Вопросы психологу

мыслями. Вас сильно задевает критика, вам кажется, что с вами что-то не так и вас мучает чувство стыда. Эти переживания настолько сильны, что у вас возникают мысли о смерти. Вероника, действительно, вы столкнулись с очень болезненной ситуацией, и очень важно, что, несмотря на тревогу, вы нашли в себе силы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Вы пишете, что вас беспокоят мысли, что с вами что-то не так, вы испытываете чувство стыда. Возможно, это является проявлением социальной тревожности. Человек с социальной тревожностью боится, что его действия будут негативно оценены окружающими, что он столкнется с осуждением, насмешками или агрессией. И поэтому старается избегать общения с людьми, то есть стремится не попасть в ситуации, в которых эти «предположения» могут сбыться. Это приводит к тому, что человек отказывается от огромной части своего жизненного опыта, как негативного и позитивного. В основе социальной тревожности лежат мысли, которые возникают при общении. Эти мысли практически незаметны, они возникают у человека автоматически, как бы «по привычке». Человек думает, что он выглядит нелепо, что не умеет общаться или что он скучный. То есть навешивает на себя ярлыки, в основном негативные. Либо ему кажется, что все вокруг смотрят на него и оценивают, насмехаются. Содержание таких мыслей может быть очень разнообразным, но кое-что их объединяет – они необоснованны, искажают действительность, приводят к возникновению беспокойства и избеганию контактов. Справиться с социальной тревожностью можно разными способами. Есть методы, в которых учатся работать непосредственно с этими мыслями, учатся их отслеживать, оценивать их достоверность и менять на более реалистичные. Можно это сделать самостоятельно, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи. Могу для этих задач порекомендовать книгу «Терапия беспокойства» Дэвида Бернса.

Самое простое, что можно сделать с социальной тревожностью – это освоить навыки эмоциональной саморегуляции. Эти техники могут помочь отвлечься от негативных мыслей. Способов, с помощью которых можно регулировать свое настроение очень много. Они могут быть основаны на работе воображения, либо дыхательные техники, регуляция эмоционального состояния с помощью напряжения – расслабления разных групп мышц, либо связанные с работой внимания и сознания. С некоторыми из них вы можете ознакомиться на нашем сайте, в разделе «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya Важно помнить, что начинать осваивать применение этих приёмов нужно в уравновешенном состоянии, и когда у вас сформируется навык, они будут эффективно помогать и с сильными эмоциями.

Часто у людей с социальной тревожностью очень развита самокритика, приводящая к возникновению вины, стыда, и блокировке активности. Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосотрадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к самосострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем мы представляем себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает нас с нашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее мы пишем себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание нашим особенностям. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание к себе.

Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных переживаний, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с медицинским специалистом, терапевтом, неврологом или психотерапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.

Вероника, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили еще один шаг к этому, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Валентина!

Из вашего обращения я поняла, что на протяжении всей жизни вы сталкиваетесь с непониманием и проблемами в общении с родителями. Несмотря на то, что вы уже взрослый и самостоятельный человек, учитесь в вузе, родители продолжают оказывать на вас сильное давление. Вы хотите оправдать их ожидания, но чтобы вы не делали, этого всегда оказывается недостаточно. Вы очень устали, но пока не можете отстаивать свои личные границы в отношениях с родителями. Вы хотите получить помощь и узнать, как изменить сложившуюся ситуацию.

Действительно, трудности в семье могут очень сильно влиять на наше состояние и мысли, потому что наши родители – это те люди, с которыми мы находимся в постоянном контакте. Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли, и это начало вашего пути восстановления. Вы находитесь действительно в непростой ситуации и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Валентина, отношения между людьми - сложные и требуют работы обеих сторон. Каждый человек уникален, с собственным жизненным опытом, убеждениями и ценностями, которые формируют его личность и мировоззрение. Важно понимать, что родители, даже с их критикой, действуют исходя из своего собственного жизненного опыта и желания помочь. Они вырастили вас и хотят, чтобы вы были счастливы и успешны. Но их представления об этом могут отличаться от ваших. Помните, что вы отдельная личность и имеете право на свои интересы и выбор своего жизненного пути. И когда родители сильно реагируют на наши интересы и стремления, то возможно, это связано только с их собственными страхами или предубеждениями.

Поэтому, важно откровенно поговорить с родителями, когда вы будете готовы. Попробуйте рассказать им о том, что вас беспокоит, как вам не хватало и не хватает их поддержки, добрых слов, расскажите родителям о своих чувствах и покажите им, как вам важно наладить с ними контакт. Возможно, они не осознают, насколько сильно их слова влияют на вас. Расскажите им, какую поддержку вам хотелось бы ощутить, что вы понимаете под этим словом, что понимают под этим словом ваши родители? Ведь поддержка выражается разными людьми абсолютно по-разному, как их научили ее выражать. Попросите выслушать вас внимательно, не перебивая, и также внимательно выслушайте их. Возможно, вы узнаете причины такого поведения и сможете договориться о комфортных условиях для обеих сторон. В разговоре вам будет полезна техника "Я-высказывание" (подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации.

Кроме того, я дам несколько рекомендаций, которые помогут нормализовать ваше актуальное психоэмоциональное состояние:

1. Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше. Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности вашего организма будут удовлетворены, у вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.

2. Попытайтесь найти для себя позитивный смысл в жизни, вы можете для себя поставить какую-нибудь цель в жизни. Подумайте о том, о чем вы раньше мечтали, чем восхищались или считали очень важным для себя? Наличие цели может помочь вас справиться с негативными мыслями, повседневным трудностям и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы.

3. Постарайтесь научиться отстаивать свои личные границы.

Для обозначения границ есть различные инструменты, один из которых называется «Правила ненасильственного общения». Эти принципы помогают выражать свои ощущения от взаимодействия с людьми, не приводя к конфликту.

Ниже я приведу этапы этого процесса:

1) Наблюдения

2) Чувства

3) Потребности

4) Просьбы

Теперь о том, как это работает. Когда вы чувствуете, что ваши границы сейчас нарушаются, понаблюдайте за обстановкой вокруг. Что сейчас происходит. Можно отразить это в словах: «Когда ты делаешь так, то…». Дальше отметить чувства, которые возникают у вас в этот момент и дальше отразить их: «Когда ты так делаешь, я чувствую…». Далее сказать о потребностях, желаниях и всем остальном, что формирует ваши чувства: «Когда ты делаешь так, я чувствую…, а мне бы хотелось…». На завершающем этапе сказать конкретные действия, о которых мы просим человека: «Когда ты делаешь так, я чувствую…, а мне бы хотелось…, ты можешь…?». Особенность этого инструмента состоит в том, что чувства другого человека не задеваются. С помощью него можно выражать собственные чувства и потребности, говоря от первого лица.

4. Попросите о помощи. Постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи, где люди сходных возрастов или с похожими проблемами делятся своим опытом. Общение с такими людьми может помочь почувствовать себя менее одинокой и найти поддержку в сложных моментах.

Валентина, очень трудно проходить это одиночку. Вы нуждаетесь и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание со стороны. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы.

Михаил, здравствуйте! Извините за долгий ответ!

Читая Ваше обращение, я замечаю то, как Вам сейчас невыносимо трудно находиться в сложившейся ситуации. Вы чувствуете бессилие и  разочарование. Работая по профессии, которую Вы выбрали и изучали длительное время, Вы испытываете неудовлетворение, усталость и нежелание продолжать этот путь. Это правда больно, когда дело «всей жизни» забирает все силы, не приносит удовольствия и вызывает подобные чувства. Возможно Вы столкнулись с профессиональным выгоранием, но и возможно, что Вам важно сейчас сменить профессию.

Михаил, читая Ваше обращение, я слышу, что Вас переполняют противоречия. С одной стороны, Вы понимаете, что это Ваша работа, что Вы потратили очень много сил, чтобы быть сейчас тем, кем являетесь, что других вариантов сейчас нет и Вам нужно вставать и идти на работу. С другой же стороны, Вы замечаете, что Вам плохо от этого, но вариантов изменить ситуацию – сейчас не находите.

Возможно, Вы испытываете страх перед чем- то новым и неизведанным. Многим страшно начинать заново. Это может быть связано с детским опытом, когда внезапные изменения травмировали человека. Мысли о переменах у взрослого могут активизировать воспоминания о том, как было трудно адаптироваться на новом месте, привыкать к незнакомым людям. Негативный опыт может оставить определенные травмы и у взрослого и память о прошлых трудностях заставляет ожидать того же в будущем. Страх может заставить сомневаться в своих силах, парализовать, придать ощущение невозможности осуществить задуманное, и от этого человек не готов двигаться дальше, совершать определённые действия. Вы можете себе помочь примерами из реальной жизни. Например, знакомьтесь с биографиями людей, у которых получилось осуществить задуманное, несмотря на прошлый опыт, страхи и определенные сложности.

Точно так же бывает страшно снова пережить опыт неудачи. Когда что-то не получается человек может испытывать гамму неприятных чувств, в которых замешаны разочарование, стыд, иногда вина. Больно не оправдать собственные и чужие ожидания. Это тоже останавливает от начала позитивных перемен в жизни.

При этом человек не понимает отчетливо, что именно его останавливает. Может ощущать смутное волнение, переживание, тревогу, когда думает о своих планах. Если он не осознает страхи, не способен назвать источники опасений, то и не сможет ими управлять. Поэтому важно фиксировать мысли. Попробуйте письменно ответить себе на вопрос «Чего я боюсь?». Выпишите все, что приходит в голову. А потом проанализируйте, есть ли в опасениях повод не делать что-либо. Продумайте план, что сделать и как подстраховаться.

Самое главное для смены профессии — начать делать. Возможно, сначала это будут беспорядочные попытки, хаотичный сбор информации, общение с людьми из привлекающей вас сферы. Любые шаги будут вносить ясность и давать идеи следующим действиям. Нужно начать делать любые действия, пусть это и будут маленькие шаги.

Предлагаю Вам сделать упражнение.

Необходимо написать 10 способов того, как Вы можете зарабатывать деньги. Это может быть не связанно с Вашей профессией. Это может быть и Ваше хобби, увлечения. Для этого может быть полезно проанализировать свои сильные стороны личности. Какими сильными качествами Вы обладаете? Что у Вас получается делать хорошо и приносит удовлетворение?

Чем может помочь это упражнение? Заметить варианты того, что Вы можете делать вне профессии, и что точно сможет принести Вам деньги. Вы можете выбрать одно из действий и попробовать развивать его. Для этого необязательно сразу уходить с постоянного места работы.

Вы имеете полное право пробовать в своей жизни что-то новое. У Вас есть право на ошибку, даже если не получится сейчас, Вы можете пробовать еще. Это Ваша жизнь и Вы вправе выбирать для себя то, что нравится именно Вам.

Михаил, возможно, вам сейчас нужна поддержка, возможность выговориться и быть услышанным. Возможно, у Вас нет возможности обратиться за помощью к окружающим. Но подумайте, возможно, есть те, кто сейчас может оказать Вам помощь и поддержать Вас в своих решениях? Кому из близких людей Вы доверяете и с кем можете обсудить ту ситуацию, с которой Вы столкнулись?

Если Вы испытаете сложности с тем, чтобы разобраться самостоятельно в этой ситуации или у Вас нет поддержки от окружения, я рекомендую Вам написать обращение в личный кабинет на сайт службы. Работая с психологом в личном кабинете, будет возможность вести беседу в формате диалога и это может помочь Вам получить поддержку и прийти к результату в сопровождении специалиста.

С уважением, Анастасия К. 

Здравствуйте, Настя! Вы оказались в обстоятельствах семейного насилия, но нашли в себе смелость и силы обратиться за поддержкой. Это очень важные шаги в вашем жизненном опыте и на пути к преодолению сложившейся ситуации.

Что можно сделать в данной ситуации. Если в ваш адрес поступают угрозы, то можно обратиться в полицию, написать заявление и отслеживать, на каком оно этапе до передачи в суд. В любых нестандартных и опасных ситуациях, требующих помощи, сразу обращайтесь на телефон экстренной службы 112. Также, когда захотите, можете обращаться на любой доступный вам телефон доверия столько раз, сколько необходимо. Наш номер указан на сайте.

Не забывайте, что вы не одна. Вы можете получить юридическую, социальную и психологическую помощь в социальных центрах вашего города, также в интернете существую сообщества и группы, где участники делятся похожими историями, опытом их преодоления и оказывают друг другу поддержку. Рекомендую вам найти такие группы. Подумайте также кто может поддержать вас из близких, друзей, родственников. Поделитесь с ними своими переживаниями и опасениями. В публикации на нашем сайте «Как защитить себя от насилия» Вы найдете более подробные рекомендации по описанному Вами вопросу, ссылка: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kak-zashchitit-sebya-ot-nasiliya

Настя, продолжайте действовать, при поддержке разных специалистов вы будете в большей безопасности и сможете почувствовать себя более уверенно.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Михаил!

Первые дни и недели после расставания будут непростыми. Если ваши отношения закончились после долгих отношений – восстановление может занять и месяцы! Мозг будет искать способы, чтобы вернуться в режим покоя, уйти от напряжения и боли, забыться. Вас ждет трудная трансформация в эмоциональном плане. Но важно сохранить трезвый рассудок.

Занятия, которые точно повредят в это время:

- Алкоголь в любом виде. 

- Адреналиновые переживания сейчас не нужны! 200 по встречной или гуляние по парапету крыши не помогут забыть, что произошло. А вот угробиться – вполне!

- Продолжать общаться с ней как «друзья». 

- Убейте надежду. В такие моменты это трудно. Перестаньте задавать себе и окружающим вопрос «вернется ли она ко мне?». 

Парни на эмоциях совершают грубейшие ошибки, которые в итоге хоронят их достоинство и уничтожают самооценку. Чего НЕ нужно делать?

- Умолять, упрашивать вернуться! 

- Цветы и подарки в надежде все исправить. 

- Попытки вызвать ревность. 

- Пытаться стать удобным. 

"Возрождение Феникса":

Фокусируйтесь на плюсах нынешнего положения! Уделите время себе! Оглянитесь вокруг – в мире столько всего! Возьмите отпуск на недельку – посетите место, где не был. Займитесь своим телом, запишись на спорт или в бассейн. 

Михаил, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно справиться со своими переживаниями, можете обратиться к специалисту очно или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Евгений!

Если у Вас есть подозрения о возможности заражения ВИЧ, необходимо в срочном порядке обратиться к врачу для прохождения постконтактной профилактики. Постконтактная профилактика заражения ВИЧ-инфекцией — это медицинское вмешательство с целью предотвращения развития инфекции после возможного контакта с ВИЧ. Обычно оно заключается в оказании первой помощи и назначении короткого курса препаратов (28 дней). При этом необходимо проведение тестирования на ВИЧ с до - и послетестовым консультированием, а также обеспечение диспансерного наблюдения и поддержки.

Евгений, рекомендую Вам незамедлительно обратиться на анонимную бесплатную службу информационной поддержки по вопросам ВИЧ/СПИДа: 8-495-421-55-55 (будни 8-20, суббота 9-16).

Очень важно и ценно, что Вы нашли наш сайт и решили написать сюда, чтобы иметь возможность поговорить о случившемся. Когда человек находится в трудной жизненной ситуации, изнутри ему может казаться, что проблема абсолютно нерешаема. Находясь в таком подавленном состоянии люди не пытаются как-то повлиять на ситуацию, потому что убеждены, что это не поможет. Однако для того, чтобы не погружаться в пучину отчаяния, необходимы активные действия. Ваше обращение на сайт – это одно из таких действий. Пожалуйста, продолжайте помогать себе!

Сейчас Вы испытываете состояние взволнованности, растерянности, острое переживание вины. Одни чувства сменяют другие Вам трудно собраться с мыслями и решить, что делать. Однако из Вашего письма я понимаю, что для Вас безусловной ценностью является семья и отношения с супругой. У меня сложилось впечатление, что Вы любите Вашу жену. И именно Ваша любовь к ней может стать для Вас опорой в такой непростой период. Евгений, если Вы расскажете жене о своей проблеме, Вы дадите ей возможность принять решение о том, как ей поступать в сложившейся ситуации. Она может остаться, а может принять решение о том, чтобы уйти. Если она выберет первый вариант, это будет означать что она готова принимать Вас таким, какой Вы есть и преодолевать трудности вместе с Вами. Если она выберет второй вариант – это будет означать, что она не готова смириться с произошедшим. Однако совершение выбора - это ее право. Но суицид, о котором Вы говорите - означает не давать близкому для вас человеку никакого выбора, ставить ее перед фактом насильственной смерти собственного мужа.

Евгений, мне искренне жаль, что Вы столкнулись с этой трудной и тревожной ситуацией, и сейчас Вам приходится переживать такой комплекс негативных эмоций. Прежде всего важно понимать, что получить достоверную информацию можно только от проверенных медицинских источников. В связи с этим важно обратиться к специалистам в СПИД-центрах или других учреждениях здравоохранения. Также существуют онлайн-ресурсы, на которых Вы можете найти достоверную информацию, задать все беспокоящие Вас вопросы специалистам и получить грамотную консультацию. Например: 

https://spid.center/ru

https://o-spide.ru/

Помните, что Ваша ситуация требует профессионального медицинского вмешательства, поэтому необходимо четко следовать рекомендациям врачей.

Завершая свой ответ Вам, я хочу еще раз выразить Вам свою поддержку и передать убежденность в том, что какая бы сложная ситуация не сложилась в отношениях с близкими людьми, пока человек жив, её можно исправить. Вам на этом пути исправления ситуации не будет легко, важно поэтому пользоваться всеми возможными видами помощи, не оставаться одному. Помните, что образцом мужественности в этой ситуации будет поведение, развернутое в сторону решения проблем и помощи себе, а не бегство от жизни.

С уважением, психолог службы Александра Аф.

Здравствуйте, Анастасия! Мне очень жаль, что Вы сейчас переживаете такой сложный период в жизни. Самоповреждение является деструктивным механизмом, к которому люди прибегают в попытке справиться с тяжелыми эмоциями. Иногда оно может казаться способом "убежать" от проблем и давления, но важно понимать, что это лишь временное облегчение, не решающее проблему. Более того, самоповреждение добавляет к психологическим страданиям еще и физическую боль. Хорошо, что Вы обратили внимание на свое психологическое состояние и написали, это важный шаг в обозначении проблемы и начало поиска ее решения.

Негативные мысли и желание причинить себе вред часто возникают как реакция на кризисные ситуации, которые кажутся непреодолимыми. В такие моменты мы склонны концентрироваться только на негативных аспектах проблемы, воспринимая ее как неразрешимую. Однако стоит помнить, что трудности — это неотъемлемая часть жизни, и именно они помогают нам развиваться и становиться лучше. Преодолевая препятствия, мы учимся стойкости, обретаем уверенность в себе и становимся более готовыми к жизненным невзгодам.

Анастасия, попробуйте проанализировать, в какие моменты чаще всего у Вас возникают мысли о самоповреждении. Возможно, получится выявить закономерности, которые запускают эти негативные эмоции. Осознание "спусковых крючков" позволит вовремя использовать техники саморегуляции, например, дыхательные упражнения или практики отвлечения внимания, которые помогут справиться с негативными эмоциями конструктивным образом, не причиняя себе вреда.

Так как в обращении нет подробной информации о том, что именно с Вами происходит и что предшествовало желанию причинить себе вред, то я хочу предложить упражнение, которое поможет Вам самостоятельно проанализировать ситуацию и улучшить свое самочувствие:

1. Анализ ситуации. Определите проблемные моменты, которые вы считаете безвыходными, после чего заполните таблицу, состоящую из 4 столбцов:

- Событие: опишите ситуацию, которая вызвала негативные эмоции.

- Мысли: запишите все мысли, которые у вас возникли в этой ситуации.

- Эмоции: определите, какие эмоции вы испытывали.

- Поведение: как вы отреагировали на ситуацию (самоповреждение, уход от проблемы и т.д.)?

2. Переоценка ситуации. Проанализируйте свои мысли, задавая себе вопросы: «Являются ли мои мысли реалистичными?», «Существуют ли альтернативные, более позитивные, взгляды на ситуацию?».

3. Поиск конструктивных решений. Запишите все возможные варианты решения проблемы, даже если идеи могут показаться Вам нереальными. Проанализируйте каждый вариант, выберите наиболее подходящий для разрешения ситуации.

Такое упражнение поможет понять, как смотреть на возникшую проблему с разных сторон и какие способы ее решения есть уже сейчас. Помимо этого, возможно, получится найти позитивные ресурсы для улучшения самочувствия.

Также отмечайте свои достижения и не ругайте себя за неудачи. Кроме того, очень важно заботиться о физическом и эмоциональном благополучии. Обратите внимание на свой режим дня, питание и занятие физической активностью. Спорт, релаксационные техники и своевременный отдых могут повлиять на стрессоустойчивость и снизить тревогу.

К сожалению, из-за того, что Вы предоставили свою проблему в краткой форме, мне трудно дать индивидуальные рекомендации. Поэтому настоятельно советую обратиться к психологу или психотерапевту, у которого стоите на учете. Специалист выслушает Вас и поможет скорректировать методы работы, которые могут улучшить Ваше самочувствие. Вы также можете написать нам на сайте, создав тему в личном кабинете, где сможете начать диалог с одним из специалистов-психологов. Если срочно нужна психологическая помощь, позвоните на горячую линию психологической помощи по номеру +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно).

Помните, Анастасия, Вы не одиноки. Многие люди сталкиваются с подобными проблемами, и помощь специалистов может значительно улучшить Ваше самочувствие и качество жизни. Не бойтесь обращаться за помощью!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марина! Из Вашего обращения я увидела, что Вам очень тяжело, Вы пишете, что у Вас нет друзей, а так же о том, что Ваш папа «не особо общается» с Вами. Марина, одиночество это одно из непростых переживаемых психологических состояний, обычно сопровождается плохим настроением и тягостными эмоциональными переживаниями. Я хочу Вас искренне поддержать, мы все можем переживать такое состояние в различные периоды жизни, в различной степени.Одиночество в психологии определяется как состояние «быть без компании», «отрезанность от других». Одиночество характеризуется чувством душевной боли, вызванной ощущением отсутствия некоторой близости с другими, или самим собой.

    Существуют различные причины одиночества, к ним относится и отсутствие людей вокруг, т.е. физическая изоляция; нежелание по какой-либо причине заводить знакомства; сложности в построении близких взаимоотношений по причине социальной тревоги, страх быть осужденным и думать плохо о других, страхом быть взволнованным в присутствии других и другие причины, важно понять какова причина Вашего эмоционального состояния, ведь мир переживаний каждого человека уникален и индивидуален.

    Примечательно, что одиночество с одной стороны воспринимается как негативное состояние, сопровождающееся грустью, а с другой стороны порой является необходимым этапом в самопознании, самоопределении, ведь для того, чтобы лучше понять себя необходимо к себе прислушаться, а комфортнее и эффективнее это происходит, когда никто и ничего не является отвлекающим фактором.Одиночество может быть некоторым перерывом, отдыхом, толчком для переосмысления жизни, может быть началом новых поисков друзей, получения новых впечатлений.

    В настоящее время Вам тяжело, очевидно, Вы нуждаетесь в общении, которого Вам сейчас не хватает, чувства грусти, напряженность временны, важно определить для себя, что Вы ответственны за то, чтобы менять свое состояние. Для того, чтобы получить общение, которого Вам не хватает важно совершать действия, например: подойти и напрямую сказать, что хотели бы больше общаться с отцом, сообщив о своих переживаниях, о том, что общение с ним важно для Вас. Иметь людей, с которыми можно делиться мыслями, идеями, переживаниями важно, личности важно самовыражение, так человек испытывает больше удовлетворения жизнью, радости, поэтому Ваше желание иметь друзей является нормальным. Важно начать совершать действия, направленные на поиск друзей, быть может, у Вас есть знакомый, который кажется интересным человеком, который разделяет Ваши интересы, важна Ваша инициатива. Поиск друзей получается эффективным, если у участников общие интересы, стоит подумать, какими являются Ваши интересы, хобби и как осуществить поиск, возможно, это будет поиск групп по интересам в социальных сетях и последующие встречи с участниками и др.

      Из Вашего сообщения не ясна тяжесть Вашего состояния, возможно, необходима помощь психотерапевта или психиатра. Если же существует потребность в живом диалоге с психологом, Вы можете обратиться на Детский телефон доверия, он работает круглосуточно, номер телефонной линии: 8-800-2000-122 .

  Марина, учитывая формат Вашего обращения, задать дополнительные вопросы не представляется возможным. Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и создать тему, так, Вам откроется возможность онлайн-беседы с психологом.                                                                                                                                                                                                   С Уважением, Юлия

Здравствуйте Елена! В своем обращении вы пишите, что у вашего партнера пропали к вам чувства, спустя 4.5 лет отношений. Вам хотелось бы убедить его в том, что все в порядке и необходимо дать шанс отношениям, при этом вы сталкиваетесь с отрицанием со стороны второй половины. Вам сейчас совсем непросто, сложно найти себе место, вы прилагаете все свои усилия, чтобы возобновить эти отношения, при этом сталкиваетесь с сопротивлением со стороны партнера. Сложно представить, какой спектр эмоций вам приходится испытывать. Растерянность, отчаяние, непонимание, безвыходность – это лишь маленькая часть того, что вы сейчас проживаете. Обращаясь на сайт, в поисках ответов на свои вопросы, вам хотелось бы получить поддержку и найти ответы на свои вопросы. А кто из близких родственников/друзей сейчас рядом с вами в этот непростой период? Кто готов выслушать и поддержать вас?

Елена, разрыв отношений - это всегда больно. Иногда фраза " я тебя больше не люблю" становится самой страшной. Эта фраза всегда связана с отвержением, ощущением ненужности, неполноценности. Разрыв отношений можно условно разделить на пять стадий, пройдя которые, человек может осознанно отпустить ситуацию, либо как-то её перенаправить в свою сторону (если мы говорим о восстановление отношений):

1. Отрицание. Сразу после разрыва вы вступаете в стадию отрицания, отказываясь принимать реальность. Это может казаться кошмаром. Раньше вы отдавали все свои силы одному человеку… А теперь, кажется, что ваш мир разрушен, и принять это невозможно. На этом этапе вы можете даже надеяться, что в конце концов вы и ваш бывший сможете снова быть вместе.

2. Гнев. На этой стадии горя ваш гнев переходит в гораздо более глубокую форму страсти. Гнев - это способ вернуть себе независимость и восстановить свою самооценку. Вы можете обнаружить, что пишете письма или текстовые сообщения своему бывшему или даже злитесь на себя, напуганы и сердитесь из-за текущей ситуации. Чтобы справиться со своим гневом, важно окружить себя друзьями и семьей, которые сопереживают. Попробуйте найти любую среду, которая может дать возможность выразить эмоции, насколько вам нравится, но без причинения вреда себе или кому-либо еще, - например, рисуйте, пишите картины, пишите, идите на кикбоксинг…

3. Торг. На этой стадии остается надежда, что, приняв радикальные меры, возможно, даже пообещав изменить себя как личность, есть шанс на примирение, и вы более чем готовы сделать все возможное, чтобы вернуть партнера, независимо от цены.

4. Депрессия. На этой стадии вы чувствуете сильную грусть. Вы можете плакать каждый день в течение определенного времени, погружаясь в свои чувства и задерживаясь на моментах, которые вы разделили вместе. Быть здоровым эмоционально означает, что мы проходим через взлеты и падения жизни. Все чувства хороши. Эти глубокие чувства являются частью жизненного пути и доказательством того, что вы здоровы и эмоционально развиты.

5. Принятие. Достижение стадии принятия - знак того, что вы начинаете смиряться с ситуацией.

Елене, ваш партнер имеет право на его чувства. Да, он может разлюбить. Да, он такой же человек и не умеет управлять эмоциональной привязанностью. Да, он также имеет право на счастье и не должен ради Вас находиться в дискомфортных для себя отношениях. Если Вас разлюбили - Вы в этом не виноваты. Вы не можете отвечать за чувства, эмоции и переживания другого человека. Это ответственность самого человека. Истерики, слезы, мольбы - все это не приводит к желаемому результату, а только разрушает Вашу личность. В итоге Вы рискуете потерять самоценность, Ваша самооценка может опуститься до нуля, Вы будете обрастать новыми комплексами.

Елена, разрыв отношений - это действительно больно. Однако, в каком бы возрасте Вы не находились, всегда можно начать жить с чистого листа. Займитесь собой, своими интересами и увлечениями, новыми знакомствами. В конце концов, Ваша жизнь только в Ваших руках - не отдавайте ее в руки партнера. Если вы чувствуете, что себя подавленно или что вы застряли в своих чувствах, самое время обратиться за профессиональной помощью. Многие разрывы возвращают в ранние травмы, другие значительные потери и фантазии о себе или любимом человеке. Вы можете разобраться с этим в терапии, чтобы снова обрести веру в любовь и надежду.

С уважением, Любовь.