Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России

Здравствуйте, Марина.

Благодарю Вас за доверие и за то, что нашли силы подробно описать своё состояние. То, что Вы испытываете, звучит действительно тяжело, и то, что Вы сейчас чувствуете — это серьезный повод для внимания.

Описанные Вами симптомы — сильная усталость, недосып, отсутствие мотивации, плаксивость и, особенно, самоповреждающее поведение — являются яркими признаками того, что Ваша психика находится в состоянии сильнейшего напряжения и стресса. Очень часто в старших классах, особенно в 11-м, мы не отдаем себе полного отчета в том, насколько сильно на нас давит окружающая обстановка. Ожидание экзаменов, разговоры о них от учителей, груз ответственности и ожидания родителей — всё это создает колоссальный невидимый фон, который истощает ресурсы организма.

Я хочу, чтобы Вы знали: Вы не одна. Очень многие учащиеся выпускных классов описывают похожие переживания: упадок сил, апатию, проблемы со сном и гигиеной, когда просто нет ресурса встать с кровати или умыться. Ваши чувства и реакции понятны в той ситуации, в которой Вы оказались.

Вы пишете о том, что кусаете, царапаете или бьете себя, выбирая для этого скрытые места. Это выглядит как неосознанная попытка взять эмоции под контроль, справиться с внутренней болью через физические ощущения. Это действительно на короткий миг может приносить облегчение. Однако это разрушительный путь. Пытаться постоянно «запирать» эмоции внутри — это как сильно трясти бутылку газировки: давление внутри растет, и рано или поздно крышка сорвется. Вашей психике нужен безопасный способ «выпустить пар».

Попробуйте, когда почувствуете, что эмоции накрывают, перенаправить эту энергию в физическое русло. Вам может подойти ведение дневника, куда можно выплескивать все мысли без цензуры, пение, крик в подушку, или же физическая активность — быстрая ходьба, бег, интенсивная уборка. Это помогает сбросить избыточное напряжение и немного привести мысли в порядок.

Что касается витамина Д: его сильный дефицит, который был у Вас выявлен, действительно может серьезно влиять на эмоциональное состояние и уровень энергии. Это очень хорошо, что Вы начали принимать препарат, продолжайте это делать, так как Вы поддерживаете свой организм на физиологическом уровне. Однако важно понимать, что одного витамина обычно недостаточно.

Я бы хотела рекомендовать Вам обратиться за очной помощью к специалисту. Психолог может помочь Вам справиться с этим давлением и разобраться в причинах Вашего состояния. Очень часто такой специалист есть в штате школы — узнайте, о такой возможности. Если же по какой-то причине школьный психолог Вам недоступен, у Вас есть возможность обратиться на наш сайт в формате «Личный кабинет». В отличие от этого однократного публичного ответа, там Вы сможете вести приватный диалог со специалистом и постепенно, шаг за шагом, работать над своим состоянием. Доступ к такому чату будете иметь только Вы и консультант.

Вы упомянули мысли о желании сбежать или исчезнуть. Это тоже сигнал того, что нагрузка стала невыносимой. В такие моменты очень важно не оставаться с этими мыслями один на один. Пожалуйста, позаботьтесь о себе и найдите возможность поговорить со специалистом как можно скорее.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина.

Благодарю Вас за доверие и за то, что нашли в себе силы написать о том, что с Вами происходит. Я понимаю, что говорить и писать о подобных переживаниях невероятно сложно, и тот факт, что Вы это сделали, очень важен.

Вы пишете об условиях жизни, которые вызывают у Вас тяжелые чувства. Судя по Вашему описанию, обстановка вокруг Вас действительно выглядит ненадежной и небезопасной. Когда человек длительное время находится в обстановке угрозы, нестабильности или отвержения, его психика работает на пределе своих возможностей. Это колоссальная нагрузка.

Мне очень важно сказать Вам о природе суицидальных мыслей. Когда боль, страх или отчаяние становятся невыносимыми, наш мозг начинает искать способ экстренно прекратить эти страдания. Это срабатывает древний механизм выживания — психика пытается «отключить» боль. Здесь возникает когнитивное искажение, которое специалисты называют «тоннельным зрением»: в состоянии сильного стресса сознание сужается, и человек перестает видеть другие варианты решения проблемы. В этот момент смерть ошибочно начинает казаться единственным логичным способом избавиться от невыносимых переживаний.

Пожалуйста, помните об этом «тоннельном зрении». Это ловушка мышления, а не истинное положение вещей. То, что Вы пишете сюда, ищете контакт и помощь, говорит о том, что на самом деле в Вас есть огромная сила сопротивления. Вы цепляетесь за жизнь, Ваша воля к жизни сильнее боли, даже если сейчас Вам кажется иначе. Вы ищете выход — это главный признак того, что Вы хотите жить, просто Вам нужны безопасные условия и поддержка.

Исходя из Вашего описания, одним из первостепенных шагов является поиск физической безопасности. Важно покинуть то место, которое представляет для Вас угрозу, но я понимаю, что часто уйти «в никуда» страшно и кажется невозможным. Однако существуют специализированные места, куда может обратиться человек, оказавшийся в трудной жизненной ситуации или в кризисе. Это кризисные центры для женщин (если ситуация связана с насилием или угрозой со стороны близких), а также центры социальной помощи, где можно узнать о возможности временного проживания.

Как узнать о таком месте в Вашем регионе:

• Позвоните на единый общероссийский телефон доверия: 8-800-2000-122. Это бесплатно и анонимно. Специалист на линии может подсказать контакты ближайших к Вам социальных служб или кризисных центров.
• Можно обратиться в органы социальной защиты населения по месту жительства, где обязаны предоставить информацию о доступных ресурсах помощи.

Также, Алина, если Вы чувствуете, что Вам нужна длительная поддержка и регулярная работа со специалистом (а в описанной Вами ситуации это было бы самым правильным решением), вы можете создать обращение в формате «Личный кабинет». В отличие от данного формата разовой публичной консультации, в личном кабинете у Вас будет возможность вести переписку с психологом на постоянной основе. Это позволит не оставаться одной со своими мыслями и получать сопровождение шаг за шагом.

Вы проделали огромную работу, просто написав сюда. Теперь важно сделать следующий, еще более решительный шаг — позвонить или обратиться в службу, которая сможет обеспечить Вам безопасность. Ваша жизнь ценна. Вы имеете право жить в безопасности и без боли.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте.

В вашем сообщении слышится сильное истощение, Вам настолько тяжело, что сейчас не хочется ни есть, ни гулять, ни заниматься привычными делами. При этом Вы пишете, что часто думаете о суициде. Поэтому сейчас особенно важно отнестись к этому не как к обычной усталости, которую нужно просто переждать.

Когда появляются суицидальные мысли, первая задача - не разобраться сразу со всей жизнью и не принять какие-то окончательные решения, а сделать так, чтобы вы были в безопасности в ближайшее время.

Если прямо сейчас у Вас есть желание причинить себе вред, вы продумываете, как это сделать, уже готовились к этому или боитесь, что можете не справиться с собой, не оставайтесь одна. Позвоните близкому человеку и прямо скажите, что Вам сейчас небезопасно оставаться одной. Если риск высокий или Вы уже начали причинять себе вред - вызывайте 112.

Даже если прямо сейчас Вы не собираетесь причинять себе вред, частые суицидальные мысли вместе с потерей аппетита, интереса и сил - достаточная причина обратиться за очной помощью к психиатру или психотерапевту в ближайшее время. Не нужно сначала дождаться, когда станет совсем невыносимо.

Вы также пишете, что хотите уехать от родителей и от всех. Возможно, за этим желанием есть потребность наконец оказаться в месте, где от Вас ничего не требуют, где можно почувствовать себя свободнее и немного восстановиться. Это желание само по себе стоит услышать. Но сейчас лучше не принимать резких решений в состоянии сильного истощения и не оставаться в изоляции. Можно постепенно разобраться, чего именно вам хочется, уйти от конкретных конфликтов, получить больше самостоятельности, отдохнуть от постоянного напряжения или вообще изменить условия своей жизни.

И мне кажется важным разделить две вещи «я хочу, чтобы моя нынешняя жизнь изменилась» и «я хочу перестать жить». Иногда, когда человеку становится слишком тяжело, эти переживания начинают сливаться. Но первое - это вопрос, с которым можно работать: менять отношения, условия жизни, границы, искать поддержку и помощь. Второе требует сейчас особого внимания к Вашей безопасности.

Если сможете, ответьте себе хотя бы на один вопрос: когда вы говорите «я устала от всего», от чего именно Вы устали больше всего? От отношений с родителями, одиночества, постоянных требований, ощущения, что ничего не изменится, или от чего-то другого? Это может стать первым шагом к тому, чтобы увидеть не только желание исчезнуть, но и то, от чего вы на самом деле хотите избавиться в своей жизни.

Сейчас Вам не обязательно справляться со всем самостоятельно. То, что Вы написали об этом, уже говорит о том, что какая-то Ваша часть все таки ищет помощь. Эту часть важно поддержать и не оставлять одну.