Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России
Вы можете проконсультироваться с психологом службы в разделе «Личный кабинет».
Консультации в разделе «Личный кабинет» не публикуются в открытом доступе на сайте и предоставляются только зарегистрированным пользователям
Здравствуйте. Я хотела бы обратиться за помощью, потому что в последнее время мне очень тяжело справляться с моим состоянием. У меня сильная тревожность, особенно в отношениях и из-за страха потерять близкого человека. Настроение может сильно меняться: бывают периоды, когда у меня много энергии, желаний, я много разговариваю, могу совершать импульсивные покупки и почти не могу остановить поток мыслей. После этого бывают периоды сильной апатии и отсутствия сил, когда мне даже тяжело встать с кровати и заниматься обычными делами. Это продолжается уже много лет, ещё с подросткового возраста, и заметно влияет на мою жизнь и учёбу/повседневность. Я также часто чувствую сильную тревогу и эмоциональную нестабильность. Я хотела бы понять, что со мной происходит, и узнать, нужно ли мне обратиться именно к психиатру. Если возможно, я хотела бы получить помощь в дальнейшем обращении к специалисту.
Здравствуйте, Мира!
Вы испытываете усталость от того, что тяжело справляться со своим состоянием. Сильная тревожность сменяется периодами, в которых ощущаете энергию, имеете желания, затем - апатия и бессилие. Вы уже проделали большой путь в решении своей проблемной ситуации - обнаружили паттерн, заметили, что эти состояния сменяют друг друга, что они не случайны, что они влияют на качество Вашей жизни. То, что Вы описываете - выраженные колебания настроения, периоды высокой энергии с ускоренным мышлением, импульсивными поступками и почти невозможностью остановить поток мыслей, сменяющиеся периодами тяжёлой апатии, когда трудно даже встать с кровати, - это просто "особенность характера". Картина, которую Вы описываете, нельзя оставлять без внимания. На Ваш вопрос о необходимости посещения врача-психиатра отвечу утвердительно, поскольку важно разобраться в причинах Вашего состояния. Это шаг даст Вам информацию, что именно происходит, есть ли за этим физиологическая основа, и какие варианты помощи существуют. Без этой информации Вы пытаетесь справляться вслепую, а это всё равно что идти по незнакомой дороге с закрытыми глазами - можно, но непросто и опасно.
Вы также написали про тревогу в отношениях и страх потерять близкого человека. Когда Ваше внутреннее состояние так сильно и непредсказуемо колеблется, близкие отношения становятся единственной точкой опоры, которая кажется более-менее стабильной. Это объясняет, почему тревога в отношениях такая сильная. Вы держитесь за другого, потому что внутри у Вас шторм, и другой человек для Вас словно берег. Но когда другой человек становится единственным берегом, отношения перестают быть просто отношениями - они становятся спасением, а это слишком тяжёлый груз - и для Вас, и для другого. Но, если Вы можете найти внутри себя хотя бы одну точку опоры - не вместо близкого человека, а рядом с ним, - то отношения перестают быть спасательным кругом и становятся тем, чем они должны быть: встречей двух людей, а не попыткой одного удержать другого, чтобы не утонуть.
Мира, Вы можете обратиться к психиатру по ОМС. Хорошо, если параллельно Вы обратитесь к психологу, с которым Вам будет безопасно говорить обо всём, что Вы описали. При отсутствии такой возможности позвоните на доступный телефон доверия, чтобы получить психологическую помощь и обсудить со специалистом возможные варианты получения дальнейшей помощи. Берегите себя!
С уважением, Ольга
здравствуйте. очень нужен совет.
мне срочно надо браться за учебу, сроки поджимают со всех сторон, но сил нет даже открыть учебник. не столько из-за апатии, хотя, из-за нее тоже, сколько из-за моего психического недуга. навязчивые мысли преследуют меня постоянно. я знаю, что если не буду их контролировать – желание возьмет вверх и моя жизнь пойдет крахом. я была в шаге от того, чтобы совершить уголовное преступление, но вовремя одумалась. сдерживать порывы очень трудно, на них уходят все мои силы, не оставляя и капли на другие вещи.
я устала с собой бороться, хочу все закончить. таблетки не помогают, психотерапевта в моем городе нет, онлайн терапию оплачивать нечем, остается только писать сюда с надеждой, что меня услышат и дадут совет по тому, как я могла бы взяться за учебу. Спасибо.
Здравствуйте, Евгения!
В вашем обращении, вы описываете состояние, когда ваша психика работает на пределе, тратя все силы на сдерживание навязчивых мыслей и импульсов. Вы говорите, что были в шаге от уголовного преступления, но вовремя одумались. Это не делает вас опасной — это доказывает, что у вас есть контроль, воля и способность остановиться. Вы не чудовище. Вы человек, который борется с болезнью в одиночку, без поддержки, без терапии, без понимания.
Учёба кажется неподъёмной, потому что ваш мозг занят другим — выживанием. Пока психика тратит ресурс на сдерживание навязчивостей, на учебник его не остаётся. И когда вы заставляете себя открыть тетрадь, вы чувствуете вину, что не можете, и это ещё больше истощает. Замкнутый круг.
Что можно сделать, чтобы хоть немного сдвинуться? Самое важное, перестать требовать от себя взяться за учёбу целиком. Это слишком большая задача для человека, который еле держится. Разбейте её на микро-шаги. Не прочитать главу, а открыть учебник на странице 1. Не написать конспект, а прочитать один абзац. Это не про результат. Это про то, чтобы дать мозгу сигнал: "Я не сдаюсь". Даже пять минут — это уже победа.
Евгения, не боритесь с навязчивыми мыслями, а отложите их. Когда мысль приходит, скажите себе: "Я вернусь к этому позже, когда закончу одну страницу". Вы не подавляете, вы откладываете. Это снижает напряжение и даёт вам время на учёбу. Потом, когда закончите, дайте себе право на эти мысли. Это не решение проблемы, но это способ не сойти с ума в моменте. Попробуйте использовать таймер. Поставьте на 10 минут. Скажите себе: "Я буду учиться 10 минут, а потом могу встать". Когда таймер прозвенит, разрешите себе остановиться. Часто после 10 минут вы сможете продолжить, потому что страх уходит.
Вы не должны справляться с этим одна. Вы говорите, что таблетки не помогают. Это значит, что вам нужен другой врач, другая схема, другая помощь. Онлайн-терапия бывает бесплатной — есть кризисные линии, есть благотворительные фонды.
Вы устали бороться. Это нормально. Но тот факт, что вы написали сюда, значит, вы не сдались. Вы ищете выход. И он есть. Не в одиночку. Вы заслуживаете помощи, а не наказания. Вы заслуживаете жизни без этой постоянной войны.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Мне 20 лет. Я не знаю, с чего начать, потому что кажется, что всё рушится сразу.
Я чувствую постоянную усталость. Просыпаюсь уже разбитым, нет сил ни на что. Жизнь идёт по кругу: работа, дом, пиво, телефон. Ничего не радует. Внутри — пустота, которая не проходит.
Это состояние длится уже около 4 лет. За это время была девушка, общение с которой на время вытащило меня из этого. Я перестал думать о пустоте. Но потом она изменила мне с другим. И мне стало почти всё равно. Через 5 месяцев после первых отношений я нашёл другую девушку. Начал с ней встречаться, а она мне изменила. После этого я перестал верить, что кому-то вообще могу быть нужен.
Я одинок. Мне не с кем поговорить по-настоящему. Я пытался быть нужным другим, помогал, отдавал много, но в ответ получал только равнодушие или просьбы «сбавить обороты».
У меня есть проблемы со здоровьем. Я пью энергетики, понимаю, что это убивает, но не могу остановиться. Это как способ не чувствовать.
Самое страшное — у меня появляются мысли о смерти. Не потому что я хочу умереть, а потому что хочу, чтобы эта боль и пустота наконец закончились. Я устал бороться. Я не знаю, зачем я живу и есть ли смысл продолжать.
Я хочу спокойствия. Хочу нормальной жизни. Хочу, чтобы кто-то обнял меня и сказал, что я не один. Но мне кажется, что это не суждено.
Я обращаюсь, потому что больше не знаю, куда идти. Помогите мне, пожалуйста. Я не хочу умирать. Я хочу научиться жить.
Здравствуйте, Вы живете с мыслью, что всё рушится сразу, от этого есть ощущение непрекращающейся усталости. Каждый день, как предыдущий, повторяется. Утром встал, уже устал, потом работа, после дом, пиво и телефон. Предположу, что пиво и телефон – это то, что помогает получать в жизни хоть какие-то эмоции и чувства, или, наоборот, их функция – убежать, спрятаться от той жизни, которая причиняет страдания, от тех чувств, которые сопровождают эту жизнь.
Вы пишете о том, что нет радости, внутри пустота, которая не проходит уже около 4-х лет. И это сигнал о том, что стоит дать внимание тому, что беспокоит, что лишает радости, под пустотой всегда лежат очень болезненные переживания. Вам пришлось столкнуться с опытом предательства, измены, и теперь внутри вас поселилось недоверие к людям и вера в то, что никому доверять нельзя. Сейчас вы остро ощущаете одиночество, хотя очень нуждаетесь в общении, близости, любви, заботе и поддержке со стороны других людей.
Вы пробовали создавать отношения, где чувствовали бы себя нужным и любимым, использовали для этого тактику – помогать, много отдавать, но в ответ получали просьбы «сбавить обороты» или холод. И от этого становится очень больно, возникает разочарование в себе и людях, желание держать дистанцию и ни с кем не сближаться. Как вы думаете, если продолжать избегать близких отношений, избегать общения – это позволит вам чувствовать себя хорошо или усилит ваше ощущение одиночества и ощущение бессмысленности жизни? Избегание в вашем случае – это способ, который имеет функцию защиты от возможной боли, связанной с отношениями. Ум думает: «Я не буду ни с кем создавать близкие отношения, чтобы не страдать», и вы верите ему, делая выбор в пользу одиночества.
Допустите мысль, что есть девушка, которой близки ваши ценности, увлечения, интересы, которая также как и вы хочет теплых, доверительных отношений, любви, заботы. Какие у нее есть шансы с вами познакомиться, какие у вас есть шансы встретить такого человека, если продолжать верить в то, что никому доверять нельзя, если выбирать избегать знакомиться, создавать новые отношения?
Ваша боль, неудачный опыт в предыдущих отношениях очень влияют на те выборы, которые вы делаете сейчас. Ваше прошлое сейчас определяет настоящее и будущее. Предлагаю вам обратиться на очную консультацию к психологу, найти такую возможность, чтобы проработать тему предательства и недоверия, чтобы оставить прошлое в прошлом, и позволить себе создать ту жизнь, о которой мечтаете.
Вы пишете о том, что вам не с кем поговорить, вы не знаете куда идти. Найдите возможность для звонка на доступный для вас телефон психологической помощи, чтобы в диалоге получить помощь, поддержку и определить шаги для выхода из личностного кризиса.
С уважением, консультант службы.