Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России

Здравствуйте, Алина.

Благодарю Вас за доверие и за то, что нашли в себе силы написать о том, что с Вами происходит. Я понимаю, что говорить и писать о подобных переживаниях невероятно сложно, и тот факт, что Вы это сделали, очень важен.

Вы пишете об условиях жизни, которые вызывают у Вас тяжелые чувства. Судя по Вашему описанию, обстановка вокруг Вас действительно выглядит ненадежной и небезопасной. Когда человек длительное время находится в обстановке угрозы, нестабильности или отвержения, его психика работает на пределе своих возможностей. Это колоссальная нагрузка.

Мне очень важно сказать Вам о природе суицидальных мыслей. Когда боль, страх или отчаяние становятся невыносимыми, наш мозг начинает искать способ экстренно прекратить эти страдания. Это срабатывает древний механизм выживания — психика пытается «отключить» боль. Здесь возникает когнитивное искажение, которое специалисты называют «тоннельным зрением»: в состоянии сильного стресса сознание сужается, и человек перестает видеть другие варианты решения проблемы. В этот момент смерть ошибочно начинает казаться единственным логичным способом избавиться от невыносимых переживаний.

Пожалуйста, помните об этом «тоннельном зрении». Это ловушка мышления, а не истинное положение вещей. То, что Вы пишете сюда, ищете контакт и помощь, говорит о том, что на самом деле в Вас есть огромная сила сопротивления. Вы цепляетесь за жизнь, Ваша воля к жизни сильнее боли, даже если сейчас Вам кажется иначе. Вы ищете выход — это главный признак того, что Вы хотите жить, просто Вам нужны безопасные условия и поддержка.

Исходя из Вашего описания, одним из первостепенных шагов является поиск физической безопасности. Важно покинуть то место, которое представляет для Вас угрозу, но я понимаю, что часто уйти «в никуда» страшно и кажется невозможным. Однако существуют специализированные места, куда может обратиться человек, оказавшийся в трудной жизненной ситуации или в кризисе. Это кризисные центры для женщин (если ситуация связана с насилием или угрозой со стороны близких), а также центры социальной помощи, где можно узнать о возможности временного проживания.

Как узнать о таком месте в Вашем регионе:

• Позвоните на единый общероссийский телефон доверия: 8-800-2000-122. Это бесплатно и анонимно. Специалист на линии может подсказать контакты ближайших к Вам социальных служб или кризисных центров.
• Можно обратиться в органы социальной защиты населения по месту жительства, где обязаны предоставить информацию о доступных ресурсах помощи.

Также, Алина, если Вы чувствуете, что Вам нужна длительная поддержка и регулярная работа со специалистом (а в описанной Вами ситуации это было бы самым правильным решением), вы можете создать обращение в формате «Личный кабинет». В отличие от данного формата разовой публичной консультации, в личном кабинете у Вас будет возможность вести переписку с психологом на постоянной основе. Это позволит не оставаться одной со своими мыслями и получать сопровождение шаг за шагом.

Вы проделали огромную работу, просто написав сюда. Теперь важно сделать следующий, еще более решительный шаг — позвонить или обратиться в службу, которая сможет обеспечить Вам безопасность. Ваша жизнь ценна. Вы имеете право жить в безопасности и без боли.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Катя!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в состоянии сильного желания уйти из жизни. Вы написали, что перед учёбой уже пытались это сделать, но страх взял верх, и сейчас желание стало ещё резче. Вероятно, Вы не уверены, нужна ли Вам помощь, и это может быть связано с тем, что усталость и боль настолько сильны, что само слово «помощь» кажется чем-то далёким и непостижимым. То, что Вы думаете о суициде с 10 лет, скорее всего, означает, что Вы живёте с этой тяжестью долгое время, почти всю сознательную жизнь, и каждый день Вам приходится тратить достаточное количество сил на то, чтобы выдерживать эту боль. Желание перестать чувствовать боль, это не желание умереть, это желание перестать страдать, и разница между этими двумя вещами очень важна. Страх, который удерживал Вас всё это время от непоправимых последствий, может говорить о том, что внутри Вас есть часть, которая не согласна с этим решением, даже если сейчас она очень тихая. Девять лет жизни с мыслями о смерти, это колоссальная нагрузка на человека. Но Вы до сих пор здесь, что может говорить о большой внутренней силе, даже если Вы её сейчас не чувствуете. 

В таком текущем положении первоочередной задачей может стать обеспечение Вашей физической и психологической безопасности. Вы можете получить бесплатную психологическую поддержку в моменте, позвонив в круглосуточную службу МЧС России по телефону — 8 (495) 989-50-50. Разговор будет полностью конфиденциальным, Вам не потребуется сообщать личные данные, если Вы этого не захотите. На связи находятся квалифицированные психологи, имеющие обширный опыт работы в самых сложных кризисных ситуациях. Они готовы оказать профессиональную поддержку в любое время дня и ночи. Звонок ни к чему не обязывает, можно просто сказать, что очень плохо и больно, и не знать, чего хочется.

Сознательный уход из жизни не решение всему, а конец всем тем возможностям что-либо изменить. После этого отчаянного шага, вернуться уже будет нельзя, а боль, которую Вы испытываете сейчас, возможно, поддаётся облегчению при правильной поддержке. Любую проблему, какой бы сложной она ни казалась, можно решить шаг за шагом, даже если сейчас для этого нет сил. Сопровождающиеся мысли о суициде, являются важным поводом для обращения к психиатру. Столь длительное постоянное присутствие таких мыслей может говорить о том, что состояние требует не просто разовой поддержки, а системного медицинского подхода, возможно, с подбором терапии, которая могла бы снизить остроту переживаний. 

Если Вы состоите на учёте у психиатра или ранее обращались за медицинской помощью, вероятно, имеет смысл как можно скорее связаться с лечащим врачом и сообщить о текущем состоянии. Если Вы никогда не обращались к специалисту, возможно, сейчас подходящий момент, чтобы хотя бы один разговор с врачом состоялся, даже если нет уверенности, что это поможет. При таком суицидальном состоянии медицинская помощь может быть оказана без Вашего согласия на госпитализацию, если существует непосредственная угроза жизни, но добровольное обращение всегда даёт больше возможностей для выбора формы поддержки.

В качестве дополнительной психологической поддержки есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где можно обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Там можно написать даже одну короткую фразу, например «мне очень плохо, я не знаю, чего хочу», и специалист начнёт с того, чтобы просто побыть рядом с Вами в этом состоянии, не требуя объяснений и не настаивая на действиях. Общение полностью защищено и недоступно посторонним. Пожалуйста, не оставайтесь с этой болью один на один.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Юлиана!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в состоянии одиночества, и это одиночество, может ощущаться не просто как отсутствие людей рядом, а как внутренняя пустота из которой трудно найти выход. Вероятно, Вы чувствуете себя невидимой для окружающих, словно люди существуют вокруг, но Вас никто не замечает. Ощущение себя «жалким подобием человека», скорее всего, может говорить о том, что Вы давно перестали видеть в себе что-то ценное и значимое. Каждый день без контакта с другими людьми может только укреплять это ощущение. Отсутствие поздравлений с днём рождения, общих секретов и постоянного общения, вероятно, воспринимается не просто как факт, а как доказательство того будто с Вами что-то не так, что Вы не заслуживаете тепла и внимания. Ощущение, что Вам ничего не нужно и апатия, могут сопровождаться чувством вины за собственную пассивность, даже если Вы понимаете, что заставить себя не получается.

Отсутствие близких связей, совсем не говорит о том, что Вы не способны к общению. Предположительно, это может быть связано с тем, что у Вас длительное время не было условий, в которых эти связи могли бы образоваться естественным путём. В ситуации, когда человек долгое время живёт без эмоционального контакта с другими, социальные навыки словно засыпают, это не говорит о какой‑то личной неполноценности, а вполне является закономерным эффектом. Если навык долго не используется, то он становится менее доступным.

Полезным, в сложившихся обстоятельствах, может стать обращение к психологу, чтобы вместе со специалистом попытаться разобраться, почему рядом нет друзей и близких людей. Психолог, постарается помочь увидеть те внутренние барьеры, которые мешают сближаться с другими, и найти бережные способы к их преодолению. Иногда причины одиночества могут лежать не в том, что человек не умеет общаться, а в том, что у него был опыт, после которого близость стала ощущаться как угроза, и специалист постарается помочь это распутать. Помимо работы с психологом, стоит попробовать постепенные шаги навстречу людям. В современном мире существует множество сообществ по интересам, где можно встретить единомышленников. В век технологий не обязательно сразу искать друзей вживую, можно начать с интернет-общения, найти человека со схожими интересами онлайн, переписываться без давления и в собственном темпе. Также можно попробовать сходить на концерт, выставку, в кино или просто на любое мероприятие, которое хотя-бы минимально откликается Вашим интересам, и там уже может появиться возможность познакомиться с кем-нибудь. Главное, не ставить себе конкретную цель «найти друга прямо сейчас», потому что это может создавать излишние ожидания, которые только усилят чувство неудачи, если сразу что-то не получится. Поэтому, более бережным подходом могло бы стать простое разрешение быть рядом с людьми без каких-либо требований к результату. Иногда первые контакты возникают не там, где их ищешь, а там, где просто позволяешь себе находиться. Если из раза в раз продолжать появляться в местах, где есть другие люди, со временем общение может начать складываться само собой, без необходимости заставлять себя. 

Дружба, как правило, не рождается от одного разговора, а вырастает постепенно из привычки видеть друг друга, узнавать, принимать и доверять. Но для того, чтобы этот процесс запустился, нужно лишь разрешить себе начать с малого и не ругать себя за то, что получается не сразу.

С уважением, Консультант службы.