Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России

Задать вопрос психологу службы
Задайте анонимный вопрос, ответ будет опубликован на сайте в разделе «Вопросы психологу»
Задать вопрос психологу

Вы можете проконсультироваться с психологом службы в разделе «Личный кабинет».

Консультации в разделе «Личный кабинет» не публикуются в открытом доступе на сайте и предоставляются только зарегистрированным пользователям

Автор: Люда
27.11.2021 03:11
Хочу забыть о прошлом

Здравствуйте я даже незнаю с чего начать, мне 16 лет и я хочу не вспоминать то что было раньше хочу жить будущим и настоящим ведь в прошлом очень много того что меня ранит, стоит начать с того я думаю что от меня по факту отказался собственный отец почти при самом рождении я каждую ночь сидела и думала почему он так поступил лет до 13 я хотела что бы он написал позвонил приехал но мечты остаются мечтами он только на 5,11 лет приехал и в 15 позвонил. так же от меня отказалась бабушка она сказала моей маме что сама родила сама и воспитывай не хотела меня видеть стоит заметить что это мама мамы. У папы есть брат с ним я общаюсь хорошо он часто приезжал и мы созваниваемся но его дочь старшая как я поняла меня ненавидит и когда я впервые приехала в гости в 2020 году в самом нарядном что у меня было она всячески кидала мне комментарии как плохо я выгляжу а потом добавила что я ужасно выгляжу и лучше бы я не приезжала. Так же в 12 лет меня домагался сосед из другого подьезда и я его посадила на 4 года особого режима в 13 лет бы л парень абьюзер который чуть не изнасиловал а так же избивал, к тому же была травля в школе со стороны одноклассников по поводу внешнего вида (хотя я и не была самой красивой в классе одежда у меня всегда была нормальной чистой не рваной и не скажу что плохой) где то примерно через месяц после расставания с парнем у меня начались панические атаки (сейчас их почти нету) и где то полгода я ходила даже не в состоянии улыбатся двигаться разговаривать и так далее просто ничего не хотелось хотя думаю что раньше я была очень активным ребенком которого не заткнешь сейчас я разговариваю тихо и спокойно порой веду себя как ребенок но одновременно как взрослый в такие моменты я думала о суициде, и бывает порой что могу ночью вспомнить про одну из своих проблем и заплакать, сейчас у меня есть отношения меня всячески поддерживают в любых ситуациях но я боюсь что веду себя как то не адекватно ведь я очень боюсь потерять этого человека и за счет этого начинаю контролировать..... А так же возможно причинять боль (я кусаю его) и я хочу просто выехать куда нибуть подальше от города где нибудет никого и покричать, поплакать...

Отвечает: Консультант службы
27.11.2021 18:43

Здравствуйте, Люда. В вашей жизни было много ситуаций, которые причиняли боль и страдания. Сейчас, как я понимаю, вы хотите перестать жить прошлым, научиться жить в настоящем времени, мечтать о будущем. Вы были очень активным ребенком, который жаждет общения, сейчас притаились, говорите тихо и спокойно, стараетесь быть незаметной, порою думаете о суициде, плачете, когда вспоминаете об одной из трудных ситуаций прошлого.

Рядом с вами сейчас есть любящий человек, который поддерживает в любых ситуациях. Когда бывает плохо возникает желание его кусать. Вам страшно его потерять из-за своих эмоциональных и поведенческих реакций. Страх заставляет вас контролировать себя на уровне чувств и действий.

Люда, не стоит скрывать свои чувства, прятать их. Важно найти возможность их выразить конструктивным способом. Желание кусать – это про накопленный гнев, который не смогли когда то выразить, сдержали себя. А сейчас он «просится» наружу. Вы верно рассуждаете, говоря о том, что хотите выехать подальше от города, где никто не помешает, и покричать, поплакать. Это очень хороший и действенный способ. Запланируйте себе такую поездку за город. Кроме прочего существуют и другие способы выражения накопленных переживаний. Для этого можете использовать бумагу и ручку, вести записи своих негативных воспоминаний, записывая в мельчайших деталях события прошлого. Такой способ помогает выговориться на бумаге, соприкоснуться со своими чувствами безопасным способом.

Если у вас есть возможность, обратитесь на очную консультацию к психологу, воспользуйтесь ей.

С уважением, Ирина.


Автор: Катя
26.11.2021 23:51
Почему когда мне плохо, я очень хочу найти укромное место и забраться туда и быть там

Я заметила за собой то,что когда мне плохо я начинаю думать о том, чтобы спрятаться от всех

Найти очень маленькое место и быть там 

Начинаю вспоминать это за собой и в детстве, когда обижалась на кого то или расстраивалась 

И меня не пугает насколько это узкое место может быть 

Я не делаю так но часто сжимаюсь или укутываюсь во что то 

Но сейчас поддалась моменту и я очень хотела куда то залестт, будто убежать от своих эмоций, под кровать

Залезла под стол лучше не стало но я не хочу уходить

Отвечает: Консультант службы
27.11.2021 20:52

Здравствуйте, Катя. Когда вам плохо возникает желание уединиться, спрятаться, побыть одной. Таким же образом вы поступали и в детстве, когда обижалась на кого-то или расстраивалась. Сейчас что-то случилось, и вам хочется спрятаться от своих чувств. Вы поддались своему желанию, но лучше не стало. И это очевидно, поскольку такой способ наоборот помогает ближе соприкоснуться со своими чувствами. Когда вы были маленькой, возможно, вы не бежали от своих чувств, а позволяли себе обижаться, злиться, плакать. А сейчас таким способом стараетесь заглушить эти чувства, убежать от них. Когда мы от них убегаем, они нас догоняют. Когда смотрим им в глаза, они исчезают.

Катя, найдите возможность соприкоснуться со своими чувствами и выразите их любым подходящим для вас способом. Это может быть выписывание или проговаривание своих мыслей и чувств, рисование, контакт со своим телом, например, закутаться в теплый плед, лечь в позу эмбриона и покачаться.

С уважением, Ирина.


Автор: Павел
26.11.2021 22:14
Помогите пожалуйста мне очень тяжело и больно

Добрый день. Я не знаю как правильно писать обращения такого характера, но как то постораюсь объясниться. У меня очень сильное чувство одиночества. Я находился дома месяц один жену видел только перед сном. Последний месяц мы стали по другому общаться. У меня это все копилось и когда садились все обсудить все решалось хорошо и пониманием. Как и в последний раз. Но я жену не могу венить, потому что знаю что у неё сейчас трудности на работе и сильные стрессы. Около месяца я так жил потом у меня началась тревога что мне не уделяют внимания. Ещё несколько дней перед отъездом на вахту у меня были по этому поводу истерики. Сегодня я первый день на вахте. Мне тяжело общаться с людьми я не могу ни скем разговаривать долго. Я общаюсь только по рабочим моментам через силу. О личном ни с кем не могу говорить, я вижу свою проблему в недостатке внимания жены в плодь до того что у меня в течении сегодняшнего дня были сильные вспышки ревности. И я понимаю что они напрасны. Но этот недостаток внимания на меня так давит что автоматически под эмоциями я начинаю искать враньё и не соответствия в словах жены когда мы созванивались сегодня. И после каждого разговора я прихожу в себя и понимаю что бред несу. Но через короткое время мне опять плохо. Одиноко страшно стыдно больно временами успокаиваюсь. Не ел 4 дня. Сегодня первый раз поел по приезду на работу. Хоть и через силу, но с мыслью что это нужно сделать. Первый раз за это время нашёл на это силы. Я не знаю что мне делать мне очень плохо и одиноко. Жена работает  5 через 2 с клиентами постоянно на телефоне до 8-9 на работе. После очередной вахты я приехал и был дома месяц. Из за ее усталости мне все сильнее и сильнее становилось обидно что мне не уделяют внимания. И вот я опять уехал. А его все нет. Жена говорит что ей просто охото отдохнуть от всех одной я это понимаю и хочу ей помочь. Но мне от этого ещё хуже. У меня возникает страх что меня бросят. Что я таким провидением желаю хуже так и есть. Но жена меня вроде и успокаивает, но и я не получаю то чего хотел. И мне опять плохо от этого и все по кругу. Я боюсь остаться один. Помогите пожалуйста. Появляется сильная не уверенность в себе,  Апатия, страх, обида и на жену и на самого себя. Помогите 

Отвечает: Консультант службы
27.11.2021 19:08

Здравствуйте, Павел. В ваших отношениях с супругой возник кризисный момент. Как я поняла из вашего письма, последний месяц вы практически не общались с женой. С одной стороны, вы понимаете причины такого общения – у супруги трудности на работе, стрессы, усталость. Но с другой стороны, чувствуете себя одиноким, появилась тревога, ревность и страх быть брошенным.

Сейчас вы уехали на вахту, но и здесь не можете успокоиться, избегаете общения с людьми, сторонитесь их, все мысли о жене, о ее невнимательном отношении к вам, о возможных причинах этого невнимания. В ее словах и действиях ищете признаки неискренности, обмана, и это провоцирует вспышки необоснованной ревности. Вы осознаете, что несете бред, но не можете успокоиться. Что делать?

Павел, в такой ситуации важно обратить внимание на то, что ухудшает ваше эмоциональное состояние. Задайте себе вопрос: «Какие мои мысли и действия ухудшают мое эмоциональное состояние?» Из того, что вы написали, у меня складывается впечатление, что вам свойственно много думать о невнимании жены к вам, когда вы были дома. И чем больше думаете, тем сильнее возникает обида на нее и страх ее потерять. Страх потери заставляет вас искать признаки вранья. И здесь опять поток мыслей, и рассуждений погружает вас в еще большие переживания. Для того, чтобы помочь себе старайтесь быть более внимательным к своим негативным мыслям и пресекайте внутренние рассуждения об этом. Вместо того, чтобы думать, записывайте свои мысли на бумагу. Заведите себе тревожный блокнот и записывайте туда все свои тревожные мысли. Никогда не перечитывайте свои записи. Бойтесь искать подтверждения своих подозрений, поскольку тот, кто ищет, всегда находит. Старайтесь искать в словах и поведении супруги подтверждение того, что вы важны и нужны ей.

Пока вы находитесь на вахте, найдите возможность себя занять работой или общением, чтобы переключить свое внимание с негативных рассуждений.

С уважением, Ирина.