Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России
Вы можете проконсультироваться с психологом службы в разделе «Личный кабинет».
Консультации в разделе «Личный кабинет» не публикуются в открытом доступе на сайте и предоставляются только зарегистрированным пользователям
Два дня назад я похоронила маму, теперь я одна, абсолютно. До этого я потеряла дочку, мужа, отца, брата. Как я не сошла с ума не знаю. Я каждый раз говорила, что есть люди, которым я нужна, надо держатся. С большим трудом правда. А теперь больше не могу. Силы закончились. Мне 55 , дальше что старость. Одинокая, страшная старость. Ради этого мне держатся, так себе стимул. И все советы людей, молится, завести животное, усыновить, всё это не для меня. У меня внутри большая, чёрная дыра, её не чем не заполнить. Нет никого, кто бы просто сказал я рядом. Такое чувство, что я тоже умерла, хоть физически и жива.
Здравствуйте, Наталия!
Вы потеряли мужа, дочку, отца, брата, а теперь и маму. Вы остались одна — абсолютно одна. И вы говорите, что больше не можете. Что силы закончились. Что внутри — чёрная дыра, которую ничем не заполнить. Что вы физически живы, но чувствуете себя мёртвой. Вы не знаете, ради чего держаться. И вы не хотите слышать про молитвы, про животных, про усыновление — потому что это не про вас. Это не может коснуться той боли, которая у вас внутри.
Наталия, вы не обязана сейчас искать смысл. Вы не обязана «держаться». Вы не обязана видеть свет в конце тоннеля. Ваше право — просто быть в этой тьме. Потому что то, что вы пережили, — это не просто череда потерь. Это крушение всего мира. Вы потеряли не по одному человеку — вы потеряли всю свою семью, всю свою опору, всё своё прошлое и будущее. И ваш организм сейчас делает единственное, что может, он отключает чувства, чтобы вы не сломались окончательно. Вы не умерли. Но вы в глубочайшем, почти непереносимом горе, и оно не укладывается в обычные слова.
Вам не нужно сейчас «заполнять дыру». Дыру нельзя заполнить. Её можно только прожить. И это страшно, потому что проживание такой боли требует времени, которого вам, возможно, кажется, что нет. Но вы уже прошли через столько потерь. Вы уже доказали себе, что можете быть живой, даже когда внутри мёртво. Вы держались ради других — ради мамы, ради тех, кто был рядом. Теперь их нет. И теперь вы должны найти способ держаться ради себя. Не ради «старости», не ради «смысла», а просто ради того, чтобы однажды, возможно, вы смогли почувствовать что-то кроме этой пустоты.
Что вы можете сделать прямо сейчас? Позвольте себе не быть сильной. Разрешите себе лежать, плакать, ничего не делать. Это не «слабость», это необходимость. Найдите человека, который сможет просто сидеть рядом, не давая советов. Это может быть соседка, дальняя родственница, волонтёр. Если рядом никого нет — позвоните на наш телефон Горячей линии. Там вас не будут утешать банальностями. Там просто будут рядом в этот час.
Вы не одна, даже если сейчас вам кажется, что вы одна во всём мире. Горе не должно быть безмолвным.Чтобы безопасно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания и скорректировать текущее состояние.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Я со своим молодым человеком уже чуть больше полугода и раньше все было ок, я не срывалась, не было ничего подобного, но примерно на 3-4 месяце наших отношений все начало скатываться. Я думала что это из за того что в вузе началась учеба и скоро экзамены, но после того как начались каникулы это никуда не ушло, а сейчас к этому еще прибавляется то что я вышла на работу. В общем, я обижаюсь на своего молодого человека по пустякам, причем иногда так сильно, что мне становится самой стыдно перед ним, ведь я не хочу его расстраивать, он этого не заслужил, но в моменте просто не могу остановиться, хотя и пытаюсь сказать себе что это не то, на что нужно так остро реагировать. Например, меня расстроило что он снова начал курить и мы поссорились, меня обидела какая то его шутка и мы поссорились снова, а недавно он сказал что у него конечно поменялось ко мне отношение после всего этого, но он все еще любит меня и ему со мной комфортно, но знаете когда на пределе эмоций ты слышишь в основном только не очень хорошие вещи, теперь меня пугает что наши отношения скоро закончатся, но я этого очень не хочу, ведь этот человек единственный кому я могу довериться, даже не своим родителям, это мой лучший друг, он со мной вместе всегда, но иногда меня расстраивает что когда я жалуюсь мне хочется чтобы меня условно погладили по голове и сказали что все хорошо, а не давали советы и тд. В общем меня беспокоит именно то что я как то бесконтрольно на него срываюсь постоянно, я не знаю что с этим делать, правда не понимаю, я в тупике, я понимаю что плохо так делать, но просто вот в моменте эмоции накатывают. Еще я постоянно плачу по пустякам, не могу просто остановить слезы когда начинается это. В общем такое вот месиво из проблем. Меня волнует вопрос как справляться с этим, что же мне делать в такой ситуации?
Здравствуйте, Вера!
Я читаю ваше письмо, и я слышу, как вы устали от самой себя — от своих срывов, обид по пустякам, слёз, которые не можете контролировать, от чувства вины перед молодым человеком, которого вы любите и боитесь потерять. Вы пытаетесь остановиться, говорите себе, что реакция несоразмерна, но в моменте эмоции просто накрывают. Вы понимаете, что он не заслужил такого отношения, но не можете изменить своё поведение. И теперь вы боитесь, что он устанет, что отношения закончатся. Вы чувствуете себя в тупике.
Вера, ваши слёзы и срывы — это не «испорченный характер» и не «злость без причины». Это сигнал вашей нервной системы, которая перегружена. Учёба, новые экзамены, работа — всё это накапливается, и ваша психика ищет выход. И самый близкий, самый безопасный человек — ваш парень — становится тем, на кого вы выплёскиваете это напряжение. Не потому что он плохой, а потому что он ваш «тыл», и подсознательно вы верите, что он выдержит. Но он тоже человек, и он чувствует эту нагрузку. Он сказал, что любит вас, но признал, что его отношение изменилось. Это не конец, это предупреждение.
Вы пишете, что в моменте вам нужно не совет, а поддержка — чтобы «погладили по голове». Это важно. Попробуйте сказать ему об этом в спокойный момент. Не в ссоре, а когда вы оба расслаблены. Возможно, он не знает этого, и его советы — попытка помочь, но они только раздражают вас.
Также, попробуйте найти способ «выгружать» эмоции до того, как они накатят на парня. Заведите привычку записывать свои мысли и обиды в дневник, или сделайте паузу, когда чувствуете, что вот-вот сорвётесь. Скажите себе: «Я сейчас возьму паузу на 5 минут, я не хочу на него срываться». Выйдите в другую комнату, выпейте воды. Это не всегда срабатывает, но даёт шанс не сорваться.
Вера, есть ли у вас возможность обратиться к психологу в университете или по месту работы. Бесплатные консультации часто доступны. Вам нужна помощь, чтобы справиться не с отношениями, а с вашим состоянием, которое выносит их на испытание. Вы не безнадёжны. Вы просто устали и не знаете, как иначе выразить эту усталость.
Ваш страх потерять его — это не слабость, это любовь. Но любовь не означает, что вы должны растворять себя в чувстве вины. Вы имеете право ошибаться, и вы имеете право учиться быть мягче к себе и к нему.
Вера, если у вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, Вы можете открыть тему на нашем сайте в рубрике Личный кабинет и заручиться поддержкой психолога в формате переписки.
С уважением, консультант службы.
На протяжении полугода нахожусь в состоянии, когда абсолютно любое свое действие считаю бессмысленным. Не вижу смысла в том, чтобы кушать, выходить на улицу, общаться с людьми, работать. Нет целей, амбиций, которые были например год назад. В моменте меня словно выключило, бесконечное чувство апатии, не хочу делать ничего.
При этом присутствует чувство вины за свое бездействие, ибо живу не одна, с финансами тяжело, буквально являюсь обузой.
Были попытки самоубийства, часто прибегаю к самоповреждению. Но если в следующий раз получится не хочу, чтобы родственники переживали эту утрату.
Здравствуйте, Ева. Ваше обращение отражает глубокое душевное страдание, Вы переживаете трудный жизненный период. Вы хотите понять, что происходит и как справится с этим состоянием.
Прежде всего, нужно иметь в виду, что Ваше текущее состояние имеет свои причины и чем-то обусловлено. Такие симптомы как длительная потеря интереса к жизни, апатия, снижение мотивации, селфхарм свидетельствуют о возможной депрессии. Она часто начинается с конкретного триггера (потеря, стресс), а затем живет своей жизнью, отключая те ресурсы, которые обычно помогают нам справляться. Ева, настаиваю на обращении за квалифицированной помощью к специалистам, так как попытки суицида, самоповреждение — это красный флаг. Вам необходима диагностика и назначение терапии специалистом-психиатром. Попробуйте записаться на индивидуальную терапию к психологу-консультанту.
Ева, много для меня прозвучало в словах «… не хочу, чтобы родственники переживали эту утрату...» выражение заботы о родных и значимых для Вас людей. Пусть Ваша любовь станет для Вас ресурсом к жизни, расскажите близким людям о своем состоянии. Попросите близких побыть рядом в тяжелые периоды. Очень часто бывает так, что родные люди даже не подозревают о глубине переживаний близкого. Либо сам человек боится, что родные откажут в помощи. В любом случае, поддержка значимых людей очень важна и является одним из важных ресурсов, попробуйте ее использовать.
Также, можно предлагаю к рассмотрению систему самопомощи:
- Создайте "шкатулку самопомощи": составьте список занятий, которые помогают отвлечься и успокоиться (плейлист с любимой музыкой, фильмы, сериалы, аромосвечи, пешая ходьба по району, прогулка с собакой, рисование, контрастный душ). Используйте в повседневной жизни приемы саморегуляции https://56.mchs.gov.ru/glavnoe-upravlenie/sily-i-sredstva/psihologicheskaya-sluzhba/professionalnye-rekomendacii
- Когда появится желание нанести себе физический вред, оденьте канцелярскую резинку на запястье и больно щелкните по коже; либо попробуйте водить по коже кубиком ляда. Это перенаправит внимание и снизит напряжение.
- Ведите дневник наблюдений, фиксируйте в нем когда и в каких ситуациях Вам хочется причинить себе боль, какие мысли при этом возникают, что помогает. Проанализировав его, можно выявить триггеры, которые вызывают такие действия, и осознать свои чувства.
- Постарайтесь нормализовать базовые физиологические факторы: соблюдение режима сна, питания, минимизация кофеина и алкоголя, регулярная легкая физическая активность — всё это оказывает значительное влияние на эмоциональное состояние.
Если Вы почувствуете, что нуждаетесь в немедленной психологической поддержке, Вы можете позвонить по телефону экстренной психологической службы. Кроме того, обратите внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж; «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл; «Победи де-прессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи; «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома; "К себе нежно" автор Ольга Примаченко.
В данный момент очень важно, чтобы Вы не сдавались. Ева, позвольте принять помощь, исследуйте себя, переносите фокус своего внимания на свою вселенную.
С уважением, консультант службы.