Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России

Здравствуйте, Анастасия. Вы пишете о том, как вам сложно адаптироваться к новой школе, учебному процессу и новому коллективу. По своей природе, вы очень ответственный и обязательный человек, и страх не соответствовать этому, повышает уровень тревожности, который усугубляет и без того, высокий уровень беспокойства. Эмоциональные качели, режим гипермобилизации, большой уровень нагрузки в школе, нескладывающиеся отношения с одноклассниками, отсутствие поддержки со стороны мамы, все это создает ощущение пребывания в аду и невыносимости, и заставляет думать о смерти. Эти мысли имеют навязчивый фон, поскольку ваш ум ищет решение, выход из сложившейся ситуации, чтобы помочь вам избавиться от неприятных чувств и состояний. Ум вас хочет защитить, избавить от страданий, говорит, что смерть избавит вас от этого. И это так, мертвый человек ничего не чувствует. Задумайтесь, какова цена этого решения, что в данном случае вы получаете, а что и кого можете потерять?

Анастасия, вам сейчас очень непросто, и вы ищете доступные способы получить помощь и поддержку, и в этом видится ваша сила и намерение выбраться из сложившегося кризиса. Вы написали о том, что высокий уровень тревожности управляет вашим поведением – вы боитесь опаздывать, боитесь что-то неправильно сделать или не успеть, боитесь в глазах новых преподавателей и одноклассников выглядеть глупо и нелепо, боитесь, что вас будут травить и высмеивать в школе еще 2 года, и все эти беспокойства забирают очень большое количество сил и энергии, вызывает высокий уровень контроля и напряжения в теле.

Настя, из того что вы написали, можно пойти несколькими путями в поисках способов решения данной проблемы. Можно порассуждать о том, что стоит предпринять, чтобы дать себе поддержку, снизить уровень тревоги, адаптироваться к новым условиям. Можно порассуждать о возможности найти такое решение, которое позволит вам перестать сожалеть о решении перейти в новую школу. Вы говорите: «Я жалею, что пошла в 10 класс, сейчас бы ушла после 9-го, пошла бы просто в медицинский колледж и жила счастливо, нет, теперь ежедневно мне приходится просто страдать на этой учебе». И в этих размышлениях лежит один из вариантов решения возникшей проблемы. Поразмышляйте, как можно осуществить этот вариант решения в ближайшее время? Что нужно сделать, чтобы поступить в медицинское училище в следующем учебном году? Чем вы будете заниматься, где работать, когда примете решение уйти из 10 класса данной школы? Задумывались ли вы о том, что можете вернуться учиться в ту школу, откуда ушли?

Если говорить о способах адаптации к новым жизненным условиям, то стоит обратить внимание на то, ради чего это делать. Предлагаю вам поразмышлять над вопросом. Представьте, что случилось чудо, завтра утром, когда вы проснетесь, когда делаете свои привычные дела, завтракаете, собираетесь в школу, вы вдруг обнаруживаете, что ваше внутреннее состояние изменилось, у вас нет тревоги, страхов, сомнений в себе, нет беспокойств, связанных с нагрузкой и общением с одноклассниками, вы спокойны, уверенны и вам комфортно. Что тогда бы изменилось в ваших действиях, как бы вы тогда стали думать и размышлять? Хотелось бы вам тогда продолжать иметь более глубокие знания, которые дают в этой школе, хотелось бы вам туда идти и общаться с одноклассниками? Предлагаю вам задавать себе каждое утро такой вопрос: «Если бы случилось чудо…, то что я бы делала по-другому, какие бы действия и мысли выбирала бы?» И из того, что придет в голову, выберите самое маленькое действие, и реализуйте его. Кроме прочего предлагаю вам поразмышлять письменно над немного странным вопросом, он звучит так: «Если бы я хотела не улучшить, а наоборот, еще сильнее ухудшить свое психоэмоциональное состояние, то что я могла бы для этого делать или не делать, о чем думать или не думать?» Сделайте эту практику письменно, а потом, в течение недели возвращайтесь к списку ответов вечером, прежде чем ляжете спать, чтобы провести анализ – что из написанного вы приводите в действие в течение дня. Специально что-то ухудшать не стоит – это лишь теоретический вопрос. Из того, что вы написали, ответами на данный вопрос могут быть такие комментарии, для примера: «постоянные мысли о суициде», «люди с которыми я думала, буду держаться два года, начали меня травить, смеяться надо мной», «страх опоздать, поэтому я на дорогу закладываю целый час времени, когда ехать всего 20 минут», мысли: «Я жалею, что пошла в 10 класс», «я не вижу никакого больше выхода. У меня просто нет решения», «Я родилась не красивой, я навсегда буду такой страшной». Данный вопрос поможет выявить деструктивные способы мышления и поведения, которые ухудшают и без того непростое состояние.

Поскольку вы не находите поддержки в лице близких людей, а внутри вас много сложных чувств и мыслей, предлагаю вам использовать письменную практику для самопомощи, для эмоциональной разрядки. Последнее, что стоит вам делать перед сном – это взять бумагу и ручку, и выписать все, что вас беспокоит, тревожит, пугает, расстраивает, злит. Здесь нет правил, пишите все, что хочется, когда завершите практику, не перечитывайте написанное, сразу же уничтожьте любым доступным для вас способом.

По поводу одноклассников, которые сейчас проявляют недружественную позицию. Предлагаю вам поразмышлять над тем, как вы реагируете на эту недружелюбность, что делаете, как себя ведете в ответ? Задайте себе вопрос: «Моя тактика коммуникации с новыми одноклассниками мне помогает построить добрые отношения, или наоборот создает фон для негативного восприятия меня со стороны других?» Дам краткую рекомендацию – ваша задача приходит в школу, проявлять ко всем одноклассникам приветливое, любезное отношение, не навязываться, но и не отвергать общение. Понаблюдайте за реакцией одноклассников, когда вы начнете так себе вести.

Настя, сейчас прошло немного времени, и вы стали кушать, заботиться о себе, у вас есть общение с девочками из своей школы, и это тот ресурс, который стоит поддерживать, поскольку это помогает чувствовать себя лучше. И это говорит о том, что ничто не остается неизменным, все меняется, и выход есть всегда, пока мы живы.

Если после прочтения данного ответа у вас останутся вопросы, которые захочется с кем- то обсудить, найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи, чтобы в диалоге обсудить их.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья!

То, что вы описываете - это колоссальная нагрузка, которая обрушилась на вас за короткое время: переезд, самостоятельная жизнь, первый класс, 26 детей, из которых один с аутизмом, родители с претензиями, 20 часов в неделю, адаптация к городу, к работе, к взрослой жизни. И на фоне всего этого — апатия, срывы, сигареты, энергетики, алкоголь по выходным, самоненависть. Дарья, Вы — начинающий специалист, который делает всё, что может, в условиях, которые сломали бы и опытного педагога.

Я хочу, чтобы вы услышали несколько важных вещей. Вы не обязана быть идеальной. Вы имеете право на ошибки, на усталость, на то, чтобы не знать, как поступить с аутичным ребёнком, потому что для этого нужно специальное образование и поддержка. Тот факт, что мама ребёнка не признаёт диагноз, — это не ваша вина и не ваша проблема. Вы не можете решить за неё то, что она отказывается видеть.

Дарья, вы интроверт, и это не делает вас плохим учителем. Это делает вас человеком, которому нужно больше времени на восстановление после общения. Вы не «тупите» — вы истощены. Мозг в режиме перегрузки не может работать быстро и чётко. Вы проспали до полвторого не потому, что ленивая, а потому что ваше тело и психика отключились, чтобы выжить. Это не слабость. Это сигнал: «Мне нужен отдых».

Вы сравниваете себя с другими и чувствуете, что вы хуже. Но правда в том, что вы только что закончили колледж, съехали от бабушки, устроились на работу, живёте одна с кошкой, помогаете родным деньгами. Это уже огромный шаг. Это взросление, которое даётся вам тяжело, потому что вы делаете это в одиночку, без поддержки, в очень требовательной профессии.

Чтобы не сломать, важно перестать требовать от себя быть сильной. Вы имеете право на усталость. Вы имеете право на помощь. Постарайтесь найти способ снять нагрузку. Поговорите с администрацией школы о наставнике, о помощи с аутичным ребёнком, о возможности снизить часы. Вы молодой специалист, и вам положена поддержка. 

Также необходимо рассмотреть замену сигарет и энергетиков на что-то менее разрушительное. Даже если это просто прогулка, душ, музыка. Ваше тело — не враг, оно просит передышки. Дарья, Вам нужна поддержка. Вы не должны нести это одна. Я рекомендую вам открыть тему в рубрике Личный кабинет на нашем сайте и поработать с психологом в формате переписки. Вы человек, который учится самой трудной профессии — быть взрослым и заботиться о себе. Это долгий путь. Но вы уже на нём. Вы уже сделали шаги, на которые многие не решаются. Вы заслуживаете поддержки. Вы заслуживаете того, чтобы не ненавидеть себя. Вы заслуживаете того, чтобы жить, а не выживать. Пожалуйста, не сдавайтесь. 

Здравствуйте, Алексей, вижу, что вам сейчас очень тяжело — и страшно, и стыдно, и вы в отчаянии. Это нормально, что вас трясёт. Вы действительно оказались в трудном положении. То, что вы признались в этом и написали сюда — это уже шаг, и он важный. Вы не первый человек, который оказался в такой ситуации, и из неё есть выход, даже если сейчас так не кажется. Первое о чем сейчас нужно позаботиться - это безопасность и базовые нужды. Вы в другом городе без денег на еду. Это приоритет номер один, выше всего остального. Можно позвоните родителям. Я понимаю, что это страшный шаг — признаться, что деньги проиграны. Но вы их ребёнок, и они должны знать, что вам не на что есть. Вы не обязаны рассказывать всё сразу, если не готовы, но сказать «я остался без денег на еду, мне нужна помощь» — необходимо. Можно начать с этого, а про ноутбук и детали рассказать позже, когда немного придёте в себя. Если позвонить родителям пока совсем невозможно — обратитесь к однокурсникам, друзьям, в общежитие (если живёте в нём). В студенческих общежитиях обычно есть комендант или социальный педагог, к которому можно обратиться за помощью. Не стесняйтесь прийти и сказать: «я остался без денег на еду». И второе : Вы сейчас в состоянии острого стресса. То, что вас трясёт, вы плачете — это реакция организма на шок. Сейчас главное — не принимать никаких решений. Никаких попыток «отыграться», никаких новых займов. Одна из самых опасных вещей при лудомании — это состояние, когда человек в отчаянии пытается отыграть проигранное и теряет ещё больше. Важно понимать, что, как и всякая зависимость, игромания - это хроническая и прогрессирующая болезнь. Это можно сравнить, пожалуй, и с любым соматическим заболеванием. Конечно, можно винить человека, что он взял и заболел, или он может винить в этом себя сам. Но есть ли в этом смысл? Думается, что скорее здесь нужно вести разговор об ответственности за лечение, а не за сам факт заболевания. Представление о игровой зависимости как болезни часто помогает близким и родственникам принять своё бессилие в этой ситуации и почувствовать хотя бы небольшое облегчение от того, что не надо больше пытаться заставить человека что-то с этим делать самостоятельно. И тогда можно начать думать о том, что реально можно сделать в этой ситуации, а чего сделать нельзя.

Первое, что важно осознать, что всё же игровая зависимость – это патологическая зависимость от азартных, то есть о болезнь, которую можно и следует лечить. Но при этом следует помнить, что если человек стал патологическим игроком, то он уже никогда, даже после лечения не сможет вернуться к тому, с чего начал: играть "по чуть-чуть", "иногда", "в своё удовольствие". Он уже никогда не сможет контролировать свою игру, не сможет играть так, чтобы это не приносило никаких проблем ему и его настоящему окружению.

Затем может последовать вопрос: как "лечить" неизлечимую болезнь? Ответ будет непростой. Вернуться в изначальное доигровое состояние уже нельзя. А вот приостановить или вообще остановить полностью развитие данной патологической зависимости возможно. И единственное лекарство против игромании – это категорический отказ от любых азартных игр. Это действительно так: зависимый от игры человек может воздерживаться от игры на протяжении всей жизни и чувствовать себя при этом комфортно и уверенно. Доказательством этому служат тысячи выздоравливающих от игромании по всему миру.

Лечение игромании является такой же необходимостью, как и избавление от наркомании и алкоголизма, и оно оказывается не менее сложным. Даже если человек считает, что у него все еще есть шанс вернуться к нормальной жизни, на практике это может оказаться невозможным. Игровую зависимость нельзя преодолеть в домашних условиях: угрозы, просьбы, шантаж не помогают. Для этого понадобится прохождение сложного многоэтапного процесса, включающего медикаментозную терапию и психотерапевтическую помощь.

И для этого необходимо во-первых, искреннее желание самого зависимого освободиться от зависимости. Причем желание, выраженное не только в словах, но и в готовности предпринимать для этого конкретные активные действия – обратиться за помощью к специалистам и быть готовым эту помощь принять, а не говорить себе в очередной раз: "Я могу с этим справиться сам. На этот раз у меня хватит силы воли". Причина срывов не в том, что не хватило силы воли, а в том, что ловушки, расставленные болезнью, находятся внутри человека. И чтобы их увидеть, нужна помощь извне. Видеть ловушки и научиться справляться с тягой – это начало пути. Затем важно совместно со специалистом проработать свой опыт, сложившийся в данной ситуации: осознать негативные последствия своего увлечения, выработать новые моделей поведения для ситуаций, которые так или иначе связаны с игрой, и одна из важных задач - поиск новых жизненные смыслы и целей.

Алексей, в ваших руках ваша жизнь, очень важная и ценная, и пусть маленькими шагами, но можно прийти к тому, чтобы ее изменить - это достижимо. Когда острая фаза пройдет, то можно будет обратиться за помощью в психоневрологический диспансер по месту жительства, а также в группы поддержки для зависимых от азартных игр (по модели «Анонимных игроков»). Это бесплатно и там люди, которые прошли через то же самое. Надеюсь, что у вас это получится.

С уважением, консультант службы.