Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России

Здравствуйте, Лайзи. Из Вашего обращения я поняла, что, пережив психотравмирующее событие, Вы начали заниматься селфхармом. Вы отмечаете, что это желание усиливается, а Ваши эмоциональные реакции не могут найти конструктивный выход.

Лайзи, хотелось бы сказать о том, что селфхарм (аутоагрессия), появилась неслучайно. Вы столкнулись в своей жизни с болезненными переживаниями, которые пока не пережили. Учитывая, что Вам сложно проявлять эмоциональные реакции и чувства, выхода переживаниям нет, поскольку на бессознательном уровне Вы запрещаете себе чувствовать. Аутоагрессия является таким видом агрессии, когда человек направляет заблокированные эмоции непосредственно на себя, когда сталкивается с болезненными ситуациями, на которые не может повлиять. Причиной причинения себе вреда стала та ситуация, о которой Вы упомянули. Дело в том, что такой способ для Вас может казаться единственным выходом что-то ощутить, но на деле, Вы приносите себе еще бОльший вред. 

Лайзи, ситуация действительно требует внимания, особенно внимание со стороны специалистов психотерапевта и психиатра. Очень важно в сложившихся обстоятельствах обратиться к специалистам медицинского профиля и работать с двумя специалистами в тандеме. Психотерапия – самый действий способ работы с психотравмами, которые необходимо пережить экологичным путем. Не откладывайте момент обращения к специалистам и Вы увидите, как Ваша жизнь начнет меняться. Лайзи, если у Вас нет возможности обратиться к специалистам, на сегодняшний момент Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором у Вас будет возможность вести онлайн диалог со специалистом нашей службы. Таким образом, у специалиста будет возможность задать Вам дополнительные вопросы, а Вы сможете более подробно рассказать о своей ситуации. Также, если у Вас есть близкие люди, с которыми Вы можете поделиться своими переживаниями - обязательно это сделайте. 

Лайзи, искренне надеюсь, что Вы проявите заботу о себе и прислушаетесь к рекомендациям.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария!

Вы пишите о том, что уже длительное время находитесь в тяжелом психоэмоциональном состоянии, которое по симптомам напоминает депрессию. Также говорите, что с недавних пор, начали наносить себе повреждения. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении. Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что благоприятно влияет на его психоэмоциональное состояние.

К сожалению, из Вашего обращению не ясна причина того, почему Вы начали наносить себе повреждения. Самоповреждение может говорить о том, что так Вы хотите уменьшить негативные эмоции, вызывающие напряжение и попытаться восстановить контроль над своими переживаниями и действиями. Это является распространенным механизмом – самоповреждение как способ переключения внимания с тревоги, подавленности, чувства вины на физическую боль. Самоповреждение в данном случае – это симптом. Очень важно разобраться в истинных причинах Вашего состояния.

В моменты, когда Вас одолевают негативные мысли о причинении себе вреда и суицидальные мысли, чтобы справиться с ними Вы можете воспользоваться дыхательными техниками. Попробуйте расслабить плечи и верхние мышцы груди, когда дышите. Делайте это сознательно при каждом выдохе. Дело в том, что в стрессовых ситуациях, когда человек напряжен, для дыхания не используются мышцы диафрагмы. Их предназначение в том, чтоб опускать лёгкие вниз, тем самым расширяя дыхательные пути. Когда мы взволнованы, чаще используются мышцы верхней части груди и плеч, которые не способствуют работе дыхательных органов в полном объеме.

В данном случае рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу. Вместе с ним Вы сможете определить причины нанесения себе повреждений, вашего состояния, а также найти эффективные способы их решения.

Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

Также Вы озвучиваете свои сомнения о том, говорить ли матери о то, что с Вами происходит. Вы боитесь, что ей станет тяжело, «что разрушу её мир». Вам не обязательно говорить все и сразу. Начните диалог с того, что Вам сейчас тяжело и плохо, но в этом нет ее вины (если Вы так считаете). Скажите, что Вам нужна квалифицированная психологическая помощь.

Если Вы переживаете за финансовую сторону, то можете начать с поиска психолога в Вашем городе, найти по доступной цене оказания услуг или же обратиться к психологу в поликлинику по Вашей прописке и получить помощь бесплатно.

Пока Вы будете думать о способах получения очной психологической помощи, я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" и в режиме диалога (переписки) обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лита. Прежде всего хочу отметить, что для того, чтобы открыто поделиться своими переживаниями требуется очень большая смелость. По обращению видно, как сильно вы истощены— будто корни, которые должны питать жизнь, превратились в пыль. Это мучительно — годами чувствовать, что внутри пустота, даже когда умом понимаешь, что мир полон красок. Мысли о смерти говорят о том, то вы ищете способ остановить боль, которую больше не можете выносить. То, как вы описываете свое состояние — это не просто «грусть» или «усталость». Ваши слова, такие как «сгнившие корни души» или «пустота, которая глубже любых эмоций», говорят о том, что вы столкнулись с чем-то очень серьезным — кризисом потери смысла. Это не слабость, не каприз и не недостаток усилий. Это ваша психика подает сигналы, которые еще не совсем понятны.

Когда вы думаете, что «всё не то», это похоже на то, будто ваше истинное «Я» потеряло контакт с тем, что когда-то давало опору. Иногда душа «высыхает», когда мы годами живем по чужим сценариям или отрицаем свои глубинные потребности. Вы истощены. Не физически, а словно сама основа вашего «Я» потеряла связь с жизнью. Пустота, которую вы чувствуете — это не отсутствие эмоций, а крик о потере смысла. Даже когда вы улыбаетесь или пьёте чай, который вам нравится, внутри остаётся ощущение, будто всё это происходит «мимо» вас. Столкнувшись с этими переживаниями, вы поступили очень смело, рассказав о то, что с вами происходит и обратившись за помощью. К сожалению, вас не услышали. Обесценивание со стороны тех, к кому вы обращались лишь ухудшило ваше состояние. Теперь вы не только боретесь с болезненными переживаниями, но и с убеждением, что помочь вам невозможно. Но несмотря на это вы не опускаете руки. Часть вас хочет жить («жизнь интересная»), а часть — умереть. Желание смерти и интерес к жизни могут сосуществовать. Это не лицемерие — это признак того, что часть вас всё ещё борется за жизнь, даже если другая часть устала.

Я не буду предлагать вам «просто жить» или «радоваться мелочам» — вы уже пробовали это, и это не сработало. Вместо этого я хочу предложить вам сосредоточиться на том, чтобы расшифровать язык вашей пустоты. Возможно, когда-то давно ваша душа «высохла», потому что ей пришлось отказаться от чего-то жизненно важного: мечты, права на гнев, возможности быть увиденной. Я предлагаю вам поискать, что именно было похоронено под слоями усталости. Для этого я хочу вам вести «Экзистенциальный дневник». Этот дневник — ваш личный диалог с теми частями души, которые ощущаются «высохшими» или «сгнившими». Он не требует специальных знаний или чрезмерных усилий, лишь любопытство и готовность наблюдать за собой без осуждения. Цель этого дневника помочь стать вам археологом своей жизни: аккуратно снять слои усталости и пустоты, найти под ними забытые потребности и ценности, а затем, как реставратор, вернуть им силу.

Для начала возьмите тетрадь и ручку. Бумажный вариант предпочтительнее цифрового: тактильные ощущения помогают лучше погрузиться в процесс. Каждый вечер перед сном уделяйте 10–15 минут, чтобы вспомнить моменты, когда вы чувствовали будто всё происходит «мимо» вас. Это может быть беседа, где вы улыбались, но внутри были пусты; чашка чая, которую вы выпили машинально; или даже тишина, которая вдруг стала гнетущей. Опишите эти ситуации простыми словами, как будто рассказываете о них постороннему человеку. Затем задайте себе четыре вопроса — не ищите «правильных» ответов, записывайте первое, что приходит в голову.

1) Что именно в этом моменте казалось «не тем»? Может, это были ваши слова, действия или чувство, будто вы играете роль?

2) Какие эмоции вы испытывали? Если назвать их сложно, опишите телесные ощущения — тяжесть в груди, дрожь в пальцах, пустоту в животе.

3) Если бы вы могли переписать этот момент, что бы изменили? Например: «Я бы сказала „нет“ и осталась дома».

4) О чём эта ситуация говорит? Какие потребности остались незамеченными? Возможно, вы жертвуете своими границами, чтобы не разочаровать других, или годами игнорируете желание побыть в тишине.

Каждую неделю перечитывайте свои записи и ищите повторяющиеся темы. Возможно, вы часто соглашаетесь на то, что вам не нравится, подавляете гнев или бежите от одиночества в шумные компании. Эти шаблоны — ключи к вашей экзистенциальной пустоте. Задавайте себе вопросы: как эти сценарии связаны с усталостью? Что вы теряете, продолжая им следовать?

На основе этих наблюдений начните эксперименты. Если вы часто говорите «да» вместо «нет», позвольте себе один раз в неделю отказываться от того, что вам не хочется делать. Если чувствуете потребность в творчестве, уделите 10 минут в день рисованию в блокноте или написанию стихов, даже если считаете, что у вас нет таланта. Главное — прислушиваться к себе. Записывайте, как такие маленькие шаги влияют на ваше внутреннее состояние. Возможно, после отказа вы почувствуете тревогу, но также и лёгкость — это нормально.

Ведение дневника — это не экзамен. Даже несколько строк в день лучше, чем идеально оформленная страница, написанная раз в месяц. Если пропустили день, неделю или месяц, просто начните снова. Если слова не идут, делайте метафорические рисунки: «Моя пустота сегодня как заброшенный колодец». Если кажется, что ничего не меняется, спросите себя: Не ожидаю ли я мгновенных результатов?

Однажды вы заметите, что пустота в вашей жизни становится меньше. Например, после прогулки в одиночестве вы ощутите слабый отголосок радости — пусть не 100%, но хотя бы 5%. Или вдруг осознаете, что злость, которую давно скрывали, на самом деле оправдана. Эти моменты — словно ростки на сухих корнях. Они подскажут вам, куда двигаться дальше.

Помните, этот дневник — не попытка «исправить» себя, а способ услышать тихий голос души. Со временем вы научитесь различать, какие поступки ведут к жизни, а какие — к стремлению исчезнуть. Даже если путь будет медленным, каждая страница станет шагом из тьмы к свету. Не спешите.

Лита, ваша усталость — это не конец. Это знак, что вы исчерпали старые способы существования, и теперь необходим новый путь. Возможно, вы пока не верите, что такой путь есть. Но то, что вы написали это обращение, говорит о том, что какая-то часть вас всё ещё надеется. Попробуйте поддержать эту часть и продолжить искать свой собственный путь в жизни. И хотя ваш прошлый опыт работы с психологом не был позитивным, попробуйте найти специалиста, который будет не давать советы, а станет спутником на пути обретения вами своих собственных ценностей и смыслов. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.