Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России
Вы можете проконсультироваться с психологом службы в разделе «Личный кабинет».
Консультации в разделе «Личный кабинет» не публикуются в открытом доступе на сайте и предоставляются только зарегистрированным пользователям
Здравствуйте. Мне 18 лет.
В ноябре прошлого года, через неделю после моего дня рождения, мои родители развелись. Я с мамой переехал поближе к вузу, а к отцу приезжаю на выходные и жил у него летом, пока не было учёбы.
В начале этого года, когда начался второй семестр первого курса, я почувствовал резкое ухудшение эмоционального состояния, начал прогуливать пары. Я мог не появляться в вузе неделями и просто лежал дома. В начале июня был у частного психотерапевта, и мне поставили диагноз «тревожно-депрессивное расстройство». Я пил антидепрессанты около месяца и из-за большого количества побочных эффектов бросил.
Летнюю сессию из-за прогулов сдал процентов на 20, всё лето жил в страхе отчисления. В начале сентября закрыл 4 долга, и мне сказали, что время на оставшиеся есть до октября, хотя по факту — до 18 сентября.
Сейчас 18 сентября уже прошло, и долги я закрыть не успел. В деканате я уже был и узнал информацию, но из-за полной апатии и бессилия не смог довести дело до конца. Похоже, меня скоро отчислят, а я так и не смог взять даже справку об обучении, о которой просили родители. Я заврался им о том, что хожу по врачам и учусь, и теперь меня панически пугает неизбежный тяжелый разговор, потеря бюджетного места и ощущение полного краха.
Единственный разумный выход, который я вижу — это оформить академический отпуск по состоянию здоровья, чтобы сохранить бюджет и взять паузу. Я обещал себе дойти до ПНД или врача, но из-за сильной депрессии у меня буквально нет сил подняться с кровати, просрочил все направления. К тому же я очень боюсь самой процедуры обращения к психиатру и возможного учета. Приказа об отчислении еще нет, но я нахожусь в панике, что уже никуда не успею.
На это накладываются трудности в общении: я чувствую себя ужасно из-за отсутствия социального опыта, как у сверстников. Недавно я остро ощутил, как мной пользуются так называемые «друзья», а я из-за зависимости от чужого мнения и страха показаться навязчивым не могу выстроить личные границы. Мне некому рассказать о происходящем — кажется, что близкие будут только попрекать. Я пробовал писать в кризисные чаты и боты поддержки, но сталкивался с техническими сбоями и формальными ответами, от чего ощущение тупика только усилилось.
Я абсолютно истощен, у меня нет сил и желания жить, кажется, что меня не ждёт ничего хорошего. Я ненавижу себя настолько, насколько это возможно: считаю себя трусом, физически слабым, бесхарактерным, ненавижу то, как выгляжу. Мне постоянно думается, что единственный выход — умереть, чтобы прекратить эту боль, хотя я понимаю, что не хочу обременять никого своей смертью.
Почти не сплю, в прошлом году похудел на двадцать килограмм, стал мыться в лучшем случае раз в неделю (хотя всю жизнь мылся каждый день), перестал следить за собой.
Мне очень нужна квалифицированная помощь и поддержка специалиста, потому что сам я из этой ямы уже не вылезаю. Подскажите, как мне перебороть страх и сделать первые шаги к врачу для академа, и как справляться с этим состоянием?
Здравствуйте.
В том, что вы описываете, очень много боли, усталости и страха, и уже сам факт, что вы смогли сформулировать происходящее, говорит о том, что часть вас ищет выход. Ваше состояние — действительно непростое. Это не лень, не слабость характера и не «распущенность». Апатия, невозможность встать с кровати, нарушения сна, резкое снижение веса, утрата гигиенических привычек, мысли о смерти — всё это признаки тяжёлого состояния, которое требует квалифицированной помощи. Вы не виноваты в том, что оно развилось, но помощь вам сейчас необходима.
Отдельно важно сказать об откладывании дел. При тревожно-депрессивном состоянии прокрастинация закономерна: мозг, истощённый и перегруженный, избегает задач, которые кажутся непосильными. Но чем больше дел откладывается, тем больше их становится, тем сильнее ощущение давления и вины. Получается замкнутый круг: чем хуже состояние, тем труднее действовать, а чем больше нерешённых задач, тем хуже состояние. Разорвать этот круг в одиночку почти невозможно. Именно поэтому сейчас речь должна идти не о том, чтобы «взять себя в руки», а о том, чтобы получить внешнюю опору и медицинскую помощь.
Тактика ничего не говорить взрослым родителям может только дать отсрочку, но вероятно обречена на провал. Вы пишете, что боитесь тяжёлого разговора. Это понятно. Но важно понимать: родители, скорее всего, многое видят и понимают. Они могут замечать ваше состояние, вашу подавленность, ваши пропуски, но из-за страха реакции, растерянности или желания не давить предпочитают не вмешиваться. Возможно, они ждут вашего сигнала. Ложь не защищает вас — она усиливает чувство вины, изоляцию и давление. Чем дольше вы скрываете правду, тем тяжелее становится тот самый разговор, которого вы боитесь.
Лучший выход сейчас — рассказать всё родителям. Не обязательно идеально, не обязательно сразу всё. Можно начать с честной фразы: «Мне очень плохо, я не справляюсь, мне нужна помощь. Я боюсь вашей реакции, но больше не могу скрывать». Да, это может быть тяжело и страшно. Да, первая реакция родителей может быть негативной: испуг, злость, растерянность, упрёки. Но это эмоциональная реакция, а не окончательная оценка. Позже подключится рациональная часть, и через некоторое время, когда всё уляжется, они смогут иначе осмыслить этот момент. Возможно, вы сами отреагировали бы похоже, если бы оказались на их месте. Но без их поддержки вам будет гораздо труднее сделать то, что необходимо: обратиться к врачу, оформить документы, взять паузу. Ваше состояние — это не просто «плохое настроение», это расстройство, которое лечится, но лечение требует помощи тех, кто рядом.
Вам стоит вернуться к тому же лечащему врачу-психотерапевту или психиатру, который поставил диагноз. Расскажите ему, что вы бросили антидепрессанты из-за побочных эффектов. Это очень частый случай: побочные эффекты действительно могут быть тяжёлыми, и люди часто прекращают приём самостоятельно. Но это не значит, что лечение невозможно. Лекарство можно поменять, скорректировать дозу или подобрать другой препарат — это обычная практика. Возможно, тот же специалист сможет выдать справку или направить вас на медицинскую комиссию для оформления академического отпуска. Не считайте просроченные направления окончательным приговором: в такой ситуации обычно нужно обратиться заново, а не думать, что путь закрыт. Страх психиатрического учёта понятен, но его лучше обсудить с врачом напрямую: специалист сможет объяснить, какие сведения, в каком порядке и для чего оформляются. Отсутствие помощи сейчас опаснее, чем этот разговор.
Отдельно скажу о мыслях о смерти. Из вашего текста видно, что это скорее не желание смерти как таковой, а способ убрать тяжёлые переживания. В состоянии сильного стресса и депрессии у человека возникает «тоннельное зрение»: мозг экономит ресурсы, внимание сужается до угрозы, и кажется, что есть только один выход. Другие варианты в этот момент просто не замечаются. Но это не объективная истина, а симптом состояния. Ваша боль реальна, но она искажает восприятие. Выход, который сейчас кажется единственным, — не единственный. Это важно помнить, даже если чувства говорят обратное.
Сейчас все задачи, которые перед вами стоят, выглядят огромными: академ, долги, разговор с родителями, страх отчисления, потеря бюджета, отношения. В таком виде их действительно невозможно решить. Поэтому их нужно делить на очень маленькие этапы. Начните не с «закрыть все долги» и не с «решить всё», а с одного минимального шага. Например: отправить сообщение лечащему врачу. Или попросить родителя помочь записаться к специалисту. Или сказать вслух хотя бы одному взрослому: «Я в кризисе, мне нужна помощь». Если нет сил звонить — напишите. Если нет сил идти — попросите, чтобы вас проводили. Один шаг. Потом ещё один. Не требуйте от себя сразу сделать всё.
Если вы почувствуете, что состояние ухудшается, что мысли о смерти становятся более настойчивыми или появляется ощущение, что вы можете причинить себе вред, не оставайтесь с этим один на один. Позвоните на телефон доверия: +7 (495) 989-50-50 это номер психологической службы МЧС России, но на самом деле, вы можете позвонить на любой доступный.
Потеря бюджетного места, отчисление, разговор с родителями — всё это тяжело, но ни одна из этих вещей не равна краху личности. Сейчас самое важное — не «успеть всё», а сохранить себя и получить лечение. Академический отпуск по состоянию здоровья — разумный вариант, но начинать нужно не с бумаг, а с признания: вам плохо, вы больны, вам нужна помощь. Это не стыдно, не слабость и не поражение. Это первый шаг к тому, чтобы выбраться. Сделайте его — сами или с чьей-то помощью.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
«8 месяцев нет аппетита, потерял 15 кг, не встаю с постели, сильная слабость, мозги не работают, один, курю. Мысли о смерти были, сейчас нет. Не хочу звонить, но нужна помощь».
Здравствуйте, Андрей.
Опираясь лишь на ту информацию, которую Вы сообщили о себе, я могу предположить наличие у Вас депрессивного фона настроения. Длительное отсутствие аппетита, постоянная слабость, ослабление интеллектуальных функций - это показания для обращения к врачу (вначале к терапевту-сдать анализы, получить первичную поддержку организма, затем к психиатру и неврологу).
Андрей, если Вы нуждаетесь в подробном разговоре с психологом, опишите, пожалуйста, ситуацию более полно.
Расскажите о себе, о своих занятиях, увлечениях (что Вас радует, что Вас радовало раньше, что/кто может поддержать Вас сейчас), о своих близких.
Попробуйте вспомнить как и когда начались трудности, какие попытки решения Вы уже предпринимали. Что произошло 8 месяцев назад, с чего всё началось?
Опишите чувства, которые Вы испытываете сейчас.
Подумайте, на какую помощь Вы рассчитываете.
В периоды особенно острых переживаний Вы так же можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи (бесплатно, анонимно).
С уважением, консультант службы.
Мне проще говорить по телефону это все описать не могу тут. если сможете позвоните
Здравствуйте, Ирина. Наша служба является анонимной, мы не фиксируем личную информацию людей, обращающихся за помощью. В случае, если Вам нужна консультация психолога по телефону, Вы можете самостоятельно позвонить на наш номер : 8-495-989-50-50.
С уважением, Александра.