Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России

Здравствуйте, Виктор! По Вашему обращению видно, что сейчас вам очень тяжело. Ваше обращение говорит о том, что вы уже долгое время держитесь в сложной для Вас ситуации, что к Вам приходят мысли о смерти как о способе прекращения страданий - но также и о том, что вы всё же ищете способ справиться с ними. то, что с вами происходит - это не слабость и вы не виноваты. Суицидальный кризис - это состояние, когда психика перегружена болью и не видит выхода. Это не значит, что выхода нет - это значит,что прямо сейчас вы его не видите. Вы уже сделали самое главное - заговорили об этом. Вы не ушли в себя молча. Вы написала сюда, и это уже шаг к жизни.

Виктор, из вашего письма, к сожалению, мне сложно понять детали вашей ситуации, которые могут быть важны для решения проблемы. Хотелось бы иметь возможность услышать вас, понять, по какой причине у вас возникли суицидальные мысли и даже попытка самоубийства, что возможно изменить для поддержки и помощи, на что возможно опереться - у Вашей истории наверняка очень много важных нюансов, без понимания которых трудно что-либо предложить. К сожалению, формат рубрики «Вопросы психологу» предполагает однократный вопрос и ответ без продолжения диалога. В Вашей ситуации может иметь смысл обращение в рубрику «Личный кабинет» на нашем сайте. Вы также можете в любой момент позвонить на телефон экстренной психологической помощи +7(495)989-50-50, анонимно получить поддержку, более подробно и детально обсудить всю ситуацию, высказать свои переживания и вместе с психологом постараться найти выход. Важно помнить, что такое состояние – не навсегда. Пока Вы живы, всё так или иначе может перемениться, и Вы уже прикладываете усилия к тому, чтобы всё сложилось благополучнее. Ваши переживания значимы, и Вы вправе искать помощи, чтобы сохранить Вашу жизнь и здоровье.

И ещё одна важная вещь. Я не буду соглашаться с вашим утверждением, что вы «худший представитель рода людского» или что все справедливо от вас отказались. Я понимаю, что изнутри это сейчас может ощущаться как абсолютная и неопровержимая истина. Но человек в состоянии такого отчаяния не является беспристрастным судьёй собственной ценности. Ненависть к себе может быть крайне убедительной и при этом совершенно не быть объективным описанием человека.

Виктор, берегите себя! 

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марина.

Благодарю Вас за доверие и за то, что нашли силы подробно описать своё состояние. То, что Вы испытываете, звучит действительно тяжело, и то, что Вы сейчас чувствуете — это серьезный повод для внимания.

Описанные Вами симптомы — сильная усталость, недосып, отсутствие мотивации, плаксивость и, особенно, самоповреждающее поведение — являются яркими признаками того, что Ваша психика находится в состоянии сильнейшего напряжения и стресса. Очень часто в старших классах, особенно в 11-м, мы не отдаем себе полного отчета в том, насколько сильно на нас давит окружающая обстановка. Ожидание экзаменов, разговоры о них от учителей, груз ответственности и ожидания родителей — всё это создает колоссальный невидимый фон, который истощает ресурсы организма.

Я хочу, чтобы Вы знали: Вы не одна. Очень многие учащиеся выпускных классов описывают похожие переживания: упадок сил, апатию, проблемы со сном и гигиеной, когда просто нет ресурса встать с кровати или умыться. Ваши чувства и реакции понятны в той ситуации, в которой Вы оказались.

Вы пишете о том, что кусаете, царапаете или бьете себя, выбирая для этого скрытые места. Это выглядит как неосознанная попытка взять эмоции под контроль, справиться с внутренней болью через физические ощущения. Это действительно на короткий миг может приносить облегчение. Однако это разрушительный путь. Пытаться постоянно «запирать» эмоции внутри — это как сильно трясти бутылку газировки: давление внутри растет, и рано или поздно крышка сорвется. Вашей психике нужен безопасный способ «выпустить пар».

Попробуйте, когда почувствуете, что эмоции накрывают, перенаправить эту энергию в физическое русло. Вам может подойти ведение дневника, куда можно выплескивать все мысли без цензуры, пение, крик в подушку, или же физическая активность — быстрая ходьба, бег, интенсивная уборка. Это помогает сбросить избыточное напряжение и немного привести мысли в порядок.

Что касается витамина Д: его сильный дефицит, который был у Вас выявлен, действительно может серьезно влиять на эмоциональное состояние и уровень энергии. Это очень хорошо, что Вы начали принимать препарат, продолжайте это делать, так как Вы поддерживаете свой организм на физиологическом уровне. Однако важно понимать, что одного витамина обычно недостаточно.

Я бы хотела рекомендовать Вам обратиться за очной помощью к специалисту. Психолог может помочь Вам справиться с этим давлением и разобраться в причинах Вашего состояния. Очень часто такой специалист есть в штате школы — узнайте, о такой возможности. Если же по какой-то причине школьный психолог Вам недоступен, у Вас есть возможность обратиться на наш сайт в формате «Личный кабинет». В отличие от этого однократного публичного ответа, там Вы сможете вести приватный диалог со специалистом и постепенно, шаг за шагом, работать над своим состоянием. Доступ к такому чату будете иметь только Вы и консультант.

Вы упомянули мысли о желании сбежать или исчезнуть. Это тоже сигнал того, что нагрузка стала невыносимой. В такие моменты очень важно не оставаться с этими мыслями один на один. Пожалуйста, позаботьтесь о себе и найдите возможность поговорить со специалистом как можно скорее.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Софа!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы сейчас проживаете состояние, в котором каждый день наполнен болью, тревогой и чувством одиночества. Желание, чтобы всё это закончилось, говорит о том, что внутри Вас уже почти не осталось сил удерживать это давление. Вы оказались в ситуации, где сразу несколько тяжёлых вещей навалились одновременно, где каждая из них сама по себе непростая, а вместе они создают ещё большее ощущение, что Вы не справляетесь.

Описанные Вами отношения с молодым человеком, больше всего могут напоминать созависимость. Вы пишете об измене, отсутствия времени на Вас, что он оставляет Вас одну в тяжёлом состоянии и выбирает других. Пережитые приступы истерик его не волнуют, тем самым Вы чувствуете себя просто телом, от которого нужно лишь удовлетворение. При этом Вы не можете расстаться с ним, потому что очень сильно его любите. Вероятно, эта привязанность стала такой сильной именно потому, что рядом Вы не ощущаете другую поддержку и опору. Семья не видит в Ваших проблемах ничего важного. Вы не находите места, где будете чувствовать себя нужной, отношения с человеком, который хотя бы рядом, пусть и ранящим образом, становятся единственным, за что получается держаться. Но любить человека и быть в отношениях, где Вас не ценят, не слышат и не бережно к Вам относятся, это разные вещи. То, что Вы называете любовью, может быть и сильной привязанностью, и страхом остаться совсем одной, и надеждой, что если терпеть чуть подольше, он наконец изменится. Но по тому, что Вы описываете, складывается ощущение, что партнёр не относится к Вам бережно и скорее использует Вашу зависимость от этих отношений, чем по настоящему заботится о Вас.

Самоповреждение, о котором Вы пишете, вероятно, выходит как способ справляться с болью, которую больше некуда деть. Когда отвращение к себе и внутреннее напряжение становятся невыносимыми, порезы в таком случае могут давать дают временное ощущение контроля и облегчения. Но это не значит, что Вы заслуживаете боли, скорее это значит, что Вам сейчас настолько плохо, что Вы ищете любой способ пережить то, что внутри. Тревога, панические атаки, истерики, скачки настроения, провалы в концентрации, мысли о смерти, которые приходят даже во время занятий, всё это может быть признаком того, что Ваша нервная система перегружена. 

С такими симптомами, как самоповреждение, панические атаки, постоянная тревога и мысли о смерти, особенно важно обратиться к врачу психиатру или психотерапевту. Это вовсе не значит, что с Вами что то не так, это может означать, что Ваше состояние требует профессионального внимания, так же как при переломе люди обращаются к травматологу. Врач сможет оценить, что именно сейчас происходит с Вашим состоянием, и при необходимости подобрать поддержку, которая может помочь снизить остроту симптомов. Психологическая помощь тоже будет полезна, но с такими выраженными проявлениями начать, вероятно, стоит именно с консультации врача. В случае, если желание причинить себе серьёзный вред становится очень настойчивым, лучше прямо сейчас обратиться за срочной помощью. Можно позвонить в бесплатную круглосуточную службу МЧС России по телефону — 8 (495) 989-50-50. Разговор будет полностью конфиденциальным, Вам не потребуется сообщать личные данные, если Вы этого не захотите. На связи находятся квалифицированные психологи, имеющие обширный опыт работы в самых сложных кризисных ситуациях. Они готовы оказать профессиональную поддержку в любое время дня и ночи. Звонок ни к чему не обязывает, можно просто сказать, что Вам сейчас очень плохо и больно, и Вас посещают негативные мысли. Чтобы постараться немного снизить накал переживаний прямо в момент сильной тревоги, можно попробовать простую технику заземления. Когда внутри всё сжимается и мысли кружатся, попробуйте медленно назвать про себя пять вещей, которые Вы видите перед собой прямо сейчас. Затем четыре вещи, которых можете коснуться, далее три звука, которые слышите, два запаха и одну вещь, которую можете попробовать на вкус или просто почувствовать во рту. Смысл этой техники не в том, чтобы прогнать неприятные мысли, а в том, чтобы мягко вернуть внимание в настоящий момент и дать нервной системе небольшую передышку. Делать это можно столько раз, сколько нужно, и останавливаться, если становится трудно.

Вы нашли в себе силы написать обо всём этом, уже очень много значит. Даже если Вам стыдно и кажется, что Ваши проблемы пустяк, сам факт, что Вы пытаетесь донести свою боль, говорит о том, что внутри есть часть, которая всё ещё хочет быть услышанной. И Вы не обязаны справляться с этим в одиночку. В качестве дополнительной психологической поддержки есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где можно обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Специалист поможет бережно разобрать волнующие Вас переживания и подскажет, как понемногу находить для себя хоть немного спокойствия, когда всё вокруг кажется невыносимым.

С уважением, Консультант службы.