Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России

Здравствуйте, Николай!

Вы ощущаете одиночество. Друзья, с которыми Вы когда-то были близки, сменили свои интересы, после чего Ваши пути разошлись, а общение прекратилось. Также Вы переживаете из-за разрыва с девушкой. Чтобы справиться с переживаниями и возникающими суицидальными мыслями, Вы можете причинять себе вред, царапая руки. Вы не знаете, куда двигаться дальше, чем заниматься, ощущаете подавленность и истощение.

В вашем письме я вижу много внутренней боли и переживаний. Не извиняйтесь за «странный порядок мыслей», ведь он является отражением хаоса переживаний и чувств внутри Вас. В Вашем обращении нет странностей, есть живая боль человека, который нуждается в том, чтобы его услышали.

Одиночество – это не просто «отсутствие друзей», а состояние, когда человек теряет ощущение связи с миром: когда ему не пишут, не звонят. Вследствие этого часто возникает убеждение «со мной что-то не так» или «я не достоин любви», которое является не правдой, а голосом внутренней боли и страха. Таким образом мы попадаем в круговорот переживаний: чем больше человек замыкается, тем сильнее становится ощущение ненужности, и тем сложнее сделать шаг навстречу. Но этот круг можно и нужно разорвать маленькими шагами:

• Можно восстановить связь с теми, с кем Вы уже знакомы. Часто люди не пишут, потому что думают, что Вы заняты или не хотите общаться, а возможно, сами погрузились в рутину быта и повседневности. Напишите первым: предложите прогуляться или сходить в кафе. Не бойтесь, что Вам откажут или не ответят сразу. Иногда человеку нужно время, чтобы ответить, или он сам стесняется, не знает, с чего начать. Если один не откликнулся, это не значит, что с Вами что-то не так. Просто попробуйте написать ещё кому-то из старых знакомых. Даже короткое сообщение «Привет, как ты?» может стать началом тёплого разговора. Восстанавливать отношения — это не «навязываться». Это нормальное человеческое желание быть вместе. Вы имеете право хотеть общения. И многие люди, как и Вы, тоже хотят, но боятся сделать первый шаг. Восстанавливать отношения не значит «навязываться». Это нормальное человеческое желание быть вместе. Вы имеете право хотеть общения. И многие люди, как и Вы, тоже хотят, но боятся сделать первый шаг.

• Можно найти новых друзей и знакомых. Начните переписку или запишитесь в круг общения по интересам (онлайн-сообщества, курсы, кружки, волонтёрство, спортивные секции, настольные игры), там люди объединены общим делом, поэтому знакомиться легче.

Вы также указали, что не можете справиться с переживаниями из-за расставания с девушкой. Предлагаю Вам попробовать технику «Письмо». Она помогает выпустить боль, которая осталась внутри после расставания. Часто мы не успеваем сказать то, что хотели, или не решаемся, боясь ранить, выглядеть слабым или получить отказ. Из-за этого чувства застревают внутри и продолжают мучить. Письмо — это способ дать им выход, не рискуя и не причиняя вреда ни Вам, ни ей.

Как это делать:

1. Возьмите лист бумаги или откройте заметку. Важно писать от руки или набирать текст, главное – не держать в голове.

2. Пишите всё, что чувствуете. Не думайте о красоте, логике, грамотности. Пишите так, как думаете. Начните с фразы: «Я пишу это, потому что не могу отпустить». Дальше пусть слова идут сами.

3. Не бойтесь «неправильных» чувств. В письме может быть злость, обида, любовь, тоска, нежность, ненависть: всё сразу. Это нормально. Вы не обязаны быть «хорошим» в этом письме. Оно не для неё, а для Вас.

4. Можно задавать вопросы. «Почему так вышло?», «Почему ты выбрала уйти?», «Что я сделал не так?» даже если ответов нет. Иногда сам вопрос снимает напряжение.

5. Скажите то, что не успели. «Я любил тебя», «Мне до сих пор больно», «Я скучаю», «Я злюсь на тебя», «Я хочу, чтобы ты была счастлива» – всё, что было внутри.

6. Когда допишете письмо – не отправляйте. Это важно. Письмо не должно попасть к ней, потому что его цель не диалог, а освобождение. Прочитайте его себе вслух, если хотите. Потом порвите, сожгите или удалите. Скажите себе: «Я сказал всё, что мог. Теперь я отпускаю».

7. Позвольте себе после этого побыть в тишине. Может стать легче, может накатить ещё сильнее – это нормально. Второй вариант тоже означает, что чувства выходят, а не копятся.

В рамках рубрики «Вопрос психологу» мы можем лишь раскрыть общие аспекты ситуации, предложить некоторые варианты действий, которые, возможно, откликнутся Вам. Если Вы хотите более детально обсудить какие-либо вопросы, Вы можете создать на сайте Личный кабинет, чтобы в режиме обмена письмами с психологом получить более развёрнутую и конкретную помощь. В переписке Вы получите возможность в удобное время делиться тем, что с Вами происходит, задавать вопросы и искать ответы на них вместе со специалистом, а также намечать дальнейшие шаги. Помимо этого, Вы можете обратиться на линию экстренной психологической помощи или телефон доверия. Звонок является бесплатным и анонимным. Вы можете позвонить туда в любой момент. Специалисты, которые работают на этих линиях, умеют слушать и могут помочь найти опору и внутренний ресурс.

Если Вы одиноки, это не значит, что Вы никому не нужны. Это значит, что Вы ещё не встретили тех, кто в Вас нуждается.

С уважением, Евгения, консультант службы

Здравствуйте, Инна

Вы - мама "особенного" ребенка, уже выросшего, но все-таки оставшегося ребенком из-за своих диагнозов. 28 лет Вы живете с ним вместе. Я уверена, что Вами потрачено много сил, времени и ресурсов на его лечение и реабилитацию. И несмотря на большое количество диагнозов, Вы даете сыну достойный уход, домашнюю обстановку, семью. Неудивительно, что Вы чувствуете усталость и опустошение: уход за инвалидом требует много сил и истощает. 

Инна, при этом из Вашего обращения я вижу, что Вы заботитесь о себе, как можете: получаете медикаментозную терапию, наблюдаетесь у психиатра. В Вашей ситуации Вам нужна регулярная психологическая и социальная поддержка, а также, по возможности, личное время (вне дома и без ребенка). Есть ли кто-то из родных, близких, кто может оставаться с сыном, чтобы Вы могли 2-3 часа побыть одни (если надо, то сделать какие-то дела, а лучше всего - погулять одной или сходить куда-то, куда Вам хочется, встретиться с друзьями)? Если нет (и даже если есть), то есть Фонды, волонтерские организации, которые предоставляют сиделок или нянь для семей людей с инвалидностью бесплатно для них. Узнайте, занимается ли этим кто-то в Вашем городе? Бесплатную психологическую помощь круглосуточно и анонимно Вы всегда можете получить по телефону доверия в Вашем регионе (узнайте номер телефона в интернете), либо по телефону 88002000122. Кроме того, если Вы готовы на регулярный диалог с психологом, то можете создать тему в нашей рубрике "Личный кабинет", в которой к Вам будет прикреплен один специалист на такой срок, который Вам будет нужен.

Инна, не нужно извиняться, Вы имеете право на помощь и поддержку в Вашей ситуации, поэтому используйте все возможности, которые найдете

Здравствуйте!

Вы испытываете сложности в общении: свойственные стеснительность и замкнутость мешают Вам взаимодействовать с окружающими. Личному общению Вы предпочитаете переписку. В школе Вас высмеивали, предавали, а настоящих друзей не было совсем. Вам удалось преодолеть апатию, но чувство одиночества не ушло, и Вы ищете способ справиться с ним.

То, что Вы написали это письмо, несмотря на страх общения и многолетнюю замкнутость, – это очень смелый шаг. Вы пишете, что сами выбрались из апатии. Это очень важный факт: значит, внутри Вас есть ресурс, который помог Вам тогда. Он есть и сейчас, просто пока не виден за слоями усталости и страха.

Насмешки, отвержение, использование,  которые Вы пережили в школьные годы – это не просто «неприятные воспоминания». Это травматический опыт, который продолжает влиять на Вашу жизнь: заставляет избегать людей, бояться осуждения, чувствовать себя «не таким». Самому разобраться с этим очень трудно, потому что травма – это не просто мысли, а застрявшие в теле и психике реакции. Психолог, работающий с детской травмой и социальной тревожностью, поможет Вам бережно переработать этот опыт: не «стереть» его, а лишить власти над Вашим настоящим. Вы сможете постепенно отделить прошлое от себя сегодняшнего и перестать жить с оглядкой на тех, кто когда-то Вас ранил. Это не быстрый процесс, но он реально меняет жизнь. И начать можно с текстовых консультаций — так же, как Вы начали с этого письма.

Не заставляйте себя сразу говорить. Ваш комфортный на данный момент формат – письменный. Вы не обязаны сразу становиться общительным и душой компании. Ваша задача не «переделать себя», а постепенно расширить зону комфорта. Это можно делать маленькими шагами, без насилия над собой. Например, сегодня Вы написали нам – это уже выход из зоны комфорта, и это здорово. Завтра можно написать в чат психологической помощи. Послезавтра – ответить на сообщение в группе по интересам. 

Вы можете найти новых людей по схожим интересам: курсы, кружки, волонтёрство, настольные игры. Когда люди объединены общим делом и целью – знакомиться легче. Можно начать с онлайн-форматов, если очно пока страшно. Например, присоединиться к чату игрового сообщества или волонтёрского проекта, где можно сначала просто читать, потом изредка отвечать, а потом — общаться. Никто не требует от Вас мгновенной открытости.

Если решитесь на очные занятия, выбирайте те, где не нужно много говорить: настольные игры, рисование, лепка, фотография, спортивные секции, программирование. Там общение возникает естественно, через совместное действие. Вы можете сначала просто наблюдать, и это нормально. Постепенно, без давления на себя, Вы сможете вступить в контакт: кивнуть, улыбнуться, сказать короткую фразу. Это уже шаг. И помните: цель не в том, чтобы сразу найти лучшего друга, а в том, чтобы получить опыт безопасного нахождения среди людей. Этот опыт накапливается маленькими порциями и постепенно меняет Ваше восприятие себя и других.

В рамках рубрики «Вопрос психологу» мы можем лишь раскрыть общие аспекты ситуации, предложить некоторые варианты действий, которые, возможно, откликнутся Вам. Если Вы хотите более детально обсудить какие-либо вопросы, Вы можете создать на сайте Личный кабинет, чтобы в режиме обмена письмами с психологом получить более развёрнутую и конкретную помощь. В переписке Вы получите возможность в удобное время делиться тем, что с Вами происходит, задавать вопросы и искать ответы на них вместе со специалистом, а также намечать дальнейшие шаги.

С уважением, Евгения, консультант службы