Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России

+7 (495) 989-50-50
Телефон психологической помощи
Задать вопрос психологу службы
Задайте анонимный вопрос, ответ будет опубликован на сайте в разделе «Вопросы психологу»
Задать вопрос психологу

Вы можете проконсультироваться с психологом службы в разделе «Личный кабинет».

Консультации в разделе «Личный кабинет» не публикуются в открытом доступе на сайте и предоставляются только зарегистрированным пользователям

Автор: Анастасия
17.06.2025 08:55
Здравствуйте, помогите

Здравствуйте, помогите, мне 17 лет. Я думаю об убийстве себя. где-то неделю назад я совершила неудавшийся попытку самоубийства. И после неё думаю о том чтоб совершить ещё раз восемнадцатого. Недавно мой близкий друг покончил собой. я не могу без него. он у меня был единственным с кем я дружила и могла поговорить обо всём. И ещё я боюсь своего отца, мне кажется что он может изнасиловать меня. мне страшно. возможно это из-за того что в прошлом году меня изнасиловали, мама накричала на меня, а папа пришёл в комнату и начал спрашивать о том как это было. он задавал такие вопросы очень конкретно. мне страшно стало после этого. Мне психиатр диагностировала ПРЛ, но сейчас я чувствую сильную грусть, отвратительность к себе и от бессонницы у меня начались слуховые галлюцинации голоса мне страшно. я всё чаще думаю о том что мои родители связаны с каким-то заданием и экспериментом надомной, и чаще вижу и замечаю какие-то маленькие детали мне страшно. я боюсь что будет в будущем так как у меня бывают ПА когда я прихожу на подработки я много где работала и мне страшно. в детстве до школы я была общительна и весёлая, но в школе надо мной начали издеваться сильно, когда я сказала родителям они сказали о том чтоб я молчала и была скромной, хотя в школе я общалась только с одной девочкой и была очень замкнутой, в семье меня постоянно игнорировали или смеялись сколько себя помню, мне хотелось уже тогда исчезнуть. сейчас ни с кем не общаюсь и боюсь говорить с людьми. пожалуйста помогите мне, я психиатру боюсь говорить о том что хочу сделать. пожалуйста скажите что мне делать 

Отвечает: Консультант службы
17.06.2025 15:35

Здравствуйте, Анастасия!

Ваше обращение – это крик о помощи, и это правильно, что Вы решились на этот шаг. Вы описываете невыносимую боль: недавняя потеря единственного близкого друга, страх перед отцом, диагноз ПРЛ, изматывающая бессонница, слуховые галлюцинации, параноидальные мысли о том, что родители участвуют в "эксперименте" над вами, панические атаки, мучительное чувство "отвратительности" к себе. Все эти события вылились в стремлении закончить жизнь самоубийством. Чувствуется абсолютная безнадежность, предательство со стороны самых близких людей и ужасающее одиночество. То, что Вы описывает требует срочных мер.

Ваша психика находится под чудовищным давлением множества травм: сексуальное насилие (и неоднозначная не бережная реакция родителей на него), систематическое унижение в школе, недавняя трагическая потеря единственного друга. Пограничное расстройство личности часто возникает как результат такого хронического травматического опыта, особенно в детстве. Слуховые галлюцинации, параноидальные мысли (о том, что Ваша семья проводят чудовищный эксперимент над Вами), панические атаки и усиление суицидальных мыслей — это признаки того, что ваше состояние резко ухудшилось. Ваш мозг, перегруженный невыносимой болью и страхом, пытается как-то осмыслить происходящее, отсюда и мысли о заговоре. Бессонница истощает последние ресурсы, делая все симптомы еще острее.

Что делать ПРЯМО СЕЙЧАС:

1. Стремление совершить суицид – это отчаянная попытка найти хоть какой-то выход из сложившейся ситуации. Но этот выход является иллюзорным. В каждом человеке заложен огромный потенциал для противостояния возникающим трудностям. При возникновении суицидальных мыслей НЕМЕДЛЕННО позвоните на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России +7(495)989-50-50. Скажите: "У меня есть план совершить самоубийство 18-го числа, это уже вторая попытка, у меня галлюцинации, и мне очень страшно". Специалисты окажут Вам психологическую помощь и подскажут, что делать.

2. Ваш страх перед отцом действительно может быть обоснованным. Если вы чувствуете малейшую угрозу насилия (физического, сексуального, психологического) позвоните на кризисную линию для жертв насилия: 8-800-7000-600 (круглосуточно, анонимно). Они помогут оценить опасность и подскажут, куда уехать (кризисный центр для женщин/подростков). Если ситуация критическая — вызывайте полицию (102 или 112).

3. Необходимо продолжение посещение психиатра. Сообщите ему всё, что с Вами происходит: расскажите про параноидальные мысли, галлюцинации, суицидальные намерения, страх перед отцом… Всё это – очень важная информация для выставления диагноза и назначение лечения. Возможно, Вам предложат лечение в стационаре. Это место интенсивной помощи, это Вам сейчас остро необходимо. Психиатр может также способствовать обеспечению безопасности и сообщить о ситуации в семье в органы опеки.

4. Используйте техники «заземления». Когда возникает череда тяжелых мыслей и чувств, попробуйте простое упражнение, чтобы стабилизировать свое состояние. Попытайтесь признать возникшую мысль о совершении суицида (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно. Можете использовать технику «5-4-3-2-1»:

- Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют).

- Услышьте 4 звука и назовите их.

- Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения.

- Заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.

- Ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).

Важно помнить: То, что вы описываете — не ваша сущность, а болезнь, спровоцированная жестоким обращением, травмами и отсутствием поддержки. Это поддается лечению. Вы заслуживаете безопасности, покоя и помощи. И Вы способны справиться с этими трудностями. Разумеется, не в одиночку. Позвоните по указанным выше номерам, пожалуйста.

С уважением, консультант службы.


Автор: Шахзада
17.06.2025 02:31
Моя подруга в тяжёлом состоянии

Здравствуйте. Я из другой страны, но у меня есть подруга, живущая в России, Красный Сулин (Ростовская область). Она сейчас пишет странные сообщения, говорит "жаль", "прости" и почти не отвечает. Она говорила что режет себя и хочет вонзить нож в горло, то что ей ничего не поможет и она всем только мешает. Я боюсь, что она может покончить с собой. У неё ещё недавно умерла кошка, и она в этом винит себя. Хотя она делала что могла. Говорит "обещаю, больше никто не будет мучиться из-за меня". Она давно живёт с социофобией, тревожная, ревнивая и вроде как проблемы с паничками. Звоню куда могу, но из-за того что я из другой стороны - дозвониться у меня не получается. Нам по 16 лет. Её буллили в школе раньше. Мне страшно, боюсь что случится непоправимое. Что можно сделать? Прошу, помогите.

Отвечает: Консультант службы
17.06.2025 09:56

Здравствуйте, Шахзада. Из Вашего обращения я поняла, что у Ваша подруга столкнулась с непростым жизненным периодом, из-за чего начала сталкиваться с мрачными мыслями. Вы переживаете за нее и Вам бы хотелось ей помочь, однако на расстоянии этого сделать не получается.

Шахзада, хочется поддержать Вас и сказать о том, что переживать за близких людей – это нормальное явление. Суицидальные мысли – следствие травмирующего события, которое субъективно может казаться непреодолимым. Сейчас Вашей подруге действительно не просто, нужно учитывать уязвимость ее состояния. В таких моментах, важно поддерживать контакт с человеком, спрашивать об истинных чувствах и давать возможность открыто проявлять свои острые стрессовые реакции. Учитывая, что она столкнулась с потерей любимого питомца, она переживает утрату. На нашем сайте более подробно Вы можете ознакомиться с этой непростой темой и поделиться ссылкой со своей подругой Горевание и утратаВажно, чтобы человек понимал и принимал свое настоящее, в котором могут происходить проблемы разного характера, но важно понимать, что необходим ресурс, чтобы справиться с этим. Как правило, ресурсом могут выступать и другие люди, которые оказывают поддержку.

Иногда, как бы не хотелось помочь близким – осознание приходит к человеку самостоятельно. Вы всегда можете порекомендовать своей подруге обратиться в различные группы поддержки, либо групповую терапию, а также – посетить психотерапевта, который окажет помощь и будет осуществлять индивидуальный подход. Если Вы знаете родственников и знакомых своей подруги, Вы можете попробовать связаться с ними, если не владеете информацией о том, в каком состоянии находится Ваша подруга.

Что касается Вас, в такой непростой период – Вы можете испытывать стресс, поскольку ощущаете некоторую ответственность по отношению к своей подруге. Поэтому, хотелось бы Вам порекомендовать обращаться самостоятельно к методам саморегуляции, которые позволят снизить тревожность. Сделайте вдох и задержите дыхание. Пауза должна быть ощутимой (как правило, начинают с 7-10 секунд, по мере тренировки она может увеличиваться до 20 секунд), но посильной. Сделайте выдох и снова задержите дыхание. Повторите цикл 3-4 раза подряд. Можно сделать несколько обычных дыхательных циклов. При необходимости – повторить.

Также, всегда можно обратиться на любой доступный телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50, либо зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором у Вас будет возможность взаимодействовать со специалистом службы в формате анонимного онлайн-диалога.

С Уважением, консультант службы.

Автор: Лина
16.06.2025 22:28
Надеюсь, хоть на вашу помощь

Здравствуйте. С 17 лет являюсь сломанным человеком. Постоянные страхи и извечная тревожность ломает меня. Я была социофобом, но я поборола этот страх, но не все его проявления. Я живу со страхом быть в одиночестве. Меня некому поддержать в такие моменты, когда меня сильно ломает. Боюсь, что покажусь им слабой. У меня поставлена смешанное тревожно-депрессивное расстройство, сидела на рецептурных препаратах, но мне это помогло лишь эпизодически. Всё равно меня ломает полностью от чувства одиночества. 

Отвечает: Консультант службы
17.06.2025 16:42

Здравствуйте, Лина. Спасибо, что поделились своими переживаниями. То, что Вы описываете, является действительно тяжелым состоянием, и важно понимать, что оно во многом может быть связано с Вашим диагнозом (смешанное тревожно-депрессивное расстройство). Такие расстройства часто требуют не только медикаментозной поддержки, но и длительной психотерапии. Вы упомянули, что принимали рецептурные препараты, но эффект был временным. Однако, резкое прекращение терапии или отсутствие комплексного подхода (лекарства + психотерапия) действительно может усугублять симптомы, данного заболевания.

Вы уже совершили большой шаг, справившись с социофобией, что доказывает – у Вас есть внутренние ресурсы для борьбы. Но сейчас Вам нужна профессиональная помощь и поддержка. Поэтому рекомендую Вам снова обратиться к своему лечащему врачу (психиатру или психотерапевту), чтобы скорректировать Ваше лечение. Возможно, стоит рассмотреть другие препараты или их комбинации, а также начать регулярные терапевтические сессии.

Что касается страха одиночества и ощущения, что Вас некому поддержать – здесь важно разобраться в причинах возникновения этого чувства. Иногда нам может казаться, что мы одиноки, хотя на самом деле рядом есть люди, готовые помочь. Но из-за тревоги или страха показаться слабыми мы можем неосознанно отвергать их поддержку. Попробуйте проанализировать: что для Вас значит «одиночество»? Были ли в Вашей жизни ситуации, которые усилили этот страх? Действительно ли Ваше окружение не готово Вас поддержать, или Вам сложно принять эту помощь? Ответьте на эти вопросы сами для себя, а затем их можно будет обсудить с Вашим психологом при очной встрече или открыв личный кабинет на нашем сайте, чтобы лучше понять собственные переживания и найти способы совладания с ними.

Вы уже проявили огромную силу, борясь со своими страхами и переживаниями. Сейчас важно не останавливаться и дать себе шанс на полноценную помощь. Вы не слабы – Вы просто столкнулись с трудной ситуацией, но у Вас есть все возможности с ней справиться.

С уважением, Кристина.