

Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России










Вы можете проконсультироваться с психологом службы в разделе «Личный кабинет».
Консультации в разделе «Личный кабинет» не публикуются в открытом доступе на сайте и предоставляются только зарегистрированным пользователям
Здравствуйте. Мне 29 лет. У меня тревожное состояние. Была у психиатра но кроме таблеток не чего больше не сказали,как справиться с тревогой, как себе помочь? Таблетки пью, скоро закончится курс и тревожусь что вернутся симптомы. Я устала от этого состояния, нет настроения часто,то аппетита, то плачу часто без повода,бывает лень что нибудь делать. Пью атаракс. В целом по здоровью тревожит что когда аппетит попадает я могу похудеть и умру от истощения. А так я здорова,куча всего обследовала,анализы ,и во всем все отлично,человек я здоровый.
Здравствуйте, Ольга.
Из Вашего сообщения я смог понять, что Вы испытываете сложности с контролем своего эмоционального состояния и обеспокоены тем, что текущий курс лечения не позволит Вам вернуться к нормальной полноценной жизни. Сейчас Вы пытаетесь разобраться, как можно повлиять на своё психическое состояние помимо приема лекарственных препаратов.
Ольга, Ваши опасения и переживания в данной ситуации можно понять, однако не стоит отчаиваться и опускать руки. Учитывая, что сейчас Вы находитесь на стадии медикаментозного лечения, то Вам в первую очередь необходимо проконсультироваться у своего лечащего врача по поводу дальнейшего приема прописанных Вам препаратов и возможных последствий после завершения курса. При необходимости Вы можете попросить скорректировать план лечения и дозировку препаратов, а также уточнить необходимость для себя дополнительного клинического обследования.
Помимо медикаментозного лечения, также важно уделить внимание и психологической составляющей Вашей проблемы. Существуют специальные методы и приемы, с помощью которых Вы можете попытаться научиться управлять своим эмоциональным состоянием и переключать внимание с тревожащих Вас мыслей. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом» и другие): Психологическое просвещение.
Ольга, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте. В феврале прошлого года я потеряла отца. Он погиб на СВО. И вся семья перенесла это очень тяжело. Но тем не менее у мамы уже другой мужчина. Младшие дети отвлеклись от всего этого. А я не могу принять то, что мне больше некому позвонить и поделиться своей хорошей или печальной новостью. Я не могу принять еще. Скоро будет год, как отца с нами нет. И мне тяжело. Мне 24 и у меня запой. И абсолютно ничего не получается без его поддержки. Я не знаю что мне делать и хочу умереть.
Здравствуйте, Даша
В обращении Вы пишите о том, что в феврале прошлого года столкнулись с потерей отца. Смерть значимого человека переживать очень нелегко, и Ваши слова выражают высокую степень напряженности в этой ситуации. Даша, я искренне соболезную Вашей утрате.
Вы испытываете глубокое горе. Каждая стрессовая ситуация, и тем более потеря близкого человека, оставляет отпечаток на психике человека. Важно позволить себе пройти процесс горевания и дать себе время, чтобы осознать свои эмоции и найти способы помочь себе справиться с ними. Процесс горевания является сложным и индивидуальным для каждого человека, поэтому каждый из членов семьи не может прожить этот процесс одинаково – кому-то нужно больше времени, кому-то меньше и это нормально. Человек, переживающий горе, проходит несколько этапов. Понимание процесса горевания и его протекания может помочь лучше осознать и преодолеть этот процесс.
1. Отрицание и шок. Когда человек узнает о случившемся, он испытывает шок, может не принимать то, что произошло, и искать опровергающие факты. Психика отказывается принимать реальность такой, какая она есть.
2. Гнев. На данной стадии человек проявляет сильную эмоциональную реакцию из-за случившегося. Он часто апеллирует к справедливости, которую не может найти, задается вопросом, почему именно с ним или его близким это происходит, а также пытается найти виноватого. Поиск виновного — это возможность направить свой гнев и быть услышанным. Несмотря на то, что событие в любом случае ужасно, принять идею, что что-то может произойти без причины, и ты никак не можешь это проконтролировать и повлиять на это, еще тяжелее. И потому поиск виноватого может на время создать иллюзию облегчения переживаний. Переживание чувства гнева - довольно важная стадия, которая позволяет отреагировать то, что с нами происходит.
3. Торг. На этой стадии человек ищет, что он может сделать, чтобы повлиять на происходящие с ним события. Это попытка ощутить контроль и возможность изменить ситуацию. При этом, торг не обязательно касается будущего, он может обращаться и в прошлое. На данном этапе человек пытается осмыслить все возможные варианты развития событий, найти лазейку и что-то изменить, исправить, даже если это не поможет. Это все еще про поиск надежды.
4. Депрессия. Это отчаяние, пустота, безысходность, вызванные пониманием необратимости данной ситуации и отсутствием путей ее разрешения. Человек оказывается в болезненной действительности. Здесь может быть как сильная аффективная реакция (плач, истерика, крики), так и состояние апатии и отрешенности. Действительность может показаться бессмысленной, и человек может стать к ней равнодушен. Может появиться деструктивное (зависимости, опасное поведение) и самоповреждающее поведение. Даша, по описанию состояния из Вашего обращения, где Вы указываете на «запой», можно предположить, что Вы находитесь на данной стадии. Здесь очень важна поддержка других людей. В этот период также значимо, чтобы Вы не были в одиночестве. Иногда, самостоятельно справиться с проблемой становится сложно. Вы писали о том, что у Вас есть семья, возможно, стоит поделиться с ними своими мыслями. Очень часто нам кажется, что близкие люди или друзья не понимают нас и не могут поддержать. На самом деле окружающие люди готовы помочь, если мы готовы принять эту помощь и готовы поделиться переживаниями. Также Вы всегда можете обратиться за помощью к психологу очно или позвонив по телефону экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50 и получить поддержку специалиста.
5. Принятие. Это признание того, что реальность изменилась. Эмоции начинают стабилизироваться, их выраженность снижается. Это, однако, не означает, что человеку становится хорошо и он теперь с позитивом смотрит на то, что произошло. По-прежнему может быть больно, но теперь для человека становится реальным с этим жить, как бы не было тяжело. Теперь он может двигаться дальше в своей жизни, принимая факт смерти как свершившийся.
Проходя от одной стадии к другой, человек постепенно принимает реальность произошедшего. Далее ему нужно создавать новую реальность, новую картину мира, в которой уже нет близкого человека. Процесс горевания может длиться 1,5-2 года, при этом, если подавлять или отрицать собственное горе, то этот процесс будет растягиваться во времени. Если возникает застревание на определенной стадии (т.е. человек находится на одном из этапов продолжительный период времени), то рекомендуется обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту.
Важно отметить, что, хоть данные стадии и пронумерованы, некоторые могут пропускаться, а некоторые могут проживаться человеком несколько раз, чередуясь по кругу с другими, поэтому данный список стоит воспринимать не как последовательность, а как набор характеристик, которые могут возникать в разных комбинациях и в разном порядке у каждого отдельного человека.
Даша, в рамках проживания горя важно обратить внимание на свои эмоции и дать им возможность проявиться вовне. Эмоции можно проявлять в активности, поэтому можно уделить внимание физическим нагрузкам или творческим занятиям, в которых Вы сможете дать выход своим чувствам. Чтобы справиться со своим горем, Вы можете написать «письмо» своему отцу, в котором можно сказать то, что не успели, поделиться тем, как Вы себя чувствуете, чего вам не хватает, по чему скучаете. Буквально вылить на бумагу свои переживания. Многим достаточно этого этапа, но Вы можете еще через несколько месяцев или в памятную для вас дату написать еще письмо. С помощью писем мы не только обращаемся к умершему человеку, как будто выстраивая с ним диалог, но и формулируем в словах свое состояние, благодаря чему лучше понимаем себя и можем принимать дальнейшие решения более осознанно.
Постарайтесь дать себе время и возможность прожить этот период и связанные с ним чувства.
С уважением, Светлана
Здравствуйте!
У меня дикая проблема, с которой я не могу справиться.
Всё началось примерно 2.5 года назад, я переехала в квартиру к мужу и тут началось самое неприятное. Мне снились кошмары постоянно,от которых я на Яву кричу и муж слава богу меня будит,и я просыпаюсь. Начала пить успокоительное,вроде все прошло, далее началось вообще непонятно все. После пробуждения ночью, вижу силуэт чёрный, через некоторое время повторяется тоже самое, только уже зеленый силуэт. То меня с кровати что-то сталкивает. Кошмары тоже бывают но реже, не каждый день.
Также в комнате есть окно, и я как его вижу, постоянно хочу его открыть и прыгнуть с него. Хотя я понимаю,что это не нормально, но все же.
Также мысли плохие,просто отвратительные, в мыслях желаю смерти моей маме. Я этого вообще не желаю такого ей, я очень сильно её люблю и боюсь потерять. Но эти мысли меня съедают, они постоянные в моей голове, я прогонять пытаюсь их, но через время они снова появляются. И так каждый божий день.
Мне уже кажется, что я схожу с ума...
Здравствуйте, Лена. Уже несколько лет вас беспокоят кошмары, проблемы со сном, произвольно возникающие мысли и образы, от которых сложно избавиться. Содержание этих мыслей тревожат вас, вы хотите, чтобы это прекратилось. Лена, очень важно, что вы решились рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.
Тревогу, страхи, вы связываете с негативными мыслями, образами. Действительно, наше настроение очень сильно зависит от мыслительного процесса. Наши мысли могут подпитывать тревогу, усиливая её. Иногда бывает, что из-за какого-то события или воспоминания у нас возникает чувство тревоги, оно может быть незначительным по интенсивности, но вызывать беспокойные мысли и воспоминания, усиливаясь. Вы также пишете, что тревогу у вас вызывают мысли о матери. Это вызывает еще более тревожные мысли, и мы оказываемся в «замкнутом круге», когда чувство тревоги вызывает тревожные мысли, а они усиливают беспокойство. Это происходит от того, что мы начинаем верить в пугающие образы возможного будущего как в реальность, мы сливаемся с ними, перестаем видеть другие варианты развития событий. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Сначала нужно занять удобное положение, закройте глаза и на несколько секунд сконцентрироваться на своем дыхании, обратить внимание на состояние вашего тела, насколько напряжены или расслаблены разные его части. После того как немного расслабитесь, заметьте мысль, вызывающую беспокойство. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «Ненавижу свою мать», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что ненавижу свою мать». Возможно, даже переформулировать эту мысль в таком виде: «Я наблюдаю за тем, как думаю о том, что ненавижу свою мать». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит прекратить его делать. Хотя самостоятельное применение таких техник и может помочь снизить эмоциональное напряжение, гораздо эффективнее работать в этом направлении совместно со специалистом, психологом или психотерапевтом. Вы пишете, что основное содержание тревожных мыслей – это агрессия к матери. Это может быть проявлением какого-то внутреннего конфликта, с психологом можно поработать и в этом направлении, разобраться в причинах возникновения этих мыслей.
Также хочется сказать, что причиной подобных состояний может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому хочу порекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт или невролог. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Если вдруг почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Берегите себя.