Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России
Вы можете проконсультироваться с психологом службы в разделе «Личный кабинет».
Консультации в разделе «Личный кабинет» не публикуются в открытом доступе на сайте и предоставляются только зарегистрированным пользователям
Здравствуйте, помогите пожалуйста я не знаю что мне сейчас делать. я хочу умереть, но и не хочу, но и не вижу другого выхода. у меня постоянные конфликты в семье и в голове полный беспорядок. я не хочу видеть этот мир людей дома и всё что с ним связанно. друзей у меня нет, а родные не поймут если не начнут кричать и говорить совсем не том о чём я хотела поговорить. в школе надо мной издевались, а в семье я была невидимкой(меня игнорировали либо смеялись если я начинала говорить с ними). сейчас я написала вам в надежде вы поможете мне найти выход из этой ситуации. пожалуйста помогите прошу
Здравствуйте, Анастасия. Ваше сообщение очень похоже на крик души, что демонстрирует насколько Вам сейчас морально тяжело. Вы «задыхаетесь» в атмосфере напряжения из-за постоянных конфликтов в семье, ощущения одиночества, боли от прошлых школьных неудач и т.д. Поэтому мир может казаться враждебным, а сил, терпеть все это дальше, просто нет. Но давайте попробуем посмотреть на ситуацию не через боль, а через возможности.
Вы пишите, что хотите умереть, но в то же время – не желаете этого. Значит, где-то в глубине души есть часть Вас, которая очень хочет жить и бороться за это право. И раз Вы ищите выход, значит, Вы готовы действовать. Однако для начала Вам необходимо немного успокоиться. Хотя бы настолько, чтобы мысли стали яснее, четче и структурированнее. Ведь находясь на пределе своих эмоциональных возможностей, достаточно сложно принимать рациональные и эффективные решения. Поэтому для начала можно:
– глубоко и медленно подышать, сосредоточившись на вдохе и выдохе, отложив как бы в сторону негативные мысли и переживания;
– найти тихое место, где Вас никто не трогает, и дать себе время просто побыть одной;
– написать на бумаге все, что Вы чувствуете, а затем разорвать написанное, тем самым уничтожив негативные мысли и эмоции (так иногда становится легче).
Вы говорите, что родные не понимают Вас, кричат, смеются. Это очень больно, особенно когда от близких ждешь поддержки и опоры. Но давайте все-таки подумаем: есть ли хоть один человек (даже не в семье), с кем Вы могли бы поговорить? Может, дальний родственник, учитель, знакомый в Интернете и т.д.? Иногда поддержка может прийти оттуда, откуда ее и не ждешь.
Вы упомянули, что в школе над Вами издевались, а дома игнорировали. Это могло оставить глубокие раны, и сейчас Вы, возможно, просто не верите, что мир может быть другим.
Сейчас Вам важно обдумать все имеющиеся у Вас ресурсы, чтобы изменить возникшую ситуацию.
Если дома невыносимо, то возможно наилучшим решением для Вас будет физическое отдаление от родственников. Ведь Вы не обязаны жить в токсичной среде. Для этого можно:
– поискать работу с проживанием (няня, администратор в отеле, работа в другом городе и т.д.);
– поискать работу вахтовым методом (многие компании предоставляют в этом случае жилье);
– рассмотреть вариант совместной аренды (если есть знакомые/подруги в похожей ситуации – можно снять квартиру вместе).
Да, такая кардинальная смена привычного образа жизни может настораживать и даже пугать, но это одна из возможностей улучшить свое состояние.
Выстроить личные границы (если вариант переезда по каким-то причинам не подходит). То есть в этом случае нужно поменять правила взаимодействия с членами Вашей семьи:
– перестать ждать понимания от тех, кто его Вам не дает. И помнить о том, что Вы не виноваты в их поведении;
– четко обозначить собственные границы. Можно своим родственниками спокойно сказать: «Я не буду взаимодействовать с вами в таком тоне. Если вы готовы говорить спокойно – я готова с вами общаться и что-то обсуждать». «Мои чувства имеют значение. Если вы не хотите о них слышать – это ваше решение, но я имею право на них»;
– постарайтесь меньше контактировать с теми, кто вызывает у Вас негативные эмоции. Для этого больше времени можно проводить вне дома, посещая разные интересные для Вас мероприятия (например, концерты, выставки, мастер-классы и т.д.).
Вы не обязаны терпеть унижения. Даже если Вас игнорируют – Вы все-равно существуете, и Ваши чувства имеют значение.
Вам важно постепенно сепарироваться от своих родственников, для этого важно приобретать финансовую независимость, искать возможности для переезда, искать социальную поддержку в других людях.
Да, мир бывает жестоким, но он намного больше, чем Ваша семья и школа. Вы просто пока еще не встретили тех людей, которые будут Вас ценить, понимать и оберегать. Не нашли мест, где Вам будет спокойно и уютно, но это не повод прекращать свои поиски. Держитесь за ту часть Вас, которая очень хочет жить и Вы обязательно все это найдете.
С уважением, Кристина.
Здраствуйте! Меня зовут Андрей (19 лет) и... мне сильно нужна помощь. Так получилось что 10 лет назад у меня умер единственный лучший друг, который спасал меня от травли и поддерживал во всем. Смерть его произошла как я думаю от горевания, ибо за год до его смерти умер его отец, а после него ушла и мать. Поддержки я не смог тогда получить а после его смерти меня по сей день преследуют кошмары в ярких красках, но одно остается неизменно, его лицо, облик и момент когда всё это произошло происходит там... в кошмарах. К другим психологом я обращался с этой проблемой, но вместо того что бы сказать мне что происходит, говорят решение проблемы которые не работает. Родители не знают, ибо когда я просил от них помощи в ответ слышал лишь "это всё из-за твоего компьютера" или "ты всё придумываешь", я слышал это при каждой проблеме целых 10 лет. Прошу помогите мне сказать что со мной происходит, и есть ли решение которое может это всё закончить. Я устал... Спасибо вам заранее!
Здравствуйте, Андрей!
Вы пишете, что Вы 10 лет назад потеряли близкого Вам человека. И сейчас Вас всё ещё мучают кошмарные сновидения, которые связаны со смертью друга.
Потеря близкого человека – это всегда сильное психоэмоциональное потрясение. Часто вследствие этого тяжелого события люди теряют возможность нормально спать. Кто-то не может подолгу заснуть, кто-то просыпается от мучительных ночных кошмаров, кому-то сон не приносит никакого физического облегчения. Нарушение сна в период проживания утраты - естественная реакция организма на глубочайшую травму, навсегда оставляющую след на нашей душе. В период острого горя - наш мозг переполнен воспоминаниями о прошлом, о моментах трагедии, сожалениями о том, что могло бы быть и никогда уже не будет, страхами о том, что непонятно как теперь вообще что-то будет, о невозможности представить будущее, чувством вины, гнева, сильнейшими страданиями. И эти все переживания проявляются, в том числе, и в сновидениях. Однако Вы уже сталкиваетесь с повторяющимися кошмарными сновидениями уже 10 лет. Это может свидетельствовать о том, что переживание утраты слишком затянулось и стало патологическим горем. И естественно, что непрекращающиеся кошмарные сновидения препятствуют нормальному отдыху во время сна и вызывают истощение, усталость.
Андрей, для того, чтобы психолог предложил Вам более персонализированные рекомендации, нужно больше информации. Например, большое значение имеет сюжет Вашего сновидения и конкретные детали. Также в обращении Вы не пишите, какие именно техники Вы пробовали использовать и что рекомендовали Вам психологи. Чтобы провести такую работу, можете обратиться в рубрику «Личный кабинет», где в режиме диалога с психологом обсудить происходящее с Вами.
Однако есть вероятность, что вмешательства психолога уже недостаточно. Патологическое горевание – это процесс, которые выходит за рамки нормального проживания утраты и тут может понадобиться помощь психотерапевта/психиатра. Поэтому рассмотрите возможность обращения к этим специалистам. Это можно сделать бесплатно в психоневрологическом диспансере или поликлинике.
Берегите себя!
С уважением, Виталина.
Здравствуйте пишу с огромной проблемой у меня очень плохи родаки вот подробнее
Отец мной только и умеет сидеть на диване листать ленту в ВК и орать работы у него нет он деньги за склад получает и только хочет от меня избавится все время записать на секции а хотя я этого не хочу
Про мать ничего сказать
Отец только и думает чтоб от меня избавиться да хоть умру будет праздновать по скорее бы наступило 18 и я ушел бы в армию потом сам за живу подскажите как с отцом моим жить
Здравствуй, Лев! Мне очень жаль слышать, что у Вас такая сложная ситуация с отцом. Это может быть очень тяжело и подавляюще. Если это возможно, постарайтесь спокойно обсудить с отцом свои чувства и желания. Объясните, что Вы не хотите заниматься тем, что он предлагает, и что Вам нужно его понимание.
Если у Вас есть возможность, попробуйте установить границы в отношениях. Это может помочь Вам сохранить свое пространство и уменьшить стресс. Поговорите с друзьями, родственниками или учителями, которым Вы доверяете. Они могут дать Вам советы или просто поддержать Вас в трудные времена.
Занимайтесь любимыми делами. Найдите хобби или занятия, которые приносят Вам радость и помогают отвлечься от негативных мыслей. Сосредоточьтесь на своих целях и планах на будущее. Это может помочь Вам чувствовать себя более уверенно и меньше зависеть от мнения отца.
Если ситуация становится слишком тяжелой, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к психологу или консультанту. Они могут помочь Вам разобраться в Ваших чувствах и предложить стратегии для улучшения ситуации.
Помните, что Вы не одиноки, и есть люди, готовые помочь вам. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.