Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России

Здравствуйте.

Рубрика "Вопросы к психологу" не предусматривает ведение диалога в чат-режиме, предполагается, что обратившийся развернуто излагает свою проблемную ситуацию, свой запрос и психолог, в свою очередь, дает однократный ответ на это обращение. Если, вы заинтересованы в диалоге, то можете изложить свою ситуацию в рубрике "Личный кабинет", в нем ответы от психолога поступают в среднем, 1-2 раза в неделю. Как вариант, Онлайн-помощь: твоя.территория. онлайн — анонимная онлайн-помощь для молодёжи. Если, ваша ситуация требует большей оперативности, все же, найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и в живом диалоге с психологом, вы сможете обсудить свою ситуацию, получить ответы на волнующие вас вопросы.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Вероника. Вы пишете о том, что плохо себя чувствуете уже три года, и это не связано с переездом в другой город, состояния «плохо» началось задолго до этого. Раньше, когда вам было плохо вы прибегали к селфхарму, но теперь есть зрелое внутреннее решение не позволять себе так поступать с собой. К селфхарму, чаще всего прибегают люди, которым очень трудно выносить свои болезненные переживания. Вероника, с какими чувствами вам сложно контактировать, что вас беспокоит сейчас, что причиняет страдание, что вы сейчас предпринимаете, чтобы помочь себе справиться с этой душевной болью, что помогает хотя бы частично, как часто у вас возникают такие эпизоды, кто из ваших близких людей знает о том, что с вами сейчас происходит, есть ли у вас от них поддержка на эмоциональном уровне? Эти вопросы хочется задать вам, чтобы лучше понять вас, и то что с вами происходит.

О себе вы говорите: «Я умная, раньше были планы на карьеру, планы на учебу, планы на жизнь, но… Сейчас моя единственная мечта - уснуть и не проснуться». И в этом видится истощение, усталость, потребность в отдыхе, пересмотре приоритетов. У вас много дел, загруженный график, есть учеба, есть работа, но нет сил ни на что. Куда уходят силы, что вас истощает? Вы пишете о том, что есть счастливые отношения, поддерживающая семья, которая желает мне счастливого будущего. И в этом есть ресурс, который может давать силы и энергию, но как будто его недостаточно, чтобы чувствовать себя хорошо. Вы сейчас похожи на телефон с разряженным аккумулятором, который продолжают использовать, не заботясь о его подзарядке. И этот телефон может вот-вот выключиться, но до последнего делает свою работу. У этого телефона есть хозяин, он не может себе позволить перестать им пользоваться, но забывает его подзаряжать. Что может дать вам сил, что наполняет вас, что помогает чувствовать себя лучше или хорошо?

Вероника, сейчас важно искать способы помочь себе справиться с тем, что причиняет страдания. Вы написали нам на службу, и это первый шаг на этом пути. Каким может быть второй шаг? Предлагаю вам позвонить на наш телефон психологической помощи, чтобы в диалоге обсудить ваше состояние, наметить пути решения и способы самоподдержки. Возможно, стоит задуматься и запланировать визит к врачу психиатру, чтобы заручиться медикаментозной поддержкой на время, пока это будет необходимо, чтобы стабилизировать свое состояние. Также важно обратиться за поддержкой и помощью к самым близким людям – родителям, молодому человеку, друзьям и подругам, но самое главное – этот стать самым лучшим другом самой себе. Возможно, для этого потребуется в приоритет поставить цель – восстановить свое психоэмоциональное состояние, сделать это самой главной целью и задачей. Остальные цели будет возможно реализовать лишь при наличии сил и здоровья.

Вы предполагаете: «Возможно, что подобное происходит со мной от небольшого стресса или недостатка электролитов или железа в крови?» Не стоит отрицать необходимости обратить внимание на свое здоровье и посетить для начала, врача терапевта. Если речь идет о стрессе, который таким образом влияет на ваше самочувствие, тогда стоит это обсудить с психологом по телефону доверия.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Арима!

Вы находитесь в тяжелом состоянии: жизнь потеряла смысл, дни похожи один на другой. Антидепрессанты не помогают, сон и режим питания нарушены, а также есть опыт самоповреждения и четкое намерение покончить с жизнью. Ощущая безысходность, Вы обратились в надежде получить помощь.

Арима, очень важно, что, даже не видя положительного исхода, Вы написали нам. Часто вариант «уйти из жизни» кажется намного проще, чем справиться со сложившимися трудностями. В Вашем письме есть важная деталь: Вы написали сюда «в надежде чего-то». Вероятно, в глубине души Вы понимаете, что есть способы решения возникших сложностей.

Вы пишете, что давно не спите нормально, однако без качественного отдыха функционирование нашего организма нарушается. Сон – базовая физиологическая потребность. Во время сна мозг перерабатывает эмоции, восстанавливает нейронные связи, а тело – силы и иммунитет. Когда сон нарушен (будь то 3 часа или, наоборот, 16 часов), внутренние часы сбиваются, это усиливает упадок сил, ухудшает настроение, обостряет тревогу и делает любые проблемы, включая мысли о бессмысленности, более острыми. Недостаток сна сам по себе может усиливать имеющиеся симптомы, а чрезмерный сон часто является не отдыхом, а признаком истощения. Поэтому восстановление сна не «дополнительная» задача, а один из первых шагов к тому, чтобы стало чуть легче. Начать можно с малого: стараться ложиться и вставать в одно и то же время, даже если не спится; ограничить экран и яркий свет за час до сна; убрать из спальни то, что мешает; не заставлять себя спать, а создавать условия.

Также очень важно следить за питанием. Когда человек ест один раз в два дня, организм не получает достаточно энергии и питательных веществ, а это напрямую влияет на состояние психики. Мозгу для работы нужны белки, жиры, углеводы, витамины и минералы — при их дефиците даже обычные задачи кажутся непосильными, а мысли о будущем становятся мрачнее. Это не значит, что нужно сразу заставлять себя есть много или готовить сложные блюда. Начать можно с малого: небольшие порции простой еды несколько раз в день — йогурт, банан, яйцо, суп, каша, орехи. Важно пить воду. Если нет сил готовить, подойдут простые варианты: творог, хлеб с сыром, фрукты, консервы.

Если есть возможность, стоит обратиться к врачу и сдать анализы на дефициты микроэлементов и витаминов, потому что их нехватка может усиливать депрессивные симптомы. Питание – это не «правильный образ жизни» ради идеала, а топливо, без которого психика не может восстановиться. И даже один приём пищи в день – уже шаг вперёд по сравнению с тем, что есть сейчас.

Ваше состояние, при котором мозг истощён и воспринимает мир через фильтр безнадёжности, требует внимания специалиста. Важно: если антидепрессанты не помогают, это не значит, что помощь невозможна. Это значит, что нужно сообщить врачу о том, что лечение не работает, и пересмотреть его. Это может быть другой препарат, другая дозировка, комбинация с психотерапией. Обратиться можно как к платному специалисту, так и к врачу в медицинском учреждении по месту жительства. Также Вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи, где вместе со специалистом составите план дальнейших действий. Звонок является бесплатным и анонимным.

В рамках рубрики «Вопрос психологу», мы можем дать только однократный ответ, поэтому также призываю Вас создать Личный кабинет на сайте, где Вы получите возможность обмениваться письмами с психологом, делиться своими мыслями и эмоциями.

Берегите себя!

С уважением, Евгения, консультант службы.