Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России

Здравствуйте, Вера!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете сейчас тяжёлый период, когда мысли о том, чтобы причинить себе вред, стали постоянными и даже переходят на стадию планирования. Вы пишете, что не хотите ничего делать с собой, но при этом чувствуете сильную тяжесть, что делает ситуацию противоречивой. Это может говорить о том, что внутри Вас живая часть, которая ищет помощи и хочет жить, даже если сейчас ей очень трудно. То, что Вы описываете, может быть состоянием, при котором боль и усталость становятся настолько сильными, что мозг начинает искать способ их прекратить, и мысли о смерти кажутся единственным выходом. Но это состояние, каким бы тяжёлым оно ни было, может быть преодолено, для этого не обязательно справляться с ним в одиночку. Вы уже сделали важный шаг, написав на портал, прямо сказав о том, что с Вами происходит. Это требует мужества, особенно когда рядом нет людей, которым можно было бы довериться.

Вы упомянули, что живёте одна в съёмной квартире в Москве и рядом никого нет. Возможно, одиночество усиливает ощущение одиночества, потому что в такие моменты особенно важно чувствовать, что рядом есть живой человек, который слышит и не осуждает. Вы также связываете своё состояние с трудностями на работе и потерей ощущения собственной ценности. Это может означать, что накопилось много напряжения, которое сейчас давит на Вас со всех сторон, и Вам необходим хотя-бы один безопасный канал, через который можно выпустить часть этой ноши.

Поскольку мысли дошли до стадии планирования, важно не оставаться с ними один на один прямо сейчас. Вы можете позвонить на круглосуточную горячую линию психологической помощи МЧС России — 8 (495) 989‑50‑50, где работают специалисты, обученные помогать в подобных ситуациях. Звонок ни к чему Вас не обязывает, Вы можете просто поговорить, Вас выслушают без осуждения. Также есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где можно обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы в защищённом формате. Это может быть особенно комфортно, если говорить вслух пока тяжело и Вам проще выражать свои мысли письменно. Подробнее рассказав о своём актуальном состоянии. Тем самым Вы сможете получить поддержку и вместе со специалистом найти способы справляться с тем, что сейчас происходит.

С уважением, Консультант службы.

Элла, здравствуйте!

Вы пишете, что потеряли вашего близкого человека, и что его родственники обвиняют вас в произошедшем. Вы пишете, что не можете получить информацию о происходящем и мучаетесь от одиночества и приходящих вам в голову мыслей.

В первую очередь, Элла, позвольте выразить вам глубокие соболезнования в связи вашей утратой. Смерть близкого человека - это одно из самых тяжелых событий, с которым можно столкнуться в своей жизни, и я могу только представить, как тяжело вам это переживать - особенно с учетом того, что близкие вашего любимого обвиняют вас. Элла, в этот непростой период очень важно помнить, что в произошедшем нет вашей вины - какими бы ни были обстоятельство смерти вашего близкого, это всегда результат стечения нескольких факторов: обстоятельств, случая и последствий действий самого человека. Вы пишете, что ваш любимый человек умер от алкоголя - это значит, что он самостоятельно принял решение выпить, и последствия, которые последовали за этим, стали результатом его выбора. Разумеется, ваш любимый вряд ли предполагал, что за этим последует такой исход, - никто не может предположить, что выпивка приведет к такому серьезному исходу - но это верно и в отношении вас. Вы не знали, что обстоятельства могут сложиться таким образом, и не могли повлиять на произошедшее. Элла, помните, что вы не несёте ответственность за другого, взрослого человека - каждый из людей несёт ответственность только за себя. Что бы не говорили его родственники, в случившемся нет вашей вины. Горе действует на всех людей по-разному, но многим очень сложно принять то, что люди не могут контролировать и влиять на какие-то вещи, и несчастные случаи - это одна из ситуаций, где это проявляется наиболее ярко. Его родственники обвиняют вас, потому что это проще, чем признать то, что их близкий человек ответственен за свои действия, которые могли привести к трагической случайности. Но еще сложнее признавать то, что люди не могут контролировать несчастные случаи - внезапное ухудшение здоровья, трагическое падение, любою другую случайность... Эти вещи находятся вне человеческого влияния, и тот факт, что это было нельзя предугадать или предотвратить, переживается очень тяжело.

Элла, в период горевания очень важно поддержать себя и не замыкаться в себе. Постарайтесь не терять контакт с теми близкими людьми, которые вас поддерживают, и напоминают вам, что вы никак не могли изменить ситуацию. Если родственники любимого продолжат обвинять вас, постарайтесь минимизировать контакт с ними - обсуждать с ними только вещи, связанные с практическими вопросами, о которых на время организации похорон, поминок, разбора дел и вещей неизбежно придётся общаться. По мере того, как будет проходить время, вы получите больше ясности насчёт того, как выстраивать с ними отношения, и каких отношений вы в принципе с ними хотите. 

Очень важно сейчас дать себе время прожить своё горе. В ближайший период вы можете переживать много конфликтных эмоций - шок, отрицание, печаль, тоску, тревогу, страх, вину, обиду, даже гнев... Не пугайтесь их, это всё часть процесса переживания утраты. Постарайтесь заботиться о сохранении нормальности в своей жизни - не забывать есть, спать столько, сколько необходимо, понемногу заниматься бытом - столько, сколько сможете. Не требуете от себя того, что вы быстро придете в порядок или сможете быть сверхпродуктивны. Наоборот, постарайтесь максимально снизить свою нагрузку и дать себе пережить свою потерю. Сейчас необходимо стать для себя самым близким другом и обеспечить себе ту заботу и поддержку, в которых вы нуждаетесь. Не замыкайтесь в себе и не теряйте контакт с теми, кто вам близок. Если вы почувствуете, что вам необходима поддержка психолога, вы можете позвонить по телефону нашей службы экстренной психологической помощи, он работает круглосуточно и анонимно.

Пережить горе - это непросто, но это то, с чем возможно справиться. Элла, вы уже обратились за помощью, что говорит о том, что вы активно ищете способы помочь себе в трудной ситуации. В этом заключена большая ценность - настрой найти для себя опору. Он будет вашим верным спутником на этом пути. Берегите себя!

Здравствуйте, Аня!

То, что вы переживаете — расставание, потеря жилья, финансовая нестабильность, проблемы со здоровьем, отчаяние, попытка уйти — это не просто «полоса неудач», это колоссальное давление, которое сломало бы любого. Тот факт, что вы пишете это сейчас, значит, что вы всё ещё здесь, вы ищете помощь, вы боретесь. И это уже говорит о вашей силе, даже если вы её не чувствуете.

Сейчас ваша главная задача — не «решить все проблемы сразу», а сохранить себя. Вы уже на антидепрессантах, вы уже обращались за помощью — это важно. Но ваше состояние требует немедленного вмешательства. Попытка суицида — это сигнал, что вы не справляетесь в одиночку.

Аня, важно связаться с психиатром, который назначил вам лечение. Скажите ему то, что написали нам, что не справляетесь, что Вам нужна корректировка лечения. Если вы чувствуете, что не можете ждать, вызовите скорую психиатрическую помощь (103 или 112). Расскажите про попытку суицида. Вас не осудят, вас будут лечить.

Не оставайтесь одна. Если есть хоть один человек, которому вы можете доверять, попросите его побыть рядом. Если нет — позвоните на линию доверия 8-800-2000-122. Просто чтобы кто-то был на связи. Что касается проблем по женски — это тоже требует врача. Возможно, это связано с состоянием стресса, возможно, с чем-то ещё. Но это лечится.

Аня, Вы не одна. Вы не безнадёжны. Вы — человек, который оказался в ситуации, где ресурсы исчерпаны. Но их можно восстановить. Но сначала нужно остаться в живых. 

С уважением, консультант службы.