Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России
С 8 по 11 октября заместитель директора Центра экстренной психологической помощи МЧС России Татьяна Никитина выступит с докладом на онлайн-конференции в рамках международного форума «Безопасность и Охрана труда - 2020». Конференция пройдет в дистанционном формате, а также в рамках форума пройдет самая крупная специализированная международная выставка в области безопасности и охраны труда на территории России, СНГ и Восточной Европы «БИОТ-2020». Организаторами мероприятия являются Минтруд России и Ассоциация «СИЗ».
Вы можете проконсультироваться с психологом службы в разделе «Личный кабинет».
Консультации в разделе «Личный кабинет» не публикуются в открытом доступе на сайте и предоставляются только зарегистрированным пользователям
Здравствуйте. Не знаю, что делать, поэтому решила написать вам.
Всё началось с моего желания похудеть, прошлым летом я занялась спортом, но не ограничивала себя в еде, просто регулярно тренировалась. Это желание было навязанным, не моим. Мне много раз говорили, что я полная, толстая, называли «жирной». Даже мои родные в разговоре с кем-то называли меня крупной, полненькой, мне было неприятно слышать подобное. Поэтому я решила стать лучше, я захотела доказать всем, что могу стать красивее. Я насмотрелась на девушек с красивыми фигурами и начала ненавидеть себя.
Вроде как всё шло хорошо: я не ограничивала себя в еде, но тренировалась, вес уходил, не сильно, но уходил.
Потом я стала зависеть от тренировок. Я тренировалась каждый день и не могла себе позволить отдохнуть. Даже больная, с температурой, я вставала и делала тренировки. Я стала привязанной к дому, посколько там я делала упражнения, я не могла даже уехать отдыхать на море, меня вытащили туда с трудом. Но и там я продолжала ежедневно заниматься, несмотря на усталость и желание просто отдохнуть. Я считала, что это мой долг.
Потом наступил 2021 год. У меня не осталось друзей, я провела его с семьей, меня даже никто не поздравил. С этого момента у меня произошёл сдвиг: я стала думать, что худею недостаточно и начала ограничивать себя в еде.
Сначала я просто исключила сладкое и мучное, но в Новый год не удержалась и съела маленький кусочек шоколада, из-за чего потом плакала весь вечер, заперевшись в комнате и обдумывала план питания на следующий день. Я планировала устроить разгрузочный день на одном обезжиренном кефире. Я его выдержала.
Я стала зацикленной на похудении, постоянно думаю о еде, она не выходит у меня из головы. Несколько дней кефирной «диеты» дали результаты, у меня ушли наеденные за праздники килограммы, я обрадовалась и села на правильное питание, чтобы снова не набрать.
Мой вес скакал туда-сюда, становился то больше, то меньше, и если он увеличивался хотя бы на килограмм(а я взвешивалась каждый день), то я непременно садилась на кефир.
Затем я поняла, что и этого недостаточно. Я села на низкокалорийное питание, стала есть на 700-800 калорий в день. Это была пытка, но я видела, что вес уходит. Я постоянно взвешивалась, ела мало и много тренировалась, от одной тренировки в день я перешла к трём. Я постоянно думала о еде, она начала мне сниться. Моим единственным желанием было как можно скорее похудеть, я не понимала, что итак похудела, просто не видела этого, я считала себя жирной и ненавидела. Мне нужны были (и сейчас нужны) только маленькие цифры на весах. Я стала злой и раздражительной, потому что всегда хотела есть, срывалась на близких и ненавидела их, так как они ели то, что не могла есть я.
Если я съедала лишнего, потому что не могла выдержать, то я часами плакала, ненавидя себя ещё больше и лишая некоторой еды на оставшийся день.
Однажды я не вытерпела и съела горбушку белого хлеба, после чего заперлась в комнате и рыдала целый час, думая, что мне убрать из сегодняшнего рациона.
Один раз я начала делать упражнения, и у меня впервые появились зрительные галлюцинации: мне показалось, что моя нога раздвоилась. Я очень испугалась и решила начать увеличивать калорийность.
Это было две-три недели назад.
Мне было трудно прийти к такому решению, но сейчас я продолжаю потихоньку ее увеличивать: прибавляю по 100 калорий в неделю.
Я панически боюсь поправиться. У меня начались проблемы с кожей: она стала сухой, пальцы на руках начали трескаться. Каждый раз, когда я встаю, у меня кружится голова и темнеет в глазах. Мои раны на руках(трещинки) не заживают, а волосы стали выпадать ещё больше.
Сейчас я дошла до 1100 калорий, я по-прежнему взвешиваюсь каждый день, боясь набрать хоть килограмм. У меня проблемы со стулом, вечные запоры. Я добавила ещё одну тренировку к трём, так как ужасно боюсь располнеть. Как и тогда, я ем низкокалорийное еду, и иногда мне так тяжело и грустно, я не понимаю, для чего я живу, если моя жизнь состоит из ограничений. Я смотрю на то, что я ела раньше, со слезами на глазах, потому что больше не могу себе этого позволить. Моя жизнь разделилась на «до» и «после», хотя мне всего 16 лет. Я так устала себя ограничивать, правда, но у меня есть цель: стать худее моей подруги, выйти летом на улицу в новой одежде на размер меньше, чтобы меня не узнали. Только это заставляет меня идти вперёд и продолжать изнурять себя.
Тема еды стала для меня болезненной, я не могу смотреть на то, как едят другие и стараюсь уйти от них подальше. Я стала проводить какие-то ритуалы с едой: дольше есть, специально сильно греть еду, чтобы дольше есть. Это все кажется ненормальным, и мне безумно это надоело.
Летом мне снова предстоит ехать отдыхать, и я понятия не имею, что буду делать там. Я чувствую, что не могу вернуться к нормальной жизни, не могу есть нормально. «Что я буду там есть?» — этот вопрос пришёл ко мне в голову сразу же. Как я буду там есть, если калории в еде не посчитаны? Я разжирею и стану ненавидеть себя ещё больше.
Я просто не знаю, что мне теперь делать. Пожалуйста, помогите.
Заранее спасибо большое за прочтение и ответ.
Здравствуйте, Полина!
Ваше желание похудеть было обусловлено мнением окружающих, которые называли Вас «толстой», «жирной». Вы стали придавать избыточное значение массе своего тела – сначала интенсивно тренироваться, затем к тренировкам добавились ограничения в еде. В результате появилась зацикленность на похудении, ухудшилось эмоциональное состояние, начались проблемы с кожей, с волосами. Вы осознаёте, что всё это «ненормально».
Полина, поддерживаю Вас в том, что Вы ищете помощь. При расстройствах пищевого поведения требуется лечение. Обращаю внимание, что психолог не имеет компетенции ставить диагноз, но описанная Вами симптоматика позволяет сделать выводы о необходимости проконсультироваться у врача-психотерапевта. Своевременное обращение к врачу позволит найти способы справиться с проблемой, получить необходимые назначения и избежать возникновения неблагоприятных последствий.
К сожалению, Вы ничего не написали о том, знают ли родители о Вашей проблеме. Хорошо, если рядом будут взрослые, которые помогут найти специалиста и поддержат Вас.
Полина, чтобы детально обсудить свою проблему и варианты получения помощи, я рекомендую Вам позвонить на телефон доверия: 8 (800) 200-01-22 (Круглосуточно, бесплатно). Не откладывайте свой звонок!
Удачи Вам и всего доброго!
С уважением, Ольга
Здравствуйте! 3 месяца назад родился сын у нас. Мы переезда ли в связи с работой супруга уже раза 4, уборка квартиры, сборы и разбор коробок на мне, плюс грудничок. Сил нет уже ни на что, часто плачу. Супруг устаёт на работе, помогает мне с готовкой и переносом тяжестей. Хочу отдохнуть. Я на пределе. Где взять силы для восстановления?
Здравствуйте, Лелик. Сейчас Вы находитесь на непростом этапе Вашей жизни. У Вас не так давно родился ребёнок. Однако Вы вынуждены регулярно переезжать из-за работы Вашего мужа. Постоянные переезды, с которыми связаны регулярные сборы и уборка в новом жилье, а также грудничок становятся теперь Вашей ежедневой рутиной. Так как это большая нагрузка, Вы чувствуете сильную усталость и истощение.
Безусловно, Ваше состояние можно понять, даже не смотря на то, что Ваш муж оказывает посильную помощь. Быть мамой – это своеобразная работа, которая намного сложнее, чем работа, за которую платят деньги. Именно поэтому Вам тоже нужен отпуск или хотя бы выходные. Да, Ваш муж оказывает Вам посильную помощь, однако этого может быть недостаточно. Повторюсь, быть мамой – это невероятно сложная работа, которая длится 24 часа в сутки и 7 дней в неделю. Именно поэтому Вам стоит обсудить с Вашим мужем возможность помощи не только с некоторыми бытовыми делами, но и с сыном тоже. Вы должны понимать, что силы для восстановления не возьмутся сами с собой. Для этого нужно не просто отдыхать, но и иметь возможность отвлечься на что-то, что будет приносить Вам удовольствие. Это может быть всё, что угодно: хобби, занятия творчеством, спортом или любое другое занятие, которое сможет принести Вам удовольствие. Положительные эмоции – это своеобразная пища для Вашей психики, которая не только придаёт Вам силы, но и даёт ей возможность восстанавливаться. Попробуйте обсудить возможность таких выходных с Вашим мужем.
Помимо поиска ресурсов для Вашей психики, хотелось бы порекомендовать Вам, задуматься над тем, чтобы начать регулярную работу с психологом. Это будет давать Вам возможность не только выговориться и отвлечься от бытовых проблем, но и проработать те состояния, которые у Вас есть уже сейчас. Безусловно, работа со специалистом очно будет самой продуктивной, однако, учитывая Ваш образ жизни, Вы можете задуматься над тем, чтобы общаться со специалистом удалённо. Также у Вас есть возможность обратиться за помощью к проекту «Помощь уставшим мама». Им можно не только написать на сайт, но и обратиться на горячую линию. Вот её номер телефона: 8-800-222-05-45.
Лелик, Вы уже обратились за помощью. Не останавливайтесь на этом. Дайте себе возможность получить эмоциональную разгрузку и ту помощь, которая Вам так сейчас нужна.
С уважением, Влада.
Я устала от всего
Меня предали самые близкие люди я устала я не контролирую
Ксюша, здравствуйте!
Вы написали совсем немного, но из Вашего письма я поняла, что у Вас произошло несчастье. Сейчас Вам тяжело справляться с накалом тех эмоций, которые причиняют Вам сильную боль и страдания. Эти переживания, насколько я поняла, тесно связаны с отношением к Вам Ваших близких. Хочется поддержать Вас и задать Вам много вопросов. Поэтому, чтобы разобраться в ситуации более детально, я прошу Вас написать в рубрику «Личный кабинет» или позвонить по номеру нашего телефона: +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) для диалога со специалистом.
Берегите себя!
С уважением, Наталья.