Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России

Задать вопрос психологу службы
Задайте анонимный вопрос, ответ будет опубликован на сайте в разделе «Вопросы психологу»
Задать вопрос психологу

Вы можете проконсультироваться с психологом службы в разделе «Личный кабинет».

Консультации в разделе «Личный кабинет» не публикуются в открытом доступе на сайте и предоставляются только зарегистрированным пользователям

Автор: Виктория
05.02.2023 20:52
стоит ли сохранять брак ?

Добрый вечер. Меня зовут Виктория и мне нужна помощь разобраться в сложившейся ситуации.

     Я замужем, в браке 5 лет, есть ребенок. Замуж выходила по-любви, надеюсь , мои чувства были взаимны...на следующий день после свадьбы начались проблемы с супругом , а точнее , с его родителями (только тогда я этого не понимала) . Они с первого дня пытались контролировать меня и супруга , мы должны были делать то , что хотят они , в особенности -я. Куда мне ходить , сколько раз я могу съездить к своим родителям , новости моей жизни , вплоть до походов к гинекологу) . На этой почве мы все 5 лет с супругом ругались, считаю, что это сыграло немаловажную роль в том, что наши отношения очень испортились. Супруг мой военный , мы уехали жить в другую область , но и на расстоянии недовольства не прекратились.

     Вскоре после свадьбы я забеременела , свекровь это не остановило и она продолжала настраивать мужа против меня. Когда родился ребенок ,муж отстранился , пропадал все время на работе. Все обязанности легли на меня :поход в магазин, ребенок, готовка , уборка, я решала все возникающие вопросы сама. Складывалось ощущение , что я мать-одиночка. Супруг не проводил с нами время , не старался мне помочь . только выяснение отношений. Ребенок рос , а папа не принимал никакого участия в его жизни. Интимная сторона тоже в нашем браке отсутствует , ее практически нет. Через год он увлекся виртуальными играми , в процессе игры он громко матерился и бил об стену кулак. Происходила это все в позднее время , когда все уже отдыхают. Я выходила из спальни и просила его успокоиться и вести себя адекватно т.к это мешает окружающим и ребенок не может уснуть. В ответ я стала слышать оскорбления , маты . Мне каждый день говорили что я тварь и мразь, мои вещи муж выкидывал и прогонял из квартиры . Когда это случилось в первый раз и я обмолвилась о разводе , он собрался и уехал , сказав что я больше его не увижу ( я испугалась). Он приехал , упал в ноги и слезно умолял простить, пообещав , что больше такого не будет. Я поверила и простила . Но с каждой ссорой становилось все хуже , он стал меня хватать , швырять .Не могу понять , почему я сама не собрала вещи и не ушла. Появились гулянки с друзьями :бани , походы в клубы, посиделовки, после очередной я в штанах обнаружила презервативы . Супруг сказал что это не его , а кто-то случайно положил.

А в отпуске , летом , в процессе очередной ссоры он меня ударил. Для меня это стало последней каплей, я рассказала все родителям и ушла от него. месяц он просил прощения и дать ему шанс. Мои родители настояли на том, что нельзя принимать поспешные решения и посоветовали поехать к мужу.

Уже прошло 3 месяца как я к нему приехала ,он ведет себя адекватно,старается,но для меня он стал чужим человеком , я не испытываю теплых чувств, мне комфортнее когда он на работе. каждый день просыпаюсь с мыслями , как комфортно было бы жить без него , но не пойму , почему не могу решиться на развод. я говорю ему о разводе , он против , обвиняет что я рушу семью, собственно как и во всех конфликтах, он винил меня и говорил что я провоцирую его. Я понимаю что развод лучшее решение но не могу сделать этот шаг. Муж утверждает, что он изменился , что все можно изменить и вернуть. Есть ли смысл ? Разве можно после такого сохранить семью? И может ли любящий мужчина вести себя так по отношению к женщине , которую он любит?! 

Отвечает: Консультант службы
06.02.2023 16:06

Здравствуйте, Виктория!

Очень ценно то, что вы осознали ваши чувства и решили обратиться за помощью. Особенно хочется отметить вашу способность к самоанализу, стремление к выстраиванию внутреннего диалога.

Виктория, прочитав ваше обращение, я ясно увидела, что вы уже знаете, что вам делать: «Я понимаю что развод лучшее решение но не могу сделать этот шаг». Вы задаете вопросы психологу: «Есть ли смысл ? Разве можно после такого сохранить семью? И может ли любящий мужчина вести себя так по отношению к женщине , которую он любит?!» Виктория, на мой взгляд, если женщина задается такими вопросами в отношении своего мужчины, это уже означает, что она знает, чего хочет на самом деле.

Возможно, вам страшно брать на себя ответственность за такой серьезный шаг. В таком случае я предлагаю вам поразмышлять, готовы ли вы взять ответственность за бездействие?

Если вам все же трудно понять, какое решение вы видите лучшим в данной ситуации, попробуйте проанализировать свои возможности на данном этапе. Я рекомендую вам попробовать эффективную методику, которая направлена на то, чтобы помочь человеку сделать процесс принятия решений более простым и осознанным.

Методика «Квадрат Декарта» – это системная, последовательная, но при этом простая техника принятия решений. Для наибольшей наглядности, анализ необходимо выполнять письменно, поэтому вам понадобиться лист бумаги и карандаш.

Суть техники заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это НЕ произойдет?

3. Чего не будет, если это произойдет?

4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?

Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а так же определить значимость каждой из альтернатив.

Вы пишите, что у вас есть ребенок. Виктория, я предлагаю вам обдумать и предположить, какие чувства испытывает ваш ребенок, когда вы выстраиваете подобные отношения. Вы можете спросить его напрямую, что он чувствует в связи со сложившейся ситуацией, чего бы хотелось ему. Поразмышляйте, как воспитывается ваш ребенок в семье, где присутствует эмоциональное и физическое насилие?

Виктория, выстраивая отношения с мужчиной, вы берете ответственность не только за эти отношения, но и за самочувствие вашего ребенка в этой семье. Мне очень хочется вам напомнить, что для вашего ребенка вы – самый близкий, родной и любимый человек. Вы – самое ценное, что у него сейчас есть, и только вы можете дать ему счастье.

Выборов без сложностей, конечно, не бывает, но при готовности справляться с ними и, имея представление о том, ради чего они преодолеваются, эти сложности возможно разрешать. Помочь справиться с трудностями могут близкие друзья, родственники (с которыми хотелось бы доверительно беседовать).

Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных сложностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Автор: Ксения
05.02.2023 15:31
Помощь ребенку

Срочно нужен психолог для работы с ребенком после ЧС,подскажите контакты!

Отвечает: Консультант службы
05.02.2023 18:48

Здравствуйте, Ксения!

К сожалению, в Вашем обращении нет информации о том, сколько лет ребёнку, где он проживает.

В Москве экстренную психологическую помощь оказывают в Московской службе психологической помощи: Единый справочный телефон

+7 (499) 173-09-09.

Кроме того, можно позвонить на Всероссийский детский телефон доверия: 8-800-200-01-22 (круглосуточно, бесплатно).

Ксения, чтобы детально обсудить вашу ситуацию и получить информационную поддержку и психологическую помощь, Вы можете обратиться на нашу Горячую линию: +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Ольга

Автор: алиса
05.02.2023 14:33
хочу умереть

в последнее время все очень плохо. я постоянно плачу, сил нет ни на что. думаю, что возможно у меня выгорание(?) мне очень плохо, лежу в кровати постоянно и только и слышу оскорбления и оры в сторону меня от моих родственников. от этого мне становится еще хуже. я уже не знаю что делать. даже самая веселая и прекрасная новость вызывает у меня тоску. у меня постоянно в мыслях попытки о суициде , хотя я никогда не причиняла себе вред и раньше таких мыслей не было. у меня постоянно какое-то депрессивное состояние. все слишком плохо. я не понимаю что делать

Отвечает: Консультант службы
06.02.2023 09:25

Здравствуйте, Алиса! Вам сейчас нелегко, тоскливо. Вы пишете, что постоянно лежите в кровати, поддержки от близких нет, а только агрессия. И от этого Вам становится хуже, хорошие новости не радуют, появились суицидальные мысли.

Алиса, в первую очередь рекомендую Вам обязательно посетить эндокринолога и невропатолога, чтобы исключить нарушения гормонального фона.


Также такое состояние может быть вызвано несколькими причинами:

1. Эмоциональное выгорание.

2. Недосыпание, сильная усталость.

3. Неправильное питание.

4. Нехватка ресурсов.

1. Эмоциональное выгорание. Эмоциональное выгорание – это состояние физического и психологического истощения, потеря способности к активной деятельности на фоне тревожности. Состояние связано с завышенными стандартами по отношению к себе, постоянным беспокойством: Я делаю недостаточно много/хорошо! Что обо мне подумают окружающие? Я слишком глупая, скучная, неинтересная, некомпетентная!

Как бороться с эмоциональным выгоранием?

Провести переоценку задач. Возможно, вы взвалили на себя слишком много дел, и вас угнетает чувство беспомощности, слабости, страха за невыполнение или недостаточно качественное выполнение всех задач, постоянное срывание сроков. Скорее всего, вы можете передать другим людям часть дел, распределив нагрузку.

Провести переоценку своей значимости. Ваши стандарты к самой себе могут быть завышены. Вы можете считать, что весь мир зависит от вас – и вы будете хорошим человеком и работником, только если возьмете на себя максимум поручений, сможете предвидеть любые негативные события. Но вы – не робот, и вы ценны сами по себе. Если чувствуете, что взяли на себя слишком много – не стыдно отказаться от части дел.

Полноценно отдохнуть. Скорее всего, вам нужны нормальные выходные без какого-либо внимания к работе или учёбе. 

2. Недосыпание. Восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения почты и мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи. Регламентируйте выходные: четкая рабочая неделя и два дня отдыха, в которые вы делаете только приятные вам вещи. Если вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), то вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе.

3. Неправильное питание. Часто бывает так, что из-за постоянной суеты, каких-то дел мы забываем о самом важном – о полноценном питании. Настроение зависит от питания в целом. Если рацион не сбалансирован, человеку могут докучать вздутие живота, сыпь на коже, угри, слабость. Отсутствие витаминов скажется на состоянии волос и цвете лица. Какое уж тут настроение! Но стоит только ввести в меню богатые микроэлементами и витаминами продукты и отказаться от фастфуда, как энергия и позитивный настрой сменит апатию и вялость. Нейромедиаторы — это химические вещества, отвечающие за чувство радости, грусти и т.д. А их выработка зависит в том числе и от конкретных продуктов питания. Скажем, тот же шоколад увеличивает производство гормона счастья — серотонина. Недостаток глюкозы в крови также понижает настроение. Возникает чувство слабости, утомление. Но стоит съесть пару кусочков шоколада, уровень сахара в крови поднимается, а вместе с ним улучшается настроение. Также настроение поднимется, если есть фрукты, овощи, жирную рыбу, растительные масла(оливковое, льняное, подсолнечное), яйца, сыр, ну и конечно молоко.

4. Недостаток ресурсов.

Ресурс – это некие возможности, которые дают передохнуть, успокоиться привести себя в чувство, дают возможность восстановиться. Это некая опора, стержень, на который можно опереться, когда плохо. Как же их увеличить? Существует несколько практик.

ПРАКТИКА №1. Дневник радости

Нужно каждый день записывать как минимум 3 момента, которые Вас сегодня порадовали. Это может быть что-то очень важное, а может быть сущий пустяк.

Это работает по 2 причинам:

1) так мы фокусируем свое внимание на приятных моментах - в противовес негативным мыслям;

2) так мы запечатлеваем свои положительные эмоции (словно делаем "мысленное фото"), можем затем вернуться к ним и пережить их снова.

ПРАКТИКА №2. Благодарность

Каждый вечер записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны жизни сегодня. Основная идея этой практики такая же, как у предыдущей: целенаправленно обратить внимание на то, что в нашей жизни хорошо. К сожалению, автоматически мы фокусируемся только на плохом: проблемах, неприятностях и т.п. Если пустить все на самотек, то большую часть нашего сознания будет занимать негатив. Соответственно, чтобы изменить это соотношение на более приятное для нас, нужно прикладывать сознательные усилия - приучая себя замечать хорошее. В какой-то момент это тоже имеет шанс стать привычным действием, которое почти не будет требовать усилий.

ПРАКТИКА №3. Смакование

Что нужно делать?

Максимально погружаться в проживание тех приятных ощущений, которые есть прямо сейчас! Например:

• нежиться в постели;

  • кутаться в любимое одеялко, надев на себя тёплые носочки;

• любоваться рассветом/закатом/луной;

• петь любимую песню;

• нюхать цветы/ароматный напиток (чай, кофе и т.п.);

• смаковать вкус поглощаемой пищи;

• слушать музыку или играть на музыкальном инструменте;

• гладить кота/собаку/пушистый плед;

• танцевать.

Сосредоточьте свое внимание именно на конкретном ощущении и ни на что не отвлекайтесь! Почему это работает? Погружение в свои ощущения помогает "заземлиться" и на психическом плане вернуться в здесь-и-сейчас. А истинная радость невозможна, когда мы думаем о прошлом или витаем в мыслях о будущем. Иначе говоря, по-настоящему радоваться можно только тому, что происходит прямо сейчас.

ПРАКТИКА №4. Добрые дела

Когда нам плохо и грустно, часто хочется забиться в какой-нибудь угол и чтобы "никто не трогал". Поэтому идея сделать доброе дело для кого-то другого, когда тебе самому плохо, интуитивно кажется абсурдной. Как можно кому-то помочь (читай: поделиться энергией), когда у меня самого ничего нет (психологи это называют "быть не в ресурсе")?

Но практика (и научные исследования) показывает, что это работает: помощь другим людям буквально "заставляет" нас чувствовать себя лучше! В течение недели каждый день выделите время на одно доброе дело. Запишите каждое из них. В конце недели проанализируйте, как вы себя чувствуете.

Что нужно делать?

Сделать 7 добрых дел в течение одной недели. Например: помочь коллеге, сказать/написать несколько теплых слов незнакомцу, потратить немного денег на благотворительность, поддержать друга, принять участие в волонтерском проекте, написать письмо/сообщение с благодарностью

Важно: каждое из этих дел нужно записать в список. В конце недели перечитайте список и подумайте, чувствовали ли Вы себя лучше (чем обычно) в течение этой недели?

ПРАКТИКА №5. Социальные связи (общение)

Что нужно делать?

В течение одной недели каждый день уделить время общению в непривычном для Вас формате. Например, можно:

  • перекинуться парой фраз с незнакомцем - для установления нового контакта;
  • обсудить с коллегой/знакомым/дальним родственником что-то интересное и/или значимое для него/нее - для поддержания существующей связи;
  • включиться в глубокий и длинный разговор по душам с близким человеком - для "углубления" важного для Вас контакта.

Также, как в предыдущей практике: каждое из этих событий нужно записать в список. В конце недели перечитайте список и подумайте, чувствовали ли Вы себя лучше (чем обычно) в течение этой недели?

Эти две практики работают потому что люди – существа социальные и у нас есть потребность в "связанности" с другими - одна из 3 базовых психологических потребностей человека.

Алиса, рекомендую вам найти человека, которому Вы полностью доверяете, и поговорить с ним о том, что с Вами происходит, что Вас волнует. Если такого человека нет, Вы всегда можете обратиться к психологу. У психолога безоценочное видение ситуации клиента, он поможет найти причины и пути решения проблемы. Если по каким-то причинам возможности посетить психолога очно нет, Вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С надеждой на лучшее в вашей жизни, Светлана.