Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России
Вы можете проконсультироваться с психологом службы в разделе «Личный кабинет».
Консультации в разделе «Личный кабинет» не публикуются в открытом доступе на сайте и предоставляются только зарегистрированным пользователям
Здравствуйте, помогите, мне 17 лет. Я думаю об убийстве себя. где-то неделю назад я совершила неудавшийся попытку самоубийства. И после неё думаю о том чтоб совершить ещё раз восемнадцатого. Недавно мой близкий друг покончил собой. я не могу без него. он у меня был единственным с кем я дружила и могла поговорить обо всём. И ещё я боюсь своего отца, мне кажется что он может изнасиловать меня. мне страшно. возможно это из-за того что в прошлом году меня изнасиловали, мама накричала на меня, а папа пришёл в комнату и начал спрашивать о том как это было. он задавал такие вопросы очень конкретно. мне страшно стало после этого. Мне психиатр диагностировала ПРЛ, но сейчас я чувствую сильную грусть, отвратительность к себе и от бессонницы у меня начались слуховые галлюцинации голоса мне страшно. я всё чаще думаю о том что мои родители связаны с каким-то заданием и экспериментом надомной, и чаще вижу и замечаю какие-то маленькие детали мне страшно. я боюсь что будет в будущем так как у меня бывают ПА когда я прихожу на подработки я много где работала и мне страшно. в детстве до школы я была общительна и весёлая, но в школе надо мной начали издеваться сильно, когда я сказала родителям они сказали о том чтоб я молчала и была скромной, хотя в школе я общалась только с одной девочкой и была очень замкнутой, в семье меня постоянно игнорировали или смеялись сколько себя помню, мне хотелось уже тогда исчезнуть. сейчас ни с кем не общаюсь и боюсь говорить с людьми. пожалуйста помогите мне, я психиатру боюсь говорить о том что хочу сделать. пожалуйста скажите что мне делать
Здравствуйте, Анастасия!
Ваше обращение – это крик о помощи, и это правильно, что Вы решились на этот шаг. Вы описываете невыносимую боль: недавняя потеря единственного близкого друга, страх перед отцом, диагноз ПРЛ, изматывающая бессонница, слуховые галлюцинации, параноидальные мысли о том, что родители участвуют в "эксперименте" над вами, панические атаки, мучительное чувство "отвратительности" к себе. Все эти события вылились в стремлении закончить жизнь самоубийством. Чувствуется абсолютная безнадежность, предательство со стороны самых близких людей и ужасающее одиночество. То, что Вы описывает требует срочных мер.
Ваша психика находится под чудовищным давлением множества травм: сексуальное насилие (и неоднозначная не бережная реакция родителей на него), систематическое унижение в школе, недавняя трагическая потеря единственного друга. Пограничное расстройство личности часто возникает как результат такого хронического травматического опыта, особенно в детстве. Слуховые галлюцинации, параноидальные мысли (о том, что Ваша семья проводят чудовищный эксперимент над Вами), панические атаки и усиление суицидальных мыслей — это признаки того, что ваше состояние резко ухудшилось. Ваш мозг, перегруженный невыносимой болью и страхом, пытается как-то осмыслить происходящее, отсюда и мысли о заговоре. Бессонница истощает последние ресурсы, делая все симптомы еще острее.
Что делать ПРЯМО СЕЙЧАС:
1. Стремление совершить суицид – это отчаянная попытка найти хоть какой-то выход из сложившейся ситуации. Но этот выход является иллюзорным. В каждом человеке заложен огромный потенциал для противостояния возникающим трудностям. При возникновении суицидальных мыслей НЕМЕДЛЕННО позвоните на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России +7(495)989-50-50. Скажите: "У меня есть план совершить самоубийство 18-го числа, это уже вторая попытка, у меня галлюцинации, и мне очень страшно". Специалисты окажут Вам психологическую помощь и подскажут, что делать.
2. Ваш страх перед отцом действительно может быть обоснованным. Если вы чувствуете малейшую угрозу насилия (физического, сексуального, психологического) позвоните на кризисную линию для жертв насилия: 8-800-7000-600 (круглосуточно, анонимно). Они помогут оценить опасность и подскажут, куда уехать (кризисный центр для женщин/подростков). Если ситуация критическая — вызывайте полицию (102 или 112).
3. Необходимо продолжение посещение психиатра. Сообщите ему всё, что с Вами происходит: расскажите про параноидальные мысли, галлюцинации, суицидальные намерения, страх перед отцом… Всё это – очень важная информация для выставления диагноза и назначение лечения. Возможно, Вам предложат лечение в стационаре. Это место интенсивной помощи, это Вам сейчас остро необходимо. Психиатр может также способствовать обеспечению безопасности и сообщить о ситуации в семье в органы опеки.
4. Используйте техники «заземления». Когда возникает череда тяжелых мыслей и чувств, попробуйте простое упражнение, чтобы стабилизировать свое состояние. Попытайтесь признать возникшую мысль о совершении суицида (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно. Можете использовать технику «5-4-3-2-1»:
- Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют).
- Услышьте 4 звука и назовите их.
- Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения.
- Заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.
- Ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).
Важно помнить: То, что вы описываете — не ваша сущность, а болезнь, спровоцированная жестоким обращением, травмами и отсутствием поддержки. Это поддается лечению. Вы заслуживаете безопасности, покоя и помощи. И Вы способны справиться с этими трудностями. Разумеется, не в одиночку. Позвоните по указанным выше номерам, пожалуйста.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Я из другой страны, но у меня есть подруга, живущая в России, Красный Сулин (Ростовская область). Она сейчас пишет странные сообщения, говорит "жаль", "прости" и почти не отвечает. Она говорила что режет себя и хочет вонзить нож в горло, то что ей ничего не поможет и она всем только мешает. Я боюсь, что она может покончить с собой. У неё ещё недавно умерла кошка, и она в этом винит себя. Хотя она делала что могла. Говорит "обещаю, больше никто не будет мучиться из-за меня". Она давно живёт с социофобией, тревожная, ревнивая и вроде как проблемы с паничками. Звоню куда могу, но из-за того что я из другой стороны - дозвониться у меня не получается. Нам по 16 лет. Её буллили в школе раньше. Мне страшно, боюсь что случится непоправимое. Что можно сделать? Прошу, помогите.
Здравствуйте, Шахзада. Из Вашего обращения я поняла, что у Ваша подруга столкнулась с непростым жизненным периодом, из-за чего начала сталкиваться с мрачными мыслями. Вы переживаете за нее и Вам бы хотелось ей помочь, однако на расстоянии этого сделать не получается.
Шахзада, хочется поддержать Вас и сказать о том, что переживать за близких людей – это нормальное явление. Суицидальные мысли – следствие травмирующего события, которое субъективно может казаться непреодолимым. Сейчас Вашей подруге действительно не просто, нужно учитывать уязвимость ее состояния. В таких моментах, важно поддерживать контакт с человеком, спрашивать об истинных чувствах и давать возможность открыто проявлять свои острые стрессовые реакции. Учитывая, что она столкнулась с потерей любимого питомца, она переживает утрату. На нашем сайте более подробно Вы можете ознакомиться с этой непростой темой и поделиться ссылкой со своей подругой Горевание и утрата. Важно, чтобы человек понимал и принимал свое настоящее, в котором могут происходить проблемы разного характера, но важно понимать, что необходим ресурс, чтобы справиться с этим. Как правило, ресурсом могут выступать и другие люди, которые оказывают поддержку.
Иногда, как бы не хотелось помочь близким – осознание приходит к человеку самостоятельно. Вы всегда можете порекомендовать своей подруге обратиться в различные группы поддержки, либо групповую терапию, а также – посетить психотерапевта, который окажет помощь и будет осуществлять индивидуальный подход. Если Вы знаете родственников и знакомых своей подруги, Вы можете попробовать связаться с ними, если не владеете информацией о том, в каком состоянии находится Ваша подруга.
Что касается Вас, в такой непростой период – Вы можете испытывать стресс, поскольку ощущаете некоторую ответственность по отношению к своей подруге. Поэтому, хотелось бы Вам порекомендовать обращаться самостоятельно к методам саморегуляции, которые позволят снизить тревожность. Сделайте вдох и задержите дыхание. Пауза должна быть ощутимой (как правило, начинают с 7-10 секунд, по мере тренировки она может увеличиваться до 20 секунд), но посильной. Сделайте выдох и снова задержите дыхание. Повторите цикл 3-4 раза подряд. Можно сделать несколько обычных дыхательных циклов. При необходимости – повторить.
Также, всегда можно обратиться на любой доступный телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50, либо зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором у Вас будет возможность взаимодействовать со специалистом службы в формате анонимного онлайн-диалога.
С Уважением, консультант службы.
Здравствуйте. С 17 лет являюсь сломанным человеком. Постоянные страхи и извечная тревожность ломает меня. Я была социофобом, но я поборола этот страх, но не все его проявления. Я живу со страхом быть в одиночестве. Меня некому поддержать в такие моменты, когда меня сильно ломает. Боюсь, что покажусь им слабой. У меня поставлена смешанное тревожно-депрессивное расстройство, сидела на рецептурных препаратах, но мне это помогло лишь эпизодически. Всё равно меня ломает полностью от чувства одиночества.
Здравствуйте, Лина. Спасибо, что поделились своими переживаниями. То, что Вы описываете, является действительно тяжелым состоянием, и важно понимать, что оно во многом может быть связано с Вашим диагнозом (смешанное тревожно-депрессивное расстройство). Такие расстройства часто требуют не только медикаментозной поддержки, но и длительной психотерапии. Вы упомянули, что принимали рецептурные препараты, но эффект был временным. Однако, резкое прекращение терапии или отсутствие комплексного подхода (лекарства + психотерапия) действительно может усугублять симптомы, данного заболевания.
Вы уже совершили большой шаг, справившись с социофобией, что доказывает – у Вас есть внутренние ресурсы для борьбы. Но сейчас Вам нужна профессиональная помощь и поддержка. Поэтому рекомендую Вам снова обратиться к своему лечащему врачу (психиатру или психотерапевту), чтобы скорректировать Ваше лечение. Возможно, стоит рассмотреть другие препараты или их комбинации, а также начать регулярные терапевтические сессии.
Что касается страха одиночества и ощущения, что Вас некому поддержать – здесь важно разобраться в причинах возникновения этого чувства. Иногда нам может казаться, что мы одиноки, хотя на самом деле рядом есть люди, готовые помочь. Но из-за тревоги или страха показаться слабыми мы можем неосознанно отвергать их поддержку. Попробуйте проанализировать: что для Вас значит «одиночество»? Были ли в Вашей жизни ситуации, которые усилили этот страх? Действительно ли Ваше окружение не готово Вас поддержать, или Вам сложно принять эту помощь? Ответьте на эти вопросы сами для себя, а затем их можно будет обсудить с Вашим психологом при очной встрече или открыв личный кабинет на нашем сайте, чтобы лучше понять собственные переживания и найти способы совладания с ними.
Вы уже проявили огромную силу, борясь со своими страхами и переживаниями. Сейчас важно не останавливаться и дать себе шанс на полноценную помощь. Вы не слабы – Вы просто столкнулись с трудной ситуацией, но у Вас есть все возможности с ней справиться.
С уважением, Кристина.