Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России
Вы можете проконсультироваться с психологом службы в разделе «Личный кабинет».
Консультации в разделе «Личный кабинет» не публикуются в открытом доступе на сайте и предоставляются только зарегистрированным пользователям
Здравствуйте, меня зовут Анастасия. Меня часто мучают суицидальные мысли. Первый раз такая мысль пришла ко мне в голову, когда мне было 10-11 лет примерно, первая попытка была в 16 лет, когда я приняла много успокоительного. Я испугалась, поэтому больше не пыталась. Сейчас мне почти 21. Весь последний год я ежедневно думаю о том, что лучше бы меня не было. Каждый раз, когда мне плохо, я покупаю животное, чтобы чувствовать ответственность за него. Докручиваю мысль, что если у меня есть животное, то я его кормлю, пою и забочусь, поэтому не могу уйти, иначе оно умрет. За последние полгода я купила одну собаку и 4 крысы. Я боюсь за своих животных, не знаю как отогнать эти мысли. У меня нет энергии на работу, у меня нет денег, я не общаюсь с семьей, у меня задержка менструации на 20 дней, но нет беременности. Мне стало намного хуже. Я не знаю, куда мне отдать животных и что с ними будет. Не знаю как выйти из этого состояния
Анастасия, здравствуйте!
В своем обращении вы рассказываете о том, что около 10 лет вас сопровождают суицидальные мысли, которые в юношеские годы привели к суицидальной попытке.
Ваша стратегия с покупкой животных при появлении мыслей о смерти говорит о том, что вы хотите продолжать жить и ищите способы осуществить своё желание. Вам остро хочется быть кому-то нужной, заботиться о ком-то. Когда мы можем кому-то быть полезным, мы подтверждаем нашу значимость в этом мире. Анастасия, как вы думаете, откуда у вас появилась установка: «недостаточно просто того, что я есть, я обязательно должна быть кому-то полезной»? Кажется, что кроме попытки удержаться в жизни вы приобретением домашних животных пытаетесь доказать, что достойны продолжать жить. Но право на жизнь не нужно доказывать, оно безусловно. Вы есть, и этого уже достаточно.
То, что в качестве значимых других в тексте своего сообщения, вы не указываете людей, а только питомцев, вызывает острое чувство грусти за вас. Анастасия, есть ли люди в вашем окружении, с которыми бы вы могли поделиться переживаниями? Если такой возможности по какой-либо причине пока нет, то позвоните на нашу линию по номеру 8 (495) 989 50 50 (анонимно и круглосуточно). Здесь вы сможете совместно со специалистом обсудить текущее положение дел, получить поддержку и взглянуть на ситуацию под новым углом. Главное не торопиться с выводами и не совершать непоправимых поступков.
Также вы говорите о том, что сейчас у вас сбился менструальный цикл – это, в совокупности с суицидальными мыслями и отсутствием сил, требует комплексной медицинской помощи. Обязательно обратитесь к профильным врачам по месту жительства: терапевту, гинекологу, психиатру. В жизни случаются сложные ситуации, в которых человек не может быть один. И вполне нормально, что ему может потребоваться помощь других, более компетентных людей. Вы большая молодец, что предпринимаете попытки справиться самостоятельно, но сейчас пришло время дать возможность специалистам позаботиться о вас, чтобы вы, набравшись сил, смогли шагать по пути своей жизни с бОльшим энтузиазмом. Не пренебрегайте данным ресурсом!
С уважением, консультант службы.
В последнее время я очень часто срываюсь, раньше такого никогда не было, я могла один раз большую истерику словить и потом все, успокаивалась на долго. Сейчас же я почти через день начинаю истерику и плакать. Я являюсь студенткой и этот год последний. В начале этого года я чувствовала пустоту, что жизнь стала серой и будто смысла жизни нет, потом я стала какой-то эмоциональной, резко как то иногда реагировать или начинаю плакать, я шла на красный диплом, но во время защиты одной практики, из-за того что комиссия просто была не в настроении, меня провалили, эти недели состояли из моих эмоциональных качелей, я думала о суициде, потом один день у меня хорошее настроение, а потом в другой я опять истерю и порчу всем настроение, я хоть и исправила защиту но это было самое унизительное через что я прошла и облегчение я не почувствовала, меня поддерживали почти все кто мог, я чувствую ужасный стыд перед преподавателями что разочаровала их, перед моей группой что им приходится терпеть меня, многие теперь думают что мне станет легче, но нет, мне легче не стало, я не хочу вообще приходить теперь в колледж, мне кажется что все меня ненавидят и осуждают, именно про преподавателей, особенно из комиссии, я не узнаю себя и после того как успокоилась мне становится стыдно, но я не знаю когда еще взорвусь, я один день могу в адекватном а в другой опять истерить и из-за того что я не могу контролировать себя я ломаю вещи и раню себя из-за того что бью стол и тд, и самое ужасное после того как немного успокоилась я будто не до конца успокоилась и будто эти срывы будут и дальше, я уже не помню что было месяц назад и почему я не могла нормально работать, я помню лишь то что была в плохом моральном состоянии, но я не помню из-за чего. Из-за этих эмоциональных качелей я не могу нормально работать, учиться и я так устала, мне уже жалко людей вокруг меня и мне очень стыдно перед ними, я чувствую себя ужасно, я не хочу ничего делать и никуда идти, я все никак не могу успокоиться наконец-то, даже неделя не проходит когда я не срываюсь, я все плачу и плачу, мне самой надоело плакать но слезы почему то все никак не заканчиваются, когда я думаю что это последний срыв, нет, через день или несколько дней я опять срываюсь и все по кругу
Здравствуйте, Диана.
Слышу, как Вам тяжело, Вас беспокоит состояние, характеризующееся эмоциональным напряжением, подавленностью, чувством стыда, негативными мыслями. Диана, позвольте Вас поддержать, ведь проживать такое может быть очень непросто. То, что Вы обратились за помощью – важно и ценно. Это показывает, что Вы осознаете наличие проблемы и хотите решить ее.
На что в первую очередь хотелось бы обратить внимание, что Ваше текущее состояние (наличие тревоги, страха, суицидальные мысли, желание навредить и т.д.) имеет свои причины и чем-то обусловлено. Что-то могло стать запускной точкой, например, ситуация, связанная с защитой практики, которая, действительно, неприятна. Диана, к сожалению, из текста не совсем понятно, были ли эти проявления до данной ситуации? Замечали ли Вы в себе такое ранее? В решении ситуации и понимании того, что с этим делать, важным этапом является определение предпосылок, когда это началось и что происходило с Вами в этот период.
Кроме того, описанные проявления не всегда могут быть связаны с психологическими причинами. Подобные проявления могут возникать и на фоне физиологических сбоев: в работе щитовидной железы, обмена веществ, при нарушении уровня гормонов или дефиците некоторых витаминов. Важно исключить медицинскую составляющую. По этой причине было бы полезно провести комплексное обследование, как физиологических факторов, так и психологических. Настоятельно рекомендую в скором времени обратиться к терапевту, для направления к следующим врачам и к психологу для очных встреч, так как в данном случае важен диалог. К сожалению, данный формат переписки не предполагает обратной связи и возможности задать Вам уточняющие вопросы. Если у Вас нет возможности обратиться к психологу или психотерапевту в Вашем городе, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, для возможности длительного общения. Если Вы почувствуете, что больше не в силах пребывать в таком состоянии, и Вам необходима экстренная психологическая помощь, Вы всегда можете позвонить на наш круглосуточный номер экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50 и в диалоге со специалистом подробнее обсудить Вашу ситуацию и Ваши чувства.
Диана, в этот период очень важно быть внимательным к себе, своему состоянию, уделять как можно больше времени своему режиму отдыха, сна и приему пищи. Казалось бы, элементарные действия, но именно они играют важную роль в сохранении физического и психического здоровья человека, особенно в условиях кризисных ситуаций. Поддерживайте свое оптимальное состояние - следите за своим здоровьем, контролируйте свой режим сна, он должен быть стабильным и полноценным, следите за питанием, это ваш основной источник энергии, чаще отдыхайте и включайте в свой график хотя бы минимальную физическую активность (прогулки, зарядки, пробежки, фитнес и т.д.).
Кроме того, сейчас важным шагом понимания себя будет рефлексия. Поэтому, пожалуйста, подумайте и ответьте себе на вопросы: почему я это сейчас чувствую? Из-за чего я это чувствую? Зачем я делаю то, что я делаю? Что произошло? Как я могу это изменить? Могу ли я это получить другим способом? Что мне сейчас нужно (в чем я сейчас нуждаюсь)? Чего я хочу? Как только Вы начинаете испытывать негативные эмоции от чего-то, то необходимо прервать эту деятельность и переключиться на что-то более приятное. У Вас должен быть список тех приятных вещей, занятий, которые в любой момент могут оказаться тем спасательным кругом, который поможет Вам справиться с мрачными мыслями.
Еще один шаг: подумайте, кто мог бы Вас сейчас поддержать, кому Вы могли бы довериться и открыться (семья, друзья, знакомые), не оставайтесь один на один в таком состоянии. Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, начинаем бояться, что нам откажут в помощи. Очень часто бывает так, что оказывается, близкие и родные люди даже не подозревают о глубине наших переживаний, что нам может быть трудно. В любом случае, поддержка значимых людей очень важна и является одним из важных ресурсов, попробуйте его использовать.
Для того чтобы снизить уровень негативных проявлений, можно использовать различные методы саморегуляции, которые есть в открытом доступе. Например, простое глубокое дыхание — вдох на 4 секунды, задержка на 4 секунды, выдох на 4 секунды, задержка на 4 секунды — помогает снизить уровень паники и тревоги. Также будет полезным ведение дневника эмоций. Записывайте свои мысли и чувства — это поможет уменьшить их "нагрузку" в голове.
Диана, Вы сильны, потому что даже сейчас ищете помощь и способы справиться с этим состоянием. Это уже большой шаг. Искренне желаю Вам сил в этой непростой ситуации.
С уважением, специалист службы.
Очень часто ссоримся с молодым человеком, и у меня к нему недоверие, как начать доверять ?
Здравствуйте, Ольга!
В нескольких словах Вы описали ситуацию, которая причиняет Вам боль и, судя по всему, истощает Ваши отношения. Между этими двумя явлениями («ссоры» и «недоверие») почти всегда есть прямая связь. Недоверие - это как трещина в фундаменте дома. Чем она больше, тем более шаткой становится вся конструкция (Ваши отношения), и любое дуновение ветра (бытовые мелочи, разногласия) может очень сильно их пошатнуть. Вы не спрашиваете, как прекратить ссоры, Вы спрашиваете о главном - как починить эту трещину. Это говорит о Вашей мудрости и искреннем желании спасти и укрепить Вашу связь.
Прежде всего, важно понять природу Вашего недоверия. Оно редко возникает на пустом месте. Попробуйте честно, только для себя, ответить на несколько вопросов. Лучше даже записать ответы, это поможет структурировать мысли.
1. Есть ли для этого реальные причины? Были ли в прошлом ситуации, когда молодой человек Вас обманывал, предавал или нарушал обещания? Или, может быть, подобное было в Ваших прошлых отношениях (с другим партнером)? Понимание источника - первый шаг. Если причина в его поступках - это одна история и работать нужно над восстановлением уважения. Если причина в Вашем прошлом - работать придется с ним, отделяя прошлое от настоящего.
2. Что стоит за словом «недоверие»? Это страх измены? Страх, что он Вас предаст? Боязнь, что он поступит не так, как Вы ожидаете, подведет? Или, возможно, это следствие постоянного контроля? Часто мы пытаемся контролировать партнера именно тогда, когда не доверяем, думая, что это поможет, но на деле контроль душит отношения и провоцирует еще больше ссор.
Как же начать строить доверие? Это процесс, похожий на строительство моста, и идти по нему нужно вдвоем.
Начните с диалога о чувствах, а не об обвинениях. Попробуйте говорить конкретно о себе. Когда Вы говорите о своих чувствах, Вы не нападаете, а приглашаете его стать Вашим союзником в решении проблемы. Скажите ему, что Вы скучаете по чувству безопасности и хотите вместе подумать, как его вернуть.
Попробуйте разделить ответственность. Ваша задача - работать со своей тревогой и учиться верить. Его задача - своими поступками давать Вам для этого поводы. Обратите внимание на его действия. Видите ли Вы, что он старается для Вас? Выполняет ли мелкие обещания? Учитесь замечать эти «кирпичики» доверия.
Сосредоточьтесь на качестве Вашего времени вместе. Часто недоверие разрастается там, где мало тепла и близости. Когда Вы ссоритесь, вы отдаляетесь. Попробуйте сознательно организовать время, где не будет места претензиям: прогулка, совместный ужин, просмотр фильма. Напоминайте друг другу, почему Вы вместе. Теплые эмоции - лучшее лекарство от холодного недоверия.
Помните, что доверие - это не переключатель, который можно щелкнуть. Это навык, который нужно развивать терпением и временем. Будьте бережны к себе и к партнеру в этом процессе.
Если чувствуете, что самим справиться не удается, не стесняйтесь обратиться к специалисту очно. Иногда пара сессий с психологом помогает запустить этот процесс гораздо быстрее и безболезненнее. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.