Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России
Вы можете проконсультироваться с психологом службы в разделе «Личный кабинет».
Консультации в разделе «Личный кабинет» не публикуются в открытом доступе на сайте и предоставляются только зарегистрированным пользователям
Я не хочу жить. Покончить с собой я пыталась лет с 10 . сейчас к слову мне почти 16. Я не хочу жить, потому что я везде себя чувствую плохо. В школе, в театре, дома. Всё стало серым. Тогда когда я пришла в театр я загорелась. Я думала :Вот ! Вот это дело моей жизни. Я обязательно закончу театральное и поступлю на актёра. Все мои цели и мечты сбудутся! Я прогорела.. Уже через несколько недель театр превратился для меня в место где я сравниваю себя с другими , думаю о том какая я никчёмная и страшная. Я рыдала первые дни о том, что новенькую взяли на главную роль , она только пришла так же как и я. А мне всё Угражают, что любое слово и мы тебя уберём из спектакля . Я терпеть не могу себя. Я могла бы хорошо учиться быть отличницей , вместо этого одни тройки,я никчёмная. Мне тяжело учится, может быть даже лень , сложно себя заставить. Ещё в этом году мне нужно сдавать экзамены. Я начала готовится только в декабре. Я не сдала проект и пойду на пересдачу. Я считаю себя тупой и безответсвенной , всё стало валится из рук, я устала . Когда я прихожу домой и если, Чем то делюсь из своей жизни , что меня тревожит, от чего мне плохо,в ссоре это оборачивается против меня. Мама , я думаю тоже считает меня никчёмной. Сегодня утром обсуждала какая я Неудаачница, за что не берусь ничего не заканчиваю везде выгораю и быстро бросаю. Когда я прихожу домой то в принципе не чувствую себя уютно и хорошо,посточнные скандалы и ссоры. У меня есть цели , но их перекрывает страх будущего и мысли о том, что я ничего не добьюсь. Или пойду на нелюбимую работу, как мама и буду получать копейки, на которые не смогу выжить. Я не хочу тяжело работать, наверное по этому я не могу нормально учиться, потому что знаю, что нужно прикладывать какие-то усилия , но я не могу себя заставить. Я боюсь рутинной скучной жизни
Я пытаюсь учится, Саморазвиваться, но у меня плохо получается. Если я, Что-то начинаю я быстро выгораю, пытаюсь начать сначала, но выгораю снова. Я пытаюсь браться за многое. У меня много хобби Я рисую, играю в театре, играю на гитаре, хотела бы завести Собственный канал .пытаюсь изменится с ног до головы. внедрила в жизнь спорт, правильное питание, Саморазвитие, хобби и пытаюсь всё успевать. Не получается. Я не знаю, что делать как вылезти из этого состояния . Если бы у меня были деньги на психолога я бы занималась, ведь я чувствую, что не могу выбраться сама, но денег у меня нет и поэтому я не знаю, что мне делать. Я хочу жить, но кажется, что после смерти будет спокойнее . Что мне делать?
Здравствуйте, Полина. Вы чувствуете себя плохо. И я не могу представить, как Вам тяжело сейчас. Ведь действительно трудно постоянно быть в состоянии сравнения себя с другими. Очень Вам сочувствую, и хотелось бы, чтобы с Вами был кто-то рядом, кто мог бы Вас понять и поддержать. Вижу, что Вы очень устали от негативных эмоций, и это продолжается уже довольно долго. Но Вы не молчите, готовы выразить свои чувства, ищете помощи. Но что еще важно, это продолжать пробовать и искать то, что вам может помочь. А также прошу вас подумать, что вам помогало все это время справляться с тем, что происходило в вашей жизни?
Вы пробуете разное в своей жизни, и если вам в какой-то момент это не нравится, не обязательно доводить это до какого-то конца, вы можете перестать делать то, что вам разонравилось, это не делает вас плохим человеком. Абсолютно нормально перестать делать то, что больше не нравится, и переключиться на что-то другое.
Эмоции и чувства имеют свойство накапливаться, и если их не сбрасывать, могут привести к стрессу. Это проявляется в усталости, агрессии, беспорядочных движениях и негативных мыслях. Важно научиться справляться с этими проявлениями, чтобы избежать негативных последствий.
Предлагаю использовать техники переключения внимания для работы с мыслями:
Концентрируйтесь на окружающих предметах, описывая их как можно подробнее.
Техника 5-4-3-2-1: перечислите пять предметов разного цвета, четыре ощущения, три звука, два запаха и одно вкусовое ощущение.
Кроме того, используйте методики саморегуляции:
Дыхательные техники, такие как брюшное дыхание.
Нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону: напрягите мышцы на короткое время, начиная с мимических, затем мышцы шеи, плеч, рук, туловища и брюшной полости, заканчивая всем телом.
Также полезно выражать эмоции в активной или творческой форме, например, через спорт или творчество, а также делиться переживаниями с близкими. Подумайте, с кем Вы могли бы поделиться? Кому Вы можете рассказать о боли, которая кипит у Вас внутри? Может, это даже не родственник, а друг или человек, с которым Вы редко общаетесь? Всем нам нужна поддержка и тепло, это очень важно.
Рекомендации, что написаны выше, помогут Вам немного легче переносить болевые чувства и ощущения. Но проблема может не исчезнуть полностью, пропадут лишь симптомы. Поэтому я предлагаю Вам обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Им Вы можете полностью рассказать обо всех своих мыслях, эмоциях и чувствах, потому что беседы с ними конфиденциальны и анонимны. Также обычно в учебных заведениях есть кабинеты психологической помощи, которые могут помочь на бесплатной основе. Также Вы можете позвонить на телефон доверия для детей и подростков по телефону: 8 (800) 200-01-22. Они могут оказать психологическую помощь и направить на очные консультации в дружественные центры Вашего региона. Еще Вы можете получить бесплатную помощь в социальной службе своего населенного пункта. Помимо этого, если Вам необходима экстренная психологическая помощь, то Вы можете позвонить на телефон нашей службы, который указан на главной странице сайта.
С уважением, консультант службы.
Меня зовут Святослав, мне 18 лет и ранее были неприятные события в моей жизни, я рано пережил смерть любимой бабушки, затем через пару лет скончался дорогой мне дедушка и бабушка по папиной линии. Не знаю, оставило ли это столь глубокий след, что привел меня к состоянию в котором я нахожусь уже порядка 7 лет.
Началось все со смерти близкого мне человека. Сразу после меня стали беспокоить частые панические атаки, раза 4-5 на неделе, продолжалось это н протяжении 5 лет пока меня не отправили к психиатру/психологу, там мне поставили диагноз "смешанное расстройство личности". Частая тревога, страхи о своей ненужности и абсолютно никакой тяги к общению с людьми, хотя так хочется понимания и тепла. Мои родители всю жизнь работали 12 часов 2 через 2, не так часто умудрялся их увидеть, поэтому все время проводил за конструктором и Лего, позже увлекся компьютерными играми. В целом, это все, что можно сказать о моем школьном возрасте. Семья дружная, я единственный ребенок. Есть любимая собака и кот. Это единственная причина, почему я ещё не покончил с собой.
Иногда мне кажется, что я с высокой точностью могу перенимать эмоции других и это убивает. Я теряюсь, не знаю что хочу и кто я. Собственные мысли для меня под яркой пеленой чужой, более яркой жизни собеседника.
Музыка и написание рассказов - мое единственное увлечение, вкладываю в это всю душу. Мой день обыденен и скучен, работа и учеба. Я с радостью бы украсил серые будни уборкой по дому или прогулками, но обычно даже после 5-6 часов учебы у меня болит голова, повышается температура и нет абсолютно никакого желания что либо делать.
Я хочу помогать другим, своими рассказами помогать людям найти себя и кажется у меня есть к этому предрасположенность. Ко мне часто обращались за помощью и я видел, что действительно помогал человеку с волнующими его вопросами. Но дальше этой губки мои отношения не заходят, я по необъяснимой мне причине притягиваю, а затем отталкиваю людей от себя. Он первые подходят, интересуются, а мне до них и дела нет. Но я очень хочу общаться, очень хочу как и все дарить подарки, участвовать в мероприятиях и любить. А по итогу я серая посредственность, с самыми средними показателями, ничем не выделяюсь, ничем не примечателен, мне бы и радоваться, но становится пусто, когда я понимаю, что за 18 лет у меня нет увлечения, которое я бы мог выполнять стабильно и которое мне действительно бы нравилось.
Обучаюсь на педагога начальной школе коррекционной направленности, у меня хорошо получается общаться только с детьми я поэтому выбор пал на начальную школу.
Это все. Спасибо за прочтение
Здравствуйте, Святослав. Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете непростой жизненный период, в котором присутствуют разного рода переживания и мысли о том, кто Вы.
Святослав, иногда в жизни происходят периоды, когда мы обращаемся вглубь себя и пытаемся понять, что происходит в нашей жизни. В такие моменты мы склонны анализировать происходящие событие, свое поведение, то, как мы взаимодействуем с окружающим миром и людьми в целом. Если случается так, что мы стоим на условном перепутье, в такой ситуации необходимо постараться найти необходимый для себя ориентир, чтобы встать на свой путь.
Хочется отметить, что те обстоятельства, с которыми Вы сталкивались ранее - повлекли за собой некоторые изменения психического здоровья и могли оставить некоторый отпечаток. Это может значить, что периодические консультации могут оказаться необходимыми, на предмет диагностики актуального психического состояния.
Вы пишите о том, что Вам удается довольно неплохо понимать и помогать другим людям. Хочется сказать о том, что обладать эмпатией удается далеко не всем, это качество действительно может быть весьма полезным, особенно, если Вы выбрали для себя в будущем профессию, в которой можно применить это качество. К слову, если Вы знаете о своих сильных сторонах, стоит подумать о том, чтобы не просто его развивать для помощи другим, но и подумать о том, какие чувства и эмоции Вы испытываете, когда Вы даете ту самую поддержку. Возможно, стоит поразмыслить над тем, что когда между людьми происходит диалог, человек рассчитывает не только поделиться своими переживаниями, вероятно, такому человеку также интересно будет знать чуть больше и о Вашей жизни и личном опыте, которым Вы можете поделиться. Обычно, близкие отношения так и завязываются, на взаимном энергообмене. Попробуйте также поразмыслить по поводу того, как Вы раскрываетесь сами перед другими людьми.
Если говорить о постоянстве увлечений, хочется отметить тот факт, что людям свойственно переключаться, иногда от одного увлечения к другому и это абсолютно нормально. Это может быть связано также с тем фактом, что существует широкий круг интересов, что, безусловно, требует внимания. А если есть понимание, что увлечений нет, но хотелось бы, чтобы они появились – можно выписать все то, что нравится, например: автомобили, комиксы, определенный жанр литературы. Если обнаружить для себя какую-то интересную тему, всегда можно углубиться в изучение той деятельности, на которую обращено внимание. Информационный ресурс, в свою очередь, весьма широкий и найти что-то необходимое всегда возможно.
Святослав, также, хотелось бы сказать о том, что путь познания себя, по своей сути, может быть непростым и это вполне нормально. Если мы постараемся обратиться к своим истинным желаниям, потребностям, мы сможем найти ответы на возникающие вопросы. Но для начала, Вы можете задать себе вопрос о том, что сейчас на данный момент времени в зоне Вашего контроля и что из перечисленного Вы в силах решить уже сейчас? Возможно это будет тема выстраивания взаимоотношений с окружающими, может, Вы поразмыслите об интересах, которые могли бы появиться в жизни уже сейчас.
К сожалению, рубрика вопрос/ ответ не представляет возможным задать Вам дополнительные вопросы, поэтому Вы всегда можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, в котором у Вас появится возможность вести диалог со специалистом службы в режиме онлайн беседы.
С Уважением, консультант службы.
Здравствуйте, уважаемый специалист. Заранее прошу извинить за возможные опечатки.
Почему я решилась написать сюда? Я поняла, что не справляюсь сама со всем, что держу внутри. Это касается работы. Большой объем, большая ответственность, занятость.... Всё это сильно давит на меня, но сменить место нет возможности. Мы все работаем, к сожалению, за деньги. Мне часто говорят попробовать относиться проще и не переживать по мелочам, но не получается. За последние пару месяцев я стала чаще плакать. Слишком часто, наверное. С учётом моего молодого возраста в 25 лет мне показалось странным найти выпавший седой волос. Я прохожу лечение у невролога, но как-то оно не помогает, в декабре пойду на повторный приём и буду все. рассказывать.
Из-за работы я часто не хочу жить. Я устала. Не выдерживаю этого всего. Хотя в спокойном состоянии понимаю, что это бред и жизнь не заканчивается на одной лишь работе. Привет гипер ответственность, получается...как мне быть? Как вернуть себе желание жить? Я пришла к тому, что не хочу куда-то идти в свой выходной, хотя раньше всегда старалась гулять. Сейчас ещё плюс эта погода зимняя непонятного характера, никак радости не добавляет. День на работе начинается со слез и заканчивается слезами дома. Я не хочу такого для себя, но не знаю как быть. Пожалуйста, помогите мне найти выход из этой ситуации и в себе найти желание жить
Здравствуйте, Даша! Вы сейчас переживаете достаточно не простой период в своей жизни. Вы понимаете, что все осуществляемые рабочие процессы и Ваше ответственное отношение к ним негативно сказываются как на Вашем физическом, так и на психологическом состоянии. Вам бы хотелось изменить сложившуюся ситуацию и улучшить свое состояние, однако осуществить самостоятельно не представляете. Даша, мне искренне хочется Вас поддержать в столь непростой для Вас момент. То, что Вы описали, действительно тяжело переживать. И хочу отметить, что обращаясь на наш сайт, Вы сделали шажочек на пути к пониманию происходящего в Вашей жизни и улучшению своего состояния.
Даша, исходя из описания Вашего состояния, можно предположить, что у Вас сформировалось и развилось эмоциональное выгорание. Эмоциональное выгорание - состояние, при котором человек испытывает истощение всех своих ресурсов. Причинами развития такого состояния могут быть длительные стрессы, чрезмерная нагрузка на работе и следовательно отсутствие полноценного отдыха. Человек, у которого формируется эмоциональное выгорание, испытывает безразличие к работе, хроническое нежелание идти на работу, притупление чувств, хотя при этом могут наблюдать негативные и импульсивные эмоциональные реакции, желание огородиться от окружающих, побыть в тишине и одиночестве. Также со стороны физиологии могут появится проблемы со сном(тяжело засыпать и просыпаться, беспокойный сон), постоянные головные боли, хроническая усталость (утром просыпаетесь с ощущением усталости), могут появится проблемы с пищеварением, может снижать иммунитет. Постоянное чувство усталости и безысходности может стать хроническим и вызывать серьезные изменения в мозге и нервной системе, которые связаны с развитием депрессии, которая в свою очередь уже характеризуется уже более тяжелым течением и последствиями. Важно в такие моменты во время обратить внимание на свое физическое и психологическое состояние, чтобы не допустить ухудшения ситуации.
Вы пишите, что на данный момент проходите лечение у невролога, к тому же чрезмерное выпадение волосяного покрова, появились седые волосы, что может означать, что Ваш организм уже сигнализирует о том, что он находится в истощённом состоянии. к тому же Вы отмечаете у себя подавленное эмоциональное состояние, которое периодически сопровождается плачем, отсутствием желания идти на работу и заниматься тем, что раньше приносило удовольствие. Ваш плачь в данном случаем является ответной реакцией на длительное психологическое напряжение. Таким образом, психика пытается получить разрядку и снизить текущее напряжение.
Даша, то, что Вы очень ответственно относитесь к своей работе, очень похвально, но и важно также ответственно относится к себе, свою физическому и психологическому здоровью. Медикаментозная терапия, которую назначал невролог, не будет эффективно работать пока Вы сами не начнете заботится о себе. Наладить режим сна и отдыха, сбалансировано питаться, заниматься тем, что Вас расслабляет и приносит удовольствие, заняться легко физической активностью и поддерживать социальные контакты, с кем будете чувствовать себя комфортно и спокойно. Таки образом, Вы будете восполнять свои истощенные физиологические и психологические ресурсы.
Даша, Порой в нашей жизни действительно ситуации могут складываться таким образом, что мы можем думать, что выхода нет. И в подобных ситуациях важно напоминать себе, что Ваша жизнь ценна и важна. И человек, который может позаботиться о Вас - прежде всего Вы сами.
Надеюсь, что Ваше состояние в ближайшее время улучшиться! Проявляйте заботу по отношению к себе!
С уважением, консультант службы