Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России

+7 (495) 989-50-50
Телефон психологической помощи
Задать вопрос психологу службы
Задайте анонимный вопрос, ответ будет опубликован на сайте в разделе «Вопросы психологу»
Задать вопрос психологу

Вы можете проконсультироваться с психологом службы в разделе «Личный кабинет».

Консультации в разделе «Личный кабинет» не публикуются в открытом доступе на сайте и предоставляются только зарегистрированным пользователям

Автор: Саша
18.03.2024 13:21
Что происходит?

Здравствуйте 

И так

Дело в том, что я тупой. Или скучный, у меня нет личности.

Но меня это вроде особо не волнует. Я просто не понимаю, что со мной происходит, мне кажется, я схожу с ума, ведь я не понимаю ничего (это меня волнует)! Абсолютно. Даже смотря детские мультики, я не понимаю, что происходит, мне это не нравится. мне не нравится мое поведение, как я разговариваю и формулирую мысли (которых нет), я делаю это как идиот, дурак, много говорю не по делу

Я не могу ничего критиковать, ведь у меня нет мыслей по поводу этого чего-то, я не могу выстраивать причинно-следственные связи- можно подумать, что я просто гуманитарий, но люди мне противны и неинтересны, меня не интересует искусство, я не могу ни за что зацепиться, и весь тот фундамент, что я выстроил, чтобы хоть как-то заставить себя думать, он выстроен на таком хрупком принципе: "я знаю лишь то, что я ничего не знаю", я не хочу, чтобы меня пытались переубедить в этом, ведь это реальность, за которую я с трудом пытаюсь держаться, я хочу только, чтобы мне подсказали, что делать.

Но мне кажется, что я испытываю безразличие ко всему. Как же начать проявлять интерес? В этом ли дело? Что не так? Что вообще происходит? Реально ли все это? 

Отвечает: Консультант службы
18.03.2024 17:12

Здравствуйте, Александр!

Задаваться философскими вопросами о смысле жизни и своем предназначении — это нормально и даже хорошо. Но если размышления на такие важные темы заводят в тупик, портят настроение, мешают нормально функционировать и вгоняют в хандру — возможно, вы переживаете кризис идентичности. Есть ряд признаков, по совокупности которых можно распознать тревожное состояние. В первую очередь это мучительные поиски себя, которые сопровождаются негативными мыслями и фрустрацией. Если на протяжении долгого времени (больше месяца) вы пытаетесь переосмыслить свое предназначение, ценности и стремления, но не получаете желаемых ответов, если каждый день на работе спрашиваете себя «Что я здесь делаю?» или смотрите на партнера и думаете «Почему мы вместе?», стоит тщательно проанализировать свое состояние.

Личностный кризис случается хотя бы раз в жизни. Как распознать надвигающийся кризис и вынести из него максимальную пользу?

Импульсом для кризиса может выступить сильный стресс и значительные перемены в жизни: потеря или смена работы, расставание, потеря близкого человека, тяжелые заболевания, любой сильно травмирующий опыт или потрясение. Причины кризиса кроются не только в плохом. Переезд на другой континент, о котором вы мечтали и планировали пять лет, или брак тоже может стать импульсом. Иногда тяжелый кризис и недовольство собой могут привести к депрессии — опасному состоянию, которое ни в коем случае не стоит запускать. Лучше обратиться к специалисту. Но во многих случаях кризис идентичности — просто переходное состояние, которое нужно пережить. Чтобы сделать это было легче, попробуйте специальные техники.

1. Исследуйте себя

Кризис идентичности — отличная возможность по-настоящему узнать себя, открыть что-то новое и стать более осознанным. Чтобы поиск ответов на главные вопросы жизни, вселенной и всего остального проходил не так мучительно, постарайтесь сменить тональность этих вопросов.

Например, перестаньте спрашивать «Почему?» и начните выяснять «Зачем?». Первый вопрос заставит вас закапываться в прошлом, а второй настроит на поиск решения в будущем. Составьте сами для себя анкету со всеми важными вопросами и заполните ее. Помните, это не экзамен, так что неправильных ответов здесь нет. Более того, отвечать на все вопросы сразу вовсе необязательно, и ответы могут в любой момент измениться. В том числе стоит спросить себя: «Что меня приободряет? Что помогает пережить трудный день?». Напишите список всего, что улучшает настроение, и обращайтесь к нему как можно чаще в период кризиса (да и всей жизни). Еще один важный вопрос — «Что наполняет мои дни смыслом?», «Что помогает вам засыпать с чувством выполненного долга, гордости и радости?».

2. Найдите поддержку

Социальная поддержка действительно помогает легче переживать стрессовые ситуации, тяжелые эмоциональные состояния и личностные кризисы. Попробуйте обсудить свою ситуацию с друзьями и близкими — возможно, они тоже прошли через что-то подобное или проходят прямо сейчас, так что смогут поделиться опытом. В любом случае вы можете рассчитывать если не на совет, то, как минимум на поддержку. Если понимаете, что дружеского сочувствия не хватает, не бойтесь обращаться к психологу или в группы поддержки.

3. Будьте смелее

Пожалуй, самое главное в истории с поиском себя — искать именно себя, а не образ, соответствующий чьим-то ожиданиям. Общество всегда может вас осудить — когда вы что-то делаете, не делаете или делаете не так, как принято. Но прелесть общества в том, что оно эфемерно и безлико. А вот настоящие друзья, хорошие коллеги и верные партнеры — люди вполне реальные. Они с большой вероятностью не будут осуждать выбор, который делает вас счастливым. Чем бы вы ни занимались, каких бы ценностей ни придерживались, и к каким бы идеалам ни стремились — у вас всегда найдутся единомышленники, которые вас поддержат.

Если Вы чувствуете, что самостоятельно Вам сложно преодолеть свои переживания, Вы можете обратиться к специалисту психологу очно либо онлайн, а также обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы!


Автор: Ярослав
18.03.2024 12:28
Дипрессия

Здраствуйте. 

Не знаю как помочь самому себе. Мне 28, у меня депрессия которая длиться уже долгие годы. Я обращался к психотерапевтам , проходил курсы лечения, было легче но в какой-то момент всё пошло не так. Сейчас я нахожусь на иждивении у отца. Сижу дома больше года, не хочу ничего и часто посещают суицидальные мысли. От безысходности уже просто не знаю что делать. Сил нет ни на что. 

Отвечает: Консультант службы
18.03.2024 17:29

Здравствуйте, Ярослав.

В своем обращении Вы пишите, что у Вас продолжительно время наблюдается депрессия. Вы обращали к психотерапевтам и проходили курс лечения, в процессе которого Вам становилось легче. В настоящее время вы больше года находитесь дома на иждивении отца, что Вас несколько угнетает и приводит к возникновению негативных мыслей. От этой безысходности Вы не знаете, что Вам делать и сил ни на что уже нет.

Ярослав, я очень сочувствую Вашему состоянию и понимаю, что депрессия – это серьезное и непростое состояние. Быть в таком состоянии в течение долгого времени может быть изнурительным и походить на безвыходную ситуацию. Важно понимать, что депрессия – это заболевание, требующее соответствующего лечения.

Вы уже проходили курсы лечения и обращались к психотерапевтам, что говорит о том, что Вы пытаетесь бороться со своим состоянием. И хотя в какой-то момент у Вас возникли трудности, это не значит, что все потеряно.

Самоуничтожение не является решением проблем. В настоящее время Вам снова необходимо обратиться за очной помощью и консультацией к психотерапевту, так как только такой формат взаимодействия со специалистом можем помочь Вам в Вашей ситуации. Вам может потребоваться пересмотреть свое лечение и поискать другие методы, которые могли бы дать Вам облегчение.

Помимо профессиональной помощи, важно стремиться к поддержке и пониманию со стороны близких. Поддержка семьи и друзей может играть важную роль в процессе выздоровления. Помните, что депрессия – это состояние, которое можно преодолеть. Важно сохранять надежду и искать поддержку.

Кроме того, каждый день нужно себя заставлять себя заниматься посильными для Вас делами, так как даже небольшая двигательная активность способствуют снижению депрессивных состояний.

Старайтесь не воспринимать свои дни как серое единообразие, а постарайтесь в каждом дне находить или создавать что-то новое, пусть и не такое масштабное.

Когда вы думаете о чем-то негативном, попробуйте вспоминать три положительных вещи, за которые вы благодарны (себе, жизни, другим людям). Делайте так каждый день в течение 21 дня, и Вы увидите, как измениться Ваше состояние.

Если у Вас возникают суицидальные мысли, позвоните на телефон горячей линии (8–800–200–47–03) и обсудите свое актуальное состояние со специалистом онлайн. Ваше благополучие и здоровье имеют огромное значение, и есть люди, которые готовы помочь вам в этом.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.


Автор: Лена
18.03.2024 12:07
Суицидальные наклонности

Здравствуйте. Мой любимый человек (22 года) хочет покончить с собой, и я не знаю, что делать в такой ситуации, поэтому пишу сюда.

Он всегда был открытым, общался со многими людьми, но доверял лишь самым близким. Он всегда был готов на все ради своих близких. А сейчас, когда он разочаровался в них, у него появились такие мысли, даже не просто мысли, а он серьезно решил это сделать.

Он хочет перестать общаться со всеми, говорит, что ненавидит всех людей, что у него нет больше смысла жизни. Я пыталась с ним поговорить, но он даже слушать отказывается. Говорит, что он превратился непонятно во что, его взгляды и принципы на этот мир сломались, что у него нет будущего и что вся его жизнь была зря.

Я пыталась убедить его обратиться к психологу, но он яро отказывается.

Его переполняет ненависть к людям, которых он любит, злость, ярость, агрессия. Он начал злоупотреблять спиртными напитками, хотя раньше не пил. 

Я не знаю, как ему помочь, подскажите, пожалуйста.

Отвечает: Консультант службы
18.03.2024 17:36

Здравствуйте, Лена!

Из вашего обращения я поняла, что кризисный период в жизни вашего партнера приводит его к мыслям о суициде. Вы переживаете за него и задаетесь вопросом, что вы можете сделать, не знаете, как помочь. Лена, это непростая ситуация, и мне очень жаль, что вы с этим столкнулись. Если вы чувствуете готовность продолжать общение с вашим партнером, то это может дать ему дополнительную поддержку. Готов ли он ее принять, решать уже ему. Вам очень важно понимать, что это жизнь вашего близкого человека, но не ваша. Поэтому продолжать ее или закончить является исключительно его решением и ответственностью. В ваших силах предложить ему обратиться к специалисту на наш экстренный номер телефона 8-495-989-50-50 и оставаться рядом, при наличии у вас на это ресурса. Можно и желательно говорить с ним о том, что его беспокоит. Это позволят расширять горизонты видения ситуации, потому что, как правило, человек, находясь внутри сложностей, видит все очень однобоко. Вы можете говорить о своих чувствах и переживаниях, то есть давать свой эмоциональный отклик на происходящее. Можно вспоминать то, как человек уже справлялся со сложностями, как ему удавалось найти какое-то, на ваш взгляд, удачное решение.

В случае, если у вас есть информация о том, что человек совершает суицид, необходимо вызвать оперативные службы, позвонив по номеру 112. Специалисты подъедут по адресу, который вы назовёте, и окажут помощь. Также рекомендую вам к прочтению статью, размещенную на нашем сайте https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni.

Лена, хочу также порекомендовать вам самой обратиться к психологу очно или дистанционно для того, чтобы иметь возможность в режиме диалога обсудить переживания по поводу происходящего. Ситуация, в которой вы оказались, очень тяжела эмоционально, вам необходимо позаботиться в том числе о себе.

С уважением, консультант службы.