Интернет-служба Экстренной психологической помощи МЧС России
Вы можете проконсультироваться с психологом службы в разделе «Личный кабинет».
Консультации в разделе «Личный кабинет» не публикуются в открытом доступе на сайте и предоставляются только зарегистрированным пользователям
Здравствуйте.
Пишу я это, наверное, письмо в следствии того, что я к сожанию не смог записаться к психологу через емиас. А идти в, например, районный ПНД я к сожалению побаиваюсь.По этому заранее прошу прощения за то, что пишу именно вам и мешаю работать. Прошу прощения.Меня уже где-то 2 года беспокоят мои мысли, которые можно обозначить одной фразой: я ничтожество, и по этому я должен умереть.Конечно, и до этого были мысли о том, что "я ничтожество", но они были мимолётными. И только 2 года назад они обострились до такой фазы, когда я уже подумываю о том, что бы перестать жить.Я думаю, и считаю, что я ничтожество, что я ни на что не способен, и что я никогда не смогу быть хоть чем-то полезным. Я считаю, что я не достоин существования, ведь я тупой дегенерат, который в том числе не умеет общаться с людьми нормально. Да что уж там, я не умею банально грамотно писать, или говорить. Это ещё не говоря про то, что я ленивая скотина, которая ничего не может сделать.И я понимаю, что я эти мысли не надумал. Ведь я знаю, я помню свои промахи. Я помню про то, что я не сумел сделать, не закончил или сделал не так.Я пытался писать рассказы, пытался писать музыку, пытался заниматься спортом, пытался ещё что-то. И каждый раз получалось какое-то дерьмо и херня. Я помню про то, как я неправильно что-то сказал, сказал что-то за что мне стыдно до сих пор, я помню про свои неправильные действия.Именно по этому я должен умереть, я должен быть уничтожен как бесполезный мусор. Ведь я по факту всем только мешаю и порчу жизнь.Однако, при этом, я всё ещё удерживаю себя от того, что бы совершить самоубийство. Я сдерживаю себя, что бы не порезать себе вены, скрутить себе шею, вонзить нож себе в сердце или в горло. Заходя каждый раз на станцию метро я перебарываю своё желание броситься под поезд.И я это - перебарывания желаний совершить самоубийство - оправдываю тем, что ведь этим я испорчу жизнь другим. Своим родителям, моим немногочисленным приятелям по интернету, или машинисту, под поезд которого я могу броситься.Хотя, при этом, меня не покидают мысли о том, что все эти люди только и ждут когда я наконец-то умру. Конечно, я понимаю, мои родители или немногочисленные приятели по интернету могут после моего поступка горевать, но как мне кажется рано или поздно они поймут, что я правильно сделал, совершив суицид. Если я умру, то окружающие меня люди, как мне кажется, рано или поздно вздохнут с облегчением, ведь они больше не увидят такого дегенерата как я.Но я всё также не могу решиться на суицид, боясь за своих родственников и близких ко мне людей.В последнее время плюс я не могу вообще сосредоточиться, хотя мне нужно готовиться к пересдачам в университете.Эти проблемы, с проблемами сосредоточиться, были и полтора года назад, когда я готовился к ЕГЭ, но сейчас они ещё больше усилились. Я банально не могу решать задачи, читать книги, или смотреть сериалы и фильмы. А практически всё что меня окружает постепенно начинает меня раздражать.И, как мне кажется, эта проблемы вызвана моими мыслями о моей никчёмности и моих мыслях о суициде.По этому я пишу, что бы понять что мне делать. Может быть понять, куда мне нужно идти и/или обращаться за помощью. И прошу прощения за всю эту стену текста, что я понаписал. И прошу прощения за то, что я скорее всего написал всё не особо понятно, и/или неграмотно. Заранее прошу прощения.
Здравствуйте, Алексей!
Из обращения я вижу, что Вам очень тяжело. Часто посещают мысли о собственной «никчемности» и самоубийстве. Вы обвиняете себя в совершении промахов, неумении коммуницировать с людьми, грамотно выражать свои мысли, утверждаете; что Вы ленивы и «бесполезны». При этом у Вас были увлечения: «пытался писать рассказы, пытался писать музыку, пытался заниматься спортом, пытался ещё что-то».
Алексей, Вы держитесь из последних сил, чтобы не причинить себе вред, поскольку понимаете, что причините боль своим близким: родителям, приятелям. Даже о машинисте Вы переживаете в эти непростые периоды — это говорит о Вашем желании заботиться о других. Также Вы обеспокоены невозможностью сосредоточиться на определенной задаче, и это приводит к раздражению и невозможности закрыть долги по учебе, отдохнуть, сосредоточившись на фильме или книге.
Вы совершенно правильно сделали, что обратились за помощью, — это важный и смелый шаг. Для улучшения своего состояния настоятельно рекомендую Вам обратиться за помощью к врачу-психиатру или психотерапевту, поскольку только эти специалисты могут провести опрос и по результатам выстроить схему лечения, в том числе и медикаментозного. Также для работы с психоэмоциональным состоянием Вы можете обратиться за очной или дистанционной консультацией к клиническому психологу. Если такой возможности нет, Вы можете создать на нашем сайте личный кабинет с обозначением темы обращения. Там за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, то есть весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. Это бесплатно и конфиденциально. Обращение за помощью к перечисленным специалистам — это способ заботы о себе и возможность избавиться от суицидальных мыслей, улучшить качество жизни.
Алексей, если Вам сложно записаться на приём или страшно идти одному, попросите о помощи близких — тех, кому Вы доверяете и кто сможет оказать Вам поддержку. За медицинской помощью можете обратиться самостоятельно в поликлинику по месту жительства (при наличии в ней врача-психиатра или психотерапевта) или в психоневрологический диспансер по полису ОМС (бесплатно).
В обращении Вы пишете, что «побаиваетесь» идти в ПНД. Хотелось бы проинформировать Вас о том, что есть возможность обратиться к врачу-психиатру или психотерапевту в платную клинику, там прием будет анонимный.
Алексей, Ваши мысли, лень, невозможность сосредоточиться — это вовсе не Ваш выбор. Это состояние, в котором Вы на данный момент пребываете, и с ним можно работать, его можно менять, если обратиться за помощью к специалисту. Сейчас мозг работает таким образом, что все Ваши ошибки и промахи кажутся глобальными, а всё хорошее сходит на нет. Также хотела бы отметить Вашу способность заботиться о других даже в минуты, когда ваше собственное состояние требует особого внимания — это проявление внутреннего ресурса, который и позволяет Вам бороться за свою жизнь, не сдаваться и идти вперед. И Вы сделали первый шаг, написав нам обращение.
Алексей, постарайтесь найти в себе силы и пройти путь к улучшению своего психоэмоционального состояния. Хотелось бы добавить, что Ваши мысли по поводу смерти и того, что «все эти люди только и ждут, когда я наконец-то умру», — это ложное чувство. Какими бы ни были Ваши отношения с близкими, смерть — это всегда горе, особенно для родителей; это переживание утраты длиною в жизнь. Возможно, сейчас для Вас это не очевидно в связи с Вашим состоянием, но никто из близких никогда не вздохнет с облегчением от Вашей смерти.
Алексей, Вы написали очень понятно и грамотно. Ничего страшного в «стене текста» нет. Вы справились с первым, самым трудным шагом — попросили о помощи. Вы заслуживаете счастья и благополучия, у вас есть силы преодолеть любые трудности.
С уважением, консультант службы
я хочу поговорить, я очень хочу чтобы мне стало легче, я прошу вас мне помочь просто поговорив, мне очень плохо, я хочу чтобы это все закончилось, я не могу решиться на суицид, я хочу умереть но мне очень страшно, я не знаю что будет потом, не знаю как будет после смерти, не знаю как будет при жизни, и я не хочу ничего знать, просто хочу чтобы это прошло. я не помню когда в последний раз я чувствовала себя нормально, когда нормально спала, мне 18, у меня нет денег на психотерапевта, я не верю что мне может что-то помочь, но я хочу чтобы помогло, я искринне не верю что можно избавиться от такого, по ощущениям я уже очень долго нахожусь в этом, но я хочу попробовать избавиться, хочу чтобы мне стало легче, но я не знаю что мне делать. я знаю что у вас сотни таких как я, но я очень прошу не проявлять ко мне безразличия, пож
Здравствуйте, Катя!
Вы находитесь в состоянии глубокой боли и отчаяния. Часто Вас посещают мысли о смерти, но от совершения суицида останавливает неизвестность. Вы не помните, когда в последний раз чувствовали себя хорошо, когда спокойно спали. Вы не верите, что можно выйти из сложившегося состояния, но стремитесь получить помощь и обрести ощущения спокойствия.
Катя, я вижу, что внутри Вас есть часть, которая искренне хочет жить. Ваше обращение пропитано страданием и подавленностью, однако в нем Вы также отмечаете свое желание получить помощь, найти собеседника, с которым сможете обсудить все то, что Вас беспокоит. Ваше письмо – крик души, однако в нем отражена Ваша огромная смелость, невероятная внутренняя сила, которая не дает Вам сдаться. Вся Ваша боль, всё Ваше страдание не просто капризы, Вы имеете право быть выслушанной и услышанной. Вы пишете, что таких как Вы сотни, но для нас каждое обращение уникально. Сейчас я читаю Ваше письмо – и я вижу именно Вас.
Ваши переживания – состояние, в котором боль становится слишком сильной для одной живой души. Приходящие в такой момент мысли о смерти являются не желанием умереть, а попыткой прекратить страдания, боль и страх. К сожалению, Вы не отметили, что явилось причиной Вашего состояния, однако указали, что хотите найти собеседника, который поговорит с Вами. Очень ценно, что Вы не замыкаетесь в себе и ищете человека, к которому сможете обратиться за помощью. Возможно, рядом с Вами есть друзья, подруги, родители и другие близкие люди, которые будут готовы подставить Вам свое плечо, дать совет или просто выслушать и поддержать. Вы можете обратиться к ним, сказать, например: «Мне очень плохо и я бы хотела поделиться с тобой тем, что я чувствую. Не мог бы ты меня послушать или просто побыть рядом?»
Если Вы захотите в режиме телефонного разговора получить психологическую помощь, позвоните на линию экстренной психологической помощи. Не считайте, что Вы являетесь лишь одной из многих, просящих помощи. Каждое обращение на линию является важным и достойным внимания, бережного отношения и сочувствия, а сам звонок является бесплатным и анонимным. В рамках рубрики «Вопрос психологу», мы можем дать только однократный ответ, поэтому также призываю Вас создать Личный кабинет на сайте, где Вы получите возможность обмениваться письмами с психологом, делиться своими страхами и переживаниями.
Помните, что здоровье души начинается прежде всего со здорового тела. Помимо психологической, Вам также может понадобиться медицинская помощь. Терапевт может выдать направление на сдачу анализов, это позволит выявить дефициты в организме и восполнить их. Оказать помощь в коррекции психологического состояния может врач-психиатр, который проанализирует Ваши жалобы и назначит медикаментозную коррекцию состояния. Не откладывайте посещение специалистов. Обратитесь в регистратуру больницы по месту Вашего проживания, узнайте время приема специалистов и запишитесь на прием.
Вы пишете, что давно не спите нормально, однако без качественного отдыха функционирование нашего организма нарушается. Также очень важно следить за питанием. Если аппетита нет, старайтесь есть хотя бы легкую пищу (фруктовые пюре, йогурты), но не отказывайтесь от еды совсем. Постарайтесь найти в повседневности то, что наполняет Вас позитивными эмоциями. Обратитесь к любимым хобби или найдите новые занятия и увлечения. Уделяйте любимому занятию хотя бы один час каждый день, это поможет сместить фокус внимания с переживаний во вне, остановит поток мыслей.
В ситуации, когда боль становится невыносимой, можно перевести внимание с чувств и эмоций на ощущения. Отметьте вокруг себя:
• 5 предметов, которые вы видите (стол, стул, лампа, ковер…)
• 4 предмета, которые ощущаете кожей (ткань, дуновение ветра…)
• 3 звука, которые слышите (шум машины, хлопок двери, голоса соседей)
• 2 запаха, которые чувствуете;
• 1 вкус (вода, конфетка)
Если отвлечься не получается, звоните на номер 112 или на линию экстренной психологической помощи. Не оставайтесь один на один со своей болью.
Катя, помните, что каждую ночь, какой бы темной она ни была, сменяет яркий рассвет, предвещающий наступление нового дня.
С уважением и верой в Вас, Евгения
Здравствуйте. Я мать-одиночка, мне 22, ребёнку полтора года. Я нахожусь в городе, где доступа к очной помощи нет. У меня длительное подавленное состояние, апатия, нет сил даже на базовые вещи, бывают эпизоды самоповреждения, это происходит крайне редко, но все же происходит .Я могу бить себя по лицу. Денег на платного специалиста нет. Мне нужна психологическая помощь, пусть даже разовая консультация .
Здравствуйте, Алёна.
Вы пишете о том, что переживаете длительный упадок сил, апатию,подавленное настроение. Бывают периоды, когда у вас возникает злость на саму себя, и тогда Вы бьёте себя по лицу. Этот жест - удар себя по лицу- может иметь 2 значения: это или самонаказание, или попытка насильно "привести в чувства" себя , вернуть себя в реальность, разбудить. Но в любом случае это выражение накопленной злости на саму себя. Скорее всего, эти действия Вы совершаете тогда, когда чувствуете себя на пределе и эмоции кажутся невыносимыми. Алёна, я слышу, насколько трудно Вам сейчас. При всём этом Вы постоянно заняты важной и сложной работой: одна воспитываете маленького ребёнка. Безусловно, сейчас Вам необходима забота и психологическая поддержка.
Алёна, Вы можете получить полноценную консультацию психолога по телефону бесплатно и анонимно, обратившись по следующим номерам:
1. 8-495-989-50-50 - Наш номер экстренной психологической помощи (круглосуточно)
2. 8-800-222-05-45 - Психологическая поддержка для матерей "Помощь уставшим мамам" (с 10.00 по 22.00 по Москве)
3. 8-800-200-01-22 - Психологическая помощь по вопросам, связанным с воспитанием детей (круглосуточно)
Если вдруг Вы не дозвонитесь с первого раза, пожалуйста, перезвоните еще раз позже. Трубку обязательно поднимут и Вам обязательно помогут.
Также обратите внимание, что на нашем сайте есть возможность создать обращение в личном кабинете и вести длительную переписку с психологом по Вашей ситуации.
Алёна, рекомендую Вам прежде всего проанализировать Ваше физическое здоровье: посетите терапевта в поликлинике, опишите ему свое состояние апатии и упадка сил, сдайте необходимые анализы, пропейте курсы витаминов чтобы восстановить дефициты организма. После родов организм может нуждаться в восполнении своих ресурсов. В здоровом теле - здоровый дух.
Кроме того, хочу предложить Вам в те моменты, когда эмоции кажутся слишком сильными, вместо ударов по лицу делать следующее: подставьте лицо под струю очень холодной воды на 2-3 минуты. Можно задержать дыхание и полностью окунуть лицо в холодную воду на 30 секунд, вынырнуть, сделать глубокий вдох и повторить это несколько раз. Сфокусируйтесь на ощущениях холода на коже лица. Холод помогает быстрее снизить интенсивные эмоции, легче успокоиться.
Пожалуйста, используйте все возможные способы помочь себе.