Здравствуйте, Анастасия! Мне очень жаль, что Вы сейчас переживаете такой сложный период в жизни. Самоповреждение является деструктивным механизмом, к которому люди прибегают в попытке справиться с тяжелыми эмоциями. Иногда оно может казаться способом "убежать" от проблем и давления, но важно понимать, что это лишь временное облегчение, не решающее проблему. Более того, самоповреждение добавляет к психологическим страданиям еще и физическую боль. Хорошо, что Вы обратили внимание на свое психологическое состояние и написали, это важный шаг в обозначении проблемы и начало поиска ее решения.

Негативные мысли и желание причинить себе вред часто возникают как реакция на кризисные ситуации, которые кажутся непреодолимыми. В такие моменты мы склонны концентрироваться только на негативных аспектах проблемы, воспринимая ее как неразрешимую. Однако стоит помнить, что трудности — это неотъемлемая часть жизни, и именно они помогают нам развиваться и становиться лучше. Преодолевая препятствия, мы учимся стойкости, обретаем уверенность в себе и становимся более готовыми к жизненным невзгодам.

Анастасия, попробуйте проанализировать, в какие моменты чаще всего у Вас возникают мысли о самоповреждении. Возможно, получится выявить закономерности, которые запускают эти негативные эмоции. Осознание "спусковых крючков" позволит вовремя использовать техники саморегуляции, например, дыхательные упражнения или практики отвлечения внимания, которые помогут справиться с негативными эмоциями конструктивным образом, не причиняя себе вреда.

Так как в обращении нет подробной информации о том, что именно с Вами происходит и что предшествовало желанию причинить себе вред, то я хочу предложить упражнение, которое поможет Вам самостоятельно проанализировать ситуацию и улучшить свое самочувствие:

1. Анализ ситуации. Определите проблемные моменты, которые вы считаете безвыходными, после чего заполните таблицу, состоящую из 4 столбцов:

- Событие: опишите ситуацию, которая вызвала негативные эмоции.

- Мысли: запишите все мысли, которые у вас возникли в этой ситуации.

- Эмоции: определите, какие эмоции вы испытывали.

- Поведение: как вы отреагировали на ситуацию (самоповреждение, уход от проблемы и т.д.)?

2. Переоценка ситуации. Проанализируйте свои мысли, задавая себе вопросы: «Являются ли мои мысли реалистичными?», «Существуют ли альтернативные, более позитивные, взгляды на ситуацию?».

3. Поиск конструктивных решений. Запишите все возможные варианты решения проблемы, даже если идеи могут показаться Вам нереальными. Проанализируйте каждый вариант, выберите наиболее подходящий для разрешения ситуации.

Такое упражнение поможет понять, как смотреть на возникшую проблему с разных сторон и какие способы ее решения есть уже сейчас. Помимо этого, возможно, получится найти позитивные ресурсы для улучшения самочувствия.

Также отмечайте свои достижения и не ругайте себя за неудачи. Кроме того, очень важно заботиться о физическом и эмоциональном благополучии. Обратите внимание на свой режим дня, питание и занятие физической активностью. Спорт, релаксационные техники и своевременный отдых могут повлиять на стрессоустойчивость и снизить тревогу.

К сожалению, из-за того, что Вы предоставили свою проблему в краткой форме, мне трудно дать индивидуальные рекомендации. Поэтому настоятельно советую обратиться к психологу или психотерапевту, у которого стоите на учете. Специалист выслушает Вас и поможет скорректировать методы работы, которые могут улучшить Ваше самочувствие. Вы также можете написать нам на сайте, создав тему в личном кабинете, где сможете начать диалог с одним из специалистов-психологов. Если срочно нужна психологическая помощь, позвоните на горячую линию психологической помощи по номеру +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно).

Помните, Анастасия, Вы не одиноки. Многие люди сталкиваются с подобными проблемами, и помощь специалистов может значительно улучшить Ваше самочувствие и качество жизни. Не бойтесь обращаться за помощью!

С уважением, консультант службы.