Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте Я чувствую себя неудачником. Тупым, уродливым, скучным, никчемным, без личности, интересов. Я- тот самый странный одноклассник за последней партой, рисующий странных людей. Я постоянно думаю о смерти, я слабый и глупый, поэтому, вместо того, чтобы идти на встречу проблемам и решать их-я "убегаю". Вместо того, чтобы наладить отношения с одноклассниками, ребятами с работы, ну, или хотя бы забить болт на это и радоваться жизни, я думаю о том, чтобы убить их и убить себя. Устроить массовое убийство и все.. (эти мысли как наркотик) Мне очень грустно от того, что я идиот, к тому же слабый (не физически, хоть над этим я "стараюсь" работать ) в моей голове не идет никакого умственного процесса, я просто говорю/делаю то, что первым придет в голову-на автомате просто. Ситуацию усугубляет, сам того не понимая, мой брат: он такой хороший, милый, добрый, умный, смышлёный , красивый и весь из себя такой молодец (это ПОСТОЯННО говорят окружающие, если говорит со мной, то только о НЕМ.), а я.. Обычный, тупой. Скучный. Слабый. Никчемный кусок мяса. Лишний рот. Мне даже как-то раз сказали: "он (брат) скажет тебе "спасибо" за то, что ты такой обычный" . Я идиот.. Как заставить свои мозги работать, а ???? Я знаю, что есть дсм и цнс и, мне кажется, моя проблема в цнс.. У МЕНЯ ПРОСТО НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ ДУМАТЬ О ЧЕМ-ТО . ну то есть, если мне скажут скреативить что-то-я не смогу, ведь я идиот: мне надо до малейших деталей все объяснять. Да, я вроде как хорош в математике, но.. Был бы предмет "креативность" я бы не осилил. Я думаю медленно и тачу время на "определение с терминами " Но иногда хочется уткнуться в книгу и исчезнуть..или заснуть. Со сном у меня тоже проблемы; постоянно просыпаюсь по ночам с больной головой, а утром и вовсе хочется застрелиться-ни настроения, ни желаний, ничего. Я даже в телефоне почти не сижу, только уроки проверить. А общаясь с людьми чувствую раздражение, "заеб", так и хочется вскинуть руками и послать их куда подальше. Знаете, я, пытаясь самостоятельно найти ответы, стал изучать мышление человека. Было интересно. Но я только сильнее убедился в том, что я придурок, а окружающие-гении. После этого я начал пытаться контролировать свое мышление, но это так Не Работает и, вместо того, чтобы поумнеть, я стал..таким. может, мне нужно просто перестать забивать голову всей этой хуйней и просто жить? Но как же так, умный человек понял бы все..он бы..
Здравствуйте, Маша!
В Вашем обращении чувствуется боль и страдания от переживаемых Вами мыслей, чувств и эмоций. Очень жаль, что такой непростой период Вашей жизни заставляет Вас делать столь печальные выводы о своей жизни. Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас. Маша, Вы сделали правильный шаг, обратившись за помощью и поделившись своими чувствами и переживаниями.
Маша, в своем обращении Вы описываете непростую ситуацию, в которой оказались. У Вас возникли проблемы с самооценкой, сравнением себя с другими людьми, сложностями в общении и непонимании эмоций окружающих. Прежде всего, хочу отметить, что подавленное состояние не возникает просто так, на пустом месте. Оно, как правило, вызвано какими-либо негативными событиями и переживаниями, которые происходят жизни. Могу предположить, что причина вашего неблагоприятного психоэмоционального состояния в том, вы чувствуете неуверенность в своих силах, возможностях и способностях как физических, так и интеллектуальных, и моральных по сравнению с другими людьми. И, как следствие, из этого у вас возникает подавленное эмоциональное состояние, наблюдается снижение самооценки, возникают суицидальные мысли, а также мысли об убийстве других людей. Важно отметить, что одна из стратегий поведения человека в стрессовых ситуациях – избегание проблем (в том числе в общении) но она имеет низкую эффективность. Совершение суицида также является одним из вариантов «бегства» от проблем, который, как и массовое убийство может повлечь за собой неблагоприятные последствия не только для вас, но и для окружающих (прежде всего ваших родных и близких).
Для того, чтобы понять и проанализировать в чем именно заключается Ваша проблема, может быть полезно ответить себе на следующие вопросы:
1. Преобладание стратегии к избеганию проблемы над необходимостью ее решения связаны со страхом с ощущением недостатка навыков, ресурсов, способностей (умственных физических, моральных), необходимых для ее решения или с какими-либо другими факторами? (Назовите эти факторы, если они есть)
2. Есть ли какие-либо другие причины, кроме ощущения недостатка навыков, ресурсов, способностей (умственных физических, моральных), по которым у вас могут возникать трудности в общении и взаимодействии с одноклассниками, коллегами по работе и в чем конкретно они проявляются?
3. Были ли у вас конфликты с одноклассниками и окружающими, как часто и по какой причине они возникали?
4. Какие взаимоотношения у вас внутри семьи и как часто возникают конфликты?
5. Неблагоприятное эмоциональное состояние и желание избежать общения с окружающими связано с тем, что они сравнивают вас с братом или с какими-либо другими факторами?
Маша, важно отметить, что одним из факторов, приводящих к возникновению вашего неблагоприятного психологического состояния, является недооценка и принижение вами своих собственных возможностей, способностей и сил по причине склонности к ориентации Вашей личности на внешнюю среду и мнение других, а не на саму себя. Попробуйте найти и актуализировать (т. е. вспомнить и применить) свои внутренние ресурсы, а также сильные стороны и качества, которые могут помочь Вам в преодолении этого состояния. Такими ресурсами, навыками и качествами могут быть Ваши хорошие познания и способности в математике, физическое развитие и сила, умение рисовать, способность проявлять целеустремленность, ведь при занятии спортом Вы стараетесь работать, а это говорит о наличии у вас такого качества. Необходимо отметить, что каждый конкретный человек, в том числе и Вы, обладает индивидуальным набором знаний, навыков, интересов, качеств и различным уровнем их развития. По этой причине нельзя считать кого-либо, в том числе Вас «никчемным», человеком «без личности и интересов» и т.д. Также ресурсом могут быть взаимоотношения с близкими людьми и знакомыми, любимые занятия и хобби.
Маша, также важно помнить, что сравнение с другими может быть вредным. Каждый человек уникален и имеет собственный путь и темп развития. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, сфокусируйтесь на своих собственных целях и достижениях. Обратите внимание на свои сильные стороны и достижения, даже если они кажутся маленькими. Используйте свои творческие интересы как способ самовыражения и самоутверждения. сосредоточьтесь на том, что вам нравится и что вы цените в себе. Развивайте свои увлечения и таланты и стремитесь к личностному росту.
В случае, если Вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью к специалисту. В разговоре с психологом или психотерапевтом у Вас появится возможность более подробно рассказать о причинах Вашего состояния, поговорить о тех чувствах и эмоциях, которые переполняют Вас, и найти возможные решения проблемы.
Если Вам сложно решиться на очную встречу со специалистом-психологом, то Вы всегда можете позвонить по телефону психологической помощи +7(495)989-50-50. В режиме живого диалога со специалистом у Вас будет возможность обсудить ситуацию, получить поддержку и, возможно, найти решение своих проблем, увидев ситуацию со стороны и получив профессиональное независимое мнение. Также Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.
Помните, что жизнь полна возможностей, и Вас ждет будущее, которое может принести радость и достижения. Верьте в себя! Умелое преодоление трудностей – основа успешной и счастливой жизни!
С уважением, консультант службы.
Как мне справиться со своими мыслями. И возможно скорыми поступками
Здравствуйте, Ника!
Неприятные мысли порой страшнее, чем события, которые их вызвали, – от них чрезвычайно трудно избавиться.
1. ПЕРЕКЛЮЧИТЕСЬ
Не старайтесь не думать о белой обезьяне — подумайте о черной. А лучше — о фиолетовом фламинго. Постарайтесь переключить свое сознание на какой-то другой предмет, о котором вы тоже очень любите думать, но который при этом обладает положительными коннотациями. Заведите себе несколько мыслей «с продолжением», которые вызывают все новые вопросы и необходимость ответов на них — а значит, втягивают в совершенно другой поток раздумий.
2. ИЗБЕГАЙТЕ СТРЕССА
Некоторые люди считают, что справиться с навязчивыми мыслями им поможет сильное впечатление — например, скандал с соседями или пробежка голышом по ночному зимнему городу. Однако исследования показывают — чем большую встряску вы даете своим эмоциям, тем слабее он перед «инопланетным вторжением» непрошеных мыслей. Наоборот, постарайтесь успокоиться и отдохнуть — чем больше у вас сил и чем в лучшем состоянии находится ваш мозг, тем больше у вас шансов отразить атаку.
3. ОТЛОЖИТЕ ПЛОХИЕ МЫСЛИ
Договоритесь с навязчивой мыслью — вы обязательно уделите ей внимание, но только позже. Включите в свой ежедневный график «полчаса на тягостные раздумья» — но не перед сном, а, например, в разгар рабочего дня. Подумав во время обеденного перерыва о том, что вас гнетет, вы довольно быстро отвлечетесь от проблем, погрузившись обратно в работу. Рано или поздно подсознание привыкнет, что у навязчивых мыслей есть свое время со строго определенными рамками, и перестанет донимать вас в другие часы. Вот теперь можно думать, как истребить надоедливые мысли и в это время.
4. СКОНЦЕНТРИРУЙТЕСЬ НА НАВЯЗЧИВОЙ ИДЕЕ
Когда-то к великому медику Абу-Али ибн-Сине пришел пациент, который жаловался на то, что у него подергивается веко. Ибн-Сина прописал ему крайне сомнительное средство: каждый час начинать специально моргать строптивым веком. Пациент усмехнулся — но пообещал строго выполнять предписанное. Через несколько дней он пришел поблагодарить врача. Подобно средству, прописанному ибн-Синой, это метод действует по принципу «от противного»: когда к вам явилась навязчивая мысль, постарайтесь заставить себя обмыслить ее со всех сторон, поворачивайте ее и так и этак, заставьте себя бояться, что она ускользнет от вас, — и вы довольно скоро почувствуете, что хватка ее ослабевает и она сама бы рада от вас сбежать.
5. ПРИЗНАЙТЕ НЕИЗБЕЖНОСТЬ ДУРНОЙ МЫСЛИ
Еще один способ, отчасти схожий с предыдущим, — заменить страх перед появлением неубиваемой мысли полным равнодушием к ней. Научитесь думать о ней как о чем-то внешнем: например, если это мысль о том, что вас бросил любимый человек, привыкните к представлению, что эта мысль не имеет отношений к нему (или к ней), а существует сама по себе: вот сейчас я лягу спать, и ко мне снова придет моя Мысль номер один. Приучите себя к тому, что эта мысль не развивается и не сообщает вам ничего нового — она просто приходит и уходит, как приходят и уходят двенадцать часов ночи или зима. И очень скоро вы почувствуете, что она действительно уходит*.
6. ПОМЕДИТИРУЙТЕ
Медитация — прекрасный способ организовать свое сознание, сделав мысли подконтрольными. Практикуйте ее ежедневно, стараясь достигать состояния полного отсутствия мыслей. Это непросто, однако если вы научитесь этому, то сможете вызывать это состояние по своему произволению, включая его в то время дня, когда наиболее подвержены дурным мыслям, или в той ситуации, когда становитесь наиболее беззащитны перед ними. Если дурная мысль не получает положительного подкрепления в виде вашей готовности уделять ей ресурсы своего мозга, она начинает ослабевать — и вскоре сходит на нет.
7. ПОДУМАЙТЕ О СВОИХ ЦЕЛЯХ
Чем плохая мысль отличается от газа? Газ, как мы знаем из учебника физики, занимает весь предоставленный объем, а плохая мысль — еще и не предоставленный... Она приучает нас концентрироваться на ней, забывая, что на свете существует так много хорошего, о чем размышлять куда приятнее. Навязчивые мысли особенно любят людей, у которых нет ни крупной, во всю жизнь, цели, ни интересного хобби. Выводите себя из состояния грустных раздумий, размышляя о пути к успеху, о том, что принесет вам удовлетворение. Если вы будете прилагать старания, постепенно вам удастся приучить себя к позитивным мечтаниям.
Вы оставили короткое сообщение, которое мало говорит о вашей сложившейся ситуации, поэтому, рекомендую Вам открыть тему в рубрике "Личный кабинет" и более подробно, в формате переписки, разобраться в сложившейся ситуации и причинам, которые приводят к негативным мыслям.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте меня зовут Дарья. С недавнего времени меня начали сильно беспокоить навязчивые мысли о том реален ли мир, реальна ли я, реальны ли мои близкие и так далее. После у меня было чувство дереализации, после которого подобных мыслей становится все больше. Эти несколько дней мне стало легче и мыслей почти не было. Но со вчерашнего дня все сново, постоянные мысли о дереализации и сильный страх сново ощутить ее, навязчивые мысли о том что это чувство вернётся и больше не оставит меня. Постоянная тревожность, страх думать о чём либо чтобы только чувство дереализации не вернулось. Пожалуйста скажите мне как с этим бороться? И что со мной вообще?
Здравствуйте, Дарья!
Написанное Вами обращение говорит об усталости от того состояния, в котором Вы сейчас находитесь. Навязчивые мысли и эпизоды дереализации негативно сказываются на нашем психоэмоциональном состоянии. Мне очень хочется Вас поддержать. Вы делаете правильный шаг, обращаясь в нашу службу за помощью и делясь своими мыслями, чувствами и переживаниями.
Дарья, то состояние, в котором Вы сейчас находитесь, требует дополнительной помощи, в связи, с чем я рекомендую Вам проконсультироваться с психотерапевтом и заручиться его поддержкой. Он сможет провести более углубленный анализ, продиагностировав Ваше состояние, для того, чтобы в дальнейшем направить Вас к нужному специалисту.
Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психотерапевту, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте, помогите мне, пожалуйста.В течение всей моей жизни у меня тяжелые взаимоотношения с матерью. Мать меня била в детстве. Била ремнем и скакалкой, так, что оставались полосы. Драла за волосы. Загоняла в ванную комнату и там хлестала ремнем. Мне было от 3-х лет, с тех пор, как я себя помню. Била за детские шалости, за испачканную одежду, била, если я получал тройку - оценку в школе. Била где-то до 12 лет, пока, наверно, не стала бояться, что я дам сдачи. Один раз, мне было лет 6, она кричала на меня, и выгоняла из дому, пихала мне в руки куртку и выталкивала на улицу, кричала, чтобы я уходил из дома совсем.Она была в разводе, я вырос без отца, мы жили в квартире, где кроме нас еще были моя тетка и бабушка. Они никогда не вмешивались, никто меня не защищал. У моей матери было еще четверо братьев и сестер. Отношения между ними были очень тяжелые. Постоянная ненависть друг к другу, претензии и недовольство. Могли не общаться по 15 лет. Скандалы, вспышки злобы, доходило до рукоприкладства. Постоянная озлобленность друг на друга и на весь окружающий мир. Живут, как будто бы жизнь дана в наказание, постоянные страхи перед окружающим миром. Понятие "родственник" - равняется понятию враг. Всех окружающих людей считают идиотами. Друзей нет, всех оттолкнули от себя. Собственных семей либо нет, либо все очень плохо. По воспоминаниям моей тетки, все это тянется еще от моего деда, очень злого человека, он ненавидел своих детей, все вздохнули с облегчением, когда он умер, по ее словам.Я закончил школу с серебряной медалью, не спился, не подсел на наркотики. Получил два высших образования, закончил аспирантуру, у меня семья, работаю по специальности. Я здоровый сорокалетний мужик, но не могу простить мою мать, за боль и унижения в детстве. После любого общения с ней, любого телефонного звонка от нее прихожу в себя два-три дня. Осознаю, что ни один человек в моей жизни не сделал столько мне гадостей, сколько мать. Часто ловлю себя на мысли, что жду смерти матери и при этом чувствую себя подонком. Ненавижу ее так, что темнеет в глазах. Часто хочу, чтобы ее судили, судили по закону,судили трибуналом, судили публично, за насилие над ребенком, чтобы все люди знали, что она из себя представляет. Мать знает, что я ее ненавижу, но уже поздно что либо изменить. Хотя, знает ли она за что, или по-прежнему считает, что это было благо для меня? Да, она наказана за то, что совершала 30 лет назад, она живет одна, она никому не нужна, у нее нет подруг, нет близких людей, собственный сын ее ненавидит.Подскажите, можно ли как-то выйти из этой ситуации? Должен ли я простить свою мать, примириться с тем, что было 30 лет назад? Часто чувствую, что все это настолько тяжело, что не знаю как жить дальше. Реально, у меня было несколько раз после конфликтов с матерью, я не знал что делать, как жить дальше, да и зачем? Чувствую, что я разрушаю свою психику, что ее постоянная злоба, мнительность, депрессия разрушает мою жизнь. Можно ли хоть что-то сделать в моей ситуации? Спасите меня..
Здравствуйте, Станислав!
Ваше обращение пронизано очень яркими и сильными эмоциями, в нем чувствуется боль и страдания от переживаемых Вами мыслей и чувств. Сожалею, что Вам приходится испытывать такие тяжелые переживания в одиночку. Позвольте выразить Вам свое сочувствие и поддержать Вас. Вы сделали правильный шаг, обратившись за помощью и поделившись своими чувствами и переживаниями.
Станислав, из Вашего обращения становится понятно, что в течение жизни у Вас складываются очень непростые и сложные взаимоотношения с матерью. Вы испытываете трудности в общении с ней, чувствуете злость и ненависть, но одновременно с этим ощущаете за это вину. Ваши негативные эмоции являются естественной и нормальной реакцией на травмирующий опыт. Родители – самые близкие люди для ребенка. Их функция - подарить любовь и защиту, когда эти функции нарушаются, ребенок теряет опору и не чувствует безопасности. Именно поэтому травмы, нанесенные в детстве, могу причинять боль даже спустя долгое время. В вашей ситуации испытывать злость, обиду и ненависть по отношению к матери абсолютно нормально, данные чувства показывают, что вы не можете понять и принять ее поступки. Однако обида и злоба на мать влияют на вашу жизнь и настроение.
Когда человек проговаривает свои чувства и переживания он дает им возможность выхода, что помогает справиться с психоэмоциональным напряжением. Вы писали о том, что любое общение с мамой заставляет вас испытывать негативные эмоции на протяжении нескольких дней. Я предлагаю вам выполнить технику «письмо». Смысл техники заключается в написании послания, которое никогда не будет отправлено адресату. Ваша задача – на листе бумаги описать свои чувства и эмоции, выплеснуть обиду и злость. Попробуйте честно и подробно рассказать о том, что вы чувствовали, будучи ребенком, и как это в дальнейшем повлияло на жизнь. После написания вы вольны сделать с этим письмом, что посчитаете нужным – сжечь, порвать, смять. Техника поможет вам не только выговориться и сбросить напряжение, но и проанализировать свои чувства и посмотреть на ситуацию со стороны.
Возможно, в вашей ситуации вам не хватает понимания её поведения и поступков по отношению к своему родному сыну. Вы рассказали о том, что она росла в семье, между членами которой были напряженные и тяжелые отношения. Отец ненавидел детей, а дети не испытывали нежных чувств друг к другу. Ваша мать выросла в атмосфере агрессии, злобы и ненависти, а также подвергалась рукоприкладству. В своей семье она усвоила именно такую модель отношений, на основе которой и воспитывала вас. Она не была научена проявлять любовь и заботу, поэтому не знала, как по-другому воспитать ребенка. Это не снимает с вашей мамы ответственность, но дает понимание ее поведения.
Роль родителей в жизни человека трудно переоценить, отношения с ними влияют на многие сферы нашей жизни. Сейчас вы тоже родитель. Воспитание детей – сложная работа. Не всегда удается найти эффективные способы взаимодействия с ребенком, а помимо этого на родителя всегда влияет множество внешних факторов - работа, люди и т.п. Совершать ошибки – это естественная часть человеческой жизни, но важно их вовремя заметить и поменять направление. Ваш детский опыт может помочь лучше понять своих детей и не причинить боль, через которую вы сами прошли.
Родители – главная опора в жизни ребенка, но взрослый человек в силах найти опору внутри себя. Вы сумели успешно закончиться школу, получить два высших образования, реализоваться в роли специалиста и семьянина. Вы обладаете той опорой, которая помогает уверено идти по жизни.
Конечно, родители занимают важное место в жизни взрослого человека, но они больше не являются опорой, отсутствие которой приводит к дезориентации.
Попробуйте задать себе несколько вопросов: почему для вас важно простить свою маму? Что вы хотите обрести в результате прощения? Как вы будете себя чувствовать, станет ли вам легче? Какую роль мать будет играть в вашей жизни?
Уверена, что вы сможете справиться с негативным опытом. Надеюсь на благополучный исход вашей проблемной ситуации.
Станислав, если Вы понимаете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь за профессиональной помощью к специалисту. В разговоре с психологом или психотерапевтом у Вас появится возможность более подробно обсудить существующие взаимоотношения, поговорить о тех чувствах и эмоциях, которые переполняют Вас, и найти возможные решения проблемы.
В случае, если Вам сложно решиться на очную встречу со специалистом-психологом, то Вы всегда можете позвонить по телефону психологической помощи +7(495)989-50-50, чтобы в режиме живого диалога со специалистом, обсудить все беспокоящие Вас мысли и переживания, или открыть тему в рубрике «личный кабинет» для общения с психологом в формате диалога.
Искренне желаю Вам скорейших и позитивных изменений в жизни!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, давно я вам уже не писал, семечки сейчас никто не ест, так как папу забрали на войну, а мама вместо этого стала есть орешки и меня бесит звук их жевания, ещё вот какая проблема, так как мне осталось учиться в школе ещё один год, мне уже надо думать о поступлении в колледж, на счёт ОГЭ я пока что не волнуюсь, волнует другое, в нашей области есть вуз куда я могу поступить на зоотехника, но туда можно поступить лишь после 11 класса, а закончить 10 и 11 я могу лишь в другой школе в средней, а туда я боюсь поступать, ведь это новые люди и учителя, меня многое пугает, я очень всех стесняюсь, вообще не знаю что и делать ? Также есть 2 вариант, поступить в колледж после 9 тоже на зоотехника, но минус в том что он находится далеко под Москвой, но думаю если бы не был таким какой сейчас, родители меня бы туда отправили, а так нет. Да и как туда поступать, если ничего не знаю, как туда вообще ехать, как попасть на вокзал и многое другое меня волнует, вообще сильно стесняюсь и не могу совладать с собой. Ещё и колледж так далеко, как добираться не знаю, ни какой поддержки. Ещё со мной в классе никто не общается, лишь одна знакомая и то редко. Не знаю что я им такого сделал, что они со мной не дружат. То есть весь день в школе я молчу, только на вопросы учителей я конечно отвечаю и пересказы тоже, этого я не боюсь. Даже был такой случай, мой сосед по парте видя что у меня есть лапти и линейка, за чем то просит эти вещи у другого, это повторялось много раз, как будто они все меня сторонятся и не хотят со мной общаться. В классе я общаюсь лишь с одним человеком, в школе очень скучно, не с кем общаться. Всё очень трудно, слишком много проблем, прям так и не хочется жить, хочется уснуть и не проснуться, это моя мечта. Помогите пожалуйста советом, что делать ??? Заранее благодарю
Здравствуйте, Илья!
В Вашем обращении я вижу переживание за свое будущее и предстоящий выбор (переход в другую школу или же в колледж). Но и в том и другом направлении Вы сталкиваетесь с разными страхами и сомнениями.
К сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один ответ. А мне очень хочется задать дополнительные вопросы, чтобы более подробно разобраться в Вашей сложившейся ситуации, а также в сложности принятия решения.
Рекомендую открыть тему в рубрике "Личный кабинет" и уже в формате переписки обсудить с психологом сложившуюся трудную ситуации.
Перед этим, также могу посоветовать обратиться к методике "Квадрат Декарта".
Квадрат Декарта — это в буквальном смысле квадрат, разделённый на 4 части, в каждую из которых вписывают один из вопросов, на которые затем дают подробные ответы:
1. Что будет, если это произойдёт?
В ответе на этот вопрос нужно указать все потенциальные варианты плюсов от принятия решения.
2. Что будет, если это не произойдёт?
Здесь же, наоборот, следует указать плюсы от того, что вы не примете данной решение.
3. Чего не будет, если это произойдёт?
Этот вопрос связан с предыдущим, только подходите к нему вы с другой стороны — оцениваете минусы от принятия положительного решения.
4. Чего не случится, если это не произойдёт?
В данном случае необходимо выписать потери, которые вы понесёте, не приняв решение.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Мне требуются помощь и консультация! Но телефон, указанный на сайте платный для меня! Прошу сообщить номер телефона типа 8800….. чтобы звонок был бесплатный для меня
Здравствуйте, Анна!
Наша служба оказывает экстренную психологическую помощь и поддержку в кризисных ситуациях, по номеру, представленному на сайте. Помощь специалистами нашего телефона доверия оказывается бесплатно, но сам звонок, действительно, может быть платным для жителей других регионов.
Анна, к сожалению, информации, содержащейся в Вашем обращении, недостаточно для того, чтобы я смогла изначально понять, помощь по какому вопросу Вы хотели бы получить, нуждаетесь ли Вы в кризисной помощи или же нет, а также нет никаких данных о том, в каком городе проживаете. В связи с этим мне не представляется возможным обеспечить Вас запрашиваемой Вами информацией, дать определённые рекомендации. Но о некоторых ресурсах, к которым Вы могли бы попробовать обратиться, далее я напишу:
1. Получение экстренной психологической помощи в кризисной ситуации. Экстренная психологическая помощь может понадобиться, когда человек оказывается в непредвиденной кризисной ситуации (переживает сильное эмоциональное потрясение, шок, не может справиться с эмоциями или у него возникают мысли суицидального характера). В таких ситуациях нет возможности планировать визит к психологу заранее, подбирать специалиста, ждать даты сессии - квалифицированная помощь психолога нужна немедленно. Для оперативного решения вопроса можно обратиться за консультацией в службы экстренной помощи или на круглосуточные телефоны доверия. Более подробную информацию можно найти в интернете, отталкиваясь от информации об имеющемся у Вас запросе (таким образом, это может быть, например, Всероссийская служба детского телефона доверия (для детей, подростков и их родителей)/Федеральная горячая линия по вопросам наркомании и алкозависимости/Всероссийский телефон доверия для женщин, подвергшихся насилию/Российский Красный Крест/Всероссийская горячая линия помощи онкологически больным и их родственникам и т.д.), также от информации о месте жительства (она поможет в поиске номеров региональных телефонов доверия и горячих линий).
2. Бесплатная психологическая консультация (если речь идёт не о кризисной помощи, не о помощи «здесь и сейчас»). Есть много способов получить психологическую консультацию бесплатно, например, по месту жительства, в районном психоневрологическом диспансере, в районной поликлинике, в районных социальных и педагогических центрах, в центрах по трудоустройству, в женских консультациях, при факультетах психологии государственных вузов часто открыты консультативные центры или кабинеты, где проводятся бесплатные консультации. В крупных городах (Москва, Питер, Краснодар, Екатеринбург и др.) есть бесплатные психологические консультации для жителей города или работающих. Так, например, в Москве, работает "Московская служба психологической помощи населению", для москвичей бесплатная.
Анна, возможностей достаточно много. Вам остается только проявить поисковую активность и заинтересованность. Удачи!
С наилучшими пожеланиями, консультант службы.
Здоавствуйте. У меня часто бывают конфликты с руководительницей. Бывает, что она несправедливо на меня нападает, а если справедливо, то повышает голос. Я ей объясняю причину поведения, она не унимается и продолжает конфликт. После них я чувствую себя плохо и истощенно. Пью психотропные препараты, но до конца они не помогают. Вопрос в следующем, как мне вести себя с ней в конфликтах, чтобы не истощаться и не чувствовать себя выжатой, как лимон? Какой сценарий поведения выбрать для взаимодействия с таким человеком, чтобы успешно выйти из конфликта? Я её просила наедине не повышать голос, она отвечала-хорошо, не обижайся, потом все по новой. Хотелось бы получить от Вас рекомендации по данному вопросу. Спасибо.
Здравствуйте, Эльмира!
Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете трудный период, у Вас очень напряжённые отношения с руководителем, которая ведёт себя с вами грубо. Вы прекрасно понимаете, что так быть не должно, чувствуете себя истощенно..
Хочу отметить, насколько важно, что вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что вы больше не хотите молчать. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Вы находитесь действительно в непростом положении, с которым обязательно нужно работать.
В отношении конфликтов важна осознанность. По-простому, вовремя задать себе вопрос: что произошло? Какие слова или действия меня «зацепили»? Что я могу сделать? Какие последствия могут быть? Есть ли у меня ресурсы для решения конфликта? И, конечно, очень важно понимать, что, когда мы осознаем, что ситуация переросла в конфликтную, то это почти всегда ведет к росту негативных эмоций, напряженности, а это, в свою очередь, плохой фактор для дальнейшего протекания конфликтной ситуации и ее исхода. Поэтому важным моментом является умение отслеживать и анализировать свои эмоции.
Существует 5 стратегий поведения в конфликте:
1. Уход - избегание любого взаимодействия с другой стороной. Уход может быть психологический (отсутствие контакта и общения с другой стороной, нежелание решать проблему), так и физический;
2. Принуждение – оценка личных интересов как высоких, а интересов другого - как низких. Здесь важна твердость позиции и использование давления по отношению к другой стороне;
3. Уступки – направленность на личные интересы низкая, а оценка интересов оппонента - высокая. Мы соглашаемся на требования другой стороны Компромисс – взаимные уступки сторон, но при этом потребности каждой удовлетворяются не полностью;
4. Сотрудничество - высокий уровень направленности на собственные интересы и на интересы другого оппонента. Строится не только на балансе интересов, но и на признании ценности отношений;
5. Компромисс - стороны стремятся урегулировать разногласия при взаимных уступках, но при этом потребности каждой из сторон удовлетворяются не полностью.
Не всегда мы можем преодолеть развивающийся конфликт самостоятельно, и возникает необходимость обратиться к третьей стороне за помощью. В качестве третьей стороны в конфликте в профессиональной деятельности может быть кто-то из опытных коллег, авторитетов, представители профсоюза и др.
Критериями обращения к третьей стороне могут быть:
· конфликт затянулся, аргументы сторон, силы, средства исчерпаны, но результата нет;
· стороны отстаивают взаимоисключающие интересы, не могут найти точек соприкосновения;
· сторонам важно сохранение отношений, но оптимальное решение они найти не могут.
Когда незавершенные конфликты накапливаются, у человека возникает состояние, при котором он все свое раздражение выливает на людей, совершенно не причастных к его конфликтным ситуациям. Здесь тоже очень уместны будут занятия с психотерапевтом, помогающие разрешить внутренние конфликты до конца, что означает - разрешение проблемной ситуации с наименее отсроченным эффектом. Незавершенные внутренние конфликты превращаются в лавину, которую трудно сдерживать. Тогда к человеку приходит чувство, что он находится на грани, что ему трудно справляться и невозможно ничего контролировать.
Для того чтобы помочь себе справляться с состоянием усталости и истощенности после конфликтов Вы можете использовать такой метод саморегуляции, как дыхательная техника. Для чего нам это нужно? В первую очередь - чтобы успокоиться. Во-вторых, стать более активным.
1. Упражнение на расслабление «ВозДушный шар»:
В начале упражнения необходимо принять удобную позу, сесть или лечь. Представьте, что вам необходимо надуть воздушный шар. Для этого нужно сделать глубокий вдох, задержать на 1-2 секунды воздух, а затем плавно выдохнуть. Данное упражнение необходимо повторить в течение нескольких минут. Выдох должен быть в 23 раза медленнее, чем вдох. Важно стараться делать вдох через живот. Для этого необходимо при вдохе немного выпятить брюшную область, и только затем поднять грудь и грудную клетку. В начале выполнение данного упражнения может показаться сложным, поэтому расположите одну руку на животе, а другую на груди, для контроля за дыханием и лучшим пониманием выполняемых действий.
Также данное упражнение можно усилить методом визуализации. Если вы испытываете какое-то яркое чувство, например тревогу, панику, то попытайтесь почувствовать, где она находится в вашем теле, попробуйте сосредоточиться на этом чувстве и начать дышать. Представьте, как вы выдыхаете это чувство, и оно рассеивается в воздухе, повторяйте до оптимизации состояния.
2. Упражнение на активизацию:
Данное упражнение напоминает по логике исполнения «воздушный шар», отличается тем, что фаза вдоха должна быть длиннее выдоха. Необходимо принять удобное положение. Медленно сделать глубокий вдох, задержать воздух на 1-2 секунды, а затем резко выдохнуть. Также можно выдыхать через рот. Далее повторять данное упражнение в течение нескольких минут.
Эльмира, если вы понимаете, что у вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к специалистам. Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно).
С уважением, консультант службы
Здравствуйте. Мне 23 года , парню скоро 24. Он сам зарабатывает неплохо, я тоже работаю. Общаюсь с парнем 1,5 года. Он из другой страны и мы проводили время в жизни , он прилетал ко мне. По его плану в конце этого года он уже мог бы жить в моем городе. Утром, днём и вечером мы всегда на связи . Мы изучаем вместе языки, он работает и помогает мне материально. Поддерживал в трудных ситуациях и морально. Его родственники знают обо мне и он хотел меня с ними знакомить . Собирался жить в моей стране, выучил для этого язык и нашёл направление в работе. Купил билет на самолёт и мы должны были встретиться через 2 недели. Но мы постоянно стали ругаться . И вот в последнюю ссору я сказала ему не приезжать , потому что он не слышал меня и не было понимания . Я просила его не повторять фразы по типу «ты ничего не понимаешь», « что у тебя за логика». Я считаю это оскорблением в большом количестве. Но вот он сказал это и моё терпение лопнуло. Я мы не общались сутки, я решила позвонить и спросить , собирается ли он звонить вообще ( всегда звонил после ссоры). На что он начал мне говорить , что со мной ничего хорошего быть не может , потому что я его оскорбила матерными словами ( я могу сказать мат от отчаяния , но не в его адрес, а в воздух). Он решил , что я всегда его матерю . Я спросила, нужна ли я ему и он сказал нет. Что не представляет свою жену , которая материт его в будущем . Я спросила , передумал ли он на мне жениться и он ответил : « я не фанат». Я видела , что он собирался действовать закончить общение. Мы говорили 3 часа и после он сказал , что если я обещаю не материться на него, то мы можем продолжать и что он все еще меня любит . Но иначе ничего не получится.
Кто в этой ситуации неправ ? Как можно быть с человеком, который говорил тебе в лицо , что уже не хочет на тебе жениться и мог уйти ? Я думаю, что любящий человек будет пытаться поговорить , но он даже не собирался . Сказал: « я и так звонил всегда 1,5 года и ты меня не уважала». Я чувствую , что если продолжу с ним общение, то никогда не поверю в его любовь уже . Потому что по моей логике , мужчина не отпустит, если ему нужна.
Здравствуйте, Виктория!
Едва ли хоть одни отношения обходятся совершенно без ссор. Однако не всегда их удается легко разрешить.
Ссоры в отношениях — это нормально, ведь два человека сталкиваются с границами друг друга. Как раз одним из признаков зависимых отношений является отсутствие наблюдения за тем, что в паре есть второй человек. Если в паре никогда не выясняют, что между ними происходит, не выражают свои чувства, как будто бы все друг про друга знают, такие отношения нельзя считать образцовыми.
В конфликтах и ссорах, мы часто можем переходить ту тонкую грань "что можно говорить, что нельзя", переходить на личности и т.д. Вы написали, что молодой человек дал Вам обратную связь о том, что его задело в Ваших словах и почему он так среагировал на это (не писал и не звонил). Возможно и он не хотел, чтобы его слова так отразились на Вас. Говорили ли Вы ему о своих чувствах и сомнениях. Очень важно проговорить это с партнером и проработать это здесь и сейчас. Для того, чтобы обсудить сложившуюся ситуацию, рекомендую Вам использовать «Я-сообщения» как метод эффективного общения. Вы сможете показать ему, что ответственность за свои чувства берете на себя
Я-сообщения» строятся по четырем правилам:
1. ГОВОРИМ О ЧУВСТВАХ
В первую очередь необходимо обозначить собеседнику, какие эмоции мы испытываем в данный момент, что нарушает наш внутренний покой. Это могут быть такие словосочетания, как «я расстраиваюсь», «я волнуюсь», «я огорчаюсь», «я переживаю».
2. СООБЩАЕМ О ФАКТАХ
Затем мы сообщаем о том факте, который повлиял на наше состояние. Важно быть максимально объективным и не давать оценок действиям человека. Просто описываем, что именно повлекло за собой последствия в виде упавшего настроения.
Отметим, что даже начиная с «Я-сообщения», на этом этапе нередко мы переходим на «Ты-сообщение». Это может выглядеть следующим образом: «Я раздражаюсь, потому что ты никогда не приходишь вовремя, «Я злюсь, потому что у тебя вечный беспорядок».
Чтобы этого избежать, лучше использовать безличные предложения, неопределенные местоимения и обобщения. К примеру, «Я расстраиваюсь, когда опаздывают», «Мне неприятно, когда в комнате грязно».
3. ДАЕМ ОБЪЯСНЕНИЕ
Потом нужно постараться объяснить, почему именно нас задевает тот или иной поступок. Таким образом наша претензия не будет выглядеть необоснованной.
Так, если он опоздал, можно сказать: «...потому что мне приходится стоять в одиночестве и мерзнуть» или «...потому что у меня мало времени, а я бы хотел подольше побыть с тобой».
4. ВЫРАЖАЕМ ЖЕЛАНИЕ
В завершение надо рассказать, какое поведение оппонента мы считаем предпочтительным. Допустим: «Мне бы хотелось, чтобы меня предупреждали при опоздании». В итоге вместо фразы «Ты снова опоздал» мы получаем: «Я волнуюсь, когда друзья опаздывают, потому что мне кажется, что с ними что-то случилось. Мне бы хотелось, чтобы мне звонили в случае опоздания».
Конечно, «Я-сообщения» могут не сразу стать частью вашей жизни. Требуется время, чтобы перестроиться с привычной стратегии поведения на новую. Тем не менее стоит продолжать прибегать к этой технике каждый раз, когда случаются конфликтные ситуации.
С ее помощью можно значительно улучшить отношения с партнером, а также научиться понимать, что наши эмоции — только наша ответственность.
Используя данную технику, Вы увидите, что ваши разговоры все чаще будут заканчиваться конструктивно, не оставляя обидам шанса навредить эмоциональному состоянию и отношениям.
С уважением, консультант службы.
Прежде чем приступить к проблеме, позвольте внести некоторые обозначения и сначала кратко обозначить вопрос.Моя мать, влюбилась в человека, который плохо к ней относится и раньше угрожал избиением ей и мне, назовём его Рауль (ненастоящее его имя).Проблема моя заключается в том, что она не хочет никого слушать и рационально мыслить. Она очень часто выпивает, да что уж там, выпивает это слишком мягко сказано, она пьет каждые свои выходные и после работы, приходя домой. Она пьет уже очень много лет из-за чего, я подозреваю она и потеряла возможно нормально оценивать ситуацию. Против Рауля высказывался её Сын (я), мамина Сестра и её Мать (Мамина Бабушка). Сейчас этот человек в кипящей точке, но она постоянно держит с ним контакт и я очень часто видел и слышал как он оскорбляет её в голосовых сообщениях, вытирает ноги об неё, грубо говоря, доводит её до слез постоянно, но когда ей пытаются объяснить, что это ненормально и она должна бросить его раз и навсегда, она говорит, что любит его, что никто не может принять её выбор и она лучше знает. Недавно она сказала, что он собирается приехать в конце этого месяца, у меня сорвало крышу, я повёл себя глупо и на эмоциях высказал много правды, которую она не желала слышать. После этой ссоры, она окончательно потеряла себя, разрыдалась, говорит, что я её не люблю, а тот человек любит, что я не могу принять её выбор, что я должен уважать её, хотя я пытаюсь всего лишь защитить её и себя от этого человека. Она столько раз просила меня дать ему шанс, утверждала, что этот человек изменился. Я давал ему около трёх шансов, но без толку, ведь этот человек постоянно брался за старое. Есть еще такая мысль, что именно из-за него она стала пить больше. Потому что он постоянно покупал ей выпить и грубо говоря спивал её. Я не знаю, что делать, я хочу избавиться от этого человека, чтобы его не было в нашей жизни, чтобы не угрожал нашей безопасности. В полицию я никогда не обращался, потому что боялся как она отреагирует, она постоянно твердела, что если с ним что-то случится, то наложит на себя руки и т.п. Она совсем потеряла голову от своей "любви" в которой её не любят, а пользуются, да и тем более, если бы я обратился в полицию, то я бы ничего не смог предоставить как доказательства, максимум сказать, что многие разговоры их записаны у них в переписках в телефоне и всё, но я не знаю, были ли там угрозы, потому что угрожал он нам только вживую и то она этого не помнит, поскольку, была сильно пьяной. У неё от этого человека совсем крышу рвёт, извините за выражение, был случай как она говорила, что этот человек переродившийся её муж (мой отец), но это откровенно говоря бред, я честно говоря не помню, была ли она под воздействием алкогольного опьянения тогда или нет, но скорее всего была.Мне очень нужен совет, как быть с этой ситуацией, как доказать матери, что этого человека нельзя пускать в нашу жизнь. Что он опасен. Все её родственники против него, но она все равно не слушает и считает себя правой, ведь как она говорит "это её выбор", выбор который представляет опасность её безопасности и безопасности её близких.
Здравствуйте, Алексей!
Вы испытываете негативные переживания из-за того, что приходится контактировать с человеком, который неприятен Вам. Из-за этого возникает проблема во взаимодействии с Вашей матерью, ведь, по ее словам, тот человек важен для нее. Вы пытаетесь понять, как Вам разрешить сложившуюся ситуацию.
Алексей, Вы сейчас переживаете непростой для себя период. Конфликты и недопонимания с членами семьи могут действительно оказывать сильное эмоционально давление и заставлять находиться в постоянном стрессе. И в данном случае Вы правильно поступили, что решились рассказать о своих переживаниях и начали искать варианты, как действовать дальше.
Прежде всего, необходимо отметить, что повлиять на личность и характер другого человека может быть очень сложно, если, конечно, он сам не захочет изменить что-то в своей жизни. Ситуация, когда кто-либо из близких людей становится зависимым – это тоже непростое испытание как для самого человека, так и для его близких. И здесь закономерно возникает вопрос о том, хватит ли у вас и у вашей мамы сил и решимости на то, чтобы честно и откровенно поговорить о происходящем и принять какое-то совместное решение.
Вот несколько рекомендаций, которые могут помочь Вам в процессе разрешения возникшей ситуации:
1. Сохраняйте спокойствие: важно помнить, что эмоциональные выступления и столкновения могут только усугубить ситуацию. Постарайтесь сохранять хладнокровие, когда общаетесь с матерью, чтобы выражать свою точку зрения осознанно и спокойно.
2. Показывайте свою заботу и поддержку: напоминайте матери, что Вы ее любите и беспокоитесь о ее благополучии. Подчеркивайте, что Ваша цель - обеспечить ее безопасность и хорошее будущее.
3. Определите границы: будьте четкими в своем отношении к Раулю. Установите границы для себя и объясните матери, что по-прежнему будете любить и поддерживать ее, но не будете сотрудничать или иметь дело с ее ухажером.
4. Поддержите свою мать в поиске помощи: предложите ей обратиться за помощью к специалистам, таким как психотерапевт или психолог, а также в центр социальной помощи. Подобные люди имеют профессиональный опыт в этой области и постараются помочь вашей матери осознать опасность ситуации.
5. Научитесь описывать конкретные инциденты: если есть возможность, документируйте случаи насилия или угроз, чтобы иметь материалы в случае нужды. Например, записывайте даты, время, место происшествия, и пишите, сохраняйте конкретные фразы или домогательства, если они были записаны в сообщениях или переписке.
Если в текущей ситуации понимаете, что Вам становится всё сложнее контролировать своё эмоциональное состояние, то можете попробовать поделиться своими переживаниями с близкими людьми или обраться за очной психологической помощью, например, в учреждения социальной защиты по месту Вашего проживания. Вы также можете обратиться на наш телефон экстренной психологической помощи, указанный на сайте, или на любой другой, известный вам, чтобы в формате диалога более подробно обсудить данную ситуацию.
С уважением, консультант службы.
Добрый день! Мне очень трудно выбрать тему обращения. Тем не менее, не могу продолжать дальше жить с таким напряжением. Постоянно болею, страдаю бессонницей, чувствую сильное эмоциональное напряжение, с которым не справляюсь доступными мне способами (йога, прогулки, успокоительные препараты), на фоне этого эмоционального перенапряжения испытываю постоянную физическую боль, страх и невозможность выхода из сложившейся ситуации.
На моем рабочем месте работодатель не соблюдает нормы пожарной безопасности. В кабинете, в котором я работаю, расстояние между столами не более 30-40 см. Непосредственно под моим стулом находится электрический провод удлинителя без заземления. В проходе на выход из кабинета прямо под ногами целый клубок из проводов, об который все запинаются. Практически каждый день срабатывает пожарная сигнализация, на мои вопросы что происходит с пожарной сигнализацией, почему сигнал есть и никого не эвакуируют, руководители смеются мне в лицо! Специалист, ответственный за пожарную безопасность говорит, что это из-за электрического чайника, который расположен в комнате для приема пищи, где даже нет огнетушителя, срабатывает каждый раз пожарная сигнализация. По несколько раз в день, каждый день, на протяжении нескольких лет!!! А я понимаю, что в случае реального пожара, все пропустят момент необходимости эвакуации, потому что считают что сигнализация неисправна. Кроме того, мне не выбраться через два прохода в 30 см шириной, так как мои коллеги гораздо больших объемов женщины, раза в два-три больше меня. В проходе в 30 см я с ними физически не справлюсь! В панической ситуации никто обо мне не позаботиться! Я попросту не выйду из этого помещения живой! Затопчут!
Я являюсь свидетем пожара в "Хромой лошади", в котором пострадали и погибли мои знакомые люди, мой муж на своем личном автомобиле несколько дней возил судебного эксперта, который работал по делу об этом страшном несчастном случае. Все эти картины стоят у меня перед глазами, я все помню в мельчайших подробностях. И мне не дает покоя мысль, что я, работая в государственном учреждении, не защищена никем и ничем!
Все мои устные обращения к моему работодателю, письменные обращения не приносят результата. От меня отмахиваются как от психически больной. Не воспринимают всерьез, смеются в лицо, угрожают увольнением. А я видела как люди погибли за считанные минуты и им никто не мог помочь! Крики, дым, давка, невозможность хоть чем-то помочь, горы трупов. И никогда не забуду выражение лиц людей, которые виновны в подобных трагедиях, но боятся в этот момент только за себя. Не за тех чьи жизни по их халатности прервались, не за тех кто остался без своих родных и близких, кого они обрекли на вечные муки, горе и отчаяние! Я не смогла там жить после этого, уехала в Калининградскую область, построила себе дом, чтобы иметь возможность быть самостоятельной в вопросах безопасности, при этом всю жизнь прожив в квартире в самом центре большого города, миллионника. Я уже видела своими глазами смерть из-за банальной халатности. Как мне этого избежать? Я хочу жить, жить в безопасности! Но всем плевать, в очередной раз всем плевать.
С понедельника по пятницу я пребываю в состоянии страха, не сплю по ночам, адски болит шея, поднимается давление. И это все бесконечно длится! Я живу в деревне и не могу с легкостью сменить работу, ввиду ограничения в транспортной доступности. Работодатель взъелся на меня за мое недовольство и требование создать безопасные условия труда, бороться с руководителем бесполезно! Ждала как манны небесной проверку по пожарной безопасности в нашем учреждении. И что толку? Никто так и не зашел в крыло здания, где размещена администрация учреждения. Область у нас крошечная, инспектору показывают только то, что выгодно руководителю. А потом еще радуются публично, что обошлись штрафом в 100 тыс. рублей. Я же получая гораздо более скромные деньги рискую сдохнуть в этом учреждении и никто и имени моего не вспомнит. Неужели хоть одна человеческая жизнь стоит этих 100 тыс. рублей?
Жаловаться в пределах нашей области бесполезно. Рука руку мажет! Остается только дальше бояться!
Хочу чтобы это мое обращение было зафиксировано на случай пожара в ГБУЗ "Зеленоградская центральная районная больница имени В.М. Худалова"! И чтобы в конце концов люди поняли, что это случилось по вине таких же людей, которым было смешно над обычными, общепринятыми правилами пожарной безопасности, над людьми, которые хотят ощущать безопасность.
Скрины моего обращения отправляю своим близким, чтобы в случае если со мной что-то произойдет, было доказательство вины главного врача и специалиста по охране труда, который является ответственным лицом за пожарную безопасность.
Чувствую себя какой-то не нормальной, когда общаюсь со своим руководителем на эту тему. И в тоже время испытываю недоумение, ведь напротив меня сидит врач, который давал клятву Гиппократа, чье предназначение и призвание сохранять жизнь и здоровье людей! А человек совершает противоправные действия по отношению ко мне и при этом смеется над моими опасениями, унижает своими ухмылками.Почему в нашей стране смешно то, что называется "нормами" пожарной безопасности?
Я своими глазами видела тех, кто был виновен в трагедии в "Хромой лошади", чего то им было не до смеха. Правда и страх они испытывали только за себя.
Я прошу оказать мне психологическую помощь. Как мне с этим справиться? Как донести руководителю, что он сам то по своей воле не сунет руку в кипящую воду? А я примерно так себя и ощущаю на рабочем месте. И главное что не требую ничего противозаконного! Как мне не сжиматься от страха, когда срабатывает пожарная сигнализация? Как убедить себя идти на работу туда, где всем наплевать на все так называемые нормы безопасности?
Здравствуйте, Светлана!
В своём письме Вы указали, что Вас беспокоит безразличное отношение руководства к соблюдению норм пожарной безопасности. Напряжение, которое возникает у Вас вследствие тревоги за свою жизнь, ухудшает физическое и психологическое состояние, нарушает качество жизни. Также Вы отметили, что стали свидетелем страшного пожара, последствия которого до сих пор оживают в памяти. Вы сменили место жительства, переехали, чтобы чувствовать себя защищённой, однако события, очевидцем которых Вы стали, оставили серьёзный след в Вашей душе, породили страх и тревогу.
Светлана! В Ваших словах я читаю тревогу за свою жизнь и жизнь окружающих. Ощущение безопасности, отсутствие угрозы - естественная потребность человека, поэтому Ваше желание защитить себя абсолютно нормально. На самом деле Вы уже находитесь на пути к улучшению ситуации и своего состояния. Не сдавайтесь, продолжайте двигаться к цели.
Беспокойство и страх за свою жизнь вынуждают Вас внимательнее относиться к собственному здоровью, требовать работодателя более тщательно соблюдать нормы пожарной безопасности. Вы написали, что в больнице, где Вы работаете, инспекции проводятся лишь формально, что они не приносят желаемого результата. Вы можете обращаться в вышестоящие инстанции, писать обращения в структуры Государственного пожарного надзора, районную, областную, федеральную прокуратуру, инициируя проверки организации. Также в Ваших силах улучшить обстановку на Вашем рабочем месте: изменить положение рабочего стола, исправить положение проводов, заменить чайник. Помните: любую сложность можно преодолеть. Трудно не значит невозможно. Может быть, Вам удастся найти подходящий для вас способ передвижения до места работы и выбрать учреждение с более благоприятными для Вас условиями труда.
Вероятно, события в "Хромой лошади" привели к повышенной тревоге за свою жизнь. Чувства, которые Вы испытываете, являются индивидуальной реакцией на стресс, вызванный травматическим событием. Помните, что Вы можете делиться своими переживаниями с близкими, которые смогут Вас выслушать и понять. Для получения профессиональной помощи Вы можете обратиться к очному специалисту для консультации или позвонить на горячую линию (+7 (495) 989-50-50), чтобы в формате телефонного разговора обсудить беспокоящие Вас чувства и переживания.
Если Вы испытываете тревогу, Вас беспокоят негативные мысли, можете предпринять следующие шаги, чтобы выровнять свой эмоциональный фон, в моменте стабилизировать состояние:
1. Направить внимание на своё тело, успокоиться, расслабиться и сосредоточиться на дыхании. Сделать вдох в течение 4 секунд, после этого на 4 секунды задержать дыхание, сделать выдох на протяжении ещё 4 секунд, а после этого снова задержать дыхание на 4 секунды. Повторить цикл 5-7 раз.
2. Сильно сжать ладони в кулак, держать их в таком положении в течение 3-5 секунд, затем медленно расслабить мышцы. Сделать несколько повторений, во время которых всё своё внимание нужно держать на теле. Сжимая кулак, представляйте, что собираете в него негативные мысли, а разжимая, думайте, как избавляетесь от них.
3. Сконцентрировать внимание на позитивном предмете или событии, Вы можете создать образ в своём сознании. Подумайте о чём-то приятном: любимом месте, близких, хороших моментах жизни.
Помните, что Вы не одиноки и не останетесь без помощи. Не опускайте руки и не отчаивайтесь. В случае необходимости обращайтесь за помощью к специалистам. Надеюсь, Ваша ситуация разрешится, и Вы почувствуете долгожданное спокойствие.
С уважением, консультант психологической службы.