Вопросы психологу

Здравствуйте, Юлия! Спасибо, что вы нашли в себе силы написать и поделиться своими мыслями. Мне кажется, что за вашими словами стоит огромная нагрузка, которую вы долго несли в одиночку. Жизнь может казаться невыносимой, ситуации и обстоятельства - безвыходными, но даже в такие сложные моменты есть возможность найти поддержку и помощь во вне, если вам кажется, что вы не справляетесь с ситуацией сами.

Мне очень хочется поддержать вас и напомнить вам, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум два выхода.

Несмотря на то, что вы так прямо заявляете о своем намерении завершить жизнь, все же вы решили написать свое обращение сюда. Есть та ваша часть, которая надеется на помощь, хочет жить, реализовать себя в этом мире. Именно эта ваша часть написала обращение, и к ней я хочу обратиться.

Юлия, вы пишите о том, что вас мучают суицидальные мысли. Очень часто человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль.

Важно рассмотреть возможность консультации с психиатром, как способ получить больше информации о том, что с вами происходит. Это может помочь понять, какие именно факторы влияют на ваше самочувствие и какие шаги будут наиболее эффективны для его стабилизации. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50; 8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (об этом не узнает никто, кроме специалистов). В такие момент очень важно быть выслушанным и получить поддержку извне. В рамках рубрики вопрос/ ответ - не представляется возможным вести с вами диалог. Ваша тема очень важна и требует более глубокого анализа. Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

Я бы хотела уточнить у вас несколько вопросов, чтобы вы могли более полно описать свою ситуацию, обращаясь к психологу, через личный кабинет. Это вопросы могут помочь вам хоть немного опереться на свои переживания и на сам факт, что вы здесь и пишете.

1) Когда вы говорите, что хотите умереть, - про что это для вас? Это больше про физическую усталость, ощущение пустоты или что-то другое?

2) Что обычно происходит с вами в те моменты, когда эти мысли становится особенно сильными? Есть ли какие-то конкретные ситуации, которые их усиливают?

3) Если представить, что вы могли бы рассказать кому-то обо всем, без осуждения и стыда, что бы вы хотели сказать в первую очередь?

4) Есть ли в вашей жизни хоть что-то, возможно, маленькое, простое, что хоть ненадолго приносит облегчение или отвлекает, даже на несколько минут?

Вы не одиноки, и есть люди, готовые вас поддержать. И ваше обращение за помощью, говорит о желании и стремлении найти выход из обстоятельств, в которых вы находитесь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте! Прочитав ваше обращение, я поняла, что сейчас вы переживаете непростой жизненный период, вы испытываете чувство одиночества, не хватает тепла и общения, не понятен смысл жизни, в связи с чем возникли мысли о самоубийстве.

Суицидальные мысли, как правило, посещают нас в моменты, когда мир вокруг в черно-серых тонах, когда всё кажется безвыходным, неразрешимым. Кажется, будто сил справлять с этим больше нет, что это никогда не закончится и теперь всегда будет так больно и тяжело, будто вы всегда будете одиноки. И вариант «уйти из жизни» кажется намного проще, чем справиться со сложившимися трудностями. Но, в глубине души вы вероятно понимаете, что такой побег от проблем не является их решением, поэтому и обратились к нам, в поиске других путей решения, просто пока у вас не так много ресурсов и сил, чтоб их увидеть. Проживая эту жизнь, у вас есть множество вариантов и решений, ошибок, шансов исправить сложную ситуацию, найти смысл жизни, который сейчас, под гнетом постоянных тяжелых переживаний, неочевиден. В такие моменты очень важно не закрываться в себе, важно поделиться своей болью и услышать мнение со стороны, как правило свежий взгляд позволит нам увидеть то, что для нас уже замылилось, затерлось, потеряло свою актуальность.

Вы сказали, что поменяли город и приевшуюся работу, что является довольно смелым поступком, неким переломным моментом в жизни, когда на новом месте необходимо адаптироваться, раскачаться и войти в ритм. Вы задумываетесь о смысле жизни и хотите, чтобы я ее вам обозначила, но понимание смысла – работа индивидуальная и у каждого он свой. Вопросы смысла жизни чаще всего возникают в кризисные периоды, когда привычные ценности теряют свою актуальность, и появляется необходимость пересмотреть свою жизнь заново. Это не конец, а старт нового и может быть в профессии, в любви в творчестве и т.п.

К сожалению, в данной рубрике у меня нет возможности вести с вами диалог, чтобы мы могли приступить к работе в поиске ценностей для вас. Но у нас на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете, дабы иметь возможность бесплатного общения со специалистом психологом в формате переписки, где вы сможете открыто поговорить о своих переживаниях, страхах, о ваших интересах, о возможностях стабилизировать свое психоэмоциональное состояние.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Настя. Вы испытываете негативные эмоции по отношению к себе. Ваше постоянное ощущение слабости и усталости может создавать впечатление, что вы ничего не добьетесь, и жизнь пройдет мимо. Однако вы не сдались и ищете помощи. Обозначив проблему и поделившись ей, вы сделали важный шаг, чтобы начать борьбу с трудностями.

В своём обращении вы указываете, что не хотите своей смерти несмотря на то, что, кажется, что продолжать существование не имеет смысла. И эта мысль важна, ведь может означать, что у вас есть то, что вы еще хотите реализовать. То, что может стать вашей целью продолжать бороться.

Хочу отметить, что в ситуациях, когда мы начинаем ругать и обвинять себя за что-либо, не решает проблему, а лишь сильнее демотивирует. Поэтому даже в самых сложных ситуациях рекомендуется переключать внимание с негатива. В каждом из нас есть свои положительные качества, свои ресурсы. Задумайтесь, ведь вы уже год боретесь с этим состоянием, а это значит, что у вас все равно случаются светлые моменты и яркие события, которые могут наполнять вашу жизнь радостью. Это могут быть вечера с близкими, теплые встречи с друзьями, ваши интересы и хобби. Попробуйте вспомнить, что позволяло вам держаться «на плаву» и не опускать руки. Попробуйте вновь повторить эти события или действия. Выразить свои чувства через то, что вам нравится и приносит удовольствие.

Я хочу также отметить, что ваше состояние слабости может быть вызвано рядом причин, на которые не стоит закрывать глаза. Дело в том, что иногда нашему организму может не хватать различных витаминов, макро- и микроэлементов для того, чтобы поддерживать наше состояние активности. Поэтому очень важно не игнорировать возникшую усталость, а проконсультироваться с врачом и пройти обследование. Даже если опасения не подтвердятся, помните, что это не зря, ведь вы будете лучше понимать, что происходит с вашим здоровьем, что очень ценно.

Помимо этого симптомы, которые вы описываете, позволяют предположить о возможной депрессии, однако, данный диагноз имеет право ставить только врач-психиатр. Если у вас есть страховой полис ОМС, то можете получить направление к любому из доступных вам специалистов без дополнительных затрат, в поликлинику по месту жительства. Там вы сможете описать свою ситуацию и получить комментарии конкретно по вашему случаю, то есть индивидуально. Главное, не бойтесь сделать этот шаг!

Также, важно вовремя восстанавливать энергию организма. Для улучшения вашего физического состояния соблюдайте режим дня и гигиену сна (не есть за 3-4 часа до сна, проветривать помещение, выделять для сна не менее 8 часов). Вы пишете, что боитесь не успеть реализовать задуманное, поэтому чтобы снизить накал тревоги необходимо придерживаться распорядка дня и планировать свою деятельность.  Возможно, когда вы увидите свои задачи, то вам станет легче, ведь перед вами будет более четкая картинка дальнейших действий для достижения желаемого.

Настя, надеюсь, что советы, указанные мной выше, смогут вам помочь. Помните, что в каждом из нас есть возможности, чтобы решать собственные проблемы, и вы - не исключение. Главное, не бойтесь делать первые шаги и просить помощь.

С уважением, консультант психологической службы.

Добрый день. Вы затронули крайне важную тему, и подобные ситуации требуют серьезного подхода и профессиональной поддержки. Марина, насилие в любых формах недопустимо, будь то физическое или вербальное. Никто не заслуживает избиений или унижения, независимо от обстоятельств. Давайте разберём, как можно действовать дальше и какие инструменты могут помочь улучшить ваше состояние и снизить риск повторения конфликтов.

Ваше обращение показывает наличие ряда факторов, влияющих на возникновение конфликта:

Неспособность партнера контролировать своё агрессивное поведение: употребление алкоголя, оскорбления и рукоприкладство свидетельствуют о серьёзных проблемах с управлением эмоциями и самоконтролем.

Возложение ответственности на жертву насилия: утверждение партнёра о том, что вы якобы сами провоцируете конфликты, является манипуляцией и попыткой оправдать собственное агрессивное поведение.

Самообвинение и вина: ощущение вины за происходящее усиливает ваше внутреннее страдание и снижает самооценку.

Важно понимать, что ответственность за насилие лежит исключительно на агрессоре. Нет никаких оправданий для физического или эмоционального насилия.

Рассмотрим некоторые шаги к улучшению вашего состояния:

Оцените реальную угрозу вашему здоровью и безопасности. Если существует риск серьезных последствий, подумайте о временном удалении из дома.

Обратитесь за поддержкой к близким людям или специалистам кризисных центров для женщин, пострадавших от домашнего насилия.

Постарайтесь установить четкие границы в отношениях, сообщая партнеру о недопустимости агрессии и оскорблений. Используйте конструктивные способы выражения эмоций («Я чувствую...») вместо обвинения и критики.

Также, работа над принятием себя и развитием внутренней силы уменьшит склонность к самобичеванию и усилит уверенность в принятии решений. Занятие любимыми делами и общение с поддерживающими друзьями способствует восстановлению внутреннего баланса.

Когда вы понимаете, что ситуация выходит из-под контроля, используйте техники управления эмоциями. Они позволяют уменьшить воздействие стрессов и минимизировать последствия конфликтных ситуаций. Рассмотрим несколько простых, но действенных приемов:

- Техника глубокого дыхания: Медленные глубокие вдохи через нос и постепенный выдох через рот помогают снять напряжение и вернуть контроль над эмоциями.

- Метод "остановись и наблюдай": когда чувствуете приближение вспышки гнева, сделайте паузу и мысленно сосредоточьтесь на своем дыхании, звуках вокруг или каком-нибудь спокойном образе.

- Метод заземления: сосредоточьте внимание на ощущениях вокруг себя, обратите внимание на звуки, запахи, тактильные ощущения.

Марина, вы проявляете огромную смелость, обращаясь за помощью и стремясь изменить ситуацию. Помните, что ответственность за насилие лежит на агрессоре, и никто не заслуживает жестокого обращения. Работая над своими чувствами и границами, вы сможете обрести внутреннюю силу и безопасность, необходимые для счастливой и гармоничной жизни.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте! Ваше письмо отражает глубокое внутреннее напряжение, усталость и потерю жизненной опоры. Ценно, что вы нашли в себе силы поделиться своими переживаниями, ведь не у всех есть способность просить о помощи, когда тяжело. Такие чувства, как одиночество, раздражение к себе, ощущение бессмысленности происходящего и невозможность действовать - это не проявление слабости, а признак сильного эмоционального истощения. Когда человек долго живёт в состоянии внутреннего конфликта и давления, психика начинает экономить энергию, отключая желание, интерес и способность радоваться. Отсюда и чувство, что "в кадре одни декорации" - это типичный признак состояния, называемого деперсонализацией, когда мир кажется отдалённым и плоским, а вы сами будто наблюдатель, а не участник. 

То, что вы осознаёте своё состояние и пытаетесь понять его, говорит о том, что внутри вас всё ещё есть стремление к восстановлению. Вы не безразличны к себе, просто сейчас эта энергия заблокирована усталостью и болью. Ваши мысли о прекращении происходящего, о нежелании продолжать - это отчаянная попытка остановить страдание. Психика ищет выход, когда ресурсов уже не хватает. Именно поэтому сейчас главное - не оставаться с этим в одиночестве. Рекомендую как можно скорее обратиться за очной помощью: к психологу или психиатру. Можно обратиться к специалистам этого профиля как по прописке, в ближайший психоневрологический диспансер, или центры семьи, так и в платные клиники, если запись в государственных учреждениях проблематична или занимает много времени и сил. Специалист поможет определить, нужна ли медикаментозная поддержка, и подобрать безопасный план восстановления. Важно помнить, что даже тяжёлое эмоциональное состояние обратимо, хоть зачастую может казаться, что это "навсегда". 

На первых порах может помочь установление базового режима: важно стараться соблюдать режим сна, питания и стараться добавлять в свою жизнь физическую активность, даже минимальную. Организм должен получать опору через тело, чтобы психика могла восстановить баланс. Полезно практиковать "якорение" - простые упражнения, возвращающие внимание в реальность. Например, упражнение "Ощутите опору". Для его выполнения предлагается сесть или встать так, чтобы стопы полностью касались пола. Далее необходимо сделать глубокий вдох и почувствовать, как тело касается поверхности: стул, пол, одежда. Осознайте тяжесть тела, его положение в пространстве. Можно тихо проговорить про себя: «Я чувствую, как мои ноги касаются пола. Я здесь. Меня держит земля». Есть огромное множество подобных упражнений: перечислите пять предметов вокруг, почувствуйте своё дыхание и т.д. Вы можете выбрать то, что подходит именно вам и практиковать его несколько раз в течение дня, когда чувствуете, что вас одолевают тяжелые мысли. Такие действия снижают тревожность и возвращают чувство присутствия. 

Также важно мягко, без давления, структурировать день: определять одно-два небольших дела, которые вы можете сделать, и отмечать выполненное - даже если это просто умыться, выйти на улицу или позвонить знакомому. Ваша усталость - не приговор, а сигнал, что вы слишком долго не получали поддержки и признания своих чувств. Это можно исправить, если позволить себе обратиться за помощью и не ожидать, что нужно «взять себя в руки». Сейчас нужно, наоборот, позволить себе быть уязвимым и принять, что вы имеете право на отдых, на слабость, на поиск нового смысла. Вы не одиноки, многие проходят через подобные периоды, но выход всегда есть. Если в какой-то момент станет особенно тяжело, и появятся мысли о том, чтобы причинить себе вред, необходимо немедленно обратиться за экстренной психологической помощью в круглосуточную линию 8-800-2000-122 (звонок бесплатный со всех телефонов). Там работают специалисты, которые помогут безопасно пережить острую фазу или просто выслушать вас и оказать необходимую вам поддержку.

Даже если сейчас кажется, что впереди ничего нет, помните, что это состояние "эмоциональной слепоты", когда разум не видит вариантов, но они всё равно есть. Главное не останавливаться и позволить себе шаг за шагом возвращаться к жизни, где снова можно будет чувствовать, хотеть и верить.

Берегите себя!

Здравствуйте, Саша! Год назад у вас начало падать зрение, вас напугало это, и вы стали проходить обследование, после долгих поисков один из врачей нашёл причину. Эта оказалась неизлечимая болезнь, которая в будущем ведёт к слепоте. Сейчас вы растеряны, напуганы и не знаете как дальше жить. Саша, во-первых, очень хочется поддержать вас! Узнать в столь юном возрасте о неизлечимом заболевании очень страшно.

Абстрагироваться от проблемы и не думать о своём здоровье на данный момент времени просто невозможно и не нужно. Это ваше здоровье и ваше жизнь и это абсолютно нормально переживать и думать о себе. Сейчас главная задаче не избавиться от эмоции, а приручить её. Для этого давайте с вами подумаем, какие рекомендации вам дал врач: наблюдаться и противопоказаний нет. Вы достаточно долго искали причину и найти её смог только 1 специалист, скольким вы уже не поверили и продолжали искать, может быть стоит также пройти более подробное обследование и услышать мнение ещё нескольких специалистов. Также рекомендую вам самостоятельно узнать больше про ваш диагноз. Почитать исследования в данной области, прогноз развития заболевания, его последствия. Возможно, что слепота — это финальная стадия болезни и если придерживаться определённых рекомендаций, то можно отсрочить её появление до преклонного возраста. Понимание особенностей вашего заболевания и возможных путей его развития поможет уменьшить неопределенность и беспокойство. Однако важно получать информацию из надежных источников и избегать чрезмерного погружения в негативные сценарии.

Саша, в такие моменты мы как никогда можем нуждаться в поиске поддержке от близких. Не бойтесь рассказать о своей проблеме родителям, друзьям, знакомым, которым вы доверяете. Объясните ситуацию и донесите какая именно поддержка вам нужна: сочувствие или может быть помощь с поиском информации, просто отвлечь вас.

Даже несмотря на пугающий диагноз ваша жизнь не завершилась здесь и сейчас. Вы можете всё также радоваться мелочам. Вспомните какие у вас есть любимые дела, хобби, увлечения. Может быть у вас есть то, что вы всегда хотели осуществить, но никак не находили время. Возможно, что именно сейчас вы найдёте возможность в каждом дне, озвученный диагноз даёт вам выбор: сидеть и ждать пока худший вариант придёт или провести это время так как вам хочется, с пользой для себя, своего здоровья и своего настроения. Многие ученые и писатели, узнав о неизлечимой болезни писали, что только после этого у них началась настоящая жизнь. Пусть сейчас кажется, что счастья уже не будет, но это не так. Попробуйте начать с малого и замечать простые вещи, каждодневные, которые делают вашу жизнь наполненной. Может это будет чтение книг, общение с друзьями, учёба, прогулка в парке и т.д.

Возможно, вам стоит поработать некоторое время с психологом на консультациях, он поможет вам найти жизненные ресурсы для того, чтобы вы смогли справиться со сложной жизненной ситуацией. На нашем сайте есть рубрика «личный кабинет» где у вас есть возможность вести конфиденциальную переписку с психологом, но, конечно, это не полностью может заменить живое общение. Но если вам вновь понадобиться поддержка вы всегда сможете обратиться к нам.

Сил вам в решении вашей проблемы!

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Саша.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вам пришлось пережить длительный период, когда Вы испытывали чувство страха и боли из-за насилия со стороны своего отчима, а также столкнулись с утратой значимых для себя близких людей. Всё это оказало сильное негативное влияние на Вашу психику и теперь создаёт трудности в повседневной жизни, из-за чего Вам пришлось обратиться к психиатру.

Саша, Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и обратились за помощью. Признаки и особенности Вашего психического состояния, которые Вы описали, заслуживают внимания, и вероятно, что Вам действительно сейчас необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов. К сожалению, я не могу знать, комиссуют ли Вас, так как для этого нужно заключение военно-медицинской комиссии. В данной ситуации, при общении с психиатром, Вам следует как можно подробнее рассказывать о том, что Вам довелось пережить, что чувствуете и переживаете на данный момент, какие мысли и страхи Вас посещают, чтобы у специалистов была вся необходимая информация для принятия решения о Вашей дальнейшей службе. Возможно, Вы можете проконсультироваться по этому поводу и получить дополнительную информацию, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе. 

Помимо психиатрической помощи Вам также, вероятно, необходима и длительная психологическая и психотерапевтическая помощь, чтобы проанализировать и принять случившийся ранее травматический опыт, из-за которого у Вас сейчас наблюдаются психические трудности. Обратиться за подобной помощью Вам следует сразу же, как только Вы вернетесь из армии. Саша, понимаю, что сейчас Вам может быть тяжело и сложно справляться с негативными мыслями и переживаниями, но помните, что у Вашей проблемы есть решение и есть люди, которые могут Вам в этом помочь. Не поддавайтесь на влияние текущих трудностей и испытаний, верьте в силы и свое будущее.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Аделина.

Из Вашего обращения мне удалось понять, что Вы сейчас переживаете трудный период в своей жизни и столкнулись с отсутствием поддержки и негативной реакцией со стороны своих родственников. Сейчас Вы пытаетесь понять, как можно найти в себе силы и мотивацию, чтобы преодолеть взвалившиеся на Вас трудности и жить дальше.

Аделина, могу согласиться, что Вы оказались в действительно непростой ситуации. Конфликты с членами своей семьи и неспокойная обстановка в месте, где Вы вынуждены проживать, может действительно оказывать сильное эмоциональное давление и заставлять находиться в постоянном стрессе. И в данном случае Вы правильно поступили, что решились рассказать о своих переживаниях и ищете варианты, как Вам действовать дальше. Верить в то, что трудный период пройдет, действительно важно, также как и предпринимать конкретные шаги для улучшения своей ситуации. Сейчас Вы устраиваетесь на вторую работу, и это откроет для Вас возможности в будущем изменить свои жилищные условия и оказаться в более спокойной для себя обстановке. Пока этого не произошло, Вам, возможно, стоит попробовать минимизировать общение со своими родственниками и постараться избегать конфликтных ситуаций. Также Вы можете попробовать обратиться за помощью в учреждения социальной защиты по месту своего проживания с просьбой оказать содействие в Вашей проблеме. Главное, не теряйте веры в себя и свои силы. То, что сейчас в Вашем окружении нет людей, на которых можно положиться, не означает, что Вы не сможете найти их в своём будущем.

Аделина, если Вы понимаете, что справляться с негативными мыслями становится слишком сложно и Вам необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номера телефонов доверия и психологической помощи в Вашем регионе или на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.