Вопросы психологу

Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение

Задать вопрос психологу
Перед отправкой вопроса, пожалуйста, ознакомьтесь с правилами рубрики «Вопросы психологу»

Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»

Вопросы

Автор: Ольга
07.02.2025 09:41
Тревога? Или уже депрессия?

Здравствуйте. Мне 29 лет. У меня тревожное состояние. Была у психиатра но кроме таблеток не чего больше не сказали,как справиться с тревогой, как себе помочь? Таблетки пью, скоро закончится курс и тревожусь что вернутся симптомы. Я устала от этого состояния, нет настроения часто,то аппетита, то плачу часто без повода,бывает лень что нибудь делать. Пью атаракс. В целом по здоровью тревожит что когда аппетит попадает я могу похудеть и умру от истощения. А так я здорова,куча всего обследовала,анализы ,и во всем все отлично,человек я здоровый. 

Отвечает: Консультант службы
07.02.2025 10:40
Другая тема

Здравствуйте, Ольга.

Из Вашего сообщения я смог понять, что Вы испытываете сложности с контролем своего эмоционального состояния и обеспокоены тем, что текущий курс лечения не позволит Вам вернуться к нормальной полноценной жизни. Сейчас Вы пытаетесь разобраться, как можно повлиять на своё психическое состояние помимо приема лекарственных препаратов.

Ольга, Ваши опасения и переживания в данной ситуации можно понять, однако не стоит отчаиваться и опускать руки. Учитывая, что сейчас Вы находитесь на стадии медикаментозного лечения, то Вам в первую очередь необходимо проконсультироваться у своего лечащего врача по поводу дальнейшего приема прописанных Вам препаратов и возможных последствий после завершения курса. При необходимости Вы можете попросить скорректировать план лечения и дозировку препаратов, а также уточнить необходимость для себя дополнительного клинического обследования.

Помимо медикаментозного лечения, также важно уделить внимание и психологической составляющей Вашей проблемы. Существуют специальные методы и приемы, с помощью которых Вы можете попытаться научиться управлять своим эмоциональным состоянием и переключать внимание с тревожащих Вас мыслей. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом» и другие): Психологическое просвещение.

Ольга, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

С уважением, Дмитрий С.

Автор: Даша
07.02.2025 02:57
.

Здравствуйте. В феврале прошлого года я потеряла отца. Он погиб на СВО. И вся семья перенесла это очень тяжело. Но тем не менее у мамы уже другой мужчина. Младшие дети отвлеклись от всего этого. А я не могу принять то, что мне больше некому позвонить и поделиться своей хорошей или печальной новостью. Я не могу принять еще. Скоро будет год, как отца с нами нет. И мне тяжело. Мне 24 и у меня запой. И абсолютно ничего не получается без его поддержки. Я не знаю что мне делать и хочу умереть.

Отвечает: Консультант службы
07.02.2025 10:42
Другая тема

Здравствуйте, Даша

В обращении Вы пишите о том, что в феврале прошлого года столкнулись с потерей отца. Смерть значимого человека переживать очень нелегко, и Ваши слова выражают высокую степень напряженности в этой ситуации. Даша, я искренне соболезную Вашей утрате.

Вы испытываете глубокое горе. Каждая стрессовая ситуация, и тем более потеря близкого человека, оставляет отпечаток на психике человека. Важно позволить себе пройти процесс горевания и дать себе время, чтобы осознать свои эмоции и найти способы помочь себе справиться с ними. Процесс горевания является сложным и индивидуальным для каждого человека, поэтому каждый из членов семьи не может прожить этот процесс одинаково – кому-то нужно больше времени, кому-то меньше и это нормально. Человек, переживающий горе, проходит несколько этапов. Понимание процесса горевания и его протекания может помочь лучше осознать и преодолеть этот процесс.

1. Отрицание и шок. Когда человек узнает о случившемся, он испытывает шок, может не принимать то, что произошло, и искать опровергающие факты. Психика отказывается принимать реальность такой, какая она есть.

2. Гнев. На данной стадии человек проявляет сильную эмоциональную реакцию из-за случившегося. Он часто апеллирует к справедливости, которую не может найти, задается вопросом, почему именно с ним или его близким это происходит, а также пытается найти виноватого. Поиск виновного — это возможность направить свой гнев и быть услышанным. Несмотря на то, что событие в любом случае ужасно, принять идею, что что-то может произойти без причины, и ты никак не можешь это проконтролировать и повлиять на это, еще тяжелее. И потому поиск виноватого может на время создать иллюзию облегчения переживаний. Переживание чувства гнева - довольно важная стадия, которая позволяет отреагировать то, что с нами происходит.

3. Торг. На этой стадии человек ищет, что он может сделать, чтобы повлиять на происходящие с ним события. Это попытка ощутить контроль и возможность изменить ситуацию. При этом, торг не обязательно касается будущего, он может обращаться и в прошлое. На данном этапе человек пытается осмыслить все возможные варианты развития событий, найти лазейку и что-то изменить, исправить, даже если это не поможет. Это все еще про поиск надежды.

4. Депрессия. Это отчаяние, пустота, безысходность, вызванные пониманием необратимости данной ситуации и отсутствием путей ее разрешения. Человек оказывается в болезненной действительности. Здесь может быть как сильная аффективная реакция (плач, истерика, крики), так и состояние апатии и отрешенности. Действительность может показаться бессмысленной, и человек может стать к ней равнодушен. Может появиться деструктивное (зависимости, опасное поведение) и самоповреждающее поведение. Даша, по описанию состояния из Вашего обращения, где Вы указываете на «запой», можно предположить, что Вы находитесь на данной стадии. Здесь очень важна поддержка других людей. В этот период также значимо, чтобы Вы не были в одиночестве. Иногда, самостоятельно справиться с проблемой становится сложно. Вы писали о том, что у Вас есть семья, возможно, стоит поделиться с ними своими мыслями. Очень часто нам кажется, что близкие люди или друзья не понимают нас и не могут поддержать. На самом деле окружающие люди готовы помочь, если мы готовы принять эту помощь и готовы поделиться переживаниями. Также Вы всегда можете обратиться за помощью к психологу очно или позвонив по телефону экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50 и получить поддержку специалиста.

5. Принятие. Это признание того, что реальность изменилась. Эмоции начинают стабилизироваться, их выраженность снижается. Это, однако, не означает, что человеку становится хорошо и он теперь с позитивом смотрит на то, что произошло. По-прежнему может быть больно, но теперь для человека становится реальным с этим жить, как бы не было тяжело. Теперь он может двигаться дальше в своей жизни, принимая факт смерти как свершившийся.

Проходя от одной стадии к другой, человек постепенно принимает реальность произошедшего. Далее ему нужно создавать новую реальность, новую картину мира, в которой уже нет близкого человека. Процесс горевания может длиться 1,5-2 года, при этом, если подавлять или отрицать собственное горе, то этот процесс будет растягиваться во времени. Если возникает застревание на определенной стадии (т.е. человек находится на одном из этапов продолжительный период времени), то рекомендуется обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту.

Важно отметить, что, хоть данные стадии и пронумерованы, некоторые могут пропускаться, а некоторые могут проживаться человеком несколько раз, чередуясь по кругу с другими, поэтому данный список стоит воспринимать не как последовательность, а как набор характеристик, которые могут возникать в разных комбинациях и в разном порядке у каждого отдельного человека.

Даша, в рамках проживания горя важно обратить внимание на свои эмоции и дать им возможность проявиться вовне. Эмоции можно проявлять в активности, поэтому можно уделить внимание физическим нагрузкам или творческим занятиям, в которых Вы сможете дать выход своим чувствам. Чтобы справиться со своим горем, Вы можете написать «письмо» своему отцу, в котором можно сказать то, что не успели, поделиться тем, как Вы себя чувствуете, чего вам не хватает, по чему скучаете. Буквально вылить на бумагу свои переживания. Многим достаточно этого этапа, но Вы можете еще через несколько месяцев или в памятную для вас дату написать еще письмо. С помощью писем мы не только обращаемся к умершему человеку, как будто выстраивая с ним диалог, но и формулируем в словах свое состояние, благодаря чему лучше понимаем себя и можем принимать дальнейшие решения более осознанно.

Постарайтесь дать себе время и возможность прожить этот период и связанные с ним чувства.

С уважением, Светлана

Автор: Лена
06.02.2025 03:54
Навязчивые мысли

Здравствуйте! 

У меня дикая проблема, с которой я не могу справиться. 

Всё началось примерно 2.5 года назад, я переехала в квартиру к мужу и тут началось самое неприятное. Мне снились кошмары постоянно,от которых я на Яву кричу и муж слава богу меня будит,и я просыпаюсь. Начала пить успокоительное,вроде все прошло, далее началось вообще непонятно все. После пробуждения ночью, вижу силуэт чёрный, через некоторое время повторяется тоже самое, только уже зеленый силуэт. То меня с кровати что-то сталкивает. Кошмары тоже бывают но реже, не каждый день. 

Также в комнате есть окно, и я как его вижу, постоянно хочу его открыть и прыгнуть с него. Хотя я понимаю,что это не нормально, но все же.

Также мысли плохие,просто отвратительные, в мыслях желаю смерти моей маме. Я этого вообще не желаю такого ей, я очень сильно её люблю и боюсь потерять. Но эти мысли меня съедают, они постоянные в моей голове, я прогонять пытаюсь их, но через время они снова появляются. И так каждый божий день. 

Мне уже кажется, что я схожу с ума...

Отвечает: Консультант службы
06.02.2025 14:14
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте, Лена. Уже несколько лет вас беспокоят кошмары, проблемы со сном, произвольно возникающие мысли и образы, от которых сложно избавиться. Содержание этих мыслей тревожат вас, вы хотите, чтобы это прекратилось. Лена, очень важно, что вы решились рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Тревогу, страхи, вы связываете с негативными мыслями, образами. Действительно, наше настроение очень сильно зависит от мыслительного процесса. Наши мысли могут подпитывать тревогу, усиливая её. Иногда бывает, что из-за какого-то события или воспоминания у нас возникает чувство тревоги, оно может быть незначительным по интенсивности, но вызывать беспокойные мысли и воспоминания, усиливаясь. Вы также пишете, что тревогу у вас вызывают мысли о матери. Это вызывает еще более тревожные мысли, и мы оказываемся в «замкнутом круге», когда чувство тревоги вызывает тревожные мысли, а они усиливают беспокойство. Это происходит от того, что мы начинаем верить в пугающие образы возможного будущего как в реальность, мы сливаемся с ними, перестаем видеть другие варианты развития событий. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Сначала нужно занять удобное положение, закройте глаза и на несколько секунд сконцентрироваться на своем дыхании, обратить внимание на состояние вашего тела, насколько напряжены или расслаблены разные его части. После того как немного расслабитесь, заметьте мысль, вызывающую беспокойство. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «Ненавижу свою мать», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что ненавижу свою мать». Возможно, даже переформулировать эту мысль в таком виде: «Я наблюдаю за тем, как думаю о том, что ненавижу свою мать». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит прекратить его делать. Хотя самостоятельное применение таких техник и может помочь снизить эмоциональное напряжение, гораздо эффективнее работать в этом направлении совместно со специалистом, психологом или психотерапевтом. Вы пишете, что основное содержание тревожных мыслей – это агрессия к матери. Это может быть проявлением какого-то внутреннего конфликта, с психологом можно поработать и в этом направлении, разобраться в причинах возникновения этих мыслей.

Также хочется сказать, что причиной подобных состояний может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому хочу порекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт или невролог. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние. Если вдруг почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можете обратиться на телефон психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации. Берегите себя.


Автор: Куркума
05.02.2025 23:35
Кто же виноват в разладе семьи?

Доброго времени суток.

Расскажу в краце о том что происходит.

Я с мужем нахожусь в трудной ситуации, оба потеряли работу и был вынужденный переезд. Ища жильё, мой брат предложил пожить у него пока не встанем на ноги. Но в замен мы помогаем ему с ремонтом своими руками. 

Так же есть жена и дети, тут история и начинается с неё.

Мы сами по себе семья спокойная и всегда были на равных. Но мою невестку это не устраивало. По её словам женщина сидит дома а мужчина работает до 7 пота.

Ну у людей разные взгляды на жизнь и это нормально. Но увы она так не считала. Постоянный стресс от того что моего мужа называли лодырем, бездельником и различными другими словами, наша нервная система начала катится в край. Все дошло до того что данная женщина наплела кучу лапши на уши остальным членам семьи, о том что я нахожусь в адьюзивных отношениях, на то что на меня срываются, руку поднимают. И целый месяц ходили слухи, до тех пор пока они не дошли до нас. Ну мы начали разбираться и хотели быть услышаны. И слава Богу что моя семья в адеквате и переменила свое мнение. В итоге на жену брата был шквал негатива и она сорвалась на нас. Нас выперли выбросили все вещи и оставили на улице, попутно оскорбляя и понтуясь что мы ей нечего не скажем, в итоге ущерб на нашей техники составил около 28.000 плюс минус. Мой старший брат что был мне как замена отца просто молча смотрел как летят вещи, техника и все остальное. Сейчас мы находимся у моих родителей и мой муж испытывает огромное чувство вины. А я не знаю вообще как реагировать, ведь все таки это семья, я с братом еще с пеленок и тут вот такое. 

Думаю стоит задать главный вопрос: А как мне к относится к ним после всего этого ужаса что на нас вылели, и как помочь себе и мужу пережить эту ситуацию?

Отвечает: Консультант службы
06.02.2025 10:48
Конфликты, непонимание с близким человеком

Здравствуйте, Куркума

В обращении Вы пишите о том, что Вам и Вашему мужу пришлось столкнуться с жизненными трудностями – потеря работы, вынужденный переезд. В таких ситуациях, несомненно, нужна поддержка, за которой Вы обратились к своему брату, который принял вас в свою семью на проживание.

Вы написали о том, что находясь в гостях, столкнулись с негативным отношением со стороны жены брата, которая распространяла слухи о вашей семье. В то же время, обнаружив обман, жена брата была раскритикована другими членами семьи. Остро восприняв происходящее, она приняла решение выставить вас из дома. В этот непростой момент, Вы могли ожидать поддержки брата, в которой так нуждались, однако, не встретили понимания с его стороны. Ситуации, с которыми Вы столкнулись, сопровождаются определенными переживаниями и эмоциями. Отношения между людьми это одна из самых больших ценностей в человеческой жизни. И если по какой-то причине отношения не складываются, это действительно может стать источником душевных переживаний. Вам очень хочется справиться с описанными состояниями и помочь своему мужу, однако, возможно, сил и возможностей не хватает. Вы действительно переживаете о благополучии своей семьи, поэтому сделали важный шаг, обратившись к нам на сайт.

Ключевым моментом в Вашем обращении Вы выделили вопрос – как пережить эту ситуацию. В первую очередь мне хочется Вас поддержать, поэтому постараюсь предложить оптимальную стратегию действий, которая возможно подойдет вам и поможет справиться со сложившейся ситуацией.

Возникновение конфликта в семье часто подсвечивает проблемные моменты в отношениях. Тот факт, что Ваш брат молча смотрел на происходящее между Вашей семьей и его женой свидетельствует о нарушении связи между вами. Для того чтобы прояснить эти моменты, необходимо прямое обсуждение. Вы искренне пишите о том, что удивлены реакцией близкого человека. И первым шагом на пути к достижению цели является разговор с братом. Имеет смысл быть искренней, говорить о своих чувствах и переживаниях. Это поможет прояснить многие моменты и ответить на вопрос – как общаться дальше и как Вы будете к этому относиться.

Чувство вины, возникшее у Вашего близкого человека - мужа, которое Вы описали, безусловно, требует внимания. Вы большая молодец, что заботитесь о дорогом Вам человеке. Обратившись к нам на сайт психологической службы, Вы проявили заботу по отношению к близкому человеку, это очень важно и ценно в поддержании доверительных и близких отношений, это уже помощь. Вы можете оказать ему поддержку в том объеме, который он готов принять. Вы можете сказать, что видите, как ему трудно, что Вы рядом и готовы помочь. Но в подобной ситуации, прежде всего, необходимо признать: возможности нашего влияния на другого человека ограничены, особенно если он сам не просит о помощи. Человеку, который находится в трудной жизненной ситуации, может весьма непросто и непонятно представляться перспектива будущего, но над этим можно работать, наметив собственный план действий. Не обязательно сразу строить грандиозные планы. Можно начать с небольших шагов, например, совместно с партнером выписать на бумагу свои мысли, желания и, затем оформить их в схему/план действий. В работе с мыслями и планами можно использовать наводящие вопросы, позволяющие структурировать поток идей: Чего мы хотим достичь в ближайшее время? Что нам для этого нужно? Как мы можем этого достичь? Можем ли мы сделать это самостоятельно или нам нужна помощь других людей? Кто может нам помочь с решением вопросов? Что изменится в нашей жизни?

Иногда на нас сваливаются слишком сложные и тяжелые проблемы, которые нужно решать и это нас подавляет. Справиться с ними помогает важный прием - разбить проблему на очень подробные, мелкие шаги или действия. Их должно быть столько, сколько нужно, чтобы решить проблему. А затем начать выполнять эти шаги, но только в порядке очередности, по одному за раз.

Не останавливайтесь на пути к разрешению трудностей. Я надеюсь, Ваш вопрос разрешится в ближайшее время.

С уважением, Светлана

Автор: Светлана
05.02.2025 16:19
Консультация психолога

Здравствуйте ,моя дочь серьезно больна. Отлежала в  больнице  с туберкулезом   и ВИЧ  8 месяцев.Кое как поставили на ноги.Но у нее осталась туберкулема которую надо вырезать если она не рассосется.Присвоили вторую группу инвалидности,ну и конечно предписание    целый год продолжать пить лекарства, которые   очень. токсичные  от которых она понятное дело устала. Но самое главное она  в. интернете нашла  выступление немецких учёных, которые  говорят,что вируса вообще нет в природе. т.к. чистый субстракт  не выделен..А эпидемии они объясняют солнечными бурями.и другими причинами.Потом она находит каких  то народных целителей и вообще прекратила принимать свои лекарства.Теперь пьет их настой  какой то и водку с рапсовым  маслои.Совершенно бесполезно ее  переубеждать.Она так уверена что ее организм сам справится, что я даже начинаю думать,что у нее может и получится.Ведь вера великое дело.А каждый человек вправе решать как ему жить и как лечиться.Я это все знаю. И понимаю , что если невозможно переубедит надо смириться, но не могу.Не знаю что делать со своим страхом и паникой, которые меня буквально разьедают. Не могу ни спать ни есть.Обострились все хронические болезни.Мне 73 года. Как мне переварить эту ситуацию?Помогите.

Отвечает: Консультант службы
07.02.2025 12:18
Тревога, страхи, панические атаки

Здравствуйте, Светлана!

В своем обращении вы поделились тем, что ваша дочь серьезно больна. Вы переживаете за ее здоровье, жизнь и на фоне этого у вас стали возникать страхи и паника, обострились хронические болезни.

Когда любимый и родной человек тяжело болеет – это становится тяжким испытанием для нас. Разделяя страдания близкого, зачастую, мы можем начать угасать и морально, и физически. Болезнь близких людей действительно очень тяжело пережить, это жизненные ситуации, справиться с которыми нелегко, но все-таки возможно. Когда болеет близкий человек, то очень важно, чтобы у вас было достаточно сил пройти с ним этот путь. Ищите поддержку и не забывайте восполнять свои ресурсы: отдыхайте, чаще бывайте на свежем воздухе, больше общайтесь с дорогими людьми, уделяйте время любимым занятиям. Нельзя позволить этой ситуации управлять вами полностью. Ваша задача – поддержать силы в себе и надежду – в родном человеке. Главное что есть у вашей дочери - желание жить, сильное чувство, которое может мобилизовать силы организма, когда, казалось бы, уже почти нет шансов.

Близким тяжелобольного человека, как и ему самому, часто требуется помощь кризисного психолога. В настоящее время такие услуги широко доступны. Это помогает сохранить себя и качество своей жизни, когда на плечи лег такой эмоциональный груз. Не бойтесь признавать свои трудности и искать профессиональную поддержку. Вы имеете право на собственное благополучие. Только когда вы уделяете внимание своим потребностям, вы сможете более эффективно поддерживать близких и справляться с трудностями.

С уважением, консультант службы!


Автор: Настя
05.02.2025 16:08
Что делать ?

Я недавно познакомилась с парнем мы гуляли и он спросил ты меня любишь я ему сказала что да люблю потому что мне было приятно с ним общаться потом когда мы разъехались в разные города то мы все равно с ним общались и он иногда ко мне приезжал я его мало знала но по общению он хороший человек и из одних дней пишет мне девушка какая то а я ему пишу и говорю мне написала какая то девочка интересно что она пишет оказалось что это его бывшая она мне очень много всего наговорила про него я поверила я ему написала что я не хочу с ним общаться и он сказал что случилось я его игнорила он мне сказала что он с ним спит я у него это спросила он сказал что это не правда потом оказалось что она врала она подделала переписку в боте каком то он так сказал мне изначально у меня было к нему доверие но после этого случая я больше не могу ему верить но мы с ним общаемся и видимся но он говорит если что то не так не держи в себе скажи мне я не могу ему сказать что я тебе перестала доверять и с каким разом у меня пропадает желание с ним видеться и встречаться что мне делать в такой ситуации????

Отвечает: Консультант службы
06.02.2025 13:31
Конфликты, непонимание с близким человеком

Здравствуйте, Настя.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы испытываете сильные негативные переживания, так как потеряли доверие к своему парню из-за недавней переписки с его бывшей девушкой. Сейчас Вы пытаетесь понять, как поступить в сложившейся ситуации.

Настя, вероятно, что данная ситуация действительно имеет для Вас большое значение, и Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и пытаетесь в ней сейчас разобраться. Прежде всего, необходимо учитывать, что развитие близких любовных отношений предполагает взаимное доверие партнеров друг к другу. Если Вы потеряли доверие к своему парню, но при этом скрываете это, то в таком случае Вы создаете условия для ещё большего недоверия и разногласий. Могу предположить, что в данной ситуации Вам, может быть, стоит всё-таки рассказать своему парню о том, что Вы сейчас чувствуете и переживаете, и в ходе совместного обсуждения прийти к какому-то решению. 

С уважением, Дмитрий С.

Автор: Евгений
05.02.2025 12:41
Безисходность

Я ученик 11 класса, мне особо не к кому обратиться за помощь. И вот я пишу сюда, потому что чувствую себя одиноко и в одиночку у меня не получается сделать для себя верный выбор, от которого полагаю зависит многое в моей жизни. Родители идут на своей волне, хотят запихнуть меня в военное училище, до ЕГЭ 3 месяца и я все меньше верю в свое поступление в ВУЗ, который мне нравится. Сверстники просто деграданты в большинстве своём и я себя очень терзаю, когда поддаюсь соблазнам общества, я до конца не могу избавиться от зависимостей и начать жить счастливо, я примерно понимаю свои проблемы, но на столько измотан что даже не знаю с чего начать и главное как это сделать. Еще меня преследуют суицидальные мысли и по рассказам людей и родителей в том числе, войдя в жизнь я просто загнусь в бытовухе и все мои амбиции пойдут ко дну. Помогите, я хотел бы просто обсудить это все с опытным настоящим человеком, вчера я это пытался сделать с нейросетью, но понял что она мне не заменит живого психолога...

Отвечает: Консультант службы
06.02.2025 14:34
Тема, не вошедшая в список

Здравствуйте, Евгений!

Вы поделились своими переживаниями о предстоящем выборе профессии. Это непростой период, это время относят к кризисному этапу, так как сомнения и муки выбора профессии свойственны, пожалуй, каждому. Если изучить биографии известных людей, то у многих можно найти истории о непростом выборе своего пути. То есть это нормально – сомневаться, искать, подбирать лучшее для себя решение. Учитывая, что вы живёте в родительской семье и учитесь в школе, родители могут предлагать свои варианты решений и считать их лучшими. Это связано с тем, что у взрослого человека жизненный опыт больше, и отдельные вопросы, с которыми в силу возраста Вы еще не встречались, родители могут предусмотреть. Поэтому не стоит игнорировать или пренебрегать этой информацией, а постараться учесть ее, но все же учиться делать свой собственный выбор.

Поэтому начнем с рекомендаций по конструктивному общению. Для того, чтобы вы были услышаны родителями, в разговоре лучше использовать стратегию «Я-сообщений» («Я-высказываний»). Если кратко, то это сообщение о своих мыслях/чувствах без обвинений в адрес собеседника. Более подробно познакомиться с этим способом общения можно в прикреплённом ниже описании.

Техника «Я-высказывания»

Я-высказывания — это техника, которая помогает выражать свои потребности, чувства, учитывать детали противоречий и находить приемлемое решение. Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих:

1. «Когда…» (Следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение);

2. «Я почувствовал…», «Мне стало…» (Выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства);

3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» (Прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию);

4. «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» (Предложить способ удовлетворения своего желания).

Нужно строить высказывания таким образом, чтобы они были направлены на вас, а не на внешний мир или собеседника, подчеркивая вашу собственную зрелость и ответственность. Когда вы обвиняете и перекладываете ответственность на чужие плечи, то это приводит к непониманию и конфликтам.

Пример такого Я-сообщения: «Когда ты перебиваешь меня, я чувствую себя угнетенно, потому что мне важно быть услышанным тобой и важна твоя поддержка».

Приобретая навык конструктивного диалога, Вы сможете улучшить качество общения не только с родителями, но и другими людьми, а это значит - снизить уровень напряжения между вами, уметь без конфликта донести свою мысль и услышать позицию другого.

Продолжим о контроле своих реакций. Дело в том, что именно напряжение, которое не осознается человеком, становится причиной его психоэмоционального истощения. Поэтому важно отслеживать собственное состояние и при необходимости чередовать напряжение и расслабление. В этом помогает оптимально организованный день, в котором важно высыпаться, полноценно питаться, сменять умственную и физическую деятельность. Евгений, эти рекомендации могут показаться достаточно простыми и известными Вам, но они работают. Помогают поддерживать оптимальное психоэмоциональное состояние разные техники саморегуляции, расслабления, медитации. Важно найти конструктивные (невредные) способы расслабления, которые помогают Вам, Евгений, и практиковать их. По ссылке можно познакомиться с отдельными техниками: https://www.b17.ru/article/420538/

Переходим к оценке своих ресурсов и планировании времени. Для того, чтобы силы расходовались рационально, важно начать правильно планировать. К примеру, у вас есть цель – поступить в определённый вуз, приобрести определённую специальность. Как оценить свои возможности?

Методика «Хочу-могу-надо» может помочь структурировать представления о своих возможностях. Эта схема может выглядеть как таблица, состоящей из трех столбцов – «хочу», «могу», «надо».

«Хочу» - это ваши интересы, склонности, то, к чему лежит душа. Это занятия и действия, которые вы могли бы выполнять с интересом, по собственной инициативе. Постарайтесь почувствовать себя и свои потребности, проанализируйте, что приносит Вам удовольствие, а что, наоборот, вызывает внутреннее сопротивление.

«Могу» - это ваши способности, возможности здоровья, особенности вашей личности. Это уровень знаний и умений. В каких-то делах человек менее успешен, быстрее устаёт, начинает нервничать, злиться, теряться, а в других – за ним не угнаться, он занимается с удовольствием. Незнание своих способностей, состояния здоровья и физических особенностей и неумение соотнести их с требованиями профессии могут привести к ошибочному выбору.

«Надо» - это требования, накладываемые извне (например, обществом, окружением, работодателями, особенностями работы и профессии, возможностями среды и т.п.). Реализовывать некоторые планы, если имеются ограничения, бывает затруднительно. Но это также задает границы взаимодействия, очерчивает круг возможностей. Оцените, насколько Вы сможете реализовать свои планы в соответствии с возлагаемыми в связи с этим выбором требования.

Еще одна простая и популярная техника принятия решений - Методика «Квадрат Декарта». Для ее выполнения Вам понадобится лист бумаги и карандаш.

Суть техники заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это НЕ произойдет?

3. Чего не будет, если это произойдет?

4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?

Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а так же определить значимость каждой из альтернатив.

Две техники, описанные выше, помогают принимать решения. Далее важно составить план действий. Для Вас, Евгений, это может быть план на ближайшие 3 месяца. Важно прописать его определённым образом, тогда все значимые и незначимые дела будут видны.

Для этого можно использовать матрицу Эйзенхауэра, один из популярных и эффективных методов тайм-менеджмента. Для начала разделите лист на 4 части (4 квадранта).

Суть матрицы состоит в том, чтобы разделить все задачи на четыре группы:

1. "Важные и срочные". (Задачи, выполнение которых должно привести к поставленным целям. Такие задачи нельзя отложить. Срочная задача — та, у которой есть срок выполнения, а не та, которую надо сделать «прямо сейчас»).

2. "Важные, но несрочные". (Обычно это то, чем стоит заниматься ежедневно, уделять максимум своего времени).

3. "Срочные, но неважные".

4. "Неважные и несрочные".

Чтобы правильно распределить задачи по квадрантам, нужно оценить их важность и срочность. Важная задача — та, которая приведёт к достижению необходимых целей.

Использовать матрицу Эйзенхауэра можно там, где вам удобно - в обычном блокноте, на канбан-доске или в мобильном телефоне.

После подготовки матрицы начните из той части, где срочные и важные. Рядом с задачей укажите: что можно сделать самому, а что с помощью помощников - других людей .

Также при выполнения крупных задач помогает «Метод слона», который заключается в том, чтобы «нарезать «крупные задачи на небольшие кусочки — «бифштексы». Эти «бифштексы» следует «съедать» каждый день, вплоть до полного завершения задачи. Для выполнения мини-задач помогает «трекер привычек», о котором можно узнать в интернете. Евгений, пробуйте облегчить себе решение задач установкой на то, что все их можно решить, главное, подобрать правильный способ.

Помните, Евгений, что Вы точно не один, во-первых, рядом с вами есть люди, которым Вы небезразличны, во-вторых, Вы можете получать бесплатную поддержку психолога. Например, на нашем сайте в режиме переписки пролонгированно: столько, сколько необходимо. Для этого Вам достаточно открыть тему в рубрике «Личный кабинет». Общение проходит в удобном для Вас формате в закрытом чате, где можно делиться тем, что волнует и получать психологическую поддержку специалиста. Это бесплатно, можно писать сообщения в любое время суток, и получать ответ в течение 1-2 дней. Также при необходимости Вы можете звонить неограниченное число раз на любой доступный телефон доверия. Всероссийский телефон доверия 8 800 2000 122 оказывает услуги анонимно, круглосуточно, бесплатно. Очно и бесплатно с психологом можно работать по месту жительства в социальных службах, достаточно просто записаться на приём. Обращаю внимание, что при необходимости получения консультации любого врача вы можете это делать самостоятельно, информирование родителей о посещении не осуществляется.

Вы делаете важные шаги для своего психологического благополучия, и значит, у вас всё получится. Успехов на вашем пути.

С уважением, консультант службы.

Автор: Анастасия
05.02.2025 12:22
Помогите пожалуйста

Здравствуйте. Мне 27 лет, немного не комфортно писать сюда об этом ведь я уже взрослый человек, однако нужна поддержка. Я работаю в офисе график 2/2 с 7 до 19 часов вечера. Раньше у нас ночной сотрудник воровал у других конфеты и так далее, сейчас ночного сотрудника уволили, но снова кто то ворует. Я работаю не официально, соответственно меня сейчас вызвали к себе будто новый варишка это я и у кого то съела что то на выходных, я ничего не трогала, однако это очень не приятно когда на тебя без ведомой на то причины думают. Как с этим справиться и правильно объяснить? Я боюсь что меня уволят, хотя ничего не трогала, но по их логике раз первый час я только одна в офисе , то значит это я. Вообще последнее время одни неприятности. Усталость, я начала выпивать активно последний пол года , раньше не пила, из за работы и личной жизни пью.

Отвечает: Консультант службы
06.02.2025 00:45
Социальные, бытовые сложности, тяжелые условия жизни

Здравствуйте, Анастасия! Мне жаль слышать, что вы переживаете такой трудный период. Это действительно может быть очень сложно — сталкиваться с недоверием и обвинениями, особенно когда вы не причастны к происходящему. 


Когда вас вызовут для разговора, постарайтесь оставаться спокойной и уверенной. Объясните, что вы понимаете, что происходят кражи, и что для вас неприятно, когда вас подозревают без оснований. Можно сказать, что у вас нет причин что-либо брать, и вы всегда уважали вещи других.


Предложите помочь. Выразите готовность принять участие в разрешении проблемы. Например, вы можете предложить установить систему безопасности или навести порядок в офисе, чтобы все сотрудники чувствовали себя комфортно.

Поскольку вы упомянули, что начали активно пить, возможно, стоит задуматься о том, чтобы сократить количество алкоголя. Алкоголь может усугубить стресс и негативные эмоции. Попробуйте найти другие способы снятия стресса, такие как спорт, хобби или общение с близкими.

Поговорите с кем-то. Если вы чувствуете, что ситуация начинает вас подавлять, поговорите с кем-то, кому вы доверяете. Это может быть друг, член семьи или даже профессиональный психотерапевт. Получение поддержки может быть очень полезным.

Задумайтесь о будущем. Если вы ощутили, что это место не приносит вам удовлетворения и вызывает стресс, возможно, стоит рассмотреть поиски другой работы или возможностей, которые могут быть более подходящими для вас.

Запомните, что вы не одна, и важно заботиться о своем эмоциональном здоровье. Если ситуация станет слишком тяжелой, не стесняйтесь обращаться за более профессиональной помощью. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Автор: Дмитрий
05.02.2025 11:15
Подскажите что делать

Последнее время появилась сильная тревожность, необоснованные страхи, тряска рук, бывает хочется плакать просто так или слезы сами появляются, закрадываются суицидальные мысли, на данный момент прохожу срочную службу, появилась некая апатия ко всему 

Отвечает: Консультант службы
05.02.2025 15:30
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте, Дмитрий! Те проявления Вашего состояния, которые Вы описываете, свидетельствуют о том, что Вы находитесь в ситуации сильного стресса.

Важно понять и устранить причину, из-за которой он возник. Действительно ли Ваши страхи безосновательны? Возможно, есть объективные события, которые их провоцируют? Если они есть, важно найти способы избегания или решения этих событий. Если их нет, возможно, Вас пугают мысли о будущем. Какие это мысли? Какова вероятность, что то, что Вы представляете, осуществится? Попробуйте представить, как бы думал об этой ситуации опытный, мудрый человек, какие решения он бы принял?

Возможно, Вам не хватает социальной поддержки и стоит подумать, как можно ее получить в тех условиях, в которых Вы находитесь.

Бывали ли подобные состояния у Вас раньше? Если да, то Вы можете вспомнить, как Вы с ними справлялись и снова использовать эти способы.

Также для нормализации Вашего состояния Вы можете выполнить упражнения на саморегуляцию, которые представлены на нашем сайте в разделе «Деятельность» - «Психологическое просвещение».

Если Ваше состояние не изменяется в течение продолжительного времени или ухудшается, и Вы опробовали все перечисленное, рекомендую Вам обратиться к врачу-психиатру или врачу-психотерапевту для стабилизации Вашего состояния.

Если Вы хотели бы продолжить взаимодействие с психологом в формате диалога, предлагаю Вам зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте.

С уважением и пожеланием улучшения Вашего состояния, консультант службы.

Автор: Анна
05.02.2025 03:24
Помощь при суицидальных мыслях

Здравствуйте! Куда можно обратиться за помощью или как поступать в ситуации, когда мысли о суициде стали действительно пугать? Сейчас было очень опасно, впервые была готова, но очухалась и захотела попросить помощи. Раньше останавливало то, как будут страдать родители. А теперь на это стало все равно. Куда обратиться? Лучше какой то стационар

Отвечает: Консультант службы
05.02.2025 14:04
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте, Анна!

Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете очень сложный и тяжелый период в вашей жизни. У вас появились суицидальные мысли, которые вас пугают.

Мне очень жаль слышать о том, что вы испытываете глубокую боль и чувство безвыходности. Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростой ситуации, с которой обязательно нужно работать.

Анна, у вашего состояния могут быть разные причины. Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Бывает и так, что какой-либо внешней причины нет. И психологические проявления (настроение, чувства, проблемы с мотивацией и др.) вызваны причинами, относящимися к сфере медицины. И в этом случае отсутствие сил, неспособность делать даже то, в важности чего человек уверен, не принадлежит его личности, а является следствие именно состояния организма. В рамках данного формата консультирования сложно оценить ваше состояние правильно. Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить ваше состояние. Поскольку вы пишите о том, что мысли о суициде стали очень серьезными, стационарное лечение может быть решением проблемы. Вы можете обратиться в ближайшую психиатрическую больницу или центр в вашем регионе, где предоставляют кризисную помощь.

Кроме того, важно подготовить план безопасности на тот случай, если суицидальные переживания вернутся. Он может включать: распознавание ранних сигналов ухудшения вашего состояния; описание ваших стратегий преодоления трудностей – что помогало вам в прошлом, и что вы можете сделать в данный момент, чтобы отвлечься от мыслей о своих проблемах; имена и контактные данные близких или номера телефонов доверия, куда вы можете позвонить в кризисной ситуации; меры по обеспечению безопасности окружающей среды и контакты того места, где вам будет безопаснее. Постарайтесь составить план, когда вы спокойны и можете четко определить, что именно для вас полезно.

Анна, постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Вам может казаться, будто другие люди не смогут понять ваши переживания. Это вполне нормально, что мы иногда не понимаем других. Но именно поэтому так важно открыться кому-то близкому, кому вы доверяете. Поделитесь своими мыслями и чувствами - возможно, тогда вы найдете поддержку и сочувствие, которые вам сейчас так необходимы. Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи, где люди сходных возрастов или с похожими проблемами делятся своим опытом.

Если вы находитесь в очень тяжелом состоянии и невозможно в настоящий момент справиться с эмоциями, а поддержки со стороны окружения не найти, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Также вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате диалога со специалистом вместе разберете возникшую проблему и найдете векторы на пути ее решения.

Анна, берегите себя!

С уважением, консультант службы