Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Я начала худеть. С тех времена я пеее ре стала есть по вечерам. И я стала обвинять поястоянно за то, что я ем или пью. Даже банально воду, если она прибавляла вес.
Здравствуйте, Алина
Спасибо, что поделились своими переживаниями. Уже из нескольких предложений чувствуется, насколько много сил сейчас уходит на мысли о еде, весе и собственном теле. Вы пишете, что начали худеть, перестали есть по вечерам, а затем постепенно стали обвинять себя практически за любой прием пищи и даже за воду, если видели изменения на весах. Похоже, что сейчас тема веса занимает очень много места в вашей жизни, а еда из естественной потребности постепенно начинает превращаться в источник тревоги и чувства вины. Очень важно, что вы смогли обратить внимание на эти изменения и решили рассказать о них. Это говорит о том, что внутри вас есть желание разобраться в происходящем и позаботиться о себе.
То, что вы описываете, действительно похоже на начало формирования нездоровых отношений с едой. Очень часто расстройства пищевого поведения начинаются не с самого похудения, а с постепенного усиления контроля над собой. Человек сначала ограничивает какие-то продукты или приемы пищи, затем начинает оценивать себя через цифры на весах, а со временем чувство собственной ценности может начать зависеть от того, сколько он съел и сколько весит.
Когда появляются строгие запреты, психика и организм начинают испытывать сильное напряжение. Чем больше человек запрещает себе есть, тем сильнее может становиться желание нарушить эти ограничения. Именно поэтому нередко возникают срывы, после которых появляется еще больше чувства вины и желание ограничивать себя еще сильнее. Так постепенно формируется замкнутый круг: ограничение, из-за этого напряжение, впоследствии возможный срыв, из-за этого самообвинение и еще более строгие ограничения.
Важно понимать, что чувство вины после еды не говорит о том, что с вами «что-то не так». Оно чаще становится следствием того, что человек начинает предъявлять к себе слишком высокие требования и связывать свою самооценку исключительно с внешностью или весом. При этом вода не приводит к увеличению жировой массы, кратковременные изменения веса после питья являются естественными физиологическими процессами и не означают, что вы «поправились».
Самое главное, помнить, что ваша ценность как человека никак не определяется цифрой на весах, размером одежды или количеством съеденной пищи. Вы - гораздо больше, чем ваше тело. Вас определяют ваши качества, интересы, отношения с людьми, мечты, способности и жизненный опыт.
Алина, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.
Сейчас важно постараться отказаться от жестких ограничений в питании. Резкое похудение действительно может дать быстрый внешний результат, однако нередко сопровождается физическим и эмоциональным истощением. Кроме того, строгие запреты значительно повышают риск последующих перееданий и даже набора веса, поскольку организм стремится компенсировать длительный дефицит энергии.
Если вы замечаете, что чувство вины после еды становится все сильнее, мысли о весе занимают большую часть дня, а питание сопровождается постоянной тревогой, будет очень полезно обратиться к психиатру или психотерапевту, который работает именно с расстройствами пищевого поведения. Такой специалист поможет разобраться не только с пищевым поведением, но и с теми переживаниями, которые стоят за стремлением постоянно контролировать себя.
Также стоит постепенно возвращать организму регулярное питание без длительных голодных промежутков. Это помогает снизить физиологическое напряжение, уменьшает вероятность срывов и способствует восстановлению более спокойного отношения к еде.
Попробуйте постепенно смещать внимание с контроля веса на заботу о себе. Задайте себе вопросы: «Что приносило мне удовольствие до того, как мысли о весе стали занимать столько места?», «Что помогает мне чувствовать себя живой, кроме стремления похудеть?», «Какие мои качества никак не связаны с внешностью?» Возвращение к своим интересам, увлечениям, общению, творчеству и другим важным сферам жизни помогает постепенно восстановить ощущение собственной ценности.
Также имеет значение не оставаться с этими переживаниями в одиночку. Чем раньше человек обращается за помощью при первых признаках нарушения пищевого поведения, тем легче восстановить здоровые отношения с едой и своим телом. Уже сейчас вы сделали очень важный шаг, рассказав о том, что происходит. Это говорит о вашем стремлении сохранить свое здоровье, и именно с таких небольших шагов часто начинается путь к восстановлению.
С уважением, консультант службы
Здравствуйте я очень сильно хочу поделиться, я устала жить, устала от того что близкие люди предают и уходят, у меня в жизни ничего нет, я живу одна с кошкой, а точнее выживаю у меня нет нормальной даже работы, я выживаю, со здоровьем плохо, в жизни плохо, я устала, мне очень больно, я очень добрый человек и много чего прощаю но я уже так не могу..
Спасибо большое за потраченное на меня воемя
Здравствуйте, Яна!
То, что Вы описываете – это очень серьезный и тревожный сигнал, а не просто усталость или плохое настроение. Вы пишите о глубокой боли от предательства, одиночества и чувства безысходности. Боль кажется бесконечной, а ресурсы для ее преодоления исчерпаны, так как все силы уходят на выживание.
Ваша фраза «устала жить» - это подтверждение того, что Ваша нервная система истощена до предела и, что Вы находитесь в состоянии острого кризиса. Предательство близких и одиночество – это тяжелые переживания и если это происходит раз за разом, то психика включает защитную реакцию – она начинает «замерзать», чтобы больше не было больно. Отсюда может приходить чувство пустоты и мысль «я устала жить». Это происходит из-за того, что душевная боль стала невыносимой, держать эту боль внутри себя очень разрушительно. Вы пишите, что Вы добрый человек и многое прощаете окружающим людям. Эта доброта никуда не делась, просто тот ресурс, которым Вы делились с другими, исчерпался. И сейчас очень важно – восстановить этот ресурс для того, чтобы направить всю доброту на саму себя.
Признайте и не обесценивайте свою боль. Вы имеете полное право чувствовать то, что чувствуете. Скажите себе: «да, мне сейчас невыносимо больно и тяжело и это нормально так себя чувствовать». В своем обращении Вы пишите, что выживаете. Значит сейчас главная задача – выжить. Просто прожить этот день. Когда накрывает волна боли, попробуйте переключить внимание на физические ощущения. Сделайте глубокий вдох и медленный выдох. Вымойте руки и умойте лицо прохладной водой, выпейте стакан теплой воды, съешьте что-то простое, примите душ, сходите на прогулку, погладьте кошку. Кошка – это живое тепло рядом и большая ценность, является Вашей точкой опоры. Простые техники заземления помогут пережить острые моменты и ситуации, когда кажется, что все рушится.
Сейчас Вы сделали важный шаг – в этом обращении Вы поделились своей болью. Пожалуйста, не оставайтесь одна с этими мыслями. Ваше состояние нуждается в поддержке и работе со специалистами. Во многих городах существуют бесплатные психологические службы или возможность получить помощь онлайн. Если захотите обсудить свои переживания подробнее, то Вы всегда можете открыть личный кабинет на сайте психологической службы МЧС России. Также Вы можете позвонить на круглосуточный наш телефон +7 (495) 9895050. Это анонимно и безопасно. Беседа с профессиональным психологом даст Вам поддержку, поможет найти направление.
Вы ищите выход, и он есть. Поставьте себя на первое место, отнеситесь к себе как к лучшему другу, которому нужна помощь и поддержка.
Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
меня регулярно мучают флешбеки/галюцинации и кошмары. они связаны с событиями, которые меня очень травмировали. если описывать более кратко, то моя мама пыталась покончить жизнь самоубийством на моих глазах. также я сталкивалась с травлей в коллективе, гле меня обзывали и били. я боюсь рассказывать и расписыватьэто всё, и это выйдет очень большой рассказ. но мне все же хочется знать что со мной происходит. мне страшно и я правда пыталась пробовать методы предложенные в интернете, чтобы бороться с этим. но мне они почти не помогают от слова совсем
Здравствуйте, Виолетта.
Вас очень тревожит собственное душевное состояние, причины которого, вы связываете с пережитыми в прошлом драматичными событиями..
То, что вы описываете (флешбеки, кошмары, ощущение реальности происходящего) — это классические симптомы посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Ваша психика столкнулась с событиями, которые превысили её способность к переработке (угроза жизни близкого человека и физическое насилие). Сейчас мозг пытается "переварить" этот опыт, но из-за сильного стресса он "застревает" и воспроизводит травму снова и снова во сне и наяву. Это не "галлюцинации" в психиатрическом смысле, а навязчивые воспоминания — это защитный, но давший сбой механизм.
Почему методы из интернета не работают:
Интернет-советы (дыхание, заземление, отвлечение) хороши для легкой тревоги, но при тяжелой травме они лишь "гасят пожар" на пару минут. Они не работают, потому что травма хранится не в мыслях, а в теле и в лимбической системе мозга (отдел, отвечающий за выживание). С этим уровнем сознательные техники без помощи проводника справиться не могут. Это не ваша неспособность — это особенность работы мозга при тяжелых травмах.
Что я рекомендую вам как специалист:
Сфокусируйтесь на безопасности здесь и сейчас. Когда приходит флешбек, попробуйте технику "5-4-3-2-1" (назовите 5 предметов в комнате, 4 звука, 3 прикосновения и т.д.), чтобы вернуть себя в реальность комнаты, а не в виртуальную угрозу.
Важнейший шаг: вам нужен не разовый ответ, а очная или онлайн-терапия, направленная на работу с травмой (метод EMDR, метод КПТ при ПТСР, или соматическая терапия). Самостоятельно это не уйдет, оно будет лишь истощать ваши ресурсы. Чтобы переработать травму, нужен "проводник" — специалист психолог, которому вы сможете доверять.
С уважением, Вячеслав.
Добрый день! Недавно похоронила мужа. Хочу вернуться к обычной жизни, у меня двое детей 3 и 2 года. Я им нужна, собраться не могу. Месяц получилось продержаться, сейчас не получается.
Здравствуйте, Дарья
Сейчас вы находитесь в той стадии, когда боль особенно остра. В первый год после утраты психика проживает процесс так называемого острого горя - это период, когда чувства захлёстывают, эмоции меняются от отчаяния до гнева и пустоты, и может казаться, что выхода нет. Это нормальная, хотя и мучительная часть работы вашей психики. Сейчас вы, возможно, находитесь в состоянии, в котором пытаетесь осознать необратимость потери и в то же время сохранить внутреннюю связь с ушедшим.
Важно понимать: всё, что вы сейчас чувствуете - естественная реакция живого человека на невосполнимую потерю. Боль, которую вы проживаете, это не то, от чего нужно избавляться, а то, через что постепенно формируется новый способ быть в мире без того, кого вы любили. И хотя сейчас, кажется, что этот процесс невыносим, именно проживание, а не подавление горя, позволит вам когда-то снова почувствовать живое дыхание жизни.
Дарья, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций, для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.
Сейчас вы переживаете одно из самых тяжёлых испытаний, которое может выпасть на долю человека - утрату любимого. Это состояние похоже на жизнь в густом тумане, где каждый вдох даётся с усилием, а мир вокруг кажется чужим и бессмысленным. И самое важное сейчас, не требовать от себя «справиться», а позволить себе проживать горе так, как проживается.
Психика проходит через несколько естественных этапов утраты: шок, отрицание, гнев, чувство вины, отчаяние и постепенное принятие. Эти состояния могут сменяться, возвращаться снова и снова, и это не шаг назад, а нормальный ход внутреннего исцеления. Постарайтесь не бороться с чувствами, дайте себе право плакать, вспоминать, говорить о нём. Слёзы, разговоры, память, то, как психика делает невозможное возможным. Делает возможным учится жить с утратой, не забывая, но продолжая.
Первое, что важно сейчас, позволить себе горевать. Горе требует времени. Если хочется плакать - плачьте, если хочется молчать - молчите. Любые проявления ваших чувств естественны. Запрещая себе боль, вы не избавляетесь от неё, она просто уходит глубже. Иногда помогает писать письма ушедшему, говорить с ним мысленно, выражать то, что не было сказано. Это помогает не оборвать связь, а перевести её во внутренний, тёплый диалог.
Также, полезным будет искать опору в людях. Сейчас особенно важно не оставаться одной. Даже если кажется, что никто не может понять, простое присутствие рядом, объятие, тёплое слово способны стать теми нитями, которые удержат вас в жизни. Позвольте близким быть рядом: не из жалости, а из любви. Вы можете говорить им, что вам нужно, иногда просто, чтобы кто-то посидел рядом, чтобы вас выслушали, чтобы не нужно было делать вид, что «всё в порядке».
Вы можете начать создавать ритуалы памяти. Они помогают душе выдерживать утрату. Это может быть фотография, письмо, свеча, музыка, прогулка в место, где вы были вместе. Через такие действия вы не отказываетесь от него, вы сохранить связь, но в новой форме, в пространстве вашей памяти и сердца.
В процессе горя страдает не только ваша душа, но и тело. Снижается аппетит, нарушается сон, теряется энергия. В таком состоянии, даже маленькие шаги: еда по часам, короткие прогулки, душ, дыхательные упражнения, могут вернуть ощущение, что вы всё ещё здесь, что ваше тело живое.
Если вы чувствуете, что сложно справляться одной, вы можете начать искать профессиональную поддержку. Психолог или психотерапевт, особенно тот, кто работает с темой утраты, может помочь пройти через это безопасно. Иногда боль настолько велика, что человек чувствует, будто не выдержит. Тогда важно не оставаться одной, можно обратиться в кризисные службы, к врачу, к психиатру, если есть бессонница, паника, ощущение, что жить невыносимо. Это шаг к сохранению себя. Также вы можете обращаться по телефону доверия, в случаях если помощь понадобится безотлагательно: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800)100-49-94; Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34; Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11 .
Дарья, когда всё внимание направлено наружу, легко потерять контакт со своими чувствами и потребностями. Сейчас важно мягко вернуть фокус на себя, попробовать искать то, что может стать вашей опорой, что наполняет изнутри и даёт ощущение тепла.
Полезно постепенно осваивать навыки саморегуляции. Различные техники помогают снижать интенсивность эмоциональных реакций, лучше замечать свое состояние до того, как напряжение станет слишком сильным, и находить способы успокоиться без причинения вреда себе или окружающим. Ознакомиться с такими техниками вы сможете, перейдя по данным ссылкам:
Саморегуляция, техники и упражнения для работы с эмоциональным состоянием
Психическая саморегуляция: методы и примеры
Можно помочь себе сориентироваться, задав несколько вопросов: Что когда-то приносило мне удовольствие, даже если сейчас кажется, что это «не работает»? Где я чувствую себя немного легче: дома, на улице, в движении, в общении, в уединении? Что мне хотелось бы попробовать, если бы я знала, что никто не будет оценивать?
Полезно составить небольшой «список проб». Например: Творчество: рисовать, лепить, писать тексты, вести дневник, фотографировать, создавать коллажи. Это может помочь выражать эмоции, не проговаривая их. Движение: прогулки, растяжка, танцы, йога, плавание. Физическая активность способна разряжать напряжение, возвращать контакт с телом. Сенсорные удовольствия: готовить любимые блюда, слушать звуки природы, гладить ткань, заваривать ароматный чай, принимать ванну, ухаживать за кожей или волосами. Природа: посидеть у воды, прогуляться по парку, наблюдать за небом или животными. Это может быть направлено на замедление и ощущения себя частью мира. Общение и поддержка: встречи с людьми, рядом с которыми спокойно, общение с животными, волонтёрство (если есть силы). Иногда помогать другим помогает вернуть ощущение собственной ценности. Обучение и развитие: пробовать новое: курсы, лекции, чтение. Даже лёгкий интерес к чему-то новому может стать опорой. Дом и быт: наведение уюта, перестановка, создание «своего уголка», места, где можно отдохнуть душой.
Вы можете искать то, что даёт чуть меньше боли или больше спокойствия. Иногда нужно время, чтобы желания начали проявляться снова, важно не торопить этот процесс.
Если трудно уловить, что действительно откликается, можно попробовать «экспериментировать маленькими шагами»: выбрать одно действие, сделать его и потом спросить себя, стало ли мне хоть немного легче, теплее, спокойнее? Если да, значит, вы на верном пути. Если нет, просто попробуйте что-то другое, без самокритики.
Важным здесь остается понимание, что любовь не умирает.
Она меняет форму, но остаётся в вас, в том, как вы живёте, как заботитесь о других, как бережёте воспоминания. То, что вы любили, уже делает вас живым человеком. И когда придёт время, именно это чувство станет опорой, а не только болью.
Дарья, сейчас важно прожить, а не забыть. Дышать, шаг за шагом, день за днём. Позволить себе быть рядом с болью, пока она постепенно не начнёт отступать, уступая место тихой памяти и светлой благодарности за то, что эта любовь была.
С уважением, консультант службы
Развод
Здравствуйте, Настя.
Отношения с близкими людьми, особенно семейные, это одна из самых больших ценностей в человеческой жизни. И если по каким-то, причинам отношения не складываются, это действительно может стать источником сильных душевных страданий и даже потери смысла жизни.
Настя, опишите более развернуто свою проблемную ситуацию, чтобы мы могли понять происходящее с вами и предложить возможные решения. А если, актуальность ситуации высока, найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи и в живом диалоге с психологом обсудить сложившуюся ситуацию и найти ответы на волнующие вас вопросы.
С уважением, Вячеслав.
Добрый день! Проживаю в районе, который подвергся масссовому налету БПЛА 18.06 во время подрыва НПЗ в Капотне. Та ночь была адом. Множественные взрывы, сбития, пролеты беспилотников прям над головами. С тех пор нахожусь в страхе повторения подобного кошмара, который происходит к сожалению в Московской области с невероятной регулярностью , только в разных локациях. Не могу спокойно спать. Каждый час просыпаюсь сама и сразу беру телефон, чтобы мониторить ситуация с предупреждениями. От того совершенно нет нормального отдыха. Организм находится в скрытом стрессе, без возможности нормального восстановления. Даже уезжала на две недели к родителям в Москву, где чувствовала себя в совершенной безопасности. Сейчас вернулась обратно домой, и снова нахожусь в такой ситуации опасения. Особенно боюсь за маленьких детей. Что в этой ситуации сделать с психологической точки зрения и как побороть данный страх?
Здравствуйте, Юлия.
Вы пережили угрожающую жизни ситуацию связанную с боевыми действиями в районе, где вы проживаете. И с тех пор, вас мучает тревожное ожидание возможного повторения пережитого.. К этому, примешивается и сильный страх за своих маленьких детей..
Юлия, то, что вы пережили, — это событие, выходящее за рамки обычного житейского стресса. Ваша реакция (нарушение сна, гиперконтроль, невозможность расслабиться даже дома) — это абсолютно нормальный ответ психики на ненормальные, экстремальные обстоятельства. Сейчас ваш мозг и тело пытаются защитить вас и детей, и делают это в режиме повышенной боевой готовности.
Поскольку страх имеет под собой реальную основу (угроза не выдумана, а периодически повторяется), наша цель — не убрать бдительность (она вам нужна), а снизить цену, которую вы платите за эту бдительность своим здоровьем. Вот несколько шагов, которые можно сделать уже сейчас, с точки зрения психологии:
1. Разделите "зону контроля" и "зону влияния" (техника когнитивной перестройки)
Ваш страх разгоняется из-за чувства беспомощности перед хаосом.
Что не в вашей власти: решения властей, траектории БПЛА, время следующего налета.
Что в вашей власти: четкий алгоритм действий на случай тревоги.
Пропишите на листе бумаги в 2 столбика план "А" (если сирена застала вас дома) и план "Б" (если вы во дворе с детьми). Когда план есть в голове и на бумаге, мозг перестает прокручивать ужасную неизвестность и переключается на "инструкцию". Это уже снижает тревогу на 30-40%.
2. Режим "информационной диеты" для сна (самое важное!)
Ваше пробуждение каждый час и мониторинг телефона — это привычка, которая подкрепляет страх, а не защищает от него. Она не дает сформироваться здоровому сну, и вы подходите к возможной угрозе уже истощенной.
Введите железное правило: проверять новостные каналы ТОЛЬКО в определенные моменты (например, если вы проснулись, проверьте через 5 минут).
Уберите телефон из кровати — положите его в другой комнате или в дальний угол, но так, чтобы до него нужно было встать. Если вы встанете, чтобы проверить — вы проснетесь физически, но это разрушит порочный круг "проснулся-схватил-испугался-заснул". Вместо мониторинга попробуйте технику "5-4-3-2-1" (назовите 5 предметов в комнате, 4 звука, 3 прикосновения и т.д.), чтобы вернуть себя в реальность комнаты, а не в виртуальную угрозу.
3. Телесный "якорь" для экстренного снятия напряжения
Организм в стрессе не слушает логику. Ему нужно "завершить" реакцию.
Перед сном делайте простое упражнение: лягте, напрягите все мышцы лица и тела на вдохе на 5 секунд до дрожи, и на выдохе резко расслабьте ("сдуйтесь"). Повторите 3 раза. Это дает мышцам команду "опасность миновала", снижая уровень кортизола.
4. Перенос фокуса с "как бы не случилось" на "что есть сейчас"
Когда просыпаетесь от страха за детей, не стройте прогнозы на завтра. Стройте факт сегодняшней ночи. Вслух (или мысленно) скажите себе: "В эту минуту тихо. Дети спят. Я здесь. Я дышу". Это тормозит "сканирование" будущих катастроф и возвращает вас в безопасное "сейчас".
Отдельно про поездку к родителям: вы увидели, что ваш страх привязан к локации, а не к вам самой. Это хороший признак — он не тотальный. Значит, внутри вас есть способность чувствовать безопасность. Ваша задача сейчас — не побороть страх (это невозможно, пока ситуация нестабильна), а научиться жить на фоне него, не разрушая себя.
Если бессонница и утренняя разбитость сохранятся больше 2-х недель — рассмотрите возможность краткосрочной поддерживающей терапии( например, метод КПТ(когнитивно поведенческая терапия); терапия принятия и ответственности (ACT). Но первый шаг — убрать телефон из спальни. Сделайте это уже сегодня, как жест заботы о своей нервной системе.
С уважением, Вячеслав.
Здравствуйте. Дочери 9 лет, в 3 года успешно переселили ее в отдельную комнату, и она спала без страхов и ночных пробуждений до 7 лет. В семь лет она была у бабушки на каникулах и там пообщалась с девочкой, которая рассказала ей различные страшилки. С тех пор дочь как подменили: она боится каждого шороха, даже днем не остается одна в доме. На ночной сон обязательно нужно ее укладывать, спит очень тревожно и чутко, контролирует, чтобы тот, кто ее укладывал (я или муж) не ушел. Если уйти удается, то посреди ночи она пробуждается и приходит к нам. Разговоры, ночники, иконы, кот, который спит только с ней и ее «защищает», волшебная игрушка - ничего ситуацию не меняет. Скажите, пожалуйста, к какому специалисту нам обращаться? Тут нужен психолог или невролог? Обращались к неврологу в детской поликлинике, посоветовал ромашковый чай, и сказал, что с возрастом все пройдет.
Здравствуйте, Любовь.
Вы сильно обеспокоены тревожным состоянием вашей дочки, у которой, после общения с подружкой появились сильные страхи. Все ваши попытки помочь дочке справиться с этим, не привели к результату.. И вы спрашиваете, к какому специалисту обратиться за помощью.
Как психолог, я прекрасно понимаю вашу тревогу и растерянность, особенно после формального совета невролога про ромашковый чай..
Что можно вам посоветовать в данной ситуации?
1. К какому специалисту идти?
Вам нужен детский психолог или детский психотерапевт, который работает со страхами.
Невролог здесь не главный. У девочки нет органического поражения мозга, ее история — это классический невроз навязчивых состояний и закрепленный условный рефлекс страха, запущенный психотравмой (страшилками). Таблетки и чай не убирают "якорь" страха, они лишь притупляют физиологическую реакцию, а сама проблема остается.
2. Почему ваши методы не работают?
Вы делаете всё правильно, как любящие родители, но сейчас вы невольно подкрепляете ее страх. Когда вы укладываете ее, ждете, пока она уснет, кладете игрушки-защитники — вы транслируете дочери: "То, что ты боишься, реально, и нам нужно от этого охранять".
Для ее психики это сигнал: "Раз мама так старается меня спасти, значит, опасность действительно есть".
3. Ваше первое действие (стратегия)
Вам нужна поведенческая техника "переключения", а не убаюкивания. Вместо того чтобы бороться со страхом (успокаивать), начните бороться с привычкой бояться.
Ритуал прощания перед сном: Уложите ее, поцелуйте, скажите: "Я иду в гостиную. Если ты проснешься, ты знаешь, где я. Но я больше не буду сидеть с тобой до утра, потому что ты уже большая девочка, и твой мозг сам отлично справляется со снами". И уходите сразу, без оглядки. На ночные приходы — молча отводите за руку в кровать, целуете и уходите. Никаких разговоров и обсуждений страхов ночью (мозг ночью не учится, он только закрепляет панику).
Измените дневные послания: Превратите "страшилку" той подружки в абсурд. Посмейтесь над ней вместе с дочкой. "Помнишь ту нелепую историю? Давай придумаем про нее смешной конец". Смех и игра — лучшие антагонисты страха.
Я рекомендую вам обратиться к психологу очно. Первая же консультация даст вам протокол действий (например, технику "парадоксальной интенции" или работу с метафорой), который вы начнете применять сразу. Двух-трех встреч обычно достаточно, чтобы сбить этот острый пик, если вы готовы четко выполнять инструкции.
Поверьте, это возрастное и проходящее, но только при условии грамотной психологической коррекции. Если пустить на самотек, страх рискует закрепиться в подростковом возрасте.
Если решите работать самостоятельно — действуйте жестко и последовательно в ритуалах отхода ко сну, уберите лишние "защитные" предметы (оставьте одного кота, но не акцентируйте на нем внимание).
С уважением, Вячеслав.
Здравствуйте. Продолжительное время борюсь с суицидальным мыслями в депрессивном эпизоде. Психиатр поставил тревожно-депрессивное расстройствами ис элементами пограничного, но 10 месяцев терапии прошли впустую, так как не было психотерапии. Насколько дней назад(спустя пости 4 месяца) произошёл срыв, 18 порезов. Я не уверена, но хочу знать, могу ли я аолучить бесплатную консультацию? Город Москва. 19
Полина, здравствуйте!
В г. Москва получить бесплатную консультацию у психолога можно при помощи нескольких способов.
Первый способ - это записаться к психологу при помощи стандартной записи к врачу черед сервисы mos.ru или emias.info; при выборе нужного специалиста нужно найти вариант "Психолог" и записаться точно так же, как это происходит при записи к любому другому медицинскому специалисту: если свободные окна отсутствует, следует вернуться на сайт в 7.30 утра следующего дня, обычно именно в это время появляются новые слоты для записи.
Второй способ - это обратиться в Центр Ментального Здоровья г. Москвы https://cmhcenter.ru/ В этих центрах предоставляется комплексная помощь таких специалистов, как психиатр, клинический психолог и психолог-консультант. После осмотра и консультации вам так же могут при необходимости назначить процедуры на аппаратах, а также направить на занятия групповой психотерапии - не бойтесь задавать специалисту дополнительные вопросы. В г. Москва есть несколько филиалов, подробности можно уточнить на сайте.
Полина, если же вы почувствуете, что у вас снова возникает сильное желание порезаться, позвоните по телефону экстренной психологической помощи 8 (499) 989-50-50 или телефону неотложной психологической помощи 051 с городского телефона или 8 (495) 051 с мобильного телефона; психолог окажет вам поддержку и поможет сориентироваться, как получить помощь. При наличии серьезных порезов или травм безотлагательно обращайтесь за помощью звоните на единый номер экстренных служб 112. Берегите себя!
С уважением, консультант службы Мария
Здравствуйте. Я одинокий человек, испытываю глубокое чувство бессмысленности происходящего и изматывающую усталость от самой необходимости жить, функционировать и обслуживать свое тело, которое сейчас воспринимается мной как тесная клетка. Мне нужна помощь, я не хочу больше находиться в таком состоянии.
Здравствуйте!
В первую очередь, хотелось бы поддержать вас и сказать вам о том, что если вы чувствуете, что можете причинить себе вред или не справляетесь прямо сейчас, пожалуйста, обратитесь за экстренной помощью на наш телефон горячей линии 8 (495) 989 50 50, где вам постараются оказать необходимую помощь и поддержку.
То, что вы описываете (чувство бессмысленности, усталость от необходимости "обслуживать" свое тело, ощущение себя в "клетке") - это очень непростые переживания. Они могут быть признаком эмоционального выгорания (когда долгое время приходится справляться с нагрузкой без восстановления, психика истощается, и даже базовые действия начинают ощущаться как непосильные;
депрессивного состояния (чувство бессмысленности и телесная усталость - это одни из ключевых симптомов, ведь при депрессии тело действительно может восприниматься как что-то тяжелое);
экзистенциального кризиса (когда привычные смыслы перестают работать, и человек остро чувствует одиночество и пустоту - все это непросто, но не означает, что так будет всегда);
ваше чувство, что вы больше не хотите находиться в таком состоянии - это сигнал, что нагрузка превысила ваши текущие ресурсы, и это не слабость, а нормальная реакция психики на длительное напряжение.
Сейчас очень важно немного снизить остроту состояния и дать себе право на отдых:
1. Разрешите себе не решать сложные вопросы. Сейчас самым важным не является поиск смысла жизни как что-то глобальное. Достаточно просто прожить этот день, делая только самое необходимое.
2. Снизьте планку для себя. Если сложно встать - можно просто посидеть на краю кровати. Если сложно приготовить еду, поешьте что-то легкое. Смысл в том, чтобы минимально поддержать тело.
3. Найдите точку контакта с чем-то безопасным. Тёплый чай, плед, звук дождя, любимая песня, маленькая прогулка - любая мелочь, которая даёт хотя бы пару минут спокойствия.
4. Запишите то, что сейчас болит, чтобы выплеснуть мысли из головы на бумагу или в заметки. Часто, когда мы видим свои переживания снаружи, они становятся чуть менее пугающими.
5. Поделитесь с кем-то, кто точно не будет обесценивать. Это может быть друг, родственник.
Если вы чувствуете, что самостоятельно вам справляться с данным состоянием непросто, рекомендую обратиться вам к клиническому психологу или психотерапевту в очном формате, а при выраженном упадке сил и чувстве бессмысленности - к психиатру. Депрессивные состояния могут поддаваться терапии. Это может быть как психотерапия, а при необходимости и медикаментозная поддержка. Оба подхода помогают вернуть силы и способность радоваться простым вещам. Можете попробовать обратиться в различные центры, где есть данные специалисты или в ПНД по месту вашего жительства.
Главное, не откладывайте данный визит. Очень важно в подобном состоянии не бездействовать, а начать предпринимать маленькие и аккуратные шаги к своему восстановлению.
Берегите себя!
С уважением, консультант психологической службы.
Здравствуйте, к сожалению на данный момент я нахожусь заграницей и у меня состояние острого аффекта. Я просто не знаю что уже делать. Я узнал, что моя девушка все наше время спала со своим родным братом, из-за чего мои последние дни превратились в ад. Я ей не говорил причину почему мы именно расстаемся. В ответ на что она назвала меня подонком и всячески оскорбляла. Сегодня утром я услышал как она занимается сексом с нами соседом через стену, и вечером я уже увидел их вместе. На данный момент я переживаю сильнейшую ярость и ненависть, которую, боюсь, не смогу контролировать. Мое тело банально не слушается приказов из-за того, что я много лет выступал в кулачных боях на ринге и сейчас мне крайне сложно что-то сделать с собой. Я просто сдерживаюсь, чтобы не натворить лишнего, потому что я просто не могу ударить человека в обычной жизни, но сейчас моя ненависть настолько переходит все границы, что я боюсь, что превращусь в чудовище
Здравствуйте, Владимир!
Владимир, то, что вы переживаете, похоже на острый аффективный кризис на фоне травмы предательства.
Ярость и ненависть является защитной реакцией психики на невыносимую боль. Это способ психики справляться с тем, что вынести оказывается непросто.
При остром стрессе в кровь выбрасывается огромное количество адреналина и кортизола. Мышцы напрягаются, нервная система переходит в режим "бей или беги". Для спортивного человека это особенно ощутимо, ведь тело буквально готово к бою, а мозг пытается это остановить. Отсюда ощущение, что вы не управляете собой.
Вижу, что вы боретесь не только с эмоциями, но и с собственными ценностями. Также, вы удерживаетесь от действий, хотя тело требует разрядки, но у вас получается контролировать это.
Владимир, сейчас очень важно снизить уровень адреналина и вернуть ощущение контроля над телом. Порекомендую вам упражнения:
1. Сделайте глубокий вдох через нос, затем ещё маленький (как будто добираете воздух), и длинный медленный выдох через рот. Повторите 5–10 раз. Это помогает нервной системе быстрее успокоиться.
2. Техника заземления. Назовите про себя: 5 вещей, которые видите; 4, которые можете потрогать; 3, которые слышите; 2, которые чувствуете запахом; 1, которую можете попробовать на вкус. Это поможет вам вернуться в реальность.
3. Если есть возможность, пройдите быстрым шагом 20–30 минут, побейте боксёрскую грушу (если есть), сделайте 30–50 приседаний или отжиманий. Это поможет выплеснуть негатив более конструктивным способом.
4. Уберите телефон, не заходите в соцсети, не читайте переписку, не следите за бывшей девушкой и её окружением.
5. Сейчас не время принимать важные решения или пытаться все выяснить. Дайте себе право просто прожить этот острый момент.
Владимир, сейчас вам важно признать, что вы травмированы. Не пытайтесь быть сильным, обесценивая свою боль. Если вы живёте рядом с бывшей девушкой и соседом, подумайте о смене жилья хотя бы на несколько дней. Физическое расстояние критически важно для стабилизации. Найдите опору. Если рядом есть друг, родственник, скажите им прямо, что вам нужна поддержка.
Владимир, если чувствуете, что не можете справиться с этим самостоятельно, обратитесь к специалисту. Проработать травму предательства эффективнее всего с психологом или психотерапевтом в очном формате.
Когда острый аффект спадёт, злость не исчезнет сразу, поэтому, попробуйте вести дневник "гнева". Записывайте туда, когда накатывает ярость, что её запускает и как вы с ней справились. Это помогает увидеть закономерности и научиться вовремя применять техники саморегуляции.
Владимир, вы сейчас находитесь в эпицентре сильнейшей бури, и то, что вы сдерживаетесь, говорит о том, что у вас есть внутренние опоры, даже если сейчас они почти не чувствуются.
Помните, что вы всегда можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи 8 (495) 989 50 50, где вам постараются оказать необходимую помощь и поддержку.Берегите себя!
С уважением, консультант психологической службы.