Вопросы психологу

Здравствуйте, Степан!

Из вашего сообщения я поняла, что у Вас нет желаний и мечт, каждый день даётся через силу, есть ощущение пустоты, потерянности, сильной усталости, тревоги и стресса, а работа, которая раньше помогала держаться, сейчас перестала быть ресурсом. Вы хотите понять, что делать дальше, как жить и справляться, когда сил почти не осталось. Проблема в том, что это состояние длится и уже серьёзно влияет на Вашу жизнь, работу, мотивацию и внутреннее самочувствие.

Хочу сказать сразу: то, что Вы описываете, похоже на состояние сильного истощения, возможного выгорания. Важно, что Вы не просто «ленитесь» или «слабы», а, похоже, находитесь в состоянии, когда психика и организм уже работают на пределе. Когда человек пишет, что «мозг как будто ненавидит», что он устал от самого себя, это звучит как очень тяжёлое внутреннее состояние, и с ним не нужно оставаться одному.

Сейчас особенно важно, что организм - сложная система, и в таких состояниях лучше иметь сопровождение сразу двух специалистов: медицинского и психологического. Сначала нужна очная оценка у психиатра, потому что Вы уже пробовали антидепрессанты, меняли препараты, но облегчения не получили. Это значит, что схему лечения нужно пересматривать не самостоятельно, а вместе с врачом. Параллельно нужна психологическая помощь, потому что лекарства могут снижать остроту симптомов, но не всегда помогают разобраться с тем, что привело к такому истощению, как Вы живёте в этом состоянии и какие внутренние механизмы поддерживают тревогу, самообесценивание и ощущение безвыходности.

Очень важно отнестись к этому как к длительному состоянию, а не как к «слабости характера». Если Вы больше не можете работать в прежнем режиме, если даже работа перестала помогать отвлекаться, если каждый день воспринимается как ад, это означает, что проблема уже вышла за рамки обычной усталости. Здесь не нужно заставлять себя «собраться» любой ценой. Наоборот, сейчас нужна опора, снижение нагрузки и профессиональная оценка состояния.

Вы сделали правильный и очень важный шаг — обратиться за помощью.

Это уже говорит о том, что внутри вас есть силы и желание изменить ситуацию, а ваш выбор бороться за себя - это огромное достижение.

Сейчас задача не в том, чтобы заставить себя «хотеть жить правильно», а в том, чтобы стабилизировать состояние и вернуть хотя бы минимальную опору. Вы не обязаны проходить через это в одиночку. 

Просить о поддержке не только нормально, но и мудро и необходимо, особенно когда одновременно давит и на физическое, и на эмоциональное состояние. Когда трудности наваливаются одновременно (и финансовые, и психологические), справиться с ними одному крайне сложно.

Наш специалист онлайн поможет вам через личный кабинет структурировать сложившуюся ситуацию и наметить индивидуальный маршрут восстановления.

С помощью диагностики, специализированных упражнений и поэтапной поддержки вы сможете постепенно выйти из этого состояния, не спеша, но уверенно.

Помните: вы не одни, и ваше желание двигаться вперёд уже на правильном пути.

С уважением,

Консультант службы

Здравствуйте, Диана!

Вы переживаете непростой период. Эмоциональное выгорание привело к сложностям в учебном процессе, проблемам со сном и питанием. В результате стали возникать деструктивные мысли.

Безусловно, описываемые Вами симптомы не могут не беспокоить, они являются очевидными сигналами о том, что Вы находитесь в трудной ситуации и нуждаетесь в поддержке и внимании. И я поддерживаю вас в том, что Вы ищете возможность получения помощи.

Диана, к сожалению, Вы не описали детально свою ситуацию, поэтому не представляется возможным дать Вам развернутый ответ. Полагаю, такие ощущения могли возникнуть на фоне сильного эмоционального стресса, постоянной усталости или внутреннего конфликта. Сейчас крайне важно не оставаться наедине со своими переживаниями. Постарайтесь найти возможность обратиться к психологу в очном формате. Вместе со специалистом Вы разберетесь в причинах имеющихся сложностей и рассмотрите возможности, направленные на улучшение Вашего состояния. Также Вы можете обратиться на доступный телефон доверия, чтобы детально обсудить свою проблему, получить психологическую поддержку и рассмотреть варианты получения дальнейшей помощи. Забота о себе, признание своих чувств и обращение за помощью - важные шаги на пути к восстановлению.  "В середине трудности кроется возможность", - Альберт Эйнштейн. Поразмышляйте, что уже сегодня Вы в силах изменить. Пусть это будет маленький шаг, но дающий веру и надежду, что всё возможно.

Берегите себя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Вероника!

Вас беспокоит депрессивное состояние, нарушение сна, суицидальные мысли. Описанные Вами симптомы вызывают серьёзное беспокойство. И я поддерживаю Вас в желании найти помощь, поскольку такие эмоциональные переживания, мысли о самоповреждении, безусловно, требуют профессиональной поддержки. Обращение к психологу или психотерапевту может стать первым шагом к тому, чтобы почувствовать себя лучше. Возможно, будет трудно рассказать о своих переживаниях, но это очень важно, потому что Ваше состояние говорит о том, что Вам нужна помощь и забота. Помните, Ваше здоровье и безопасность - в приоритете. Прямо сейчас Вы можете позвонить на телефон доверия: 8-800-200-01-22. Вы сможете детально обсудить со специалистом свою проблему, получить необходимую поддержку и рассмотреть возможные варианты дальнейшей помощи. Прошу Вас не откладывать свой звонок. Позвольте помочь Вам.

Здравствуйте, Александра!

Я читаю ваше письмо, и я слышу в нём усталость, страх и одновременно — голос той женщины, которая вспомнила, какая она «на самом деле». Вы прожили 23 года в браке, который, судя по всему, был для вас скорее «долгом» и «построением», чем пространством для себя. Вы развелись, но не можете разъехаться, потому что денег на жильё с сыном нет. Вы познакомились с мужчиной, который вернул вам ощущение себя — не «удобной», а живой. Но он в «психологических шипах», и вы устали. У вас есть страх: быть одной, быть сильной, быть самодостаточной. Вы боитесь, что не справитесь.

Это не глупая проблема. Это один из самых сложных периодов жизни женщины, когда она уже не хочет терпеть, но ещё боится идти в неизвестность. Вы не знаете, можно ли довериться этому мужчине, потому что он сам нестабилен. Вы не можете переехать к нему, потому что у вас есть сын и обязательства. Вы не знаете, как взять ипотеку, как поднимать сына одна, как не сломаться под грузом ответственности. И при этом вы уже почувствовали, что можете быть собой, и это чувство не даёт вам спокойно вернуться в «старую жизнь».

Александра, вы не обязана быть «сильной» и «самодостаточной» прямо сейчас. Это миф, что женщина должна всё вынести одна. Вы имеете право на страх, на сомнения, на паузу. Вы имеете право не знать, как будете жить через год. Вы имеете право не брать ипотеку, если не готовы, а искать другие варианты (социальное жильё, аренда с субсидией, временное проживание у родственников).  Имеете право уйти, если он не готов меняться.

Но самое главное — вы имеете право выбрать себя. Не «быть удобной» для бывшего мужа, не ждать, когда этот мужчина станет «надёжным», не брать на себя неподъёмные обязательства. А просто задать себе вопрос: «Что мне нужно прямо сейчас, чтобы выдохнуть?» Возможно, вам нужен не мужчина, а подруга, с которой можно выпить чай и поговорить. Возможно, вам нужен не переезд, а отпуск на выходные одной. Возможно, вам нужна поддержка психолога (регулярная), чтобы перестать бояться «силы», которая в вас уже есть.

Вы уже сделали самый трудный шаг — вы ушли из брака, который вас душил. Вы уже на полпути к себе. Не торопитесь брать ипотеку и выбирать мужчину. Сначала верните себе себя. А потом, когда вы почувствуете опору внутри, вы сможете принимать решения не из страха, а из спокойствия. Вы справитесь. Вы уже справляетесь. Просто дайте себе время.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Каролина!

У Вас нет взаимопонимания с близкими людьми. Вы чувствуете злость, бессилие. Описываемое Вами состояние говорит об усталости и отчаянии. Безусловно, это невероятно тяжело - не чувствовать поддержку близких людей.

Вы ощущаете себя никому не нужной и из-за этого возникают суицидальные мысли. Это говорит о потребности быть услышанной. И невозможность удовлетворить эту потребность ранит Вас. Каролина, Вы не мешаете жить другим. Хоть иногда и чувствуете себя "ненужной". Вы заслуживаете уважения, безопасности, тепла. И важно понимать, что выход есть. И он начинается с того, чтобы дать себе право попросить о помощи. Пожалуйста, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу. Есть бесплатные службы психологической помощи, горячие линии, где Вас выслушают, поддержат и помогут найти опору. Также прошу Вас поискать возможность поговорить с кем‑то из взрослых, кому Вы доверяете. Это может быть кто-то из родственников, школьный психолог, учитель. Поразмышляйте, кто сейчас может помочь Вам. Всегда есть способы изменить ситуацию, решить проблему. Дайте себе возможность обнаружить их - самостоятельно или с помощью других. Вокруг много неравнодушных людей. Знаете боксёра Майка Тайсона? - Он говорил: "Когда мне тяжело, я всегда напоминаю себе о том, что если я сдамся - лучше не станет". Так вот. Не сдавайтесь. Посмотрите на ситуацию через призму возможностей. Что поможет Вам изменить её? К кому можно обратиться за поддержкой? Каким Вы хотите строить своё будущее? О чём Вы мечтаете? Какими способностями обладаете, чтобы реализовать свои мечты? - Подобные вопросы позволят расширить горизонты Вашего мышления, а ответы на них - качественно изменить свою жизнь.

Каролина, в случае, если есть угроза жизни, здоровью, обязательно обращайтесь в службу 112. Берегите себя!

Здравствуйте, Анастасия!

Я вижу, какую невыносимую боль вы носите в себе каждый день. Вы описываете состояние, когда ваше тело и разум находятся в постоянном конфликте: вы боитесь выходить из дома, но вам плохо и дома. Вы чувствуете себя «как тигр в клетке», но сил нет даже на то, чтобы сделать шаг. Вы говорите о желании умереть, но в то же время ищете способы отвлечься — прохладный кондиционер, движение, звонки маме. Это не «слабость», это крик вашей нервной системы, которая годами работала на пределе.

Вы не одна в этом состоянии. То, что вы описываете, — это классическая картина тяжёлого тревожно-депрессивного расстройства с паническими атаками, которое может обостряться даже на фоне лечения. Ваши симптомы — от беспомощности и слёз до физического напряжения («натянутый провод в ногах») и бессонницы — говорят о том, что ваше тело находится в постоянном режиме «бей или беги», и оно просто не может расслабиться.

Что делать, когда даже таблетки, которые когда-то помогали, перестали действовать, а состояние ухудшается? Первое — не прекращать приём препаратов без контроля врача. Если золофт и другие лекарства перестали помогать, вам нужна коррекция дозировки или смена препарата. Это может сделать только ваш психиатр. Обратитесь к нему — даже если вам трудно говорить, покажите ему это письмо.

Анастасия, когда вы пытаетесь «взять себя в руки», вы только усиливаете внутреннее сопротивление. Вместо этого попробуйте сказать себе: «Я сейчас очень больна. Моя задача — не избавиться от симптомов, а просто пережить этот час». Лягте, если можете. Позвольте себе плакать, если хочется. Это не слабость, это способ дать выход напряжению.

Также вы можете использовать техники заземления в моменты сильной тревоги. Когда кажется, что «не доедешь до дома», попробуйте перечислить пять предметов, которые вы видите, четыре звука, которые слышите, три тактильных ощущения, два запаха и один вкус. Это не уберёт панику, но поможет вернуть вас в реальность.

Не стесняйтесь просить поддержки. Вы пишете, что звоните маме, рыдаете. Это правильно. Пусть она будет вашим якорем. Но также подумайте о том, чтобы найти профессиональную поддержку — психотерапевта, работающего с паническими атаками. Возможно, сейчас вам нужна не только медикаментозная, но и психотерапевтическая помощь.

Вы не одна. Вы сильная, потому что держитесь, даже когда кажется, что сил больше нет. Пожалуйста, не прекращайте искать помощь. Вы заслуживаете того, чтобы жить без этого ужаса. Держитесь.

Здравствуйте, Александра!

Вы пишете со страхами по поводу своей дочери. Она откровенно пользуется вами как ресурсом и оскорбляет вас, а на выражение вашего несогласия или попытки закончить помогать ей она реагирует угрозами суицида, и вы боитесь, что она может причинить вред себе.

К ситуациям угрозы жизни следует относиться серьезно, и вы правильно сделали, что обратились к психологу с вопросом, как действовать в данной ситуации. В то же время нельзя не отметить явный шантажный характер действий вашей дочери. Она в попытке получить материальную помощь от вас, угрожает суицидом в надежде, что вы пойдете у нее на поводу. Но если вы будете делать это, так у нее закрепится понятный паттерн поведения: хочешь получить желаемое - угрожай суицидом, тогда мама сделает все, чтобы это предотвратить. Проблема в том, что мы не знаем, насколько серьезна угроза. Вполне возможно, что в попытке впечатлить вас, она может не рассчитать риски и действительно причинить себе вред.

Первое и главное, что вас следует сделать - не соглашаться на ее требования, не показывать, что угроза суицидом - хороший способ получить от вас желаемое, и следует повторять это снова. Второе - это убедить дочь обратиться к специалисту психологу и психиатру, самое простое - дать ей наш или любой другой доступный телефон психологической помощи, а также помочь ей с поиском специалистов, которые занимаются лечением суицидального поведения. То есть с одной стороны перестать потакать ее шантажному поведению, а с другой направить ее на получение квалифицированной помощи.

Также помните, что при демонстрации дочерью намерения прямо сейчас причинить себе вред, вы можете вызвать скорую психиатрическую помощь по номеру 112. Суицидальное поведение - прямое показание к принудительной госпитализации. Даже если на самом деле она не собиралась вредить себе, побывать в психиатрической клинике - приключение не из приятных, и в следующий раз она может поостеречься шантажировать вас таким способом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Варвара.

Вы сильно обеспокоены своим состоянием и хотите понять, насколько происходящее с вами, серьезно..

Ситуация, которую вы описываете, действительно, серьёзна и требует очной профессиональной помощи, причём незамедлительно. Особенно настораживают следующие моменты:

Наличие чёткого плана суицида — даже если сейчас вы его не хотите реализовывать, это критический симптом, который всегда расценивается как высокий риск. План может активироваться при ухудшении состояния.

Сочетание панических атак, нарушений сна, перееданий с компенсаторным очищением (рвотой) — это указывает на возможное тревожное расстройство и расстройство пищевого поведения (симптомы булимии). Атаракс купирует приступы, но не лечит причину.

Утомляемость при сохранном функционировании — часто признак истощения нервной системы.

Что я настоятельно рекомендую:

В ближайшие дни обратиться к психиатру или психотерапевту очно( если есть возможность, частным образом в любой коммерческий медцентр, где есть такой врач. В отличии от ПНД, это обеспечит вам полноценную консультацию). Вам необходимо комплексное обследование и, вероятно, назначение базовой терапии (антидепрессанты, противотревожные). Суицидальные мысли с планом — это показание для срочной консультации, при ухудшении — для обращения в кризисный стационар.

Если страх астмы ведёт к затруднению дыхания — исключите соматическую причину у терапевта-пульмонолога, но помните: приступы, снимающиеся атараксом, почти наверняка имеют психогенную природу.

Вы справляетесь с повседневностью, но это не отменяет риска. Пожалуйста, не оставайтесь с этим одна — обратитесь к специалисту, который сможет работать с вами длительно.

Если у вас остались вопросы по своему состоянию, вы можете позвонить на телефон экстренной медика-психологической помощи 8(499) 791-20-50, там работают врачи-психиатры и клинические психологи.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте Окси. Вас посещает печальное состояние, когда всё внутри сжимает, тянет, давит, и кажется ,что единственный способ это желание раствориться. Вас беспокоят мысли о том, что ваше детство прошло не очень идеально.

У каждого человека в жизни наступают трудные моменты, когда кажется, что выхода из какой-то ситуации нет и что смысл в жизни утерян. Каждому знакомо такое состояние, и каждый человек имеет право испытывать негативные чувства и говорить об этом, а не только быть всегда "на позитиве". Сегодня, вы почувствовали себя не очень хорошо, что-то осознали для себя, что-то поняли. Когда человек открывает для себя какое-то знание он становится больше - у него больше знаний, у него больше умений, у него больше желаний и целей, но может появиться и больше страхов. Чтобы сбежать от негативных переживаний наше подсознание "сигнализирует" разными способами наверх (в сознание), что ему тут плохо. А чтобы сознание обратило на этот сигнал свое внимание, то подсознание "заворачивает" свои сигналы в "страшную" обертку, по типу "мыслей о смерти". Такие мысли нужно уметь распознавать. Если человек умеет это делать, то он обращает свое внимание на то, что происходит вокруг него и пытается изменить неприятную ситуацию, как-то справиться с ней. Если не может этого сделать, то ищет другие пути. Например, обращается за помощью.

Ваши вопросы, обращенные в нашу службу – это призыв о помощи. Потому что вы не справляетесь с какой-то трудностью. Однако, понять, что у вас произошло, не зная вас и вашу ситуацию - очень трудно.

Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант.