Вопросы психологу

Здравствуйте, Анна!

Если я верно поняла, из-за психологических травм, полученных в семье, у Вас сформировалось негативное отношение к себе. Ненависть, нежелание поддерживать себя, опустошенность... Вам так хочется поддержки извне, но Вы не чувствуете себя понятой.

Анна, то, что Вы сейчас чувствуете, — это очень тяжёлая и изнуряющая боль. Сами мысли становятся для Вас невыносимыми. Вы пишете, что не хотите себя поддерживать и не хотите иметь с собой дело. - Вы так устали от этой борьбы, что даже желание жить пропадает. Но факт того, что Вы ищете возможность получения помощи, говорит о том, что, несмотря ни на что, Вы имеете надежду на облегчение, хотите быть услышанной. Это очень важно.

Анна, сожалею, что близкие не услышали Вас, но это не значит, что выхода нет. Пожалуйста, попробуйте обратиться к специалисту - психологу или психотерапевту. Специалисты помогут Вам разобраться в своих чувствах, найти опоры. Вы можете получить заботу, поддержку и изменить свою ситуацию, даже если сейчас в это трудно поверить.

Если Вам станет совсем невыносимо, не оставайтесь в одиночестве. Обязательно позвоните на нашу горячую линию: +7 (495) 989-50-50 или другой доступный телефон доверия (например, есть круглосуточная горячая линия психологической помощи: 8-800-2000-122 - анонимно и бесплатно). Вас выслушают и поддержат.

"Наш опыт формирует нас, но он не определяет нас. В наших силах преодолеть боль прошлого и создать будущее, наполненное любовью, состраданием и личностным ростом", - Виктор Франкл. Анна, наше прошлое не предопределяет будущее — у человека всегда есть выбор. Искренне желаю Вам справиться с имеющимися трудностями, развить свою жизнестойкость и более глубоко понять себя. Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Крис!

Вы описываете состояние глубокой эмоциональной истощённости, при котором внешние атрибуты «нормальной жизни» - работа, встречи с друзьями, забота о внешности, перестали приносить удовлетворение и превратились в механические действия. Вы говорите о потере интереса и энергии. Отдельно Вы упоминаете два очень серьёзных симптома: повторяющиеся мысли о том, что «не стоит жить» и что Вы обуза для других, а также наличие саморазрушающих моментов - небольшой алкогольной зависимости и селфхарма. Эти поведенческие акты, вероятно, выполняют функцию временного снятия невыносимого душевного напряжения или попытку «почувствовать хоть что-то». Всё это - признаки острого стресса и, возможно, депрессивного эпизода, требующего бережного, но активного вмешательства.

Ваше состояние сейчас - это не слабость и не Ваша вина. Это сигнал Вашей психики о том, что она перегружена и не справляется своими защитными механизмами. Селфхарм и алкоголь здесь выступают как искажённые способы заглушить боль или переключить. Но эти способы работают против Вас, создавая порочный круг стыда и облегчения.

Самое важное, что Вы можете сделать прямо сейчас - обеспечить свою физическую безопасность. Пожалуйста, отнеситесь к этому не как к совету, а как к экстренному действию.

Как только мысль о самоповреждении возникает, скажите себе мысленно или вслух: «Стоп! Мои мысли — это симптом, а не реальность». Затем используйте правило 15 минут отсрочки. Пообещайте себе, что Вы ничего не сделаете с собой в ближайшие 15 минут. За это время сделайте одно из действий ниже.

1. Техника заземления «5-4-3-2-1»:

- Назовите 5 предметов, которые Вы видите вокруг (лампа, кружка).

- Ощутите 4 тактильных ощущения (ступни на полу, ткань одежды).

- Услышьте 3 звука (жужжание холодильника, дыхание, голос за стеной).

- Найдите 2 запаха или представьте их.

- Почувствуйте 1 вкус или сделайте одно медленное глотательное движение.

Это возвращает мозг из «режима катастрофы» в реальность здесь и сейчас.

2. Сожмите кубик льда в ладони.

- Примите контрастный душ или умойтесь ледяной водой - это даст сильный сенсорный сигнал, но без травмы.

- Выпейте стакан воды мелкими глотками, считая каждый глоток до 20.

Позвоните на бесплатную линию психологической помощи: 8-800-2000-122 (общероссийский детский телефон доверия, помогают и взрослым в кризисе). Прямо сейчас запишите номер и отложите телефон рядом. Просто позвонить и сказать: «Мне нужна поддержка, у меня мысли о смерти и селфхарм» - это уже акт самоспасения.

Временно уберите из доступа то, чем Вы обычно причиняете себе вред. Спрячьте в труднодоступное место или попросите кого-то забрать это.

Запишитесь к психиатру или психотерапевту. То, что Вы описываете, требует не только разговоров, но, возможно, медикаментозной поддержки, чтобы убрать остроту мыслей и вернуть энергию.

Если в какой-то момент Вы почувствуете, что не можете справиться и намерение причинить себе вред становится невыносимым, пожалуйста, вызовите 112 или попросите кого-то отвезти Вас в ближайший кризисный стационар. Это не стыдно. Вы имеете право на помощь в момент, когда Ваша жизнь под угрозой.

Вы не одна. То, что Вы написали это сообщение, уже говорит о том, что где-то внутри есть часть Вас, которая хочет жить. Давайте опираться на эту часть сейчас. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александр!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете сложный период в жизни, когда одно испытание следует за другим. Вы столкнулись с серьёзными проблемами со здоровьем, перенесли три операции, потеряли близкого человека, попали в азартную зависимостью, столкнулись с несправедливостью и травлей на работе, которое вовсе привело к потере работы. Ко всему этому добавились финансовые трудности, социальная изоляция сопровождающаяся ощущением полной безысходности тем, что долги растут, планы рушатся, а любые действия, кажется, приводят лишь к новым неудачам. Важным будет объяснить, что Ваша усталость и отсутствие мотивации не являются слабостью, а наоборот это естественная реакция психики на длительное и интенсивное давление обстоятельств.

Вы описали целый комплекс взаимосвязанных проблем, которые оказывают сильное давление на Ваше эмоциональное и физическое состояние. Каждая из них по отдельности способна выбивать из колеи, а в совокупности они могут создавать ощущение, будто жизнь вышла из‑под контроля. Проблемы со здоровьем, включая три перенесённые операции, не только отняли много сил, но и, вероятно, нарушили привычный ритм жизни, вынудили сосредоточиться на восстановлении в ущерб другим сферам. Потеря любимого человека на этом фоне стала ещё одним тяжёлым ударом, горе в данном случае требует достаточного количества времени и душевных ресурсов для проработки проблемы, а их как раз и не хватает.

Азартная зависимость, возможно, могла возникнуть как неосознанная попытка справиться с нарастающим стрессом и внутренней болью. Но вместо облегчения она принесла новые сложности как финансовые, так и психологические, усилив общее ощущение бездействия. Ситуация на работе, которая завершилась потерей трудоустройства, могла добавить к общей картине чувство несправедливости и уязвимости. Финансовые трудности и растущие долги также могут создавать фоновый стресс на организм, тем самым он отнимает энергию, необходимую для поиска решений, и заставляет концентрироваться на сиюминутных проблемах вместо того, чтобы думать о долгосрочной стратегии выхода из трудной ситуации.

В результате всё это накладывается друг на друга и в совокупности получается замкнутый круг. Усталость и состояние отчаяния мешают действовать эффективно, отсутствие видимых результатов ещё больше может снижать мотивацию, что-либо делать, а новые трудности только подтверждают установку «всё равно ничего не получится». Из‑за этого даже небольшие задачи могут казаться непосильными, а планы — обречёнными на провал ещё до начала их реализации.

Однако даже в такой ситуации, которая кажется непосильной, есть возможность постепенно изменить положение дел, следуя шаг за шагом вперёд и опираясь на посильные действия. Сейчас Вашей главной задачей может стать не решение всех проблем разом, а начать потихоньку восстанавливать внутренние ресурсы, без них двигаться вперёд будет по‑прежнему тяжело.

Испытывать грусть, злость, отчаяние и обиду являются нормальной реакцией на происходящее с Вами, разрешите себе испытывать эти чувства. Это ответ организма на то, что с Вами произошло. Не корите себя за отсутствие мотивации, она вернётся со временем, когда Вы почувствуете, что ситуация понемногу меняется к лучшему. Попробуйте сосредоточиться на базовых вещах, которые могут помочь вернуть ощущение стабильности. Соблюдение режима сна и питания — это основа физического и эмоционального восстановления. Даже небольшие улучшения в этих сферах могут дать организму силы справляться со стрессом. Также добавьте в расписание короткие прогулки по 15–20 минут на свежем воздухе, они помогают перезагрузить мысли и снизить тревожность.

Вместо того чтобы ставить глобальные цели, можно разделить их на небольшие микрошаги. Например, если нужно найти новую работу, начните не с масштабного «найти идеальную должность», а с чего‑то конкретного и посильного. Выделите полчаса на обновление резюме, изучить пять вакансий в интересующей сфере или составить список своих навыков и достижений, которые стоит подчеркнуть при собеседовании. Когда этот шаг будет выполнен, переходите к следующему, отправьте отклики на пару подходящих предложений или поискать контакты людей из нужной отрасли в профессиональных сообществах.

Одним из существенных решений для преодолениях большинства образовавшихся трудностей может стать обращение за профессиональной помощью. Психолог поможет проработать горе, справиться с зависимостью и выработать стратегии выхода из кризиса. При необходимости специалист может оценить состояние здоровья и подобрать поддерживающую терапию. Работа со специалистом даст возможность взглянуть на ситуацию под другим углом, без груза эмоций, который мешает трезво оценить происходящее. В безопасной и доверительной обстановке Вы сможете открыто говорить о том, что Вас беспокоит. Психолог поможет разобрать сложную ситуацию на составные части, отделить то, на что Вы можете повлиять, от того, что уже не в Вашей власти.

Помимо очного консультирования Вы можете воспользоваться горячей линией психологической помощи по всей России, также работают бесплатные анонимные телефоны доверия, где можно поговорить с психологом прямо сейчас. Получить бесплатную психологическую поддержку можно позвонив в круглосуточную службу МЧС России по телефону — 8 (495) 989-50-50. Разговор будет полностью конфиденциальным, Вам не потребуется сообщать личные данные, если Вы этого не захотите. На связи находятся квалифицированные психологи, имеющие обширный опыт работы в самых сложных кризисных ситуациях. Они готовы оказать профессиональную поддержку в любое время дня и ночи. Также есть возможность получить помощь по ОМС, в поликлиниках и психоневрологических диспансерах часто ведут приём клинические психологи и психотерапевты.

Во многих городах работают центры социальной помощи семье и детям, они оказывают бесплатную психологическую поддержку, в том числе подросткам и молодым людям, и могут подсказать другие ресурсы помощи в Вашем регионе. При некоторых вузах с психологическими факультетами действуют клиники, где студенты старших курсов под руководством опытных специалистов проводят бесплатные или льготные консультации. Можно постараться поискать группы поддержки, как онлайн, так и очно. Общение с теми, кто пережил похожие ситуации, даст возможность понять, что Вы не одиноки, а их опыт может подсказать полезные решения.

В качестве дополнительной поддержки Вы можете создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте и обменяться сообщениями со специалистом психологической службы. Он поможет Вам разобраться с текущими переживаниями, наметить реалистичные шаги для выхода из кризиса, найти внутренние опоры и вернуть веру в себя.

Поработайте с долгами, обратитесь в банк или в организации, помогающие с реструктуризацией. Часто существуют программы для людей в трудной ситуации, это может снизить нагрузку и даст время на восстановление своих ресурсов. Помните, что в 26 лет у Вас впереди ещё много возможностей. Сейчас может казаться, что всё потеряно, но это обманчивые мысли, которые возникают при стрессе. Шаг за шагом, опираясь на поддержку и собственные ресурсы, можно постараться выстроить новую жизнь, не такую, как раньше, а другую, возможно даже лучше, тоже достойную и наполненную смыслом.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Марина!

Ситуация, которую вы описываете, действительно непростая, и важно понимать, что девочка в шестом классе — это уже подросток, у которого активно формируется своё «я», и её поведение (огрызается с учителями, не уважает взрослых) может быть следствием не только «испорченности» или вседозволенности, но и глубинных внутренних конфликтов. То, что родители долго ждали ребёнка и теперь выполняют все её прихоти, создаёт у неё, скорее всего, ощущение, что мир вертится вокруг неё, но при этом она не учится выстраивать границы, справляться с отказом и уважать чужие потребности. С другой стороны, её агрессия в адрес учителей может быть способом заявить о себе, почувствовать контроль в ситуации, где она его лишена (школа — это система с правилами). И возможно у нее нет другого сформированного механизма как с этим справляться.

То, что она отказывается идти к психологу, — это нормально для подростка, особенно если она чувствует, что её «ведут» исправлять, как сломанную игрушку. Прямая работа с ней в кабинете вряд ли возможна, пока у неё нет собственного запроса. Поэтому первый шаг — работа не с ней, а с системой, которая её окружает: с родителями и учителями. Родителям нужно мягко, но настойчиво объяснить, что их гиперопека и отсутствие границ вредят девочке не меньше, чем жёсткое наказание. Им предстоит научиться говорить «нет», выдерживать её протесты и при этом сохранять любовь. Это трудно, но без этого сдвигов не будет.

Второй шаг — через учителей создать для девочки ситуации успеха и признания, где её способности будут замечены, но без потакания. Например, дать ей маленькое ответственное поручение, где она почувствует себя значимой, но в рамках правил.

Если психолог работает в школе, можно попробовать «случайные» встречи: не приглашать её в кабинет официально, а вовлечь в групповую игру, в проект, в разговор на нейтральную тему. Иногда подростки открываются не в формате «беседы», а за шахматами, рисованием или обсуждением фильма.

И главное — ни в коем случае не давить, не ставить ультиматумов. Девочка сейчас проверяет границы, и чем жёстче их обозначать, тем сильнее она будет сопротивляться. Ей нужен не враг в лице психолога, а взрослый, который не будет её осуждать, но и не будет потакать. Тот, кто скажет: «Я вижу, как тебе трудно. Ты злишься. Давай попробуем понять, почему, и найдём другой способ». Если она услышит, что её чувства важны, а не только её поведение, возможно, она сама сделает шаг навстречу.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Элис!

Из Вашего обращения я поняла, что Вас беспокоит поведение Вашего партнёра, и Вы хотели бы помочь ему измениться. При этом собственные попытки оказать поддержку не принесли результата, и Вы ищете стороннего взгляда на ситуацию.

Давайте взглянем на ситуацию под другим углом и разберёмся в этом подробнее. Дело в том, чтобы помочь человеку измениться можно только тогда, когда он сам искренне этого хочет и готов прикладывать усилия. Желание что-то поменять, как правило, должно идти изнутри, без внутренней мотивации любые перемены будут временными или формальными. Слова о готовности меняться, несомненно важны, но ещё более важнее реальные действия. Если человек действительно стремится к изменениям, он начинает осознанно работать над собой, отслеживать своё поведение и его влияние на окружающих. Признаёт ответственность за свои поступки и готов обсуждать возникающие сложности.

Очень важным аспектом в любых отношениях является взаимное уважение. Это фундамент, без которого сложно построить что‑то надёжное и комфортное для обоих. Если Вы чувствуете, что Ваш парень не дорожит Вами в должной степени, позволяя себе идти на измену, это может стать серьёзным поводом задуматься о том, насколько такие отношения отвечают Вашим потребностям и ценностям.

Признаками отсутствия уважения в отношении Вас могут проявляться по‑разному, например, Ваши чувства и переживания игнорируются или обесцениваются, личные границы регулярно нарушаются. В общении с партнёром Вы часто испытываете дискомфорт, тревогу или обиду, на Ваши просьбы и опасения реагируют равнодушно или с раздражением, а Ваше мнение не учитывается при принятии решений, затрагивающих Вас обоих.

В такой ситуации особенно важным будет прислушаться именно к себе, что Вы хотите от этих отношений. Подумайте, чувствуете ли Вы себя в безопасности рядом с этим человеком. Получаете ли поддержку и заботу, когда они нужны, можете ли открыто говорить о своих чувствах и быть услышанной. Видите ли реальные, устойчивые изменения в поведении партнёра, а не только обещания. Приносят ли эти отношения больше радости и опоры, или больше боли и сомнений. Как Вы будете себя чувствовать, если груз повторяющихся измен спадёт с Ваших плеч и не придётся постоянно находиться в напряжении.

Каждый человек заслуживает отношений, в которых его ценят, слышат и уважают. Забота о собственном эмоциональном благополучии не эгоизм, а необходимость. Иногда самый мудрый выбор это не пытаться изменить человека вопреки его готовности, а защитить себя и своё внутреннее равновесие. Это не значит, что нужно сразу рвать отношения, но важно чётко обозначить свои границы и честно оценить, есть ли в них место взаимному уважению и росту.

Если Вам сложно принять решение или разобраться в своих чувствах, Вы можете обратиться за поддержкой. В разделе «Личный кабинет» на нашем сайте Вы можете создать обращение и обменяться сообщениями со специалистом психологической службы. Он поможет Вам прояснить свои ожидания от отношений, разобраться в эмоциях, сформулировать и уверенно обозначить свои границы, понять, какие шаги будут наиболее полезны именно для Вас в этой ситуации.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Мария!

Из Вашего обращения я понял, что на протяжении длительного времени Вы находитесь в состоянии острого внутреннего конфликта с собственным телом. При том, что объективные показатели и обратная связь от окружающих свидетельствуют о стройности и даже худобе, Ваше внутреннее восприятие рисует противоположную картину. Вы стремитесь к весу, который с медицинской точки зрения является дефицитным. Не достигая этой цели, Вы испытываете разочарование и прибегаете к опасным методам, что говорит о высоком уровне тревоги и компульсивном желании контролировать свое тело любой ценой. За этим «потоком ненависти к себе» часто скрывается не просто желание похудеть, а глубинная потребность в принятии, безопасности, ощущении собственной ценности или попытка справиться с другими тяжелыми эмоциями, которые Вы, возможно, не можете иначе выразить. Ваше «я не нравлюсь себе» звучит как очень болезненный разрыв между реальностью и жестким внутренним идеалом.

Первое, что я попрошу Вас рассмотреть - это не психологическая техника, а шаг по собственной безопасности: по возможности сообщите о своем состоянии человеку, которому доверяете (друг, родственник), или обратитесь к терапевту для базовой проверки анализов. Препараты для похудения - это путь к серьезным осложнениям. Ваша жизнь и здоровье сейчас важнее всего.

А теперь хотел бы рассказать Вам про техники для работы с самоощущением «здесь и сейчас»:

Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки. В левую запишите только объективные, измеримые факты: «Мой рост», «Мой вес сейчас», «Люди говорят, что я худая» и т.д.. В правую колонку запишите все оценочные, жесткие мысли, которые звучат у Вас в голове: «Я должна весить 50», «Я не нравлюсь себе» и т.д.. Затем перечитайте левую колонку как показания реальности. Эта техника помогает ослабить слияние с разрушительными мыслями, увидев их как процессы в мозге, а не как истину.

Когда возникает острое желание принять что-либо или начать жесткую диету, скажите себе: «Я делаю паузу на 15 минут». В эти 15 минут займитесь тем, что физически переключит фокус с тела на внешние ощущения: вымойте руки прохладной водой с мылом, ощупывая каждую фалангу пальцев; сильно прижмите стопы к полу и почувствуйте давление; возьмите кубик льда и подержите в ладони. Это «заземляет» нервную систему и разрывает автоматическую цепочку «ненависть к себе - вредное действие».

Очень важно, то, что Вы описываете - это симптомы, которые часто встречаются при расстройствах пищевого поведения. Из этого потока ненависти практически невозможно выбраться в одиночку, потому что сам поток искажает Ваше восприятие. Я настоятельно рекомендую Вам обратиться к специалисту-психотерапевту очно или онлайн. Вы заслуживаете жить не в войне с собой, а в мире. Начните с одного звонка или сообщения на сайт психологической службы, где можно записаться на бесплатную консультацию - этот шаг уже станет актом любви к себе. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте! Спасибо, что нашли в себе силы и написали это сообщение, несмотря на состояние, в котором Вы находитесь. Это очень важный шаг.

Из Вашего обращения я понял, что на протяжении длительного времени Вы находитесь в состоянии глубокого истощения, которое не проходит даже после отдыха и смены обстановки. Привычные механизмы восстановления - сон, дыхательные практики, приятные занятия, перестали работать, а попытка просто отдохнуть приводит только к ухудшению состояния. Важно, что Вы отделяете физическую усталость от эмоциональной: Вы проверили здоровье, и оно в норме, что позволяет нам сфокусироваться на психоэмоциональной сфере. Вы говорите о цикличности состояний (подъемы энергии и упадки, раздражительность), но сейчас этот цикл сломался, и Вы застряли в фазе апатии, тревоги и грусти. Кошмары, проблемы с памятью, тик века, панические пробуждения - все это классические признаки хронического перевозбуждения нервной системы, которая «забыла», как возвращаться в состояние покоя. Ваше желание «проспать несколько дней» - это не лень, а отчаянная попытка мозга найти убежище от постоянной тревоги. Вы очень точно подметили: устаете Вы именно от тревоги, и это ключевая точка приложения усилий.

Ваша задача сейчас - не «вылечить себя», а снизить градус физиологического возбуждения настолько, чтобы у Вас появилась хотя бы крошечная пауза между стимулом и реакцией. Вы не справляетесь с тревогой - и это нормально, потому что тревога уже зашкаливает. Поэтому мы будем работать не с мыслями, а с телом.

Когда Вы просыпаетесь в панике или чувствуете, что тревога накрывает волной - умойте лицо ледяной водой (или приложите что-то холодное к щекам и глазам на 15-20 секунд). Это физиологически снижает частоту пульса и активность симпатической нервной системы. Делайте это каждый раз при пробуждении ночью.

Ваш мозг сейчас воспринимает даже бытовые дела как угрозу. Разбейте любое действие на микро-шаги. Не «убрать на кухне», а «встать, дойти до раковины, открыть кран, помыть одну ложку». После каждого микродействия садитесь или ложитесь на пару минут с закрытыми глазами. Ваша задача: сделать 3-4 таких микро-действия за день. Не больше. Это снижает чувство провала и насилия над собой.

Поскольку от обычных дыхательных упражнений Вам только хуже, попробуйте ритмичное постукивание. Лёжа в постели, когда не можете уснуть, начните очень медленно и легко постукивать подушечками пальцев (как по клавишам) по центру груди или по животу: один удар на каждые 3-4 секунды. Сосредоточьтесь на тактильном ощущении и звуке. Это «перехватывает» внимание нервной системы с внутреннего ужаса на внешний ритм.

Вы говорите, что тик века и кошмары пугают. Но сейчас важно сказать себе: «Это симптомы истощенной нервной системы, как кашель при простуде. Они не означают, что я схожу с ума или необратимо ломаюсь». Перестаньте бороться с тиком - когда он возникает, мягко накройте веко теплой ладонью и скажите про себя: «Да, мышца устала. Я не буду ее ругать». С кошмарами: после пробуждения не пытайтесь анализировать сон, а сразу включите тусклый свет и начните громко называть предметы в комнате (лампа, стул, ковер, моя рука). Это возвращает Вас в реальность и блокирует панику.

Ваше состояние - это повод рассмотреть возможность очного обращения к психиатру или психотерапевту. Один визит могут стоить как одна сессия психолога, но дадут Вам базу, на которой только и сможет потом строиться самопомощь. Пожалуйста, не бойтесь этого шага - это не слабость, а адекватная помощь телу, которое сломалось от длительного стресса.

Вы сделали уже большой шаг, рассказав о проблеме. Теперь следующий шаг - позволить себе профессиональную помощь там, где она доступна. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина!

Я читаю ваше письмо, и я слышу в нём колоссальную усталость и отчаяние человека, который застрял в замкнутом круге: работа, где вы тащите на себе всё не за официальную зарплату; отношения, которые нельзя назвать ни «вместе», ни «порознь», — больная привязанность, от которой вы не можете оторваться, даже когда убегаете к родителям; и постоянное нервное перенапряжение, которое выливается в мысли о самоповреждении и даже эпизоды, когда руки «доходили до дела». Вы пробовали рисовать, читать — не помогает. Вы не хотите таблеток и психолога, но и сама бороться больше не можете. Вы на грани, и я хочу, чтобы вы услышали: вы не должны справляться с этим в одиночку.

То, что вы описываете, — это не «просто нервы» и не слабость. Это состояние, когда ваша нервная система работает на пределе, и мысли о самоповреждении — это крик о помощи, который заглушить рисованием невозможно, потому что причина не в отсутствии хобби, а в перегрузке на всех фронтах. Вы не можете отвлечься, потому что отвлекаться не от чего — боль внутри вас постоянна. Вы не хотите идти к психологу и пить таблетки — это ваш выбор, и я его уважаю. Но тогда вам нужно найти другой способ снять остроту. Например, попробовать технику «заземления» в момент, когда тянет причинить себе боль: сильно надавить ступнями в пол, умыться ледяной водой, зажать в руке кубик льда. Это не решит проблему, но поможет пережить острый момент.

Но главная проблема не в том, как отвлечься. Главная проблема — в том, что ваша жизнь состоит из трёх кругов ада: работа, где вас эксплуатируют, отношения, где вы не можете ни остаться, ни уйти, и родители, которые видят ваши страдания, но не могут дать вам ту опору, которая нужна. Пока вы не измените хотя бы один из этих факторов, самоповреждение будет возвращаться. Что можно сделать прямо сейчас? Можно начать с того, чтобы снизить нагрузку на работе. Вы не начальник и не владелец. Скажите: «Я не могу тащить всё одна. Если вам нужен руководитель — наймите его официально. Я буду делать свою долю». Также важно принять решение по отношениям. Больная привязанность лечится только полным разрывом контакта и временем. Если вы не можете уйти сами — попросите родителей помочь вам не возвращаться. Смените номер, не отвечайте на звонки, не встречайтесь. Кристина, вы можете найти группу поддержки. Не психолога, если вы против, а онлайн-сообщество людей с похожими проблемами. Иногда просто знать, что ты не одна, уже облегчает боль.

И последнее: если мысли о самоповреждении станут невыносимыми, позвоните на наш телефон Горячей линии. Там просто выслушают. Вы не обязана справляться с этим адом в одиночку. Вы уже сделали первый шаг — написали сюда. Также вы можете продолжить общение с психологом в дистанционном формате (переписки) на нашем сайте в рубрике Личный кабинет и потом возможно решитесь на очную работу с психологом.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Дакария.

Исходя из того, что в самом начале своего обращения, Вы упомянули диагнозы клинических расстройств. Также, в обращении Вы упоминали факт прохождения терапии у соответствующих специалистов. В связи с этим хочу обратить Ваше внимание на то, что в ситуации описанной Вами, Вам необходимо повторно пройти обследование у соответствующего врача и возобновить лечение. Кроме всего прочего, Вы также упоминали факт расставания с молодым человеком. Искренне соболезную Вам в этой утрате... Но, хочу обратить внимание на то, что в данном случае, расставание могло стать причиной повторной травматизации. Само по себе, данное явление может спровоцировать серьёзный психологический кризис, требующий от человека очень серьёзных затрат на его преодоление. Разочарование, обида, гнев, чувство вины (очень частые спутники человека при расставании) – все эти чувства и эмоции сами по себе очень много требуют от человека. На преодоление и проживание данных эмоций тратится очень много микроэлементов, необходимых для нормального функционирования нервной системы. И если они не успевают восстановиться, возникает ситуация истощения. Отсюда апатия, депрессия, отсутствие мотивации и колоссальная нехватка сил. Именно поэтому целесообразно пройти медицинское обследование.

Кроме того, важно искать поддержку у своих близких. Человек – существо социальное, и, как правило, свои кризисные периоде легче проживает в процессе социального взаимодействия. Иными словами – общаясь. Ведь общение – это необходимое условие для осознания и преодоления многих проблем, с которыми мы можем столкнуться. Поэтому, Дакария, если у Вас есть возможность обсудить свои переживания с кем-то из близких, прошу, не пренебрегайте этой возможностью. Ну, и конечно же весьма целесообразно продолжить общение со специалистом психологом. Лучше всего в очном формате. Хотя, если для Вас это затруднительно, Вы можете продолжить общение с нашим специалистом. Это можно сделать в интерактивном формате, но не через разовое обращение, а используя вариант интернет-консультирования, через наш сайт. Это позволит более качественно проанализировать и разобрать Вашу ситуацию. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте, и начать общение с нашим специалистом через личный кабинет. Однако, если поговорить в моменте действительно не с кем, а Вы чувствуете потребность, именно, в живом разговоре, Вы можете позвонить по телефону доверия нашей Службы: +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно, круглосуточно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом произошедшее. Звоните в любое время, Вам всегда ответят.

Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением, специалист службы.