Вопросы психологу

Здравствуйте, Виктор! По Вашему обращению видно, что сейчас вам очень тяжело. Ваше обращение говорит о том, что вы уже долгое время держитесь в сложной для Вас ситуации, что к Вам приходят мысли о смерти как о способе прекращения страданий - но также и о том, что вы всё же ищете способ справиться с ними. то, что с вами происходит - это не слабость и вы не виноваты. Суицидальный кризис - это состояние, когда психика перегружена болью и не видит выхода. Это не значит, что выхода нет - это значит,что прямо сейчас вы его не видите. Вы уже сделали самое главное - заговорили об этом. Вы не ушли в себя молча. Вы написала сюда, и это уже шаг к жизни.

Виктор, из вашего письма, к сожалению, мне сложно понять детали вашей ситуации, которые могут быть важны для решения проблемы. Хотелось бы иметь возможность услышать вас, понять, по какой причине у вас возникли суицидальные мысли и даже попытка самоубийства, что возможно изменить для поддержки и помощи, на что возможно опереться - у Вашей истории наверняка очень много важных нюансов, без понимания которых трудно что-либо предложить. К сожалению, формат рубрики «Вопросы психологу» предполагает однократный вопрос и ответ без продолжения диалога. В Вашей ситуации может иметь смысл обращение в рубрику «Личный кабинет» на нашем сайте. Вы также можете в любой момент позвонить на телефон экстренной психологической помощи +7(495)989-50-50, анонимно получить поддержку, более подробно и детально обсудить всю ситуацию, высказать свои переживания и вместе с психологом постараться найти выход. Важно помнить, что такое состояние – не навсегда. Пока Вы живы, всё так или иначе может перемениться, и Вы уже прикладываете усилия к тому, чтобы всё сложилось благополучнее. Ваши переживания значимы, и Вы вправе искать помощи, чтобы сохранить Вашу жизнь и здоровье.

И ещё одна важная вещь. Я не буду соглашаться с вашим утверждением, что вы «худший представитель рода людского» или что все справедливо от вас отказались. Я понимаю, что изнутри это сейчас может ощущаться как абсолютная и неопровержимая истина. Но человек в состоянии такого отчаяния не является беспристрастным судьёй собственной ценности. Ненависть к себе может быть крайне убедительной и при этом совершенно не быть объективным описанием человека.

Виктор, берегите себя! 

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Диана!

Вы ощущали нехватку эмоциональных базовых потребностей в детстве. Сейчас Вы чувствуете себя эмоционально неопытной, сравнивая себя с ребенком пяти лет, и ищете способ эмоционально вырасти.

Диана, то, что Вы осознаете свои точки роста, стремитесь получить то, чего не вложили в Вас в детстве, говорит о Вашей психологической грамотности. Вы не просто чувствуете, что «что-то не так», а понимаете причину и ищете путь. Это позиция не ребёнка, а взрослого человека, который берёт на себя ответственность за свою жизнь.

Исходя из того, что в детстве Вы были ограничены в удовлетворении базовых эмоциональных потребностей, я могу предположить, что сейчас Вам может быть сложно распознавать свои чувства, доверять им, просить о поддержке и заботиться о себе без чувства вины. Однако работа с эмоциями – это навык, который можно и нужно развивать. Один из доступных, безопасных способов – чтение книг, которые помогают лучше понять мир эмоций. Они не заменят психотерапию, но могут стать для Вас первой опорой, источником знаний и опыта. Среди авторов, занимавшихся вопросом эмоций, можно отметить следующих: Дэниел Гоулман, Илсе Санд, Пол Экман. Конечно, этот список не ограничивается фамилиями перечисленных авторов. Вы можете самостоятельно найти книгу того автора, который откликнется Вам. Также Вам может понравиться рабочая тетрадь «Работа с эмоциями. "Я чувствую... Что?" 100+ техник» или техника «дневник эмоций», это очень эффективный инструмент, который помогает научиться замечать, называть и понимать свои чувства.

В рамках рубрики «Вопрос психологу» мы можем лишь раскрыть общие аспекты ситуации, предложить некоторые варианты действий, которые, возможно, откликнутся Вам. Если Вы хотите более детально обсудить какие-либо вопросы, Вы можете создать на сайте Личный кабинет, чтобы в режиме обмена письмами с психологом получить более развёрнутую и конкретную помощь. В переписке Вы получите возможность в удобное время делиться тем, что с Вами происходит, задавать вопросы и искать ответы на них вместе со специалистом, а также намечать дальнейшие шаги. Также Вы можете обратиться за помощью к очному специалисту и на встречах с ним обсуждать интересующую Вас тему.

С уважением, Евгения, консультант службы

Здравствуйте Анастасия. Вас беспокоят воспоминания о пережитом насилии и тревога связанная с тем, что об этом могут узнать и вас начнут травить. Вы хотите понять как справиться с этими мыслями.

Мысли не попадают в нашу голову случайно, хаотично, как космические частицы. Мысли не сами по себе рождаются, это наша собственная оценка, мы с чем-то соглашаемся, а с чем-то нет. Если мысль попала к нам и почему-то задержалась, значит, в ней есть что-то для нас значимое. Если человек склонен к тревоге, мысль может "закольцеваться". Склонность к навязчивости не всем свойственна, это определенная когнитивная особенность. В психологии это называется «руминация» – пережевывание некой ментальной жвачки. Это может длиться долго, и такой процесс совершенно бесплоден, потому что ни результата, ни выхода из этой ситуации нет. Очень изнуряющий процесс, часто в таких мыслях звучат риторические вопросы: «как же так получилось?», «что же делать?». Это отнимает силы, человек чувствует отчаяние, это и есть те самые навязчивые мысли. Люди, которые в целом склонны к тревоге, часто могут замечать за собой, что после прочтения новостей какая-то мысль застревает. Тревожный контент гораздо сложнее пропустить мимо. А если это еще попадает в собственный тяжелый опыт или имеются особенности нервной системы, при которых чуть слабее работают механизмы торможения и переключения, тогда начинается такая «перегонка мыслей». Нужно быть очень внимательными к тем источникам информации, которые вы потребляете. Звучит банально, но это сильно влияет на формирование навязчивых мыслей. Если вы склонны к тревоге, нужно почистить всю информационную среду, потому что именно так к вам попадают навязчивые мысли. 

Если вы замечаете, что гоняете мысли по кругу, необходимо этот процесс останавливать любым способом. Можно какой-то образ себе придумать или поддерживать себя. Как себя можно поддерживать? Из этого «беличьего колеса» нужно скорее выходить и думать не о том, как же меня угораздило туда попасть, а о том, что может помочь, поддержать, на что можно опереться. Спросите: что я могу сделать для себя, что для меня важно. Необходимо пустить свои мысли по новому руслу, из которого есть какой-то выход. Тогда это будет уже плодотворное размышление, придется сделать над собой усилие.

Можно понаблюдать за собой и заметить, в какой момент эти мысли возникают и что это за мысли. Часто это мысли одного содержания, на одну тему.

Часто это происходит перед сном, тогда важно соблюдать гигиену и перед сном ничего не читать, не смотреть новости и не листать телеграм-каналы.

Еще навязчивые мысли возникают на том месте, где были какие-то чувства и потребности, но их проигнорировали. Например, человек прочитал новость, почувствовал тревогу и страх, пропустил это, и осталась только мысль, которую он теперь гоняет по кругу. Он никак себя не поддержал, не утешил, и осталась только «жвачка».

Последите за собой, когда эти мысли возникают. Отматывая ниточку назад, нужно, как детектив, установить, что произошло, в чем на самом деле были потребности и что человек чувствовал, чтобы от этих мыслей немного отвлечься.

Можно выполнять упражнения, которые помогут переключиться:

Упражнение «Три корзины». Вы лежите и не можете заснуть, вы представляете себе три корзины. Одна из них – это мысли о будущем, вторая – мысли о настоящем, а третья – мысли о прошлом. Вы раскладываете свои мысли по корзинам. Например, «когда же я наконец усну?» – это мысль о будущем. «Как меня так угораздило?» – мысль о прошлом. «Как мне все надоело» – мысль о настоящем и так далее. Вы безоценочно раскладываете мысли по корзинам, и это, поверьте, лучшая альтернатива счету овец. Еще один вариант этой же техники – конвейер, по которому ваши мысли текут, и вы их раскладываете по коробочкам. Смысл в том, чтобы безоценочно относиться к своим мыслям, тренировать этот навык. Это очень важно, потому что часто навязчивость образуется именно в тот момент, когда мы пытаемся контролировать свои мысли, хотим, чтобы они вообще не появлялись.

Если вы склонны к навязчивости, очень важно тренировать именно такой безоценочный подход. Не нужно ничего делать с мыслью, она сама уйдет.

Если вас захлестнула волна сильных чувств, можно опускать лицо в холодную воду, в таз или миску – это очень успокаивает. Но это суперэкстренная помощь в сложных состояниях. Помогает физическая активность – поприседать, потрясти руками и ногами. Это также помогает справиться со стрессом, тревогой, сильными чувствами.

С уважением, консультант.

Здравствуйте, Марина.

Благодарю Вас за доверие и за то, что нашли силы подробно описать своё состояние. То, что Вы испытываете, звучит действительно тяжело, и то, что Вы сейчас чувствуете — это серьезный повод для внимания.

Описанные Вами симптомы — сильная усталость, недосып, отсутствие мотивации, плаксивость и, особенно, самоповреждающее поведение — являются яркими признаками того, что Ваша психика находится в состоянии сильнейшего напряжения и стресса. Очень часто в старших классах, особенно в 11-м, мы не отдаем себе полного отчета в том, насколько сильно на нас давит окружающая обстановка. Ожидание экзаменов, разговоры о них от учителей, груз ответственности и ожидания родителей — всё это создает колоссальный невидимый фон, который истощает ресурсы организма.

Я хочу, чтобы Вы знали: Вы не одна. Очень многие учащиеся выпускных классов описывают похожие переживания: упадок сил, апатию, проблемы со сном и гигиеной, когда просто нет ресурса встать с кровати или умыться. Ваши чувства и реакции понятны в той ситуации, в которой Вы оказались.

Вы пишете о том, что кусаете, царапаете или бьете себя, выбирая для этого скрытые места. Это выглядит как неосознанная попытка взять эмоции под контроль, справиться с внутренней болью через физические ощущения. Это действительно на короткий миг может приносить облегчение. Однако это разрушительный путь. Пытаться постоянно «запирать» эмоции внутри — это как сильно трясти бутылку газировки: давление внутри растет, и рано или поздно крышка сорвется. Вашей психике нужен безопасный способ «выпустить пар».

Попробуйте, когда почувствуете, что эмоции накрывают, перенаправить эту энергию в физическое русло. Вам может подойти ведение дневника, куда можно выплескивать все мысли без цензуры, пение, крик в подушку, или же физическая активность — быстрая ходьба, бег, интенсивная уборка. Это помогает сбросить избыточное напряжение и немного привести мысли в порядок.

Что касается витамина Д: его сильный дефицит, который был у Вас выявлен, действительно может серьезно влиять на эмоциональное состояние и уровень энергии. Это очень хорошо, что Вы начали принимать препарат, продолжайте это делать, так как Вы поддерживаете свой организм на физиологическом уровне. Однако важно понимать, что одного витамина обычно недостаточно.

Я бы хотела рекомендовать Вам обратиться за очной помощью к специалисту. Психолог может помочь Вам справиться с этим давлением и разобраться в причинах Вашего состояния. Очень часто такой специалист есть в штате школы — узнайте, о такой возможности. Если же по какой-то причине школьный психолог Вам недоступен, у Вас есть возможность обратиться на наш сайт в формате «Личный кабинет». В отличие от этого однократного публичного ответа, там Вы сможете вести приватный диалог со специалистом и постепенно, шаг за шагом, работать над своим состоянием. Доступ к такому чату будете иметь только Вы и консультант.

Вы упомянули мысли о желании сбежать или исчезнуть. Это тоже сигнал того, что нагрузка стала невыносимой. В такие моменты очень важно не оставаться с этими мыслями один на один. Пожалуйста, позаботьтесь о себе и найдите возможность поговорить со специалистом как можно скорее.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Софа!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы сейчас проживаете состояние, в котором каждый день наполнен болью, тревогой и чувством одиночества. Желание, чтобы всё это закончилось, говорит о том, что внутри Вас уже почти не осталось сил удерживать это давление. Вы оказались в ситуации, где сразу несколько тяжёлых вещей навалились одновременно, где каждая из них сама по себе непростая, а вместе они создают ещё большее ощущение, что Вы не справляетесь.

Описанные Вами отношения с молодым человеком, больше всего могут напоминать созависимость. Вы пишете об измене, отсутствия времени на Вас, что он оставляет Вас одну в тяжёлом состоянии и выбирает других. Пережитые приступы истерик его не волнуют, тем самым Вы чувствуете себя просто телом, от которого нужно лишь удовлетворение. При этом Вы не можете расстаться с ним, потому что очень сильно его любите. Вероятно, эта привязанность стала такой сильной именно потому, что рядом Вы не ощущаете другую поддержку и опору. Семья не видит в Ваших проблемах ничего важного. Вы не находите места, где будете чувствовать себя нужной, отношения с человеком, который хотя бы рядом, пусть и ранящим образом, становятся единственным, за что получается держаться. Но любить человека и быть в отношениях, где Вас не ценят, не слышат и не бережно к Вам относятся, это разные вещи. То, что Вы называете любовью, может быть и сильной привязанностью, и страхом остаться совсем одной, и надеждой, что если терпеть чуть подольше, он наконец изменится. Но по тому, что Вы описываете, складывается ощущение, что партнёр не относится к Вам бережно и скорее использует Вашу зависимость от этих отношений, чем по настоящему заботится о Вас.

Самоповреждение, о котором Вы пишете, вероятно, выходит как способ справляться с болью, которую больше некуда деть. Когда отвращение к себе и внутреннее напряжение становятся невыносимыми, порезы в таком случае могут давать дают временное ощущение контроля и облегчения. Но это не значит, что Вы заслуживаете боли, скорее это значит, что Вам сейчас настолько плохо, что Вы ищете любой способ пережить то, что внутри. Тревога, панические атаки, истерики, скачки настроения, провалы в концентрации, мысли о смерти, которые приходят даже во время занятий, всё это может быть признаком того, что Ваша нервная система перегружена. 

С такими симптомами, как самоповреждение, панические атаки, постоянная тревога и мысли о смерти, особенно важно обратиться к врачу психиатру или психотерапевту. Это вовсе не значит, что с Вами что то не так, это может означать, что Ваше состояние требует профессионального внимания, так же как при переломе люди обращаются к травматологу. Врач сможет оценить, что именно сейчас происходит с Вашим состоянием, и при необходимости подобрать поддержку, которая может помочь снизить остроту симптомов. Психологическая помощь тоже будет полезна, но с такими выраженными проявлениями начать, вероятно, стоит именно с консультации врача. В случае, если желание причинить себе серьёзный вред становится очень настойчивым, лучше прямо сейчас обратиться за срочной помощью. Можно позвонить в бесплатную круглосуточную службу МЧС России по телефону — 8 (495) 989-50-50. Разговор будет полностью конфиденциальным, Вам не потребуется сообщать личные данные, если Вы этого не захотите. На связи находятся квалифицированные психологи, имеющие обширный опыт работы в самых сложных кризисных ситуациях. Они готовы оказать профессиональную поддержку в любое время дня и ночи. Звонок ни к чему не обязывает, можно просто сказать, что Вам сейчас очень плохо и больно, и Вас посещают негативные мысли. Чтобы постараться немного снизить накал переживаний прямо в момент сильной тревоги, можно попробовать простую технику заземления. Когда внутри всё сжимается и мысли кружатся, попробуйте медленно назвать про себя пять вещей, которые Вы видите перед собой прямо сейчас. Затем четыре вещи, которых можете коснуться, далее три звука, которые слышите, два запаха и одну вещь, которую можете попробовать на вкус или просто почувствовать во рту. Смысл этой техники не в том, чтобы прогнать неприятные мысли, а в том, чтобы мягко вернуть внимание в настоящий момент и дать нервной системе небольшую передышку. Делать это можно столько раз, сколько нужно, и останавливаться, если становится трудно.

Вы нашли в себе силы написать обо всём этом, уже очень много значит. Даже если Вам стыдно и кажется, что Ваши проблемы пустяк, сам факт, что Вы пытаетесь донести свою боль, говорит о том, что внутри есть часть, которая всё ещё хочет быть услышанной. И Вы не обязаны справляться с этим в одиночку. В качестве дополнительной психологической поддержки есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где можно обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Специалист поможет бережно разобрать волнующие Вас переживания и подскажет, как понемногу находить для себя хоть немного спокойствия, когда всё вокруг кажется невыносимым.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Дийорбек!

Вам не за что извиняться, ведь вы делаете очень важную вещь - просите о помощи. То, что вы пишете мне сейчас - это очень смело. Вчера был кризис, сегодня накрыло снова, и вы при этом говорите "я не хочу умирать", а это значит, что часть вас борется за жизнь. Это важная часть, и она права. 

Дийорбек, вы можете найти конкретные номера и ресурсы в Узбекистане, чтобы у вас были контакты, по которым можно позвонить прямо сейчас. Телефоны доверия для людей в кризисных и суицидальных состояниях работают по всем регионам Узбекистана круглосуточно.

Также, вы всегда можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи 8 (495) 989 50 50, где вам постараются оказать необходимую помощь и поддержку или создать Личный кабинет на нашем сайте, где перейдете в режим диалога со специалистом.  

Дийорбек, то, что с вами происходит - это не слабость и вы не виноваты. Суицидальный кризис - это состояние, когда психика перегружена болью и не видит выхода. Это не значит, что выхода нет - это значит,что прямо сейчас вы его не видите. Это проходит, особенно когда рядом есть человек, который помогает. Вы уже сделали самое главное - заговорили об этом. Вы не ушли в себя молча. Вы написала сюда, и это уже шаг к жизни.

Пожалуйста, позвоните по одному из номеров. Не важно, какой - важно, чтобы с вами говорил живой человек. Вы заслуживаете помощи, и вам не нужно справляться с этим в одиночку.

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической помощи. 

Здравствуйте!

Жить в таком страхе каждую ночь - это изматывает и физически, и психологически. То, что вы описываете - это не просто страшно, это состояние, когда тревога стала хронической и забрала у вас сон. Это изнуряет, и вы имеете право на помощь.

Страх, что что-то прилетит - это реакция психики на ощущение угрозы, которую вы не можете контролировать. Когда вы лежите в темноте, внешних раздражителей меньше, и мозг остается один на один с тревогой. Он начинает считывать опасность и поэтому каждый звук, каждая тишина воспринимаются как сигнал. Чем дольше вы не спите, тем сильнее истощение, и тем сильнее страх. Получается замкнутый круг: страх мешает уснуть, недосып усиливает страх. Это не слабость, это психика так реагирует, когда чувствует себя незащищенной.

Могу порекомендовать вам то, что вы можете начать делать прямо сейчас: 

1. Постарайтесь вернуть себе ощущение контроля. Страх питается ощущением беспомощности. Что-то конкретное, что вы можете сделать, снижает тревогу:

- закройте шторы, проверьте, что окна закрыты - это ритуал "я сделал все, что в моих силах".

- держите рядом то, что дает чувство безопасности: телефон с включенным звуком, наушники, воду.

2. Не лежите в страхе - вставайте. Если вы лежите больше 20–30 минут и не засыпаете, а тревога нарастает, то встаньте. Лежание в темноте с мыслями "я не могу уснуть" усиливает страх. Выйдите в другую комнату, включите теплый свет, попейте воды, почитайте что-нибудь спокойное (не новости, не соцсети). Возвращайтесь в кровать, когда почувствуете сонливость.

3. Звуковой фон. Тишина - враг при таком страхе, потому что в тишине каждый случайный звук кажется угрожающим. Включите что-то ровное и спокойное: белый шум, звуки дождя, тихий подкаст на минимальной громкости, знакомый фильм, который вы уже видели. Мозг будет фиксировать знакомый безопасный звук, а не прислушиваться к неизвестному.

4. Используйте технику заземления. Когда накрывает тревога, переключите мозг с тревоги на реальные ощущения. Назовите 5 вещей, которые видите вокруг, 4 вещи, которые можете потрогать, 3 звука, которые слышите, 2 запаха, 1 вкус (глоток воды, например). Это это физиологическое переключение нервной системы с тревоги на восприятие.

5. Дыхание 4-7-8. Вдох через нос 4 секунды. Задержка 7 секунд. Выдох через рот 8 секунд. Повторить 4–6 раз. Это замедляет сердцебиение и позволяет расслабиться. 

Состояние, которое длится стабильно и мешает спать каждую ночь, это повод обратиться к специалисту в очном формате, так как самостоятельно бороться с данным состоянием может быть затруднительно. Если засыпание совсем не налаживается, врач может кратковременно назначить успокоительное или снотворное - это решает врач, не нужно бояться обращаться.

Помните, что вы нормальный человек, который оказался в ненормальной ситуации. Страх - это реакция на данные обстоятельства. Реакцию можно успокоить, но для этого нужна поддержка, а не попытки справиться в одиночку каждую ночь.

Также, вы всегда можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи 8 (495) 989 50 50, где вам постараются оказать необходимую помощь и поддержку. 

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы. 

Здравствуйте, Алина.

Благодарю Вас за доверие и за то, что нашли в себе силы написать о том, что с Вами происходит. Я понимаю, что говорить и писать о подобных переживаниях невероятно сложно, и тот факт, что Вы это сделали, очень важен.

Вы пишете об условиях жизни, которые вызывают у Вас тяжелые чувства. Судя по Вашему описанию, обстановка вокруг Вас действительно выглядит ненадежной и небезопасной. Когда человек длительное время находится в обстановке угрозы, нестабильности или отвержения, его психика работает на пределе своих возможностей. Это колоссальная нагрузка.

Мне очень важно сказать Вам о природе суицидальных мыслей. Когда боль, страх или отчаяние становятся невыносимыми, наш мозг начинает искать способ экстренно прекратить эти страдания. Это срабатывает древний механизм выживания — психика пытается «отключить» боль. Здесь возникает когнитивное искажение, которое специалисты называют «тоннельным зрением»: в состоянии сильного стресса сознание сужается, и человек перестает видеть другие варианты решения проблемы. В этот момент смерть ошибочно начинает казаться единственным логичным способом избавиться от невыносимых переживаний.

Пожалуйста, помните об этом «тоннельном зрении». Это ловушка мышления, а не истинное положение вещей. То, что Вы пишете сюда, ищете контакт и помощь, говорит о том, что на самом деле в Вас есть огромная сила сопротивления. Вы цепляетесь за жизнь, Ваша воля к жизни сильнее боли, даже если сейчас Вам кажется иначе. Вы ищете выход — это главный признак того, что Вы хотите жить, просто Вам нужны безопасные условия и поддержка.

Исходя из Вашего описания, одним из первостепенных шагов является поиск физической безопасности. Важно покинуть то место, которое представляет для Вас угрозу, но я понимаю, что часто уйти «в никуда» страшно и кажется невозможным. Однако существуют специализированные места, куда может обратиться человек, оказавшийся в трудной жизненной ситуации или в кризисе. Это кризисные центры для женщин (если ситуация связана с насилием или угрозой со стороны близких), а также центры социальной помощи, где можно узнать о возможности временного проживания.

Как узнать о таком месте в Вашем регионе:

• Позвоните на единый общероссийский телефон доверия: 8-800-2000-122. Это бесплатно и анонимно. Специалист на линии может подсказать контакты ближайших к Вам социальных служб или кризисных центров.
• Можно обратиться в органы социальной защиты населения по месту жительства, где обязаны предоставить информацию о доступных ресурсах помощи.

Также, Алина, если Вы чувствуете, что Вам нужна длительная поддержка и регулярная работа со специалистом (а в описанной Вами ситуации это было бы самым правильным решением), вы можете создать обращение в формате «Личный кабинет». В отличие от данного формата разовой публичной консультации, в личном кабинете у Вас будет возможность вести переписку с психологом на постоянной основе. Это позволит не оставаться одной со своими мыслями и получать сопровождение шаг за шагом.

Вы проделали огромную работу, просто написав сюда. Теперь важно сделать следующий, еще более решительный шаг — позвонить или обратиться в службу, которая сможет обеспечить Вам безопасность. Ваша жизнь ценна. Вы имеете право жить в безопасности и без боли.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте.

В вашем сообщении слышится сильное истощение, Вам настолько тяжело, что сейчас не хочется ни есть, ни гулять, ни заниматься привычными делами. При этом Вы пишете, что часто думаете о суициде. Поэтому сейчас особенно важно отнестись к этому не как к обычной усталости, которую нужно просто переждать.

Когда появляются суицидальные мысли, первая задача - не разобраться сразу со всей жизнью и не принять какие-то окончательные решения, а сделать так, чтобы вы были в безопасности в ближайшее время.

Если прямо сейчас у Вас есть желание причинить себе вред, вы продумываете, как это сделать, уже готовились к этому или боитесь, что можете не справиться с собой, не оставайтесь одна. Позвоните близкому человеку и прямо скажите, что Вам сейчас небезопасно оставаться одной. Если риск высокий или Вы уже начали причинять себе вред - вызывайте 112.

Даже если прямо сейчас Вы не собираетесь причинять себе вред, частые суицидальные мысли вместе с потерей аппетита, интереса и сил - достаточная причина обратиться за очной помощью к психиатру или психотерапевту в ближайшее время. Не нужно сначала дождаться, когда станет совсем невыносимо.

Вы также пишете, что хотите уехать от родителей и от всех. Возможно, за этим желанием есть потребность наконец оказаться в месте, где от Вас ничего не требуют, где можно почувствовать себя свободнее и немного восстановиться. Это желание само по себе стоит услышать. Но сейчас лучше не принимать резких решений в состоянии сильного истощения и не оставаться в изоляции. Можно постепенно разобраться, чего именно вам хочется, уйти от конкретных конфликтов, получить больше самостоятельности, отдохнуть от постоянного напряжения или вообще изменить условия своей жизни.

И мне кажется важным разделить две вещи «я хочу, чтобы моя нынешняя жизнь изменилась» и «я хочу перестать жить». Иногда, когда человеку становится слишком тяжело, эти переживания начинают сливаться. Но первое - это вопрос, с которым можно работать: менять отношения, условия жизни, границы, искать поддержку и помощь. Второе требует сейчас особого внимания к Вашей безопасности.

Если сможете, ответьте себе хотя бы на один вопрос: когда вы говорите «я устала от всего», от чего именно Вы устали больше всего? От отношений с родителями, одиночества, постоянных требований, ощущения, что ничего не изменится, или от чего-то другого? Это может стать первым шагом к тому, чтобы увидеть не только желание исчезнуть, но и то, от чего вы на самом деле хотите избавиться в своей жизни.

Сейчас Вам не обязательно справляться со всем самостоятельно. То, что Вы написали об этом, уже говорит о том, что какая-то Ваша часть все таки ищет помощь. Эту часть важно поддержать и не оставлять одну.