Вопросы психологу

Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение

Задать вопрос психологу
Перед отправкой вопроса, пожалуйста, ознакомьтесь с правилами рубрики «Вопросы психологу»

Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»

Вопросы

Автор: Полина
12.12.2024 06:39
Я хочу умереть

Я не хочу жить. Покончить с собой я пыталась лет с 10 . сейчас к слову мне почти 16. Я не хочу жить, потому что я везде себя чувствую плохо. В школе, в театре, дома. Всё стало серым. Тогда когда я пришла в театр я загорелась. Я думала :Вот ! Вот это дело моей жизни. Я обязательно закончу театральное и поступлю на актёра. Все мои цели и мечты сбудутся! Я прогорела.. Уже через несколько недель театр превратился для меня в место где я сравниваю себя с другими , думаю о том какая я никчёмная и страшная. Я рыдала первые дни о том, что новенькую взяли на главную роль , она только пришла так же как и я. А мне всё Угражают, что любое слово и мы тебя уберём из спектакля . Я терпеть не могу себя. Я могла бы хорошо учиться быть отличницей , вместо этого одни тройки,я никчёмная. Мне тяжело учится, может быть даже лень , сложно себя заставить. Ещё в этом году мне нужно сдавать экзамены. Я начала готовится только в декабре. Я не сдала проект и пойду на пересдачу. Я считаю себя тупой и безответсвенной , всё стало валится из рук, я устала . Когда я прихожу домой и если, Чем то делюсь из своей жизни , что меня тревожит, от чего мне плохо,в ссоре это оборачивается против меня. Мама , я думаю тоже считает меня никчёмной. Сегодня утром обсуждала какая я Неудаачница, за что не берусь ничего не заканчиваю везде выгораю и быстро бросаю. Когда я прихожу домой то в принципе не чувствую себя уютно и хорошо,посточнные скандалы и ссоры. У меня есть цели , но их перекрывает страх будущего и мысли о том, что я ничего не добьюсь. Или пойду на нелюбимую работу, как мама и буду получать копейки, на которые не смогу выжить. Я не хочу тяжело работать, наверное по этому я не могу нормально учиться, потому что знаю, что нужно прикладывать какие-то усилия , но я не могу себя заставить. Я боюсь рутинной скучной жизни

Я пытаюсь учится, Саморазвиваться, но у меня плохо получается. Если я, Что-то начинаю я быстро выгораю, пытаюсь начать сначала, но выгораю снова. Я пытаюсь браться за многое. У меня много хобби Я рисую, играю в театре, играю на гитаре, хотела бы завести Собственный канал .пытаюсь изменится с ног до головы. внедрила в жизнь спорт, правильное питание, Саморазвитие, хобби и пытаюсь всё успевать. Не получается. Я не знаю, что делать как вылезти из этого состояния . Если бы у меня были деньги на психолога я бы занималась, ведь я чувствую, что не могу выбраться сама, но денег у меня нет и поэтому я не знаю, что мне делать. Я хочу жить, но кажется, что после смерти будет спокойнее . Что мне делать? 

Отвечает: Консультант службы
12.12.2024 14:07
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте, Полина. Вы чувствуете себя плохо. И я не могу представить, как Вам тяжело сейчас. Ведь действительно трудно постоянно быть в состоянии сравнения себя с другими. Очень Вам сочувствую, и хотелось бы, чтобы с Вами был кто-то рядом, кто мог бы Вас понять и поддержать. Вижу, что Вы очень устали от негативных эмоций, и это продолжается уже довольно долго. Но Вы не молчите, готовы выразить свои чувства, ищете помощи. Но что еще важно, это продолжать пробовать и искать то, что вам может помочь. А также прошу вас подумать, что вам помогало все это время справляться с тем, что происходило в вашей жизни? 

Вы пробуете разное в своей жизни, и если вам в какой-то момент это не нравится, не обязательно доводить это до какого-то конца, вы можете перестать делать то, что вам разонравилось, это не делает вас плохим человеком. Абсолютно нормально перестать делать то, что больше не нравится, и переключиться на что-то другое. 

Эмоции и чувства имеют свойство накапливаться, и если их не сбрасывать, могут привести к стрессу. Это проявляется в усталости, агрессии, беспорядочных движениях и негативных мыслях. Важно научиться справляться с этими проявлениями, чтобы избежать негативных последствий.

Предлагаю использовать техники переключения внимания для работы с мыслями:

Концентрируйтесь на окружающих предметах, описывая их как можно подробнее.

Техника 5-4-3-2-1: перечислите пять предметов разного цвета, четыре ощущения, три звука, два запаха и одно вкусовое ощущение.

Кроме того, используйте методики саморегуляции:

Дыхательные техники, такие как брюшное дыхание.

Нервно-мышечная релаксация по Э. Джекобсону: напрягите мышцы на короткое время, начиная с мимических, затем мышцы шеи, плеч, рук, туловища и брюшной полости, заканчивая всем телом.

Также полезно выражать эмоции в активной или творческой форме, например, через спорт или творчество, а также делиться переживаниями с близкими. Подумайте, с кем Вы могли бы поделиться? Кому Вы можете рассказать о боли, которая кипит у Вас внутри? Может, это даже не родственник, а друг или человек, с которым Вы редко общаетесь? Всем нам нужна поддержка и тепло, это очень важно.

Рекомендации, что написаны выше, помогут Вам немного легче переносить болевые чувства и ощущения. Но проблема может не исчезнуть полностью, пропадут лишь симптомы. Поэтому я предлагаю Вам обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту. Им Вы можете полностью рассказать обо всех своих мыслях, эмоциях и чувствах, потому что беседы с ними конфиденциальны и анонимны. Также обычно в учебных заведениях есть кабинеты психологической помощи, которые могут помочь на бесплатной основе. Также Вы можете позвонить на телефон доверия для детей и подростков по телефону: 8 (800) 200-01-22. Они могут оказать психологическую помощь и направить на очные консультации в дружественные центры Вашего региона. Еще Вы можете получить бесплатную помощь в социальной службе своего населенного пункта. Помимо этого, если Вам необходима экстренная психологическая помощь, то Вы можете позвонить на телефон нашей службы, который указан на главной странице сайта.

С уважением, консультант службы.

Автор: Никак
11.12.2024 17:37
Я устала от всего

Я не вижу в своей жизни смысла. Всё, что я делаю - получается плохо. Я ненавижу своё тело, своё имя. Я родилась не в том теле, и просто за то, кто я, я должна выслушивать вечные оскорбления от всех. Я устала от всего этого. В РФ я не могу получить нормальную помощь. Я вынуждена страдать. Я не могу быть собой. Так зачем тогда мне жить? Лучше передознусь, и больше не буду ни о чём беспокоиться.

Отвечает: Консультант службы
13.12.2024 05:18
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте. Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете сложный жизненный период, который наполнен переживаниями о принятии себя не только в обществе, но и в целом, как человека.

Хотелось бы сказать о том, что задумываться о своем месте в этом мире, о своей жизни и о том, кем Вы являетесь и кем себя ощущаете – это очень важно. Определение своих потребностей необходимо нам для того, чтобы выстраивать дальнейшие перспективы, строя планы на будущее. Отношение к себе на этом пути является основополагающим, ведь то, как мы относимся к себе, может определять отношение к нам окружающих. В такие моменты полезно обратиться к самоанализу, своих истинных желаний, стремлений. Принимать себя такими, какие мы есть не всегда просто, это может происходить по ряду причин. Существуют разные характеристики, на которые мы можем влиять или не можем. Например, если человека не устраивает его внешность – вполне возможно сделать так, чтобы отражение в зеркале радовало, однако для этого, безусловно, необходимо прилагать усилия. Таким образом, проявляя заботу о себе, мы стремимся к тому образу, который является более желаемым в настоящее время. Также, если в жизни случаются обстоятельства, из-за которых что-то может не получаться – корректируя свое поведение – мы можем добиться совершенно других результатов.

Если мы говорим о ситуации, когда человек может ощущать себя не в своем теле и не принимает этого факта, в таком случае, безусловно необходим более глубокий анализ причин, почему так происходит. В этом случае, необходимо проконсультироваться со специалистом медицинского профиля (психиатр/психотерапевт). Обращение к этим специалистам поможет Вам разобраться в природе возникновения ощущения неприятия себя и даст Вам возможность понять для себя, в каком направлении далее двигаться.

В завершении, хочется добавить, что любая работа над собой – непростая сама по себе, однако если начать заботиться о своем состоянии уже сейчас – через некоторое время Вы найдете для себя необходимые ответы на вопросы и те ресурсы, которые помогут Вам справиться с трудностями, которые Вы переживаете. Также, учитывая формат обращения вопрос/ответ – дополнительные вопросы задать не представляется возможным, поэтому рекомендую Вам получить психологическую поддержку в формате общения со специалистом в личном кабинете. Так, Вы сможете вести диалог со специалистом и рассказать о своем актуальном состоянии.

С Уважением, консультант службы.



Автор: Святослав
11.12.2024 03:44
Я не знаю

Меня зовут Святослав, мне 18 лет и ранее были неприятные события в моей жизни, я рано пережил смерть любимой бабушки, затем через пару лет скончался дорогой мне дедушка и бабушка по папиной линии. Не знаю, оставило ли это столь глубокий след, что привел меня к состоянию в котором я нахожусь уже порядка 7 лет.

Началось все со смерти близкого мне человека. Сразу после меня стали беспокоить частые панические атаки, раза 4-5 на неделе, продолжалось это н протяжении 5 лет пока меня не отправили к психиатру/психологу, там мне поставили диагноз "смешанное расстройство личности". Частая тревога, страхи о своей ненужности и абсолютно никакой тяги к общению с людьми, хотя так хочется понимания и тепла. Мои родители всю жизнь работали 12 часов 2 через 2, не так часто умудрялся их увидеть, поэтому все время проводил за конструктором и Лего, позже увлекся компьютерными играми. В целом, это все, что можно сказать о моем школьном возрасте. Семья дружная, я единственный ребенок. Есть любимая собака и кот. Это единственная причина, почему я ещё не покончил с собой.

Иногда мне кажется, что я с высокой точностью могу перенимать эмоции других и это убивает. Я теряюсь, не знаю что хочу и кто я. Собственные мысли для меня под яркой пеленой чужой, более яркой жизни собеседника. 

Музыка и написание рассказов - мое единственное увлечение, вкладываю в это всю душу. Мой день обыденен и скучен, работа и учеба. Я с радостью бы украсил серые будни уборкой по дому или прогулками, но обычно даже после 5-6 часов учебы у меня болит голова, повышается температура и нет абсолютно никакого желания что либо делать.

Я хочу помогать другим, своими рассказами помогать людям найти себя и кажется у меня есть к этому предрасположенность. Ко мне часто обращались за помощью и я видел, что действительно помогал человеку с волнующими его вопросами. Но дальше этой губки мои отношения не заходят, я по необъяснимой мне причине притягиваю, а затем отталкиваю людей от себя. Он первые подходят, интересуются, а мне до них и дела нет. Но я очень хочу общаться, очень хочу как и все дарить подарки, участвовать в мероприятиях и любить. А по итогу я серая посредственность, с самыми средними показателями, ничем не выделяюсь, ничем не примечателен, мне бы и радоваться, но становится пусто, когда я понимаю, что за 18 лет у меня нет увлечения, которое я бы мог выполнять стабильно и которое мне действительно бы нравилось.

Обучаюсь на педагога начальной школе коррекционной направленности, у меня хорошо получается общаться только с детьми я поэтому выбор пал на начальную школу.

Это все. Спасибо за прочтение

Отвечает: Консультант службы
11.12.2024 12:56
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте, Святослав. Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете непростой жизненный период, в котором присутствуют разного рода переживания и мысли о том, кто Вы.

Святослав, иногда в жизни происходят периоды, когда мы обращаемся вглубь себя и пытаемся понять, что происходит в нашей жизни. В такие моменты мы склонны анализировать происходящие событие, свое поведение, то, как мы взаимодействуем с окружающим миром и людьми в целом. Если случается так, что мы стоим на условном перепутье, в такой ситуации необходимо постараться найти необходимый для себя ориентир, чтобы встать на свой путь.

Хочется отметить, что те обстоятельства, с которыми Вы сталкивались ранее - повлекли за собой некоторые изменения психического здоровья и могли оставить некоторый отпечаток. Это может значить, что периодические консультации могут оказаться необходимыми, на предмет диагностики актуального психического состояния.

Вы пишите о том, что Вам удается довольно неплохо понимать и помогать другим людям. Хочется сказать о том, что обладать эмпатией удается далеко не всем, это качество действительно может быть весьма полезным, особенно, если Вы выбрали для себя в будущем профессию, в которой можно применить это качество. К слову, если Вы знаете о своих сильных сторонах, стоит подумать о том, чтобы не просто его развивать для помощи другим, но и подумать о том, какие чувства и эмоции Вы испытываете, когда Вы даете ту самую поддержку. Возможно, стоит поразмыслить над тем, что когда между людьми происходит диалог, человек рассчитывает не только поделиться своими переживаниями, вероятно, такому человеку также интересно будет знать чуть больше и о Вашей жизни и личном опыте, которым Вы можете поделиться. Обычно, близкие отношения так и завязываются, на взаимном энергообмене. Попробуйте также поразмыслить по поводу того, как Вы раскрываетесь сами перед другими людьми.

Если говорить о постоянстве увлечений, хочется отметить тот факт, что людям свойственно переключаться, иногда от одного увлечения к другому и это абсолютно нормально. Это может быть связано также с тем фактом, что существует широкий круг интересов, что, безусловно, требует внимания. А если есть понимание, что увлечений нет, но  хотелось бы, чтобы они появились – можно выписать все то, что нравится, например: автомобили, комиксы, определенный жанр литературы. Если обнаружить для себя какую-то интересную тему, всегда можно углубиться в изучение той деятельности, на которую обращено внимание. Информационный ресурс, в свою очередь, весьма широкий и найти что-то необходимое всегда возможно.

Святослав, также, хотелось бы сказать о том, что путь познания себя, по своей сути, может быть непростым и это вполне нормально. Если мы постараемся обратиться к своим истинным желаниям, потребностям, мы сможем найти ответы на возникающие вопросы. Но для начала, Вы можете задать себе вопрос о том, что сейчас на данный момент времени в зоне Вашего контроля и что из перечисленного Вы в силах решить уже сейчас? Возможно это будет тема выстраивания взаимоотношений с окружающими, может, Вы поразмыслите об интересах, которые могли бы появиться в жизни уже сейчас.

К сожалению, рубрика вопрос/ ответ не представляет возможным задать Вам дополнительные вопросы, поэтому Вы всегда можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, в котором у Вас появится возможность вести диалог со специалистом службы в режиме онлайн беседы.

С Уважением, консультант службы.


Автор: Даша
10.12.2024 21:50
Работа убивает (?)

Здравствуйте, уважаемый специалист. Заранее прошу извинить за возможные опечатки. 

Почему я решилась написать сюда? Я поняла, что не справляюсь сама со всем, что держу внутри. Это касается работы. Большой объем, большая ответственность, занятость.... Всё это сильно давит на меня, но сменить место нет возможности. Мы все работаем, к сожалению, за деньги. Мне часто говорят попробовать относиться проще и не переживать по мелочам, но не получается. За последние пару месяцев я стала чаще плакать. Слишком часто, наверное. С учётом моего молодого возраста в 25 лет мне показалось странным найти выпавший седой волос. Я прохожу лечение у невролога, но как-то оно не помогает, в декабре пойду на повторный приём и буду все. рассказывать. 

Из-за работы я часто не хочу жить. Я устала. Не выдерживаю этого всего. Хотя в спокойном состоянии понимаю, что это бред и жизнь не заканчивается на одной лишь работе. Привет гипер ответственность, получается...как мне быть? Как вернуть себе желание жить? Я пришла к тому, что не хочу куда-то идти в свой выходной, хотя раньше всегда старалась гулять. Сейчас ещё плюс эта погода зимняя непонятного характера, никак радости не добавляет. День на работе начинается со слез и заканчивается слезами дома. Я не хочу такого для себя, но не знаю как быть. Пожалуйста, помогите мне найти выход из этой ситуации и в себе найти желание жить 

Отвечает: Консультант службы
11.12.2024 12:56
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте, Даша! Вы сейчас переживаете достаточно не простой период в своей жизни. Вы понимаете, что все осуществляемые рабочие процессы и Ваше ответственное отношение к ним негативно сказываются как на Вашем физическом, так и на психологическом состоянии. Вам бы хотелось изменить сложившуюся ситуацию и улучшить свое состояние, однако осуществить самостоятельно не представляете. Даша, мне искренне хочется Вас поддержать в столь непростой для Вас момент. То, что Вы описали, действительно тяжело переживать. И хочу отметить, что обращаясь на наш сайт, Вы сделали шажочек на пути к пониманию происходящего в Вашей жизни и улучшению своего состояния. 

Даша, исходя из описания Вашего состояния, можно предположить, что у Вас сформировалось и развилось эмоциональное выгорание. Эмоциональное выгорание - состояние, при котором человек испытывает истощение всех своих ресурсов. Причинами развития такого состояния могут быть длительные стрессы, чрезмерная нагрузка на работе и следовательно отсутствие полноценного отдыха.  Человек, у которого формируется эмоциональное выгорание, испытывает безразличие к работе, хроническое нежелание идти на работу, притупление чувств, хотя при этом могут наблюдать негативные и импульсивные эмоциональные реакции, желание огородиться от окружающих, побыть в тишине и одиночестве.   Также со стороны физиологии могут появится проблемы со сном(тяжело засыпать и просыпаться, беспокойный сон), постоянные головные боли,  хроническая усталость (утром просыпаетесь с ощущением усталости), могут появится проблемы с пищеварением, может снижать иммунитет. Постоянное чувство усталости и безысходности может стать хроническим и вызывать серьезные изменения в мозге и нервной системе, которые связаны с развитием депрессии, которая в свою очередь уже характеризуется уже более тяжелым течением и последствиями. Важно в такие моменты во время обратить внимание на свое физическое и психологическое состояние, чтобы не допустить ухудшения ситуации. 

Вы пишите, что на данный момент проходите лечение у невролога, к тому же чрезмерное выпадение волосяного покрова, появились седые волосы, что может означать, что Ваш организм уже сигнализирует о том, что он находится в истощённом состоянии. к тому же Вы отмечаете у себя подавленное эмоциональное состояние, которое периодически сопровождается плачем, отсутствием желания идти на работу и заниматься тем, что раньше приносило удовольствие. Ваш плачь в данном случаем является ответной реакцией на длительное психологическое напряжение. Таким образом, психика пытается получить разрядку и снизить текущее напряжение. 

Даша, то, что Вы очень ответственно относитесь к своей работе, очень похвально, но и важно также ответственно относится к себе, свою физическому и психологическому здоровью. Медикаментозная терапия, которую назначал невролог,  не будет эффективно работать пока Вы сами не начнете заботится о себе. Наладить режим сна и отдыха, сбалансировано питаться, заниматься тем, что Вас расслабляет и приносит удовольствие, заняться легко физической активностью и поддерживать социальные контакты, с кем будете чувствовать себя комфортно и спокойно. Таки образом, Вы будете восполнять свои истощенные физиологические и психологические ресурсы. 

Даша, Порой в нашей жизни действительно ситуации могут складываться таким образом, что мы можем думать, что выхода нет.  И в подобных ситуациях важно напоминать себе, что Ваша жизнь ценна и важна. И  человек, который может позаботиться о Вас - прежде всего Вы сами. 

Надеюсь, что Ваше состояние в ближайшее время улучшиться! Проявляйте заботу по отношению к себе!

С уважением, консультант службы
Автор: Денис
10.12.2024 15:57
Мне трудно жить

Здравствуйте, мне 16 лет, и скоро мне сдавать ЕГЭ, но я не чувствую что я готов к этому. Примерно в сентябре мне диагностировали тревожно-депрессивное расстройство и я принимаю антидепрессанты и транквилизаторы. У меня нет сил вообще ни на что, я постоянно думаю о своей никчёмности и ущербности.

У меня много проблем со здоровьем, особенно с кровообращением, и это угнетает меня ещё больше. Такое ощущение, будто бы я никогда не выберусь из своей ситуации, будто бы ничего в этой жизни у меня не получается. Каждый день, в моей голове будто бы каша из негативных мыслей. С родителями у меня всё хорошо только с мамой, папа вообще никак не участвовал в моём воспитании, а его зависимость от алкоголя вредит и ему, и мне. Брат у меня инвалид детства, мы по уши в долгах, и так получается, что семья на меня надеется, но каждый день, меня посещают мысли о самоубийстве, будто бы это освободит меня от тяжести.

 Я никогда не чувствую себя расслабленным, я всегда напряжён из-за чего-то. Антидепрессанты подавляют мои чересчур негативные мысли, но они не помогают, когда я каждый день всё равно варюсь в одной и той же каше. Мне трудно, и я не могу найти покоя, я всегда хочу одиночества, уединения, чтобы больше я не чувствовал, что я кому-то должен.

 Школа это ещё одна моя проблема, мне трудно осилить когда это всё валится на меня одновременно, я просто хочу выучиться на какую-то нормальную профессию и жить как самый обыкновенный человек. Я хочу чувствовать радость и счастье в своей жизни, но пока что всё что меня окружает не доставляет мне радости, и сам я, собой не горжусь.

Я иногда занимаюсь самоповреждением, а как-то раз, у меня была попытка самоубийства, но я этого не сделал. Я не люблю себя и своё тело, я вижу только недостатки. Всё что я хочу узнать, как я могу выбраться? Как мне избавиться от моих мыслей о самоубийстве?

Отвечает: Консультант службы
12.12.2024 17:14
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте, Денис. Вы долгое время испытываете очень тяжелые, болезненные переживания. Вы чувствуете апатию, тоску, тревогу, эти переживания сопровождаются множеством неприятных мыслей. Это самокритичные, пессимистичные мысли, которые сильно усугубляют ваше состояние. Вам очень трудно, вы устали и хотите, чтобы эти болезненные ощущения прекратились. Поэтому у вас возникают мысли о смерти. Денис, очень важно, что столкнувшись с такими переживаниями, вы не опускаете руки и готовы о них рассказать и обратиться за поддержкой.

Вы пишете, что очень сильные страдания вам причиняют болезненные, самокритичные мысли, которые вас терзают. Поиск недостатков в себе является частью нашего способа решать проблемы, но иногда самокритичность выходит из-под контроля и начинает мешать нам продуктивно действовать, общаться и получать от жизни радость. Это может произойти в течение жизни из-за воздействия разных факторов, таких как особенности характера и темперамента, болезненный опыт или из-за особенностей стиля воспитания, возможно, это проявление заболевания. Мы учимся мыслить таким образом, постоянно искать в себе недостатки. В случае неприятностей видеть в них исключительно свою вину, независимо от обстоятельств, которые могут свидетельствовать о обратном. Но мы можем научиться другому отношению к себе, которое может изменить нашу жизнь к лучшему.

Можно постараться развить в себе сострадательное к себе отношение, те черты, которые могли бы уравновесить самокритику. Не избавиться от него полностью. Ведь если мы перестанем видеть в своем поведении недостатки, это приведет к отсутствию развития. Развитие самосострадания лишь расширит ваши возможности, сделает поведение более гибким, позволит более полно проявлять себя. Для развития этих качеств могу предложить одно упражнение. Называется оно «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, действия или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем надо представить себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает нас со всеми недостатками и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее надо написать себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание, поддержку и понимание всех особенностей. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание е себе. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но эффективнее будет это делать совместно со специалистом, психологом или психотерапевтом.

Другой аспект, над которым вы могли бы самостоятельно поработать, чтобы улучшить свое состояние, это тревожные мысли и образы, которые вас беспокоят. В обращении вы много говорите о том, что мысли сильно вас терзают. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет развить способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. В ситуации, когда вы чувствуете, что настроение меняется в худшую сторону, обратите внимание на мысль, которая причиняет вам страдание. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «У меня ничего не получится», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что у меня ничего не получится». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит остановиться.

Денис, вы пишете, что препараты, которые принимаете, не помогают. Подбор подходящего лечения может быть очень долгим, требующим корректировки. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с вашим лечащим врачом, возможно, после коррекции эффективность лечения станет выше. Очень важно что вы принимаете медикаментозное лечение, но иногда его может быть недостаточно, поэтому снова порекомендую вам обратиться к психологу или психотерапевту за очной консультацией. Совмещение двух методов: фармакологического и психологического показывают наибольшую эффективность. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.


Автор: Вероника
09.12.2024 20:24
панические атаки

Здравствуйте !Мне 15 лет и уже на протяжении 3 месяцев меня мучает тревожность и панические атаки.Все началось перед первым сентябрем.Я встала в 5 утра от того что у меня ужасно стучит сердце и болит живот,я выпила валерьянку ,но стало как будто хуже.Каждый раз когда я только думала о школе мне становилось плохо,тошнота и болел живот(иногда доходило до рвоты и диареи).Я рассказывала об этом родителям на что они отвечали «психологи не врачи».Через силу в один день я пошла в школу,но мне было очень плохо на уроке я сидела вся тряслась,а конечности были ледянные.Спустя час меня отпустило и стало легче.Потом мне стало ходить в школу легче,но какая то тревога все равно была.Я пошла к гастроэнтерологу и мне поставили хронический гастрит и прописали таблетки что бы меня меньше тошнило и т.д.В эту субботу на фоне панической атаки у меня заболел живот приезжала скорая и сказала,что дело не в животе,а в панической атаке.Я стала меньше весить,я плачу каждый день,мне страшно выходить на улицу.Меня наконец записали к психологу,но к нему только через 5 дней.Я хочу у вас попросить помощи как предвратить эту паническую атаку?может есть какие то препараты которые могут приостановить тревогу?

Отвечает: Консультант службы
09.12.2024 21:44
Тревога, страхи, панические атаки

Здравствуйте, Вероника. Последние несколько месяцев вас беспокоят панические атаки и тревожность. Эти состояния очень неприятны, переживать их очень болезненно. Но даже когда чувствуешь себя комфортно, сама мысль, что может случиться паническая атака, может сильно пугать. Вы уже записались на прием к психологу и это очень верное решение, вы большая молодец, что, не смотря на скептическое отношение родителей, смогли сделать этот шаг. Но так как этот прием будет через несколько дней, вы хотите узнать, что может вам помочь, если в этот промежуток времени у вас случиться паническая атака.

Когда происходит паническая атака, возникает сильная эмоция страха и тревоги, эти переживания могут сопровождаться тягостными телесными ощущениями, головокружением, повышенным сердцебиением и, как у вас бывает, тошнотой. Снизить интенсивность этих переживаний можно с помощью навыков эмоциональной саморегуляции. Одним из них является упражнение «Заземление». Выполнять его можно, когда вас охватывают сильные переживания, вы чувствуете что вам становиться трудно себя контролировать, вы погружены в тревожные, пугающие образы, либо оцепенели.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Это один из способов, которые могут помочь справиться с сильными эмоциями. Вы можете ознакомиться с другими приемами на нашем сайте в рубрике «Психологическое просвещение». Также там есть статья «Что такое паническая атака и как её преодолеть» которую я также рекомендую вам прочитать.

Также вас беспокоит тревога, которая возникает из-за страха, что может произойти паническая атака Вполне закономерно, что вам хочется избавиться от этих болезненных ощущений. Такие желания очень естественны, когда мы сталкиваемся с чем-то для нас неприятным, угрожающим. Но когда мы сталкиваемся с пугающими событиями, которые происходят вокруг нас, мы можем физически от них дистанцироваться, убежать. С событиями, которые происходят в нашем внутреннем мире, такие стратегии избегания не работают. Попытка избавиться от неприятных переживаний, пугающих образов, воспоминаний, может ухудшить состояние. Помимо самих неприятны переживаний добавляется раздражение, что не получается их «выкинуть из головы», эти переживания усиливаются и становиться только хуже. Мы тратим много сил и времени на эти бесплодные попытки, вместо того, чтобы делать что-то действительно важное для нас. В противовес этому процессу можно попробовать понаблюдать за ними. Позволить эти эмоциям появляться, присутствовать в вашей жизни, сколько им нужно, и уходить. Относиться к ним с любопытством, как бы наблюдая все, что происходит в вашем сознании, как спектакль на сцене, в котором актеры – ваши сложные мысли и чувства – выходят, отыгрывают свои роли и уходят, когда им необходимо. Развить в себе навык такого принятия сложных чувств можно с помощью упражнения, которое называется «физикализация». Заключается оно в том, чтобы сначала осознанно назвать чувство: Я чувствую тревогу. Вот грусть. У меня чувство гнева. После этого представьте, что ваше чувство – материальный объект. Оно жидкое, твердое или газообразное? Какого оно размера? Оно тяжелое или лёгкое? Какова его температура? Оно у вас на поверхности или внутри вас? Какова его форма? Какого оно цвета? Оно прозрачное или непрозрачно? Как ощущается его поверхность: горячая или холодная, шершавая или гладкая, мокрая или сухая? Понаблюдайте за ним, как будто вы – любопытный ребенок, который никогда раньше с таким не сталкивался. Представьте, что вы мягко и нежно держите это чувство, как будто это маленький ребенок или напуганный щенок. После этого обратите внимание на то, что происходит с вашим телом, напряжено оно или расслабленно, просканируйте его внимательно сверху вниз, обращая внимание на то, в каком оно состоянии. После этого переключите внимание на объекты окружающей действительности, обратите внимание на то, как ваше тело опирается на мебель или пол, какие звуки вы слышите вокруг, какие предметы видите и запахи ощущаете. После этого упражнения, вы, вероятнее всего, почувствуете, что вам гораздо проще переживать те сложные эмоции, которые испытываете, что они уже не так сильно влияют на ваше состояние и действия.

Вероника, вы пишете, что уже посещали врача-гастроэнтеролога, но также я бы порекомендовал вам обратиться и к эндокринологу. Иногда панические атаки могут возникать из-за гормональных нарушений, поэтому важно исключить эту причину. Так-же вы спрашиваете, какие препараты можно принять, чтобы успокоиться. Выписывать лекарства может только квалифицированный врач после обследования, поэтому я бы порекомендовал бы вам отказаться от самостоятельного приема лекарств, так как их неконтролируемый прием может не только не помочь, а и ухудшить состояние.

Вы столкнулись с очень болезненными, пугающими переживаниями, и вы большая молодец, что пытаетесь преодолеть эти трудности, стремитесь в них разобраться и делаете это очень последовательно. Я верю, что вы сможете изменить свою жизнь к лучшему. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.


Автор: Лев
09.12.2024 19:42
Хочу умереть

Служу в армии, в учебной части, когда был дома не замечал никаких психических расстройств, сейчас же после попадания сюда, я очень часто начинаю уходить в себя, эта привычка со мной уже 3 года если не больше. В общем, когда я начинаю уходить в себя, а это происходит со мной тут постоянно, я не могу смириться с тем что я тут служу, у меня начинает болеть сердце и начинает трясти от того что не могу попасть домой, порой доходило до того что я сидел со стеклом в руке и хотел его проглотить. После попадания сюда у меня постоянные навязчивые мысли о суициде, я морально уже готов стать инвалидом чтобы уйти отсюда. Проблем с общением у меня нету, но ни общение, ни темы для разговора мне не помогают. Я вижу только два варианта либо я в армии мертвый либо дома живой. Все эти мысли со мной постоянно, и никому нет дела до этого, в госпитале мне не помогают, сначала нашли панкреатит, дали надежду, а потом сказали что его нету, (вылечили магией). Я не могу жить где то вне дома, просто не могу, я не могу терпеть эту ломку, я понимаю что рано или поздно я сломаюсь и как нибудь да наврежу себе, я готов на все ради того чтобы просто опасть домой, сломать конечности, проглотить стекло, я не смогу тут служить, никак и никогда. Для меня служба это невыносимая боль, не уверен что смогу продержаться тут еще хотя бы неделю. Извиняюсь за то что все в куче, не могу освободиться от всех этих мыслей.

Отвечает: Консультант службы
11.12.2024 12:09
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте, Лев.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы не можете адаптироваться к службе в армии, из-за чего Вас посещают мысли о причинении себе вреда, так как не видите для себя иного выхода из сложившейся ситуации.

Лев, служба в армии действительно может быть для Вас сложным периодом, когда приходится мириться с рядом лишений и ограничивать свой привычный образ жизни. Однако не стоит принимать поспешных решений и совершать действия, о которых Вы можете потом сожалеть. Прежде всего, необходимо учитывать, что процесс адаптации происходит не быстро, и требует некоторого времени и внутренних усилий. То, что Вы сейчас испытываете, может быть переживанием острого кризисного состояния, которое необходимо для Вашего личного развития и формирования качеств, необходимых как для службы в армии, так и дальнейшей жизни. Так что не теряйте веры в себя и не спешите сдаваться, и попробуйте посмотреть на сложившуюся ситуацию как на возможность обрести для себя ценный опыт и навыки. Также подумайте о том, что служба не продлится вечно и каждый день приближает Вас к возвращению домой.

Лев, если Вы твердо и однозначно уверены, что с дальнейшей службой Вы не справитесь, то Вам целесообразнее не причинять себе вред, а обратиться с этим вопросом непосредственно к своему командованию и обсудить возможные варианты решения сложившейся ситуации.

С уважением, Дмитрий С.

Автор: Елизавета
09.12.2024 19:23
Проблемы в отношениях с родителями

Каждый раз когда я ругаюсь с мамой то она может поднять на меня руку и на орать, и я чувствую себя как беззащитной и закрытой в себе и приходят в этот момент суицидальные мысли и каждый раз чувствую что уже выход только один это покончить жизнь самоубийством и руки опускаются каждый раз от того что не знаю уже выхода

Отвечает: Консультант службы
10.12.2024 07:15
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте, Елизавета!

Из Вашего обращения поняла, что на протяжении длительного Вы сталкиваетесь с жестоким обращением в семье. Конфликты и периодическое насилие со стороны матери негативно сказываются на Вас. От своего близкого человека  Вы не чувствуете любви, понимания и поддержки. И Ваше обращение словно крик о помощи. Елизавета, трудно представить насколько болезненны Ваши чувства, но не смотря на свои переживания Вы нашли в себе силы и смелость, чтобы обратиться за помощью в нашу службу. 

Елизавета, позвольте Вас искренне поддержать, Вам действительно сейчас непросто, и Ваша ситуация требует внимания, поскольку со стороны матери Вы испытываете давление, с применением физического насилия, что само по себе недопустимо. Несмотря на то, что Вы ребенок, Вы не должны терпеть к себе подобное отношение, которое плохо сказывается на Вашем физическом и психическом здоровье. Елизавета, научитесь замечать признаки, предшествующие жестокому поведению матери. Если Вы заметили, что обстановка дома накаляется, позаботьтесь о том, чтобы у Вас был продуман план, который сможет Вас хоть как-то обезопасить. Если надвигается опасность и есть угроза для Вашей жизни или здоровья немедленно звоните и зовите на помощь. Если Вы имеете возможность сменить обстановку (уйти к друзьям, другим близким родственникам), постарайтесь поступить таким образом. Ваши жизненные события влияют на Вас так, что Вам сложно найти выход, поскольку переживания очень болезненны, а принимать решения самостоятельно – не представляется возможным. Однако, стоит помнить, что Вы всегда можете обратиться за помощью, будь то близкие друзья, которые Вас поддержат, либо иные службы, занимающиеся данным вопросом (органы опеки и попечительства). Так или иначе, важно понимать, что Вы не одиноки. Не стоит бояться обращаться к психологу, который сопровождает Вас в образовательном учреждении, Вы всегда можете открыться, рассказать о своей ситуации более подробно и сможете получить качественную психологическую помощь и поддержку.

Хотелось бы порекомендовать Вам обратиться на горячую линию для детей и подростков, по номеру 8 800 2000 122. Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробней о случившейся ситуации (звонок бесплатный). Расскажите специалисту о том, как долго Вы находитесь в данной ситуации, что чувствуете, это очень важно быть услышанным и почувствовать, что Вы не одна. Также, хочется обратить Ваше внимание на то, что в семейном кодексе Российской федерации (в статье 56, пункте 2) сказано о том, что ребенок может самостоятельно обращаться за защитой своих прав в органы опеки и попечительства, а по достижении возраста четырнадцати лет в суд. Вы должны это знать на тот случай, если по отношению к Вам будет применяться насилие в семье, и Вам будет угрожать опасность. Вы можете обратиться за более подробной информацией в органы опеки и попечительства, а также позвонить в учреждения социального обслуживания по месту Вашего проживания. Сейчас Вам может казаться, что Выхода из сложившейся ситуации нет, но всегда есть люди, которые готовы оказать Вам помощь.

У большинства людей бывают такие ситуации, когда мы настолько сильно увлечены актуальной проблемой и замечаем только плохие моменты. А когда это все длится продолжительное время, то могут опускать руки и порой кажется, что это никогда не закончится/ из этого не выбраться. Но на самом деле всегда можно найти какие-то варианты решения проблемы. Помните, что Вы у себя есть, и Вы не одна. 


С Уважением, консультант службы.  

Автор: Лина
09.12.2024 15:37
Помощь в отношениях

Здравствуйте! Я столкнулась с проблемой в общении со своим молодвм человеком. При все любвм к нему, я могу проявлять к нему крайнюю жестокость, манипуляции, угрозы, оскорбления и т.п. Делаю все это на эмоциях и в порыве злости или обиды. Хочу избавиться от этой проблемы и не причинять ему вред. 

Отвечает: Консультант службы
11.12.2024 09:09
Психические расстройства

Здравствуйте, Лина. Из Вашего обращения я поняла, что Вы замечаете в своем поведении, что Ваше отношение к Вашему молодому человеку периодически меняется, когда Вы ощущаете какие-то негативные проявления. Вы переживаете, что можете ранить его в этот момент и не знаете, как Вам поступить.

Лина, выстраивать отношения со своим партнером иногда бывает непросто, особенно, если существует потребность выстраивать гармонию между друг другом, чтобы в отношениях было комфортно двоим людям. Несмотря на то, что каждый из нас имеет свои индивидуальные особенности характера, важно понимать, есть ли взаимное принятие друг друга в паре, и если есть то, над чем стоить работать – лучше приступить к этому сразу. Если Вы понимаете, что Ваше поведение сказывается как на Вас, так и на Вашем молодом человеке, это значит, что необходимо не только обратиться к анализу своего поведения в адрес своего партнера, но и поговорить с ним откровенно о том, как на нем отражаются Ваши негативные проявления.

Иногда, к подобному роду поведения человека может толкать эмоциональная подавленность, острая нехватка эмоций в жизни и, чтобы привнести в них «яркость», существует склонность проявлять себя с точки зрения деструктива. Так или иначе, необходимо понять причину Вашего поведения и понять для себя, какие меры предпринять, чтобы уйти от устоявшейся модели поведения.

Постарайтесь для начала определить для себя понятие отношения и как люди, на Ваш взгляд, должны относиться друг к другу в отношениях. Что на Ваш взгляд является приемлемым, а что нет. Постарайтесь подумать также о том, какого отношения к себе со стороны партнера Вам бы не хотелось получить и почему. Если такое понимание сформируется, постарайтесь подумать над тем, что именно в собственном поведении Вы можете взять под контроль самостоятельно. Возможно, стоит подумать о том, чтобы прочитать дополнительную литературу по управлению гневом или другими негативными эмоциями, которые Вы в себе замечаете. Также, постарайтесь отследить, какие именно ситуации выступают триггером лично для Вас и в какой момент времени Ваши негативные проявления выходят наружу.

Лина, учитывая, что рубрика вопрос/ответ не предполагает возможности задать Вам дополнительные вопросы, могу порекомендовать Вам зарегистрироваться на нашем сайте и получить необходимую поддержку от специалиста в формате онлайн-диалога. Так, Вы сможете более подробно рассказать о своей ситуации и поделиться своим актуальным состоянием.

С Уважением, консультант службы.


Автор: Мария
09.12.2024 09:05
Жертва насилия

Неизвестный человек, прикоснулся ко мне и уколол иглой или шприцом. По ощущениям чувствовала хлопок и прикосновение к ягодице. Организм плохо реагирует на уколы и иглы. Следов не видно. При пальпации ощущается шишка и так же как после укола отнимается нога. Очень сильно напугалась, не знаю как и 

Отвечает: Консультант службы
09.12.2024 09:52
Насилие, жестокое обращение

Здравствуйте, Мария.

Вы очень встревожены из-за критической ситуации, связанной с действиями злоумышленника, жертвой которого вы, к сожалению, оказались.

Мария, очень сочувствую вам по поводу произошедшего. Что необходимо вам сделать в сложившейся ситуации? Вам следует незамедлительно обратиться в специализированное медицинское учреждение, например, в Московский городской центр профилактики и борьбы со СПИДом(если вы проживаете в Москве). +7 (495) 366-62-38 (горячая линия). Если вы проживаете в другом городе, вы можете позвонить в единую экстренную службу 112 и описать сложившуюся ситуацию и вас направят в соответствующее медицинское учреждение. Вот рекомендательная статья о возможных действиях на данную тему https://tkgorod.ru/news/23218/.

Мария, если вам необходима психологическая поддержка по поводу случившегося, обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи.

С уважением, Вячеслав.