Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, меня зовут Маргарита, мне 21 год, не знаю уже куда обратиться. Примерно 2-3 года меня беспокоят панические атаки, очень интенсивные (начинается головокружение, рвота, диарея, тахикардия - все сразу и очень сильно) когда я выезжаю куда-то загород/плохо себя чувствую. Впервые меня ПА посетила когда я ночевала на даче у парня, после этого я начала бояться поездок загород и панические атаки начали преследовать меня каждую поездку, я начала избегать их, трястись перед каждой поездкой, если она вынужденная. Во время ПА у меня возникают мысли по типу: Мы сейчас далеко от города, если мне станет плохо скорая не доедет, если меня начнет рвать или захочется в туалет это все услышат, меня прямо сейчас вырвет, я умру и тд
Если ПА возникает когда мне плохо ( опять же именно ВНЕ дома) у меня точно такие же мысли и ощущение, что я сейчас умру или попаду в больницу ( с детства боюсь больниц)
Панические атаки очень испортили мою жизнь, я избегала праздников и тусовок загородом, а в основном они там все и проводились
Я ходила к психотерапевту, к сожалению в нашем городе компетентных найти очень трудно и это очень дорого, антидепрессанты не помогли
Поводом начать бояться за свое будущее с этими паническими атаками послужила ситуация, произошедшая этим летом
Мы с родителями полетели в Сочи, это было очень спонтанно, заселились мы в гостевой дом с условиями, не соответствующими заявленным, там был один общий туалет и душ на очень много комнат… Я не спала из-за перелета почти сутки, когда прилетели хотела спать, как только я коснулась головой подушки у меня началась самая сильная паническая атака в моей жизни, меня начало рвать, трясти, было ощущение что я потеряю сознание, так продолжалось около 5 часов НЕПРЕРЫВНО, когда я начала засыпать от бессилия, я просыпалась ровно каждые 5 минут от сильного сердцебиения и тошноты. Мысли были по типу: я очень далеко от дома, все уже куплено, я не могу просто так улететь…Меня это очень сильно испугало, я не спала двое суток, считая день перелета, не могла есть, и просто на следующий день улетела обратно одна через всю страну, не дожидаясь снова адской панической ночи.
Теперь я боюсь путешествий куда то далеко и боюсь того, что в будущем я вообще не смогу выходить из дома
Дома у родителей, у себя или у парня я чувствую себя спокойно и комфортно, у друзей на ночевку стараюсь не оставаться, но ПА на ночевках преследуют меня далеко не всегда.
Я уже не знаю что делать, дыхательные техники и отвлечения не помогают абсолютно, во время ПА меня начинает очень сильно трясти и рвать и контролировать это я практически не могу… Я поняла в своих ПА то, что они начинаются в моменты когда я не могу просто взять и уйти домой, в комфортную обстановку, и эти мысли раскручиваются до сумасшествия. Подскажите пожалуйста, что мне делать, как докопаться до причины и уже избавиться от этого?
Здравствуйте, Маргарита!
Спасибо, что поделились своей историей и переживаниями. Прежде всего, хочу отметить, что то, что вы испытываете, — это очень сложная и изнуряющая ситуация, и ваше желание разобраться с ней и найти пути решения заслуживает уважения.
Панические атаки, с которыми вы сталкиваетесь, могут быть крайне пугающими и ограничивающими. Ваш опыт на даче у парня и последующий инцидент в Сочи, безусловно, оставили глубокий след не только в вашей жизни, но и в вашем восприятии мира вокруг. Часто такие приступы связаны с чувством утраты контроля, особенно в ситуациях, когда вы находитесь вдали от привычной обстановки. Когда ваш мозг связывает определенные места или ситуации с негативными переживаниями, это может создать замкнутый круг, из которого сложно выбраться.
Вы уже сделали очень важный шаг, обратившись за помощью и описав свою ситуацию. Учитывая, что традиционные методы, такие как антидепрессанты и дыхательные техники, пока не дали желаемых результатов, давайте рассмотрим некоторые другие подходы. Очень важно помнить, что вы не одиноки в этой борьбе и есть пути, которые могут помочь вам почувствовать себя лучше.
Во-первых, я рекомендую продолжать искать поддержку у терапевта, несмотря на трудности с нахождением подходящего специалиста. Возможно, имеет смысл рассмотреть онлайн-терапию, где вы сможете найти более широкий круг специалистов, которые могут работать с паническими атаками. Терапевты, использующие методы когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), могут быть особенно полезны, поскольку они помогают понять и изменить пагубные мысли, которые приводят к возникновению паники.
Также стоит подумать о том, чтобы попробовать методы, основанные на телесной психотерапии. Этот подход может помочь вам лучше осознать свои телесные ощущения и эмоции, снизить уровень стресса и научиться находиться в моменте, что может уменьшить силу панических атак.
Если Вы понимаете, что вы не справляетесь и сил больше нет, то рекомендую позвонить на наш телефон психологической помощи 8(495)-989-50-50, а также, телефон доверия 8(800) 200-01-22. Не держите переживания внутри, выговоритесь, специалист-психолог сможет выслушать и поддержать Вас. Еще, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.
Попробуйте также вести дневник, в который вы будете записывать свои чувства, мысли и обстоятельства, предшествующие паническим атакам. Это может помочь вам выявить триггеры и создать план действий, когда такие ситуации возникают. Осознание того, что паника может возникнуть в определенных условиях, обычно помогает некоторым людям подготовиться к ней, что дает им больше уверенности.
Наконец, не забывайте заботиться о своем физическом здоровье. Физическая активность, здоровое питание и режим сна могут значительно повлиять на ваше общее состояние и уровень стресса. Возможно, вам стоит рассмотреть занятия спортом или йогой — это помогает многим людям лучше справляться с тревожностью и паническими атаками.
Маргарита, главное не терять надежду и продолжать искать поддержку. Ваше стремление разобраться в своих чувствах и переживаниях уже является значительным шагом к выздоровлению. Вам не нужно проходить это в одиночку, есть люди и ресурсы, готовые поддержать вас на этом пути. Если у вас возникнут дополнительные вопросы или вам должно что-то еще обсудить, не стесняйтесь обращаться.
В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Берегите и цените себя!
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте, мои извинения за беспокойство. У меня кажется не всё в порядке. Я хочу исчезнуть, всё равно ведь ни с кем толком не общаюсь. Мне с одной стороны и хочется поговорить хоть с кем-то, но - я избегаю этого и всё держу в себе. К тому же я всё равно живу в бедности и ситуация в семье отвратительная. Всё получилось сумбурно и расплывчато, извините. Я просто не знаю как избавиться от плохих мыслей и стать полноценным членом общества.
Здравствуйте, Вера.
Иногда чувство одиночества, жизненные обстоятельства буквально загоняют нас в тупик, из которого, как нам кажется, совсем нет выхода и в голову приходят самые мрачные мысли..
Вера, в этой ситуации, действительно, просто необходим живой, проясняющий вашу жизненную историю, диалог с психологом. Порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.
Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи(+7 (495) 989-50-50) или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно). Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.
Моя внучка стала свидетелем попытки суицида своей матери. Находясь в сильном алкогольном опьянении бывшая невестка пыталась выброситься с балкона в квартире на 3 этаже Ребенку 6 лет 10 месяцем. Скорая помощь отвезла ее в наркологическую больницу. Я переживаю за психологическое здоровье своей внучки. Что мне делать в данной ситуации и куда обратиться? На данный момент я забрала внучку к себе в Брянск. Постоянное место жительства невестки и внучки г. Сыктывкар.
Здравствуйте, Ирина!
В данной ситуации самое важное – дать ребенку понять, что она не одна, дать заботу и тепло, в котором она так нуждается в данный момент.
Так же важно, что бы ребенок понимал, что с мамой все в порядке в общем смысле и ничего не угрожает здоровью. Это необходимо для того, что бы снизить возможную тревожность внучки.
Кроме того, рекомендуется диагностика состояния ребенка очно у психолога/психиатра, поскольку только очно специалист сможет грамотно оценить психологическое состояние Вашей внучки и определить, нужна ли помощь в проживании данного события.
С уважением, специалист службы.
Здравствуйте, я не понимаю, что со мной происходит. очень странное подавленное состояние и я не знаю, как с ним бороться, вроде и причин то особых нет, ни проблем, ничего такого весомого не происходило, но при этом постоянно случаются панические атаки, мучает бессонница, то рыдаю и бьюсь в истерики сутками напролет, то будто совсем ничего не чувствую. Сил нет совершенно ни на что, вроде и умирать не собираюсь, никаких таких планов, но каждый день проскакивают в голове мысли, как было бы здорово, если бы я не проснулась, если бы водитель не заметил меня и случайно сбил, если бы самолет, в котором я была, разбился бы.
Я правда не знаю, что с этим делать…
Здравствуйте, Лика.
Вас сильно беспокоит собственное самочувствие и душевное состояние. В последнее время беспричинно, вы отмечаете у себя сильную усталость, нарушение сна, беспокоят панические атаки, эмоциональная нестабильность. Все это, настолько удручает, что в голову приходят мрачные мысли о том, чтобы все это, как-то, закончилось..
Лика, что можно предположить о вашем состоянии исходя из краткой информации изложенной в письме? Можно говорить о выраженном психоэмоциональном истощении, которое у вас носит хронический характер. Каковы причины этого? Возможно имеется длительное нарушение баланса труда и отдыха(работа, учеба и т.д.), что могло привести к подобному истощению. Также, в качестве возможных причин подобного состояния, может пережитые ситуации сильного стресса или фоновый стресс хронический. Последствия перенесенных заболеваний, в том числе, инфекционных. Также, хроническое нарушение режима ночного сна. На фоне всего этого, могут возникать, обостряться различные тревожные состояния, расстройства.
Что можно вам порекомендовать.
Оптимальным решением было бы, прохождение медицинского обследования с целью исключения возможных причин этого характера. На данном этапе может потребоваться медикаментозная поддержка для нормализации эмоционального состояния и ночного сна( важнейшая основа жизнедеятельности). Психологическая составляющая данной проблемной ситуации, также, требует уточнения. Здесь нужна соответствующая консультация психолога.
Лика, для уточнения причин вашего проблемного состояния и дополнительных рекомендаций, необходим живой диалог с психологом. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи(+7 (495) 989-50-50) или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно). Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.
С уважением, Вячеслав.
недавно я влюбилась в одного мальчика со школы и об этом узнала вся его компания, они постоянно обсуждали меня и недавно вспыло мое видео, где я просто смешно танцую, но они начали надо мной смеяться и травить, это видео теперь есть пости в каждом их телеграмм канале. я очень завишу от чужого мнения и после этого у меня всплывают мысли об суициде или превращения себя во что-то ужасное. мне 14 лет и я не могу понять, что мне с этим делать.
Здравствуйте, Полина. Из Вашего обращения я поняла, что Вы замечаете в себе то, что зависимы от мнения своих сверстников, которые воспринимают Вас не так, как Вам бы хотелось и Вас это очень расстраивает.
Полина, хотелось бы сказать о том, что, находясь в социальном окружении, поддаваться мнению окружающих - обычное явление. К тому же, в том возрасте, в котором Вы находитесь, потребность в принятии к тому обществу, в котором Вы находитесь - важна.
Ситуация, которая с Вами произошла, вызвала у Вас переживания. Однако, давайте порассуждаем о ней более конкретно. В наше время, социальные сети, использование гаджетов, запечатление каких-то личных моментов на камеру - стало обычным делом. У каждого человека есть и фото и видео, которые бы не хотелось освещать на всеобщее обозрение, но если так случается, то необходимо понять свое личное отношение к этому. Постарайтесь ответить себе на следующие вопросы: "Это видео каким-то образом компрометирует меня с негативной стороны?", "стесняюсь ли я сама то, что увидели окружающие?", "что если я сама отнесусь к этому с самоиронией?", "если я сама начну давать реакцию на то, что мне за саму себя стыдно, не будет ли это посылом к тому, что надо мной продолжат смеяться?". Дело в том, что как мы себя позиционируем, так к нам иногда и относятся. Если Вы дадите реакцию стыда, неловкости, это может усугубить ситуацию. А если принять себя и дать себе повод "подурачиться" на видео (ведь Вы имеете на это право), то чувство стыда Вас покинет, ведь по большому счету, стыдиться Вам нечего. Если мы поменяем отношение к происходящему, наше эмоциональное состояние изменится и Вы не будете развивать негативные чувства по отношению к себе самой. Помните, что Вы уникальна по своей природе, у Вас есть свои личностные особенности, на которые Вы имеете право. Постарайтесь принять себя, такой какая Вы есть, ведь восприятие мира в Вашем возрасте может быть изменчиво. На данном этапе постарайтесь себя хвалить, отмечать свои положительные стороны, это даст Вам возможность посмотреть на себя не через призму сложившейся ситуацию, а даст взгляд на Вас в целом.
с Уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Мне 33 года, замужем, детей не . За последний год моё эмоциональное состояние сильно ухудшилось. Я всегда очень эмоционально на все реагировала, на любые события накидывала худшие варианты. Если я болею, то боюсь идти к врачу, чтобы он не нашел что-то плохое, но в то же время сама находу у себя симптомы худшего варианта. Плюс ко всему прием врача в бесплатной клинике приходится ждать месяц, а то и больше, в платную много не находишься. В один момент (за 2 месяца до пандемии), у меня появились сбои в ритме сердца. Врачи в нашем городе ставили мне всд и тахикардию. В прошлом году терапевт, посмотрев анализы, предположила, что у меня панические атаки. Я человек не сильно общительный, у меня мало друзей, которые разъехались по разным городам. Мы с мужем сами переехали, и теперь общение с родственниками тоже сократились. Муж работает капитаном катера, и его неделями не бывает дома. В прошлом году у него было много командировок, и я месяцами его не видела. В ноябре у меня началась тревожность. К концу декабря она усилилась. В начале января было такое что меня начинает тошнить, сердцебиение усиливается, ком в горле, бросает то в жар то в холод, сильно тревожно и заканчивается все слезами. До этого начиталась о том, что сейчас идет эпидемия какой-то там опасной пневмонии, естественно стала у себя искать симптомы. Зимой у меня всегда немного есть макроты, но я естественно приписала этому другую природу. Естественно в больницу не пошла, в период болезней ожидание врача еще больше. Уже больше недели состояние полуразбитое, иногда со слезами, учащенное сердцебиение и пониженная температура 35,8-36,3. Желудок еще расстроился, не переваривает полностью пищу, не знаю это на фоне эмоционального состояния или всё-же я чем-то отравилась. Не знаю, смогу ли я сама успокоиться, или пора обращаться к психотерапевту.
Здравствуйте, Юлия. Из Вашего обращения я поняла, что Вы начали замечать изменения в своем эмоциональном состоянии и, как следствие, в физическом. Вы замечаете, что стали проявлять тревожность, которая мешает жить полноценной жизнью.
Юлия, ежедневно в нашей голове возникает много разных мыслей, одни мы просто не замечаем, на других - заостряем внимание и развиваем их, не всегда задумываясь о том, как они на нас могут повлиять. Сам по себе страх может как оберегать нас от чего-то, так и развить в нас тревогу. Так или иначе, необходимо проанализировать, в какой именно момент времени Вы начали замечать изменения. Возможно, влияние стресса, который Вы испытывали при переезде и отсутствие близкого общения могло сказаться на Вашем состоянии не лучшим образом. Хотелось бы отметить, что если эмоционально мы можем ощущать себя подавленно, наше тело также реагирует на наше состояние, и в такой момент появление каких-либо болезней может дать о себе знать. Безусловно, изменения в физическом плане мы можем наблюдать под руководством специалистов в этой области, но с психическим состоянием мы можем работать самостоятельно.
Учитывая, что тревога может запускать различные механизмы в появлении других состояний, необходимо попробовать начать работать с этим.
Если мы в какой-то момент понимаем, что наши мысли о том, чего мы опасаемся стали навязчивы и вселяют в нас тревогу, можно пользоваться техникой, которая поможет в том, чтобы снизить тревожность. Предлагаю к использованию дневник мыслей. В тетради необходимо нарисовать таблицу из 4-х столбцов. 1) ситуация, 2) мысли, 3) ощущения в теле, 4) новые мысли.
В течение двух-трех недель носить ее с собой и записывать все ситуации, в которых Вы испытали тревогу. Если не сразу удается отследить свои автоматические мысли, то можно сначала заполнить столбец с ощущениями в теле, а затем перейти к мыслям.
Пример:
- ситуация - необходимо записаться к врачу;
- ощущения в теле – напряжение в шее;
- мысли – я никогда не избавлюсь от этой тревоги, мое состояние только ухудшается т.п.;
- новые мысли – то, что я ощущаю – это следствие повышенной тревожности, с тревогой можно справиться и я это сделаю. Все, что мне нужно сейчас – это не накручивать себя, не фокусироваться на симптомах в теле и не воспринимать их как что-то страшное. Лучшее, что я могу сделать для себя сейчас - это принять свои ощущения, не бороться с ними, но и не фокусироваться на них, а делать свои дела, запланированные на день. В этот столбец мы записываем новую реакцию, не тревожную, а то, что помогло бы нам избежать усиления симптомов в теле.
Таким образом, работая над ситуациями, которые вызывают у Вас тревогу, Вы научитесь отслеживать свои автоматические мысли, анализировать их, относиться к ним критически и начнете менять свое мышление.
Юлия, если Вы поймете, что в преодолении такого состояния Вам нужна поддержка со стороны, предлагаю рассмотреть вариант обращения за очной помощью к психотерапевту. Очная беседа со специалистом о своих тревогах – позволит Вам эффективней справиться с этим состоянием, поскольку у Вас будет возможность личного взаимодействия, в котором Вы сможете рассказать свою историю и поделиться своими чувствами.
С Уважением, консультант службы.
Мне 26 лет. Мне постоянно не хватает денег. Я не умею достаточно зарабатывать, чтобы хватало на жизнь, хотя опыт работы есть. Я испытывабю стыд из-за этого. Я ушла из найма, пытаюсь брать заказы на фрилансе, но получаю копейки. Я едва свожу концы с концами, мне не хватает денег даже на еду. Родители помогают с ипотекой, я не плачУ ни копейки, даже за коммуналку, просто потому что нечем и тоже испытываю стыд по этому поводу.
Я бы хотела зарабатывать столько, чтобы самостоятельно гасить ипотеку без помощи родителей. Но я сейчас даже прожиточный минимум не получаю. И у меня есть кредит, который я не уверена что смогу выплачивать стабильно.
Из-за тяжелой ситуации с деньгами часто скатываюсь в депрессию, много плАчу. Мне нужна поддержка, но мне стыдно ее просить даже в этом сообщении.
Здравствуй, Екатерина! Мне очень жаль слышать о твоих трудностях. Это действительно тяжелая ситуация, и важно помнить, что ты не одна в этом. Многие люди сталкиваются с финансовыми трудностями, и это не делает тебя менее ценным или способным. Следует понимать, что испытывать стыд или страх — это нормально. Твои чувства важны, и они не делают тебя слабым человеком. Позволь себе чувствовать и обрабатывать эти эмоции.
Составь простой бюджет, чтобы понимать, на что уходят твои деньги, и как ты можешь оптимизировать расходы. Даже если твоя финансовая ситуация сейчас сложная, знание о том, куда уходит каждая копейка, поможет тебе понять, в чем можно сэкономить. Возможно, стоит рассмотреть возможность подработки или временной работы, которая может принести дополнительный доход. Это может быть что-то, что ты можешь делать в свободное время. Если у тебя есть возможность, подумай о том, чтобы пройти курсы или тренинги, которые могут повысить твою квалификацию и увеличить шансы на получение более высокооплачиваемой работы. Если у тебя есть кредиты, попробуй связаться с банком и обсудить возможные варианты реструктуризации долга. Иногда банки могут предложить более гибкие условия.
Не стыдись просить о помощи, будь то родные, друзья или специальные организации, предлагающие поддержку в кризисных ситуациях. Помощь не делает тебя слабой, а наоборот, показывает твою способность справляться с трудностями. Если ты чувствуешь, что депрессия становится неконтролируемой, стоит подумать о консультации с психологом или психотерапевтом, который сможет помочь тебе пройти через эти сложные эмоции. Многие работают на скользящей шкале, и можно найти недорогие варианты. Помимо финансов, важно также позаботиться о своем эмоциональном состоянии. Применяй методы самовосстановления — это могут быть прогулки, занятия спортом, медитация или просто время для себя, чтобы перезагрузиться.
Сосредоточься на достижении небольших, реалистичных целей. Это могут быть небольшие шаги к улучшению финансовой ситуации или управления эмоциями. Каждый маленький успех будет двигать тебя вперед.
Помни, что ты не одна, и многие люди сталкиваются с аналогичными проблемами. Главное — сделать пертый шаг, чтобы начать менять ситуацию к лучшему. Ты заслуживаешь поддержки и заботы о себе.
С уважением, консультант службы.
Мне кажется, будто мне нравится страдать. Я люблю все эмоции, но страх.. Будто он нравится мне больше. Да, я люблю чувствовать себя счастливой, однако, я чувствую, что, в глубине души, мне нравится боль и страдания. Мне приятно представлять, как случается что-то и кто-то сильно мучается. Мне нравится видеть чужой страх, переживания и гнев. Просто кайфую от этого. Иногда есть чувство, будто я хочу, чтобы мне стало хуже. Хочу оказаться в безнадежном положении, в окружении лишь страха и желании мстить, желании, в какой-то степени, даже убивать. Кажется, все серьезно? Сомневаюсь. Я слишком слаба духом, поэтому я точно не найду на это силы, даже за всю жизнь. Я долго думала об этом, поэтому точно уверена, что я так не поступлю. Как бы я ни боялась, ни ненавидела, ни хотела подчинить своей воле всех... Я все еще люблю людей и ради них, в какой-то степени, готова жертвовать собой и тем, что мне Кажется,что это временно и это пройдет. Как было всегда. Не знаю почему, но я правда хочу почувствовать сильный страх. Страх за свою жизнь. Не просто аттракционы какие-то, не экспедиции и тому подобное. А прямо... Словно я всю жизнь бежала от чего, боясь, что оно за мной придет и вот. Чтобы это не было, мой страх, прямо передо мной, занёс меч, готовясь нанести последний удар. Я хочу почувствовать этот страх, ту острую боль, что прожигает изнутри, оставляя отпечаток. Не хочу умирать. Это точно. Но почему тогда я хочу страдать? Я очень боюсь боли. Но... Мне нравится видеть чужой страх и, возможно, поэтому я сама хочу испытывать его. А, может, и наоборот, я люблю страх, поэтому хочу видеть его у других. Не знаю. Может, это потому, что у меня в голове есть один стереотип... Я считаю, что нельзя быть сильным и смелым, если у тебя в жизни все было хорошо, если ты не видел настоящего ужаса. Может, поэтому я так хочу страдать, думая, что это поможет мне стать сильнее? Не знаю. Но даже сейчас у меня не хватает силы воли, чтобы делать что-то. Я точно знаю, что боль для меня - это тяжёлый груз, что тянет меня на дно, а значит... Значит, я не стану сильнее, если буду страдать. Вероятно, это так, но... — Хоть я и пытаюсь мыслить разумно, я в душе верю в это и не могу опровергнуть свои стереотипы. Такой уж я человек. Бесполезно мне что-то внушать. Я совершенно не хочу верить словам, которые хоть как-то опровергают мои мысли. Я ненавижу просить о помощи. Мне кажется, что о помощи просят лишь слабые, и вам меня не переубедить. Я хочу, чтобы мне кто-то помог, я знаю, что не справляюсь сама, но... Но я не приму чужой помощи. Я это знаю, я уверена в этом. В общем, сама себе противоречу...
Здравствуйте, Ник!
Вы пишите о возникшей у вас противоречивой ситуации. В глубине души вам нравится представлять страдания кого-то, но в тоже время вы любите людей и готовы жертвовать собой ради них. Вам хочется ощущать страх, но в тоже время нет. Вы размышляете о том, почему такое может быть, но так и не пришли к единому выводу.
В вашем обращении чувствуется, что вы запутались в себе. Не понимаете, чего хотите и что чувствуете на самом деле. Поэтому, в этом случае рекомендую вам обратиться к себе, разобраться в причине возникающих желаний глубже, задав себе вопросы «После чего я начала испытывать такие чувства? Что на это повлияло?»
Для преодоления внутренней борьбы противоречий необходимо потратить много времени и усилий. Необходимо активно привлекать всевозможные ресурсы, включая общение с окружающими, поиск новых идей и методов решения проблем. Если в разрешении внутреннего конфликта возникают сложности, необходимо обратиться за помощью к специалисту. Психологи и психотерапевты помогут выявить причины внутренних конфликтов и предложат индивидуальные методы их преодоления.
Если вас устраивает обращение к специалисту в очном формате, то можете обратиться на наш сайт в раздел «Личный кабинет». Переписка в личном кабинете между клиентом и консультантом недоступна для просмотра третьим лицам. Диалог продолжается до момента достижения оговоренных целей работы.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне 18. я не знаю как классифицировать каждое событие. Очень больно, страшно и сложно даже думать об этом, не то что и пытаться сложить в мысли, впервые осмелился рассказать кому-либо об этом. Будучи в начальной школе (1-2 класс), кажется в 8-9 лет, во дворе у меня были первые и единственные друзья, они были младше меня (ещё в детском саду) но с ними временно водилась старшая сестра, что всегда присматривала за ними, и что уже была кажется в классе 5-7ом. В один из дней, когда они были у нас в гостях в полном составе, старшая сестра усадила нас в кровать (в спальне моих родителей) и начала рассказывать о каких-то взрослых видео, указала нам раздеться, очень много и долго трогала меня, за интимное место, много нахваливая. Затем принудила меня и свою младшую сестру заниматься друг с другом-другом чем-то похожим на оральный секс, поочередно и целоваться. После произошедшего, отец (на тот момент он уже спивался и нападал на мать) что всё это время был в гостиной спросил о том что там происходило, услышав мой рассказ он расхвалил меня, видимо посчитав нас достаточно зрелыми для подобного, когда-же на самом деле мы были очень потеряны и кажется вовсе не понимали происходящего, тем-более не чувствуя никакой связи. по инициативе старшей сестры это повторялось позже не единожды уже и с её братом, фотографируя нас. помню отец пытался договариваться со мной в доброй но обвинительной чтобы я молчал о чём-то, говоря о том что "я же не рассказывал маме что ты там с девчонками делал" (спустя время мне это кажется угрозой). в общем всё произошедшее никак не трогало меня до тех пор пока не так давно, спустя долгие годы не начало внезапно всплывать у меня в голове, и некотролируемо повторятся в совсем новой обёртке, надолго выбивая меня из колеи, бросая в сильный тремор, заставляя течь слёзы, давя почти неслышным гулом что способна заглушить лишь громкая музыка (также у меня много триггеров и страхов связанным с детьми и всем что связанно с насилием). Всё это к возникшему комплексу и кризису того что кажется у меня вовсе не было детства, что я понял и осознал тоже недавно (и пытаясь это как-то компенсировать сейчас), из-за матери что вовсе не занималась мной даже после того как отец исчез из жизни, из-за моего полного безучастия и безразличия ко всем играм и событиям в детском саду, из-за моей почти полной отрицательной успеваемости в школе из которой у меня нету не единого хорошего воспоминания (также я так и не смог ни с кем подружится, учителя распускали про меня слухи, и ещё с самых первых классов угрожали милициями. детдомами и прочим), из-за старшего, взрослого брата что пытался в короткие промежутки воспитать меня, вбив мне в голову что любви не существует, что мама в любую секунду избавится от меня, заменив тем мальчиком что умножает и делит лучше меня, что умнее меня (что вовсе не смотивировало меня а заставило полностью сдаться, в будущем это травма это подкреплялась тем что мать кажется в срыве заикалась что сдаст меня в детдом) смерть брата кажется повлияла на меня исключительно положительно, избавив от страха и открыв всем сотворённые им границы, (за подобные мысли мне стыдно каждый день, я никому из родных не рассказывал о происходящем между нами и моей ненависти к нему, мне приносит боль когда кто-то упоминает о нём или вовсе ставит его мне в пример, мне было 14 когда он умер) Извините что я написал почти всю автобиографию, я старался описать как можно конкретнее и короче, но всё равно я могу описать ещё многое и многое, пожалуйста расскажите хотя-бы кто мне может помочь и как, с кем можно продолжить. в данный момент не обладаю денежными средствами для психологов
Здравствуйте, Кирилл!
Вы описали тяжелую ситуацию, которая произошла в вашем детстве. Это сильно повлияло на вас, спустя время эпизоды начали всплывать в вашей голове, надолго выбивая вас из колеи.
Кирилл, мне очень хочется вас поддержать! То, что вы пережили – ужасное событие. Никто не заслуживает такого отношения. Мне жаль, что вам пришлось переживать весь этот ужас, по сути, в одиночку. Родители, которые должны были нести ответственность за безопасность и здоровье ребенка, не смогли оказать вам необходимую поддержку, в следствие чего у вас сформировалась психотравма. Но это не приговор. Сегодня психология располагает инструментами, которые позволяют проработать детские психотравмы, освободиться от груза прошлого и жить гармоничной жизнью. Очень ценно, что вы обратились за помощью. Это говорит о вас, как о сильном и мужественном человеке, который, несмотря на душевную боль, начал говорить об этом, тем самым начал путь к исцелению души, связанной с травмой детства.
Если говорить о том, что ваш отец не заступился за вас, не уберег: в большинстве случаев, к большому сожалению, близкие не знают, что нужно делать, как помогать пострадавшим от сексуального насилия, они испытывают странную смесь разнообразных эмоций, которые давят и мешают выражать сочувствие и принятие близким. Они закрываются от этой темы и сложных переживаний, а поэтому могут делать вид, что ничего не произошло.
Так же вы упомянули, что вы испытываете стыд за мысли о том, что смерть вашего брата принесла вам облегчение. Кирилл, вы имеете право на свои эмоции, разрешите себе их ощущать. Тем более, они полностью адекватны в данной ситуации. Не вините себя за это, насколько это возможно.
Отвечая на ваш вопрос «кто мне может помочь и как, с кем можно продолжить?», могу ответить лишь тем, что необходима долговременная помощь специалистов, чтобы пережить острые эмоции, которые застряли в вашем теле, и постепенно вернуть себе свою жизнь. Начав работу со специалистом, вы сможете начать восстанавливать либо заново формировать чувство безопасности, доверия к миру, формировать в себе навыки защиты.
Вы указали, что не имеете средств для посещения специалиста. В таком случае могу порекомендовать поискать специалиста по ОМС, либо обратиться к специалистам онлайн. Можете зарегистрироваться на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Переписка в личном кабинете между клиентом и консультантом недоступна для просмотра третьим лицам, диалог продолжается до момента достижения оговоренных целей работы. Так же можете обращаться по телефону доверия 8-800-2000-122 (это анонимно и бесплатно) или на сайт telefon-doveria.ru (на сайте имеется чат с психологом).
Дополнительно могу порекомендовать вам дыхательные практики (если у вас нет противопоказаний, к которым относится астма, воспалительные заболевания легких, дыхательная недостаточность). Дыхательные практики - это эффективный способ психологической разгрузки, который помогает снять стресс, улучшить настроение, сосредоточиться и расслабиться. Вот пример:
«Делаете вдох, и считаете про себя до 7. На выдохе делаем поэтому же принципу, только считаем про себя до 11, на выдохе мы успокаиваемся и расслабляемся. Делаем на первых порах осознанно и вдумчиво, частые тренировки приведут к автоматизации. Управляйте и контролируйте своим дыханием. Как только начинаете сильно нервничать и теряете контроль над собой и ситуацией, отстранитесь от происходящего и начинайте дышать по принципу 7/11».
«Дыхание 4-7-8. Начните с полного выдоха через рот. Затем, закрыв рот, медленно вдохните через нос на счет четыре. Задержите дыхание на счет семь. Затем выдохните полностью через рот на счет восемь. Повторите цикл три раза, чтобы эффект был заметен».
Рекомендую выполнять данные упражнения, когда воспоминания нахлынут вновь, вызывая слезы и тремор.
Кирилл, искренне и от всего сердца желаю вам проработать свою травму и обрести внутреннюю свободу. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте.13 лет в браке,2 детей.В последнее время ненавижу мужа,раздражает в нем все,не хочу с ним интимных отношений.Возможно,причина в том,что нет своего жилья,в данный момент я в декрете до 1,5 лет,муж начал работать на себя,чаще бывает дома,помогает мне с ребенком,но иногда,когда нет работы,сидит в телефоне,отвлекаясь только на еду или туалет.Еще один взрослый ребенок,за которым требуется уход.Я не вывожу просто,мне тоже хочется заботы и внимания,а не инфантильное существо,которое только ест,спит и хочет секса.Никаких движений с его стороны,чтобы улучшить жилищные условия,все должна делать я:искать варианты(которые он только отвергает и критикует),копить деньги (и ни копейки не тратить не по назначению).Устала,хочу развода.
Здравствуйте, Надежда. Из Вашего обращения я поняла, что у Вас начались трудности во взаимодействии с супругом, что приводит Вас в состояние раздражения.
Надежда, хотелось бы сказать, что наше эмоциональное состояние может влиять на все сферы жизни и мы можем испытывать негативные эмоции из-за многих моментах. Возможно, в период декрета Вы могли столкнуться с переживаниями, которые накопились и теперь, обращаете внимание на нюансы, которые вызывают негативные переживания. Если Вы понимаете, что Ваше раздражение влияет не только на отношения с мужем, но и в целом, на другие ситуации, это может говорить о том, что Вы находитесь в стрессе и Вам не удается восстановить ресурсы. Если же негативные эмоции распространяются только на супруга, это говорит о том, что необходимо обсудить с ним все моменты, которые Вас тревожат и задевают. Открытый диалог, как правило, помогает разобраться во многих моментах и, если партнеры друг друга готовы услышать – те нюансы, которые раздражали могут урегулироваться. Если в ходе обсуждения Вы поделитесь с супругом своими мыслями, переживаниями, сообщите ему о том, что его жизненная позиция Вас в каких-то ситуациях не устраивает – предложите альтернативу разделения ответственности по вопросу, который Вы не можете решить между собой. Такой шаг даст возможность сделать вывод о том, находятся ли Ваши отношения в кризисной ситуации и Вы сможете оценить, готов ли Ваш муж пойти на компромисс и готовы ли Вы сами что-то поменять, чтобы напряжение внутри семьи снизилось.
Надежда, также рекомендую обращаться к методам саморегуляции, который помогает во многих ситуациях регулировать свое эмоциональное состояние, когда Вы переживаете стресс, тревогу или страхи. Перейдя по ссылке Вы можете ознакомиться с полезной информацией, которая опубликована на нашем сайте Психологическое просвещение
Учитывая, что формат обращения однократной консультации не предполагает возможность уточнить информацию у Вас дополнительно, предлагаю зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором у Вас будет возможность общаться со специалистом в формате анонимного диалога.
С Уважением, консультант службы.