Вопросы психологу

Здравствуйте, Соня

В своем обращении Вы пишите, что находитесь в ситуации, которая требует не только физической, но и эмоциональной поддержки. Декретный отпуск и жизнь в условиях постоянной нагрузки – это очень сложное время, особенно с учетом утрат, физических и эмоциональных трудностей, которые Вы описали. Потеря матери, постоянно меняющиеся семейные обстоятельства, давление со стороны окружающих, изменения в жизни связанные с появлением ребенка могут приводить к чувству изоляции, тревоге и депрессии. Вы также упомянули о панических атаках и о том, как трудно Вам общаться со своими близкими, которые Вас не совсем понимают и поддерживают. Эта ситуация может серьезно влиять на Ваше психоэмоциональное состояние и чувство благополучия.

Вот несколько рекомендаций по улучшению Вашего состояния:

– Вы можете поискать сообщества, создаваемые молодыми матерями для поддержки друг друга. Так же есть семейные мероприятия, онлайн-курсы для родителей, чаты в социальных сетях и т.д. Все это может дать Вам силы и поддержку в родительстве. В таких местах молодые мамы могут делиться своими проблемами, переживаниями, а также теми шагами, которые они предпринимали, для преодоления возникающих сложностей. Общение с людьми, которые переживают или пережили похожие ситуации, может помочь Вам чувствовать себя менее одинокой, а также обрести возможность справиться с собственными сложностями.

– Все же попробуйте найти подходящий момент, чтобы открыто обсудить с мужем свои чувства, когда он не на работе и не спит. Постарайтесь объяснить ему, как Вы себя чувствуете, и что Вам нужно больше поддержки с его стороны, даже если это сложно в условиях его профессиональной деятельности.

– Не забывайте про заботу о себе. Несмотря не семейные дела и заботу, которым Вы, судя по сообщению, уделяете очень много времени, не стоит забывать и о собственном отдыхе и личных делах, увлечениях, которые приносят Вам удовольствие и радость. Пусть это будет всего несколько минут в день, но Вы должны их посвятить лично себе и тому, что Вам нравится и, действительно, хочется.

Составьте список небольших удовольствий, которые быстро смогут улучшить ваше настроение и не займут много времени. Например: насладитесь чашкой горячего шоколада; зажгите ароматическую свечу; послушайте вашу любимую песню; прочитайте несколько страниц новой книги; посмотрите интересные видео; позвоните подруге и так далее. Заботясь о своих потребностях и самочувствии, вы сможете значительно повысить качество своей жизни и с удовольствием проводить время с семьёй. Выбирайте то, что вам действительно приятно и что приносит радость.

– Для преодоления дня сурка и тем самым снижения усталости и эмоционального напряжения Вам необходимо учиться планировать новые события в своей жизни, которые будут вносить новую свежую эмоциональную струю именно в Вашу жизнь, а не в жизнь других. Вам важно начать напитывать себя положительными эмоциями. Это могут быть встречи с новыми людьми, собственное саморазвития в процессе изучения чего-то нового. Это важно потому, что занимаясь саморазвитием, Вы начнете меняться внутренне и обеспечиваете себе внутренне движения, так как такое развитие остается с Вами навсегда. От этого Ваша самооценка вернется в нормальное русло. И Вы не будете чувствовать себя приложением к семейному очагу, а почувствуете себя самодостаточной единицей.

– Вам также нужно учиться расслабляться и снимать напряжение, которое у Вас накапливается. Внезапный гнев может возникнуть даже из-за самой незначительной причины. Вот несколько способов, которые помогут вам быстро успокоиться:

Глубокие вдохи могут помочь вам расслабиться – выдыхайте в два раза дольше, чем вдыхаете. Например, вдохните через нос на три счета, а затем выдохните через рот на шесть счетов. Уже через 1-2 минуты вы почувствуете себя лучше.

Попробуйте вспомнить самый умиротворенный период в своей жизни и визуализировать его в мельчайших деталях: запахи, вкусы, мысли и ощущения. Если такого периода у вас не было, представьте место своей мечты.

Также Вы можете взять бумагу и ручку, чтобы записать все, что приходит в голову – без цензуры, просто как есть, включая слова-паразиты и отступления. Это поможет очистить Ваш ум от навязчивых мыслей и остановить бесконечный внутренний диалог. В результате Вы сможете трезво оценить текущую ситуацию и свое состояние.

Однако, если Вы стараетесь, но облегчить состояние не удается или оно только ухудшается, обратитесь за очной консультацией к психологу / психотерапевту, который специализируется на работе с молодыми матерями и послеродовыми проблемами. Такой специалист, может быть в женской консультации, в которую Вы можете обратиться. Также такого специалиста можно поискать по Интернету, многие из них могут проводить консультации по видеосвязи, что может быть удобным для Вас.

Вам необходимо взять себя в руки, так как забота о себе – это не роскошь, а необходимость. Ваше благополучие имеет значение не только для Вас, но и для Вашего ребенка.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Анастасия!

Вы пишите о том, что после смены должности ощущаете подавленное состояние в связи с тем, что не просто не реализуетесь на новом месте, но и деградируете. Быть несчастным пять дней в неделю — это тяжкое испытание.

Анастасия, предлагаю сначала разобраться в том месте, на котором Вы находитесь и посмотреть на работу под другим углом. Акцентировать внимание не на том, что Вам не нравится, а то, что Вы можете поменять в лучшую сторону. Так как любой вид деятельности, особенно трудовой, это несомненно опыт, который так или иначе нам необходим в тот или иной отрезок времени.

Вот мини-инструкция: 4 шага, которые нужно сделать, если вы ненавидите свою работу:

1) Выпишите все свои мысли о работе

Чувство острого недовольства (или даже ненависти к своей работе) не возникает на пустом месте.

Поэтому ваш самый первый шаг — выписать всё, что вас терзает и тревожит.

Возьмите ручку и прямо сейчас выпишите на листе бумаги все свои претензии к своей работе.

И вам сразу станет легче.

2) Не стоит увольняться

Да, несомненно, самый простой способ избавиться от ненависти к работе — это бросить её, написав заявление на увольнение.

Но, скорее всего, вы начнете испытывать те же негативные эмоции и на новой работе.

Потому что вы не убрали истинную причину своего недовольства:

• А эта причина всегда находится внутри вас, ведь сама по себе работа — они ни плохая и ни хорошая, она нейтральная — она «просто работа».

• Вспомните: как вы радовались, когда получили эту работу. Но потом ваши негативные эмоции постепенно «убили» эту радость.

(Не поняв причину этой свой «внутренней ненависти», вы обрекаете себя бесконечно долго «прыгать» с одной работы на другую, но так никогда и не сможете полюбить её.)

3) Измените то, что вы можете

Постарайтесь понять, что это не ваша работа причиняет вам страдания.

Вы страдаете исключительно из-за своих «плохих» мыслей по поводу своей работы.

Поэтому измените своё (внутреннее) отношение к работе + постарайтесь изменить обстоятельства (внешние условия) своей работы:

• Вместо того, чтобы сосредотачиваться на том, что вы НЕ можете изменить, сфокусируйтесь на том, что вы можете сделать.

• Подумайте: Что есть хорошего в вашей работе? Какие задачи и проекты вам

4) Поговорите со своим начальником

• Спросите у него совета: что вам нужно сделать для того, чтобы больше работать над задачами, которые вам нравятся (и минимизировать те задачи, которые вам ненавистны).

• К тому же, большинство руководителей любит давать советы — так что воспользуйтесь этим!

Изменить свое отношение к работе сложно, но не невозможно. Также полезным.

Анастасия, также важно понимать, чего именно Вы хотите, чтобы выстроить дальнейший план действий. Неизвестность всегда пугает. Но при поиске ответов, Вы можете воспользоваться техникой «Квадрат Декарта».

Квадрат Декарта – это четырехугольник, разделенный на 4 части. Вы можете нарисовать его сами. Приготовьте чистый лист бумаги. В каждой части квадрата запишите свой вопрос:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это не произойдет?

3. Чего не будет, если это все же произойдет?

4. Чего не будет, если это не произойдет?

По очереди давайте ответы на эти вопросы. Так вы увидите достоинства и недостатки всех решений. Также сможете понять, в каком направлении лучше двигаться.

Если же Вы придете к неожиданному или сложному выходу из ситуации и Вам потребуется помощь и поддержка, то Вы всегда можете открыть на нашем сайте рубрику «Личный кабинет» и в процессе переписки пройти через сложный период Вашей жизни, с поддержкой нашего специалиста.

Берегите себя, Анастасия!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Миша. Из Вашего обращения я поняла, что Вы столкнулись с какими-то обстоятельствами, вследствие которых Ваши мысли приобрели негативную окраску и Вы пока не понимаете, как с этим справится.

Миша, хотелось бы сказать о том, что иногда человек встречается в своей жизни с такими ситуациями, которые, на первый взгляд могут казаться непреодолимыми. Это может быть связано со многими факторами: обстоятельства, к которым мы можем быть не готовы, невозможность рассмотреть какие-то иные пути решения ситуации, концентрация внимания только на негативной составляющей происходящих событий, отсутствие близкого круга общения, с которыми можно разделить свои переживания и т.д. Так или иначе существует какая-то причина, по которой Вы сейчас ощущаете себя растерянно, затрудняясь в определении своего состояния.

Миша, если у Вас есть возможность с кем-то поговорить о том, что Вас волнует, беспокоит – обязательно сделайте это. Как правило, если наши мысли остаются только в пределах нашей головы, есть вероятность запутаться еще больше. Если мы разделяем свои переживания с кем-то – мы ощущаем поддержку, причастность к тому, что происходит в Вашей жизни. Не исключено, что в диалоге для Вас откроется какой-то способ, благодаря которому Вы откроете для себя больше, чем оставаясь наедине с собой. Обратиться за помощью можно как к близким людям, которым Вы доверяете, так и к специалистам соответствующего профиля.

Миша, в Вашем обращении недостаточно информации для того, чтобы оказать Вас существенную поддержку, предлагаю Вам зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором Вы сможете обсудить со специалистом службы текущую ситуацию, которая Вас волнует. Так, в формате онлайн беседы, у специалиста будет возможность задать Вам уточняющие вопросы, благодаря котором Вы сможете разобраться в сложившейся ситуации.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ирина! Вы испытываете тревогу и внутреннее напряжение, ведь столкнулись с болезнью вашего питомца. Сопровождение лечения может быть очень тяжелым и изнурительным процессом, требующим времени и внутренних сил. Помимо этого, проблему отягощает нехватка денежных ресурсов. Очень ценно, что Вы смогли написать нам. Это может показывать, что не смотря на возникшие трудности вы не сдаетесь и продолжаете делать все возможное, чтобы разрешить данную ситуацию.

Ирина, Ваша привязанность к кошке совершенно нормальна. Животные могут стать важными членами семьи, и их здоровье может вызывать у нас сильные эмоции. Это также может отражать Вашу потребность заботиться о ком-то и быть нужной. Поэтому тревожность, которая возникла у Вас, вероятно, усилилась из-за неопределенности состояния Вашей кошки и финансовых трудностей. Попробуйте переформулировать свои мысли. Например, вместо «Я не смогу позволить себе лечение» можно сказать: «Я ищу решения, как помочь своей кошке в текущих условиях». Это позволит Вам чувствовать себя в более ресурсном состоянии, и дальнейшая работа будет идти лучше.

Если Ваша семья и партнер не понимают, что Вы чувствуете, это может быть очень тяжело. Подумайте о способах объяснить им Ваши переживания. Иногда обсуждение ситуаций в менее эмоциональном ключе может помочь создать благоприятные условия для взаимоотношений. Возможно, Вам стоит отказаться от прямого общения на эту тему и попробовать найти поддержку на форумах или в группах, посвященных заботе о питомцах или переживанию утраты.

Ваша любовь к кошке – это прекрасное чувство.  Поймите, что Вы сделали все возможное для ее благополучия. Четырнадцать лет – это значительный срок для животного, и возраст может серьёзно сказаться на состоянии здоровья. Принять решение о том, как действовать дальше, может быть крайне трудно. Один из подходов – рассмотреть ситуацию с разных углов: какие у вас есть альтернативы? Каковы преимущества и недостатки каждой из них? Обсудите эти варианты с вашим ветеринаром, чтобы получить реалистичное представление о возможных прогнозах и состоянии вашей любимицы.

Принимая решение о дальнейших действиях, важно учитывать состояние вашего питомца и советы ветеринара. Все может закончиться удачно, однако если специалист считает состояние вашей кошки критическим, возможно, стоит рассмотреть вариант эвтаназии как более гуманное решение. Если вы ощущаете, что вам сложно самостоятельно принять такой выбор, постарайтесь поговорить с вашим супругом. Честный разговор о ваших чувствах и мыслях может помочь ему понять вашу ситуацию и поддержать вас. Это будет крайне сложный выбор, но не следует испытывать за него вину, поскольку вы сделали всё возможное. Вы всегда были рядом с вашей кошкой, провели с ней совместную жизнь, пусть и короткую, но полную значимых моментов. Если Вы все же не готовы к такому непростому шагу, тем более в обращении вы сравниваете данный поступок с предательством, то пробуйте узнавать об альтернативных процедурах и способах оказать помощь в менее дорогих организациях. Поиск информации о помощниках или благотворительных организациях для животных может также помочь снизить финансовый стресс.

Ирина, поскольку Вы уже находитесь под наблюдением психиатра, рекомендую обсудить свои текущие чувства с ним. Возможно, стоит рассмотреть направление к психотерапевту или кризисному психологу, который сможет помочь Вам пережить эти тяжелые обстоятельства. Психотерапия может предоставить Вам инструменты для управления Вашими эмоциями и помочь справиться с тревогой.

Помните, что Ваша жизнь и собственное благополучие также важны. Находите время для себя, даже если это всего лишь несколько минут в день. Важно получать удовольствие от того, что Вам нравится и что может приносить положительные эмоции и расслабление. Это может быть чтение, прогулка, прослушивание любимой музыки, занятие спортом и многое другое. Забота о своем психологическом здоровье – чрезвычайно важно, и это позволит Вам быть в лучшем состоянии и заботиться о своей кошке с большими силами.

Также хочу ответить на Ваше упоминание работы личного кабинета. У каждого консультанта назначен свой временной промежуток для ответа. Поэтому, если Вы зарегистрировались корректно, просим Вас дождаться ответа. Если же Вы чувствуете, что находитесь в критическом состоянии, то рекомендую обратиться по доступному номеру нашей психологической службы, который размещен на сайте.

Ирина, каким бы не был Ваш выбор, помните, что со своей стороны Вы уже многое сделали. Порой именно в самых непростых ситуациях мы обретаем новые силы, чтобы двигаться дальше. Берегите себя!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Владислав. Ваша ситуация связана с неразделенными чувствами к девушке, которая состоит в других отношениях. Продолжая поддерживать с ней общение, Вы замечаете в себе подавленное эмоциональное состояние, физическое недомогание и сложно контролируемое поведение, когда она идет с Вами на контакт.

Владислав, в Вашем обращении можно выделить ряд моментов, из-за которых Вы находитесь в угнетенном состоянии:

1. Невозможность получить взаимности, в которой испытываете потребность

2. Разочарование из-за того, что личная жизнь интересующей Вас девушки не ладится, но при всем при этом, теоретически Вы оставляете в голове мысль, что между Вами что-то возможно, поскольку девушка рассуждает о возможном совместном будущем

3. Двойственность чувств (чувства диктуют свою модель поведение и неспособность отказаться от этой девушки, рациональная составляющая – понимает, что будущего может не быть из-за того, что девушка сама не знает, чего хочет)

Владислав, если в текущей ситуации ориентироваться исключительно на объект, к которому Вы испытываете чувства, можно обнаружить, что Вы сами сможете запутаться в своих желаниях, будущих стремлениях. Если рядом с Вами есть человек, который по каким-то причинам не может дать Вам взаимности, стоит порассуждать о том, к какому исходу событий стремитесь Вы сами. Как Вы считаете, смогут ли возникнуть чувства у девушки к Вам, если она в этом сомневается сейчас и находится в размышлениях, с кем и по какой причине ей будет лучше? Постарайтесь понять для себя, что для Вас представляют отношения сами по себе? К каким отношениям Вы стремитесь и соответствует ли та девушка Вашим представлениям о совместном будущем? Какое место в отношениях занимает доверие, на Ваш взгляд? Дело в том, что, когда мы думаем об отношениях, мы можем не задумываться о том, как могут выстраиваться отношения с человеком, к которому испытываем чувства: мы можем идеализировать партнера, не видеть моменты, которые в дальнейшем могут мешать выстраивать отношения. В данном случае, полезно рассуждать с точки зрения не только чувствования, но также включая рациональное мышление. Когда размышления приводят нас к какому-то результату, тогда мы начинаем понимать, как действовать в ситуации, которая волнует.

Текущая ситуация, скорее, может говорить о том, что пришло время направить вектор внимания на себя, изучение своих потребностей, ценностей, акцентируя внимание на свое физическое состояние в том числе. Если Вам помогают справиться с гневом физические нагрузки, продолжайте в том же направлении, не забывая также о своем эмоциональном состоянии. Если заметите ухудшения – обратитесь к специалисту медицинского профиля (психиатр/психотерапевт) за консультацией.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ирина.

Если вы создали обращение в личном кабинете недавно, может пройти несколько дней, прежде, чем вам ответят. Если обращение было создано более недели назад, лучше будет его закрыть и создать новое.

В своем обращении вы говорите нынешнем состоянии, о своих переживаниях по поводу того, что оно может усугубиться. Вы очень переживаете за своего питомца и данное переживание настолько интенсивно, что пришлось обратиться к врачу. Препараты снимают какую-то часть тревоги, но на ваш взгляд, недостаточно эффективны. Вы понимаете, что работать нужно и с причиной переживаний, поэтому создали обращение на нашем сайте.

Из вашего обращения я могу понять, что основная причина вашего состояния это конфликт внутри вас. Вам важно сохранить жизнь вашей кошке, она дорога вам. Но в то же время, вы осознаете, что это сопряжено с рисками. Продолжение лечения весьма дорогостояще и не может дать гарантий на благополучный исход.

Ирина, выдерживать такую неопределенность внутри и давление снаружи может быть действительно сложно. Переживать по поводу – нормально. И не важно, что говорят другие. Они говорят о своих чувствах, почувствовать то же, что и вы, они не могут. Ваши чувства важны и ценны.

Хорошо, что вы отслеживаете свое состояние и обратились к врачу. Если вы считаете, что медикаменты не помогают, вы можете обратиться к специалисту, назначившему лечение, чтобы он назначил другой препарат.

Вы очень близки со своим животным. Если бы она могла выбирать, как вы думаете, что бы она выбрала, видя как ее болезнь влияет ваше состояние и отношения с близкими?

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Эмма. В своей жизни вы столкнулись с большим количеством болезненных событий. Вы столкнулись с насилием, в том числе и со стороны близких родственников, которые должны были заботиться о вас, но вели себя таким ужасным образом. Это травмирующая ситуация, которая ставит под угрозу вашу жизнь и здоровье, меняет отношение к себе, окружающему миру. Она может вызывать широкий спектр противоречивых и сильных эмоций, которые приходится переживать: чувство страха, стыда, вины, негативное отношение к себе и окружающим. Ситуация насилия очень сильно на вас повлияла, она до сих пор причиняет вам страдания. Эти страдания настолько сильны, что вызывают мысли о смерти. Но, несмотря на это, вы стремитесь к тому, что для вас важно, хотите изменить свою жизнь. Эмма, очень ценно, что вы предпринимаете шаги в этом направлении, готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Вы пишете, что, несмотря на то, что в вашей жизни сейчас все спокойно, вы чувствуете сильную ненависть к себе и окружающим. Эти переживания мешают вам наслаждаться жизнью, чувствовать удовлетворение от общения. Они лишают вас сил, желания что-либо делать. Эти переживания могут быть последствиями того опыта, который вы пережили. С детства вы столкнулись с насилием, которое испытывали длительное время. Это приводит к формированию специфического взгляда на мир, способу взаимодействовать с окружающим, отношению к себе, подталкивает к тем или иным действиям, таким как употребление психоактивных веществ или самоповреждению. Все это способы справиться с травматическим опытом, они нужны для того чтобы адаптироваться к тем условиям, в которых приходиться жить. Но сейчас ситуация изменилась, и все эти особенности характера начинают мешать жить той жизнью, к которой стремишься, причиняют страдания. Да и сам травматический опыт, может оказывать влияние на настроение, когда кажется, что эти ужасные события не прекратились. Эмма, испытывать эти переживания действительно очень болезненно, и очень важно, что вы не опускаете руки и стремитесь решить эти проблемы. Можно добиться того, что травматические события прошлого перестали влиять на ваше состояния сейчас. Можно изменить отношение к себе и миру, научиться не поддаваться на желания причинять себе вред. Но самостоятельно сделать это может быть очень сложно, поэтому хочу поддержать ваше желание получить помощь. Вы уже начали этот путь, написав свое обращение, и я хочу порекомендовать его продолжить. В обращении вы пишете, что думаете о необходимости обратиться к специалисту. Наиболее эффективным было-бы очно обратиться к врачу-психотерапевту, который специализируется на работе с людьми, у которых ПРЛ. Но обратиться за поддержкой вам мешает подавленное состояние, поэтому в качестве промежуточного этапа хочу предложить вам попробовать позвонить на телефон экстренной психологической помощи, по номеру: +7 (495) 989-50-50. Также вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, в котором сможете пообщаться со специалистом психологической службы в формате обмена сообщениями. Попробуйте разобраться в причинах, которые мешают вам начать терапию.

Эмма, вы большая молодец, что, несмотря на пережитые события, стараетесь преодолеть их последствия и стремитесь улучшить свою жизнь. Помните, что вам не нужно проходить через это в одиночку. Вы можете получить поддержку и изменить свою жизнь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кристина! Мне очень жаль слышать о том, что Вы переживаете. Вы не одиноки в своих чувствах, и важно понять, что Ваше внутреннее состояние и внешность не определяют Вашу ценность как человека.

Поскольку Вы уже испытывали трудности с характером своих переживаний, важно обратиться к квалифицированному психологу или психотерапевту. Они смогут предложить поддержку и инструменты для работы с вашими эмоциями и самоощущением.

Постарайтесь быть доброй к себе. Мы все имеем недостатки, и это нормально. Попробуйте вести журнал, в котором будете записывать не только негативные мысли, но и положительные моменты в Вашей жизни. Постарайтесь окружить себя людьми, которые поддерживают Вас и ценят, кто Вы есть. Это могут быть старые друзья или новые знакомства, например, в клубах по интересам.

Регулярные занятия спортом могут помочь улучшить настроение и повысить уверенность в себе. Это не обязательно должно быть что-то интенсивное — прогулки на свежем воздухе тоже могут быть очень полезными. Попробуйте заниматься увлекательными хобби или изучением новых навыков, которые помогут отвлечься от негативных мыслей. Займитесь медитацией, йогой или другими практиками, которые помогают развить внутренний покой и позитивное восприятие происходящего.

Если хотите, можно рассмотреть консультации со стоматологом для исправления зубов или с парикмахером/визажистом для улучшения внешнего вида. Это может придаст уверенности, но помните, что изменять себя нужно для себя, а не для мнения других. Существуют онлайн-форумы и группы поддержки, где люди делятся своими переживаниями. Это может быть способом увидеть, что Вы не одиноки.

Если у Вас когда-либо возникают мысли о суициде, немедленно обратитесь за поддержкой. Вы важны, и Ваша жизнь имеет смысл. Вы достойны счастья и лучшей жизни.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Н!

Вы пишите о том, что в последнее время обеспокоены состоянием своего здоровья. Вы испытываете постоянную тревогу, заметили спад продуктивности в учебе и трудности во взаимодействии с людьми. Вам сейчас непросто переживать такое состояние, но Вы грамотно подходите к вопросу своего самочувствия, подробно описав свое состояние, поделившись мыслями и чувствами. Вы сделали большой шаг, написав нам на сайт, Вы очень хотите справиться с описанными состояниями, но пока не знаете как.

Ситуация, которую Вы описали, является комплексной. Так, учащенное сердцебиение и трясущиеся руки, в том числе после взаимодействия с людьми, могут быть напрямую связаны с эмоциональной составляющей. В обращении Вы как раз упомянули то, что у Вас пока не хватает навыка совладания с эмоциям, однако этому можно научиться.

Сама идея подавления эмоций говорит о том, что они почему-то стали сильнее нас. Мы внезапно обнаружили внутри что-то сильное и мощное, что заставляет вести себя определенным образом, и нам хочется вернуть управление себе, снизить интенсивность, и человек, испытывающий сильные эмоциональные переживания, ищет способы добиться этого, например, через самоповреждающее поведение. В Вашей жизни что-то происходит, в связи с чем появляется желание причинить себе боль. Вы писали о том, что в Вашей жизни произошли изменения связанные с учебой, возможно, появились какие-то новые условия или обстоятельства из-за которых Вы испытываете тревогу. Важно проанализировать с чем может быть связно данное состояние. Смена привычного уклада жизни или обстановки вокруг вполне может выступать одним из факторов.

Важно понять из какого чувства появляются мысли о самоповреждении. Помощь заключается в исследовании причин. Существуют различные причины, по которым люди причиняют себе вред:

1. как стратегия преодоления сильных эмоций (страх, стыд, агрессия, злость). Что дает некоторое облегчение и снижает тревогу, но эффект временный;

2. самоповреждение может выступать в качестве наказания за надуманные недостатки или из чувства ненависти к себе;

3. иногда, когда проблемы не замечают близкие люди, самоповреждение может быть криком о помощи, через тенденцию внутреннюю боль сделать видимой.

Возможно, это способ превратить душевную боль в физическую, заглушить моральные страдания конкретными страданиями тела, конкретной и четко ощутимой физической болью. Люди, которые часто испытывают глубокую душевную боль, как правило, считают, что физическая боль с душевной никогда не сравнится. Физическая боль переносится намного легче и потому проще заставить страдать свое тело, чем продолжать терпеть непереносимые переживания: отчаяние, ощущения своего бессилия и пр.

Важно отметить, что причиняя себе физический вред, Ваш организм вырабатывает физиологический ответ, чтоб справиться с текущим состоянием. Тем самым самоповреждение может перерасти в зависимость. Ее провоцирует поступление в кровь адреналина, серотонина и других химических элементов, которые вызывают возбужденное состояние, в чем-то близкое к ощущению счастья. Это может привести к тому, что такое поведение станет устойчивой формой борьбы с переживаниями, а в крайних случаях - единственным возможным вариантом действий при переживании тяжелых жизненных моментов.

Я очень хочу поддержать Вас в столь непростой ситуации, и хочу дать Вам краткие рекомендации, которые возможно смогут Вам помочь.

Эмоции помогают человеку регулировать свои действия, являются индикатором значимости происходящего вокруг. Отрицательные эмоции указывают на неудовлетворенность значимых потребностей. Поэтому они могут стать сигналом того, что необходимо изменить свое поведение и устаревшие способы взаимодействия с окружением. Неудовлетворенные потребности и подавленные эмоции могут порождать психосоматические проявления (например, постоянная фоновая тревожность, учащенный пульс и т.д.). Первым шагом в регуляции эмоций должно стать их осознание.

1. Не стыдитесь чувств, которые испытываете. Поймите, что это нормально и естественно иногда чувствовать одиночество. Вы можете грустить, плакать, злиться и испытывать любые эмоции, которые у Вас возникают;

Осознание человеком своих эмоций помогает осознать свои потребности и обрести внутреннее благополучие. Понимание себя невозможно без понимания своих чувств и эмоций. Чтобы совладать с беспокоящими эмоциями, нужно принять их, выразить и тем самым разрядить. Такая работа особенно эффективна, если проводить ее с поддержкой специалиста-психолога, который поможет в осознании, вербализации, проработке мыслей, выражении чувств и отреагировании эмоций.

2. Попробуйте начать вести дневник наблюдения за эмоциями. Делать это можно как на бумаге, так и в заметках на телефоне. Обращайте внимание, когда и как изменялось Ваше состояние в течение дня, зафиксируйте этот момент: напишите, что предшествовало смене настроения. При этом, отмечайте, насколько интенсивные эмоции вы испытывали, например, по шкале от 1 до 5, запишите, что это были за эмоции.

3. Постарайтесь найти поддержку. Очень часто нам кажется, что близкие люди, друзья не понимают нас и не могут поддержать, отсюда и возникновение чувства недоверия. На самом деле окружающие люди готовы помочь, если мы готовы принять эту помощь;

Вы пишите о том, что Вас стали часть преследовать суицидальные мысли. Я искренне сопереживаю Вам и сожалею о том, что Вам приходится проживать такой непростой период в жизни. Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию. То, что Вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению Вашего самочувствия. Мне очень хочется поддержать Вас и напомнить, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум два выхода.

Когда самоубийство начинает казаться единственным выходом из ситуации, тогда стоит остановиться, сделать глубокий вдох и попросить о помощи. Мозг оказался в собственной ловушке и самостоятельно выбраться из нее не сможет. Это важно усвоить и вовремя обратить внимание. В такой ситуации попросить помощи – не только нормально, но и правильно. Очень часто человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться. В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить поддержки. Подумайте, может быть, все же Вы могли бы с кем-то поделиться своими переживаниями? Может быть, это кто-то из семьи, друзей? В любом случае, Вы всегда можете позвонить на нашу Горячую линию: +7 (495) 989-50-50 для получения поддержки.

С уважением,
Светлана