Здравствуйте, Валентина!

Из вашего обращения я поняла, что на протяжении всей жизни вы сталкиваетесь с непониманием и проблемами в общении с родителями. Несмотря на то, что вы уже взрослый и самостоятельный человек, учитесь в вузе, родители продолжают оказывать на вас сильное давление. Вы хотите оправдать их ожидания, но чтобы вы не делали, этого всегда оказывается недостаточно. Вы очень устали, но пока не можете отстаивать свои личные границы в отношениях с родителями. Вы хотите получить помощь и узнать, как изменить сложившуюся ситуацию.

Действительно, трудности в семье могут очень сильно влиять на наше состояние и мысли, потому что наши родители – это те люди, с которыми мы находимся в постоянном контакте. Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли, и это начало вашего пути восстановления. Вы находитесь действительно в непростой ситуации и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Валентина, отношения между людьми - сложные и требуют работы обеих сторон. Каждый человек уникален, с собственным жизненным опытом, убеждениями и ценностями, которые формируют его личность и мировоззрение. Важно понимать, что родители, даже с их критикой, действуют исходя из своего собственного жизненного опыта и желания помочь. Они вырастили вас и хотят, чтобы вы были счастливы и успешны. Но их представления об этом могут отличаться от ваших. Помните, что вы отдельная личность и имеете право на свои интересы и выбор своего жизненного пути. И когда родители сильно реагируют на наши интересы и стремления, то возможно, это связано только с их собственными страхами или предубеждениями.

Поэтому, важно откровенно поговорить с родителями, когда вы будете готовы. Попробуйте рассказать им о том, что вас беспокоит, как вам не хватало и не хватает их поддержки, добрых слов, расскажите родителям о своих чувствах и покажите им, как вам важно наладить с ними контакт. Возможно, они не осознают, насколько сильно их слова влияют на вас. Расскажите им, какую поддержку вам хотелось бы ощутить, что вы понимаете под этим словом, что понимают под этим словом ваши родители? Ведь поддержка выражается разными людьми абсолютно по-разному, как их научили ее выражать. Попросите выслушать вас внимательно, не перебивая, и также внимательно выслушайте их. Возможно, вы узнаете причины такого поведения и сможете договориться о комфортных условиях для обеих сторон. В разговоре вам будет полезна техника "Я-высказывание" (подробно можно ознакомиться в интернете), она помогает рассказать о своих чувствах, об отношении к ситуации.

Кроме того, я дам несколько рекомендаций, которые помогут нормализовать ваше актуальное психоэмоциональное состояние:

1. Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше. Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности вашего организма будут удовлетворены, у вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.

2. Попытайтесь найти для себя позитивный смысл в жизни, вы можете для себя поставить какую-нибудь цель в жизни. Подумайте о том, о чем вы раньше мечтали, чем восхищались или считали очень важным для себя? Наличие цели может помочь вас справиться с негативными мыслями, повседневным трудностям и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы.

3. Постарайтесь научиться отстаивать свои личные границы.

Для обозначения границ есть различные инструменты, один из которых называется «Правила ненасильственного общения». Эти принципы помогают выражать свои ощущения от взаимодействия с людьми, не приводя к конфликту.

Ниже я приведу этапы этого процесса:

1) Наблюдения

2) Чувства

3) Потребности

4) Просьбы

Теперь о том, как это работает. Когда вы чувствуете, что ваши границы сейчас нарушаются, понаблюдайте за обстановкой вокруг. Что сейчас происходит. Можно отразить это в словах: «Когда ты делаешь так, то…». Дальше отметить чувства, которые возникают у вас в этот момент и дальше отразить их: «Когда ты так делаешь, я чувствую…». Далее сказать о потребностях, желаниях и всем остальном, что формирует ваши чувства: «Когда ты делаешь так, я чувствую…, а мне бы хотелось…». На завершающем этапе сказать конкретные действия, о которых мы просим человека: «Когда ты делаешь так, я чувствую…, а мне бы хотелось…, ты можешь…?». Особенность этого инструмента состоит в том, что чувства другого человека не задеваются. С помощью него можно выражать собственные чувства и потребности, говоря от первого лица.

4. Попросите о помощи. Постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи, где люди сходных возрастов или с похожими проблемами делятся своим опытом. Общение с такими людьми может помочь почувствовать себя менее одинокой и найти поддержку в сложных моментах.

Валентина, очень трудно проходить это одиночку. Вы нуждаетесь и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание со стороны. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы.