Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте!
Не знаю с чего начать, все просто надоело в жизни. Год назад у мамы диагностировали рак 4 стадии, все мои силы были брошены на борьбу с ее болезнью. Химиотерапия, операция, долго не зашивал шов после операции, бесконечные больницы. Вся ответственность на мне, младшая сестра старается всего избегать, когда прошу о помощи, то отправляет на три буквы. Сейчас маме стало хуже, терминальная стадия рака, лежит в больнице и мы с сестрой по очереди за ней ухаживаем, при этом, сестра всегда делает это с большим одолжением. Последние 1,5 месяца болеет и отец- деменция, ему тоже нужен уход. Нанять для него сиделку не получается, не хватает средств. Родственники заняли выжидательную позицию, говорят, что бог дает испытание по силам, терпи. Но я уже не могу так, я забросила 13 летнего сына, мужа. Мне нужно работать т.к. денег не хватает, на финансовую помощь от мужа надежды нет т.к. у него свое ИП и все деньги которые он зарабатывает уходят на зарплату его рабочим, расходы по ИП. Фактически получается, что я сама содержу свою семью, лечу родителей, делаю всю работу по дому. Сестра живет в родительском доме, но ничего не делает по дому, мне приходится постоянно следить за родительским домом самой и обязанности в моем доме тоже никто не отменял. Кроме того, несовершеннолетняя дочь моей сестры живет у меня и фактически находится на моем иждивении (кроме одежды), племянницу я люблю и не могу ее выгнать т.к. знаю, что она хочет жить у меня. Мне уже не хватает внутреннего ресурса, ночью я практически не сплю т.к. нужно ухаживать за родителями, днем работаю и выполняю домашнюю работу, постоянно переживаю о финансах. В последнее время не хочу видеть друзей, родственников - нет желания их видеть и слышать, в жизни сплошная черная полоса. Мне 41 год, но кажется, что 80. Всю мою сознательную жизнь родители и родственники от меня чего-то ждут, я обязана приходить и убираться в их домах, делать текущие ремонты, садить огороды и тд. Все они считают, что у меня благоустроенная квартира и мне нечем заняться. Сестра считает нормой, что живет в родительском доме и ничего не делает, питается за родительский счет, свой заработок копит и боится потратить лишнюю копейку. Дошло до того, что она заставила моего ребенка отдать ей деньги за купленный ею для него доширака. Я в ужасе от этого. Бесконечный сплошной стресс. У меня появилось желание развестись с мужем, дождаться когда умрут родители, забрать ребенка и уехать куда подальше от всех, но кажется, что я заболею и умру раньше, чем уйдут родители. Мужа я люблю, но раздражаюсь на него т.к. не чувствую в нем опоры, он легко может все бросить и уехать на рыбалку, на сына внимания совсем не обращает. Я бы давно покончила с собой, но мысль, что мой сын останется никому не нужным -останавливает. Родители мои ненавидят друг друга, всю жизнь отец бегал налево, мать знала и удерживала его, а он издевался над ней и рассказывал о своих похождениях. Бегал отец до последнего, сейчас ему 71 год. Постоянно угрожал что убьет себя, пугал нас в детстве что застрелится, но ничего естественно с собой не сделал. Мать терпела и вся их ругань была только о проблемах ниже пояса, до сих пор ругаются на тему прошлых похождений отца. Как мама заболела, то отец ни разу не поинтересовался ее здоровьем, не подал даже стакана воды. Сейчас требует от меня, чтобы я кормила его с ложки, одевала, вытирала попу. Я все это делаю, но на автомате, любви к отцу нет. С сестрой диалога нет вообще, только сплошная ругань, после смерти родителей общаться явно не будем. Моя работа связана с людьми, оказываю платные услуги, но уже раздражаюсь и от клиентов, они идут ко мне, чтобы решить свои проблемы за деньги, всем им нужно выговориться, иногда и поплакаться. В силу специфики моей работы мне приходится их выслушивать, находить решение их проблем, но чувствую, что уже нахожусь на пределе. Я хочу жить своей жизнью, но не могу. Боюсь сломаться. Спасибо.
Здравствуйте, Наталья!
В вашем обращении откликается крик души. Вы чувствуете бессилие и отчаяние от всего того, что с вами происходит. Отстраненность мужа в решении бытовых вопросов, сложности в общении с сестрой, болезнь родителей привели Вас к состоянию усталости, длительного стресса. Думая обо всех, вы словно потеряли себя. Судя по всему, Ваша жизнь в последние годы связана исключительно с тем, чтобы помогать, ухаживать. Не брать ответственность за родителей у Вас не получается. Как долго вы сможете вытянуть в таком режиме, Наталья?
Ваше чувство обязанности и ответственности за родителей и других членов семьи является понятным, но важно помнить, что ваше собственное благополучие также имеет большое значение. Наталья, расставьте приоритеты, определите личные границы и границы ответственности по уходу за родителями и родительским домом. Вы не можете нести ответственность за происходящее в одиночку. Обсудите свою ситуацию с семьей, с мужем, вместо разобщенности вы сейчас, в первую очередь, друг для друга должны стать поддержкой и вместе искать пути решения.
Очень часто, если долго болеет дорогой вам человек, утрачиваются ваши личные психологические границы между собой и другим, утрачивается ценность жизни, уходит радость. Как результат появляется депрессия, гнев, бессилие, вина.
Важно сохранить себя в этой ситуации. Многие из нас воспитаны в идеях самоотвержения, пренебрежения собой. По этим причинам происходит слияние с чувствами и ситуацией. Заботьтесь о себе, найдите способ получения положительных эмоций и удовольствий. Ваша собственная жизнь продолжается, ваш сын очень нуждается в здоровой и любящей маме, а не в постоянно уставшей и изнеможденной.
Ваше физическое и эмоциональное состояние требует внимания. Обращение за психологической помощью к профессиональному специалисту , может помочь вам найти психологические стратегии для того, чтобы справиться с хроническим стрессом и перегрузкой ответственности.
Наталья, также вы можете продолжить общение с психологом на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет» или по нашему телефону психологической помощи:8 (495)9895050.
Берегите себя!
Мой отчим жесткий человек, от которого моя мать боится уйти. Я просто не знаю куда еще обратиться. Мне нужна помощь.
Здравствуйте Настя.
Исходя из содержания Вашего обращения, могу сделать предположение о том, что в Вашей семье имеет место насилие в семье. Вы очень смелая и ответственная девушка, раз решили исправить ситуацию и обратились за помощью. Это правильное и благоразумное решение. Однако, чтобы понять, как наиболее оптимальным способом Вам помочь, у меня очень мало вводных данных, мало информации. Более того, в подобного рода ситуациях бывает очень важно установить живой диалог, где в процессе общения появляется возможность проговорить все аспекты сложной ситуации, проанализировать её. С другой стороны, появляется возможность получить наиболее качественную психологическую помощь, и информацию с дальнейшими рекомендациями о вариантах Ваших дальнейших действий. Поэтому, Анастасия, я рекомендую Вам обратиться на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы. Звоните. Не медлите. В любое время. Вас обязательно проконсультируют. Вы уже сделали первый шаг, написав сюда. Чем больше Вы информации соберёте, тем проще Вам будет понять, что делать дальше. Так что звоните. Искренне желаю Вам благополучия.
С уважением, специалист службы.
Здравствуйте в свои 14 лет пережила насилие , человек воспользовался мной… Я не хотела и говорила напрямую что не хочу на что человек утверждал что мягко говоря его засмеют друзья… После этого я пришла домой закрылась в ванне сначала думала о суициде, но потом просто залезла в ванную и теперь когда не моюсь хотя бы день чувствую себя грязной, связано ли это как то? Как избавиться от чувства грязноты… сейчас мне 19 лет и до сих пор помню все что со мной этот человек делал.
Здравствуйте, Марина!
В своём обращении Вы пишете о том, что в юном возрасте вы пережили сексуализированное насилие. После этого события вы до сих пор ощущаете себя "грязной". Вы хотите получить помощь и узнать, как справиться с этим состоянием.
Марина, позвольте искренне поддержать вас. То, что вы пережили - чудовищно, и решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, с которым обязательно нужно работать. В данном формате консультирования проработать вашу проблему будет затруднительно, поэтому я настоятельно рекомендую вам обратиться за полноценной очной (или дистанционной) консультацией к психологу. Совместно со специалистом вы сможете проработать все волнующие вас моменты.
Важно понимать, что ни в коем случае это не ваша вина. Любое насилие – это ужасное преступление, а не результат ваших действий или бездействия. Независимо от того, что вы говорили, делали или носили, в каком вы были состоянии, никто не имеет права причинять вам вред. Насилие – всегда ответственность насильника. Вы заслуживаете понимания, сочувствия и поддержки.
Марина, любая реакция нормальна в такой ненормальной ситуации. Ситуация насилия не может быть нормальной и естественной, поэтому любые Ваши мысли, чувства и даже поведение в той ситуации абсолютно нормальны. Люди, пережившие сексуализированное насилие, могут испытывать различные физические и эмоциональные реакции - чувство дискомфорта в отношении своего тела, включая ощущение себя «грязными». Это связано с тем, что нарушение ваших границ создает чувство негативного влияния на ваше самоощущение и чувство собственного достоинства. Важно понять, что это непродуктивное чувство и ничего не говорит о вас как личности.
Пережить сексуализированное насилие – значит пережить сильный травматический стресс. Это такое событие, которое ставит под угрозу Вашу жизнь, переворачивает с ног на голову представления о мире и его безопасности, обрывает планы, представления о будущем, вызывает сильнейшие негативные эмоции. Тяжело выносить такие страдания в одиночку. Необходимо иметь поддержку на этом пути. Такой поддержкой может быть помощь близких людей. Попробуйте поделиться этим. Кроме того, опорой могут стать Ваши ценности и смыслы (понимание, зачем вы проходите через трудности), внутренние ресурсы, сбалансированный режим жизни (сон, питание, физическая активность), способы и ритуалы для расслабления и наполнения (хобби, занятия творчеством, медитации и т.д.).
Марина, нужно выразить и проработать чувства, связанные с травматической ситуацией. Для этого рекомендую выполнить технику «Письмо». Вам понадобится несколько листов формата А4, ручка и около 1 часа свободного времени. Подумайте о человеке, которому хотите адресовать письмо и начинайте писать. Обращайтесь к этому человеку и пишите все, что хотите ему сказать прямо сейчас. Обязательно скажите ему о том, что вы чувствуете в связи с тем, что этот человек сделал по отношению к вам. Что он должен был делать, что он должен сделать сейчас. Если захочется выругаться, то это тоже можно использовать для выражения сильных эмоций гнева. Чем меньше цензуры и контроля будет в вашем письме - тем лучше, даже если вы обычно не говорите ничего подобного в жизни. Пишите до тех пор, пока в голове не останется ни одной мысли. Все ваши переживания должны быть отображены на бумаге. Когда вы почувствуете, что сказать больше нечего - отложите карандаш. Теперь перечитывайте письмо. Перечитывайте столько раз, сколько посчитаете нужным. Проживайте эмоции, которые выплеснули до тех пор, пока они не потеряют силу. А затем уничтожьте письмо. Вы можете его либо сжечь, либо разорвать на мелкие кусочки. Помните, что это не просто письмо, а психологическая техника. Чем лучше вы раскроетесь, тем лучше она подействует. После завершения вам могут приходить новые идеи и мысли по. Это происходит в связи с тем, что вы избавляетесь от тех мыслей, которые у вас постоянно крутились в голове и не находили выхода.
Марина, знайте, что даже если Вы пережили насилие, Вы способны научиться выстраивать отношения, основанные на любви, доверии, уважении и безопасности! Вы можете научиться быть уверенной, понимать и принимать себя, делать выборы в свою пользу, а при необходимости и защищать себя.
Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в Вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Помимо всего прочего, Вы можете обратиться в Независимый Благотворительный Центр помощи пережившим сексуальное насилие «Сёстры». На сайте организации (https://sisters-help.ru/) есть возможность ознакомиться с некоторыми статьями и литературой по данной теме, также у центра работает телефон доверия 8 499 901 0201. Вы также можете обратиться за профессиональной помощью и поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50 (анонимно, бесплатно, круглосуточно).
С уважением, консультант службы
Мое ментальное здоровье еще с 10-11 лет было такое себе. Никогда не имела хороших и постоянных друзей. Родители никогда меня не понимали и только тянули на дно. У меня большие проблемы с социализацией и самооценкой.. 9 лет я скорее ждала окончание школы, но т.к. не получилось поступить, мне пришлось отсиживать 10 класс, который, к слову, оказался намного хуже и сложнее 9-го. Я не могу делать домашнее задание из-за своего разбитого состояния(да даже встать с кровати тяжело), у меня ухудшилась концентрация внимания и память. Настолько, что я забываю банальные слова и то, как оказалась в той или иной комнате. В последнее время часто стали посещать мысли о суициде. Что мне делать? И стоит ли вообще обращаться к бесплатному психологу в поликлинику?
Здравствуйте, Анна!
В своем обращении Вы пишите, что стали замечать за собой ухудшение состояния, апатию, нарушение концентрации внимания и памяти. Также Вы отметили, что Вас стали посещать мысли о суициде. Состояние, которое Вы описали в своем обращении очень похоже на развитие депрессивного расстройства.
В такой ситуации очень важно обратиться за квалифицированной помощью. В первую очередь рекомендую Вам обратиться к врачу-психиатру, который назначит Вам медикаментозную терапию и подберет необходимую дозировку антидепрессантов. Это поможет восстановить работу нейронных процессов и значительно улучшить психоэмоциональное состояние. Психологическая помощь и поддержка при данном расстройстве, также особенно необходима и поможет Вам выяснить причины возникновения депрессивного расстройства, изменить отношение к мыслям о своей некомпетентности,беспомощности и значительно повысить качество жизни.
Анна, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне 20 лет и я оказалась в трудном финансовом положении, сейчас у меня нет никакой поддержки и помощи, поэтому одна я очень плохо справляюсь и единственным выходом вижу только окно. Я не знаю как жить, я устала жить так как живу сейчас и если раньше я думала что смогу разобраться с этими проблемами, то с каждым днём они становятся только хуже и хуже и теперь мысли только об одном, как все закончить
Здравствуйте, Софья!
На данный момент вы оказались в сложной жизненной ситуации из-за трудного финансового положения. Так же, я могу предположить, что данная ситуация могла случиться в силу вашего возраста или внешних обстоятельств. Софья, позвольте поддержать вас в столь трудную минуту, вы большая молодец, что решили обратиться к нам за помощью, вы уже сделали первый шаг к решению проблемы.
На жизненном пути неоднократно появляются ситуации, которые воспринимаются негативно. Проблемы, которые мы не можем решить в силу обстоятельств, нехватки внутренних ресурсов, просто не знания. В связи с этим появляется чувство усталости, опускаются руки. Однако, несомненно, именно эти ситуации способствуют развитию человека, делая его сильнее. Справляясь с проблемами человек создает внутреннюю опору, на которую в дальнейшем будет опираться в сложных ситуациях.
Ваши мыли о том, что с ситуацией можно разобраться – очень похвальны. Попробуйте, вспомнить, случались ли в вашей жизни моменты, когда вы поняли, что находитесь в безвыходном положении? Когда это произошло? Что вы делали в данной ситуации? Пробовали ли вы обратиться к кому-то за помощью или нашли выход самостоятельно? Какое состояние и какие чувства у вас были на тот момент? Ответы на данные вопросы помогут вам увидеть похожие ситуации в жизни и как у вас уже получалось совладать с ними. Помните, что данные примеры не обязательно должны быть связана с финансами, это могут быть конфликтные ситуации с близкими, поломка какого-то имущества, утрата близкого человека и т.д.
Я предлагаю вам проанализировать ситуацию, в которой находитесь сейчас. Помните, что в данный момент вы помогаете сами себе, постарайтесь посмотреть на ситуацию со стороны. Для выполнения следующих упражнений потребуется вся ваша включённость в процесс и свобода мыслей от тревожного эмоционального состояния. Поэтому, перед тем как начать их выполнять, нужно немного снять напряжение для этого вам поможет дыхательная техника «7:11»
Дыхательная практика:
1. Примите удобное положение тела, можете прикрыть или закрыть глаза.
2. Выполняйте на 7 счетов глубокий вдох на 11 счетов медленный выдох.
3. Постарайтесь во время дыхания использовать брюшное дыхание. Для удобства можно положить правую руку на живот, а левую на грудную клетку. Когда будете выполнять вдохи попробуйте сделать так, чтобы у вас поднималась правая рука, а левая оставалась без движения.
4. Длительность выполнения упражнения 3 минуты.
Анализ ситуации:
Для анализа ситуации я предлагаю выписать проблемные моменты, которые на ваш взгляд являются безвыходными.
Далее заполнить таблицу, которая будет состоять из следующих столбцов: нерешаемая ситуация (проблемный момент); мысли (почему ситуация нерешаема?); какие были ваши действия в тот момент; чувства (ваши ощущения ситуации: грусть, тревога, усталость и т.д.).
Необходимо составить вторую таблицу, где колонки будут следующие: та же проблемная ситуация; что можно было бы сделать (постарайтесь предположить наилучший исход); какой мог бы быть итог; запишите какие чувства и мысли у вас теперь.
Данное упражнение поможет вам понять как на возникшую проблему можно посмотреть с разных сторон и решить её различными способами.
Переходя на следующий этап, я предлагаю вспомнить то, что доставляет радость и счастье именно вам.
Внутренние ресурсы
Для этого выпишите 10 вещей на листе бумаги, которые делают вас счастливее или поднимали вам настроение раньше (хороший сон, общение с близкими, рисование и т.д.).
Нарисуйте солнце и 10 лучей, отходящие от него. Где солнцем будите являться вы (можно в центре солнца написать – Я), а лучи, отходящие от солнца – это 10 вещей, которые вас радуют (которые вы написали в предыдущем этапе).
Поставьте карандаш в центр солнца и выберите луч, который вам больше всего нравится. Проведите карандашом по линии этого луча. Представьте, что вы сейчас находитесь в этом состоянии, которое написано на луче, спросите себя: что я чувствую сейчас? Если на луче написана вещь или человек, то подумайте, как вы себя ощущаете рядом с ним.
Данная методика поднимет настроение, поможет снять напряжение и расслабиться. Эти 10 вещей вы можете использовать в повседневной жизни, чтобы улучшать настроение. Ведь только тогда, когда мы полны энергией, когда у нас хорошее настроение, у нас есть силы справляться с жизненными трудностями.
Чтобы снизить вашу напряженность и страх будущего предлагаю вам составить план на день с вечера. В который вы включите действия, направленные на решение вашей финансовой проблемы, например, выбор вакансий, которые могут подходить. Так же включите в план мероприятия, которые доставляют вам удовольствие, можно воспользоваться методикой из 10 вещей. Постарайтесь каждый день уделять заботе не только о финансовом положении, но и о собственном здоровье: совершайте прогулки на улице, чтобы отвлечься, уделяйте время общению с друзьями или родственниками, не забывайте про свои хобби и увлечения, возможно на данном этапе вам так же поможет увеличение количества сна и отдыха.
Одним из главных ресурсов для решения проблемных моментов и нашей психологической поддержки является общение. Подумайте, с кем можно поговорить и поделиться своими чувствами? Кто может дать совет и поддержать вас? Этими людьми могут быть ваши родные, друзья или близкие. Может быть, кто-то из вашего окружения уже сталкивался с похожей ситуацией, и с этим человеком можно поговорить? Помощь не обязательно должна быть финансовой, это может быть и моральная поддержка.
Помните, что процесс работы над собой, своими мыслями, процесс внедрения изменений в жизнь требует времени и усилий, но данная работа может качественно улучшить вашу жизнь. Я верю в вас и ваши силы. Если вам понадобится помощь и поддержка психолога вы всегда сможете вновь обратиться к нам на сайт.
С уважением, консультант Варвара!
Здравствуйте
Обратилась к неврологу за помощью из-за сильных головных болей и болей в спине, перепадов настроения, повышенной тревожности. Врач прописала мне эсциталопрам и поставила диагноз "депрессия". Я пропила препарат полгода. Изменения были незначительные. Перед новым годом я не смогла попасть к своему врачу и закончились таблетки, не было рецепта. Я обратилась к другому специалисту, там мне ответили, что я могу просто продолжать дальше жить спокойно. Когда попала к врачу, которая вела меня, то она сказала, что не заметен синдром отмены, хотя я обратила её внимание на то, что у меня сильные перепады настроения, часто на пустом месте злость и агрессия. До этого мне несколько лет назад по этим же симптомам выписывали фенибут. У психиатров я здорова. Я не знаю, что делать. То я обожаю свою жизнь, то со слезами на глазах кричу, как себя ненавижу. Мне кажется, я волосы на голове рвать готова. Жизнь то прекрасна, то не мила совсем. Плюсом к этому у меня низкая самооценка. Я над собой работаю, правильно питаюсь, занимаюсь плаванием. У меня непостноянный график работы. Бывает время, что работаю без выходных, бывают ночные смены. А нужно ещё успеть позаниматься спортом, дома сделать делать, ухаживать за собой. Я ничего не успеваю, делаю все через силу, когда накрывает негативная волна. Я просто рыдаю. А когда отпускает, то я молодец и везде успела, и мысли позитивные. Это сильно мешает мне жить. Я понимаю, когда случился плохой день, но у меня все хорошо. На мелкие ситуации реагирую очень резко. Резко негативно. Если я совершила ошибку, то все, все хорошее настроение улетает и я начинаю критиковать себя, ругать. Могу сказать, что с эсциталопрамом и до него было немного легче. Не хочу пить никакие препараты больше. Я пью ромашку. Я планирую беременность, а это все и так негативно сказывается на организме, а с препаратами будет ещё хуже. В то же время я боюсь, что рожу и буду ненавидеть свою жизнь ещё больше, боюсь впасть в депрессию послеродовую и ненавидеть свою семью. Я и так срываюсь на муже. Он все понимает, но вдруг однажды не выдержит. Хотя в мыслях я очень хочу крепкую семью и представляю более позитивные вещи. Стоит ли мне обращаться за препаратами к специалистам или есть возможность это побороть самостоятельно? Может сдать какие-то анализы? Кортизол в норме, кстати.
Здравствуйте, Наталья.
Вы обратились на наш сайт так, как обеспокоены своим состоянием и ищете способ решения ситуации.
В обращении вы пишете, что наблюдаете за собой низкую самооценку. Важно понять, что неуверенность в себе может проявляться в физическом плане (головные боли), и в поведенческом (срывы, ссоры, агрессия, перепады настроения).
Люди с заниженной самооценкой относятся к себе более критично, могут сомневаются в своих силах. Могу ли я предположить, что это может быть связано с наличием в вашем представлении некоего идеала, которому вы бы хотели соответствовать.
Наталья, вы молодец, в обращении я вижу, что вы прикладываете усилия и проделываете большую работу над своим благополучием, а также ответственно подходите к появлению в вашей жизни ребёнка. Поскольку у вас ненормированный график работы, вашему организму может быть тяжело справляться с дополнительными задачами – спорт, уход за собой, домашние дела. Да, эти дела также нужны и важны, но следует помнить и про отдых, ведь он тоже является проявлением заботы о себе. Нормированный режим сна и сбалансированное питание даст дополнительную энергию для вашего тела, и оно, несомненно, будет благодарно вам.
Наталья, в письме вы упомянули, что замужем. Так как поддержка, которую оказывают близкие, важна, подумайте какая форма поддержки помогает именно вам, какую вы хотели бы получать и какую получаете? В случае необходимости – попробуйте поговорить об этом с вашими близкими.
Какие техники могут вам помочь с повышением самооценки:
1. Блокнот успеха. Заведите тетрадь, блокнот. Вспомните все ваши победы, достижения, моменты гордости за себя, начиная с самого детства. Опишите их, вспоминая все достижения, поблагодарите себя за них. Ситуации могут быть как незначительными (сходили на прогулку), так и крупными (покупка того, что вы давно хотели). Это будет ваш ресурс из прошлого для формирования успехов настоящего.
2. Постройте список своих качеств от самых простых до более значимых. Пишите всё, что придет в голову, даже если кажется, что это что-то само собой разумеющееся. Это может оказаться очень ценным для вас и полезным, так как данное упражнение помогает с определением сильных сторон. Можно поразмышлять в каких ситуациях и какие качества вам помогают.
3. Упражнение в паре. Напишите те, качества, которые вам нравятся в муже, он делает тоже самое про вас. Потом зачитываете друг другу. Это упражнение даст вам понять свои сильные стороны или же обратить на них внимание. Может помочь со вторым упражнением.
4. Практика благодарности. Записывайте каждый день на листке (или в телефоне) за что вы себе благодарны. Это могут быть и самые простые вещи, и более серьезные. Так вы научитесь себя благодарить и понимать, что вы можете всё преодолеть.
Важно помнить, что повышение самооценки требует времени. Необходимо относится к себе с пониманием и уважением. Наталья, рассматривали вы возможность работы с психологом? Это может быть как онлайн консультация, так и очный формат. Работа со специалистом может вам помочь углубиться в проблему и найти источник возникновения вашей оценки себя.
Наталья, берегите себя!
С уважением, Полина
Как можно просто бороться со своим состоянием,я зависима от наркотиков мне 17 лет,я очень хочу просто умереть,я потеряла для себя близкого человека, я устала...
Здравствуйте, Ксения!
Примите мои соболезнования по поводу Вашей утраты. Потеря близкого - это всегда тяжелое испытание, которое сопровождается сильными эмоциями и переживаниями, подавленностью и тягостными мыслями. К сожалению, Вы еще зависимы от наркотиков, что тоже может усугубить эмоциональное состояние. Ксения, Вы не очень подробно описали, что с Вами сейчас происходит, поэтому я могу лишь предполагать, однако, надеюсь, что мои рассуждения помогут Вам.
К сожалению, все мы рано или поздно сталкиваемся с утратой близкого человека. К этому невозможно подготовиться, и это всегда вызывает сильную душевную боль. В своем сообщении Вы не уточнили, когда именно Ваш близкий человек ушел из Вашей жизни, но мне хотелось бы отметить, что самый тягостный период — это первый год жизни без того человека. И в это время у Вас могут возникать разные эмоции: от гнева и агрессии до подавленности и чувства вины. Все они естественны, и, даже если их переживание - тяжело, они помогают нам принять эту утрату. Для того, чтобы "привыкнуть" жить без близкого человека, необходимо время. Дайте себе его, и в этот период не требуйте от себя спокойствия, больших достижений и т.д. Если Вам требуется психологическая поддержка, возможность рассказывать о близком, делиться подробностями, то Вы можете обратиться к психологу очно (например, в поликлинику по месту жительства) или открыть тему в рубрике "Личный кабинет". Кроме того, Вы можете подробнее изучить тему переживания утраты на нашем сайте по ссылке https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata.
Ксения, сильное беспокойство у меня вызывает Ваша зависимость от наркотических веществ. Это серьезно, и требует обращения к врачу-наркологу (психиатру), так как привыкание к употреблению наркотических веществ происходит не только на психологическом, но и на физиологическом уровне: вещества становятся необходимы организму в той же степени, что кислород и вода. Сейчас в связи с утратой Вы находитесь в уязвимом состоянии, поэтому помощь специалиста Вам необходима. Современная медицина шагнула далеко вперед, и сейчас благодаря соответствующему плану лечения и определенным медикаментам, Вы сможете легко справиться как с синдромом отмены (период отказа, интоксикации), так и с зависимостью в целом. В любом случае Вам нужна помощь и поддержка на пути преодоления зависимости. Постарайтесь заручиться поддержкой самых близких, тех, кому вы доверяете и с кем чувствуете себя в безопасности. Попробуйте поговорить с ними, поделиться своими переживаниями, попросите помощи! В тяжелая времена наши близкие готовы помогать и быть опорой.
Ксения, сейчас Вам может казаться, что на Вас сразу свалилось много всего, с чем трудно справиться. Вероятно с этим также связаны усталость и появление суицидальных мыслей. В таком уязвимом состоянии не стоит сразу совершать "подвиги", лучше использовать стратегию "маленьких шагов", например, принцип "один день за раз". Согласно ему, Вам не надо в понедельник искать в себе силы, чтобы пережить целую неделю. В понедельник Вам надо найти в себе силы пережить понедельник. Во вторник — вторник. В среду — среду, и так далее. Вот и все. Не планируйте слишком много на конкретный день. Помните фразу: «Москва не сразу строилась». Начинайте двигаться вперед потихоньку, маленькими шажками. Кроме того, можно осознанно управлять своим вниманием, и переключать его с негативных мыслей на что-то, что Вам нравится: хобби, чтение, фильмы. Не просто «стоп и все». Если пытаетесь что-то убрать, то на его место надо обязательно помещать что-то другое. Психика не терпит пустоты. Заведите себе заметку или ежедневник, куда каждый день будете выписывать вещи, которые заставили Вас испытать положительные эмоции. Это может быть и что-то абсолютно маленькое, вроде: «Только я подошла к остановке, и сразу приехал трамвай, даже не пришлось его ждать на холоде». Вроде бы ничего особенного, банальщина, но, во-первых, эта банальщина сделала Вам приятно, а, во-вторых, здесь мы говорим про фокус внимания. Так Вы будете тренироваться искать положительное и фокусироваться на нем, а со временем начнете делать это неосознанно.
Ксения, сейчас Вам сложно, и кажется, что нет сил. Однако помните, что "дорогу осилит идущий", и надо просто начать что-то делать. Желаю Вам сил и упорства в этом!С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, мне 22 года, я пробыла в браке год, до этого 5 лет были вместе с мужем в отношениях, тут он мне сказал, что его не интересует семья, не нужны дети. До этого мы долго с ним жили, мы ругались из-за того, что я работала и в итоге я уволилась, мы начали жить в квартире его родственников, до этого жила с мамой, мама продала 2-х комнатную квартиру и переехала в однокомнатную потому, что думала, что мы с мужем точно не разведемся, потому, что было все хорошо. И у меня сейчас будет проходить практика, я обучаюсь на высшее, в марте, которую обязательно нужно посещать 2 месяца. В итоге я сейчас на месяц устроиться никуда не могу, потому, что меня никто не возьмет на месяц работать. И практику пропускать не могу, потому, что иначе не закончу университет. В итоге муж, который решил разводиться ушел к своим родителям жить. Я осталась в его квартире и он мне говорить жить тут, пока не найду куда съехать, потому, что мама сказала, что к ней нельзя, у нее однокомнатная квартира и ей не до меня. Сегодня мне писала мама мужа, что она не знала, что он так сказал мне, что я могу жить сколько хочу в этой квартире. В итоге я оказалась в ситуации, когда на работу не выйдешь, денег нет, квартира не известно есть или нет, вдруг завтра меня выгонят от сюда. И пойти мне некуда. Я думаю о том, что я не хочу с этим всем справляться, я уже неделю в слезах и раздумьях как жить дальше. И я не хочу с этой ситуации вытаскивать себя, я не понимаю как. Не понимаю что мне делать дальше. Не понимаю как так может случится в жизни. И я понимаю, что не хочу жить вообще.
Здравствуйте, Анна!
В вашем обращении я слышу крик о помощи от сложившейся ситуации с Вашим мужем. Очень хочу Вам помочь.
В отношениях люди проходят через множество разных этапов, конфликтов и к сожалению, некоторые заканчиваются разрывом\разводом. Что очень тяжело переживается.
Сложность ситуации также вызывает и финансовая сторона вопроса, и мысли "то же делать дальше".
Развод неминуемо связан со сложными переживаниями — это всегда боль, разочарование, крах надежд, потеря ощущения стабильности и безопасности, как для того, кто его инициировал, так и для того, кому придется пройти этот путь не по собственной воле. Нет способа полностью избежать тяжелых эмоций. В любом случае понадобится достаточно времени, чтобы раны взаимных обид затянулись.
Развод — это травма. Для кого-то он оборачивается потерей способности войти в новые отношения, поскольку подорвано доверие к браку как таковому. В случае развода человек проживает те же психологические этапы, что и при любой тяжелой утрате: горевание, отрицание, гнев, торг или переговоры, депрессия, принятие или адаптация.
В вашей ситуации, я также вижу большой страх в связи с финансовой стороной вопроса.
Вы упомянули про обучение, а также, что в связи с этим сложно устроиться на работу. Но этот момент всегда можно обговорить с работодателем, а также дополнительно ознакомиться нормативными документами, ведь некоторым гражданам предоставляется возможность уйти в "учебный отпуск".
Важно подойти к решению трудных ситуаций постепенно, не пытаясь решить все и сразу, ведь вначале всегда ситуации кажется безвыходной и непреодолимой.
Также важно найти для себя поддержку и ресурсы. Все это может быть Вашими друзьями и родственниками. Кто-то, возможно, предложит остановиться у себя, кто-то подскажет и поможет решить какую-либо проблемы и т.д. И этот комок трудностей начнет раскручиваться.
С уважением, консультант службы.
У меня РПП и булимия. Сейчас в ремиссии и уже больше месяца без препаратов. Набираю вес, невозможно смотреть на себя в зеркало, отёки…
Хочется, чтобы все это закончилось или исчезло. Не знаю как дальше быть, страх «разжиреть» догоняет меня каждый раз после перееданий, хотя понимаю, что это лишь голод, накопившийся за это время.
Здравствуйте, Анастасия!
В течение последнего месяца Вы находитесь в ремиссии после лечения расстройства пищевого поведения. У Вас набирается вес, вновь появляются страхи, непринятие своего внешнего вида.
Анастасия, первые месяцы после лечения и отказа от препаратов - самые сложные, так как организму необходимо вновь "научиться" самостоятельно регулировать внутренние процессы. Поэтому хочу Вас поддержать в том, что Вы стараетесь не отклоняться от выбранного курса лечения, понимаете, что изменения в теле - тоже результат лечения. В конце концов, Вы уже целый (!) месяц без лекарств, - и это само по себе очень большое достижение.
Анастасия, пока Вы будете привыкать к новому образу тела и отказу от прошлых "привычек", Вам нужна поддержка. Есть ли среди Ваших родных, друзей кто-то, кто мог бы регулярно узнавать, как у Вас дела сегодня, слушать Вас, общаться и подбадривать? Можете ли Вы попросить его о помощи (возможно Вам это потребуется на какой-то небольшой период, а дальше Вы уже сами начнете справляться)? Кроме того, всегда можно получить профессиональную поддержку у психолога: очно (например, в поликлинике по месту жительства) или дистанционно (по телефону доверия в Вашем регионе). Если Ваш лечащий врач предлагал Вам консультации психолога, то не пренебрегайте такой возможностью, и обязательно ей воспользуйтесь. Либо можно специально попросить его назначить Вам такую поддержку.
Желаю Вам успехов и постепенно двигаться в сторону важной цели - избавление от расстройства пищевого поведения.
С уважением, Екатерина Р
Как научиться не обращать внимания на грязь и отвратительное обращение к себе со стороны матери? Я работаю в кафе и паралельно заочно учусь. Мне 21, но я вынуждена пока жить с матерью и двумя братьями, так как средств на снятие даже самой просто квартиры мне не хватит, учитывая что у меня всё равно семья будет просить деньги ияне смогут отказать, ведь семья, какая бы она не была... Я работаю 4/4, а иногда соотношение рабочих дней и выходных неравно, тогда на отдых может быть один или два дня, за которые я должна не только хоть немного восстановиться физически и ментально, а также заняться учёбой. В выходные я постоянно подвергаюсь словам, наподобие: "Ты ничего не делаешь", "ты ленивая", "ты как твой папаша", "чтобы я лежала, пока моя мать дела делает", "как ты жить будешь", "ты останешься старой девой", "ты никому не будешь нужна ", "вы тупые" (я и мои братья или же в целом поколение), "вы ничего не умеете", "я в вашем возрасте столько-то делала, а вы ничего не можете", "ты девочка, а у тебя такой срач", "ты когда будешь мне помогать". Постоянно давит на мои мозги, манипулирует и заставляет чувствовать себя плохо. У нас много проблем, учитывая, что всего в семье пять детей без отца. Я самая старшая. Другая сестра уехала учиться в соседний город, ещё одна сестра живёт у бабушки, потому что на неё у матери отняли права. Так что мы живём сейчас в составе: я, мать и два моих брата. Одному 15, другому почти 4 года. Они постоянно шумят и не дают мне заниматься, так же не редкость, что я вынуждена вставать в семь утра, чтобы отвести младшего брата в сад, до которого нам с ним идти минут сорок. А потом ещё приходится его забирать вечером. У мен сбит режим, я даже на работу встаю часов в 08:00 — 08:30, а спать ложусь после работы где-то в час ночи (пока доберусь до дома, хоть немного приду в себя после работы, поем), поэтому рано ложиться не получается и вставать в семь утра тяжело. Потом я прихожу и досыпаю, но когда просыпаюсь уже время забирать брата и таким образом выходной проходит. В это время мать обычно лежит на кровати и грант на ноутбуке. Она не так часто занимается домом и делами, но постоянно кричит на меня, чтобы я этим занялась. Мне некуда пока уйти, а жить с ними сводит меня с ума, мне становится плохо, меня уничижает не только мать, но и брат. Никого не волнует, что я работаю, мать говорит, что я это делаю для себя, а не для них, поэтому ей плевать. Я покупаю домой продукты, регулярно, что ещё минимум четверть зарплаты уходит. Мать получает какие-то пособия на братьев, но им постоянно не хватает. Она придирается ко всему, и ничего ей в ответ не скажешь, потому что начнёт приводить аргументы, а мои она не слушает, ведь она всегда права. Я не вижу смысла в конфликтах с ней, я пыталась несколько раз нормально поговорить, с аргументами, прийти к компромиссу, но всё это заканчивалось на начале, ответом мне было, что я такая-сякая, а она вот была молодец в свои годы. Поэтому я хочу научиться не замечать все это в свою стороны, чтобы не расстраиваться и не плакать, ибо на меня очень сильно влияет то, что она на меня кричит.
Здравствуйте, Александра!
В своем обращении Вы пишете, что живете с матерью и двумя братьями. Несмотря на то, что вы много работаете, учитесь, занимаетесь младшим братом, Ваша мать относится к Вам неуважительно, критикует и придирается. Средств на снятие отдельного жилья не хватает, но и жизнь с семьей Вас не устраивает, приносит боль. Вы пишете, что хотели бы более спокойно реагировать на конфликты с матерью, чтобы в дальнейшем не переживать и не чувствовать себя плохо.
Александра, то, что поведение Вашей матери расстраивает, вызывает у вас слезы, можно понять. Для большинства из нас мама – один из самых близких людей, человек, который знает нас с рождения, и от которого мы ждем поддержку, поэтому критика и обесценивающие выражения с ее стороны так задевают Вас. Вы можете чувствовать несправедливость, обиду: Вы работаете, покупаете домой продукты, водите в детский сад Вашего брата, но вместо слов благодарности слышите упреки. То, что вы чувствуете – это нормальная реакция на подобное отношение со стороны близких людей. Получается, что часть родительских функций, обязанностей Ваша мать переложила на Вас. С одной стороны, это возможный вариант, так как Вы - уже взрослый ребенок, который может взять на себя часть бытовых обязанностей, однако, по этому поводу должна быть договоренность. Но это точно не обязывает Вас терпеть неуважительное обращение, критику и повышение голоса. Отвечая на Ваш вопрос: как научиться не обращать внимание на все это, хочу напомнить Вам, что Вы сами тоже можете оценить, насколько хорошо и успешно Вы выполняете разные дела, просьбы и задачи. Попробуйте опираться на свои собственные оценки, а также четко для себя определить, что Вы готовы делать для семьи, а что - нет.
В ситуациях, когда человек сталкивается с трудностями, его мышление может становиться туннельным, это значит, что человек пользуется только одним способом решения проблемы, игнорируя другие возможности или альтернативы. В связи с этим. Александра, предлагаю Вам составить таблицу, заголовками которой будут: трудная ситуация – как я решаю эту ситуацию сейчас – как еще можно ее решить (3 и более варианта). Можете придумать альтернативы самостоятельно, воспользоваться интернетом или спросить совета у друзей. С помощью этой техники Вы сможете разобрать сразу несколько тревожащих вас ситуаций, в том числе вопрос с вашим напряженным графиком работы, вопрос с поиском жилья, увидеть для себя пути их решения.
Александра, если Вам требуется постоянная психологическая поддержка, то Вы можете открыть тему в рубрике "Личный кабинет" на нашем сайте, и там с одним специалистом-психологом обсуждать возникающие конфликты дома. Процесс работы над собой, своими мыслями, процесс внедрения изменений в жизнь требует времени и усилий, но данная работа может качественно улучшить Вашу жизнь. Главное, не останавливаясь, идти к цели, пусть небольшими шагами, но вперед.
С уважением, консультант службы