Вопросы психологу

Лина, здравствуйте!

Вы оказались в сложной ситуации – вашей дочери поставили глубокую депрессию и биполярное расстройство. Ее поведение пугает вас, вы очень боитесь, что она навредит вам и вашим детям.

Лина, в первую очередь я хочу вас поддержать! Ситуация действительно сложная, но несмотря на это вы продолжаете бороться, вы продолжаете конструктивно решать проблемы. То, с каким подходом вы воспитываете своих детей, вызывает у меня глубокое уважение к вам.

Быть родителем ребенка с психическим расстройством, безусловно, непросто. Нужно много терпения и мудрости, чтобы сохранять свой психоэмоциональный ресурс, продолжать помогать своему ребенку и справляться с ежедневными вызовами, обусловленными особенностями ребенка. Ваши младшие дети в таком случае могут бояться вашу старшую дочь. Вы говорите о том, что младшие дети начинают задавать вопросы о поведении старшей сестры. В таком случае рекомендую поговорить с ними о биполярном расстройстве личности, рассказать о том, что это такое и какие изменения могут наблюдаться у человека, страдающего им. Откровенный разговор и ответы на их вопросы могут успокоить их переживания.

Самоповреждающее поведение ребенка, каким бы оно ни было – демонстративным или скрытным, – это крик о помощи. Про свою старшую дочь вы сказали, что «ей нужно мое внимание». Попробуйте уточнить, в каком виде она хочет это внимание получить? Как хочет проводить с вами время, что ее не устраивает в данный момент? Постарайтесь ей донести, как вам вредит ее поведение и нанесение себе вреда. Скажите, что растеряны или напуганы, что беспокоитесь за нее, что готовы помочь. Такие высказывания не должны выглядеть как обвинение в духе «Посмотри, до чего ты меня довела». Они должны быть мягкими, искренними и содержащими в себе принятие состояния ребёнка, насколько это возможно. Ваша задача – дать вашей дочери уверенность в том, что она не одна, что ее любят и о ней заботятся, несмотря ни на что. Подростки, использующие самоповреждение, не в силах контролировать какие-то обстоятельства своей жизни, поэтому начинает переносить контроль на чувство собственной боли. Проще говоря – ребенок не умеет справляться с негативными чувствами иначе. Вместе с вашей дочерью подумайте о том, какими способами можно справиться с сильными чувствами вместо того, чтобы причинять себе вред.

Читая ваше обращение, чувствуется сильная тревога. Частые стрессы, связанные с поведением вашей дочери, подрывают иммунитет. Лина, рекомендую вам позаботиться о вашем собственном эмоциональном и физическом благополучии. Постарайтесь выделить время для заботы о себе. Используйте механизмы саморегуляции, такие как медитация, физические упражнения и регулярный отдых, чтобы сохранить энергию и ментальное здоровье для уравновешенного и эмоционально стабильного родительства. Возможно, вам стоит задуматься о делегировании ваших обязанностей. Так же, как и ваш ребенок, вы не должны справляться со всем в одиночку. Вы отличный родитель и стараетесь изо всех сил помочь своему ребенку, но помните, что и вам нужен отдых и поддержка. Поговорите об этом с вашими родными, смогут ли они вам помочь? Можете зарегистрироваться на нашем сайте в разделе «Личный кабинет», где вы в режиме переписки со специалистом подробнее разберете моменты, которые вас тревожат.

Лина, желаю вам терпения и психологического благополучия. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Татьяна!

Обман, предательство и отсутствие доверия от близких очень тяжело переносятся, и у Вас есть полное право чувствовать себя разочарованной и уставшей. Позвольте Вас поддержать, очень жаль слышать, что Вы чувствуете себя так. Эмоции, которые Вы испытываете, заслуживают внимания. В такие моменты может казаться, что единственным выходом является уход от всех проблем, однако важно помнить, что есть и другие способы справиться с этими чувствами.

Сейчас Ваше состояние требует поддержки и возможности быть услышанным. Важно не закрываться и не оставаться наедине со своими чувствами и переживаниями, а давать им пространство в общении с близкими людьми получая поддержку. Есть ли среди Вашего круга такие люди? Иногда нужно поговорить о своих чувствах с кем-то, кто понимает, может помочь улучшить общее состояние. Предлагаю Вам в ближайшее время постараться удалять больше времени своим близким, друзьям или увлечениям - т.е. постараться сместить внимание с проблемной ситуации на те сферы, которые могут подпитать Вас положительными эмоциями, дать дополнительный ресурс. Также Вы можете получить такую поддержку позвонив на телефонный номер круглосуточный психологической помощи +7 (495) 989-50-50. Профессиональная поддержка может оказаться необходима, особенно в такие трудные времена. Иногда просто выговориться и поделиться своими чувствами с другим человеком может помочь облегчить груз. Проговаривание событий поможет вам освободиться от гнёта этой ситуации.

Ведение дневника может быть полезным способом выразить свои мысли и чувства. Записывая то, что Вас беспокоит, Вы можете лучше понять свои эмоции и начать искать пути решения. Если вас огорчают действия определенных людей, возможно, стоит рассмотреть установление границ с ними, чтобы защитить себя и свое эмоциональное состояние.

Сейчас очень важно позаботиться о себе и своём психологическом состоянии. Постарайтесь наладить график сна, режим питания и физической нагрузки. Занятия спортом, творчество, медитация или йога могут помочь вам справиться с негативными эмоциями и стрессом. Найдите время для себя, чтобы восстановить свои силы. Это может быть что-то простое, например, прогулка на свежем воздухе, чтение книги или занятия хобби.

К сожалению, данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать вам дополнительные вопросы, чтобы полноценно разобраться с вашим запросом. Я настоятельно рекомендую вам написать обращение в рубрике «Личный кабинет». Там вы сможете вести переписку со специалистом нашей службы. Это позволит нам более продуктивно и пошагово разобрать ваш запрос.

Важно помнить, что вы не одни в своих чувствах, и есть люди и ресурсы, которые могут помочь Вам справиться с этой ситуацией. Вы заслуживаете заботы, уважения и счастья, и хотя сейчас это может казаться недостижимым, всегда есть возможность изменить свое положение и найти внутренний покой.

Здравствуйте, Лина!

Сейчас Вы переживаете процесс горевания в результате расставания с близким человеком. Это является абсолютно нормальным переживанием: расставание с близким, дорогим сердцу человеком – это всегда про боль и горечь. Похоже, он занимал важное место в Вашей жизни, с ним были связаны мысли и чувства, вероятно, какие-то ожидания и планы на будущее. Вы растеряны, расстроены, ощущаете свою беспомощность и находитесь в неведении из-за сложившейся ситуации. Помните, что Вы не одиноки в своих переживаниях и что есть люди, которые готовы поддержать Вас.

Важно помнить, что отношения – это всегда про двоих, про ответственность каждой из сторон. Мы не можем повлиять на решение другого человека, и, если оно принято не в нашу пользу, нам остается, лишь уважительно принять его. Единственное, на что в наших силах повлиять, это наши мысли, переживания и действия. Сейчас позвольте себе испытывать то, что Вы чувствуете. Это нормально – переживать такие интенсивные эмоции, как страх, грусть и беспокойство. Постарайтесь не осуждать себя за это, отнеситесь к себе с состраданием. Важно отметить, что концентрация на произошедшем, запускает тревожный цикл мыслей, который из раза в раз заставляет думать о ситуации, искать какие-то возможные пути решения и тем самым лишает возможности прожить данную ситуацию. Надежда вернуть отношения также мешает принять и отпустить то, что случилось в отношениях, мешает прожить процесс расставания, т.к. все силы уходят на поиск путей восстановления отношений.

У каждого из нас есть представления о том, в каких отношениях мы хотим состоять. Однако, для того, чтобы их воплотить в жизнь необходимо понимать, что мы готовы делать для их построения, и чего ожидаем от потенциального партнёра. Предлагаю Вам ответить себе на ряд вопросов, которые могут помочь прояснить видение того, действительно ли ваши отношения были такими, какими бы Вы их хотели видеть. Всё ли Вас устраивало во взаимоотношениях с партнёром? Действительно ли Ваш партнер был тем человеком, рядом с которым Вы чувствовали себя комфортно и естественно? Были ли Вы таким партнёром в этих отношениях? Может ли быть такое, что каждый из вас в отношениях ставил другого в рамки и предъявлял требования, которые другой человек не хотел или не мог выполнять? Принято ли было в ваших отношениях делиться с партнёром тем, что беспокоит, находить друг в друге поддержку и желание идти на компромиссы? Перечисленные вопросы направлены, в том числе, и на то, чтобы увидеть отношения как бы со стороны и сопоставить их с Вашими внутренними желаниями и возможными перспективами, в случае возобновления взаимоотношений.

Первое с чего стоит начать это с себя, со своей жизни. Попробуйте сконцентрироваться на себе. Ведь Вы всегда есть у себя. Вы можете сами себе помочь. Предлагаю Вам позаботиться о себе это может быть: уход за собой, выполнение повседневных бытовых дел. Попробуйте начать с самого простого. К примеру, Вы можете начать с плана на день. И пропишите его на небольшом листе бумаги. Каждый день может состоять из двух - трех пунктов, которые реализуемые. Не нужно требовать от себя больше, чем Вы можете сделать. Попробуйте выделять время на физическую активность (прогулки на свежем воздухе), найти увлечение, которое Вас бы радовало и не забывайте про себя.

В сложные периоды жизни необходимо не бояться говорить о своих переживаниях и попросить помощи. Лина, для глубинной проработки данной проблемы, потребуется работа со специалистом, который в процессе терапии даст необходимые знания и навыки, которые в будущем позволят Вам самостоятельно справляться с проблемами данного характера. Попробуйте обратиться за консультацией к психологу, который проанализирует проблему, найдет ее первоисточник, выстроит стратегию поведения, которая научит доверять людям, открыто говорить о своих переживаниях, желаниях и потребностях.

Если Вы вдруг почувствуете, что не справляетесь со своим психоэмоциональным состоянием, Вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, 8-495-989-50-50.

Здравствуйте, Сергей. За последнее время в вашей жизни произошло несколько болезненных событий, которые негативно сказываются на вашем эмоциональном состоянии. Вы и ранее испытывали тревожные состояния, но накопившиеся проблемы значительно их усилили. Последнее время вас не покидает чувство тревоги, ощущение, что вы находитесь в опасности. Эти беспокойные мысли сильно мешают вам жить, они не дают вам действовать. Вам очень тяжело, вы хотите избавиться от этих переживаний, и поэтому у вас возникают мысли о смерти. Сергей, очень важно, что вы, несмотря на чувство тревоги, смогли найти в себе силы рассказать о переживаниях и обратиться за поддержкой.

Возникновение тревоги вы связываете с негативными, образами, мыслями о том, что вы можете столкнуться с угрозой. Действительно, наше настроение очень сильно зависит от мыслительного процесса. Наши мысли могут подпитывать тревогу, усиливая её. Иногда бывает, что из-за какого-то события или воспоминания у нас возникает чувство тревоги, оно может быть незначительным по интенсивности, но вызывать беспокойные мысли и воспоминания, усиливаясь. Это вызывает еще более тревожные мысли, и мы оказываемся в «замкнутом круге», когда чувство тревоги вызывает тревожные мысли, а они усиливают беспокойство. Для того чтобы снизить уровень тревоги, можно повлиять течение этих мыслей, сделать их менее пугающими. В этом могут помочь приемы, позволяющие вернуться из пугающих прогнозов, беспокойных воспоминаний в ситуацию «здесь и сейчас». Одним из них является упражнение «Заземление». Выполнять его можно, когда вас охватывают сильные переживания, вы чувствуете, что вы погружены в тревожные, пугающие образы.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их. Вне зависимости от места нахождения. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно, либо вслух, назовите их. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, ваши часы сдавливают запястье, и вы чувствуете это давление или, например, ощущаете опору под своими ногами.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их. Например, если вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; если вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; можно представить какую-то еду и попробовать описать её вкус.

Эти простые шаги могут помочь отвлечься от негативных образов и мыслей, вернуться к важным для вас делам, сконцентрироваться на чем-то действительно ценном.

Эмоции тревоги и страха очень часто сопровождаются реакциями тела. Могут напрягаться мышцы, повышаться частота дыхания и пульс. Повлиять на эмоциональное состояние можно снизив уровень напряжения в теле. Для этого подходят разные дыхательные техники, вот одна из них:

Примите удобную позу, закройте глаза.

Сделайте вдох, задержите дыхание на 2-3 секунды, выдыхайте, стараясь, чтобы выдох был как можно длиннее, снова задержите дыхание. Повторяйте 5-7 минут. Следите за тем, чтобы дыхание было плавным и равномерным.

Сосредоточьтесь на том, что вы делаете; если отвлекают мысли, можно про себя считать (вдох: один-два, пауза: один-два, выдох: один-два-три-четыре-пять, пауза: один-два). Почувствуйте, как воздух проходит по дыхательным путям, попадает в легкие. Представляйте, как с каждым выдохом уходит тревога, напряжение, а с каждым вдохом приходят спокойствие и уверенность.

Выходите из этого состояния плавно, не спеша. Прислушайтесь к звукам вокруг вас, откройте глаза, осмотритесь, не делайте сразу резких движений.

Кроме пугающих событий у похожих состояний могут быть и физиологические причины. Нарушения в обменных процессах могут приводить к тревожному состоянию. Поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт или невролог. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врачи способны правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбои на гормональном уровне или любые другие изменения в организме, а также, при необходимости, назначить лечение которое подойдет именно вам, и облегчит тяжелое эмоциональное состояние.

Навыки эмоциональной саморегуляции, которые я вам предложил, могут помочь снизить уровень тревоги, но на причины, по которым она возникает, они не повлияют. Самостоятельно найти причины проблемы может быть очень сложно, гораздо эффективнее это делать с помощью специалиста. Вы видите эти причины в накопленном стрессе, и можно попробовать найти способы, которые помогут не накапливать напряжение, способы помочь вам справиться с теми трудностями, которые есть в вашей жизни. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться с психологом или психотерапевтом. Вы уже сделали первый шаг к тому, чтобы получить поддержку, и я верю, что вы сможете продолжить этот путь и изменить свою жизнь к лучшему. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Медина!

Почему хочется убить себя морально? - Вопрос, который, безусловно, требует исследования, понимания, что привело к таким мыслям. Смею предположить, по каким-то причинам у Вас не сформировались добрые отношения с собой. Между тем  отношения с собой — самые важные отношения в жизни, ведь они задают тон всех остальных встраиваемых отношений с окружающими. Понять свои потребности, принять и полюбить себя, построить отношения, как с лучшим другом - это требует внимания, времени, размышлений, глубокой внутренней работы. Искреннее, эмпатическое, уважительное отношение к себе — лучшее, что мы можем для себя сделать.

Открытый разговор о своих чувствах может помочь Вам в этом. Попробуйте прямо сейчас спросить себя: Что я чувствую? Что меня беспокоит? Почему меня беспокоит именно это? Каковы могут быть причины моего самочувствия? Что хорошего есть в моей жизни? Достаточно ли я времени уделяю себе и своим желаниям? Чего мне по-настоящему хотелось бы на данном этапе? Что я могу для этого сделать? Будьте с собой честны и откровенны, даже если это непросто. Обязательно обратитесь к психологу, если этот разговор не складывается. Если такой возможности нет, позвоните на нашу Горячую линию. Вы сможете детально обсудить свою проблему со специалистом и получить психологическую поддержку. Прошу Вас не откладывать свой звонок, позвольте помочь Вам...

Здравствуйте, Ник.

Вы переехали в другую страну и на протяжении месяцев прилагали много усилий для того чтобы учить язык, но пока он даётся с трудом. В данный момент у Вас нет рядом близкого человека, с которым Вы могли бы поговорить о трудностях, и Вам приходится очень многое решать самостоятельно. У Вас есть любимая девушка, с которой связаны планы на будущее, но она находится в другой стране и контакт с ней затруднён. Чувство одиночества, тоски и усталости привели к возникновению мыслей о том, чтобы лишить себя жизни. Столкнувшись с этими мыслями, Вы испытали чувство вины и предприняли конкретные действия чтобы помочь себе - обратились к куратору и написали на сайт нашей службы. Одно это уже говорит о Вашем ответственном отношении к своему эмоциональному состоянию, а также о том, что несмотря на трудности, Вы остаётесь человеком, который понимает ценность жизни.

Ник, потеря прежнего места жительства на уровне психики переживается как утрата, сопоставимая с потерей близкого человека. Получается, что в связи с переездом, Вам предстоит пройти через все стадии проживания горя: отрицание, гнев, торг, депрессия, принятие. Необходимо пережить утрату звука родной речи вокруг, всего близкого, родного и привычного, что окружало Вас с детства. Ситуация осложняется тем, что сейчас Вы находитесь в стране с совершенно другим языком и совершенно другим "культурным кодом". В результате Вы испытываете острый дефицит общения, Вам не хватает обыкновенных человеческих контактов. А ведь общение - одна из базовых потребностей человека, даже если этот человек от природы обладает замкнутым характером. Общение - то, что незаметно выручает человека, когда он проживает утрату. Но сейчас этот естественный путь помощи для Вас затруднен, Вы оказались наедине с собой.

Ник, в сложившихся обстоятельствах и с учётом тех процессов, через которые Вы проходите в данный момент, Ваше подавленное настроение и тягостные мысли являются нормальными. Однако идти за этими мыслями и совершать действия, которые навредят Вам - не нормально. Ник, нужно учитывать то, что еще какое-то время Вам скорее всего будет эмоционально нелегко, и важно себя к этому подготовить. Но важно также подготовьте себя к тому, что пройдет время и Ваше эмоциональное состояние поменяется, боль утихнет. Появятся новые жизненные цели, задачи и планы, новые мечты, новые эмоции. Сейчас Вы переживаете кризисный период. Но у любого кризиса есть начало, есть острая фаза, и есть его прекращение, которое связано с тем, что Вы постепенно адаптируетесь к ситуации.

Ник, помните, что Ваше состояние сейчас напрямую зависит от количества социальных контактов. Поэтому сейчас крайне важно продолжать общаться с людьми, и делать это даже тогда, когда Вы подавленны и больше всего на свете хотите замкнуться в себе и спрятаться ото всех. При этом Вам, как эмигрировавшему человеку, очень важно общаться и с близкими людьми, говорящими на одном языке с Вами (например, с Вашей девушкой), и с людьми, проживающими там, где Вы в данный момент находитесь.

Второе даже более важно сейчас для Вашей адаптации. Это могут быть очень простые и короткие социальные контакты с минимальным набором слов: улыбка, доброжелательный взгляд, пара слов приветствия в общении с соседями и продавцами в магазинах. Т.е. сейчас для того чтобы позаботиться о себе, Вам надо произвольно и целенаправленно окружать себя общением каждый день. Сюда же относится любое изучение культуры той страны, в которой Вы живете - посещение музеев, театров, филармоний, изучение пословиц и поговорок, народных детских сказок. Постарайтесь найти в этой культуре что-то, что Вы можете присвоить себе, сделать "своим". То, что Вам больше всего понравится и с чем Вы почувствуете внутреннее согласие. Всё это необходимо делать не столько из интереса к искусству, культуре и к людям, но в первую очередь для того, чтобы сохранить свою психику и помочь ей пережить трудный период.

К слову, хочу отметить, что очень многие люди, эмигрировавшие в другую страну добровольно или в результате кризисных событий, в первые несколько лет пребывания в стране принимают препараты от депрессии и тревоги. Просто знайте, что это не зазорно - обращаться за медицинской помощью в трудной ситуации и принимать препараты, которые помогут держаться на плаву, пока Вы решаете жизненные задачи, связанные с адаптацией.

Ник, перечитывая Ваше обращение, я понимаю, что Вам с самого детства пришлось пройти через множество трудностей. И эти трудности заставили Вас повзрослеть быстрее, чем большинство Ваших сверстников, это чувствуется в стиле Вашего письма. Когда я пытаюсь представить себе Ваш жизненный путь, мне на ум приходит фраза К. Люьиса: "Трудности часто готовят обычных людей к необычной судьбе". Мне кажется, что это про Вас.

Ник, на нашем сайте есть возможность открыть обращение в "Личном кабинете" и работать с психологом в режиме переписки столько времени, сколько Вам будет необходимо. Предлагаю Вам воспользоваться этой возможностью.

С уважением, Александра Аф.

Здравствуйте, Марина. Вы беспокоитесь о муже, который недавно столкнулся с утратой и сейчас испытывает сильное волнение. Вы также переживаете и за сына, который тоже тяжело переносит эту ситуацию, наблюдая за своим отцом. Действительно, когда наши близкие сталкиваются с трудными жизненными обстоятельствами, нам хочется поддержать их и помочь, поэтому ваши желания понятны и естественны. Тревога за близких - нормальное явление в подобной ситуации, но, разумеется, не стоит позволять ей овладеть вами. Важно помнить, что для того, чтобы помочь им необходимо подумать в том числе и о себе.

Потеря близкого — это глубокое потрясение, которое оставляет рану в душе и зачастую самое важное, что мы можем сделать для поддержки близких, — это быть рядом. Речь идет не столько о физическом присутствии, сколько о эмоциональной близости. Быть рядом — значит показать человеку, что вы готовы его слушать, понимать, принимать его чувства и сопереживать. Вы можете выразить свои эмоции, сказав: «Я вижу, как тебе тяжело, ты выглядишь подавленным, и мне искренне больно за тебя. Знай, что ты всегда можешь поделиться со мной своими переживаниями, а я всегда буду рядом, чтобы выслушать». Однако стоит помнить, что для поддержки других нужно самой находиться в ресурсном состоянии, чтобы не навредить себе.

Марина, горе каждого человека уникально, и ваш муж может переживать его по-своему. Не пытайтесь ускорить процесс или навязать свои ожидания. Если он захочет поговорить, слушайте его без осуждения и советов. Пусть ваш муж знает, что его эмоции — будь то грусть, злость или растерянность — имеют право на существование. Воспоминания о друге могут быть болезненными, но они также помогают сохранить связь с ушедшим.

В период утраты эмоции могут быть самыми разными, поэтому важно быть к ним готовой и понимать, что это естественный процесс, помогающий приспособиться к изменившимся обстоятельствам. Такие переживания являются нормальной реакцией на потерю и частью адаптации к новой жизненной реальности. Если вы хотите узнать больше о том, как проявляется горе и какие этапы оно включает, подробную информацию вы найдете на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata

Марина, вы также можете мягко объяснить сыну, что его отец сейчас испытывает грусть, и это естественно для всех людей. Скажите, что папа его очень любит, но сейчас ему нужно время, чтобы справиться с эмоциями. Попросите мужа, если он чувствует в себе силы, поговорить с сыном, чтобы успокоить его. Пусть он попробует объяснить, что его грусть и печаль не связана с сыном, и он всегда будет рядом, чтобы поддержать его. Это поможет ребенку понять ситуацию и не чувствовать себя виноватым.

Не забывайте заботиться и о себе. Ваши чувства тоже имеют значение, и важно находить в себе силы, чтобы оставаться опорой для семьи. Возможно, если вы начнете испытывать сильное напряжение, стоит обратиться к специалисту или выделить время для небольших перерывов, чтобы восстановить внутренние ресурсы и эмоциональное равновесие.

Марина, в сложные времена важно не забывать, что даже за самой темной ночью всегда наступает рассвет. Желаю вам найти в себе силы и терпение, чтобы преодолеть этот непростой этап. Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Роман!

Вас беспокоит возникновение навязчивых мыслей, касающихся Вашей неспособности к определенной деятельности. Вы пишете, что такое состояние вызвано неврозом навязчивых состояний, однако посещение врачей и медикаментозное лечение не приводит к значительным положительным изменениям.

Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР) – современное название «невроза навязчивых состояний». Схема развития ОКР: 1) появление определённых мыслей «будто ниоткуда»; 2) ощущение, что эти мысли чужды, противны , неприятны; 3) позыв подавить или прогнать их; 4) одновременный позыв «усмирить» эти мысли с помощью определённого навязчивого поведения. Современные исследования показывают, что расастройство с большей успешностью лечится психотерапией и слабо поддается медикаментозному воздействию. Это объясняет неэффективность лекарств. Медикаменты, безусловно, оказывают влияние на эмоциональное состояние и функционирование психики, но лекарства никогда не помогают изменить мышление и справиться с нерациональными мыслями. В этом Вам может помочь психотерапевт. Регулярное посещение психотерапевта, желательно, специалиста в когнитивно-поведенческой психотерапии (КПТ) позволяет корректировать навязчивые мысли, направляя их в конструктивное русло. Пациента с ОКР учат отслеживать появление иррациональных мыслей и бороться с ними, меняя их на нейтральные или позитивные.

Для иллюстрации работы когнитивно-поведенческой терапии, предлагаю Вам выполнить следующие техники. Прежде всего, попробуйте во время «приступа невротического расстройства» сконцентрироваться на своих мыслях и ощущениях и задать себе вопрос: «В чем функция возникающих навязчивых мыслей? Чем расстройство мне помогает, что пытается сказать?». Например, ОКР пытается дать мне ощущение контроля и стимулировать на лучшее выполнение своей работы. Далее придумайте три способа, которые помогут Вам сделать то же самое, но без «самокопания». Например, дать ощущение контроля может техники релаксации –дыхательные практики. А повлиять на качество выполнения работы может грамотное распределение времени и энергии – тайм-менеджмент, смена деятельность (чередование работы с физическими упражнениями) и т.д. Таким образом, Вы определите вторичную выгоду – почему Вы обращаться к навязчивым мыслям, хотя это приносит Вам дискомфорт, и найдете способы альтернативного поведения. Также постарайтесь не подавлять мысли, а оспаривать их каждый раз, когда они возникают. Например: «Я подумал о том, что всегда плохо выполняю работу». Можно продолжить эту мысль и далее: «Если я плохо выполню работу и на этот раз, то я столкнусь с осуждением, меня будут воспринимать как безответственного». Таким образом, Вы доберетесь до мысли, которая на самом деле Вас беспокоит. И именно с этими мыслями нужно работать. Попробуйте далее привести доказательства, которые подтверждают и опровергают эту мысль. Если продолжить этот пример (у Вас может быть любое другое убеждение), то: «Все думают, что я плохо работаю, потому что я иногда могу не уложиться в сроки или сделать несколько ошибок, начальник бывает мной недоволен (это выражается в таком поведении, как…)»; «Я ответственный и хороший работник, потому что я всегда стараюсь делать все качественно, вовремя, и если это у меня не получается, то по объективным причинам». После выполнения этого упражнения Вы научитесь опровергать иррациональные убеждения.

Роман, это далеко не все возможности психотерапии. В когнитивно-поведенческой терапии клиент вместе со специалистом составляет таблицу осознанности мыслей, работает с пугающими ситуациями и учится отпускать контроль. Задача — разорвать порочную связку «негативная мысль-тревога-действие». В то же время, рекомендуется продолжение приема препаратов по согласованию с врачом-психиатром.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аля. Из Вашего обращения я поняла, что Вы проживаете непростой жизненный этап, который наполнен переживаниями о собственной ценности о отношения близкого окружения к Вам, которое Вас не удовлетворяет.

Если мы замечаем, что к нам относятся не так, как нам хотелось бы, значит мы точно можем определить, какое отношение к себе мы ожидаем и считаем приемлемым. Сталкиваясь с ситуациями, когда происходит нарушение личных границ или проявление неуважения, необходимо задуматься о том, по какой причине так происходит: это могут быть детские установки, в которых нам прививают то, что отстаивать себя и свои интересы не приемлемо, ведь вступать в конфликт – не хорошо; также, это могут быть особенности личности, такие как застенчивость и т.д. Так или иначе, если нам хочется изменить существующую реальность, необходимо осознать свою ценность как личности, задуматься над самооценкой. Уровень самооценки определяет качество взаимоотношений с окружающими. Чем больше Вы себе нравитесь и уважаете себя, тем больше симпатии и уважения Вы вызываете у других людей. Поэтому необходимо обратить внимание на себя, отношения к себе и работать над самоценностью и уважением к своей личности. На пути к познанию своей самооценки, Вы можете выполнить упражнение: когда в голове возникнет внутренний диалог, в котором появляются критические мысли о себе (они появляются автоматически), как готовое убеждение о себе, попробуйте их отслеживать, записывать все негативные мысли по поводу себя. В конце дня перечитайте их и превратите каждую в положительный тезис, например: «У меня не получится это сделать»- в «Я уже смогла сделать это, я смогу научиться и этому». Повторяйте эти фразы каждый день в течение недели. Также, Вы можете выписать те моменты, которые Вам не нравятся в поведении окружающих в отношении Вас, подробнее описать что именно Вам не нравится и какое поведение Вам бы хотелось видеть. Это даст Вам возможность лучше себя понять, свои границы, а также осознать, что Вы имеете на это право, ведь Вы являетесь индивидуальностью.

Аля, Ваша история требует внимания и более глубокого рассмотрения, поскольку Вы осветили в своем обращении проблемы, с которыми важно и нужно работать. Постарайтесь проявить максимальную заботу о себе и начните уже сейчас: Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, в котором у Вас появится возможность взаимодействовать со специалистом в формате онлайн общения; так, у специалиста службы будет возможность задать Вам ряд уточняющих вопросов и прояснить некоторые моменты о Вас. Если же существует возможность обратиться к специалисту очно – Вы всегда можете это сделать.

С Уважением, консультант службы.