Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, я рассталась со своим парнем, у нас были длительные отношения (3 года) эти отношения были токсичными, я постоянно уходила от него и постоянно возвращалась, потому что любила. 2 года назад после очередного ухода он написывал всем моим друзьям, оскорблял меня, говорил про меня неправдивые ужасные вещи, но мы по-мирились. У нас происходило много чего, но уже скоро месяц, как мы расстались с ним еще раз и я надеюсь окончательно. Он сталкерит меня все так же, в ин-тернете, он пишет моим друзьям, его брат оскорбляет моих друзей, мне очень страшно и я не знаю как справиться с паранойей. Я не знаю как закончить это все. Я пытаюсь справиться с этим на протяжении долгих лет, но у меня не выходит. Мне очень плохо от этого и мне становится плохо от этих мыслей. Я пытаюсь держаться, но с каждым днем мне все труднее и труднее испытывать это. Мне просто хочется сменить все номера и соцсети, чтобы он забыл про меня навсегда и про всех моих друзей. И я не знаю что делать с этим. Может быть прошло мало времени с момента нашего рас-ставания, но такая паранойя из-за него у меня не впервые. Он много раз унижался передо мной, просил прощения, когда я уходила, но каждый раз я испытывала паранойю. Последний наш диалог был таким «я ненавижу тебя за то, что ты заставляла меня унижаться», но я не заставляла, я просто хотела стабильности, хотела жить спокойно, не бояться ни за что, не бояться ничего. Но все это происходит снова и снова, эта паранойя невыносима. Я не знаю как с этим справиться, мне очень тяжело
Здравствуйте, Мария.
Прежде всего я хочу поддержать вас с вашим решением закончить отношения, в которых ваше эмоциональное и психологическое благополучие систематически подвергалось серьезному риску (отсутствие стабильности, чувство страха, оскорбления). Ваше решение уйти из отношений, которые причиняли вам боль - это выбор в пользу собственной жизни, безопасности и достоинства. Вы сделали этот выбор, и это уже говорит о вашей внутренней силе.
Мария, Вы рассказали, что испытываете невыносимую паранойю - тревогу, страх, ощущение постоянной угрозы из-за поведения вашего бывшего партнера. Хотелось бы подчеркнуть: ваши чувства абсолютно обоснованны. Вы сталкиваетесь со сталкерским поведением, которое может включать слежку в интернете, контакт с вашими близкими, распространение ложной информации, манипуляции, угрозы и другие формы эмоционального насилия. Такое поведение является нарушением ваших границ, личного пространства и права на безопасность. Что в свою очередь может вызывать устойчивую тревогу, панические атаки, чувство опасности. В такой ситуации важно предпринять попытки сократить контакт с человеком, который преследует вас. Не отвечайте на сообщения, не пытайтесь объясниться или «урегулировать» ситуацию. Любое общение может быть использовано как доказательство вашей «доступности» или даже как способ манипуляции. Возможно, стоит изменить настройки приватности в социальных сетях, ограничьте доступ к информации о себе, по возможности сменить номер телефона или аккаунты. Старайтесь избегать одиночных мест в темное время суток, особенно если есть информация, что он знает ваш маршрут. Обратитесь за поддержкой к близким людям. Если есть основания считать, что ваша безопасность действительно находится под угрозой, сообщите об этом в полицию.
Когда тревога и страх становится невыносимыми для восстановления чувства контроля могут быть особенно полезны техники заземления и осознанности. Можно попробовать технику «5-4-3-2-1»: назовите 5 предметов вокруг, 4 звука, 3 ощущения тела, 2 запаха, 1 вкус. Эта практика помогает перевести внимание с тревожных мыслей на реальные ощущения, снижая интенсивность паники и страха. Также могут быть полезны когнитивные техники, направленные на работу с мыслями. Например, можно разобрать, какие именно мысли вызывают страх, проверить их на предмет реальности и найти более безопасные, сбалансированные интерпретации происходящего. Это помогает не просто успокоиться, а научиться видеть реальную картину мира, а не ту, которую рисует тревога.
Ваша история показывает, что вы не раз шли на компромиссы со своим благополучием и безопасностью ради надежды на перемены. Это может говорить о глубоких внутренних убеждениях, возможно, связанных с любовью, привязанностью, чувством долга. Работа с внутренними границами поможет вам больше доверять себе и выбирать свой комфорт и стабильность. Это путь к восстановлению уверенности в себе и своем праве на безопасность. Вы прошли через многое, и ваше тело и психика сейчас нуждаются в поддержке, защите и времени. Возможно, вам будет полезна книга «Невидимые шрамы. Как распознать психологическое насилие и выйти из разрушающих отношений» авторства Шеннон Томас. В книге собраны материал, который помогает выявить типичные механизмы абьюза, и создала методики выхода из токсичных отношений. Это может стать вашей подпорой в восстановлении.
В вашей истории не раз шли на компромиссы со своим благополучием, питая надежду на перемены в отношениях. Такое поведение часто связано с глубоко укоренившимися внутренними установками, например, представлениями о том, что ради любви нужно терпеть. Восстановление после такого опыта - это работа с внутренними границами, осознание своей ценности и своих прав. Когда вы начинаете ценить своё психологическое и физическое пространство, вы учитесь доверять своим ощущениям, интуиции и потребностям.
В качестве ресурса для поддержки могу порекомендовать книгу Шеннон Томас «Невидимые шрамы. Как распознать психологическое насилие и выйти из разрушающих отношений». В ней подробно рассматриваются механизмы эмоционального насилия, манипуляций и контроля, а также предлагаются практические шаги для выхода из токсичных отношений. Многие читатели отмечают, что книга помогла им «увидеть» происходящее со стороны, понять, что они не безумны, и обрести силы для перемен. Она может стать для вас не только источником информации, но и инструментом эмоциональной поддержки на этапе восстановления.
Мария, вы имеете полное право на спокойствие, стабильность и уважение — как со стороны окружающих, так и со стороны самих себя. И вы заслуживаете того, чтобы ваша жизнь была безопасной и наполненной смыслом. Если у вас возникнут вопросы или потребуется дополнительная поддержка, вы можете обратиться на наш сайт в раздел Личный кабинет, где специалист в онлайн-формате сможет оказать вам необходимую помощь.
С уважением, специалист психологической службы.
мне 18 лет, я с 14 лет употребляю наркотики (соль), год назад я попала в реабелитацию, пол года была там, и спустя пол года после приезда из реабелитации я сорвалась. я рассказала об этом маме, мама в шоке и очень зла и грустит. она говорит, что я сломала ей всю жизнь. она думает, что я никогда не изменюсь и жизни у меня не будет. с детства , с ±11 лет я думала о суициде, но скорее эти мысли возникали чтоб привлечь внимание. сейчас эти мысли вернулись, ведь я не вижу смысла в жизни, я не вижу себя в будущем. смысл мне жить дальше, если срывы проявляются? Если я сорвалась сецчас , то какая вероятность того, что это произойдет опять? и эти мысли мне мешают, мешают мне найти себя, мне тяжело трудиться ради себя, у меня нет самоценности.
Здравствуйте, Вика!
Вы оказались в ситуации, когда после долгого воздержания от употребления наркотиков, впервые сорвались, и теперь вас переполняет отчаяние. Вы боитесь, что это может произойти снова, и слова мамы о том, что вы никогда не изменитесь, могут оказаться правдой.
Прежде всего, необходимо сказать, что срывы действительно не редкость, и даже выздоравливающие с большим стажем трезвости в тяжелые моменты жизни, бывает, употребляют снова. Но срыв – это не повод пожирать себя чувством вины и опускать руки. Можно посмотреть на ситуацию с другой стороны: вам целых полгода после реабилитации удавалось воздерживаться от веществ, чего не удается большинству зависимых. Вы сильный человек с большим желанием навсегда отказаться от наркотиков – а это самое главное в выздоровлении.
Но дело в том, что наркотическая зависимость – это хроническое заболевание, которое требует постоянной работы со специалистами, прежде всего психологом, чтобы устранить причину, по которой вы когда-то пристрастились к наркотикам. Ваше чувство отсутствия смысла и самоценности, чувство вины сами по себе являются триггерами для тяги, и они должны в первую очередь стать мишенями для психологической работы. К сожалению, формат однократного ответа не позволяет провести эту работу в полном объеме, но вы можете обратиться в сообщество анонимных наркоманов и посещать группы психологической помощи для зависимых. Только так можно прийти к долгосрочной трезвости, однократного пребывания на реабилитации не достаточно, чтобы преодолеть зависимость.
С уважением, Светлана, консультант службы.
В последние дни я нахожусь в состоянии выраженного эмоционального и физического напряжения во взаимодействии с отцом моего ребёнка. Мы находимся в одном пространстве, и я испытываю устойчивое ощущение отсутствия поддержки и партнёрства. Большую часть времени отец ребенка спит, лежит или занимается своими делами, не включаясь системно в бытовые задачи и уход за ребёнком. Основная ответственность за быт, организацию, здоровье и потребности сына лежит на мне. Помощь с его стороны эпизодическая, инициативы он не проявляет.
В общении со мной отец использует обесценивающие и грубые формулировки. При попытках обсудить мои чувства или ситуацию он отказывается от диалога, утверждает, что я «ничего не сделала», переводит ответственность на меня и завершает разговор. В моменты, когда я плачу или нахожусь в истощённом состоянии, он демонстрирует эмоциональную отстранённость, иногда показное спокойствие или весёлость.
В отношении ребёнка отец ребенка неоднократно совершает действия, которые я просила не делать: резко крутит его, бросает на кровать, переворачивает через шею и голову с усилием, объясняя это тем, что «ему нравится». Был эпизод, когда он поливал сынахолодной водой, несмотря на то что ребёнок болел. Эти ситуации вызывают у меня сильную тревогу за безопасность ребёнка. Он часто игнорирует базовые потребности (усталость, необходимость смены памперса) и не предлагает решений.
У меня есть основания для тревоги, связанные с контролем и безопасностью: в прошлом был эпизод, когда Коля физически ограничивал мой выход из квартиры. Я знаю, что он способен к контролирующему поведению и в ситуациях потери контроля может резко менять своё состояние и усиливать давление. В настоящее время он осведомлён о наших планах и дате вылёта, что усиливает моё чувство небезопасности.
Моё состояние характеризуется постоянным телесным напряжением, дрожью, нарушением сна, невозможностью расслабиться, выраженной усталостью и частым плачем. Я ощущаю себя эмоционально истощённой и одинокой в ответственности за ребёнка. У меня возникают мысли о необходимости дистанцироваться ради восстановления, при этом присутствует страх последствий и неопределённости.
Я воспринимаю происходящее не как единичный конфликт, а как повторяющийся паттерн: обесценивание, отсутствие партнёрства, нарушение границ, эпизоды потенциально небезопасного поведения по отношению к ребёнку и хронический стресс с моей стороны.
Он никогда не жил с нами, мы только приехали к нему на Новый год. Ранее были эпизоды что он меня удерживал в квартире долго.
Я сама занимаюсь ребенком, он у меня с диагнозом РАС, он видит его крайне редко, я не запрещаю только за , даю шансы на семью , но это ад .
Здравствуйте, Татьяна!
В обращении Вы описали ситуацию, которая представляет собой картину психологического неблагополучия и потенциальной опасности. Но прошу, не пугайтесь этих слов, и помните, что решение есть всегда. В Вашем фокусе сейчас токсичные взаимодействия с партнером и отцом Вашего ребенка, которые, как я понял, ставят под угрозу Ваше эмоциональное и физическое состояние, а также безопасность ребенка. Вы находитесь в условиях хронического стресса, вызванного полным отсутствием поддержки со стороны партнера, а также систематическим обесцениванием, переводом ответственности и частым игнорированием Ваших собственных чувств. Также наблюдается пренебрежительное, а в некоторых эпизодах и граничащее с жестоким, обращение к Вашему сыну со стороны отца. Также тревога, которая имеет под собой реальные основания, подкрепленные прошлым опытом физического ограничения свободы (удержание в квартире). Ключевым конфликтом является противоречие между Вашим глубоким материнским инстинктом защитить ребенка и восстановить собственные ресурсы, и страхом перед возможным нарастанием агрессии и неопределенностью при попытках изменить ситуацию. Также не могу не отметить, что Вы сами идентифицируете это не как ссоры, а как повторяющуюся, устоявшуюся систему поведения человека, что уже говорит о высоком уровне осознанности даже в состоянии сильного истощения.
Прежде всего хочу отметить, что в условиях, которые Вы описали, Вы продолжаете быть внимательной и заботливой матерью, анализируете ситуацию и ищете выход. И все, что Вы сейчас испытываете – это нормальная реакция психики на ненормальные, травмирующие обстоятельства.
Ваше состояние – не «слабость», а индикатор опасности. Напряжения в теле, дрожь, гипербдительность – это сигналы психики, которая показывает, что Вы находитесь не в безопасной среде.
Что можно сделать сейчас для безопасности. Во-первых, важно проинформировать доверенных лиц о ситуации. Очень важно, чтобы кто-то, кому Вы можете сейчас доверять, знал о происходящем в подробностях, включая Ваше местоположение и Ваши собственные опасения. Договоритесь о звонках в определенное время с этим человеком.
Во-вторых, очень важна профессиональная помощь. У нас в стране есть кризисные центры и «Горячие линии» для женщин, столкнувшихся с насилием. Они смогут оказать психологическую и юридическую поддержку в случае чего, а также составить план безопасности. Обращение туда – это не крайняя мера, это использование доступного ресурса для защиты. Всероссийский телефон доверия для женщин – 8 800 70-00-600.
В-третьих, безопасность ребенка. В данный момент постарайтесь минимизировать возможность отца оставаться с ребенком наедине, особенно если его поведение вызывает у Вас страх. Сейчас очень важно выстроить «щит» между ребенком и потенциальной угрозой.
Теперь хотел бы поговорить про заботу о собственном организме. Первое, откажитесь на время от ожиданий «достучаться» и получить поддержку от партнера. Сейчас он демонстрирует неспособность к этому. Ваша собственная энергия – очень ценный ресурс, сейчас ее важно правильно расходовать: на заботу о себе и ребенке.
Второе, попробуйте в течение дня находить 5 минут на то, чтобы выпить стакан воды, медленно и осознанно сделать несколько глубоких вдохов в спокойной обстановке, также можно пойти умыться прохладной водой. Такие микродействия сигнализируют нервной системе, что Вы все еще способны о себе позаботиться и организм успокаивается.
Также хотел бы отметить, что очень важно проработать пережитое со специалистом. То, что Вы переживаете может оставить свой след, и с этим нельзя оставаться один на один. Психолога можно найти как очно, так и дистанционно. На нашем сайте есть возможность дистанционных консультаций в формате онлайн-переписки в рубрике «Личный кабинет».
Главное, что нужно помнить – Вы не одна в этой ситуации. Вы уже сделали самый трудный и важный шаг – признали проблему и обратились за помощью. Не останавливайтесь на этом. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, подскажите пожалуйста как Вы охарактеризуете такую ситуацию?: над нами проживает соседка пенсионного возраста, к ней частенько приезжает дочь с мужем и пятилетним ребенком, все утреннее и дневное время их почти не слышно, но в ночное ежедневно в одно и тоже время 21:10 или чуть раньше (если они слышат что мы чуть раньше легли спать) их ребенок начинает бегать по квартире и наносить по несколько ударов пятками в пол над комнатам в которых мы спим, иногда воет, это все продолжается от сорока минут до 2 часов и в 11:00 затихает. Ежедневная программа вот уже лет пять. Далее эта соседка с 11:00 до 03:00 всю ночь мешает спать всей моей семье: не спит смеется со своим мужем, слышно как у них в фоновом режиме работает телевизор (диалоги), слышно как она ходит из комнаты в комнату по квартире то на каблуках по ламинату, то периодически многократно бьет пятками в пол над комнатами где мы спим, такое впечатление что она нас за что то ежедневно наказывает, если не получается нас разбудить то гремит в батарею или что то тяжелое роняет на пол или передвигает мебель, потом опять наносит удары пятками в пол и так через каждые полчаса на протяжении всей ночи. Однажды соседка громко произнесла фразу: «Я хочу что бы они съехали от сюда». Это она объяснила что мол поэтому они так себя и ведут с ребенком. Мы в этот дом заселились лет на десять раньше них, и почему то два порядочных тихо мирно проживающих под ними пенсионера, один из них военный пенсионер, должны съехать в другое место. Может быть лучше теща у них поживет, а не они у тещи? Подскажите пожалуйста как Вы охарактеризуете данную ситуацию? Если соседка всю ночь не спит, в фоновом режиме громко слушает телевизор, да так что у соседей ниже слышны все обсуждаемые диалоги, ходит по квартире из комнаты в комнату на каблуках, при этом не спит и вовлеченный в это все и ее пятилетний ребенок. И все это ради того что бы над пенсионерами поиздевается проживающими под ней с той целью что бы они куда то съехали, не давая им покоя в ночное время, задействовав в этом своего пятилетнего ребенка, держа всех в заложниках своей неадекватности. Сначало сложилось впечатление что она боится спать по ночам в виду каких то у нее психологических проблем - отклонений - панических атак. Но потом когда она однажды в 21:40 громко произнесла фразу: «Я хочу что бы они съехали отсюда» все прояснилось. В 12 часов ночи выглянешь в окно и в доме напротив нашего ни в одном окне нет света, все спят, только над нами живет эта неадекватная мадам и места себе не находит по квартире из комнаты в комнату мечется с пенсионерами борется спать им мешает по ночам, изводит их что бы они съехали. Помогите пожалуйста разобраться в данной ситуации. Вот щас я к вам обратился по этому вопросу, их могут предупредить и они на какое то время затихнут, пока им не просигналят что за ними уже не наблюдают и можно продолжать.
Видимо ее в детстве не научили уважению к окружающим, теперь она учит своего ребенка с пяти лет не уважать окружающих.
Здравствуйте.
Из Вашего обращения я понял, что Вы описываете ситуацию хронического, преднамеренного и систематического психологического давления со стороны соседей. На протяжении пяти лет Ваша семья живет в условиях, где Ваш дом перестал быть местом безопасности и отдыха. Вы лишены самого базового права - права на сон и покой в ночное время. Это не просто «шумные соседи», это не просто отсутствие уважения, это активные враждебные действия.
Вы оказались в ловушке: с одной стороны - неадекватное, агрессивное поведение соседей, с другой - чувство бессилия, потому что Вы, будучи «порядочными пенсионерами» вынуждены страдать от произвола.
Ситуация, в которой Вы находитесь, является крайне тяжелой и травмирующей. Пять лет хронического недосыпания и постоянного стресса - это серьезнейшее испытание для психики и физического здоровья любого человека, а для людей в возрасте - особенно. Ваши чувства злости, несправедливости, беспомощности абсолютно нормальны и адекватны той реальности, в которой Вы живете.
Первое о чем хотел бы сказать, о Вашем состоянии. Прежде всего, важно признать, то, что Вы чувствуете - это не «просто нервы». Это реакция на хронический стресс. Ваш организм постоянно находится в режиме «бей или беги», что истощает нервную систему. Важно начать восстанавливать чувство безопасности и контроля там, где это возможно. Ваш дом должен стать Вашей крепостью.
Далее хотел бы сказать о действиях, которые можно предпринять. В данном случае диалог, попытки договориться вряд-ли могут сработать, но это один из вариантов улаживания конфликта. Но также хочу отметить, что если Вы чувствуете, что Ваши права систематически нарушаются, то здесь может потребоваться юридическая и административная помощь. То, что Вы описываете - это нарушение Вашего права на тишину и покой, а также систематическое издевательство.
Если ситуация обостряется и Вы чувствуете, что самостоятельно не справляетесь, вот что можно сделать:
- Обратитесь к участковому. Это необходимо сделать официально - письменное заявление. Опишите всё, как в этом обращении: многолетний характер, конкретные действия, угрожающую фразу соседки. Потребуйте провести с ней беседу, а в случае продолжения - принять меры.
- Обратитесь в жилищную инспекцию или Роспотребнадзор. Если телевизор работает так громко, что слышно Вам, это может быть нарушением уровня шума в ночное время. Они могут провести замеры.
- Проконсультируйтесь с юристом. В некоторых случаях систематическое нарушение покоя может быть основанием для обращения в суд. Юрист подскажет, как правильно оформить все Ваши доказательства.
Пожалуйста, не оставайтесь с этой проблемой один на один. Привлекайте все возможные инстанции. И параллельно заботьтесь о себе: по возможности старайтесь высыпаться днем, используйте беруши, чтобы хоть немного снизить остроту восприятия шума. Ваше здоровье - самое ценное и Вы имеете полное право на спокойную жизнь в своем доме. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, хотела бы услышать ответ на мой вопрос, заданный в заголовке, ведь на данный момент я учусь и совсем скоро надвигается сдача важных экзаменов и потеря концентрации и внимания – большая проблема.
Начнём с того, что в детстве я была довольно агрессивным ребёнком. В детском саду я часто дралась с детьми, от воспитателей мои родители постоянно получали замечания. Также я помню, что в общественных местах я часто не могла усидеть на месте, болтала ногами. Я часто получала травмы, потому что бесилась. Дома же я вела себя совершенно спокойно и не тревожила родителей. По рекомендации воспитателей меня отвели к психологу и уже на приёме мне поставили подозрение на СДВГ.
Сейчас, уже в более осознанном возрасте я перестала драться, беситься, наладила коммуникацию со сверстниками и в школе со стороны учителей в этом плане на меня вообще не поступает жалоб, учусь я хорошо. Но возникла другая проблема, которая беспокоит меня на протяжении нескольких лет
Проблема заключается в том, что мне довольно тяжело усидеть на месте, сконцетрироваться и не отвлекаться. Это уже не первый год и я страдаю с этим с начальной по старшую школу. Это касается как и учёбы, так и бытовых действий. Домашнее задание мне выполнять довольно трудно, я вечно откладываю его выполнение на потом, а уже при самом его выполнении вечно отвлекаюсь то на телефон, то на мелочи. Я уже пробовала и по сей день пробую откладывать телефон при его выполнении, установив специальное приложение, которое запрещает им пользоваться на момент выполнения дз, но я начинаю отвлекаться на потолок, интерьер своей комнаты, вещи своего стола, засматриваться куда-то, брать, например какие-то игрушки и начинать их рассматривать, причём я даже не могу это контролировать. В конечном итоге время тянется и мне довольно трудно выполнить домашнее задание. При выполнении бытовых действий (мытьё посуды, полов и т.п.) я тоже отвлекаюсь на что-то другое и, например, вместо того, чтобы помыть посуду или полы я начинаю рисовать, потому что мне резко этого захотелось. Я довольно творческий человек, но многие свои работы я не доканчиваю до конца, потому что в самый последний момент мне становится трудно это сделать, поэтому завершены лишь единицы.
Также я за собой порой замечаю некие гиперфиксации на некоторые вещи. Я могу на чём-то зациклиться и гореть этим делом на протяжении длительного времени, а потом внезапно и без веской причины утратить к этому интерес. Например, некоторое время назад я была очень сильно увлечена бисероплетением, каждую неделю я делала разные изделия и так было на протяжении 2-3 месяцев, даже просила своих родителей купить специальный станок для браслетов, а потом внезапно забросила, хотя это дело мне не разонравилось. Это касается и музыки, фильмов, книг, сериалов, но там ситуация интересней. На протяжении 5 лет я была увлечена тематикой фей и коллекционировала всё, что связано с ними, различные значки, книги, куклы, постельное бельё, канцелярия и т.п., а потом забросила, но всё же по сей день я иногда питаю интерес и часто ищу в магазинах что-то, что связано с этой тематикой. За своими сверстниками подобных увлечений я не замечала.
На учёбе учителя довольно часто подмечают мою невнимательность. Во время написания контрольных работ я, как правило, сосредоточена, но всё же при повторной проверке своей работы я не замечаю своих помаркок, которые порой очень заметны, но я их впритык не вижу. Особенно это касается математики. Я часто пропускаю 1 задание (при чтении заданий с листа я умудряюсь иногда тупо не заметить какого-либо тестового вопроса и из-за этого на него не ответить). Кроме того, я могу потерять минус при решении примера, могу перепутать сложение и умножение, могу неправильно прочитать вопрос задачи, но при внимательной проверке я хоть и стараюсь найти ошибки (я и нахожу некоторые), но все ошибки я почему-то не могу найти. При дополнительном обучении в онлайн-школах для подготовки к экзаменом при просмотре образовательного видео я часто отвлекаюсь и порой отхожу из-за чего просмотр 1 темы у меня затягивается на долгое время. Всё это в совокупности сильно мешает моему обучению.
Также я порой замечаю то, что в разговоре я могу перебивать собеседника, а иногда и вовсе не слушать, даже если этот человек мне интересен и дорог. Иногда я чрезмерно болтлива и человек даже не успевает что-то мне сказать, прежде чем я докончу свою мысль.
Я довольно нетерпелива и из-за этого совершаю необдуманные действия и покупки, за что себя порой виню. Также у меня имеются проблемы с импульсивностью и агрессией (они не касаются людей) и когда у меня что-то не получается я могу сильно вспылить и, например, ударить руками об стол.
Я бы хотела услышать ответ на заданный мною вопрос в заголовке, а также услышать какие-то временные меры борьбы с отсутствием внимания и концентрации, так как на данный момент у меня пока нет возможности посетить психолога и я решаю другие проблемы со здоровьем. Мне довольно тяжело с этим жить и я бы хотела быть более сконцентрированной и собранной.
Здравствуйте, Полина!
Вы описали довольно сложную и тревожную для Вас ситуацию. Трудности с концентрацией внимания, отвлекаемость на бытовые задачи, трудности с доведением дел до конца, импульсивность, нетерпеливость, необдуманные действия. Если я правильно поняла, в дошкольном возрасте Вам поставили подозрение на СДВГ. Но тем не менее диагноза не было, и в школьном возрасте Вы с этим вопросом к врачу не обращались. Важно отметить, что синдром дефицита внимания и гиперактивности диагностирует врач-психиатр/психотерапевт. Поэтому, безусловно, первая рекомендация в решении Вашей проблемы - это обращение к врачу с целью диагностики и получения рекомендаций. Специалист проведёт диагностику, исключит другие возможные причины симптомов и разработает индивидуальный план помощи. В некоторых случаях может потребоваться медикаментозная терапия, которую назначает только врач. Специалисты отмечают, что полностью вылечить СДВГ нельзя, но с помощью различных методов можно улучшить качество жизни и научиться справляться с симптомами.
Эффективной в работе с описанными Вами симптомами считается когнитивно-поведенческая терапия. КПТ помогает изменить дезадаптивные мысли и поведенческие стратегии, научиться лучше справляться с повседневными задачами, контролировать импульсы. Направления работы в рамках КПТ: Структурирование и планирование. Терапевт учит разбивать большие задачи на мелкие шаги, использовать планировщики, напоминания и таймеры, создавать реалистичные графики. Когнитивная коррекция. КПТ помогает распознавать и оспаривать негативные автоматические мысли (например, «Я никогда не смогу это сделать»), заменять их более рациональными установками. Управление импульсивностью и эмоциями. Используются методы задержки реакции (например, «правило 10 секунд» перед принятием решения), тренировка осознанности для улучшения самоконтроля, стратегии снижения тревожности (дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация).
Также при СДВГ важно обратить внимание на организацию своей жизни. Необходим чёткий распорядок дня. Регулярное время подъёма, приёма пищи, занятий, отдыха и сна помогает снизить хаос и повысить предсказуемость. Минимизируйте отвлекающие факторы. Во время учёбы или важных занятий необходимо убрать лишние предметы из поля зрения, отключить уведомления на телефоне, использовать наушники с шумоподавлением или белый шум. Организуйте рабочее пространство -на столе должны быть только необходимые вещи. Используйте техники управления временем и задачами. Рекомендуется метод малых шагов, разбивать крупные задачи на этапы. Длинные задания стоит делить на небольшие части по 15–25 минут с перерывами. Используйте таймер. Он помогает сосредоточиться на задаче в течение определённого времени, а затем сделать перерыв (например, метод "Помодоро"). Существуют специальные приложения для планирования, которые помогают структурировать дела и напоминать о них. Кроме того, регулярные физические упражнения помогают снизить гиперактивность и улучшить концентрацию. Также важно следить за качеством сна. Питание должно быть сбалансированным: завтрак, богатый белками, помогает поддерживать концентрацию и энергию в течение дня. Стоит ограничить потребление сладостей, которые могут усиливать импульсивность. Применяйте техники саморегуляции. Глубокое дыхание помогает снизить стресс и улучшить концентрацию. Прогрессивная мышечная релаксация или медитация могут помочь снизить тревожность.
При этом важно запрашивать помощь у близких, друзей, которые будут поддерживать, а не критиковать.
Полина, важно понимать, что каждый человек с СДВГ уникален, и то, что работает для одного, может не подойти другому. Экспериментируйте с разными методами и найдите те, которые наиболее эффективны для вас. Но помните, если симптомы значительно мешают в повседневной жизни, обязательно обратитесь за профессиональной помощью.
С уважением, Ольга
у меня депрессия мне нужна помощь,мои родители говорят то что это из за компьютера и телефона и то что в их время так не было и нужно занят себя чем то но я не могу и не хочу ничего помогите мне
Здравствуйте, Савелий!
В Ваших словах я вижу человека, который испытывает глубокое эмоциональное страдание. Здесь важно отметить, что Вы сталкиваетесь с непониманием со стороны самых близких людей – родителей.
Их советы – попытка помочь знакомым для них способом. Попробуйте, если сейчас есть такая возможность, увидеть за их словами растерянность и страх за вас, а также обеспокоенность. Но главное для Вас сейчас – не переубеждать их, а получить помощь для себя.
Первый и самый важный шаг – это обращение за профессиональной помощью. Такое состояние часто требует комплексного подхода. Специалист поможет и научит Вас справиться с данным периодом.
Также забудьте на время про глобальные цели. Задача на день может быть такой:
1. Встать с кровати и выпить воды.
2. Принять душ.
3. Прогуляться 10 минут.
Каждое такое действие отмечайте как свою личную небольшую победу.
Также важно сейчас найти для себя безопасное пространство, где Вас смогут выслушать без осуждения и советов. Если разговор с родителями сейчас слишком болезненный, можно попробовать обратиться к школьному психологу или доверенному родственнику.
Еще можно попробовать вести «Дневник настроения»: что произошло, какая мысль пришла в этот момент в голову, что я в этот момент чувствовал. Подобное состояние часто может искажать мышление. Работа с мыслями на бумаге может помочь отделить факты от депрессивной интерпретации.
Вы не один в этой ситуации. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
У меня ребенок от первого брака
Я должна выйти замуж за нового мужчину 16 января , а он меня кинул из-за ревности
Сказал я манипулятор , он начал пить и я
Херово очень очень
А по другому то я не могу
Я не могу манипулировать , и ревность эта я очень ревнивая не могу справиться с собой
Он ходит в зал там много красивых девушек , а мне говорит рожай
Значит мне с ребенком сиди а он в зале тусоваться будетЗдравствуйте, Анастасия!
Очень чувствуется, как Вам сейчас больно и обидно. Планировали свадьбу, а в итоге – он пьёт, обвиняет в манипуляциях, ревнует, сам ходит в зал, вокруг него девушки… и ещё это «рожай». Это правда может рвать изнутри.
Вы не плохая и не «сломанная» из‑за того, что ревнуете. Обычно за такой сильной ревностью — страх: что бросят, что выберут кого‑то моложе/красивее, что опять окажетесь одна с ребёнком. Очень логичный страх после развода и всего опыта. И при этом его поведение тоже выглядит не очень про партнёрство: обвиняет, пьёт, называет вас манипулятором, требует рожать, но не даёт вам чувства опоры и безопасности. В такой атмосфере ревность ещё сильнее поднимается.
Вы уже много выдержали. Сейчас Вы в шоке и боли. В таком состоянии бессмысленно требовать от себя «вести себя правильно». Вы не манипулятор — просто страх берёт верх.
Вы испытываете много разных негативных чувств и не знаете как с ними справиться. Могу предложить мягкий вариант, без насилия над собой.
1. Разрешить себе: “мне правда хреново”. Не «я сама виновата», не «надо собраться», а просто «Да, мне сейчас очень больно и это нормально при том, что произошло». Иногда от этого слёзы идут сильнее — это не плохо, так тело выпускает напряжение.
2. Мини-режим выживания. Не «правильный образ жизни», а минимум:
- что-то поесть (хотя бы йогурт, бутер, суп из доставки);
- тёплый душ или умыться;
- хоть немного сна (если не спится — просто лежать, без телефона, 10–15 минут).
Это не про дисциплину, а про сообщение себе: «я всё ещё о тебе забочусь».
3. Разгрузить голову наружу. Когда в голове каша и он, и зал, и «манипулятор», и «рожай» – там просто нет воздуха.
Можно:
- взять лист и выписать всё, как есть: материться, обвинять, плакать на бумагу;
- или наговорить голосовое себе в заметки, как будто подруге рассказываете. Главное — не держать всё только внутри.
4. Тепло откуда угодно. Сейчас нужна не мудрость, а человеческое тепло:
- одна подруга/родственник, кто может просто быть, без «сама виновата»;
- плед, чай, сериал на фоне — не как побег, а как перевести дыхание.
Вы не обязана прямо сейчас думать о будущем, браке, «работе над ошибками». Вы имеете право просто переживать это.
Настя, рекомендую открыть тему в рубрике Личный кабинет и более подробно, совместно с психологом в дистанционном формате (переписки), разобраться откуда берется ревность и как со всем этим справляться.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Я постоянно тревожусь на любые темы, у меня есть склонность к самоповреждению, я внутренне виню себя во всех проблемах. Я не умею ненавидеть, не умею обижаться, я чувствую эмоции и настроения людей и это очень сильно давит на меня. Я постоянно рефлексирую и саморефлексирую. Мне снятся тревожные сны. Я не знаю, хочу ли лечить свои проблемы, потому что без них чувствую себя пусто и привыкла к ним. Я могу объяснить себе любой поступок человека и простить его, мне очень тяжело от этого. Я постоянно перебираю что-то в руках: без этого мне буквально страшно. Что со мной?
Здравствуйте, Шонни
Чувствуется, что вы живёте в постоянном внутреннем напряжении. Похоже, тревога сопровождает вас почти во всём: в мыслях, во сне, в отношении к себе и к другим. Как будто внутри всё время нужно быть настороже, всё анализировать и контролировать, чтобы ничего не упустить и никого не ранить. Это действительно может сильно утомлять и забирать много сил. Похоже, что тревога стала для вас привычным способом быть с собой и с миром.
Если попробовать посмотреть на ваше состояние немного со стороны, как на процесс, можно увидеть достаточно логичную и, по-своему, понятную картину.
Похоже, что тревога в вашей жизни появилась не случайно, а как способ приспособиться к среде, в которой было важно быть внимательной, чувствительной и постоянно «на чеку». В таких условиях психика часто выбирает тревогу как инструмент защиты: она помогает заранее предугадывать возможные угрозы, избегать ошибок, сохранять связь с окружающими. Со временем этот способ адаптации может стать привычным фоном жизни, даже когда реальной опасности уже нет.
Направленность агрессии на себя также может быть следствием опыта, где выражать злость или несогласие было небезопасно или не приветствовалось. Тогда чувства, которые по своей природе должны быть обращены вовне, постепенно разворачиваются внутрь, в форме вины, самообвинения, самоповреждений и жестких требований к себе. Это попытка сохранить отношения и внутреннее равновесие теми способами, которые когда-то работали.
Повышенная чувствительность к эмоциям других людей и размытые границы нередко формируются у тех, кому рано пришлось подстраиваться под состояние значимых взрослых или окружения. Когда важно «считывать» настроение других, чтобы чувствовать себя в безопасности, внимание к себе постепенно отходит на второй план. В итоге чужие переживания могут ощущаться как свои собственные, а понимание собственных желаний и потребностей становится затруднённым.
Запрет на злость и обиду в этом контексте выглядит как попытка оставаться «удобной», сохранять контакт и избегать отвержения от значимых других. Однако лишённые выхода эмоции никуда не исчезают, они накапливаются и находят другие формы проявления: через тело, тревожные мысли, навязчивые действия или постоянное внутреннее напряжение.
Ритуализированные действия, такие как перебирание предметов в руках, можно рассматривать как естественный способ саморегуляции. Это способ успокоить нервную систему, вернуть ощущение контроля и заземлённости в моменты тревоги. Возможно, вы таким образом пытается помочь себе справиться с перегрузкой.
А ощущение, что тревога и страдание стали частью вашей идентичности, может говорить о том, что эти состояния долгое время сопровождали вас и действительно помогали выживать и адаптироваться. Когда нет опыта действовать без них, может возникать страх пустоты, возможно, потому что пока не сформированы другие, более мягкие и поддерживающие опоры.
Все эти проявления выглядят, как результат длительного поиска способов справляться с миром и собой. И это означает, что при постепенном появлении безопасности, поддержки и новых форм контакта с собой, эти состояния могут со временем трансформироваться, уступая место более устойчивому и спокойному ощущению себя.
Шонни,в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.
В такой ситуации важным шагом может стать создание для себя новых опор, которые будут помогать справляться с интенсивными мыслями и срывами. Первое, что стоит сделать - обратиться к психиатру по месту жительства через Госуслуги или очно. Это не значит, что с вами «что-то не так» - это возможность получить поддержку, которая поможет уменьшить частоту тревожных мыслей, ведь в таких состояниях часто требуется медицинская помощь для стабилизации. Следующим важным этапом становится работа с психотерапевтом. Она позволяет понять, какие именно факторы: внутренние переживания, прошлый опыт, влияние среды, могут поддерживать ваше состояние. Постепенно в ходе терапии можно начать учиться заменять вредные способы справляться с эмоциями на более безопасные и поддерживающие. Психотерапия даёт возможность не только уменьшить тяжесть симптомов, но и шаг за шагом выстраивать другое отношение к себе и своему телу.
Сейчас вы можете воспринимать свою жизнь, как замкнутое пространство, где всё внимание сосредоточено на переживаниях и срывах. Но движение к своему восстановлению - это не про резкие перемены, а постепенное выстраивание внутренней устойчивости и понимание, что жизнь не сводится только к этим переживаниям. Задача, которая вы можете себе поставить, может заключаться в создании опор, которые будут удерживать в моменты кризиса. Первым шагом может стать обращение за профессиональной помощью, чтобы снизить интенсивность симптомов и вернуть больше контроля над состоянием. Второй шаг - обратиться к близким. Необязательно рассказывать всё подробно, достаточно сказать, что тяжело и нужна поддержка, знание близких уже может снизить риск импульсивных поступков и даёт чувство, что вы не одни. Третье направление - опора на собственные ресурсы: возвращение даже на 10–15 минут к занятиям, которые когда-то приносили удовольствие, будь то музыка, прогулка или чтение. Пусть радость не приходит сразу, но именно такие «малые шаги к себе» могут запустить процессы восстановления энергии. Полезно фиксировать свои опоры, отмечать даже простые достижения вроде «сегодня я смогла спокойно поспать» или «я чувствовала себя чуть лучше, чем обычно»: это постепенно возвращает ощущение контроля. Наконец, стоит подготовить список поддержки - телефоны близких или горячих линий, к которым можно обратиться в трудный момент. Всё это вместе может создать пространство, где главная цель сохранить жизнь, чтобы дать себе шанс найти свой путь и прожить то, что ещё впереди.
Параллельно можно постепенно тренировать навык останавливаться в момент, когда возникает сильный порыв, по данным ссылкам вы можете изучить различные методы саморегуляции и выбрать те, которые подойдут именно вам.
Саморегуляция, техники и упражнения для работы с эмоциональным состоянием
Психическая саморегуляция: методы и примеры
В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94, Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34, Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11.
Сейчас важно остановиться и признать: вы уже сделали серьёзный шаг, открывшись и обозначив трудности. Это значит, что есть внутренний ресурс, который не позволяет оставаться наедине с тяжестью. Дальнейший путь будет состоять из маленьких, но посильных шагов в сторону заботы о себе, поиска поддержки и возвращения контроля над жизнью. Важно помнить: мысли и состояния, которые кажутся непреодолимыми, могут меняться, если давать себе время и опору. Сейчас можно взять с собой понимание, что помощь доступна, что ваше обращение имеет значение и что вы вправе двигаться дальше так, чтобы постепенно становиться в согласии с собой и своими решениями.
С уважением, консультант службы
здравствуйте,у меня около 2-3 месяцев чувство одиночества,дома вечно разговоры на повышенных тонах,вечно что-то надо от меня,вечно оры,я люблю разговаривать спокойно,а не орами,хотя это редко.
когда я гуляю с друзьями мне хорошо и весело,а когда прихожу домой сразу одиночество,пустота,хочется просто уйти в себя,никому ни на что не отвечать,ходить без настроения.
мне всегда бабушка и мама говорит что я у меня настроения вечно нет,я постоянно злая,они меня бесят им вечно во мне что-то не нравится,никто не замечает что со мной происходит.
у меня вечные мысли о суициде и с каждым днем они все сильнее,когда я иду одна или лежу одна,вечно мысли о том как бы кто отреагировал на мой суицид,мне все равно на то что кому-то будет очень плохо,они меня все достали.
я не курю и не пью,хотя многие из моего окружения это все делают.
мама вечно оскорбляет меня,бабушка тоже бывает,но я у нее теперь редко нахожусь,мне морально плохо и с каждым днем все сильнее.никто из друзей этого не заметит так как с ними я другой человек.
у меня еще дома родители часто ссорятся.бесят все,ненавижу находиться дома.у меня вечные мысли как меня все ненавидят,но друзья любят очень,но я не чувствую не знаю почему,хотя очень хочу чувствовать любовь их или чью то.
с каждым днем мыслей все больше и больше с кажлым днем мне хуже и хуже,я уже не вывожу одна,я хрчу просто чтоб меня никто не трогал,или положил в стационар какой нибудь.
мне очень плохо морально,но как будто даже важных тем нет на это.
может у меня какой-то диагноз?
я хочу любви чей то чувствовать,мне плохо одной,никто этого не замечает тем более родители,вечно мама и бабушка говорят что у меня плохой и сложный характер,но на самом дела я спокойная,добрая они этого не поймут.
мне плохо я не знаю что делать
Здравствуйте, Маша!
Вы живёте в доме, где крик, претензии, оскорбления, и при этом внутри очень сильная потребность в спокойствии, любви и просто нормальном человеческом отношении. И ещё это чувство одиночества, когда приходите домой после друзей — будто вся жизнь сдувается, остаётся пустота. Это правда много для одного человека.
Очень важно: вы пишешь про суицидальные мысли, про «с каждым днём всё хуже» и что вы уже не вывозите. Это серьёзный сигнал, что вам нужна не просто поддержка, а живая помощь рядом. При таких мыслях это не «просто усталость», это реально кризис. То, что вы хотите в стационар — очень понятное желание: «заберите меня уже из этого ада и просто дайте мне отдохнуть и чтобы кто-то рядом был». Это не слабость и не «сумасшествие», это нормальная реакция на постоянный стресс и крики дома.
Маша, Я не могу ставить диагнозы. Но то, что Вы описываете: длительная пустота, мысли о суициде, злость, которая накапливается, ощущение, что тебя никто не видит и не слышит - всё это очень похоже на состояние, которое точно требует разговора с психологом или психиатром вживую. Не потому что с вами «что-то не так», а потому что вам сейчас слишком тяжело одной.
Вы написали кое-что важное: с друзьями Вы «другой человек», не чувствуете их любовь, хотя знаете головой, что они любят. Так часто бывает, когда внутри очень много боли и отвержения от близких взрослых. Мозг как будто не верит в любовь, даже если она есть: «меня дома не принимают, значит, и здесь, наверное, тоже не по-настоящему». Может быть, у вас накопилось много недоверия и заморозки: «лучше вообще не чувствовать, чем опять больно».
Хочу сказать честно, то, что Вы чувствуете — нормально в этой ненормальной обстановке. Вы не «плохая», не «сложная». Вы очень уставший, раненый, по-своему очень живой человек, который хочет любви и спокойствия.
Очень важно не оставаться наедине со своими чувствами. Если у вас нет возможности обратиться за очной помощью к психологу, рекомендую открыть тему в рубрике Личный кабинет и продолжить работу в формате переписки.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Бросила жена! Проблемы с работой! Увяз в долгах! Пропал смысл и интерес к жизни! Начинаются мысли о суециде
Здравствуйте, Роман!
Проблемы с работой, долги, расставание с женой... Вы переживаете действительно сложный период. Когда во многих жизненных сферах происходит кризис, мы можем ощущать бессмысленность бытия. И я поддерживаю Вас в желании найти возможность получения помощи.
Роман, сейчас перед Вами стоит ряд задач, которые необходимо решать, не дожидаясь восстановления эмоционального благополучия. Попробуйте раздробить их на малые шаги. Что Вы можете предпринять для решения проблем на работе? В какие сроки, учитывая принцип постепенности, выплатить долги? и т.д. - определение конкретных планов с обозначенными сроками обычно позволяет ощутить свои "могу".
Очень важно сейчас оценить свою безопасность. Если Вы осознаете наличие риска, незамедлительно обратитесь в службу 112.
Роман, надеюсь, рядом с Вами есть близкие люди, с кем Вы можете обсудить свои трудности. Кроме того, чтобы выразить свои переживания и получить психологическую поддержку, позвоните на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Не откладывайте свой звонок!
С уважением, Ольга