Здравствуйте, Михаил. Вы столкнулись с токсичным отношением со стороны матери. Во время общения с ней вы чувствуете, что она провоцирует у вас чувство вины и стыда. Это очень болезненные переживания, которые оказывают негативное влияние на вашу жизнь, и вы обеспокоены, сможете ли вы преодолеть неприятные последствия этих отношений.

Михаил, вы задаетесь вопросом: «Будет ли моя жизнь нормальной после того, что я пережил?». Токсичные отношения, как и любые другие события, безусловно, могут оказывать влияние на жизнь. Такие отношения могут вызывать очень болезненные переживания, даже если они уже прекратились. Периодически могут возникать воспоминания, которые могут влиять на состояние. Такие воспоминания часто возникают у нас, даже в самые счастливые моменты жизни. У нас могут возникать мысли как о неприятном прошлом, так и о пугающие образы неприятностей, которые еще не произошли. Могут возникать негативные оценки происходящих событий или самого себя. Эти переживания возникают у нас автоматически, так работает наш ум, это естественный процесс. Остановить его мы не в силах, мы не можем существенно повлиять на это. Но мы можем контролировать то, как нам реагировать на эти переживания. Когда у нас возникают сильные эмоции, они могут подталкивать нас к тем или иным действиям. Например гнев может провоцировать нас проявлять агрессию, чувство вины может вызывать желание как-то эту вину загладить. И если мы позволяем этим эмоциям управлять нашим поведением, то это может сильно испортить нашу жизнь. Но мы можем научиться реагировать на них совсем другим образом, мы можем управлять своей реакцией на негативные переживания. Мы можем, несмотря на болезненный, травматический опыт жить ту жизнь, которую хотим, вести себя как человек, которым мы хотели бы быть, реализовывать в жизни самые важные свои ценности.

Михаил, хочу предложить вам два упражнения, которые могут помочь вам развить навык «отцепления» от негативных мыслей и образов. Первое может помочь вам определить, что для вас важно и какие качествами вы хотите обладать, понять, в каком направлении вы хотите двигаться. Для того, чтобы его выполнить нужно немного пофантазировать. Представьте себе свой восьмидесятый день рождения. Два или три человека произносят речи о том, чего вы стоите, что вы для них значите, какую роль вы сыграли в их жизни. В идеальном мире, где вы прожили свою жизнь как человек, которым вы хотели бы стать, что бы вы услышали от них? Про какие ваши качества они бы говорили? Как бы описали ваш характер и поступки? Постарайтесь четко их сформулировать и запомнить. Второе упражнение можно использовать, если чувствуете, что вы попались «на крючок» негативной мысли, начинает толкать вас к нежелательному поведению. Когда у вас возникает неприятная мысль, например: «Я не смогу жить нормально», вы, вероятно, почувствуете тоску, обиду, начнут опускаться руки и пропадет желание что-либо делать. Попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Далее представьте, как переписываете это мысль в таком виде: «Я думаю, что не смогу жить нормально». Или даже: «Я наблюдаю, как я думаю о том, не смогу нормально жить». Следующим этапом попробуйте мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Важно помнить, что главная цель этого упражнения не избавить вас от неприятных мыслей или эмоций, возможности наши в этом ограничены, а помочь вернуть себе контроль над своими действиями. После того, как этот контроль вы вернули, можно обратиться к вашим ценностям, которые вы сформулировали с помощью первого упражнения, и решить, какие действия будут им соответствовать.

Михаил, мы не в силах повлиять на многое, что происходит в нашей жизни, как вокруг тик и внутри нас, но мы можем выбирать, как реагировать на эти события. Мы можем выбирать направление, в котором двигаться и прожить насыщенную, полную смысла жизнь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.