Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравстуйте!
У меня последние несколько недель идет довольно темная полоса в жизни после того, как рассталась со своей второй половинкой.
Все видится настолько, что мне уже кажется, что я не вывожу. Настроение может быстро меняться от нормального к плохому, но в большинстве своем - оно именно плохое, и это очень выматывает. Часто хочется плакать, и не всегда получается сдержаться. Сильно снизился аппетит, сон стал хуже, работоспособность минимальная, сложно сосредоточиться на работе, но зато если получается - в это время чувствую себя немного легче.
Время от времени накатывает тревога без причины, особенно когда начинает смеркаться, утром, днем и даже ночью такое редко возникает. Занятия, которые были интересны раньше, сейчас не привлекают, кажутся бессмысленными или даже вызывают отторжение. Страшно думать о будущем, потому что нет ощущения, что оно есть. Раньше не была верующей или суеверной, а теперь хочется найти хоть какие-то ответы, пусть даже в эзотерических практиках.
Иногда, в самые сложные моменты, бывают мысли о смерти. Нет конкретных планов или явного желания что-то сделать с собой, но тогда кажется, что это единственный способ наконец выйти из этого негативного состояния. Могу идти по улице, а в голову приходят мысли вида "А если я сейчас сделаю вот так, мне станет легче?" И это с одной стороны пугает, а с другой - словно бы эти мысли имеют смысл.
Друзья пытаются поддержать морально, но разговоры с ними помогают не надолго, да и не все, что творится у меня внутри, я могу рассказать.
Я записалась на прием к психотерапевту и сейчас его жду, но почему-то нет уверенности, что мне станет хоть немного легче. Раньше у меня всегда получалось вытащить себя самостоятельно. Разумом понимаю, что я, вероятно, на пути к депрессии, если еще не в ней, но нет ощущения, что могу это исправить. Не получается справиться с этими эмоциями, но и проживать их невыносимо.
Что мне сделать, чтобы хоть как-то себя вытащить? Словно не хватает моральных сил на борьбу.
Здравствуйте, Дарья!
В своём обращении Вы пишите, что сейчас переживаете очень непростой период в своей жизни. Как Вы написали, данная ситуация приводит Вас к состоянию только эмоциональному выгоранию, но и к физическому истощению. Симптомы, которые Вы описали, такие как нарушение сна, снижение аппетита, минимальная работоспособность и сложность сосредоточения, могут быть связаны с этим состоянием. В некоторых случаях оно может сопровождаться чувством апатии, даже когда простые задачи кажутся непосильными. В период таких серьезных переживаний может ощущаться раздражительность и тревожность, которые мешают сосредоточиться и принимать решения. Не редко возникает ощущение пустоты и безразличия к тому, что раньше приносило радость — что Вы и сами отмечаете. В плане физического самочувствия, это может проявляться в виде постоянной усталости, даже после отдыха, также могут наблюдаться головные боли и дискомфорт в теле. Это состояние пройдёт, и хотя для этого потребуется время на восстановление, постепенно эмоциональная боль утихнет, и тогда у Вас получится приспособиться к новым обстоятельствам жизни.
Вы сделали верный шаг для преодоления негативных переживаний. Обращение к психотерапевту демонстрирует Вашу силу духа и готовность работать над собой. Это решение говорит о том, что Вы заботитесь о своём психологическом здоровье и стремитесь к позитивным изменениям. Благодаря этому начнётся процесс восстановления, который потребует времени и терпения. Психотерапевт может стать Вашим надёжным проводником в этом периоде работы над собой, помогая двигаться вперёд постепенно и безопасно. Терапия может помочь Вам осознать, что сомнения в успехе лечения — это естественная часть самого дискомфортного состояния, в котором Вы сейчас находитесь. Такая неуверенность вовсе не показатель того, что лечение может не помочь, а лишь один из симптомов, с которыми предстоит работать. Не стоит стесняться делиться своими переживаниями и сомнениями с терапевтом, чтобы сделать процесс работы максимально эффективным. Вы уже на том пути, который может привести вас на улучшение самочувствия и возвращение к полноценной жизни.
Главное сохраняйте терпение и веру в собственные силы, позвольте себе быть открытой к новым изменениям и возможностям. В таком случае, Вы постепенно начнёте замечать, как возвращается энергия, улучшается настроение, жизнь вновь наполняется смыслом и радостью. Также при необходимости Вы можете обратиться на наш портал, и в форме обмена сообщениями проконсультироваться со специалистом, описав более подробно самочувствие, которое Вас беспокоит.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, у меня есть переживание и очень тревожные мысли о расставании, не в плане того что я это планирую, а наоборот боюсь этого.
Возникают обычно из неоткуда. В отношениях всё идеально,с партнёром отличные взаимоотношения.
Так же присутствует проблема что я часто злюсь из-за мелочи, могу на него ругаться и тд, но мы быстро обсуждаем проблемы и решаем этот вопрос.
Хотела бы справиться со своей тревожностью и убрать её и перестать нервничать и психовать из-за мелочи.
Здравствуйте, Мира
Вы описываете ситуацию, в которой одновременно находитесь в стабильных отношениях и при этом чувствуете тревожность, когда появляются мысли о возможном расставании. Вас беспокоит, что эти переживания приходят внезапно, будто без причины, и мешают вам чувствовать спокойствие рядом с партнёром. Похоже, внутри вас есть сильная потребность в стабильности и уверенности, но вместе с тем страх потерять то, что дорого. Это правда непросто, когда даже при хороших отношениях тревога не уходит и заставляет реагировать острее, чем хотелось бы.
Когда человеку особенно важно чувствовать эмоциональную связь, он может становиться очень чувствительным к малейшим изменениям в поведении близкого человека: паузам в общении, смене интонации, даже случайному выражению лица. Это похоже на проявления тревожного типа привязанности, такой вид чувствительности может формироваться не случайно: ещё в детстве вы могли сталкиваться с непоследовательным вниманием или непредсказуемыми реакциями взрослых. В результате внутри могло сформироваться убеждение, что любовь может исчезнуть внезапно, если не быть достаточно внимательным, хорошим, нужным.
Поэтому, даже когда отношения складываются хорошо, психика может оставаться настороже: тревога может подсказывать, что «всё слишком спокойно» или «сейчас что-то пойдёт не так». В такие моменты человек может стараться вернуть чувство контроля, через раздражение, проверку, повышенное внимание к словам партнёра или попытку спровоцировать реакцию, чтобы убедиться, что связь всё ещё есть. Эти импульсы не означают, что вы хотите ссор или недоверия, это может быть способом защититься от страха потери.
Понимание этого может помочь относиться к своим реакциям мягче: замечая, когда тревога усиливается, вы уже делаете первый шаг к саморегуляции. Важно не заставлять себя «не чувствовать», а учиться различать, где говорит реальное недовольство, а где внутренний страх остаться без опоры. Со временем это даёт возможность выстраивать отношения на основе доверия, а не тревожного ожидания.
Я бы хотела вам предложить освоить базовые навыки саморегуляции, это может помочь вам снижать уровень тревоги в моменте, восстанавливать внутреннюю устойчивость и создавать пространство для безопасного принятия решений. Для этого вы можете ознакомиться с данными ссылками, из которых можете выбрать более подходящие для себя техники:
https://www.b17.ru/article/420538/
https://skillbox.ru/media/growth/psikhicheskaya-samoregulyatsiya-metody-i-primery/?utm_source
Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем. Также в рамках данной рубрики, я могу порекомендовать вам первичные шаги, которые вы можете предпринять для дальнейшего восстановления.
Важно понимать, что эмоции – это сложная система сигналов, которая возникает в ответ на какое-то внутреннее или внешнее событие и помогает нам адаптироваться к ситуации. Эмоция сама по себе не является командой к действию. Например, гнев или тревога, являются маркером того, что что-то требует внимания. Они «подсвечивают» потребности, ценности или конфликтные моменты, но не диктуют, как именно действовать. Эмоции можно сравнить с индикатором: «красная лампочка» подсказывает, где есть внутреннее напряжение или важная потребность. Если просто реагировать на сигнал автоматически, можно попасть в деструктивное поведение. Если же заметить и «постоять рядом» с эмоцией, можно сохранить контроль, понять ее источник и выбрать осознанное действие.
1) Замечайте телесные сигналы тревоги: напряжение в груди, учащённое сердцебиение, сжатие челюстей, желание «проверить» партнёра. Когда замечаете это - остановитесь на несколько секунд, сделайте 3–4 глубоких выдоха, не пытаясь ничего «исправить». Внутренне скажите себе: «Это не реальная угроза, это говорит мой страх потери ». Побудьте в этом состоянии, какое то время, попытайтесь сразу не вымещать эту реакцию на партнера.
2) Работа с мыслями тревоги. Если у вас будут возникать негативные мысли. Вы можете попробовать данную технику:
1. Поймайте тревожную мысль.
2. Задайте себе три вопроса:
• Есть ли у меня реальные доказательства того, что всё плохо?
• Есть ли другое объяснение его поведения?
• Что бы я сказала подруге, если бы она чувствовала то же самое?
3. Замените тревожную мысль на более реалистичную, например:
«Он не ответил, потому что занят. Наши отношения в порядке.»
3) Дальнейшей целью может быть постепенное развитие внутренней опоы, чтобы не зависеть полностью от внешнего подтверждения любви.
Упражнение:
• Каждый день вспоминайте 1–2 момента, когда вы справлялись с трудностями сами.
• Записывайте эти эпизоды: «Я выдержала. Я справилась. Я могу на себя опираться.»
• Делайте это особенно в моменты тревоги - это может укрепить ощущение личной стабильности.
4) Также, если вы чувствуете соблазн, в том чтобы все внимание направить на партнёра, важно понять, что это только усилит вашу зависимость.
Можете практиковать баланс:
• Ежедневно уделяйте время своим интересам, хобби, друзьям.
• Раз в день задавайте себе вопрос: «Что я сегодня сделала для себя?»
• Чем больше вы наполнены сами, тем меньше тревога захватывает.
Также важно понять, что работа с тревожностью - это не про избавление от чувств, а про обучение доверять себе и миру. Вы не должны «перестать быть чувствительной», а наоборот, направить эту чувствительность в сторону заботы о себе, а не страха потери.
Мира, вы уже проделали большую внутреннюю работу: вы замечаете свои чувства, анализируете, что с вами происходит, и стремитесь не разрушать отношения, а укреплять их. Это важный показатель зрелости и готовности к изменениям. Вы находитесь в отношениях, которые приносят вам радость, тепло и ощущение близости и это уже мощный ресурс. Наличие стабильной и заботливой связи говорит о том, что вы умеете выбирать и создавать пространство, где есть взаимное уважение и желание понимать друг друга.
Сейчас задача состоит в том, чтобы научиться распознавать, когда тревога начинает управлять вашим восприятием. У вас есть всё необходимое, чтобы с этим справиться: осознанность, способность обсуждать трудные моменты, стремление к развитию. Это уже фундамент устойчивости.
Вы уже идёте по пути восстановления: вы видите, что с вами происходит, ищете способы стать спокойнее и бережнее к себе. Всё это может быть признаками внутренней силы. И чем больше вы учитесь замечать свои состояния, тем легче становится выбирать не тревогу, а доверие, не раздражение, а контакт. Ваши чувства не ваши враги, а сигналы. А значит, вы уже умеете слышать себя, и теперь важно только постепенно учиться отвечать себе с заботой.
С уважением, консультант службы
Здравствуйте.
Я не знаю что со мной и нужна ли мне помощь. Я очень долгое время живу в таком непонятном состоянии. Сейчас мне тяжело объяснить всю ситуацию, потому что у меня начались проблемы с памятью, а конкретно: я забываю многие негативные моменты которые случались со мной. От этого становится ещё тяжелее. Ранее я побывала на приеме у двух психологов. И один мне сказал что у меня прл(предположил т.к. диагнозы психолог ставить не может), а другой сказал что я нормальная и мне просто нужно проработать какие-то моменты связанные с ленью и все будет окей. Но как-то мне не окей. Совсем не гуд. Сейчас меня конкретно волнует то, что происходит со мной и с моей головой. Я всегда была агрессивной и мега эмоциональной, но сейчас я уже не могу это терпеть. Я ненавижу себя за свои эмоции. Я делаю больно этими эмоциями своим близким. Раньше страдали родители. Теперь страдает парень. И от этого мне становится ещё хуже. Меня может разозлить или заставить плакать буквально один вопрос, одно действие с его стороны. Я не скажу что у нас идеальные отношения, но я не думаю что все, что происходит в них и вокруг меня должно вызывать такие эмоции. Плюс сейчас я не работаю(уволилась недавно) и на фоне этого мои эмоции также обострились(парень каждый день напоминает о поиске работы и контролирует ответили ли мне работодатели и позвонила ли я им). Этот контроль меня тоже бесит. Меня бесит, злит либо заставляет впадать в уныние. Я из хороших эмоций могу резко нырнуть в негатив как по щелчку пальцев. Я не понимаю уже ничего. У меня просто сумбур в голове. Ну может это нормально. У многих так что они не могут определиться в себе, у всех могут быть проблемы. Но я не знаю, чувствую себя просту моральным уродом от того что я не могу реагировать нормально и не могу объяснить почему так или почему то. Короче я не знаю. Записалась к психиатру на прием и даже не знаю как ему объяснить что со мной. Как весь этот сумбур собрать в единую мысль и объяснить все доступно и понятно. Мне тревожно от всех этих мыслей.
Здравствуйте, Умбра
Сейчас вы находитесь в состоянии сильного внутреннего напряжения, когда эмоции кажутся слишком интенсивными и непредсказуемыми, а попытки понять, что с вами происходит, вызывают еще больше тревоги. Это очень выматывающее состояние, жить между вспышками раздражения, чувством вины и постоянным сомнением в себе. Похоже, вы действительно устали от этой внутренней нестабильности и нуждаетесь не просто в совете, а в ясности, понять, почему вы так реагируете и можно ли это изменить.
Ваше состояние действительно можно понять, вы долго живёте с сильным внутренним напряжением, когда эмоции будто выходят из-под контроля, а внутри всё время копится раздражение, тревога, вина. Такие колебания часто возникают не потому, что с вами что-то не так, а потому что психика может быть перегружена: долгое напряжение, усталость, невозможность выразить чувства безопасно и быть понятым могут создавать «внутренний хаос». В таких условиях становится трудно удерживать равновесие, и даже обычные ситуации могут начать вызывать чрезмерную эмоциональную реакцию.
Когда эмоциональная система ослаблена, это неизбежно может отражаться и на других сферах жизни: отношениях, работе, общении. Организм может начать реагировать не на саму ситуацию, а на накопленное внутреннее напряжение. Отсюда и могут возникать конфликты с близкими, ощущение, что всё рушится, а сил нет. Это не признак слабости, а естественная реакция психики, которая уже долго живёт в «режиме выживания».
Умбра, то, что вы записались на приём к психиатру, уже важный и зрелый шаг к восстановлению. Это означает, что вы не просто устали терпеть, а готовы разобраться в происходящем и дать себе шанс почувствовать себя лучше. Очень часто именно этот момент, когда человек решает обратиться за помощью может стать началом выхода из замкнутого круга тревоги, раздражения и чувства вины.
Чтобы встреча с врачом прошла максимально эффективно, полезно заранее немного структурировать свои мысли. Перед приёмом можно записать в тетрадь или заметках несколько пунктов:
• Что именно вас беспокоит в вашем состоянии. Например: «резкие перепады настроения», «вспышки злости без видимой причины», «чувство вины после конфликтов», «ощущение пустоты или усталости после эмоциональных всплесков».
• Когда и как часто это происходит. Попробуйте вспомнить, бывают ли периоды относительного спокойствия и что им предшествует.
• Какие ситуации особенно усиливают раздражение, тревогу или плаксивость. Это поможет врачу понять, какие именно триггеры активируют эмоциональные реакции.
• Что хоть немного помогает успокоиться. Возможно, прогулка, разговор с близким человеком, музыка или просто уединение. Даже если кажется, что это незначительно, для специалиста это важная информация о том, как работает ваша система саморегуляции.
Можно также коротко описать, как долго вы замечаете эти изменения, были ли периоды улучшения или ухудшения, и как ваше состояние влияет на сон, аппетит, концентрацию, общение. Это способ поможет сделать картину более понятной, чтобы врач смог подобрать максимально точное направление помощи.
Параллельно можно постепенно тренировать навык останавливаться в момент, когда возникает сильный порыв, по данным ссылкам вы можете изучить различные методы саморегуляции и выбрать те, которые подойдут именно вам.
https://www.b17.ru/article/420538/
https://skillbox.ru/media/growth/psikhicheskaya-samoregulyatsiya-metody-i-primery/?utm_source
Важно понимать, что эмоции – это сложная система сигналов, которая возникает в ответ на какое-то внутреннее или внешнее событие и помогает нам адаптироваться к ситуации. Эмоция сама по себе не является командой к действию. Например, гнев или тревога, являются маркером того, что что-то требует внимания. Они «подсвечивают» потребности, ценности или конфликтные моменты, но не диктуют, как именно действовать. Эмоции можно сравнить с индикатором: «красная лампочка» подсказывает, где есть внутреннее напряжение или важная потребность. Если просто реагировать на сигнал автоматически, можно попасть в деструктивное поведение. Если же заметить и «постоять рядом» с эмоцией, можно сохранить контроль, понять ее источник и выбрать осознанное действие.
К сожалению, в рамках рубрики вопрос/ответ крайне сложно выявить истинную причину ваших агрессивных и эмоциональных вспышек, но, у меня есть возможность предложить вам практику, которая сочетает в себе наблюдение за эмоциями и выработку навыка управления ими. Практика «Серфинг эмоций». Как она работает: 1) Заметьте гнев, разочарование или раздражение. 2) Мысленно отступите назад и обратите внимание на то, как чувствует себя ваше тело, определите, где ощущения наиболее заметны. 3) Сосредоточьте свое внимание на них, не осуждая их и не пытаясь изменить или избавиться от них. 4) Обратите внимание, испытываете ли вы какие-либо побуждения предпринять действия, например, кричать на кого-то, критиковать кого-то, огрызаться на кого-то или проявлять физическую агрессию. Испытывайте свои эмоции, не действуя в соответствии с ними. 5)Эмоции во многом похожи на волны, которые вы можете переждать. Они поднимаются и опускаются относительно быстро до тех пор, пока вы ничего не делаете для их повторного запуска. 6)Сделайте шаг назад и позвольте этой волне подниматься и опускаться, не подчиняясь вашим побуждениям. Вы можете использовать свое воображение, представляя себя серфером, катающимся на волне гнев на берег. 7)Оцениваете силу эмоции по десятибалльной шкале. Например, «Вот гнев на 8»; неважно, до каких размеров волна: у вас есть для нее место. И в конце концов он достигнет своего гребня и сойдет на нет. Поэтому наблюдайте, дышите и позволяйте своему позыву существовать.
План работы с позывом: акроним - ЗДОРОВО:
З-ЗАМЕЧАЕМ: начинаем исследовать эмоцию. Где именно в теле она ощущается? Как она ощущается?
Д-ДЫШИМ: делаем несколько медленных глубоких вздохов. Вдыхаем воздух в эмоцию и создаем для него пространство.
О-ОТДАЕМСЯ НА ВОЛЮ ВОЛН: действуем так, словно эмоция – это волна, а мы – серферы. Отмечаем, где именно ощущается эмоция и какова его интенсивность. Следим за его динамикой: растет ли она, дошел ли до гребня или уже стихает. Можно использовать 10-ти бальную шкалу оценки. Отслеживаем изменение оценок на разных этапах эмоции. Не пытаемся опережать события.
Р-РАСШИРЯЕМ ПРОСТРАНСТВО: мы дышим в позыв и создаем для нее свободное пространство. Неважно, насколько велика эмоция, мы все равно больше! Позволяем ей быть, не пытаемся с ней бороться. Если внутри будет достаточно места, рано или поздно она достигнет пика и пойдет на убыль.
ЗАМЕЧАЕМ МЫСЛИ: мы не даем бесполезным мыслям поймать нас на крючок и неуклонно возвращаем внимание к тому, что происходит здесь и сейчас.
В-ВЫВЕРЯЕМ СООТВЕТСТВИЕ ЦЕННОСТЯМ: мы сверяемся со своими глубинными ценностями: какими людьми мы хотим быть, какую жизнь стремимся создать. Затем выбираем действие, которое направляет нашу жизнь в нужную сторону.
О-ОТДАЕМСЯ ДЕЙСТВИЮ: мы полностью погружаемся в выбранное действие. Пусть мысли и чувства приходят и уходят своим
чередом – все внимание сосредоточено только на действиях.
ТПП. Терпеливо принимаем внутренний опыт. Прокладываем маршрут к ценностям. Предпринимаем действия.
Навык осознанного наблюдения и управления эмоциями формируется постепенно. Регулярная практика позволяет технике стать автоматическим инструментом, который может помочь эффективно справляться с сильными эмоциональными реакциями.
Сейчас важно остановиться и признать: вы уже сделали серьёзный шаг, открывшись и обозначив трудности. Это значит, что есть внутренний ресурс, который не позволяет оставаться наедине с тяжестью. Дальнейший путь будет состоять из маленьких, но посильных шагов в сторону заботы о себе, поиска поддержки и возвращения контроля над жизнью. Важно помнить: мысли и состояния, которые кажутся непреодолимыми, могут меняться, если давать себе время и опору. Сейчас можно взять с собой понимание, что помощь доступна, что ваше обращение имеет значение и что вы вправе двигаться дальше так, чтобы постепенно становиться в согласии с собой.
С уважением, консультант службы
Здравствуйте, я испытываю суицидальные мысли, не чувствую любви от родителей и не понимаю зачем живу, мне 13 лет, что делать?
Здравствуйте, Ярослав.
Из Вашего сообщения мне удалось понять, что Вы находитесь в эмоционально подавленном состоянии и Вам сложно справиться с негативными мыслями и переживаниями. Сейчас Вы нуждаетесь в поддержке и хотите понять, к кому можно обратиться за помощью.
Ярослав, Вы правильно поступили, что решились рассказать о том, что Вас беспокоит. Ощущать родительскую любовь действительно может быть значимой потребностью, и нехватка этой любви может восприниматься достаточно тяжело и болезненно. Однако бывает так, что нашим родным и близким не всегда удается проявлять свои чувства явно и очевидно для нас, хотя они на самом деле могут нас любить. В таком случае может быть полезно поговорить со своими родителями и поделиться с ними своими мыслями и переживаниями, чтобы совместными усилиями разобраться в сложившейся ситуации.
Что касается Вашего вопроса о том, зачем Вы живете, то ответ на него требует Вашего собственного активного поиска. Сразу найти ответ на этот вопрос может быть не так просто, и порой необходимо пройти достаточно долгий жизненный путь, прежде чем нужный ответ будет найден. На данный момент Вы можете сами для себя поставить любую цель, которая будет Вам интересна и позволит развиваться. Наличие такой цели может позволить Вам найти в себе дополнительные силы и поможет справиться с текущими трудностями.
Ярослав, если Вы обнаружите, что Вам становится все сложнее справляться с негативными мыслями и Вам будет необходима поддержка, Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте! Недавно я столкнулась с серьёзными проблемами со здоровьем, связанными с гипертонией. Когда давление повышается, я теряю способность ясно мыслить и говорить. После лечения я заметила, что начала контролировать всё, что связано со мной. Будь то аккаунты в соцсетях или другие ресурсы, я помню, что делала, но потом кажется, будто всё стирается. Я снова и снова проверяю себя, хотя на экране всё в порядке и ничего не изменилось. Это немного меня пугает. Из-за этого я впервые в жизни расплакалась. Чувствую себя опустошенной не верю самой себе. Это началось почти месяц назад. Потом я отвлеклась. Но не могу отвлечься надолго.Что-то меня смущает, мешает как раньше веселиться и отвлекает, например, от просмотра фильмов или чтения книг.
Здравствуйте, Алика!
Спасибо, что поделились своими переживаниями - это большой и важный шаг. Ваши чувства - тревога, опустошённость, потребность всё контролировать - абсолютно естественны после опыта с гипертонией, особенно когда давление влияет на ясность мыслей и речь. Слёзы, которые случились впервые, и сложности с тем, чтобы наслаждаться фильмами или книгами, говорят о том, как сильно вас затронули эти события. Это нормально, что сейчас вы чувствуете себя не так, как раньше, - ваше тело и душа пытаются справиться с большим стрессом. Обратившись за помощью, вы уже проявили силу и желание вернуть себе лёгкость и радость. То, что вы хотите снова получать удовольствие от жизни, - прекрасный знак, показывающий, что внутри вас есть энергия для восстановления.
Алика, давайте попробуем разобраться, что может происходить. Ваши переживания -ощущение, будто воспоминания "стираются", потребность постоянно проверять свои действия, чувство опустошённости и сложности с отвлечением - похоже, связаны с сильным стрессом, который вызвала гипертония. Когда организм переживает гипертонический криз, особенно с такими пугающими симптомами, как потеря ясности мышления или речи, это может ощущаться как утрата контроля над собой. Это очень тревожный опыт, и в ответ ваша психика могла начать искать способы вернуть чувство безопасности. Постоянные проверки аккаунтов или других вещей могут быть попыткой убедиться, что всё в порядке, что вы всё ещё "управляете ситуацией". Но, судя по всему, эти действия усиливают тревогу, создавая ощущение, что вы застреваете в этом цикле.
Ваши слёзы и чувство опустошённости - это естественная реакция на накопившееся эмоциональное напряжение. Плач - это способ тела освободиться от стресса, и то, что он случился впервые, показывает, насколько глубоко вас затронули эти события. Трудности с тем, чтобы отвлечься на фильмы или книги, могут быть связаны с тем, что ваш разум сейчас находится в состоянии повышенной настороженности, как будто он постоянно ищет, всё ли в порядке. К тому же гипертония сама по себе может влиять на память и концентрацию, особенно во время скачков давления, что усиливает чувство, будто что-то "ускользает", и вызывает недоверие к себе. Получается замкнутый круг: физические симптомы подпитывают тревогу, а тревога делает их ещё заметнее.
Во-первых, я бы хотела вам предложить освоить базовые навыки саморегуляции, это может помочь вам снижать уровень тревоги в моменте, восстанавливать внутреннюю устойчивость. Для этого вы можете ознакомиться с данными ссылками, из которых можете выбрать более подходящие для себя техники:
https://www.b17.ru/article/420538/
https://skillbox.ru/media/growth/psikhicheskaya-samoregulyatsiya-metody-i-primery/?utm_source
Во-вторых, стоит обратиться к врачу, чтобы проверить, не связаны ли симптомы, такие как ощущение "стирания" воспоминаний, с физиологическими последствиями гипертонии или лекарствами. Поговорите с неврологом или терапевтом, чтобы чувствовать уверенность в здоровье, что может помочь снизить тревогу.
Так как выбранный формат обращения не предполагает ведение диалога, чтобы получить обратную связь. Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом, Вы сможете общаться со специалистом в формате переписки (диалога), и описать то, что сейчас для Вас важно и получить необходимую поддержку.
Если переживания становятся слишком тяжелыми, вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, также есть горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени, где Вы сможете поделиться своими переживаниями.
Алика, у вас уже есть желание разобраться со своим состоянием, и это важный шаг. Постепенно, через понимание механизмов страха и освоение способов с ним обходиться, вы сможете вернуть себе больше уверенности и спокойствия. Даже если тревога пока возвращается, это не значит, что выхода нет, просто путь к изменениям требует времени и бережного отношения к себе. Вы уже начали этот путь, и у вас есть возможность продолжать его шаг за шагом, оставаясь в контакте с собой и своими потребностями.
С Уважением, консультант службы
Здравствуйте,
После 12 лет брака разлюбила жена, начала изменять - я ее до сих пор люблю и не понимаю как жить дальше. Появились мысли о суициде.
Здравствуйте, Алексей!
В своем обращении вы написали о непростой ситуации, с которой вам пришлось столкнуться. Вы пишите о том, что после долгих лет брака, чувства вашей жены остыли, но вы все так же любите. На фоне всего этого у вас начали появляться суицидальные мысли. Алексей, позвольте отметить, что несмотря на все, вы нашли в себе силы и обратились на сайт нашей службы.
Вы пишите, что у вас появляются мысли о суициде. Такие мысли периодически могут появляться у многих людей, и они могут пугать. Не хочется жить, как правило, при утрате контроля над своей судьбой и за неимением никаких надежд на решение возникшей ситуации. В этом состоянии посещают мысли о суициде, как единственном выходе из ситуации. Кажется, что суицид – решение вопроса, но на деле, уже точно не останется никаких надежд.
Алексей, важно осознать, что вы находитесь в сложной психологической ситуации и что ваши чувства не являются признаком вашей слабости. Первым шагом может стать обращение за помощью к специалисту в области психического здоровья, который поможет вам разобраться с вашими эмоциями и предложит подходящие методы для их обработки. Важно также найти безопасные способы выразить свои эмоции, такие как ведение дневника, занятия искусством или занятие спортом. Постарайтесь избегать действий, которые могут усугубить ситуацию, и постарайтесь поговорить с женой о ваших чувствах, когда почувствуете себя более спокойной. Помните, что вы не одиноки, и помощь доступна.
Алексей, в данном формате у нас нет возможности вести диалог, и я не могу задать вам уточняющие вопросы, поэтому, хочу порекомендовать вам создать личный кабинет на нашем сайте. За вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
Берегите и цените себя. Искренне желаю вам благополучия и удачи!
С уважением, консультант психологической службы.
Здравствуйте, меня зовут Наташа, мне 22 года я выросла в токсичной среде, где эмоциональное насилие считается нормой (мои родители), у меня холодная мать абъюзер и манипулятор, а отец физически есть, но в воспитании и в жизни моей он практически не присутствовал. Мои желания, мои стремления, мои успехи и достижения всегда были чем-то не дотягивающим и недостаточным для родителей, в частности для матери, которая хвасталась мной перед другими женщинами, когда я была отличницей. Она постоянно сравнивала меня с другими в худшую для меня сторону, всегда говорила, что я дура, что я ничего не умею, кричала, ругала за оценки ниже 4, а то порой и за 4 ругала со словами "вот, твоя одноклассница пятерки получает, а ты?!", помимо этого мои же родители травили меня из-за моего лишнего веса, хотя это у нас генетическое и они оба сами полные. Мать с детства внушала мне, что худые девочки - правильные, красивые и достойные, а я - не такая, я плохая, я ничего не стою, меня не будут любить мальчики и вообще мне надо похудеть. Как-то дошло даже до такого, что мои родители всерьез хотели отправить меня под хирургический нож лишь бы избавить меня от жира на животе. Также параллельно с этим меня травили и оскорбляли одноклассники в школе по той же причине, была учительница, которая делала то же самое. Меня обесценивали, меня гнобили, выставляли посмешищем при всем классе (это делала моя на тот момент лучшая подруга, которая потом специально плакала и делала вид, будто она ничего такого не сделала, будто это не она настроила весь класс против меня, а сама такая бедная несчастная), ещё в возрасте лет 10-12 я уже умела скрывать и подавлять свои эмоции, потому что знала, что слезы - это слабость, поэтому не позволяла себе плакать ни при ком, кроме самой себя. У меня низкая самооценка, я очень не уверена в себе, я очень сильно себя порой ненавижу, когда-то у меня даже была ненависть к себе после каждого приема пищи. Сейчас ситуация снова обострилась, хочу переехать от родителей, но из-за того, что сейчас у меня идёт процедура банкротства, моя зарплата в размере 40 тысяч рублей это мизерно, учитывая, что в моем городе средняя квартира стоит 20 тысяч рублей, плюс до конца марта мне нужно платить каждый месяц юристам по 10 тысяч рублей. Я не знаю, что делать и как жить дальше. Я люблю рисовать, хотела даже это хобби превратить в работу, но, приходя домой, я не хочу ничего, кроме как спать и лежать в кровати, как будто дома из меня всю энергию высасывают. Плюс не хочется возвращаться и каждый раз слышать, что мы с сестрой рабы для родителей, а не их дети, что мы ужасные дети, потому что не делаем то, что должны, и я правда не знаю, что мне делать сейчас. Идти не к кому, снимать квартиру сейчас нет возможности, жить у них дома тоже не хочется, тем более, что они говорят, что это не наш дом и в нем ничего нашего нет, но делать большую часть работы должны мы просто потому, что они нас родили и воспитали...
У меня нет личных границ и я не знаю, как их выстроить, да и родители не в курсе, что такое личное пространство и что к детям не нужно лезть лишний раз.
Здравствуйте, мы очень ценим, что Вы смогли поделиться совей историей. Из Вашего обращения я понял, что Вы прошли через психологическое насилие, травлю, обесценивание. То, что Вы сейчас испытываете (истощение, отсутствие сил, растерянность) – это не Ваша слабость, это закономерная реакция на длительную травму. Вы пытались защищать себя годами, учились скрывать эмоции, подавлять боль.
Прежде всего, важно понять, что Вы не были «плохой» дочерью. Вы были ребенком, который нуждался в заботе, как и все дети, но вместо этого столкнулись с целой системой, направленной на контроль. Эмоциональное насилие, которое Вы описали (критика, сравнения, унижения, травля), это не нормальные события и очень здорово, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью.
Хочу также затронуть ощущение «высасывания энергии» при нахождении дома. Нахождение в среде, где Вас постоянно контролируют, требует сильных психологических затрат. Ваша психика постоянно находится в состоянии повышенной боевой готовности, в постоянном ожидании новой «атаки». В такой ситуации на творчество, планирование будущего сил просто не остается. Все ресурсы уходят на «выживание» в неблагоприятной среде. Ваше желание только лежать или спать – это не лень. Это защитный механизм, который работает постоянно, так как организм пытается восстановить затраченные ресурсы и укрыться от боли. Не стоит ругать себя за это.
Также важно уточнить про «границы». Личные границы не работают как стены, это больше похоже на правила доступа к Вам. Поэтому можно начать с малого. Первая выстроенная граница не обязательно должна быть внешней и видимой. Начните отделять собственное мнение от родительского. Не все, что говорят о Вас окружающие, является истиной. Также можно попробовать создать физическое безопасное пространство. Если есть возможность, выделите в комнате уголок, который будет только Вашим.
Прочитав Ваше обращение, я понял, что Вы любите рисовать и пока у Вас нет сил заниматься творчеством дома – не заставляйте себя. Попробуйте делать это вне дома. Это может быть парк, кафе. Для начала выделите буквально пару часов в неделю, чтобы просто рисовать в свое удовольствие. Не для работы, не для определенного результата, а просто для себя. Можно попробовать выразить на бумаге свои чувства, чтобы выплеснуть все, что накопилось внутри. Сейчас это самый безопасный способ дать выход эмоциям, которые Вы вынуждены подавлять, находясь дома.
Также рекомендую обратиться за помощью к специалисту. Наталья, сейчас найти помощь у профессионала – это не слабость, это необходимость. Помощь могут оказывать как очно, так и дистанционно. Такую помощь Вы можете получить у нас на сайте. Создав тему в рубрике «Личный кабинет», Вы сможете проработать свои трудности вместе с нашим специалистом, так как рубрика «Вопрос психологу» не дает такой возможности. В «Личном кабинете» Вы сможете вы процессе переписки получить необходимую поддержку.
Наталья, Вы уже сделали огромный шаг в разрешении трудностей, написав нам. Я верю, что у Вас достаточно сил, чтобы сделать следующий шаг. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Парень 25 лет
У меня на фоне безрезультатного поиска работы работы которой я хотел обострились суицидальные мысли(У меня они были на всей протяжении жизни) но они обострились ещё из-за поиска работы я выгорел после ~30 собеседований и этот год живу в полной апатии и ангедонии особо ничего не интересует, целей нет, желаний и энергии делать что-либо не было. В последнее время замечаю что даже если я думаю что мне наверное стоит обратиться к специалисту, я всё равно не обращаюсь я не знаю с чем вызвано моё внутреннее сопротивление.
Здравствуйте! В вашем обращении вы пишите, что не видите в своей жизни никаких целей и желаний, нет интереса к жизни. К сожалению, у меня не так много информации, чтобы оказать вам полноценную поддержку, поэтому мой ответ может носить лишь приблизительный характер. Но то, что вы нашли в себе силы написать сюда, поделиться своей болью – это уже большой шаг, который требует сил, упорства и желания перемен.
Суицидальные мысли, как правило, посещают нас в моменты, когда мир вокруг в черно-серых тонах, когда всё кажется безвыходным, неразрешимым. Кажется, будто сил справлять с этим больше нет, что это никогда не закончится и теперь всегда будет так больно и тяжело, будто вы всегда будете одиноки. И вариант «уйти из жизни» кажется намного проще, чем справиться со сложившимися трудностями. Но, в глубине души вы вероятно понимаете, что такой побег от проблем не является их решением, поэтому и обратились к нам, в поиске других путей решения, просто пока у вас не так много ресурсов и сил, чтоб их увидеть. Проживая эту жизнь, у вас есть множество вариантов и решений, ошибок, шансов исправить сложную ситуацию, найти смысл жизни, который сейчас, под гнетом постоянных тяжелых переживаний, неочевиден. В такие моменты очень важно не закрываться в себе, важно поделиться своей болью и услышать мнение со стороны, как правило свежий взгляд позволит нам увидеть то, что для нас уже замылилось, затерлось, потеряло свою актуальность.
Вы говорите, что прошли более 30 собеседований и всё безрезультатно. Это удручает и оказывает негативное влияние на самооценку, начинаешь задумываться, что сделал не так, где ошибся. Но, не всегда мы можем на что-то повлиять. Давайте сосредоточим свое внимание на ваших сильных сторонах и на ваших интересах. Чем вы действительно хотите заниматься, что у вас хорошо получается делать. Я дам вам некоторые рекомендации, которые позволят вам понять, что вам действительно интересно и в чем вы сильны:
1) Вспомните и запишите все свои достижения (маленькие и большие) и подумайте, как бы вы могли использовать их в будущем.
2) Спросите у друзей и родных, что они в вас ценят, какие ваши качества для них особо заметны – это поможет взглянуть со стороны и заметить то, что вы упускаете.
3) Ваш прошлый опыт работ. Неудача несет и пользу – проанализируйте в чем вы были хороши: гибкость мышления, адаптивность, умение быстро учиться и запоминать.
4) Анализируйте свои реакции в любых жизненных ситуациях: как реагируете на трудности и как выходите из сложных ситуаций.
Понимание своих сильных качеств позволит выстроить свою жизнь так, чтобы по максимум использовать их, позволит понять, что у вас достаточно сил и способностей, чтобы быть успешным, повысить самооценку, сформулировать цели, увеличить эффективность в деятельности. Но не забывайте, что путь к успеху – не простой, даже если совершать его в дружбе со своими сильными сторонами, будьте готовы к изменениям, обучению и развитию.
Вы написали в рубрику «Вопрос к психологу». Она не предполагает ведение диалога, который необходим, что бы полноценно получить помощь и поддержку. Вы можете обратиться к психологу очно, но у нас также есть телефон экстренной психологической помощи – 8 (495) 989-50-50, который работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Вы можете позвонить нам в любое время, подробно обсудить то, что сейчас происходит в вашей жизни, то, что вас беспокоит, наши специалисты всегда выслушают, поддержат вас и помогут найти возможные пути решения возникших сложностей.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Помогите, пожалуйста, выйти из отношений с абьюзером. Нужна психологическая помощь, одной мне не справиться.
Здравствуйте, Гульшат
Вы описываете очень трудную ситуацию, находясь в отношениях, где присутствует давление, эмоциональная боль и ощущение бессилия, действительно тяжело. Вас беспокоит, что самостоятельно справиться с этим уже не получается. То, что вы обратились за помощью, говорит о внутреннем желании защитить себя и вернуть чувство опоры, и это уже важный шаг к тому, чтобы выйти из разрушающего круга и начать восстанавливаться.
Гульшат, из вашего обращения, можно сделать вывод, что Вы переживаете сложный внутренний процесс, возможно, ваше желание выйти из отношений сталкивается со страхом потери и неопределённости, что может мешать вам самостоятельно завершить отношения. Это естественно: даже болезненные связи могут удерживать за счёт эмоциональной привязанности, которая формируется для получения безопасности и поддержи. Когда отношения становятся источником боли, психике трудно разорвать этот «внутренний узел», ведь вместе с человеком теряется привычный ритм жизни, ощущение предсказуемости и даже часть собственной идентичности.
Также, когда после напряжения или конфликтов наступают короткие периоды тепла и заботы, мозг получает сильное подкрепление, словно надежду, что «всё ещё можно исправить». Со временем это создаёт зависимость от самого цикла: боль-примирение - ожидание. Кроме того, постоянная эмоциональная нестабильность в отношениях, может заставить сомневаться, «а вдруг это я виновата». Поэтому разрыв требует не только внешнего решения, но и внутреннего восстановления, возвращения ощущения собственной ценности, права на спокойствие и уверенность, что любовь не должна разрушать.
Поэтому сложности в завершении отношений, может быть закономерной реакцией. Постепенно, осознавая эти механизмы, важно не требовать от себя мгновенного разрыва, а шаг за шагом укреплять ощущение внутренней опоры и права на жизнь без постоянного напряжения и страха.
Опорой могут становиться ваши ценности, то, что делает жизнь наполненной: стремление к развитию, забота о близких или желание создавать что-то новое. Они могут дать ощущение направления, даже когда вокруг многое меняется. Опорой могут быть и ваши интересы: занятия, которые возвращают вам чувство живости: музыка, спорт, книги, прогулки, творчество, всё то, что позволяет почувствовать себя «на своём месте». Очень важной опорой становятся люди, те, кто остаётся рядом, кто может выслушать, поддержать словом или присутствием. Это не обязательно близкий партнёр, но друзья, семья или даже сообщество, где вы чувствуете принятие.
Иногда устойчивость рождается из маленьких привычек: тёплая чашка чая вечером, возможность записывать мысли в дневник, прогулка на свежем воздухе, регулярный сон. Эти простые ритуалы возвращают ощущение предсказуемости, что особенно важно в моменты неопределённости.
Чтобы начать искать опору внутри себя, полезно задать себе вопросы:
- Какие потребности закрывали для меня отношения с моим партнером, например, в поддержке, тепле, понимании, близости?
- Какими еще способами я могу удовлетворить эти потребности, не полагаясь только на одного человека?
- Кто или что еще в моей жизни дает мне чувство принятия и важности?
- В каким моменты я уже ощущал себя любимым, нужным или защищенным и что помогало мне это почувствовать?
- Какие занятия дают мне ощущения спокойствия и уверенности?
- Что в моей жизни остается неизменным, даже если все вокруг меняется?
- Какие маленькие действия в повседневности помогают мне чувствовать себя устойчивее и ближе к себе?
К сожалению, формат «вопрос психологу» не дают возможность изучить вашу ситуацию более подробно. Чтобы полностью решить этот вопрос рекомендую обратиться к психологу для работы на регулярной основе. Например, вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (бесплатные или по символической стоимости). Кроме того, существуют различные онлайн-платформы по подбору психологов (например, «Ясно», Zigmund.Online и т.д.) Получить более пролонгированную психологическую помощь вы можете также и на этом сайте, открыв диалог со специалистом в Личном кабинете.
В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94; Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34; Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11
Ваше обращение уже шаг в сторону заботы о себе, на которую можно опираться. Позвольте себе идти вперед теми темпами, которые будут посильны именно вам, и доверяйте процессу восстановления, он всегда индивидуален.
С уважением, консультант службы
Привет, я не знаю кому честно, я устал от всего, я нахожусь в точке в которой я не знаю куда мне двигаться и что делать, я не знаю ответят ли тут мне, или вообще скажут что я не прав и должен молчать. Но увы я не могу уже. Я приехал в Ростовскую область "Кашары" из Севастополя, мы жили там всей семьёй Максим - Папа, Вика - Мама, Алексей - мл. брат, Женя - я, Артем - ст. брат. Отец с матерью не любили друг друга после рождения Артёма, но находились вместе для поддержки семьи, они хотели сохранить её и мама этого хотела больше всего, и в тот самый роковой день, я помню как Мама просила отца остаться и сходить к семейному психологу для решения проблем, но у меня отец уебище тупое, простите за маты я не могу воздерживаться от оскорблений в сторону отца на фоне моей жизни сейчас, отец ушёл, и жили мы вдвоём с мамой, леша, я, и мама (артем на тот момент уже жил своей жизнью) в моменте когда война стала наколять ситуацию в Севастополе, мама решила уехать подальше от него лишь бы спасти нас, и передо мной встал выбор, либо я еду с мамой, либо я еду к отцу, и я выбрал вариант о котором очень крупно жалею, и одновременно рад. Я уехал к отцу пока мама с лешей уехали и жили некоторое время вместе, а я познал реальную жизнь с тираном, жив с мамой меня слушали, уважали моё мнение и вообще меня, я был сыном, а не пятном которое называется "сын". Отец часто меня избивал и говорил что он отец, а я всего лишь сын, что я никто чтоб хоть как то поправлять отца, даже в деле в котором он ничего не понимает, я просто хотел понимания и внимания помимо школа/работа по дому, и так идут уже эти вроде 3 года, и вроде бы все, через время прошла ситуация где отцу полиция пригрозила и он перестал меня бить, но морально унижать не перестал, постояное недовольство выполненной работой, постоянно втоя мама самая плохая, она ничего не делает, хотя мама работает один день, как отец два, ещё и с большими перерывами, вдобавок через время приехал сюда леша после долгих упрашиваний у мамы, а теперь этр выставляется как то что отец бедный спас нас от гибели, что если бы не он, то мы бы вдвоем с лешей погибли. Я просто устал, время прошло, и если все так плохо почему я не уеду? Я нашёл любимую девушку, с которой ни за что не хочу расставаться, и понимаю что расстояние погубит наши чувства, на днях отец меня выгнал из дома, после долгой драки из за того что меня весь день опять донимали, жаловались, и грубили.. Я почему пишу, потому что устал, я ненавижу отца и его женщину Наташу, всем сердцем, я хочу чтоб все решилось, но понимаю что ситуация нерешима просто, время решит, я не жду поддержки. Наташа женщина отца, которая ставит себя в нашем доме как королеву из за того что она готовит, хотя я дома почти уже не ем, чаще ем в семье маши, и на улице по магазинам, а на чьи деньги??? Которые мама мне кидает, так как отец мне финансово не помогает совсем потому что ему жалко денег, он очень жадный человек, в следствии он всегда почти находит причину не дать денюжку в школу на обед. Я надеюсь все это закончится, если бы не Маша и Мама, я бы уже наверное повесился.
Здравствуйте, Евгений
Вы описываете тяжелую жизненную ситуацию, в которой, по сути, вам приходится выживать в условиях постоянного напряжения и отсутствия поддержки от того, кто должен был быть опорой. Вас действительно изматывает не только грубость и унижение, но и ощущение несправедливости, когда ваши усилия, чувства и слова обесцениваются. Сейчас в ваших словах слышится не просто обида, а боль от того, что вы были лишены элементарного ощущения безопасности в семье. Сам факт, что вы открыто об этом говорите, уже начало пути к тому, чтобы перестать жить под давлением и вернуть себе уважение к себе и право на спокойную жизнь.
Евгений, из вашего обращения становится понятно, что вы на протяжении нескольких лет сталкиваетесь с психологическим давлением. В таких условиях психика человека может постепенно истощаться: система саморегуляции, которая отвечает за выдерживание стресса, работает на пределе, а тело и эмоции реагируют чувством усталости, апатии и бессилия. Ваше ощущение «я устал и не знаю, что мне делать» является естественной реакцией психики, которая таким образом пытается защититься от постоянной боли.
Сейчас вы находитесь на этапе, когда прежние способы выживания больше не работают, а новые ещё не сформированы. Это переходное, но очень важное состояние. Оно говорит о том, что вы начинаете осознавать: вы имеете право жить не в страхе, а в уважении и безопасности. Это и есть начало процесса психологического восстановления.
То, что вы нашли человека, рядом с которым вам легче - это важный ресурс. Он показывает, что вы способны строить здоровые связи, основанные не на страхе, а на тепле и взаимности. Но важно, чтобы сейчас вы опирались не только на другого человека, а постепенно учились восстанавливать внутреннюю опору, то есть ощущение, что вы имеете право быть собой, чувствовать, злиться, защищать свои границы. Это процесс, который требует времени, но уже тот факт, что вы осознаёте происходящее и ищете понимания, говорит о вашей силе и способности к исцелению.
Ваше состояние сейчас может быть этапом восстановления после длительного внутреннего напряжения. И постепенно, возвращая себе уважение к своим чувствам, вы начнёте ощущать, что ваша жизнь - это не продолжение старой боли, а пространство, где вы можете выбирать, как к себе относиться.
Сейчас важно заняться собственной безопасностью, обращаясь не только к психологической, но и социальной поддержке:
1) Телефоны доверия: Всероссийский телефон доверия для помощи детям и родителям:
8 (800) 200-01-22; Телефон доверия для детей и подростков: 8 (495) 160-03-63; Кризисная психологическая помощь для детей и подростков 8 (812) 576-10-10 (на линии работают специально обученные психологи, которые не осуждают, не передают информацию без вашего согласия, могут помочь разобраться, куда обратиться дальше, например, в службу опеки или социальную организацию).
2) Территориальные центры социальной помощи семье и детям (ЦСПСиД). В каждом регионе есть такие центры, где можно получить временное убежище, помощь социального педагога и психолога. В Ростовской области, например, действует Государственное бюджетное учреждение социального обслуживания “Центр помощи детям, оставшимся без попечения родителей”. Обратиться туда можно напрямую, через школу, полицию или орган опеки.
3) Звоните в полицию по номеру 112 или 102. Полиция обязана передать информацию в службу опеки и организовать временное размещение. Даже если вам 17 лет и вы боитесь «поднять шум», это не донос, а способ защитить себя. Закон (ФЗ № 48 «Об опеке и попечительстве», Семейный кодекс РФ, ст. 56) прямо защищает несовершеннолетних от насилия и жестокого обращения в семье.
4) Психологическая помощь онлайн.
• Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки.
• «Твоя территория» (t-territory.ru) - безопасная онлайн-площадка, где подростки могут анонимно поговорить с психологом о семейных конфликтах, насилии, тревоге.
• Помощь рядом (pomogiradom.ru) - онлайн-чат и телефон поддержки подростков, переживающих насилие или кризисные ситуации.
5) Обратиться в школу. Если вы учитесь, можно обратиться к школьному психологу, социальному педагогу или классному руководителю, они обязаны помочь связаться с опекой или ЦСПСиД, если дома происходят нарушения ваших прав.
В данный момент ваша задача – сохранить себя и свое физическое и эмоциональное здоровье. Следующим шагом будет обращение туда, где вам помогут обеспечить безопасность и восстановить силы.
Сейчас важно остановиться и признать: вы уже сделали серьёзный шаг, открывшись и обозначив трудности. Это значит, что есть внутренний ресурс, который не позволяет оставаться наедине с тяжестью. Дальнейший путь будет состоять из маленьких, но посильных шагов в сторону заботы о себе, поиска поддержки и возвращения контроля над жизнью. Важно помнить: мысли и состояния, которые кажутся непреодолимыми, могут меняться, если давать себе время и опору. Сейчас можно взять с собой понимание, что помощь доступна, что ваше обращение имеет значение и что вы вправе двигаться дальше так, чтобы постепенно становиться в согласии с собой и своими решениями.
С уважением, консультант службы