Вопросы психологу

Здравствуйте, Вероника.

Из Вашего обращения мне удалось понять, что Вы сейчас пытаетесь адаптироваться к новым условиям своей жизни и на фоне этого испытываете сильный стресс и эмоциональное напряжение. Сейчас Вы пытаетесь осознать ситуацию, в которой оказались, и правильность своего выбора.

Вероника, изменить привычный образ жизни, которого Вы придерживались в течение многих лет, живя с матерью, может быть действительно непросто. Испытывать тревогу в данных обстоятельствах может быть вполне нормальной реакцией, ведь теперь Вам приходится самостоятельно принимать многие решения, которые ранее за Вас принимала Ваша мать. Однако это не значит, что Вы ошиблись с выбором. Напротив, для Вас сейчас настал важный этап для Вашего личного развития. Постепенно Вы будете привыкать к новому образу жизни и будете все более увереннее принимать самостоятельные решения. Возможно, что сейчас Вам стоит попробовать поставить перед собой цель стать сильнее и преодолеть свои страхи. Скажите сами себе: «Я смогу» и верьте в свои силы и возможности.

Что касается Ваших опасений по поводу посещения психоневрологического диспансера, то здесь Вы сами верно заметили, что принудительно заставить лечиться Вас не могут, если нет для этого веских оснований. То, что Вы чувствуете в себе волю к жизни, это хороший признак, и задача специалистов — помочь Вам сохранить эту позитивную тенденцию, а не заглушить её. Если у Вас возникнут сомнения в полученных рекомендациях в ПНД, то Вы можете попробовать обратиться к частным психиатрам за консультацией. Также Вы можете рассмотреть для себя возможность прохождения курса психотерапии, для того чтобы более глубоко и основательно разобраться в психологических аспектах своей проблемы.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Даниил

Похоже, вы сейчас живёте в состоянии постоянного внутреннего напряжения, когда с близким человеком, особенно с мамой, нет покоя, а дома вместо поддержки, возможно, чувствуются усталость и одиночество. Скорее всего это очень изматывает, ведь именно рядом с родителями хочется чувствовать тепло, понимание и безопасность, а вы сталкиваетесь с обратным, ссорами и болью. Неудивительно, что становится тяжело, и даже простые вещи перестают приносить радость. Сейчас вы, кажется, находитесь в том моменте, когда сил почти нет, но внутри всё же остаётся надежда, понять, что происходит и как сделать так, чтобы стало хоть немного легче.

Сейчас самым важным для вас может быть не попытка сразу изменить отношения, а восстановление «внутренних сил», того состояния, в котором вы чувствуете себя в безопасности, даже если вокруг штормит. Когда отношения с близким человеком приносят боль, психика от постоянного напряжения может перейти в стадию истощения: может пропадать желание, энергия, всё может казаться бессмысленным. Поэтому важно сначала не требовать от себя активности, а мягко пытаться возвращать себе прежние силы.

Это можно делать через простые, но регулярные действия: давать себе отдых без чувства вины, гулять в одиночестве или с приятной музыкой, делать что-то, что вызывает хотя бы лёгкое чувство интереса или удовольствия: готовить любимую еду, смотреть фильмы, которые вас успокаивают, заниматься спортом, писать или рисовать, даже если «не умеете». Полезно искать людей, с которыми можно быть без напряжения: друзей, знакомых, наставников. Если пока нет таких людей, их можно постепенно находить в кружках, на курсах, в онлайн-сообществах, где будут находиться с вами «на одной волне». Всё это помогает наполнять жизнь другими красками, кроме постоянных ссор, и возвращает ощущение, что мир не должен ограничиваться болью дома.

Психологическая помощь здесь может стать тем самым безопасным пространством, где вы сможете спокойно выговориться, разобраться, почему вас так задевает поведение мамы, и понять, как сохранить себя рядом с ней. Очные консультации могут помочь восстановить внутренние границы, научиться не втягиваться в конфликт, видеть, где заканчивается ответственность за другого человека и начинается забота о себе. Это про то, чтобы вы научились быть устойчивее, даже если близкий человек остаётся прежним.

Важно помнить: жизнь не должна сводится к ссорам с мамой, даже если сейчас они занимают всё пространство. У вас есть право искать другие источники тепла, интереса и поддержки: в общении, учёбе, творчестве, новых впечатлениях. Постепенно вы сможете выстраивать свою жизнь так, чтобы в ней было место не только для боли, но и для радости, покоя, внутреннего роста. Даже маленькие шаги в эту сторону уже движение к себе и к своему благополучию.

В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи, здесь вы сможете получить поддержку и возможный алгоритм действий при кризисных ситуациях, от специалистов. Разговор будет конфиденциальный: Телефон доверия для детей и подростков: 8 (495) 160-03-63: Кризисная психологическая помощь для детей и подростков: 8 (812) 576-10-10. Если вам будет необходимо, вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

А в рамках рубрики вопрос/ответ у меня есть возможность предложить вам практики, которые могут помочь вам постепенно восстанавливать свое внутреннее равновесие, возвращать ощущение контроля над своей жизнью:

1) Техника «Моё пространство спокойствия».

Когда чувствуете, что снова начинается ссора или вы на грани, попробуйте мысленно (или реально) отойти и сказать себе: «Я сейчас в своём пространстве. Здесь мне можно быть спокойно. Всё, что говорит мама - это её чувства, не мои».Вы можете выбрать предмет, который будет символом этого пространства - например, браслет, кулон, камушек. Когда держите его, напомните себе: «Я могу быть спокоен даже в этой ситуации». Это может помочь телу и уму не растворяться в чужих эмоциях.

2) Техника «Колесо радости». С помощью нее можно найти то, что наполняет и напоминает о себе настоящем. Нарисуйте круг и разделите его на 6–8 секторов - «что приносит мне удовольствие или интерес». Даже если сейчас кажется, что «ничего», попробуйте вспомнить: что нравилось раньше (в детстве, до конфликтов); что вызывает хотя бы лёгкое любопытство; что помогает чувствовать себя живым. Это может быть чтение, прогулки, музыка, уход за собой, кино, спорт, животные, рисование, разговоры с друзьями.

Затем выберите 1–2 пункта, которые вы можете сделать в ближайшие дни, не требуя от себя многого. Пусть это будет даже 10 минут. Целью может быть вернуть в жизнь маленькие кусочки «своего».

3) Техника «Заземление». Когда чувствуете злость, тревогу или бессилие сосредоточьтесь на теле.

 • Поставьте обе ноги на пол.

 • Сделайте 3 глубоких вдоха и выдоха.

 • Почувствуйте, как тело касается поверхности: спина - стула, стопы - пола.

 • Назовите про себя 3 предмета, которые видите, 2 звука, которые слышите, и 1 ощущение тела (например, тепло, тяжесть). Это может помочь переключиться из режима «стресс» в «здесь и сейчас», для того чтобы восстановить ясность мыслей, почувствовать, что вы не в центре конфликта, а отдельный человек, который может выбирать как реагировать.

4) Техника «Мой день». Цель данной техники вернуть фокус на другие стороны жизни. Каждый вечер попробуйте записывать хотя бы три момента, не связанных с конфликтами: что сегодня было приятным или спокойным; за что вы можете себя похвалить (даже за мелочь - «я выдержал», «я не ответил на крик»); что дало ощущение тепла, покоя или интереса.

Через пару недель можно заметить, что жизнь состоит не только из боли в ней есть другие, пусть маленькие, но ваши опоры.

5) Техника «Карта опор». Помогает осознать, на кого и на что можно опираться, кроме семьи.

Возьмите лист бумаги и разделите его на три части:

 • Люди: кто вызывает у вас чувство спокойствия (друзья, учителя, родственники, даже онлайн-знакомые).

 • Места: где вы чувствуете себя комфортно (улица, комната, парк, спортзал).

 • Дела: что помогает вам «возвращаться к себе».

Эта карта напоминает, что у вас уже есть ресурсы, просто их стоит снова заметить и начать использовать.

6) Возможность профессиональной поддержки. Если чувствуете, что усталость и апатия становятся сильнее, полезно обратиться к психологу лично или в бесплатные центры поддержки (например, школьный/вузовский психолог, центры «Помощь рядом», «Дети онлайн»

Телефоны доверия: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94; Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34; Кризисная психологическая помощь для детей и подростков 8 (812) 576-10-10

Очная работа может помочь безопасно проговорить то, что накопилось, восстановить уверенность и выстроить здоровую дистанцию с родителем без чувства вины.

Даниил, важно помнить ваши отношения с мамой лишь часть жизни, но не её вся. У вас есть право искать другие смыслы, людей и занятия, которые дают ощущение заботы и покоя. Маленькие шаги уже будут являться движением к себе. Каждый раз, когда вы выбираете сделать что-то для себя, а не для конфликта, вы постепенно возвращаете себе жизнь, в которой есть место не только боли, но и теплу.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте Дяна. На протяжении 20 лет, вам удается остановить себя от совершения самоубийства. Также вас беспокоит длительная депрессия, болезни суставов, ПТСР. Вы наблюдаетесь у врачей и находились на лечении в психиатрической больнице. Лечение помогает, но в последнее время, состояние ухудшилось. Вы не хотите обращаться за помощью в государственную больницу, а на частную у вас нет денег.

Из-за непонимания родителей, у вас случился приступ, но вам удалось его остановить.

Примите слова поддержки. В ситуации непонимания, человек нуждается в сочувствии и помощи. У каждого человека в жизни может наступить трудные моменты, когда кажется, что выхода из какой-то ситуации нет, и что смысл в жизни утерян. Каждый человек имеет право испытывать негативные чувства и говорить об этом, а не только быть всегда "на позитиве". Сегодня, вы почувствовали себя не очень хорошо, что-то осознали для себя, что-то поняли. Когда человек открывает для себя какое-то знание он становится больше - у него больше знаний, у него больше умений, у него больше желаний и целей, но может появиться и больше страхов. Чтобы сбежать от негативных переживаний наше подсознание "сигнализирует" разными способами наверх (в сознание), что ему тут плохо. А чтобы сознание обратило на этот сигнал свое внимание, то подсознание "заворачивает" свои сигналы в "страшную" обертку, по типу "мыслей о смерти". Такие мысли нужно уметь распознавать. Если человек умеет это делать, то он обращает свое внимание на то, что происходит вокруг него и пытается изменить неприятную ситуацию, как-то справиться с ней. Если не может этого сделать, то ищет другие пути. Например, обращается за помощью.

Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны. Обязательно найдите возможность позвонить на телефон экстренной психологической службы 8(495) 989-50-50. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и окажут возможную поддержку и помощь.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы я мог сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации. А рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившегося и наметить пути решения проблем. Предлагаю Вам открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога.

Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно (с городского телефона).

С уважением, консультант.

Здравствуйте, Данил!

Я глубоко сочувствую вашей утрате и понимаю, насколько болезненной и тяжёлой является для вас потеря дедушки, который был для вас как отец. Ваши слова о том, как слёзы не останавливаются, как трудно дышать и как каждый угол дома напоминает о нём, говорят о глубокой любви, которую вы к нему испытывали. Эта любовь делает утрату такой тяжёлой, и чувство, что всё вокруг рушится, - это отражение того, насколько значимым он был для вас. Ваше горе, ваши воспоминания, даже боль - всё это говорит о том, как много он значил, даже если сейчас кажется, что вы не успели показать ему всю свою любовь.

Чувство вины, которое вы описываете - за то, что не попрощались, за решение об операции, за то, что, как вам кажется, не ценили его достаточно, - это тяжёлый груз, который часто приходит с утратой. Но позвольте мне напомнить вам: вы не виноваты в том, что произошло. Решения, которые принимались, были продиктованы заботой и надеждой на лучшее, и никто не мог знать, как всё обернётся. Ваша боль, ваши слёзы - это не признак ошибки, а свидетельство того, как сильно вы любили. Эта любовь жива в вас, и она проявляется даже в этих мучительных переживаниях.

Данил, горевание - это сложный и очень личный процесс, который затрагивает не только ваши эмоции, но и тело, мысли, саму жизнь. То, что вы чувствуете - трудности с дыханием, ощущение пустоты, невозможность представить жизнь без дедушки, - это нормальные проявления горя. Горе похоже на волны: иногда кажется, что оно отступает, а потом накрывает с новой силой. Оно может включать шок, гнев, тоску, вину, и все эти чувства - часть пути, через который вы проходите. Нет «правильного» способа горевать, и нет срока, когда боль должна уйти. Ваше горе уникально, потому что уникальной была ваша связь с вашим дедушкой. Оно может ощущаться как хаос, но это естественный способ, которым ваше сердце и душа пытаются осмыслить утрату.

Когда вы почувствуете, что готовы, вы можете попробовать небольшие шаги, чтобы поддержать себя. Одним из важных способов является выражение своих чувств. Плач, крик, тоска, даже гнев или чувство вины - это не слабость, а важный и естественный способ прожить боль, освободить внутреннее напряжение и постепенно открыть пространство для исцеления. Позвольте себе плакать, когда слёзы накатывают, кричать, если внутри накопилась тяжесть, или просто сидеть в тишине с вашей тоской. Эти эмоции - не признак того, что вы не справляетесь, а свидетельство того, что вы честно проживаете свою утрату. Если вам трудно выразить чувства в одиночестве, найдите безопасное пространство, где вы можете их выпустить, - это может быть уединённое место или момент, когда вы чувствуете себя в безопасности. Поделитесь своими переживаниями с близким человеком, которому доверяете, - другом, членом семьи или кем-то, кто готов выслушать без осуждения или попыток «починить» вашу боль. Разговор о том, что вы чувствуете, о воспоминаниях о дне или о вашей любви к нему, может помочь облегчить тяжесть и напомнить вам, что вы не одиноки. Если говорить с близкими кажется слишком сложным или вы боитесь быть непонятым, подумайте о консультации с психологом, который создаст безопасное и непредвзятое пространство, где вы сможете открыто выразить всё, что вас терзает - будь то скорбь, чувство вины или страх перед будущим без деда. Психолог может помочь вам не только выразить эмоции, но и мягко разобраться в них, чтобы они стали менее пугающими.

Если переживания станут слишком тяжелыми, вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, также есть горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени, где Вы сможете поделиться своими переживаниями.

Также вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом, Вы сможете общаться со специалистом в формате переписки (диалога), и описать то, что сейчас для Вас важно и получить необходимую поддержку, делиться своими чувствами, воспоминаниями и переживаниями.

Данил, ваша любовь к дедушке - это то, что всегда будет с вами, и со временем она может начать приносить тепло, а не только боль.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лилит!

Из вашего обращения я поняла, что вы чувствуете себя загнанной в тупик и испытываете тревогу, страх и давление, скрывая свои проблемы. Вы упомянули, что исчерпали свои силы и не знаете, как начать всё налаживать.

Мне искренне жаль, что вы столкнулись с такой ситуацией. Жить в постоянном напряжении, страхе и тревоге – это как бежать марафон без остановки, да еще и с грузом за плечами. Это невероятно выматывает. Ваша усталость — это закономерная и естественная реакция на такое долгое напряжение. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Вы нашли в себе силы и решились открыться, сумели обратиться за помощью. Это очень важный, ценный и ответственный шаг, первый шаг на пути к восстановлению. В тяжелой ситуации так важно, чтобы рядом оказался человек, который поддержит, поможет найти ресурсы и силы, для преодоления этого периода. Вы не должна быть одна в такой период, и имеете полное право на поддержку, помощь и понимание.

Лилит, очень часто, сталкиваясь с тяжелыми жизненными обстоятельствами, мы пытаемся их скрыть, полагая, что должны справляться сами, или боимся осуждения, и эта маска благополучия становится отдельной, изматывающей работой, которая лишь усугубляет внутреннее напряжение. То, что вы описываете, очень похоже на состояние хронического стресса и эмоционального выгорания. Ваша психика постоянно находится в режиме «боевой готовности» — отсюда постоянная тревога и страх. Ложь, о которой вы говорите, скорее всего, является защитным механизмом, попыткой оградить себя или других от болезненной правды, но со временем этот механизм начинает требовать все больше ресурсов, создавая порочный круг: чем больше скрываете, тем больше тревоги и страха, тем сильнее приходится скрывать. Силы заканчиваются закономерно, потому что энергия уходит не на решение проблем, а на их сокрытие и борьбу с внутренними бурями.

То, что вы написали сюда – это уже огромный, очень смелый шаг. Вы перестали скрывать эту боль, написав сюда, а это и есть самое начало. Ваш вопрос "как все наладить" — слишком глобальный и пугающий. Давайте попробуем начать с малого. Скажите, пожалуйста, если бы можно было волшебным образом решить только одну проблему или раскрыть только одну ложь, с какой бы вы начали? Какая из них давит на вас сильнее всего прямо сейчас? Подумайте, если бы рассказали о своих проблемах близким людям, как бы они отреагировали. Подумайте, какой был бы лучший и худший вариант развития ситуации. Все ли настолько страшно?

Лилит, если вы пока не готовы делиться с кем-то, сделайте это на бумаге или в заметках. Озаглавьте его «Мой груз» и просто начните писать. Без структуры, без цензуры, без правил. Выписывайте все: страхи, обиды, злость на себя и обстоятельства, чувство вины. Пишите, пока не почувствуете, что внутри стало хоть немного просторнее. После этого попробуйте разделить лист на две страницы. В левой колонке выпишите все, что вас тревожит и пугает: от глобальных проблем до бытовых. В правой колонке напротив каждого пункта напишите: 1) Это реальная проблема, которую я могу решить? 2) Какой самый маленький шаг я могу сделать к ее решению? Какие у меня есть для этого ресурсы? Это нужно сделать не для того, чтобы кому-то показать, а чтобы избавиться от этого груза. Вы удивитесь, насколько легче станет, когда проблемы будут не хаотично крутиться в голове, а лежать перед вами в виде текста.

Во время ситуаций, когда вам будет сложно справиться со своими переживаниями и будут появляться тревожные мысли, вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на расслабление и переключение внимания - методов саморегуляции. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на вашу психику и организм, а также помочь перевести своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей на более комфортные. Более подробно с приемами саморегуляции можно ознакомиться у нас на сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya .

Лилит, очень трудно проходить это одиночку. Вы нуждаетесь и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание со стороны. Конечно, что не всегда легко открыться другим. Возможно, вам нужно будет время, чтобы набраться смелости. Начните с того человека, которому вы наиболее доверяете и чувствуете себя в безопасности. В качестве поддержки вы можете обратиться к близким людям, которым доверяете. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. В качестве поддержки вы можете обратиться к психологу. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробней о случившейся ситуации.

С уважением, консультант службы. 

Ильнур, здравствуйте!

В своем обращении вы пишите о том, что испытываете страдание от посещающих вас суицидальных мыслей и от захватывающих вас депрессивных переживаний. А также упоминаете о том, что, несмотря на гнетущее вас состояние, вы нашли в себе силы попросить о помощи. Вас интересует вопрос о том, каким образом вы можете получить помощь в ближайшее время. Вот несколько возможных вариантов:

1) для получения экстренной психологической (НЕ медицинской) помощи вы можете позвонить на нашу линию +7 (495) 989 50 50 (круглосуточно, анонимно);

2) для обращения за медицинской помощью вам необходимо узнать адреса и контакты психоневрологических диспансеров или психиатрических клинических больниц в вашем городе. Даже если плановый прием в выходной день не ведется, то в больнице зачастую есть дежурный врач, к которому можно обратиться.

3) Позвонить по единому номеру 112 для уточнения информации о вызове скорой на дом или возможных вариантах очной медицинской помощи в вашем городе в выходные дни.

Кроме того, Ильнур, подумайте, к кому бы из ваших близких вы могли бы обратиться за поддержкой, чтобы не оставаться с тягостными мыслями один на один. Не пренебрегайте этой возможностью – разделить свои переживания с другим.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лера! Из Вашего обращения поняла, что Вы сейчас переживаете не простой период в жизни. Вы пишите, что чувствуете себя одинокой и ненужной. Ощущается, насколько Вам сейчас не просто. Чувствуется насколько сложно для Вас быть со своими переживаниями один на один. И несмотря на это, Вы нашли в себе силы и обратились за помощью на наш сайт психологической службы. А это уже свидетельствует о том, что Вы готовы разбираться в сложившейся ситуации и работать с ней, чтобы помочь себе.

Лера, Вы пишите, что на протяжении года Вас беспокоят тревожные и суицидальные мысли. И здесь бы хотелось обратить внимание на то, что суицидальные мысли могут появляться чаще всего не от того, что хочется умереть, а непереносимой эмоциональной боли. Скорее всего Вы ищите возможность, чтобы избавиться от того, что причиняет Вам сейчас эту боль, от того, что Вас терзает изнутри. Но в таких ситуациях важно понимать, что есть способы, которые позволяют от этого избавиться и помогают позаботиться о себе. Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и что рассказали о том, что Вас беспокоит. Ваше текущее состояние следствие событий, с которыми Вам пришлось столкнуться на своем жизненном пути. И чтобы избавиться от этих чувств и переживаний нужно проработать то, что происходило с Вами до того.  Но с этим можно и нужно работать, только необходимо понимать, что это будет совместная работа со специалистом (психологом или психотерапевтом). Сейчас довольно сложно составить полноценную консультацию для Вас, а выбранный формат однократно но обращения не предполагает ведение диалога, чтобы задать Вам вопросы и получить обратную связь. Поэтому рекомендую обратиться за очной помощь к специалисту. Поскольку это поможет более детально разобрать происходящие события Вашей жизни, и найти причины Вашего текущего состояния. Также Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом Вы с можете общаться со специалистом в формате переписки(диалога), что сейчас для Вас важно.

Важно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Возможно, в них найдете ресурс, который поможет Вам разобраться в столь не простой для Вас момент. Подумайте, к кому Вы можете рассказать о том, что с Вами происходит?

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы  

Здравствуйте, Михаил

Вы описываете ситуацию, в которой чувствуется много боли, усталости и разочарования. Похоже, вам приходится жить в условиях эмоционального напряжения, когда рядом нет той поддержки и тепла, которые так нужны любому человеку. Слышится и то, как тяжело вам осознавать: мать, от которой ожидается забота, вместо этого говорит ранящие вещи, а фигуры отца рядом нет. Это действительно может вызывать ощущение пустоты, одиночества и даже бессмысленности происходящего. Важно, что вы нашли в себе силы рассказать об этом - это уже проявление внутренней силы и желания быть услышанным, несмотря на боль.

Михаил, то, что вы обращаетесь за помощью, говорит о вашей чувствительности и осознанности, и это именно те качества, на которые можно будет опираться в работе с этой ситуацией. Вы не обязаны справляться с этим в одиночку. То, что вы устали, не слабость, а вполне закономерный итог длительного проживания рядом с разрушительным поведением близкого человека. Поведение других не показатель вашей ценности, Вы важны, и то, что с вами происходит заслуживает внимания и поддержки.

То, что вы описываете, не просто обиду на мать или тоску по отцу. В основе ваших переживаний ощущается чувство одиночества и нехватка эмоциональной опоры. Бывает, что когда рядом нет взрослого, который способен быть тёплым, принимающим и надёжным, у человека может сформироваться ощущение, что мир небезопасен, а собственные чувства не так уж и важны. И тогда внутренний мир словно разделяется на две части: одна часть живёт в реальности, где чувствуется боль и пустота, а другая уходит в мечты о семье, где тебя понимают, любят и не причиняют боли. Эти фантазии могут помочь психике сохранить надежду, выжить, когда рядом мало тепла.

Абсолютно понятно, почему вы чувствуете зависть, печаль или злость, когда видите другие семьи. Эти эмоции естественны, они могут рождаться из неудовлетворённой потребности в любви, принятии и заботе. Любому человеку важно ощущать, что рядом есть близкие, кто любит, поддерживает, к кому можно прийти и не бояться быть собой. И когда этого не хватает, боль может проявляться через самые разные чувства.

Сейчас вы находитесь в важной точке, вы уже видите, что не хотите жить так, как сейчас, и это означает, что в вас есть сила меняться, искать другое качество отношений и внутренней опоры. Найти понимание того, что можно изменить не родителей, а отношение к себе и это может стать первый шагом к свободе от негативных чувств.

Ваша боль говорит о большой потребности: в принятии, в чувстве, что вы значимы и любимы просто за то, что вы есть. Это чувство можно восстановить, постепенно, через лучшее понимание себя и поиск собственных смыслов, которые смогут придать жизни опору и тепло. Даже если родительской поддержки не хватает, источники внутренней силы и радости можно найти в другом: в учёбе, творчестве, саморазвитии, дружбе, заботе о себе и о тех, кто вам близок по духу. Сейчас важно не пытаться «стереть» свою историю, а пытаться начинать строить жизнь, в которой есть место вашим ценностям, мечтам и тому, что делает вас живым. Именно через это может прийти ощущение устойчивости и внутреннего покоя, когда вы сами становитесь для себя тем человеком, который может поддержать, понять и направить.

Я хотела бы предложить вам несколько техник, которые могут помочь вам лучше понимать свои чувства и находить способы управлять ими, сохраняя внутреннюю устойчивость и заботу о себе.

1. Техника «Мои чувства имеют право быть»

Иногда, когда рядом нет понимания, может казаться, что эмоции «неправильные».

Возьмите лист бумаги и раздели его на две части. Слева напишите всё, что чувствуете, когда думаешь о своей семье, о маме, о ситуации, в которой оказались. Не фильтруй себя, просто выплесни это. Справа продолжи фразы: «Я чувствую это, потому что…», «Это больно, потому что…»

Например:

«Я злюсь, потому что мне не хватает понимания»,

«Мне грустно, потому что хочется, чтобы рядом был кто-то, кто защитит».

Когда закончите, посмотри на этот лист и скажи себе:

«Мои чувства - это не слабость. Это часть моей жизни, но не весь я. Я могу их признавать и идти дальше.»

Техника «Контейнер спокойствия»

Когда эмоции накрывают и кажется, что всё выходит из-под контроля, попробуй использовать «контейнирование».Представь внутри себя место: коробку, шкатулку, ящик, где ты можешь на время оставить то, что слишком тяжело.

Скажи себе:

«Сейчас я чувствую слишком много. Я не убегаю от этого, просто положу это сюда, чтобы вернуться позже, когда у меня будет больше сил».

Можно сделать реальный «контейнер»: коробку или банку, куда складывать записки с переживаниями. Это способ сказать себе: «Я управляю своими эмоциями, а не они мной».

Техника «Слова, которые поддерживают»

Если рядом нет взрослого, который может сказать что-то тёплое, ты можешь стать таким взрослым для себя.

Напиши несколько фраз, которые звучат для тебя как поддержка:

• «То, как поступают взрослые, это их выбор. Я не обязан нести за это ответственность.»

 • «Я могу отделить себя от их боли и начать писать свою историю.»

 • «Во мне есть сила меняться и строить жизнь по-своему.»

 • «Я имею право на тепло, заботу и внимание, даже если сейчас их не получаю от семьи.»

 • «Я могу создавать пространство, где есть уважение и спокойствие.»

• «Моя жизнь может быть яркой, полной и живой, шаг за шагом я сам наполняю её красками.»

 • «Я имею право искать людей, рядом с которыми мне безопасно и спокойно.»

 • «Я уже начинаю заботиться о себе, выбирая не боль, а жизнь.»

Вы можете повесить эти слова на видном месте или сохрани в телефоне.

Читай их, когда особенно тяжело - это как напоминание, что в тебе уже есть сила пережить это.

Техника «Моё будущее - не продолжение прошлого»

Иногда боль затмевает будущее, и кажется, что ничего не изменится.

Попробуйте представить вашу лучшую жизнь через 10-15 лет. Где вы живёшь? Чем занимаетесь? Что приносит вам радость? Кто рядом?

Не думай, как это случится, просто почувствуй, какой вы человек в этом будущем.

Может быть, там есть спокойствие, стабильность, дом, в котором вам хорошо.

Запишите или нарисуйте этот образ, какие эмоции вы от него получаете. Пусть он станет вашей личной точкой надежды, доказательством, что вы можешь строить жизнь по своим правилам, а не по тем, которые задала боль прошлого.

Другие техники по саморегуляции и снятию эмоционального напряжения, вы можете посмотреть, перейдя по этой ссылке:

https://www.b17.ru/article/420538/

https://skillbox.ru/media/growth/psikhicheskaya-samoregulyatsiya-metody-i-primery/?utm_source

Михаил, в такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Также вы всегда можете обратиться к школьному психологу за поддержкой. Вы не должна быть одна в этой ситуации. Если вы почувствуете, что вам нужна продолжительная работа с психологом, вы можете обратиться в социальный центр в вашем городе, работа с психологом будет бесплатной для вас. Вы можете получить бесплатную помощь психотерапевта в формате очных сессий в поликлинике (при необходимости помощь профильных специалистов предоставляется с 15 лет без согласия родителей). . К сожалению, формат «вопрос психологу» не дают возможность изучить вашу ситуацию более подробно. Чтобы полностью решить этот вопрос рекомендую открыть Личный кабинет на нашем сайте, чтобы продолжать работу с психологом в режиме анонимной переписки, которая будет доступна только вам и консультанту.

Сейчас важно дать себе время и пространство, чтобы осмыслить все, написанное выше и позволить этому знанию постепенно «улечься» внутри. Ваши переживания заслуживают внимательного отношения, а маленькие шаги в сторону заботы о себе уже могут дать ощутимый результат. Помните, что пусть к большей внутренней устойчивости – это процесс, и то, что вы начали искать способы его пройти, уже говорит о вашей силе.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Леся

В вашем обращении чувствуется, что вы сейчас переживаете сильную внутреннюю растерянность, как будто ваши чувства не успевают за происходящим. Кажется, что всё случилось слишком быстро: внимание, симпатия, прикосновения, признание и вместе с этим пришло волнение, страх, смешанные эмоции. Похоже, вы оказались в ситуации, где с одной стороны есть интерес, тепло и тяга к человеку, а с другой - тревога, будто всё развивается быстрее, чем вы готовы принять. Обратившись за поддержкой, вы уже сделали важный шаг к снижению внутреннего напряжения и поиску способов справляться с трудными ситуациями. Ваши переживания важны: они касаются вашего эмоционального состояния и отношений с окружающими, поэтому заслуживают внимательного подхода.

Похоже, что сейчас вы столкнулись с внутренним несоответствием между тем, как быстро всё разворачивается с этим молодым человеком, и тем, к какому темпу близости вы на самом деле готовы. Это важный момент - осознать, что у каждого человека есть своя «скорость» сближения, и она зависит от чувства внутренней безопасности и доверия к себе. Когда кто-то приближается слишком быстро, а вы ещё не успели понять, чего хотите и готовы ли, психика может реагировать тревогой, растерянностью, желанием отдалиться. Это не значит, что с вами что-то не так; наоборот, это сигнал, что вы начинаете чувствовать свои границы. Сейчас может быть полезно не пытаться «догнать» чужой темп, а понять свой: сколько внимания, общения, телесной близости, откровенности вам комфортно? Где для вас то место, где отношения приносят радость, а не давление? Найдя эту внутреннюю точку равновесия, вы сможете строить контакт так, чтобы он был живым, но не выматывающим, не из страха потерять, а из желания быть в отношениях, в которых остаётесь собой.

То, что после вашего откровенного и очень уважительного послания, где вы честно обозначили свои чувства и границы, молодой человек выбрал отдалиться, может говорить о его трудности принимать иной темп эмоциональной близости, чем свой собственный. Похоже, ему важно было получить быстрый отклик, подтверждение чувств, и столкнувшись с тем, что у вас другой ритм, он не смог выдержать эту паузу. Это не говорит о вашей недостаточности или холодности, скорее, отражает его эмоциональную незрелость, трудность быть в диалоге, где у другого человека могут быть собственные границы, время и сомнения.

Леся, такая реакция молодого человека, действительно, может быть болезненной, ведь вы выразили симпатию и открытость. Но в этом есть и важное понимание: отношения, в которых нет места вашим чувствам и вашему темпу, вряд ли могли бы стать по-настоящему тёплыми и надёжными. Сейчас важно не обесценивать свой опыт, а отметить, что вы поступили честно и бережно к себе и это уже проявление внутренней зрелости и уважения к своим потребностям.

В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: Телефон доверия для детей и подростков: 8 (495) 160-03-63: Кризисная психологическая помощь для детей и подростков: 8 (812) 576-10-10. Если вам будет необходимо, вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

А в рамках рубрики вопрос/ответ у меня есть возможность предложить вам практики, которые могут помочь начать слушать свой внутренний ритм:

Техника 1. «Что я чувствую на самом деле». Эта практика может помочь различить собственные эмоции, отделяя их от ожиданий других.

Каждый раз, когда вы замечаете внутреннюю путаницу («хочу и не хочу», «нравится, но страшно»), попробуйте остановиться и задать себе вопросы:

 • Что я сейчас чувствую телом? (напряжение, тепло, дрожь, усталость)

 • Что это может значить для меня?

 • Чего я на самом деле хочу в этой ситуации: быть ближе, или пока побыть на расстоянии?

Можно вести дневник чувств, где каждый вечер вы отмечаете 2–3 состояния, которые были в течение дня: «Мне было приятно, когда…», «Мне стало тревожно, когда…».Со временем вы можете начать лучше понимать сигналы своего тела и эмоций, которые подсказывают, где ваша личная граница.

Техника 2. «Моя скорость»

Возьмите лист бумаги и напишите сверху фразу:

«Мой комфортный темп в отношениях — это…»

Затем опишите, как вы представляете себе начало близости, общения, доверия.

- Сколько времени мне нужно, чтобы почувствовать уверенность в человеке?

- Когда я чувствую, что могу быть ближе, а когда, что мне нужно пространство?

- Что для меня значит «быть в контакте» — переписываться, встречаться, делиться личным, держаться за руки?

Эта техник может помочь зафиксировать свои внутренние ориентиры, онимогут стать опорой, если кто-то снова начнёт ускорять события.

 Техника 3. «Я имею право на свои чувства»

Иногда, особенно после эмоциональных ситуаций, хочется обвинить себя за то, что не ответила взаимностью, что растерялась.

Попробуйте сказать себе:

«Мои чувства - это не ошибка. Оно показывает, что для меня важно».

«Я имею право быть осторожной и идти в своём ритме».

Можно повторять это как внутреннюю фразу-опору, особенно когда чувствуете вину или сомнение.

Техника 4. «Тепло к себе»

Представьте, что рядом с вами человек, который вас полностью принимает: спокойно, с пониманием, без ожиданий.

Попробуйте сказать себе от его лица:

«Ты можешь не знать сейчас, что чувствуешь. Это нормально».

«Ты не обязана торопиться, чтобы заслужить чью-то любовь».

«Ты можешь быть в отношениях и не терять себя».

Также вы можете задать себе вопросы для размышления:

• Когда я чувствую, что мне комфортно в близости?

 • Что помогает мне ощущать безопасность рядом с человеком?

 • Как я понимаю, что кто-то идёт слишком быстро, а я не успеваю?

 • Что для меня значит «быть рядом, но не терять себя»?

 • Каким образом я пойму, что о моих чувствах заботятся?

Вы находитесь сейчас в очень живом, чувствительном моменте, когда хочется быть ближе, но не ценой потери себя. Важно, что вы уже видите: спешка и давление извне вызывают тревогу и сомнение, а значит, вы начинаете осознавать свои внутренние границы и ритм. Это уже шаг к зрелости, потому что умение различать, где комфорт, а где перегрузка - это навык, который защищает вас от болезненных отношений в будущем.

Сейчас ваша задача не торопить себя и не стремиться «вернуть всё как было», а постепенно учиться находить опору внутри, чтобы отношения не становились испытанием, а были местом, где можно быть собой.

Вы можете двигаться в этом направлении через собственные ресурсы - вашу способность замечать и анализировать свои чувства, говорить о них, не скрывать замешательство. Через опору в тёплом, поддерживающем окружении: друзья, близкие, преподаватели, с кем можно быть собой без оценки и спешки. Напоминая себе: «Я имею право идти в своём темпе. Моё „нет“ или „пока не знаю“ тоже часть моей честности».

Путь, который сейчас перед вами, может быть движением к самостоятельности в чувствах: учиться строить близость не потому, что кто-то проявил сильные эмоции, а потому что вам самой комфортно, спокойно и безопасно. Это потребует времени и, возможно, периодов одиночества, но именно они помогут вам понять, кто вы и какой темп в отношениях действительно ваш.

Подумайте: ради чего вам важно сохранять себя, свои границы, своё внутреннее равновесие? Возможно, ради того, чтобы когда-то рядом оказался человек, с которым не придётся выбирать между любовью и собой.

С уважением, консультант службы