Вопросы психологу

Здравствуйте, Саша. После перехода в другую школу вы столкнулись с жестоким обращением одноклассников к вам. Вам помогла ваша подруга и вы не понимаете, чем она отличается от вас, почему одноклассники прислушались к ней и перестали вас обзывать. В настоящий момент вы чувствуете неуверенность в себе, ощущаете низкую самооценку, вам сложно произносить свое имя, вы заикаетесь, когда переживаете, вам постоянно кажется, что вас кто-то осуждает или смеется.

Саша, очень хорошо, что вы обратились за помощью в нашу службу, в тот момент, когда вам особенно нужна поддержка. Вы сейчас находитесь на непростом этапе вашего развития. Вы меняетесь, меняется ваше тело, меняются ваши принципы, модели поведения, мышления, мироощущения самовосприятия и самоощущения. Какие-то черты вашей личности приобретают устойчивые свойства, в то время как какие-то другие продолжают меняться. Большинство юношей и девушек в вашем возрасте испытывают подобные проблемы с самооценкой. В такой непростой период взросления мир кажется особо чуждым, а люди вокруг вызывают много опасений и тревог. В этом возрасте действительно каждая мелочь каждый косой взгляд и неосторожное слово друга может вызвать сильные болезненные переживания. Но это происходит не потому что кто-то хочет вас обидеть, а потому что вы так остро воспринимаете окружающий мир. Представьте, что вы приобрели сверх обоняние. Ваши обонятельные рецепторы обострены до предела. С одной стороны, вы можете теперь уловить самый тонкий аромат, различать мельчайшие оттенки запахов. С другой стороны, обилие городских запахов проезжающих машин, потных людей, животных, нечистот могут повергнуть вас в шоковое состояние и желание спрятаться где-нибудь в тихом укромном месте.

Саша, у вас сейчас сильно обострены все рецепторы. Плюс ситуацию усугубляет опыт булинга. Вы уже столкнулись один раз с тем, что мальчики обзывали вас и плохо к вам относились. Теперь плюсом к обостренному восприятию прибавились еще и страхи. И в это непростое время очень важно, чтобы рядом с вами был человек, который вас поддержит, который выслушает и поймет ваши трудности, который поможет поднять и укрепить самооценку, который будет рядом, когда вам плохо, когда вы спотыкаетесь, преодолевая трудности. Это может быть кто-то из взрослых, кому вы хорошо доверяете, кто-то из старших братьев или сестер, или специалист психолог в вашем городе.

Но кроме внешней поддержки важно работать еще и с вашем восприятием. Ведь такие эмоции как страх, беспокойство, волнение, тревога возникают не из-за того, что с вами происходят какие-то события, а потому что вы так к этим событиям относитесь.

Например, случайно брошенная фраза «интересная у тебя прическа сегодня» у одной девушки вызовет чувство гордости потому что она подумает –«Ух ты, на меня обратили внимание». У второй – страх потому что подумает – «Я наверно плохо выгляжу». У третьей – раздражение, потому что подумает – «Вам какое дело до моей прически, что пристали!». То есть каждый человек в одной и той же ситуации среагирует абсолютно по-разному. И эта реакция зависит от того что человек думает по этому поводу в тот самый момент. И вот с этим восприятием можно работать.

С логоневрозом (заиканием) тоже может помочь справиться дефектолог или врач-психотерапевт. Можно поискать речевую клинику или центр в вашем городе для консультации со специалистом.

Вы большая молодец, что прислушиваетесь к себе, спрашиваете совета, ищите помощи – это значит у вас есть большой потенциал. Вы же видите, что кто-то самоутверждается через оскорбления других, а кто-то готов обнять даже незнакомого человека. На свете и вокруг вас очень много разных людей, и вы можете выбирать с кем вам легко, а с кем не по пути. Расскажите друзьям о своих затруднениях с произношением имени, я уверена они вас поймут и вместе вы сможете придумать способ как вам помочь.

Саша, я желаю вам удачи сил и уверенности в себе!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ваня !

Ви пишите о своей безвыходной жизненной ситуации и о Вашем отчаянии, непонимании, что делать, как изменить сложившуюся ситуацию к лучшему.

Сейчас Вы чувствуете бессилие и не находите выхода. Кажется, что проще умереть. Читая Ваше обращения, я вижу, что Вам очень сложно. Очень хочется Вас поддержать, не отчаивайтесь и не опускайте руки. Выход найти можно, главное не уходить в свои негативные переживания. Когда тяжелые чувства давят на нас, кругозор очень сужается и любая ситуация, любое препятствие кажется неразрешимым. А спустя время, когда ситуация нормализуется, мы оглядываемся на прошлое и кажется, что мы зря поддавались этим чувствам, выход-то был совсем рядом.

Мне очень жаль, что сейчас Вам приходится терпеть и саму жизненную ситуацию, и свои чувства к происходящему. Понимаю, что хочется все изменить, улучшить и понимаю, как разрывает невозможность сделать это прямо сейчас. Я рада, что Вы написали нам, значит, Вы боретесь, Вы не сдаетесь, Вы понимаете, что достойны большего.

Проживать такие эмоции очень тяжело. Но оставлять эти чувства и переживания внутри нельзя. Поэтому, для улучшения Вашего состояния я рекомендую Вам завести себе тетрадь Ваших эмоций. В нее Вы сможете сбрасывать негативные эмоции и делиться позитивными. В ведении такого дневника эмоций есть ряд важных моментов:

• Запишите ситуацию, такой, какой она произошла.

• Запишите свои эмоции и чувства, по отношению к данной ситуации.

• Запишите, что Вы чувствовали по отношению к людям в этой ситуации?

• Ответьте, что Вам хотелось сделать в данной ситуации?

• Ответьте, а что сделали на самом деле?

Такая эмоциональная разгрузка поможет не только освободиться от тревожащих эмоций и мыслей, но и лучше разобраться в ситуации, посмотреть на нее с разных сторон.

Эта техника не решит Вашу ситуацию, но она поможет уравновесить эмоциональное состояние и набрать внутренних сил для дальнейших действий.

Также рекомендую Вам следующее:

• Обратиться за очной помощью к психологу или психотерапевту по месту жительства. Специалист поможет Вам проработать застрявшие и непрожитые чувства, а также поддержит на Вашем пути изменения своей жизни. Психолога можно будет найти в социальном центре или обратиться за помощью к психологу в школе.

• Создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.

• Позвонить на наш телефон горячей линии +7-495-989-50-50. В режиме живого диалога Вам помогут и поддержат.

Я уверена, Вы сможете разрешить свою непростую жизненную ситуацию. Я в Вас верю!

С уважением консультант службы!

Здравствуйте, Ангелина!

Читая Ваше обращение, видно, как Вам сейчас непросто. Вы столкнулись с непониманием со стороны родителей, они на Вас кричат, не слушают, ругают и наказывают за неуспехи, не уделяют достаточное количество внимания. Позвольте поддержать Вас, ведь даже несмотря на все сложности Вы собрались с силами и написали нам на сайт, а это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию.

К сожалению, в данном формате работы я не могу задать Вам уточняющие вопросы. Ангелина, пробовали ли Вы поговорить с Вашими родителями на тему того, что Вы испытываете? Очень важно, чтобы данный диалог между вами проходил конструктивно, где Вы объективно описываете ситуацию, беспокоящую Вас, без излишних эмоций и экспрессии. Помимо этого, необходимо описать свою эмоциональную реакцию на эту ситуацию, объяснить причины вызванного чувства, высказать пожелания и предложить как можно больше альтернативных вариантов решения. Очевидно, что выстраивание подобного рода диалога требует включенности и заинтересованности всех сторон. Поделитесь с ними также и тем, что Вас беспокоит отсутствие внимания с их стороны, Вы замечаете, что они стали уделять больше внимания Вашему младшему брату. Не бойтесь говорить о своих чувствах с ними, очень важно открыться и выговориться им, заручиться их поддержкой.

Для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

Здравствуйте, Настя.

Читая Ваше обращение, видно, как Вам сейчас тяжело справляться с эмоциями, Вы испытываете тревогу по различным причинам, который как водоворот засасывает Вас с головой и постоянно сменяется. Вы говорите, что состояние тревоги уже для Вас привычное ощущение, Вы постоянно все анализируете и думаете о смысле жизни. Общение с мамой успокаивает Вас, но временно, до тех пор, пока не появится очередная причина для переживаний, а в последнее время Вы и вовсе избегаете этого, чтобы не получить обесценивающую реакцию на Ваши переживания. Позвольте поддержать Вас, ведь несмотря на сложившуюся сложную жизненную ситуацию, Вы нашли в себе силы и обратились на наш сайт. А это напрямую говорит о Вашей готовности поменять ситуацию.

К сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы для лучшего понимания Вашей проблемы и более продуктивной работы. Поэтому рекомендую Вам открыть Личный кабинет на нашей сайте, где уже в формате диалога Вы сможете проработать данный вопрос с опытным психологом совершенно бесплатно, анонимно и конфиденциально. В своем обращении Вы упоминаете, что самое больное для Вас место — это понимание того, что произошедшая с Вами ситуация не является на самом деле травматичной. Очень важно понимать, что травматичность ситуации оценивается только самим человеком. Реакция не равна ситуации. Каждая ситуация оценивается нами субъективно, опираясь на наш собственный опыт, на наше индивидуальные психологические особенности, наше текущее функциональное состояние и множество других факторов. Именно поэтому все люди реагируют совершенно по-разному на одну и ту же ситуацию. Соответственно, только Вы сами можете определить является ли эта ситуация травматичной или нет. Воспоминания о тех или иных пережитых жизненных ситуаций вызывают у Вас сильную эмоциональную реакцию, которая беспокоит Вас уже на протяжении трех лет. Это как цепочка переживаний, которая сменяется одна за другой. Также Вы упомянули, что это состояние является для Вас привычным, а как нам известно от плохих привычек, порой, очень сложно избавиться. Поэтому нужно для начала проанализировать первопричину этого состояния. Возможно, за этим состоянием скрываются какие-либо эмоции или чувства, которые Вы пытаетесь подавить. Возможно, обесценивание Ваших проблем со стороны мамы сыграли роль на Вашем состоянии сейчас. Попробуйте проанализировать, чем именно может быть вызвано это состояние. Поняв первопричину проблемы, гораздо проще будет с ней справиться. Скорее всего, Ваше нынешнее состояние апатии, плаксивости может быть напрямую связано с истощением в связи с постоянным состоянием тревоги. Для того, чтобы справиться с тем или иным состоянием, нам нужны ресурсы. Очевидно то, что вам не хватает внутренних сил и энергии на то, чтобы организм и психика смогли справиться с напряжением самостоятельно. Ресурсы можно найти в совершенно различных вещах: полноценный отдых, физические упражнения, прослушивание музыки, новое хобби, танцы, вкусная и полезная еда, поход в музей или экскурсия, общение с друзьями. Также очень важно позаботиться о себе. Попробуйте сместить свой фокус внимания с тревожных мыслей на Ваше состояние здесь и сейчас. Для этого можно использовать технику "заземление 5-4-3-2-1". Когда вы замечаете, что напряжение усиливается, и мысли становятся тревожными, следуйте следующим шагам:

1. Найдите пять предметов одного цвета вокруг вас, и назовите их.

2. Услышьте четыре звука и назовите их.

3. Почувствуйте три ощущения: прикоснитесь к предметам или ощутите ткань одежды.

4. Заметьте два запаха и назовите их.

5. Ощутите один вкус и назовите его. Вы можете ощутить настоящий вкус или воображаемо представить его.

Данная техника поможет вернуться из тревожных мыслей в "здесь и сейчас". Однако, если Вы замечаете за собой регулярные переживания, провоцируемые различными проблемами, необходимо работать с мыслями, которые обуславливают конкретную реакцию. Эффективнее разбираться с этим в личной работе со специалистом - психологом. С помощью дыхания мы можем изменить свое психоэмоциональное состояние, в данном случае - успокоиться. Попробуйте использовать технику "дыхание по квадрату". Примите удобную позу, можете закрыть глаза. Сделайте вдох на четыре счета, затем задержите дыхание на четыре, выдохните на четыре и снова задержите дыхание на четыре счета. Повторяйте это упражнение несколько минут, пока не почувствуете облегчение.

Настя, Вы говорите о том, что поддержка от других людей очень Вам помогает. Попробуйте найти того, кому Вы можете открыться, кому Вы доверяете, заручитесь его поддержкой. Очень важно, чтобы этот человек мог оказать Вам именно ту поддержку, которая Вам нужна, а не обесценивал Ваши проблемы. Сообщите ему об этом прямо и открыто, скажите, как он Вам может помочь.

У вас сейчас непростой период в жизни, Вам не просто находиться в таких условиях. Вам сложно справляться со своими переживаниями, и вы не находите поддержку у близких. Очень хорошо, что вы обратились за помощью к специалисту. Для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

Настя, берегите себя! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ульяна!

В своем обращении Вы пишете, что испытываете сильное разочарование из-за возникшего недопонимания с отцом. Желание обратиться за помощью к психологу не было воспринято всерьез, что обидело Вас. Ваша открытость и чувствительность были отвергнуты, что привело к разногласиям между Вами и Вашими родителями.

Я хочу выразить Вам свою поддержку в этой сложной ситуации. Когда люди не выполняют своих обещаний, это действительно расстраивает. Вы имеете право на свои чувства и желания. Однако Ваш отец может воспринимать эту ситуацию по-другому и переживать другие чувства. Понимание его точки зрения может помочь наладить конструктивный диалог.

Возможно, отец откладывает визит к психологу, потому что он не до конца осознает важность Вашей проблемы. Бывает, что у людей иное отношение к психологической помощи. К примеру, некоторые считают, что с проблемами можно справиться самостоятельно, или если человек идёт к психологу, то с ним явно что-то не так. Возможно, Ваш отец воспринимает помощь психолога как нечто ненужное или странное, а может и страшное. Тогда можно разъяснить ему, что ходить к психологу – это нормально, так как данный специалист обладает знаниями, которые позволят разобраться в себе и в ситуации.

Ульяна, если Вы заинтересованы в положительном исходе разговора (посещении психолога), то попробуйте поговорить с отцом еще раз. Постарайтесь сохранять спокойствие и использовать "Я-высказывание" (не пытаясь обвинять отца в чем-либо, а проговаривая свои чувства от его слов и действий). Поддерживая открытый и беспристрастный разговор, Вы можете лучше понять друг друга и найти решение, которое будет удовлетворительным для всех. Но будьте готовы к тому, что разговор может быть трудным и отнимающим много времени. Может потребоваться несколько бесед, прежде чем Вы сможете найти общее понимание. Не торопитесь и помните, что цель разговора – найти решение ситуации, а не обвинить в чем-либо. Если разговоры ни к чему полезному не приводят, может быть полезно обратиться к третьей стороне, например, к другому члену семьи.

Кроме того, всегда можно обратиться за помощью к психологу, позвонив на телефон доверия (например, 8-800-2000-122, или доступный в Вашем регионе), или создав тему в рубрике "Личный кабинет" на нашем сайте. Удачи Вам в разрешении этой ситуации!

Здравствуйте, Мария. Ситуации, связанные с зависимостью, часто вызывают сложности даже у самых опытных специалистов. Одна из основных трудностей связана с мотивацией такого человека к лечению, а также созависимым поведением, воздействием внешних условий, сопутствующих рецидивам.

Не смотря на то, что каждый человек сам ответственен за свою жизнь и принятые решения, вы можете со своей стороны «подсветить» те проблемные моменты, которые сопутствуют зависимости. Очень важно ориентировать этих людей обратиться за помощью, в том числе психологической и медицинской. Сейчас существует большое количество как государственных, так и частных учреждений, работающих с подобной проблемой. У многих из них есть телефоны доверия, поэтому можно посоветовать начать со звонка на них.

Для того, чтобы помочь человеку, важно показать ему, что его не бросят и не оставят в беде, что он не останется один при прохождении реабилитационных мероприятий, что вне зависимости есть жизнь.

Также может помочь прояснение причин подобного поведения: побег от собственных мыслей и поступков, ситуаций из прошлого, травматического опыта, желание избежать ответственности за себя и свои действия, инфантильное поведение и т.д. Вы можете говорить об эмоциональном и физическом самочувствии человека или его родственника. Напоминать, что алкоголь и наркотики негативно влияют на психоэмоциональное состояние человека: на первых порах может казаться, что они помогают «расслабиться», на деле же они только усиливают негативное состояние, например, агрессию или депрессию. По сути, это способы для временного изменения своего состояния, но они никак не помогают решить саму проблему. И дальше ориентировать человека справляться с этими невзгодами другими методами, искать ресурс и помощь. В том числе, химические зависимости опасны тем, что человеку становится все труднее получать положительные эмоции вне этого, так как на биологическом уровне изменяется гормональная регуляция. В это случае обязательна помощь профессионалов: обычно работает одновременно несколько специалистов, например, нарколог + психиатр + психолог. То есть используется комплексный подход, который помогает людям вернуться к обычной жизни.

Мария, обязательно помните и про свои ресурсы. Важно уметь вовремя восстанавливаться, чтобы помощь другим не наносила вред себе. Это позволит сохранить себя от выгорания и истощения.

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Евгения!

Вы столкнулись с непростой ситуацией: расставание с молодым человеком сильно сказалось на вашем состоянии, вы испытываете страх одиночества, тревожность и не знаете, как преодолеть этот период.

Евгения, поддерживаю Вас в стремлении справиться с возникшим состоянием. Расставание с близким человеком – настоящее испытание. Уход человека из вашей жизни требует от Вас не только принятия этого факта, но и изменения привычного уклада жизни: досуга, планов, целей, приоритетов. Именно поэтому расставание можно сравнить с концом одного этапа жизни, и началом нового.

Разрыв отношений с близким человеком схож с переживанием утраты, которая в свою очередь проходит по следующим стадиям:

• Отрицание. Эта стадия характеризуется отказом признавать, что отношения закончились. Есть надежда на то, что близкий человек вот-вот позвонит и все наладится.

• Гнев. На этом этапе приходит осознание, что отношения закончены и возникает некая злость и обида на человека за то, что он ушел и оставил вас.

• Торг. Возникает надежда на восстановление отношений, уверенность, что если что-то изменить в себе, в партнере, других, то у отношений еще есть шанс.

• Сожаление. Когда приходит осознание, что торг не дает положительных результатов, возникает чувство тоски по отношениям, апатия, кажется, будто сил идти дальше совсем не хватает.

• Принятие. Принятие отношений как части прошлого, как жизненный опыт. Осознание собственной роли в своей жизни как ключевой.

После длительных отношений достаточно сложно воспринимать себя как самостоятельную сильную личность, образ «мы» зачастую намного привычнее. Но то, что вы обратились за консультацией и стремитесь преодолеть свое состояние, означает, у вас есть силы, внутренние ресурсы для того, чтобы справиться с непростым этапом в жизни.

Евгения, с момента расставания прошло немного времени, сейчас вы находитесь на стадии отрицания: вы ждете звонков, вам кажется, что вы скоро помиритесь и это просто очередная ссора. Каждый человек проходит эти стадии в своем темпе, некоторые стадии могут проходить бесследно, некоторые менять порядок, нужно быть готовой к тому, что вам потребуется время на принятие нового этапа в жизни. Иногда нужно прожить год и пройти все важные, памятные даты без близкого человека, чтобы принять его отсутствие. Если вы понимаете, что вы не двигаетесь вперед и «застряли» на одной из стадий, следует обратиться за консультацией к психологу.

В своем обращении вы упоминаете, что вы необщительный человек и у вас нет близких, разговоры с которыми могли бы помочь. Для того, чтобы вам было проще справиться с возникшими чувствами одиночества и тревоги и дойти до принятия расставания, вам необходимы дополнительные ресурсы. Ресурсами может выступить не только общение, но и новые увлечения, цели, интересы. Подумайте о том, что приносило вам позитивные эмоции и давало силы до отношений. Возможно, стоит открыть для себя новое хобби, приятная деятельность может не только дать вам необходимые ресурсы, но и помочь в создании новых социальных контактов.

Если вы чувствуете, что вам сложно самостоятельно справиться с расставанием, вы всегда можете обратиться к психологу в очной форме или позвонить по номеру психологической службы 8 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Илья, здравствуйте!

В своем обращении, Вы пишите, что страдаете от тревожного расстройства, которое проявляется в страхе неизлечимой болезни и смерти. Также, Вы упоминаете, что из-за этих мыслей не можете вести привычный уклад жизни.

Илья, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. Сама по себе тревога, не является чем-то ужасным, наоборот выполнят «охранную» функцию (сигнализирует о предстающей опасности и активизирует три физиологические реакции на стресс – стой, бей, беги).

Очень Важно понять, в какой ситуации или условиях, впервые проявилась тревожное расстройство. Это позволит понять, что явилось триггером заболевания. Пожалуйста, вспомните, когда впервые стали испытывать тревогу по поводу своего здоровья? Что могло поспособствовать этому? От какой именно болезни, Вы боитесь умереть? Как именно? Обоснован ли Ваш страх? Есть ли ему реальные подтверждения? Что Вы делаете, чтобы снизить тревогу? Может быть, Вы совершаете какие-то ритуалы, чтобы снизить тревогу?

Илья, в первую очередь, могу порекомендовать Вам, обратиться за помощью к специалисту психиатру или психотерапевту. Вместе с ним Вы сможете определить причины развития тревожного расстройства, лежащего глубоко в подсознании, научитесь с помощью когнитивных методов и техник лучше справляться с тревожными мыслями и улучшить качество жизни. Врач подберет Вам необходимый план лечения и назначит по необходимости медикаментозную терапию.

Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

Самостоятельно справиться с потоком тревожных мыслей, крайне трудно. Для самопомощи, Вы можете использовать дыхательные техники.

Например, техника «5-4-3-2-1».

Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Вне зависимости от места нахождения. Например, если Вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

Услышьте 4 звука и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном, полная тишина (это тоже звук).

Почувствуйте 3 ощущения и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы немного сдавливают запястье и Вы чувствуете это давление; Вы трогаете свитер и он мягкий; Вы касаетесь батареи, она теплая и твердая.

Заметьте 2 запаха и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха. Например, если Вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; Если Вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

Ощутите 1 вкус и мысленно назовите его (либо вслух, если обстоятельства позволяют). С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).

С уважением, консультант службы.