Илья, здравствуйте!

В своем обращении, Вы пишите, что страдаете от тревожного расстройства, которое проявляется в страхе неизлечимой болезни и смерти. Также, Вы упоминаете, что из-за этих мыслей не можете вести привычный уклад жизни.

Илья, к сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в причинах, вызвавших подобное состояние, поэтому прошу Вас ответить на них для себя самостоятельно. Сама по себе тревога, не является чем-то ужасным, наоборот выполнят «охранную» функцию (сигнализирует о предстающей опасности и активизирует три физиологические реакции на стресс – стой, бей, беги).

Очень Важно понять, в какой ситуации или условиях, впервые проявилась тревожное расстройство. Это позволит понять, что явилось триггером заболевания. Пожалуйста, вспомните, когда впервые стали испытывать тревогу по поводу своего здоровья? Что могло поспособствовать этому? От какой именно болезни, Вы боитесь умереть? Как именно? Обоснован ли Ваш страх? Есть ли ему реальные подтверждения? Что Вы делаете, чтобы снизить тревогу? Может быть, Вы совершаете какие-то ритуалы, чтобы снизить тревогу?

Илья, в первую очередь, могу порекомендовать Вам, обратиться за помощью к специалисту психиатру или психотерапевту. Вместе с ним Вы сможете определить причины развития тревожного расстройства, лежащего глубоко в подсознании, научитесь с помощью когнитивных методов и техник лучше справляться с тревожными мыслями и улучшить качество жизни. Врач подберет Вам необходимый план лечения и назначит по необходимости медикаментозную терапию.

Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психологу, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

Самостоятельно справиться с потоком тревожных мыслей, крайне трудно. Для самопомощи, Вы можете использовать дыхательные техники.

Например, техника «5-4-3-2-1».

Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Вне зависимости от места нахождения. Например, если Вы находитесь в комнате, это могут быть: окно, дверь, часы, салфетка, ручка. Не торопите себя, ищите предметы и называйте их.

Услышьте 4 звука и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном, полная тишина (это тоже звук).

Почувствуйте 3 ощущения и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы немного сдавливают запястье и Вы чувствуете это давление; Вы трогаете свитер и он мягкий; Вы касаетесь батареи, она теплая и твердая.

Заметьте 2 запаха и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха. Например, если Вы пользуетесь парфюмом и наносите его на запястье, понюхайте запястье и опишите аромат; Если Вы находитесь в кабинете, в котором много бумаги, почувствуйте запах бумажных листов и назовите его.

Ощутите 1 вкус и мысленно назовите его (либо вслух, если обстоятельства позволяют). С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).

С уважением, консультант службы.