Вопросы психологу

Здравствуйте, Алексей!

Из вашего обращения я поняла, что ваши текущие отношения с партнером вызывают у вас стресс и эмоциональное напряжение из-за постоянной ревности и недостатка доверия. Вы уже пытались разговаривать с партнером и прийти к компромиссам, но проблемы не исчезли. Сейчас вы задумываетесь о расставании, но сомневаетесь, является ли это правильным решением.

Вероятно, вам сейчас нелегко. Подобные события вызывают много эмоций. Переживать трудности в общении с близкими людьми всегда непросто. Вы сделали очень правильно, что обратились к нам за помощью, это показывает, что вы хотите изменить сложившуюся ситуацию, но не понимаете, как это сделать. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Вы находитесь действительно в непростой ситуации и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Ревность создает негативную атмосферу в отношениях. Когда один партнер постоянно переживает, что другой может изменить, это влияет на всю динамику отношений. Постоянные подозрения, контроль и недоверие могут привести к частым конфликтам и ссорам, что отрицательно сказывается на качестве отношений в целом. Отчаянные попытки контролировать партнера и установить границы могут также привести к потере личной свободы. Когда ревность становится непомерной, партнеры начинают ограничивать друг друга, проверять сообщения и уходить в детективные поиски, что создает постоянное напряжение и стресс. Партнеры начинают проявлять скрытность для того, чтобы избежать допросов, обвинений и скандалов, что еще больше отдаляет друг от друга.

Алексей, в первую очередь вам надо подумать о себе. Отношения должны приносить позитивные эмоции, в которых царит взаимопонимание и самоотдача, поскольку это важный фундамент в выстраивании отношений с кем-либо. Очень важно, что вы уже пытались разговаривать с партнером о своих чувствах, искать компромиссы и решать проблемы, но если они продолжают возникать, то принятие решения о расставании может быть разумным шагом.

Принятие решения о разрыве отношений - это серьезный шаг, который сделать непросто. Важно разобраться в ваших собственных чувствах и потребностях, а также задуматься о том, что будет лучше и здоровее для вас в долгосрочной перспективе.

Принятие решения о завершении отношений всегда вызывает смешанные чувства, особенно когда вы видите, как ваша партнерша реагирует на это. Ваши сомнения вполне естественны.

Алексей, следуйте за своим сердцем, прислушивайтесь к своим эмоциям, разберитесь, что именно вам нужно. Это позволит вам понять, правильно ли вы поступили.

Порассуждайте над вопросами:

1. Какие черты партнера вызывают симпатию, а какие бесят, постараться представить себе возможные конфликтные ситуации и честно ответить себе на вопрос "Смогу ли я мириться с теми чертами, что мне не нравятся или обратить их себе на благо, есть ли на это силы и желание?"

 2. Если вы у вас особенная связь с партнером? Или же вы стараетесь отстраниться от своего партнера и избегаете всяческих контактов.

3. Видите ли вы в будущем себя с партнером? Счастливое ли это будущее? Исчезнут ли ваши проблемы?

4. Представьте, что вы расстались с партнером. Как вы будете себя чувствовать? Станет ли легче?

Ответы на данные вопросы помогут вам принять правильное решение.

Если вы понимаете, что у вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к психологу или семейному психотерапевту. Специалист может помочь вам разобраться в сложной ситуации, предложить новые способы общения и работы над отношениями. Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно).

С уважением, консультант службы.

Кристина, здравствуйте!

В первую очередь, мне хотелось бы поддержать вас в том, что вы обратились за помощью. Исходя из вашего обращения, я увидела информацию о том, что вас беспокоит зависимое поведение ваших родителей. Вы не знаете, что вам делать, как можно помочь родителям. Сейчас вам очень сильно нужна поддержка.

Кристина, у вас сложилась действительно непростая ситуация. Семье, в которой есть алкогольная зависимость, приходится очень тяжело. Алкогольная зависимость – заболевание, которое влияет на все сферы жизни человека, разрушая не только здоровье, но и семейные ценности, отношения. В такие моменты важно понимать, что Вы как ребенок не ответственны за происходящее, а также за последствия поведения родителей. За это несут ответственность только ваши родители. И конечно же, лечение зависимости возможно, но может быть эффективным в случае, когда сам зависимый может осознать, принять свою проблему и имеет готовность избавиться от нее. Однако, для этого ему стоит прислушаться к людям близким и поменять многое в своей жизни, на что, порой, очень сложно решиться и собрать внутренние силы.

Можете начать с того, чтобы выразить свою заботу и поддержку, обсудить проблему с родителями и предложить помощь в поиске специализированной поддержки. Сделать это можно с другими близкими и друзьями семьи.Помощь может включать в себя поиск специализированной медицинской помощи, поддержку от близких людей, участие в группах поддержки и терапевтические программы.Необходимо замотивировать родителей на обращение за квалифицированной помощью , например, к врачу-наркологу, который сможет подготовить план лечения.Также важно понимать, что с родителями в состоянии алкогольного опьянения бессмысленно заводить разговор о том, что им нужно бросить пить. Алкоголики под воздействием спиртного глухи к просьбам, уговорам и давлению. Пытайтесь мотивировать родителей на обращение за помощью, когда они трезвы.

К сожалению, вы не указали свой возраст. Если вы обучаетесь в школе, то вы можете обратиться к школьному психологу, социальному педагогу и рассказать о сложившейся в вашей жизни ситуацией. Если у вас доверительные отношения с вашим классным руководителем, то сообщите ему. Такие обращения не остаются без внимания. Школьные сотрудники могут обратиться в органы опеки, чтобы они проверили ваши условия жизни. И тогда они смогут поговорить с вашей мамой по поводу того, что происходит. Возможно, у них получится убедить ее обратиться за квалифицированной помощью. Помните, что молчание не решает проблему, о ней нужно говорить, тогда она станет явной, и начнется поиск наиболее удачного ее разрешения.

Кристина, кроме того, вы можете обратиться на телефон доверия для родителей, детей и подростков 8-800-200-01-22, который работает круглосуточно и анонимно, где смогут оказать помощь и психологическую поддержку вам, а также по телефону нашей службы: 8-495-989-50-50.

Берегите себя!

Здравствуйте, Анжелика!

Вашу тревогу можно понять, Вы пытаетесь поддержать подругу и помочь ей в сложившейся ситуации. Очень ценно, когда рядом есть такой чуткий и неравнодушный человек.

Чем же можно помочь подруге в кризисной ситуации? Это можно сделать в беседах, поддерживая решения с активной жизненной позицией. Говорить о ценности ваших с подругой отношений, о том, что любые проблемы можно конструктивно решить: важно не сдаваться, делать даже небольшие шаги для улучшения состояния, подходить к восстановлению комплексно, владеть разными источниками получения психологической поддержки. Можно также вместе с подругой найти круглосуточные номера телефонов доверия в вашем регионе, а также адреса организаций, оказывающие очную помощь в кризисной ситуации бесплатно. Договорится о том, чтобы в любой сложной ситуации подруга обращалась за поддержкой к специалистам.

Кроме того, важно знать об особенностях фармакотерапии: чтобы подобрать правильное лечение, врачу важно давать подробную обратную связь о своем состоянии, если подруга наблюдает у себя ухудшения или не замечает улучшений, необходимо обратиться за повторной консультацией к лечащему врачу, чтобы откорректировать назначенное лечение. Когда длительно нет положительного эффекта, важно проанализировать, точно ли выполняются рекомендации врача, при необходимости проконсультироваться с другим профильным специалистом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лика!

Длительное время вы наблюдаете у себя неприятные реакции. Пытались самостоятельно справиться с ними, занимая себя разнообразной деятельностью, но не чувствуете позитивных изменений. Несмотря на это Вы не сдаётесь. А ищете новые способы улучшить своё психоэмоциональное состояние.

у каждого человека могут быть абсолютно разные мысли: вдохновляющие, тревожные, пугающие, добрые, смешные, глупые, радостные и другие. Мысли могут быть гнетущими и страшными, но важно помнить. что даже такие мысли не вредят сами по себе. Продуцирование любых мыслей не является крамолой. Но мысль остаётся просто мыслью, пока она не воплощается в поведении. Поэтому все зависит от выбора, от действия. А чтобы делать правильный выбор, важно, чтобы мысли были конструктивными, жизнеутверждающими. Поэтому необходимо проверять мысли на реалистичность.

Для этого можно применять упражнения, помогающие в тестировании негативных мыслей на реалистичность. Предлагаю вам попробовать эти упражнения.

Бывает, что жизнь в настоящий момент становится невозможной, и человек все больше отдаляется от реальности и идеализирует жизнь в будущем или наоборот, представляет ее в темных тонах. Когда вы чувствуете, что эмоции берут верх, постарайтесь привести свои мысли к более реалистичным. Для этого можно использовать следующие десять вопросов:

1. О чем вы думаете, когда расстроены?

2. Каковы достоинства и недостатки подобного образа мышления?

3. Как бы вы чувствовали себя и поступали, если бы уделяли меньше внимания этой мысли?

4. Какие автоматические когнитивные ошибки вы совершаете?

5. Какой совет вы дали бы другому человеку по этому поводу?

6. Приведите несколько аргументов за и против такой мысли.

7. Что может случится, если эта мысль окажется правдивой?

8. Насколько вероятны или маловероятны события, которые вы предсказываете в предыдущем вопросе и как вы считаете, почему?

9. Как бы вы справились со сложившейся ситуацией?

10. Опишите самый реалистичный взгляд на ситуацию.

Ответы на эти вопросы помогут оценить насколько реалистична мысль.

Также обращаю внимание на то, что работать над улучшением психоэмоционального состояния важно вместе с профильными специалистами, чтобы совместно найти эффективные способы восстановления. Лучше получать эту услугу очно в центрах социальных служб.  Оказывают её бесплатно и конфиденциально. Также помните о дистанционной психологической поддержке на любых доступных Вам телефонах доверия, телефоне психологической помощи нашей службы - +7(495) 989 50 50, или всероссийской горячей линии по номеру 8 800 2000 122.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марина. Вы пишете: "Я запуталась в том, что происходит в моей жизни" . Чтобы распутаться вы обратились за помощью к психологу, что-то стали осознавать, понимать связь прошлого с настоящим, но есть то, что лежит на поверхности, а есть то, что не удается перевести на уровень осознания. Сейчас вы четко осознаете чувство страха. Вам страшно идти в воспоминания, раскапывать прошлые травмы, страшно закопаться во всем этом. Мысли о том, что от всего этого можете сойти с ума пугает еще больше. Вы спрашиваете: "Стоит ли вообще копаться в прошлом?" Марина, существуют различные методы психотерапии, какие-то направлены на работу с прошлыми переживаниями, травматичным опытом, осознанием и проживанием этого опыта. Какие-то работают с актуальным состоянием, направлены на поиск изменений здесь и сейчас. И здесь важно почувствовать, что вам ближе. На данный момент времени ваши чувства - это индикаторы того, на что стоит обратить внимание. Из того, что вы написали можно выделить несколько запросов, связанным с чувством страха: 1. страх сойти с ума, 2. страх осуждения, 3. страх проявляться. Параллельно с этими запросами поднимаются размышления о том, кто есть Я, чего я хочу. Вы говорите: "Но только кто я - не знаю". Какие у вас есть представления о человеке, который знает, чего он хочет, который является собой, а не тем кем надо быть? Запишите эти размышления на лист бумаги, а потом продолжите предложение, озвучив то, что напишете: "Я хочу..." И такая практика, возможно, поможет вам обрести понимание в данном вопросе. Уже сейчас вы осознаете, что надеваете маску позитивного человека, но вы устали ее носить, вы устали играть в чужие игры. Как вы думаете, что мешает вам выбрать ту "игру", которая вам по душе? В вашем сознании стали появляться мысли о том, чтобы закончить свою жизнь и страдания. Вновь вас спрошу: "Что мешает вам выбрать жить другой жизнью, играть другие роли, жить в радости и гармонии?" Если на все эти вопросы вы выберете ответ: "Страхи", то именно с этим состоянием и стоит разбираться. Предлагаю вам посмотреть в сторону таких методов психотерапии, как КСТ и КБТ. Книги по КСТ могут помочь вам лучше понять, как происходит процесс психотерапии: "Как выйти за пределы своих возможностей. Наука и искусство высоких достижений", "Страх принятия решений. Как найти мужество, чтобы сделать выбор", "Терапия панических атак. Освободитесь навсегда от патологического страха",  "Лица депрессии. Как выйти из роли жертвы с помощью краткосрочной стратегической психотерапии", автор Дж.Нардонэ. 

С уважением, Ирина. 

Юля, здравствуйте!

Из вашего обращения я поняла, что у вас возникают трудности в общении со сверстниками и это вызывает у вас ощущение неполноценности. Вы хотите понять, что делать в сложившейся ситуации.

Вы сделали очень правильно, что обратились к нам за помощью, это показывает, что вы хотите изменить сложившуюся ситуацию, но не понимаете, как это сделать. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Вы находитесь действительно в непростой ситуации и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Важно понимать, что вы не обязаны быть учителем или наставником для своих подруг, дружеские взаимоотношения должны строиться на взаимной поддержке и понимании. Каждый человек имеет свои интересы и занятия. Не все ваши сверстницы будут иметь такие же интересы, как и у вас. Постарайтесь, сосредоточатся на своих собственных увлечениях, и попробуйте находить места, где вы можете встретить людей с подобными интересами.

Юля, не стоит ругать себя за то, что вы не ходили на кружки. Важно сосредоточиться на настоящем и на том, что вы можете изменить в своей жизни именно сейчас. Не расстраивайтесь, если пока не знаете, чем именно вам хочется заниматься. Вы можете исследовать разные области и виды деятельности, чтобы узнать, что вам нравится и захватывает больше всего. Участие в школьных мероприятиях или присоединение к кружкам или может помочь вам познакомиться с людьми, которые имеют общие интересы. Спросите у своих сверстников, чем они увлекаются и занимаются в свободное от школы время. Это может помочь вам найти новое увлечение или хобби, которое вам действительно интересно. Помните, что развитие своих интересов делает вас интересной личностью для других людей. Постарайтесь составить список увлечений и хобби, которые бы хотели попробовать.

Кроме того, если у вас нет возможности ходить на разные секции, то в интернете существуют различные форумы, группы и сообщества, связанные с разными интересами. Присоединяйтесь к таким сообществам и активно участвуйте в обсуждениях. Так вы сможете найти людей с общими интересами и подружиться с ними.

И помните, что испытывать дискомфорт или некоторую неуверенность при новых знакомствах – это абсолютно нормально. Многие люди чувствуются некомфортно или неуверенно, когда они впервые попадают в новую среду и знакомятся с новыми людьми. Это может быть вызвано ощущением неизвестности, стрессом, беспокойством о том, как вас воспримут. Это просто естественная реакция на новую ситуацию. Дайте себе время на приспособление и адаптацию, постепенно вы будете чувствовать себя более комфортно и уверенно. Даже самый общительный человек на первой встрече может чувствовать себя неуверенно, и совершить неуклюжую вещь, но, например, его чувство юмора может спасти ситуацию. Поэтому нужно знать свои сильные стороны. Опишите те качества, которые Вы в себе цените (не менее 15), и подумайте, как они могут помочь в общении с новыми людьми.

Юля, очень трудно проходить это одиночку. Вы нуждаетесь и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание со стороны. Поэтому в первую очередь важно найти того, кто сможет помочь вам справиться с тем, что происходит. В качестве поддержки вы можете обратиться к близким людям, которым вы доверяете. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете обратиться на горячую линию для детей и подростков, по номеру 8 800 2000 122 или позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробней о случившейся ситуации.

С уважением, консультант службы

Иван, здравствуйте! В своем обращении вы пишете о своём страхе перед хищными птицами. Должно быть ваш страх очень силен, поскольку из-за него вы не можете выйти на улицу. Иван, очень важно, что вы признаете этот страх как свою проблему, и задаетесь вопросом, как побороть страх и выйти на улицу, в этом выражается ваша смелость и ваша готовность к активным действиям по преодолению вашего страха. Поэтому могу предложить вам к выполнению несколько техник для самостоятельной работы со страхами, чтобы прямо посмотреть на свой страх и проработать его.

Первая техника достаточно проста. Для её выполнения нужно иметь чистый лист бумаги и ручку или карандаш. Между тем, она достаточно эффективна и не займёт много времени: 10 – 15 минут максимум.

Итак, возьмите ручку или карандаш и на чистом листе бумаги напишите, чего именно вы боитесь касательно хищных птиц (например, я боюсь, что хищная птица убьёт меня; или же боюсь, что хищная птица клюнет меня и т.п.). Далее проанализируйте свой страх, с помощью следующих вопросов:

1. Насколько вероятно, что может произойти?

2. Кого из знакомых я знаю лично, с кем подобное произошло?

3. Что самого страшного со мной случиться, если произойдёт?

4. С чего я взял, что такое может произойти?

5. Это мой собственный страх или мне кто-то когда-то об этом говорил? 

Дополнительно для того, чтобы снизить уровень страха попробуйте обратиться к рациональной части вашего Я. Возьмите ручку и лист бумаги и запишите доказательства того, что хищные птицы не причинят вам вреда (что может помешать им причинить вам вред). Попробуйте найти как можно больше подтверждений этого факта и запишите их. Далее получившиеся подтверждения того, что хищные птицы не нападут на человека, перенесите на небольшую карточку, которую вы сможете носить с собой и в моменты, когда вы будете чувствовать приближающееся волнение или не захотите выходить из дома из-за страха, попробуйте достать этот лист/карточку и прочитать пункты, написанные на нём. Вероятно, что со временем у вас получится добавлять в этот список все больше пунктов.

Иван, я верю в ваши внутренние силы. С помощью этих техник у вас получится постепенно снижать уровень страха, шаг за шагом возвращая себе спокойствие. Не позволяйте страху остановить вас. Искренне желаю смелости в предстоящей работе со страхом!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ева. Из Вашего обращения я поняла, что Вас беспокоят суицидальные мысли Вашей подруги. Ваши опасения за жизнь подруги обоснованы, ведь это Ваш близкий человек, которому Вы всеми силами хотите и пытаетесь помочь.

Ева, человек который решается на суицид, чувствует, что мир его не принимает, а ситуация кажется неразрешимой. Лучшее, что Вы можете сделать - понять и принять чувства своей подруги. Разделяя свои эмоции и чувства, человек ощущает, что он не один. Предложите подруге реальную эмоциональную поддержку. Спросите, что вы можете сделать. Побудьте рядом. Постарайтесь разговаривать, не давая оценок и не осуждая. Расскажите о том, что многим людям в таких случаях помогает психотерапия, но не уговаривайте и не заставляйте обращаться к специалисту - пусть она знает об этой опции и том, что Вы готовы помочь с поиском или поехать за помощью вместе.

Постарайтесь воздержаться от фраз: «Другим хуже, чем тебе», «Все будет хорошо»; «Ты просто хочешь привлечь к себе внимание»; «Это эгоистично».

Все эти фразы обесценивают чувства человека и только углубляют чувство вины и могут укрепить изначальную идею о суициде.

Ева, важно помнить, что попытка суицида или разговоры о нем - это крик о помощи. Проявите эмпатию по отношению к подруге: попробуйте почувствовать тоже, что и Ваша подруга. Как бы вели себя на ее месте? Какого бы хотели отношения к себе?

Ева, к сожалению, в рамках данного обращения у меня нет возможности задать Вам дополнительные, уточняющие вопросы. Вы всегда можете обратиться за помощью на телефон горячей линии по любому известному номеру телефона, либо на нашем сайте зарегистрироваться в личном кабинете и создать тему, так, у Вас появится возможность общаться со специалистом в рамках переписки. 

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алена!

Очень сожалею, что Вы переживаете такую серьёзную потерю. Я искренне Вам сочувствую, примите мои соболезнования. Это действительно тяжело.

Потеря ценного человека привела Вас к состоянию горевания. Горе проживается поэтапно, каждый переживает стадии в разном порядке и темпе. При этом на любой из фаз человек может «застрять». Ниже описаны основные этапы переживания горя.

Начальная фаза – оцепенение. Человек не верит, что это произошло, ему кажется будто он оторван от реальности.

Вторая – тоска по утраченному. Горюющий начинает осознавать потерю, ощущает сильную боль и глубокую печаль.

Следующий этап – фаза острого горя. Ощущается как период наиболее обостренного чувства утраты. Человек осознает, что как раньше уже не будет, а будущее кажется мрачным из-за отсутствия внутренней опоры.

Последняя стадия - реорганизация. Человек начинает принимать потерю, постепенно возвращается к обычной жизни.

Могу предположить, что Вы находитесь в фазе острого горя, так как ощущаете, что не можете это пережить. Важно понимать, что это процесс длительный, поэтому дайте себе время и позвольте проходить его столько, сколько это необходимо.

Ваши чувства абсолютно естественны после утраты близкого человека. Это нормально, что воспоминания о Вашем папе перед сном вызывают такие сильные эмоции. Чтобы справиться с трудностями засыпания я рекомендую Вам создать ритуал перед сном, который поможет настроиться и успокоиться. Это может быть чтение, прослушивание музыки, теплый душ, медитации.

Попробуйте вести личный дневник. В нем Вы сможете выразить и прояснить свои эмоции. Нет никаких правил, Вы можете вести его как Вам угодно: писать ежедневно или в особо эмоциональные моменты, описывать важные воспоминания или просто выражать свои мысли. Ведение записей поможет вам избавиться от плохих мыслей, так вы сможете переложить накопленный негатив из головы в блокнот. Также это поможет Вам успокоиться: пока вы будете водить ручкой по бумаге, вы притормозите поток своих мыслей, упорядочите их и сможете немного расслабиться.

Анализируя ваше обращение, я пришла к выводу, что Вы не отпустили папу и это совершенно нормально. Сделала я такое заключение исходя из Ваших слов о том, что он ушел из жизни совсем молодым, то есть это было неожиданно. Поэтому предлагаю методику «Письмо»: напишите речь, обращенную Вашему отцу. Пишите о том, о чем захочется. Начать может быть довольно тяжело, в процессе может быть много эмоций, будьте готовы к этому. Эта техника позволяет выразить чувства, прояснить отношения и отпустить.

Важно, чтобы в этот непростой период рядом были люди, способные оказать Вам поддержку. Поделившись своей болью, Вы облегчите свои страдания.

Если Вы чувствуете, что справиться самостоятельно с чувством тяжести не получается, то обратитесь к специалисту. Психолог поможет Вам справиться с болью утраты, приспособиться к жизни в новых условиях.

С уважением, консультант службы.