Вопросы психологу

Здравствуйте Данил.

Прежде всего, хочу выразить Вам слова искренних соболезнований. Утрата близкого человека – это всегда тяжело. Всегда неожиданно. Это всегда большое горе. Особенно, когда осталась некая недосказанность с человеком, которого не стало. Я Вам искренне сочувствую. И в данном случае, полагаю, будет правильно разобрать сам феномен горя, находящее отражение в психической жизни каждого человека.

Процесс проживания горя может протекать продолжительное время. Год, два, три... И для каждого из нас этот процесс может протекать по-разному. Но, тем не менее, определённые общие черты всё равно можно выделить. Традиционно, этот процесс разделяют на пять стадий: шок (отрицание); гнев (чувство вины); торг; депрессия; принятие. Хотя в реальности стадий может быть больше. Давайте чуть-чуть подробнее опишу эти стадии.

Итак, шок. Особенности стадии. Человек ведет себя отстраненно или так, будто ничего не случилось. Он может говорить: «Это не могло произойти», «Не верю», «Все будет хорошо», «Это, наверное, шутка».

Гнев. Особенности стадии. Человек ищет тех, кто виновен в случившемся. Он может злиться на себя, окружающих и даже тех, с кем что-то случилось. Если возникла аутоагрессия (агрессия на себя), она может трансформироваться в чувство вины, желание наказать себя.

Торг. Особенности стадии. Человек пытается заключить сделку с высшими силами, внешними обстоятельствами, самим собой или кем-то еще. Он думает: «Если я сделаю то-то, все вернется на место», «Я больше никогда не буду…». Могут появиться ритуалы, правила, навязчивые идеи.

Депрессия. Особенности стадии. Человек чувствует бессилие. Ничего не вернуть, от мщения боль не проходит, торги не приносят результатов. Наступает отчаяние, опускаются руки. Кажется, что боль никогда не отступит. Все бессмысленно. Человек становится равнодушен к себе, другим, своим увлечениям, работе. Он не понимает, как справиться с чувствами, которые он испытывает.

Наконец принятие. Особенности стадии. Человек возвращается к привычной жизни, начинает испытывать положительные эмоции. Боль не утихла, но человек учится жить с этим. Остается грусть, но горюющий не «проваливается» в нее. Он возвращается к работе, общению, увлечениям. Часто что-то меняет в жизни — от гардероба до переезда. Повторюсь, проживание всех пяти стадий может занять продолжительное время. Проживая всё это, человек может по-разному себя вести. Это очень приблизительный взгляд на общую картину проживания горя.

Скажу откровенно, Вы сейчас только в начале этого пути. Тут очень важно давать чувствам выход, не давать им возможности «застопорится». Поэтому, Данил, очень важно, что бы Вы не оставались наедине со своей бедой, со своими переживаниями. Важно иметь возможность получить поддержку от другого человека. С другой стороны, важно самому дать поддержку своему близкому, ведь и Ваши близкие сейчас переживают горечь утраты. И для этого, зачастую, бывает достаточно простого человеческого разговора. Диалог – необходимое условие для преодоления сложной ситуации. И осознания, а также проживания, тех чувств, которые Вас переполняют. Поэтому, если у Вас имеется возможность в реализации теплого, доверительного общения с кем-нибудь из близких (родственник, родители) не пренебрегайте этой возможностью. Это важно.

Ну и также целесообразно продолжить работу с психологом, постараться проработать свои чувства в процессе диалога со специалистом. Желательно это делать в очном формате, по месту своего проживания. Однако, Вы также можете продолжить диалог в интерактивном формате, используя вариант интернет-консультирования через наш сайт. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте, и начать общение с нашим специалистом через личный кабинет.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Алексей. В своем обращении Вы пишите, что у Вас не складываются отношения с девушками из-за Вашей внешности и это ввергает Вас в уныние, депрессию, что приводит к появлению и более негативных мыслей. То, что Вы сейчас переживаете – боль отчаяния, чувство ненужности – это, действительно, очень тяжело. Давайте попробуем разобраться в этой ситуации, чтобы дать ей окончательно взять над Вами верх.

Как Вы, наверное, знаете, в нашем языке есть устойчивое выражение «Что внешность не главное». С одной стороны это правда, но не вся. В самом начале знакомства внешность можно представить как «обложку книги», так как человек видит ее первой. Однако ни один здравомыслящий человек не станет перечитывать одну и ту же книгу годами только из-за красивой обложки, если внутри нет интересного содержания. И наоборот – «потрепанная», но гениальная книга находит своих преданных ценителей. Поэтому, если девушки раз за разом говорят Вам, что дело в Вашей внешности, возможно, проблема не столько в ней, сколько в типе девушек, которых Вы выбираете, так как они не хотят даже попытаться разглядеть Ваш внутренний мир, им этого, возможно, просто не нужно.

Вы сами того не желая, можете быть настроены на волну тех, кто в принципе ориентирован на внешние, часто навязанные стандарты. Это как пытаться продавать изысканный сыр с плесенью в магазине, где покупают только плавленые сырки. Проблема не в сыре, а в несоответствие аудитории. Подумайте, может быть, Вы сами подсознательно ищете одобрения именно у тех, чье мнение априори не может быть объективным? Сместите фокус, обратите внимание на девушек, которые ценят ум, юмор, глубину, а не глянцевый лоск.

Даже если внешность не главное, почему бы и ее не сделать своим союзником? Речь здесь идет о том, чтобы учиться подавать себя в более выгодном свете. В этом плане можно обратиться к стилисту или имиджмейкеру. Это не роскошь, а инвестиция в себя и свое психологическое состояние. Такой специалист, например, может подобрать стрижку, которая больше всего подходит к Вашему типажу, посоветует стиль одежды, поможет с цветовой гаммой и т.д. Когда Вы сами станете уверены в том, что выглядите стильно и притягательно, это придаст Вам большую уверенность и презентабельность, что оказывает значительное влияние и на окружающих людей.

Природным антидепрессантом также является регулярная физическая активность, которая позволяет не только менять тело к лучшему, но и кардинально менять внутреннее состояние, выравнивая гормональный фон и давая заряд энергии. Прямая спина и уверенная походка творят чудеса с восприятием Вас окружающими.

Начните делать Вашим главным оружием свой собственный внутренний мир и харизму. Вспомните Адриано Челентано, Жана-Поля Бельмондо, Владимира Басова, Ника Вуйчича и многих других. Согласитесь, этих мужчин достаточно сложно назвать «модельно красивыми», соответствующих стандартам глянца, но их обаяние, харизма, внутренняя сила, юмор и интеллект сводили с ума миллионы женщин. Их «неидеальность» становилась их изюминкой, частью образа настоящего, брутального мужчины. Поэтому Вы тоже можете поставить перед собой задачу – развивать в себе именно эти качества. Умение вовремя пошутить, посмеяться над собой (без самоуничижения) – мощнейший инструмент в формировании симпатии у окружающих. Станьте для них хорошим собеседником. Интересуйтесь миром, читайте, смотрите кино, формируете собственное мнение. Умение поддержать разговор на разные темы бесценно. Ведь девушки любят больше не глазами, а все-таки ушами. Можно найти хобби и «загореться» им. Увлеченный своим делом мужчина невероятно притягателен. Неважно, что это: игра на гитаре, резьба по дереву, программирование, спорт, кулинария. Все это сделает Вас интересной творческой личностью. Кроме того учитесь и слушать. Искренний интерес к другому человеку, умение задавать вопросы и слушать ответы – редкое и очень ценное качество.

Сейчас Вы находитесь как бы в «ловушке»: неудачи бьют по самооценке, низкая самооценка делает Вас зажатым и неуверенным и все это еще больше будет отталкивать от Вас девушек, соответственно, неудачи будут только расти. Разорвать этот порочный круг можно только одним способом – сместив фокус с «найти девушку» на «стать тем человеком, с которым хочется быть».

Начните инвестировать в себя. Не для девушек, а для себя. Сходите к стилисту, запишитесь в спортзал, на курсы ораторского мастерства, начните читать интересную книгу. Как только Вы сами начнете получать удовольствие от собственной жизни и от себя самого, это неизбежно почувствуют и другие. Уверенность и самоуважение – самый сексуальный магнит.

Вы – не Ваше лицо. Вы – это Ваши мысли, Ваши поступки, Ваше чувство юмора, Ваша доброта, Ваша сила духа и многое другое. Не позволяйте хамству и поверхностности лишать Вас веры в самого себя. Ваша вторая половинка ищет не манекен, а человека. Станьте этим человеком – интересным и уверенным, – и Вы обязательно ее встретите.

Вы уже сделали важный первый шаг – признали проблему и ищете ее решение. Это дорогого стоит. Верьте в себя, Вы сильнее, чем Вам кажется в моменты отчаяния.

Однако если самостоятельно Вам не удастся справиться с этой ситуацией, то обратитесь за очной консультацией к психологу, чтобы бы более глубоко и детально проработать Ваше состояние.

А если мысли о суициде будут все еще появляться и становиться все более настойчивыми, то обязательно позвоните на телефон горячей линии +7 (495) 989-50-50, чтобы со специалистом обсудить Ваше текущее состояние и совместными усилиями найти выход из него.

С уважением, Кристина

Здравствуйте, Оксана. Вероятно, вы переживаете глубокую душевную боль после печального известия о кончине близкого человека, к которому испытывали искреннюю привязанность. Это неожиданное событие выбило вас из привычной колеи, оставив ощущение беспомощности перед лицом трагедии. Помните, что в трудные времена важно не оставаться одной и искать поддержку, иначе может возникнуть ощущение безвыходности, поэтому очень похвально, что вы проявили смелость и обратились на наш сайт за помощью.

Потеря близких часто воспринимается нами как утрата смысла жизни, особенно если трагедия случилась внезапно и застала врасплох. Время ещё не стерло остроту боли, и вполне естественно ощущать внутреннюю отстранённость, будто сама новость кажется ненастоящей, а злой неудавшейся шуткой. Оксана, всё, что вы чувствуете сейчас совершенно нормально и соответствует ситуации, в которой вы оказались. Главное — позволить себе проживать эмоции, какими бы отрицательными они не были, не стыдиться слёз и не накапливать внутри себя негатив. Когда хочется выплеснуть горе, позвольте себе сделать это свободно.

Горевание — это непростой и длительный процесс, требующий значительных эмоциональных сил и терпения. Не стоит воспринимать его как неотвратимую трагедию. Проходя и проживая все стадии, вы сможете расти и развиваться как личность. В процессе горевания человек сталкивается с целым спектром чувств: от отрицания смерти и гнева до чувства опустошенности, тоски и даже облегчения. Все эти состояния вполне нормальны, поскольку они отражают нашу привязанность к покинувшему человеку и глубину тоски по нему.

Чтобы лучше понять стадии горевания, рекомендую вам посетить наш сайт по приведенной ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata. Там вы сможете ознакомиться с тем, как протекает этот процесс, какие существуют методы работы с ним, а также найти примеры из опыта других людей, прошедших через подобные потери.

Помимо этого, как было указано выше, вам может быть необходима поддержка близких людей. Оксана, подумайте, кому бы вы сейчас могли открыться и довериться? Расскажите родным о своих чувствах честно и открыто. Выражая словами свои внутренние переживания, мы высвобождаем эмоции, которые копились у нас внутри, благодаря чему чувствуем себя значительно легче. Если же вы боитесь открыться сейчас кому-либо, то альтернативой может стать написание своих чувств на листе бумаге. Помимо этого, когда вы создадите текст, то сами сможете решить, что с ним сделать. Можно оставить лист целым, либо решиться расстаться с негативом, символически разрывая страницу, чтобы освободиться от тяжести накопленных чувств и эмоций.

Если в какой-то момент поймёте, что справиться самостоятельно не получается и требуется дополнительная помощь, то можете вновь обратиться за помощью на наш сайт. Например, создать новое обращение, но уже в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, вы можете получить поддержку и советы как лучше адаптироваться к новым условиям, в которых вы оказались.

Оксана, помните, что вы заслуживаете счастливой жизни, ведь любой негатив может быть временным. Не отчаивайтесь, даже если сейчас все кажется безвыходным. Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Екатерина! Вы пишите, что столкнулись на работе с буллингом, в связи с чем вам пришлось уволиться и это негативно повлияло на вашу самооценку.

Зачастую мы слышим о буллинге среди молодежи, а проблему среди взрослых редко признают, стараются не говорить о ней открыто, хотя она наносит неслабый урон самооценке. Вы написали «уж тут то я точно приработаюсь», поэтому у меня сложилось впечатление, что вы часто меняете работу. Причины мне неизвестны, описанная вами травля могла быть как разовой, так и не первой в вашей жизни, соответственно, это может быть, как связано с особенностью коллектива, так и с вашими личностными характеристиками (например, снобизм, морализаторство, гордыня могут вызывать неприязнь коллег и последующую травлю, что не является оправданием, но является закономерным свойством группы).

Когда мы ставим перед собой цель и не можем ее достичь из-за вмешательства других людей – это воспринимается как потеря контроля и нехватка сил, но иногда это показывает, что нам нужно в чем-то доработать себя, в чем-то пересмотреть свои ценности и привычки, свои обиды и установки. К сожалению, я не знаю подробностей вашей жизненной ситуации, мне будет сложно дать вам содержательный ответ с конкретными рекомендациями и выводами, поскольку в данной рубрике нет возможности вести диалог.

У нас на сайте есть возможность вести диалог с психологом, создав тему в личном кабинете. Это поможет вам разобраться в причинах произошедшего, чтобы избежать этого в дальнейшем, а также поможет восстановить ваше психоэмоциональное состояние после пережитого стресса.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Настя!

Вы обратились на наш сайт, поскольку столкнулись с тем, что те эмоции, которые вы испытываете – настолько сильные и поглощающие, что вам становится трудно справляться с ними. И, не найдя безопасного выхода, сильные эмоции выливаются через самоповреждение – в данном случае, через вырывание волос.

Настя, то, что вы обратились за помощью – важно и ценно. Это показывает, что вы осознаете наличие проблемы и хотите решить ее, только пока не знаете – как, с чего начать и где взять на это силы.

Настя, наши эмоции являются своего рода сигнальной системой, которая говорит нам о том, что нравится, что не нравится, а что может нести угрозу нашей жизни и нашему здоровью. И даже одну и ту же ситуацию можно решить по-разному, в зависимости от того, в каком состоянии эмоциональном и физическом мы сейчас находимся, есть ли у нас сейчас время для ее решения или его нет, и тогда нам нужно подумать над тем, а как помочь себе продержаться, как поддержать себя, восстановить силы до того момента, пока возможность решения не появится.

Я вижу в ваших словах, что вы вроде и осознаете, какие у вас есть трудности, откуда растут корни, однако сил для того, чтобы справиться с ними не хватает. Поэтому я предлагаю в рамках данного обращения сосредоточиться именно на этом запросе. Поскольку в формате однократного ответа, без возможности задать вам уточняющие вопросы и получить от вас ответы, будет трудно проработать некоторые вопросы, требующие более детального рассмотрения.

Приступы тревоги, паники, ярости могут проистекать из-за некоего страха. Ведь тревога – это неопредмеченный страх. Мы чего-то боимся, но пока не можем осознать, чего именно. Если вы сможете пролить для себя свет на это, то тогда сможете как-то повлиять или на саму ситуацию, или на свое отношение к ней.

Силы, ресурсы мы можем черпать из разных источников. Есть базовые наши потребности, которые, если мы их удовлетворяем, делают нашу жизнь комфортнее. К таким вещам относят соблюдение режима сна, питание, баланс труда и отдыха, а также физическую активность. Это может быть какая-то прогулка или посильные занятия спортом. Наличие интересных мероприятий, возможность поделиться своими переживаниями, тревогами – также может снизить уровень эмоционального напряжения. Покричать в пустоту, побить подушку, изорвать бумагу, выплеснуть свои чувства на бумагу – те действия, которые вы можете использовать в моменты сильных переживаний, заменяя тем самым другие, более разрушительные и опасные для здоровья и собственного самочувствия.

Настя, если у вас есть желание более детально разобрать сложившуюся ситуация, в течение необходимого времени получать поддержку – вы можете открыть рубрику «Личный кабинет» у нас на сайте, где сможете общаться со специалистом в формате двухстороннего обмена сообщениями столько времени, сколько вам будет необходимо, диалог на сайте отображаться не будет.

Берегите себя!

С уважением, Полина

Здравствуйте!

Мне очень жаль, что вам пришлось пережить такое тяжелое и травмирующее событие. Ваши чувства гнева и обиды — это естественная реакция на нападение, особенно если оно совершено кем-то, кого вы хорошо знаете. Важно, однако, найти способ справиться с этими эмоциями конструктивно, чтобы не навредить себе и окружающим. Очень важно, что вы открываетесь и делитесь своими чувствами — это уже большой шаг. Помните, что вы не одиноки в этом, и ваши чувства — это нормальная реакция на болезненный опыт. Позвольте себе почувствовать эти эмоции, но при этом старайтесь не подавлять их и не оставлять без внимания.

Обратитесь за помощью к профессионалу. Психолог или психотерапевт сможет помочь вам проработать травму и эмоции, найти пути для их безопасного выражения и восстановления. Если угрозы или насилие продолжаются, обратитесь в полицию или другие службы защиты. Безопасность — в первую очередь.

Избегайте принятия решений в состоянии сильного эмоционального напряжения. Когда «тормоза кипят», легко сделать что-то, о чем можно пожалеть потом. Поговорите с теми, кому доверяете, поделитесь своими чувствами — это поможет снизить напряжение. Попробуйте техники снятия стресса и успокоения. Медитация, дыхательные упражнения, физическая активность могут помочь вернуть контроль над эмоциями.

Вы сильнее, чем кажетесь сейчас. Даже в самые трудные моменты внутри у вас есть мощь и передышка, чтобы найти выход и восстановиться. Помните, что каждое препятствие — это возможность стать немного сильнее и мудрее. Сегодняшний тяжелый опыт не определяет вас полностью — у вас есть сила справиться и выйти из этой ситуации с новым внутренним запасом гармонии и уверенности. Продолжайте верить в себя — ваши лучшие дни ещё впереди.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Елена! Из Вашего обращения поняла, что Вы переживаете за своего сына, который сейчас находится в зоне СВО. Безусловно, Ваши переживания вполне естественны в текущих обстоятельствах, однако важно не дать им захватить Вас полностью. Затяжной стресс и внутреннее напряжение негативно сказываются на состоянии здоровья. Елена, так как Вы выбрали формат однократной консультации сложно полноценно оценить происходящую с Вами ситуацию, поскольку отсутствует возможность вести с Вами диалог и задавать уточняющие вопросы. Поэтому предлагаю Вам создать на нашем сайте личный кабинет с обозначением темы обращения. Так за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. В данном формате специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Маргарита.

Исходя из содержания Вашего обращения, могу сделать вывод о том, что Вы страдаете из-за деструктивных, психогенных взаимоотношений со своим супругом. Искренне сочувствую Вам по этому поводу. В ситуациях, когда взаимоотношения между людьми строятся на основе постоянной конфронтации, очень важно определиться, чего человек хочет получить от этих отношений, каким, человек, хотел бы видеть дальнейшее развитие этих взаимоотношений. Давайте попробуем разобраться в самой природе конфликта. Итак, что же такое конфликт?

Конфликт – открытое столкновение противоположных позиций, целей, мнений субъектов взаимодействия.

Причинами столкновений могут быть самые разнообразные жизненные проблемы: материальные ресурсы, важнейшие жизненные установки и ценности, властные полномочия, статусно-ролевые взаимодействия, личностные различия. При этом конфликты охватывают все сферы жизнедеятельности людей, всю совокупность социальных отношений. Конфликт по своей сути является одним из видов социального взаимодействия, это нормальное и необходимое явление нашей жизни, отношений между ними, при условии его разрешения. Другое дело, когда конфликт затягивается и не находит своего разрешения. Тогда стоит задуматься над тем, как его можно разрешить. В принципе существует не так много способов разрешить конфликт, выделяют 5 стратегий для разрешения конфликта.

Стратегии разрешения конфликта:

1. Уклонение (уход от конфликта) – нежелание участвовать в урегулировании конфликта и защищать собственные интересы, стремление выйти из конфликтной ситуации. Эта стратегия может быть уместна, – если предмет разногласий не представляет для человека большой ценности, если ситуация может разрешиться сама собой (это бывает редко, но все же бывает). Источники разногласий несущественны, важнее сохранить отношения.

2. Приспособление (сглаживание) – попытка смягчить конфликтную ситуацию и сохранить взаимоотношения, уступая давлению противника. Рассматривается как вынужденный или добровольный отказ от борьбы и сдача своих позиций. Принять такую стратегию вынуждают: осознание своей неправоты, необходимость сохранения хороших отношений с оппонентом, сильная зависимость от него, незначительность проблемы, или если существует угроза еще более серьезных негативных последствий.

 3. Принуждение – управление конфликтом путем давления, применение власти или силы, с целью заставить принять свою точку зрения, навязывание другой стороне предпочтительного для одной стороны решения. Главный недостаток этой стратегии – подавление инициативы подчиненных и возможность повторных вспышек конфликта. Соперничество целесообразно в экстремальных ситуациях и при высокой вероятности опасных последствий.

4. Компромисс – характеризуется принятием точки зрения другой стороны, но лишь до определенной степени. Урегулирование разногласий возможно лишь через взаимные уступки. Компромисс эффективен в случаях понимания оппонентом, что он и соперник обладают одинаковыми возможностями; наличия взаимоисключающих интересов, угрозы потерять все.

5. Сотрудничество – наиболее эффективная стратегия поведения в конфликте. Она направляет оппонентов на конструктивное обсуждение проблемы, рассмотрение другой стороны не как противника, а как союзника в поиске решения. Участники признают право друг друга на собственное мнение и готовы его принять, находят приемлемые пути решения конфликта. Стратегия наиболее эффективна в ситуации сильной взаимозависимости оппонентов, склонности обоих игнорировать различие во власти, важности решения для обеих сторон, непредубежденности участников.

Это общая картина природы конфликтов. И очень важно для себя определиться – к какой конкретно стратегии в текущей ситуации лучше всего прибегнуть. К сожалению, в Вашей ситуации есть ещё один немаловажный отягощающий фактор. Я говорю про употребление марихуаны. И здесь нельзя отворачиваться от того факта, что употребление любых наркотических веществ влечёт за собой необратимые изменения в личности человека. Я не являюсь специалистом в этой области, рекомендую Вам проконсультироваться по этому вопросу, обратившись на федеральную горячую линию по вопросам наркомании и алкозависимости – 8 800 700 50 50. Напомню, не бывает лёгких и тяжёлых наркотиков. Любой наркотик влечёт за собой необратимые последствия, которые негативно сказываются на качестве жизни, во всех её проявлениях.

И самое важное, Маргарита, очень важно, что бы Вы не оставались наедине со своей бедой, со своими переживаниями. Поэтому важно иметь возможность получить поддержку от другого человека. И для этого, зачастую, бывает достаточно простого человеческого разговора. Диалог – необходимое условие для успешной коммуникации. А коммуникации – это залог успеха в любой сложной ситуации. Поэтому, если у Вас имеется возможность в реализации теплого, доверительного общения с кем-нибудь из близких (родственник, родители) не пренебрегайте этой возможностью. Это важно.

Ну, и, конечно Вы можете начать обсуждение своего вопроса с нашим специалистом. Это можно сделать в интерактивном формате, но не через разовое обращение, а используя вариант интернет-консультирования, через наш сайт. Это позволит более качественно проанализировать и разобрать Вашу ситуацию. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте, и начать общение с нашим специалистом через личный кабинет. Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением, специалист службы.