Вопросы
Здравствуйте, пожалуйста, дайте совет как справиться с бесконечной тревогой. Мне сейчас 19 лет.
Три года назад я ушел из школы закончив 9 классов, я планировал закончить 11 классов, но не справился из-за сильного выгорания. Во время школы я был всегда отличником и перфекционистом, до паники боялся получать плохие оценки и из-за этого жертвовал сном (спал по 3 часа в сутки) и едой для того чтобы идеально подготавливаться к урокам. И таким образом просто истощил свой организм, что он не выдержал. Я пошел в 10 класс, но из-за раннее перечисленных проблем словил сильнейшее выгорание, и тупо ушел, в никуда. Я не пошел в колледж, я просто остался дома, не мог вылезти из кровати потому что просто не было сил на это.
И в таком состоянии я пробыл 3 года. Я не работал, не учился, а просто сидел один дома, ни с кем не контактировал, просто спал и лечил накопившиеся проблемы со здоровьем. И вот в прошлом году я понял что пора возвращаться в жизнь. Я поступил в колледж
Сейчас я учусь на первом курсе, стараюсь социализироваться. Однако меня бесконечно преследует чувство тревоги, страха, вины и стыда за те 3 года, которые я выкинул из жизни, потратил просто на сон и игры.
Я смотрю на своих сверстников, которые уже либо закончили колледж, либо прошли половину университета. И понимаю как сильно я отстал от них. Я всё школьное время опережал всех одноклассников, горел амбициями. А потом так стыдно провалился.
Всем моим одногруппникам в колледже сейчас 16 лет, а мне 19. Я постоянно чувствую, что опаздываю в развитии, даже не смотря на то что у меня лучшая успеваемость в группе.
Я осознаю, что в 19 лет, я ТОЛЬКО ЛИШЬ НАЧИНАЮ свой путь, начинаю жизнь с чистого листа, в то время как сверстники уже выпускаются из учебных заведений, начинают строить карьеру.
Я чувствую себя неудачником из-за этого, мне так стыдно за то что я просто выбросил те 3 года жизни. Меня пугает тот огромный путь, который мне предстоит пройти, чтобы нагнать упущенное.
Как справиться с этой тревогой? Пожалуйста, помогите 🙏
Здравствуйте, Влад!
Как я поняла из вашего обращения, вас преследует чувство тревоги, страха и вины, из-за того, что три года после школы вы ничем не занимались.
Влад, очень хочется вас поддержать в сложившейся ситуации. Это нормально, что вам страшно и вас пугает путь, который вам предстоит пройти.
Влад, сравнивать себя с другими - не лучший вариант. Вы не увидите и не оцените то хорошее, что у вас уже есть. Что вас подгоняет соотнести свой возраст и достижения других людей в этом возрасте? Может быть, давит семья? Общественные стереотипы?
Влад, реально оцените время. Вам только 19 лет. Ваш профессиональный путь лишь только начинается. Бывает так, что и в 35, и в 40 лет человек открывает для себя новые горизонты и осознает, что он всю жизнь занимался не тем, чем всегда хотел. Никогда не поздно найти себя. Это время начинаний, по-настоящему чего-то нового, ценного, осознанного. А если вы ощущаете себя иначе, то надеюсь после слов выше, вам будет лучше.
Предлагаю начать работу с нормализации вашего психоэмоционального состояния. А для этого первоначально необходимы ежедневные физические упражнения и хороший полноценный сон. Вы должны спать столько, чтобы высыпаться, а тело и мозг получали достаточно времени для восстановления и отдыха.
Если рядом есть друг или случайный собеседник, попробуйте поговорить с ним. Если рядом нет такого человека, которому вы доверяете, вы можете попытаться направить силы на успокоение себя, например, можно применить приемы саморегуляции (дыхательные упражнения, медитация), прослушать расслабляющие композиции, поиграть с питомцами, посмотреть видеоклипы с морскими ландшафтами и т.д. Кроме этого, отвлечься от мрачных мыслей также может помочь ритмичная музыка, танцы, выполнение физических упражнений или простая прогулка на свежем воздухе. Применение этих приемов хорошо не только для тела, но и для психического здоровья. Они помогают очистить ум от ненужных и неправильных мыслей.
Вместе с тем, попытайтесь отыскивать новые пути проявления эмоций, например, можно доверить собственные переживания дневнику, изобразить эмоции, создать коллаж, отражающий ваше эмоциональное состояние. Также, старайтесь сформировать у себя привычку говорить о себе лишь хорошее, хвалить себя за любые достижения, даже самые не значительные. Почаще произносите себе положительные аффирмации, которые будут продвигать вас все ближе к успеху и поиску себя.
Влад, в любом случае, всегда более эффективнее эта работа проходит под контролем специалиста, поэтому постарайтесь найти возможность обратиться за очной консультацией к психологу по месту жительства. А в моменты, когда тяжело и не удается справляться со своими эмоциями, вы можете позвонить на телефон доверия нашей службы 8(495)989-50-50 (разговор будет анонимным), и в диалоге с опытными специалистами вы сможете обсудить существующую проблему, получить поддержку и помощь.
Успехов вам!
С уважением, консультант психологической службы.