Вопросы
Здравствуйте. У меня такая проблема..
Сейчас мне 16.
В 13 лет я резко вспомнила негативное событие из прошлого. Сейчас я понимаю, что это была ерунда, но тогда это был конец света, я боялась говорить маме и боялась её реакции. Спустя два месяца после этого резкого воспоминания, я всё же ей рассказала, она конечно успокоила, мол, ерунда, всё нормально, поговорила со мной. Но потом как будто понеслось.. Я начала вспоминать разные аспекты своей жизни, события из прошлого, гиперболизировала это и возводила важность в 10 степень. уровень катастрофизации событий и самообичевания зашкаливал. В итоге я начала довольно часто разговаривать с мамой. Заметила странное - если я себя пытаюсь убедить, что событие фигня и не стоит моего внимания, то тревога не уходит. Стоит то же самое сказать маме - я успокаиваюсь. Получается, что мой собственный мозг мне не верит! Я не могу себя успокоить, поэтому нуждаюсь в том, чтобы меня успокаивал другой человек, получается так.
Сейчас одна тревога сменяется другой, может всплыть и старая тревога, которая уже теряла свою актуальность.. В общем, этот порочный круг из преследующих меня воспоминаний и переживаний не останавливается. Лишь изредка тревожно-депрессивное состояние меняется на позитивно-счастливое, мне действительно хорошо в такие моменты, но все равно кажется, что что-то не так, постоянно в предчувствии, что тревога подкрадывается и скоро нападёт на меня.
Уже кажется, что если убрать из внимания те события, из-за которых я тревожусь в данный момент (это воспоминания), то толком ничего не изменится. Потому что я привыкла чувствовать тревогу. Ну и потому что с недавнего времени меня мучают вопросы о бессмысленности жизни, выборе будущей профессии и в принципе о том, кто я вообще и чего жду от жизни.. Будущее видится мне туманным и скучным. Страх съедает меня, я боюсь не выбраться из этого болота..
Моё самое больное место - понимание, что события, из-за которых и началась это глобальная тревога в мои 13 лет , не являлись травматичными сами по себе.. Если бы я в ту же секунду побежала бы к маме, всё ей рассказала, она бы в ту же секунду меня успокоила.. Возможно, сейчас бы всё было по-другому.. Сколько свободного времени, которое было потрачено на слезы, истерики, рефлексию, самоанализ.. Я постоянно всё анализирую, докапываюсь до себя, пытаюсь понять своё состояние, раздумываю над своими тревожными событиями в жизни, но легче не становится.. Много думаю. Очень.
Мне кажется, что из-за моего длительного стресса и переживаний я стала невротиком. Примерно с 13 у меня и начались навязчивые мысли, которые со мной до сих пор. Я закопала себя сама, такое у меня ощущение. Мой мозг сам придумал проблему и начал переживать. В итоге я очень тревожный человек, который много анализирует и думает, с низкой самооценкой, часто плачу. Мне искренне жаль ту девочку, которая рыдала по комнатам, пока остальные члены семьи даже не подозревали об этом, которая от боли рассказывала всё игрушкам и которая плакала ночами на полу на кухне. Хочу вернуть всё вспять, чтобы не ощущать этого. Возможно, меня травмировала именно моя гиперсильная реакция.
Считаю, что повзрослела рано. За свои года столько проплакала, успела побыть порнозависимой(я научилась пользоваться интернетом с детства и теперь жалею, что научилась. сейчас я оставила это). Пока другие обсуждают парней и платья я думаю о смысле жизни и вообще как жить такой, как мне. Я не понимаю, что происходит. Я просто хочу радоваться жизни и быть счастливой.
Думаю опять сесть и поговорить с ма, но она, наверное, опять скажет типо не ной. Магний попей. Хочу рассказать о новых текущих переживаниях, о них она ещё не знает. У меня сбит режим сна, я сплю по два часа в сутки, уже отрубаюсь, но спать не лягу, плохое душевное состояние, ничего не хочу. Ощущение, что сама испоганила себе жизнь.. Да так и есть. Какой позор. Сама себе испортила... И продолжаю портить.. Прожигаю жизнь и не знаю, как это остановить. Боюсь, что тревога останется. При том стараюсь быть на позитиве.
Что мне делать? Как жить дальше? В каком направлении двигаться? Я верующая, думала сходить на исповедь и причастие для начала(никогда там не была), но боюсь за мои грехи мне будет потом стыдно ходить в церковь. Да и в целом я не знаю, как справится со своим состоянием. Оно нестабильное и очень плохое. Иногда я как будто прозреваю и офигеваю, что это длится уже третий год.. Что мне было 13, а сейчас 16, и тревога меня не оставила.. Так быстро время прошло и я его прожгла в своих же слезах.. Успокаиваю себя что в тот период не видела другого выхода из ситуации, оставалось плакать. Сейчас чувствую себя мудрее, но не собо. Что делать не знаю. Друзей не так много, в школе - так, знакомые. Людей с общими интересами как у меня встречаю только в интернете. Умирать не хочу. Хочу жить счастливо. Но как - не знаю. Страх, что тревога не оставит
Здравствуйте, Настя.
Читая Ваше обращение, видно, как Вам сейчас тяжело справляться с эмоциями, Вы испытываете тревогу по различным причинам, который как водоворот засасывает Вас с головой и постоянно сменяется. Вы говорите, что состояние тревоги уже для Вас привычное ощущение, Вы постоянно все анализируете и думаете о смысле жизни. Общение с мамой успокаивает Вас, но временно, до тех пор, пока не появится очередная причина для переживаний, а в последнее время Вы и вовсе избегаете этого, чтобы не получить обесценивающую реакцию на Ваши переживания. Позвольте поддержать Вас, ведь несмотря на сложившуюся сложную жизненную ситуацию, Вы нашли в себе силы и обратились на наш сайт. А это напрямую говорит о Вашей готовности поменять ситуацию.
К сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы для лучшего понимания Вашей проблемы и более продуктивной работы. Поэтому рекомендую Вам открыть Личный кабинет на нашей сайте, где уже в формате диалога Вы сможете проработать данный вопрос с опытным психологом совершенно бесплатно, анонимно и конфиденциально. В своем обращении Вы упоминаете, что самое больное для Вас место — это понимание того, что произошедшая с Вами ситуация не является на самом деле травматичной. Очень важно понимать, что травматичность ситуации оценивается только самим человеком. Реакция не равна ситуации. Каждая ситуация оценивается нами субъективно, опираясь на наш собственный опыт, на наше индивидуальные психологические особенности, наше текущее функциональное состояние и множество других факторов. Именно поэтому все люди реагируют совершенно по-разному на одну и ту же ситуацию. Соответственно, только Вы сами можете определить является ли эта ситуация травматичной или нет. Воспоминания о тех или иных пережитых жизненных ситуаций вызывают у Вас сильную эмоциональную реакцию, которая беспокоит Вас уже на протяжении трех лет. Это как цепочка переживаний, которая сменяется одна за другой. Также Вы упомянули, что это состояние является для Вас привычным, а как нам известно от плохих привычек, порой, очень сложно избавиться. Поэтому нужно для начала проанализировать первопричину этого состояния. Возможно, за этим состоянием скрываются какие-либо эмоции или чувства, которые Вы пытаетесь подавить. Возможно, обесценивание Ваших проблем со стороны мамы сыграли роль на Вашем состоянии сейчас. Попробуйте проанализировать, чем именно может быть вызвано это состояние. Поняв первопричину проблемы, гораздо проще будет с ней справиться. Скорее всего, Ваше нынешнее состояние апатии, плаксивости может быть напрямую связано с истощением в связи с постоянным состоянием тревоги. Для того, чтобы справиться с тем или иным состоянием, нам нужны ресурсы. Очевидно то, что вам не хватает внутренних сил и энергии на то, чтобы организм и психика смогли справиться с напряжением самостоятельно. Ресурсы можно найти в совершенно различных вещах: полноценный отдых, физические упражнения, прослушивание музыки, новое хобби, танцы, вкусная и полезная еда, поход в музей или экскурсия, общение с друзьями. Также очень важно позаботиться о себе. Попробуйте сместить свой фокус внимания с тревожных мыслей на Ваше состояние здесь и сейчас. Для этого можно использовать технику "заземление 5-4-3-2-1". Когда вы замечаете, что напряжение усиливается, и мысли становятся тревожными, следуйте следующим шагам:
1. Найдите пять предметов одного цвета вокруг вас, и назовите их.
2. Услышьте четыре звука и назовите их.
3. Почувствуйте три ощущения: прикоснитесь к предметам или ощутите ткань одежды.
4. Заметьте два запаха и назовите их.
5. Ощутите один вкус и назовите его. Вы можете ощутить настоящий вкус или воображаемо представить его.
Данная техника поможет вернуться из тревожных мыслей в "здесь и сейчас". Однако, если Вы замечаете за собой регулярные переживания, провоцируемые различными проблемами, необходимо работать с мыслями, которые обуславливают конкретную реакцию. Эффективнее разбираться с этим в личной работе со специалистом - психологом. С помощью дыхания мы можем изменить свое психоэмоциональное состояние, в данном случае - успокоиться. Попробуйте использовать технику "дыхание по квадрату". Примите удобную позу, можете закрыть глаза. Сделайте вдох на четыре счета, затем задержите дыхание на четыре, выдохните на четыре и снова задержите дыхание на четыре счета. Повторяйте это упражнение несколько минут, пока не почувствуете облегчение.
Настя, Вы говорите о том, что поддержка от других людей очень Вам помогает. Попробуйте найти того, кому Вы можете открыться, кому Вы доверяете, заручитесь его поддержкой. Очень важно, чтобы этот человек мог оказать Вам именно ту поддержку, которая Вам нужна, а не обесценивал Ваши проблемы. Сообщите ему об этом прямо и открыто, скажите, как он Вам может помочь.
У вас сейчас непростой период в жизни, Вам не просто находиться в таких условиях. Вам сложно справляться со своими переживаниями, и вы не находите поддержку у близких. Очень хорошо, что вы обратились за помощью к специалисту. Для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.
Настя, берегите себя! С уважением, консультант службы.