Вопросы психологу

Здравствуйте, Виктория!

Вы пишете о мучающей Вас тревожности, которая по своей силе бывает разной. Отсутствие причины ее возникновения причиняет существенный дискомфорт. Виктория, позвольте искренне поддержать Вас. Состояние постоянной тревоги действительно тяжело и может значительно повлиять на качество нашей жизни. Длительное пребывание во всепоглощающем напряжении, как психологическом, так и физическом, достаточно сильно истощает , сопровождается ощущением усталости. А невозможность установить причину такого состояния может вызывать дополнительные эмоциональные реакции, которые способны усугублять имеющееся состояние организма. Сила и ресурсы нашего организма небезграничны, продолжительное пребывание в таком состоянии может значительно отразиться на здоровье. В этом случае к возникшей проблеме необходимо отнестись комплексно. Для начала свое состояние Вы можете попробовать стабилизировать самостоятельно. Так, например, можете снизить влияние стресса в своей жизни, попробуйте избегать стрессогенных факторов, уделять достаточно времени на свой отдых и сон, включите физическую активность и прогулки, сократите употребление психоактивных веществ (энергетики, кофе, алкоголь и др.), а также оградите себя от негативного информационного фона. Попытайтесь проследить за возникновением тревожных мыслей, когда и в какое время, на какую ситуацию может возникнуть тревога, или же это постоянное состояние, которое сопровождает всю жизнь. Обратите внимание на те факторы, которые помогают этому состоянию расти или наоборот снижать свою интенсивность. Определив для себя эти пункты, Вы сможете определять в каких случаях возможна динамика такого состояния и исходя из этого можете попробовать найти для себя некоторые методы, которые помогут избавиться от мучающего состояния. Так, во время ситуаций, когда Вам будет сложно справиться со своими переживаниями и будут появляться тревожные мысли, Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на расслабление и переключение внимания, по-другому их называют методы саморегуляции. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь перевести своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей на более комфортные. Более подробно с приемами саморегуляции можно ознакомиться у нас на сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya .

Конечно, Виктория, такое состояние не нужно оставлять без внимания и важно определиться с причинами возникновения тревожности. Так следует учитывать Ваше состояние в целом, потому что изменения на психическом уровне могут быть вызваны наличием каких-либо травм, заболеваний и иных факторов. Для того чтобы разобраться в этих вопросах Вам может потребоваться как консультация у специалистов медицинского профиля, для начала записавшись к врачу-терапевту по прописке для сбора анамнеза и назначения необходимых анализов , а далее направление к смежным специалистам. Также Вы можете записаться на прием к психологу или психотерапевту , чтобы научиться новым способам воспринимать себя и окружающий мир. К этим специалистам Вы можете записаться на прием в онлайн формате, найдя его по необходимым Вам параметрам в сети Интернет. Либо вы можете обратиться в медицинское учреждение, где есть кабинет психолога, и записаться на сессию бесплатно. Если вы понимаете, что помощь сила эмоционального напряжения настолько сильна, что она не терпит времени и отлагательств, в этом случае Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы+7 (495) 989-50-50, чтобы получить помощь и поддержку, это совершенно бесплатно и анонимно. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

Виктория, я желаю Вам удачи.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте.

В своем обращении Вы пишите, что весь мир на Вас ополчился и чтобы Вы не делали, всегда получается, что окружающих это не устраивает, и они предъявляют к Вам все новые и новые требования, которым Вы либо не соответствуете, либо не успеваете к ним адаптироваться. Получается, что каждый новый рождает все больше негативных эмоций, которые вызывают напряжения, тревожность, депрессию и даже панические атаки. Поэтому Вы начинаете задаваться вопросами, что Вам делать и как прервать этот бесконечный круговорот агрессии.

Я очень сожалею, что Вы переживаете в настоящее время такое тяжелое и эмоционально травмирующее состояние из-за негативного и агрессивного общения с окружающими. Ваши эмоции и переживания понятны, так как такие сложные обстоятельства могут, действительно, вызвать серьезные психологические последствия.

Сначала позвольте мне подчеркнуть, что Ваши чувства важны и заслуживают внимания. Жить в постоянной атмосфере негатива и насилия может иметь серьезное воздействие на ментальное здоровье и благополучие. Вызывающие стресс ситуации, такие как постоянные оскорбления и унижения, могут привести к тревожному расстройству, депрессии и другим серьезным проблемам.

Итак, что могли бы Вы сделать в данной ситуации? Прежде всего, Вам необходимо обратиться за очной консультацией к психологу (психотерапевту или психиатру), который специализируется в области ментального здоровья. И Вам важно найти именно такого специалиста, которому Вы будете абсолютно доверять. Согласна с Вами, это может не просто, но возможно. Честное и открытое общение с профессионалом в очном формате может помочь Вам разобраться в складывающейся ситуации, почему Вы ее так воспринимаете, что повлияло на формирование такого отношения и разработать индивидуальный план по решению возникшей ситуации.

Также как Вы можете на нашем сайте открыть личный кабинет и в формате диалога с психологом обсудить Вашу ситуацию. У специалиста будет возможность задавать Вам необходимые вопросы, чтобы лучше понять Вас и найти оптимальный способ улучшения своего эмоционального состояния.

По возможности избегайте контакта с агрессивными и негативными людьми, хотя я понимаю, что это может быть сложно, особенно если это происходит в повседневной жизни. Попытайтесь обрести поддерживающие связи с теми, кто способствует Вашему эмоциональному благополучию. Это может включать в себя общение с понимающими друзьями или теми, кто может поддержать Вас в процессе работы над Вашим ментальным здоровьем.

Старайтесь сами проявлять больше доброты. Маленькие добрые поступки, такие как улыбка, доброе слово, помощь нуждающимся, могут принести много радости и благополучия как Вам, так и другим.

Старайтесь проявлять оптимизм, даже в трудных ситуациях. Поддерживайте других, помогайте создавать позитивную атмосферу в общении с окружающими.

Проявляйте интерес к мнениям и чувствам других. Активное слушание может помочь в построении более глубоких и взаимопонимающих отношений с окружающими.

Присоединитесь к добровольческим проектам или благотворительным организациям, чтобы помогать улучшению жизни других людей и окружающей среды.

Уважайте и цените разнообразие в мире, будь то культурное, социальное и пр. Проявляйте толерантность к различиям и стремитесь к сотрудничеству.

Находите время для контакта с природой. Прогулки в парке, походы за город или просто время, проведенное на свежем воздухе, могут помочь улучшить Ваше эмоциональное состояние и отношение к миру в целом.

Надеюсь, эти рекомендации помогут Вам улучшить отношения к миру и перенести позитивные изменения на окружающих.

Кроме того, развивайте навыки управления стрессом, такие как глубокое дыхание, медитация, йога и физическая активность. Все это может помочь в улучшении Вашего эмоционального состояния. Однако я понимаю, что подобные действия могут оказаться тяжелы, особенно когда Вы думаете, что ничто не помогает и не поможет. В этом плане необходимо менять внутренний настрой на изменения и усиливать веру в то, что все можно преодолеть и изменить, главное найти в себе для этого силы и мотивацию.

Хочу подчеркнуть, что Ваше благополучие имеет высший приоритет, и Вы заслуживаете, чтобы Ваша жизнь и состояние улучшились. Я желаю найти помощь и поддержку, которые помогут Вам преодолеть Ваше текущее состояние.

Берегите себя!

С уважением, Кристина.

Здравствуйте! 

В вашем обращении чувствуется, что Вы испытываете усталость, из-за которой Вам не хочется идти на работу. Вы не понимаете, как справиться со своим состоянием.

Вы указываете, что был период очень напряжённой работы, учитывая сколько сил Вы в это вложили, организм начинает реагировать, всеми силами даёт Вам понять, что долго в таком темпе он не справится.

Состояние, в котором Вы находитесь можно описать как «эмоциональное выгорание». Это состояние эмоционального, умственного истощения, физического утомления, возникающее в результате хронического стресса. По сути, Ваш организм бьет тревогу, сообщает, что в жизни что-то идет не так. Не стоит стараться срочно ликвидировать признаки выгорания, только чтобы продолжать работать в том же ритме. Наоборот, это сигнальная система, которая говорит о необходимости изменений. Эмоциональное выгорание сильно отличается от обычной физической усталости и одной из его причин может быть личностный кризис.

Таким образом, для того, чтобы самостоятельно преодолеть это состояние можно попробовать:

1. Перестроить отношения. К себе, окружающим, происходящему. Поставьте на паузу все конфликтные взаимоотношения. Когда наберетесь сил, сможете с ними разобраться. Уберите на время «информационный шум». Избавьтесь от раздражающего контента.

2. Забота о здоровье. Правильное, сбалансированное питание, спорт, прогулки, отдых, полноценный сон. Не ныряйте с головой в спортивную жизнь. Не гуляйте каждый день по часу. Начните с 10 минут прогулки на свежем воздухе.

3. Выделить личное время. Тратьте его на себя, а не на кого-то другого. Важно, чтобы вы не ощущали себя виноватым за отдых. 

4. Эмоциональное восполнение ресурсов. Постарайтесь, найти новые источники энергии, новые виды занятий которые приносят удовольствие. Читайте, смотрите кино, убирайтесь — делайте то, что действительно дарит вам радость.

Если Вы чувствуете, что самостоятельно Вам сложно преодолеть то, что с Вами происходит, можете обратиться к специалисту очно либо онлайн, а также обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

Здравствуйте, Эля!

Слышу, как Вам непросто. Вы живете с родителями, которые осуществляют психологическое насилие по отношению к Вам. Вы не чувствуете свободы, при этом испытывая страх, растерянность, подавленность и ощущение безысходности.

Эля, как писал Н.А. Островский: «Единственный способ жить хорошо – это уходить оттуда, где плохо». Перед Вами конкретный выбор: оставить все, как есть, и дальше терпеть насилие, либо взять все в свои руки и делать шаги навстречу лучшей жизни.

Вы пишите, что не готовы выйти из неблагополучной обстановки, даже если появится возможность. Спросите себя, почему? Потому что дома привычная обстановка, а привычная обстановка безопасна? Спросите себя, чего Вы боитесь? Что случится, если Вы останетесь, и что случится, если Вы уйдете? Воспользуйтесь техникой «Квадрат Декарта»: «Квадрат Декарта» - это простая техника принятия решений, требующая совсем немного времени. Она помогает прояснить значимые критерии выбора и последствия каждого решения. Дело в том, что в ситуации, требующей решения, мы нередко зацикливаемся на одном или двух его аспектах и в результате загоняем себя в состояние тупика, не замечая значимых для нас критериев выбора. Суть данной техники заключается в том, что нужно рассмотреть проблему/ситуацию, ответив на 4 вопроса: 1. Что будет, если это произойдет? (мои плюсы) 2. Что будет, если этого не произойдет? (мои плюсы от неполучения желаемого) 3. Чего НЕ будет, если это произойдет? (мои минусы от получения желаемого). 4. Чего НЕ будет, если этого НЕ произойдет? (мои минусы от неполучения желаемого). Для выполнения данной техники Вам понадобится листок бумаги, ручка или карандаш. Очень важно дать на каждый из четырёх вопросов как можно большее количество ответов, т.к. это позволит рассмотреть максимальное количество особенностей проблемы.

Умение делать выбор - это навык. Особенно когда мы говорим про осознанный выбор, когда мы понимаем и причины и последствия того или иного решения. Даже когда Вам кажется, что у Вас нет выбора – вы все равно его осуществляете: Вы выбираете оставаться там, где плохо; Вы выбираете, принимать ли решение за себя самостоятельно или передать эту функцию другому человеку или внешним обстоятельствам и т.д. Теперь подумайте, почему Вы выбрали остаться там, где Вы сейчас? Почему выбрали такие условия для жизни? Что Вас ограничивает? Что Вы можете сделать прямо сейчас, чтобы это изменить?

Если Вы не работаете по причине жизненных обстоятельств, попробуйте найти работу с лояльными условиями труда, с удобным для Вас графиком и в соответствии с Вашими возможностями и ограничениями. Найдя работу, Вы обретете финансовую независимость, что позволит сделать первый шаг к личной свободе и, соответственно, к лучшей жизни.

У Вас есть друзья, другие родственники или просто знакомые, которым Вы доверяете, с которыми Вы можете поделиться своими чувствами? Если есть, обязательно к ним обратитесь, попросите помощи и поддержки. Не оставайтесь наедине со своими переживаниями. Если таких людей нет, либо, по каким-то причинам, Вы не можете или не хотите заводить новые знакомства, позаботьтесь о себе сами: найдите место, где Вы чувствуете себя в безопасности (это может быть любимое кафе, библиотека, либо просто красивое место), главное, чтобы Вы могли уйти туда, когда Вам нужно будет успокоиться и восстановить ресурсы; проводите больше времени с теми, кто уважает и поддерживает Вас; занимайтесь физической активностью, прогулками, хобби; попробуйте медитировать, заняться дыхательными упражнениями, йогой.

Если Вы все-таки решите остаться с родителями, постарайтесь установить свои границы, желания, цели и обозначьте их своим родным. Например: «Мне неприятно, что вы так со мной поступаете/говорите об этом», «Я предпочла бы другое», «Когда вы не слышите меня, мне очень больно и обидно», «Я ценю, что вы так обеспокоены мной и моей жизнью, но я самостоятельный человек, буду принимать решение сама». Найдите в себе положительные качества и развивайте их. Не верьте оскорблениям и насмешкам, Вы достойны любви, уважения и заботы! Подумайте, какие качества Вам нравятся в самой себе. Напоминайте себе об этих качествах и найдите занятие, которое будет их развивать.

Также рекомендую обратиться за консультацией к специалисту (психологу) в очной форме, с возможностью установления диалога. Если такой возможности нет, Вы можете написать нам на сайт, открыв тему в Личном кабинете.

Эля, постарайтесь ни в чём не зависеть от родителей. Заводите друзей, зарабатывайте деньги и переезжайте, как только у Вас появится возможность. Ведь уходить оттуда, где Вам плохо - это не побег от себя, это шаг навстречу себе!

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Настя! Читая Ваше обращение столько сочувствия возникает к Вам: сложности в музыкальном училище, обучение в котором довольно непростое, потому что творчество может забирать огромное количество ресурсов, вместе с этим учебная нагрузка, которая росла с каждым днем, уровень стресса и психического напряжения был длительное время довольно высоким, следствием чего организм начал давать сбой. Такое состояние сопровождалось напряженными взаимоотношениями с Вашей мамой, способная нарушить Ваше личное пространство, позволявшая себе неаккуратную критику в Ваш адрес и Ваших способностей, желаний и потребностей. Все эти обстоятельства и их последствия держат в сильном напряжении, новый семестр в училище не приносит удовольствия, возникает чувство собственной неполноценности, неуважения, жизнь постепенно теряет смысл. Хочется быть счастливой и справиться с данной ситуацией, но возникает растерянность, потому что нет понимания с чего стоит начинать работу. Настя, ситуация, действительно, сложная. Встретившись с данными переживаниями и невозможностью их решить самостоятельно, Вы нашли возможность получить помощь ,написав на наш сайт. Это первый и главный шаг на пути исправления ситуации. Сейчас Вы проходите важный и поистине сложный возрастной период, когда происходят множественные изменения, тело и психика перестраиваются так быстро, что создает дополнительный сильный стресс. Из-за чего подростку становиться сложно находить себя в мире, сложно управлять чувствами и эмоциями, а также справляться с жизненными ситуациями и трудностями, на которые раньше не обращалось достаточного внимания. Вы постепенно начинаете узнавать себя, задумываетесь над тем, чего хотите от этой жизни, и уже вроде бы определились с делом жизни. Но и тут тяжело, потому что в освоении любимого дела не все так просто, возникает ощущение опустошенности и потери чего-то важного В этот момент включается поисковая активность, чтобы попытаться что-то изменить в своей жизни: окружение, влюбленность, увлечения и т.д.. И, конечно, очень хочется, чтобы была возможность опереться на близких людей, получить от них поддержку, но она, к сожалению, не ощущается. Однако, есть еще и те вещи , которые невозможно изменить, это не всегда под силу человека. Например, индивидуальные особенности родителей, их отношение к Вам и к жизни. У них свой опыт, свои боли, победы и неудачи, которые повлияли на них. У Вас есть свой путь и только Вы делаете самостоятельный выбор, каким он будет. Но то, на что Вы точно в силах повлиять и изменить - отношение к родителям, а именно маме и ее поведению.

Безусловно, очень тяжело менять свою жизнь, в особенности, когда Вы находитесь под постоянным негативным воздействием со стороны. В частности, если мама нарушает ваше личное пространство, сомневается в Ваших успехах и способностях, а также говорит как и с кем Вам нужно поддерживать взаимоотношения, а с кем лучше такового не делать. Вероятно, сейчас Вы не можете ограничить или прекратить с ними общение. Однако, такое отношение терпеть непозволительно, а ,порой, и опасно для психики, здоровья. Настя, Вы уже достаточно взрослый человек, чтобы определить свои личностные границы и не позволять их нарушать. Выстроить границы возможно. Но при помощи некоторых приемов, первым и полезным из которых может быть искренний и доверительный разговор с Вашей мамой. Вы можете попробовать сообщить о своих чувствах и переживаниях, это ни в коем случае не сделает Вас плохой дочерью. Наоборот, такой способ самораскрытия позволит укрепить и сделать отношения с родителями более искренними и настоящими, возможно, мама сама сможет пересмотреть ваши взаимоотношения. Конечно, могут возникнуть и недопонимания. И тут Важно сообщить ей о том,, что Вы уважаете ее и то, что сейчас происходит особенно волнует Вас. Попробуйте спокойно донести до мамы что Вам трудно, неприятны порой ее слова и поведение, это сильно ранит Вас и не дает развиваться. В этом случае Вы можете попробовать использовать технику «Я-высказывание», при помощи которой Вы сообщаете о своих переживаниях, желаниях и даете понять другим, что нацелены на решение проблемных вопросов. Таким образом Вы оказываете заботу о близких и показываете то, что эти отношения Вам небезразличны. Так, в моменты недопонимания, упреков и каких-то конфликтов, лучше не доказывать другому, что тот не прав, не доказывайте вину другого, таким образом Вы перекладываете ответственность на другого и вызываете негативные чувства в Вашу сторону . В этом случае Вы можете сказать то, что не устраивает Вас. Например, «Когда ты указываешь на мои недочеты таким образом, мне становится обидно, я начинаю злиться»; «Я хочу, чтобы вы меня выслушали и поддержали , а не упрекали»; «Мне неприятно, когда вы решаете за меня с кем мне стоит общаться». Таким образом Вы направляете свой посыл не на кого-то, а на Вас, на то в каком состоянии Вы сейчас и что Вам особенно хочется получить. Так Вы подчеркиваете свою ответственность и уважение к себе.

Настя, помимо этого, очень важно относиться к себе с любовью, бережностью и заботой. Это не обязательно удовлетворение своих физиологических потребностей (сон, еда, гигиена, чистая и опрятная одежда, тренировки и т.д.), но также это и психическое здоровье, самоуважение и сохранение собственного достоинства с сохранением Ваших личностных границ. Конечно, самостоятельно достичь психического благополучия может быть сложно. В этом случае иногда необходима помощь специалиста, который поможет разобраться с причинами возникновения состояния, а также направит Вас в разрешении трудной ситуации, «подсветит» моменты ,особенности или личностные черты, которые могут помочь разрешить проблему благоприятным для вас образом, а также поможет вам разобраться в отношениях с родителями В этом случае, Вы можете попробовать записаться на прием к психологу через сеть Интернет, если вам удобен онлайн-формат. Также, если в Вашем образовательном учреждении есть психолог, то можете обратиться к нему, чтобы получить помощь и поддержку. Помимо этого, помощь психолога Вы можете получить в любой психологической службе Вашего города.

Настя, берегите себя. Пусть ситуация разрешиться благоприятным для Вас образом.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Анастасия. В своем обращении вы пишите, что стали сомневаться в выборе своей профессии. Вам сложно учиться, вы ощущаете усталость от большой нагрузки и много размышляете о своем будущем. Все еще осложняется тем, что дома вы не чувствуете поддержки от родных, а сталкиваетесь с критикой со стороны близких. Единственное на что вы можете опереться - это ваш молодой человек. Анастасия, в вашем письме слышится много переживаний и поиск ответов на свои вопросы. У вас сейчас непростой период – это адаптация в новом для себя коллективе и обучение новой для себя деятельности. Вопросы о правильности сделанного выбора в пользу музыкального училища, могут возникать у вас из-за того, что профессию выбирали за вас (возможно родителям так хотелось) или же у вас были иные представления об этой специальности, которые не совпадают с реальностью. Анастасия, ведь когда человек занят тем, что приносит ему удовольствие, разве будет возникать столько вопросов? Есть ли у вас возможность рассказать об этом своим родителям? Или же вы боитесь их разочаровать?

Убеждение: «надо заслуживать чужую любовь» рождается еще в детстве. Нужно быть очень хорошей девочкой, чтобы добиться похвалы от родителя. Нужно делать идеальную уборку, принести пятерок из школы, не баловаться и вести себя прилично и многое другое «нужно». Стоит только оступиться, как можно нарваться на критику. И какой делает вывод человек, если у него не получается получить желаемое? Бесконечная критика себя. Не важно, сколько вам будет лет, это убеждение сидит глубоко внутри и с возрастом самостоятельно никуда не исчезает.

Анастасия, вы имеете полное право на эмоции, которые сейчас проживаете. Вы имеете право на усталость – это нормально. При этом обратитесь к себе с вопросом: «Музыка – это действительно мое? Я хочу этим заниматься, мне действительно это нравится?». Если ответ положительный, то примите тот факт, что у вас сейчас непростой период, вам нужно время чтобы адаптироваться в новой для вас деятельности. Если же ответ отрицательный, то вам необходимо откровенно поговорить с родителями о том, что вы не планируете дальше этим заниматься и сейчас вся ваша энергия уходит не на обучение, а на сопротивление. Понимаю, что возможно вам некомфортно откровенно поговорить с родителями об этом, т.к. может присутствовать страх разочаровать их. Что с этим делать?

1. Вы можете расстраивать других людей и это неизбежно. Не получится прожить эту жизнь и никого при этом не расстроить.

2. Признать тот факт, что каждый человек сам себя расстраивает своими интерпретациями (или тем, что он ничего не делает с ситуацией, чтобы ему было хорошо).

3. Отпустить контроль чужих эмоций. Мы не контролируем чужие переживания. Если ваш родитель выбирает расстроиться на нормальные и обычные для всех вещи - это не ваша вина.

4. Дайте право себе на свое мнение. Ваше мнение имеет место в этом мире. Оно может не совпадать с чужими убеждениями и это нормально. Вы имеете право проявлять себя так, как вы считаете нужным.

5. А что плохого случится с вашим родителем, если вы проявите себя? Разозлится, расстроится, обидится, заплачет, заболеет, умрет, отвергнет вас, проявит агрессию? Что в этом ужасного? С этими последствиями невозможно справиться? Помните, что ваши родители несут за свою жизнь ответственность самостоятельно и если они выбирают стрессировать себя из-за ваших действий - вы тут не причем. Они имеют право на свой невроз.

6. Учимся говорить нет. Вы не обязаны со всем соглашаться. Вы не обязаны делать то, что вам не хочется делать.

7. Разъединить себя с внешним. Вы можете воспринимать себя через что-то, что находится вне вас. Вы не равны мнению родителей. Если они думают о вас плохо, это не значит, что вы плохой. Вы не равны ситуации. Если вы попали в сложную ситуацию, это не делает вас неудачником. Вы не равны ошибке. Если вы ошибаетесь, это не делает вас никчемным. Вы не равны самочувствию ваших родителей. Если они страдают - это не делает вас ужасным.

8. Учитывайте последствия. Подобные действия могут кардинально изменить ситуацию. В том числе и плачевным для вас способом. Прежде чем отстаивать себя, подумайте, а готовы ли вы столкнуться с последствиями. Готовы ли вы лишиться поддержки родителей? Готовы ли вы их потерять? Готовы ли вы выдерживать шквал эмоций, который польется на вас?

Анастасия, у вас сейчас непростой период, поддержка со стороны – это первое на что стоит обратить внимание. Если у вас нет возможности получить такой опоры от близких вам людей, возможно, стоит обратиться за консультацией к психологу. Вы всегда можете зарегистрироваться в личном кабинете нашего сайта, где у вас будет возможность работать со специалистом в формате диалога.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте Ри!

У вас сложная ситуация. Вы очень привязаны к своему партнеру, а он пытается с вами расстаться. Объясняет это тем, что не достоин вас, но при этом говорит, что не хочет прекращать отношения. Вы в растерянности, очень боитесь потерять его и не знаете, как справляться, если расстанетесь с ним.

Ри, это очень тяжело переживать, когда к человеку есть сильные чувства, а он уходит. И какое-то время приходится учиться жить заново, без него. Это не просто, но с этим можно справиться. Конечно, вам нужна поддержка кого-то из близких людей и возможно потребуется помощь психолога.

Есть причины ухода, которые транслирует ваш молодой человек, но за ними могут скрываться более глубокие причины. Важно поговорить и понять, почему на самом деле он пытается расстаться.

Может быть, есть свои причины, которые стесняется или боится озвучить напрямую, вуалирует объяснением, что недостоин вас. А может быть по каким-то причинам, он действительно чувствует себя рядом с вами некомфортно, считает, что не дотягивает. Поговорите с ним откровенно. Спросите, по каким признакам он понял, что не дотягивает? Отчего он сделал такие выводы?

И желательно понять, в чем именно он чувствует свою уязвимость. Может быть то, что он считает своими недостатками, таковыми не являются. А если на самом деле есть слабые места, то над саморазвитием он может трудиться и находясь в отношениях. Многие люди как раз благодаря отношениям личностно развиваются, если в этом есть заинтересованность. Это тоже важно донести до него.

Как выйти на контакт. Отношения это обоюдный процесс и зависит от двух сторон. Он говорит, что на самом деле не хочет расставаться и ему будет плохо без вас. Спросите, а он готов что-то сделать для того, чтобы остаться вместе? И если готов предложите ему для начала поговорить откровенно и в зависимости от того, что вы узнаете, решите, как вы оба будете работать над сохранением отношений.

Когда человек хочет расстаться по причинам, не зависящим от вас, тогда важно дать ему свободу выбора, потому что принуждение остаться в отношениях не приведет к хорошему исходу.

Нельзя заставить человека пойти к психологу, если он этого не хочет. Но предложить и объяснить причины можно. Однако не стоит становиться для партнера психологом и пытаться изменить его это ведет к разрушению отношений.

Иногда просто необходимо расстаться, чтобы что-то осознать и увидеть ситуацию с других сторон. Бывает так, что люди расстаются, а потом все равно возвращаются друг к другу с более зрелой и осознанной позицией.

Заниматься самоповреждением, для того чтобы заглушить душевную боль не лучшая идея. Потому что вы на время переключитесь, а состояние никуда не денется. Важно учиться проживать эмоции и негативные в том числе. Дать себе возможность их почувствовать, погрустить, поплакать и отпустить. От того, что вы испытываете душевную боль и негативные эмоции, вы не становитесь хуже и менее ценной. Все эмоции нам для чего - то нужны, каждая из них выполняет свои задачи. Постепенно боль уйдет, а вы в результате полноценного проживания утраты отношений, личностно вырастите.

Ри, помните вы больше и ценнее чем эти отношения, и ваша жизнь гораздо больше и ценнее, чем эти отношения!

Еще у вас есть возможность обратиться на наш сайт в рубрику «личный кабинет» и поработать с психологом в формате переписки, конфиденциально, столько времени, сколько потребуется.

Желаю вам всего самого лучшего!

С уважением, консультант Наталья А.

Здравствуйте, Ольга.

В своем обращении Вы пишите, что у Вас умер дедушка и Вам от этого грустно и Вы чувствуете вину за то, что он ушел, а Вы остались.

Я искренне выражаю Вам свои соболезнования в связи с потерей Вашего дедушки. Эмоции, которые Вы испытываете в это трудное время, могут быть очень сложными и болезненными. Ощущение вины, которое Вы переживаете, является частой реакцией на потерю близкого человека, но важно понимать, что это не Ваша вина. Смерть близкого человека может вызвать множество сложных эмоций, включая грусть, вину, печаль и даже беспомощность. Однако важно помнить, что Вы не несете ответственности за естественный ход жизни и смерти. Потеря близкого человека часто сопровождается внутренним конфликтом и различными эмоциями, но важно дать себе время для обработки и понимания своих чувств. Помните, что Ваши эмоции вполне естественны, и важно давать себе разрешение на проявление горя и скорби.

Процесс горевания может быть сложным и индивидуальным для каждого человека, и включает в себя несколько этапов. Эти этапы не обязательно происходят последовательно и могут проявляться по-разному у разных людей, но понимание их может помочь в том, чтобы лучше понять свои собственные эмоции и реакции.

Первым этапом процесса горевания часто бывает отрицание и изоляция. Люди могут не верить в то, что произошло, чувствовать, что это не может быть правдой, или избегать обсуждения потери. Это естественная реакция, и важно дать себе время для принятия реальности произошедшего. Затем может последовать этап, когда человек начинает переживать эмоции гнева и раздражения на окружающих или на самого себя. Это также нормальная реакция на потерю, и общение с близкими может помочь в отработке этих эмоций. Депрессия и тоска также часто возникают в процессе горевания. Это может включать в себя ощущение глубокой печали, утраты интереса к повседневным делам, сонливость, раздражительность, апатию. Принятие этих эмоций и общение с окружающими может помочь в переживании горя. Постепенно может наступить этап принятия и постепенной адаптации к потере. Важно давать себе время и пространство для отработки своих эмоций, и разрешить себе проходить через все этапы процесса горевания.

Один из способов выразить и обработать свои эмоции – это ведение дневника. Записывание своих мыслей, чувств и реакций на потерю может помочь Вам понять свои эмоции и переживания.

Создание памятных альбомов, участие в благотворительных акциях в память о потерянном человеке или нахождение способов сохранения связи с его наследием могут помочь Вам обрести смысл в этом периоде.

Помните, что Вы не одна; жизнь полна различных переживаний и эмоций, и важно обратиться за помощью, если Вам нужна поддержка. Время поможет заживить раны, однако память о Вашем дедушке будет жить в Вас, и Вы обретете новые смыслы и способы сохранить его наследие в Вашем сердце и воспоминаниях.

Берегите себя!

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Елизавета!

Читая Ваше обращение, видно, как Вам сейчас непросто. В последнее время Вам не нравится своя внешность и это полностью ограничивает Вашу свободу при взаимодействии с другими людьми, дома Вас беспокоит свое апатичное состояние, когда совсем ничего не хочется делать, а на душе грустно. Позвольте поддержать Вас, ведь несмотря на все трудности Вы собрались с силами и обратились к нам, что говорит о Вашей готовности изменить ситуацию в лучшую сторону.

Елизавета, причины Вашего состояния могут быть различные, начиная с неуверенности в себе в целом, заканчивая чужим мнением, которое очень сильно повлияло на Ваше восприятие себя сейчас. Необходимо понять, что именно стоит за Вашим непринятием своей внешности, так как всегда за тем, что Вы чувствуете в моменте есть причины. И эти причины не всегда являются объективными. Могу предположить, что сейчас Вы переживаете подростковый кризис, этот этап сопровождается и гормональными и физическими изменениями. Это может сопровождаться: эмоциональной неустойчивостью, неуверенностью в себе. С этим сталкиваются многие подростки. В своем обращении Вы упомянули, что Вам кажется, что люди Вас осуждают. Ответьте, пожалуйста, на вопрос: Это Ваш субъективный вывод или Вам об этом кто-то сказал?». Очень важно понимать насколько оно является объективным, поскольку мы не знаем, что на самом деле думают о нас люди, мы можем лишь догадываться и порой своими предположениями мы загоняем себя в угол, портя свое собственное психоэмоциональное состояние. Поэтому очень важно позаботиться о себе: соблюдать баланс труда и отдыха, следить за питанием), нормализовать сон, гулять на свежем воздухе, прислушиваться к собственному организму и позволять себе выражать свои эмоции, не замыкаться в себе, заручиться поддержкой друзей и близких.

Для того, чтобы поработать со своей неуверенностью в себе рекомендую выполнить следующие упражнение для формирования психологических опор. Пропишите что Вам не нравится в себе, затем разделите эти факторы на две колонки, где в первой колонке укажите причины, на которые Вы МОЖЕТЕ повлиять, а во второй колонке те, на которые Вы не имеете никакого влияния. В результате Вы сможете проанализировать насколько Ваши причины объективны и можете ли Вы с ними что-либо сделать. После этого составьте список своих достоинств. Достоинства есть у каждого человека, порой мы не замечаем наши возможности, поэтому очень важно уметь их отслеживать. Наши недостатки — это точки для роста, развития, а достоинства — это точки опоры.

Для того, чтобы улучшить ваше психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземлять можно в ситуации, когда Вы переживаете паническое настроение, Вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.

У вас сейчас непростой период в жизни, Вам не просто находиться в таких условиях. Очень хорошо, что вы обратились за помощью к специалисту. Для того, чтобы более подробно разобраться в Вашей проблеме, рекомендую Вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

Елизавета, постарайтесь открыться людям, этому миру, постарайтесь не запирать себя внутри под гнетом негативных мыслей. Берегите себя. С уважением, консультант службы.