Вопросы психологу

Здравствуйте, Елена!

Я слышу, как тяжело Вам сейчас, и хочу прежде всего сказать, что Ваши чувства абсолютно естественны в такой ситуации. То, что тревога становится настолько сильной, что тело реагирует учащённым сердцебиением, болью в груди, трудностями с дыханием и бессонницей — это не «излишние переживания». Это естественная реакция психики и организма на сильные эмоции, на чувство уязвимости и опасности потерять значимый для Вас контакт. Быть в состоянии, когда кажется, что всё зависит от одного человека, невероятно утомительно и страшно, и то, что Вы это осознаёте и пытаетесь с этим справиться, уже говорит о Вашей внутренней силе.

Елена, из того, что Вы описали, можно увидеть, что сейчас Вы переживаете интенсивную эмоциональную вовлеченность, и эта близость к партнеру стала для Вас почти главным ориентиром внутренней безопасности. Когда кто-то становится таким значимым источником тепла и поддержки, естественно, что любые признаки «отвлечения» или внимания к другим людям вызывают тревогу и чувство угрозы. Ваши физические симптомы - учащённое сердцебиение, трудности с дыханием, боли в груди, бессонница - показывают, что тело реагирует так, словно реальная опасность существует. Это не «слишком сильная реакция» или «слабость», а естественный способ организма сигнализировать о том, что внутреннего чувства безопасности сейчас недостаточно.

Можно сказать, что часть Вашей эмоциональной устойчивости сейчас сильно «привязана» к этому человеку. Ваше ощущение спокойствия, уверенности и комфорта напрямую зависит от того, как проходят ваши взаимодействия, и это делает Вас особенно чувствительной к любым сигналам, которые могут казаться угрозой потери близости. Такое состояние встречается у людей, которые очень ценят связь и доверие, но пока не успели создать внутренние ресурсы, чтобы чувствовать себя устойчиво независимо от внешних обстоятельств.

Понимание этого важно для того, чтобы заботиться о себе. Постепенно важно возвращать внимание к собственным потребностям и интересам, восстанавливать контакт с другими людьми, с привычными радостями, с телом - маленькими шагами, которые дают ощущение контроля и внутренней стабильности. Это не уменьшает значимость отношений, но позволяет внутреннему состоянию стать более устойчивым, снижает тревогу и физическое напряжение, и со временем Вы сможете чувствовать близость без постоянного страха и изнуряющего напряжения.

Кроме того, физические проявления тревоги требуют внимания к телу, поэтому важно обратиться к врачу, чтобы исключить возможные медицинские причины и получить поддержку. Когда тело будет чувствовать себя в безопасности, психике будет легче справляться с тревогой, и Вы сможете постепенно восстановить собственное ощущение внутренней опоры, одновременно сохраняя важные для Вас отношения.

 В первую очередь хочу предложить вам «успокаивающее дыхание», чтобы снизить уровень тревоги и те физические симптомы, которые вы описали: Удобно расположитесь. Положите одну руку на грудь, другую на живот. Медленно и глубоко вдохните через нос на 4 счета, чувствуя, как живот поднимается (рука на животе движется больше, чем на груди). Задержите дыхание на 7 счетов. Медленно и полностью выдохните через слегка сомкнутые губы (как будто дуете на свечу) на 8 счетов. Повторите минимум 4 цикла. Сосредоточьтесь только на счете и ощущениях дыхания. Такое дыхание может помочь активировать «систему покоя», замедлить сердцебиение, снизить уровень адреналина.

Если проснулись от сердцебиения и тревоги, не старайтесь немедленно заснуть. Борьба только усилит тревогу. Попробуйте сменить позу. Сядьте в кровати или встаньте. Лежачее положение может усиливать ощущение беспомощности. Попробуйте использовать дыхательную технику, предложенную мной. Если после нескольких циклов она не помогает, попробуйте очень медленно, с максимальной детализацией, вспомнить маршрут от своего дома до работы или магазина. Каждый поворот, светофор, вывеску. Это задействует когнитивные ресурсы, отвлекая от тревоги. Если уровень тревоги не снизится, пойдите в другую комнату (не включайте яркий свет), почитайте что-то спокойное, скучное. Вернитесь в постель, когда почувствуете сонливость.

Елена, в данной ситуации также важно заботиться о себе и постепенно восстанавливать внутреннюю устойчивость. Можно начать с того, чтобы возвращать внимание к собственным привычкам и интересам, так как они помогают создать внутреннюю опору и восстановить ощущение контроля над своей жизнью. Это не должно быть что-то глобальное — достаточно начать с небольших и приятных действий, которые дают чувство собственного пространства. Например, можно постепенно вводить ежедневные небольшие ритуалы, которые будут только Вашими: это может быть утреннее время с музыкой, дневник, где Вы записываете мысли или эмоции, вечерняя прогулка без телефона, несколько минут дыхательных упражнений или растяжки. Важно не стремиться сразу вернуть всё сразу, а позволять себе маленькие, стабильные моменты радости и спокойствия. Такие привычки помогают психике почувствовать, что ощущение безопасности можно черпать не только из отношений с другим человеком, но и из собственной жизни, а тело учится расслабляться, постепенно уменьшая физические проявления тревоги.

Параллельно можно постепенно расширять социальные контакты и возвращать общение с другими людьми. Даже короткие встречи, звонки или переписка с друзьями помогают почувствовать поддержку и напомнить себе, что Вы не ограничены одной связью. Это постепенно снижает эмоциональное напряжение и помогает воспринимать близость с любимым человеком более спокойно, без постоянного страха потерять её.

Со временем сочетание внимания к привычкам, расширения социальных связей и заботы о себе помогает укреплять внутреннюю устойчивость и возвращать чувство безопасности. Это делает эмоциональное состояние более спокойным, а близкие отношения — менее изнуряющими и более радостными.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлиана!

Из Вашего обращения я вижу, как Вы сильно переживаете из-за того, что заикание и страх осуждения стали не просто речевой особенностью, а источником постоянной тревоги, дополняя это неуверенностью в своих силах. Тем самым причиняя неудобства в учёбе, публичных выступлениях и общении с окружающими.

Сталкиваясь с ежедневным физическим и эмоциональным напряжением, Вы продолжаете учиться, стараться и вероятнее всего, готовы пойти на то, чтобы изменить ситуацию, что говорит о Вашей невероятной силе духа и целеустремлённости. Могу предположить, что Ваша способность говорить хорошо наедине с собой свидетельствует не о проблемах с речевым аппаратом, а на наличие эмоционального барьера, который чаще всего может быть связан с тревогой, страхом осуждения или неуверенностью в себе. Дискомфорт может вызываться не столько самими запинками, сколько тем, как Ваш мозг реагирует на ожидание речи. Это запускает замкнутую цепочку реакций, где тревога усиливает запинки, а запинки усиливают тревогу. Например, ответ на паре запускает сильный страх осуждения, что немедленно вызывает физиологический ответ — выброс адреналина, проявляющийся стуком сердца, дрожью и покраснением. Это физическое напряжение, в свою очередь, мешает работе речевого аппарата, затрудняя речь и подтверждая страх о том, что Вы не справляетесь, который усиливает тревогу перед следующим взаимодействием. Вынужденное избегание общения, звонков, ответов на парах и выступлений создаёт болезненное ощущение, будто Вы отличаетесь от других.

Возможно, замкнутая цепочка реакций не только затрудняет свободное общение, но и может оказывать определённое влияние на эмоциональное состояние и когнитивные процессы. Это предположение подтверждается тем, как взаимосвязаны мысли, чувства и поведение в ситуациях, связанных с речевыми трудностями. Необходимость постоянно «контролировать речь, заменять сложновыговариваемые слова на ходу и говорить только четко и коротко» отнимает огромное количество энергии. Вместо того чтобы концентрироваться на содержании речи, Вы вынуждены фокусироваться на её форме, что вероятнее всего, приводит к хронической усталости. Постоянное напряжение может истощать Ваши психические ресурсы, которые могли бы быть направлены на более продуктивное общение и самовыражение. Испытывать подобные переживания, о которых Вы пишите, являются нормальной реакцией на сложившуюся ситуацию, а не показателем Вашей реальной ценности для окружающих.

Ваш путь к свободной речи может лежать через разрушение страха общения. Вам не нужно добиваться идеальной речи, а наоборот стоит обратить внимание на то, как не бояться говорить «неидеально». С этой проблемой может помочь специалист, специализирующийся на когнитивно-поведенческой терапии, в процессе работы с ним Вы сможете разрушить мысли об осуждении и ослабить социальную тревожность, постепенно преодолевать избегающее поведение через контролируемое погружение в тревожные ситуации, развивать навыки уверенного общения и социального взаимодействия. Стоит учитывать, что терапия не быстрое решение всех проблем, а постепенный процесс изменений, однако результаты могут быть весьма значительными.

Поскольку Ваша проблема комплексная, только одной психотерапии может быть недостаточно. Будет полезно освоить инструменты, которые помогут Вам чувствовать себя увереннее в момент речи. Параллельно с основной работой над собой, рекомендую обратиться к специалисту, который специализируется на коррекции заикания. Такой профессионал сможет предложить Вам индивидуальный комплекс упражнений и техник, адаптированных именно под Ваши особенности и потребности.

Пока вы находитесь в процессе поиска подходящих специалистов и начинаете терапию, попробуйте начать с достижения так называемых малых побед. Чтобы приучить мозг к тому, что начало речи не всегда приводит к негативным последствиям. Практикуйте чёткие и громкие односложные ответы в разговоре, например, «да», «нет», «спасибо» на занятиях или в магазинах. Постепенно это поможет перейти к более сложному этапу — порционной речи. Если на занятии необходимо выступить, попросите кого-нибудь прочитать основную часть вашего доклада, но заключительную фразу или вывод произнесите самостоятельно. Это поможет Вам постепенно наращивать уверенность в своих силах.

Дополнительно, полезной может стать логопедическая техника «осознанного замедления». Примите за правило говорить немного медленнее, чем Вам хочется, особенно в начале фразы. Это даст Вам дополнительное время на контроль и поможет применять мягкую атаку (плавное, без резкого усилия начало слова), что снизит частоту запинок и, как следствие, ослабит тревогу.

Ваше состояние может потребовать терпения и настойчивости, но каждый маленький шаг приближает Вас к свободе речи. Вы уже проявили большую силу духа, начав анализировать своё состояние, влияющее на жизнь. Это решение говорит о Вашей внутренней готовности к переменам и стремлении к лучшему. Теперь важно сохранить этот импульс и продолжать двигаться вперёд.

Для того чтобы сделать процесс работы над собой более эффективным и комфортным, помимо обращения к психологу очно, Вы можете обратиться к «Личному кабинету» на нашем сайте. Там Вы найдёте безопасное пространство для обсуждения всех волнующих Вас вопросов, а также сможете получить профессиональную поддержку и индивидуальные рекомендации.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ирина! Уже достаточно продолжительное время вы живёте вместе с со своей снохой и внучками. Последние 3 года вы стали замечать повышенную раздражительность по отношениям к детям. Ирина, в первую очередь очень хочется поддержать вас! Вы большая молодец, что стараетесь и просите о помощи для улучшения своего психологического состояния. Это очень похвально!

Мне кажется, фраза «я не люблю детей» очень категоричная, у вас есть ребёнок, за которого вы переживаете сейчас и наверняка любите, когда-то он был таким же маленьким мальчиком, которого вы воспитали. Внуки — это не ваши родные дети, поэтому это абсолютно нормально, если вы будете испытывать раздражении, и скуку, вы не обязаны любить их и потакать во всём. Проживать совместно с большим количеством людей, болезнь близкого человека, всё это может вызывать сильное эмоциональное напряжение и в итоге может привести к эмоциональному выгоранию. Данный феномен подразумевает под собой упадок сил, повышенную раздражительность, забывчивость и уход в болезнь. Важно понимать, что ваши чувства нормальны и требуют внимания, поддержки. Каждый человек имеет право на личное пространство и заниматься в нём только тем, что захочет сам.

Вот несколько шагов, которые могут помочь вам справиться с ситуацией:

1. Примите свои чувства: Признайте свои эмоции и дайте себе право чувствовать раздражение и усталость. Это первый шаг к пониманию и управлению своими эмоциями. Усталость часто сопровождается негативными эмоциями;

2. Общайтесь: Попробуйте открыто поговорить со своей семьей о ваших чувствах. Возможно, ваша сноха сможет лучше понять вас и предложить поддержку. Или попробуйте поговорить о своих трудностях с подругами, соседками, знакомыми – с людьми, которым вы доверяете;

3. Проявляйте заботу к себе: Найдите время для себя. Регулярные прогулки, чтение книг, занятия хобби могут помочь снизить уровень стресса.

Помните, что ваше благополучие важно для всей семьи. Забота о своём здоровье и эмоциональном состоянии поможет создать более гармоничную и безопасную атмосферу дома. Возможно, для более продуктивной работы вам стоит обратиться за очной консультацией к психологу, который поможет вам разобраться в причинах вашего раздражения и разработать стратегии для улучшения качества жизни. Или вы можете написать нам в рубрику «Личный кабинет», где у вас появится возможность вести конфиденциальный диалог с психологом нашей службы.

Надеюсь на скорейшее разрешение вашей проблемной ситуации!

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Александра!

Вы сейчас переживаете много неясности, и это очень изматывает — не знать, как человек к тебе относится, что с ним происходит, и стоит ли ждать перемен. Похоже, Вы очень чувствительно и бережно относитесь к нему, пытаетесь понять и его состояние, и свою роль в этом, и не хотите терять связь.

Давайте попробуем аккуратно порассуждать, что тут возможно,а что зависит только от него, чтобы Вам стало чуть легче ориентироваться:

1. Его состояние — не про Вас. Апатия, отстранённость, снижение интереса к общению даже с близкими — очень частые реакции на длительный стресс, травму, переутомление, особенно если речь о службе в зоне СВО. Это не недостаток любви или ваша "ошибка": такие состояния часто проходят волнами, и внешне человек может казаться холодным даже при сохраняющейся глубокой привязанности.

2. Он честно озвучил свои границы. Когда он говорит «не хочет отношений», «давай останемся друзьями», и предлагает только поддержку — это, скорее всего, его искреннее состояние на данный момент. Просто сил на личную жизнь сейчас нет, а может, и эмоционального ресурса для чего-то большего с кем-либо.

3. Изменится ли что-то при встрече? Вполне возможно, что живое общение будет менее формальным и более «живым», но если его апатия, выгорание и стресс глубоки, то это не даст резкого поворота. Бывает, время и поддержка действительно помогают человеку вернуться к чувствам, но может быть и так, что для него сейчас важно только выжить.

5. Что же делать Вам? Вы в ситуации, где многое не под Вашим контролем и это выматывает. Прямо сейчас Вы можете:

— Поддерживать дружескую дистанцию, не настаивать на сближении, но и не убегать из его жизни, если это устраивает.

— Заботиться о своих чувствах и не вешать своё счастье только на его возвращение. У Вас тоже есть потребности — в тепле, принятии, уверенности, и сейчас эти потребности фрустрированы, это больно и тяжело. Очень важно признать: вы не обязана ждать, не обязана блокировать свои желания только ради него, хотя он и «родной человек».

— Аккуратно наблюдайте за собой: что вам даёт такая дружба? Есть ли ощущение тупика или всё же покой и вы справляетесь?

Ответьте себе честно, чего вам хочется от этой связи на самом деле — надеяться на отношения или принять, что сейчас больше отдавать нечего? Или пока просто побыть рядом без требований, чтобы не потерять последнюю ниточку с ним? Исходя из ответа, Вы сможете принять решение о том в каком направлении и как Вам двигаться дальше. 

Если дальнейшие действия, мысли и эмоции будут для Вас слишком тяжелы, то Вы всегда можете обратиться к нам в Службу и получить столь необходимую поддержку и помощь!

Берегите себя, Александра!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария. Вы сейчас проживаете непростой период своей жизни, когда все что давало опору, рухнуло. Была семья, муж, который давал ощущение безопасности, надежности, защищенности. Теперь жизнь разделилась на «до» и «после». И что делать с этим «после», вы не понимаете, не знаете. На эмоциональном уровне вам очень плохо и больно от того, что жили в браке с человеком, который изменял, а теперь во всем обвиняет вас. Внутри ощущение опустошенности, разбитости, нет сил ни на что, руки опускаются от непонимания того, как жить, как себя поддержать, как решать материальные вопросы, что делать с работой?

Мария, в такой непростой период жизни очень важна помощь и поддержка, особенно со стороны близких людей. Но также важно уметь дать себе самой поддержку. И в том, как себя поддержать есть две стороны медали – 1. Здесь важно давать время и место для своих трудных чувств, не бежать от них, давать им возможность быть. Стоит отметить, что все хорошо в меру. Если на данном этапе жизни вам свойственно часто и длительно уходить в мысли об измене, о будущем, которое пугает, тогда, попробуйте для себя отметить, насколько хорошо или плохо вы потом себя чувствуете? Как быть, как выйти из этих размышлений и снизить эмоциональную боль? Позвольте себе взять управление над своими негативными мыслями и чувствами. Для этого учитесь замечать самую первую негативную мысль о данной ситуации, чтобы осознанно останавливать внутренние размышления о том, что приносит страдания. Как только заметите такую негативную мысль, дайте себе ответ: «Стоп, я сейчас об этом думать не буду, я сделаю это в назначенное время. Обязательно выделите для себя 60 или 40 минут времени, уединитесь, заведите будильник, и все это время позвольте себе плакать, страдать, думать о том, что приносит боль. Делайте эту практику осознанного страдания каждый день, желательно в одно и тоже время, пока есть в этом потребность. Учитесь останавливать внутренний диалог, который запускает эмоциональные переживания. 2. Вторая сторона медали про те действия и мысли, которые придают сил и энергии, наполняют, дают ресурс для жизни. Поразмышляйте, что вы можете делать для себя, чтобы «подзаряжать» себя? Начните делать маленькие действия, которые будут вас гармонизировать.

Если говорить о материальном, о работе, то здесь также важно уметь себя поддержать. Поддержать в данном случае – это использовать энергию страданий себе на благо. Как это сделать? Важно уметь замечать свои чувства, тогда появляется возможность выбирать чувства. Если замечаете уныние, грусть, печаль, тоску, страхи, скажите себе: «У меня есть грусть, у меня есть страх…, У меня есть мысль, что мне страшно…, у меня есть мысль, которая вызывает грусть…» - такой прием позволяет немного разделиться с чувствами, и взять управление в свои руки. Попробуйте разозлиться на мужа, на ситуацию, на себя. В чувстве гнева много энергии, и ее можно использовать для решения необходимых задач. Можно на энергии гнева мониторить вакансии, откликаться на них, искать правовую информацию про алименты, раздел имущества и пр.

Мария, в жизни любого человека есть то, что не поддается контролю, а есть то, что находится в зоне его контроля. В зоне вашего контроля находятся ваши мысли, чувства, выборы, поведенческие реакции. Вы не можете управлять поведение бывшего мужа, управлять его жизнью, выборами, но в силах начать учиться жить по-другому, и эти силы внутри вас, важно их не растратить на негативные мысли и чувства. Рекомендую вам позвонить на наш или другой доступный для вас телефон психологической помощи, чтобы получить поддержку в диалоге.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Александр.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вас посещают мысли о смерти, и сейчас Вы пытаетесь понять, как реагировать на подобные мысли и к кому можно обратиться за помощью.

Александр, мысли о смерти периодически приходят ко многим людям, ведь в нашей голове постоянно возникает огромное множество образов и ассоциаций по самым разным темам. Однако, если такие мысли появляются всё чаще и сопровождаются болезненными эмоциональными переживаниями, то здесь нужно обратить на это своё внимание и задаться вопросом, с чем это может быть связанно. Причин для этого может множество, связанных как с различными физиологическими факторами, так и с психологическими проблемами. Делать какие-либо выводы можно только, если обладать дополнительной и более подробной информацией.

Александр, Вы уже совершили важный шаг, когда решились написать свое обращение, и теперь для того, чтобы обсудить свою ситуацию более подробно, Вы можете попробовать написать нам ещё одно обращение, рассказав более полно о том, какие мысли и переживания Вас посещают, как давно это происходит, с какими событиями из Вашей жизни это может быть связанно. Также Вы можете попробовать диалоговый формат общения с психологом в разделе «Личный кабинет» на данном сайте.

Если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Сергей.

Из Вашего сообщения мне удалось понять, что Вы находитесь в подавленном моционном состоянии, чувствуете себя одиноким и не можете получить необходимую для себя сейчас поддержку.

Сергей, могу согласиться, что потребность в близком общении и поддержке действительно является достаточно важной. Когда эту потребность не удается удовлетворить, возникает чувство одиночества, справиться с которым действительно может быть непросто. При этом общение со случайными или малозначительными людьми здесь может быть неэффективным, так как мы не можем в таком общении по-настоящему себя проявить и обсудить действительно значимые для себя вопросы и темы. Как же изменить данную ситую? Сергей, Вы уже предприняли определенные шаги в этом направлении, когда решились написать нам свое обращение. Это говорит о том, что Вы занимаете активную позицию и готовы прилагать определённые усилия, чтобы что-то изменить в своей жизни. Необходимо только понять, чего на самом деле Вы бы хотели достичь. Подумайте, какую самую большую и значимую цель Вы готовы для себя сейчас поставить? Если Вы сможете ответить на этот вопрос, то в таком случае Ввм может быть проще увидеть, какие дальнейшие шаги от Вас требуется. Когда появляется конкретный и понятный ориентир, вместе с ним появляются и внутренние силы, чтобы к нему стремиться.

Сергей, понимаю, что сейчас Вам может быть действительно тяжело, но не сдавайтесь и не опускайте руки. Не стоит ограничивать себя сомнениями и отказываться от своих сил и возможностей. Верьте в себя и продолжайте двигаться вперед к тому, что для Вас важно и имеет значение.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Евгений!

В своем обращении вы описали непростую ситуацию. Вы пишите о суицидальных мыслях, которые лезут в вашу голову. Вам страшно, вы стараетесь не думать об этом, но не получается. Важно, что вы не остаетесь наедине с этими мыслями, вы пытаетесь найти помощь и поддержку, вы не молчите. Обратившись на сайт нашей службы, вы сделали первый шаг к разрешению ситуации, позвольте искренне поддержать вас.

Евгений, то, что вы не остаетесь один и то что вы можете поговорить о своих переживаниях с родителями - это важно. Ведь у вас есть та поддержка, которая у многих может отсутствовать. Продолжайте разговаривать с родными, даже если вам кажется, что это не помогает, они все же всегда выслушают и поддержат.

Такие мысли периодически могут появляться у многих людей, и они могут пугать. Не хочется жить, как правило, при утрате контроля над своей судьбой и за неимением никаких надежд на решение возникшей ситуации. В этом состоянии посещают мысли о суициде, как единственном выходе из ситуации. Кажется, что суицид – решение вопроса, но на деле, уже точно не останется никаких надежд.

Евгений, важно осознать, что вы находитесь в сложной психологической ситуации и что ваши чувства не являются признаком вашей слабости. Вы можете обратиться за помощью к специалисту в очном формате, он может помочь вам разобраться с вашими эмоциями и предложит подходящие методы для их обработки. Важно также найти безопасные способы выразить свои эмоции, такие как ведение дневника, занятия искусством или занятие спортом. Постарайтесь избегать действий, которые могут усугубить ситуацию. Помните, что вы не одиноки, и помощь доступна.

К сожалению, не могу предоставить вам свои контакты и в данном формате у нас нет возможности вести диалог, но вы всегда можете создать личный кабинет на нашем сайте. Где за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.

Берегите и цените себя. Искренне желаю вам благополучия и удачи!

С уважением, консультант психологической службы.