Вопросы психологу

Здравствуйте, Арина! Я очень вам сочувствую, вам сейчас настолько плохо, настолько нет сил справляться, что вас посещают мысли о суициде. Спасибо, что нашли в себе силы обратиться за помощью. К сожалению, вы не пишите, что конкретно с вами случилось, в связи с чем вы пребываете в таком состоянии, поэтому мне будет сложно дать вам более содержательный ответ и какие-либо рекомендации. Но в любом случае вам сейчас не стоит оставаться в одиночестве, пожалуйста, позвоните нам на телефон экстренной психологической помощи (анонимно, круглосуточно, бесплатно) +7 (495) 989-50-50. В диалоге со специалистом-психологом вы сможете более подробно обсудить вашу историю, которая привела вас к такому самочувствию, поделиться чувствами и переживаниями, наметить возможные пути решения, чтобы почувствовать себя лучше.

Вам сейчас настолько плохо, кажется будто выхода нет, будто эти проблемы никогда не решатся, настолько вы устали от этого, что суицид кажется единственным выходом из сложившейся ситуации. В таком негативном состоянии очень сложно увидеть иные варианты решений, объективно оценить свои возможности и силы по их решению. Здесь важен профессиональный взгляд со стороны, поэтому не откладывайте звонок. Возможно, именно этот разговор поможет посмотреть под другим углом на происходящее в вашей жизни.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Роман!

Роман, вы обратились на наш сайт, поскольку беспокоитесь за свое состояние. Вы находитесь в подавленном, усталом состоянии, и, как я могу предположить, это выматывает вас.

Роман, в первую очередь я хочу отметить, что вы нашли в себе силы и возможность обратиться на наш сайт. Это важно, поскольку каждому из нас в некоторые периоды нашей жизни может требоваться поддержка. Я вижу, что вы ответственно подходите к лечению своего состояния: наблюдаетесь у психиатра, принимаете необходимые препараты.

Затяжная депрессия требует времени и планомерного лечения, к сожалению, она не проходит в короткие сроки. Но я хочу поддержать вас, Роман, я верю, что вам по силам будет преодолеть ее.

Роман, вы говорите, что ощущаете себя подавленно, отсутствует настроение и желание что-либо делать, хочется больше времени проводить дома. Но между тем хочу отметить, что вы находите в себе силы, пусть не так часто, как до этого, выходить из дома, также вы помните о приеме лекарств. Организму сейчас требуется время, время на то, чтобы отдохнуть, восстановиться и набраться сил.

У депрессии всегда есть причина, то, что повлекло ее развитие. И причины могут быть разные. Как вы считаете, Роман, что может являться причиной вашей депрессии? Говорили ли вы об этом с психиатром или психологом. Это может быть и гормональный сбой, и нахождение организма в состоянии длительного стресса, другие внешние или внутренние факторы. Организм потихоньку терял энергию, но не восполнял ее, или ему не хватало отдыха, питательных веществ, каких-то интересных мероприятий или увлечений – того, что позволяло бы телу отдохнуть, приносило бы положительные эмоции. И теперь, когда состояние стало достаточно серьезным, потребуется какое-то количество времени, чтобы помочь организму восстановиться.

Роман, в случае ухудшения вашего состояния, наличия изменений я бы рекомендовала обратиться к вашему врачу, чтобы он имел представление о том, как идет лечение, есть ли необходимость в корректировке приема лекарств или нет. Также, если причина депрессии вам известна, то как вы считаете, что вы можете сделать для себя, как эффективнее можете позаботиться о себе? В некоторых случаях может потребоваться работа с психологом.

Организму, вам теперь нужно время, время, чтобы восстановиться. Я могут предположить, что находиться в таком состоянии может быть неприятно для вас, может быть, вам бы хотелось, чтобы это быстрее закончилось, но в данном случае – вы много трудились, может быть, долго испытывали сильные эмоциональные переживания, и сейчас вы имеете право на то, чтобы отдохнуть, чтобы наконец дать себе эту возможность, разрешить себе какое-то время не быть столь энергичным и активным, как вы, может, привыкли быть, находиться в постели дольше привычного. Это то время, когда вы можете подумать над тем, а как вы можете действовать дальше, чтобы изменить вашу жизнь в другую, более лучшую и комфортную для вас сторону.

Роман, скажите, может ли кто-то из близких поддержать вас, когда вы будете чувствовать в этом необходимость? Если да, то какой поддержки вы от них ожидаете? Это важно будет проговорить с ними. Потому что люди, бывает, не знают, что они могут сделать для другого в данной ситуации, что им лучше сказать, как поговорить с человеком? Может, они смогли бы помочь с некоторыми делами?

Я бы хотела обратить ваше внимание на соблюдение режима дня. Это важно для нормализации состояния. Качественный сон, небольшие прогулки, просто нахождение на свежем воздухе уже будет небольшой помощью организму. Соблюдение привычных вам ритуалов, будь то утренний душ или чистка зубов, питание. Это может быть не легко, но это будет неоценимой помощью в поддержке вашего организма.

В случае необходимости вы всегда можете открыть Личный кабинет на нашем сайте, что позволит вести диалог со специалистом более длительное время, или обратиться на наш телефон психологической поддержки, указанный на сайте.

Берегите себя, Роман!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Кирилл! В своем обращении вы поделились тем, что переживаете процессиями расставания с девушкой. Вам непросто это переживать, так как такая внезапность, неясность причины в этой ситуации ни могли ни задеть, при том, что вы возможно строили планы в этих отношениях, встречались продолжительное время и скорее всего верили, что это взаимно.

В таких ситуациях расставание воспринимается как потеря, предательство партнера, некое горе, переживание которого проходит этапы (шок, отрицание, гнев, торг, тоска, принятие). Сейчас вы на первых его этапах, поэтому ваша реакция такая острая.

Человек, переживающий расставание, может горевать, может скучать, может совершать необдуманные поступки, но этим он себе никак не поможет справиться с ощущением краха, одиночества и ненужности.

Чтобы помочь себе принять эту ситуацию, извлечь из нее все то полезное, что она может вам дать, необходимо занять активную позицию, которая включает в себя самопомощь, а именно:

  - Заботу о себе. Разрешайте себе то, что доставляет вам удовольствие, радуйте себя мелочами, хвалите за малейшие достижения, позволяйте себе отдохнуть. Физические нагрузки также имеют плодотворное влияние, купите абонемент в спортзал/бассейн, уделите внимание любимым занятиям, организуйте для себя поездку, путешествие для смены обстановки. Это работает, потому что ваш мозг, ваше тело, все ваши органы чувств получают положительные эмоции, тем самым переключаясь с чего-то неприятного. Сознание отдыхает от негативного перегруза.

- Общение. Вы написали, что у вас нет друзей. Но это поправимо. Расширяйте круг своего общения, почаще общайтесь с окружением. Посещайте интересные вам места, знакомьтесь с новыми людьми, зовите в гости родственников, созванивайтесь с ними. Общение – это поддержка, это приятное времяпровождения, это источник информации, подавляющее большинство из нас испытывали то же, что сейчас ранит вас.

- Саморазвитие. Учиться новому - это расширять свои возможности, свой кругозор, уметь-знать то, что раньше казалось непосильным и отнимающим время, возможность менять свое мироощущение, чувствовать свою силу и способность добиться поставленной цели. 

- Самоуважение и самодостаточность. На данном этапе, постарайтесь свести к минимуму общение с девушкой, тем более раз она сама просит вас об этом. Возможно полностью обрывать общение не стоит. Но инициативы проявлять не нужно, пока она вызывает у вас душевную боль. Займитесь своей интересной, независимой и самодостаточной жизнью.  

А побыть иногда одному оказывается полезным, это позволяет поразмышлять, обдумать происходящее вокруг, прислушаться к себе, своим желаниям, принять некое решение. Например, в данной ситуации было бы полезно проанализировать, что же по вашему мнению могло стать причиной расставания, почему вы так сильно привязались к девушке, при том, что она, судя по всему, не строила планов в этих отношениях, возможно даже своим поведением в последнее время давала вам понять, что отношения сходят на нет.

Кирилл, если вы чувствуете необходимость подробнее обсудить заявленную тему, продумать свою стратеги избавления от ощущения одиночества и ненужности, вы можете воспользоваться рубрикой «Личный кабинет» или позвонить на круглосуточный телефон «Горячая линия». Оба варианта дают возможность в режиме диалога с консультантом освободить свои чувства, услышать себя со стороны, увидеть эту историю с разных сторон.

Желаю вам скорейшего разрешения сложившейся ситуации. 

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Денис!

Вы подозреваете у себя серьезные психологические проблемы в связи с возникновением неприятных мыслей. Это важно, что Вы осознаете, что Вам нужна помощь и обращаетесь за ней. Сложно дать Вам развернутый ответ, поскольку в Вашем обращении очень мало информации о Вас, Вашем состоянии, характере мыслей, Вашей ситуации. Я предлагаю Вам обратиться за помощью к психологу в формате личной встречи в Вашем населенном пункте или по телефону доверия. Получить психологическую консультацию можно как платно (в частных центрах), так и бесплатно (на базе учебных заведений, больниц, социальных центров).

При выборе психолога Вам может быть полезна данная статья. Что нужно знать об обращении к психологу (для взрослых) https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/chto-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-vzroslyh

Списки телефонов доверия по субъектам Российской Федерации Вы можете найти на сайте «Российской ассоциации телефонной экстренной психологической помощи» http://www.ratepp.ru (Раздел СПИСОК ТЭПП). Помощь по телефону доверия можно получить бесплатно, круглосуточно, анонимно.

Денис, бывают ситуации, требующие профессиональной психологической помощи, у человека не всегда есть ресурсы, информация и возможности, позволяющие справиться со стрессовым состоянием самостоятельно. Продолжайте решительно идти по пути поиска и получения психологической помощи. Чем быстрее помощь будет оказана, тем быстрее Вы сможете улучшить свое психологическое состояние и вернуться к обычной жизни. Кроме того, заручитесь поддержкой близких людей (друзей, родственников), делитесь с ними своими переживаниями и мыслями, не оставайтесь «один на один» со своими трудностями. «Дорогу осилит идущий», сделайте следующие значимые шаги к своему психологическому здоровью и благополучию.

С уважением, Светлана И.

Здравствуйте, Лиза!

В своем обращении Вы пишите о том, что вследствие недостатка необходимой поддержки, принятия и понимания со стороны близких людей, Вы всё чаще обращаетесь к искусственному интеллекту. Вы чувствуете, что зашли в тупик, текущая ситуация кажется Вам невыносимой и в голову приходят гнетущие мысли. Мысли о самоубийстве приходят в моменты острой боли, когда хочется ее прекратить и уход из жизни кажется очевидным способом для этого. Человеку кажется, что он желает умереть, на самом же деле он стремится вырваться из невыносимых внешних условий, и избавиться от тяжелого эмоционального состояния. Ведь жизнь – это огромное количество возможностей изменить текущую ситуацию к лучшему, а смерть — это отсутствие всякой возможности.

В Вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Могу допустить, что Вы испытываете внутреннее напряжение, оно может ощущаться как предельное. Мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния. Но я хочу напомнить Вам, что самое важное и ценное-это Ваша жизнь, с ее дарами и возможностями, пусть даже сейчас так не кажется. Важно, что Вы ищете выход из сложившейся ситуации, и решились обратиться за помощью. Это говорит о том, что Вы хотите изменить Вашу жизнь в лучшую сторону!

Сперва необходимо вспомнить о том, о чем в трудные моменты нашей жизни мы привыкли забывать - наши ресурсы. Это та поддержка и опора, которая помогает нам в трудные моменты нашей жизни. Ресурсами могут быть знания, умения и навыки, которыми Вы обладаете. Ваш жизненный опыт, вера, ценности, характер, качества, а также взаимоотношения. И когда их мало, важно обратить внимание на себя, подумать о том, чем хотелось бы заняться и начать достигать этого. Кто или что Вам приносит удовольствие, делает вас чуточку счастливее? Чем Вам нравится заниматься, что доставляет положительные эмоции? Возможно, стоит обращаться к этому чуть чаще? Очень важно нормализовать режим сна, питание и иметь некоторую физическую активность в своей жизни для того, чтобы поддерживать организм и иметь силы на решение остальных задач.

В сложные периоды жизни необходимо не бояться говорить о своих переживаниях и попросить помощи. Оказавшись в непростой ситуации, мы думаем, что никто нас не понимает, мы боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев оказывается, что никто даже не догадывается о глубине наших переживаний. Если в Вашем образовательном учреждении есть кабинет психолога, то попробуйте обратиться за консультацией и подробно описать Ваши переживания. Попробуйте поговорить о том, что Вы испытываете, с родителями, их поддержка способна подарить Вам необходимый, бесценный ресурс, который в дальнейшем поможет легче совладать со сложной ситуацией! Возможно, они поделятся с Вами своим опытом решения похожей жизненной ситуации, и она откроется для Вас с другой стороны. В таком мрачном состоянии духа очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, увидеть имеющиеся ресурсы и жизненную перспективу. Важно то, что как бы ни было плохо, человек способен справиться с любой ситуацией. Всегда есть пути для ее разрешения, нужно только их найти и приложить определенные усилия. Если вы чувствуете желание выговориться, обсудить более подробно ваши мысли и понимаете, что возможно не готовы поговорить об этом с кем-нибудь из близких, друзей, вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, 8-495-989-50-50.

Берегите себя! С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Марк!

Из вашего обращения я поняла, что у вас возникают ощущения, будто вас слышат и наблюдают за вами, а также вы страдаете от навязчивых мыслей, которые крутятся в голове.

Хочу отметить, насколько ценно и важно, что вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. В первую очередь позвольте искренне поддержать вас! Вы находитесь действительно в непростом положении, с которым обязательно нужно работать.

В данном формате консультирования проработать Вашу проблему будет затруднительно, поэтому я настоятельно рекомендую Вам обратиться за полноценной консультацией к психиатру и психотерапевту. Совместно со специалистами Вы сможете подобрать необходимое лечение и проработать все волнующие Вас моменты.

Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по Вашему желанию. Кроме того, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Мария!

Из Вашего обращения я поняла, что вы чувствуете себя неуверенно из-за недавнего сексуального опыта, который вас разочаровал. Вы сравниваете себя с другими и чувствуете себя неспособной и "грязной". Вам страшно заводить новый опыт из-за недостатка знаний и наслаждения, которое вы не испытывали, в отличие от своих подруг.

Позвольте Вас поддержать! Хочу отметить насколько ценно и важно, что Вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало Вашего пути восстановления.

Мария, к сожалению, первый опыт в интимной сфере не всегда соответствует нашим ожиданиям. Поэтому не стоит спешить и сравнивать себя с другими и определять свою ценность и привлекательность исходя из опыта других людей. Каждый человек развивается в своем собственном темпе, и нет никакого правила о том, когда и как должны происходить ваш первый поцелуй или интимные отношения. Дайте себе время и возможность узнать себя, а также найти подходящего партнера, с которым вам будет комфортно.

Важно понимать, что никто не должен подвергать вас давлению или заставлять делать что-то, что доставляет вам дискомфорт. Все действия в сексуальных отношениях должны быть согласованы и основаны на взаимном удовлетворении и взаимном согласии. Когда дело касается сексуальных навыков, важно помнить, что каждый человек учится и развивается по-своему. Никто не рождается с опытом или знанием о том, как делать все правильно. Это процесс, который требует времени, исследования и общения с партнером.

Мария, позвольте себе время на восстановление после этих переживаний, обратитесь к близкому другу, знакомому или доверенному взрослому, с которыми вы можете открыто поговорить о своих чувствах и получить поддержку. Не бойтесь идти дальше и открываться новым возможностям и опыту, помня о своем собственном комфорте и уверенности.

Если у вас возникло чувство некомпетентности или неуверенности в своих способностях, то может быть полезно, обратиться к информационным ресурсам, книгам или специалистам, которые могут помочь вам получить больше информации и развить навыки в области сексуальности.

Если Вы понимаете, что у Вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к специалистам. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в Вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. Кроме того, Вы можете обратиться на горячую линию для детей и подростков, по номеру 8 800 2000 122 или позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробней о случившейся ситуации.

Мария, прислушивайтесь к себе, и двигайтесь вперед только тогда, когда вы готовы и чувствуете, что это правильное решение для вас.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Наталья!

Из письма понятно, что ваша семья недавно пережила утрату. И сейчас у Вас есть тревога о том, как сын отреагирует на трагическое известие.

Угадать реакцию другого человека нельзя, но подготовиться к разговору можно и нужно. Важно понимать, что дети до подросткового возраста воспринимают утрату близкого не так, как взрослые. Это связано с возрастными особенностями развития и небольшим жизненным опытом.

Дети 7 лет понимают, что смерть необратима для других, но не для них самих. Они также могут наделять место, связанное с утратой, пугающими характеристиками. Поэтому ребёнку важно доступно сообщить о причине, по которой скорбит семья.  Это лучше делать наиболее эмоционально устойчивому родственнику в спокойной обстановке. Говорить простыми короткими фразами: «Мне нужно тебе что-то сказать» и далее сообщить об утрате. Этого может быть достаточно. У ребёнка после полученной информации может состояться определённая реакция: плач, крик (истероидная реакция), гнев (агрессивная реакция) или другое. Острая стрессовая реакция на травматическое событие длится недолго и считается нормальной, так как скорбеть по умершему – естественная человеческая реакция. Также ребёнок может задавать (или не задавать) вопросы. Важно своим повествованием и предугадыванием не опережать вопросы ребёнка и отвечать только на те из них, которые прозвучали. Если ребёнок молчит, важно обозначить чувства, которые может испытывать ребёнок, позволить ему переживать эти чувства. Вопросы «Может быть, ты хочешь что-то сказать, что-то спросить у меня. Если захочешь поговорить, просто скажи мне об этом». Поведение ребенка 6-9 лет при утрате близкого отличается периодичностью видимых реакций, ребёнок не проявляет свои переживания так, как взрослый, он не может быть погружён в страдания постоянно. Для ребёнка важно выстроить повседневную деятельность так, чтобы он знал, к кому обращаться по разным вопросам.

Важно честно отвечать на вопросы ребёнка, но доступным языком. Наталья, Вы сами можете нуждаться в психологической поддержке. Поэтому при необходимости обращайтесь на любой доступный телефон доверия, телефон горячей линии 8 800 2000 122 –круглосуточный, анонимный бесплатный. Также по вопросам получения всесторонней помощи обращайтесь в социальные службы по месту жительства, где Вам могут предоставить социальную, юридическую и психологическую поддержку.

С дополнительной информацией об особенностях переживания утраты и взаимоподдержки в семье, можно познакомиться в публикации на нашем сайте по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/gorevanie-i-utrata

 С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Влад!

Из Вашего обращения поняла, что Вы столкнулись с некоторыми трудностями во взаимоотношениях с любимым человеком, что в свою очередь влияет на Ваше эмоциональное состояние и самооценку.

Влад, несомненно хочется Вас поддержать в столь не простой период! Трудно представить насколько болезненны Ваши чувства! Но стоит отметить, Вы - молодец! Несмотря на свои переживания, нашли в себе силы, чтобы обратиться за помощью в нашу службу. Это служит маленьким шажочком на пути к улучшению своего состояния.

Человек - социальное существо, и любые взаимоотношения с людьми имеют свою ценность, при чем неважно родственные они, дружеские или романтические. Взаимодействия с людьми позволяют чувствовать себя нужным и значимым, что в свою очередь, конечно же, отражается на нашей самооценке и, в целом, на эмоциональном состоянии. Доверие в коммуникации тоже играет важную роль. Ваша потребность в близком общении, любви удовлетворяется не в полной мере,  поэтому Вы испытываете подавленное состояние. Трудности в отношениях могут возникать по разным причинам. Например, важную роль при выстраивании взаимоотношений играют модели поведения, которые начинают у нас формироваться еще в детстве.  Важен и тип привязанности, который формируется также в детстве. В зависимости от внутрисемейных моделей поведения и сформированного типа привязанности ребенок учится проявлять свои эмоции. В какой-то семье принято проявлять свои чувства, делиться своими переживаниями, а в другой, наоборот, эмоциональные реакции принято сдерживать переживать в себе, но это совсем не означает, что человек ничего не чувствует и  не переживает.

 Например, человек с тревожным типом привязанности всегда будет недооценивать себя, постоянно думать, что с ним что-то не так(не так выглядит, говорит и т.д.). Чтобы чувствовать себя нужным и значимым , человеку необходимо получать от партнера эмоциональные реакции, причем в большинстве своем положительные. Соответственно, если человек с тревожным типом привязанности пытается выстраивать отношения, например, с тревожно-избегающим типом привязанности, то могут возникать эмоциональные качели, то полное взаимопонимание, желание близости и любви, то будто бы возникает пропасть, партнер отстраняется. И постепенно одно сменяет другое.  Поэтому данные типы привязанности могут быть предпосылкой к зависимым\созависимым отношениям. 

Но при этом важно помнить, что Вы отдельный полноценный человек. И Ваше эмоциональное состояние не должно зависеть от настроения Вашего партнера. Вам необходимо поработать над своей самооценкой, подумать почему Вы так реагируете, если не получаете ожидаемой реакции от партнера? 

В выбранном Вами формате однократной консультации не предполагается ведение диалога для получения обратной связи, что необходимо для того, что полноценно оценить Вашу ситуацию. Оптимальным и эффективным решением будет очная работа со специалистом (психологом/психотерапевтом). Непосредственное взаимодействие со специалистами поможет собрать необходимую информацию, полноценно оценить происходящую ситуацию и Ваше состояние, затем разобрать все моменты, которые вызывают трудности и найти способы их преодоления.

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

С уважением, Вероника