Вопросы психологу

Здравствуйте, Яна!

Я слышу, что Вы находитесь в тяжелом состоянии. У вас пропало желание что-либо делать – работать, общаться, эмоционально вкладываться. Работа не доставляет морального удовлетворения и не помогает в самореализации. Вы пишете, что сменили работу и вновь уволились, взяли кредиты и теперь вас это еще сильнее угнетает. Я понимаю, что сейчас Вы ощущаете беспомощность, бессилие и опустошенность вплоть до мыслей о суициде, но Вы говорите о том, что у Вас есть бабушка, которая переживает за Вас. Попробуйте общаться с ней чаще – навещать ее, уделять ей больше внимания; это поможет наполнить себя положительными эмоциями, эмоционально разгрузиться и дать себе отдых, а также снимет тревожность бабушки.

Яна, Вы написали, что работа не помогала ничего достигнуть в жизни, а являлась лишь способом удовлетворения базовых потребностей. Так как Вы сейчас не работаете – это шанс изменить что-то в своей жизни, подумайте над тем, чем Вам хотелось бы заниматься, есть ли какой-то вид деятельности, который может не только являться способом заработка, но и будет доставлять Вам удовлетворение. Вы говорите, что хотите все изменить и взять себя в руки – и это очень хорошо, что у Вас возникло такое желание, значит, вы еще не опустили руки окончательно. Если Вы чувствуете, что сил на то чтоб справиться со сложившейся ситуацией не хватает, рекомендую обратиться к специалисту – психологу или психотерапевту, которые могу помочь найти психологические ресурсы для совладания с происходящим.

Если у Вас на данный момент нет возможности обратиться к специалистам очно, то воспользуйтесь, пожалуйста, телефоном психологической помощи 8(495)989-50-50, он является круглосуточным и анонимным. По данному номеру Вы можете рассказать о своём состоянии и обсудить, какие ресурсы помогут его стабилизировать. Яна, так же вы можете получить консультацию врача-психотерапевта по телефону горячей линии института Сербского 8(495)637-70-70. Ваша ситуация разрешима! Берегите себя!

С уважением, Юлия.

Здравствуйте, Руслан!

Сейчас Вы переживаете упадок сил, снижение мотивации что-либо делать. Вы не знаете, как с этим справиться и изменить свое состояние. В первую очереди нужно понимать причины упадка сил и снижения мотивации, как давно у Вас это состояние, какие события ему предшествовали? К сожалению, содержание обращения не позволяет достаточно подробно рассмотреть Вашу ситуацию, так как рубрика вопросы к психологу переназначена для однократной консультации. Предлагаю Вам обратиться на наш телефон психологической помощи 7(495) 989-50-50 (бесплатно, анонимно, оплачиваются только услуги связи) или открыть тему в разделе «Личный кабинет», в которой возможен формат диалога с психологом.

С уважением, Татьяна

Здравствуйте, Катя!

Когда поступают такие обращения, возникает много вопросов. Сложно из одного предложения понять, кого и зачем Вы хотите отпустить? Иногда людям сложно отпустить выросшего ребенка, иногда – любимого человека в долгую командировку, а бывает, человек сложно переживает расставание с подругой, или несчастная любовь. И таких «иногда» может быть очень много.

Но одно известно точно, что раз Вы пишите об этом- то этой ситуации сопутствуют сильные эмоции и переживания. Возможно предположить, что сейчас Вам сложно говорить об этом. Действительно, это не простой период для человека. Каждое расставание причиняет нам боль, но вместе с тем, заставляет расти, многое переосмысливать. Когда мы не можем отпустить и забыть, когда ждём и надеемся, вспоминаем, когда живем с чувством вины, обиды и злости на близкого, все это сигналы того, что в вашем настоящем эти отношения продолжают существовать - вы продолжаете ходить с этим человеком под ручку.

Завершение отношений это процесс, который необходимо проживать и принимать всю гамму своих чувств. Для того, чтобы действительно выйти из отношений первое, что необходимо – прожить утрату, которая случилась. Осознать свои чувства и принять их без отрицания и осуждения. Не заталкивать их в себя, а наоборот, дать им выход! Например, написав письмо и выразить все свои чувства, прокричаться, проплакаться, побить посуду. Выразить свои чувства на холст, если вы рисуете. Написать сказку или стихи, если вы пишите и т. д. Можно просто вести дневник и там писать о своих чувствах и мыслях, поговорить с близкими людьми, которым вы доверяете или обратиться за помощью к психологу. И это только первый, но самый важный шаг, поэтому дайте себе столько времени, сколько вам необходимо для того, чтобы пережить расставание и отпустить человека. Чтобы отпустить человека, необходимо осознать и оплакать. То есть здесь важно осознать и пережить не только потерю этого человека, а ваши отношения и близость. Дайте себе время пережить, что чувствуете. Но потихоньку наполняйте свою жизнь новыми радостными переживаниями.

Катя, желаю Вам терпения и сил.

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Вероника

В своем обращении Вы хотите узнать, как попасть в психиатрическую клинику. К сожалению больше никакой информации Вы не написали. Поэтому могу с Вами поделиться только общими данными. Чтобы человеку попасть в больницу, нужно прийти на прием в психиатрический диспансер, в приемное отделение психиатрической больницы или воспользоваться услугами платного врача психиатра. После диагностической беседы с врачом человек, страдающий психическим расстройством и желающий быть госпитализированным, подписывает письменное осознанное согласие на госпитализацию и лечение, а потом попадает в приемное отделение психиатрической больницы.

 Кроме того существует Закон РФ "О психиатрической помощи и гарантиях прав граждан при ее оказании", в котором есть Статья 4. Добровольность обращения за психиатрической помощью, в которой говорится:

(1) Психиатрическая помощь оказывается при добровольном обращении лица или с его согласия, за исключением случаев, предусмотренных настоящим Законом.

(2) Несовершеннолетнему в возрасте до 15 лет, а также лицу, признанному в установленном законом порядке недееспособным, психиатрическая помощь, оказывается, по просьбе или с согласия их законных представителей в порядке, предусмотренном настоящим Законом.

Вероника, надеюсь, информация будет для Вас нужной и полезной.

С уважением, Варвара

Здравствуйте, Альбина.

Сейчас вы остро переживаете расставание со своим молодым человеком. Вы чувствуете себя обманутой в этой ситуации, так как остались в незнакомом городе одна. Это вызываете не только волнение, но и страх. Ваши эмоции естественны. И чтобы совладать с ними, важно оценить свои возможности и обдумать пути возвращения домой.

В первую очередь, попробуйте взаимодействовать с молодым человеком, так как изначально, исходя из вашего письма, вы приехали вместе на новое место жительства. Вам обоим нужно обговорить ваши отношения, чтобы каждый из вас мог выразить свои чувства и переживания. Возможно, вы сможете совместно прийти к определенным решениям, которые улучшат нынешние обстоятельства.

Вам необходимо связаться со своей семьей и близкими людьми, чтобы получить необходимую помощь в данной ситуации. Таким образом, вы снизите свою внутреннюю тревогу, разделив с ними произошедшее, и у вас появится возможность обсудить, как вам вернуться обратно домой, где вы будете вместе с родными и в безопасности. 

С уважением, Дмитрий.

Здравствуйте, Амина. Как я поняла из вашего письма, вы сейчас на грани, внутри возникает желание покончить с этой жизнью. И, похоже, причина такого желания лежит не на поверхности, хотя вы говорите: «Слишком много стресса я не выдерживаю», причина глубже. Вы пишете, что такие мысли возникают всю вашу жизнь, что никого не любите, внутри много гнева, который хочется выпустить наружу: «Хочу разбить все вокруг, разрушить и умереть».

Амина, вы верно сделали, написав нам, и этот шаг в таком эмоциональном состоянии – это своего рода поиск выхода из болота, которое может затянуть в любой момент. Я не знаю всей вашей истории жизни, не знаю нынешних обстоятельств, с которыми вы столкнулись, но знаю, что выход есть всегда. В ситуации стресса, на пике сильных чувств, мы порою, не видим внутренней силы, которая есть внутри нас. И ваша сила сейчас спрятана в гневе к миру, людям, себе. Гнев может быть разрушительным, а может быть созидательным, в гневе очень много энергии, все зависит от вектора, куда он направлен. Вы написали, что сейчас много стресса, направьте свой гнев на помощь себе, используйте гнев на восстановление внутреннего состояния.

Это можно сделать несколькими способами. 1. Письмо гнева. Его можно писать себе или людям, которые провоцируют это чувство. Писать лучше на бумаге. Начинайте писать с обращения к обидчику (себе) по имени, а оптом не сдерживайте себя в выражениях, пишите все, что возникает спонтанно в мыслях, ругайте, обвиняйте, пишите до тех пор, пока есть что писать. После не перечитывайте написанное, сразу же уничтожьте письмо. 2. Любые невыраженные эмоции и чувства «застревают» в теле, используйте любые телесные техники, чтобы через тело освободиться от боли. Это может быть любая физическая нагрузка – бег, пешая прогулка, танцы. 3. Если вы любите петь или рисовать, то используйте эти способы получить внутреннее успокоение.

Когда выполните эти техники, поблагодарите себя за то, что позаботились о себе и поразмышляйте, каким образом сможете поддерживать свое эмоциональное состояние далее, чтобы справиться с текущими задачами. 

Амина, рекомендую вам найти возможность и позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить актуальную ситуацию, ваши мысли, чувства и найти оптимальные пути решения.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Валерия. В вашем обращении вы пишите о том, что сейчас у вас сложный момент в жизни. Причину вы видите в том, что вы полностью зависимы от молодого человека, вас тянет к нему, не можете жить без него, при этом отношения с ним не складываются, он угнетает вас и добивает морально. И эти отношения приносят вам страдания, переживания, Вам больно и обидно от его слов и отношения, но не смотря на это у вас возникает страх даже от мысли потерять его. Вы не знаете, что делать?

Валерия, действительно в ваших отношениях с молодым человеком все непросто. Все описанное вами говорит о том, что в вашей жизни происходит что-то не так. Вы правильно сделали, что написали нам на сайте, сейчас вам требуется поддержка и помощь. За теми неприятными эмоциями и переживаниями, которые вы испытываете, скрывается причина, которая их вызывает. Необходимо понять, почему вы так реагируете на своего молодого человека? Почему возникает такая патологическая зависимость от него? Что вы можете изменить в своей жизненной ситуации, чтобы вам не было так плохо? Честные ответы на эти вопросы перед самой собой позволят вам определиться в нужном ли направлении вы идете. Валерия, не всем самостоятельно удается ответить на эти вопросы. В таких случаях могут помочь очные консультации со специалистом-психологом по месту жительства.

Валерия, кроме этого, вас беспокоит зависимость от вашего молодого человека. Одной из причин такой сильной поглощенности им может быть то, что вы не достаточно цените себя, не чувствуете свою собственную значимость. Если вы согласны с этим, то нужно пройти путь к гармонизации и повышению самоценности, которые лежат через развитие способности распознавать собственные желания, касающиеся даже самых простых моментов. И вы сделали к этому первый шаг. Вы начали замечать, что в ваших отношениях, что-то не так. Второй шаг – это подумать, почему так происходит, найти причину. А таких причин выделяют очень много (неуверенность в себе, неумение отстаивать свое мнение и свои права, привычка постоянно сравнивать себя, свои достижения, результаты, свою внешность с другими женщинами, неумение принимать похвалу или критику, непонимание родителей, проблемы в отношениях с родителями, крупные неудачи и многое другое). Выявленная причина может помочь в дальнейшей работе над собой. Главное – твердо решить измениться и не отходить от намеченного плана. Помните, что каждый человек имеет право на уважительное отношение к себе. В связи с этим предлагаю вам упражнение. Запишите в свой дневник слова Вирджинии Сатир «Декларация самоценности» (см. ниже ссылку). И регулярно, пока есть в этом необходимость повторяйте их. Более глубже можно ознакомиться с этой темой в книгах следующих авторов: Роберта Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе», Н.Нараин и К.Нраин Филлипс «Полюбить себя. Секреты заботы о душе и теле», Михаила Лабковского «Хочу и буду. Принять себя, полюбить жизнь и стать счастливым», Джеймса Рапсона, Крейг Инглиш «Похвалите меня. Как перестать зависеть от чужого мнения и обрести уверенность в себе», Кэролайн Форен «Уверенность. Внятное руководство по избавлению от страхов, комплексов и тревог».

 Ссылка Вирджинии Сатир «Декларация самоценности»

Я — это Я. Во всем мире нет никого в точности такого же, как Я. Есть люди чем-то похожие на меня, но нет никого в точности такого же, как Я. Поэтому всё, что исходит от меня, — это подлинное мое, потому что именно Я выбрал это. Мне принадлежит все, что есть во мне: мое тело, включая все, что оно делает; мое сознание, включая все мои мысли и планы; мои глаза, включая все образы, которые они могут видеть; мои чувства, какими бы они ни были, — тревога, удовольствие, напряжение, любовь, раздражение, радость; мой рот и все слова, которые он может произносить, — вежливые, ласковые или грубые, правильные или неправильные; мой голос — громкий или тихий; все мои действия, обращенные к другим людям или ко мне самому. Мне принадлежат все мои фантазии, мои мечты, все мои надежды и мои страхи. Мне принадлежат все мои победы и успехи. Все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне. И потому Я могу очень близко познакомиться с собой. Я могу полюбить себя и подружиться с собой. И я могу сделать так, чтобы все во мне содействовало моим интересам. Я знаю, что кое-что во мне озадачивает меня, и есть во мне что-то такое, чего Я не знаю. Но поскольку я дружу с собой и люблю себя, я могу осторожно и терпеливо открывать в себе источники того, что озадачивает меня, и узнавать все больше и больше вещей о себе самом. Все, что я вижу и ощущаю, все, что я говорю и делаю, что я думаю и чувствую в данный момент, — это моё. И в точности позволяет мне узнать, где Я и кто Я в данный момент. Когда я вглядываюсь в свое прошлое, смотрю на то, что я видел и ощущал, что Я говорил и что Я делал, как Я думал и как Я чувствовал, Я вижу, что не вполне меня устраивает. Я могу отказаться от того, что кажется не подходящим, и сохранить то, что кажется очень нужным, и открыть что-то новое в себе самом. Я могу видеть, слышать, чувствовать, думать, говорить и действовать. Я имею все, чтобы быть близким с другими людьми, быть продуктивным, вносить смысл и порядок в мир вещей и людей вокруг меня. Я принадлежу себе, и поэтому Я смогу строить себя. Я — это Я, и я — это замечательно!»

Валерия, сейчас постарайтесь восстановить силы и внутренние ресурсы. Подумайте и решите, что бы вы могли сейчас для себя сделать? Как бы вы могли себя поддержать? Сейчас все в ваших руках!

Валерия, если у вас остались вопросы, то вы можете обратиться на горячую линию по телефону +7(495)989-50-50. Разговор будет анонимным. Звонок бесплатный для московских городских телефонов, все остальные звонки оплачиваются по тарифу Вашего оператора.

Я желаю вам найти свой путь и начать получать радость от жизни! Удачи вам и всего доброго!

С уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Анатолий! У вас не завязываются отношения с девушками, от этого вас переполняет ярость. Вы не понимаете, почему так происходит, ведь каким бы вы не были – ничего не меняется. 

Анатолий, вы написали, что вам всё сложнее сдерживать ярость и желание сделать что-то нехорошее с людьми. У вас рождается ярость, что вполне естественно, ведь вы стремитесь удовлетворить свою потребность (отношения с девушкой) и у вас не получается. Но, несмотря на ее обоснованность, только вы несёте ответственность за ваши реакции и их проявление в мир. И вы должны понимать, что причинение вреда другим людям влечёт за собой уголовное наказание.

Анатолий, я не могу вам помочь найти девушку. Как психолог, я могу помочь вам начать исследовать себя, если вы этого захотите, конечно же. Какие в этом преимущества? Вы будете лучше понимать себя, свои потребности и то, какие препятствия возникают на пути построения отношений. Осознавать какие действия продуктивны, а какие нет. Ведь прежде чем, построить отношения с другим человеком, необходимо выстроить отношения с собой.

Агрессия – сильная эмоция, в ней много энергии. Я предлагаю вам пойти конструктивным путем и направить свою агрессию в изучение себя. Анатолий, вы описали свои характеристики как «…добрый,злой,трезв,пьян,с работой или без и так далее,ничего не меняется». Но они больше похожи на внешние обстоятельства. Попробуйте ответить себе на вопрос: «Какой я?». И описать себя, свою внутреннюю составляющую. Помимо того, что вы знаете о себе, в каждом человеке есть так называемые «слепые зоны» и «неизвестное». И с ними тоже необходимо знакомиться, расширять свои познания о себе. Пробовали ли вы просить обратную связь от окружающих людей о себе, спрашивать оценку своим действиям? Не нужно доверять только мнению со стороны, важно, чтобы вы оставались для себя главной опорой, но это мнение поможет вам лучше себя узнавать, понимать, как видят вас окружающие. Таким образом, развивать в себе внутреннего наблюдателя. В этом смысле, хорошо работают терапевтические группы, где участники делятся друг с другом своими переживаниями, взаимодействуют и получают много поддержки и обратной связи. Таким образом, происходит познание себя. Такие группы можно поискать на сайтах психологических центров.

Анатолий, вы обратились за однократной консультацией и это уже шаг навстречу переменам к лучшему. К сожалению, в таком формате невозможно решить все сложности, поэтому я рекомендую вам обратиться за пролонгированной помощью к психологу. Найти специалиста можно в психологическом центре вашего населенного пункта, на сайте https://www.b17.ru/, а также вы можете создать тему в личном кабинете на нашем сайте.

Анатолий, труднее всего работать над собой, но плоды, которые приносит эта работа, стоят того!

С уважением, Екатерина.

Алина, добрый день!

Вы пишите, что отсутствует желание жить… принимаете антидеприссанты, но пока не чувствуете улучшения состояния. Вас беспокоят кошмары, головокружение, повышенная плаксивость, постоянная сонливость; панические атаки. Вы хотели-бы выбраться из этого состояния…

Алина, хорошо, что нашли в себе силы обратиться за помощью, в том числе – к психотерапевту и, более того – уже начали принимать лечение… Наверняка, врач предупредил, что для получения положительного эффекта назначенного лекарственного препарата требуется время и могут наблюдаться побочные эффекты (возможно, Вы уже чувствуете их проявление). Поэтому необходимо удержание контакта с врачом и его своевременное информирование обо всех изменениях Вашего состояния.

Сейчас важно найти силы продолжать лечение и наблюдать за состоянием, в идеале – посредством дневника. Это тот период времени, на протяжении которого нужно быть максимально внимательной к себе и постараться создать наиболее комфортные, из возможных, условия окружающей среды. Это значит: позаботиться о поддержании правильного режима дня и распорядка (поможет справится с нервным перенапряжением), полноценном сне, который должен приходиться на ночное время и составлять не менее 8 часов в день (это улучшит состояние). Постараться исключить или минимизировать стимулирующие напитки (кофе, крепкий чай), пересмотреть свой рацион, оставив в нем только полезную пищу (больше овощей и фруктов); подключить занятия спортом (это снимет напряжение, даст выход негативной энергии и поможет преодолеть рецидивы панических атак; позволит абстрагироваться от имеющихся проблем, так как физические упражнения улучшают кровообращение, устраняют мышечные зажимы, раскрепощают тело, дают уверенность в себе, активизируют мышление, учат самоконтролю).

Что касается панических атак, то наверняка, Вы уже способны определить начало приступа. Почувствовав первые признаки, постарайтесь сменить обстановку и переключить свое внимание на новый объект (выйти на улицу, достать телефон и позвонить кому-нибудь, отвлечься на информацию в интернете, пересчитать любые объекты, которые найдете под рукой (пуговицы и другие детали одежды, деревья, машины). Полезно принять удобную позу, опереться на что-нибудь твердое и устойчивое. Можно отвлечь себя, изменив свои телесные ощущения (слегка ущипнуть, потянуть за волосы, бережно похлопать). Попробуйте активно менять мимику: надуйте и сдуйте щеки, сводите и разводите губы в улыбке, закрывайте-открывайте глаза.

Эффективны и физические упражнения (приседайте, прыгайте, реализуйте легкий бег, имитируйте прыжки на скакалке).

Обязательно возьмите под контроль свое дыхание – научитесь делать глубокий, длинный вдох и шумный продолжительный выдох (старайтесь, чтобы весь воздух выходил из легких). Самый действенный способ для восстановления спокойного дыхания – подышать в пакет или сложенные ладони.

В случае, когда паническая атака застигла Вас дома, можно принять контрастный душ.

В целом, предотвратить панические атаки помогут следующие рекомендации:

- учитесь контролировать ваши эмоции и поступки, расслабляться и отдыхать, анализируйте себя и живите в гармонии с собой;

- обеспечьте себя положительными эмоциями (смотрите приятные, веселые фильмы, чаще занимайтесь любимым делом, общайтесь с позитивными людьми);

- хвалите себя за свои достижения, научитесь принимать свои недостатки;

- исключите мысленное возвращение к травмирующим ситуациям из прошлого; постарайтесь убрать все вещи, которые могут напоминать об этих событиях;

- найдите себе дело по душе – направляйте свою энергию на творчество и созидание.

Помните, что при ухудшении состояния у Вас всегда есть возможность обратиться за помощью по телефону +7 (499) 216-50-50 (круглосуточная доступность и анонимность гарантированы) или создать тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте.

С пожеланиями улучшения состояния, Валентина Ш.