Вопросы психологу

Здравствуйте, исходя из вашего «кричащего» сообщения очевидно, что вы абсолютно не знаете, что вам делать в ситуации, с которой вы столкнулись.

Вы сейчас растеряны, это нормально, поверьте, что в ситуациях, когда выгоняют из дома, растерялся бы любой человек вне зависимости от пола и возраста. Мне очень жаль, что вы оказались в таком неприятном положении, но постарайтесь собраться и сделать минимальные шаги. Первое, что вам обязательно следует сделать – это обратиться в полицию (позвонив по номеру 102) и рассказать подробно что у вас произошло. Специалисты вас сориентируют в ваших дальнейших действиях. Если вам совершенно некуда идти/переночевать/временно пожить (например, у друзей, хороших знакомых, родственников), то по вопросам временного проживания вас также проконсультируют в полиции. Если ситуацию невозможно будет решить в ближайшие дни – вам предоставят бесплатного юриста.

Если по каким-то причинам вы боитесь или не готовы обратиться сразу в полицию, по попробуйте обратиться в социально-психологический центр в вашем городе (поищите контакт в интернете, такие центры предоставляют услуги специалистов психологов и юристов бесплатно). Также, вы можете позвонить на Телефон психологической помощи / Горячую линию в своем регионе или же на нашу Горячую линию +7495-989-50-50 (круглосуточно, бесплатно, конфиденциально, оплачиваются только услуги связи).

 С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Екатерина.

К сожалению, в обращении Вы указали мало информации. И остается загадкой Ваш возраст, как долго у Вас наблюдаются панические атаки, обращались ли Вы к специалистам по этому вопросу или нет. Но Вы нашли в себе силы поделиться своей проблемой и предприняли меры помощи себе, написав в нашу службу, Вы большая молодец. Хочется Вас поддержать и выслушать все, чем бы Вы хотели поделиться.

Панические атаки можно преодолеть и жить без них, но нужно приложить некоторые усилия ради этого. Откладывая решение, пряча свои переживания и трудности, не делясь своими мыслями, мы только вредим себе.

Представьте, что Вы поставили на плиту заполненную водой кастрюлю и закрыли крышку так плотно, что даже пар не может выйти. Как думаете, что произойдет с кастрюлей в дальше? Она может взорваться. Поэтому может стоит найти поддержку, кому Вы можете рассказать о своих переживаниях, кто может подбодрить в трудный для Вас момент, поддерживать. Это могут быть близкие для Вас люди, родные, кому доверяете. Но также рекомендуется обратиться к специалисту психологу, который сможет понять причину панических атак и пути его решения. Он может выслушать Вас и помочь направить к решению данной проблемы. Если Вы не найдете поддержку в кругу Ваших друзей, семьи, то эту роль может взять психолог.

Вы также всегда можете обратиться на нашу горячую линию психологической помощи – +7 (495) 989-50-50, или на наш сайт, открыть тему в рубрике «личный кабинет» и поработать с психологом дистанционно (в формате переписки) столько, сколько потребуется, конфиденциально и бесплатно.

Екатерина, также на нашем сайте есть статья – «Что такое паническая атака и как ее преодолеть» https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet . Возможно, прочитав её, Вы можете узнать для себя новое об этой проблеме, что это такое и способы, как можно помочь себе, когда паническая атака началась.

С наилучшими пожеланиями, консультант Полина.

Здравствуйте, Анастасия!

Вы говорите, что уже больше двух лет чувствуете себя ужасно, испытываете потерю смысла жизни. В апреле Вы потеряли ребенка. Это большое горе и боль. Я разделяю с Вами Ваши чувства и хочу Вам помочь!

Анастасия, Вам действительно сейчас плохо и будет плохо еще какое-то время, это естественная реакция, так как Вы переживаете утрату. В данном случае важно признать свои чувства и переживания и разрешить себе проживать их (если хотите плакать – поплачьте), не закрывайтесь в себе. В такой период жизни важно иметь возможность поделиться своими переживаниями с близкими людьми и получить от них поддержку. Если по какой-то причине Вы не можете сейчас открыться близким, то можете обратиться в благотворительный Фонд «Свет в руках», который бесплатно помогает каждому, кто столкнулся с потерей ребенка. Телефонная линия Фонда: 8-800-511-04-80.

Так как Вы проживаете сейчас потерю смысла жизни, является крайне важным понять, что является для Вас ресурсом (это то, что наполняет Вас и придает силы). Я не говорю сейчас о какой-то активной деятельности. Но, пожалуйста, подумайте, какое занятие Вам по душе: хобби, просмотр фильмов, чтение книг и потихоньку начните это делать.

Анастасия, к сожалению, формат однократной консультации имеет свои ограничения, но Вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей службы: 8(495)989-50-50, который работает круглосуточно и является анонимным. Психолог поддержит Вас в такой нелегкий период жизни. Позвольте Вам помочь! Берегите себя!

С уважением, Анна.

Ольга, здравствуйте!

В своём обращении Вы отмечаете, что «очень замкнуты в себе, не общаетесь ни с кем», живёте «в своём мирке и никого не впускаете», вам трудно общаться с людьми и это – последствие воспитания, в процессе которого вам «вбили в голову», что вы «какая-то не такая», критиковали и унижали. Вам хочется, наконец, сделать первый шаг к изменениям в своей жизни.

Состояние, которое Вы описываете, похоже на социофобию – тревогу перед людьми, зарождающуюся из конфликта жажды признания и страха допустить ошибку. Вы хотите проявить себя, но думаете о возможных неудачных вариантах развития события и вас сковывает страх. Да, если ничего не делать, плохих последствий удастся избежать, но таким образом Вы перекрываете пути и всему новому и положительному.

Вы просите «какое-то решение» вашей проблемы. Разумеется, чтобы поборот социофобию, нужно разобраться с детскими травмами, породившими Ваш страх неудачи и неуверенность в себе, что можно сделать лишь при долгосрочном консультировании с психологом. Я могу лишь порекомендовать способы саморегуляции, которые позволят Вам продвинуться в решении этой проблемы и найти силы обратиться за долгосрочной помощью.

Прежде всего, стоит снизить общий уровень тревожности, что помогает сделать организованный режим дня: хороший и качественный сон, полноценные приёмы пищи, прогулки, отдых. Вы ощутите прилив сил и обретёте ресурс для дальнейшей работы над собой.

Попробуйте завести дневник, в котором Вы сможете зафиксировать свои переживания, а так же достижения, даже самые, на Ваш взгляд, банальные и незначительные. Это поможет как проанализировать тревоги, так и признать свои достижения, показать Вам, что Вы – личность, достойная внимания других людей.

Если у Вас есть хобби или увлечение, попробуйте найти группу по интересам, в которой будет создана безопасная среда для обмена опытом, пусть даже первое время это будет группа онлайн. Это позволит выстроить коммуникацию с другими людьми на основе общих интересов, гарантирующих взаимность общения.

Ольга, прежде всего помните, что вы – не такая, как Вас видели ваши родители в детстве. Вы – личность со своими сильными сторонами, желаниями, мечтами и чувствами, которая, несмотря на гнёт сурового воспитания, выросла в сознательного человека, способного к самоанализу и самосовершенствованию. И уже поэтому Вы достойны восхищения!

С уважением, консультант Екатерина.

Здравствуйте, Карина!

Вы говорите, что хотите расстаться с парнем и переехать, но он в последнее время стал чувствовать себя плохо и сказал, что хочет покончить жизнь самоубийством.

Карина, прежде всего, хочется обратить Ваше внимание на то, что если Вы твердо решили расстаться, то не поддавайтесь на возможные манипуляции и из жалости или страха не идите на поводу у партнера.

Попробуйте поговорить с ним и расставить все точки над «и»: прояснить ситуацию, поделиться своими чувствами, объяснить, что в расставании нет его вины. Старайтесь говорить тихим и спокойным голосом, без лишних эмоций. Можете заранее продумать вопросы и темы для диалога и прописать их на бумаге. Скажите партнеру, что его жизнь не ограничивается лишь отношениями с Вами. Напомните ему о его сильных сторонах, о его талантах, увлечениях и интересах, тем самым поддержав его.

Карина, если Вы действительно чувствуете опасность, что парень намерен покончить с собой, то не обесценивайте его чувства, подтвердите, что понимаете, какую боль он испытывает, а затем сообщите об этом его родственникам или позвоните в скорую помощь. Не берите на себя ответственность за жизнь другого человека, все контролировать невозможно. Помните, что в этом нет Вашей вины.

В данной ситуации важно также позаботиться о себе. Для того, чтобы минимизировать свои внутренние переживания, Вы можете позвонить на телефон доверия нашей службы, который работает круглосуточно: 8(495)989-50-50. Специалист обязательно поддержит Вас. Берегите себя!

С уважением, Анна.

Здравствуйте, Милана, вы пишете, что уже четыре года, день изо дня стараетесь не убить себя, не навредить себе. Сегодня в день экзамена вы утвердились в своем нежелании жить. Возможно, это связано с внутренним неудовлетворением результатов экзамена, недовольством собой, негативным восприятием собственных действий, знаний и пр. Такое предположение возникает в ответ на ваши слова: «За каждую неудачу наказываю себя физически и психологически, я тяжело переношу любые неудачи». Если рассуждать дальше, то подобные способы реагирования чаще всего возникают у людей с высоким уровнем чувства вины. По Луизе Хей, «вина ищет наказания» - наказывая себя, человек снижает интенсивность этого чувства, получая успокоение. И чем чаще человек прибегает к аутоагрессии в ответ на возникновение чувства вины, тем сильнее закрепляется этот механизм. Как и в вашем случае, к вине добавляется гнев на себя, мир, людей, растет уровень тревоги из-за страха потерять контроль над своими агрессивными импульсами. И весь этот букет переживаний, как снежный ком накапливается, ищет выхода… Вы спрашиваете: «Что делать?»

Милана, вы долгое время, как могли, справлялись в одиночку со своими чувствами, сейчас оказались в тупике, ищете выход. И это вызывает глубокое уважение к вам. С чего начать, как себе помочь? Скажу, что существует большое количество способов, техник и методов, которые способны помочь в работе с негативными чувствами. В своем письме вы обозначили такие эмоциональные состояния, как гнев, тревога, дали понять, что часто испытываете вину и страх. Именно с этими чувствами, в первую очередь, и стоит разбираться.

Если у вас есть возможность, то обязательно обратитесь за очной помощью к психологу, видео консультации могут стать альтернативой, чтобы пройти личную терапию этих сильных чувств. Пока вы ищете такую возможность, рекомендую вам некоторые книги для прочтения и техники для купирования остроты переживаний чувств. Книги, которые вам могут помочь: Орлов Ю.М. «Обида. Вина», «Стыд. Зависть»; Гейл Двоскин «Метод Седоны»; Дэвид Хокинс «отпуская дискомфортные чувства (есть аудио в сети). Техники для самопомощи: 1. Используйте технику писем в ситуации, когда чувствуете, что намереваетесь себя наказать физически или психологически, возьмите бумагу и ручку, и напишите себе письмо гнева, стыда, вины или обиды. Начинайте писать с обращения по имени к себе, если чувства адресованы вам, в другом случае пишите имя человека, вызвавшем у вас негативное чувство. А потом дайте волю своим чувствам, выражайте их на бумагу, ругайте, обвиняйте, стыдите себя, наказывайте в словесном выражении себя настолько сильно, насколько вам этого хочется. Пишите письмо не задумываясь, выражайте все свои мысли, чувства, желания. Как только поймете, что больше писать нечего, завершайте это упражнение. НЕ ПЕРЕЧИТЫВАЙТЕ письмо, сразу же его УНИЧТОЖЬТЕ. 2. Поскольку именно негативные мысли провоцируют возникновение негативных чувств, предлагаю вам проявить свой контроль над своими мыслями негативного характера, особенно в отношении себя. Как только замечаете самокритичные мысли, говорите себе: «Стоп, я сейчас ругать, обвинять себя не буду, я это сделаю позже. А когда у вас будет возможность уединиться, напишите себе письмо гнева и вины, как было описано выше. 3. Кроме прочего учитесь на уровне ума замечать свои самые мельчайшие успехи и достижения, хвалите и благодарите себя за них. Тем самым вместо негативной привычки себя ругать и наказывать вы сможете создать новую позитивную привычку быть довольной собой, хвалить и поддерживать себя в ситуации неудачи.

Милана, вы также можете позвонить на наш или другой телефон доверия, чтобы в диалоге обсудить ваши трудности и найти пути их решения.

С уважением, Ирина.

Здравствуйте, Святослав.

Вы переживаете расставание с девушкой и спрашиваете совета, что Вам делать. Святослав, из Вашего короткого описания ситуации можно только предположить, насчет чего конкретно Вы просите совета. Скорее всего, девушка аргументировала решение расстаться с Вами тем, что Вы ведете себя как ребенок и не понимаете ее. В связи с этим, Вы просите рекомендаций, как изменить свое поведение.

Святослав, Ваше решение написать в психологическую службу говорит о Вашем желании прикладывать усилия над установлением отношений с противоположным полом. Вероятно, Вы хотите лучше понять самого себя и ситуацию, которая привела к расставанию. Это достойно большого уважения, я постараюсь Вам помочь.

Во-первых, не нужно буквально воспринимать слова девушки и вешать на себя ярлык типа «я веду себя как ребенок» и т.д. По какой-то причине Вы не подошли данной девушке. Но это не значит, что Вы «плохой» и ведете себя «не так, как нужно». Вы не можете и не должны пытаться стать другим человеком, изображать из себя того, кем Вы не являетесь. Вы ценны такой, какой есть. Если Вы будете пытаться ориентироваться на мнение других людей, Вы можете потерять самого себя – то есть лучшее, что в Вас есть. Девушек много, у всех свои запросы и требования. А Вы – один. И другая девушка, с которой у вас будут совпадать взгляды, позиции, планы на будущее, обязательно оценит Вас, Вы будете ей дороги такой, какой есть, и поэтому при возникновении трудностей, вы вместе будете пытаться их разрешить, а не рвать отношения под предлогом, травмирующим самооценку партнера.

Вместе разрешать возникающие трудности - это главная заповедь отношений мужчины и женщины, так как установление и поддержание благоприятных и устраивающих взаимоотношений – большая работа, требующая совместных усилий. За любые проблемы всегда ответственны оба партнера. Между тем, частая причина проблем в отношениях – недопонимание партнера, несоответствие поведения ожиданиям и представлениям друг друга. Это возникает из-за распространенной ошибки, особенно часто возникающей со стороны женщин: они хотят, чтобы партнеры догадались об их желаниях, «прочувствовали», что именно они хотят. И, если этого не происходит, то расстраиваются, винят мужчин в непонимании и неправильном поведении. Но люди не могут читать мысли друг друга. Поэтому важно уметь договариваться и прояснять желания друг друга.

Договариваться можно таким образом (например): «Ты знаешь, чтобы порадовать тебя, мне нужно, чтобы ты рассказала о том, как ты хочешь провести вечер» или «Для меня было бы проще понять твои желания, если бы ты рассказала о них» и т.п.

Прояснять суть намеков или непонятных фраз партнерши можно так (например): «Правильно ли я тебя понял, что ты хочешь сейчас побыть одна?» или «Правильно ли я понимаю твои слова, что …» и т.п.

Такими простыми действиями Вы поможете себе и партнерше избежать многочисленных неправильных интерпретаций поведения друг друга и конфликтов.

Святослав, если же я неправильно поняла суть Вашего запроса и проблема в том, что Вы сами считаете, что ведете себя как ребенок в отношениях с противоположным полом, эта проблема подлежит проработке с психологом в личном формате встреч или, в крайнем случае, можно обратиться к психологу, открыв тему в Личном кабинете на нашем сайте (там будет возможность диалога со специалистом).

С уважением, психолог-консультант Наталья.

Здравствуйте, Александр. Из вашего обращения, слышу про одиночество и желание получить поддержку. Однако, не совсем понятны причины вашего состояния. Что произошло в вашей жизни? Почему вы остались один? Кто именно вас не слышит и не понимает? На какой вопрос вы бы хотели получить ответ? Чтобы вы хотели изменить в своей жизни?

Из вашего письма, могу предположить, что произошла какая-то ситуация, которая выбила вас из колеи. Могли бы вы поделиться этим со специалистом? Вы сделали шаг – написали на сайт в поиске поддержки. Это похвально! Однако рубрика вопрос к психологу не предполагает диалога со специалистом. Александр могу предположить, что у вас сейчас непростой период, и вы переживаете какое-то событие. По всей видимости, вам сложно найти ответы на свои вопросы. Если вы чувствуете потребность в получении поддержки, вы всегда можете обратиться за очной консультацией к специалисту в вашем регионе. Или же обратиться за помощью в личный кабинет нашего сайта, где в формате диалога будет возможность поработать над той проблемой, с которой вам пришлось столкнуться.

Александр, чаще всего говоря об одиночестве, имеют в виду нечто негативное, воспринимая это как некую обездоленность и неудачу. Однако часто забывают о том, что человеку необходимо бывать в одиночестве, чтобы быть в связи с собой, отдыхать, развиваться. Одиночество может быть приятным. Важно также отметить, что быть в одиночестве и чувствовать себя одиноким – разные вещи. Не оставайтесь один на один со своими переживаниями, поделитесь этим с психологом. Возможно, есть пути решения проблемы, просто на данный момент вам нужна поддержка и опора, которую может дать вам специалист. И хотелось бы процитировать: «Когда летишь с моста, понимаешь, что все твои проблемы решаемы. Кроме одной – ты уже летишь с моста...».

Александр, если вас будут посещать навязчивые мысли, вы можете позвонить по номеру телефона горячей линии сайта (круглосуточно, анонимно) +7 (495) 989 – 50 - 50

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Ярослав!

В своем обращении вы поделились историей расставания с девушкой. Это событие настолько вас взбудоражило, что вы не можете совладать со своим эмоциональным состоянием. Такая внезапность, неясность причины, участие бывшего молодого человека девушки в этой ситуации ни могли ни задеть, при том, что вы строили планы в этих отношениях, были внимательны и искренни к человеку и верили, что это взаимно!

В таких ситуациях расставание воспринимается как потеря, некое горе, переживание которого проходит свои этапы (шок, отрицание, гнев, торг, тоска, принятие). Сейчас вы на первых его этапах, поэтому ваша реакция такая острая, поэтому вы сразу же предложили остаться друзьями, считая это спасительным решением только бы иметь возможность общаться и видеться с человеком. Но в итоге ничего хорошего из этого не вышло.

Ярослав, человек переживающий расставание, может горевать, может скучать, может самобичевать себя, может совершать необдуманные поступки, но этим он себе никак не поможет справиться с ощущением краха, одиночества и ненужности.

Чтобы помочь себе принять эту ситуацию, извлечь из нее все то полезное, что она может вам дать, необходимо занять активную самопомогающую позицию, которая включает в себя следующее:

  - Заботу о себе. Балуйте себя, разрешайте себе то, что доставляет удовольствие, радуйте себя мелочами, хвалите себя за малейшие достижения, позволяйте себе отдохнуть. В корне не верно себя отдать в рабство работе, чтобы отвлечься. Все что перечислено не предполагает колоссальных усилий и непомерных затрат. Например, посетите какое-нибудь спортивное состязание, купите абонемент в спортзал/бассейн, уделите внимание любимым занятиям, организуйте для себя поездку. Это работает, потому что ваш мозг, ваше тело, все ваши органы чувств получают положительные эмоции, тем самым переключаясь с чего-то неприятного. Сознание отдыхает от негативного перегруза.

- Общение. Расширяйте круг своего общения, почаще общайтесь со своим окружением. Посещайте интересные вам места, встречайтесь с приятелями и друзьями, зовите в гости родственников/друзей. Общение – это поддержка, это приятное времяпровождения, это источник информации, подавляющее большинство из нас испытывали то же, что сейчас ранит вас.

- Саморазвитие. Учиться новому - это расширять свои возможности, свой кругозор, уметь-знать то, что раньше казалось непосильным и отнимающим время, возможность менять свое мироощущение, чувствовать свою силу и способность добиться поставленной цели.

- Самоуважение и самодостаточность. На данном этапе постарайтесь свести к минимуму общение с бывшей девушкой. Нет, обрывать его не призываю. Но инициативы проявлять не стоит и по первому звонку кидаться к телефону тоже, не говоря уже о встречах. Сейчас еще для вас оно не может быть непринуждённым и спокойным. Пока она вызывает у вас устойчивый условный рефлекс, душевную боль. Для того, чтобы условный рефлекс угас и в конце концов исчез, необходимо исключить раздражитель его вызывающий. Ярослав, вы личность, а не безнадега, которую можно бросить и жалеть, или жалеть и спасать! Помните это!

А побыть иногда одному оказывается полезным, это позволяет поразмышлять, обдумать происходящее вокруг, прислушаться к себе, своим желаниям, принять некое решение. Например, в данной ситуации было бы полезно проанализировать, что же по вашему мнению могло стать причиной расставания, почему вы так сильно привязались к девушке, при том, что она не строила планов в этих отношениях, поддерживала отношения с бывшим молодым человеком, которые были видимо весьма теплыми раз они так скоро стали снова встречаться, возможно даже своим поведением в последнее время давала вам понять, что отношения сходят на нет.

Ярослав, если вы чувствуете необходимость подробнее обсудить заявленную тему, продумать свою стратеги избавления от ощущения одиночества и ненужности, вы можете воспользоваться рубрикой «Личный кабинет» или позвонить на круглосуточный телефон «Горячая линия». Оба варианта дают возможность в режиме диалога с консультантом освободить свои чувства, услышать себя со стороны, увидеть эту историю с разных сторон.

Желаю вам обретения внутренней гармонии и личного счастья!

С уважением Наталья Е.