Вопросы психологу

Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение

Задать вопрос психологу
Перед отправкой вопроса, пожалуйста, ознакомьтесь с правилами рубрики «Вопросы психологу»

Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»

Вопросы

Автор: Дарья
18.03.2024 17:59
Семейные отношения

Здравствуйте! Моего мужа иногда клинит и случаются периоды депрессии как он говорит: не видит смысла в жизни, жизнь ради работы и тд. Он на самом деле много работает, есть ипотека и другие обязательства. Но я всегда говорю ему отдыхать, я всегда стараюсь сделать так, чтобы он мог расслабиться. Но вот опять у него случилось обострение, а я в это время у родителей в другом городе. Он просто перестал со мной общаться. Сначала я не поняла в чем дело, подумала что он просто устал и сказала ему, захочешь-пиши. Но в итоге я как обычно первая не выдержала и написала спросить как у него дела (спустя день не общения). В итоге выяснилось, что он собирается в компьютерный клуб с другом, а мне он даже спокойной ночи/доброе утро написать не в состоянии. Мне очень обидно из-за этого, я не понимаю, как вести себя в такой ситуации. Я понимаю, что на него многое навалилось, но так и я тоже работаю, стараюсь помогать хоть какой-то копейкой в семейный бюджет. Я просто чувствую себя не нужной, раз он мне даже просто обмолвится не хочет, что с ним что-то не так

Отвечает: Консультант службы
19.03.2024 11:51
Конфликты, непонимание с близким человеком

Здравствуйте, Дарья! Во время вашей поездки к родителям муж стал с вами реже общаться. Вы решили, что он устал и у него период подавленного настроения. Но потом выяснили, что он проводит время с другом. Вас это очень обидело, вы чувствуете себя очень расстроено из-за того, что муж не делиться с вами своими переживаниями.

Дарья, вы столкнулись с трудностями во взаимодействии с близким вам человеком, это вызывает недопонимание и обиду. Вас не устраивает подобная модель взаимодействия, вы хотите эту ситуацию изменить, но для этого может потребоваться желание и усилия вас обоих. Чувство обиды возникает тогда, когда поведение другого человека не соответствует нашим ожиданиям. Вероятно, у вас возникают мысли, что муж вами пренебрегает, не хочет с вами общаться или избегает. Таким образом, вы как бы пытаетесь угадать мотивы его поведения, и ваши догадки не всегда могут быть верными. Возможно, стоит прояснить с мужем причины его поведения и ваши переживания по поводу случившегося. Попробуйте инициировать открытый и честный разговор с мужем. Расскажите ему о своих чувствах и переживаниях. Объясните, что обеспокоены его состоянием и тревожитесь, когда не получаете от него вестей. Постарайтесь донести до него, что вам важно поддерживать с ним связь. Старайтесь делать это без обвинений. В этом вам может помочь приём «я-высказывание». Это эффективный инструмент для улучшения коммуникации, особенно в ситуациях, где важна ясность и предотвращение конфликтов. Этот прием позволяет выражать свои чувства, мысли и потребности, при этом избегая обвинений или нападок. Вот несколько шагов, как использовать прием «я-высказывание»:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»);

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Вы пишете, что у вашего мужа случаются периоды подавленного настроения, усталости. Когда человек в таком состоянии, с ним может быть сложно установить продуктивный контакт. Поэтому стоить инициировать такой разговор тогда, когда его состояние нормализуется. Также хочу сказать, что вам стоит обсудить возможность обращение вашего мужа за помощью, в связи с его подавленным настроением. Не стоит оставлять его проблемы без внимания, так как они вызывают существенный дискомфорт и могут усугубляться. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.


Автор: Зарина
18.03.2024 14:03
отсутствие самоуважение

Здравствуйте. Испытываю созависимые отношения. Прекрасно понимаю, что проблема во мне, прыгаю из отношений в отношения

на данный момент рассталась с парнем, это решения принял он. До этого терпела неуважение ко мне, абьюзивное поведение.

в эмоциональном фоне сильне треснет, боль, не могу отпустить человека и двигаться дальше. ощущение, будто жизнь заклнчена

Отвечает: Консультант службы
19.03.2024 12:13
Психические расстройства

Здравствуйте, Зарина! У вас закончились непростые отношения с партнером, в которых вы столкнулись с неуважением к себе, сейчас вам больно и кажется будто жизнь закончилась. Разрыв любых отношений (будь то дружеские или любовные) всегда доставляет нам болезненные ощущения, несмотря на то, что вы не были счастливы в них.

Созависимые отношения – это всегда эмоциональные качели, которые сложно остановить, а если все-таки удается такие отношения прекратить, то восстановление после них будет длительным. И чем длиннее они были, тем сложнее будет это восстановление. Вы пишите о том, что прыгаете из отношений в отношения, позволю себе предположить, что все эти отношения были неспокойными, абьюзивными. Вероятно, это тенденция, которая будет продолжатся вне зависимости от партнера, которого вы выберете. Пока вы не разберетесь в причинах, приводящих вас в такие отношения – они будут повторяться раз за разом. Первая возможная причина: незавершенный гештальт – когда отношения прервались неожиданно, по единоличному решению партнера, без внятного объяснения разрыва, а ваши чувства не были признаны, оговорены, учтены. Вторая причина: то, чего не хватало вам в детстве от отца, т.е. ваши базовые потребности, за которые ответственен отец (чувство безопасности, надежности, защиты и т.д.) не были удовлетворены. И вы нашли их в любом из партнеров, сфокусировали все свое внимание на этом, игнорируя недостатки или просто разные ценности. В момент, когда вы все-таки это замечаете, то уже поздно, вы уже привыкли к тому, что он дает вам то, чего не хватало в детстве. Поэтому, когда он уходит, вы снова чувствуете пустоту, страх, неуверенность. Третья причина: семейный сценарий, в котором ребенок пытается заслужить любовь холодных, эмоционально отталкивающих родителей, или бьющих родителей. В детском сознании любовь находится в связи с отталкиванием, насилием и т.д.

Для того, чтобы проблему созависимых отношений, искоренить ее – необходима неоднократная работа с психологом, иначе такие отношения будут повторяться раз за разом.

Вы можете создать тему в личном кабинете у нас на сайте для того, чтобы в формате диалога разобрать эту тема с психологом, либо же найти психолога самостоятельно.

Зарина, не откладывайте работу с психологом, только в ваших руках разорвать этот порочный круг.

С уважением, консультант службы.


Автор: Саша
18.03.2024 13:21
Что происходит?

Здравствуйте 

И так

Дело в том, что я тупой. Или скучный, у меня нет личности.

Но меня это вроде особо не волнует. Я просто не понимаю, что со мной происходит, мне кажется, я схожу с ума, ведь я не понимаю ничего (это меня волнует)! Абсолютно. Даже смотря детские мультики, я не понимаю, что происходит, мне это не нравится. мне не нравится мое поведение, как я разговариваю и формулирую мысли (которых нет), я делаю это как идиот, дурак, много говорю не по делу

Я не могу ничего критиковать, ведь у меня нет мыслей по поводу этого чего-то, я не могу выстраивать причинно-следственные связи- можно подумать, что я просто гуманитарий, но люди мне противны и неинтересны, меня не интересует искусство, я не могу ни за что зацепиться, и весь тот фундамент, что я выстроил, чтобы хоть как-то заставить себя думать, он выстроен на таком хрупком принципе: "я знаю лишь то, что я ничего не знаю", я не хочу, чтобы меня пытались переубедить в этом, ведь это реальность, за которую я с трудом пытаюсь держаться, я хочу только, чтобы мне подсказали, что делать.

Но мне кажется, что я испытываю безразличие ко всему. Как же начать проявлять интерес? В этом ли дело? Что не так? Что вообще происходит? Реально ли все это? 

Отвечает: Консультант службы
18.03.2024 17:12
Другая тема

Здравствуйте, Александр!

Задаваться философскими вопросами о смысле жизни и своем предназначении — это нормально и даже хорошо. Но если размышления на такие важные темы заводят в тупик, портят настроение, мешают нормально функционировать и вгоняют в хандру — возможно, вы переживаете кризис идентичности. Есть ряд признаков, по совокупности которых можно распознать тревожное состояние. В первую очередь это мучительные поиски себя, которые сопровождаются негативными мыслями и фрустрацией. Если на протяжении долгого времени (больше месяца) вы пытаетесь переосмыслить свое предназначение, ценности и стремления, но не получаете желаемых ответов, если каждый день на работе спрашиваете себя «Что я здесь делаю?» или смотрите на партнера и думаете «Почему мы вместе?», стоит тщательно проанализировать свое состояние.

Личностный кризис случается хотя бы раз в жизни. Как распознать надвигающийся кризис и вынести из него максимальную пользу?

Импульсом для кризиса может выступить сильный стресс и значительные перемены в жизни: потеря или смена работы, расставание, потеря близкого человека, тяжелые заболевания, любой сильно травмирующий опыт или потрясение. Причины кризиса кроются не только в плохом. Переезд на другой континент, о котором вы мечтали и планировали пять лет, или брак тоже может стать импульсом. Иногда тяжелый кризис и недовольство собой могут привести к депрессии — опасному состоянию, которое ни в коем случае не стоит запускать. Лучше обратиться к специалисту. Но во многих случаях кризис идентичности — просто переходное состояние, которое нужно пережить. Чтобы сделать это было легче, попробуйте специальные техники.

1. Исследуйте себя

Кризис идентичности — отличная возможность по-настоящему узнать себя, открыть что-то новое и стать более осознанным. Чтобы поиск ответов на главные вопросы жизни, вселенной и всего остального проходил не так мучительно, постарайтесь сменить тональность этих вопросов.

Например, перестаньте спрашивать «Почему?» и начните выяснять «Зачем?». Первый вопрос заставит вас закапываться в прошлом, а второй настроит на поиск решения в будущем. Составьте сами для себя анкету со всеми важными вопросами и заполните ее. Помните, это не экзамен, так что неправильных ответов здесь нет. Более того, отвечать на все вопросы сразу вовсе необязательно, и ответы могут в любой момент измениться. В том числе стоит спросить себя: «Что меня приободряет? Что помогает пережить трудный день?». Напишите список всего, что улучшает настроение, и обращайтесь к нему как можно чаще в период кризиса (да и всей жизни). Еще один важный вопрос — «Что наполняет мои дни смыслом?», «Что помогает вам засыпать с чувством выполненного долга, гордости и радости?».

2. Найдите поддержку

Социальная поддержка действительно помогает легче переживать стрессовые ситуации, тяжелые эмоциональные состояния и личностные кризисы. Попробуйте обсудить свою ситуацию с друзьями и близкими — возможно, они тоже прошли через что-то подобное или проходят прямо сейчас, так что смогут поделиться опытом. В любом случае вы можете рассчитывать если не на совет, то, как минимум на поддержку. Если понимаете, что дружеского сочувствия не хватает, не бойтесь обращаться к психологу или в группы поддержки.

3. Будьте смелее

Пожалуй, самое главное в истории с поиском себя — искать именно себя, а не образ, соответствующий чьим-то ожиданиям. Общество всегда может вас осудить — когда вы что-то делаете, не делаете или делаете не так, как принято. Но прелесть общества в том, что оно эфемерно и безлико. А вот настоящие друзья, хорошие коллеги и верные партнеры — люди вполне реальные. Они с большой вероятностью не будут осуждать выбор, который делает вас счастливым. Чем бы вы ни занимались, каких бы ценностей ни придерживались, и к каким бы идеалам ни стремились — у вас всегда найдутся единомышленники, которые вас поддержат.

Если Вы чувствуете, что самостоятельно Вам сложно преодолеть свои переживания, Вы можете обратиться к специалисту психологу очно либо онлайн, а также обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы!


Автор: Ярослав
18.03.2024 12:28
Дипрессия

Здраствуйте. 

Не знаю как помочь самому себе. Мне 28, у меня депрессия которая длиться уже долгие годы. Я обращался к психотерапевтам , проходил курсы лечения, было легче но в какой-то момент всё пошло не так. Сейчас я нахожусь на иждивении у отца. Сижу дома больше года, не хочу ничего и часто посещают суицидальные мысли. От безысходности уже просто не знаю что делать. Сил нет ни на что. 

Отвечает: Консультант службы
18.03.2024 17:29
Психические расстройства

Здравствуйте, Ярослав.

В своем обращении Вы пишите, что у Вас продолжительно время наблюдается депрессия. Вы обращали к психотерапевтам и проходили курс лечения, в процессе которого Вам становилось легче. В настоящее время вы больше года находитесь дома на иждивении отца, что Вас несколько угнетает и приводит к возникновению негативных мыслей. От этой безысходности Вы не знаете, что Вам делать и сил ни на что уже нет.

Ярослав, я очень сочувствую Вашему состоянию и понимаю, что депрессия – это серьезное и непростое состояние. Быть в таком состоянии в течение долгого времени может быть изнурительным и походить на безвыходную ситуацию. Важно понимать, что депрессия – это заболевание, требующее соответствующего лечения.

Вы уже проходили курсы лечения и обращались к психотерапевтам, что говорит о том, что Вы пытаетесь бороться со своим состоянием. И хотя в какой-то момент у Вас возникли трудности, это не значит, что все потеряно.

Самоуничтожение не является решением проблем. В настоящее время Вам снова необходимо обратиться за очной помощью и консультацией к психотерапевту, так как только такой формат взаимодействия со специалистом можем помочь Вам в Вашей ситуации. Вам может потребоваться пересмотреть свое лечение и поискать другие методы, которые могли бы дать Вам облегчение.

Помимо профессиональной помощи, важно стремиться к поддержке и пониманию со стороны близких. Поддержка семьи и друзей может играть важную роль в процессе выздоровления. Помните, что депрессия – это состояние, которое можно преодолеть. Важно сохранять надежду и искать поддержку.

Кроме того, каждый день нужно себя заставлять себя заниматься посильными для Вас делами, так как даже небольшая двигательная активность способствуют снижению депрессивных состояний.

Старайтесь не воспринимать свои дни как серое единообразие, а постарайтесь в каждом дне находить или создавать что-то новое, пусть и не такое масштабное.

Когда вы думаете о чем-то негативном, попробуйте вспоминать три положительных вещи, за которые вы благодарны (себе, жизни, другим людям). Делайте так каждый день в течение 21 дня, и Вы увидите, как измениться Ваше состояние.

Если у Вас возникают суицидальные мысли, позвоните на телефон горячей линии (8–800–200–47–03) и обсудите свое актуальное состояние со специалистом онлайн. Ваше благополучие и здоровье имеют огромное значение, и есть люди, которые готовы помочь вам в этом.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.


Автор: Лена
18.03.2024 12:07
Суицидальные наклонности

Здравствуйте. Мой любимый человек (22 года) хочет покончить с собой, и я не знаю, что делать в такой ситуации, поэтому пишу сюда.

Он всегда был открытым, общался со многими людьми, но доверял лишь самым близким. Он всегда был готов на все ради своих близких. А сейчас, когда он разочаровался в них, у него появились такие мысли, даже не просто мысли, а он серьезно решил это сделать.

Он хочет перестать общаться со всеми, говорит, что ненавидит всех людей, что у него нет больше смысла жизни. Я пыталась с ним поговорить, но он даже слушать отказывается. Говорит, что он превратился непонятно во что, его взгляды и принципы на этот мир сломались, что у него нет будущего и что вся его жизнь была зря.

Я пыталась убедить его обратиться к психологу, но он яро отказывается.

Его переполняет ненависть к людям, которых он любит, злость, ярость, агрессия. Он начал злоупотреблять спиртными напитками, хотя раньше не пил. 

Я не знаю, как ему помочь, подскажите, пожалуйста.

Отвечает: Консультант службы
18.03.2024 17:36
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте, Лена!

Из вашего обращения я поняла, что кризисный период в жизни вашего партнера приводит его к мыслям о суициде. Вы переживаете за него и задаетесь вопросом, что вы можете сделать, не знаете, как помочь. Лена, это непростая ситуация, и мне очень жаль, что вы с этим столкнулись. Если вы чувствуете готовность продолжать общение с вашим партнером, то это может дать ему дополнительную поддержку. Готов ли он ее принять, решать уже ему. Вам очень важно понимать, что это жизнь вашего близкого человека, но не ваша. Поэтому продолжать ее или закончить является исключительно его решением и ответственностью. В ваших силах предложить ему обратиться к специалисту на наш экстренный номер телефона 8-495-989-50-50 и оставаться рядом, при наличии у вас на это ресурса. Можно и желательно говорить с ним о том, что его беспокоит. Это позволят расширять горизонты видения ситуации, потому что, как правило, человек, находясь внутри сложностей, видит все очень однобоко. Вы можете говорить о своих чувствах и переживаниях, то есть давать свой эмоциональный отклик на происходящее. Можно вспоминать то, как человек уже справлялся со сложностями, как ему удавалось найти какое-то, на ваш взгляд, удачное решение.

В случае, если у вас есть информация о том, что человек совершает суицид, необходимо вызвать оперативные службы, позвонив по номеру 112. Специалисты подъедут по адресу, который вы назовёте, и окажут помощь. Также рекомендую вам к прочтению статью, размещенную на нашем сайте https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni.

Лена, хочу также порекомендовать вам самой обратиться к психологу очно или дистанционно для того, чтобы иметь возможность в режиме диалога обсудить переживания по поводу происходящего. Ситуация, в которой вы оказались, очень тяжела эмоционально, вам необходимо позаботиться в том числе о себе.

С уважением, консультант службы.


Автор: Ольга
18.03.2024 10:24
Угрозы

Здравствуйте. Мне угрожает по телефону и в соцсетях физической расправой бывший сожитель. Подкарауливал меня на работе. Я боюсь за свою жизнь и жизнь двоих наших общих детей. Дошло до того что я боюсь выходить из дома- потеряла работу. Ранее за совместное проживание он меня избивал поэтому воспринимаю его угрозы серьезно. Когда подкараулил на работе вызывала полицию взяли объяснительную сказали что с ним проведут беседу. Но после этого угрозы не прекратились. 

Отвечает: Консультант службы
19.03.2024 13:30
Тревога, страхи, панические атаки

Здравствуйте, Ольга!

Вы оказались в обстоятельствах семейного насилия, но нашли в себе смелость и силы, чтобы выйти из этих отношений. Вы смогли это сделать, так как нашли правильную стратегию, которая сработала, смогли обратиться за поддержкой к другим людям. Это очень важные шаги в вашем жизненном опыте.

Похоже, Ваш жизнеутверждающий и смелый выбор не нравится бывшему сожителю, и он пытается угрозами заставить Вас подчиниться, чтобы вернуть себе контроль над Вами. Что можно сделать в ситуации, когда продолжаются угрозы в Ваш адрес? Освежить заявление в полиции и отслеживать, на каком оно этапе до передачи в суд. В любых нестандартных и опасных ситуациях, требующих помощи, сразу обращайтесь на телефон экстренной службы 112. Также, когда захотите, можете обращаться на любой доступный Вам телефон доверия столько раз, сколько необходимо.

Помните, что Вы не одна, что в социальных службах, к которым относятся социальные центры, отдел опеки, детские образовательные учреждения, Вы можете получить юридическую, социальную и психологическую помощь.

В публикации на нашем сайте «Как защитить себя от насилия» Вы найдете более подробные рекомендации по описанному Вами вопросу, ссылка: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kak-zashchitit-sebya-ot-nasiliya

Ольга, Вам пришлось пережить непростые ситуации, находясь рядом с эмоционально нестабильным и угрожающим Вам человеком, но Вы смогли выйти из этих разрушительных отношений. Продолжайте действовать при поддержке разных специалистов дальше, тогда Вы будете в большей безопасности и сможете почувствовать себя более уверенно.

С уважением, консультант службы.


Автор: Илья
18.03.2024 00:47
Любовь

Тема отношений...

Все было замечательно 3 года общались, столько замечательных моментов, чудесная девушка была, расстались по её инициативе, но я её все равно люблю 

Это даже не вопрос, ужасное состояние, словно, мир перестал существовать...

Ничего делать не хочу, разбит...

Сейчас слезы на глазах...

Почему так? Я парень с серьёзными намерениями, не курю, не пью, спортом занимаюсь, поводов для ревности не даю, не изменял, время уделял, ценил, оберегал, дарил подарки, радовал мелочами, кушать готовил, делал различные сюрпризы... разве не идеал?

Я хотел сделать свою девушку счастливой, видеть улыбку на лице, что не так? Очень больно на душе... я не могу так мучаться...

Отвечает: Консультант службы
19.03.2024 09:44
Другая тема

Здравствуйте Илья! Вы переживаете тяжёлые чувства после расставания с девушкой, кажется, будто без неё мир перестал существовать, и вы не понимаете почему она решила уйти из вашей жизни. Илья, очень хочется поддержать вас в столь не простой ситуации, вы большой молодец, что решились написать о своей проблеме!

Конечно, во время расставания у нас появляется много различных эмоций: обида от несбывшихся планов, злость на себя, любимого человека, судьбу, грусть от утраты близких отношений. Вы строили планы на совместное будущее, но стоит понимать, что всё-таки оно зависит от двоих человек. И как бы нам не хотелось, но вам придётся принять выбор своей бывшей девушки. По каким-то причинам она решила прекратить эти отношения, и теперь вам нужно двигаться дальше уже в своём направлении. Это бывает очень сложно, но задача вполне посильная. Тот факт, что от вас кто-то уходит, вовсе не означает, что с вами что-то не так. Это вовсе не означает, что вы недостаточно красивы, веселы и интересны. Это вовсе не означает, что вы не достойны любви. Ваше расставание – это свидетельство, что в отношениях что-то было не так и с вами возможно вообще не связанное.

Да, вы будете скучать по той, с которой пришлось расстаться. И от этого никуда не деться. Важно помнить, что жизнь на этом не заканчивается. Что вы не потерялись в этом мире. Что чувствовать боль, непонимание и тоску – это нормально. Все эти чувства необходимы для перемен и роста.

Расставание с любимым человеком — это всегда больно и обидно, кажется, будто больше вы никогда не будете счастливы. В мире не существует никого кроме неё, но это не так. Самое главное, что есть в вашей жизни это вы сами. Тот, кто вас точно никогда не покинет и всегда поддержит в трудную минуту. Сейчас вам очень тяжело, и вы никак не можете забыть про эту девушку, расставание с любимым ещё сравнивают с переживанием утраты. И как бы не хотелось быстро забыть и двигаться дальше утрату нужно прожить, в этом вам поможет только время. Но как его провести решаете вы сами. Можно занять позицию жертвы, лежать и страдать, снова и снова прокручивая в мыслях воспоминаниях, предпринимать попытки всё вернуть, а можно встать в позицию сильного человека, которому сейчас трудно, но он не отчаивается и готов работать над собой и двигаться дальше. Вы можете решить для себя как вам будет легче переживать утрату.

Попробуйте сместить свой фокус внимания с неё на себя. Позаботьтесь о себе. Вы уже прошли курс психотерапии, нашли в себе силы съехать от мамы в свою квартиру, прошли много курсов по открытию бизнеса. Вы не стоите на месте, а развиваетесь. Многие бизнесмены могут подтвердить, что у них тоже не сразу всё получалось и неудачи были, но главное верить в себя и не сдаваться. Попробуйте составить план, для этого предлагаю ответить вам на несколько вопросов: чего бы вы хотели достичь? За какой срок? Кто вам может в этом помочь? Что вам для этого нужно? Сделайте это не для кого-то, а для себя.

Далее я хочу подробно рассказать вам о переживании утраты близких отношений и дать некоторые рекомендации. Существуют определённые этапы горевания, они не регламентированы по времени, поэтому для каждого проходят индивидуально:

1. Отрицание-шок. Сам момент расставания, происходит обычно сразу после разговора – это тот самый момент, когда вы только узнали о расставании. Вы начинаете осознавать, что все планы на будущее рухнули и как раньше уже не будет. Первая мысль, которая возникает в момент – это нереалистичность происходящего. Как будто это сон, всё это происходит не с вами или что это какая-то плохая шутка. Вы можете отгонять от себя мысли о произошедшем и продолжать верить в то, что вы ещё сможете быть вместе. Важно не застревать на этом этапе и постараться себя отвлечь, хорошо подойдёт уход в учёбу, хобби, общение с родителями/друзьями/близкими родственниками, прогулки, спорт и т.д.

2. Гнев. На данном этапе к вам пришло осознание произошедшего и появляются негативные эмоции: злость, гнев, раздражение, ненависть, обида. Проявление данных эмоций помогает облегчить своё состояние. Для этого хорошо помогает техника пустого стула: присядьте, поставьте переде собой стул и представьте, что там сидит ваша девушка, которая инициировала расставание, выскажите ей все накопившиеся чувства, слова, эмоции. Если тяжело представить, можно написать ей об этом письмо на бумаге, а затем выбросить его в мусорное ведро. Так же хорошо помогает физическая нагрузка, и это может быть не только занятие спортом, но и приборка по дому, поход в магазин, танцы, прогулка на улице, плаванье.

Также это ид из эмоциональных этапов, поэтому не старайтесь избавиться от своих чувств, проживите их. Хочется плакать – плачьте, хочется злиться – бейте подушку. Для того, чтобы двигаться дальше важно не сдерживать свои эмоциональные проявления хотя бы наедине с собой.

3. Торг. На данном этапе появляется желание всё вернуть, вы даже можете начать строить планы в голове. Начинается поиск причин для встречи, разговора, с целью договориться о возобновления отношений. На данном этапе главное помнить, что этот человек ушёл из вашей жизни, почему-то он сделал такой выбор и отношения закончились. Возможно нет чувств, разные взгляды на отношение и будущее, просто разные люди. И в этом никто не виноват. Так бывает, что люди встречаются и расходятся, осознав, что им нужно что-то другое.

Также на данном этапе может возникнуть идеализация отношений. Поэтому важно вспоминать не только хорошие воспоминание о бышей, но и плохие. Ссоры, конфликты, недопонимание, отрицательные черты характера вашей бывшей возлюбленной.

4. Депрессия. Если до этого вы испытали большой спектр эмоций, то сейчас вы можете ощутить слабость, как будто жизнь потеряла интерес, тяжело двигаться дальше, да и вообще нет эмоций и чувств. Данный этап ещё называется истощение. Здесь вы уже понимаете, что ваши отношения не восстановить. Рекомендую в этот период не оставаться одному, здесь важно разговаривать и делиться своими проблемами, хорошо поможет психолог, родители, друзья. Старайтесь побольше гулять на свежем воздухе, хотя бы чуть-чуть.

5. Принятие. Факт расставания принят. Наступает восстановление, вы начинаете смотреть на ваше расставание через призму: «да это случилось, я прошла долгий и тяжёлый путь что бы с этим справиться, теперь я чувствую в себе силы двигаться дальше». И действительно начинаете осознавать, что эти переживания себя изжили.

Также я переживаю за ваше эмоциональное состояние. В период переживания утраты лучше всего не оставаться одному. Возможно у вас есть друзья, с которыми вы можете поговорить и поделиться своими переживаниями или просто хорошо провести время. Вспомните про свои увлечения и хобби. Чем вам нравиться заниматься больше всего? Что вам дарит счастье? Попробуйте составить список таких дел и выполнять хотя бы одно каждый день.

Илья, постарайтесь быть человеком, который делает вас счастливым, который заботится о себе и поддерживает. Попробуйте заняться самореализацией не для кого-то, а для себя. Поверьте, в свои силы и возможности, у вас всё обязательно получится! А если вам покажется, что у вас недостаточно сил и хочется получить поддержку вы сможете вновь обратиться к нам!

С уважением, консультант Варвара!

Автор: Алёна
17.03.2024 22:44
Что со мной не так?

2 года назад я поступила в медицинский и переехала в другой город, и живу отдельно от родителей. Одна. Когда я вижу свои неудачи или провалы, хотя приложила много усилий для достижения успеха, я начинаю думать что со мной что то не так. Из за того, что я живу одна я слишком много размышляю.. обо всём. Я не понимаю, зачем я живу, если всё равно умру, а мир продолжит существовать. Есть я или нет - ничего не меняется. Какой смысл тогда жить? О суициде я не думаю, ведь умирать также бессмысленно, как и жить. Поэтому я просто есть. Я существую. Бывают дни и даже недели, когда мне сложно даже встать поесть или почистить зубы. Наверно я просто ленивая. И из за этой лени меня постоянно преследует чувство вины. Я всё время критикую и корю себя за то, что я ничего не делаю. Я слишком много плачу, а занятия, которые раньше мне были интересны, теперь не приносят мне никакого удовольствия. Мне всё кажется бессмысленным, и своё будущее я вижу размыто, мне кажется, я ничего не достигну в этой жизни и ничего не добьюсь. Я часто думаю, что у меня ничего не получится. И самое плохое, что я не могу избавиться от всех этих мыслей, я считаю что именно они мешают мне делать то, что нужно, принимать решения и жить той жизнью, которой бы я хотела жить. Я не понимаю, что со мной происходит, я не могу разобраться в себе и я не знаю, к кому обратиться со всем этим. 

Отвечает: Консультант службы
18.03.2024 11:29
-

Здравствуйте, Алена. Из Вашего обращения я поняла, что Вы проживаете тяжелые чувства, которые заставляют Вас задуматься о вопросах смысла жизни и существования себя в целом. Вероятно, Вы достаточно требовательны к себе во всех сферах жизни и не даете себе поблажки, чтобы не отступать от намеченного пути.

Алена, те состояния, которые Вы описываете в своем обращении – очень похоже на депрессию, однако стоит понимать, что диагностировать данное состояние может только специалист с медицинским образованием (психиатр/психотерапевт). Затяжная апатия, трудности в выполнении базовых повседневных дел, экзистенциальные вопросы, которые остаются без ответа – все это может быть признаками депрессивного состояния. Также, учитывая, что у Вас могут быть завышены требования к себе – как следствие переживания, приводящие к стрессу. Все это говорит о том, что Вам необходимо проявить заботу по отношению к себе и посетить профильных специалистов. Физическое и психическое – взаимосвязано, поэтому, необходимо обратиться к психиатру, для диагностики своего состояния. Не стоит забывать о своем эмоциональном состоянии, для этого очень эффективными могут быть различные техники саморегуляции. Далее, пройдя по ссылке, Вы можете более подробно ознакомиться с техниками и найти для себя наиболее полезные и интересные Психологическое просвещение

Алена, если ситуация покажется Вам критической, Вы всегда можете позвонить на любую известную Вам горячую линию.

С Уважением, консультант службы.

Автор: Юлия
17.03.2024 22:30
Семейные отношения, развод

Здравствуйте, нуждаюсь в принятии важного для меня решения. У меня семья муж военный, и двое детей. Мы находимся в сложных отношениях. Муж страдает зависимостью от алкоголя от чего страдает вся семья, и я хочу принять решение о разводе, естественно он против, для него все хорошо. Мой вопрос заключается в том что, я сейчас воспитываю младшую дочь которой 1.9, финансово завишу от мужа, и выйти на работу в силу обстоятельств не имею возможности, так как дочь не хочет еще идти в детский сад. Есть опасения и переживания что будет после развода, с кем останутся дети, или какие то угрозы могут быть. Подскажите пожалуйста как лучше поступить в такой ситуации?

Отвечает: Консультант службы
18.03.2024 15:15
Сложности в принятии важного решения

Здравствуйте, Юлия!

В вашем обращении чувствуется много боли и отчаяния. Вы пишите о том, что у Вас сложные взаимоотношения с мужем. Вы, действительно, попали трудную ситуацию. Юлия, мне очень жаль, что Вам приходится проживать подобные состояния в одиночку. Несомненно, сложно находится в ситуации, когда не учитываются Ваши интересы и состояния.

Вы испытываете чувство страха перед будущим, что не справитесь с воспитанием дочери. Задайте себе вопрос: «Зачем мне нужны эти отношения?», «Что они мне дают?». Также задайтесь вопросом: «А как чувствует себя моя дочь в такой атмосфере?», «Как она относится к своему отцу?», «Чего бы хотелось моей дочери?». Можно предположить, что вам страшно уходить, не справиться с новыми обстоятельствами. Есть страх перемен. Но, с другой стороны, за Вашими отношениями наблюдает Ваша дочь. И поэтому можно предположить, что девочка, выросшая в такой семье, позволит своему мужу так же с ней обращаться. Подумайте над этим. Также, попробуйте вспомнить, что Вам нравилось до этого трудного периода? Что вы любили? Что Вам доставляло радость? Ведь все то, что доставляет нам удовольствие и радость, всегда может облегчить такое негативное состояние. Задайте себе вопрос: «Чего Вы хотите от своей жизни?». «Как бы Вы хотели прожить свою жизнь?». Ответив на эти вопросы, соотнесите их с Вашей нынешней жизнью. И спросите себя: «Это то, что Вы хотели?». Когда Вы проведете такую работу над собой, Вам будет легче принять решение. Возможно, когда Вы составите план на день и на будущую перспективу, Вам легче будет решать последующие ситуации.

Юлия, если Вам трудно понять, чего бы Вам хотелось в настоящий момент, попробуйте проанализировать свои возможности на данном этапе, рекомендую вам попробовать эффективную методику, которая направлена на то, чтобы помочь человеку сделать процесс принятия решений более простым и осознанным.

Методика «Квадрат Декарта» – это системная, последовательная, но при этом простая техника принятия решений. Для наибольшей наглядности, анализ необходимо выполнять письменно, поэтому вам понадобиться лист бумаги и карандаш.

Техника заключается в последовательном, и максимально вдумчивом ответе на четыре вопроса:

1. Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если это НЕ произойдет?

3. Чего не будет, если это произойдет?

4. Чего не будет, если это НЕ произойдет?

Чем больше ответов вы напишите на каждый вопрос, тем лучше. Благодаря проделанной работе, вы сможете наглядно определить наиболее важные критерии вашего решения, а так же определить значимость каждой из альтернатив.

Уходить или остаться - решать только Вам. Выстраивая отношения с мужчиной, вы берете ответственность не только за эти отношения, но и за самочувствие ваших детей. Мне очень хочется вам напомнить, что для ваших детей Вы – самый близкий, родной и любимый человек. Вы – самое ценное, что у них сейчас есть, и только вы можете дать им счастье.

Юлия, ситуацию, в которую вы попали, действительно тяжело переживать в одиночку. Вам может потребоваться поддержка специалистов. Вы можете обратиться в различные кризисные центры (например, проект «ТыНеОдна»). В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.


Автор: солнце
17.03.2024 22:14
я устала жить..

мне плохо..я устала от всего…я чувствую себя жалкой от того,что я плачу,сейчас уже не получается,сейчас я просто отвратительна во всем..я устала быть такой..

я хочу умереть…

у меня внутри ничего нет..я пуста..пустая обертка без начинки..я никому не нужна такой..всем все равно на меня,на моя проблемы и чувства..

я хочу перестать резать себя,но от этих действий мне становиться легче,но следы от этого будет видно,скоро наступит лето..но не знаю,для меня ли..

я часто заламываюсь о том,что будет после того,как мы умрем..мне сразу становится не по себе..

я не хочу жить сейчас,хочу переродиться…

хочу куда угодно..только не здесь и не сейчас..

у меня больше не получается плакать..

раньше я была очень эмоциональным человеком..сейчас мне ужасно трудно проявлять хоть что-то..я пуста..

я верю каждому слова,каждого человека,хотя знаю,что каждое их слово может оказаться грязной ложью..

я больше невынесу одиночества,я больше не смогу терпеть его…

я устала быть одна..

от меня отказались все друзья в сентябре…я одна с этого момента..мне безумно тяжело..

я устала все терпеть..

я устала поддерживать другого человека дистанционно,да.она лучшее,что было со мной,она спасла меня в январе…я хотела совершить самоубийство на свой день рождение,а она просто была рядом..я не говорила ей ни о чем..я не хочу..

но она требует безумно много поддержки..она забирает из меня безумно много энергии..я устала поддерживать ее,утопая в слезах,держа нож у своего горла…

сейчас я не знаю ничего..

сейчас нет сил плакать..нет сил поддерживать..нет сил ни на что…

Отвечает: Консультант службы
19.03.2024 13:11
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте!

 В ваших словах, мне слышится, как Вам, сейчас, непросто, сталкиваться со сложившимися обстоятельствами. Возможно, вы испытываете чувство обиды, непонимания, тревоги, апатии. Важно, что вы поделились вашими чувствами и эмоциями, не стали держать все в себе и обратились за помощью. Это говорит о вашей сознательности и желании разобраться в данной ситуации.

В своем обращении, вы упомянули о том, что у вас случаются эпизоды, когда занимаетесь самоповреждением, в виде порезов. И от этого Вам становилось легче. В чем начинаете чувствовать облегчение, в физическом или эмоциональном плане? Данными действиями вы стараетесь снять напряжение, которое у Вас возникает? Может ли это быть способом выразить скопившееся эмоции? Возможно, что используя данный механизм действий, вы проявляете невыраженные чувства обиды, гнева, вины.

Также, усталость, апатия и общее отсутствие энергии может быть связано с вашим физиологическим состоянием. Обращались ли вы к врачу за обследованием для того, чтобы установить общий уровень вашего физического здоровья? К примеру, одной из причин усталости, апатии может быть сбой работы в гормональной системе.

Для работы с собственным эмоциональным состоянием, рекомендую использовать дыхательные практики. Например, вы можете найти безопасное и комфортное для вас место, сесть или лечь в удобное положение, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Данную практику можно выполнять 5-10 минут в день.

К сожалению, данный формат не предполагает возможности вести диалог, чтобы подробнее проанализировать ваш запрос. Рекомендую вам обратиться к специалисту-психологу в очном формате, чтобы вы смогли подробнее исследовать вашу ситуацию и найти оптимальные способы для ее разрешения.

Если вы чувствуете, что вам тяжело и требуются помощь и поддержка, то вы всегда можете позвонить по номеру телефона +7 (495) 989-50-50. Это телефон психологической службы, где вы сможете получить подробную консультацию и поддержку от специалиста, звонить можно в любое удобное для Вас время, он работает круглосуточно. Все анонимно и конфиденциально.

Пожалуйста, берегите себя!

С уважением, специалист службы.