Вопросы психологу

Здравствуйте, Алёна!

В вашем сообщение чувствуется такое отчаяние, но при этом большая надежда.. Вам поставили диагнозы депрессии средней тяжести и обсессивно-компульсивного расстройства и назначили лечение, однако сейчас вы находитесь в очень остром состоянии. Суицидальные мысли так громко звучат в голове, что не думать о них становится как будто невозможно.

Алёна, мне искренне хочется поддержать вас! Тот факт, что вы пишете в нашу службу, обращаетесь за помощью, говорит о том, что сейчас та Алёна, которая хочет жить, громче и сильнее!

Алёна, в таких пиковых состояниях очень важно обращаться к своему лечащему врачу, ведь причины происходящего могут быть разные: не подходящее лечение, неправильно поставленный диагноз, недостаточные дозировки и т.д. Точную причину сможет установить только врач. Быть может, он предложит вам госпитализацию в целях вашего здоровья и безопасности, и я прошу вас подумать об этом тщательно. Часто происходит такая ситуация, что медикаментозного лечения оказывается недостаточно для эффективного лечения, поэтому чтобы помогать себе более комплексно, имеет смысл подумать о психотерапии. С клиническим психологом вы сможете более детально обсудить ваше поведение, чувства, реакции на различные события, ценностно-смысловые установки, чтобы понять, как строить свою жизнь и наладить будни и активности в течение дня в соответствии со своими особенностями и состояниями.

Алёна, возможно, тот голос, о котором вы пишете - это голос усталости, разочарований, страха, депрессии: психике сложно разобраться в происходящем, поэтому она предлагает самый простой способ - "уйти" из ситуации, ничего не решая, но этот голос на самом деле не соответствует реальности. Из-за подавленного состояния часто бывает сложно адекватно оценить себя, свои достижения, свои возможности, и это то, что происходит с вами сейчас. Алёна, очень важно понять, что да, вы устали, вам страшно и тяжело, но вы стараетесь делать все возможное для себя: вы ходили к врачам, соблюдаете их рекомендации, обращаетесь за помощью в нашу службу. Разве это не доказывает, что голос жизни в вас очень силен? Мне кажется, что очень ярко доказывает. И мне кажется, что необходимо "зацепиться" обеими руками за это свое желание, за надежду на помощь и обратиться за ней еще раз. Любая ситуация поправима и изменима, нужно лишь делать шаги к нужной цели и просить необходимой помощи и поддержки.

Если вы чувствуете, что вам эмоционально тяжело и хочется получить поддержку, выразить свои чувства и мысли, разделить их с кем-то, вы можете обратиться на наш телефон доверия (работает анонимно, круглосуточно, бесплатно).

Алёна, берегите себя! Пожалуйста, не откладывайте поход к врачу!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Сергей.

Ответ на ваше обращение размещен в личном кабинете.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Диана!

Когда я читала ваше обращение, мне показалось, что вы сейчас переживаете внутренний кризис, за которым могут последовать качественные изменения. Сейчас вы ясно осознаете свою неудовлетворенность нынешней жизнью, свои потребности, которые по тем или иным причинам не удается удовлетворить. Уже только осознание вашего кризиса – важный шаг на пути к той жизни, которой вы желаете.

Также у меня создалось впечатление, что вы точно знаете, чего вы НЕ хотите, но при этом вам трудно определить, что вам нужно. Я думаю, что прежде чем что-либо предпринимать, стоит заглянуть в свой внутренний мир и определить для себя, что же вы хотите. Поразмышляйте, чего ВЫ сами хотите от своей жизни? К чему вы стремитесь? Какой вы хотите себя видеть, например, через 5, 10, 20 лет?

Осознание своей жизненной цели, своих желаний от жизни – дело непростое, возможно, не все сразу у вас может получиться. Чтобы вам было проще осознать себя, свои ожидания от собственной жизни, я могу вам порекомендовать выполнить следующие упражнения.

Упражнение «Двадцать желаний». Закончите предложение «Я хочу…» 20 раз. Записывайте все, что приходит в голову, все желания, вне зависимости от их реальности или выполнимости.

Упражнение «Счастье». Закончите предложения:

1) Я очень хочу, чтобы в моей жизни было…

2) Я пойму, что счастлив, когда…

3) Чтобы быть счастливым сегодня, я … (делаю)

Упражнение «Художественный фильм». Станьте режиссером своей жизни, вместо того чтобы быть актером. Поставьте фильм про свою будущую жизнь.

Представьте себе всю вашу будущую жизнь как художественный фильм, в котором вы играете главную роль. Вы сами – и сценарист, и постановщик, и директор картины. Вам решать, о чем этот фильм, вам выбирать, какие в нем будут действовать персонажи, где будут происходить события. А дальше нарисуйте на бумаге свой портрет – портрет героя будущего фильма, но не обычный автопортрет, а портрет того, кем бы вы хотели стать. При этом не важно, будет ли этот рисунок выполнен в реалистической, абстрактной или в какой угодно другой манере. Важно, чтобы он отражал вас такой, каким вы хотели бы видеть себя в будущем.

Отдохните немного и посмотрите на него. Скажите себе: «Это я. Такая, какой я сделала себя сама. Нравлюсь ли я себе такой?» Если нет или не совсем, все еще можно исправить. Внесите необходимые изменения, уберите ненужное, добавьте детали. Сделайте все, чтобы вы были довольны. Не торопитесь. Теперь вы нравитесь себе? Тогда опишите словами то, что вы в него вложили.

Вы также пишите о своих проблемах в построении отношений с людьми. Диана, пережитое некогда отвержение может оказывать сильное влияние на жизнь человека даже спустя много лет. Травля уже давно закончилась, но человек не может отпустить этот опыт и продолжает интерпретировать уже новые отношения с новыми людьми, исходя из этого опыта отвержения. В своем обращении сами пишете, что не доверяете людям, что вам кажется, что против вас заговор. Диана, вполне возможно, что ситуация отвержения все еще не прожита вами до конца, не отпущена, и до сих пор влияет на вашу жизнь.

Диана, я настоятельно рекомендую вам обратиться к психологу с целью построения более длительной и глубокой работы, поскольку ваша проблема требует гораздо большего внимания. Сделать это можно по-разному. Вы можете начать работу с любым психологом по вашему выбору. Также вы можете обратиться в социальные центры вашего города и получить консультации со специалистом (по символической стоимости). Получить более пролонгированную психологическую помощь вы можете и на этом сайте, открыв диалог со специалистом в Личном кабинете.

Несколько облегчить ваше состояние на данный момент может смена деятельности. Я предлагаю вам направить фокус вашего внимания на исследование себя, своих возможностей и перспектив, на развитие себя как личности. Подумайте, есть ли у вас какое-либо увлечение, которое вам когда-то нравилось? Может, вам всегда хотелось чем-то увлечься, но не имели такую возможность?

Диана, я искренне желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных ценностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте! 

Сейчас вы столкнулись с большим стрессом из-за проблем в отношениях, порицанием со стороны матери. Мне очень хочется Вас поддержать. Обращаясь к нам в службу, Вы желаете шаг в верном направлении. 

Подобное состояние негативно сказывается на всем организме, что обусловлено тесной связью психического компонента с соматическим. 

К базовым принципам преодоления стресса следует отнести:

Снижение субъективной значимости события, вызвавшего стресс - пересмотреть свое отношение к случившемуся по принципу: «Что не делается, то к лучшему…».

Активное поведение – не держать в себе нахлынувшие чувства и эмоции, вызвавшие стресс, а выплеснуть наружу накопившуюся энергию путем занятия каким-то даже немыслимым делом (например, помыть окно или пол зубной щеткой, протирание чистой посуды и т.п.); а также занятия спортом, игрой в футбол, волейбол и т.п.

Умение расслабляться - стресс вызывает общее напряжение и увеличение частоты волн мозговой активности. Расслабление же, наоборот, снижает их частоту, что приводит к снижению уровня возбуждения центральной нервной системы.

Научившись контролировать и проработав то состояние, в котором вы сейчас находитесь, в вас появятся силы и ресурсы, чтобы конструктивно выстраивать дальнейший план действий и совладать с сложностями, которые появляются в вашей жизни. 

Также Вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас ощущения и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Вадим!

Вы занимаетесь музыкой уже 4 года и хотите развиваться в ней дальше, так как вам это очень нравится, но никто из окружения не верит в вас и в то, что вы сможете добиться успехов в этой области. Единственный человек, который поддерживал вас - это ваш лучший друг, однако вчера вы с ним прекратили общение. Сейчас вы растеряны и не понимаете, продолжать заниматься любимым делом или закончить, терпеть дальше насмешки окружающих или что-то с этим делать..

Вадим, вопросы, которыми вы задаетесь, действительно важны, поэтому мне очень хочется поддержать ваше стремление разобраться в себе и выбрать наиболее верный вариант!

Вадим, насколько я понимаю, музыка является для вас чем-то очень важным и ценным: через нее вы можете выражать себя, чувствовать гармонию, доносить разные идеи. Творчество всегда направлено на других людей, на эмоциональные отклики слушающих и смотрящих, однако самая большая ценность состоит в том, что творчество помогает самому автору. Помогает быть реализованным, чувствовать себя и свои состояния, видеть мир шире и глубже, чем многие люди, размышлять над значимыми вопросами. Погрузитесь внутрь себя и задайте себе вопросы: "О чем для меня творчество?", "Что для меня значит музыка?", "Почему музыка для меня важна?", "Какое будущее я хочу видеть?". Подумайте также о том, почему сейчас появилось желание прислушаться к мнения окружающих. Проанализируйте свои мысли и выводы, к которым пришли. Если сложно просто размышлять об этом, вы можете выписать ответы на эти вопросы на листок бумаги. Вадим, помните, что вам еще всего 16 лет, поэтому у вас точно есть время на самоопределение и поиск себя. Не торопитесь и дайте себе возможность принять верное именно для себя решение.

Вадим, этот непростой выбор в любом случае принимать только вам, так как это ваша жизнь, но мне очень хотелось бы, чтобы вы руководствовались своими желаниями, целями и ценностями при принятии решения. Объединить разум и сердце бывает трудно, но попробовать точно стоит. Вы также можете послушать других людей, их мнения, можете почитать биографии известных музыкантов, чтобы понять, чего на самом деле вы хотите и к чему вы готовы.

Если вы чувствуете потребность обсудить с кем-то свои сомнения и чувства, получить поддержку и понять, куда двигаться дальше, вы можете обратиться к школьному психологу, на детский телефон доверия 8-800-200-01-22 или телефон доверия нашей службы (оба номера работают анонимно, круглосуточно, бесплатно). Также вы можете почитать статьи на сайте детского телефона доверия, в которых сможете найти для себя что-то полезное и нужное.

Будьте честны с собой и слушайте себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Иван!

Серьёзные проблемы со зрением во взрослом возрасте часто становится ударом. Мне жаль, что Вам пришлось столкнуться с этим.

Частичная или тяжелая потеря зрения, как результат снижения зрения или как возможный прогноз в будущем, сопровождается состоянием определенного, и иногда интенсивного, стресса. Состояние стресса появляется из-за страха перед адаптацией к будущей жизненной ситуации и ее последствиям, в самых различных сферах жизни.

Очень важно обратиться за очной консультацией к психологу и заручиться его поддержкой. С ним Вы сможете подобрать стратегии и ресурсы, которые помогут вам в ежедневной деятельности. Успешная адаптация в условиях ухудшения зрения – это необходимая база, чтобы наладить нормальный процесс жизни в новых и пугающих условиях.

Также, рекомендую воспользоваться приёмом нервно-мышечной релаксации: необходимо поочередно проработать все основные группы мышц, начиная с мышц лица, спускаться вниз до мышц стопы.

Каждую мышцу необходимо напрячь на вдохе и удерживать напряжение примерно 5-10 секунд. В это время «изучайте» чувство напряжения.

После, на выдохе, отпустите мышцу. Сконцентрируйтесь на возникшем чувстве расслабления около 10 секунд и переходите к следующей мышце.

Расслабленное тело и умиротворенные мысли позволяют спокойнее относиться к стрессовой ситуации ухудшения зрения и последствиям от этого.

Релаксация позволяет активизировать психические и физические функции, например, память, воображение, способность к физическим усилиям; оптимально раскрывать и использовать свои творческие ресурсы через развитие интуиции и образного мышления; углубленно познать себя (мудрецы считали, что глубокое самопознание является условием душевного здоровья и гармоничного развития личности).

Таким образом, освоение метода релаксации позволяет корректировать нарушенный после ухудшения зрения душевный баланс, снимать излишнее напряжение, перенаправлять негативные эмоции в правильное русло, что помогает адаптироваться к новому состоянию.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Виктория!

Соболезную Вашей утрате. Потеря родителя - это одна из тяжелых потерь в жизни человека. Даже несмотря на плохие, натянутые отношения с отцом, всё равно его смерть ощущается как большая потеря. 

В своем обращении Вы рассказываете о детской мечте, как Вы приходите домой и Вас тепло встречают родители. И, предполагаю, потеряв отца, Вы прикасаетесь к тому, что этому желанию теперь невозможно исполниться. Соответственно, со смертью родителя уходит и надежда когда-нибудь получить то, в чем Вы нуждаетесь, умирают те фантазии об образе семьи как оно могло бы быть. Даже если Вы сейчас существенно старше и сознательно определяете и понимаете всю невозможность Ваших фантазий, то это не отрицает потребности в отце и матери для Вашей детской части, где когда-то зародилась эта мечта. Это невероятно тяжелое испытание, но несмотря на всю боль, это осознание способно дать духовный рост. 

Вы написали, что одна из мыслей, которые Вас беспокоят, что Ваш отец был убит в то время, когда Вы были ребенком и не могли ничего сделать. Должно быть это болезненное переживание помогает Вам не мириться с фактом произошедшего - если бы я не была ребенком, то смогла бы его защитить. И тогда размышлениями подобного плана, Вам начинает казаться, что на ситуацию можно было как-то повлиять, имея другие условия. Но произошло то, что произошло. Вам больно, Вы переживаете утрату. И для горевания характерно искать варианты как могли бы развиваться события, лишь бы не очутиться в той болезненной точке, которую так сложно сейчас принять. Когда все возможные варианты будут обдуманы, Вы со временем придете к пониманию, что Вашего отца убили и это несправедливо, и Вы никак не могли на это повлиять. Т.е, когда Вы переберете все "но" и "если", станет ясно, что реальность такова, какой Вы ее видите - тут возможны ощущения безвыходности положения, апатии, потери привычных интересов, грусти и тоски. И только после проделанной работы происходит принятие факта смерти и понимание, что жизнь продолжается. В процессе горевания наша "задача" состоит в том, чтобы выстроить с умершим человеком новые отношения: он больше не рядом физически, но он остается у нас в памяти, в душе, и мы находим для него новое "место" в своем внутреннем мире.

Сейчас очень важна поддержка людей, с которым сможете обсуждать свои эмоции или обратитесь к психологу. Это может быть психолог, которого Вы подберете самостоятельно или психолог с телефона доверия. 

С уважением, Юлия П.

Геля, здравствуйте! Вокруг Вас много людей, у Вас есть друзья/подруги, отношения с молодым человеком, однако Вы все равно чувствуете одиночество. Вы отмечаете перемены настроения, говоря о своих проблемах – часто шутите. Вы не знаете, как разобраться в сложившейся ситуации и не уверены, что сможете самостоятельно с этим справиться.

Читая Ваше обращение, у меня сложилось впечатление, что Вам очень больно из-за чувства одиночества, которое Вы проживаете. Вы не знаете, как преодолеть его и что изменить, чтобы общение к Вашими друзьями снова приносило Вам удовольствие и радость. Мне искренне хочется выразить Вам поддержку, потому что в сложный период жизни, человек не должен оставаться один на один со своими проблемами. Ценно, что Вы нашли силы и обратились за помощью к психологу.

В широком понимании слова, одиночество является социально-психологическим явлением, которое прежде всего связано с отсутствием близких и тесных контактов с другими людьми, или же страхом потерять общение в результате вынужденной или обусловленной какими-либо причинами социальной изоляции. Мне бы хотелось остановиться именно на том случае, когда общение у человека есть, однако несмотря на это, он все равно чувствует себя одиноко. Одиночество в толпе может возникать, когда у человека происходит переизбыток контактов в течение дня, а, следовательно, общение начинает носить поверхностный характер. Со временем оно обесценивается, потому что его становится слишком много.

Вы описывали взаимоотношения с парнем, с подругами и друзьями и мне бы хотелось остановиться на этом моменте. Я думаю, что лучшим решением в ситуации будет открытый и откровенный диалог. Без обвинений или манипуляций. Вы пишите, что Вам «не хватает» общения с людьми – тогда напишите или позвоните подруге, предложите встретиться, обсудите с ней все, что Вас тревожит – такой жест позволит Вам не только «выговориться», но и узнать ее точку зрения на проблему.

Этот совет будет полезен и в налаживании отношений с молодым человеком. Многие ссоры и конфликты в отношениях партнёров происходят из-за отсутствия понимания. Поэтому иногда откровенный и честный диалог между людьми способен решить множество проблем и действительно помогает договориться. Для того чтобы разговор с парнем был содержательным и достиг поставленных целей, Вам будет полезна техника «я-высказывание», которая поможет выразить свои чувства и эмоции в разговоре с партнером конструктивным языком. Техника помогает удерживать свою позицию, при этом, не вступая в конфронтацию с помощью следующего алгоритма:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»)

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»)

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»)

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Конечно, сформулировать миролюбивое Я-высказывание сложнее, чем высказаться «на эмоциях», однако благодаря этому можно избежать серьезных конфликтов, а также понятным языком донести собеседнику о том, какое влияние его слова/действия оказывают на Вас.

Также предлагаю Вам подумать, какими стратегиями в общении с окружающими Вы пользуетесь? Чувствуете ли Вы усталость от взаимодействия с людьми? Или Вам кажется, что никто не способен Вас понять? Поиск причины такой обособленности в общении может значительно продвинуть Вас к решению проблем, так как Вы сможете определить неработающую стратегию поведения и изменить ее. Потому что бессмысленно продолжать делать то же самое и ждать других результатов.

Попробуйте пересмотреть свои отношения с окружающими. Бывает, что в вашем списке существуют люди, которых вы искренне цените и чувствуете связь с ними, но редко видите. Поставьте себе цель обедать вместе с ними два раза в неделю или чаще им звонить. Или наоборот, есть люди, общение с которыми не приносит нам положительных моментов, а только забирает энергию и силы. Тогда необходимо выстроить отношения с ними таким образом, чтобы Ваши границы не нарушались.

Геля, понять причины подобного состояния и разобраться в чувствах самостоятельно может быть непросто. Иногда недостаточно «выбраться в люди» и завести новые знакомства, чтобы справиться с одиночеством, а чувство изолированности сохраняется даже в компании близких. В таком случае необходимо рассмотреть вопрос об обращении к специалисту психологу или психиатру. Решение получить помощь должно быть вызвано субъективным ощущением, что Вам дискомфортно, этот дискомфорт длится уже какое-то время (дни, недели, месяцы) и Вы уже что-то пробовали изменить в вашем состоянии, однако значительного улучшения не наступало. Вы по-прежнему много переживаете, постоянно прокручивая в голове негативные мысли, и со временем замечаете, что состояние ухудшается (нарушился сон, аппетит, большую часть времени вы чувствуете апатию, стали меньше общаться с окружающими, не хочется ничего делать и тд.).

Если по какой-то причине Вы не можете, или не хотите обращаться к психологу за очной консультацией, Вы всегда можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи, который указан на сайте. Звонок будет анонимным и бесплатным (оплачиваются только услуги оператора). В общении с психологом Вы сможете задать беспокоящие Вас вопросы, а психолог, сможет уточнить у Вас все подробности для более точной помощи в решении ситуации.

Не бойтесь обращаться за помощью, если чувствуете в этом необходимость. Искренне желаю Вам сил и веры в себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Евгений.

Вы пережили ряд потерь: жена, друг, работа. Сейчас вы понимаете, что у вас нет сил, вы испытываете постоянные боли. Год назад вы проходили лечение, видели результат. Через полгода все повторилось. Евгений, в одном ответе сложно найти ресурсы, которые помогут преодолеть ваше состояние. Видно, что пока вы видите ситуацию как будто на вас одеты шоры, не понимаете, где выход и что делать. Но можно предположить, что так как вы написали в нашу службу, значит, вы ищете выход, вы готовы бороться, готовы разбираться в ситуации. Ищете способы, которые помогут изменить ваше качество жизни. Понимаете, что вам сложно справится в одиночку с этим. Возможно, это еще не осознается до конца.

Евгений, то о чем вы пишете, требует длительной работы. Так бывает, что когда человек переживает ряд травматичных событий, ему сложно справится самостоятельно, обязательно нужна помощь. То, что вы до сих пор чувствуете вину, говорит о том, что вы не можете до конца принять ситуацию, возможно, это затяжное переживание тех утрат, с которыми вы столкнулись. Вы не обозначили, во время работы с депрессией вы посещали психотерапевта или нет. Посещение психотерапевта во время лечения депрессии очень важно. Так же, как и медикаментозное лечение. Медикаменты помогают снять симптоматику. Психотерапевт помогает принять ситуацию, найти адаптационные ресурсы, научится жить заново. Можно сравнить с человеком, который попал в сильную аварию и его необходимо учить ходить заново. Таблетками снимают болевой синдром, а реабилитолог учит овладевать навыком ходьбы с нуля. Но при этом прием таблеток не научит человека действию.

Евгений, вы не пишете и о том, почему остановили терапию? Конечно, на это могут быть разные причины. Но вы видели результат и понимаете, что это действует. Евгений, ели вам сложно пойти на прием к врачу, вы можете получить экстренно медико-психологическую помощь по номеру+7 (499) 791-20-50, они работают круглосуточно; либо зарегистрироваться на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет» и уже в формате диалога выстраивать работу с консультантом. Возможно, вы захотите посетить психолога в очном формате, по месту жительства. Помните о том, что помощь рядом, вы не один.

С уважением, Татьяна.