Алина, добрый день!

Вы пишите, что отсутствует желание жить… принимаете антидеприссанты, но пока не чувствуете улучшения состояния. Вас беспокоят кошмары, головокружение, повышенная плаксивость, постоянная сонливость; панические атаки. Вы хотели-бы выбраться из этого состояния…

Алина, хорошо, что нашли в себе силы обратиться за помощью, в том числе – к психотерапевту и, более того – уже начали принимать лечение… Наверняка, врач предупредил, что для получения положительного эффекта назначенного лекарственного препарата требуется время и могут наблюдаться побочные эффекты (возможно, Вы уже чувствуете их проявление). Поэтому необходимо удержание контакта с врачом и его своевременное информирование обо всех изменениях Вашего состояния.

Сейчас важно найти силы продолжать лечение и наблюдать за состоянием, в идеале – посредством дневника. Это тот период времени, на протяжении которого нужно быть максимально внимательной к себе и постараться создать наиболее комфортные, из возможных, условия окружающей среды. Это значит: позаботиться о поддержании правильного режима дня и распорядка (поможет справится с нервным перенапряжением), полноценном сне, который должен приходиться на ночное время и составлять не менее 8 часов в день (это улучшит состояние). Постараться исключить или минимизировать стимулирующие напитки (кофе, крепкий чай), пересмотреть свой рацион, оставив в нем только полезную пищу (больше овощей и фруктов); подключить занятия спортом (это снимет напряжение, даст выход негативной энергии и поможет преодолеть рецидивы панических атак; позволит абстрагироваться от имеющихся проблем, так как физические упражнения улучшают кровообращение, устраняют мышечные зажимы, раскрепощают тело, дают уверенность в себе, активизируют мышление, учат самоконтролю).

Что касается панических атак, то наверняка, Вы уже способны определить начало приступа. Почувствовав первые признаки, постарайтесь сменить обстановку и переключить свое внимание на новый объект (выйти на улицу, достать телефон и позвонить кому-нибудь, отвлечься на информацию в интернете, пересчитать любые объекты, которые найдете под рукой (пуговицы и другие детали одежды, деревья, машины). Полезно принять удобную позу, опереться на что-нибудь твердое и устойчивое. Можно отвлечь себя, изменив свои телесные ощущения (слегка ущипнуть, потянуть за волосы, бережно похлопать). Попробуйте активно менять мимику: надуйте и сдуйте щеки, сводите и разводите губы в улыбке, закрывайте-открывайте глаза.

Эффективны и физические упражнения (приседайте, прыгайте, реализуйте легкий бег, имитируйте прыжки на скакалке).

Обязательно возьмите под контроль свое дыхание – научитесь делать глубокий, длинный вдох и шумный продолжительный выдох (старайтесь, чтобы весь воздух выходил из легких). Самый действенный способ для восстановления спокойного дыхания – подышать в пакет или сложенные ладони.

В случае, когда паническая атака застигла Вас дома, можно принять контрастный душ.

В целом, предотвратить панические атаки помогут следующие рекомендации:

- учитесь контролировать ваши эмоции и поступки, расслабляться и отдыхать, анализируйте себя и живите в гармонии с собой;

- обеспечьте себя положительными эмоциями (смотрите приятные, веселые фильмы, чаще занимайтесь любимым делом, общайтесь с позитивными людьми);

- хвалите себя за свои достижения, научитесь принимать свои недостатки;

- исключите мысленное возвращение к травмирующим ситуациям из прошлого; постарайтесь убрать все вещи, которые могут напоминать об этих событиях;

- найдите себе дело по душе – направляйте свою энергию на творчество и созидание.

Помните, что при ухудшении состояния у Вас всегда есть возможность обратиться за помощью по телефону +7 (499) 216-50-50 (круглосуточная доступность и анонимность гарантированы) или создать тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте.

С пожеланиями улучшения состояния, Валентина Ш.