Вопросы психологу

Здравствуйте, Наталья.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы беспокоитесь о том, что у Вас может сформироваться зависимость от алкоголя, так как Вы не можете контролировать его употребление и Ваш отец страдал от алкоголизма. Сейчас Вы пытаетесь разобраться в том, какие риски для Вас существуют в данной ситуации и как правильно поступить.

Наталья, Ваши опасения вполне понятны и не безосновательны. Формирование зависимости к алкоголю происходит постепенно, и человеку, который его употребляет, может быть трудно заметить, когда наступает критическая стадия. При этом негативное отношение к выпивающим людям с Вашей стороны вполне естественно, ведь Вы сами видели, какое разрушающее влияние алкоголь может оказывать на жизнь человека, но это не значит, что Вы сами не можете оказаться в подобной ситуации, если не будете осторожны и умеренны. В таком случае необходимо не ждать, когда ситуация выйдет из-под контроля, а заблаговременно обеспокоиться состоянием своего здоровья и принять соответствующие меры. Например, если Вы понимаете, что не можете отказаться от предложенного Вам алкоголя, то Вы можете пересмотреть привычный круг общения и попытаться сократить подобные ситуации в своей жизни. Также Вы можете попробовать познакомиться с людьми, которые бы были для Вас положительным примером и мотивировали бы Вас к здоровому образу жизни.

Наталья, в данной ситуации необходимо понять, что только Вы несете ответственность за свою жизнь, и итоговый выбор употреблять алкоголь или нет, остаётся за Вами.

С уважением, Дмитрий С. 

Здравствуйте, Кирилл!

То состояние, которое мучает Вас, является достаточно распространенным, хорошо известным, а в психологии и психиатрии существуют надёжные способы справиться с ним. Навязчивые мысли, которые резко противоречат Вашим личностным установкам и вызывают чувство ужаса или отвращения, могут быть следствием высокого уровня тревоги и желания контролировать происходящее внутри и вокруг Вас. Парадоксально, но очень часто оборотной стороной этого неприятного состояния является высокий уровень личностной ответственности и требовательности к себе, то есть люди, которые сталкиваются с такими навязчивыми мыслями, в повседневной жизни обычно очень надёжные, внимательные, ответственные.

Кирилл, эти навязчивые мысли не делают Вас плохим человеком. Но если они мешают Вам получать удовольствие от жизни и вызывают у Вас острое чувство вины, они делают Вас человеком, которому необходима помощь. Постарайтесь найти в себе силы обратиться к специалисту (психотерапевт/психолог/психиатр). Для того чтобы поиск специалиста был адресным, напишу Вам о направлениях психотерапии, которые быстрее всего помогают справиться с такими состояниями: это краткосрочная стратегическая терапия и когнитивно-поведенческая терапия. Кирилл, об этих мыслях и образах лучше действительно не рассказывать близким и знакомым, потому что они могут не понять Ваше состояние и неверно его истолковать. Но обращение к специалисту старайтесь не откладывать, ведь оно может существенно облегчить Ваше состояние.

Пока Вы находитесь в поиске специалиста, предлагаю Вам самостоятельно ознакомиться с книгой, которая может оказаться полезной для понимания того, что с Вами происходит: "Обсессивно-компульсивное расстройство: понять и преодолеть. Краткосрочная стратегическая терапия", Дж. Нардонэ, Кл. Портелли.

С уважением, Александра Аф. 

Здравствуйте, Степан. Из Вашего обращения я поняла, что Вам довелось столкнуться с потерей близких, отчего Вы переживаете продолжительное время.

Степан, терять близких, родных людей, безусловно, всегда тяжело. В такие моменты жизнь может казаться совершенно «серой», приходится адаптироваться к новым условиям. К сожалению, Вы не написали в своем обращении с какого рода потерей Вы столкнулись, с физической, либо с потерей, которая могла произойти по какой-то причине (когда люди продолжают жить своей жизнью, но не являются частью Вашей).

Так или иначе, с тем состоянием, в котором Вы находитесь стоит начать работать. Степан, когда человек сталкивается с потерями (смерть близких, расставание, потеря дружбы и т.д.), он переживает непростые чувства, которые проживаются определенный промежуток времени. От этого зависит множества факторов: был ли принят сам факт потери, было ли ее отрицание, как долго длится «застревание» на своих переживаниях. В таких ситуациях, поддержка со стороны является основополагающей для того, чтобы адаптация к новой жизни проходила более бережно. В формате обращения вопрос-ответ – не представляется возможным вести с Вами диалог, поэтому, Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет и у Вас будет возможность консультироваться со специалистом в формате онлайн переписки.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте. Хас. Вы проживаете непростой период: Вам трудно увидеть, преодолеть преграды на пути к достижению целей, вдобавок тревога негативно влияет на качество Вашей жизни.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

В жизни каждого из нас бывают моменты, когда кажется, что все идет не так, как хотелось бы. Тем не менее, важно не позволять этим преградам сломить. Когда человек начинает делать шаги в сторону своих желаний, перед ним как бы сами собой возникают преграды, бесконечная стена или огромный камень, которые не обойти, не перелезть. Что на самом деле кроется в препятствиях? Первое-это негативные мысли, чувства: «ты не справишься», «всё равно бросишь - даже не начинай», «у тебя не получится, только зря потратишь время и силы», страх (установления новых отношений, страх потери денег, отношений), отсутствие веры в себя. Второе- недостаточная мотивация. Для того чтобы успешно добиться цели, необходимо иметь ясное представление о своих мотивах и стимулах, которые будут поддерживать вас на пути к успеху. Третье-это негативный прошлый опыт. Четвертое- отсутствие поддержки окружающих. Пятое- недостаточная гибкость и умение адаптироваться. Путь к достижению цели часто бывает нелинейным и недостаток гибкости, не способности адаптироваться к новым обстоятельствам, может стать серьезным препятствием на пути к успешному реализации целей. Встретив препятствия, проявляется избегание - это действия, которые уводят от того, что важно. Избегание на примерах: прокрастинация (отложить на потом лучше займись чем-нибудь другим (а не тем, что тебе важно), отложи на потом, ну посмотри ещё сериальчик), уход в непродуктивную деятельность (делать лишь бы что, но не целенаправленные действия), заедать, запивать свои переживания, смотреть целыми днями сериалы и т. д.

Хас, признание и преодоление препятствий, которые могут помешать Вам достичь желаемого результата, является важным шагом на пути к успеху. Разработайте ясный план действий, работайте над мотивацией и убеждениями, и не страшитесь просить поддержки у окружающих.

Для нормализации психоэмоционального состояния, снятия излишнего напряжения существуют разные приёмы саморегуляции, среди которых есть упражнения, основанные на дыхании. Попробуйте медленно подышать, вовлекая в процесс дыхания диафрагму. Старайтесь сосредоточиться на процессе дыхания. Сделайте вдох, считая до 4, затем на несколько секунд можно задержать дыхание, а выдох производится на 6-8 счетов. Таким образом Ваш выдох должен быть более медленным, чем вдох. Когда у человека повышена тревожность, физическое состояние, как правило, характеризуется высоким напряжением в теле. Для уменьшения внутреннего напряжения может помочь нервно-мышечная релаксация, суть которой состоит в последовательном напряжении и последующем расслаблении групп мышц (сжать-разжать ладони, затем, руки, плечевой пояс, ноги). После напряжённой мышцы можно более полно ощутить расслабление, физическое, а затем эмоциональное. Снизить уровень тревоги позволяет регулярная физическая активность, умеренные физические нагрузки, упражнения, спорт.

Если чувствуете, что не справляетесь-эмоции "накрывают", то можете позвонить на телефон нашей службы (указан на сайте).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Егор!

Из Вашего текста я увидела, что в последнее время Вы столкнулись с трудностями – общение с близкими в негативном ключе, Вы ощущаете, что Вас не любят, ненавидят и, на фоне происходящего, появились мысли о смерти. В то же время Вы переживаете за свое состояние и хотите с ним справиться. Написав нам на сайт – Вы сделали большой шаг на пути к разрешению трудностей.

Вы пишите о том, не ощущаете любви от близких, при этом, стараетесь показать им, как они для Вас дороги. Очень сочувствую Вам в этой непростой ситуации. Отношения между людьми это одна из самых больших ценностей в человеческой жизни. И если по какой-то причине в отношениях с близкими появляются сложности, это действительно может стать источником сильных душевных страданий и даже возникновения тяжелых мыслей о смерти.

В то же время, ключ к решению сложившейся ситуации может находится в диалоге. Посредством общения можно разрешить многие вопросы. Не стесняйтесь обращаться за поддержкой к окружающим Вас людям. Всегда найдется тот, кто готов выслушать, но для этого надо попробовать проявить активность. При этом важно иметь возможность быть выслушанным, наверняка в Вашем окружении есть близкие люди, друзья, которые могли бы Вас поддержать, для этого можно напрямую задать вопрос: «Могу я с тобой поделиться?», ведь действительно нелегко держать в себе беспокоящие тяжелые мысли и чувства.

При этом, в своем обращении Вы также пишите о том, что ощущаете огромные перепады настроения. 16 лет - период трудный для каждого подростка. Зачастую, в этот период Вы можете замечать у себя различные изменения, связанные с данным переходным возрастом. Перепады настроения могут объясняться физиологией. Значительные гормональные сдвиги, происходящие в Ваш возрастной период, могут влиять на настроение. По мере взросления подросткам вполне свойственно испытывать весь спектр чувств и эмоций, в том числе и негативных - повышенную раздражительность, сильную грусть и частые разочарования из-за этих химических изменений. Однако, такие проявления – нормальны и временны. В то же время, я понимаю, что такие изменения могут пугать и вызывать много вопросов. В такие моменты важно иметь возможность обсудить происходящее. Помимо родителей и друзей можно обратиться к помощи психолога, например школьного. Также Вы можете позвонить на номер телефона доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, в любое время, с любыми мыслями и переживаниями, особенно в тяжелые моменты.

Егор, Вы большой молодец, что стараетесь всеми возможными способами помочь себе и не сдаетесь. В обращении Вы пишите о том, что стараетесь настроить себя на мысли том, что все будет хорошо – это действительно здóрово. С другой стороны, я понимаю, что сейчас может казаться, что этого недостаточно. Хочу отметить, что все Ваши шаги на пути к разрешению ситуации – являются значительными. Вы нашли силы нам написать, благодарю Вас за открытость и откровенность, это очень важно для разрешения трудностей психологического характера, позволить себе открыто выражать свои мысли и говорить о чувствах – большое достижение.

Мне очень хочется поддержать Вас и напомнить, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум два выхода. Когда смерть начинает казаться единственным выходом из ситуации, тогда стоит остановиться, сделать глубокий вдох и попросить о помощи. Это важно заметить, вовремя обратить внимание. В такой ситуации попросить помощи – не только нормально, но и правильно. Очень часто человек, размышляющий о смерти, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться.

Я предлагаю Вам сейчас поразмышлять, насколько в действительности безвыходна та ситуация, в которой Вы оказались. 

Вы можете попробовать проанализировать происходящее, с помощью вопросов:

1) В чем заключается проблема? (опишите ее – максимально конкретно, как только можете);

2) Перечислите все варианты решения проблемы (можно выписать на бумагу).

Также здесь вы можете использовать хороший прием – представьте, что смотрите на свою ситуацию с точки зрения своего друга. Подумайте, что Вы бы посоветовали своему другу, который оказался в Вашей ситуации?

Также могу порекомендовать Вам упражнение, которое может помочь снизить интенсивность переживаний и совладать с тяжелыми мыслями.

Упражнение «Письмо самому себе». Возьмите бумагу и ручку. Начните писать письмо самому себе. В письме опишите как можно больше счастливых моментов своей жизни, а также людей, которые принесли Вам приятные воспоминания. Описывайте как можно больше деталей – как Вы себя чувствовали, какие эмоции проживали. Данное письмо рекомендуется читать в период переживаний для того, чтобы понимать возможность изменений, осознавать, что период с трудностями – временный и в жизни всегда наступают моменты, когда мы можем чему-то порадоваться или ощутить позитив.

Жизнь – это наличие всех возможностей. Смерть – это отсутствие всяких возможностей. Выбирая первое, Вы обладаете неограниченным количеством попыток исправить даже самую неблагоприятную ситуацию и найти новый смысл жизни, который сейчас, в силу сильных негативных эмоциональных переживаний, может быть неочевиден.

Желаю Вам удачи в достижении внутреннего благополучия, берегите себя.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Соня!

Из Вашего обращения я вижу, что сейчас Вам нелегко, Вы пишите о том, что чувствуете себя одиноко. Очень важно, что Вы решили обратиться за помощью, это говорит о том, что Вы готовы прилагать усилия для того, чтобы помочь себе справиться с тяжелыми переживаниями.

Ощущение одиночества - это естественное состояние, которое периодически посещает каждого из нас. Независимо от того, насколько мы окружены людьми, моменты, когда мы чувствуем себя одинокими, могут возникать.

Есть определенные причины, по которым Вы воспринимаете окружающий мир и реагируете на него таким образом, что это вызывает у вас чувство ненужности, одиночества. Ваше внутреннее состояние и эмоциональный фон зависят от множества факторов, таких как физиологические особенности организма (например, недавние стрессовые события, высокие нагрузки), несбалансированный образ жизни (режим сна, питание), слишком большой объем текущих задач и проблем, а также множество других факторов.

Справляться с этим чувством и использовать его в своих целях можно, если знать, как правильно подходить к нему.

Первым шагом в работе с одиночеством является его понимание. Одиночество - это не всегда только отсутствие других людей вокруг вас. Это скорее чувство отчужденности и непонимания. Признайте, что это нормальное чувство, которое периодически посещает каждого. Попробуйте осознать, что одиночество может быть временным и иметь свои причины.

С другой стороны, я понимаю, что сейчас Вы также испытываете апатию и нежелание что-либо делать. Довольно трудно начать взаимодействовать с другими людьми для разрешения вопроса одиночества. Это похоже на депрессивное состояние, когда все может казаться бесполезным, а усилия для исправления ситуации - бессмысленными. За такой пассивностью скрывается много боли и невысвобожденной энергии. В таком состоянии действительно возможно возникновение желания совершать самоповреждающие действия - «селфхарм». В Вашей жизни что-то происходит, в связи с чем появляется желание причинить себе боль. Важно понять из какого чувства появляются эти мысли. Помощь заключается в исследовании причин самоповреждающего поведения. Существуют различные причины, по которым люди причиняют себе вред:

1. чаще всего это стратегия преодоления сильных эмоций (страх, стыд, агрессия, злость). «Селфхарм» дает некоторое облегчение и снижает тревогу, но эффект временный;

2. некоторые люди чувствуют себя «оцепеневшими» и пытаются таким образом себя встряхнуть и вернуть какую-то чувствительность;

3. часто «селфхарм» выступает в качестве наказания за надуманные недостатки или из чувства ненависти к себе;

4. иногда, когда проблемы не замечают близкие люди, «селфхарм» может быть криком о помощи, через тенденцию внутреннюю боль сделать видимой.

Человек испытывает сильные неконтролируемые переживания и не может с ними совладать. Возможно, это способ превратить душевную боль в физическую, заглушить моральные страдания конкретными страданиями тела, конкретной и четко ощутимой физической болью. Люди, которые часто испытывают глубокую душевную боль, как правило, считают, что физическая боль с душевной никогда не сравнится. Физическая боль переносится намного легче и потому проще заставить страдать свое тело, чем продолжать терпеть непереносимые переживания: отчаяние, ненависть к другим, злость, агрессия, ощущения своего бессилия и пр.

Соня, стоит отметить, что причиняя себе физический вред, Ваш организм вырабатывает физиологический ответ, чтоб справиться с текущим состоянием. Тем самым «селфхарм» может перерасти в зависимость. Ее провоцирует поступление в кровь адреналина, серотонина и других химических элементов, которые вызывают возбужденное состояние, в чем-то близкое к ощущению счастья. Это может привести к тому, что «селфхарм» станет устойчивой формой борьбы с переживаниями, а в крайних случаях -единственным возможным вариантом действий при переживании тяжелых жизненных моментов.

В текущих обстоятельствах Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вы сейчас чувствуете, и что Вас беспокоит. Я очень хочу поддержать Вас в столь непростой ситуации, и хочу дать Вам краткие рекомендации, которые возможно смогут Вам помочь:

1. Не стыдитесь чувств, которые испытываете. Поймите, что это нормально и естественно иногда чувствовать одиночество. Вы можете грустить, плакать, злиться и испытывать любые эмоции, которые у Вас возникают;

2. Найти поддержку. Очень часто нам кажется, что близкие люди, друзья не понимают нас и не могут поддержать, отсюда и возникновение чувства недоверия. На самом деле окружающие люди готовы помочь, если мы готовы принять эту помощь;

3. Подумать, что радует. В состоянии, когда ничего не хочется делать, нужно найти стимулы, которые помогут вернуть жизни вкус и поставить новые цели. Это может звучать банально, но красивые места, новые увлечения и социальные взаимодействия (посильные) могут вернуть утраченный интерес или подсказать выходы из ситуации.

Я искренне сопереживаю Вам и сожалею о том, что Вам приходится проживать такой непростой период в жизни. Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию. То, что вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия. Мне очень хочется поддержать вас и напомнить вам, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум два выхода.

Когда самоубийство начинает казаться единственным выходом из ситуации, тогда стоит остановиться, сделать глубокий вдох и попросить о помощи. Мозг оказался в собственной ловушке и самостоятельно выбраться из нее не сможет. Это важно усвоить и вовремя обратить внимание. В такой ситуации попросить помощи – не только нормально, но и правильно.

Соня, Вы пишите о том, что Вас мучают суицидальные мысли. Очень часто человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий, связанных с ситуацией, кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться. Однако из поля зрения человека совершенно уходит то, что переждать и снова вернуться уже не получится. Многие из тех, кто совершил попытку самоубийства и выжил, рассказывали о том, что чувствовали в момент, когда смерть казалась неотвратима. Они жалели о своем решении и проблема, ставшая причиной их поступка, уже не казалась такой безнадежной.

Я предлагаю Вам сейчас поразмышлять, насколько в действительности безвыходна та ситуация, в которой Вы оказались.

Иногда на нас сваливаются слишком сложные и тяжелые проблемы, которые нужно решать и это нас подавляет. Справиться с ними помогает следующий способ. Разбейте Вашу проблему на очень подробные, мелкие шаги или действия. Их должно быть столько, сколько нужно, чтобы разрешить ситуацию. А затем начинайте выполнять эти шаги, но только в порядке очередности, по одному за раз.

Вы можете попробовать этот способ решения. Ответьте на следующие вопросы:

1) В чем заключается сложность? (опишите её – максимально конкретно, как только можете);

2) Перечислите все варианты решения (можно выписать на бумагу).

Также здесь Вы можете использовать хороший прием – представьте, что смотрите на свою ситуацию с точки зрения своей подруги. Подумайте, что Вы бы посоветовали своей подруге, которая оказалась в Вашей ситуации?

Вы не одиноки в том, что чувствуете. Многие люди испытывают нечто подобное. Но это не означает, что Вы слабая или с Вами что-то не так. Это всего лишь означает, что Вы человек.

Соня, в такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить поддержки. Поразмыслите, может быть, все же есть хотя бы один человек, который может Вас поддержать? Может быть, это Ваши друзья, кто-то из семьи? В любом случае, Вы всегда можете воспользоваться нашим сайтом для получения поддержки.

К сожалению, рубрика «Вопросы к психологу», не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства. Однако в Вашем обращении я вижу, что у Вас очень много мыслей, которыми Вы бы хотели поделиться и для этого Вы можете позвонить на нашу Горячую линию: +7 (495) 989-50-50. Если Вы пока не готовы говорить о своих переживаниях вслух, можно создать обращение в разделе «Личный кабинет» нашего сайта и пообщаться с психологом в формате диалога.

Берегите себя!

С уважением, Светлана

Матильда, здравствуйте.

Из Вашего обращения чувствуется отчаяние. На протяжении определённого времени Вас посещают суицидальные мысли и суицидальные намерения. Как Вы описываете своё состояние, Вы ощущаете, что Ваша жизнь бессмысленна и пуста, ощущаете собственную никчёмность.

К сожалению, в тексте Вашего письма нет информации об особенностях Ваших отношений в семье. Суицидальные мысли и намерения являются результатом суженного сознания, которое возникает в ситуациях, которые человек воспринимает как невыносимые или неразрешимые. С тяжёлыми чувствами человеку очень сложно справляться одному. В одиночестве сложнее пережить эмоциональную боль, сложнее справиться с трудностями. Говорили ли Вы своим близким людям о своём состоянии? Иногда может быть, что близкие люди могут не знать, не догадываться о силе Ваших переживаний, Вашей душевной боли. Матильда, подумайте, возможно, среди Вашего окружения есть тот человек, те люди, которым Вы можете довериться, поделиться своими чувствами?

Матильда, возможно, в Вашей жизни произошло событие/события, которые стали для Вас психотравмирующими, возможно, длительное время Вы пребывали в состоянии постоянного стресса, что могло повлиять на Ваше психоэмоциональное состояние. Можно предположить, что у Вас негативная сниженная самооценка, которая может исходить из убеждений, что «я плохой», которые могут сложиться, например, в детстве и быть связаны с самыми разными причинами. Возможно, Вам не хватало/не хватает внимания и поддержки со стороны родителей, близких, значимых людей. Важно осознать, что из предыдущего опыта Вы способны извлечь жизненный опыт, выстроить новое отношение к произошедшему, к себе, к жизни, определить планы и ориентиры на будущее. Из текста Вашего обращения можно предположить, что Вы предъявляете к себе повышенные требования. Важно не обесценивать себя, ведь каждый человек и его жизненный путь уникальны. Попробуйте сместить свой фокус внимания на свои сильные стороны и качества.

Вероятно, у Вас много накопленных чувств и эмоций, которые могут разрушительно влиять на состояние. Их важно «выплеснуть», выразить, отреагировать. Можно взять лист бумаги и прописать на нём все свои эмоции и чувства. Когда человек проговаривает их или прописывает на бумаге, это позволяет снизить интенсивность негативных переживаний. Также для нормализации эмоционального состояния, снижения психологического и физического напряжения существуют медитативные упражнения, которые позволяют расслабиться. Можно проделать следующее упражнение: сядьте удобно, закройте глаза, сосредоточьтесь на дыхании, следите за тем, как воздух входит и выходит через нос, заполняет лёгкие. Пребывайте в таком состоянии некоторое время. Между эмоциональным и физическим состоянием существует тесная взаимосвязь, поэтому для уменьшения негативного эмоционального состояния можете попробовать такой приём саморегуляции, как нервно-мышечная релаксация, суть которой состоит в последовательном напряжении и расслаблении мышц (сжать-разжать кисти, затем предплечья, плечи, ноги).

Для того чтобы сориентироваться в жизни важно осознать свою систему ценностей. Попробуйте из списка многообразия ценностей (независимость, образование, семья, дети, признание, любовь, благосостояние, здоровье, безопасность, хобби, дружба, интересная работа, свободное время, уважение, верность, гармония, творчество, стабильность, путешествия, честность, радость, доверие, внутренний покой и др.) выбрать те, которые для Вас являются самыми значимыми, расставить приоритеты, желательно, прописав их на листе бумаги. Это поможет более полно, многогранно понять себя, свои потребности, почувствовать себя более уверенно, ощутить внутреннюю опору. Следование собственным ценностям помогает двигаться вперёд.

Вероятно, Вы пребываете в состоянии психоэмоционального истощения, это может приводить к нарастанию негативных мыслей, приводящих в свою очередь к переживаниям, что «отнимает» у человека много сил, всё более усугубляет эмоциональное состояние. Иногда очень важно широко взглянуть на ситуацию, на то, что человек активен в том, чтобы переосмыслить прошлый опыт и происходящее сейчас, обнаружить свою собственную ценность, научиться замечать, уважать свои потребности, проявить активность в преодолении трудной ситуации.

Матильда, Вы пишете, что, несмотря на суицидальные мысли, Вам грустно, что жизнь может закончиться. Вы пишете, что у Вас есть цели и желания, например, восстановить отношения с родственниками, работать на любимой работе, пребывать в отношениях с любимым человеком, отдохнуть с друзьями, прочитали бы все книги, которые откладывали, написали бы книги, которые хотели, нарисовали бы все, что захотели. В описанном Вами эмоциональном состоянии может быть эффективным идти маленькими и при этом достижимыми шагами в сторону желаемого (например, начать прочитывать книгу, нарисовать картину, делая акцент и получая удовольствие от самого процесса чтения или рисования, сходить на прогулку/встречу с друзьями и т.д.), приближаясь таким образом к более глобальным целям.

Матильда, для более глубокой и детальной проработки Вашего состояния рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу или психотерапевту.

С уважением, Анастасия.

Здравствуйте, Нина!

Из Вашего сообщения я вижу, что в последнее время Вы обеспокоены своим ментальным состоянием и состоянием здоровья в целом. Описание Вашего состояния – частые выражения реакции плача, очень похоже на переживание депрессивного состояния. В свою очередь, Вы также пишите о том, что ранее Вам была диагностирована депрессия. Причины Вашего состояния могут быть связаны непосредственно с обострением депрессии, что непременно требует внимания.

Изменения, которые Вы описываете, могут случиться с каждым человеком, любой человек может столкнуться с депрессией, Важно обращаться за помощью, когда возникает такая необходимость и Вы нашли силы нам написать, благодарю Вас за открытость и откровенность, это очень важно для разрешения трудностей психологического характера, позволить себе открыто выражать свои мысли и говорить о чувствах, наши чувства – как маркер, они помогают нам обратить внимание на наше состояние.

В свою очередь, в такой ситуации важно иметь возможность быть выслушанной. Нина, в обращении Вы говорите о том, что Вам сложно найти в себе силы на какие-то действия, получить поддержку от кого-либо. Мне очень жаль, что в это сложное для вас время Вам не к кому обратиться за поддержкой в которой, Вы так отчаянно сейчас нуждаетесь. В то же время, ключ к решению сложившейся ситуации может находится в диалоге. Посредством общения можно разрешить многие вопросы. Всегда найдется тот, кто готов выслушать, но для этого надо попробовать проявить активность. Наверняка в Вашем окружении есть близкие люди, друзья, которые могли бы Вас поддержать, для этого можно напрямую задать вопрос: «Могу я с тобой поделиться?», ведь действительно нелегко держать в себе беспокоящие тяжелые мысли и чувства. Иногда достаточно просто поделиться своими мыслями для того, чтобы начать путь восстановления. Вы пишите о том, что у Вас есть вторая половинка - человек, который Вам очень дорог. Если у Вас установлены доверительные отношения, возможно Вы могли бы поделиться переживаниями с ним. Также Вы можете позвонить на номер телефона доверия нашей службы +7 (495) 989-50-50, в любое время, с любыми мыслями и переживаниями, особенно в тяжелые моменты.

Мне очень хочется поддержать Вас и напомнить, когда смерть начинает казаться Вам единственным выходом из ситуации, тогда стоит остановиться, сделать глубокий вдох и попросить о помощи. В такой ситуации попросить помощи – не только нормально, но и правильно. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться. Тем не менее, мы должны понимать, что состояние обострения диагностированной депрессии может требовать консультации со специалистом, например психотерапевтом, для определения стратегии лечения и, возможно, медикаментозной поддержки. Психотерапевт поможет Вам выполнять действия, которые приведут к улучшению психоэмоционального состояния и будет сопровождать Вас в процессе лечения.

Я понимаю, что в состоянии депрессии трудно найти силы для обращения за помощью и лечения. Но хочу отметить, что Вы написали нам в службу, а это уже большой шаг в верном направлении.

Нина, Вы большая молодец, что стараетесь всеми возможными способами помочь себе и не сдаетесь. В обращении Вы пишите о том, что отказались от занятия «селфхармом» – это действительно здóрово, Вы на правильном пути к восстановлению. С другой стороны, я понимаю, что сейчас может казаться, что этого недостаточно и Вы не справляетесь. Однако, я хочу отметить, что все Ваши шаги на пути к разрешению ситуации – являются значительными.

Если Вам сложно самостоятельно обратиться к специалисту, попросите близких Вам людей поддержать Вас в этом шаге. Но здесь наибольшее значение имеет именно Ваше желание вылечиться. Помните о том, что благодаря взаимодействию со специалистом Вы сможете справиться с трудностями, которые Вы описываете и наладить отношения с близкими людьми, второй половинкой.

Не останавливайтесь на пути к разрешению данной ситуации. Я надеюсь, что Вы сможете пройти этот непростой жизненный период и Ваша ситуация разрешится в ближайшее время. 

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Светлана.

Соболезную вам в вашей утрате. У вас сейчас очень сложный период в жизни, вы тяжело переживаете горечь утраты близкого человека. Нет понимания, как пережить эту потерю… Светлана, в такой тяжелой ситуации ваши чувства, ваши переживания, ожидаемы и неизбежны, со дня его смерти , вероятно, прошло немного времени, чтобы полностью принять, примириться с тем, что его больше нет.. Потерю близкого человека всегда очень не просто пережить.. Привычный мир рушится.. Планы, надежды, ожидания.. Особенно, если это произошло неожиданно или трагично.. Очень часто бывает так, что человек не хочет отпустить близкого, не хочет мириться с тем, что его уже нет, что его не вернуть... В этой ситуации хочется еще так много сказать ушедшему о своих чувствах к нему, как важен он был и так горько, что нет такой возможности... да и, наверное, никогда этого не может быть достаточно. Но, к сожалению, смерть часть нашей жизни, и она не спрашивает - готов ли человек уйти или нет… С этим и приходится мириться… То, что вы сейчас переживаете, это горевание, которое идет своим чередом и очень важно, чтобы вы понимали, как это может происходить. Об этом подробнее написано в статье, которую вы можете прочесть по следующей ссылке:

https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/gorevanie-i-utrata

Светлана, в такой ситуации очень нужна поддержка, возможность поговорить о том, что происходит на душе, свои чувства, свою боль и быть услышанным. Есть ли у вас такая возможность? Близкие люди готовые вас поддержать, на кого можно опереться? Если в вашем окружении нет людей, которые готовы выслушать, вы можете звонить на наш телефон психологической помощи или другие телефоны доверия доступные вам. Обязательно найдите такую возможность, для вас это очень важно! Вы сможете рассказать о своем близком, кем он был для вас и каким он был, и вас обязательно выслушают и окажут поддержку, посоветуют, что можно предпринять, чтобы облегчить свое тягостное состояние и справиться с тревожащими вас мыслями. Вы сможете обсудить вопросы того, как жить дальше, где находить силы для жизни.

С уважением, Вячеслав.