Вопросы психологу

Здравствуйте, Вика!

Вы оказались в ситуации, когда после долгого воздержания от употребления наркотиков, впервые сорвались, и теперь вас переполняет отчаяние. Вы боитесь, что это может произойти снова, и слова мамы о том, что вы никогда не изменитесь, могут оказаться правдой.

Прежде всего, необходимо сказать, что срывы действительно не редкость, и даже выздоравливающие с большим стажем трезвости в тяжелые моменты жизни, бывает, употребляют снова. Но срыв – это не повод пожирать себя чувством вины и опускать руки. Можно посмотреть на ситуацию с другой стороны: вам целых полгода после реабилитации удавалось воздерживаться от веществ, чего не удается большинству зависимых. Вы сильный человек с большим желанием навсегда отказаться от наркотиков – а это самое главное в выздоровлении.

Но дело в том, что наркотическая зависимость – это хроническое заболевание, которое требует постоянной работы со специалистами, прежде всего психологом, чтобы устранить причину, по которой вы когда-то пристрастились к наркотикам. Ваше чувство отсутствия смысла и самоценности, чувство вины сами по себе являются триггерами для тяги, и они должны в первую очередь стать мишенями для психологической работы. К сожалению, формат однократного ответа не позволяет провести эту работу в полном объеме, но вы можете обратиться в сообщество анонимных наркоманов и посещать группы психологической помощи для зависимых. Только так можно прийти к долгосрочной трезвости, однократного пребывания на реабилитации не достаточно, чтобы преодолеть зависимость.

С уважением, Светлана, консультант службы.

Здравствуйте, Роман! 

Проблемы с работой, долги, расставание с женой... Вы переживаете действительно сложный период. Когда во многих жизненных сферах происходит кризис, мы можем ощущать бессмысленность бытия. И я поддерживаю Вас в желании найти возможность получения помощи. 

Роман, сейчас перед Вами стоит ряд задач, которые необходимо решать, не дожидаясь восстановления эмоционального благополучия. Попробуйте раздробить их на малые шаги. Что Вы можете предпринять для решения проблем на работе? В какие сроки, учитывая принцип постепенности, выплатить долги? и т.д. - определение конкретных планов с обозначенными сроками обычно позволяет ощутить свои "могу".

Очень важно сейчас оценить свою безопасность. Если Вы осознаете наличие риска, незамедлительно обратитесь в службу 112.

Роман, надеюсь, рядом с Вами есть близкие люди, с кем Вы можете обсудить свои трудности. Кроме того, чтобы выразить свои переживания и получить психологическую поддержку, позвоните на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Не откладывайте свой звонок!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Нина! Из Вашего обращения ощущается на сколько Вам сейчас не просто. Чувствуется насколько не просто для Вас находиться один на один со своими переживаниями. И несмотря на это, Вы нашли в себе силы и обратились за помощью на наш сайт психологической службы. А это уже свидетельствует о том, что Вы готовы разбираться в сложившейся ситуации и работать с ней, чтобы помочь себе.

Нина, мне искренне жаль, что Вам пришлось столкнуться с такими не простыми жизненными обстоятельствами. Ваша боль, одиночество и усталость абсолютно естественны в этой ситуации. Вы столкнулись с целой чередой трудностей: утрата самого близкого человека, финансовый крах, проблемы с учебой и работой, отсутствие участия родителей в Вашей жизни. Это невероятно тяжело вынести одному. Потеря аппетита, нарушения сна, апатия ("просто лежу"), отсутствие сил на базовые вещи — это серьезные симптомы, которые говорят о том, что ваша психика и тело истощены. Сейчас в формате однократной консультации довольно не просто полноценно оценить Ваше состояние, потому что отсутствует возможность задавать Вам дополнительные вопросы, но по тем симптомам, которые Вы перечислили, можно предположить, что Вы переживаете не просто стрессовую ситуацию, а находитесь в депрессии. И в такой ситуации нужна помощь квалифицированного специалиста. Вы можете обратиться к психиатру или психотерапевту, поскольку эти специалисты при необходимости могут назначить медикаментозную терапию, которая поможет Вам восстановить сон, аппетит и даст силы, чтобы начать действовать. Нина, хочу обратить Ваше внимание, что просить помощи не страшно, не стыдно, ведь это возможность помочь себе справиться с тем, что Вы сейчас переживаете.

Нина, важно, что Вы обратили внимание на свое состояние и проявляете готовность работать. Вы уже предприняли возможные варианты решения своей сложной финансовой ситуации. Вы уже действуете, маленькими, но уверенными шагами решаете проблему с долгами. Также стоит обратить внимание на свои внутренние ресурсы. Да, Ваша злость и обида на родственников понятна и справедлива, но они отнимают у Вас и без того истощенные ресурсы. Начните заботиться о себе, хоть это на первый взгляд может казаться не просто. Вы можете начать с базовых потребностей - сна и еды. Начните потихоньку есть, что-то из фруктов или овощей, хлеб с маслом. Важно, чтобы организм начал получать питательные элементы, которые будут помогать ему функционировать. Также попробуйте наладить режим сна и бодрствования. Постарайтесь ложиться спать и вставать в одно и то же время, было бы полезно перед сном исключить просмотр телевизора и времяпровождение "в телефоне", или же сократить до минимума. Вместо этого попробуйте полежать в теплой ванне или принять теплый душ, почитать книгу. Попробуйте наладить социальные контакты, может у Вас в окружении люди, которым Вы доверяете, с которыми Вы бы могли поделиться тем, что с Вами происходит. Поддержка людей может дать Вам дополнительный ресурс, который поможет пережить столь не простой момент. 

Нина, Вы уже проявили огромную силу. Вы ищете выход, пишете об этом, начали процедуру банкротства. Вы боретесь, даже если вам кажется, что лежите без сил. Сейчас вам нужен союзник в этой борьбе — и этим союзником должен стать специалист, который будет оказывать Вам поддержку. Вы можете создать на нашем сайте личный кабинет с обозначением темы обращения. Так за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. В данном формате специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, поможет разобраться в происходящем и оказать поддержку. 

Надеюсь на скорейшее разрешение сложившейся ситуации. Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Мария!

И Вашего обращения я понял, что сейчас Вы переживаете состояние, которое началось около трех месяцев назад с сильного эпизода тревоги, перешедшего в паническую атаку. Причиной этого состояния стало внезапное осознание смертности, причем не абстрактное, а личное и очень пугающее. Эти мысли вызвали интенсивную реакцию, при которой такие методы саморегуляции, как умывание холодной водой, не помогли.

То, что сейчас с Вами происходит – крайне тяжелое состояние, которое является признаком работы Вашей психики над очень глубокими темами. Иногда такие моменты наступают, когда наше подсознание пытается вырваться из рутины, и заставляет задуматься о смысле, ценности и направлении нашей жизни. Ваш же организм, столкнувшись с такими вопросами, отреагировал паникой, что является абсолютно нормальной реакцией.

Паническая атака – это механизм системы, когда тело может реагировать на мысль так, будто перед Вами реальная физическая угроза. Главная задача в такие моменты не бороться с этим «лоб в лоб», а «пройти» через это состояние, помогая при этом самой себе успокоиться.

Попробуйте в момент начала тревоги или страха переключить свое внимание с мыслей на ощущения. Техника заземления «5-4-3-2-1» помогает вернуть себя в «настоящее». Попробуйте про себя описать 5 предметов, вещей, которые видите вокруг себя. Далее 4, которые можете ощутить, потрогать (к примеру, ткань одежды). Дальше 3, которые слышите. После этого – 2, запах которых можете почувствовать в данный момент. И в конце 1 вкус (для этого, например, можно носить с собой несколько конфет). Такая техника поможет переключить Ваше внимание на «здесь и сейчас», что в свою очередь помогает успокоить нервную систему.

Теперь хотел бы поговорить про экзистенциальную тревогу, которая является ядром Ваших мыслей. Страх смерти и быстротечность жизни – это моменты, от которых не возможно просто отмахнуться. Важно попробовать интегрировать их в свою жизнь, сделав источником осмысленности.

Попробуйте не избегать этих мыслей, а структурировать. Выделите 15-20 минут в день, когда в спокойной обстановке можете поразмышлять на эти темы и выразить их на бумаге. Задавайте себе при этом вопросы не только «Что будет после?», но и «Что ценного делает для жизни тот факт, что она не бесконечна?». Когда мысли выражаются во вне (на бумагу, в дневник), они теряют свою пугающую хаотичность.

Также важно отметить, что если панические атаки продолжаться с высокой интенсивностью – это повод для обращения за помощью к специалисту, что даст не только четкий план научения справляться с подобным состоянием, но и предупредит возможные другие негативные последствия.

Вы уже сделали первый и очень важный шаг, обратившись к нам в службу. Вы не «сходите с ума», Вы столкнулись с одним из самых сложных, но и самых важных вопросов человеческого существования. Сейчас Ваша задача сделать так, чтобы не заглушить эти мысли, а прожить их. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мэра.

Вас сильно беспокоит навязчивое тревожное состояние, которое появилось в процессе решения простых, бытовых вопросов, но в силу неясных для вас причин, начало прогрессировать и негативно затрагивать и другие сферы вашей жизни.

Конечно, подобные тревожно-фобические расстройства могут очень негативно отразиться на психологическом здоровье и качестве жизни человека, сделав ее источником страданий, как для него самого, так и для его ближайшего окружения.

Причины подобных тревожных расстройств, обусловлены наследственными и приобретенными факторами. Достаточно часто, запускающими факторами становятся различные внешние воздействия, дестабилизирующие работу ЦНС: хронические стрессы, острые психотравмы, физические травмы, а также, особенности формирования личности в родительской семье. Также, я предположил бы, у вас наличие личностной тревожности свойственной вам и ранее.

Что с этим можно и нужно делать?

Все методы лечения можно разделить на две большие группы — медикаментозные и психотерапевтические.

Первая — это препараты, которые уменьшают проявления расстройства. Назначать препараты может только врач-психиатр. При этом выбор конкретного препарата и его доза могут зависеть от многих факторов: возраста, степени тяжести состояния, опыта предшествующего лечения и так далее.

Что касается психотерапии, есть методы направленные на устранение причин и проявлений тревожно-фобического расстройства. Здесь требуется обращение к специалисту работающему с данным видом тревожного расстройства.

Как направления в психотерапии, позволяющее успешно соединить работу с причиной и симптоматичным проявлением, можно рекомендовать следующее:

КПТ - когнитивно-поведенческая терапия, позволяет выявить и проработать определенные когнитивные установки, искажения лежащие в основе навязчивого состояния, фобии.

Гипнотерапия. Эриксоновский и классический гипноз. Данные направления прекрасно работают с тревожно-фобическими расстройствами, психотравмами, психосоматическими проявлениями, невротической симптоматикой.

Мэра, если у вас остались вопросы, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи и в диалоге с психологом, обсудить сложившуюся ситуацию.

С уважением, Вячеслав.

Александр, здравствуйте!

В своем обращении вы пишите о том, что ищите способы спрятаться от мира, рассуждаете на тему ухода из жизни и просите поддержки. Подобно тому, как человек в холодное время года укрывается под одеялом, чтобы согреться от холода, вы стараетесь таким образом «укрыться» от гнетущих вас переживаний, создавая вокруг себя осязаемый защитный барьер. Готова предположить, что вы чувствуете себя одиноким и покинутым, вам хочется человеческого тепла и сострадания. Но говорить вслух о своих переживаниях вы пока не готовы (ни с родителями, ни по телефону), однако вы находите способ поделиться – пишите. Это огромный шаг на пути помощи себе.

Вы рассказываете, что состояние, описанное вами, длится уже достаточно долгое время. Александр, постарайтесь, пожалуйста, вспомнить, с какого момента оно началось, где та самая «отправная точка». Возможно, это были событие, разговор, мысль. Что тогда изменилось? И почему сейчас ваша вера в то, что вы можете обратиться за утешением к Богу, претерпела изменения?

Почему я спрашиваю? Дело в том, что то, о чем вы пишите, наталкивает на мысль о кризисном периоде, когда как раньше уже нельзя, а как по-новому еще неизвестно. Такая картина вызывает внутреннюю растерянность. И тогда становится чуть понятнее ваша борьба между желанием поделиться с родителями своими размышлениями и чувствами, как это делают ребята помладше, с одной стороны, и статусом того, что вы уже «взрослый парень», которому как будто такая «опция» уже и не к лицу, с другой. Ваши слезы не говорят о том, что вы «маленький», они лишь способ выразить скопившееся напряжение.

Часто люди боятся показаться слабыми, если они начнут говорить о душевных переживаниях, озвучивать сомнения или просить утешения. Но, на самом деле, требуется куда больше силы и мужества, чтобы посмотреть в лицо своим истинным чувствам и назвать их ближнему. Наши чувства нуждаются в выражении, а наша боль – в СОчувствии и СОпереживании. Особенно хочется подчеркнуть мысль, которая, возможно, и вам, Александр, станет близка: «Разделённая радость — двойная радость, разделённая боль — половина боли». Не бойтесь делиться тем, что у вас на душе!

Если сейчас пока вам трудно говорить о своих чувствах, то можно попробовать о них писать, вести дневник: что с вами происходило за день, и что вы чувствовали по этому поводу. А потом постепенно переходить к тому, чтобы открывать ваш внутренний мир родным людям или специалисту голосом.

Берегите себя, Александр!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарина! Вы описываете свои негативные эмоции, которые вызывает ваш близкий человек. В прошлом он совершил не приятные поступки, и вы не можете забыть о них. Сейчас вы задаётесь вопросом как перестать злиться, чтобы не портить взаимоотношения с ним. Очень хочется поддержать вас в столь не простой ситуации, бывают такие поступки, за которые невозможно простить, и эта обида мучает потом годами. Вы большая молодец, что решились обратиться за помощью!

Во-первых, вы имеете права испытывать любую эмоцию, пусть это будет злость, обида, грусть или жалость. Любые не пережитые эмоции потом выходят через болезни тела, поэтому ни в коем случаи не запирайте их в себе – дайте им возможность выйти. Но тогда возникает вопрос, а как же это сделать конструктивно, без конфликтов и скандала?

Позвольте дать вам несколько рекомендаций по выплеску агрессии:

• Когда вы чувствуете, что вас начинает злить, ваш человек попробуйте ответить себе на вопрос: меня злит он или поступок, который он сейчас сделал? Я обижаюсь на ситуации прошлого или меня действительно злит, то, что он сделал сейчас? Если после того, что человек сделал вы приняли решение о сохранении отношений, значит вы хотите простить его или очень боитесь потерять;

• Эмоцию агрессии мы можем разрежать с помощью занятия физической активностью. Это может быть не только занятие в тренажёрном зале, но и танцы, ходьба, поход по магазинам, уборка по дому, садоводство, коньки, санки, лыжи и т.д. С помощью активных действий вы даёте себе возможность выплеснуть негативные эмоции.

Бывает так, что вы уже приняли извинения человека, но в памяти вы до сих пор храните те самые не приятные моменты. И это нормально, нельзя забыть то, что было, можно только принять этот факт и строить дальше отношения с этим человеком или нет. Вы можете и не прощать его, но тогда могут быть последствия в виде ухудшения эмоциональной близости. Или вы можете простить, но не забывать тех случаев.

Вы пишите, что не можете уйти так как есть любовь к этому человеку и это тоже нормально. Попробуйте вспомнить не только негативные, но и положительные события, которые случались у вас вместе. Наверняка были поступки, которые вас воодушевляли, радовали и грели. Когда-то вы за что-то полюбили этого человека и сейчас продолжаете испытывать эти чувства. Человек не делиться только на плохое или хорошее, он также может совершать ошибки и делать больно. Важно увидеть, как он старается исправить их ради общего будущего.

Дарина, иногда чувство обиды не проходит самостоятельно и именно для этого требуется помощь психолога, поэтому если эта тема вас действительно сильно волнует и мешает жизни, то лучше обратиться за личной терапией. Если такой возможности у вас пока нет, то у нас на сайте есть рубрика «личный кабинет» там вы сможете вести конфиденциальный диалог со специалистом нашей службы, сможете получить поддержку и более подробно разобрать вашу ситуацию.

Надеюсь на скорейшее улучшение в вашем эмоциональном состоянии!

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Елена!

Вы проявили значительную смелость, открыто описав происходящее и свои внутренние переживания. Делиться такими чувствами, особенно когда ситуация кажется тяжёлой и безвыходной, требует внутренней силы, и факт, что вы смогли это сделать, уже отражает вашу стойкость и способность осознавать свои эмоции. Вы позволили себе выразить то, что долго было внутри, и тем самым сделали важный шаг к пониманию своих переживаний и их осмыслению, что является значимой частью работы с трудными жизненными событиями.

Сейчас ваши отношения переживают кризис - период, когда привычные способы общения и взаимопонимания перестают работать так, как раньше. Эмоциональное отстранение партнёра, отказ во внимании или близости, а также трудности в диалоге естественно вызывают тревогу, внутреннее напряжение и ощущение утраты опоры. Когда ваши усилия остаются без ответа, это усиливает усталость и делает переживания особенно болезненными. В таких условиях может возникать чувство бессмысленности происходящего, внутренней пустоты или желание «уйти» от ситуации.

В кризисных моментах особенно остро ощущаются противоречивые эмоции: с одной стороны - привязанность и желание сохранить отношения, с другой - разочарование, усталость и обида. Всё это говорит о том, что отношения для вас значимы и что вы глубоко вовлечены в них эмоционально. Ваши переживания -отражение того, что вы стараетесь понимать и поддерживать партнёра, но сейчас сталкиваетесь с ограничениями, которые невозможно обойти, как бы вы ни старались.

В этой непростой ситуации важно, что вы осознаёте свои чувства и замечаете, насколько сильно вы вовлечены в отношения. Ваши переживания - естественная реакция на кризис, и в них отражается ваша забота, привязанность и стремление к взаимопониманию. Уже само наблюдение за своими эмоциями, понимание того, что для вас важно, и способность проговаривать внутренние переживания - это значимый ресурс, который помогает сохранять внутреннюю опору даже в трудные моменты.

Елена, если вы видите возможность, попробуйте предложить партнёру совместно обратиться к семейному психологу. Специалист создаёт безопасное пространство, где каждый из вас может открыто выражать свои мысли, чувства и переживания без страха быть осуждённым. Психолог помогает структурировать диалог, выявить скрытые потребности и точки напряжения, а также поддерживает процесс поиска компромиссов, которые учитывают интересы обоих партнёров.

Если ваш партнёр пока не готов обращаться к психологу вместе с вами, вы всё равно можете обратиться к специалисту индивидуально. Это позволит безопасно исследовать свои чувства, лучше понять свои потребности и ресурсы, а также выработать ясность относительно того, как действовать дальше. Индивидуальная работа с психологом помогает снизить внутреннее напряжение, обрести опору в себе и постепенно найти более взвешенные и спокойные способы взаимодействия с партнёром в текущей ситуации.

Также вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Это будет то пространство, где вас не осудят, и вы можете получать необходимую поддержку от психолога.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алексей! В течение длительного времени Вы не получаете удовольствия от жизни, нет мотивации действовать. Задумываясь о том, для чего всё это, Вы не находите, что ответить.

Безусловно, это очень важный вопрос. Иногда туннельное мышление не позволяет нам видеть полную картину мира, обращать внимание на важные детали, на возможности. Поддерживаю Вас в том, что Вы обращаетесь за помощью в кризисный период. 

Алексей, ощущение усталости, утраты удовольствия, мысли о «вечном умиротворении» часто встречаются при депрессии (диагностировать и назначить лечение при депрессивном расстройстве может только врач). К сожалению, при таком состоянии искажается взгляд на будущее. Это нормально — хотеть покоя, но одновременно и опасно, когда такие мысли становятся единственным ориентиром. Поэтому сейчас важно прежде всего направить внимание на то, как обходиться со своими переживаниями, как выдерживать свою боль, как помочь себе.

Лекарства могут помочь нервной системе наладить баланс, что позволит восстановить силы, смягчить интенсивность эмоций, чтобы они не имели разрушительного и подавляющего действия. Но, безусловно, это Ваш личный выбор, который имеет смысл обсудить с врачом. Кроме того, в процессе психотерапии можно посмотреть на вопросы смысла жизни через фокус возможностей, проживания ценностей. «Наша жизнь есть то, что мы думаем о ней» (Марк Аврелий). Изменив мыслительные установки, мы имеем возможность изменить качество жизни, когда она начинает восприниматься, как дар, а не как бремя.

Алексей, к сожалению, в Вашем обращении нет информации о том, какие трудности Вы переживаете, что Вам приходится терпеть. Предлагаю Вам позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия, чтобы получить психологическую поддержку, обсудить со специалистом свою проблему и рассмотреть возможные варианты её решения. Прошу Вас не откладывать свой звонок. Позвольте помочь Вам.

С уважением, Ольга