Вопросы психологу

Здравствуйте, Алина!

В вашем обращении чувствуется много душевной боли и отчаяния.  Ситуации в которых вы хотели получить поддержку, принятие и понимание близкого человека и не нашли их, оказывают большое влияние на ваше эмоциональное и психологическое состояние, нарушают жизненные планы. Столкнувшись с ужасными действиями внутри семье, естественно переживать чувства беспомощности, страха, бессилия.

Важно понять, что в одиночку с переживаниями справиться трудно. Если у вас есть возможность поделиться с кем-либо о происходящем, о своем состоянии, чувствах — расскажите людям, которым вы доверяете (другим родственникам, друзьям, коллегам).  Научитесь замечать признаки, предшествующие жестокому поведению отца. Если вы заметили, что обстановка дома накаляется, позаботьтесь о том, чтобы у вас наготове был план спасения; вы должны быть готовы избежать опасной ситуации, если появится такая необходимость. Если в настоящий момент вы находитесь под угрозой насилия (физического), вы должны немедленно обратиться за помощью. Если надвигается опасность и есть угроза для вашей жизни или здоровья немедленно звоните и зовите на помощь. В России существует единый «телефон доверия» для детей и подростков 8-800-200-01-22, на который можно позвонить и с мобильного телефона, и с городского. Платить за звонок не нужно и необязательно называть свое имя. С вами побеседует социальный работник или психолог, которые не только объяснят, что делать, если бьют родители, но и подскажут адреса кризисных центров, куда вы можете обратиться. Если вы уже взрослая, вы можете набрать единый номер вызова экстренных оперативных служб 112 или полиции. 

Также важно позаботиться о себе – и физически и эмоционально.  Уделите внимание питанию, режиму дня, отдыху. По возможности, питайтесь здоровой пищей, высыпайтесь, занимайтесь полезной деятельностью (тренировки, образование, расслабление и отдых). Верните себе чувство уверенности и контроля над своей жизнью. Например, попробуйте думать, что в произошедшей ситуации вы были не жертвой, но выдержавшим испытание человеком. В такое русло можно направить ход своих мыслей, если вы мысленно будете примерять на себя черты сильной, выживающей в любых условиях личности. 

Справиться со своими переживаниями, более подробно описать ситуацию, свои чувства, получить поддержку, вы можете, написав сообщение в личный кабинет на нашем сайте, что позволит вам и консультанту взаимодействовать в формате переписки или вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи). Помните, если вы столкнулись с угрозой физического насилия  - зовите на помощь (по телефону или лично).

С уважением, Анна.

Здравствуйте, Валерия!

Прочитав ваше обращения, я понял, что вы оказались в непростой для себя жизненной ситуации. Ваш отец находится в тяжелом состоянии, а лучшая подруга переезжает в другой город, также вы переживаете расставание с молодым человеком, на фоне всего это Вы сильно тревожитесь и не знаете, как себе помочь.

То, что вы написали нам, это первый шаг, который вы сделали для решения своей проблемы.

Мне жаль, что с вами такое происходит и то что вы испытываете нормально. Большое количество проблем, сильно ухудшает наше эмоциональное состояние.

Проживать такие эмоции одной очень тяжело. Оставлять эти чувства и переживания внутри нельзя, иначе в какой-то момент вы поймете, что эмоционально выгораете. Чтобы этого не произошло, заведите себе тетрадь Ваших эмоций. В нее вы сможете сбрасывать негативные эмоции и делиться позитивными. В ведении такого дневника эмоций есть ряд важных моментов:

• Запишите ситуацию, такой, какой она произошла.

• Запишите свои эмоции и чувства, по отношению к данной ситуации.

• Запишите, что Вы чувствовали по отношению к людям в этой ситуации?

• Ответьте, что Вам хотелось сделать в данной ситуации?

• Ответьте, а что сделали на самом деле?

Такая эмоциональная разгрузка поможет не только освободиться от тревожащих эмоций и мыслей, но и лучше разобраться в ситуации, посмотреть на нее с разных сторон.

Эта техника не решит вашу ситуацию, но она поможет уравновесить эмоциональное состояние и набрать внутренних сил для дальнейших действий. Не бойтесь обращаться за помощью, в одиночку справиться крайне сложно.

Также рекомендую обратиться за помощью к психологу. Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о Вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет Вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации и поможет вам наладить общения с вашими родителями. Бесплатную помощь Вы можете получить в социальных центрах, также в некоторых поликлиниках, тоже есть психологи, к которым Вы можете записаться.

Но в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Роман.

Вы пишете, что слишком много нервничаете, вы не уточняете что именно является причиной ваших переживаний, но, вероятно, речь идет о разных стрессовых событиях. А когда человек переживает стресс, его организм тратит свои ресурсы на то, чтобы хоть как-то к нему адаптироваться, то есть чтобы выжить. А когда стрессовых ситуаций происходит много, организм и психика не успевают пополнять запасы ресурсов. Отсюда истощение, упадок сил, снижение мотивации, апатия, преобладание негативного фона настроения, негативных мыслей. Сложно заставит себя что-то делать, когда нет сил физических и моральных на это, ведь ресурсы истощились. И совершенно понятно, что так жить не хочется никому.

Ваше обращение, Роман, за момощью дает надежду на то, что ваша ситуация может изменится. Сам вопрос раскрывает ваше желание жить. Вы бы не стали задавать именно его, если бы не хотели жить. А вы хотите, и не просто жить, а изменить свое состояние, наладить жизнь, начать жить полноценно. Желание есть, нужны только силы. Возможно, именно в этом состоит и проблема, и решение проблемы.

Нужно отыскать ресурсы. Помочь организму восстановить силы. Планомерно восстанавливать свою активность понемногу, маленькими, доступными шагами. Позаботится о себе. Ресурсы, которые хорошо помогают: 1) физические ресурсы (прогулки, спорт, упражнения, питание, здоровый сон, отдых); 2) методы саморегуляции (специальные упражнения, направленные на восстановление психических ресурсов: дыхательные техники, визуализация, идеомоторные тренировки и т.д. – информацию можете просмотреть в интернете или на сайте в разделе деятельность-психологическое просвещение-статьи «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом, «Саморегуляция при помощи воображения», «Методы саморегуляции, дыхание»); 3) социальные ресурсы (помощь близких, друзей, возможность поделиться переживаниями с кем-то, возможность посетить специалистов); 4) личностный ресурс (четкая постановка определенной цели – она должна быть осуществима, не масштабна, не растянута по времени, т.е. нужно поставить достижимую цель, которую вы сможете путем небольших усилий обрести; волевой контроль (иногда приходится делать что-то через силу, через «не могу», но для достижения определенной цели на это стоит пойти); положительный настрой (иной раз приходится себя уговаривать, что все будет хорошо, даже если в настоящий момент так не кажется); концентрация на каких-то действиях, а не эмоциях (часто полезно бывает прописать план действий на ближайшее время, чтобы понимать к чему двигаться и видеть это движение)).

Все перечисленные ресурсы могут помочь выйти из состояния бездействия, из угнетения и ощущения никчемности. Конечно, обретение сил – тоже в своем роде работа, но когда есть цель, она становится светом в темном пространстве вокруг нас. И мы как потерявшиеся в бушующем море корабли, можем идти свет этого маяка, чтобы быть поближе к земле. Поддерживайте в себе желание жить. Оно у вас уже есть, но маленькими шагами обретения ресурсов вы сможете сделать его более явным для себя, сделать его большим, а себя – сильным. Просмотрите рекомендуемые статьи и используйте методы самопомощи каждый день. Облегчение обязательно будет.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья.

У Вашего молодого человека имеются проблемы со здоровьем, они влияют на качество его жизни. Вы хотите ему помочь.

Дарья, обратившись на к нам на сайт психологической службы, Вы проявили заботу по отношению к своему родному человеку, это очень важно и ценно в поддержании доверительных и близких отношений, это уже помощь.

Обычно под деарелиазацией в психологии и психиатрии понимается состояние, при котором умственная деятельность, тело и окружающая среда представляется человеку нереальными, удаленными, автоматизированными. Вы пишите, что молодой человек уже обращался за помощью к врачу, поразмышляйте вместе с ним, что могло привести к рецидиву? Дело в том, что в лечении бывают разные обстоятельства, которые влияют на эффективность, но Вами могут не учитываться. К таким факторам относятся не только ответственность врача (определение диагноза, назначение препаратов в нужной дозировке, информирование о стратегии лечения), но и то, что связано с выполнением рекомендаций самим пациентом: мотивация и дисциплина в лечении; правильное сочетание лекарств с продуктами питания и напитками (это тоже влияет на эффективность препарата); достаточно подробная обратная связь врачу, для того, чтобы он мог учесть все симптомы; владение информацией об этапе адаптации к препаратам и другие вопросы.

Когда близкому человеку плохо, стремимся ему всеми силами ему помочь, и можем настойчиво предлагать ему свою, возможно не нужную и не ценимую помощь, которая может им восприниматься как давление с Вашей стороны. Поэтому важно, чтобы попытки помочь были сострадательными и поддерживающими. Если он не настроен на получение помощи, то донесите до него, что в случае необходимости может к Вам обратиться. Вы можете сказать, что видите, как ему трудно, что Вы рядом и готовы помочь. Расскажите ему о своих чувствах и переживаниях за него. Примите все чувства, о которых он говорит. Вслух (возможно, по телефону) признайте, что он испытывает их и имеет право их испытывать (с помощью повторений или уточнений). Не осуждайте, не поучайте, не говорите о том, что навязчивые мысли-это плохо и неправильно. К решению это не приведет. Не надо доказывать, что жизнь-это хорошая штука, что это про множество возможностей и т.д. Лучше просто окажите поддержку, покажите, что для Вас важно, что он рассказывает и говорит Вам об этом. Помните, что он, как и любой другой человек, имеет право грустить, злиться, печалиться, испытывать боль.

Когда переживаем за близкого человека, то может возникнуть желание во что бы то ни стало помочь. Что точно не стоит делать так это оказывать на него давление, пытаться манипуляцией, угрозами или шантажом подтолкнуть к действиям, которые считаем верными. Такое поведение могут усугубить состояние, сделать хуже, привести к конфликту.

Дарья, это очень естественно, беспокоиться о том, кто нам дорог, стремится оказать ему поддержку. Но важно помнить, помощь другим людям может требовать много сил. Поэтому, чтобы избежать эмоциональных проблем, важно позаботиться и о себе. Старайтесь следить за своим эмоциональным состоянием, выделять время на заботу о себе, занимайтесь тем, что полезно для вашего физического и эмоционального состояния.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, ВУ! Ваше обращение наполнено болью и отчаянием. Безусловно у Вас сейчас не простой период, и мне искренне хочется Вас поддержать в столь не простой момент. Вы находитесь в этой непростой ситуации достаточно длительный период. Мне искренне жаль, что Вам пришлось столкнуться с такой ситуацией. Несмотря на свои переживания, Вы нашли в себе силы, чтобы обратиться за помощью в нашу службу. Это служит шажочком на пути к разрешению сложившихся обстоятельств. 

Нужно понимать, что человек - социальное существо. И любые отношения, будь они дружескими или любовными, родственными, имеют ценность для каждого человека. Это даёт ощущение значимости и нужности, а это в свою очередь влияет на наше эмоциональное состояние. Ваша потребность в близком общении, любви не удовлетворяется, поэтому Вы испытываете подавленное состояние.

В сложившейся у Вас ситуации нужно понять, почему так происходит? Причин может быть много, начиная от воспитания в семье заканчивая каким-то ситуациями, которые с Вами происходили. Также важную роль играет самооценка. Вы сами как к себе относитесь?  В целом, как Вы себя ведете в общении? Ведь модель поведения тоже важна. Почему Вы считаете, что с взаимоотношениями в семье есть проблемы? Пробовали ли Вы делиться своими переживаниями с близкими? 

К сожалению, в выбранном Вами формате однократной консультации не предполагается ведение диалога для получения обратной связи, что необходимо для того, что полноценно оценить Вашу ситуацию.

Поэтому рекомендую зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом вы с можете общаться со специалистом в формате переписки(диалога), что сейчас для Вас важно. Также, Вы можете обратиться за очной помощью к психологу в вашем регионе. 

 Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лиля. Вы пишете о том, что вам очень плохо. Вы подавлены и чувствуете апатию. Занятия, которые раньше вас радовали, больше не приносят никакого удовольствия. Вы столкнулись в своей жизни с серьезными трудностями, решения которых не видите, и поэтому у вас возникают мысли о смерти. Лиля, вы оказались в трудной ситуации, и мне хочется поддержать вас, находиться в таком состоянии действительно тяжело. Очень важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях нашли в себе силы обратиться за поддержкой.

Лиля, вы долгое время пытаетесь справиться с трудностями, которые на вас навалились, и теперь силы ваши заканчиваются. В таком состоянии важно начать восполнять утраченную энергию, найти ресурсы, способные вас поддержать.

Первый и самый важный источник ресурсов – это наше тело. Важно уделять время удовлетворению наших основных, базовых потребностей. Это питание, сон, физическая активность. Когда мы сталкиваемся с проблемами, очень часто забываем про них. Старайтесь соблюдать режим дня, спать необходимое количество времени. Обратите внимание, как вы питаетесь и достаточно ли двигаетесь. Эти вещи действительно очень важны, если мы хотим сохранить свое здоровье и преодолеть трудности.

 Другой важный аспект – наши отношения с близкими людьми. Возможно, стоит открыто поделиться своими переживаниями с тем, кому доверяете. Можно рассказать, что вы столкнулись с трудностями, и хотите их преодолеть. Иногда бывает, что мы боимся делиться своими переживаниями из-за опасения столкнуться с пренебрежением, и потому отдаляемся от близких нам людей. Но если есть возможность получить поддержку – стоит это сделать. Вы также можете обратиться за поддержкой на телефон экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Не надо забывать и про занятия, которые обычно приносят вам удовольствие, какие-то хобби или увлечения. У вас могут возникнуть мысли: «У меня столько проблем, мне обязательно нужно их решать, как я могу развлекаться?» Однако очень важно периодически переключаться с проблем на что-то приносящее радость.

Лиля, накопленная усталость приводит к ухудшению настроения, апатии, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. Эти мысли приводят к ухудшению настроения, из-за чего возникает еще больше негативных мыслей. Это происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями, можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, заменять более реалистичными. Вы можете попробовать заняться этим самостоятельно, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи. Например, книгой Дэвида Бернса «Терапия настроения». Можно попробовать преодолеть это состояние самостоятельно, но гораздо эффективнее этим заниматься, консультируясь со специалистом, психологом или психотерапевтом.

Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.

Лиля, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили шаг в этом направлении, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна. Вы столкнулись с пренебрежительным отношением со стороны родственников. С детства вы столкнулись с безразличием, критикой и оскорблениями. Все это очень сильно на вас повлияло, у вас проблемы с настроением, общением, самооценкой. Сейчас вы вынуждены жить с бабушкой, которая также очень требовательно к вам относиться, склонна критиковать и принижать вас. Вы очень устали от этой ситуации, вы тратите много сил на учебу и сталкиваться с таким отношением дома очень болезненно. Анна, находиться в таких условиях действительно очень тяжело, поэтому важно, что вы не опускаете руки, а стремитесь изменить свою жизнь к лучшему и готовы обратиться за поддержкой.

Анна, с детства вы столкнулись с критикой и пренебрежением. Это болезненная ситуация, и она в самом деле может оказать влияние на самооценку. Негативное отношение в детстве способствует возникновению чрезмерно критического к себе отношения. В детстве основным регулятором поведения человека являются взрослые, и они закладывают те способы, которые человек может использовать, когда повзрослеет. Ребенок как-бы «впитывает» отношение окружающих, и эти отношения могут стать его собственными. Когда ребенок сталкивается с чрезмерной критикой, он начинает «играть по этим правилам» стремится подстроиться под обстоятельства. Это происходит из-за врожденного страха ребенка остаться без заботы, «быть изгнанным из стаи». Но когда человек взрослеет, обстоятельства меняются, и эти правила начинают мешать и вредить. Излишняя самокритика уже не помогает избавиться от недовольства родственников, а мешает продуктивно действовать, общаться и получать от жизни радость. В таком случае важно учиться новому отношению к себе, людям и миру. Необходимо заменить эти выученные модели поведения, мышления, отношений, на более конструктивные, которые помогают нам . Несмотря на то, что усвоить мы их могли в раннем детстве, изменить их можно в любом возрасте, тем самым улучшив свою жизнь.

Анна, отношение родственников сильно повлияло на ваше отношение к самой себе. Излишня самокритика может приводить к проблемам в общении. Привычка искать в себе недостатки приводит к мыслям, что у окружающих сложиться негативное впечатление о нас, эти мысли вызывают сильное беспокойство, что приводит к нежеланию общаться и замкнутости. Для того чтобы «усмирить» этого внутреннего критика можно постараться развить в себе его «антипода», ту часть личности, которая будет его полной противоположностью. Это означает, заняться в себе развитием в первую очередь самосотрадания, самопринятия, умения себя поддержать, проявить к самому себе заботу и любовь. Эти качества помогают снижать тревогу, чувство вины, способствуют более свободному проявлению себя. Я хочу предложить вам одно упражнение, которое может помочь обратиться к самосострадательной части вашей личности. Она называется «Письмо от друга». Для его выполнения понадобиться ручка или карандаш, лист бумаги и несколько минут свободного времени. Сначала нужно выбрать черты характера, поведение или мысли, которые вызывают в нас недовольство и неуверенность в себе. Затем мы представляем себе воображаемого друга, который безоговорочно любит и принимает нас с нашими слабостями и достоинствами. Чем ярче и четче мы представим такого человека, тем эффективнее будет упражнение. Далее мы пишем себе письмо от лица этого друга, выражая сострадание и понимание нашим особенностям. Это упражнение может помочь вам развить такой важный навык, как сострадание е себе. Также, оно поможет вам поддержать себя, так как вы сейчас не можете выйти из ситуации, в которой сталкиваетесь с критикой. Подобные упражнения можно выполнять самостоятельно, но лучше этим заниматься с психологом очно или онлайн. Бесплатно можно получить помощь психиатра, психотерапевта или клинического психолога обратившись по ОМС в ПНД. Также вы можете обратиться к штатному психологу вашего образовательного учреждения. Подробнее о получении психологической помощи может прочитать в статье на нашем сайте по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/chto-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-vzroslyh

Анна, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить поддержку и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Роман, здравствуйте!

В своем обращении вы рассказываете, что после расставания с девушкой, вас накрыла лавина переживаний, относящихся, во-первых, к теме отношений с другим человеком, и, во-вторых, к теме отношения к себе и с собой.

Предлагаю остановиться на каждом из аспектов в отдельности.

Начнем с того, что любой выход из отношений особенно, как у вас, из длительных, сопровождается целым спектром разно заряженных эмоций: человек может быть утром совершенно спокойным, а к вечеру его «нагоняют» сильные эмоции и чувства, например: боль, страх, злость (вспомните себя в третий день: «проснулся, попытался жить дальше», а «на тренировке меня накрыло, не мог найти себя место и очень сильно грустил»). Эмоциональные перепады повторяются неоднократно, и конечно, истощают, но данный процесс неизбежен. Это связано с тем, что психике нужно пройти ряд стадий для того, чтобы принять потерю (а прекращение отношений – это потеря определенной части жизни, потому что как раньше уже не будет). К таким стадиям относят:

• отрицание (столкновение с шоком и неверием в произошедшее: еще вчера вы были парой, а сегодня «меня не любят»);
• гнев (на данной стадии начинает приходить осознание случившегося, вы сталкиваетесь со всплеском негативных эмоций. Чтобы пройти этот этап и смягчить «наплыв» эмоций рекомендуется делиться своими проживаниями с окружающими, как вы и делаете: звоните друзьям, обращаетесь в нашу службу. Ведь людям «вне ситуации» проще дать происходящему более четкую и взвешенную оценку);
• торг (здесь вам захочется все вернуть, исправить, возобновить отношения. По себе, Роман, вы можете заметить, что уже столкнулись с чем-то подобным в моменте, когда: «я подумал, что поеду к ней и поборюсь за любовь». Как бы ни было парадоксально, но именно торг – та точка, где можно и нужно обратить внимание на себя, а не на бывшего партнера, сосредоточиться на своей жизни, запастись терпением);
• депрессию (ощутив, что «нет надежды», вы переходите на новую стадию. Она характеризуется безразличием к жизни, или даже, как вы, Роман, описываете, мыслями об её окончании. Для того чтобы быть не одиноким в этом процессе, тоже важно обращаться за помощью. И тут вас нужно похвалить – вы приняли верное решение, что при суицидальных мыслях позвонили другу, побыли на телефоне с ним. Также вы можете обратиться к нам за поддержкой по номеру – +7 (495) 989 50 50 – линия экстренной психологической помощи работает круглосуточно);
• принятие (осознанное принятие решения об окончании отношений. На данной стадии становится легче, появляются новые цели, вы начинаете замечать других людей, интересоваться жизнью, выходящей за границы расставания. Принятие не равно избегание эмоциональной боли. Принятие – это осознанная борьба с болью утраты и переориентировка себя с прошлых отношений на текущий момент).

Конечно, Роман, у вас может возникнуть закономерный вопрос: «А сколько длятся все эти стадии?». Однозначного ответа на него никто не даст. Длительность данных процессов индивидуальна и во многом зависит от усилий самого человека. Но знание особенностей описанных стадий может помочь ускорить прохождение пути от расставания до «выздоровления», сглаживая болезненные моменты в процессе принятия случившегося.

Теперь обратимся ко второй части – отношению к себе и с самим собой. Как вам полюбить и начать уважать себя.

Очень примечательно ваше сравнение себя с бездомной собакой. Давайте посмотрим на вас, Роман, через призму 6-летних отношений. Именно в них, с вашей девушкой, вы ощущали себя «дома», чувствовали себя причастным к жизни, а не исключенным из её контекста.

Однако вспомните, какой вклад в этот «дом» внесли именно вы, что в этих отношениях в вас проявлялось хорошего как в человеке и как в партнере. Например, перечислите, что вы делали для вашей девушки и вашего союза. Такой прием поможет вам увидеть реалистичную картину того, что ваш вклад в то, чтобы чувствовать себя «дома» существенен, и вы уже обладаете нужными навыками, чтобы построить свое «жилище», где вы будете любимым и уважаемым, независимо есть там кто-то кроме вас или нет. Вы уже ценны сами по себе, держите следующую мысль в голове, она будет возвращать вас к реальности: «Кому-то я нравлюсь, кому-то – нет. Это нормально, я не обязан нравиться всем, как и все не обязаны нравиться мне. Независимо от мнения кого-то, я остаюсь хорошим и важным человеком».

Также, обращаясь к вашим отношениям, полезно поразмышлять на тему того, что стоит сделать иначе в следующий раз, чтобы не повторять то свое поведение, которое приводит «дом» в запустение, и вы начинаете ощущать себя «дворнягой».

«Дом» как олицетворение вашей жизни: какой вы хотите её видеть, и что можете сделать уже сегодня, чтобы достичь того, о чём мечтаете?

Проведенный анализ себя покажет вам ваши сильные и слабые стороны, которые вы теперь сможете осознанно учитывать, простраивая и проживая свою жизнь.

Берегите себя, Роман!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лада!

Вы пишете о том, что Вас тревожит ощущение угрозы своей жизни. Также Вас беспокоит забывчивость и возникновение ложных воспоминаний. У вас появляются мысли о совершении суицида как попытку взять свою жизнь под контроль и предопределить свою смерть.

Вы пишете также о том, что Ваша мать получила инвалидность и что Вы сами сталкивались со смертельной угрозой. У Вас вызывает страх то, что угрожает Вашей жизни или здоровью. Как реакция, направленная на преодоление страха, представление об опасности переворачивается: возникает идея, что жить — опасно, потому что мир вообще опасен, а умереть — это избавление, спасение.

Лада, Вы пытаетесь справиться с болезненными переживаниями. Ощущение скорой смерти, опасения за свою жизнь, потеря контроля за своей памятью – все это является факторами, способствующими возникновению суицидальных намерений как способа освобождения. На самом деле это иллюзия: справляясь со своими переживаниями, снижая выраженность страха и тревоги, Вы в значительно большей степени, контролируете свою жизнь.

В случае возникновения страхов, связанных с ощущением угрозы жизни, рекомендуется перерабатывать беспокойные мысли. Для этого каждую мысль необходимо предавать сомнению. Достаточно спросить, какая вероятность того, что событие может причинить мне вред; рекомендуется поставить числовую оценку (можно по шкале от 0 до 10, где 0 – такой исход исключен, а 10 – событие при любом исходе приведет к смертельному исходу). Затем полезно будет привести доказательства тому, что ситуация действительна опасна. После того, как Вы опишите все доводы, вернитесь к оценке и опасности и снова оцените по шкале. Вероятно, что оценка снизится.

Также сообщаю о возможности обращения за очной квалифицированной помощью к психотерапевту и/или психиатру, который проведет необходимое обследование для выявления причин Вашего состояния, а также назначит лечение, куда может входить как психотерапия, там медикаменты. Отмеченные Вами проблемы могут свидетельствовать о наличии психического расстройства, которое в том числе вызывает суицидальные мысли, поэтому при поддержке квалифицированного специалиста, Вы сможете разрешить возникающие трудности. Большое значение имеет Ваша готовность и желание изменить свою жизнь.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.