Вопросы психологу

Здравствуйте, Ан. Вы пишите о том, что в Ваших отношениях возникли трудности и недопонимания, что ставит Вас в положение неопределенности.

Романтические отношения являются неотъемлемой частью в жизни и если они продолжительны, то требуют взаимной работы и старания сохранять их на должном уровне. Если поведение одного из партнеров кажется неприемлемым, необходимо подумать над тем, по какой причине это произошло, по каким критериям оценивается поведение. Если для одного из партнеров приемлемо то, что не приемлемо для другого, необходимо это обоюдно обсудить, высказав мнение на этот счет. Если Вы замечаете, что такие моменты являются для Вашего личного восприятия неприемлемыми и Вы не сможете далее с этим смириться, стоит поразмышлять о ценностях отношений, в которых Вы состоите. Если у пары в целом отсутствуют общие стремления и какие-то совместные планы, это может говорить о многом, например, о том, что каждый из партнеров преследует свои цели, но при всем при этом, по какой-то причине они находятся вместе.

Таким образом, анализируя собственные стремления, приоритеты, мы сможем для себя оценить ценности отношений в целом. Так или иначе, если конструктивного диалога не случится, то можно сделать вывод о том, что желание слышать друг друга в какой-то степени отсутствует и каждый человек, находящийся в отношениях слышит только себя, опираясь исключительно на свои потребности. Также, если часто повторяющиеся ситуации возвращаются, это может говорить о том, что подход к решению каких-то спорных моментов урегулировался лишь в моменте, чтобы снизить напряжение обсуждаемого вопроса, но выводы не сделаны.

Обычно, когда мы пытаемся принять для себя какое-то важное решение, мы можем столкнуться с активацией тревожности, которая может влиять на конечный результат. Возможен и такой исход, что поведение молодого человека вызывает в Вас тревогу, и, следовательно, сам человек. В данной ситуации, чтобы обрести себя, веру в свои силы и в правильное принятие решения – оградите себя от факторов, которые вызывают это состояние, чтобы проанализировать свое состояние.

Ан, учитывая, что формат обращения вопрос/ответ не предполагает задать Вам дополнительные вопросы, предлагаю Вам рассмотреть вариант регистрации на нашем сайте в личном кабинете. Так, у Вас откроется возможность взаимодействовать с консультантом службы в рамках диалога.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Евгения. Присланное Вами сообщение наполнено глубокой болью и страхом, и, я понимаю, как Вам сейчас тяжело. Прежде всего, я хочу подчеркнуть, что Вы в этом мире не одна, и есть люди, которые готовы Вас понять и выслушать. Это касается как Ваших друзей, так и специалистов, готовых протянуть руку помощи в трудной жизненной ситуации.

Судя по Вашему рассказу, Вы испытываете сильные эмоциональные переживания из-за отношений с Вашей мамой, которые приводят к глубокому чувству одиночества и даже нежеланию жить. Это очень тяжело, вместо поддержки получать лишь критику и оскорбления. Вы имеете полное право на любовь и заботу.

Евгения, Вы показали, что способны к глубокой эмпатии и любви к другим, но важно помнить, что любовь и забота должны начинаться, прежде всего, с себя.

Поймите, что Вы лично не виноваты в том, что с Вами сейчас происходит. Чтобы Вы ни совершили, такое поведение со стороны Вашей мамы, неприемлемо ни в какой ситуации. Кроме того, причина всегда в том, кто склонен к такому поведению, а не в Вас лично. Никто и никогда не заслуживает быть мишенью для такого поведению, поэтому главное не вините себя. Когда с Вами случаются несправедливые ситуации, напоминайте себе о том, что это лишь отражение мыслей Вашей мамы, а не Ваших действий. Мысленно говорите себе: «Дело не во мне».

Постарайтесь научиться распознавать шаблоны такого поведения своей мамы. Возможно, она склонна к подобным действиям в определенных ситуациях. Вполне вероятно, что этому предшествует перемена настроения или поведения. Научитесь различать опасные сигналы, чтобы заранее подготовиться или составить план, который поможет избежать подобной ситуации.

Старайтесь сохранять спокойствие в такие моменты. Если на Вас совершаются эмоциональные нападки, то легко поддаться импульсу и закричать, расплакаться или огрызнуться. Если мама начинает кричать или оскорблять Вас, то перед тем как ответить, сделайте несколько глубоких вдохов и медленно сосчитайте про себя до десяти. Это позволит Вам взять себя в руки и обдумать дальнейшие действия. Изо всех сил старайтесь игнорировать жестокие слова. Лучше всего физически дистанцироваться, но если у Вас нет возможности уйти, то попробуйте подумать о чем-нибудь приятном. Вспомните строчки своих любимых стихов, воодушевляющей песни или мысленно переместитесь в свое «счастливое место». Вам следует помнить, что слова мамы несправедливы, и никто не имеет права так говорить с Вами.

Поговорите со своей мамой или напишите ей письмо, расскажите ей о своих чувствах, эмоциях и переживаниях. Например, можно сказать: «Я не знаю, понимаешь ли ты, как грубо относишься ко мне», или: «Нельзя унижать людей. Я не хочу это терпеть. Ты можешь быть добрее ко мне?».

В обстоятельствах агрессии по отношению к Вам следует сделать глубокий вдох и выдержать паузу. Вам не под силу изменить другого человека, но зато можно изменить свое отношение к ситуации. Помните, что со временем Вы сможете уехать и жить самостоятельно.

Постарайтесь донести до своей мамы, что ее поведение недопустимо. Перспектива постоять за себя может пугать Вас, но такое поведение никогда не прекратится, если бездействовать. Когда мама говорят Вам грубые слова, спокойно скажите то, что считаете нужным произнести в данный момент. Например, скажите: «Я понимаю, что тебе не нравятся то, что я надеваю белы носки под черную обувь, но это не повод оскорблять и унижать меня. Я имею одеваться так, как мне нравится».

Однако всегда ставьте на первое место собственную безопасность. Если Вы считаете, что Вам небезопасно высказывать свое мнение, так как мама может выйти из себя и прибегнуть к физическому насилию, то указывание на свои права в этом случае будет не лучшим решением.

Попробуйте рассказать своей маме о своих чувствах. Например, если Вы чувствуете отчаяние или безнадежность, то не стоит молчать. Мама может даже не понимать, что Вы чувствуете и как ее слова Вас задевают. Начните беседу сами или в ответ на очередное замечание. Выражайте свои чувства от первого лица и не произносите обвинительных или агрессивных слов в отношении нее. Например, скажите: «Мне не нравится все время чувствовать себя виноватой. Пожалуйста, не нужно так». Скажите: «На меня столько всего давит, что я просто не могу справиться. Мне грустно, что я не могу тебе угодить, как бы я ни старалась».

Постарайся не ругать себя за собственные эмоции и переживания; они естественны и нормальны в Вашей ситуации. Попробуй найти безопасное место, где Вы сможете выражать свои чувства и эмоции. Возможно, это может быть личный дневник, где Вы сможешь писать о том, что Вы чувствуете, или беседа с человеком, которому Вы доверяете. Можно обратиться к школьному психологу, который также сможет оказать Вам поддержку, как в эмоциональном, так и в физическом плане. В очном формате специалист лучше всего может помочь Вам осмыслить собственные переживания и найди способы справиться с ними.

Проводите как можно больше времени с людьми, которые готовы поддержать Вас. Это могут быть родственники, учителя, одноклассники, друзья и т.д. Выберите людей, на которых можно положиться. Обращайтесь к ним, когда вам необходимо выговориться или почувствовать поддержку близкого человека.

Повышайте самооценку с позитивного внутреннего диалога. Например, если Вы думаете «Я ничего не могу сделать хорошо», остановитесь и напомните себе о своих достижениях вроде удачно выполненного домашнего задания или достигнутой личной цели. Относитесь к себе так, как относились бы к хорошему другу, попавшему в аналогичную ситуацию.

Больше времени уделяйте тому, что Вам действительно нравится и приносит радость. Возможно, вы любите заниматься спортом, танцевать, читать или слушать музыку. Находите время для таких занятий. Если у вас имеются творческие наклонности, то найдите интернет-сообщества, в которых можно делиться своими рассказами или рисунками. Размеренные действия вроде просмотра фильма или чтения книги также помогут расслабиться и забыть о негативных мыслях, вызванных событиями из жизни.

Что касается самой идеи о причинении себе вреда, я хочу настоятельно призвать Вас серьезно отнестись к этим мыслям. Ваша жизнь имеет огромное значение, и Ваши чувства важны, даже если в данный момент кажется, что никто этого не видит. Пожалуйста, подумай о том, чтобы обратиться за помощью, например, по телефону горячей линии (8-800-200-01-22), когда такие мысли начинают овладевать Вами очень сильно.

Помните о том, что поиск любви и поддержки в друзьях и других людях – это нормально, и продолжай делать то, что Вы делаете. Но не забывайте оставлять место для заботы о себе. Ваши чувства важны, и Вы достойны счастья и уважения. Вы делаете много хорошего и заботитесь о других, что говорит о Вашей доброте и способности любить и сострадать, даже тогда, когда Вам самой этого так не хватает. Позволь себе чувствовать и помнить, что Вы тоже достойны любви и понимания.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Ирина.

Действительно, те трагические моменты насилия, которые вы пережили в детстве, могут во многом влиять на ваше сегодняшнее состояние. Насилие, это всегда ужасно, тем более, это почти всегда происходит неожиданно, не позволяя как-то, подготовиться. Особенно, когда это исходит от близких людей. Это может быть травматично, подрывающе веру в себя, в людей. Более того, это может существенно и негативно определять жизнь человека, его отношение ко многому. В дальнейшем, на фоне психотравмы(травмы насилия) возникают всякого рода негативные, ограничивающие убеждения касающиеся себя самого, состояние "травмированной безопасности", которое характеризуется повышенной тревожностью, недоверием к окружающему миру во всех его проявлениях. И очень жаль, что этот груз вам приходится все это время держать в себе, не имея возможности поделиться с близкими людьми, получить от них понимание, поддержку. 

Ирина, по поводу того, что с этим можно делать.

Вы правильно понимаете, что в решении этой проблемы вам необходима специализированная помощь.  Психотравмы достаточно хорошо поддаются проработке и благодаря этому возникает возможность изменить(переформулировать) негативные убеждения и как следствие, принципиально изменить самоощущение, бессознательные реакции, поведение, отношение к произошедшему и многое другое. Важный момент. Работа с психотравмами травмами происходит как правило, очным порядком. Чтобы ваш поиск специалиста был адресным, я могу порекомендовать вам следующие направления в консультировании, на мой взгляд, наиболее подходящие по вашей проблематике: ДПДГ( работает напрямую с психоэмоциональными травмами), Эриксоновский гипноз, Классический гипноз( оба направления работают со сферой бессознательного, где и содержатся травматичные воспоминания, негативные убеждения, установки и т.д.). Эти направления относятся к краткосрочным по времени терапии, что немаловажно в финансовом плане. Как правило, ощутимые изменения можно отследить уже через 3 - 4 сеанса(иногда, раньше). Единственный момент, эти направления предполагают очное присутствие, хотя, сейчас многие специалисты работают и по скайпу. Специалистов можно искать в инете, в частности, на психологическом ресурсе В -17, там сведения о специалистах со всей страны. И уточняйте, работает ли выбранный специалист с сексуальным насилием.

Ирина, если у вас остались вопросы по ситуации или вы нуждаетесь в психологической поддержке, обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Алёна!

Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете трудности с тем, чтобы не принимать на себя эмоциональные переживания других людей, что ведет к внутреннему беспокойству и проблемам с концентрацией на собственных делах.

Алёна, позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростой ситуации, с которой обязательно нужно работать.

Мне очень жаль слышать о том, через что вам приходится проходить. Вы описываете ситуацию, которая знакома многим — быть эмоционально вовлеченным в переживания других людей и чувствовать их страдания. Это может быть настоящим бременем и приносить эмоциональное истощение. То, что вы описываете, похоже на эмоциональное слияние - когда границы между своими и чужими переживаниями размываются. Это действительно может быть очень изматывающим. Давайте рассмотрим, как вы можете справиться с этой ситуацией.

Алена, вам нужно установить некоторые границы, чтобы защитить себя от эмоционального перенасыщения. Например, прежде чем выслушать кого-то с проблемами, подумайте, насколько вы готовы к этому и как это может повлиять на вас. Можете попробовать каждый раз представлять, что между вами и собеседником есть прозрачный экран - вы видите, и слышите всё, но эмоции не проникают через него.

Что касается навязчивых мыслей. Когда человек пытается избежать раздумий, находясь под влиянием навязчивых мыслей, мозг с большей силой продолжает напоминать о них. Это тот же принцип, по которому, услышав «не думай о розовом слоне» вы первым делом его представите. Поэтому с навязчивыми мыслями нельзя бороться или пытаться от них избавиться. Я вам дам несколько рекомендаций, которые могут помочь:

1. Когда появляются навязчивые мысли о проблемах другого человека, попробуйте сказать себе: "Это не мои эмоции. Я сочувствую, но не могу нести это бремя за другого человека".

2. Дайте своим навязчивым мыслям 15-20 минут. Позвольте им появиться, наблюдайте за ними, можете даже разбить их на части. После этого посвятите себя чему-то еще в течение того же времени. Повторяйте это упражнение, пока не почувствуете себя лучше.

3. Проговорите свою мысль, какой бы она не была. Вы можете просто сказать слово или цепочку слов. Доведите свою мысль до абсурда, приукрасьте чем-то смешным или забавным. Очень скоро вам просто надоест эта идея.

4. Пойте о мысли, которая вам мешает жить. Найдите мелодию, которая вам нравится, и попробуйте добавить к ней новый текст, посвященный вашему принуждению. Затем каждый раз, когда у вас возникают навязчивые мысли, просто пойте. Вы можете менять текст так часто, как хотите.

5. Запишите свою неприятную мысль, придайте ей форму. При необходимости составьте персонажей. Раскрасьте ее, украсьте дополнительными элементами, скомкайте лист и выбросьте.

6.Попробуйте выполнить несколько простых циклов дыхания, медленно считая до пяти на вдохе и выдохе. Можно дополнить практику физическими упражнениями на «заземление»: зафиксируйтесь в пространстве, стоя на полу и сосредоточившись на ощущении в ногах. Посмотрите вокруг, определите по очереди пять вещей, которые вы ощущаете органами чувств, чтобы задержаться в состоянии «здесь и сейчас».

7. Постарайтесь сосредоточить свое внимание на чем-то другом: работе, домашних делах, фильме, книге и т. д. Сосредоточьтесь на каком-то деле.

Кроме того, подумайте, почему вам так важно брать на себя переживания других? Может быть, это связано с какими-то вашими глубинными потребностями?

Алёна, если вы понимаете, что у вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к специалистам. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ксения. Вижу, что Вам очень тяжело. Вы не чувствуете поддержки ни от кого из своего окружения, кому доверяли. Как я понимаю, после определенных обстоятельств Вы поняли, что все люди, которым Вы доверяли, поступили себя так, как Вы не ожидали. И я Вам очень сочувствую, Ксения. Не могу представить, как Вам трудно было обнаружить обрушение своих представлений о близких Вам людях. Поэтому Ваше состояние в такой ситуации естественно, ведь раньше Вы получали от этих людей ощущения сил, Вы считали, что есть на кого опереться. Из-за невыносимости происходящего Вы хотите уехать от огорчающего Вас события и места, а также ощущаете у себя признаки депрессии. Но при этом Вы готовы поделиться, ищите помощи и в глубине своей души, как я чувствуете, надеетесь на лучший результат, иначе не написали бы в нашу Службу. Это очень ценно и важно продолжать так делать, т.к. это может помочь Вам в текущей ситуации.

Ксения, когда человек сталкивается с трудностями непреодолимой для себя силы, то в этот момент он проживает сильные эмоции и тратит много своих внутренних ресурсов ввиду стресса. При этом еще важно отразить, что разрешение ситуации, поиск ее решения требует сил, а человек также продолжает сталкиваться в других областях с различными обстоятельствами. Ввиду этого, любая стрессовая ситуация, как и в Вашем случае, тратит много сил, потому что стресс – защитный механизм, мобилизующий в короткий срок все ресурсы организма на максимум, чтобы справиться с ситуацией. В результате человек ощущает сильную усталость, невозможность идти дальше, возникает чувства «загнанности в клетку». Такое состояние меняет восприятие и человеку становится тяжело увидеть решение ситуации в текущий момент. Поэтому в такой момент важно позаботиться о своих ресурсах и переживаниях.

Плохих и хороших эмоций не существует, каждое состояние – это необходимая реакция на происходящее. Поэтому важно не пытаться контролировать эмоции, а дать себе возможность побыть в том или ином состоянии. Также важно давать себе отвлекаться, давать разгрузку от эмоционального напряжения. Это можно делать при помощи хобби, активности. Если Вам грустно и Вы чувствуете очень сильную и непреодолимую усталость – это не лучшее время для энергозатратных дел, побудьте в спокойной обстановке, послушайте музыку, займитесь чем-то приятным некоторое время. Если вы злитесь, дайте выход напряжению, например, через физическую активность. Вы написали, что у Вас есть дети. Как мне кажется, это очень важные люди для Вас и, если Вы уделите им внимание, займетесь вместе с ними каким-либо занятием, то Вы получите большой заряд сил, которых Вам сейчас не хватает. Как Вы считаете?

Ксения, Вы написали, что видите у себя признаки депрессии. Депрессия – заболевание, о наличии которого может говорить только специалист. Поэтому, если Вы уверены в наличии такого заболевания, то рекомендую тогда обратиться к психиатру. В свою очередь, мне кажется, Вам важнее всего позаботиться о своих переживаниях и обсудить происходящее с кем-нибудь, кому Вы доверяете. К сожалению, в данном случае нельзя рассмотреть Вашу ситуацию, т.к. недостаточно информации о ней в Вашем письме. Если рекомендации, о которых я написал Выше, Вам будут недостаточны, то рекомендую обратиться к психологу очно, чтобы обсудить свои переживания и способы их проживания. Также Вы можете создать тему в личном кабинете Сайта, чтобы в течение некоторого времени обсудить с одним специалистом то, что Вы чувствуете.

Ксения, Вы не одни и всегда есть решение ситуации. В текущий момент Вам тяжело увидеть это, потому что Вы в процессе проживания неприятного для Вас события. Но если Вы поможете себе с проживанием своих чувств, то Ваше состояние может измениться, как и восприятие. Главное помните, что даже в самый тяжелый момент, когда чувствуешь невыносимое одиночество, всегда могут найтись люди, готовые Вам помочь.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Валентина. Вы пишите о том, что находитесь в непростой жизненной ситуации, с которой не можете справиться, поскольку существуют определенные обязательства, которые на Вас давят, а стремление сменить деятельность пока не получается, чтобы уладить текущие трудности.

Валентина, Ваше эмоциональное состояние изменилось в следствие тех событий, которые с Вами происходят. Вы понимаете, что несмотря на то, что Вам достаточно тяжело переживать этот период и Вам тревожно - необходимо решать возникшие проблемы. Влияние стресса в данном случае очень велико и необходимо обратить на это особое внимание. Стресс, который Вы испытываете, запускает процессы тревоги, которую Вы проявляете по поводу своего будущего. Это говорит о том, что необходимо минимизировать влияние стресс факторов, снижая тревожность. Мы живем в мире, где ставим перед собой много задач и в желании достичь целей иногда забываем об отдыхе и работаем на износ своих физических и психических возможностей. Стресс всегда побуждает к активности; при длительном воздействии стресса возникает истощение, при котором человек чувствует усталость, и возникают сопутствующие ощущения «загнанности в угол», мысли о невозможности повлиять на ситуацию, ухудшение самочувствия и т.д. Когда мы волнуемся - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. В стрессовых ситуациях нужно сосредоточиться на дыхании. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Отпускайте все тревожащие мысли в этот момент. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Другой вариант дыхательного упражнения связан с контролем дыхания. В моменты страха и тревоги кажется, что нам мало воздуха, в такой ситуации необходимо считать до 4-х, вдыхая, задерживать дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхать. Восстановление ресурсов может осуществляться обычным образом, главное соблюдать режим отдыха, сна и бодрствования.

Тогда, когда мы сумели войти в ресурсное состояние, можем начинать продумывать план действий, который позволил бы разрешить сложившуюся ситуацию в лучшую сторону. То, что Вы задумались о смене работы – это совершенно нормально, поскольку на существующей работе Вы не сможете зарыть необходимые потребности. Если проанализировать причину отказов по Вашим откликам, можно сделать какие-то выводы (возможно не хватает каких-то компетенций и необходимо переобучение и т.д.). Если Вы поймете, по какой причине возникли сложности в смене деятельности – Вы сможете предпринять дальнейшие действия для того, чтобы достичь желаемой цели. Также, не стоит пренебрегать поддержкой близких людей, которые могут подставить свое плечо в трудный момент. Не обязательно озвучивать истинную причину (если Вы этого не хотите), можно говорить не о последствиях, а о причине, а также, в ходе диалога может оказаться так, что кто-то может натолкнуть Вас на какую-то очень важную мысль и Вы прислушаетесь к ней. Помните, что быть лицом к лицу перед тяжелыми обстоятельствами не обязательно в одиночку, не бойтесь просить о помощи.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алексей.

Из Вашего обращения можно понять, что Вы не можете прийти к взаимопониманию со своей девушкой, которая требует от Вас изменения привычного образа жизни, с чем Вы не согласны и не можете этого сделать. Сейчас Вы хотите проанализировать сложившуюся ситуацию и понять, как действовать дальше.

Алексей, понимаю, что Вы сейчас находитесь в непростой ситуации, и Вы правильно поступили, что решились рассказать о своих переживаниях и обратились за психологической помощью. Отказаться от своих привычек действительно может быть непросто, и необходимо понимать, для чего это может быть нужно лично Вам. Возможно, что отказ от некоторых из перечисленных продуктов действительно позволит стать Вам стать более здоровым и привлекательным и в целом повысит качество Вашей жизни. Однако, если Вы понимаете, что Вашей личной заинтересованности в этом нет, и Вы не в силах бросить курить или не хотите отказываться от фаст-фуда и колы, то и другой человек не может заставлять и принуждать Вас к этому. Возможно, Вам стоит обозначить своей девушке то, что ее требования не могут быть выполнены, и, соответственно, поднять вопрос о том, можете ли вы продолжать отношения на таких условиях. Подумайте о том, что смысл отношений заключается в том, чтобы обрести счастье и получить удовлетворение от своей жизни, а не находиться в подавленном состоянии из-за постоянных ссор и конфликтов.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Элиза. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете трудности во взаимодействии с людьми, отмечая, что Ваша самооценка не находится на том уровне, который бы позволил Вам выстроить качественную жизнь.

Неумение взаимодействовать с окружающими может быть связано с разными причинами: низкая самооценка, замкнутость, неуверенность в себе и т.д. Когда мы замечаем в себе желание общаться с кем-либо, но эта потребность не удовлетворяется, можно порассуждать над тем, как сделать так, чтобы стать открытым для знакомств, обратить внимание на себя и на тех, кто Вас окружает. Мы все устроены с очень схожими потребностями (потребность в любви, в принятии, общении, построении семьи) и если сталкиваемся с отсутствием реализации своих желаний, можно обратить внимание на личностные характеристики (страхи, прошлый негативный опыт, психологические травмы и т.д.). Из-за этого может становиться сложнее обрести в окружении подходящих людей. Здесь можно подумать о том, что является ограничивающим фактором для достижения успеха в реализации своей потребности. Также, немаловажную роль играет самооценка. Уровень самооценки определяет качество взаимоотношений с окружающими. Чем больше Вы себе нравитесь и уважаете себя, тем больше симпатии и уважения Вы вызываете у других людей. Поэтому, необходимо обратить внимание на себя, отношения к себе и работать над самоценностью и уважением к своей личности. Если Вы что-то в себе не принимаете, стоит обратить на это внимание. Если есть какие-то моменты, которые мешают принять себя, свой характер, можно обратиться к технике, которая позволит это сделать. Выпишите 5 своих недостатков - качеств, которые Вы в себе не можете принять, которые Вам не нравятся в себе. Ответьте себе на вопросы: Это действительно обо мне? Какие подтверждения? Какие есть опровергающие факты? Кто-то из значимых людей говорил (навязывал) это мне? Если да, что это говорит о нем? Какие выгоды/ удобства получал он, называя в Вас этот недостаток? Точно ли это можно назвать недостатком? Придумайте на каждый недостаток по 3 пункта о том: как они могут помогать, что в них хорошего, полезного? Старайтесь при этом отслеживать свои мысли и чувства, свое отношение к себе. Ведите дневник достоинств. Записывать минимум по одному своему достоинству в день в течении необходимого времени. Выполняя технику продуктивно, Вы сможете заметить, что в скором времени Ваше отношение к себе – поменяется, а следовательно – это заметят другие, что может повысить шансы на то, чтобы барьеры, мешающие завязать близкое общение – исчезли.

Элиза, хотелось бы добавить: не стоит забывать о том, что жизнь многогранна, исследуя себя, свои желания, ситуации, которые тревожат – мы открываемся чему-то новому, это может определить дальнейшие шаги к тому, к чему мы стремимся. Помните, что в любой жизненной ситуации необходима поддержка со стороны, ее могут оказать как родные люди, которым Вы дороги, так и квалифицированные специалисты. Если Вы ощутите в себе потребность разобраться в существующих жизненных ограничениях, рекомендую Вам зарегистрироваться на нашем сайте, создав личный кабинет. В нем Вы сможете делиться своими мыслями и чувствами со специалистом службы в формате диалога онлайн.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте! У вас сейчас непростой жизненный период, экзамены всегда сопровождаются стрессом ведь принято считать, что от них зависит наше будущее. Ваши переживания сопровождаются физиологическими проявлениями в виде рвоты, тремора, частых слез, а также оказывают негативное влияние на психологическое благополучие.

Вы пишите, что ваши близкие вас поддерживают, следовательно, причинами этого страха сложно назвать внешнее порицание, давление и т.п., значит можно предположить, что причина во внутренних факторах: перфекционизм (когда все должно быть выполнено идеально, ставят непомерно высокие нормы для себя), неуверенность в своих силах («у меня недостаточно знаний, чтобы справиться с этим), страх неудачи. Эти причины могут быть взаимосвязаны между собой, усиливая влияние друг на друга и приводя к более сильному страху и волнению. В любом случае страх может приводить к ухудшению когнитивных функций (сложности концентрации внимания, ухудшение памяти), что осложнит подготовку и сам процесс экзамена.

Давайте разберем некоторые способы преодоления страха перед экзаменом:

1) Чтобы увереннее чувствовать себя в своих знаниях, разработайте подробный план подготовки и изучения материала: когда изучаете новое, когда повторяете изученное, какие темы пройдены, какие нужно подтянуть или уточнить + многократная практика выполнения упражнений; Используйте для подготовки разные методы – чтение, конспектирование, обсуждение с товарищами изученного материала или пробных тестов;

2) Изучите техники релаксации, медитации, дыхательные техники – это помогает восстановить эмоциональное равновесие;

3) Общение о своих переживаниях с близкими, одноклассниками, психологом – это позволит поделиться своими чувствами, понять, что вы такой не один, получить взаимную поддержку. С психологом же можно проработать истинные причины тревоги;

4) Установите для себя посильные цели и ожидания, сконцентрируйте свое внимание на своих прошлых достижениях и успехах, на сложностях, которые вы смогли преодолеть – пусть это будет для вас мотивацией, что и с этим этапом вы справитесь. Замените негативные мысли на позитивные утверждения: не «я не сдам», а «у меня все получится, я готовился/лась, я подробно изучил материал, моя жизнь не зависит от этого балла».

То, что вы осознаете свой страх и его влияние на ваше самочувствие – очень ценно и позволяет идентифицировать свою реакцию на стресс и выработать со временем стратегию его преодоления.

Саша, экзамены не являются показателем ваших интеллектуальных способностей, не являются характеристикой вас как человека, у вас всегда есть право на ошибку, которая является опытом и лишь покажет, на что нужно сделать акцент при следующей подготовке. У нас на сайте есть возможность создать тему в личном кабинете, чтобы вести диалог с психологом, что поможет вам разобраться с причинами и разработать стратегии преодоления вашей тревоги. Также у нас есть телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно), куда вы можете позвонить, когда почувствуете, что самостоятельно справляться вам становится сложно, когда захочется поделиться своими переживаниями здесь и сейчас.

С уважением, консультант службы.