Вопросы психологу

Здравствуйте, Вика.

Обратил внимание, что Вы уже не в первый раз пишете о своей проблеме, что говорит о её большой значимости для Вас и желании понять, как с ней справиться. В данном случае могу поддержать Ваше решение обратиться за квалифицированной медицинской помощью и записаться на прием к психиатру, так как подобная помощь может быть действительно необходима, учитывая описываемые признаки и их продолжительность. Однако, помимо медицинской составляющей, также важно уделить внимание и психологическим аспектам Вашего случая.

Вы провели достаточно хорошую работу при описании своей ситуации и обратили внимание на аспекты, которые могли оказать влияние на формирование Вашей текущей проблемы. Неприятные и болезненные ситуации, с которыми Вам приходилось сталкиваться в Вашем детстве, действительно могли повлиять на формирование Вашего отношения к еде как способе реагирования на стрессовые ситуации. Могу предположить, что с помощью ограничения себя в еде Вы пытаетесь добиться не только самого факта похудения, но и достичь каких-то иных важных для себя потребностей. Возможно, что эти потребности могут быть не совсем очевидными и не осознаваться Вами в полной мере. В таком случае, чтобы разобраться в данном вопросе, Вам может быть необходима помощь психотерапевта и более глубокое и основательное обсуждение Вашей проблемы в формате живого общения со специалистом.

Вика, в данной ситуации важно понять, что Ваше отношение к еде и к жизни в целом не является чем-то, что нельзя изменить. Вы сможете справиться с данной проблемой, если поставите перед собой такую цель. И на этом пути есть люди, которые могут Вам помочь и поддержать.

С уважением, Дмитрий С. 

Здравствуйте, Александр. Из вашего обращения я вижу, что вы переживаете тяжелый кризис, суть которого заключается в болезненном и резком переходе из одного состояния в другое. Вы активный и общительный человек, внезапно столкнувшийся с тем, что все ваши социальные связи (дружба, отношения, место в коллективе) рушатся почти одновременно, оставляя вас в полной растерянности и изоляции. Это не просто череда неудач, это системный сбой в том, как вы привыкли выстраивать отношения с миром.

Предлагаю разобрать ситуацию по частям. Ваша гиперактивность, которая в детстве отталкивала сверстников, - не просто черта характера. Скорее всего, это повышенная потребность в активности и трудности с саморегуляцией. В 8-м классе вы, по сути, не «поймали контакт», а научились на время компенсировать эту свою особенность, найдя группу, которая вас приняла. Однако работа официантом, с её высоким стрессом, нехваткой времени и необходимостью постоянно контролировать эмоции, стала триггером. Ваша нервная система, и без того склонная к перегрузке, не выдержала. Ваши ссоры с друзьями были, своего рода, неосознанным способом сбросить накопленное напряжение. Увольнение лишило вас не только работы, но и статуса, а главное, привычной среды, где можно было эту энергию "сбросить".

Далее вы совершили серию поступков, которые со стороны ваших друзей и подруг выглядят как предательство (уход к девушке друга, создание новой компании), но изнутри, вероятно, ощущались как поиск нового, более безопасного и комфортного места. Суть в том, что вы действовали импульсивно, под давлением эмоций и острой потребности в принадлежности группе единомышленников. Вы не контролировали свою агрессию и слова потому, что, по сути, и не умели этого делать, так как ваша гиперактивность трансформировалась в эмоциональную неустойчивость в моменты конфликтов. Вы становитесь заложником собственных, сложно поддающихся контролю, чувств и эмоций.

Не думайте, что вы "плохой" или "токсичный" человек. Вы просто пытались строить отношения (дружеские и романтические), не имея ключевого навыка - навыка эмоциональной саморегуляции и рефлексии. Вы не успевали остановиться и спросить себя: "Что я сейчас чувствую? Почему я хочу это сказать? Каковы будут последствия?". Ваши действия диктовались сиюминутным порывом: дискомфортом, обидой, желанием быть принятым.

Сейчас вы оказались в ситуации социальной депривации. И это, как ни парадоксально, является для вас возможностью услышать себя. Потому что все старые, болезненные для вас схемы общения себя исчерпали и разрушились. Возникает закономерный вопрос: что делать теперь?

1. Принять паузу и изоляцию как лекарство, а не наказание. Вам сейчас необходимо остаться наедине с собой для того чтобы, наконец, услышать самого себя без шума компаний, ссор и необходимости кому-то что-то доказывать. Эта пауза является способом разорвать замкнутый круг импульсивных поступков.

2. Начать учиться разбираться в своих эмоциях. Для этого вы можете завести дневник. Каждый день кратко описывайте: какое было самое сильное чувство за день? (Злость, обида, тревога, одиночество). В какой ситуации оно возникло? Что я хотел сделать под его влиянием? Что я сделал на самом деле? Вашей целью здесь является наблюдение за своими эмоциями  и установление связи между событием, эмоцией и реакцией. Главное - без осуждения.

3. Обратиться за профессиональной помощью к психологу. Гиперактивность, трудности с контролем импульсов - с этим довольно непросто справиться в одиночку. Школьный психолог или специалист из центра помощи семье и детям (часто такие консультации бесплатны для подростков) могут дать вам конкретные инструменты: техники для управления гневом, упражнения для снижения тревоги, стратегии для выхода из конфликта. Знайте, что обращение за профессиональной помощью - это не стыдно. Это как пойти к тренеру, если хочешь научиться играть в футбол, но не знаешь правил.

4. Сосредоточиться на том, что вы МОЖЕТЕ контролировать. Ваша энергия и активность - это ваш ресурс. Направьте энергию не на людей, а на деятельность: спорт (особенно плавание, бег, единоборства, они помогают регулировать нервную систему), творчество, учебу, хобби. Вам нужно найти выход для своей гиперактивности, где она будет вашей силой, а не разрушительным фактором.

Сейчас вам может быть больно и пусто. Но именно сейчас, в этой точке, начинается ваш настоящий рост не как "души компании", а как человека, который учится понимать себя, управлять своими сильными сторонами и строить отношения осознанно, а не импульсивно. Первый и самый трудный шаг - остановиться и признать, что старые способы построения взаимоотношений не работают. Вы уже сделали первый шаг, написав этот текст. Следующим вашим шагом должен стать не поиск новой компании, а установление новых правил игры для самого себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Соня.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы находитесь в конфликтных отношениях с соседкой в общежитии и подвергаетесь моральному давлению и угрозам с её стороны. Сейчас Вы пытаетесь понять, как можно повлиять на сложившуюся ситуацию и найти способ, чтобы себя защитить.

Соня, Вы правильно поступили, что решились написать нам своё обращение и рассказали о своей проблеме и эмоциональных переживаниях. Прежде всего хочу Вам сказать, что агрессивное поведение и угрозы к Вам действительно являются недопустимыми, и Вы в этом не виноваты. Понимаю, что сейчас Вы можете находиться в состоянии сильного эмоционального напряжения и психического истощения из-за постоянного стресса, вызванного данной ситуацией, однако не стоит сдаваться и опускать руки. Учитывая, что к Вам применялось физическое насилие и озвучивались угрозы, то сейчас Вам, вероятно, следует обратиться в полицию, чтобы обезопасить себя от подобных случаев и призвать к ответственности свою соседку. Этого не стоит бояться или стесняться, так как Вы имеете полное право на безопасные условия своего проживания в общежитии и уважительное к себе отношение. Также Вы можете попробовать обратиться к руководству своего учебного заведения и учреждения социальной защиты по месту своего проживания. Главное, помните, что Вы не одна и всегда есть люди, которые смогут Вам помочь справиться с данной ситуацией.

Также Вы можете попробовать подумать о том, как выработать в себе такие личные качества, которые позволят Вам эффективно противостоять подобным ситуациям. Если Вы сможете стать более уверенной в себе и поймете свои сильные стороны, то Вы сможете изменить представление окружающих о себе в лучшую сторону и добьётесь их уважения и признания. Это может стать для Вас полезным ресурсом, для того чтобы в будущем добиться значимых для себя целей и успеха.

Соня, если Вы понимаете, что сейчас Вам слишком сложно самостоятельно справиться с негативными мыслями и переживаниями, Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С. 

Здравствуйте, Виктория!

Если я правильно поняла Ваш рассказ, то Вы обеспокоены собственным здоровьем, у Вас возник страх о наличии заболевания: бешенства. Вы хотели бы узнать, как преодолеть этот страх и справиться с возникшей тревогой о собственном состоянии.

Виктория, паника и страхи относительно здоровья – явление распространенное, особенно, когда речь идет о серьезных заболеваниях. Однако Ваши чувства и переживания на этот счет по-своему уникальные и требуют внимания. Давайте попробуем рассмотреть ситуацию более детально.

Важно понимать, что риск заражения бешенством минимален даже при прямом контакте с животным, которое ведет себя нормально и выглядит здоровым. 

Признаки заболевания появляются достаточно быстро, а симптомы заметны для окружающих: животные становятся более агрессивны, отказываются от еды, демонстрируют странное поведение. Ваши наблюдение указывают на обычное поведение животных, что значительно снижает вероятность инфекции. 

Также контакт с животным, обитающим на туристической базе, подразумевает контроль и профилактику инфекционных заболеваний, включая бешенство. Сотрудники и руководство баз стараются соблюдать санитарные нормы, заботятся о безопасности гостей в том числе. При этом передача вируса бешенства человеку возможно через укусы больных животных или глубокие царапины, через которые попадает слюна животного. Простое касание поверхности шерсти крайне маловероятно приведет к инфицированию.

Инкубационный период после контакта может длиться разное время, но обычно заболевание появляется гораздо раньше пяти месяцев. Отсутствие симптомов спустя столько времени свидетельствует о том, что риска заражения нет.

Сопоставляя факты об особенностях этого заболевания и Ваши личные наблюдения, можно предположить, что реальных угроз для беспокойства о наличии бешенства – нет.

Говоря о Вашей тревоге, иногда сильный стресс, навязчивые мысли способны вызвать физические симптомы, такие как: неприятные ощущения в горле, шее. Это происходит из-за выброса гормонов стресса, которые запускают реакцию внутри организма. Чтобы снизить уровень тревоги и улучшить свое эмоциональное самочувствие, стоит попробовать предпринять следующие шаги:

1. Обратитесь к врачу-терапевту, чтобы исключить любые соматические причины Вашего самочувствия. Врач сможет собрать анамнез и назначить обследование в случае необходимости.

2. Попробуйте использовать техники релаксации, дыхательные упражнения, чтобы снизить беспокойство, переключить внимание. 

Дыхание - попробуйте дышать медленно и осознанно. Сделайте глубокий вдох через нос, на 2-4 секунды задержите дыхание, а затем сделайте медленный выдох через рот. Повторите эту технику несколько раз подряд.

Техника «5-4-3-2-1». Это позволит переключить фокус на «здесь и сейчас». Попробуйте назвать 5 любых предметов в комнате; 4- предмета, которые можете взять в руки; 3- звука, которые слышите; 2- вещи, которые можете понюхать; 1- продукт, который можете попробовать на вкус. Затем продолжите обращать внимание на Ваше дыхание и ощущения от дыхания в теле – в носу, горле, в животе.

3. Ведите дневник мыслей. При возникновении разных беспокойных мыслей записывайте их, лучше это делать на бумаге, но для удобства можете использовать телефон. Выписывайте всё, что волнует и тревожит. Так, Ваши мысли начинают выглядеть менее угрожающими.

4. Постарайтесь ограничить доступ к источникам информации, способствующим усилению тревоги (например, чтение статей о бешенстве).

5. Уделяйте время прогулкам на свежем воздухе и занимайтесь физической активностью, так как это способствует снижению уровня стресса и улучшению общего самочувствия.

Виктория, Ваша забота о собственном здоровье показывает высокую ответственность. Однако излишняя тревога может стать источником дополнительных переживаний. Берегите себя и будьте здоровы.

С уважением и поддержкой, консультант службы.

Здравствуйте Булат.

Действительно, проваливаться в сон в моменты эмоционального и психического напряжения – это может быть выработанная привычка, по типу психологической защиты. Есть, также, вероятность, что это явление обусловлено нарушением функционирования нервной системы. Но, об этом Вам лучше проконсультироваться с врачом. Неврологом или психиатром.

Вы пишите о том, что пытались решить эту проблему самостоятельно. Не выходило. Так, может быть Вам попытаться решить эту проблему вместе? Попробуйте обсудить с девушкой эту проблему. Причём, попробуйте сделать это в спокойной обстановке, в формате доверительного общения. Рассказать ей суть сложившейся ситуации, и, постараться найти, совместно, выход из неё.

Что касается неких практик, техник саморегуляции, можно попробовать подобрать для Вас некий комплекс упражнений. Но, для этого, желательно более детально ознакомиться с Вашей проблемой. Когда это начало проявляться, при каких обстоятельствах Вас начинает клонить в сон? Важно узнать предысторию. И для этой цели Вы можете продолжить общение с нашим специалистом в интерактивном формате, но не через разовое обращение, а используя вариант интернет-консультирования, через наш сайт. Это позволит более качественно проанализировать и разобрать Вашу ситуацию. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте, и начать общение с нашим специалистом через личный кабинет. Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы испытываете сильные эмоциональные переживания из-за негативного опыта в построении близких отношений, при которых Вам пришлось пережить принуждение к интимной близости. Сейчас Вы пытаетесь понять, как можно принять произошедшую с Вами ситуацию и к кому обратиться за помощью.

Прежде всего хочу Вам сказать, что Вы правильно поступили, что решились рассказать о своей проблеме и о том, какие переживания она у Вас вызывает. В данном случае Вы, конечно, не должны себя чувствовать виноватой, и полученный ранее сексуальный опыт не характеризует Вас с негативной стороны. Ваша потребность рассказать о своих личных проблемах и негативных переживаниях вполне естественна, и обсуждение этой темы может быть необходимо, чтобы в полной мере осознать и принять то, что с Вами произошло. Однако важно внимательно подходить к выбору людей, с которыми Вы хотите поделиться подобной информацией, чтобы не получить нежелательную для себя реакцию.

Сейчас Вы столкнулись с ситуацией, когда при попытке построить близкие отношения Ваш партнёр не смог поддержать Вас и принять Вашу позицию. Это, конечно, неприятно, однако не стоит отчаиваться. Все люди разные, и не стоит разочароваться во всех сразу. У Вас есть множество возможностей для того, чтобы найти для себя более подходящего партнера, которому Вы сможете действительно доверять и делиться значимыми для себя переживаниями. Главное — внимательно подходить к поиску подходящих для себя людей и понимать, по каким критериям Вы их первоначально оцениваете. 

Если Вы понимаете, что самостоятельно разобраться в данной ситуации для Вас слишком сложно, то Вам, может быть, стоит попробовать обратиться за очной психологической помощью, например, на базе учреждений социальной защиты по месту своего проживания. Также Вы можете попробовать общения с психологом в диалоговом формате в разделе «Личный кабинет» на данном сайте.

Если сейчас Вы понимаете, что сейчас Вам становится всё сложнее справляться с негативными мыслями и переживаниями и Вам необходима поддержка, Вы можете обратиться за помощью на телефоны доверия и психологической помощи в своем регионе или к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Автор, Вы столкнулись с серьезными сложностями в поиске работы. Эта ситуация очень сильно Вас выматывает настолько, что появились мрачные мысли и самоповреждение, Вы в поисках ресурса.

Мне искренне хочется Вас поддержать в столь не простой ситуации. Стоит сказать, что обратившись на наш сайт, Вы все таки надеетесь разрешить свою проблему, и это похвально! У большинства людей бывают такие ситуации, когда мы настолько сильно увлечены актуальной проблемой и замечаем только плохие моменты. А когда это все длится продолжительное время, то могут опускать руки и порой кажется, что это никогда не закончится (ощущение замкнутого круга)/ из этого не выбраться. Но на самом деле всегда можно найти какие-то варианты решения проблемы.

Ситуация с поиском работы является для Вас сильными источниками стресса. Все люди реагируют на стресс похожим образом, сначала идет мобилизация внутренних ресурсов человека. В это время активно предпринимаются действия, направленные на преодоление трудностей. Но иногда ситуация затягивается и ресурсов не хватает. Тогда наступает состояние истощения, и появляются безразличие, усталость, пропадает желание что-либо делать. Многим людям в таком состоянии помогает внимание к своим базовым потребностям (еда, сон, физическая активность), бывает так, что ими начинают пренебрегать.

 В такой ситуации можно попробовать задать себе вопросы: «что для меня в данный момент является самым важным?», «какие проблемы я хочу решить и какие потребности удовлетворить в первую очередь?». Ответы на эти вопросы могут помочь обратиться к своим ценностям, и найти в этих ценностях мотивацию и смысл для преодоления трудностей.

Занятия, которые приносят удовольствие, какие-то увлечения, хобби тоже помогают повысить жизненный тонус. Когда находишься в тяжелой ситуации, могут возникнуть мысли: «У меня столько проблем, мне срочно нужно их решать, как я могу развлекаться и праздно проводить время?» Однако очень важно периодически переключаться с проблем на что-то, что вызывает яркие положительные эмоции. Многим помогает ведение четкого распорядка дня, в котором отведено время для поиска выхода из трудной ситуации. В общем, для более эффективного преодоления трудностей важно создать условия, которые помогают восполнять запас сил, повышают мотивацию.

Обращаю внимание на самоповреждения - это может свидетельствовать о том, что таким образом Вы пытаетесь снять накопившееся напряжение и переключить внимание с неприятных для себя мыслей на болевые ощущения. В данном случае Вы можете попробовать овладеть более безопасными методами и приемами саморегуляции и расслабления. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте психологической службы Психологическое просвящение https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya

Пусть дальнейшие действия будут из желания поддержать себя и создать опору, на которую сможете опираться в сложные моменты.

Искренне желаю Вам сил в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя, с уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виктория! В обращении Вы написали, что после смерти матери молодого человека, Вам тяжело находиться в квартире парня. Вы чувствуете себя не комфортно. Такое ощущение могло сложиться по разным причинам. Например, Ваше состояние может быть связано с тем, что сейчас преобладает достаточно напряженная атмосфера дома в связи со смертью матери парня, также это может связано с тем, что ранее были конфликты либо с матерью, либо с молодым человеком. Во всех этих случаях ощущение "меня как будто кто-то выгоняет" срабатывает как защитный механизм психики. Вероятно, Вам настолько не комфортно, настолько высоко внутреннее напряжение, что есть потребность сбежать из этого места, чтобы снизить интенсивность переживаний и напряжения. 

Виктория,  есть еще ряд вопросов, которые помогли бы прояснить всю картину происходящего с Вами. Однако, Вы выбрали формат однократной консультации, в котором отсутствует возможность вести с Вами диалог и задавать уточняющие вопросы. Поэтому предлагаю Вам создать на нашем сайте личный кабинет с обозначением темы обращения. Так за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. В данном формате специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вика

В своем письме вы описали очень много эмоционально тяжелых событий, что произошли и продолжают происходить в вашей жизни, и я хочу сказать сразу: вы имеете полное право чувствовать себя уставшей. То, что вы переживаете и пережили — это очень серьезно, и ваша усталость абсолютно естественна и ожидаема в таких обстоятельствах.

Давайте, я попробую структурировать то, что вы написали, и дать вам не только поддержку, но и некоторые ориентиры.

1.Прежде всего, очень важно, чтобы вы знали: все ваши чувства — будь то усталость, нелюбовь к родителям, страх перед учебной практикой, переживания из-за здоровья — все они абсолютно нормальны и обоснованы. Вы не «слабая», не «ленивая» и не «проблемная». Вы — человек, который очень долго находится в состоянии хронического стресса и травли. Ваша психика и тело пытаются справиться с неподъемной ношей.

 2. Давайте посмотрим на то, с чем вы имеете дело в своей жизни:

Токсичная семейная обстановка. Агрессия и непредсказуемость отца в запойном состоянии, и конфликтное поведение матери — это глубоко травмирующая среда. Ваш стыд за маму, страх отца, желание съехать — это здоровые реакции нездоровой ситуации. Вы уже делаете, невероятно мудрую и взрослую вещь — работаете и копите деньги на переезд. Это ваш план спасения, и он требует взвешенности и подготовки. Помните: ваша цель — создать безопасное пространство для себя, и вы к этому идете.

3. Учеба и предательство доверия. Ситуация с учебой особенно болезненна, потому что вы столкнулись с несправедливостью. Вы не прогуливали, вы болели. Когда человек и так находится на пределе, любая несправедливость бьет в десять раз сильнее. Разделите преподавателей: те, кто тянет с занятиями и придирается, — это их собственная некомпетентность и бездушие. А те, кто говорит заниматься здоровьем, — это ваша опора. Держитесь за них. Их слова — это правда.

4. Травма и флешбеки. То, что вы описываете — флешбеки, навязчивые воспоминания о попытке изнасилования, домогательствах — это симптомы непроработанной психологической травмы. Ваша психика постоянно возвращается к этим ужасным событиям, пытаясь их «переварить». Это очень тяжело и изматывает. Это не вы «застреваете в прошлом», это прошлое не отпускает вас. И это требует специализированной помощи.

5. Здоровье. Проблемы с ЖКТ на фоне стресса — это классика. Организм кричит о том, с чем не справляется психика. Понимание, что нужно питаться регулярно, но невозможность это сделать из-за учебного графика, — это еще один источник стресса и чувства вины. Здесь важно пытаться находить маленькие решения: может быть, иметь с собой йогурт, банан, орехи — то, что можно съесть быстро, но это уже будет еда. Не идеально, но лучше, чем ничего.

6. Отношения с психиатром. Это важный пункт.

Главный вопрос — что говорить психиатру. Вы пишете: «не знаю рассказать ли всё вышеперечисленное, так как он и будет волноваться за меня, да и не хочу его огорчать».

Здесь очень важно понимание, что рассказать все – это необходимость.

Ваш психиатр — это ваш главный союзник и ваш доктор. Его «работа» — помогать вам. Он для этого и учился много лет. Волноваться за вас — это его профессиональная обязанность. Вы его никак не «огорчите». Напротив, чем полнее он будет видеть картину, тем точнее и эффективнее сможет вам помочь.

Представьте, что у вас есть автомобиль и он сломался. Вы приезжаете к механику и говорите: «Ну, там руль скрипит... а еще, в общем-то, все нормально». И вы не говорите, что еще тормоза отказывают и двигатель перегревается, потому что «жалко механика, он будет волноваться». Но, без полной информации он не починит машину. И это вопрос вашего благополучия.

С вашим психическим здоровьем — то же самое. Ваши флешбеки, тревога, проблемы со сном, история с травмой — это критически важные симптомы. Без них врач работает вслепую.

Что можно сделать?

Например, вы можете показать текст своего письма к нам. Вы очень четко и структурированно все изложили здесь. Просто дайте ему прочитать это письмо. Скажите: «Я боюсь говорить вслух, что-то, упустить, но я все написала. Вот, прочтите, пожалуйста». Это оптимальный вариант.

Можно сказать ключевые фразы: «У меня есть непроработанные травматические воспоминания, флешбеки. Меня преследуют сцены попытки изнасилования и домогательств. У меня хронический стресс из-за семьи. Я плохо сплю и держусь на кофе».

Вы не «грузите его не его работой». ВСЁ, что вы написали, — это и есть ЕГО РАБОТА. И тот факт, что вы ему доверяете и можете рядом с ним быть собой, — это очень важно. Цените это и используйте этот ресурс на 100%.

7. Небольшие, но конкретные шаги прямо сейчас

Пока ждете понедельника, попробуйте сделать маленькие шаги, чтобы немного разгрузить нервную систему:

Сон и кофеин. Вы знаете, что это порочный круг: мало сна -> много кофе -> еще хуже сон. Можете ли вы хотя бы один вечер лечь на час раньше? Или просто полежать в темноте без наушников? Это трудно, но попробовать стоит.

Музыка. Вы сами заметили, что эмоциональные песни провоцируют флешбеки. Может быть, на 1-2 дня создать себе другой «звуковой фон»? Аудиокниги, подкасты на нейтральные темы, релаксирующие звуки природы, просто тишина. Дайте психике передышку от сильных эмоциональных встрясок.

Еда. Не стремитесь к идеалу «регулярного питания». Сегодня просто съешьте полноценный завтрак. Или нормальный ужин. Один раз. Это уже победа. И так, каждый день понемногу.

Практика в суде. Вы боитесь не «ответственности», а того, что вы не справитесь. Но посмотрите на факты: вам уже доверяют организовывать одногруппников, вы справляетесь с передачей информации. Это говорит о том, что вы ответственный и организованный человек. Это не просто чье-то мнение, это факт, подтвержденный вашими действиями. Вы справились с этим, справитесь и с практикой. Это новый опыт, он кажется очень сложным, но вы не одни, и вас туда направили, потому что увидели ваш потенциал.

Вика, чтобы вы о себе не думали, вы — очень сильный человек. Вы живете в условиях, в которых многие бы сломались, но вы продолжаете учиться, работать, планировать свое будущее, заботиться о своем здоровье и искать помощь. Это вызывает уважение!

Ваш поход к психиатру в понедельник — это самый главный и правильный шаг прямо сейчас. Пожалуйста, будьте с ним максимально честны. Вы заслуживаете помощи, поддержки и спокойной жизни. И вы на правильном пути для этого.

Вика, дополнительно вы можете позвонить на телефон нашей службы и в живом диалоге с психологом обсудить свою ситуацию и получить ответы на волнующие вас вопросы.

С уважением, Вячеслав.