Вопросы психологу

Здравствуйте, Данил.

В ваших словах чувствуется огромная усталость от борьбы с обстоятельствами, которые словно навалились все разом. 

Важно помнить, что даже в самых сложных ситуациях есть моменты, за которые можно зацепиться: ваше решение отказаться от алкоголя, попытки сохранить работу, готовность искать выход — всё это говорит о внутренней силе, которая у вас есть. Пусть даже сейчас она кажется вам незаметной. 

Эмоциональное истощение и ощущение «дна» — это не слабость, а естественная реакция на длительный стресс. Позвольте себе признать, что вы уже делаете многое, даже если кажется, что этого недостаточно. Иногда достаточно просто оставаться на плаву, и это уже победа. 

Сейчас, когда ваши ресурсы истощены, важно поддерживать себя физически - соблюдать режим дня и вовремя отходить ко сну, достаточно питаться и привносить в свою жизнь движение:

• Попробуйте добавить минимальную активность: 10-минутная зарядка дома, прогулка до работы — это не решит проблему мгновенно, но поможет снизить уровень тревоги и улучшить сон.
• Если готовка кажется непосильной, используйте «ленивые» варианты: каши, замороженные овощи, яйца. Даже бутерброд с сыром и яблоко лучше, чем пропуск приемов пищи.
• Заведите мини-ритуалы - например «утренний якорь» — 5 минут дыхания у окна (вдох на 4 счета, выдох на 6) + стакан воды. 

Эти простые действия создают ощущение контроля.

К сожалению, возможности данного формата однократной консультации сильно ограничены. Я бы советовала вам создать личный кабинет на нашем сайте. Диалог с психологом — это безопасное пространство, где можно постепенно разбирать накопившиеся трудности, шаг за шагом. Не обязательно сразу искать глобальные решения; иногда достаточно просто выговориться и получить помощь в расстановке приоритетов.

Даже маленькие действия — глубокий вдох, короткая пауза, обращение за помощью — со временем могут стать основой для изменений. Продолжайте беречь те остатки сил, что есть, и помните: обращение сюда — уже смелый шаг. Дальше будет легче, если позволить себе идти не в одиночку.

Берегите себя!

С уважением, Анастасия.

Добрый день, Матвей. Разрыв отношений – это сложный процесс, особенно когда остаются сильные чувства. Этот процесс требует времени и усилий.  Ваше состояние вполне естественно, и многие люди проходят через подобные этапы.

Важно позволить себе проживать эти эмоции, ведь они являются частью вашей истории.

Если вам кажется, что вы готовы возобновить отношения, дайте себе время на размышления. Иногда возврат к бывшим отношениям происходит на эмоциях, без учета реальных причин разрыва. Важно убедиться, что возвращение действительно принесет счастье и удовлетворение обоим партнерам. Попробуйте провести анализ отношений, почему они закончились? Были ли проблемы, которые невозможно было решить? Это поможет лучше понять ситуацию и избежать повторения ошибок в будущем.

Матвей, попробуйте сосредоточиться на заботе о себе и своем благополучии. Возможно, стоит заняться новыми увлечениями, что давно хотелось сделать или вернуться к старым хобби, которые приносят радость.

Поддержка друзей и семьи может оказать значительное влияние на ваше самочувствие. Делитесь своими переживаниями с теми, кто готов вас выслушать и поддержать.

Если вы чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, обратитесь к специалисту. Психотерапия может помочь разобраться в ваших эмоциях и найти пути их преодоления.

Матвей, со временем ваши чувства станут менее интенсивными, и вы сможете двигаться дальше.

Желаю вам сил и терпения на этом этапе.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марина! Вы пишите о том, что на протяжении года вы переживаете сильные панические атаки в сочетании с тревогой, что оказывает негативное влияние на множество сфер вашей жизни, а от мамы поддержки никакой вы не получаете. Действительно, старшее поколение склонно скептически относиться к депрессиям, паническим атакам (это что вообще за монстр такой?) и т.п. Поэтому то, что вы решили не заминать эту тему, то, что вы внимательны к своему психоэмоциональному состоянию – очень ценно.

Предлагаю вам ознакомиться со статьей на нашем сайте о панических атаках и способах преодоления возникающих приступов: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet. Эта информация поможет вам справляться с приступами ситуативно. У чувства тревоги нет возраста, тревожится или бояться чего-либо (пусть не всегда обоснованно) – это свойственно как взрослым, так и более молодым. В целом тревога имеет как положительную, так и отрицательную стороны. Положительная сторона позволяет нам быть аккуратными, избегать объективной опасности (огонь, садиться к незнакомым людям в машину, забираться на высоту). Тогда как негативная сторона, выражающаяся в чрезмерном беспокойстве, повышенной тревожности приводит к хроническому стрессу, усталости. В таких случаях стоит разбираться с причинами этой тревожности, анализировать в каких ситуациях она возникает, после каких действий и т.п. Для этого данная рубрика мало подходит, так как здесь нет возможности вести полноценный диалог, в связи с чем рекомендую вам создать тему в личном кабинете на нашем сайте, где будет возможность беседовать с психологом и более прицельно разбираться в ваших переживаниях. В любом случае нормализовать свое состояние самостоятельно крайне непросто, если вы чувствуете, что ваше психическое состояние мешает вашей жизнедеятельности, что вы от этого страдаете, то обратиться за помощью к специалисту – правильно и необходимо. Марина, антидепрессанты назначают в крайних случаях, а при ПА они могут препятствовать конструктивной работе по борьбе с ними.

У нас также есть телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), на который вы можете позвонить, если поймете, что справляться самостоятельно со своими чувствами вам сложно и нужна поддержка здесь и сейчас.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Арина! У вас есть много увлечений и хобби, но о некоторых вы боитесь рассказать друзьям или родителям. Вам кажется это странным, и вы хотите понять почему так произошло. Арина, в первую очередь хочется поддержать вас, с вами всё в порядке и не рассказывать про свои хобби и увлечения — это нормально.

Для того что бы определить причину того, почему вам не хочется рассказывать об игре на гитаре или спорте попробуйте ответить на несколько вопросов: как давно я решила скрывать своё хобби? Что может страшного произойти если вдруг все узнают? Насколько реальны мои опасения? Измениться ли что-то в моей жизни?

Одна из причин скрывать хобби — это не уверенность в себе и в своих силах. Вдруг надомной будут смеяться или попросят сыграть, а я не справлюсь. И этот страх абсолютно нормален, но важно понимать, что вы всегда можете отказаться от просьбы продемонстрировать свои умения. Если же это происходит дома, то вы также можете озвучить маме, что пока вы учитесь играть или занимаетесь спортом вам нужно уединение, чтобы вас никто не смущал.

Ещё одна причина – это желание иметь что-то своё, личное. Каждый человек имеет право на личное пространство, где он может самостоятельно заниматься тем, что он хочет. Нет необходимости в том, чтобы кто-то давал советы, комментарии восхищения или осуждения. Нужно просто, чтобы было что-то личное, возможно когда-то вы захотите кого-то посвятить в эту тайну.

Поэтому если вас не беспокоит, то что вы не рассказываете другим про свои увлечения можно просто заниматься своим делом и не искать особенности в себе. Но если же это вызывает дискомфорт, то попробуйте определить, что это для вас, всё-таки страх или желание. И тогда уже двигаться в нужном направлении.

Главное помните, что вы управляете своей жизнью и делаете её комфортной для себя. Если есть желание сделать её более уединённой, то абсолютно не обязательно рассказывать всем обо всём. Но если причина в страхе и стеснении, то возможно стоит более детально проработать этот момент с психологом. На нашем сайте вы можете не только написать «вопрос психологу, но и открыть «личный кабинет».

Надеюсь на скорейшее разрешение вашей проблемной ситуации!

С уважением, консультант Варвара!

Здравствуйте, Юлия!

Я вижу, как много тяжелых переживаний и эмоций вы испытываете. Это действительно непростая ситуация, и совершенно нормально чувствовать себя потерянной и истощенной. Вы находитесь на этапе жизни, когда много изменений и неопределенности, и это может вызвать сильный стресс и беспокойство. Все, что вы описываете, — это легитимные чувства, и важно понимать, что вы не одни, и что изменения требуют времени и усилий.

Примите свои эмоции. Да, это непросто, но постарайтесь не подавлять свои чувства. Позвольте себе чувствовать, что вы чувствуете, и осознайте, что это временное состояние. Напоминайте себе, что поиск своего пути — это нормально, и что у вас есть право быть в этом состоянии.

Постарайтесь установить на день хотя бы минимальный распорядок. Это может быть утренние занятия, временные рамки для поиска работы или занятия танцами. Даже простые задачи, такие как прогулка или чтение, могут помочь.

Обратитесь к своей страсти. Танцы — это то, что приносит вам радость. Продолжайте заниматься ими, даже если вы не чувствуете себя на 100%. Это может быть отличным способом снизить уровень стресса и вернуть себе энергию.

Попробуйте использовать специалиста (психолога или психотерапевта), который может помочь вам обработать все изменения и переживания, которые вы испытываете. Это может помочь развеять мысли о том, что вы застряли, и выработать план действий.

Разделите поиск работы на этапы. Вместо того чтобы пытаться сразу найти работу, попробуйте разделять процесс на небольшие шаги. Например, на один день сосредоточьтесь на обновлении резюме, в другой — на регистрации на вебинарах или онлайн-курсах, чтобы повысить вашу квалификацию.

Даже если вы переедаете или едите не очень хорошо, постарайтесь добавить хотя бы одно полезное блюдо в свой рацион в день. Это может быть фрукты, овощи или даже просто много воды. Физическая активность, даже легкая, также может помочь улучшить общее состояние.

Не сравнивайте себя с другими. Постарайтесь не сравнивать свою карьеру и достижения с успехами других. У каждого человека своя дорога к успеху, и это нормально, если ваша история отличается.

 Примите, что изменения требуют времени. Возможно, вам нужно время на восстановление, и это нормально. Даже если вы хотите, чтобы все изменилось мгновенно, постарайтесь сосредоточиться на маленьких успехах, которые вы уже сделали.

Как вы уже упомянули, у вас хорошие отношения с родителями. Возможно, вы можете обсудить с ними свои переживания, даже если не планируете переезд. Иногда просто поделиться своими чувствами может быть очень полезно.

Вы не одиноки в своих переживаниях, и это нормально — испытывать такие чувства в трудный период. Позаботьтесь о себе и дайте себе время. Вы заслуживаете заботы и понимания в этот непростой момент.

С уважением, консультант службы.

Айнур, добрый день.

То, что вы поделились своими чувствами, уже является важным шагом на пути к решению вашей ситуации. Вижу, что вы испытываете сильное напряжение и страх перед будущим, и эти эмоции абсолютно понятны в свете сложившейся ситуации. Однако, несмотря на сложность ситуации, важно помнить, что она разрешима, и есть пути, которые помогут выйти из кризиса.

Сейчас финансовая ситуация кажется непреодолимой, но даже в самых сложных обстоятельствах есть выход. Попробуйте сосредоточиться на поиске конструктивных решений и получении профессиональной помощи, это может быть специалист, который работает с финансовыми вопросами. Он может предложить варианты реструктуризации долгов или защиты имущества. Можно попробовать обратиться к юристу, который поможет разобраться в правовых аспектах. Также, разговор с кредитором. Часто банки идут навстречу своим клиентам, предлагая различные схемы погашения долгов. Попробуйте объяснить ситуацию и узнать, какие возможности у вас есть.

В сложившейся ситуации очень важно иметь кого-то, кому вы можете доверять и с кем можете поделиться своими чувствами. Это может быть друг, член семьи или психолог. Это поможет вам снять напряжение и увидеть ситуацию более ясно.

Возможно, стоит найти время для заботы о себе. Отдых, медитации или физическая активность могут помочь уменьшить стресс и восстановить силы.

Попробуйте создать небольшой план действий, который позволит постепенно решать проблему. Начните с малого шага, который приведет к большим изменениям.

Айнур, вы кратко изложили проблему, с которой столкнулись, однако такой формат не позволяет вести диалог со специалистом, что затрудняет предоставление помощи. Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Все общение между клиентом и консультантом через личный кабинет конфиденциально и недоступно третьим лицам. Диалог будет продолжаться до тех пор, пока не будут достигнуты согласованные цели. Вы также можете обратиться по телефону доверия 8-800-2000-122 (анонимно и бесплатно) или по номеру экстренной психологической помощи +7(495)989-50-50. Если есть возможность, рекомендую обратиться к специалисту лично.

Айнур, помните, что выход есть из любой ситуации, пусть даже он кажется невидимым сейчас. Ваша жизнь и благополучие имеет большое значение и есть профессионалы, готовые помочь вам пройти этот сложный период.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Марина

Обстоятельства, в которых вы сейчас находитесь, вызывают беспокойство за вас. То, что описываете Вы, говорит об абьюзивных отношениях, которые проявляются в жестокости партнера, когда один нарушает личные границы другого. Абьюз может быть как физический, так и психологический. Психологический абьюз — это форма насилия, которая выражается в эмоциональном или психологическом давлении, запугивании, манипуляции – в данном случае денежными, здоровьем ребенка. Впоследствии все это может привести к травме. Любой абьюз наносит серьёзный ущерб психологическому состоянию человека, причем не только вам, но и детям. Он вызывает постоянное чувство страха, стыда, вины, снижает самооценку, что зачастую не позволяет самому человеку выбраться из этого положения.

Марина, люди, оказавшиеся в ситуации длительного насилия, могут быть убеждены в своей беспомощности перед обстоятельствами, особенно после «потери заявлений». Однако это не так. Человек может защитить себя, хотя, конечно, не всегда это бывает очень просто. И вы уже сделали огромный шаг к себе, своей безопасности и безопасности вашего ребенка – вы осознаете, что обстоятельства, в которых вы находитесь, ненормальны. Более того, вы обратились за помощью к специалистам. Вы можете продолжать этот путь и бороться ради себя, ради вашего ребенка, чтобы он и вы были в безопасности.

Марина, вы пишете, что вам с ребенком некуда идти, поскольку вы переписали дом на сестру мужа. Скажите, есть ли родственники, к которым вы могли бы обратиться за помощью? Близкие друзья, коллеги по работе, соседи? В случае необходимости вы можете обратиться на телефон горячей линии для женщин в кризисном состоянии «Анна», 8(800)7000600.

Марина, попробуйте также обратиться в кризисный центр помощи женщинам и детям в вашем городе или рядом находящемся. Кроме того, воспользуйтесь интернет ресурсами и найдите номер телефона горячей линии юридической консультации вашего региона в связи с насилием в семье. Вы также можете обратиться в социальные центры вашего города, чтобы получить квалифицированную юридическую и психологическую помощь. И я бы рекомендовала ознакомиться с нашей статьей, посвященной насилию. 

https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kak-zashchitit-sebya-ot-nasiliya

Марина, применение насилия, будь оно физическое или психологическое, совершенно недопустимо в любых отношениях, а уж тем более, в семейных. Вы и ваш ребенок достойны того, чтобы чувствовать себя в безопасности, не бояться за свою жизнь и свое здоровье.

Берегите себя!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Татьяна!

Спасибо, что написали и решились поделиться своими переживаниями. То, что вы сейчас проходите, действительно сложно, и мне хочется напомнить вам, что вы — не одиноки, даже если иногда вам так кажется. Вы сделали важный шаг, открывшись и рассказав, что происходит, и это очень ценно. Позвольте мне попробовать разобрать то, что вы чувствуете, и помочь вам немного упорядочить эти эмоции.

Во-первых, мне хочется отметить, что у вас невероятно глубокая осознанность и саморефлексия. Вы смогли не только описать события, которые привели вас в это состояние, но и очень точно рассказать о своих мыслях и чувствах, переживаниях, которые тянутся у вас еще с детства. Чувствуется, что вы всегда смотрели на мир шире и глубже, чем ваши сверстники, вас беспокоили непростые вопросы, и, возможно, именно эта внутренняя сложность сделала вашу жизнь одновременно сложной и невыносимой в некоторых моментах.

Детские переживания и их влияние на вашу текущую жизнь

То, что вы задумались о смысле жизни еще в раннем возрасте, говорит о том, что вы — очень чувствительная, думающая, и, возможно, по-своему "взрослая" с самого детства. Часто такие дети сталкиваются с тем, что окружающий мир выглядит для них слишком суровым; требования общества, учебы и близких могут казаться жестокими и бессмысленными, что вызывает глубокий внутренний протест. В 6 лет вы задали себе вопрос: "Почему я не могу заниматься тем, что хочу?" И этот вопрос, судя по всему, продолжает звучать в вашей голове даже сейчас. Это важный вопрос, требующий ответа.

Ваши детские впечатления от системы (садика, школы, давления окружающих) и от общения с людьми, которые, как вы сказали, кажутся "злыми", вероятно, сформировали у вас это ощущение безнадежности и бессмысленности. А буллинг, с которым вы столкнулись в школе, мог закрепить у вас недоверие к людям и ощущение, что мир жесток и вам придется защищать свои границы в одиночку.

Ваша "защитная реакция" в виде улыбки в стрессовых ситуациях — это тоже важный маркер. Такие реакции нередко возникают у людей, которые привыкли подавлять свои чувства, чтобы не выдавать слабость и "выглядеть нормально" в глазах окружающих. Возможно, это сформировалось как способ справляться с трудными ситуациями, когда не было рядом никого, кто бы мог вас поддержать и понять.

Ваше настоящее: работа и невозможность отдохнуть

Судя по тому, что вы описываете, ваша текущая ситуация стала для вас настоящей ловушкой. Вы находитесь на работе, которая вызывает у вас сильное внутреннее сопротивление, окружены людьми, которые вас не понимают и даже, возможно, обесценивают ваши чувства. Ваше признание, что вам плохо, натыкается на смех и непонимание, что только усиливает ваше одиночество. Давление начальства, преподавателей, коллег и клиентов буквально не оставляет вам пространства, чтобы просто быть собой и чувствовать себя живой.

Возможно, вы чувствуете себя зажатой в этих обстоятельствах, потому что, как вы пишете, работа напрямую связана с учебой, а учеба — с вашей профессией. Это еще больше усиливает ощущение безнадежности, ведь выхода, как вам кажется, не видно. Кроме того, то, что ваше имя постоянно звучит вокруг вас, делает невозможным даже внутреннюю паузу для того, чтобы "спрятаться" от этого мира.

Кажется, что ваше окружение как будто постоянно требует от вас "улыбайся, работай, сделай быстрее", и вы вынуждены жить в ритме, который разрушает вас изнутри.

Ваши внутренние ощущения

Вы признались, что не хотите жить, и это очень серьезный сигнал, который нельзя игнорировать. То, что вы писали о самоповреждениях — это попытка справиться с той болью, которая переполняет вас, когда нет других способов снять напряжение или выразить себя. Это крик о помощи — обращение к себе, к окружающим, к миру. Вы хотите быть замеченной, хотите, чтобы вашу боль увидели и приняли всерьез. Однако боль настолько велика, что вам кажется, что выход — это опустить руки.

Судя по всему, вас довело до этого состояния сочетание множества факторов: эмоциональная изоляция, хронический стресс и отсутствие поддержки. Вам приходится постоянно держаться на плаву, а внутренние ресурсы истощены.

Что важно сейчас

Первое, что хочется сказать: вы заслуживаете помощи. Вы имеете право на поддержку, на понимание, на право выразить свою боль и не быть осмеянной или проигнорированной.

Вот несколько шагов, которые могут стать первым глотком воздуха:

Стабилизировать состояние. Ваша текущая ситуация вызывает у вас настолько сильные негативные эмоции, что они уже сказываются на вашем здоровье. Важно, чтобы вы нашли возможность обратиться к специалисту — психологу, психотерапевту или хотя бы врачу. Если в вашем городе есть кризисные центры или службы бесплатной психологической помощи, вы могли бы обратиться туда. Иногда написать и услышать слова поддержки от квалифицированного человека — это уже облегчение.

Обращение к близким (или другим людям). Если среди вашего окружения есть кто-то, кому вы доверяете, попробуйте поделиться своими переживаниями, рассказать о своем состоянии. Даже если это малознакомый человек, который, как вам кажется, поймет, — поддержка может прийти оттуда, откуда вы не ждете. Называть вещи своими именами — сказать: "Мне сейчас очень плохо. Мне нужно, чтобы меня выслушали".

Образ будущего. Вы писали, что вас беспокоит ощущение повторяемости дней и бессмысленности. Возможно, сейчас кажется, что всё вокруг лишено перспектив, но вы уже в молодом возрасте начали искать смысл, а это может быть ключом к вашему будущему. Остановитесь на том, что действительно вас волнует, что вызывает отклик. Это может быть что-то маленькое, незначительное, но очень ваше.

Работа с эмоциями. Сейчас у вас копится много подавленных чувств: злость, безысходность, усталость. Возможно, вам будет легче выразить их через письмо или творчество (например, выговориться на бумаге), а также научиться признавать их и проживать, вместо того чтобы улыбаться и скрывать.

В завершение

Мне хочется сказать, что ваша боль реальна. Она заслуживает внимания. И вы заслуживаете жить так, чтобы ваша жизнь приносила вам радость, а не казалась бесконечной борьбой. Главное — вы уже сделали шаг, чтобы что-то изменить. Позвольте себе чуть больше заботы и внимания к себе, не бойтесь искать поддержку и не останавливайтесь в этом пути. Вместе с этим возможное обращение к специалисту может стать важной точкой отсчета для вашего восстановления.

В сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.