Вопросы психологу

Здравствуйте, Виктория.

Из содержания вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в крайне сложной ситуации. Особенно тяжело то, что Вы "осталась в чужом городе совсем одна" - Вы испытываете чувство полной изоляции и бессилия после переезда в новый город, расставания с партнером и накопления долгов, как финансовых, так и эмоциональных. Проблема заключается в том, что Вы оказались в состоянии стресса и тревоги, что усугубляется отсутствием поддержки, как со стороны близких, так и со стороны профессионалов.

Во-первых, Вы уже сделали правильный шаг и выбор своих стратегий по восстановлению. Это говорит о том, что Вы приняли сильное самостоятельное решение в правильном направлении. 

Во-вторых, Ваша ситуация действительно требует внимания и заботы о себе. Прежде всего, важно признать, что то, что Вы чувствуете, абсолютно нормально для человека, оказавшегося в таком стрессе. Вам нужно выделить время для восстановления, даже если это кажется трудным. Хотя бы по 15-20 минут каждый день, например, перед сном.

В-третьих, Вы хорошо понимаете ситуацию "с чего начать разгребать этот хаос" - слишком много всего накопилось и в такой ситуации когда навалилось все и сразу, как правило, люди не могут сами увидеть выход. Понимание и признание этого - тоже Ваша сильная часть с хорошим прогностическим признаком. 

Итак, мы продолжаем выходить из этой сложной ситуации. Попробуйте далее делать в нужном направлении маленькие шаги, аккуратные, но в нужном направлении: поставьте перед собой простые и достижимые цели, например, уделить день для отдыха, заняться физической активностью или просто выйти на прогулку. Отложить социальные сети и попробовать дыхательную практику. 4 счета вдох, 5 - выдох, 4 счета вдох, 6 - выдох, 4 счета вдох, 7 - выдох и еще раз 4 счета вдох, 8 - выдох (повторите это несколько раз), глубоко вдохните выдохните. Сосредоточьтесь на внутреннем состоянии. Найдите область спокойствия и комфорта, небольшой участок вашего тела, сосредоточьтесь на нем, попробуйте распространить это ощущение на все тело. Выполняйте это упражнения, несколько раз в день. Это поможет вам снизить уровень тревоги и начать восстанавливать свою внутреннюю устойчивость. 

Что касается Вашего состояния и медикаментов, я настоятельно рекомендую обратиться к врачу, даже если это кажется сложным. Есть возможность, что существуют бесплатные или недорогие консультации, где Вы сможете получить поддержку и контроль за приемом препаратов. Помните, что забота о своем психическом здоровье важна, и Вы заслуживаете профессиональной помощи.

Также постарайтесь наладить связь с окружающими: даже простая беседа с друзьями или знакомыми может принести облегчение. Возможно, есть группы поддержки или сообщества, где Вы сможете поделиться своим опытом и получить поддержку от тех, кто прошел через нечто подобное. Вы не одна в этом, и поддержка может сыграть ключевую роль в Вашем восстановлении. 

Так же, Вы можете обратиться к нашему специалисту онлайн, через личный кабинет, для организации систематической психологической поддержки.

Вы уже сделали первый шаг, обратившись за помощью. Пожалуйста, продолжайте двигаться вперед, и помните, что каждый шаг, даже самый маленький, имеет значение.

С уважением, 

Консультант службы

Здравствуйте, Катя!

После увольнения с работы Вы в течение длительного времени не можете найти новую. Это непростая жизненная ситуация - сочетание финансовых трудностей и затянувшегося поиска работы действительно могут лишать сил. 

Катя, прежде всего важно бережно отнестись к себе - то, что Вы ушли с места, где Вам было морально тяжело, - это проявление заботы о собственном благополучии. Сейчас же неудачные попытки найти подходящую работу создают ощущение тупика. К сожалению, поиск работы часто включает паузы, отказы, периоды отчаяния. И Ваше переживание - это естественная реакция на стресс. Чтобы снизить внутреннее напряжение, позаботьтесь о себе, о своём витальном состоянии - прогулки на свежем воздухе, достаточный качественный сон, использование таких методов самопомощи, как дневникотерапия, медитативные и дыхательные техники помогут снизить уровень тревоги и вернуть ясность мышления.

Одновременно важно направить фокус внимания на какие-то конкретные шаги - уточнить, какие именно позиции Вам наиболее интересны, составить или доработать резюме с акцентом на сильные стороны и достижения, поискать не только открытые вакансии, но и скрытые возможности, например, поиск через знакомых. Возможно, для решения финансовых вопросов придётся пойти на то место работы, которое не является для Вас желаемым и рассматриваемым. Но временная занятость может дать не только доход, но и уверенность в своих силах, а также новые контакты.

Надеюсь, в Вашем окружении есть те, кто поддерживает Вас в этой ситуации. Если по каким-то причинам Вы не можете получить поддержку близких, позвоните на доступный телефон доверия. Вы сможете детально обсудить свою проблему со специалистом, выразить свои чувства, рассмотреть варианты получения дальнейшей помощи.

Кроме того, постарайтесь выделять время на то, что даёт ощущение опоры - любимое хобби, просмотр фильма, общение с друзьями... Это не решит проблему поиска работы напрямую, но поможет сохранить внутренние силы, необходимые для активных действий. Берегите себя, Катя, всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Дарья! Вы переживаете непростой жизненный период, который не редкость для молодых мам, в одиночку воспитывающих ребенка. Трудно чувствовать себя комфортно и счастливо в условиях тяжелейшего стресса и одиночества. Материнство может быть очень тяжелым, если чувствовать себя изолированной и непонятой другими, особенно близкими. Вы обратили внимание на свое состояние, не пустили все на самотек, значит все решаемо, главное найти поддержку и помощь.

Причины послеродовой депрессии могут быть разнообразны, например, гормональные изменения, эстроген и прогестерон после родов резко падает, что приводит к колебаниям настроения, стрессовые жизненные ситуации, отсутствие поддержки со стороны семьи, мужа, друзей приводит к подавленности. Сопутствующие материнству лишение сна, плохое питание, недостаток витаминов, проблемы с восприятием собственного тела после родов, расхождение между ожиданием и реальностью материнства – все это способствует развитию послеродовой депрессии.

Проявляется она раздражительности без ясной причины, чувстве печали и безнадежности, ощущении, что жизнь кончилась, теперь всегда придется слушать детский плачь, отпрашиваться в магазин. Разъединение или отсутствие связи с новорожденным, мысли о причинении вреда себе или ребенку, также характерны для данного вида депрессии, и требуют немедленного внимания.

Дарья, первый год материнства невероятно сложный, ваша жизнь перевернулась с ног на голову, не всем удается отметить у себя теплые чувства по отношению к ребенку в первые месяцы, для кого-то сменя привычного образа жизни действительно очень болезненна. То, что вы сейчас переживаете – естественно и свойственно многим матерям. Я рекомендую вам обратиться в первую очередь к психиатру для постановки диагноза и возможного назначения лекарственных препаратов с учетом ГВ, это не навешивает на вас ярлык «ненормальной», это даст вам возможность почувствовать себя лучше и найти ресурс для психотерапевтической работы, где можно изменить негативные модели мышления, улучшить межличностные отношения. К сожалению, данная рубрика не предполагает ведения диалога, поэтому я не могу оказать вам полноценную помощь, поэтому предлагаю создать тему в личном кабинете у нас на сайте, чтобы вести диалог с психологом, либо поискать его на других ресурсах. Кроме того, существуют группы поддержки, переживших послеродовую депрессию. Это те люди, кто как никто другой поймут ваше самочувствие и дадут действительно дельные советы, контакты специалистов.

Дарья, у нас есть телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), куда вы можете позвонить, если почувствуете, что становится совсем невмоготу и сложно себя контролировать.

Ваши чувства - это крик о помощи, а не приговор. Вы имеете право на свою жизнь, на отдых, на помощь и на чувства. Ребёнок не виноват в том, что происходит, и вы тоже. Не откладывайте обращение к специалистам.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Залина

Слышу, насколько тяжёлым и болезненным для вас сейчас стало происходящее. Вы оказались в ситуации, где привычная жизнь резко изменилась: исчезли работа, общение, ощущение свободы и возможности самостоятельно строить своё будущее. Действительно, когда человек внезапно теряет важные для себя опоры, может возникать состояние сильного эмоционального истощения. В такие периоды нередко появляется ощущение беспомощности, внутреннего тупика, пропадает энергия даже для выполнения простых действий, а мысли о суициде могут становиться не столько желанием умереть, сколько попыткой найти выход из невыносимого напряжения и чувства безысходности.

Сейчас ваше состояние похоже именно на перегрузку, в которой накопилось слишком много боли, обиды, злости и ощущения, что вашу жизнь будто перестали учитывать. И очень важно, что вы всё же написали об этом и ищете поддержку - это говорит о том, что внутри вас всё ещё есть часть, которая хочет помощи и хочет, чтобы ситуация изменилась.

При этом важно понимать: в 18 лет ваша жизнь не заканчивается и не определяется только текущими обстоятельствами. Сейчас вам может казаться, что будущее полностью разрушено, но состояние сильного эмоционального напряжения часто сужает восприятие и не даёт увидеть варианты, которые появляются позже, когда уровень стресса снижается. Вам не нужно сейчас в одиночку выдерживать всё это внутри себя. Постарайтесь не оставаться наедине с тяжелыми мыслями. Если чувствуете, что состояние становится опасным, важно обратиться за очной помощью, к психологу, психотерапевту, в кризисную службу или к любому взрослому человеку, которому вы потенциально можете доверять. Даже если кажется, что «никто не поймёт», поддержка в такие периоды действительно важна.

Залина, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94, Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34, Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11.

Что касается отношений с мамой, сейчас между вами, вероятно, накопилось много взаимного напряжения и непроговоренных чувств. Попробуйте настроить диалог через описание своего состояния. Например: «Мне сейчас очень тяжело из-за резких изменений в жизни. Я чувствую страх за своё будущее и хочу понять, как мне дальше развиваться и становиться самостоятельной». Такие формулировки могут снизить вероятность конфликта и помочь человеку услышать не только протест, но и ваши переживания. Также важно постепенно возвращать себе ощущение влияния на собственную жизнь даже в небольших вещах: изучать варианты удалённой работы, онлайн-обучения, подработок, курсов, искать сообщества по интересам, поддерживать режим сна, питания и активности. Когда человек находится в тяжёлом эмоциональном состоянии, психика часто уходит в полное «замирание», поэтому сейчас ваша задача, не требовать от себя мгновенно «взять себя в руки», а постепенно возвращать себе ощущение движения и контроля над жизнью.

И ещё один важный момент: ваши чувства сейчас имеют значение. Вам не нужно заслуживать право на помощь или поддержку. С тем состоянием, в котором вы находитесь, действительно можно работать, и даже если сейчас кажется, что впереди только тупик, это состояние не является окончательным и неизменным. Помощь доступна, а ваша жизнь намного больше, чем тот тяжёлый период, через который вы проходите сейчас.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Дмитрий!

Сейчас у вас накопилось достаточно большое количество переживаний связанных как с настоящим, так и с прошлым опытом. Нахождение в длительном напряжении нередко влияет на наш сон и вызывает состояние усталости, с которыми вы столкнулись. Хорошо, что вы решили обратиться за помощью и поддержкой, давайте попробуем разобраться со всем по порядку.

В вашем обращении часто прослеживаются неуверенность в своих силах, зависимость от мнения других и пессимистические ожидания. Эти признаки могут указывать на заниженную самооценку. На её формирование достаточно сильно влияют близкие люди и окружение. Вы поделились, что на протяжении многих лет сталкивались с буллингом от сверстников, и не знали, как правильно на него ответить. В этом возрасте мы только учимся устанавливать личные границы и защищать себя, поступая тем или иным способом, который не всегда приводит к желаемому результату. Взрослые, в свою очередь, тоже не всегда знают, как справляться с такими ситуациями, а порой и сами демонстрируют недопустимое поведение. Вы написали, что родители используют уничижительные и оскорбительные комментарии в ваш адрес. Такое отношение к своему ребёнку неприемлемо. Вы уточнили, что бывают и моменты поддержки, однако, наш мозг, увы, воспринимает и запоминает негативную информацию лучше, чем позитивную. И чем больше её поступает, тем сильнее она закрепляется. У каждого человека есть базовая потребность в принятии и безопасности со стороны самих близких людей. От того, закрыты эти потребности или нет, зависит наше восприятие мира и себя, а также взаимоотношения с другими людьми. Вы большой молодец, что не переняли родительскую модель поведения, а пытаетесь построить с ними более тёплые и доверительные отношения, и, в отличие от них, не прибегаете к финансовому манипулированию. Однако имея подобный жизненный опыт, очень важно уметь различать, где вместо объективной реальности говорят «голоса» прошлого. Для этого хочу предложить вам следующее упражнение:

Вспомните и запишите основные директивы (вербальные или скрытые послания), полученные в детстве. Далее проанализируйте их по следующим параметрам:

1. От кого получена директива (мать, отец, сверстники)?

2. Как она выражалась (словами, действиями, атмосферой)?

3. Какое влияние она оказала на жизнь и её актуальность в настоящее время?

Кроме работы с негативными мысли, также важно научится замечать и развивать свои положительные стороны. Для этого вспомните значимые ситуации, в которых вы добились отличных результатов. Это может быть рабочая или личная ситуация. Проанализируйте, какие личностные качества, умения и навыки помогли добиться успеха (например, внимание к деталям, умение договариваться, понимание поступков других людей). Запишите данные качества на листе бумаги или в заметках, и обращайтесь к этим записям в тот момент, когда вы почувствуете неуверенность в своих силах или будете сравнивать себя с другими.

Таким образом, поработав со своей самооценкой и формированием положительного восприятия себя, вы сможете увереннее справляться с возникающими трудностями и достигать поставленных целей. Вы пишете, что не знаете, как двигаться дальше, и будто стоите на месте. Чтобы лучше понять свои потребности и сформулировать план действий, можно использовать метод WOOP. Для этого составьте табличку:

1. W (Желание) — формулирование желания (цели).

2. O (Результат) — вид предполагаемого результата (что конкретно вы получите от достижения цели).

3. O (Препятствие) — всё, что помешает вам достигнуть цели.

4. P (План) — подробный план действий.

И, в заключение, хочу дать вам несколько рекомендаций для борьбы с бессонницей, ведь сон также оказывает большое влияние на наше психологическое состояние. Вот, что можно сделать для снятия психоэмоционального напряжения, не прибегая при этом к курению:

1. Проветрите комнату перед сном или спите с открытым окном, когда это позволяет погода.

2. Избегайте информационного перегруза вечером: почитайте лёгкую литературу или послушайте тихую музыку. Старайтесь минимизировать использование телефона или компьютера за пару часов до сна.

3. Заведите дневник и записывайте в него все возникающие мысли перед сном. Вы можете записывать в него как актуальные ситуации, так и события прошлых лет, которые не дают вам уснуть. Так вы сможете разгрузить свой мозг, переложив на бумагу эмоции и воспоминания.

К сожалению, данный формат не позволяет дать полноценную консультацию в рамках одного письма. В дополнение можно обратиться за профессиональной консультацией, создав личный кабинет на сайте. Такой вид работы с психологом – это обмен письмами с получением обратной связи. Диалог продолжается до момента достижения оговорённых с консультантом целей работы.

Берегите себя!

С уважением, консультант Службы.

Здравствуй, Диана!

Вы — человек, который очень устал, которому очень страшно и очень больно. Вы перечисляете столько разных вещей, и каждая из них — это огромный камень, который вы тащите на себе каждый день. Тревога о будущем, ненависть одноклассников, страх смерти мамы, навязчивое мытье в душе, мысли о суициде, гиперфиксация на парнях, отсутствие друзей, последствия домогательств… Это не «капризы», это симптомы глубокого внутреннего кризиса. 

То, что вы тревожитесь о будущем, боитесь потерять маму — это нормально для вашего возраста, особенно если у вас нет отца и мама — главная опора. Но когда тревога становится такой сильной, что вы не можете жить спокойно, когда мысли о смерти начинают есть изнутри — это уже не норма. Это признаки депрессивного и тревожного расстройства. То, что вы ходите в душ по 2-3 раза в день и буквально живёте там, потому что вам нравится быть чистой — это может быть ритуалом, который помогает справляться с тревогой. Вода, мокрые волосы, ощущение чистоты — это способ почувствовать контроль и безопасность, когда внутри всё рушится.

Ты говоришь, что не знаешь, чего боишься. Страх не имеет конкретного объекта, он просто есть, он разлит внутри. И вы ищете способы его заглушить — душем, мыслями о суициде («это облегчит тревожность»), гиперфиксацией на парнях. Но эти способы не лечат, они лишь усугубляют состояние. Ваша гиперфиксация на парне, который отвергает — это не любовь. Это травматическая привязанность. Вы выбираете тех, кто делает больно, потому что, возможно, подсознательно надеетесь «заслужить» его любовь и тем самым исцелить старую рану. Но это не работает.

Про домогательства. Вы каждый день об этом думаете, вам мерзко, вы хотите забыть. Травма насилия остается в теле, в памяти, в реакциях. И тот факт, что вы не рассказали маме, что держите это в себе годами — это огромная тяжесть. Вы не обязана была рассказывать, но вам нужна помощь, чтобы переработать эту травму. Без помощи она будет отравлять ваши отношения, вашу самооценку, жизнь.

Сейчас, первое и самое важное, вам нужен взрослый, который услышит и поможет. Это может быть школьный психолог (если он есть и ему можно доверять). Это может быть звонок на детский телефон доверия 8-800-2000-122 — анонимно, бесплатно, круглосуточно. Там не будут осуждать. Там просто выслушают и помогут найти выход.

Диана, попробуйте один раз, только один раз, сказать маме не «у меня всё плохо», а конкретно: «Мама, я каждый день думаю о смерти, я боюсь себя, мне нужен врач». Это страшно, но это может изменить всё. Если она не поймет, найдите другого взрослого — тетю, старшую сестру, классного руководителя. Вы не должна проходить через это в одиночку.

Вы — это вы. Со своей тревогой, со своей болью, со своей мечтой о подруге. Вы имеете право на помощь. Вы имеете право жить. Мысли о суициде — это не «выход», это крик о помощи. Пожалуйста, не сдавайтесь. Ваша жизнь нужна. Даже если сейчас вы в это не верите.

Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ольга!

Я читаю ваше письмо, и в каждой строчке чувствуется такая глубокая, многогранная боль, что слова кажутся недостаточными. Вы потеряли не просто бабушку — вы потеряли целый мир.  Мир, где ваше детство было счастливым. Вы потеряли не одного человека, вы потеряли корни. И теперь вы чувствуете, что теряете способность чувствовать. Вы функционируете, хлопочете, планируете, можете спокойно рассказать о случившемся, но внутри — пустота. И когда вы нарочно заставляете себя вдуматься, там бездна. И вы спрашиваете: что с этим делать?

То, что вы описываете — отсутствие чувств, способность функционировать, знание о потере, которое держится на поверхности — это защитный механизм вашей психики, который называется диссоциацией. Вы не можете вынести всю эту боль сразу. Она слишком огромна. Поэтому ваш мозг как бы «откладывает» её в сторону, чтобы вы могли продолжать жить, готовить, ходить к парикмахеру. Это нормальная реакция на невыносимую потерю. Но это не значит, что вы не чувствуете. Это значит, что ваша психика взяла паузу, чтобы не сломаться.

Вы говорите, что раньше вы проваливались в печаль с головой. А сейчас — нет. Возможно, потому что эта потеря — не одна, а каскад. Слишком много всего рухнуло сразу. И ваша психика просто не успевает перерабатывать каждый удар. Она включила режим экономии энергии.

Ольга, важно не заставлять себя «чувствовать» насильно. Не корить себя за то, что вы можете смеяться или спокойно говорить о бабушке. Это не предательство. Это способ выжить. Но при этом — не избегать боли полностью. Вы правильно делаете, что иногда нарочно возвращаете себя к этой бездне. Только делайте это дозированно и в безопасном месте. Выделите 15 минут в день, когда вы сядете, возьмете старые фотографии, включите музыку, которая ассоциируется с бабушкой, и позволите себе плакать, злиться, чувствовать эту пустоту. А в остальное время — живите. Функционируйте. Это не «забывание», это чередование.

Вам нужно найти способ сохранить память о бабушке и о том мире не только в боли. Запишите ваши воспоминания. Создайте альбом, коробку памяти, поделитесь историями с близкими. Ритуалы помогают пережить горе. Сходите в церковь или просто зажгите свечу. Посадите цветок в память о ней. Сделайте что-то, что символически соединит вас с ней.

Ольга, вам нужен человек, с которым можно говорить об этом. Не для того, чтобы получить совет, а чтобы не быть одной с этой бездной. Психолог, подруга, родственник, которому вы доверяете. Горе, разделенное с другим, становится чуть легче. Вы уже сделали первый шаг, написав сюда. Теперь сделайте второй — найдите того, кто сможет быть рядом в вашей печали.

Вы не потеряли способность чувствовать. Вы просто пока не можете прикоснуться к этой боли, не развалившись. Это нормально. Дайте себе время. Горе не подчиняется расписанию. И то, что вы способны писать об этом так пронзительно и честно, — уже говорит о том, что вы живы, чувствуете, помните. Бабушка жива в вас. И ваш отчий дом — не только в деревне. Он в вашей памяти, в ваших руках, в варениках, которые вы однажды сделаете для своих детей.

С уважением, консультант службы.

Ульяна, здравствуйте!

В вашем обращении мне слышится чувство тревоги, сомнений. Могу только предположить, как вам сейчас непросто находиться в состоянии неопределенности. Важно, что вы нашли в себе силы написать нам и так подробно поделиться своими переживаниями. Это говорит о вашем желании разобраться в ситуации и позаботиться о собственном благополучии.

Опираясь на ваше письмо, ситуация видится в следующем ключе. У вас присутствует потребность в прояснении ситуации, одновременно с этим вам непросто сделать шаг из-за страха осуждения в маленьком городе. Это может быть связано со страхом отвержения. Это естественная эмоциональная реакция на риск быть непринятым значимым человеком, которая часто сопровождается тревогой и избеганием действий.

Вы пишете: «если парню действительно интересна девушка, то он сделает все, чтобы её завоевать». Возможно, это убеждение формирует у вас определенные рамки и мешает увидеть ситуацию шире. Люди, независимо от пола и возраста, могут испытывать стеснение, неуверенность и страх сделать первый шаг.

Попробуйте порассуждать над следующими вопросами. Готовы ли вы и дальше находиться в режиме ожидания, который длится уже третий год? Что для вас страшнее и приносит больше дискомфорта? Рискнуть получить отказ и отпустить эту ситуацию? Или продолжать находиться в состоянии неопределенности? Действительно ли реакция общего друга и мнение других людей в городе определяют вашу ценность как личности?

Для того чтобы поддержать себя и снизить уровень тревоги, рекомендую использовать техники саморегуляции. Когда вы чувствуете, что испытываете волнение при встрече или мыслях о парне, попробуйте использовать дыхательные практики. Например, «дыхание по квадрату»: вдох (4 секунды) — задержка дыхания (4 секунды) — выдох (4 секунды) — задержка (4 секунды). Это поможет стабилизировать физиологическое состояние и вернуть чувство контроля над телом. Данную практику можно выполнять 5–10 минут в день.

Также рекомендую вам рассмотреть возможность прочесть книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги». В ней бережно и подробно разбираются механизмы наших страхов (в том числе страха социальной оценки) и даются техники для совладания с ними.

К сожалению, формат «Вопрос психологу» не предполагает возможности вести диалог для более детального исследования вашей ситуации. Рекомендую вам рассмотреть возможность обратиться к специалисту-психологу в очном формате, чтобы вместе вы смогли разрешить возникшую ситуацию.

Также вы можете создать обращение в «Личном кабинете» на нашем сайте, чтобы в режиме письменного диалога получить помощь от специалиста.

Берегите себя, Ульяна!

С уважением, консультант службы.

Алёна, здравствуйте!

В своем письме вы рассказываете о том, что сейчас переживаете расставание с молодым человеком. Вам очень больно, а отсутствие поддержки со стороны родного человека (мамы) лишь усиливает ваши страдания. Чтобы заглушить боль душевную вы прибегаете к боли физической. Ваше отчаяние настолько сильное, что у вас даже возникают суицидальные мысли. Однако уход из жизни не выход.

Бесспорно, расставание со значимыми людьми – непростой период, и чувства, с которыми сталкивается человек действительно кажутся невыносимыми. Поэтому человеку требуется время и на их проживание, и на осознание произошедшего. При интенсивных эмоциональных переживаниях очень важно не подавлять их, а давать им возможность выйти во вне безопасным для вас способом. Например, через спорт, прогулки, занятие домашними/ учебными/ рабочими делами (иными словами, через переключение внимания с обдумывания деталей расставания на реальную жизнь) или через беседы с другими, где вы сможете высказать свою боль.

Если сейчас нет возможности поделиться с кем-то из близких или друзей происходящим с вами, то вы можете обратиться на нашу линию, на линию Детского «Телефона доверия» (8-800-200-01-22) или любой доступный вам номер психологической помощи. Там будет возможно высказать все то, о чем болит душа.

А чтобы понять как действовать дальше, предлагаю вам найти ответы на следующие вопросы: «Есть ли уверенность, что отношения закончены навсегда?», «Все ли было сделано для того, чтобы отношения восстановить?». В случае отрицательного ответа, подумайте, чтобы вы могли сделать со своей стороны для восстановления этих отношений. Даже если отношения не восстановятся, вы будете знать, что вами было сделано все возможное. Если же ответ положительный, то в таком случае, вероятно, в будущем, когда боль станет тише, вы сможете вспоминать об этих отношениях как о бесценном опыте, который по праву принадлежит вам, и который никто не сможет у вас отнять.

Самое главное в сейчас не совершать непоправимых поступков.

Обязательно берегите себя!

С уважением, консультант службы.