Вопросы психологу

Ирина, здравствуйте. Вы очень обеспокоены состоянием здоровья вашей матери. Она отказывается от госпитализации, которое ей необходимо, и это очень вас пугает. Вы хотите ей помочь, но не представляете, как можно повлиять на её решение.

Вы хотите убедить свою маму лечь в больницу, но вы не представляете, как можно это сделать. В первую очередь хочу сказать, что ваша мама самостоятельно принимает решения, и повлиять на них действительно может быть очень сложно. Но вы можете попытаться сделать так, чтобы она более широко взглянула н а ситуацию и обратила внимание на факты, которые она раньше игнорировала. Это может оказать влияние на её действия. Попробуйте подробнее разобраться в причинах, по которым она отказывается от госпитализации. Вы пишете, что она не обращалась к врачам с рождения сестры. Возможно, это как-то связано. Узнайте, были ли в прошлом какие-то события, которые привели к нежеланию ложиться в больницу. Может быть, она боится повторения какого-то неприятного опыта, связанного с лечебными учреждениями. Если это так, можно найти какие-то контраргументы этим ожиданиям. Также вы пишете, что она убеждена, что умрет, что лечение бессмысленно и желания выздоравливать у неё нет. Можете поговорить с ней на эту тему. Скажите, что очень ей дорожите и что её смерть очень сильно на всех скажется. Попробуйте помочь найти ей какие-то смыслы жить, которые могут мотивировать к лечению. Также не стоит исключать возможности, при необходимости, обращения в суд для получения опекунства над мамой, чтобы вы могли принять решение о госпитализации за нее.

Еще один важный аспект, о котором я бы хотел сказать, что не забывайте заботиться и о себе, следите за своим физическим и эмоциональном состоянием и при необходимости обращайтесь за поддержкой либо к вашей естественной системе поддержке – родным и близким, либо к специалисту. Потому что когда мы взволнованы состоянием близкого человека, очень просто упустить из вида себя, свои потребности. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Амелия. Из Вашего обращения я поняла, что Вы столкнулись с непростым жизненным этапом, который наполнен мрачными мыслями о перспективах будущего.

Амелия, хотелось бы Вас искренне поддержать, испытывать те чувства, которые Вы описали - действительно эмоционально тяжело и в глубине души Вы осознаете, что нуждаетесь в помощи и поддержке со стороны. То, что Вы обратились за помощью на наш сайт, уже говорит о том, что Вы находите в себе силы справляться с угнетающими состояниями и хотите разрешить те моменты, которые так влияют на Ваше состояние. Довольно непросто справляться одному с теми чувствами, которые Вы испытываете как по отношению к себе и к миру, в целом.

Хотелось бы отметить, что мысли мрачные мысли могут посещать нас в силу того, что мы чувствуем себя беспомощными перед лицом жизненных обстоятельств. Желание находить решения пропадает, а выход видится лишь в одном категоричном выборе ухода от проблем и состояния. Такой способ – это своего рода форма кризисного реагирования на обстоятельства, которые кажутся труднопреодолимыми. Кризис возникает в ситуациях, когда тех моделей поведения, которыми Вы уже владеете – недостаточно. Ситуация кризиса требует выработки новых стратегий поведения и иного взгляда на ситуации. Навыки и адаптация к решению внутренних проблем может быть построена совместно со специалистом (психолог/психотерапевт), который способен эффективно направить Вас в иное русло решение проблемных ситуаций. Если Вы уже обращались к специалисту и Вам была предложена госпитализация, возможно стоит рассмотреть этот вариант еще раз, чтобы проявить максимальную заботу о себе, не задумываясь о том, что подумают близкие люди. Вы написали о том, что родители не поймут Вашего состояния. Почему Вы считаете, что они не сумеют этого сделать? Дело в том, что если Вы уже наблюдаетесь у специалиста, Вы можете рассказать родителям о том диагнозе, который Вам поставили, чтобы они понимали с чем имеют дело. Вы можете найти разные статьи, описывающие состояния, которые с Вами случаются и поговорить об этом. Очень важно не оставаться в такой период в одиночестве, поддержка близких людей очень важна в такой момент жизненных обстоятельств. Также, рекомендую в таком состоянии начать вести дневник эмоций.

Амелия, к сожалению, не представляется возможным задать Вам ряд дополнительных вопросов, которые бы позволили бы прояснить ситуацию. Поэтому, хотелось бы Вам порекомендовать обратиться либо на телефон доверия, либо зарегистрироваться на нашем сайте, создав личный кабинет, в котором откроется возможность вести диалог со специалистом службы.

Искренне надеюсь, что Вы найдете в себе силы разобраться с волнующими Вас ситуациями.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария. Вы озабочены текущими проблемами в ваших отношениях с молодым человеком. Его пассивность в поиске работы и явная нехватка стремления двигаться вперёд сильно беспокоят вас. Более того, в процессе конфликта вы стали получать физические травмы, которых в конструктивных отношениях быть не должно. Мария, ценно, что вы решили обратиться за поддержкой, ведь это шаг, который демонстрирует вашу готовность справиться с трудностями в вашей жизни.

Ситуация действительно сложная и может представлять опасность. В первую очередь, ваша безопасность должна быть приоритетом. Если вы ощущаете угрозу для своей жизни, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к местным службам или к людям, которые могут вас поддержать. Помните о границах, которые нельзя пересекать, особенно в ситуациях связанных с причинением вреда вашего здоровья.

Важно фиксировать факты насилия и угроз от партнера, это может понадобиться, если потребуется обратиться в правоохранительные органы. И помните, угрозы самоубийства как реакция на разрыв — это манипуляция. Вы не несете ответственность за действия других, и подобные угрозы могут быть опасными для вашего психоэмоционального состояния. Рекомендуется дистанцироваться от манипулятора и четко обозначить свои личные границы, но выбор всегда остается за вами.

Вы также можете обратиться за поддержкой к своим близким и родственникам, даже если они находятся за границей. Современные технологии позволяют нам оставаться на связи, и для этого вы можете воспользоваться мессенджерами или социальными сетями. Постарайтесь поделиться с ними своими переживаниями и попросить совета. Возможно, они смогут помочь вам в непростую минуту и стать опорой в преодолении этих трудностей. Также есть вероятность, что они смогут оказать содействие в вашем возвращении на родину и гарантировать вашу безопасность.

Мария, не забывайте, что общение играет решающую роль в установлении взаимопонимания. Важно четко обозначить, что именно вас беспокоит, и как вы хотели бы видеть отношения в будущем. Попробуйте обсудить это с вашим партнером. Подходите к разговору с осторожностью, так как его реакция может быть неожиданной. Учтите, что во время обсуждения существуют определенные правила. Когда вы делитесь своими мыслями и чувствами, выбирайте подходящее время, чтобы все участники разговора чувствовали себя комфортно. Старайтесь избегать обвинений и искренне делитесь своим мнением, используя «Я-высказывания», чтобы донести свою точку зрения.

Если у Вас возникают сомнения, стоит ли переехать самостоятельно домой или завершить отношения, то можно использовать технику «Квадрат Декарта». Разделите лист на четыре одинаковых квадрата и впишите в каждый по вопросу:

• Что будет, если это произойдет? Положительные последствия от принятого решения — в ответах на этот вопрос кроется ваша мотивация.

• Что будет, если это не произойдет? Нынешнее положение дел — плюсы отказа от потенциально возможного решения.

• Чего не будет, если это произойдет? У любого решения есть не только плюсы, но и минусы — вопрос поможет понять, чего вы лишитесь, если гипотеза станет реальностью.

• Чего не будет, если это не произойдет? Упущенные возможности — то, о чем можно забыть в случае отказа от гипотезы.

Благодаря данной технике можно взглянуть на ситуацию со всех сторон и оценить все плюсы и минусы. Это позволит Вам сделать верное решение во многих ситуациях возникших в жизни.

Мария, если есть такая возможность, постарайтесь обратиться к специалисту — психологу, который сможет помочь вам разработать план действий для выхода из возникшей ситуации. Учитывая формат данной рубрики «вопрос – ответ», я не могу задать дополнительные вопросы для уточнения некоторых моментов. Поэтому личная встреча с профессионалом может оказаться более удобной и помочь вам почувствовать себя лучше. Очень важно, чтобы вы получили необходимую эмоциональную поддержку. Не забывайте, что у вас есть право заботиться о себе и о своем будущем. Ваше здоровье и безопасность должны быть на первом месте.

Наконец, помните, что Вы заслуживаете счастливой жизни. Не отчаивайтесь, ведь многие проблемы могут быть временными. Сосредоточьтесь на своем самоуважении и нахождении счастья в своей жизни. Я надеюсь, что Вы сможете преодолеть трудности и построить гармоничные отношения в будущем.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Алиса. Вы сейчас как никто другой нуждаетесь в помощи специалиста и поддержке. Из вашего обращения я поняла, что у вас трудности с питанием. Сейчас ваша проблема достигла своей крайней точки, вы не можете самостоятельно с ней справится и не знаете, что делать. Алиса, вы понимаете, что ваше отношение к еде болезненное. Около 5 лет вы постоянно контролируете себя, испытываете свой организм ограничениями и наказаниями. Либо срываетесь. На самом деле, ваша проблема намного глубже, чем просто нездоровое отношение к еде. Возможно, вы заедали свои эмоции, переживания, как бы справляясь со стрессом подобным образом. Большой отпечаток также накладывает самооценка, к сожалению, дети школьного возраста – жестоки и могут способствовать негативному отношению к себе. Поэтому ребенку, подростку необходима поддержка близких людей, которые зачастую не могут понять переживаний и эмоций, и на беспокойство о том, что он какой-то не такой (слишком толстый, например), отвечают, что на самом деле он в порядке и волноваться не о чем. Именно из-за этого возникают вторичные эмоции: стыд за собственные переживания, чувство неполноценности, ощущение как будто человек не в праве испытывать эмоции по поводу того, что его действительно волнует, поэтому многие начинают их заедать. Если подобные ситуации периодически повторяются, то в зависимости от устойчивости психики, чувствительности человека и его умения проживать стресс, в дальнейшем могут спровоцировать эпизодический приступ или развить хроническое расстройство пищевого поведения. Перечень этих жизненных проблем огромный и «заедание» или голод будут являться способом справиться с бушующими чувствами внутри: страхом, злостью, горем, иногда даже радостью.

Сейчас для вас, является важным проработка своей проблемы с помощью специалистов. Здесь важно комплексно подойти к решению этого вопроса. Ключевой является именно психологическая проработка. Психолог поможет увидеть, помочь исправить искажения восприятия и стоящие за ними более глубинные проблемы: семейные трудности, неспособность обращаться с собственными эмоциями и чувствами, проблемы с межличностной коммуникацией, самоощущение, нахождение альтернативных источников удовольствий. Кроме того, стоит обратиться к эндокринологу, который сможет со своей стороны поддержать ваш организм, в том числе медикаментозно, если это потребуется. При этом, очень важно поменять ваше отношение к еде и самой себе. Научиться проявлять к себе любовь и заботу, вместо «наказываний» организма. Если человек находится в гармонии с самим собой, то и организму не требуется наращивание защиты, а, соответственно, это не приводит к изменению веса и возникновению стресса. При переживании каких-либо эмоций попробуйте сместить локус с заедания на свои личные качества, которые помогут вам справиться со сложившимися обстоятельствами. Я понимаю, что это сложно, но постарайтесь познакомиться с собой, выявить свои сильные стороны, найти в себе ресурсы. При этом важно понимать, что ваша проблема не является чем-то постыдным. Знайте, что вы не обязаны справляться со всем в одиночку. Не нужно стесняться поговорить об этом с близкими людьми. Всем нам иногда нужны тепло и поддержка.

Алиса, я верю, что у вас все получится.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Арина!

В последние полтора года Вы часто плачете, даже по незначительным поводам, чувствуете себя одинокой, испытываете тревогу и беспокойство. Из Вашего обращения мне показалось, что Вы готовы и хотите обратиться за помощью к психологу, однако, не знаете, как убедить родителей записать Вас к специалисту. 

Арина, в жизни каждого человека бывают сложные, кризисные периоды, которые могут быть связаны с определенным возрастом или событиями в жизни. Так что проблемы могут быть и в 12 лет, и в 20 лет, и в 40, в любом возрасте. Важно, что Вы заметили, что с Вами происходит что-то не то, готовы разбираться с этим и нашли возможность обратиться за помощью, пусть пока и в дистанционном формате.

Сейчас Вы вступаете в подростковый возраст, это время больших изменений как в организме человека, так и в его психике. И это нормально. Но бывает так, что этот период приносит такие трудности и необходима помощь специалистов и поддержка близких людей. Вы пишете, что хотите с кем-то поговорить о своем состоянии. Это очень правильное желание в Вашей ситуации. Я понимаю, что Вы беспокоитесь, что Вас не поймут, однако, обязанность родителей – заботиться о здоровье и благополучии ребенка, и без их согласия до 15 лет ребенок не может обратиться к психологу или к врачу. Арина, пробовали ли Вы это сделать? Можно заранее отрепетировать, что Вы скажете, чтобы быть готовой к их вопросам. 

Иногда так бывает, что даже близкие и любимые люди не могут сразу нас понять, но это совершенно не значит, что от этого они перестают любить или заботиться о нас. В случае, если у Вас не получится достигнуть понимания с родителями, то Вы можете обратиться к школьному психологу, как по поводу Вашего состояния, так и по поводу того, как лучше построить беседу с родителями. Школьный психолог – это специалист, который сможет с профессиональной точки зрения увидеть Вашу ситуацию, помочь правильно донести информацию родителям. Возможно, также в школе есть учитель, которому Вы доверяете и можете попросить помочь в разговоре с родителями.

Арина, Вы сами тоже можете стабилизировать собственное состояние, и в этом Вам помогут методы саморегуляции. Попробуйте разные варианты и найдите те, что работают для Вас лучше всего.

1. Дыхание «4-4-6»: сделайте медленный вдох, мысленно считая до 4, затем задержите дыхание, так же медленно считая до 4, медленно выдыхайте, мысленно считая до 6. Дышите так 2 минуты или дольше до тех пор, пока не почувствуете улучшение.

2. Расслабление мышц: поочередно напрягайте в течение 5-10 секунд каждую часть тела, а затем расслабляйте эту часть тела в течение 15-20 секунд. Начните со стоп, ног, напрягите и расслабьте их, поднимайтесь выше по телу: ноги, живот, спина, плечи, руки, кисти рук, шея, лицо. Закончите напряжением и расслаблением мышц лица.

3. Техника «5-4-3-2-1». Когда Вы чувствуете сильные негативные эмоции, с которыми не можете справиться, которые мешают Вашей обычной деятельности, сделайте следующее:

- осмотритесь вокруг и назовите 5 предметов, которые видите;

- затем заметьте 4 предмета, которые может потрогать, отследите ощущения (мягко, твердо, гладко, пушисто, тепло, холодно);

- заметьте и назовите 3 звука, которые слышите;

- заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.

- ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например, Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус.

4. Записывайте чувства и мысли в дневник. Лучше писать своей рукой на бумаге. Такие записи – хороший способ выразить свои мысли и чувства, даже если прямо сейчас не с кем поговорить. Это помогает успокоиться и пережить эмоции, которые возникли.

Арина, Вы столкнулись с действительно неприятными переживаниями, и очень важно, что Вы готовы о них говорить и обратиться за поддержкой. Я верю, что Вы сможете найти так необходимые для Вас поддержку и понимание и улучшить свою жизнь. Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Рита!

Из вашего обращения я поняла, что вы пережили негативный опыт с гинекологом, который вызвал у вас страх перед визитами к врачам и чувство замкнутости. Это привело к изменениям в вашем состоянии, включая набор веса и потерю мотивации.

Рита, мне очень жаль слышать, что вы переживаете такие сложные и болезненные эмоции из-за ситуации с гинекологом. Вы действительно пережили трудный опыт, и ваши чувства вполне понятны. Страх перед медицинскими процедурами, особенно после негативного взаимодействия с врачом, может быть очень сильным и мешать получать необходимую помощь. Позвольте вас поддержать! Решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Многие женщины испытывают страх или волнение перед визитом к гинекологу. И, к сожалению, некоторые из них сталкиваются со специалистами, которые проявляют грубость или нечуткость. Это может быть связано с различными факторами: стрессом, эмоциональным выгоранием, перегрузкой или даже с недостатком навыков коммуникации. Такие ситуации могут быть очень неприятными и травматичными для пациента. Но, важно помнить, что не все врачи такие. Многие из них искренне заботятся о своих пациентах, стремятся создать комфортную атмосферу для общения и предоставить качественную помощь и поддержку. Они готовы слушать, поддерживать и предлагать адекватные решения.

Рита, поведение гинеколога, которого вы описываете, является крайне неприемлемым, и негативный опыт вашего обращения к врачу-гинекологу, безусловно, накладывает отпечаток на ваше психоэмоциональное состояние. Важно понимать, что неприятный опыт с одним врачом не должен стать причиной полностью отказаться от получения медицинской помощи в будущем. Врачи существуют для того, чтобы помогать нам восстанавливать здоровье. Их цель — не навредить, а наоборот, обеспечить нас качественной медицинской помощью. Найдя врача, с которым вы будете чувствовать себя комфортно, вы получите необходимую поддержку и помощь.

Поэтому стоит найти того специалиста, который будет соответствовать вашим ожиданиям и потребностям. Здоровье и комфорт каждого пациента являются приоритетом врача, и ваше проблема нуждается в полноценном лечении и понимании. Для того чтобы исключить проблемы, с которыми вы уже столкнулись, может быть полезным обратиться к рекомендациям от доверенных друзей или членов семьи. Также можно обратить внимание на отзывы пациентов о местных медицинских специалистах на сайтах соответствующих медицинских учреждений. На приеме стоит сообщить врачу о своих страхах. Хороший специалист уделит внимание вашим опасениям и сделает процесс взаимодействия более комфортным. Кроме того, некоторые клиники предлагают предварительные консультации, где вы сможете обсудить свои опасения и задать вопросы, не проходя при этом осмотр. На консультации вы сможете понять, подходит ли вам данный специалист. Очень важно найти врача, который будет слушать вас, проявлять эмпатию и назначать качественное лечение, необходимое именно вам.

Чтобы успокоиться перед походом к врачу можно использовать релаксационные техники и упражнения. Дыхательные упражнения, медитация, переключение внимания или другие техники релаксации могут помочь снять накопившееся напряжение и беспокойство. Найдите свой собственный способ расслабиться и применяйте его перед каждым посещением врача. Запомните, что ваше психологическое состояние влияет на ваше физическое здоровье, поэтому забота о своем психологическом комфорте является обязательной частью процесса исцеления.

Очень трудно проходить это одиночку. Рита, есть ли в вашем окружении люди, с которыми вы можете поговорить, поделиться своими переживаниями, которые смогут вас сопровождать на приеме у врача? Помощь и поддержка близких может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций.

Рита, я бы вам рекомендовала найти возможность обратиться к специалисту психологу или психотерапевту, который может помочь вам в переживании этого неприятного опыта. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Не теряйте надежды, ведь есть много врачей, которые искренне заботятся о своих пациентах. Вы достойны качественной помощи и внимания, и важно продолжать искать тех, кто сможет это предоставить. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Эмиль. Часто вы ведете себя агрессивно, и агрессия эта импульсивна. В ситуациях, которые вызывают у вас сильные проживания, например при общении с девушкой, вы теряете над собой контроль и ведете себя агрессивно, о чем впоследствии сожалеете.

В некоторых важных для вас ситуациях, в основном приобщении с близкими людьми, у вас возникают сильные эмоции. Вы чувствуете сильную обиду на девушку, вам кажется, что она вас обманывает, и это сильно вас злит. Эти эмоции как-бы «цепляют вас на крючок», вы начинаете действовать в соответствии с ними. Вы начинаете вести себя грубо и агрессивно, что может еще сильнее отдалять вас друг от друга. То-есть ачинаете действовать не так, как бы вам хотелось, отдаляться от своих целей и ценностей. Например, вести себя агрессивно, проявлять ревность, эгоизм. Если это похоже на то, что происходит с вами, полезным навыком может стать способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Хочу предложить вам попробовать один прием, который может в этом помочь. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию как к эксперименту, с любопытством. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных переживаний, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Она состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем сливаться с образами прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус.

После этого вы, возможно, почувствуете, что можете лучше контролировать свои действия. В таком случае у вас будет возможность разобраться в причинах, по которым эти переживания возникли. Агрессия часто возникает тогда, когда нам кажется, что мы можем лишиться чего-то очень важного для нас. Попробуйте проанализировать, чего вы опасаетесь лишиться в ситуации, когда возникла агрессия, и поискать из неё выход. В этом вам может помочь приём «я-высказывание». Это эффективный инструмент для улучшения коммуникации, особенно в ситуациях, где важна ясность и предотвращение конфликтов. Этот прием позволяет выражать свои чувства, мысли и потребности, при этом избегая обвинений или нападок. Вот несколько шагов, как использовать приём «я-высказывание»:

1. Объективно описать события, ситуацию без эмоций и экспрессии, вызывающих напряжение («Когда я вижу/слышу что…», «Когда это происходит…»);

2. Описать свою эмоциональную реакцию, постараться точно назвать своё чувство в этой ситуации («Я чувствую…», «Меня огорчает/обижает…»);

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои пожелания («Потому что мне неприятно/обидно…», «Мне бы хотелось..»);

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («В следующий раз, мог бы ты…», «Мне бы хотелось попросить тебя…»).

Этот прием способен в целом улучшить взаимодействие и помочь вам найти больше точек соприкосновения. Возможно, он поможет вам более конструктивно общаться с близкими для вас людьми.

Эмиль, вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, и очень важно, что вы готовы о них рассказать и обратиться за поддержкой. Вы можете её получить и улучшить свою жизнь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виталий!

Вы пишете о несправедливом отношении к Вам на работе. Несоответствие собственного представления о своей работе (как качественно выполненной) и представления начальства вызывают негативные переживания и суицидальные мысли. Обращаясь к психологу, Вы хотите получить поддержку в тяжелый для Вас период.

Данная ситуация может вызывать разные эмоции: боль, обиду, разочарование в себе, окружающих и работе, стыд, растерянность, безысходность, злость, печаль и др. Каждая эмоция выполняет полезную функцию, сообщая нам о том, что условия, в которых мы на данный момент находимся, отвечают или не отвечают нашим внутренним ожиданиям. Попробуйте назвать эмоцию, которую Вы испытывали в тот момент, когда чувствовали несправедливость к себе. Если Вам сложно это сделать, воспользуйтесь схемой «Колесо эмоций», которую можно найти в Интернете. Не пытайтесь отвлечься от негативный эмоций и мыслей: обычно это бесполезно, потому что подавление мыслей и чувств, увеличивает их выраженность и находит выражение в других способах (например, в стремлении резать себя, чтобы заглушить боль; в соматических симптомах (головная боль, проблемы с ЖКТ, сердцем и т.д.). В последующие повторения ситуации (когда Вам сообщают) о недостатках работы, старайтесь отследить мысль, которая вызывает негативную эмоцию (каждый раз отслеживайте какую). Например, у Вас возникла мысль «Все думают, что я ничтожество». Подвергните эту мысль критическому анализу. Предлагаю Вам примерный список вопросов, который Вы можете использовать для анализа:

«- Кто эти «все»? Только начальник? Может быть он так со мной общается исключительно из-за его личностных особенностей, а не из-за моей ничтожности?

- Кто еще может так считать? Назовите этих людей. Приведите доводы, согласно которым они могут так думать. Что влияет на их мнение?

- Действительно ли можно считать меня «ничтожеством»? Что подтверждает эту мысль? Называли ли меня так или говорили обидные вещи, которые вызывают у меня эту мысль?».

Далее возьмите лист бумаги, поделите его на две части. Начните заполнять правую сторону. Напишите доводы, которые подтверждают эту мысль (напоминаю, что мысль может быть любая – это та мысль, которая вызывает у Вас негативные переживания). Например, если вернемся к мысли «Все думают, что я ничтожество», то можно привести следующие доводы:

«- Начальник осудил меня за то, что я подключаю мало услуг.

- Мне грозят увольнением и говорят, что зря потратили на меня время…»

Выпишите все мысли, которые приходят в голову. Далее к каждому доводу сделайте приписку «НО» и продолжите мысль (как бы приводя аргумент, почему эта мысль нерациональна). Например:

«- Начальник осудил меня за то, что я подключаю мало услуг, НО клиенты сами от них отказываются, а я ориентирован на их желания».

Когда Вы приведете опровержения ко всем мыслям, переходите на левую часть листа. Там приведите доводы, которые опровергают мысль «Все думают, что я ничтожество». Например:

« - Есть коллеги, которые настроены ко мне доброжелательно.

- Меня позвали на день рождения коллеги.

- Клиенты уходят от меня счастливыми.

- Все задания и поручения выполнены мной своевременно и качественно.

- Начальник доверяет мне ответственные поручения

- Я работаю здесь недавно, поэтому могу совершать ошибки». И т.д.

Когда Вы закончите, прочитайте таблицу и оцените теперь, насколько верна Ваша мысль, насколько она отвечает истине. Такие действия желательно реализовывать каждый раз при возникновении негативных переживаний.

У каждого человека заложен большой потенциал для преодоления возникающих проблем и самореализации. В том числе и у Вас есть способность справиться с этой ситуацией.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алена! Из Вашего обращения поняла, что Вы сейчас переживаете непростой период в своей жизни, который связан с отсутствием мотивации обучения и дискомфортными ощущениями внутри среди одногруппников и преподавательского состава. 

Алена, мне искренне хочется Вас поддержать в столь непростой для Вас момент. Те, чувства, которые Вы описали, действительно тяжело переживать. И хочу отметить, что обращаясь на наш сайт, Вы сделали шажочек на пути к пониманию происходящего в Вашей жизни и улучшению своего состояния. 

Алена, в психологии  есть такое понятие как адаптация, которое в общем смысле рассматривается, как приспособление к изменяющимся внешним и внутренним условиям. Если данное понятие раскрывать в контексте образовательного процесса, то в первые  6-9 месяцев происходит приспособление  к новой среде, т.е. к условия обучения, новому коллективу. И во многом от процесса адаптации будет зависеть мотивация обучения.  В Вашем случае изменились условия обучения, т.е. процесс обучения в школе и ВУЗе значительно различаются, также Вы попали в новый коллектив, в котором на данный момент времени не чувствуете себя уверенно, т.к. замечаете, что  ценности и особенности поведения одногруппников не совпадают с Вашими. Т.е. в группе данных людей, сюда же мы можем отнести преподавателей, Вы чувствуете себя не такой как все. Для Вас эти ощущения являются негативным и болезненными. А так как Вы испытываете их, когда попадаете в одну группу с однокурсниками, т.е. в учебном заведении, у Вас сформировалась ассоциация, что обучение в данной среде=неприятные ощущения. Следовательно из-за этого у Вас пропало стремление посещать свое место обучение и стало тяжелее учиться.  Чтобы вернуть мотивацию обучения, нужно поработать с чувствами и ощущениями, которые Вы испытываете, когда находитесь среди среди одногруппников и преподавателей. 

Первое, что Вам нужно понять, что нет ничего страшного, что Ваши ценности и мнения не совпадают с ожиданиями окружающих.  Все люди разные, у каждого свое мнение, взгляды, и если оно не совпадает с чьим-то, это не означает, что с Вами что-то не так. В Вас есть что-то, что выделяет Вас среди толпы. И это что-то Ваша изюминка, которую можно обернуть в свою пользу.  Также важно понять, почему оценка посторонних людей так негативно на Вас сказывается. Постарайтесь вспомнить, ранее Вы испытывали подобные дискомфортные ощущения? Когда это происходило? Есть ли между этими ситуациями, что-то общее? 

Опять же важно и то, как Вы сами себя оцениваете и как к себе относитесь. Подумайте над этим. Если у Вас есть проблемы с самооценкой, то это также важно проработать. Также можно поразмышлять над тем, как бы Вы хотели, чтобы к Вам относились окружающие? И можете ли Вы повлиять как-то на то, чтобы изменить характер Ваших взаимоотношений?  Если да, то что Вы можете для этого сделать?

К сожалению, выбранный формат однократной консультации не предполагает ведение диалога, чтобы получить обратную связь. Поэтому рекомендую зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом вы с можете общаться со специалистом в формате переписки(диалога), что сейчас для Вас важно. Также, Вы можете обратиться за очной помощью к психологу в вашем регионе.

Важно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Возможно, в них найдете ресурс, который поможет Вам пережить столь не простой для момент. Подумайте, к кому Вы можете рассказать о том, что с Вами происходит?

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации. 

Искренне надеюсь, что Вы найдете в себе силы разобраться с тревожащими  Вас ситуациями.

С Уважением, консультант службы.