Вопросы психологу

Здравствуйте, Анастасия.

В своем обращении вы рассказываете о своем нынешнем состоянии: периоды эмоционального подъёма чередуются с периодами спада. Появились сомнения в правильности выбора профиля обучения, а так же вы чаще стали задумываться о смерти.

Анастасия то, что вы описываете, — не редкость в периоды значительных перемен, таких как поступление в вуз, адаптация к новому ритму жизни и окружению. Эмоциональные «качели» между подъёмами и спадами энергии могут быть следствием большого напряжения, которое накапливается постепенно. Это естественная реакция психики на стресс, и важно давать себе время на отдых и восстановление.

Сомнения в выборе университета — нормальная часть процесса самоопределения. Вы сделали этот шаг осознанно, и это уже говорит о вашей способности принимать решения. Помните: высшее образование — это не конечная точка, а инструмент для поиска своего пути. Даже если сейчас что-то кажется неидеальным, всегда есть возможность скорректировать направление: перевестись, сменить профиль или дополнить обучение новыми навыками. Важно прислушиваться к себе, но не требовать мгновенных ответов. Иногда нужно время, чтобы всё встало на свои места.

Отдельно хочу отметить ваши мысли о смерти. Кратковременные размышления о подобном могут возникать у многих людей, например, в моменты тревоги или усталости. Однако если они становятся частыми, это сигнал о том, что эмоциональное напряжение достигло предела, и психика ищет выход из замкнутого круга. Важно понимать: такие мысли — не решение, а лишь отражение того, как сильно вы устали. Выходов всегда больше, чем кажется в моменты отчаяния.

Я рекомендую вам обратиться за поддержкой к близким, которым вы доверяете. Так же, на нашем сайте вы можете создать личный кабинет для работы с психологом в формате диалога — это поможет разобраться в причинах вашего состояния и найти ресурсы для изменений.

Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья.

Насколько я понял из Вашего обращения, Вы сейчас ощущаете себя брошенной и не чувствуете в себе сил, чтобы справляться с повседневными задачами и трудностями. Сейчас вы нуждаетесь в психологической поддержке и хотите понять, к кому можно обратиться за помощью.

Дарья, текущие обстоятельства в Вашей жизни действительно могут ощущаться для Вас тяжёлыми, и, конечно, у Вас должна быть возможность обратиться к кому-то за помощью, отреагировать накопившиеся переживания и выразить свои мысли. И Вы правильно поступили, что в трудный для себя момент нашли возможность рассказать о своей ситуации и оставили свой запрос на сайте нашей психологической службы.

Прежде всего, хочу отметить, что стать самостоятельным человеком, который учится и занимается саморазвитием, несмотря на трудности, с которыми Вы столкнулись в детстве, — это настоящее достижение. Однако постоянное преодоление сложных жизненных обстоятельств может отнимать много сил и ресурсов, что со временем приводит к истощению. Это закономерное влияние продолжительного и сильного стресса на организм и психику. Я полагаю, что сейчас Вы находитесь именно в таком состоянии. В такой ситуации важно задуматься о том, чтобы дать себе возможность отдохнуть, переключить внимание с тяжёлых мыслей и переживаний на что-то интересное и приятное, чтобы снять накопившееся нервное напряжение и восстановить потраченные силы. Подумайте, как это можно организовать в условиях, в которых Вы находитесь сейчас. Кроме того, на Ваше состояние могут влиять важные, но неудовлетворенные потребности. Вы пишете о том, что не получаете поддержки ни от семьи, ни от своего партнёра. Вероятно, в этом случае также необходимо проанализировать ситуацию и понять, как можно исправить её, чтобы нормализовать отношения с близкими для себя людьми.

Дарья, если Вы понимаете, что Вам нужна более продолжительная работа с психологом, то Вы можете попробовать оставить свое обращение в разделе «Личный кабинет» на данном сайте.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Ирина.

Разрыв отношений болезненное событие, искренне сочувствую вам, какое то время будет больно, слезы помогают выплеснуть эту боль, снизить ее. В данный момент важно не принимать важных решений, не гадать "а что будет дальше?", а сосредоточиться на себе, побыть со своей болью, прожить ее. Мы не можем определять или предугадывать мысли, чувства, решения других людей. Может быть он поступит так как описали вы, а может быть придет с извинениями, а возможно поступит третьим образом, совершенно неожиданным, о котором и подумать было сложно. В данной ситуации важнее вы, то какой опыт вы вынесете из сложившейся ситуации, и отношений в целом. Возможно разглядите то, что раньше не видели, используете данный опыт себе на благо. Именно такие ситуации помогают нам развиваться, личностно расти, становиться мудрее. 

Если вы хотите более подробно обсудить вашу ситуацию, можете создать обращение в рамках личного кабинета.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Надежда!

Не осознавая, для чего живёте, и, предполагаю, испытывая жизненные сложности, Вы тяжело воспринимаете это. И возникают суицидальные мысли.

Надежда, поддерживаю Вас в том, что Вы ищете ответ на столь важный вопрос, обращаетесь за помощью. Вопрос смысла возникает в жизни каждого человека. В разные периоды мы по-разному отвечаем на него. Но иногда ответ не находится сразу. И от этого мы можем страдать.

В поиске ответа на данный вопрос важно понимать различие смысла онтологического и экзистенциального. Смысл онтологический - глобальный, его имеет все сущее. Он лежит в плоскости веры. В то время как экзистенциальный смысл зависит от самого человека и может изменяться вместе с ситуацией. Когда мы проживаем что-то как ценное, когда наши выборы определяются чем-то важным, мы ощущаем смысл. 

Процесс поиска смысла может стать интересной задачей, если направить внимание на себя, на свою жизнь. Спросите себя: Какова моя жизненная ситуация? Что ценно для меня? Что я проживаю как хорошее? В чём я могу самореализоваться? Что могу дать другим? В чём я испытываю дефицит? Как могу восполнить его? Что здесь зависит от меня, а на что я повлиять не в силах? Какой я хочу видеть мою жизнь? Как могу приблизиться к этому? и т.д. Отвечая на эти вопросы, действуя в согласии с внутренним голосом, человек становится творцом своей биографии. 

Хорошими помощниками в поиске ответа на столь важные вопросы являются книги, например, Виктора Франкла, Альфрида Лэнгле, Ирвина Ялома, Эриха Фрома.

Надежда, смысл жизни у каждого свой - он уникален и неповторим. Искренне желаю Вам прийти к ощущению жизни осмысленной. Если Вы понимаете, что самостоятельно Вам сложно справиться с этой задачей, обратитесь к психологу.

Берегите себя и всего Вам доброго!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Надежда. Из Вашего обращения я поняла, что Вы тяжело переживаете разрыв отношений. Внутренние переживания, которые Вы испытываете наталкивают на мысли о безысходности.

Надежда, когда мы в своей жизни сталкиваемся с расставанием, мы имеем дело с болезненным процессом, который необходимо пережить, обращая внимание на свои чувства, какими тяжелыми они не казались. Когда мы лишаемся чего-то важного в жизни, мы ощущаем, насколько сильна может быть привязанность к близкому человеку, что переживания переполняют настолько, что можно ощутить не только эмоциональную боль, но и чувствовать ее физически. Самое непростое время – первые месяцы после расставания, поскольку в этот момент Вы отчетливо ощущаете отсутствие близкого рядом, предаетесь ностальгическим воспоминаниям, которые были для Вас важны и нужны. Это совершенно нормальный процесс, поскольку Вы хотите вернуться в те времена, когда все было хорошо и были надежды. Далее, происходит процесс принятия ситуации и на это нужно время. Как правило, каждому человеку необходимо свое время, поскольку переживания индивидуальны, зависят от восприятия. Как ни странно, но процесс принятия ситуации очень важен и неизбежен. Да, иногда трудно смириться со случившимся, но важно понимать, по какой причине произошел разрыв отношений, может это была неизбежность, либо принятие волевого решения завершить отношения по личным причинам каждого молодого человека. Так или иначе, приняв ситуацию, Вы можете столкнуться с отрицанием происходящего, приводя аргументы против произошедшего. Необходимо отслеживать мысли «за» и «против», определяя для себя приоритеты. Проживая эти стадии, Вы можете столкнуться с болезненными переживания, в стадиях переживания горевания этот этап относится к депрессии. Совсем не обязательно, что Вы можете действительно находиться в депрессии, но состояние будет напоминать подавленность, отсутствие мотивации к какой-либо деятельности. В период расставания важно дать себе время на то, чтобы прожить свои чувства, отпустить человека, а также направить вектор внимания на свою жизнь, стараясь думать о перспективах своего ближайшего будущего.

Надежда, проживая расставание, Вы сталкиваетесь с чувствами, которые совсем бы не хотели испытывать, но это крайне необходимо, поскольку так Вы освободитесь от тягостей и начнете строить свою жизнь иначе. Вы всегда можете начать дневник эмоций и чувств, в котором можете писать самое тревожащее Вас. Также, существует техника написания письма. Вы можете написать письмо человеку, с которым расстались и отразить все то, что когда-то недосказали, написать о своих чувствах. Выплеснуть переживания на листок бумаги – очень эффективно, поможет Вам привести свое эмоциональное состояние в баланс. Очень хорошо, что поддерживающие Вас людям рядом, не забывайте о них.

К сожалению, в рамках консультации вопрос/ответ не представляется возможным задать Вам вопросы, а как я могу предположить по Вашему состоянию – Вам необходимо найти внутренние ресурсы. Поэтому, предлагаю Вам зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет с темой и Вам откроется возможность онлайн беседы со специалистом, который окажется на первоначальном этапе необходимую поддержку для Вас.

С Уважением, консультант службы.

Наташа, добрый день. Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете непростые эмоции, обиду и разочарование из-за поведения вашей мамы. Это нормально – бывает, что близкие и родные люди ведут себя таким образом, который вызывает у нас сильные чувства. Подобные ситуации являются частью процесса взросления и формирования собственных границ.

Давайте попробуем найти решение в сложившейся ситуации.

Попытайтесь иначе посмотреть на ситуацию. Иногда родители могут действовать из своих страхов или переживаний. Возможно, ваша мама чувствует беспокойство за вас или вашу безопасность, даже если выражает это не лучшим образом. Это поможет смягчить негативные эмоции.

Обозначайте свои границы. Важно уметь говорить о своих чувствах и потребностях прямо. Если вам кажется, что ваше мнение игнорируется, попробуйте объяснить маме, почему это для вас важно. Можно использовать подобную фразу: «Мама, когда ты говоришь такие вещи, я чувствую, что мои мысли и желания не интересуют тебя. Мне важно, чтобы ты уважала мое мнение». Подумайте над примирением. Ведь простить кого-то – это акт силы и зрелости. Прощение не означает забыть или принять неправильное поведение. Оно скорее про освобождение себя от груза негативных эмоций. Подумайте, готовы ли вы попробовать поговорить с мамой, спокойно обсудив возникшие разногласия. Можно начать диалог с примерных фраз: «Мне было больно услышать твои слова, давай попробуем обсудить это спокойно».

Не принимайте решения сгоряча. Под воздействием эмоций бывает сложно увидеть картину целиком. Дайте себе время остыть и подумать. Решение ехать домой или нет лучше принимать тогда, когда вы будете чувствовать себя спокойнее. Попробуйте найти компромисс, где будут учтены интересы обеих сторон.

Немаловажно иметь поддержку со стороны друзей и близких людей. Бывают моменты, когда полезно поделиться своими переживаниями с кем-то, кто способен выслушать и поддержать. Это может быть друг, родственник или психолог. Это поможет взглянуть на ситуацию под другим углом. Постарайтесь сосредоточиться на своем внутреннем состоянии и развитии. Можно найти способ поддержать себя в трудные времена, будь то хобби, спорт.

Наташа, ваши чувства имеют значение. Попытайтесь найти способ выразить свои чувства более экологично, чтобы это помогло вам и вашим отношениям с мамой стать крепче и здоровее. Открытый диалог и честность помогут вам лучше понять друг друга и найти пути решения проблем.

Здравствуйте, Александр!

В вашем обращении чувствуется отчаяние и душевные страдания. Ситуация, в которой вы оказались,действительно может вызывать такие сильные эмоции и непонимание что делать дальше. Мысли об этом могут привести к желанию причинить себе вред, и таким образом приглушить эмоции. В таком состоянии сложно заботиться о себе, а тем более принимать какие-либо решения. И то, что вы обратились на сайт с обращением, является важным шагом к дальнейшему планированию событий в своей жизни. 

Вы не одиноки в своих переживаниях. Многие люди сталкиваются с финансовыми трудностями и чувствами бессилия и безысходности. Однако это не значит, что выхода нет. Переживать из-за сложной финансовой ситуации совершенно нормально. Долги могут оказывать давление на психику человека. Чтобы справиться с чувством отчаяния, безвыходности важно обратить внимание на свои мысли, свое отношение к происходящему. Попробуйте принять ситуацию, понять, что она уже произошла, и прошлое исправить невозможно. Но зато можно действовать в настоящем и стараться менять свое будущее в лучшую сторону. Дайте себе возможность морально отдохнуть. Не нужно загонять себя в какие-то рамки, а просто сделать то, что нравится. Постарайтесь обеспечивать себе хотя бы минимальную физическую активность (гулять пешком, делать зарядку, танцевать под музыку). Найдите для себя цель, которая будут отвлекать от мрачных мыслей и самокопания. Не страшно, если она будет бытовой и совсем не возвышенной. Главная задача – занять себя. Возможность выговорится – уже неплохой способ снять с себя груз отчаяния. Не нужно оставаться в одиночестве, а хотя бы раз в день разговаривать с кем-то, поэтому постарайтесь поговорить с кем-нибудь об этой проблеме. Если вы будете лучше чувствовать себя, вам будет проще бороться с долгами и искать выход из проблемной ситуации.

Суицидальные мысли не означают, что вы действительно хотите покончить с жизнью, а чаще всего указывают на то, что вы хотите изменить свою ситуацию и прекратить свои страдания. Мысль о самоубийстве может казаться облегчением, как будто вы сможете отдохнуть от своих проблем. Может показаться, что, покончив с жизнью, вы вернёте контроль над ней. Но это не является решением, наоборот, все шансы внести изменения исчезают. Причинив себе боль, негативные чувства могут на короткий миг стать легче, но это никогда не будет хорошим решением в долгосрочной перспективе. Лучше всего начать заботиться о себе – наладить режим дня, питание и др.  Наберитесь мужества и расскажите кому-нибудь о том, как вы себя чувствуете. При возможности обратитесь за поддержкой к родственникам, друзьям, близким людям. Если у вас серьёзные мысли о самоубийстве, не сомневайтесь и обратитесь за профессиональной помощью. Вы можете обратиться в учреждения вашего населенного пункта за психологической, психотерапевтической помощью. Если вам сложно это сделать самостоятельно, попросите кого-нибудь сопровождать вас. Следует сделать это как можно скорее. Вам могут помочь, и вы имеете право на помощь. Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.

Берегите себя, Анна.

Здравствуйте, Павел! Вы пишите о том, что чувствуете себя неудачником, у которого ничего не получается, который не может достичь своего желания о переводе. Эти переживания приводят к тому, что вас посещает желание «раствориться и пропасть без следа».

У меня сложилось впечатление, что сейчас вы испытываете чувство жалости по отношению к себе из-за того, что не можете перевестись тогда, как остальные могут и строить отношения, и работать, и учиться. Зацикливаясь на этом чувстве, мы становимся заложниками прошлых ошибок, не можем идти дальше, угнетаем себя и обесцениваем свои поступки. Важно использовать опыт этих неудач для формирования внутренней опоры, которая позволит экологично справляться со сложностями в будущем. То, что вам не удалось с первого раза поступить на желаемую профессию – безусловно обидно, кажется несправедливым, что другим это удалось, жаль время, которое вы тратите сейчас там, где вам не интересно. Но эти попытки не про вашу неспособность добиться чего-либо, а про опыт, про вашу целеустремленность в достижении желаемого. Вы имеете право ошибаться, вы не всегда будете достигать своих целей с одного рывка и без препятствий. Вы сфокусировались на своих неудачах, игнорируя то, что у вас множество сильных качеств.

Я дам вам некоторые рекомендации, которые позволят вам понять в чем вы сильны:

1) Вспомните и запишите все свои достижения (маленькие и большие) и подумайте, как бы вы могли использовать их в будущем.

2) Спросите у друзей и родных, что они в вас ценят, какие ваши качества для них особо заметны.

3) Ваш немалый опыт, который вы описали в обращении. Несмотря на неудачу, несет и пользу – проанализируйте в чем вы были хороши: гибкость мышления, адаптивность, умение быстро учиться и запоминать.

4) Анализируйте свои реакции в любых жизненных ситуациях: как реагируете на трудности и как выходите из сложных ситуаций.

Понимание своих сильных качеств позволит выстроить свою жизнь так, чтобы по максимум использовать их, позволит понять, что у вас достаточно сил и способностей, чтобы быть успешным, повысить самооценку, сформулировать цели, увеличить эффективность в деятельности. Но не забывайте, что путь к успеху – не простой, даже если совершать его в дружбе со своими сильными сторонами, будьте готовы к препятствиям, которые будут вас закалять.

В нас живет прошлый опыт ошибок и неудач, который может быть болезненным и препятствовать нашему развитию, в таком случае вы можете обратить за консультациями к психологу на нашем сайте в личном кабинете, создав тему (у вас будет возможность ведения диалога со специалистом), найти психолога оффлайн или позвонить нам на номер +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), специалист-психолог окажет вам возможную поддержку.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Глеб!

Из вашего обращения я поняла, что вы находитесь в состоянии отчаяния. Вы пытаетесь справиться со страданиями, но, похоже, алкоголь только усугубляет ситуацию.

Глеб, мне очень жаль слышать, что вы переживаете такой тяжелый период в своей жизни. Это действительно трудно, когда наваливается сразу столько проблем. Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, большой шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростой ситуации, с которой обязательно нужно работать.

Когда человек сталкивается с внутренними конфликтами, стрессом или эмоциональной болью, он ищет способы, которые помогут быстро уменьшить дискомфорт. Алкоголь в данной ситуации может казаться «спасательным кругом». Он притупляет негативные эмоции, создаёт иллюзию расслабления и временно может отвлекать от тяжёлых мыслей. Это происходит из-за его воздействия на мозг — он подавляет работу префронтальной коры (отвечающей за самоконтроль) и стимулирует выброс дофамина, что создаёт кратковременное ощущение облегчения. Но такие действия могут только усугубить состояние. Регулярное использование алкоголя снижает способность справляться с трудностями естественным путём — например, через поддержку близких, спорт или работу над собой. Вместо развития устойчивости к стрессу человек становится более уязвимым. Проблемы, которые человек запивает, никуда не исчезают, а к ним еще добавляется чувство отчаяния и потери контроля над собой. Возникает замкнутый круг: стресс → алкоголь → ухудшение состояния → новый стресс. Глеб, возможно, для вас алкоголь является одним из немногих доступных способов справляться с психологическим напряжением: отвлечься от проблем, расслабиться, позволить себе выразить накопившееся недовольство, разрешить себе то, что обычно запрещаете. Но важно понимать, что это не способ справляться, а способ игнорировать важные сигналы о наличие проблемы. А проблему можно и нужно решать. Если вы обнаружите, какую именно функцию выполняет алкоголь в вашей жизни, потребность в чем закрывает, вам будет легче найти альтернативную замену, будь то способ расслабляться и получать удовольствие, сбрасывать напряжение или общаться. Тогда важно посмотреть на свою жизнь, понять, что вас в ней не устраивает и подумать, какие есть возможности для изменения ситуации, чтобы ваша жизнь нравилась вам больше, и вам не приходилось бы использовать алкоголь как способ временного ухода от проблем.

Глеб, ситуация с вашей ногой могла повлиять не только на вашу физическую активность, но и на ваше психоэмоциональное состояние. Продолжительное восстановление и связанные с ним ограничения могли вызвать чувство отчаяния. Сейчас в ваших силах обратиться к своей внутренней опоре, к своим внутренним ресурсам. Это время, когда вы можете сосредоточиться на своих сильных качествах, поддерживающих мыслях и опыте, который помогал вам в трудные моменты в прошлом. Вспомните, что вы - уникальная личность, наделенная множеством замечательных качеств. Возможно, сейчас они кажутся вам незаметными, но они все равно есть. Попробуйте сосредоточиться на том, что вы цените в себе, на том, чем можете гордиться. Возможно, это ваша доброта, креативность, упорство, чувство юмора или умение сопереживать. А также, вместо того чтобы обращаться к алкоголю, попробуйте найти другие способы справляться со стрессом. Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности вашего организма будут удовлетворены, у вас появятся силы на работу с внутренними проблемами. Помимо внутренних ресурсов поищите внешние, это может быть поддержка окружающих. Вам может казаться, будто другие люди не могут понять ваши переживания. Возможно, вам сложно разобраться, как они могут так легко жить и чего они хотят. Это вполне нормально, что мы иногда не понимаем других. Но именно поэтому так важно открыться кому-то близкому, кому вы доверяете. Поделитесь своими мыслями и чувствами - возможно, тогда вы найдете поддержку и сочувствие, которые вам сейчас так необходимы.

К сожалению, ваше обращение не дает возможности составить полную картину тех обстоятельств, которые спровоцировали описанное вами состояние. Хотелось бы иметь возможность поговорить с вами, узнать, что же произошло, в какой помощи вы нуждаетесь, хочется проявить больше заботы и поддержки. К сожалению, в рубрике «Вопрос психологу» нет возможности вести беседу в формате диалога. Но если вы находитесь в очень тяжелом состоянии и невозможно в настоящий момент справиться с эмоциями, а поддержки со стороны окружения не найти, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Также вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате диалога со специалистом вместе разберете возникшую проблему и найдете векторы на пути ее решения. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию.

Помните, что уход из жизни – это не решение проблемы. Может казаться, что лучшего выхода из ситуации, кроме смерти, не найти. И какой бы невозможной ощущалась ситуация, из нее всегда найдется более эффективный выход. Я искренне желаю вам сил и терпения. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.