Вопросы психологу

Здравствуйте, Вадим!

Я понимаю, что вы обеспокоены эмоциональным состоянием вашей девушки. В моменты конфликтов она говорит о том, что может причинить себе вред, и вам приходится прекращать разговор, не доводя его до конца. Эта ситуация вызывает у вас страх и тревогу за её жизнь. Я могу представить, как вы чувствуете напряжение и растерянность. Мне очень жаль, что вам приходится переживать такие переживания в одиночестве. Я хочу поддержать вас в этот сложный период.

Вадим, то, что вы обратились за помощью, свидетельствует о том, что вы осознаете наличие проблемы и готовы искать пути её решения. Это уже значительный шаг к улучшению вашего состояния.В любых отношениях неизбежны конфликты. Люди узнают друг друга, пытаются выстроить диалог и понять, что для них важно, что приемлемо, а что нет, устанавливают определённые правила. Это естественный процесс. Если один из партнёров не готов принять позицию другого или избегает конфликтных ситуаций, он может искать способы повлиять на него. Угрозы, к сожалению, часто становятся частью таких попыток. В вашей ситуации девушка, угрожая самоубийством, пытается вызвать у вас чувство вины, чтобы вы не смогли уйти или забыть о конфликте, переживая за неё. Обычно такие угрозы являются обычной манипуляцией и не переходят в действия, но полностью исключать риск всё же не стоит. Вам следует спокойно поговорить с ней и объяснить, что только она сама решает, как распоряжаться своей жизнью. Вы не можете взять на себя ответственность за её жизнь. Если вы перестанете реагировать на её манипуляции, она, возможно, изменит стратегию поведения, найдёт новый способ воздействия или поймёт, что вы не поддаётесь её влиянию, и успокоится. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса.

Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих:

1. «Когда…» Следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение;

2. «Я почувствовал…», «Мне стало…» Выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства;

3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» Прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию;

4. «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» Предложить способ удовлетворения своего желания.

Нужно строить высказывания таким образом, чтобы они были направлены на вас, а не на внешний мир или собеседника, подчеркивая вашу собственную зрелость и ответственность. Когда вы обвиняете и перекладываете ответственность на чужие плечи, то это приводит к непониманию и конфликтам.

Также рекомендую вам к прочтению статью, размещенную на нашем сайте «Если близкий человек хочет уйти из жизни» https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/esli-blizkiy-chelovek-hochet-uyti-iz-zhizni.

Вадим, если вы вдруг поймёте, что существует реальная угроза самоубийства, вы можете обратиться в психиатрическую бригаду скорой медицинской помощи, позвонив по номеру 112 или 103. Не забудьте предоставить им всю известную вам информацию о состоянии и намерениях вашей девушки. Вадим, я также хотела бы посоветовать вам и вашей девушке обратиться к психологу, очно или дистанционно. В ходе беседы со специалистом вы сможете обсудить свои переживания по поводу сложившейся ситуации. Эмоционально это очень непростой период, и ваша главная задача — позаботиться о себе.

Вадим, то, что вы переживаете, действительно трудно преодолеть в одиночку. В такой ситуации оказать вам психологическую помощь в рамках одного ответа в рубрике "Вопросы психологу" не представляется возможным. Более продуктивным может оказаться обращение в рубрике "Личный кабинет", где вы сможете вести переписку с психологом нашей службы. Сообщения в чате будете видеть только вы и психолог. 

Вы также можете позвонить на круглосуточный Телефон психологической помощи +7 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Здраствуйте! Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете непростой период, ощущая себя эмоционально нестабильно.

Очень ценно, что Вы прикладываете все усилия для того, чтобы справиться с тем состоянием, которое Вас беспокоит. Проявляя заботу по отношению к себе – Вы уже делаете существенный шаг на пути к тому, чтобы справиться с тем, что происходит с Вами на данный момент. 

Любые ситуации, которые происходят в нашей жизни, так или иначе сказываются на нашем эмоциональном состоянии. Возможно, в Вашей жизни тоже что-то произошло и повиляло на Вас таким образом, что на данный момент Вы чувствуете себя подавлено, стало сложно концентрироваться на привычных делах, самооценке,  а также это повлияло на взаимоотношения с близкими людьми.  Когда мы находимся в травмирующих событиях длительное время, наш организм истощается, ему сложно справлять со стрессом, и тогда начинает реагировать наше тело. Например как у Вас, ощущение онемения в груди, затрудненное дыхание, также могут появится проблемы со сном. Чтобы как-то улучшить Ваше состояние нужно иметь полное представление всего происходящего с Вами. Для этого необходимо уточнить некоторую информацию, однако данным форматом однократного обращения не предусмотрено ведение диалога и получение обратной связи от Вас. Однако, для того чтобы диагностировать наличие или отсутствие какого-либо состояния необходима полноценная очная консультация психолога/психотерапевта/психиатра. Можно начать работу над сложившейся ситуацией только с психологом, но всё же важно получить консультацию у специалистов-медиков (психотерапевта или психиатра), чтобы оценить своё состояние комплексно, т.к., например, гормоны могут очень сильно влиять на наш эмоциональный фон, а отследить данную взаимосвязь (физического и психологического состояния) и назначить терапию в случае необходимости сможет только человек с медицинским образованием.  

Порой в нашей жизни действительно ситуации могут складываться таким образом, что мы можем думать, что выхода нет. Но стоит помнить, что лишение себя жизни - крайний и необратимый шаг. И в подобных ситуациях важно напоминать себе, что Ваша жизнь ценна и важна. Иногда достаточно посмотреть на происходящее с другой стороны, и решения найдутся. Одному бывает сложно это сделать. Необходимо с кем-то поделиться и получить поддержку, может среди близких есть человек, который сможет выслушать и поддержать? Это могут быть родственники, знакомые, которым Вы можете доверять. Пробовали ли Вы поговорить с ним о том, что Вас беспокоит? Возможно, совместное обсуждение текущей ситуации поможет Вам найти решение.

 Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь к нашим специалистам по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно) или на любой другой доступный Вам телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Илья. Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете непростой период, ощущая себя эмоционально нестабильно.

Илья, очень ценно, что Вы прикладываете все усилия для того, чтобы справиться с тем состоянием, которое Вас беспокоит. Проявляя заботу по отношению к себе – Вы уже делаете существенный шаг на пути к тому, чтобы справиться с апатией, которая периодически возвращается.

Илья, у каждого человека в жизни бывают периоды, когда он находится в подавленном настроении, когда его посещают грустные мысли, сменяющиеся другими эмоциями. Иногда такие состояния возникают как реакция на жизненные неудачи, разочарования или потери, или могут быть следствием переутомления, не исключено, что причиной могут стать возрастные изменения, которые Вы можете переживать.

Илья, безусловно, с теми состояниями, которые Вы описали важно и нужно работать. Возможно, в Вашем окружении есть кто-то из взрослых (психолог в школе, преподаватели, кто-то из родственников), с которыми Вы могли бы поговорить откровенно и искренне о своих состояниях. Такая поддержка даст Вам некоторый стимул, для дальнейшей диагностики Вашего состояния, в котором Вы нуждаетесь. В данном случае необходимо обратиться за специализированной помощью к психиатру/психотерапевту на предмет диагностики, чтобы понять, какие шаги предпринимать для нормализации Вашего состояния.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте Алексей.

В своём обращении Вы пишите о том, что Вам тяжело найти девушку. Не просто девушку, а спутницу жизни. Также Вы обозначили, что длительное время занимаетесь спортом, что спорт – это не просто для Вас хобби, но, буквально, часть жизни, и, соответственно, способ поддержания здорового образа жизни. Т.е. спорт и здоровье – один из важнейших атрибутов и приоритетов жизни, без которого Вы не мыслите как себя, так и, потенциально, свою спутницу жизни.

Отмечу, что поиск спутницы жизни со схожими интересами и приоритетами – это весьма разумный подход. Действительно, людям тяжело ужиться друг с другом, если в плане приоритетов, интересов и целей в жизни у людей наблюдаются существенные различия, а то и разногласия. Как правило, это может привести к конфликтам и расставанию...

Соответственно и поиск целесообразно вести среди людей со схожими интересами и приоритетами. Знаю не понаслышке, в тренажёрных залах, фитнес-центрах, студиях йоги можно встретить большое количество интересных, красивых девушек со схожими с Вашими интересами и приоритетами. Более того – увлечённых этими интересами и приоритетами. В конце концов, так же есть такие ресурсы, как сайты знакомств, группы по интересам в мессенджерах и прочее и прочее... Уверен, Вы сможете найти полно интересных и красивых девушек со схожими интересами и убеждениями, если зададитесь такой целью.

Что касается Вашего замечания о том, что, кроме всего прочего, Вам встречаются также девушки, которые менее трепетно относятся к своему здоровью, отмечу, люди разные, приоритеты у людей разные. И в этом нет ничего зазорного. Это не плохо и не хорошо. Это не делает одних людей лучше, других хуже. Это лишь определяет факт того, что люди разные. Учитывайте и это обстоятельство тоже.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Ольга. Разрыв с мужем оказал значительное влияние на ваше эмоциональное состояние. Процесс развода всегда сопряжен с трудностями и, вероятно, вы сейчас чувствуете тяжесть на душе, что совершенно нормально. В этот непростой момент я хочу вас поддержать, и, что важно, подчеркнуть, что вы на правильном пути. Ведь у вас есть важный вопрос: «Что делать дальше?». Желание найти ответ, разобраться в ситуации и адаптироваться к новым условиям – это уже первый шаг к восстановлению и обретению душевного спокойствия.

Ольга, разрыв с супругом – это фактически утрата близкого человека, которая может повлечь за собой целый ряд эмоций и чувств, таких как: тоска, печаль, гнев и обида. Вы также сталкиваетесь не только с потерей отношений, но и с крахом общих планов и мечтаний, которые строили вдвоем. В редких случаях, когда отношения были разрушительными, развод может стать источником облегчения, но в большинстве ситуаций это не так. Важно осознать, что ваши эмоции — это не признак слабости, а естественная реакция на изменения. То, что вы испытываете сейчас абсолютно нормально и соответствует возникшей ситуации. Поймите, произошедшее может стать началом новой главы в вашей жизни, возможностью начать всё заново. Поэтому особенно важно проявить решимость и начать действовать, чтобы восстановить душевное спокойствие.

На принятие ситуации и переживание горя может понадобиться время. Не спешите и дайте себе возможность пережить боль, не загоняя ее внутрь. Важно осознать, что, несмотря на произошедшее, у вас есть много позитивных моментов: любящая дочь, собственное жилье и работа. Это уже отличная основа для построения нового будущего.

Ольга, отношения должны быть в гармонии с другими потребностями, как физическими, так и психологическими. Вы и сами описываете, что некоторые действия и поступки вашего бывшего мужа были для вас неприемлемы. И то, что вы смогли поставить точку в этих отношениях, говорит о вашей силе и о желании жить счастливо. Поэтому важно сейчас снизить интенсивность тяжелых размышлений о предательстве. Постоянное прокручивание прошлого в голове лишь усугубит ваше состояние и заберет драгоценную энергию. Вместо этого установите перед собой цель, которая поможет вам адаптироваться к новым обстоятельствам и строить планы на будущее. Например, сосредоточьтесь на заботе о дочке, развивайте свои увлечения или ищите новые интересные знакомства. Позвольте себе фантазировать о том, как вы хотите продолжать жить и какие мечты стремитесь воплотить.

Ваше желание отгородиться от окружающих также вполне естественно, ведь внутри может присутствовать страх повторения. Вам действительно сейчас нужно время, однако если негативные эмоции мешают вернуться в повседневную деятельность, то могу рекомендовать обратиться очно к психологу. Специалист выслушает вас и поможет подобрать подходящую стратегию для возвращения в привычное русло. Что касается медикаментов, то психологи не имеют права их назначать. Если вы чувствуете такую необходимость, лучше обратиться к врачу в вашем районе и обсудить с ним свои проблемы. Он сможет назначить подходящие препараты или предложить другие восстановительные методы.

Не стоит избегать поддержки со стороны близких. Разговор с тем, кому вы доверяете, может принести успокоение и помочь взглянуть на ситуацию с новой стороны. Например, когда вы будете готовы рассказать о своей проблеме, то можете позвонить родителям и поделиться с ними переживаниями.

Также важно, чтобы разрыв отношений не повлиял на вашего ребенка. В будущем старайтесь ей честно все объяснять, не используя обвинительные выражения в адрес вашего бывшего возлюбленного. При общении и взаимодействии оставайтесь самой собой, ведь сейчас вы также важны для нее, как и она для вас.

И, наконец, позвольте себе просто быть. Не давите на себя и старайтесь постепенно вернуться к прежней жизни. Надеюсь, вы сможете обрести прежнее спокойствие и внутреннее равновесие.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Дана!

Как я поняла из вашего обращения, вы боитесь сделать первый шаг по отношению к партнеру из-за того, что ваш прошлый опыт отношений был негативным. Вы спрашиваете, как вам бороться с этим страхом.

Дана, любой травматический опыт из прошлого откладывает отпечаток на нашем настоящем и будущем. Это абсолютно нормально, что у вас есть страхи. Для того, чтобы вступать в новые отношения, вам необходимо разобраться с прошлым, проработать его и только потом вступать во что-то новое.

Дана, начните с анализа прошлых отношений. Постарайтесь понять, что пошло не так в предыдущих отношениях, какие уроки вы извлекли и какие шаблоны поведения нужно изменить. Разберитесь в своих эмоциях и ожиданиях от отношений, чтобы избежать повторения тех же ошибок в будущем. Негативный опыт в отношениях может вызывать обиду и страх. Важно позволить себе пережить эти эмоции и дать себе время для их переработки. Выражение эмоций может включать разговор с близкими друзьями или родственниками, а также ведение дневника.

Дана, не исключено, что негативный опыт отношений может подорвать самооценку и самоуважение. Важно понимать, что неудачи в прошлом не определяют вашу ценность как личности. Так как вы пишите о том, что каждый ваш шаг обесценивали и вы получали оскорбления, необходимо обязательно проработать данные явления и понять, что в вашей жизни просто попался не тот человек, и это совсем не про вас.

Преодоление негативного опыта в предыдущих отношениях требует времени, самоанализа и работы над собой. Важно помнить, что каждый новый опыт уникален, и вы заслуживаете здоровых и счастливых отношений. Если самостоятельно у вас не получается проработать прошлые травмы и обиды, вы можете обратиться очно к специалисту, также, вы всегда можете создать «Личный кабинет» на нашем сайте, где в режиме диалога сможете получить необходимую помощь и поддержку (сообщения будут видны только вам и психологу).

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Настя!

Из вашего обращения я поняла, что сейчас вы проживаете нелегкий период. В такой ситуации очень важно обращаться за помощью, вы правильно сделали, что обратились к нам, и в первую очередь мне хочется вас поддержать. Жизненные события напрямую влияют на то, как мы себя чувствуем. Когда в нашей жизни одно за другим происходит что-то негативное (проблемы с мамой, усталость, непринятие себя) это может привести к мыслям о бессмысленности жизни и смерти. Часто так бывает, что человек воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную, безвыходную. Человек в этом случае не хочет умереть, он просто хочет избавиться от боли и страданий, а другого способа найти не получается. Настя, даже из самых непростых жизненных ситуаций возможно выбраться. Подумайте, насколько ваша ситуация является безвыходной? Если вам все же кажется, что выхода из этой ситуации нет, то предлагаю разбить вашу проблему на дробные части. Запишите их. Далее запишите, как каждую из маленьких частей проблемы можно решить.

1) Не стесняйтесь и не бойтесь своих чувств. Сталкиваясь с трудностями, мы испытываем разные эмоции: гнев, разочарование, грусть, тревогу. Важно помнить, что испытывать эти эмоции хоть и неприятно, но их испытывать необходимо. Важно не подавлять эмоции, а дать им выход.

2) В данный момент вам важно окружить себя поддержкой. Подумайте, могли бы поделиться своими переживаниями с кем-то из ваших близких, кому вы доверяете? Это могут быть близкие родственники, кто-то из друзей. Их совет и поддержка могут помочь.

3) Подумайте, что вас радует? Что поднимает вам настроение? Составьте список этих вещей/действий и каждый день выполняйте что-нибудь из этого списка.

4) Подумайте и запишите, какие вы можете увидеть в себе достоинства? Что вы умеете, в чем вы хороши? Постарайтесь выделить в себе сильные качества. Рекомендую также каждый день отмечать, что хорошего вы сделали сегодня. Например: «я горжусь собой, потому что сегодня я…», «сегодня я молодец, потому что…». Ведите эмоциональный дневник.

5) Помимо этого, вы можете переключиться на хобби. Творчество и спорт позволяют выпустить пар и набраться сил для преодоления трудностей.

В детстве многие сталкиваются с проблемами в детско-родительских отношениях, и это всегда непросто. Но важно помнить, что в большинстве случаев родители стараются для нас и желают нам лучшего. Попробуйте поговорить с мамой, выразить ей что вы чувствуете. Но не просто и сгоряча, выберите подходящее время, когда у вас и у мамы хорошее самочувствие и настроение. Нужно чтобы обстановка была спокойной и комфортной. Используйте технику «Я-высказывание».

Алгоритм:

1. Объективно описать события, ситуацию без экспрессии, вызывающей напряжение («Когда я вижу, что...», «Когда это происходит...»).

2. Описать свою эмоциональную реакцию, точно назвать свое чувство в этой ситуации («Я чувствую...», «Я огорчаюсь...», «Я не знаю, как реагировать...»).

3. Объяснить причины этого чувства и высказать свои по желания («Потому что я не люблю…», «Мне бы хотелось...»).

4. Представить как можно больше альтернативных вариантов («Возможно, тебе стоит поступить так...», «В следующий раз сделай...»)

5. Дать дополнительную информацию человеку относительно проблемы (объяснение).

Такая техника позволяет сохранить здоровые отношения между людьми, способствует лучшему пониманию и взаимоуважению. Говорите от первого лица прежде всего о своих чувствах, подкрепляя объяснениями ситуации. Например, вместо «Ты постоянно кричишь на меня» можно сказать: «Мама, когда ты кричишь на меня, я чувствую себя плохо. Потому что меня обижает такое поведение, мне кажется, что меня не ценят. Мне бы хотелось, чтобы наши проблемы решались без криков. На мой взгляд, ты можешь быть более уважительной по отношению ко мне и разговаривать спокойнее. В свою очередь постараюсь быть более терпимой, так мне будет проще услышать то, что ты хочешь».

Настя, если вы чувствуете, что ваше состояние ухудшается, то стоит обратиться за помощью к специалистам очно. Вы можете посетить кабинет психолога, возможно в учебном заведении, где вы учитесь. Попробуйте зарегистрировать личный кабинет на нашем сайте и обратиться за индивидуальной помощью в формате диалога с психологом. Общение с психологом, с использованием чата, позволит более подробно разобраться в вашей проблеме и подобрать индивидуальные способы ее решения. Также вы можете обратиться на Всероссийский телефон доверия для детей и подростков 8-800-2000-122. Он работает круглосуточно, конфиденциально и анонимно.

Надеюсь, вы сможете найти силы для выхода из этой ситуации и решения конфликта с мамой, желаю вам удачи на пути достижения благополучия и спокойствия.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Богдан.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы испытываете сильные эмоциональные переживания из-за того, что не можете найти общий язык со своей матерью и не знаете, как изменить сложившуюся ситуацию.

Богдан, недопонимания и трудности в общении с близкими людьми и родственниками, в данном случае с Вашей матерью, действительно могут стать причиной сильного стресса и оказывать пагубное влияние на Ваше психическое самочувствие. И в данном случае Вы правильно поступили, что решились рассказать о том, что Вас беспокоит.

Прежде всего, следует учитывать, что на поведение Вашей матери могут оказывать влияние множество факторов, о которых мы можем сейчас не догадываться. Однако Вы можете попробовать проанализировать, какие реакции с её стороны провоцируют Ваши собственные слова и поступки, и тем самым попытаться уменьшить количество возникающих конфликтов между Вами. Например, Вы пишете о том, что на Вашу шутку о «розовом айфоне» она начала кричать на Вас. Какой из этого можно сделать вывод? Возможно, что не стоит шутить с человеком, который этого не понимает. Таким образом, Вы сможете сделать условия своей жизни более спокойными и сможете сконцентрироваться на реализации своих целей и задач в рамках учебной деятельности.

Богдан, понимаю, что сейчас Вам может быть тяжело, и вероятно, Вы хотели бы полностью изменить сложившуюся ситуацию, но не нужно торопить события. Со временем Вы будете взрослеть, и у Вас будет всё больше опыта и возможностей, чтобы управлять своей жизнью.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Наталья!

Вы пишете о том, что замечаете у себя определенные симптомы психических расстройств: «отключение мозга» как попытку справиться с усталостью, отрешение от происходящего, слуховые галлюцинации.

Слуховые галлюцинации – это восприятие звуков в отсутствии внешнего источника, обладающее качеством реального восприятия. Галлюцинации бывают истинными и ложными. При истинных галлюцинациях человек уверен в их реальности: несуществующие образы становятся частью окружающей среды и исходят от определённого объекта. В своем письме Вы не указываете частоту возникновения «голосов». Если голоса являются постоянным фоном мыслей и поведения, то это является симптомом психотических расстройств. К тому же, галлюцинации носят императивный характер – побуждают Вас к определенной деятельности; Вы воспринимаете услышанные фразы как призыв идти «в иной мир или на небо». Со временем сопротивляться голосам часто становится сложнее. Галлюцинации такого рода являются признаком острого состояния, поэтому рекомендую не откладывать посещение психиатра.

Другие описанные Вами симптомы также являются признаками, свидетельствующими о психических нарушениях. «Отключение мозга» - это реакция на столкновение со стрессовыми событиями и тут важно определить, что происходит в Вашей жизни, что вызывает такую защитную реакцию психики.

Наталья, то состояние, в котором Вы сейчас находитесь, требует дополнительной помощи, в связи, с чем я рекомендую Вам проконсультироваться с психиатром\психотерапевтом. Он сможет провести более углубленный анализ, продиагностировав Ваше состояние, для того, чтобы в дальнейшем направить Вас к нужному специалисту.

Если Вам понадобиться психологическая помощь до того, как Вы обратитесь за консультацией к психотерапевту, Вы можете позвонить на круглосуточную «Горячую линию» (+7(495)989-50-50) нашей службы и в режиме живого разговора получить необходимую поддержку и помощь.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.