Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. Я не могу понять свою ситуацию и что с ней стоит делать. История длинная и сложная с детства, но я постаралась собрать главное в хронологию, чтобы было понятно.
Корень проблемы (детство и подростковый возраст):
· С 7-8 до 14-15 лет я подвергалась многолетнему буллингу в школе.
· В этот же период, примерно в 7-8 лет, началось избирательное расстройство питания (я тоже предполагаю по симптомам).
· К 14 годам появились неосознанные суицидальные мысли.
Первый срыв (17-20 лет):
· В 17 лет после сильного стресса начались панические атаки, самоповреждение, депрессивный фон, активные суицидальные мысли. Вес начал падать.
· В 19 лет — пассивная суицидальная попытка.
· К 20 годам я обратилась к психотерапевту, а затем к психиатру. Мне был поставлен диагноз «расстройство адаптации», я принимала антидепрессанты (эсциталопрам, затем миртазапин) около 1.5 лет. На миртазапине набрала вес, но депрессивный фон остался. Психотерапию пришлось прервать из-за сложностей с контактом.
Текущий кризис (22 года, последние месяцы):
· Четыре месяца как я не принимаю лекарства, устала от них.
· Два месяца назад был стресс. С тех пор я не могу прийти в себя: началась проблемы с концентрацией, пропал аппетит, вес упал до 45 кг (мой рост 172 см), появилась тревга.
· Нарушился сон: я физически устаю, но вечером не могу «выключить» поток мыслей, а с утра нет сил.
· Это начало влиять на работу (я работаю в аптеке): я стала «тормозить», мне сложно концентрироваться из-за роя мыслей в голове.
· В целом, моя социализация очень низкая, мне сложно доверять и стараюсь не привязываться, на улице чувствую дискомфорт.
Я не уверена, но может у меня ПТСР после травмы в школе? Просто уже не знаю, что делать со всем этим.
Здравствуйте, Наталья
Через ваш рассказ чувствуется, как долго вы живёте с напряжением, страхом и истощением, как будто ваш организм и психика всё это время держались на пределе своих возможностей. Я слышу, что внутри вас много тревоги, усталости, растерянности, и есть ощущение, что состояние выходит из-под контроля: сон сбит, тело слабеет, мысли не дают покоя, становится трудно работать и быть среди людей. Очень откликается, что вы пытаетесь понять, что с вами происходит, откуда столько боли и почему она возвращается. И как будто в этом поиске есть и отчаяние, и надежда, надежда наконец услышать ясный ответ и перестать бороться в одиночку.
Вы правда прошли через многое и ваш рассказ звучит как голос человека, который долго держался, но сейчас нуждается в поддержке, в тепле и в том, чтобы его наконец увидели и поняли.
Из вашего рассказа видно, что всё, что сейчас с вами происходит, это процессы, которые влияют на работу вашего тела и нервную систему. Сильная потеря веса, нарушение сна, постоянная тревога, сложности с концентрацией, ощущение внутреннего истощения, всё это может говорить о том, что ваш организм много лет живёт в состоянии напряжения и постепенно теряет ресурсы. Это показатель того, насколько сильно и долго ваша психика была нагружена травматическим опытом, и как это отражается на физиологическом уровне.
Если вы чувствуете, что школьные события до сих пор будто бы продолжают жить внутри вас, это важно воспринимать всерьёз. Травма детства действительно может оказывать длительное влияние, особенно если её воздействие было многолетним, как у вас. И это ещё один аргумент в пользу того, что вам нужна комплексная поддержка - и психиатра, чтобы стабилизировать физиологическое состояние и вернуть базовый уровень энергии, и психотерапевта, чтобы постепенно работать с той болью и тем опытом, который стал частью вашего прошлого, но не должен определять ваше будущее.
Вы написали, что прекратили терапию из-за «сложности с контактом», такая ситуация действительно встречается довольно часто. Это может означать, что вам и вашему терапевту не удалось создать терапевтический контакт. Контакт - это ключевой элемент любой психотерапии, и он должен быть живым, тёплым, безопасным. Найти «своего» специалиста, задача не всегда простая, но абсолютно реальная. Сейчас есть много возможностей выбирать: вы можете посмотреть визитки терапевтов на онлайн-платформах, читать их описания, слушать подкасты или пробные лекции, чтобы почувствовать стиль человека. Некоторые специалисты предлагают короткие вводные встречи, чтобы клиент мог понять, комфортно ему или нет.
Главное, знать, что такие терапевты действительно существуют. Те, с кем рядом можно не «подстраиваться», не бояться показаться уязвимой, а постепенно восстанавливать чувство опоры. И вы имеете полное право найти именно такого, который выдержит ваш опыт, ваше состояние и даст вам безопасное пространство для постепенного возвращения к себе.
В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94, Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34, Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11. Если вам будет необходимо, вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.
Сейчас важно остановиться и признать: вы уже сделали серьёзный шаг, открывшись и обозначив трудности. Это значит, что есть внутренний ресурс, который не позволяет оставаться наедине с тяжестью. Дальнейший путь будет состоять из маленьких, но посильных шагов в сторону заботы о себе, поиска поддержки и возвращения контроля над жизнью. Важно помнить: мысли и состояния, которые кажутся непреодолимыми, могут меняться, если давать себе время и опору. Сейчас можно взять с собой понимание, что помощь доступна, что ваше обращение имеет значение и что вы вправе двигаться дальше так, чтобы постепенно становиться в согласии с собой и своими решениями.
С уважением, консультант службы
Здравствуйте, у меня проблема, я не знаю кем хочу стать, я на грани отчисления вузе, из-за чего переживаю, появляется тревога, потом паника из-за того что я начинаю накручивать, тут уже подключаются мысли о суициде, я не хочу делать выбор о котором буду жалеть в будущем, боюсь того что родители будут во мне разочарованы, я знаю что никто кроме меня не выберет моё будущее, но друзья порекомендовали обратится к специалисту, у вас есть какие-нибудь советы для таких случаев?
Здравствуйте, Руслан!
Вы сейчас описываете ситуацию, в которой переплетаются тревога, неопределённость, сложность выбора и переживания о том, как родители могут отреагировать. Когда столько разных эмоций и мыслей присутствуют одновременно, это вполне может вызывать много внутреннего напряжения, волнения и ощущение, что справляться с этим непросто. И при всём этом вы ищете помощь, пытаетесь понять, что с вами происходит, и это говорит о большом внутреннем усилии - о том, что вам важно справиться и найти для себя путь. Это действительно непросто, и то, что вы смогли об этом написать, - уже значимое проявление вашей силы и осознанности.
Из вашего сообщения видно, что сейчас перед вами стоит сразу несколько серьёзных вопросов, которые переплетаются между собой: вы пытаетесь понять, кем хотите быть, при этом сталкиваетесь с риском отчисления, и всё это сопровождается страхом сделать выбор, который может оказаться неверным в будущем. Когда на плечи одновременно ложится и неопределённость, и давление обстоятельств, и переживания за своё будущее и ожидания родителей, это естественным образом вызывает тревогу, эмоциональную перегрузку и ощущение, что сложно разобраться в себе. В такой ситуации сомневаться, волноваться и теряться - вполне нормальная реакция на множество задач и решений, которые требуют внимания прямо сейчас.
Руслан, вы пишите о том, что учитесь в университете, но вероятно, если вы задаетесь вопросом о самоопределении, ощущаете, что выбранная профессия вам не подходит и не вызывает отклика или интереса. Это важный сигнал, на который стоит обратить внимание, потому что именно такие ощущения помогают понять, что текущий путь может не полностью соответствовать вашим внутренним интересам и ценностям. Замечать подобные сигналы - первый шаг к тому, чтобы внимательно прислушаться к себе, своим желаниям и возможностям, а не просто следовать обстоятельствам или ожиданиям других. В этой ситуации вы можете поразмышлять о том, что именно вызывает у вас внутреннее сопротивление. Когда вы думаете о текущей учебе, какие её аспекты кажутся сложными или неприятными? Есть ли в ней моменты, которые всё же вызывают интерес, или ощущение неудовлетворённости полное? Может быть, трудности связаны с конкретными предметами, форматом обучения или нагрузкой, а не с самой сферой деятельности?
Если в процессе размышлений вы придёте к выводу, что учеба на выбранной специальности действительно вам не подходит, стоит остановиться и внимательно прислушаться к себе, чтобы понять, чем вам действительно хотелось бы заниматься и какой профессии вы хотели бы посвятить своё время. Сейчас важно рассмотреть не только текущие ощущения от учёбы, но и свои интересы, склонности и сильные стороны, которые могут быть реализованы в будущем. Полезно задать себе вопросы, которые помогут более осознанно рассмотреть возможные варианты профессиональной деятельности, например: какие виды деятельности вызывают у вас интерес и мотивацию? В какой работе вы чувствуете готовность учиться, развиваться и вкладываться? Какие навыки и сильные стороны вы хотели бы использовать в профессиональной сфере? Есть ли направления, которые когда-то казались вам привлекательными, и что именно в них привлекало? Какие результаты или достижения в работе для вас важны, чтобы ощущать удовлетворение? Ответы на эти вопросы помогают постепенно прояснить, какие профессиональные направления действительно соответствуют вашим интересам, ценностям и способностям, и создают основу для осознанного выбора будущей карьеры.
Руслан, после того как вы проанализируете свои интересы, сильные стороны и возможные направления профессиональной деятельности, важно помнить: какой бы выбор вы ни сделали – это ваш правильный выбор. Жизненный путь редко бывает линейным, и многие люди пробуют разные направления, меняют профессию, корректируют свои цели и желания по мере взросления и накопления опыта. Ошибаться, передумывать, искать и пробовать - это естественная часть процесса развития, а не показатель неудачи или слабости.
Ваше стремление обдумывать будущее серьёзно, не торопиться с решением и прислушиваться к себе показывает, что вы подходите к этому ответственно и осознанно. У вас есть право идти своим темпом и выбирать путь, который подходит именно вам, ориентируясь на свои интересы, сильные стороны и ценности.
Когда вы определитесь с направлением и почувствуете готовность, также важно поделиться своими мыслями и переживаниями с родителями. Это может помочь им лучше понять ваши мотивы и поддержать вас в принятом решении. Разговор с близкими может стать ресурсом и опорой в процессе перехода, а также уменьшить внутреннее напряжение, связанное с ожиданиями других.
Руслан, также вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом вы сможете общаться со специалистом в формате переписки (диалога), где можете получить необходимую поддержку, делиться своими чувствами и переживаниями, и поисследовать сложившуюся ситуацию.
С уважением, консультант службы.
Вы пишите «Это могут быть карьерные цели, хобби или поездки. Постарайтесь сосредоточиться на том, что приносит вам радость и удовлетворение». А у меня ничего не получается в жизни за что бы я не бралась . Ничего мне не приносит радость .
Здравствуйте, Ирина
Ваше письмо дает мне понять, что вы уже обращались на наш сайт за рекомендациями психолога. К сожалению, я не могу увидеть ваш первичный запрос, но могу попытаться помочь разобраться с тем, что вы указали в этом конкретном сообщении.
Чувствуется, как вы устали от постоянных попыток «найти радость» там, где её сейчас просто нет, и от того, что некоторые рекомендации не соприкасаются с вашим внутренним опытом. Я слышу, как болезненно для вас ощущать, что, что бы вы ни начинали, не приносит ни удовольствия, ни ощущения смысла. Это, действительно, может давать чувство пустоты, бессилия, будто вы застряли в состоянии, где вокруг говорят о радости и целях, а вы ощущаете только тяжесть и разочарование. Похоже, вы давно пытаетесь выбраться из этого состояния, и это может очень выматывать.
Из того, чем вы делитесь, можно увидеть важную закономерность: ощущение, что «ничего не приносит радости» и «ничего не получается», часто может возникать из-за состояния внутреннего истощения. При долгом напряжении, недосыпе, на фоне нерешённых задач или подавленных эмоций, ресурсы организма могут в буквальном смысле тратиться.
И очень важно: если ощущение пустоты и отсутствие радости держится долго, если внутренняя усталость кажется непреодолимой - это может быть связано с физиологическими и эмоциональными нарушениями, и здесь вам может помочь психиатр. Шаг обратиться к специалисту, может быть про заботу о себе: специалист поможет понять, есть ли физиологические факторы, которые мешают вам чувствовать. Чем раньше вы продиагностируетесь, тем быстрее может появиться ясность, почему сейчас так тяжело.
Кроме того, за ощущением, что «ничего не получается», часто могут стоять не промахи, а другая внутренняя динамика. Иногда человек долго живёт не в контакте со своими реальными потребностями и желаниями и тогда любые начинания быстро теряют смысл, потому что они не «про меня». В других случаях проблема может быть не в отсутствии успехов, а в том, что внимание автоматически цепляется только за неудачи, а свои маленькие победы как будто обесцениваются и не замечаются. А бывает, что еще не выработался навык планирования, делить большую цель на маленькие шаги, выдерживать процесс и тогда любое движение вперёд воспринимается как провал, хотя по сути это просто нехватка навыка, который можно развить.
То, что вы сейчас ощущаете, может быть индикатором того, что внутри вас накоплено напряжение, возможно много невысказанного, много несоответствия между вашими истинными потребностями и тем, что вы делаете. И то, что вы замечаете это сейчас, уже шаг к тому, чтобы вернуть себе жизненную опору и способность снова чувствовать радость, когда появятся силы и пространство для неё.
Оксана, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.
Если помощь понадобиться безотлагательно, вы можете обратиться по номерам доверия: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94; Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34; Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11.
Когда вы сталкиваетесь с ощущением, что «ничего не приносит радости» и «ничего не получается», важно сделать первый маленький шаг - выбрать одну сферу жизни, разрешение задач, в которой сейчас для вас наиболее актуально. Чтобы понять, что сейчас действительно требует внимания, вы можете задать себе несколько вопросов, чтобы поисследовать себя:
- «Где больше всего напряжения: в работе, отношениях, здоровье, быту, эмоциях?»
- «Что в моей жизни, если бы хоть немного улучшилось, дало бы больше облегчения?»
- «Какая одна вещь из всего происходящего мешает мне жить больше всего прямо сейчас?»
Эти вопросы могут помочь найти одну точку опоры, то, с чего реально можно начать движение.
Дальше можно исследовать свои истинные потребности. Иногда мы живём так, будто «должны» хотеть определённых целей: карьеру, хобби, поездки, но если они не про нас, то энергия не включается. Чтобы услышать себя, попробуйте на бумаге описать:
- «Что мне важно как человеку, а не как сотруднику, маме, партнёру?»
- «Какие занятия давали мне чувство живости раньше, не радость, а хотя бы спокойное увлечение?»
- «Где я ощущаю себя хоть немного лучше: в движении, в тишине, среди людей, в одиночестве?»
Хотела бы еще раз проговорить, что иногда важной причиной ощущения «ничего не получается» становится то, что человек видит только провалы и не замечает маленькие шаги. Здесь может помочь навык фиксации даже небольших успехов, продвижений, улучшений: что я сделала сегодня, что помогло мне хоть на 1% улучшить состояние, чему я сегодня смогла научиться, что попробовала впервые? Это может сформировать реалистичную самооценку и дать ощущение контроля над жизнью.
Если вы чувствуете, что дисциплина даётся тяжело, начните с мини-задач, которые можно выполнить за 5–10 минут. Не как «прорыв», а как способ возвращать себе ощущение влияния на свою жизнь. Любое действие, даже самое простое, становится кирпичиком для построения вашей личной опоры.
Если же вы чувствуете, что разобраться в себе самостоятельно слишком трудно, психотерапевт может стать для вас тем безопасным пространством, где можно понять свои настоящие желания, отделить чужие ожидания от собственных потребностей и постепенно вернуть себе способность чувствовать радость. Иногда внутренний мир открывается легче, когда рядом есть человек, который поддерживает и отражает вас без оценки.
Вы можете начать с малого. С одного вопроса. С одного шага. И постепенно вы будете возвращать себе ощущение собственной жизни, такой, в которой вы слышите себя и понимаете, что вам действительно нужно.
Если вы понимаете, что в моменте вас начинают захватывать негативные мысли, с которыми трудно совладать, вы можете изучить, по данным ссылкам, техники саморегуляции, которые могут вернуть вас в состояние здесь и сейчас и снизить интенсивность негативных переживаний:
https://www.b17.ru/article/420538/
https://skillbox.ru/media/growth/psikhicheskaya-samoregulyatsiya-metody-i-primery/?utm_source
В целом хотела бы с вами поделиться, что любая мысль, это просто звуки, вереница слов, истории, единица языка. Они могут быть как истинными, так и ложными, не нужно им верить автоматически. Также мысли могут быть как важные, так и не важные, можно обращаться на них внимание, если они приносят хоть какую то пользу. Мысли определенно не являются приказами, нет никакой необходимости подчиняться и следовать им. Они не могут нести в себе угрозу, даже самые негативные из них не могут глубоко травмировать или испугать. Позвольте им быть, замечайте их, не нужно с ними бороться. Если вы понимаете, что мысль начинает вас захватывает, признайте ее, озвучьте эту мысль. Вы даже можете выявить излюбленные истории вашего внутреннего критика и дать им названия или же можете дать вашим мыслям дурацкие голоса или озвучивать их голосами мультипликационных персонажей, это может помочь в моменте снизить давление от неконструктивных и изматывающих мыслей.
Сейчас важно дать себе время и пространство, чтобы осмыслить все, написанное выше и позволить этому знанию постепенно «улечься» внутри. Ваши переживания заслуживают внимательного отношения, а маленькие шаги в сторону заботы о себе уже могут дать ощутимый результат. Помните, что путь к большей внутренней устойчивости – это процесс, и то, что вы начали искать способы его пройти, уже говорит о вашей силе.
С уважением, консультант службы
мне 15 лет. я стою на учете у психиатра,имеются расстройства. я принимаю антидепрессанты уже 2 месяца, название:серлифт. начинаю 3 месяц пить, пью беспрерывно,каждый день утром 50 мг. но месяц назад меня начали беспокоить навязчивые мысли,и навязчивое желание навредить себе (конкретно-резаться) это желание проявляется вечером,и перед сном,обычно я не могу уснуть нормально из за этого. я не знаю почему такие мысли и желание возникает у меня. мне морально хорошо,проблем нет,вообще нету раздражителей. когда я поддаюсь этому желанию (начинаю резаться) то эти беспокойные мысли пропали на 2 недели и потом снова вернулись,дело в том что когда я хочу сдержаться,то эти мысли с каждым днем все сильнее и сильнее. будто это вовсе и не я думаю,а что то думает за меня..я пыталась отвлечься но это не помогает.
Здравствуйте, Даша!
В своем обращении вы описали то, что вас тревожит. Вы пишите, что у вас появляются мысли навредить себе и вас это беспокоит. Хочу отметить, что вы не пытаетесь прожить этот период самостоятельно, а стараетесь найти поддержу, для этого вы написали на сайт нашей службы и обратились за помощью. Позвольте искренне поддержать вас.
Даша, желание навредить себе часто называют «селфхарм». Что это такое? Это преднамеренное причинение себе вреда без суицидальных намерений. Цель - справиться с негативными эмоциями и мыслями, вернуть ощущение контроля над собственной жизнью, иногда - «наказать» себя за проступки. Причины могут быть абсолютно разными, приведу несколько из них:
- эмоциональная боль или стресс - самоповреждение помогает временно облегчить негативные чувства;
- неспособность выражать эмоции - самоповреждение может служить способом физически выразить внутреннюю боль или беспокойство;
- поиск контроля - самоповреждение может создать иллюзию контроля над своим телом и ситуацией в моменты, когда человек чувствует, что потерял контроль над своей жизнью;
- самонаказание или чувство вины - люди могут воспринимать самоповреждение как форму наказания за пережитые трудности.
Даша, для более точного определения причины ваших желаний навредить себе и для ее проработки, рекомендую обратиться к специалисту в очном формате. Он может более детально разобрать вашу ситуацию и найдет подходящие методы для ее разрешения. Самодиагностика и самолечение в этом случае не допускаются
Даша, сейчас важно осознать, что вы находитесь в сложной психологической ситуации и что ваши чувства не являются признаком вашей слабости. Кроме обращения к специалисту, вы можете попробовать найти подходящие вам безопасные способы выразить свои эмоции, такие как ведение дневника, занятия искусством или занятие спортом. Постарайтесь избегать действий, которые могут усугубить ситуацию. Помните, что вы не одиноки, и помощь доступна. Попробуйте поделится вашими чувствами с родными или друзьями, но только если вы готовы к этому. Расскажите, что чувствуете и как это проживаете, они могут выслушать вас и оказать вам поддержку.
Даша, к сожалению, в данном формате у нас нет возможности вести диалог, но вы всегда можете создать личный кабинет на нашем сайте. Где за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
Берегите и цените себя. Искренне желаю вам благополучия и удачи!
С уважением, консультант психологической службы.
Суицидальные наклонности и сильная апатия, нету желание ни есть ни спать, даже говорю с трудом, постоянно плохо себя чувствую болит то одна часть тела то другая, кажется будто внутренние органы болят, голова болит постоянно, нету дела которое бы меня интересовало но при этом есть резкие перепады настроения могу быть невероятно счастливым на 5 минут а потом впасть в тоску на долгое время, быть агрессивным и могу впасть в истерику бывают панические атаки и чувство будто выпадаю из реальности не могу сфокусировать зрение и ничего не слышу, голова пустеет.Ещë сверху ложиться не лëгкое детство и проблемы сейчас, если быть точнее проблемы в школе и дома.На этом все возможно есть ещë проблемы но увы в письменной форме изложить я их не могу.
Здравствуйте, Кирилл.
Из Вашего обращения мне удалось понять, что Вы испытываете сложности с контролем своего эмоционального состояния и отмечаете у себя признаки физического недомогания. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и к кому обратиться за помощью.
Кирилл, Вы правильно поступили, что решились рассказать о том, что Вас беспокоит. Важно понимать, что перепады в настроении и ощущение физической боли является проявлением внутренних процессов, происходящих в Вашем организме и психике. Для того чтобы понять эти процессы и определить причины, которые могли их спровоцировать, необходимо прохождение подробного клинического обследования и консультация у медицинских специалистов. С этим вопросом Вам стоит сейчас обратиться к своим родителям, чтобы они организовали Вам посещение поликлиники или больницы по месту Вашего проживания. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу своего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
Повседневные проблемы, конечно, также могут оказывать дополнительное негативное влияние на Ваше текущее состояние и усугублять его. В этом плане Вам может быть полезно найти способ снимать накопившееся напряжение и научиться противостоять повседневному стрессу. Сделать это можно, например, с помощью специальных дыхательных упражнений или мысленного представления приятных для себя образов. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы: Психологическое просвещение.
Кирилл, на данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится всё сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. Также Вы можете обратиться за помощью к школьному психологу или получить психологическую помощь на базе социальных центров по месту своего проживания.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте, я очень часто и много переживаю. Например, через неделю защита диплома, я боюсь, что не смогу его защитить. Моя тревожность меня настораживает, потому что иногда она бывает слишком «острой»
я чувствую очень сильную боль в груди, панику, страх, расплывчатость сознания, плачу и не могу никак это контролировать. Только если меня кто то сильно напугает каким то резким звуком и тд. Это паническая атака или просто истерика? Как это различить? Ведь вроде паническая атака происходит без причины, а у меня есть причина стресса, просто потом я совсем теряю контроль. Что делать с этим? Устала это чувствовать
Еще говорят, что тревожность это страх без причины. А что, если причина есть? Тоесть я могу конкретно объяснить, из за чего я переживаю. Но тревога практически всегда из за различных проблем и страхов. мое состояние не относится к тревожности?
Мария, здравствуйте.
В своем обращении вы пишите о том, что вам приходится переживать сильный и острый отклик вашей нервной системы на стресс, который выходит далеко за рамки обычного волнения. Это состояние выматывает вас, и вполне естественно, что вы стремитесь понять, что с вами происходит и что с этим можно сделать.
Прежде всего, важно уточнить, что ваше состояние может относиться к тревожности. Распространённое мнение, что «тревожность – это страх без причины», является сильно упрощенным пониманием тревожности. На самом деле у тревоги всегда есть причины, например, хронический стресс, неразрешённые внутренние конфликты, травмирующий опыт из прошлого и особенности восприятия, личностные особенности, соматические заболевания и т.д. Тревога всегда имеет вполне реальную, понятную причину, как и в вашем случае - защитой дипломной работы.
Также крайне важно понимать, что ваши переживания, сомнения и страхи касательно защиты дипломной работы являются абсолютно нормальной реакцией. Защита диплома безусловно важный этап в жизни каждого студента, этап который нередко сопровождается тревогой и страхом. Это очень значимое событие для вас, как для человека, заботящегося о своём будущем, поэтому переживания в вашей ситуации естественны.
Однако ключевой момент в вашем случае заключается в том, что интенсивность, длительность и физические проявления вашей тревоги, связанной с защитой дипломной работы, становятся несоразмерны ситуации и начинают серьезно мешать жить. Вы не просто волнуетесь - ваше тело и психика включают режим «чрезвычайной ситуации» с симптомами, которые вы не можете контролировать. И это главный сигнал о том, что тревога перешла в ту стадию, когда ей нужно уделять особое внимание.
Теперь о вашем главном вопросе, что происходит? Это просто тревога, паническая атака или «истерика»? То, что вы описываете очень похоже на паническую атаку, даже несмотря на наличие видимой причины.
Паническая атака - это внезапный, мощный приступ тревоги, который сопровождается яркими физическими симптомами: боль или сдавленность в груди, учащённое сердцебиение, ощущение удушья, головокружение, дереализация («расплывчатость сознания», чувство, что мир нереален), страх сойти с ума или умереть. Да, они могут возникать «на ровном месте», но не менее часто они являются кульминацией длительного периода стресса и хронической тревоги. Защита диплома может являться той самой «последней каплей», которая переполняет чашу. Ваша нервная система уже долгое время, вероятно, находится в состоянии повышенной боеготовности, и сейчас она просто не выдерживает, давая такие острые реакции. То, что приступ может прерваться только резким внешним стимулом (то о чем вы пишите: резкий звук, кто-то напугает), тоже характерно - это «перезагрузка» для перегруженной системы.
Что же с этим делать? Вы спрашиваете об этом, и это самый важный шаг - признать проблему и захотеть себе помочь. Вам нужно работать одновременно в двух направлениях как в момент приступа, так и системно, работая над снижением общего уровня тревожности.
В момент панической атаки вы можете использовать техники для того чтобы успокоиться, например:
Дыхание «по квадрату». Вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 4 секунды, далее выдох на 4 секунды, и снова задержка дыхания на 4 секунды. Длинный выдох особенно важен, поскольку он активирует парасимпатическую систему, отвечающую за расслабление и успокоение.
Переведите фокус на тело и дыхание. Это не про то, чтобы «взять себя в руки», а про то, чтобы дать нервной системе опору. Сядьте, если есть возможность, почувствуйте стул под собой, пол под ногами. Попробуйте технику «5-4-3-2-1»:
1. Найдите 5 любых предметов вокруг себя и назовите их мысленно или вслух, если обстоятельства позволяют. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть окно, дверь, часы, салфетка, ручка.
2. Найдите 4 звука и назовите их мысленно или вслух, если обстоятельства позволяют. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном, полная тишина.
3. Найдите 3 осязательных ощущения и назовите их мысленно или вслух, если обстоятельства позволяют. Например: как одежда соприкасается с телом, боль в плече, голод, как ноги касаются пола.
4. Найдите 2 запаха и назовите их мысленно или вслух, если обстоятельства позволяют. Например: запах духов, еды, цветов, запах дождя, свежей газеты.
5. Постарайтесь ощутить один вкус и назовите их мысленно или вслух, если обстоятельства позволяют. Это может быть реальный вкус, например, вкус собственной слюны во рту, вкус мятной жвачки или шоколадной конфеты.
Переключение внимания на окружающие предметы помогает возвращаться в настоящий момент, заземляться. А необходимость считать останавливает поток тревожных мыслей.
И самое главное - не боритесь с приступом. Это парадоксально, но сопротивление только усиливает панику. Попробуйте сказать себе: «Да, мне сейчас очень страшно. Да, сейчас мое тело переживает паническую атаку. Да, это неприятно, но это не опасно для жизни. Это пройдет также, как и проходило и раньше». Также, вы можете сделать себе карточку, на которой напишете эти слова, и в минуты, когда паника снова охватит вас, вы достанете карточку с этими словами и осознаете их, что может сократить время переживания атаки.
Также важна и системная работа, чтобы такие состояния не становились частью жизни.
Во-первых, важно найти возможность обратиться к психологу или психотерапевту, особенно когнитивно-поведенческому терапевту, который специализируется на работе с тревогой тревожных расстройствах – это самый эффективный путь. Специалист поможет вам понять механизмы вашей тревоги, выявить «ошибки мышления» и научит конкретным навыкам управления состоянием и поведением. Постарайтесь уточнить в деканате или у куратора вашей группы, есть ли в вашем учебном учреждении психологическая служба для студентов. Нередко в учебных учреждениях имеется психологическая служба, которая предоставляет студентам возможность посещения консультаций с психологом бесплатно и анонимно. Если же в вашем учебном учреждении нет психолога, вы можете обратиться на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», где вы сможете бесплатно вести с психологом анонимную переписку, сообщения в которой будут видны только вам и психологу, с которым вы ведёте диалог. Также вы можете найти для себя подходящего психолога в интернет пространстве на возмездной или на безвозмездной основе по полису ОМС в поликлинике по месту жительства.
Также важно вспомнить о своих базовых потребностях. При хроническом стрессе это основа. Старайтесь, даже через «не могу», наладить сон, регулярное питание (скачки сахара усиливают тревогу), включить в свои дни легкую физическую активность, например прогулки. Это не избавит от причины, но укрепит «берега», которые размывает тревога.
При работе с тревогой также важно «выгружать» тревогу из головы. Для этого подходит ведение дневника. Попробуйте выписывать все свои страхи о защите дипломной работы на бумагу. Составьте конкретный план подготовки на каждый день. Когда мысли структурированы, они меньше хаотично носятся в голове, вызывая панику. Пишите в дневнике, проявляя к себе понимание и сострадание. Вы не «слабая» или «истеричная». Объективно вы находитесь в ситуации стресса, и ваша нервная система реагирует так, как умеет. Говорите с собой так, как бы вы это делали с близким человеком. Что бы вы сказали или посоветовали, будь бы ваш друг на вашем месте? Сейчас у вас действительно сложный период. Вы имеете право переживать.
Мария, вы устали от постоянной тревоги, и это совершенно естественно. Такая тревога истощает. Но важно помнить, что это состояние, и с ним можно и нужно работать. То, что вы это описали и ищете ответы - это уже огромный шаг на пути к тому, чтобы вернуть себе контроль над своей жизнью. Пожалуйста, отнеситесь к себе в эти дни с особой бережностью, как к человеку, переживающему серьезное испытание. И не стесняйтесь искать поддержки как у близких, так и у профессионалов.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Добрый день , сразу извиняюсь за ошибки и пунктуацию, я 2 раз вышла замуж мне 40 лет , в 1 браке я прожила 14 лет во втором 3 год пошел, и вот какая закономерность меня преследует, я с начало счастливая, слежу за собой ,ухаживаю Ю а потом через какое то время начинаю себя забрасывать, перестаю краситься, полнею , даже не улыбаюсь,конечно происходит это не просто так , причина что я верю в человека , доверяю ему во всем что не скажет , но после вижу его отношение что он начинает либо пользоваться этим мне врет постоянно , причем что 1 муж , что 2 муж тоже самое повторяется. скрывают доходы , врали что пойдут туда на самом деле в другом месте бывали, как будто я их под копирку нахожу именно таких кому доверять априори нельзя, но я их возношу как идолов типа богов, верю им верю в их, в общем потом очень сильно обжигаюсь и разочаровываюсь, понимаю что я видимо создала себе иллюзию что человек таковым не являлся изначально, но я этого не хотела видеть или замечать, может потому что у меня нте друзей и я в них вижу весь мир , даже к детям так не отношусь у меня их 2 ( 14 лет и 19 лет дочери), ну вот к мужчинам у меня такое вот отношение, почему я их так ввожу в идола коими они не являются,p.s в детстве я была не до люблена отцом , он меня любил но не показывал этого, а я хотела ласки от отца и внимания , может потому я так отношусь к мужчинам
Добрый день, Ирина!
В своём обращении вы пишите, что в ваших отношениях повторяется один и тот же сценарий - вы доверяете партнёру и идеализируете его, а после он предаёт ваше доверие, что приводит вас в подавленное состояние.
Такие повторяющиеся сценарии называются «паттернами поведения». Это устойчивые схемы поведения и восприятия, которые человек воспроизводит в отношениях. Они формируются из-за фиксации чувств в прошлом. В какой-то момент (чаще всего в детстве) психика столкнулась с сильными эмоциями, которые не смогла прожить полностью. И теперь, во взрослой жизни, она снова и снова воссоздаёт похожие ситуации, пытаясь привести к финалу этот незавершённый опыт.
В своём обращении вы предполагаете, что превозносите мужчин из-за особенностей отношений с отцом. Действительно, между этими фактами может быть связь. Фигура отца играет важную роль как в становлении личности ребёнка, так в том, как он будет строить собственные отношения во взрослом возрасте. Вы пишите, что вам не хватало от него «ласки и внимания», то есть были не закрыты потребности в любви и привязанности. Это могло привести к гиперфиксации на партнёрах. Гиперфиксация в отношениях — это чрезмерная концентрация внимания на объекте привязанности, при которой человек начинает полностью растворяться в нём, контролировать, ждать подтверждения любви. Вы пишете, что «видите в них (партнёрах) весь мир», то есть всё ваше внимание приковано к одной сфере жизни. Однако, для того, чтобы преодолеть гиперкомпенсацию и изменить укоренившийся сценарий, важно, в первую очередь, перевести фокус внимание на себя и на другие стороны своей собственной жизни.
Для достижения этой цели можно выделить следующие рекомендации:
1.Найдите то, что любите именно вы. Составьте список занятий, которые нравятся вам независимо от других людей. Которыми вы бы стали заниматься даже в одиночестве. Постарайтесь вспомнить всё, о чем вы когда-то мечтали или чем занимались. Запланируйте что-то из этого в ближайшую неделю. Важно, чтобы это было именно ваше желание.
2.Подумайте о вашем окружении: попробуйте наладить старые и установить новые социальные связи. Есть ли в вашем окружении люди, которым вы можете доверять, с которыми можете поделиться чем угодно? Кто из ваших близких — поддержка для вас? Как часто вы общаетесь? Что для вас важно в общении с новыми людьми? Какие страхи или опасения у вас связаны с новым знакомством? Какие ситуации помогают вам чувствовать себя комфортно при знакомстве? Что бы помогло вам чувствовать себя увереннее при установлении новых связей?
3.Развивайте в себе чувство самоценности. Подумайте, что вы цените в себе больше всего? Какие качества в себе вы хотели бы развивать? Что помогает вам чувствовать себя уверенно? Какие ваши сильные стороны замечают окружающие? Как вы заботитесь о своём эмоциональном благополучии? Что бы вы посоветовали своему близкому человеку, если бы он чувствовал себя неуверенно?
К сожалению, данный формат не позволяет дать полноценную консультацию в рамках одного письма. В дополнение можно обратиться за профессиональной консультацией, создав личный кабинет на данном сайте. Такой вид работы с психологом – это обмен письмами с получением обратной связи. Диалог продолжается до момента достижения оговорённых с консультантом целей работы.
С уважением, консультант Службы.
Всем привет. Я Юля. Мне 31. Сдв не подтвержден, у спецов не была, ехать к ним за тридевять земель (живу в горах, тут даже нет сотовой сети, вай-фай от спутника), у меня двое малышей почти погодки (3 г и 8 мес), элементарно нет на себя времени. Проф.художник. У меня высшее , худграф со вторым педагогическим. С рождением первого сына, стала делать уклон в образовании в сторону нейропсихологии, логопедии, педагогики раннего развития. Так и поняла, что у меня синдром. Постоянные боли в сердце, перманентная тревожность (с моих двух-трех лет). Я не могу доделать ни одно дело, если это не касается заказов на живопись. Везде бардак, после стирки вещи сложены в стопки , а дальше дело не идет.Хочу как-то отвлечься : Не могу дочитать книгу, могу брать и читать одновременно три-пять, и теряю интерес. Но я возвращаюсь к своим заброшенным делам, и это вижу плюсом.
При разговорах с близкими о своих состояниях, и ожидании хоть какой-то поддержки, я слышу: ты себе надумала/ опять начиталась психологов/выпей пустырник. Хоспади, мне так одиноко в этом говне! Извините. Я просто не знаю с чего мне начать. Все понимаю, понимаю суть терапии , но чувствую себя маленьким неспособным ни на что существом, которое не может себе помочь (не смотря на то, что я помогаю другим людям с похожими состояниями). Пожалуйста , подскажите что-нибудь, любые советы…
Конечно мне бы очень хотелось пропить лекарства, но на них ведь нужны рецепты. Может есть аналоги в виде бадов… я не знаю что делать. Суицидальные мысли каждую неделю. Они появляются , когда возникает ссора с родными.
Здравствуйте, Юля!
Вы описываете ситуацию, в которой на вас одновременно давят усталость, тревога, высокая ежедневная нагрузка, ограниченная поддержка со стороны близких и возникающие в конфликтных моментах тяжёлые мысли. Несмотря на это, вы продолжаете заботиться о детях, выполнять работу и пытаться понять своё состояние. Это создаёт значительный объём напряжения, и важно, что вы смогли обозначить свои переживания открыто и честно - ваше обращение уже является шагом к тому, чтобы не оставаться с этим наедине.
Юля, исходя из вашего описания, на вас ложится большая нагрузка: забота о двух маленьких детях, выполнение рабочих задач и бытовых дел одновременно создаёт ощущение постоянной ответственности. При этом тревога, физические симптомы и трудности с концентрацией делают привычные дела сложными и изматывающими. Такое состояние может быть признаками истощения, а также проявлениями СДВГ или особенностей внимания и эмоционального регулирования. Для точного понимания вашего состояния и подбора безопасной поддержки важно обратиться к психиатру, который сможет профессионально оценить ситуацию, обсудить ваши симптомы и предложить подходящие стратегии облегчения тревоги, улучшения концентрации и восстановления внутреннего равновесия. Это может помочь постепенно возвращать ощущение контроля над повседневными делами, снижать напряжение и создавать пространство для заботы о себе, позволяя внимательнее относиться к своим ресурсам и постепенно восстанавливать силы, даже в условиях высокой нагрузки и ответственности. Если у вас нет возможности для очной встречи, консультации онлайн также могут быть эффективным вариантом обращения к специалисту.
Обращение к специалисту является важным шагом, так как самостоятельный приём таблеток или других препаратов без назначения врача может не только не облегчить состояние, но и ухудшить его, вызвать побочные эффекты или осложнения. Профессиональная поддержка обеспечивает безопасность, правильное наблюдение и возможность подобрать подходящие методы работы с тревогой, усталостью и другими симптомами. Это создаёт условия для постепенного восстановления внутреннего баланса и более устойчивого функционирования в повседневной жизни.
Юля, кроме обращения к специалисту вы можете создать личный кабинет на нашем сайте. За вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо, так как в данном формате у нас нет возможности вести диалог, и я не могу задать вам уточняющие вопросы для прояснения вашей ситуации. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения, также вы сможете получить необходимую поддержку.
Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
С уважением, консультант службы.
Я не вижу смысла в жизни. Понимаю, что это пройдет. Но потом начнется опять. Я не в России, очень далеко от дома. Я чужая и здесь, и там. Очень тяжело и больно внутри.
Здравствуйте!
Чувствуется, что Вам сейчас тяжело. Вы находитесь вдалеке от дома и ощущаете себя чужой, не видите смысла жизни. Вы понимаете, что состояние со временем улучшится, но думаете, что Вы вернетесь к этой боли и растерянности в будущем.
В своём обращении Вы коротко описали своё состояние. Складывается ощущение, что у Вас нет ощущения дома, принадлежности, понятного окружения, Вам не за что зацепиться. «Смысл» часто рождается из этих самых связей — с местом, людьми, делом, привычным укладом. Ваша боль — это свидетельство того, что ваша душа ищет пристанища и пока не находит его. Цикличность («пройдет, но начнется опять») — знак того, что вы столкнулись не с единичным эпизодом, а с хроническим состоянием отчуждения, с которым не находите способа справиться.
Начните с малого - не с поиска глобального смысла жизни, а с восстановления крошечных точек опоры в себе и вокруг. Напишите себе письмо. Представьте себя не через год или пять лет, а через один месяц. Себя, которая прошла через очередной цикл боли и все еще здесь. Напишите себе письмо от ее имени. Что бы эта «будущая вы» сказала «нынешней»? Возможно, это были бы не громкие слова об успехе, а что-то вроде: «Я помню, как тебе было больно и одиноко. Спасибо, что ты нашла силы просто продолжать жить».
Чувствовать боль и одиночество нормально. Исцеление начинается не с того, чтобы срочно найти «свое место», а с того, чтобы признать право на эту боль и начать строить «дом» внутри себя, а для этого важно начать принимать себя и свои чувства.
В то же время, важно найти поддержку. Подумайте, к кому Вы можете обратиться. Вы можете найти форумы, группы поддержки релокантов, вступить в данные сообщества. Также важно обратиться к специалисту за регулярной помощью. Желательно, чтобы это был психотерапевт/психиатр, так как Ваше состояние может свидетельствовать о депрессии. Также можете обратиться в рубрику «Личный кабинет» на сайте, в случае возникновения суицидальных мыслей – звоните по номеру телефона «Горячей линии», указанному на сайте.
С уважением, консультант службы.
Я каждый день думаю о том, как хочу чтобы меня любили, но меня никто не любит и даже близко… все видят во мне страх, страх, что я могу навредить или ранить, я вижу, как за счет меня пытаются самоутвердиться. Я научился защищаться, но наверное слишком. Во мне живет ребенок, который просто хочет, чтобы его любили, просто, просто любили, сказали ему, как его любят, а не лживо обещали… Каждый божий день, каждую минуту я думаю о любви.
Я добиваюсь карьерных высот, у меня все получается, я очень умный и целеустремленный. Но это все цели теряют смысл без человека рядом со мной. Я один в большом городе, уже за 3 месяца стал начальником, при этом учусь плюсом на профессию другую в институте.
Я даже не понимаю как жить дальше, у меня ни разу не было нормальной любви, даже в детстве мне её не давали. Я живу только из-за того, что надеюсь, что когда-то меня кто-то полюбит… если бы не было надежды, которая умирает последней - меня бы уже не было в живых. Только и делаю, что надеюсь.
Я знакомлюсь с людьми, встречаюсь, но все будто бы хотят со мной только секс и какую-то выгоду, из-за моей внешности и успехов. А я хочу ЛЮБВИ, искренней и чистой.
Я устал… Живу как в аду. И кажется я гасну с каждым днем
Добрый день!
В своем обращении ты пишешь, что чувствуешь потребность в том, чтобы быть любимым, ты относишься к окружающим с недоверием, видишь подвох и желание выгоды в их отношении к тебе. Ты говоришь о том, что в детстве был лишен любви и сейчас стремишься восполнить этот момент, но в настоящее время не нашел такого человека. Недостаток любви и поддержки в детстве, опыт отказа или предательства могут оставить глубокий след, вызывая трудности в доверии и построении близких отношений в зрелом возрасте. Ты пишешь о том, что чувствуешь себя одиноко и теряешь надежду. Важно помнить, что любые чувства, даже самые тяжелые - временные и проходят, или теряют свою интенсивность. Для начала хочу, чтобы ты задал себе вопрос - ты хочешь, чтобы тебя любили? Или точно также хочешь любить сам?
То о чем ты пишешь, это очень искренние и очень глубокие переживания. Они отражают сильную боль и одиночество, которое ты испытываешь. Внутри тебя живет ребенок, которому очень нужна любовь, безопасные чувства и принятие. Ты добился успехов в карьере, но при этом у тебя есть огромная потребность в настоящей, глубокой любви и тепле, которой, по твоим словам, тебе так не хватает. Это очень сильное и важное желание. Твои чувства - важная часть тебя, и ты заслуживаешь, чтобы о тебе заботились, чтобы тебя ценили за то, кто ты есть. Не стесняйся просить о помощи - это сильный и смелый шаг. Может быть, также полезно будет поговорить с близким или другом, кому доверяешь. Попробуй обратиться к психологу, очно или онлайн, чтобы попробовать разобраться в чувствах, вернуть внутренне спокойствие и найти пути преодоления боли. Попробуй развивать отношения, основанные на взаимном уважении и доверии, не только на внешности или выгоде, а на искренней связи.
То, что ты чувствуешь - это нормально, и это не делает тебя слабым. Ты сильный человек, раз смог преодолеть столько трудностей и добиться успехов, несмотря на внутреннюю боль. Твоя уязвимость, которую ты сейчас проявляешь, - это часть твоей силы. Твое желание быть любимым вполне естественно. Невозможно жить полноценно без чувства настоящей близости, и твои слова говорят о том, что тебе действительно нужна опора и тепло. Постарайся быть к себе терпеливым. Со временем, с поддержкой, с теми, кто действительно готов идти рядом с тобой, ты сможешь найти ту любовь, которой так жаждешь. Сейчас главное - заботиться о себе, уважать свои чувства и не закрываться в себе.
Постарайся определить для себя, что значит настоящая любовь. Запиши свои мысли и чувства о том, какую любовь ты хочешь получить и каким человеком хочешь быть в отношениях. Это поможет понять свои желания и избежать поверхностных связей. Учись говорить «нет» людям и ситуациям, которые не приносят тебе уважения и поддержки. Защищай свою эмоциональную безопасность и выстраивай здоровые границы. Твои успехи важны, но не делай их единственной мерой своей ценности. Ты достоин любви просто так, без оглядки на карьеру или внешность. Дай себе время и пространство, чтобы научиться доверять и быть искренним. Иногда одиночество - возможность лучше понять себя.
Ты важен и ценен, даже если сейчас кажется, что всё сложно. Надеюсь, ты найдешь поддержку и тепло, которое ищешь.
С уважением, консультант службы.