Вопросы психологу

Здравствуйте, Н!

Вы пишите о том, что в последнее время обеспокоены состоянием своего здоровья. Вы испытываете постоянную тревогу, заметили спад продуктивности в учебе и трудности во взаимодействии с людьми. Вам сейчас непросто переживать такое состояние, но Вы грамотно подходите к вопросу своего самочувствия, подробно описав свое состояние, поделившись мыслями и чувствами. Вы сделали большой шаг, написав нам на сайт, Вы очень хотите справиться с описанными состояниями, но пока не знаете как.

Ситуация, которую Вы описали, является комплексной. Так, учащенное сердцебиение и трясущиеся руки, в том числе после взаимодействия с людьми, могут быть напрямую связаны с эмоциональной составляющей. В обращении Вы как раз упомянули то, что у Вас пока не хватает навыка совладания с эмоциям, однако этому можно научиться.

Сама идея подавления эмоций говорит о том, что они почему-то стали сильнее нас. Мы внезапно обнаружили внутри что-то сильное и мощное, что заставляет вести себя определенным образом, и нам хочется вернуть управление себе, снизить интенсивность, и человек, испытывающий сильные эмоциональные переживания, ищет способы добиться этого, например, через самоповреждающее поведение. В Вашей жизни что-то происходит, в связи с чем появляется желание причинить себе боль. Вы писали о том, что в Вашей жизни произошли изменения связанные с учебой, возможно, появились какие-то новые условия или обстоятельства из-за которых Вы испытываете тревогу. Важно проанализировать с чем может быть связно данное состояние. Смена привычного уклада жизни или обстановки вокруг вполне может выступать одним из факторов.

Важно понять из какого чувства появляются мысли о самоповреждении. Помощь заключается в исследовании причин. Существуют различные причины, по которым люди причиняют себе вред:

1. как стратегия преодоления сильных эмоций (страх, стыд, агрессия, злость). Что дает некоторое облегчение и снижает тревогу, но эффект временный;

2. самоповреждение может выступать в качестве наказания за надуманные недостатки или из чувства ненависти к себе;

3. иногда, когда проблемы не замечают близкие люди, самоповреждение может быть криком о помощи, через тенденцию внутреннюю боль сделать видимой.

Возможно, это способ превратить душевную боль в физическую, заглушить моральные страдания конкретными страданиями тела, конкретной и четко ощутимой физической болью. Люди, которые часто испытывают глубокую душевную боль, как правило, считают, что физическая боль с душевной никогда не сравнится. Физическая боль переносится намного легче и потому проще заставить страдать свое тело, чем продолжать терпеть непереносимые переживания: отчаяние, ощущения своего бессилия и пр.

Важно отметить, что причиняя себе физический вред, Ваш организм вырабатывает физиологический ответ, чтоб справиться с текущим состоянием. Тем самым самоповреждение может перерасти в зависимость. Ее провоцирует поступление в кровь адреналина, серотонина и других химических элементов, которые вызывают возбужденное состояние, в чем-то близкое к ощущению счастья. Это может привести к тому, что такое поведение станет устойчивой формой борьбы с переживаниями, а в крайних случаях - единственным возможным вариантом действий при переживании тяжелых жизненных моментов.

Я очень хочу поддержать Вас в столь непростой ситуации, и хочу дать Вам краткие рекомендации, которые возможно смогут Вам помочь.

Эмоции помогают человеку регулировать свои действия, являются индикатором значимости происходящего вокруг. Отрицательные эмоции указывают на неудовлетворенность значимых потребностей. Поэтому они могут стать сигналом того, что необходимо изменить свое поведение и устаревшие способы взаимодействия с окружением. Неудовлетворенные потребности и подавленные эмоции могут порождать психосоматические проявления (например, постоянная фоновая тревожность, учащенный пульс и т.д.). Первым шагом в регуляции эмоций должно стать их осознание.

1. Не стыдитесь чувств, которые испытываете. Поймите, что это нормально и естественно иногда чувствовать одиночество. Вы можете грустить, плакать, злиться и испытывать любые эмоции, которые у Вас возникают;

Осознание человеком своих эмоций помогает осознать свои потребности и обрести внутреннее благополучие. Понимание себя невозможно без понимания своих чувств и эмоций. Чтобы совладать с беспокоящими эмоциями, нужно принять их, выразить и тем самым разрядить. Такая работа особенно эффективна, если проводить ее с поддержкой специалиста-психолога, который поможет в осознании, вербализации, проработке мыслей, выражении чувств и отреагировании эмоций.

2. Попробуйте начать вести дневник наблюдения за эмоциями. Делать это можно как на бумаге, так и в заметках на телефоне. Обращайте внимание, когда и как изменялось Ваше состояние в течение дня, зафиксируйте этот момент: напишите, что предшествовало смене настроения. При этом, отмечайте, насколько интенсивные эмоции вы испытывали, например, по шкале от 1 до 5, запишите, что это были за эмоции.

3. Постарайтесь найти поддержку. Очень часто нам кажется, что близкие люди, друзья не понимают нас и не могут поддержать, отсюда и возникновение чувства недоверия. На самом деле окружающие люди готовы помочь, если мы готовы принять эту помощь;

Вы пишите о том, что Вас стали часть преследовать суицидальные мысли. Я искренне сопереживаю Вам и сожалею о том, что Вам приходится проживать такой непростой период в жизни. Очень ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию. То, что Вы критически подошли к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению Вашего самочувствия. Мне очень хочется поддержать Вас и напомнить, что в любой, даже самой тяжелой ситуации есть как минимум два выхода.

Когда самоубийство начинает казаться единственным выходом из ситуации, тогда стоит остановиться, сделать глубокий вдох и попросить о помощи. Мозг оказался в собственной ловушке и самостоятельно выбраться из нее не сможет. Это важно усвоить и вовремя обратить внимание. В такой ситуации попросить помощи – не только нормально, но и правильно. Очень часто человек, размышляющий о суициде, воспринимает свою жизненную ситуацию как безнадежную. И он не видит другого способа избавиться от душевных страданий кроме как завершить свою жизнь. Мысли о смерти возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль. Смерть начинает восприниматься, как способ уйти от дискомфортных ощущений и тяжелых переживаний, возможность спрятаться. В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить поддержки. Подумайте, может быть, все же Вы могли бы с кем-то поделиться своими переживаниями? Может быть, это кто-то из семьи, друзей? В любом случае, Вы всегда можете позвонить на нашу Горячую линию: +7 (495) 989-50-50 для получения поддержки.

С уважением,
Светлана

Здравствуйте, Клара!

Из Вашего обращения я вижу, что Вам очень тяжело сейчас справляться с мыслями об измене Вашего партнера, которые соответственно негативно влияют на Ваше психоэмоциональное состояние. Обращаясь к нам в службу и рассказывая о своих переживаниях, Вы делаете шаг в верном направлении.

В такой ситуации, мы чаще всего сталкиваемся с состоянием повышенной тревожности и неуверенности в себе. Важно принять свою тревогу, не пытаясь ее подавить. Не стоит говорить себе (слушать такие советы): „Успокойся, не нервничай, возьми себя в руки“. Вы беспокоитесь, испытываете стресс, а стресс — это реакция адаптации, он помогает приспособиться к новым условиям.

Не отгораживайтесь от своих эмоций, признайтесь себе в них. Да, вам больно, обидно, вы чувствуете себя преданной, злитесь. Это совершенно нормально. Дальше действуйте по следующей схеме:

- Спросите, что означают его отношения с другой, как вам на нее реагировать. Большинство мужчин начинает оправдываться, признаваться в безграничной любви. Убедитесь, что партнер вам не лжет.

- Проговорите свои чувства. Скажите, что вы обижены, вам больно и плохо. Но не кричите, не скандальте: как ни странно, мужчин пугает такое поведение, они «закрываются».

- Спросите у молодого человека, как он видит дальнейшую жизнь, хочет ли он их возобновить? Если он хочет продолжать отношения с вами, ему нужно расстаться с любовницей.

- После этого скажите, что вам нужно время, чтобы подумать и принять решение. Ваша последняя фраза – не позерство и не шантаж. Измена – глубокая эмоциональная травма, которую нужно осознать и пережить.

Потратьте это время на то, чтобы понять: чего вы хотите от отношений. Готовы ли вы простить измену? Сможете ли вы снова доверять своему мужчине?

К сожалению, со стороны невозможно дать однозначный ответ на вопросы «стоит ли надеяться, что одумается» и «чего ожидать от такого человека», потому что дальнейшее развитие ситуации зависит от принятого совместного решения. Действительно, есть вероятность, что разговор не вызовет перемен в Ваших отношениях. Однако, только после того, как Вы выразите себя в беседе и получите отклик от мужа, Вы сможете самостоятельно ответить на свои вопросы и к Вам придет понимание, как действовать дальше.

Параллельно с выполнением изложенных рекомендаций, предлагаю вести работу с психологом для проработки ваших переживаний, для анализа собственных чувств, для разъяснения ваших желаний и дальнейших шагов. Вы можете работать с психологом очно или же создать тему в личном кабинете у нас на сайте, чтобы в формате диалога общаться со специалистом и получать квалифицированную психологическую помощь. Также полезным шагом будет посещение семейного психолога при взаимном желании работать над отношениями.

Клара, также Вы можете создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина!

Тактильно все люди очень разные, поэтому количество прикосновений, допустимое для каждого, сильно разнится. Из-за несовпадения этих границ возникают обиды, недопонимания, ссоры, дискомфорт и т.д..

Причин неприязни к прикосновениям может быть несколько:

- Чувствительность (чувствительности к сенсорной обработке, которая относится к личностной черте);

- Тактильное восприятие и эмоциональная регуляция;

- Прошлый травмирующий опыт (негативные переживания, связанные с прикосновением, такие как физическое насилие, домогательства или травма, могут формировать восприятие человека и его реакцию на прикосновение);

- Культурные и социальные нормы, связанные с прикосновениями, также могут влиять на уровень комфорта человека при физическом контакте;

- Образ тела и самооценка (беспокойство по поводу образа тела и самооценки может способствовать неприятию прикосновений).

Неприязнь к прикосновениям - это сложный психологический феномен, на который влияет сочетание таких факторов, как чувствительность к сенсорной обработке, эмоциональная регуляция, прошлый травматический опыт, культурные влияния и проблемы с образом тела. Понимание глубинных причин, лежащих в основе неприятия прикосновений, необходимо для развития эмпатии и уважения к людям, которые испытывают дискомфорт при физическом контакте. Признание и учет этих предпочтений может способствовать более здоровому и инклюзивному социальному взаимодействию, уважающему личные границы и способствующему эмоциональному благополучию.

Я рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу и заручиться его поддержкой. С ним Вы сможете обсудить все волнующие Вас переживания, найти истинные причины и скорректировать текущее состояние, обсудить дальнейший план действий.

Екатерина, также Вы можете в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более детально, для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «горячей линии»: 8(495)989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кирилл.

Из Вашего обращения я смог понять, что Вы сейчас находитесь в подавленном эмоциональном состоянии, так как на протяжении длительного времени подвергались агрессивному поведению своих сверстников и неуважительному отношению к себе со стороны взрослых. Сейчас Вы пытаетесь понять, в чем смысл Вашей жизни и как найти в себе силы жить дальше.

Кирилл, понимаю, что Вы сейчас находитесь в непростой ситуации, и Ваши переживания и внутреннее состояние можно понять. Такое явление, как школьный буллинг, является недопустимым, и то, что Вы смогли найти в себе силы обратиться за помощью, заслуживает уважения. Конечно, нахождение в состоянии постоянного страха и конфликта с окружающими, когда нет возможности расслабиться, может неблагоприятно сказываться на организме и психике, что сейчас Вы и наблюдаете в своем самочувствии. Это связано с тем, что длительный стресс постепенно приводит к истощению внутренних сил и ресурсов, и постепенно желание бороться за свое место в этом мире может угасать.

В Вашей ситуации Вам может быть необходимо найти для себя свою личную цель для дальнейшей жизни, ради которой Вы будете готовы преодолевать текущие проблемы и трудности. Важно понимать, что жизнь не всегда будет такой, как Вы привыкли ее видеть в пределах своей школьной жизни. По мере взросления Вы будете становиться все более самостоятельным в выборе того, чему учиться, где работать и с кем общаться. Ваши школьные учителя и одноклассники со временем уйдут в прошлое вместе с их нападками и насмешками. Поэтому попробуйте сейчас задуматься о том, чтобы заняться саморазвитием и подтянуть знания по учебным предметам, чтобы в будущем обеспечить себе достойную жизнь. Помните, что успешным и известным людям также часто приходилось идти против мнения своего окружения и достигать своих целей даже тогда, когда в них никто не верил. 

Кирилл, если Вы понимаете, что Вам сейчас становится все сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте. Вы испытываете очень противоречивые чувства. С одной стороны вы чувствуете, что профессия, которую вы осваиваете, вам не подходит, с другой – испытываете чувство вины перед родителями, которые оплачивают эту учебу. Это очень сложные переживания, действительно, такой внутренний конфликт может быть источником сильных страданий.

Вы сейчас испытываете сильное эмоциональное напряжение в связи с тем, что вы очень устали заниматься нелюбимым делом. Сильные негативные эмоциональные переживания могут начать подталкивать к действиям. Чаще всего эти действия направленны на то, чтобы избавиться от дискомфорта. Возникает желание как можно быстрее избавиться от негативных переживания, и в таком состоянии можно принять решение, которое в краткосрочной перспективе может избавить от напряжения, но в долгосрочной – стать источником еще большего страдания. Очень важно, что вы обдумываете возможные последствия своих поступков и пытаетесь выбрать вариант, который принесет вам удовлетворение. Вы пишете, что вам хочется сменить специальность, но опасаетесь что выбор, который сделаете, не принесет вам радости. Такие опасения естественны, и на самом деле есть риск. Поэтому важно посвятить время поиску сферы, которая могла бы приносить вам удовольствие, удовлетворение. Попробуйте вспомнить о занятиях, которые ранее приносили вам радость. Возможно, именно в них вы сможете найти интересующую вас профессию. Также в этом может помочь техника «Мой идеальный день». Эта техника помогает получить ясность относительно ваших потребностей, желаний и интересов. Вот как ее выполнить: Найдите время и спокойное место: Убедитесь, что вас никто не потревожит. Лучше всего делать это в тишине. Вообразите идеальный день: Закройте глаза и представьте свой идеальный день от начала до конца. Какое время вы пробуждаетесь? Что делаете утром? Где находитесь? Как проводите время с людьми? Попробуйте максимально подробно описать, что включает в себя ваш день. Обратите внимание на моменты, которые приносят вам радость и удовлетворение. Какие занятия вам нравятся? Какой у вас распорядок? Возможно, это даст вам подсказки, которые помогут вам определить интересную для вас сферу.

Вы пишете, что родители оказали сильное влияние на ваше поступление, и вы не поняли, как приняли это решение. Иногда бывает, что родители слишком сильно заботятся о своих детях и не позволяют им самостоятельно принимать решения, оберегая таким образом от возможных ошибок. Это может привести к трудностям с самоопределением, пониманием своих желаний и целей. Если вы замечаете такие моменты в своих отношениях с родителями, то самостоятельно сделать выбор и принять решение может быть очень сложно, поэтому рекомендую вам обратиться к специалисту, психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в причинах ваших трудностей и найти способы их решить.

После того как вы поймете, чем же вы хотите в действительности заниматься, важно будет донести до родителей свою позицию. Возможно, они будут сопротивляться вашему решению, и в такие моменты также не помешает поддержка. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария. Из Вашего обращения я поняла, что Ваш брак с супругом претерпевает кризис и Ваш муж принял решение подать на развод, несмотря на имеющиеся обоюдные сомнения.

Мария, хочется сказать, что непосредственно сам развод или предстоящий развод – эмоционально тяжелый процесс, поэтому это нормально, когда людей одолевают сомнения и переживания. Годы совместной жизни сформировали не только прочные отношения, связанные с рождением ребенка, но и привязанность на многих уровнях. Возможно, кризис в браке настал значительно раньше, а волнующие моменты между друг другом не обсуждались и накапливались. Именно по этой причине каждая из сторон в текущий момент ориентирована на проживание только своих чувств, ощущения неудовлетворения своих потребностей в браке. Пока, на данном этапе «проблемные» зоны в браке выглядят как: «мне не нравится в тебе это», «мне недостаточно от тебя эмоций».

Мария, если в данной ситуации Вы сами пока не понимаете того, чего именно хотите – разводиться или нет, продолжать совместно проживать или нет – постарайтесь проанализировать свои потребности, понять свои мысли, чувства. Безусловно, сейчас Вы можете испытывать трудности, в определении своих истинных желаний, однако если включить процесс мышления, можно постараться это сделать. Хочется порекомендовать Вам на этом этапе попробовать технику, которая для начала позволит отпустить обиды, которые наверняка Вы можете испытывать по отношению к мужу. Когда мы отпускаем обиды – становится легче, поскольку тот груз, который есть - имеет влияние на эмоциональное состояние. Если Вы чувствуете обиду и несправедливость, напишите письмо Вашему «обидчику», но не отправляйте, а просто сожгите. Так будет проще работать с Вашими эмоциями. Напишите все, что Вас задевало, о всех переживаниях, а когда будете сжигать – мысленно постарайтесь простить обидчика. Да, это может быть непросто. Для начала достаточно будет просто написать письмо и сжечь. Попробуйте сделать технику и Вы обнаружите, как Вам становится легче, эмоциональные реакции уже будут не такие интенсивные. Также, постарайтесь для себя понять, какое будущее Вас ожидает в браке, либо при его отсутствии. Разделите лист на две колонки и запишите все «за» и «против». Какие плюсы Вы для себя определили? Какие минусы?  Это позволит Вам понять, чего именно Вы хотите.

Мария, хочется добавить, что несмотря на то, что в данном вопросе необходимо понять себя, также стоит подумать о том, чтобы выйти на диалог с мужем, который сам сомневается в том, что сейчас происходит. Человек, который испытывает сомнения относительно того, что он чувствует по отношению к другому – также заключен в плен своих мыслей и непонимания себя. Если принять совместное решение обратиться к семейному психологу – это позволит Вам намного раньше прояснить эту непростую ситуацию между Вами.

Также, обращаю Ваше внимание на то, что эмоции, чувства, которыми наполнена сейчас Ваша жизнь – должны находить выход, а рядом  необходима поддержка близких и родных людей. Помните, что Вы не одна и всегда можете рассчитывать на поддержку со стороны (родители, подруги). Дайте себе право поделиться  переживаниями с окружающими, которые смогут разделить с Вами эти чувства, так Вы сможете восстановить свои ресурсы.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дмитрий.

Из Вашего обращения можно понять, что Вас беспокоит вопрос, связанный со злоупотреблением спиртными напитками у кого-то из Вашего близкого окружения. Можно предположить, что Вас интересует, каким образом можно повлиять на данную ситуацию.

Дмитрий, прежде всего необходимо учитывать, что повлиять на состояние человека, который уже находится в состоянии алкогольного опьянения, крайне сложно, и необходимо дождаться, когда он придет в себя, или в крайнем случае вызвать бригаду медицинской помощи. Однако, даже если другой человек находится сейчас в трезвом состоянии, Ваши попытки повлиять на его поведение и отношение к своей жизни могут быть малоэффективными из-за возможного прогрессирующего алкоголизма. В таком случае Вам может быть необходимо помочь своему близкому человеку обратиться за медицинской помощью. Важно также учитывать, что Вы можете находиться в созависимых отношениях с человеком, который злоупотребляет алкоголем. Иными словами, Вы неосознанно своими поступками и отношением к ситуации можете поддерживать ставший уже привычным образ жизни зависимого человека. Поэтому, прежде чем пытаться оказать влияние и помочь своему близкому, Вам может быть целесообразно самому обратиться за консультацией к психологу.

Дмитрий, для того чтобы дать Вам более конкретный ответ, необходимо обладать более подробной информацией о Вашем случае. Если Вы понимаете, что Вам сложно описать свою проблему и переживания в текстовом виде, Вы можете попробовать обратиться на телефоны доверия и психологической поддержки.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Ирина!

В своем обращении вы описываете реакцию отторжения, неприятия, возникающую после общения с противоположным полом. При личном общении таких реакций нет – человек вам приятен. Но после встречи, когда вы остаетесь одна, появляются подобные негативные ощущения.

Ирина, чувства – это отражение нашего бессознательного, они не контролируются разумом, поэтому мы не можем решить, какое чувство испытывать в той или иной ситуации. Синдром внезапного отвращения – психологическое состояние, не являющееся диагнозом, как таковым, но возникающее без видимых причин. очень часто это развивается на первой стадии взаимоотношений людей, когда эмоциональная привязанность еще не окрепла. В такой момент человек, некоторое время встречаясь с другим, внезапно начинает испытывать сильную антипатию к партнеру. Еще вчера запах тела, какие-то незначительные изъяны на коже, часто употребляемые слова или манера одеваться не имели никакого значения, а сегодня – страшно раздражают. И иногда отвращение развивается настолько сильно и стремительно, что доходит до физических проявлений, например, рвоты или желания немедленно прогнать от себя человека.

Но причины такой реакции различны: это может быть подсознательный страх эмоциональной близости, срабатывает запрет на дальнейшее развитие настоящего серьезного чувства. Это может быть как следствием пережитого негативного опыта ранее, так и сложившемся в детстве убеждении об отношениях родителей. Но реакция отвращения может быть и «сигналом об опасности».

Например, часто синдром внезапного отвращения развивается в ситуации контакта с абьюзером. Подобные действия партнера не анализируются с точки зрения психологических действий, но подсознательно считываются на уровне страха, и работа инстинкта самосохранения проявляется таким образом.

Рубрика Вопросы к психологу не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы задать уточняющие вопросы и вести более предметную работу. Вы можете обратиться на наш телефон доверия или создать «Личный кабинет», где можно работать в формате чата с психологом.

С уважением, консультант службы!