Вопросы психологу

Здравствуйте, Ника!

Вы пишите о том, что Вас беспокоит вопрос Вашего состояния здоровья – частый тремор, боли в области сердца, быстрая утомляемость и сложности с дыханием. Действительно, описанное Вами состояние может вызывать беспокойство и приводить к усилению состояния тревоги, о чем Вы также пишите в обращении. Иногда бывает непросто самостоятельно разобраться с симптомами, понять, почему возникают те или иные состояния, поэтому на фоне происходящего могут возникать спутанные мысли, ощущение непонимания, переживания.

Ника, Вы пишите о том, что Вам хочется «размозжить голову о бетон или вскрыть горло», вижу, что Вам сейчас тяжело и мне очень хочется Вас поддержать в это непростое время. Очень ценно то, что Вы чутко отнеслись к своему состоянию и приняли решение обратиться за помощью – уже огромный шаг на пути к улучшению вашего самочувствия.

Когда самоубийство начинает казаться единственным выходом из ситуации, тогда стоит остановиться, сделать глубокий вдох и попросить о помощи. Мозг оказался в собственной ловушке и самостоятельно выбраться из нее не может. Это важно усвоить и вовремя обратить внимание. В такой ситуации попросить помощи – не только нормально, но и правильно. Мысли о смерти и причинении себе вреда возникают не оттого, что человек действительно хочет умереть, а оттого, что хочет избавиться от той проблемы, которая доставляет боль.

Важно отметить, что те мысли и то психологическое состояние в котором Вы сейчас находитесь также может быть вызвано физиологическими причинами, т.е. состоянием организма. Тремор, боли в сердце, утомляемость и «ком» в горле - несомненно, требуют внимания. В таком случае, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы выяснить причину состояния и назначить лечение. Для начала можно обратиться к терапевту, который, при необходимости, может направить Вас к более узкому специалисту.

Ника, в своем обращении, Вы пишите о том, что хотели бы совладать со своим состоянием тревоги и страха. Вы, несомненно, можете оказать воздействие на свое состояние и улучшить его. Рекомендую обратить Ваше внимание на дыхательные упражнения, помогающие снизить уровень тревожности и переживаний. Можно пробовать следующее дыхательное упражнение: 1. Сядьте на стул со спинкой или лягте на спину на кровать. 2. Вдыхайте через нос в течение 4 секунд. 3. Постарайтесь задержать дыхание на 8 секунд. 4. Медленно выдыхайте через сложенные в трубочку губы (будто задуваете свечи) в течение 8 секунд. 5. Отдохните 1–2 секунды и повторите упражнение 3 раза. Дыхательные практики оказывают благотворное воздействие не только на нервную систему, но и на организм в целом.

Также одним из эффективных способов справиться с потоком мыслей является практика медитации. Медитация помогает нам замедлить свой ум, обрести внутренний покой и осознавать каждый момент жизни. Для медитации найдите тихое и комфортное место. Вы можете сидеть в кресле или на подушке на полу, скрестив ноги. Сядьте в удобной позе, закройте глаза и сфокусируйтесь на своем дыхании. Позвольте своим мыслям приходить и уходить без сопротивления. Не стремитесь изменить что-либо, принимайте все таким, какое оно есть. Не открывая глаза, наблюдайте за окружающим миром. Обратите внимание на Ваши чувства. Что Вы слышите? Что Вы чувствуете? Как Вы чувствуете себя физически и эмоционально?Установите таймер на своем телефоне, чтобы Вы знали, когда следует остановиться. Вы можете начать медитировать с 5 минут, затем постепенно увеличивать время.

Иногда на нас сваливаются слишком сложные и тяжелые проблемы, которые нужно решать и это нас пугает, вызывает тревогу, страх. Справиться с ними может помочь следующий способ. Разбейте Вашу проблему на очень подробные, мелкие шаги или действия. Их должно быть столько, сколько нужно, чтобы решить вопрос. А затем начинайте выполнять эти шаги, но только в порядке очередности, по одному за раз.

Вы можете попробовать этот способ решения. Ответьте на следующие вопросы:

1) В чем заключается проблема? (опишите её – максимально конкретно, как только можете);

2) Перечислите все варианты решения (можно выписать на бумагу).

Также здесь Вы можете использовать хороший прием – представьте, что смотрите на свою ситуацию с точки зрения своей подруги. Подумайте, что Вы бы посоветовали своей подруге, которая оказалась в Вашей ситуации?

В своем обращении, Вы пишете о том, что Вам сложно решиться на изменения в Вашей жизни, однако от текущей деятельности «тошно». Иногда бывает, что мы боимся сделать шаг на пути к изменениям из-за различных опасений, переживаний и неизвестности. Для того, чтобы начать действовать рекомендуется начать с грамотного планирования. Не обязательно сразу строить грандиозные планы. Можно начать с небольших шагов, например, выписать на бумагу свои мысли, желания и, затем, при желании, оформить их в схему/план действий. В работе с мыслями и планами можно использовать наводящие вопросы, позволяющие структурировать поток идей: Чего я хочу достичь в ближайшее время? Что мне для этого нужно? Как я могу этого достичь? Могу ли я сделать это самостоятельно или мне нужна помощь других людей? Кто может мне помочь с решением вопросов? Что изменится в моей жизни?

Немаловажным аспектом восстановления является взаимодействие с другими людьми. Возможно, Вы можете поделиться своими переживаниями с кем-то из близких. Может быть, у вас есть друзья или знакомые, с которыми Вы могли бы обсудить это и кто мог бы поддержать Вас.

Если Вам кажется, что самостоятельно справиться не получается, то также можно обратиться к психологу очно\онлайн для более глубокой проработки тревожащих моментов или позвонить на нашу линию экстренной психологической помощи по номеру 8-495-989-50-50. Ника, если Вам удобнее общаться по переписке, на нашем сайте также есть возможность диалога с психологом, для этого необходимо создать тему в личном кабинете.

Желаю Вам удачи в достижении внутреннего благополучия, берегите себя.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Анастасия! Вы очень беспокоитесь из-за отношений с подругой. Вас тревожит мысль, что общение с ней может закончиться. Вы стремитесь к близости, но в то же время боитесь стать ненужной, что создает внутренний конфликт. Эти переживания очень болезненны, они сильно на вас влияют, вы постоянно беспокоитесь. Анастасия, эти переживания действительно очень неприятны, самостоятельно справиться с ними может быть очень трудно. Поэтому важно, что вы решили обратиться за поддержкой.

Анастасия, близкие отношения очень важны для большинства людей, и когда мы ощущаем, что они находятся под угрозой, это всегда огорчает, вызывает чувство тревоги. Такие переживания свойственны многим людям, и естественно, что вы испытываете сильные эмоции из-за мыслей о том, что ваши отношения могут прекратиться. Но ваши эмоции настолько сильны, что начинают сильно вам мешать. Ваш страх утраты коренится в том, как вы воспринимаете отношения. Вы упомянули о пережитом предательстве со стороны друзей, что оставило след на вашей самооценке и восприятии взаимодействий. Из-за этих страхов вы сильно тревожитесь, часто плачете, эти переживания сказываются на ваших отношениях. Эти эмоции захватывают вас, начинают подталкивать вас вести себя тем или иным образом. И тогда мы можем начать себя вести очень ревниво, можем пытаться контролировать близких людей, или навязывать им чувство вины, обвиняя их в том, что они мало с нами общаются. Все это негативно сказывается на наших отношениях, люди могут начать чувствовать себя некомфортно от этого и отдаляться. Из-за этого тревога усиливается, начинает еще сильнее влиять на наше поведение. В такие моменты важно «отцепиться» от этих переживаний, вернуть контроль над своими действиями. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет развить способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. В ситуации, когда вы чувствуете, что попались «на крючок» какой-то тяжелой, неприятной мысли, обратите внимание на саму мысль. Сначала попробуйте трансформировать её, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет какая-нибудь беспокойная мысль, касающаяся взаимоотношений. Например: «Со мной никто не хочет общаться», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что со мной никто не хочет общаться». Можно даже переделать эту мысль в такой формулировке: «Я наблюдаю за тем, как я думаю, что со мной никто не хочет общаться». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Скорее всего, мысль эта не исчезнет, но она перестанет сильно на вас влиять. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит прекратить его делать. Если же его применение будет удачным, вы почувствуете, что вам стало проще принимать решения, и тогда вы можете понять, какие действия следует сейчас предпринять.

Анастасия, хотя самостоятельные занятия могут помочь вам повлиять на свое состояние, самой разобраться в причинах этих переживаний может быть очень сложно. Ваша жизнь складывалась таким образом, что у вас сформировались такие модели поведения в отношениях. Очень много событий и факторов влияет на эти процессы, и лучше разбираться с ними с помощью специалиста. Вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, и поработать с психологом в формате обмена сообщениями. Либо обратиться к специалисту, который ведет частные консультации. Анастасия, очень ценно, что вы чутко относитесь к своим переживаниям, анализируете свои отношения и готовы обратиться за поддержкой. Вы можете её получить и изменить свою жизнь к лучшему. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алика!

В своем обращении Вы пишете о трудностях в Ваших с братом взаимоотношениях. Вы пишете о том, что брат критикует Вас за лишний вес и пассивный образ жизни. Из-за переживания одиночества и психологического давления у Вас возникают суицидальные мысли.

Ваши чувства в данной ситуации совершенно естественны. Никто, включая Вашего брата и его жену, не имеет право оказывать психологической давления, принуждая к совершению любой деятельности. Давление в данном случае может являться формой проявления заботы; Ваш брат, таким образом, может пытаться замотивировать Вас на совершение активной деятельности. В то же время, такое проявление заботы оказывает на Вас негативное влияние, вызывая тяжелое состояние и суицидальные мысли.

Вы также вспоминаете своих родителей, упоминая, что Ваш брат не помогал ухаживать за ними. Уход за людьми с ограниченными возможностями здоровья – это всегда очень тяжело, в первую очередь психологически. К близким людям может появляться раздражение за их болезнь и необходимость игнорировать некоторые свои потребности в пользу больных близких. Вспомните свои чувства и переживания, когда Вы заботились о своих родителях; вероятно, что Ваш брат переживает то же самое, просто у него необходимость заботиться вызывает другую реакцию. У Вас накопились обиды на брата. Если Вы хотите изменить свои взаимоотношения с братом, то обиды на него придется оставить в прошлом.

Чтобы наладить отношения с братом, прежде всего, необходимо обсудить с ним возникающие конфликтные ситуации. Помните, что Ваш брат тоже испытывает определенные чувства по отношению к этой ситуации: он работает, обеспечивает семью и ждет от Вас какой-либо помощи. Спросите у него, что бы он хотел изменить в Ваших отношениях, как бы Вы могли помочь ему. Уточните как часто, по его мнению, надо делать уборку; предложите разделить обязанности, если Вам это тяжело. Расскажите о своих ощущениях, о том, что Вы тяжело переносите психологическое давление и что оно вызывает еще большее сопротивление деятельности. В обсуждении Вы можете прийти к компромиссу, который будет удовлетворять всех.

Чтобы корректно выстроить диалог с братом и избежать конфликта можно обратиться к технике «Я-сообщения».

С помощью этой техники вы сможете показать собеседнику, что ответственность за свои чувства берете на себя, а также, что не он сам — причина вашего беспокойства, а лишь какие-то определенные его поступки. Такой подход значительно повышает шансы на конструктивный диалог.

Первое о чем следует помнить - говорить только о себе в данной ситуации. Вы говорите своему партнеру, что вы чувствуете и где вам сейчас больно, что вас беспокоит. Например: "мне обидно… я переживаю о том, что… мне плохо" и т.д.

Важным правилом является говорить только по актуальной теме, которая происходит и волнует Вас здесь и сейчас. Не вспоминать прошлые обиды и не «приплетать» друзей и родственников.

Когда вы используете Я-сообщение, партнеру не от чего защищаться, эта техника приглашает его к диалогу, дает возможность высказать свое мнение.

Алика, в Ваших руках изменить свою жизнь, если для этого есть достаточное желание.

С уважением, консультант службы.

Диана, здравствуйте!

Вы столкнулись с непростым выбором и испытываете сомнения и неуверенность. Это естественное чувство, ведь важные решения всегда требуют тщательного обдумывания и анализа. Позвольте мне предложить вам несколько шагов, которые помогут рассмотреть ситуацию с разных сторон и, в конечном итоге, приблизить вас к правильному решению.

Техника принятия решения:

1. Прежде чем принимать решение, соберите как можно больше информации о ситуации, в которой оказались. Поговорите с людьми, имеющими опыт в данной области, изучите книги, статьи, исследования и другие доступные источники. Это позволит вам глубже понять все аспекты проблемы и возможные последствия вашего выбора.

2. После того как вы собрали достаточно информации, проанализируйте её. Выделите ключевые моменты, определите сильные и слабые стороны каждого варианта решения, оцените риски и возможные выгоды.

3. Учитывайте свои чувства и эмоции. Принятие решения — это не только логическое осмысление, но и интуиция. Доверьтесь своим ощущениям и подумайте о том, как ваше решение повлияет на ваши эмоции и чувства в долгосрочной перспективе.

4. Составьте список всех возможных последствий вашего выбора. Разделите их на положительные и отрицательные. Это поможет вам увидеть полную картину и принять решение, основанное на анализе всех аспектов ситуации.

5. Рассмотрите альтернативные варианты. Если вы не уверены в своём выборе, попробуйте рассмотреть другие возможные решения. Возможно, есть способ найти компромисс или выбрать вариант, который лучше всего подходит для вас.

6. После того как вы рассмотрели все возможные варианты, пришло время принять решение. Помните, что это не всегда будет лёгкий выбор, но важно доверять своим ощущениям и выбирать решение, которое кажется вам наиболее подходящим.

7. Приняв решение, начните действовать. Не бойтесь принимать меры и двигаться вперёд, даже если это кажется трудным. Помните, что каждое решение — это возможность для роста и нового в вашей жизни.

Не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям, семье или специалистам. Они могут поддержать вас в этот непростой период вашей жизни.

Если вы испытываете сильные сомнения, вы можете обратиться к нам в личный кабинет, чтобы более подробно исследовать свои чувства и сомнения. Это может помочь вам приблизиться к принятию решение.

С уважением, консультант службы Анна.

Здравствуйте, Даниил. Несколько лет назад вы стали свидетелем очень трагичных событий. Теперь, при любых упоминаниях этих событий вы испытываете сильные эмоциональные переживания. Я очень сочувствую вам и понимаю, что пережитое событие оказало на вас сильное влияние. Смерть близкого человека - это тяжелая трагедия, с которой сложно справиться. То, что вы испытываете сильные переживания – естественная реакция на случившиеся, учитывая болезненность произошедшего. Вы большой молодец, потому что рассказать о своих переживания бывает очень сложно. Очень важно, что вы, столкнувшись с сильными эмоциями, готовы обратиться за поддержкой.

Вы столкнулись с действительно очень тяжелой ситуацией, потеря близкого человека всегда вызывает грусть, шок, беспомощность, вину, а иногда и агрессию. Особенно трудно осознавать, что близкий челове решил закончить свою жизнь самостоятельно. Иногда возникают вопросы "Почему?", "Что я мог сделать, чтобы предотвратить это?", "Неужели не было другого выхода?". Важно понимать, что каждый человек переживает трудности по-своему, и порой он может видеть выход только в таком экстремальном шаге. Часто люди, ставшие свидетелем подобных событий, могут испытывать чувство вины. Важно помнить, что это не является вашей виной. Вы не можете контролировать чувства, решения и поступки других людей.

Когда мы становимся свидетелями таких болезненных событий, они могут оставить в нашей душе глубокие раны. Они имеют свойство ярко отпечатываться в нашей памяти, и при любых намеках эти воспоминания всплывают. Иногда они могут быть таким яркими и сильны, что начинает казаться, будто ты вернулся в ту ситуацию. Эти события оживают внутри нас и вызывают бурю эмоций. Они могут возникнуть совершенно спонтанно, неожиданно, и становятся причиной сильного неудобства, дискомфорта, начинают мешать жить. Несмотря на то, что избавиться от этих воспоминаний не получится, можно существенно изменить интенсивность эмоциональных переживаний, которые они вызывают, тем самым помешать этим воспоминания влиять на вашу жизнь. Самостоятельно сделать это может быть очень трудно, это сложный процесс, который может потребовать значительного количество времени и усилий. Преодолеть этот путь может помочь специалист, психолог или психотерапевт. Желательно искать специалиста, который специализируется на проблемах, вызванных травматическим стрессом.

Даниил, вы большой молодец, что, несмотря на пережитые события, стараетесь преодолеть их последствия и стремитесь улучшить свою жизнь. Помните, что вам не нужно проходить через это в одиночку. Вы можете получить поддержку и изменить свою жизнь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дарья! Мне очень жаль слышать, что вы переживаете такие трудные времена. Изменения в эмоциональном состоянии могут происходить по разным причинам, и иногда это может быть связано с внешними факторами (стресс, изменения в жизни) или внутренними (психическое здоровье, усталость).

Попробуйте проанализировать, что именно могло вызвать изменения в вашем состоянии. Это может быть связано с работой, отношениями, изменениями в жизни или даже физическим здоровьем. Постарайтесь открыто поговорить с вашим мужем о том, что вы чувствуете. Это может помочь ему понять вас и поддержать.

Возможно, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Профессионал может помочь вам разобраться в ваших чувствах и предложить пути выхода из депрессивного состояния.

Попробуйте уделять время себе: занимайтесь хобби, медитацией, чтением или другими активностями, которые приносят вам удовольствие. Создайте распорядок дня, который включает в себя время как для работы, так и для отдыха и развлечений. Общение с друзьями и близкими людьми может быть полезным. Делитесь своими переживаниями и позволяйте другим поддержать вас. Берегите себя, и помните, что вы не одни — помощь доступна.

Дарья, я желаю вам обрести внутреннюю гармонию и счастье!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Светлана!

Вы написали о том, что в Вашей семейной жизни происходит непростой период – ссоры, скандалы. Вы испытываете чувство вины за измену мужу, сожалеете о произошедшем.

Также Вы пишите о том, что после примирения с партнером он Вас простил и отношения наладились. Однако после ситуации с обнаруженной перепиской отношения снова ухудшились.

Изменения, которые Вы описываете, могут случиться с любой семьей, любой человек может столкнуться с ситуацией, в которой имеются трудности для разрешения. Важно обращаться за помощью, когда возникает такая необходимость и Вы нашли силы нам написать, благодарю Вас за открытость и откровенность.

Светлана, Вам очень хочется справиться с описанной ситуацией и наладить отношения в семье, поэтому мне очень хочется подержать Вас в этот непростой период.

Возникновение конфликта в семье часто подсвечивает проблемные моменты в отношениях. Тот факт, что после обнаружения переписки муж отреагировал ультимативным предложением (развод или жизнь ради детей) свидетельствует о нарушении связи между Вами. Для того чтобы прояснить эти моменты, необходимо прямое обсуждение. Вы искренне пишите о том, что жалеете о своем поступке, испытываете вину за произошедшее. Если я правильно понимаю, исходя из Вашего обращения, Вы бы хотели сохранить более семейные отношения. В таком случае, первым шагом на пути к достижению цели является разговор с партнером. Имеет смысл быть искренней, говорить о своих чувствах и переживаниях. При этом, ожидать от партнера быстрого ответа и прощения не стоит. Столкнувшись с ситуацией, когда семейные проблемы тайно обсуждаются с другими людьми, обманутому партнеру важно вернуть себе чувство безопасности, доверия и стабильности. Мы нуждаемся в тесном и надежном союзе, чтобы ощутить стабильность и безопасность. Но когда нарушается соглашение, в котором партнеры являются приоритетом друг для друга, происходит разрушение мира, в который мы очень поверили и принимали за истину. Но все эти чувства — это естественная реакция на травмирующую ситуацию, которая разрушила целостность отношений. И было бы странно не отреагировать после обнаружения такого факта. При этом, очень важно понимать, что состояние, в котором вы сейчас находитесь - это не навсегда. Дайте партнеру возможность прожить испытываемые эмоции столько времени, сколько ему на это потребуется.

Находясь в диалоге с мужем, можно обсудить варианты того, что нужно изменить в отношениях и в себе, чтобы подобное не повторилось. Дайте своему мужу возможность рассказать о своих чувствах. Спросите, готов ли он взаимодействовать вместе с Вами для того, чтобы сделать отношения снова благополучными. Будьте готовы выслушать его без осуждения. Для того, чтобы начать делать шаги к восстановлению доверия и взаимопонимания, важно не только научиться сообщать партнеру о своих чувствах и желаниях, но и пытаться увидеть ситуацию его глазами, принимать в расчет не только свои, но и его чувства и потребности. Крайне важно давать понять близкому человеку, что он ценен и любим. Построение отношений – обоюдный процесс. Каждому необходимо слышать не только себя, но и партнера.

Одним из сложнейших, является взаимное решение, касательного того, стоит ли работать над отношениями дальше, либо прекратить их. Это решение может быть непростым, но принять его необходимо вместе, основываясь на чувствах обоих партнеров, так как отношения и брак имеют смысл, лишь пока в них заинтересованы оба партнера.

Если по какой-то причине выстроить диалог не удастся, Вы можете обратиться к семейному психологу. Вместе с профессионалом Вы сможете разобраться в своих отношениях и найти выход из сложившейся ситуации.

Желаю Вам удачи в достижении благополучия, берегите себя.

С уважением, Светлана

Здравствуйте, Юля!

Юля, в большинстве случаев, когда человек говорит о желании умереть, то, чего он действительно хочет - это не смерть, а избавление от того, что причиняет эмоциональную боль. Возможно, сейчас Вы отчаянно ищете способы справиться с болезненными переживаниями. К сожалению, я не знаю, с какой ситуацией Вы столкнулись и от чего Вам сейчас плохо. Но важно помнить, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят Вам  выдержать трудную ситуацию и продолжить жить. Суицид не помогает решить проблему, но лишает человека возможности получить удовольствие от осознания, что он пережил трудность, которая казалась непреодолимой, и справился с ней.

Юля, судя по Вашему обращению я понимаю, что Вам требуется подробный разговор о Вашей ситуации. Позвоните прямо сейчас на доступный для Вас телефон психологической службы, например на один из следующих номеров: 8-495-989-50-50 (наш номер экстренной психологической помощи), 8-499-791-20-50, 8-495-637-70-70 (два номера экстренной медико-психологической помощи).То что вы обратились на наш сайт, уже говорит о том, что в глубине души Вам бы хотелось найти способ помочь себе - не уйти от ситуации, а найти силы пережить её. 

С уважением, Александра Аф.

Здравствуйте, Дарья!

Из вашего обращения я поняла, что вас беспокоят взаимоотношения с мужем. Его грубое поведение, постоянная критика и попытки контролировать вас негативно влияют на ваше психологическое состояние, и вы не знаете, как изменить текущую ситуацию.

Дарья, мне искренне жаль, что вы столкнулись с такой ситуацией, в которой вынуждены в одиночестве отбиваться от нападок со стороны такого близкого человека, от мужчины, который должен вместе с вами защищать свою семью, а не разрушать её изнутри. Решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало пути восстановления. Вы попали в очень сложную ситуацию, из которой нужно срочно выбираться.

Первый шаг, который вам необходимо сделать, - это осознание своей ценности и права на здоровые и уважительные отношения. Вы достойны понимания, принятия, заботы, поддержки, любви. И не только периодически. Отношения, где вас унижают - это форма насилия, которая опасна. Вы должны знать и помнить, что по отношению к вам не должно применяться ни физическое, ни эмоциональное насилие. Что бы вы ни совершили, насилие неприемлемо ни в какой ситуации. В том, что с вами происходит, нет вашей вины, однако только в ваших силах все изменить. Напоминайте себе, что грубые слова и действия вашего мужа — это лишь отражение его мыслей, а не ваших действий. Нужно понимать, что различные унижения и оскорбления, могут не прекратиться, а только будут усиливаться и усугубляться, если никак не реагировать и надеяться на лучшее. Подумайте о том, насколько безопасной может быть среда для ребенка, где он регулярно сталкивается с наблюдением оскорблений и унижений в его адрес и в адрес его мамы. Особенно тревожно, что ваш муж угрожал лишить вас ребенка, если вы попытаетесь уйти. Это явная манипуляция с его стороны, направленная на то, чтобы удержать вас в отношениях.

Дарья, проанализируйте, по какой причине вы позволяете к себе так относиться. Ответьте себе на вопросы: Зачем мне человек, который мной пренебрегает? Хочу ли я так жить через несколько лет? Буду ли я счастлива? Исчезнут ли проблемы? Представьте, что вы развелись с супругом. Как вы будете себя чувствовать? Станет ли легче?

Можете составить план на случай, если вы примите решение уйти от супруга. Соберите все необходимые документы (паспорт, свидетельство о рождении ребенка, банковские карты и т.д.) и спрячьте их в надежном месте, куда ваш партнер не сможет добраться. Продумайте, где вы могли бы временно остановиться, если решитесь уйти. Начните откладывать деньги. Если партнер контролирует ваши счета, заведите новый в другом банке или откладывайте сбережения на счет кого-то из близких родственников или друзей.

Отношения с таким человеком - довольно тяжелое испытание. Без поддержки со стороны вам действительно трудно противостоять его воздействию. Выбраться из такого состояния в одиночку довольно непросто, поэтому в первую очередь важно найти того, кто сможет помочь вам справиться с тем, что происходит. В качестве поддержки вы можете обратиться к подругам, родственникам или знакомым, которым доверяете. Вам может казаться, что это стыдно - говорить о таком людям. Вы делали всё возможное, чтобы ваша жизнь наладилась - но рядом с этим человеком это оказалось невозможно. Не лишайте людей возможности позаботиться и поддержать вас, со временем этот опыт превратиться в ваш ресурс, на который вы сможете опереться.

Дарья, никогда не бойтесь потерять другого, бойтесь потерять себя. Вы всегда должны четко знать, как с вами можно обращаться, а как нельзя. Заботьтесь о себе, о своем психическом здоровье и постарайтесь принять меры, чтобы этого не допускать. Делайте то, что приносит вам радость и удовлетворение, даже если это может казаться эгоистичным. Уделяйте время своим целям, увлечениям и заботе о себе. Развивайте самоуважение: принимайте себя такой, какая вы есть. Старайтесь уделять больше внимания своим достижениям и положительным аспектам вашей жизни. Часто мы слишком фокусируемся на своих неудачах и недостатках, забывая о своих успехах. Поставьте перед собой цель каждый день отмечать по крайней мере одно достижение, каким бы малым оно ни казалось. Это поможет вам создать позитивные ассоциации с собственными действиями и повысить самооценку, а заодно выработает привычку замечать в себе достоинства, а не постоянно прокручивать то, что вам в себе не нравится или не устраивает.

Если вы понимаете, что у вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к психологу за помощью, специалист окажет должную поддержку, поможет собрать силы, чтобы вырваться из этого замкнутого круга. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по вашему желанию. Если у вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то вы можете открыть тему в рубрике «Личный кабинет» на нашем сайте или позвонить на телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Дарья, помните, что благополучие и безопасность вас и вашего ребенка - самое главное. Я желаю вам сил и надеюсь, что вы сможете найти правильное решение для себя. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.