Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Хотел заработать в интернете денег и попал в лохотрон. Я уже не молод, здоровье неважное, живу в небольшом городке и других способов заработать нормальные деньги у меня нет. Начал с небольшой суммы, затем брокер запрашивал еще и еще, объясняя это тем, что ему невыгодно со мной сотрудничать , а так и я и он заработаем больше. Мне это надоело и я запросил вывод средств. Получил отказ, после чего обратился к юристам. Обращался на разные сайты. Первая юридическая компания с которой я начал сотрудничать, как позже выяснилось, заодно с мошенниками. Это я понял, когда для вывода крипто валютных средств они мне предложили банк Индии. Я обратился к другим юристам, они подтвердили мои сомнения насчет индийского банка и заключили со мной официальный договор с оплатой только после вывода средств через банк одной из восточноевропейских стран бывшего соцлагеря. Правда мне пришлось оплатить аренду счета и комиссию за перевод на что ушли все мои сбережения, что остались после мошеннических действий брокера. Я было порадовался, наконец то получу свои средства обратно, плату за аренду счета банк также обещал вернуть. Но не тут то было от банка пришло письмо о дополнительных счетах, открытых на мое имя, которые были выявлены в ходе проверки. Мой финансист пока не выяснил что это за счета, но я чувствую, что это все, конец вывести средства не получится. У меня уже была попытка суицида после смерти близкого человека, но меня спасли. Если бы был под рукой феназепам, наверное меня бы уже не было, Одним словом не вижу смысла дальше жить. В бога я не верю, а если бог и существует, то это плохой неправильный бог, поскольку он отказался помочь мне а встал на сторону мошенников
Здравствуйте, Евгений!
Если я правильно поняла Ваш рассказ, то Вы испытываете чувство безысходности и несправедливости, по причине того, что понесли большие финансовые потери. Евгений, Вы сделали верный шаг, обратившись в нашу службу за поддержкой.
Вы столкнулись с крайне неприятной ситуацией, и Ваше состояние истощения сейчас вполне понятно в ответ на эти обстоятельства. Однако важно помнить, что в жизни бывают времена, когда мы чувствуем, что все абсолютно безнадежно, беспомощно, переполнены эмоциональной болью. Мы начинаем думать, что нет смысла жить дальше. Евгений, стоит помнить, что даже самые тяжелые моменты способны проходить. И Ваша жизнь ценна сама по себе, независимо от произошедших обстоятельств.
То, что случилось с Вами, действительно несправедливо и тяжело переживаемо. Ответственность за случившееся лежит не на Вас, а на тех людях, которые обманули. Вы связались со специалистами из юридической и финансовых сфер для решения данной проблемы. Таким образом, Вы прикладываете усилия, которые способны повлиять на ход событий. Ваше желание вернуть потерянные средства естественно, но иногда приходится признать, что некоторые вещи невозможно исправить сразу и не все зависит только от собственных усилий, как бы этого не хотелось. Так, бывают внешние обстоятельства, которые могут помешать имеющимся планам и надеждам.
Посещающие Вас мысли о прекращении жизни служат тревожащим сигналом. Следует обратиться за профессиональной помощью, если подобные мысли возникают снова. Это может быть специалист психиатр или психотерапевт, а также психолог. Обращаю Ваше внимание, что на нашем сайте Вы можете создать личный кабинет, в котором в текстовом формате будет организовано анонимное взаимодействие с консультантом службы.
Евгений, попробуйте составить небольшой план на бумаге или в заметках телефона для обеспечения своей безопасности. Такой план следует хранить рядом на тот случай, если Вас начнут беспокоить мысли о прекращении жизни. Название пунктов плана:
Шаг 1 – понимание, когда мне нужна помощь:
Написать какие симптомы предшествуют тому, что Вы начинаете думать о прекращении жизни (это могут быть мысли, настроение, поведение и др.).
Шаг 2 – как я справляюсь с ними:
Что Вы можете сделать самостоятельно, чтобы отвлечься от этой проблемы? (Например, умыться холодной водой, ходьба, техники дыхания и др., что Вам помогает). Какие препятствия могут существовать для использования этих навыков преодоления трудностей.
Шаг 3 – общение с друзьями / членами семьи:
Если Вы не в состоянии справиться с проблемным настроение в одиночку, обратитесь к близким (указать список нескольких человек и их номера телефонов).
Шаг 4 – профессиональная помощь:
Свяжитесь с местными специалистами или спасательными службами (112), если мысли по-прежнему есть.
Как бы плохо Вы себя не чувствовали сейчас - это состояние может измениться. Ваш разум из-за боли и стресса не находит других вариантов. Однако выходы есть. Проф. помощь и поддержка могут помочь пережить этот острый кризис, снизить уровень боли и начать искать другие пути решения проблем.
Ваш путь продолжается, впереди еще могут быть разнообразные возможности, несмотря на нынешнюю ситуацию. Берегите себя.
С уважением и поддержкой, консультант службы.
Здравствуйте, помогите вернуть желание жить, постоянные суицидальные мысли, самоповреждения на регулярной основе, желание жить отсутствует совсем, есть сложность с выражением эмоций и присутствует постоянная тревога. Есть ощущение, что я смогу решиться на суицид, так как совсем не вижу смысла жить. Мне очень хочется обратиться к психологу или психотерапевту, но не могу рассказать родителям и нет возможности самостоятельно поехать на бесплатную консультацию.
Виктория, здравствуйте.
В своём обращении Вы поделились тем, что у Вас сейчас эмоционально сложный период в жизни. Накопленные переживания нарушают Ваше душевное равновесие, и Вы ищите способы, как его восстановить. На данный момент Вас пугает то, что все Ваши мысли заняты тем, как унять этот эмоциональный шторм внутри себя. Поэтому Вам пока сложно ощущать полноценно мир вокруг себя и видеть жизненные ориентиры в будущее. Из-за этого Вас посещают мрачные мысли, но Вы стараетесь им не поддаваться.
После прочтения Вашего рассказала о себе, складывается впечатление, что Вы понимаете, как Ваше эмоциональное состояние тянет Вас не на тот путь, по которому Вам хотелось бы двигаться на самом деле. К сожалению, Вы не упомянули, какие обстоятельства жизни или полученный опыт сейчас могут так сильно влиять на Ваше эмоциональное состояние. Но, вероятно, есть какие-то пока нерешённые ситуации, которые порождают ощущения постоянной тревоги и глубокие личные переживания. Но из-за того, что сейчас есть трудности с тем, чтобы поделиться своими чувствами и мыслями с близкими, Вам не хватает поддержки, которая помогает ослабить это внутреннее напряжение. Поэтому у Вас складывается ощущение, что эта боль, которую Вы сейчас испытываете, невыносима и её как будто невозможно преодолеть. Однако Вы не миритесь с таким положением дел и ищите способы найти облегчение, чтобы вырваться из этой ловушки переживаний. Хочу отметить, что это тот внутренний настрой, который помогает людям переживать жизненные невзгоды и личные трагедии. Потому что после того, как накал переживаний снижается, а разум становится более ясным, удаётся преодолеть сложные обстоятельства. Они находят решения, делают выводы на будущее и уже шагают дальше, став более крепкими духом и более мудро. Но чтобы это сделать, важно понять, что происходит в своём внутреннем мире, и какую силу духа в этом можно почерпнуть. Давайте попробуем в этом разобраться.
Похоже, сейчас Вы столкнулись с обстоятельствами или событиями жизни, которые требуют от Вас больших душевных и физических сил. Этот опыт, возможно, был для Вас болезненным и сейчас он негативно влияет на Ваш образ мысли и эмоциональное состояние. Поэтому то эмоциональное состояние, в котором Вы сейчас находитесь, похоже на продолжительный стресс. Это своего рода борьба, в которой Вы пытаетесь что-то защитить и что-то преодолеть. Эта борьба изматывает Вас, поэтому Вы чувствуете себя подавленной и как будто неспособной испытывать удовольствие даже от обычной жизни с её маленькими радостями. У Вас возникает ощущение, что вкус жизни притупился, и неясно, что готовит завтрашний день. Это порождает чувство беспокойства и тревоги, потому что ослабевает чувство контроля над собственной жизнью и чередой событий в ней. Такая тревога усиливает общее пессимистичное восприятие мира и собственной жизни. При этом стремление наносить себе телесные повреждения – это попытка болью отрезвить себя от сильных негативных эмоций, чтобы справиться с ними, и вернуть себе чувство реальности этого мира и своего существования в нём. Это как раз признак того, насколько сильно Ваше желание жить и чувствовать себя живой. Так Вы пытаетесь обуздать эмоциональный вихрь чувств внутри, но он оставляет раны и приносит только временное облегчением, не решая сути проблемы, которая беспокоит изначально.
Какими бы ни были испытания, которые выпадают на нашу долю, есть разные способы, чтобы помочь себе поддержать душевное равновесие и сохранить ум ясным. Есть способы, которые доступны в обычных бытовых условиях.
1) Для этого важно помнить, что общее физическое самочувствие напрямую влияет на настроение и образ мысли в течение всего дня. Поэтому полноценное питание вместо быстрых перекусов, а также ложиться спать вовремя и просыпаться примерно в одно и то же время каждый день – большая помощь своему организму и своему настроению, особенно в период больших нагрузок, а также при быстром темпе жизненных событий.
2) Даже простая прогулка на свежем воздухе по рутинным делам поможет переключить внимание от удручающих мыслей на краски и новые впечатления вокруг. Да и приток кислорода, помогает замедлить тревожные мысли и прояснить разум, уставший от забот.
3) Тогда в более или менее стабильном состоянии можно, например, делать дневниковые записи о том, что Вас беспокоит, чтобы навести в мыслях порядок. Если Вам сложно их озвучивать, Вы можете их как раз написать. Сказанные и написанные мысли уже так не беспокоят разум, когда висят в ожидании, когда же с ними что-то сделают. Записи не обязательно сохранять.
4) А когда чувствуется необходимость безопасно выплеснуть накопившиеся эмоции и чувства, можно прибегнуть к рисованию. Есть простая техника трансформации своих переживаний: просто переносить на бумагу образы, которые отражают Ваши переживания. А потом пробовать разными способами их перерисовать так, чтобы сюжеты на них приобретали позитивные и вдохновляющие черты – это помогает снизить накал эмоций и увидеть, что в любой ситуации есть возможности, плюсы, положительные перспективы и альтернативы. Потому что в трудном эмоциональном состоянии люди часто видят только один негативный ориентир, и он как правило, обманчив из-за бедности творческих идеи.
Если захочется от этих записей и рисунков избавиться, то можете уничтожить их, но только безопасным способом!
5) И у Вас, наверняка, есть какой-то круг общения, в котором могут быть люди, которые способны выслушать и оказать Вам моральную поддержку, не осуждая. Попробуйте сблизиться с ними. А людей, общение с которыми для Вас является эмоционально затратным, можете попробовать держать на безопасной для Вас дистанции, насколько это возможно.
Ваш ход мыслей о том, где получить качественную профессиональную поддержку, которая Вам сейчас нужна, идут в верном направлении. Профессиональная помощь от квалифицированных специалистов поможет Вам переосмысливать события, происходящие в Вашей жизни, и Ваши личные переживания, связанные с ними. Это поможет Вам укреплять свой внутренний дух и выстраивать свою линию поведения таким образом, чтобы Вы могли преодолевать возникающие сложности с пользой для себя, не сбиваясь со своего жизненного пути. Сейчас Вы уже написали нам на сайт в формате «Вопрос психологу» и получили ориентирующий ответ. Теперь Вы можете продолжить работу, открыв личный кабинет для того, чтобы обсудить Вашу ситуацию уже более предметно и в приватном режиме, где будет диалог только между Вами и консультантом нашей службы. В случаях, когда Вы почувствуете, что сильная тревога и переживания захлестывают Вас, Вы можете обратиться на наш телефон психологической помощи – его актуальный номер указан в верхней части сайта. Специалист по телефону поможет Вам стабилизировать эмоциональное состояние.
Виктория, в жизни каждого человека время от времени наступает сложный период в жизни. Но какие бы сложности, тревоги, потери и разочарования не возникали на этом пути, это временные трудности. В такие времена важно брать паузы и слушать себя. Потому что в такие периоды становится понятно, чему стоит научиться на данном жизненном этапе, чтобы строить свою жизнь и стремиться к своим мечтам, интересам. Становится понятно, что стоит отпустить, а что сделать в жизни для себя опорой. Принятие такого разного своего опыта, как вдохновляющего, так и негативного, помогает формулировать свою философию жизни со своими правилами и ценностями. Так Вы становитесь устойчивее к жизненным испытаниям, обретаете больше уверенности в себе и становитесь смелее на своём жизненном пути. Вы уже сильнее, чем Вам может казаться на первый взгляд.
С уважением, консультант службы Ирина.
Подскажите, что здесь написать. Я просто хочу высказаться, значит нужно высказаться? Или что, страшно даже как то
Здравствуйте, Александр. Вы хотите получить помощь психолога в данной рубрике, но столкнулись с сомнениями, не понимаете как и что писать. На сайте представлена информация о правилах обращения в рубрике "Вопросы к психологу".
Правила рубрики «Вопрос психологу»
В своём обращении необходимо описать ситуацию, указать её ключевые особенности и сформулировать вопрос специалисту-психологу. Обращения, выходящие за рамки компетенции психолога, в которых отсутствует описание проблемной ситуации, содержатся нецензурные выражения, сленг, персональные данные, не будут приняты в работу.
Перед тем, как сформулировать собственное обращение к психологу, вы можете ознакомиться со статьями специалистов службы, а также с ответами психологов на обращения других посетителей сайта.
В ответ на ваше обращение на сайте в открытом доступе будет опубликована одна консультация специалиста.
Если Вы хотите получить консультацию психолога без публикации ответа - необходимо пройти регистрацию на сайте, после чего открыть тему в Личном кабинете.
Александр, вы также можете реализовать свою потребность в диалоге, позвонив на наш или другой телефон психологической службы.
С уважением, консультант службы.
Как побороть панические атаки после измены и расставание и не можешь отпустить человека?
Здравствуйте, Злата!
В своем обращении вы описали непростую ситуацию. Ви пишете о том, что вас предал любимый человек и вы расстались, но отпустить его у вас не получается. Сейчас вам необходима поддержка и вы ищите способ получить ее, для этого вы обратились на сайт нашей службы. Позвольте искренне поддержать вас.
Злата, конечно, боль от обмана может быть разрушительной, но со временем возможно не только справиться с переживаниями, но и обрести новый смысл, внутреннюю силу и уверенность в будущем. Это одно из самых болезненных испытаний, выпадающих на долю человека. Оно разрушает доверие, оставляет после себя чувство невыносимой боли, утраты и пустоты, заставляет пересматривать отношения и погружаться в себя.
Злата, предательство часто кажется чем-то необъяснимым, особенно если оно исходит от близкого человека. Однако за любым поступком всегда стоит причина:
- страх - люди боятся потерь, одиночества, наказания и порой готовы предать, чтобы сохранить собственную зону комфорта;
- эгоизм - желание получить выгоду, не думая о чувствах других;
- слабость - неспособность противостоять обстоятельствам, давление окружающих, боязнь взять на себя ответственность;
- разочарование в отношениях - предательство часто происходит там, где уже накопились обиды и нерешенные конфликты;
- низкая эмоциональная зрелость — неспособность осознавать последствия действий и понимать эмоции других людей;
- манипуляция - сознательный расчет, когда человек предает ради личных интересов.
Осознание причин не оправдывает предателя, но может помочь лучше понять ситуацию и быстрее отпустить боль. Сейчас необходимо не просто справиться с эмоциями, а восстановить себя, вернуть доверие к жизни и людям.
Злата, позвольте себе прожить эмоции. Предательство вызывает гнев, боль, обиду, чувство несправедливости. Важно не подавлять их, а дать себе время прожить этот непростой момент. Если эмоции зажаты, они будут разрушать изнутри. Ни в коем случае не принимайте вину на себя. Частая реакция - искать ошибки в себе: «Что я сделал не так? Почему меня предали?». Однако ответственность за поступок всегда лежит на предателе. Ваше поведение могло повлиять на отношения, но решение предать - выбор другого человека. Анализируйте ситуацию, но не зацикливайтесь. Важно понять, что произошло и какие уроки можно вынести. Однако постоянный анализ событий, попытки разобрать по полочкам каждый момент могут только усилить боль.
Злата, постарайтесь сосредоточится на себе. В моменты предательства кажется, что мир рушится. Однако на деле это возможность вернуться к себе: заняться тем, что приносит радость, вспомнить, чего вы хотите от жизни. Не старайтесь отомстить. Желание причинить боль в ответ - естественно, но месть не принесет облегчения. Лучшее «наказание» - ваша свобода и счастье без предавшего человека. Попробуйте поговорите с близкими или специалистом. Иногда все же нужна помощь извне. Разговор с другом, родственником или психологом в очном формате поможет разгрузить эмоции и получить поддержку.
Злата, также хочу отметить прощение не равно оправдание. Оно нужно не тому, кто предал, а вам. Хранить обиду годами - значит позволять прошлому контролировать настоящее. Можно ли простить? Да, если это помогает отпустить ситуацию и жить дальше. Нужно ли это делать? Только если вы чувствуете, что готовы. Оправдать предательство сложнее. Если предательство - осознанный поступок без раскаяния, оправдывать его не стоит. Однако если оно произошло по слабости, страху, эмоциональному кризису, возможны разные варианты. Важно помнить: простить - не значит вернуть человека в свою жизнь.
Злата, предательство - испытание, но оно не должно сломать. Оно не определяет вашу ценность, не делает слабее, а наоборот - дает возможность стать сильнее, мудрее и осознаннее. Боль пройдет, а вы останетесь. И жизнь после этого может стать даже лучше, чем была до.
Злата, к сожалению, в данном формате у нас нет возможности вести диалог, но вы всегда можете создать личный кабинет на нашем сайте. Где за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
Берегите и цените себя. Искренне желаю вам благополучия и удачи!
С уважением, консультант психологической службы.
Здравствуйте
Для начала скажу, что я попробовала изучить свое состояние самостоятельно: у меня СДВГ, я тревожное и я боюсь людей.
Такое состояние у меня с детства, так как в моей семье наказывали физически (удары, голод) и эмоционально (игнор, высмеивание). Из-за чего я боялась делать хоть что-то, потому что меня ругали и высмеивали за каждое мое слово, движение и мысль. А когда я пошла в детский сад и школу, то мысли о том, что со мной что-то не так укрепилось, так как я стала жертвой боулинга. Это продолжалось на протяжении 7 лет. Я сама по себе родилась достаточно сильной для своих ровесников, но при этом я не хотела никому причинять боль, от этого и не сопротивлялась. Где-то в 6-8 классе я начала задумываться о том, чтобы нанести себе вред, но решила жить для других. Это помогало, до какого-то времени.
Сейчас я живу самостоятельно, выстроила свои границы, свои приоритеты, и вместе с этим я начала видеть отношение людей ко мне. Я была не запланированным ребёнком, от чего, как мне кажется, мои родители воспринимают меня как обузу. Им никогда не интересно мое мнение, не интересно чем я занимаюсь и увлекаюсь, при этом они очень ценят двух моих старших сестер, и всегда ставят их в приоритет, и осуждают когда я не соглашаюсь с их мнением. Мне много чего не рассказывают, только мне, очень часто слышу от них фразу "ой, а ты как всегда последняя обо всем узнаешь".
Меня поддерживает мой молодой человек, он прелестный, честный и солнечных, но мне кажется из-за моей тревожности я разрешаю его. Я вижу в его словах какие-то подтексты, в движения вижу равнодушие и я сама себе внушаю, что на самом деле он меня не любит и не ценит, хотя сама понимаю, что это не так.
У меня нет близких друзей из-за чего я чувствую себя одиноко, как будто я нахожусь в совершенно в другом мире, совершенно одна. У меня появляются мысли, что я себе это всё вообразила, и на самом деле всё хорошо, а меня просто не отпускает прошлое.
Мне страшно, я не хочу навредить людям, которые меня ценят, но при этом я не хочу остаться тряпкой, которая будет всех оправдывать и терпеть всю грязь.
Я не знаю, что мне делать, куда двигаться, я очень боюсь что-то говорить и что-то делать, как в детстве, из-за чего прокостинирую, из-за чего загоняют ещё больше. Подскажите направление, пожалуйста.
Здравствуйте, Юля!
Из Вашего обращения я поняла, что Вы столкнулись с комплексом глубоких и болезненных переживаний, которые отражают своё начало в Вашем детстве. На протяжении всей жизни Вам приходилось сталкиваться с серьёзными испытаниями: жёсткими методами воспитания в семье, травлей в школе, ощущением собственной «неправильности». Такие переживания способны глубоко повлиять на самооценку и отношение к окружающим. Сейчас, несмотря на то, что Вы смогли выстроить самостоятельную жизнь и обозначить личные границы, старые страхи и сомнения продолжают давать о себе знать. Ваша готовность говорить о сложных вещах, которые Вас тревожат продолжительное время, говорит о способности противостоять трудностям и стремлении изменить ситуацию к лучшему. Многие годами носят в себе тяжёлые воспоминания, боясь даже мысленно к ним прикоснуться. Ваша готовность проговорить о том, что болит, показывает осознанное отношение к своему состоянию и желанию заботиться о своём эмоциональном здоровье.
Описанные Вами детские травмы, включающие физические и эмоциональные наказания, игнорирование с последующим опытом буллинга, предположительно, могли способствовать формированию страха перед активными действиями, затруднению в выражении собственного мнения и развитию неуверенности в себе. Вероятно, эти травмы могут лежать в основе Вашей нынешней прокрастинации и сильного страха осуждения, которые переросли в устойчивые способы избегающего поведения. Вы неосознанно начинаете откладывать важные решения и действия, опасаясь негативной оценки, критики или возможного неуспеха, что лишь подкрепляет чувство собственной несостоятельности и усиливает внутреннюю тревогу.
Несмотря на выстроенные границы, тревожность всё равно могла стать Вашим постоянным спутником. Она может проявляться в болезненном восприятии отношений с родителями. Поддерживать Ваше ощущение себя как «обузы» или укреплять убеждение в собственной незначимости. В отношениях с молодым человеком Вы можете ловить себя на том, что ищете в его поведении скрытые знаки равнодушия, хотя разум говорит обратное. Вы постоянно анализируете свои слова и поступки, переживаете, что можете сказать или сделать что‑то «не так», боитесь разочаровать партнёра или быть отвергнутой. Это может создавать избыточное эмоциональное напряжение, которое мешает, открыто выражать чувства и выстраивать доверительный диалог, замыкая порочный круг. Чем сильнее тревога, тем больше потребность в избегании, а чем больше избегание, тем выше уровень тревожности.
Несмотря на то, что Вы живете самостоятельно, Вы всё равно можете продолжать опираться на привычки из прошлого. Ваша попытка самостоятельно разобраться в своём состоянии, изучая СДВГ, тревожность и социофобию, свидетельствует о стремлении к самопомощи. Однако только квалифицированный специалист сможет объективно оценить Ваше состояние. Полученная от него информация может помочь Вам обрести уверенность в понимании своего состояния и определить наиболее эффективный путь дальнейших действий. Лишь только после этого, следующим шагом может стать фокусирование усилий на поиске профессионального психотерапевта, который имеет опыт работы с тяжёлыми переживаниями раннего возраста и тревогой. Можно предположить, что именно работа с травматическим опытом детства и последующим буллингом, является ключевой для устранения корня Вашего страха осуждения.
Параллельно следует начать работу с Вашими убеждениями о собственной неполноценности и прокрастинацией. Ваше избегание действий, может быть желанием избежать критики, а не ленью. Можно попробовать начать с минимальных действий, которые не несут риска осуждения, чтобы восстановить уверенность в своей способности действовать. Например, можно начать с составления списка из двух самых простых задач на завтра, которые не требуют немедленного выполнения, затрачивают минимум времени и не имеют внешнего контроля. Также можно сознательно выделить пять минут для одного простого действия заботы о себе, например, сделать себе чай или проветрить комнату. Цель этих шагов не в достижении результата, а в восстановлении чувства контроля и подтверждении Вашей способности начинать и завершать дело, даже самое незначительное, что постепенно будет разрушать модель избегания. Ко всему вышеперечисленному, следует использовать поддержку Вашего молодого человека, который, вероятно, является Вашим надёжным ресурсом. С ним Вы не только сможете проговорить вслух страхи и сомнения, но и также обсудить свои маленькие победы и ощущения от выполненных действий.
Вам не нужно постоянно держаться стойко, держать всё под контролем или соответствовать чужим представлениям. Право испытывать усталость, страх и сомнения принадлежит каждому и это никак не должно принижать Ваших достоинств. Вы уже проделали важную работу: заметили трудности, начали их осмысливать и искать пути выхода — это уже большой шаг, и Вы вправе гордиться собой. Для Вашего благополучия Вы всегда можете обратиться за профессиональной поддержкой через раздел «Личный кабинет» на нашем сайте. Для этого создайте обращение и посредством обмена сообщениями, сможете поделиться переживаниями, что позволит более глубоко разобраться в ситуации и найти оптимальные пути решения Вашей проблемы.
С уважением, Консультант службы.
Почти 4 месяца назад я стала мамой!
Это был долгожданный ребенок(3 наша попытка)
Доченька!Самая красивая!Самая умная!
Но с первых же дней после роддома у меня мысли,что я ужасная мать!У меня ничего не получается!Она постоянно капризничает и плачет!
Мне помогает мама и свекровь,они каждый день по очереди приходят ко мне!Дочка с ними поспокойнее,а я даже уложить ее спать не могу!Постоянно плачу(знаю,что надо успокоиться.Не могу!)
Я хочу умереть!Ей будет лучше с кем-то другим,чем со мной!Я жалею,что не умерла в родах..хочу покончить с собой.Но боюсь,что потом она будит винить себя и это как-то на ней отразиться.Только это и останавливает!Она чувствует,что мать я так себе.Отворачивается от меня..Что мне делать?
Здравствуйте, Екатерина! Из Вашего сообщения я поняла, что Вы испытываете сильную тревогу, чувствуете себя несостоятельной как мать, думаете о смерти и хотите избавиться от боли. На Вас лежит большая нагрузка, и в этот трудный период вы чувствуете себя одинокой. Вы также переживаете, что Ваши чувства могут повлиять на Вашу дочь, и это вызывает у вас ещё больший страх и чувство вины.
Давайте представим, что Ваша жизнь наполнилась новыми событиями, Вы сейчас молодая мама, как молодое растение, только недавно посаженное в землю. В первые месяцы после родов Ваше тело и мозг - как почва, которая восстанавливается и укрепляется. В этот период происходят сильные гормональные изменения, которые могут вызывать перепады настроения, усталость, тревогу и даже мысли о невозможности справиться. Это совершенно нормально - Ваш организм сейчас как будто наполняется новой жизненной силой, одновременно переживая перезагрузку.
Важно помнить, что никто не сравнивает Вас с бабушками или другими опытными мамами. Бабушки помогают, потому что у них есть опыт и желание поддержать. Но их роль - в заботе и помощи, а не в том, чтобы сравнивать или требовать быть как они. Они как садовники, которые помогают поливать и ухаживать за растением, чтобы оно могло укрепиться и расцвести.
Вы уже мама, и это особое, уникальное состояние. Не слабость - а огромная ответственность и любовь, которая иногда бывает очень тяжелой. В этот период важно исследовать себя, прислушиваться к своим желаниям и потребностям. Позвольте себе отдыхать, принимать помощь и просто наслаждаться моментами жизни.
Помните, что Вы были счастливой женщиной, желающей ребенка, и сейчас Вы - на новом уровне этой любви. Восстановление - это часть пути. Время, забота о себе, отдых и терпение - Ваши союзники. Ваша задача - сейчас не быть идеальной, а быть доброй к себе, как к нежному цветку, который нуждается в заботе и внимании.
Вы уже делаете очень много, и это достойно уважения. Постепенно, с заботой и терпением, Вы найдете свой баланс и научитесь чувствовать себя уверенно и спокойно. Если у Вас возникнут вопросы, вы можете их обсудить в личном кабинете с нашим специалистом.
С уважением,
консультант службы
Мне очень плохо, я в остром состоянии. Несколько дней подряд сильнейшая тревога, бессонница, панические ощущения, проблемы со здоровьем, шум в ухе, боли, состояние тела ухудшается. Я не чувствую поддержку от семьи и полностью один. У меня уже были мысли о том, чтобы нанести себе вред, сейчас состояние близко к тому, что мне страшно оставаться одному.
У меня долгие годы эмоциональной травмы, физические проблемы, тревожность, зависимость, ощущение полной безнадёжности. Я не знаю, куда идти, мне плохо физически и морально. Мне нужно срочно поговорить с профессионалом, иначе я боюсь, что могу сделать что‑то импульсивное
Здравствуйте, Руслан
Похоже, вы сейчас в точке, где тревога и бессонница будто накрывают волной, не давая вам передышки. И это чувство полной изоляции, когда нет поддержки, когда тело будто выходит из-под контроля, а мысли становятся пугающе тяжёлыми, правда может казаться невыносимым. Я слышу, что вы находитесь в состоянии, где страх, боль и отчаяние переплетаются так сильно, что оставаться одному становится страшно буквально физически. И за всем этим чувствуется многолетняя усталость, будто вы давно несёте тяжёлый груз и сейчас он внезапно стал непосильным.
Данное состояния, которое вы описываете, требует серьезного подхода. Я настоятельно рекомендую вам обратиться к психиатру для более полного исследования вашей проблемы. Врач продиагностирует вас, изучит вашу проблему и, при необходимости, назначит вам лечение. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. Также, если вы поймете, что справляться самостоятельно уже не удается, в психоневрологическом диспансере могут принять вас для дальнейшей госпитализации и не оставят вас одного в таком состоянии.
Когда вы почувствуете, что ваше состояние нормализовалось, но, возможно, все еще будет ощущаться тяжесть и груз внутри, вы можете начать работу с психотерапевтом, она может позволить понять, какие именно факторы: внутренние переживания, прошлый опыт, влияние среды, могут поддерживать ваше состояние. Постепенно в ходе терапии можно начать учиться заменять вредные способы справляться с эмоциями на более безопасные и поддерживающие. Психотерапия может дать возможность не только уменьшить тяжесть симптомов, но и шаг за шагом выстраивать другое отношение к себе и своему телу.
Сейчас вы можете воспринимать свою жизнь, как замкнутое пространство, где всё внимание сосредоточено на трудностях, срывах и панических атаках. Но движение к своему восстановлению - это не про резкие перемены, а постепенное выстраивание внутренней устойчивости и понимание, что жизнь не сводится только к этим переживаниям. Задача, которая вы можете себе поставить, может заключаться в создании опор, которые будут удерживать в моменты кризиса. Первым шагом может стать обращение за профессиональной помощью, чтобы снизить интенсивность симптомов и вернуть больше контроля над состоянием. Второй шаг - опора на собственные ресурсы: возвращение даже на 10–15 минут к занятиям, которые когда-то приносили удовольствие, будь то музыка, прогулка или чтение. Пусть радость не приходит сразу, но именно такие «малые шаги к себе» могут запустить процессы восстановления энергии. Полезно фиксировать свои опоры, отмечать даже простые достижения вроде «сегодня было легче заснуть» или «я чувствовал себя чуть лучше, чем обычно»: это постепенно возвращает ощущение контроля. Наконец, стоит подготовить список поддержки - телефоны близких или горячих линий, к которым можно обратиться в трудный момент. Всё это вместе может создать пространство, где главная цель сохранить жизнь, чтобы дать себе шанс найти свой путь и прожить то, что ещё впереди.
Параллельно можно постепенно тренировать навык останавливаться в момент, когда возникает сильный порыв, по данным ссылкам вы можете изучить различные методы саморегуляции и выбрать те, которые подойдут именно вам.
https://www.b17.ru/article/420538/
https://skillbox.ru/media/growth/psikhicheskaya-samoregulyatsiya-metody-i-primery/?utm_source
Вы отметили, что вас беспокоят панические симптомы. Перейдя по данной ссылке –
https://www.b17.ru/article/637869/
вы сможете ознакомиться с физиологическими проявлениями, которые возникают при панической атаке. Это может помочь снизить страх перед их появлением, поскольку речь идёт о естественных процессах организма. В статье также описано, как распознать приближение панической атаки. Если вы чувствуете, что паника вот-вот начнётся, сразу начинайте применять техники саморегуляции, описанные в предыдущей статье.
В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94, Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34, Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11.
Также, вы всегда можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.
Руслан, сейчас важно остановиться и признать: вы уже сделали серьёзный шаг, открывшись и обозначив трудности. Это значит, что есть внутренний ресурс, который не позволяет оставаться наедине с тяжестью. Дальнейший путь будет состоять из маленьких, но посильных шагов в сторону заботы о себе, поиска поддержки и возвращения контроля над жизнью. Важно помнить: мысли и состояния, которые кажутся непреодолимыми, могут меняться, если давать себе время и опору. Сейчас можно взять с собой понимание, что помощь доступна, что ваше обращение имеет значение и что вы вправе двигаться дальше так, чтобы постепенно становиться в согласии с собой и своими решениями.
С уважением, консультант службы
Мне очень плохо, я в остром состоянии. Несколько дней подряд сильнейшая тревога, бессонница, панические ощущения, проблемы со здоровьем, шум в ухе, боли, состояние тела ухудшается. Я не чувствую поддержку от семьи и полностью один. У меня уже были мысли о том, чтобы нанести себе вред, сейчас состояние близко к тому, что мне страшно оставаться одному.
У меня долгие годы эмоциональной травмы, физические проблемы, тревожность, зависимость, ощущение полной безнадёжности. Я не знаю, куда идти, мне плохо физически и морально. Мне нужно срочно поговорить с профессионалом, иначе я боюсь, что могу сделать что‑то импульсивное
Я парень 18 лет, до вчерашнего дня не имел никаких отношений и интима тем более, но вчера вечером выпив чутка пива(1 банку) я заобщался с одной девушкой с которой договорились встретиться у неё дом, и она в шутку(как мне показалось)добавила о том что мы можем заняться интимом,после чего я пришёл к ней и мы пообщавшись, начали тему любви, и по итогам она меня целует в губы и я опешал с этого, а после мы перешли к тому самому, где я особо не хотел заниматься этим ведь не чувствовал к ней чувств, но продолжал это будто на инерции, и после всего, она предложила встречаться, а я вообще не горю желанием иметь какие либо отношения в ближайшее время, и сейчас меня воротит тот от воспоминаний о произошедшем
Добрый день, Эльмир!
Ты пишешь о том, что сейчас переживаешь из-за произошедшего, чувствуешь себя некомфортно. Это абсолютно нормально - такие ситуации могут вызывать смешанные чувства, особенно если впервые сталкиваешься с подобным опытом. Ты прошёл через важный этап, столкнулся с новыми эмоциями и ситуацией - это требует мужества и честности с собой. Важно помнить, что доверие к себе и уважение своих собственных границ – это важный элемент, чтобы чувствовать себя комфортно и безопасно.
Постарайся понять, почему тебе неприятно. Это было связано с тем, что ты не хотел заниматься сексом, или с тем, что случилось без взаимного желания? Осознание своих границ и чувств - важный шаг. Если сейчас ты не готов к отношениям или интиму, не стоит себя заставлять или чувствовать давление. Важно слушать свои чувства и уважать свои границы. Если тебе потребуется, поговори с девушкой о этом. Честность поможет избежать недоразумений и лишнего напряжения. Важно понять, что в таких ситуациях никто не виноват, если всё происходило без взаимного желания. Это - часть опыта, и он помогает лучше понять себя. Если тебе неприятно или ты чувствуешь себя плохо, не подавляй эти чувства. Их нужно признавать и уважать - это поможет лучше понять себя. Попробуй поделиться своими чувствами и переживаниями с друзьями или близким человеком. Иногда разговор с тем, кто понимает и поддерживает, очень помогает. Перед вступлением в новые отношения или ситуации, связанные с интимом, принимай решения, исходя из своих желаний и настроения. Не делай ничего из-за давления или страха упустить шанс.
Если чувства не проходят или ты чувствуешь сильное внутреннее напряжение, не стесняйся обратиться к психологу или специалисту. Это поможет разобраться в своих эмоциях и получить поддержку.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Уже много лет живу с этим, никогда никому ничего не рассказывала, с мамой тоже эту тему никогда не обсуждали. В общем, когда мне было 7-8 лет мать изменяла моему отцу с другим мужчиной, на тот момент нас в семье было 4!! Ребёнка, старшая сестра правда от другого брака. Я смутно помню свое ранее детство, не помню чтобы мои родители сильно ссорились из-за бытовых вещей, только помню их ссоры после измены матери, это на мне оставило большой след. Не буду расписывать из драки, когда вспоминаю в ушах звенит. После этого мой отец ушел из дома, а мать залетела от того мужика и не сделала аборт, мы переехали на съёмную квартиру жить к тому мужику. Мне приходилось с ним жить, мыть за него посуду и ухаживать. Делать вид что всё нормально, будто он мой отец, пока мать всячески обзывала и унижала моего настоящего отца. И пока она занималась всем чем угодно с этим мужиком мне приходилось сидеть с младшими, объяснять где папа, на тот момент мне было 9-10 лет. В итоге конечно он ушел от неё, а она родила от него ребёнка, все их ссоры я тоже видела и хорошо помню. Потом началось психологическое давление со стороны деда и бабули, которые говорили гадости про моего внебрачного брата, папу и обсуждали все утехи матери, что это неправильно и тд , мне было меньше 12. Да, не сказала, самое ужасное что после развода меня даже не спрашивали с кем я хочу остаться и оставили меня с мамой, я больше любила папу и была готова ютиться с ним в коммуналке, лишь бы не видеть мать, я очень любила отца, когда он ушёл, моя детская расшатанная психика сломалась. Сейчас у меня не близкие отношения с обоими родителями, с матерью ссоры постоянные и я не чувствую к ней эмпатию, а когда она начинает говорить что растит нас одна без мужчина мне хочется лишь смеяться, она так долго внедряла в меня что они развелись с моим отцом из-за ссор, а не из-за её измены и думает что то что она сделала я давным давно забыла, что теперь требует от меня понимания, потому что хочет наладить личную жизнь. Честно, я чувствую к ней ненависть. Если бы не она, у нас бы была крепкая семья, у меня был бы папа, который жил со мной хотя бы в одном городе, а не за тысячу километров. С отцом мы отдалились очень сильно из-за расстояния, весь мой подростковый период прошел без него, все проблемы я всегда решала сама. Мне до сих пор очень больно, я часто думаю что бы было если бы мать тогда не изменяла, если бы я осталась с отцом. Как мне простить мать или не прощать её вовсе? Я очень не доверяю людям из-за этого и часто сама сталкиваюсь с тем, что меня бросают, в личной жизни вообще не клеится, веду себя очень жёстко с мужчинами, решаю все сама, но при этом за людей не держусь никогда.
Анна, здравствуйте! Вы проделали огромную внутреннюю работу уже тем, что смогли подробно и честно рассказать эту историю. Это тяжёлый, насыщенный болью опыт, и то, что вы прожили всё это в столь раннем возрасте, без защиты, без возможности выбора и без опоры, уже само по себе объясняет, почему сейчас внутри так много напряжения, недоверия, злости и усталости. Вы описываете не просто «семейные конфликты», а годы эмоционального давления, ложных ролей, ответственности, которой ребёнок не должен был нести, и отсутствие взрослого, который мог бы поддержать и сказать: «Тебе не должно быть так тяжело».
Когда детям приходится быть свидетелями измен, побегов, скандалов, а затем ещё и занимать место «маленького взрослого»: сидеть с младшими, закрывать глаза на мамины отношения, жить с чужим мужчиной, выслушивать оценки родственников, - психика действительно оказывается перегружена. Вы не получили того детства, в котором есть безопасность, ясные роли, эмоциональная поддержка, предсказуемость. И то, что вы выросли с болью, с отчуждением от родителей и с трудностями в отношениях - это не ваш недостаток, а следствие того, что вы долго были лишены того, что должно быть у каждого ребёнка.
Ваши чувства: злость, ненависть, обида, боль - закономерны. Они не «плохие» и не говорят о том, что с вами что-то не так. Это естественная реакция на травматичный опыт, который вы пережили слишком рано и слишком одиноко. Многие дети, оказавшиеся в подобных ситуациях, чувствуют ровно то же: желание вернуть прошлое, фантазии о том, что всё могло бы быть по-другому, тоска по отцу, которого было так мало рядом, и горечь от того, что мама не была рядом так, как вы нуждались.
Вы спрашиваете, как простить мать, и стоит ли вообще. Здесь важно честно сказать: прощение - это не обязанность. Оно не происходит по требованию и не является моральным долгом. Иногда путь к спокойствию проходит не через «простить», а через осознание того, что произошло, признание своей боли и разрешение себе не играть роль «должной дочери». Прощение, если оно приходит, бывает следствием внутренней работы, а не давлением на себя. И оно никогда не означает, что вы должны оправдать её поступки или изменить свои чувства.
То, что сейчас непросто в отношениях, что сложно доверять мужчинам, что вы держите дистанцию, решаете всё сами, - это ваша, своего рода, защита. Когда в детстве не было безопасного взрослого, человек учится опираться только на себя. И эта стратегия много лет помогала вам выжить эмоционально. Она не плохая, просто сейчас, возможно, она стала тяготить вас, не даёт строить близость. Но это можно переработать, если появится пространство для безопасного разговора, поддержки, для постепенного восстановления доверия к людям и к себе.
Если говорить о том, что может помочь вам двигаться в сторону внутреннего облегчения, то здесь полезно начать не с вопроса «как простить?», а с вопросов:
- какую боль я до сих пор ношу внутри?
- какие роли мне навязали, которые не были моими?
- что я могу вернуть себе? Свои чувства, свои границы, своё право на поддержку?
Полезным может быть разговор с психологом, и это не обязательно платно. Во многих городах есть центры психологической помощи населению, центры помощи семье и детям, где можно получить бесплатные консультации. Если вы живёте в России, можно обратиться в ближайший центр через сайт администрации вашего региона или уточнить на горячей линии 8-800-2000-122. Там подскажут, где есть бесплатная помощь и как записаться.
Также возможно начать с письменной работы. Иногда она помогает структурировать переживания. Можно попробовать написать два письма:
1. Письмо матери - всё, что вы не могли сказать вслух. Это не для отправки, а для того, чтобы ваш голос наконец зазвучал.
2. Письмо своему детскому «я» - той девочке, которую никто не защитил. Это помогает вернуть себе сострадание и перестать винить себя за чужие решения.
Ваш путь к спокойствию — не в том, чтобы заставить себя чувствовать иначе, а в том, чтобы постепенно освобождать место для себя: для своих чувств, границ, потребностей. И вы уже идёте по этому пути хотя бы потому, что решились заговорить об этом впервые.
Если вы захотите продолжить разговор или попробовать разобраться глубже – на нашем сайте есть возможность вести переписку с психологом в формате закрытого чата, который будет виден только вам и вашему консультанту. Для этого необходимо обратиться на сайте к разделу «Личный кабинет». Помните, что вы не обязаны проходить через это в одиночку.
Берегите себя. С уважением, консультант службы.