Вопросы психологу

Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение

Задать вопрос психологу
Перед отправкой вопроса, пожалуйста, ознакомьтесь с правилами рубрики «Вопросы психологу»

Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»

Вопросы

Автор: Джулия
03.02.2025 11:04
Постоянные конфликты с соседями

У меня постоянные конфликты с соседями с 2015 года.  Как переехала в 2008 г в новую квартиру- с соседями не общаюсь.Не знаю их имен и не запоминаю их лица. Не считаю эту информацию важной. в 2015 г соседка позвонила в дверь- ей нужен был ключ от щитка, который у нее брал мой бывший сожитель ранее. Он жил в доме напротив. С соседкой вышел конфликт- я набила ей морду). /Я считаю что в дверь она не имела права звонить и просить ключ у меня. Должна была идти в дом напротив к бывшему сожителю. Далее любой контакт с соед\ми вызывает приступ- меня начинает трясти. Я считаю, что они нападают. \лезу в драку. Ключ я не брала. Это не справедливо, что она звонила. Полиция ничего не делает. Вчера снова какой-то мужчина подошел ком не и сказал: Соседка , почему такая злая? У меня случился приступ- я послала его на хер. Он не имел права ко мне подходить! не имел права меня беспокоить. Вечером получился скандал с мужем наэтой почве и уже не первый скандал из за соседей. Я не хочу чтобы они меня трогали. Я никого не хочу там знать ни в лицо ни по именам. Свое имя меняла несколько раз, чтобы они никак не могли ко мне обращаться. Один раз в магазине подошла женщина- сказала- здравствуй, я твоя соседка с первого этажа. Я была в шоке! как она посмела???? Зачем? за что? в магазине уже преследуют! я очень жалею, что была в шоке и не врезала ей по морде. Очень жалею сейчас, что не смогла себя защитить. Сейчас очень тяжелое состояние из за скандала с мужем и соседа, который вчера подошел. Я боюсь что если я увижу его снова- я ударю или вцеплюсь в горло от ненависти. Но боюсь что с мужем придется растаться после этого. Муж их избивать не хочет и не хочет меня защищать.

Отвечает: Консультант службы
06.02.2025 15:00
Тема, не вошедшая в список

Здравствуйте, Джулия.

Вы пишете про сильное напряжение, раздражение, а иногда и доходящую до ярости злость в ситуациях, когда с Вами пробуют общаться соседи. Похоже, их попытки заговорить с Вами вызывают у Вас чувство незащищенности, и Вам хочется прекратить это. Сочувствую, что Вам приходится испытывать такие сильные неприятные переживания. Вы молодец, что перешли от отдельных реакций к попыткам решить проблему и начали предпринимать шаги, чтобы получить помощь.

Джулия, сталкиваться с чем-то, что тревожит, действительно неприятно. Особенно сложно, когда не знаешь, как действовать и как себя защитить. Из-за тревоги и ощущения небезопасности и возникает гнев и агрессия. Давайте попробуем проанализировать ситуацию и наметить шаги, которые помогут почувствовать себя лучше.

Насколько я поняла из Вашего сообщения, Вы живете в населенном пункте в многоквартирном доме и регулярно покидаете пределы своей квартиры. Очевидно, это создает условия для контактов с другими людьми. Приходится признать, что живя среди других людей, так или иначе оказываешься в обстоятельствах, где кто-то может поприветствовать, задать вопрос, попросить о помощи. Джулия, люди – существа социальные, общение – один из базовых видов деятельности человека, эволюционно совершенно необходимый для выживания. За тысячелетия выработались определенные правила и нормы общения. А люди, проживающие на одной местности и периодически встречающиеся друг с другом, считаются более «близкими». И, соответственно, в числе «неписанных правил» общение между ними считается более естественным, а часто и необходимым. Поэтому поприветствовать соседа или соседку, показать, что узнал - это в некотором роде правила человеческого общежития, скрепляющие социум и для значительного числа людей естественные, комфортные и даже необходимые.

Поэтому до тех пор, пока Вы живете среди людей, вероятность того, что они захотят пообщаться, высока. Она может быть меньше, если жить в небольшом поселении порядка полудюжины домов, до всех жителей которого возможно донести информацию, что общаться с Вами нежелательно. Но даже и тогда может найтись кто-то, кто захочет поздороваться или вынужден будет заговорить по какой-то бытовой причине.

В любых обстоятельствах есть внешняя ситуация и есть наше отношение к ней, наша реакция. И если внешнюю ситуацию далеко не всегда можно легко подстроить под себя или контролировать, то происходящее внутри: мысли, эмоции, отношение – можно попробовать изменить. Мне кажется, Вы неслучайно написали в службу психологической помощи. Полагаю, Вы выбрали интуитивно верное направление для помощи себе.

Джулия, острота Вашей реакции говорит о сильном внутреннем напряжении и душевной уязвимости с ситуациях контакта с соседями. Похоже, пока самостоятельно справиться с возникающей тревогой и злостью не удается. Думаю, Вы и сами понимаете, что физическая агрессия в адрес других людей и Вас может поставить в сложную ситуацию, привести к ответной агрессии или преследованию со стороны органов охраны правопорядка. А сейчас, судя по вашим словам, она ставит под угрозу и Ваши отношения с мужем. Согласитесь, пожалуй, настало время что-то с этим делать.

Джулия, я рекомендую Вам обратиться к специалисту, который поможет понять, как лучше позаботиться о себе в сложившихся условиях. Поможет научиться справляться с импульсами, которые могут создать ненужные проблемы для Вас. Оптимальным вариантом будет обращение к медицинскому психологу или психотерапевту, т.к. помимо анализа ситуации может оказаться полезным и прием препаратов, помогающих стабилизировать эмоциональный фон. Если нет возможности обратиться платно, то в поликлинике или психоневрологическом диспансере по месту жительства это можно сделать бесплатно. Рекомендации специалиста и подобранные конкретно под Ваш случай методики и препараты обязательно помогут стать и чувствовать себя более уверенно и защищенно.

Джулия, Вы сделали шаг на пути улучшения ситуации, надеюсь, Вы продолжите и обратитесь к специалисту очно.

Берегите себя.

С уважением, консультант службы.


Автор: Анон
03.02.2025 10:12
Совсем скоро меня не будет. Ищите видос со мной в петле в даркнете.

[Anon, 17 лет]

      На протяжении последних трёх лет я пребываю в хроническом стрессе, а когда стресса нет явного, у меня включаются мои тревожные заболевания: ПТСР, ОКР, из-за СДВГ глаза разбегаются, я не могу нормально учиться. 

      Всё моё детство и подростковый возраст меня избивали в семье и ругали. Мои родители напрямую говорили, что хотели бы, чтобы меня не было, а моя мать хотела меня закрыть пожизненно в психушке (потому что у меня другой тип мышления, менталитета — и нет, ничего маргинального, просто моё близжайшее окружение крайне токсично и им не нужен повод, чтобы кого-то довести до суицида). 

     Долгое время были попытки обзвона различных инстанций, органов, чтобы что-то сделали с нашей семьей, чтобы меня забрали оттуда и/или моих родителей присекли к ответственности за свои аморальные действия по отношению ко мне. Не смотря на все прямые доказательства, органы опеки пожали плечами и ничего не сделали; кроме того, они даже сказали, что это абсолютно нормально избивать своих детей. 

      Вы думаете, что я не обращался(-ась) за помощью в психиатрические отделения? Я пробовал(а)! — меня насильно закрыли в психушке, где медсёстры морально издевались над нами, а другие дети, что были тоже закрыты со мной в этих стенах, избивали меня, и никто ничего из взрослых не сделал, чтобы это остановить.

В психушке было не менее 16ти попыток самоубийств с моей стороны. Там я научился(-ась) искусно врать, что у меня в действительности всё хорошо, потому меня, хоть и не вскоре, выпустили. 

       За мной никто не следит, психиатры забили на меня, органы опеки тоже не проверяют ничего. После психиатрического диспансера у меня усилилось ПТСР, потому я больше ни за что не пойду к государственным бюджетным органам по психиатрической и психологической помощи. А как посмотрю на цены частных клиник по борьбе с суицидальными мыслями, слёзы наворачиваются:《Психологическая помощь при суицидальном поведении доступна》, - говорили они... Кому доступна? Людям из столиц с высоким уровнем дохода? Как мило, остальные пусть в *** идут...

     Были ли у меня попытки дозвониться до бесплатных горячих линий психологической помощи? — Были!(Включая пресловутый телефон доверия). Они сбрасывали трубку, но после неоднократных попыток моих звонков всё-таки поднимали, чтобы сказать то же самое, что и тот работник из органов опеки, что детей бить — НОРМАЛЬНО, а суицидальные мысли пройдут сами по себе, лол: 《Бьют? Хаха, меня тоже били, и ничё, выросла, стала человеком, я даже благодарна, что они меня били! Нынешнее поколение стало каким-то изнеженным... Вы должны быть благодарны, что вас в мочу собачью не пихали, когда были детьми! Будьте благодарны и любите своих родителей за это!..<...>.. Какой ещё абьюз? Домашнее насилие — всегда будет путником АДЕКВАТНЫХ людей в России на пути взросления.》 (...Если они, конечно, выживут после полученных физических и психических травм.)

   Я потерял(а) два года обучения (из-за консервативных родителей, которые не хотели идти мне навстречу в сфере образования), я чувствую себя отстающим(-ей) в карьерном росте, а также просто в социально-адаптационном развитии. Я устал(а) и просто хочу уже взять верёвку в близжайшем магазине, пойти в лес и вздёрнуться. Тем не менее, интуитивная самозащита у меня есть и она постоянно подает мне сигналы, что я не попробовал(а) ещё какие-то вещи, чтобы хотя бы минимально улучшить ситуацию. 

   Чуть не забыл(а) уточнить, что при достижении совершеннолетия (которое как раз-таки скоро будет) меня выпрут из дома, а в органы обращаться уже по умолчанию не вариант, т.к. я знаю, как содержат людей, у которых нет минимального жилища. Общежития? Государство забрало у нас эту возможность, предоставляя её семьям, чьи отцы ушли на фронт ради СВО, мигрантам, ДНРовцам и т.д. У меня нет друзей, родственников, да и просто людей, которым было бы не плевать на меня. 

   Мне не удалось найти социальных интернет-групп помощи, поэтому приходится писать сюда.

    Не будь у меня силы воли и критического мышления, я б давно выпилился(-ась). Я очень устал(а), а если мысленно начать забегать вперёд, то такими темпами я вообще не добьюсь хотя бы того минимума, ради которого хотел(а) жить. Я понимаю, что вам всем, вероятно, sР@тЬ на меня, тем не менее, хотелось бы услышать действительно дельные советы о том, как мне выжить в такой ситуации. Я на грани уже долгое время, а чем дольше это продолжается, тем сильнее у меня эти переживания, включая момент, что я уже еле верю в помощь от гос.органов.

Отвечает: Консультант службы
04.02.2025 16:21
Другая тема

Здравствуйте. Вы столкнулись с насилием, жестоким обращением в семье. Это сильно повлияло на ваше состояние, вы чувствуете тревогу, апатию, у вас подавленное настроение. Из-за этого у вас возникли трудности с общением, учебой. Попытки получить помощь в защите от насилия, улучшить свое психическое состояние, не увенчались успехом. Вы так устали от всех эти проблем, что возникают мысли о смерти, и только остатки надежды на то, что все может измениться к лучшему, удерживают вас. Вы действительно оказались в очень болезненной ситуации, насилие, которое применялось по отношении к вам, неприемлемо. И все переживания, которые вы испытываете – естественные последствия той ситуации, в которой вы оказались. Даже мысли о смерти возникают из-за желания избавиться от страданий, которые кажутся невыносимыми. Очень важно, что вы, несмотря на все эти переживания и неудачи, не опускаете рук, стремитесь улучшить свою жизнь и обращаетесь за поддержкой.

Длительно нахождение в ситуации насилия может разрушительно сказываться на нашем состоянии, вызывать проблемы с настроением, трудности в общении. Для того чтобы начать работать с последствиями насилия, в первую очередь нужно создать безопасную обстановку. Зачастую прекратить насилие можно лишь при оказании внешнего воздействия на того, кто это насилие совершает. Бывает так, что жертва считает, что если будет вести себя по-другому, насилие прекратится. Это создает ощущение контроля над ситуацией, но это лишь иллюзия и ответственность за агрессию лежит полностью на ваших родителях. Подумайте о том, кто способен оказать влияние на ваших родителей. Может быть, это другие ваши родственники. Если внешнее воздействие не помогает остановить насилие, то можно дистанцироваться от того, кто это насилие совершает. Пока вы не можете полностью от них дистанцироваться, так как финансово от них зависите, постарайтесь поискать ресурсы, которые могут помочь вам пережить эти трудности. Постарайтесь найти деятельность, которая поможет вам чувствовать себя лучше. Это могут быть какие-то хобби и увлечения. Благоприятно влияет на настроение физическая активность. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности организма будут удовлетворены, появятся силы на работу с внутренними проблемами. Также источниками удовольствия могут служить какие-то маленькие приятные события. Чашка кофе, любимая песня или объятия могут помочь заметить, что вы можете наслаждаться самыми незначительными вещами. Также важно, оказавшись в трудной ситуации, помнить о своих ценностях. Даже в очень неблагоприятной обстановке человек часто все еще может найти смысл в мелочах или сделать шаги в сторону своих ценностей. В своей книге «Человек в поисках смысла» психиатр Виктор Франкл пишет о своем пребывании в концентрационном лагере: «Существует нечто, что никто не может у меня отнять: это моя свобода решать, как я буду реагировать на то, что надо мной учиняют». Найдите, что вы еще можете сделать. Ищите возможности жить так, как вы считаете важным. Поддержка людей, оказавшихся в похожих ситуациях, может стать весомым ресурсом для преодоления трудностей. Попробуйте поискать группы поддержки для людей, переживших насилие. Возможно, они окажут вам эмоциональную поддержку или помогут советом. Если вы почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можно воспользоваться нашим телефоном психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Длительное нахождение в стрессовой ситуации истощает ресурсы и может привести к состоянию, похожему на ваше. Накопленная усталость вызывает ухудшение настроения, апатию, начинают возникать негативные мысли о себе, будущем и окружающем мире в целом. Эти мысли, в свою очередь, еще сильнее ухудшают настроение, что приводит к возникновению новых негативных мыслей. Так происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, заменять на более реалистичные. Есть списки типичных ошибок, «когнитивных искажений», которые мы допускаем при оценке ситуаций. Вы можете попробовать найти список таких искажений, например, за авторством Аарона Бека, и попробовать определить, нет ли в ваших размышлениях этих искажений. Если вы обнаружите такие искажения, можно будет продолжить работать в этом направлении, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например, того-же Аарона Бека, Роберта Лихи или Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее этим заниматься, консультируясь с психологом или психотерапевтом. Вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, в котором сможете проконсультироваться со специалистом в формате обмена сообщениями.

Вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили первый шаг к этому, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.


Автор: Наташа
03.02.2025 05:19
Я устала

Добрый день! Я устала. Родители твердят, что плохо я воспитываю своих детей. Муж призерает меня, что я не его идеал. Дети кричат как меня ненавидят и не хотят со мной жить. Хотя я стараюсь все наши разногласия решать мирно и терпимо. Работа - там отношение как к рабу. И напряженный коллектив. Внутрення борьба - постоянно мысли, какая я плохая и поскорей бы умереть. Времени на себя мало, чтобы выдохнуть от всего негатива. Встаю в 5 утра, что тренироваться. Потом - работа, садик. Себя стараюсь развивать. Но это не помогает. Я все равно не молодец, плохая. Я устала от груза - что я не такая и для себя и для близких. Что я плохая. Как огромная туча вокруг, которую я пытаюсь прогнать, а она становится только больше. Каждый день отгоняю от себя мысли о суициде. Друзей нет. На них нет сил, нет сил улыбаться и узнавать как у них дела. Мысли даже посещают - может увлечься зависимостями, там хоть иногда хорошо. Хоть и не пробовала - картинка из фильмов. 

Отвечает: Консультант службы
04.02.2025 09:14
Другая тема

Здравствуйте, Наталья! Вы сейчас переживаете непростой период, ваши ресурсы истощены, и в работе, и в отношениях с мужем, с детьми частые конфликты и упреки. Все это приводит к переживаниям и возникают мысли о суициде. То, что вы не опустили руки и ищите способы исправить сложившуюся вокруг вас обстановку – большой шаг, требующий немало сил.

Суицидальные мысли, как правило, посещают нас в моменты, когда мир вокруг в черно-серых тонах, когда всё кажется безвыходным, неразрешимым. Кажется, будто сил справляться с этим больше нет, что это никогда не закончится. И вариант «уйти из жизни» кажется намного проще, чем справиться со сложившимися трудностями. Но, в глубине души вы вероятно понимаете, что такой побег от проблем не является их решением, поэтому и обратились к нам, в поиске других путей решения, просто пока у вас не так много ресурсов и сил, чтоб их увидеть. Проживая эту жизнь, у вас есть множество вариантов и решений, ошибок, шансов исправить сложную ситуацию, найти решение, которое сейчас, под гнетом постоянных тяжелых переживаний, неочевидно.

Есть такое понятие, как «эмоциональное выгорание», причины его могут быть разные, но очень распространено это в ситуациях, когда нет времени на себя, на отдых, на восполнение своих ресурсов. И тут не так-то просто восстановить свои силы. Родительство, работу, семью нельзя поставить на паузу, даже если есть время на йогу, есть помощники, няни. Можно отдыхать неделями, вернуться к повседневности, ссорам и устать за час. Все попытки уделить себе время будут лишь снижать нагрузку, но она будет быстро возвращаться назад.

Я могу предложить вам основные способы работы с выгоранием. Способность преодолеть выгорание и время, необходимое для этого, индивидуальны и зависят от стадии выгорания.

1. Наладьте режим питания и сна. Длительный и качественный сон помогает восстановиться организму, а здоровое питание дает энергию и ресурсы.

2. Разделите работу и отдых, многозадачность и сжатые сроки – истощают. Научитесь говорить «нет», если осознаете, что нагружены и можете не справиться.

3. Откажитесь на время от гаджетов (особенно за 1-2 часа до сна), почистите каналы, на которые вы подписаны, дабы сократить ненужную информацию и не перегружать себя ей.

4. Обследуйте свой организм, чтобы убедиться, что ему достаточно необходимых витаминов.

5. Посещайте бассейн или ходите на массаж, это убирает мышечные зажимы, придавая сил. Если такой возможности нет – изучите тему самомассажа.

6. «Почистите» круг своего общения, исключив людей, вызывающих у вас сплошь негатив, с которыми вам неинтересно/сложно общаться. Проводите больше времени в кругу близких, интересных людей.

7. Саморефлексируйте, прислушивайтесь к себе и своему организму, обращайте внимание на свои эмоции.

8. Уделите внимание своим хобби, разрешите себе забыть про уборку, готовку. Если у вас нет хобби, подумайте, что вам интересно, чем бы вам хотелось заняться.

9. Практикуйте бесцельные, неспешные прогулки, обращая внимание на то, что происходит вокруг.

Наталья, вы пишите, что у вас конфликты с мужем и частые ссоры с детьми, вы сталкиваетесь с критикой от родителей и мужа, ваша самооценка от этого снижается, и вы фокусируете свое внимание на своих неудачах, недостатках. К сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога, поэтому я рекомендую вам обратиться к психологу (у нас на сайте, например, есть возможность создать тему в личном кабинете для беседы с психологом), чтобы разобрать подробно ваши переживания, сложившиеся проблемы, их причины и разработать шаги по дальнейшей стабилизации вашего психоэмоционального состояния.

С уважением, консультант службы.


Автор: Павел
03.02.2025 03:04
Панические атаки

Мне нужна помощь. Расскажу подробнее. Я прожил 6 лет в Москве в браке с девушкой, а в общей сложности мы были вместе 11 лет, но когда я планировал наш переезд, оказалось, что она изменяет мне с коллегой на работе. Она врач. Это было в 2023 году. Мне было очень сложно собраться и уехать из Москвы, но я решил реализовывать тот план по переезду и поехал один спустя полгода (сначала перевез вещи на родину, убежал себя, приходил в норму, а пооом поехал). Я приехал в новое место, один, без друзей и семьи. Мне было очень тяжело, но я собрался, стал пытаться развиваться в новой работе, но до конца не получалось, но у меня были накопления и так я прожил один год. Поддержки от семьи не было, с мамой я перестал разговоривать, потому что она довела меня пару раз до панической атаки. Она жесткий абьюзкр и у меня тяжелые отношения с ней. Я стал много работать, сначала по 11 часов в день, 6 дней в неделю. Словил перегрузы, но я был счастлив и смог разобраться со своим психологическим состоянием. Я выписывал себе заметки: что я хочу от жизни, что я позволяю себе что-то не сделать, что я молодец, список полезных привычек, которые хочу развивать, больше общаться онлайн. В новом месте люди говорят не на родном мне языке и мне сложно было заводить новое общение, да и я сам очень зажатый и стеснительный. Тем не менее, я был счастлив тогда. 

А потом в приложении для знакомств я познакомился с девушкой, она жила за тысячу километров от меня в Петербург. Мы стали общаться каждый день сутками напролет и через 2 недели я поехал к ней. Все было прекрасно. Да, я очень много на нее тратился, как ни на кого - цветы, сюрпризы с покупкой еды, помог ей с оплатой квартиры, дорогие подарки на день рождения через месяц знакомства. 

Потом я вернулся, потом снова к ней приехал и мы решили начать жить вместе. Для этого мне пришлось очень многое сделать - приехал перевезти ее вещи и увез к себе. У нее у меня начались депрессивные позывы - она не выходила из дома, каждый день плакала, что не может найти работу, что город, в котором я живу ужасный, что все тут плохо. 

У меня начались проблемы с деньгами и работой. Я пошел работать курьером по 11 часов в день. Была неделя, когда я работал 7 дней в неделю без выходных. Но денег не хватало - оплата квартиры дорогая, стал хозяйке прости отсрочку, да, и я по складу ума IT специалист. Я в Москве работал интернет-маруктологом. 

Но тут пойти в офис возможности нет и после Москвы я побаивался снова идти в офис. В Москве у меня были конфликты в коллективе. Дизайнер не возлюбила меня и однажды, когда я пришел больной на работу набросился на меня с кулаками перед всем коллективом. Из-за этого я побаиваюсь возвращаться в офис. Но я бы хотел все тоже самое делать онлайн, но почему-то не получается начать. 

Сейчас уже 3 месяца, как я пытаюсь нагнать финансовый профицит курьерской службой. Из-за этого с машиной пошли проблемы. Тормоза закончились, а недавно гофра с глушителя отошла и машина в движении ревет. 

А мне надо оплачивать квартиру, а денег нет. Надо идти работать обратно, фриланс начинать прямо сегодня не могу, потому что деньги нужны срочно, а это только курьерка. 

Но самое большое давление оказывает девушка. Я отправил ее к семье 2 недели назад, на время, чтобы самому придти в норму, но опять ничего не получается и девушка давит на меня, мол, я ей обещал то, сё. Я обещал на 2 недели, я обещал Париж, я обещал ездить по Европе. 

Она ищет работу уже больше года, все не устраивает, все бросает. Мне кажется с ней я на эмоциональных качелях, я хотел ее много раз бросить, потому что в стрессе она невыносимая, постоянно обвиняет меня, кричит, кривляет. Но потом это проходит и она милая и нежная. 

Я с этим всем боролся, но последние 2 дня на меня нахлынула очень сильная подавленность. Из ниоткуда прилетели панические атаки. Я не могу есть, я не могу спать, я не знаю, чем заниматься, работать идти тоже сил нет, пить не могу. Я ходил вчера по улице и даже короткие мысли были пойти под машину. Но я очень люблю свою жизнь, я никогда не причинял себе вреда, даже когда случился факт с изменой от бывшей жены, все что я смог в шоке - легонько царапнуть себя вилкой. Но мое сознание съезжает. У меня нет поддержки - друзей почти нет, девушка не умеет поддерживать и прямо об этом говорит, мол, она не мамка и нежно стирать сопли - это не про нее, мои родители со мной не общаются. Я один в чужом городе, с кучей проблем и давлением со стороны девушки. 

Отвечает: Консультант службы
03.02.2025 12:43
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте, Павел. Описанная Вами в сообщении ситуация отражает, глубокие и непростые эмоции, которые Вы в настоящий момент переживаете. В последнее время Вам пришлось столкнуться со множеством сложностей, которые вызывают в Вас одновременно несколько кризисов: разрыв длительных отношений, переезд в другой город, финансовые трудности, сложности с поиском новой, более стабильной работы, отсутствие поддержки со стороны близких и напряженные отношения с новой партнершей. Все это является огромной нагрузкой на Вашу психику, и то, что Вы продолжаете бороться, уже говорит о Вашей внутренней силе. Давайте попробуем разобрать данную ситуацию и наметить возможные шаги для улучшения Вашего состояния.

Панические атаки и подавленность, о которых Вы пишите, это могут быть сигналы Вашего организма о том, что Вы находитесь на пределе своих физических и психических возможностей. Но важно признать, что это нормальная реакция на стресс, который Вы данный момент испытываете и, главное, не вините себя за это. При этом если такие состояния возникают достаточно часто, то рекомендую Вам все-таки обратиться за консультацией к психотерапевту, работающему с такими состояниями.

Свои отношения с девушкой Вы описываете как эмоциональные качели, где есть моменты тепла, но также много давления, обвинений и непонимания. Это создает дополнительный стресс, который Вам сейчас совершенно не нужен. Поэтому честно оцените, что эти отношения Вам дают. Вы пишите, что тратите много сил, времени и ресурсов на поддержку своей партнерши, но поддерживает ли она Вас точно также? Если отношения становятся токсичными и односторонними, возможно, стоит задуматься о временной паузе или даже расставании. Вы не обязаны быть «спасателем» для кого-то, особенно когда сами находитесь в сложной жизненной ситуации.

Попробуйте объяснить своей девушке, что Вы сейчас находитесь на грани собственных возможностей, и Вы тоже нуждаетесь в поддержке и опоре, а не в дополнительном давлении, которое она на Вас оказывает. Если она не готова Вас услышать и понять, то это серьезный повод задуматься о будущем этих отношений.

Вы пишите, что находитесь в замкнутом круге: работа курьером отнимает много сил, но не приносит достаточного дохода, а на поиск другой работы или развитие фриланса у Вас не остается ресурсов. Поэтому Вас стоит попробовать найти временное решение. Например, можно рассмотреть частичную занятость в курьерской службе, чтобы высвободить время для поиска работы. Даже несколько часов в день, посвященных этому могут дать хороший результат.

Вы также пишите, что в настоящее время оказались в изоляции, и это, естественно, усиливает чувство одиночества и безысходности. Даже если у Вас нет близких друзей или родственников, которые могли бы Вас поддержать, попробуйте найти сообщества по интересам. Это могут быть группы для IT-специалистов, психологические группы поддержки или просто чаты, где люди обсуждают свои проблемы.

Даже если кажется, что никто не сможет Вас понять, попробуйте поделиться своими чувствами с кем-то, кому Вы доверяете. Иногда просто выговорившись может уже стать легче.

Сейчас Вам важно сосредоточиться на небольших, но активных шагах по достижению намеченных целей. Не пытайтесь решить все проблемы сразу. Разделите их на категории: финансы, отношения, работа, эмоциональное состояние. Составьте реальный план собственных действий. Например: на этой неделе я посвящу два часа поиску работы в IT сфере. Я начну практиковать дыхательные техники для снижения тревожности. Я поговорю со своей девушкой о наших взаимоотношениях и выставлю границы и т.д.

Кроме того, даже в сложных условиях важно находить время для отдыха и заботы о себе. Это не роскошь, а необходимость.

Вы упомянули, что раньше писали себе заметки о том, что Вы молодец, что Вы позволяете себе что-то не сделать. Это отличная практика! Попробуйте вернуться к ней. Напоминайте себе, что Вы справляетесь с очень сложной ситуацией, и это уже огромное достижение. Каждый день отмечает то хорошее, что в нем было. Чаще хвалите себя пусть и за маленькие, но достижения. При этом не сравнивайте себя с другими. У каждого свой путь, и Ваша ситуация уникальна. Вы делаете все, что можете, и это достойно уважения.

Если будете чувствовать, что не справляетесь самостоятельно со своими ситуациями, не стесняйтесь обращаться за помощью к соответствующим специалистам. Это не признак слабости, а шаг к решению ситуации.

В настоящее время Вы переживаете сложный период в своей жизни, но важно помнить, что это временно. Даже маленькие шаги могут привести к большим изменениям. Вы уже сделали многое, чтобы справиться с ситуацией, и у Вас есть внутренние ресурсы для того, чтобы двигаться дальше.

С уважением, Кристина.


Автор: Павел
03.02.2025 02:43
Паническая атака

Мне очень тяжело сейчас морально и нужна помощь. Я уехал один за границу и у меня не получается с работой. Все вроде начинало более менее получаться, но потом я встретил девушку и она очень сильно на меня морально давит. Еще со мной родители перестали общаться и у меня почти нет друзей. Денег на психолога нет, а в последние дни я испытываю очень сильную тревожность, я думаю это панические атаки. Вчера даже были мысли пойти под машину, но я очень люблю жизнь и хочу жить, никогда не страдал суицидальными наклонностями. Но сне нужна помощь. Я боюсь, что не могу один справиться. 

Отвечает: Консультант службы
07.02.2025 16:36
Социальные, бытовые сложности, тяжелые условия жизни

Здравствуйте, Павел!

Вы сейчас столкнулись с непростой жизненной ситуацией. Сейчас может казаться, что выхода из череды негативных событий не будет, что может вызывать тревогу, страх, ощущение беспомощности и безвыходности.

Обращаясь к нам в службу, Вы хотите найти поддержки и помощи специалистов, чтобы оптимизировать свое состояние и найти выход из трудной жизненной ситуации, в которой Вы сейчас находитесь. Вы пишете о том, что в последнее время испытываете сильное беспокойство, выраженную тревогу. Вы определяете приступы тревоги как панические атаки. Действительно, это возможно. Панические атаки — это интенсивные эмоциональные переживания, которые могут внезапно охватить человека, вызывая чувство страха и беспомощности.

Выделяют следующие симптомы панической атаки:

1. Учащенное сердцебиение и сердцебиение.

2. Затрудненное дыхания и удушье.

3. Повышенное потоотделение и дрожь.

4. Головокружение и ощущение «земля уходит из-под ног».

5. Покалывание и онемение в руках и ногах.

6. Ощущение отсутствия контроля над собой, страх сойти с ума или умереть.

Если Вы отмечаете, что симптомы совпадают с Вашими, рекомендуется обращение к врачу. Вы можете бесплатно обратиться по этому поводу в городскую поликлинику. Можете посетить психотерапевта/психиатра или начать с посещения терапевта.

Чтобы справиться с повышенной тревожностью, можно воспользоваться следующим алгоритмом первой помощи при панических атака:

1. Выпить теплой сладкой воды или чая, любой сладкой газировки или другого напитка. Это поднимет уровень сахара в крови, который при панических атаках снижается.

2. Подышите — медленные вдохи через нос и медленные выдохи через рот. Чтобы справиться с ситуативной тревогой можете использовать технику дыхания «7/11» каждый раз, когда внутри Вас начинает зарождаться тревога. И вот как выглядит эта методика: вдох под быстрый счёт от одного до семи (и это не 7 секунд), пауза, выдох под быстрый счет от одного до 11-ти, пауза, а потом повторяем всё сначала. Совершенно не обязательно использовать именно эти цифры. Вот что здесь важно: каждый выдох должен быть длиннее и протяжнее вдоха!

3. Положите руку на грудь и перечисляйте вслух все, что думаете и чувствуете. Проговаривайте мысли и эмоции до тех пор, пока не возникнет ощущения, что они кончились. Не анализируйте — просто отдайтесь потоку и проговаривайте. Не пытайтесь контролировать поток.

4. Перечислите все окружающие предметы. Можно постараться найти в комнате 5 предметов красного цвета, за тем 5 предметов круглой формы и т. д.

5. Про себя или вслух сканируйте тело, обозначая все ощущения. Например, живот колет, уши горят и т. д.

Также снизить уровень тревоги поможет детализация. Чем больше неопределенность, тем выше тревога. Поэтому необходимо детализировать тревогу и уточнить:

- Из-за чего конкретно Вы испытываете тревогу?

- Какой самый ужасный исход событий Вы предполагаете?

- Какой исход наиболее вероятен?

- Насколько серьезен будет тот негативный исход, который Вы предполагаете?

- Что Вы сможете сделать, какие действия сможете предпринять, чтобы справиться с этим негативным исходом или избежать его? (прямо расписать их по пунктам).

- Какие могут быть безопасные или смягчающие обстоятельства этой проблемы?

- Может ли кто-то Вас поддержать, помочь справиться с предполагаемым негативным исходом?

Павел, Вы также указали несколько беспокоящих Вас проблем. В формате «Вопрос психологу», к сожалению, невозможно охватить всё перечисленное. Каждый аспект требует отдельного внимания, обсуждения и дополнительных (уточняющих вопросов).Вы можете обратиться в рубрику «Личный кабинет», где в режиме диалога обсудить все происходящие с Вами события. Это не заменит в полной мере очное посещения психолога, однако таким образом будет проведена более индивидуальная психологическая работа.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.


Автор: Алена
02.02.2025 22:32
П

Потеряла работу,в личной жизни ничего не получается,смысла в жизни не вижу. Как с этим со всем справиться?

Отвечает: Консультант службы
06.02.2025 07:39
Другая тема

Алена, Здравствуйте! Вы пишите, что сейчас проживаете не простой период. Вероятно Вас переполняет чувство усталости, растерянности и разочарования из-за происходящих в Вашей жизни событий. К сожалению, Вы в своем обращении не описали более подробно, что сейчас с Вами происходит, поэтому составить для Вас полноценную консультацию довольно сложно. 

Чаще всего негативные мысли появляются у нас, когда мы переживаем сильную, я бы даже сказала, непереносимую эмоциональную боль. Скорее Вы ищите возможность, чтобы избавиться от того, что причиняет Вам сейчас эту  боль. В таких ситуациях важно делиться своими переживаниями с кем-то, обсуждение волнующих Вас вопросов с близкими людьми может помочь иначе посмотреть на происходящее события и дать ресурс, чтобы пережить этот не простой период. Подумайте, с кем Вы можете поговорить? Если среди близких родственников Вы не находите поддержки, то Вы можете обратиться позвонить на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния.

Также сейчас важно проявить заботу по отношению к себе. Начните с самого простого, наладьте режим сна и отдыха, подумайте над режимом и качеством питания, т.к. это влияет на общее состояние организма. Важно, чтобы в стрессовой ситуации организм получал все необходимые вещества. 

С уважением, консультант службы  

Автор: Екатерина
02.02.2025 20:39
Суицид

Здравствуйте. Мой молодой человек пьет уже 3 день без остановки. Дело доходит уже до рукоприкладства в мою сторону. Его этот запой уже не первый раз. Я уже устала его спасать. Мне очень тяжело и хочется покончить жить самоубийством

Отвечает: Консультант службы
03.02.2025 11:35
Суицидальные мысли и намерения, тревога, страхи

Здравствуйте, Екатерина.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, вы находитесь в сложных любовных отношениях и подвергаетесь насилию со стороны своего партнера, что заставляет Вас испытывать сильные негативные переживания. Сейчас Вы пытаетесь понять, как справиться со сложившейся ситуацией и к кому обратиться за помощью.

Екатерина, Вы сейчас переживаете непростой для себя период, и, конечно, у Вас должна быть возможность выговориться и выразить свои переживания. И в данном случае Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о том, что Вас беспокоит. Мысли о суициде могут означать, что Вы уже долгое время подвергались сильному и продолжительному стрессу и сейчас наступила стадия истощения Вашего организма и психики. И в таком случае необходимо предпринять меры, чтобы изменить ситуацию, в которой Вы вынуждены сейчас находиться. Для этого, в первую очередь, необходимо понять, что если постоянно оставлять без ответа агрессивные действия в свой адрес, то насилие со стороны Вашего молодого человека может продолжаться и дальше, ведь у него будет формироваться чувство безнаказанности за свою деятельность. Подумайте о том, каким образом Вы можете установить границы в общении со своим партнером или как привлечь его к ответственности за агрессивные действия в Вашу сторону. Понимаю, что это может быть сложная задача, но не стоит опускать руки. Верьте в себя и свои силы.

Екатерина, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50.

С уважением, Дмитрий С.

Автор: Маргарита
02.02.2025 20:27
я ужасна, не хочу жить

Я чувствую себя полным говном. Уродина, друзья говорят что я красивая , но я знаю что они говорят так чтоб меня не обидеть. Со мной никто никогда не знакомился из парней, я ужасно боюсь людей , их осуждения и всего такого. Чувствую себя жирной свиньей. Я УЖаСНа НЕ ХОчУ Жить. Мама орет на меня, я ее боюсь, к психологу пойти не могу из-за сраной художественной школы в которую меня заставляют ходит где на меня орут и я опять ловлю панику и рыдаю. помогите пожалуйстя, я незнаю что мне делать. боюсь что скоро не выдержу и все таки покончу с этим дерьмом 

Отвечает: Консультант службы
04.02.2025 06:04
Проблемы коммуникации, отсутствие общения, одиночество

Здравствуйте, Маргарита! 

В вашем сообщении чувствуется много душевных страданий и отчаяния. Вы затронули несколько проблем, которые вас тревожат - самооценка, отношения с другими людьми, отношения с мамой, психологическое состояние. И естественно, что в связи негативными переживаниями возникает желание получить опору и поддержку, почувствовать себя в безопасности . То,что вы обращаетесь за поддержкой, ищите способы справиться с мыслями, подавленностью, все это является большим шагом к изменению своего состояния.

Переживания чувств бессилия, усталости, душевной боли могут быть такими сильными, что кажется желание ухода из жизни это единственный путь прекратить душевные страдания, и что это возможный выход отдохнуть от своих проблем. От таких мыслей тяжело избавиться. Суицидальные мысли не означают, что вы действительно хотите покончить с жизнью, а чаще всего указывают на то, что вы хотите изменить свою ситуацию. Маргарита, есть ли у вас возможность поговорить с кем-то о своем состоянии? Рассмотрите возможность рассказать людям, которым вы доверяете, о своих чувствах. В сообщении вы упомянули о своих друзьях, попробуйте поделиться с ними своими мыслями. Разговор с близкими людьми позволит вам увидеть другие пути и варианты решения тревожащих вас вопросов. Помните, что вы не одна. В вашем окружении может быть множество людей, которые хотят помочь.

Если у вас серьёзные мысли о самоубийстве, не сомневайтесь и обратитесь за профессиональной помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Вам могут помочь, и вы имеете право на помощь. Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или на номер телефона доверия для детей и подростков 8 800 2000 122.

Берегите себя, Анна.


Автор: Екатерина
02.02.2025 17:14
Агрессивные мысли

Здравствуйте, раньше я была прямолинейным человеком, могла высказать все в лицо, не могу сказать, что была конфликтной. Смело решала какие-либо вопросы и шла на контакт

Потом что-то изменилось, стала больше отмалчиваться, в чужие конфликты вообще не лезу, не мое это дело

Бывают конфликтные ситуации в частности на работе, где надо бы защитить себя и я знаю как это сделать и что сказать, но появляется какой-то страх, что в ответ на мое высказывание придет следующий аргумент от собеседника и я не смогу дать отпор. Хотя в своей правоте я уверена (Могу признавать свои ошибки, с этим проблем нет, не считаю, что я всегда права. Все мы люди и все ошибаются)

В результате я отмалчиваюсь, либо в ходе конфликта потихоньку свожу все на нет, пытаюсь как-то сгладить углы и вообще перевести тему

Это происходит на протяжении нескольких лет

В итоге последнее время стали появляться агрессивные мысли, как я разношу фактами собеседника или же вообще происходит драка, где я одерживаю вверх, могу представить как бью человека чем-то тяжелым по голове и он валится с ног, или же просто валю человека на пол и он ничего не может сделать

Я знаю, что в жизни я ничего не сделать подобного, потому что я достаточно сдержана и к тому же когда происходит конфликт все мои силы просто угасают, начинаю путать окончания в словах не могу сформулировать предложение, не смотря на то что я довольно образованая и начитанная, руки начинают дрожать

Такие мысли после каждого конфликта, а в жизни ничего

Напрягает, что я думаю о таком и тот факт, что я не могу отстоять себя, не понимаю в какой момент это со мной произошло

Отвечает: Консультант службы
04.02.2025 13:15
Тревога, страхи, панические атаки

Здравствуйте, Екатерина.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы испытываете беспокойство из-за того, что Вы не можете себе позволить быть прямолинейной и напористой, хотя испытываете в этом внутреннюю потребность при конфликтных ситуациях. Сейчас Вы пытаетесь понять, что привело к таким изменениям в Вашей личности и как это можно исправить.

Екатерина, наши внутренние побуждения действительно могут часто разниться с нашими реальными действиями. Однако это не является чем-то плохим, а скорее, напротив, показывает, что Вы являетесь сознательным и уравновешенным человеком, который может сдерживать свои эмоциональные порывы. Умение «сглаживать углы» и уходить от конфликта может быть достаточно эффективным способом выстраивать взаимоотношения с окружающими людьми, и это не означает, что Вы в этом случае проявляете слабость. Вероятно, у Вас имеется слишком категоричное представление о том, что противостояние между людьми всегда выражается в какой-то активной демонстрации агрессивных намерений. Подумайте о том, что отстаивать свою позицию можно и иными способами, например, не реагируя на замечания в свой адрес или поддерживая привычный темп своей речи и поведения в ответ на бурные эмоциональные реакции Вашего собеседника. Также Вы можете придавать слишком большую значимость результату открытого противостояния, как будто Вы чем-то рискуете, вступая в конфликт. Конечно, риск может быть, но далеко не во всех случаях.

Екатерина, если Вы понимаете, что Вам сложно справляться с текущим стрессом в своей жизни, то Вы можете применять специальные методы на саморегуляцию. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом» и другие): Психологическое просвещение.

С уважением, Дмитрий С.

Автор: Таисия
02.02.2025 14:27
Тревога

Не знаю даже с чего начать. Началось всё наверно с первой панической атаки, которая случилась из-за того, что я думала,что у меня инсульт. Вызвала на панике скорую помощь. Мне тогда было 22, сейчас почти 26. С тех пор меня не покидают навязчивые мысли о том, что у меня резко может случиться инсульт или инфаркт. Боюсь смерти именно от этого. Никаких других болезней не боюсь. Со здоровьем у меня всё в порядке. Активная, спортивная. Почему именно это, я не знаю. У меня никто не умирал от этого. С каждым годом становится все тяжелее, мыслей все больше и больше. Очень сложно быть здесь и сейчас. У меня постоянный поток мыслей обо всем на свете. Каждую минуту. Не могу расслабиться. Нахожусь в постоянном напряжении. В последнее время добавилось еще такое: то все хорошо, радость, удовлетворение, то спустя час все плохо, грусть, апатия, не вижу смысла ни в чем на свете. И вот так туда- сюда. Как качели. Состояние такое: в жизни все хорошо, правда, у меня есть любимый человек, мы уже давно вместе и у нас все хорошо, хорошие отношения с семьей, но в ту же секунду что-то все не так. И как будто я придумываю проблемы. В последние года у меня было много стресса. Проблемы с учебой, ссоры с мамой, вранье маме. Далее большие долги и снова вранье маме и близким. Но это уже все в прошлом. Я больше никого не обманываю и не хочу этого более. Еще мне кажется, что есть событие из-за которого пошатнулась моя психика. Это было в 2020, я тогда изменила своему уже бывшему молодому человеку, причем изменила именно эмоционально больше, чем физически. Тогда еще начались проблемы со здоровьем.  Был очень тяжелый разрыв, долгая отвязка от человека. Много стресса, долгое время винила себя во всех бедах. После всего этого и случилась первая ПА. На данный момент проблем нет, я работаю над собой , но в голове просто лютый кошмар, который не останавливается. 

Отвечает: Консультант службы
05.02.2025 11:29
Тревога, страхи, панические атаки

Здравствуйте, Таисия!

В своем обращении вы поделились тем, что ваши прошлые отношения, события, которые происходили в них оставили определенный отпечаток на вашей психике. После этого вы столкнулись с панической атакой, которая случилась из-за того, что вы думали, что у вас инсульт. В настоящее время вас беспокоят навязчивые мысли из-за страха за здоровье, постоянный поток мыслей, не способность расслабиться, эмоциональные качели.

Таисия, события, которые вы пережили в ваших прошлых отношениях оказали травматическое воздействие на вашу психику и действительно могли стать причиной, запустившей панические атаки. На основе испытанного страха за здоровье у вас теперь каждый раз возникает тревога по поводу того, что что-то может повториться или привести к какому-то неприятному исходу. Необходимо сказать, что один из первых шагов, который вы можете совершить для изменения своей ситуации в лучшую сторону — это обратиться за помощью к психологу, работа с которым будет иметь возможность ведения диалога. Именно формат диалога со специалистом может помочь в вашем случае определить причину вашего состояния и наметить дальнейшие пути изменения вашей ситуации, а также способы совладения с возникающими состояниями, которые могут поставить под угрозу вашу жизнь.

Для того, чтобы улучшить ваше психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнять упражнение «Заземление». Заземлять можно в ситуации, когда вы переживаете паническое настроение, вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.

По мимо этого одним из эффективных способов научиться контролировать свои мысли и действия является занятие спортом, желательно, чтобы это были занятия йогой. В здоровом теле здоровый дух: ваше моральное самочувствие зависит не только от психических факторов. Спорт укрепляет нервную систему. Медитация – также один из эффективных способов, с помощью которой можно учиться контролировать свои эмоции и мысли. Желательно освоить эту методику с опытным инструктором, а затем возможно продолжать самостоятельную практику. Данные методы саморегуляции помогают людям контролировать свое эмоциональное состояние, спокойней реагировать на происходящие события, сохранить ясное сознание и изменить качество своей жизни, сделать ее более спокойной. Желаю обрести Вам спокойствие и гармонию!

С уважением, консультант службы!