Вопросы психологу

Здравствуйте, Анастасия. Из Вашего обращения я поняла, что Вы замечаете в своем состоянии симптомы депрессии, и, в попытках справиться с этим состоянием, находили способы, чтобы пережить этот период. По стечению времени, Вы начали замечать отсутствие желания к повседневной деятельности и потеряли всяческую мотивацию.

Анастасия, Вы столкнулись с непростым периодом, с которым необходимо справляться, ведь это мешает жить полноценной жизнью. Тот самый эмоциональный шок, который Вы испытали ранее и не прожили – дал начало развития тех состояний, в которых Вы сейчас находитесь. Каждый человек ищет определенные выходы из ситуаций и, если это перестает помогать, необходимо подумать о том, чтобы предпринять другие меры. Чтобы понять, что именно с Вами происходит и каким способом воздействовать на разрешение проблемы – необходима консультация специалиста медицинского профиля (психиатр/психотерапевт). Таким образом, Вы получите квалифицированную консультацию от специалистов и дальнейший план действий будет понятен для Вас. Помните, что в такой период важно позаботиться о себе и своем будущем благополучии. 

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Дана! Вы пишете о своей обидчивости в отношениях с партнером. Вас беспокоит такая Ваша черта и хочется узнать что возможно с ней сделать. Дана, хочется выразить большое уважение Вам. Понимание своей обидчивости – большой шаг к решению проблемы, поскольку не каждому свойственно заметить и осознать некоторые свои слабости, способные мешать или влиять на что-то особенно важное в нашей жизни.

Конечно, Дана, обидчивость в отношениях может вызвать дисгармонию, поскольку люди не понимают истинные желания друг друга, умалчивают важное для партнеров, что может привести в уныние, к неудовлетворенности партнером и отношениями в целом. И тут особенно важно понять откуда взялось такое чувство обиды, найти причины, по которой она рождается , проследить за собой в какие моменты обида появляется и было ли это так всегда. Причин ее возникновения достаточно много. Но часто обидчивость связана с чувством уязвимости, низкой самооценкой. Люди, которые не уверены в себе могут быть очень чувствительны к самым незначительным проявлениям непринятия, к примеру, и это воспринимается как угроза самооценке. Вместе с этим, негативный прошлый опыт и травмирующие ситуации, связанные с отвержением, предательством со стороны близких людей, могут оставить глубокие эмоциональные шрамы. Вследствие этого психика формирует привычный способ реагирования. Ожидая подобное, человек будет реагировать болезненно даже на незначительные вещи. Также ожидания и идеализация отношений, партнера может быть немаловажной причиной появления обиды. Человеку свойственно иметь ожидания , сравнивать со своими внутренними стандартами и нормами то, что происходит в отношениях и как ведет себя партнер. И, замечая несоответствия внутренним установкам, может появиться болезненное чувство обиды. Здесь немаловажным будет и нехватка эмоциональной безопасности, стабильности и доверия – самых главных составляющих в романтических отношениях. Если этого не имеется, и партнер себя ведет иначе, это вызывает чувство дискомфорта.

Как Вы уже заметили , факторов, влияющих на возникновение чувства обиды достаточно много. Здесь особенно важно уделить внимание себе и найти то, что именно провоцирует запуск такой реакции на постоянной основе. Однако, для этого нужна комплексная работа. Первые шаги Вы можете делать самостоятельно. Так, рефлексируя, наблюдая за собой, осознавая что происходит с Вами, Вы можете попробовать понять почему и когда Вы обижаетесь на определенные вещи. Бывает и так, что за такой реакцией стоят более глубокие чувства, которые могут поддаваться анализу. Вы можете пробовать, выдержав паузу прежде, задавать себе вопросы («Действительно ли это повод для обиды?», «Что именно меня заставило сейчас так отреагировать?» и т.д.) и сразу на них отвечать. Либо Вы можете попробовать вести дневник, где будете записывать свои чувства и ситуации , в которых почувствовали огорчение. Это поможет лучше понять триггеры, запускающие Ваши внутренние реакции , а также поможет найти инструмент, который необходимо вставить в этот механизм, чтобы он заработал иначе. Также, когда Вы чувствуете, что обида начинает сильно поглощать Вас и влиять на Вас, попробуйте взять паузу и восстановите свое эмоциональное состояние посредством техник релаксации. Это могут быть дыхательные упражнения, визуализация, медитации и т.д. Попробуйте освоить для себя то, что поможет Вам в момент умерить пыл переживаний и осмыслить трезво ситуацию. Подробнее с такими техниками Вы можете ознакомиться у нас на сайте в рубрике «Психологическое просвещение», тема «Методы саморегуляции». Помимо этого, важно обратить внимание и на Вашего партнера, быть с ним открытым и искренним. Пробуйте говорить с ним о своих чувствах, просите поддержать Вас любыми способами, не стесняйтесь просить поддержки. Кто как не самый близкий человек проявит теплоту , заботу и понимание в отношении Вас. Вместе с этим попробуйте поступить от обратного. Ставьте себя на место своего партнера. Все мы разные люди, со своими мыслями, опытом, травмами, победами и неудачами. Каждый реагирует на происходящее отлично от другого. И это нормально! Поэтому в моменты, когда Вы начали ощущать особо сильное огорчение, попробуйте поставить себя на место близкого человека. Возможно, поступок, обстоятельства или слова не имели намерения расстроить или обидеть Вас. Это лишь является особой манерой или поведением Вашего партнера. Спросите у него что именно он хотел подобным образом Вам продемонстрировать, сказать, дайте ему объясниться.

Дана, проработка обиды - непростой процесс, требующий времени, терпеливости и последовательности. Иногда самостоятельной проработки может не хватать и возникнет потребность в помощи специалиста. В этом случае я бы рекомендовала обратиться Вам за консультацией к психологу, с кем сможете подробно рассмотреть Вашу ситуацию и реакции, найдете инструменты для преодоления трудностей и механизмы для изменений. К специалисту Вы можете обратиться в любую психологическую службу Вашего города, где есть психолог, либо можете записаться на сессию к нему через Интернет, подобрав специалиста по необходимым Вам параметрам. Также, когда мы говорим о работе с эмоциями, мы говорим об убеждениях, негативных мыслях и восприятии. В этом случае, хорошие результаты работы можно получить от взаимодействия с когнитивно-поведенческим терапевтом.

Дана, процесс познания себя и работы над собой часто бывает непростым, но познавательным и интересным. Вы уже сделали решительный шаг для внутренней работы, продолжайте идти вперед дальше. Я желаю Вам успехов в поиске внутренней гармонии.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Виктория!

В моменты таких испытаний естественно испытывать страх за судьбу близкого человека. Полагаю, что ваш муж уходя на СВО, делал это с мыслью, чтобы вернуться живым, а не умирать. Это сильная мотивация. Пусть и лично для вас это станет опорой. Отсутствие связи с близким человеком, находящимся на СВО может иметь различные причины, в том числе и ввиду особой оперативно-тактической обстановки в районе проведения СВО. Вы можете обзвонить горячие линии Министерства Обороны по следующим номерам 8 (800) 100-77-07; 8 (495) 498-43-54; 8 (495) 498-34-46; 117; 122. Перед звонком приготовьте следующие данные: ФИО мужа, дата рождения полностью,воинское звание, номер войсковой части, иная краткая информация. Если известно место службы мужа, то вы можете обратиться к командиру его войсковой части с копиями документов, подтверждающих родство, с просьбой предоставить информацию о последнем известном местонахождении, дате и статусе военнослужащего.  

К сожалению, усилием воли не удастся заглушить всю ту тревогу, которая заставляет вас испытывать переживания снова и снова. Однако, важно небольшими шагами наполнять свою жизнь привычными, возможно, даже рутинными делами. Постарайтесь не смотреть новостные ленты и не участвовать в разговорах с людьми, которые не владеют достоверной информацией. Постарайтесь не замыкаться в себе, не оставайтесь наедине с угнетающими мыслями. Важно иметь поддержку людей, которые могут понять ваши чувства и переживания. 

Наиболее эффективным способом получить поддержку будет обращение к квалифицированному специалисту. Также вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи).

С уважением, Анна.

Здравствуйте, Радмила!

По Вашему обращению я понимаю, что сейчас Вы нуждаетесь в разговоре, активно ищете поддержку для себя, но испытываете тревогу, что Вас не поймут или отнесутся к Вам не серьёзно. Радмила, у человека в 11 лет могут  быть очень серьёзные поводы для обращения к психологу, и специалисты телефона доверия об этом точно знают. Обращение на линию поддержки предполагает, что в том случае, если Вы почувствуете дискомфорт во время консультации со специалистом, Вы можете самостоятельно прервать разговор, просто положив трубку. При этом Вы можете перезвонить спустя время, скорее всего трубку поднимет другой специалист, и контакт с этим новым человеком может сложиться иначе. Телефоны доверия анонимны, т.е. Ваша личная информация нигде не фиксируется, и никто не узнает о том, что это Вы позвонили. Вы можете позвонить на нашу линию психологической поддержки прямо сейчас по номеру 8-495-989-50-50. Это линия и для взрослых и для детей, она работает круглосуточно. Существуют также детские линии: 8-800-200-01-22, 8-495-624-60-01, они также работают круглосуточно и анонимно.

Радмила, если Вам удобнее общаться по переписке, на нашем сайте также есть возможность диалога с психологом, для этого необходимо создать тему в личном кабинете.

С уважением, Александра Аф.

Дана, Здравствуйте!

Из вашего обращения ясно, что вам мешает магическое мышление, а точнее мысли которые возникают у вас в голове, касательно некоторых событий; мысли, которые как бы предсказывают будущее на основании событий в вашей жизни. Хочется поддержать вас и сказать, что ваша ситуация не единична и многие люди сталкиваются с подобной проблемой. Тем не менее, очень ценно, что вы, осознав проблему, написали на наш сайт. Это очень важный шаг на путь к изменениям, готовность к которым чувствуется в вас.

Магическое мышление с одной стороны упрощает жизнь, снимая часть ответственности с личности, ослабляет тревогу,  связанную с непредсказуемостью будущего, а с другой стороны усложняет её, и может в долгосрочной перспективе влечь за собой отсутствие ощущения контроля над своей жизнью, повышая общую тревогу личности за жизнь. Объясню на примере. Вероятно, перед важной встречей вы встаете перед лицом с неизвестности, вы волнуетесь за то, как всё пройдет, тревожитесь, и это естественно. В попытке снизить уровень тревоги ваше мышление подбрасывает вам мысли подобные фонарю, которые могут хоть каким-то образом подсветить путь перед вами, рассеяв тьму неизвестности. И вот, падают ключи. Для мышления это отличный повод зацепиться за факт действительности и хоть как-то прояснить ближайшее будущее и справиться с тревогой на некоторое время.

Так происходит, в том числе, потому что мы привыкли доверять тому, что происходит в нашем мозгу, нашим мыслям. В целом, это неудивительно, ведь наш мозг настроен предупреждать нас об опасности, находить решения проблем, с которыми мы сталкиваемся каждый день. Однако наш мозг предрасположен к установлению связей между мыслями, идеями, действиями и последствиями, независимо от того, действительно они связаны или нет. Иногда связь между событиями отражает не реальную действительность, а является надуманной. И когда так случается, может потребоваться время на то, чтобы пересмотреть то, что говорит вам ваш мозг, поработать со своим мышлением с долей скептицизма.

 Чтобы начать работать с магическим мышлением, попробуй технику "проверки реальности". Когда вы замечаете, что интерпретируете случайное событие как знак, остановитесь и задай себе вопрос: "Есть ли реальная связь между этим событием и моими опасениями?" и приведите хотя бы одну мысль о том, почему так могло произойти в действительности. Например, с ключами: "Действительно ли то, что я уронила ключи, как-то повлияет на мою встречу? На самом деле я выронила ключи, потому что волнуюсь".

В ситуации с отношениями, когда сложно найти время для встречи, попробуете посмотреть на ситуацию рационально. Подумайте о реальных причинах занятости — работа, учёба, другие обязательства. Это обычно не имеет ничего общего с "знаками вселенной".

Также я могу рекомендовать вам прибегнуть к помощи терапии с психологом. В процессе доверительного контакта с психологом вы сможете прийти к причинам возникновения магического мышления и работать над улучшением своего состояния, снижая уровень доверия к магическим «знакам», возвращая контроль и уверенность в своих силах. Для этого вы можете постараться найти психолога в вашем населённом пункте на возмездной или безвозмездной основе. Также вы можете обратиться в Личный кабинет на нашем сайте, где сможете вести с психологом анонимный чат, сообщения в котором будут видны только вам и вашему психологу.

Дана, помните, что возникшие трудности разрешимы и есть люди готовые вас поддержать. Берегите себя!

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Мария!

На протяжении всей жизни человек ежедневно испытывает какие-то эмоции, чувства и состояния. Но бывает, что по какой-либо причине кажется, что совершенно ничего нет: ни чувств, ни ощущений. От тела никакого отклика, только внутренняя пустота. Причинами такого состояния могут стать различные факторы:стресс, депрессия, фоновая тревога, которую тяжело увидеть и осознать, негативные события в жизни, которые выбивают из колеи: расставания, потеря близкого человека, отсутствие интереса к тому, что всегда было важно и увлекало, самообман и контроль и многие другие. Каждый из пунктов - это полноценный запрос на получение психологической поддержки, так как в каждом отдельном случае предшествовали какие-то события и ситуации, которые привели вас к этому состоянию.

Соответственно, важно осознать и понять свои чувства. Они могут быть болезненными или сложными. Это стоит делать в безопасной обстановке с человеком, которому вы доверяете. Это может быть знакомые, родители, специалисты (психологи или психотерапевты). Самостоятельно вы можете проделывать несколько упражнений, которые помогут добраться до чувств и ощущений. Например, найти способы расслабления. Выделите себе личное пространство и время только для себя. В такие минуты или часы не думайте специально о своих чувствах и ощущениях, если они не приходят. Займитесь любимым делом, посмотрите что-то интересное, насладитесь видом. Чем чаще вы будете находиться в моменте и не чувствовать вторжение лишней информации в свою жизнь, тем быстрее вы станете чувствительными к себе и к окружающим. То есть, сможете развить в себе навык наблюдения. Его мы можем применять только в здесь и сейчас. По возможности, делайте физические упражнения. Наши чувства укоренены в теле, поэтому очень важно наладить контакт со своим организмом. Вам необходимо его почувствовать. Вы можете гулять, заниматься йогой, бегать, делать простые физические упражнения в виде зарядки или разминки. Периодически в течении дня возвращайтесь вниманием в своё тело. Пробуйте ощутить каждый кусочек: ноги, руки, туловище, лицо, голова. Осознавайте себя в пространстве. Это также поможет развить чувствительность и услышать свои эмоции и чувства. Изучите, какие бывают состояния. Порою в детстве нам не объясняли, что злиться, грустить, разочаровываться и т.д. - нормально. Вместо этого, родители сообщали лишь, что необходимо успокоиться и терпеть, к примеру. Понимание, что существуют различные состояния, все они приемлемы для человека и нет ни одного лишнего, стоит внедрять в свою голову. Читайте психологическую литературу, художественные произведения, смотрите фильмы. Через искусство мы раскрываем гамму своих чувств и проживаем различные состояния. 

Наиболее эффективным способом получить поддержку будет обращение к квалифицированному специалисту. Также вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.

С уважением, Анна.

Здравствуйте Милена. Вы пишите, что с самого детства, Вы грызете ногти на руках, а также кусаете губы, кожу вокруг пальцев, отрываете заусенцы. Вы не можете себя контролировать в этом состоянии. В Вашем обращении я чувствую рестерянность и недоумение от непонимания собственного состояния.

Дерматофагия — навязчивое состояние, при котором человек кусает, ест или грызет свою кожу. Такие повторяющиеся действия — это защитный механизм, который помогает успокоиться, снять напряжение. Когда человек находится в таком состоянии, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, однако, необходимо учиться брать себя в руки и регулировать свои действия. При переживании стресса, избыток негативных эмоций человек может заменять физической болью. 

Милена, если самоповреждающее поведение становится привычкой, сопротивляться этому желанию трудно, существуют способы научиться останавливать себя. Можно использовать отвлечение внимания, например, выйти на прогулку или послушать музыку, чтобы помочь себе сопротивляться желанию себе навредить.

Рубрика Вопросы к психологу, не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить всё, что на самом деле тревожит Вас и приводит к повреждающим действиям. Если психологическая поддержка нужна прямо сейчас, Вы можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!

Дмитрий, здравствуйте!

Чувствуется по вашему письму, как у вас сейчас тяжело на душе.. настолько тяжело, что кажется, что все закончить - лучший вариант, чем продолжать ту жизнь, которая у вас есть сейчас. Вы совсем немного пишете о том, что привело к такому состоянию, что за ним стоит - но предположу, что немалый вклад в него вносит ощущение одиночества (вы упоминаете про отсутствие близких друзей, любимой женщины). Возможно, есть и другие тяжелые обстоятельства или проблемы, из-за которых ваша жизнь стала для вас невыносимой и бессмысленной. Дмитрий, такое ощущение, что сейчас вы не видите никакого выхода и никакой надежды что-то изменить, сделать так, чтобы в вашей жизни присутствовали не только тяжелые и болезненные переживания, но и радость, интерес, вдохновение, любовь. Но это не значит, что это невозможно - просто иногда крайне сложно найти выход в одиночку, без поддержки и помощи других людей. Вы пишете, что таких людей - с которыми можно поделиться тяжелыми переживания - у вас нет. Но даже в такой ситуации вы всегда можете обратиться к психологу. Сейчас во многих городах есть государственные центры психологической помощи, где бесплатно можно получить помощь и поддержку специалиста. Также часто кабинеты психолога есть при психологических кафедрах ВУЗов, иногда - в поликлиниках, в психоневрологических диспансерах по месту жительства, при клиниках неврозов. Кроме того, вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи - для того, чтобы поподробнее поговорить о том, как вам сейчас, что заставляет вас чувствовать себя настолько безнадежно - и вместе со специалистом подумать о том, в каком направлении стоит двигаться, чтобы постепенно выйти к той жизни, которую вам действительно захочется жить. Не отчаивайтесь и дайте себе возможность получить помощь, которая вас сейчас, кажется, очень нужна.

С уважением, Анна

Здравствуйте, Диана. Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в состоянии эмоционального истощения и непонимания себя.

Диана, Вас тревожат многие сферы жизни, в которых сейчас не все так просто. Когда женщина находится в декретном отпуске – большую часть времени она отдает воспитанию ребенка, что действительно энергозатратно. По этой причине можно начать задумываться о том, какая я настоящая, какие у меня истинные потребности и какие чувства я испытываю. Безусловно, когда-то Вы жили автономно, а сейчас у Вас есть ответственность перед маленьким человеком и совместить свою жизнь и жизнь семейную затруднительно. В данном случае, несмотря на то, что Вы в декрете, можно попытаться найти время для себя, рассматривая альтернативные варианты решения, чтобы это реализовать. Если Вы сможете на какое-то количество часов оставить ребенка на своих родных и близких людей – у Вас появится возможность найти тот ресурс, который, как Вам сейчас кажется, по какой-то причине недоступен, либо утерян. В это время Вы можете начать вести заметки, в которых можете отразить те планы, которые когда-то хотели реализовать или наметить для себя новые, это даст шанс понять, чем бы Вы могли заниматься на период декрета, что позволило бы Вам совмещать воспитание ребенка и какое-то свое увлечение. Если Вы начнете хотя бы с небольшой периодичностью уделять себе время – на анализ своих мыслей и чувств, Вы станете себя лучше понимать и найдете причины, по которым Вы надели на себя маску «радостного» человека.

Также, не могу не отметить, что на Ваш поступок в отношении мужа, могло повлиять Ваше эмоциональное состояние. Как я понимаю, Вы стали  переживать по поводу того, что этот поступок предался огласке, поскольку Вы задумались над тем – как выглядите в глазах других. Если в сложившихся обстоятельствах отталкиваться от самого поступка и по какой причине Вы так сделали – мнение окружающих потеряет для Вас значимость. Ведь то, что происходит между Вами и Вашим мужем – исключительно дело семейное, в котором Вы непременно разберетесь, когда эмоциональные реакции пойдут на спад.

Диана, если начинать разбирать свою жизнь по полочкам, уделяя каждой сфере жизни внимание – постепенно Вы заметите, как во многих моментах наводится своего рода порядок. Не всегда просто на таком поприще, однако помимо мотивации в виде Вашей дочери, можно стать мотивацией для себя самой. Когда в центре всех непростых ситуаций Вы услышите собственный голос – это будет означать для Вас то, что Вы открываетесь этому миру и готовы идти вперед. Если в какой-то момент Вы поймете, что самостоятельно справляться затруднительно, а состояние, в котором Вы находитесь – длительно - Вы можете обратиться к психиатру/психотерапевту за очной консультацией. Так, специалист проведет диагностику Вашего состояния и даст соответствующие рекомендации.

С Уважением, консультант службы.