Вопросы психологу

Здравствуйте, Аня!

Вы пишете о желании умереть, но сообщаете слишком мало информации о себе: что произошло два года назад, из-за чего вы стали чувствовать, что не живете, а существуете? что это значит, как это ощущается и что стоит изменить, чтобы вы почувствовали, что живете по-настоящему?

Все эти вопросы следует обсудить со специалистом, чтобы в диалоге проговорить свои чувства и наметить пути решения сложившейся ситуации. Для этого вы можете создать тему в личном кабинете на сайте или же позвонить по телефону психологической помощи.

С уважением, Светлана, консультант службы.

Здравствуйте, Сергей!

Вы пишете о расставании с женщиной и о своих сложных чувствах по этому поводу настолько сильных, что от этого даже нарушается сон.

Но вы сообщаете слишком мало информации о себе и ситуации, чтобы можно было дать вам какие-либо конкретные рекомендации. Ваше обращение обрывается на запятой, возможно, оно по ошибке отправилось в неполном виде. Вы можете написать новое, более подробное, а лучше зарегистрироваться в лином кабинете, чтобы в диалоге со специалистом получить поддержку, а также наиболее полно проанализировать волнующую вас ситуацию и получить обратную связь, как справиться с этим тяжелым состоянием.

С уважением, Светлана, консультант службы

Добрый день, Анна. Из вашего обращения я поняла, что вы оказались в ловушке двойного давления:

- родные осуждают вас за возврат к парню и считают, что вы пожертвовали их интересами.

- внутри себя вы чувствуете чудовищную вину за то, что «почти отправили человека на смерть» из-за своей ошибки в подсчётах.

- при этом вы остались совсем без безопасного пространства, где можно выговориться без последствий.

Анна, вы на физическом пределе (бессонница, сердцебиение, потливость, апатия). Это значит, что сейчас ваша психика не справляется с нагрузкой — и любые попытки «принять правильное решение» только усиливают тревогу. Поэтому план должен быть не про выбор «с ним или без него», а про экстренную стабилизацию вас.

Что можно сделать сейчас:

Попробуйте отделить факты от чувства вины. Факт: вы ошиблись в подсчётах. Это не преступление, это человеческая ошибка. Факт: решение вашего парня идти на СВО — это его взрослый выбор, вызванный его собственной ситуацией (отсутствие работы, военное прошлое). Вы не являетесь причиной этого решения. Поэтому фраза «я отправила бы человека на смерть» — это ваше чувство вины, а не объективная реальность. Вы не решали за него.

Подумайте над тем, чтобы временно закрыть тему отношений с родными. Вы не обязаны сейчас отчитываться или оправдываться. Можно сказать одну фразу (про себя или вслух): «Я пока не готова это обсуждать. Мне нужно восстановить здоровье». И переводить разговор. Родные будут давить — но их давление сейчас для вас как нож в открытую рану. Ваша задача — защитить эту рану.

Снимите с себя обязанность «немедленно решить». Вы не должны сегодня знать, оставаться вам или уходить. Вы не должны знать, кто прав, а кто виноват. Ваше единственное право сейчас — взять паузу. Скажите себе: «Следующие три дня я вообще не принимаю решений. Я просто сплю, ем и пытаюсь снизить тревогу».

Если не спите ночью — встаньте, выпейте воды, пройдите по комнате. Не лежите и не накручивайте себя. При приступе сердцебиения: умойтесь ледяной водой или подержите руки под холодной водой.

Постарайтесь обратиться к терапевту в ближайшее время. Вам могут выписать лёгкие противотревожные препараты на короткий курс — это не «лечение психиатрии», а помощь нервной системе, которая истощена.

Очень важный вопрос к вам, если бы вы могли сейчас загадать одно желание только про себя — не про парня, не про родных, а про ваше внутреннее состояние — что бы это было? («Перестать бояться», «выспаться», «чувствовать, что я не одна»). Ответ подскажет, куда направить первые усилия.

Из вашего обращения я поняла, что вы боитесь не вылезти из этой ямы. Но то, что вы написали сюда — уже шаг наружу.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

У вас есть сомнения в том, что на сайте отвечают живые люди. Действительно, сейчас в интернете много контента, произведенного нейросетью, а так хочется при обращении к психологу точно знать, что тебе ответит настоящий специалист.

Могу заверить вас в том, что на сайте работают настоящие психологи и при подготовке ответа никто из них не пользуется нейросетями. Такое впечатление могло создаться у вас из-за того что на официальном сайте ведомства, естественно, есть некоторые правила подготовки консультации, и официальный тон может быть похож на то, как отвечает нейросеть. Тем не менее, мы действительно люди со специальным образованием, готовые помогать людям в тяжелых жизненных ситуациях, отвечать на их запросы. Вы можете написать "вопрос психологу", чтобы получить разовый ответ, или зарегистрироваться в личном кабинете, чтобы вступить с консультантом в диалог. Могу гарантировать, что в обоих случаях вам ответит живой человек.

С уважением , Светлана, консультант службы.

Добрый день, Таня. Вы сделали важный шаг - обратились за помощью, несмотря на то, что сил практически не осталось. Ваше обращение — это крик о помощи человека, который находится в состоянии эмоционального истощения, и я хочу сразу сказать главное: то, что вы описываете — это не «испорченный характер» и не «слабость». Это клиническая картина тяжелого депрессивного эпизода с элементами саморазрушающего поведения.

Таня, то, что вы описываете, формирует замкнутый круг:

- хронический стресс и давление извне (родственники) истощили вашу психику. Когда мы находимся в «режиме выживания», ресурсов на заботу о себе (уход, питание, спорт) просто нет.

- паранойя и подозрения к партнеру — это не «дурной характер», а классический симптом тревожного расстройства и низкой самооценки. Когда мы считаем себя «никчемными», наш мозг начинает искать подтверждение, что нас вот-вот бросят. Это защитный механизм: «Лучше я найду подтверждение измены сейчас, чем меня настигнет внезапный удар боли позже». Но этот механизм разрушает последнюю опору — доверие.

- самоповреждение — это сейчас ваш способ выживать. Вы пишете, что физическая боль приносит удовольствие. Психологически это означает, что невыносимая душевная боль становится настолько интенсивной, что мозг переключается на боль физическую, чтобы хоть как-то разрядить напряжение и почувствовать контроль над телом. Это опаснейший симптом, свидетельствующий о том, что психика больше не справляется с эмоциональным грузом.

- ненависть к телу и сравнение с другими — это проекция внутреннего состояния. Вы смотрите на подруг и видите «жизнь», а на себя — «умирание». Отеки, выпадение волос, бессонница — это уже не просто косметические проблемы, это соматические проявления депрессии и постоянного кортизолового шторма (гормона стресса) в вашем организме.

Вы пишете, что хотите жить, но мысли о смерти кажутся единственным способом остановить эту пытку. Это состояние, когда вы «выживаете с грузом», невыносимо. Вы устали не от жизни, вы устали от боли. Важно понять: ваше желание «исчезнуть» — это не желание умереть. Это желание, чтобы это состояние исчезло. Чтобы перестало болеть, чтобы закончился страх, что вы «отвратительная», чтобы прекратилось давление родственников и страх потери парня. Тот факт, что вы сейчас начали резать себя глубже и не контролируете процесс, говорит о том, что ваши привычные механизмы совладания перестали работать. Вы перешли ту грань, где справиться в одиночку невозможно, и это не стыдно. С этим состоянием не справляются в одиночку — это требует медицинской и психологической помощи.

Давайте рассмотрим варианты решения и алгоритм действий. Сейчас вам нужны не советы «как полюбить себя» или «как перестать ревновать». В вашем состоянии это все равно что советовать человеку с переломом ноги «просто попытаться идти красиво». Вам нужна фиксация и опора. Попробуйте действовать по шагам:

Поскольку вы потеряли контроль над самоповреждениями и присутствуют суицидальные мысли, первое, что вы должны сделать — снять угрозу жизни. Уберите из доступа предметы, которыми вы себя режете. Если в момент невыносимого напряжения возникает желание нанести себе вред, используйте технику «острой заморозки»: возьмите кубик льда в руку, сжимайте его, положите на запястье или лицо. Это дает физиологический отклик (переключение нервной системы), но не наносит травм. 

Существует множество ресурсов и специалистов, готовых помочь вам справиться с этим трудным временем. Вот несколько дополнительных способов, которые могут помочь вам в этот период:

Профессиональная помощь:

   - Наша психологическая служба: +7 (495) 989-50-50. Звонок может быть платным в зависимости от вашего региона или тарифного плана.

   - Горячая линия «Российского Красного Креста»: 8 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени.

То, что вы описываете («неконтролируемый процесс», удовольствие от боли, потеря связи с реальностью в оценке партнера, физические изменения) — это показание для визита к психиатру или психотерапевту (не пугайтесь, это врач, который лечит такие состояния таблетками и разговором).

Когда фон выровняется, у вас появятся силы ухаживать за волосами, питанием и телом. Сейчас ваш организм борется за выживание, ему не до похудения. Сначала стабилизация, потом — фигура.

Если у вас есть возможность прекратить на некоторое время общение с родственниками на 2-3 недели (не отвечать на звонки, сказав, что вы уезжаете), сделайте это. Если нет — сведите контакты к минимуму. Сейчас любое их слово — это нож в вашу психику.

Попробуйте обсудить свое состояние со своим партнером.

Вы пишите, что пытаетесь похудеть и стать красивой, находясь в глубокой депрессии — это как пытаться отжаться, имея открытый перелом. Это невозможно и разрушает последние остатки самооценки. Дайте себе время на восстановление. Как только вы перестанете требовать от себя «цветущего вида» в состоянии разрухи, у вас высвободится энергия, которую вы тратите на ненависть к себе.

Таня, вы достойны того, чтобы эта боль закончилась. Сейчас ваша задача не «стать достойной счастья» и не «удержать парня». Ваша задача — обратиться к врачу (психиатру) сегодня или завтра утром. Это единственный путь, который разорвет порочный круг. Вы не одна. То, что вы написали, — это текст человека, который очень хочет жить, но разучился это делать. Позвольте профессионалам взять на себя ответственность за вашу безопасность.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Никита!

Мне очень жаль, что вам приходится проходить через это в 16 лет. Вы описываете состояние, когда внутри пустота, когда боль настолько привычна, что вы уже не чувствуете грусти — только всё равно, только самоповреждение как способ наказать себя за то, что вы считаете своей виной. Вы бьете себя ручкой, кулаками, ножницами. Вы рыдаете на балконе о своей никчёмности. У вас есть галлюцинации, мания преследования, и вы пьете нейролептики, которые помогают, но не до конца. И вы спрашиваете: стоит ли задуматься о психиатрической больнице?

Вы сейчас находитесь в остром состоянии, когда суицидальные мысли, самоповреждение, галлюцинации и глубокая апатия сочетаются с тем, что вы уже не можете справиться сами. Вы пьете нейролептики, но мания преследования не прошла, а депрессивный эпизод усилился. Это значит, что текущее лечение, возможно, нуждается в коррекции, и делать это должен врач в условиях, где за вами могут наблюдать.

Психиатрическая больница — это не страшное место из фильмов. Это место, где вас временно изолируют от триггеров (гиперопека матери, школьное давление, домашние ссоры), где подберут правильное лечение, где за вами будут следить, чтобы вы не причинили себе вред, где вы сможете просто побыть в безопасности, без необходимости «участвовать в сценках» или оправдываться за свои чувства. Это не наказание, это помощь. Вы имеете на неё право.

Вы боитесь, что вас не поймут? Скажите маме прямо: «Мне очень плохо, я бью себя, я думаю о смерти, я не могу так больше. Мне нужна помощь врача в стационаре». Если она не услышит, обратитесь к школьному психологу, к социальному педагогу, вызовите скорую психиатрическую помощь (103 или 112) и скажите, что у вас суицидальные мысли и самоповреждения. Вы не один, и вы не должны справляться с этим в одиночку.

То, что вы написали в нашу службы — уже шаг. Вы ищете выход, вы не сдались. Пожалуйста, сделайте следующий шаг — обратитесь за корректировкой лечения и наблюдением к психиатру\лечащему врачу. Вы заслуживаете того, чтобы выжить, чтобы однажды проснуться без этой тяжести, без желания наказывать себя.  Держитесь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

В последнее время вы замечаете у себя снижение активности и настроения, и на основании этого подозреваете у себя депрессию. Вы задаете вопрос, как можно самостоятельно диагностировать у себя это расстройство, не обращаясь к специалистам.

Для начала можно отметить, что перечисленные вами симптомы действительно похожи на депрессию, однако есть много нюансов, которые важно учитывать, чтобы сказать, есть ли у вас это расстройство: чем вызвано такое состояние, был ли недавно какой-то провоцирующий фактор плохого настроения, продолжительность состояния, его устойчивость и степень влияния на вашу жизнь, а также наличие симптомов других психических расстройств. Все это может выяснить только специалист в ходе клинического интервью, поставить диагноз себе самостоятельно невозможно, это может сделать только врач. Не вполне понятно, чего именно вы опасаетесь, когда пишете, что не хотите обращаться к специалистам. Ведь в конце концов, если бы вы даже могли самостоятельно понять, что у вас депрессия, для ее лечения все равно пришлось бы обратиться к психиатру, как при любом психическом расстройстве.

Сейчас, по вашему обращению, по крайней мере по информации о том, что это снижение настроения и активности длится у вас всего неделю, можно сказать, что это еще точно не может быть депрессией, ведь этот диагноз ставится только спустя месяц стабильно сниженного настроения. Предлагаю вам продолжать наблюдать за своим состоянием, предпринимать попытки, несмотря на нежелание выходить из дома, все равно пробовать делать это, и надеяться, что это пройдет. Если же спустя месяц ваше состояние не улучшится или будет ухудшаться, вам следует обратиться на прием к врачу психиатру.

С уважением, Светлана, консультант службы.

Здравствуйте, Вера!

Вы поделились своим действительно тяжелым эмоциональным состоянием. Уже длительное время вас ничего не радует, сложно справляться даже с повседневными делами, и на фоне всего этого возникают суицидальные мысли и даже попытки. Вы задаете вопрос, что с вами и как справиться с этим состоянием.

То, что вы описываете, похоже на действительно тяжелую затяжную депрессию, которая требует срочной помощи специалиста, в первую очередь врача-психиатра. Вы пишете о своих суицидальных попытках, но не уточняете, были ли вы помещены в клинику после них, был ли вообще какой-то контакт с врачами, устанавливали ли вам диагноз, назначали ли вам какое-то лечение. Если всего этого сделано не было, настоятельно рекомендую вам обратиться к врачу психиатру с этой проблемой, при настолько тяжелой и долго длящейся проблеме психолог без поддержки психиатра не сможет вам помочь. Существуют границы компетентности, и в данном случае можно точно сказать, что нужен врач-психиатр и медикаментозное лечение, а не только лишь словесная поддержка специалиста.

Видно, как вы устали от этого состояния и отчаянно ищете выхода. При этом вы пишете, что не хотите заканчивать жизнь суицидом - хочется поддержать вас в этом, это действительно самый крайний, радикальный способ, вместо которого следует попробовать другие пути решения проблемы. Для начала попасть на прием к врачу-психиатру, получить медикаментозное лечение и возможно направление к психотерапевту. Это самый реальный, подходящий для вас способ изменить жизнь к лучшему. Обязательно воспользуйтесь им.

С уважением, Светлана, консультант службы.

Здравствуйте, Инга!

Ваше состояние звучит достаточно болезненно, и, судя по Вашему обращению, Вы испытываете сильную усталость, истощение, которые начали проявляться в виде прихода суицидальных мыслей.

То, что Вы решили поделиться тем, что Вас беспокоит - важно, особенно на фоне сильной усталости. Вероятно, Вам было непросто это сделать, и потребовалось приложить определенные усилия.

Как я понимаю, усталость может происходить у Вас из накопительного эффекта. Когда в нашей жизни случаются вещи, с которыми нам необходимо бороться, как, к примеру, физические недомогания, которые также отнимают Ваши силы, Ваш внутренний ресурс, резерв организма начинает угасать. И, если нет действенных способов, как восполнить те силы, что Вы затратили, со временем человек начинает чувствовать себя все хуже и хуже. Эмоциональное истощение, наравне с физическим, может приводить к возникновению суицидальных мыслей, как возможном избавлении от того, что с Вами происходит.

В этот период важно окружить себя поддержкой. Есть ли кто-то рядом с Вами, кто может Вас поддержать, помочь с какими-нибудь делами/обязанностями? Может друзья, подруги, родители, другие близкие Вам люди? К кому раньше Вы могли обратиться за помощью в трудной ситуации?

Что поднимало Вам раньше настроение? Может какие-то любимые блюда, просмотр фильма или хобби? Выстроенный распорядок дня, наличие небольших физических нагрузок, которые были бы Вам посильны, к примеру, небольшие прогулки, будут также поддерживать Ваш организм.

Я настоятельно рекомендую Вам обратиться за более длительными консультациями, где специалист сможет разобрать Вашу проблему, вместе с Вами проработать варианты ее решения, оказать поддержку, где у Вас будет место, чтобы безопасно дать волю чувствам. Существует очный формат работы посредством личный встреч, также в моменты кризиса, когда мысли могут овладевать Вами особенно сильно, Вы можете позвонить нам на номер телефона психологической помощи, указанный на сайте, или открыть рубрику “Личный кабинет”, где, в формате двустороннего обмена сообщениями Вы сможете вести диалог со специалистом. Диалог на сайте отображаться не будет.

Инга, Важно найти корень причины Вашего состояния. Ведь, когда знаешь истоки, понимаешь, как с ними бороться, им противостоять. Это важно, поскольку в одиночестве, в состоянии упадка сил человеку трудно увидеть варианты решения его ситуации, кроме того, который первым пришел в голову. Психика от усталости цепляется за него, и не может увидеть остальные. Это происходит не потому, что человек не хочет найти другие варианты, а потому, что в данный момент не может. И то, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью, показывает Вашу готовность бороться, Ваше желание увидеть, а можно ли иначе.

Пусть то, что побудило Вас обратиться на наш сайт за помощью, будьто желание не оставлять Вашего ребенка или обрести то состояние внутренней наполненности, силы и гармони, или что-то иное, подпитывает Вас на Вашем пути. Даже когда кажется, что сил уже нет, они смогут стать Вашим внутренним ориентиром, путеводной звездой.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы