Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте, подскажите пожалуйста что делать в такой ситуации. Уже как 3года я стала на половину сиротой у меня умер папа,человек который единственный был мне по настоящему нужен и дорог, я была готова умереть за него но судьба решила иначе.Для меня это был ужасно сильный удар,все эти три года я пыталсь прорабатывать эту травму,три раза в неделю ходила к психологу.Если было ужасно плохо звонила в службу поддержки. И это помогло ненадолго, боль не утихает,даже спустя это не маленькое время. Я очень сильно устала от этого, не могу полноценно жить полной радостнчюстой и счастливой жизнью из-за этого.Даже поддержка близких людей не помогает.Я не знаю почему но, чувсто вины пред ним осталось и не хватает его внимания это меня оканчивается добивает...я устала помогите!
Здравствуйте, Даша.
Я очень сочувствую вам и вашей утрате. Смерть близкого, самого дорогого человека это конечно невосполнимая потеря. Для вас это было сильным ударом и даже спустя три года вы чувствуете неутихающую боль и страдаете от чувства вины. Вы не можете в таком состоянии жить полноценной жизнью, радоваться и получать удовольствие. Вы пишите, что на протяжении трех лет пытались прорабатывать эту травму и посещали психолога 3 раза в неделю, однако Даша, информации, которую вы сообщаете, к сожалению, недостаточно. Я не знаю, какую помощь оказывал вам психолог, в каком подходе он работал, что вы делали, как работали над проблемой и какие были результаты. А рубрика вопрос-ответ предполагает лишь один ответ на ваш вопрос.
Судя по вашему описанию, Даша, вы находитесь в состоянии осложненного горя. И если работа с психологом за три года не дала стабильного результата и вы не перешли на стадию принятия, с моей точки зрения для вам необходима медикаментозная терапия, назначить которую может только врач.
К врачу вы можете обратиться в ближайший к вам психоневрологический диспансер, информацию можно найти в интернете. Это такой же приём как у любого врача в поликлинике. Для получения консультации у психиатра достаточно взять с собой полис и паспорт. Без необходимости и без вашего согласия вас не могут положить в стационар. Лечение выписывают на 3 месяца, 6 месяцев или год. Но первый результат и ослабление симптомов наступает не сразу, а минимум через 2-3 недели, так как большинство препаратов имеют накопительное действие. Вы можете расспросить врача о возможных побочных эффектах, и почему он вам предлагает приём того или иного препарата.
Кроме того, нужно разобраться с чувством вины, и для этого стоит снова подумать о сеансах психотерапии. Плюс ко всему? если три года вы находитесь в таком состоянии, то вероятно в этом есть какой-то смысл для вас, или это может быть вам выгодно. Речь тут идет не о прямых, а о вторичных выгодах, которые, как правило, нами не осознаются. Подумайте, какую дополнительную ценность вы получаете от страданий и горевания?
Попробуйте представить, что ваш отец наблюдает за вами с небес. Как вам кажется легко ли ему наблюдать за вашими страданиями? А за тем как вы раз за разом погружаетесь чувство вины? Сможет ли он обрести в такой ситуации покой?
Даша, я верю, что у вас есть все возможности и ресурсы, чтобы найти в себе силы и смыслы жить дальше, разрешите себе быть счастливой.
С уважением, консультант службы.
Я незнаю с чего начать,мне очень сложно,мне иногда кажется,что я не правильная,я замужем но вместе не живем,он мог меня ударить унизить,даже своим друзьям позволял избить меня,я не знаю почему с ним и прощаю,я не могу уйти я сильно люблю да и у меня не только с этим проблемы мне иногда хочется это наверное с детства так мне хочется чтобы меня иногда не было всем было бы легче
Здравствуйте, Виктория!
В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете не самые простые времена. Вы пережили довольно травматический опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое влияет на качество Вашей жизни. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.
Виктория, мне искренне хочется поддержать в столь непростой ситуации. То, что с Вами происходит, называется насилием. Очень жаль, что Вы оказались в такой ситуации, однако, подумайте, стоит ли терпеть к себе подобное отношение, которое плохо сказывается на Вашем состоянии? Если Вы имеете возможность сменить обстановку (уйти к друзьям, другим близким родственникам), постарайтесь поступить таким образом. Ваши жизненные события влияют на Вас так, что Вам сложно найти выход, поскольку переживания очень болезненны. Однако, стоит помнить, что Вы всегда можете обратиться за помощью, будь то близкие друзья, которые Вас поддержат, либо иные службы, занимающиеся данным вопросом. Так или иначе, важно понимать, что Вы не одиноки.
Также важно понимать, что Вы сами должны принять решение, продолжать ли терпеть такое отношение сот стороны мужа, подвергая свою жизнь опасности, либо же принять решение и завершить взаимодействие с мужем.
Виктория, в своем обращении Вы предоставили мало информации о том, по какой причине все это происходит с Вами. Очень важно понимать всю глубину происходящего, а также какое актуальное Ваше состояние на данный момент.
Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
С уважением, консультант службы
Помогите мне, пожалуйста, я больше не могу.
Я уже не подросток, мне 29 лет, я замужем, есть работа, есть где жить. Но я могу сутками не спать и не есть, а потом отключаться и переедать чрезмерно. У меня есть проблемы с алкоголем, я ненавижу себя.
Я была у врача психиатра, прописала курс антидепрессантов, пока пила таблетки, то вообще не понимала где нахожусь и что делаю.
Я боюсь жить, я боюсь людей, боюсь задач на работе. Я хочу чтобы меня не было.
Дарья, здравствуйте!
Сейчас Вам очень тяжело, Вы пишите о том, что боитесь жить, боитесь людей и хотите, чтобы Вас не было.
Мне искреннее хочется Вас поддержать. Испытывать страх и безысходность очень тяжело и изматывает. Очень важно, что Вы нашли в себе силы обратиться за помощью. Сейчас Вы нуждаетесь в понимании и поддержке.
В Вашем окружении наверняка есть люди, с которыми Вы могли бы поговорить, рассказать, что Вас гнетёт, поделиться своими чувствами. Часто бывает, что наши близкие не замечают насколько нам плохо, возможно потому что не испытывали подобного или привыкли выражать эмоции по-другому, а возможно потому что сами погружены в личные проблемы. В любом случае, поддержка от близких людей никогда не бывает лишней, Вам она может дать разгрузку от своих переживаний и ресурс для дальнейших действий.
То состояние, которое Вы переживаете сейчас, не возникает просто так – оно имеет причину или причины возникновения. К сожалению, содержание письма не позволяет достаточно подробно рассмотреть ситуацию. Поэтому попробуйте ответить себе на ряд вопросов: Как Вы сами думаете в чем может быть причина Вашего состояния? Когда это началось? Причины могут быть различны, возможно, произошли какие-то травматические события в Вашей жизни, возможно отсутствие поддержки от близких и их давление на Вас сыграло главную роль. Возможно, Вы не заметили как напряжение, и усталость накопились, и организм начал работать на износ. Причиной такого состояния может быть и что-то еще.
Подумайте, когда Вы стали замечать первые признаки своего состояния, что было до этого? Чтобы было легче, запишите ситуации, которые, по Вашему мнению, могли запустить эти негативные переживания. Напишите, что Вы чувствовали в них, какие эмоции переживали, что хотелось сделать, и что делали в реальности. Какие чувства испытывали после ситуации?
Этот анализ поможет понять, какие ситуации, эмоции и чувства Вы могли не прожить и что до сих пор может влиять на Вас.
Так же для того, чтобы анализировать причины возникновения такого состояния и как следствие их устранение или изменение, нужны силы. Выделите время и составьте список Ваших ресурсов (то, что дает Вам положительные эмоции и приносит радость) на данный момент.
Для начала запишите свои физические ресурсы. К ним относится всё то, что относится к нашему телу и здоровью, различные действия, которые влияют на физическое самочувствие, состояние Вашего организма. Запишите, что на данный момент Вы имеете (например, хорошая физическая подготовка, возможность отдыхать и т.д.). Далее запишите, что дает Вам дополнительные ресурсы (прогулка на свежем воздухе, занятия каким-то спортом и т.д.).
Далее переходим к социальным ресурсам – нашему взаимодействию с другими людьми, участие в различных мероприятиях и событиях, увлечения и хобби. Точно также пропишите ресурсы на данный момент и что может дать Вам дополнительные ресурсы.
И последняя группа ресурсов – учебные/профессиональные. Также, что есть на данный момент и где можно взять дополнительные ресурсы.
Проанализируйте полученный список и отметьте те ресурсы, которыми Вы готовы на данный момент воспользоваться, например, чтение книг. Выделяйте каждый день небольшой период времени на это: 15 или 20 минут, если хочется больше, уделите больше, главное не повышайте сразу планку иначе столкнетесь с тем, что время еще много, а заниматься этим уже не хочется. Благодаря этому упражнению Вы сможете начать восстанавливать свои ресурсы и силы.
Можно дополнительно обратиться к литературе, которая раскрывает психологические вопросы и особенности состояния человека. Например, «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, ««Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.
Так же в таком состоянии будет важным все-таки обратиться к специалисту психологу или психиатру, анализ Вашего состояния которого будет более профессиональным и способы оказания помощи, выбранные специалистом, будут иметь больший эффект.
Берегите себя, Дарья!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, меня зовут Анна, мне 29 лет, я давно хочу обратиться за психологической помощью, но пока нет возможности, я живу с мужем заграницей и в последнее время все чаще возникают конфликты иногда на ровном месте, иногда я что-то пропускаю мимо ушей чтобы не доходило до ссоры, но эмоции копятся и потом выходят через агрессию, в последний раз я хотела бросить в него вазу с цветами… было даже упоминание слова развод..началось все с того что муж хотел рассказать мне о книге которую он нашел, я в это время готовила тесто на блины. Он сказал я нашел книгу почитать, в ответ я сказала в шутку- на дороге?.. не знаю почему но мне показалось это забавно и каламбурно, на что он отстранился и сказал что со мной хочет обсуждать глубокие темы а я только угараю над ним, хотя я крайне редко как то смеюсь над ним, я сказала что это просто каламбур над словом и к нему это не относится я его не оскорбляла и не высмеивала, но он все равно обиделся и сказал что тема закрыта, у меня заиграли негативные эмоции, и возникло желание вылить все что я начала делать и уйти в другую комнату, он прикрикнул на меня с посылом что я не ценю его труд и что я ни копейки не заработала чтобы все выкидывать, я понимаю что мое поведение не разумно, но я не могу с собой справиться, так же могу хлопнуть дверью.. в порыве эмоций я иногда не могу привести доводы в свою защиту особенно когда на меня повышают тон или говорят как с ребёнком что он часто делает и называет мое поведение детским. Еще иногда я запинаюсь, у меня сбивается речь что меня саму напрягает а он передразнивает меня, хотя я много раз говорила что это меня обижает..Но потом когда я остаюсь наедине с собой я вспоминаю как на 14 февраля я сделала макияж а он сказал- о господи что за персонаж из Буратино..но хотелось бы конечно услышать другое, что когда мы гуляли он был все время в телефоне, выбирал бутсы и на мою эмоцию- смотри как рядом сидит птица он резко ответил - не отвлекай меня я занят. Гуляем мы редко, он много работает, практически не разговариваем, такие срывы случаются и он винит в них меня тк я должна знать и видеть в какой момент его можно отвлечь. Так же мне очень трудно дается общение с людьми тк говорит нужно на Английском и я его учу с репетитором но звонить куда-то всегда огромный стресс. Был момент когда мы ехали домой и он предложил заказать мне мою любимую еду и по пути забрать домой, я попросила его позвонить на что он ответил- я позвоню а ты веди машину тогда, (я не умел водить), я ответила тогда мне ничего не нужно, дальше он сказал - как ты собираешься здесь жить если ты не можешь банально заказать еду, как ты будешь вливаться в социум если ты не хочешь, на что я заплакала и он в итоге позвонил сам.. на следующий день у меня был урок Английского и перед ним он сказал мне- как ты будешь заниматься? Ты же не разговариваешь на Английском…это было типа в шутку, но у меня совершенно пропало желание и настрой на урок. Сегодня второй или третий день как мы не разговариваем, он видел как я плачу, спрашивал все ли нормально- но я просто кивала и он уходил, занимался своими делами. Придя сегодня с работы единственное что он спросил- ты не заметила что на полке пыль? Я ответила- хорошо я уберу, он- и жалюзи бы надо протереть, если тебе не трудно..мне было обидно что его интересует пыль нежели наш конфликт.. я не знаю что мне делать, чем дольше длиться молчание тем меньше мне хочется его прервать, я знаю что и тоже была не права в этой ссоре но и первый шаг я сделать не могу, это трудно.
Конечно не смотря на эти моменты есть хорошие, я бы не сказала что я не чувствую любви с его стороны, это есть, но этот негатив и неумение строить диалог меня угнетает.
Не могли бы вы дать совет, или «взрослый»взгляд со стороны, спасибо.
Здравствуйте, Анна
Участившиеся конфликты в семье, часто возникающие после необдуманно сказанных друг другу слов и сопровождающиеся обидой и злостью, побудили Вас искать психологической помощи. Находясь внутри ситуации, иногда бывает сложно самостоятельно заметить какие-то особенности и закономерности происходящего. И в этом плане Ваш запрос на взгляд со стороны является логичным шагом в плане анализа имеющихся проблем.
Вы привели несколько примеров ситуаций, когда у вас с мужем возникали обиды, раздражение и непонимание. Первое, что обращает на себя внимание: присутствует только описание ситуаций и изредка – эмоций (а чаще поведения, по которому о вызвавших его эмоциях можно догадываться). Но в подобных случаях важен еще и анализ приводящих к конфликтам факторов, также способность встать на место другой стороны и попытаться увидеть развитие событий глазами супруга.
Получается, в данный момент Вы видите только отдельные ссоры и свою реакцию на них (агрессию, слезы) и не видите закономерностей возникающих конфликтов, а также сходства ваших с мужем способов общения, в том числе и приводящих к тем самым ссорам и обидам.
Например, обращает на себя внимание ситуация, при которой шутка мужа о том, что Вы не говорите на английском, огорчила и демотивировала Вас, а тот факт, что Ваша шутка о найденной на дороге книге (Вы ее назвали «каламбур») вызвала обиду мужа, Вас разозлил. Получается, что свою реакцию на такой способ коммуникации Вы считаете оправданной, а аналогичную у другого человека – нет.
В настоящий момент Вы подмечаете случаи, в которых партнер проявляет «неумение строить диалог», и в то же время в Вашем тексте не наблюдается признаков критического отношения к собственному стилю общения. Безусловно, повышение голоса и неприятные замечания о внешности со стороны Вашего мужа не помогают стать ближе друг к другу. Но и уход от диалога и решения проблем посредством замалчивания («он спрашивал, все ли нормально я просто кивала) и слез как ухода от нежелательного действия («я заплакала и он позвонил сам») – также тупиковый путь в сохранении взаимопонимания и теплоты в отношениях.
По тому описанию конкретных конфликтов, которые Вы привели в своем обращении, я вижу наличие сложностей в коммуникации и недостаток навыков вести диалог с обеих сторон.
Похоже, вам обоим стоит учиться слышать друг друга и вести диалог.
Анна, тот факт, что конфликты возникают все чаще, свидетельствует о росте напряжения, недовольства друг другом и недопонимания, что может свидетельствовать о кризисной ситуации в отношениях. Похоже, сложившаяся ситуация дискомфортна для вас обоих и каждому стоит задуматься, чего же он хочет и как можно донести это до партнера.
Возможно, супруг надеется на развитие большей ответственности и самостоятельности с Вашей стороны? Именно об этом могут свидетельствовать его вопросы о Вашем нежелании вливаться в языковую среду и делать какие-то элементарные действия. Может быть, Вам хочется больше поддержки и положительной оценки Ваших усилий с его стороны, чтобы смелее осваивать окружающий мир и становиться самостоятельнее и взрослее? Чтобы проверить эти предположения и следовать навстречу друг другу, необходимо общаться.
Безусловно, в любых отношениях возникают недопонимание и возможно недовольство и претензии. И оптимальным, «взрослым» способом поведения в подобных обстоятельствах является максимально честный, с уважением к позиции и вниманием к чувствам партнера, разговор. Причем принципиально важно, чтобы такого рода разговоры происходили в спокойной обстановке, для них было достаточно времени и оба были заинтересованы в лучшем взаимопонимании, сохранении и развитии отношений. В момент ссоры, на пике эмоций конструктивный диалог невозможен. Разговаривать нужно в уравновешенном состоянии имея целью улучшение взаимопонимания.
Первым шагом к лучшему пониманию ситуации и возможных действий может стать самонаблюдение и самоанализ. Понаблюдать за собой, проанализировать свое поведение и заметить, что Вы привносите в конфликтную ситуацию. К чему ведет нынешние способы реагирования в конфликте (начать злиться или разразиться слезами) – к конструктивному разрешению или к углублению недопонимания и осложнению ситуации? Чего Вы на самом деле хотите в момент ссоры:
Анна, Вам приходится непросто в новой языковой и культурной среде. Это может пугать, сбивать с толку, вызывать тревогу и неуверенность в себе. И, увы, тот стресс, который сопровождает начало освоения нового пространства, неизбежен. Возможность делегировать функцию контакта с внешним миром супругу ограничена по времени и это уже вызывает у него напряжение и раздражение. Вам приходится нелегко, но через эти сложности, так или иначе, придется пройти. Удастся ли при этом сохранить теплоту в отношениях и взаимоуважение, зависит от вас обоих.
Анна, хочу поддержать Вас в идее обращения за психологической помощью. Регулярная работа со специалистом поможет лучше разобраться в себе, в своих потребностях и целях, сопоставить их с возможностью строить полноценные взрослые отношения, научиться лучше слышать и понимать и себя, и партнера, освоить способы конструктивного общения, в том числе и в конфликтных ситуациях. Сейчас есть множество возможностей организовать работу с психологом онлайн, что особенно удобно, когда находишься заграницей.
С уважением, Виктория.
В феврале была у психиатра, диагностировали депрессию и выписали антидепрессанты. Прошло уже 3 недели и мне не становится лучше, только хуже. Я не могу выйти из дома, сразу начинается истерика, из-за этого серьезные проблемы в учебе( на грани отчисления) целый день лежу в кровати и не могу ничего делать, бывает только смотрю фоном тупые шоу. Недавно дела попытка свести счеты с жизнью, бывает режу ноги. Меня не страшит и не тревожит мысль о смерти. Ухудшение началось с ноября, а в конце декабря умерла бабушка(единственный близкий человек) до всего этого тоже были мысли о суициде, но знала что бабуля не выдержит и держалась. Честно говоря первая попытка была еще в детстве лет в 9-10 с этого момента все и началось. В 13 лет я за три месяца вышла из дома два раза все остальное время просто лежала, в 14 лет много пила(были запои и тд) и легкая наркота, тогда к тому же я начала жить одна и тд.(сейчас уже 17)В последнее время всерьез задумываюсь о том чтобы лечь в псих. клинику. Правда не знаю как сказать психиатру и что делать с учебой. Как мне поступить очень нужен ваш совет
Здравствуйте, Софья. Вы обеспокоены своим психологическим состоянием и переживаете за успеваемость в учебном учреждении. Вы обращались к специалисту в психиатрическую клинику, однако после того как Вам дали рекомендации улучшений, не случилось. Софья, очень важно, что Вы не остаётесь с этой проблемой наедине и стараетесь разрешить её. Мне хочется поддержать Вас на этом пути, ведь симптомы депрессии могут сильно влиять на нашу жизнь.
Прежде всего, помните, что мысли о смерти никогда не приводят к конструктивным результатам, а только приносят боль и ещё больше страданий. Если мы продолжаем обдумывать негативные сценарии, беспокойство и напряжение только усиливаются, и кажется, что у нас нет выхода. Проблемы становятся словно снежным комом, который только нарастает. Поэтому, чтобы улучшить своё состояние и облегчить переживания, необходимо постепенно работать над собой и искать новые возможности для достижения внутреннего спокойствия и удовлетворения.
Важно отметить, что депрессия требует планомерного лечения, и за короткий срок трудно будет добиться того состояния, которое обычно бывает, когда мы здоровы и полны сил. Депрессия может возникнуть по ряду факторов, будь то нарушение работы организма, длительное воздействие стресса, наличие травмирующих тяжелых событий в жизни и другого.
В первую очередь, важно обратиться за профессиональной помощью. Вы уже посещали психиатра, и симптомы не меняются после приёма антидепрессантов, поэтому рекомендую немедленно связаться с врачом и рассказать о Вашем текущем состоянии. Возможно, Вам понадобится изменить лекарственный курс или добавить другие методы лечения, чтобы достичь улучшения.
Также в этот период организму требуется отдых для восстановления энергии, которую он потерял. И некоторые привычные способы отдыха могут помогать не так хорошо. Для улучшения вашего физического состояния я настоятельно рекомендую соблюдать режим дня и гигиену сна (не есть за 3-4 часа до сна, проветривать помещение, выделять для сна не менее 8 часов).
Важно также обсудить свою ситуацию с учебой. Вы можете связаться с администрацией Вашего учебного заведения или с куратором, чтобы они были в курсе ситуации. Возможно, у них есть программы поддержки или адаптации для студентов с проблемами психологического характера. Обратитесь к ним для получения совета и рекомендаций по тому, как управлять своей учебой в данной ситуации.
Если в какой-то момент Вы поймёте, что справиться самостоятельно не получается и требуется дополнительная помощь, то можете обратиться на горячий телефон нашей службы (номер указан на сайте, звонок бесплатный и анонимный) или на любой другой доступный вам телефон доверия. Также, для того чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе "личный кабинет". Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, я просто лежала на диване и хотела уснуть,смторела спокойные видео и почему то внезапно меня накрыл необъяснимый страх смерти, я просто подумала, что когда-нибудь меня совсем не будет,осознала,что живу,а потом этого всего не будет, я не буду видеть,слышать,чувствовать,совсем ничего. И просто не могу уснуть,сидя в истерике и панике,думая о том почему я вообще родилась и как принять факт того,что все что я делаю не будет. Но при этом всём я ценю всю свою жизнь и не считаю ее бессмысленной, просто почему то внезапно начались очень тревожные мысли и я не могу успокоиться уже 2 часа.
Здравствуйте, Алевтина!
Как я поняла из вашего обращения, вас резко посетили тревожные мысли, которые связаны со страхом смерти.
Алевтина, тревожные мысли - это нормальное явление, с которым сталкивается каждый человек. Однако, если тревога становится слишком интенсивной и мешает нормальной жизни, стоит обратить на нее внимание и попробовать разобраться в причинах ее возникновения.
К сожалению, в формате данного обращения, у меня нет возможности задать вам дополнительные вопросы, чтобы выяснить причину резко возникшего страха смерти, который сопровождался тревожными мыслями. Вспомните, может быть, с вами произошла ситуация, которая травмировала вас, может быть, вы услышали или увидели картину, связанную со смертью и она не была проработана, может быть, вы испытываете стресс уже довольно длительное время?
Алевтина, некоторые из методов, которые могут помочь в борьбе с тревожными мыслями, включают в себя медитацию, физические упражнения, глубокое дыхание, письменные дневники, общение с друзьями или специалистами и другие методы. Важно помнить, что каждый человек уникален, и методы, которые помогают одному, могут быть бесполезны для другого. Поэтому стоит экспериментировать и находить те методы, которые работают именно для вас. Если вы снова будете пребывать в данном состоянии, попробуйте найти свой метод, который снизит данное явление и приведет вас к осознанности в ваших мыслях.
Однако, если навязчивые мысли начнут мешать вам полноценно функционировать, не будут давать наслаждаться жизнью, возможно, стоит обратиться к психологу. Когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ) особенно эффективно помогает справляться с ними. Работа с терапевтом поможет вам пересмотреть некоторые устоявшиеся шаблоны мышления.
Если же подобные мысли возникают не просто так, а вызваны какой-то глубинной проблемой (постоянным стрессом, тревожным расстройством, последствиями психологической травмы), в первую очередь, стоит заняться ее решением.
Алевтина, если ваше состояние усугубится и вам срочно будет необходима поддержка и помощь, в любое время можно обратиться на телефон доверия (например, наш: 8-495-989-50-50, круглосуточно, анонимно).
С уважением, консультант психологической службы.
Здравствуйте, мне 15 и я подозреваю у себя СДВГ. Возможности пойти к специалисту у меня нету, однако, когда я читала симптомы, то находила много совпадений. Так же я разговаривала с людьми, у которых был подтверждён этот диагноз, по поводу данной проблемы и узнавала в них себя.. Я постоянно замечаю за собой различные нервные тики по типу тряски ногой, я не могу спокойно находится в ожидании — обязательно напеваю что-то, щелкаю ручкой, постукиваю пальцами по поверхностям и т.д. Я не могу сосредотачиваться иногда даже на элементарных вещах, постоянно отвлекаюсь. Не могу заканчивать дела, постоянно откладываю и несмотря на все незавершенные проекты испытываю скуку. Иногда бывает, что я просто выпадаю из реальности в свои мысли, если услышу что-то, что заставит меня задуматься, даже если диалог при этом ведут со мной, а мысли эти совершенно не последовательны и темы меняются одна за другой, очень быстро, как и, к слову, моё настроение. Мне свойственна постоянная забывчивость, особенно на имена, чтобы запомнить имя нового в жизни человека ине нужно от 2х недель до месяца. Ещё я веду "дневник", в котором записываю своё состояние. Я заметила, что оно меняется по определённому сценарийю: я могу быть подавленной какое-то время, она может быть сильной может не очень, но я ощущаю это даже физически, в прошлом году во время такой подавленности я при росте 173 похудела до 45 кг ненамеренно. После подавленности идёт подъем, который длится около месяца/полтора, я импульсивна, я делаю очень много, всё сразу и, если повезёт, закончу из всех дел процентов 25, а потом обязательно возвращаюсь в состояние подавленности, идентичное с каждым таким упадком. Оно уже может длиться от месяца до года. В это время приходят разные мыли, но самое мне запомнившееся из дневника: "Каждое открытие этой тетради сопровождается мыслями о нежелании жить, так как я открываю её всякий раз, когда подобное взбредает в голову. Не думаю, что хочу своей смерти, скорее мне ближе тяга к собственному бесследному, мгновенному исчезновению, будто меня и не было. Такое ощущение, что беспричинная усталость разодрала старые раны. Мне страшно, но, наверное, на сегодня хватит."
Здравствуйте, Мила!
Вы подозреваете у себя синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Вас беспокоят нервные тики, частая смена настроения, забывчивость, импульсивность, Вам сложно удерживать внимание на чем-либо и заканчивать начатые дела. В состоянии подавленности у Вас возникают мысли об уходе из жизни.
Мила, по описанию Ваше состояние, действительно, похоже на СДВГ, однако, такой диагноз может поставить только врач невролог или психиатр после тщательного исследования. Если Ваши предположения относительно СДВГ подтвердятся, то врач может составить для Вас программу коррекции, которая бы позволила минимизировать проявления синдрома и тогда Вы бы могли улучшить качество своей жизни. Вы уже изучали информацию про СДВГ и знаете, что есть различные подходы к лечению, при этом, наибольшего эффекта удаётся достичь при сочетании разнообразных методик психологической работы. Непонятно почему у Вас нет возможности обратиться к специалисту с это проблемой. К врачу можно обратиться бесплатно в районной поликлинике или платно в частном медицинском центре. Поговорите с родителями и выберите вариант, который Вам больше всего подходит. Стоит делиться с близкими людьми своими переживаниями, только так можно получить поддержку и помощь.
Подростковый возраст является трудным для многих девушек и молодых людей. Частая смена настроения, подавленность, мысли о смерти, все это могут провоцировать гормональные и другие изменения, характерные для Вашего возраста. Поэтому, важно, что Вы готовы обращаться за помощью, что Вы хотите разобраться в своем состоянии, это первый шаг к решению проблемы. У Вас есть больше возможностей повлиять на свое состояние, чем Вы думаете. Регулярная работа с психологом, могла бы стать двигателем для значительных перемен в Вашем психологическом состоянии. Стоит разбираться - когда Вы стали замечать за собой указанные проявления, какие причины могли повлиять на Вас тогда и что оказывает влияние на Ваше состояние в настоящее время. При работе с психологом Вы многое могли бы изменить: натренировать свой навык управления вниманием, обучиться самоконтролю и целеполаганию, познакомиться с методами саморегуляции. Вы можете самостоятельно изучить литературу об указанных выше направлениях работы, но гораздо легче справляться с трудностями в команде с грамотным специалистом, который даст Вам нужную информацию и поможет использовать ее в жизни. Если Вы не готовы к работе в формате личной встречи, начните с общения с психологом по телефону. Помощь по Всероссийскому телефону доверия для детей, подростков и их родителей оказывается анонимно и бесплатно 88002000122.
Рекомендую Вам прочитать статью «Что нужно знать об обращении к психологу (для подростков)» https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/to-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-podrostkov
Мила, помните, что Вы не одна, вместе с родителями, близкими людьми и специалистами есть гораздо больше шансов справиться с проблемами, которые Вас беспокоят и устроить свою жизнь так, как Вы бы этого хотели. Пусть Ваши планы, Ваши цели и мечты будут стимулом для преодоления всех трудностей и ограничений.
С уважением, Светлана И.
Здравствуйте, мой близкий человек снимает стресс алкоголем 1-2 раза в неделю пьет некрепкий алкоголь( полбутылки вина или шампанского), по праздникам крепкий, я очень боюсь, что это может перерасти в зависимость, часто представляю сценарии как он сидит на кухне и пьет до неадекватного состояния. Испытываю ужас, представляя это и подолгу плачу. Я не знаю как поговорить с человеком, потому что он считает, что у него все хорошо и нет никаких проблем и зависимостей.
Здравствуйте, Инна. Вы беспокоитесь о своем близком человеке, который еженедельно употребляет алкоголь для снятия стресса. Вам страшно за его будущее, из-за чего эмоционально Вам становится невыносимо тяжело. Хочется узнать как донести важное до близкого Вам человека.
Инна, позвольте поддержать Вас, безусловно это очень тяжело и Ваши переживания нормальны ситуации. Симптомы, описанные Вами, похожи на так называемое «бытовое пьянство», когда человек пытается «заглушить» свои переживания, стрессы, неурядицы алкоголем, кажется, что напряжение таким образом легче пережить. Но это только так кажется человеку заивисмому. И тут Вы совершенно обоснованно переживаете, поскольку именно переход от бытового пьянства до настоящей зависимости проследить практически невозможно. Здесь нет определенных этапов, само систематическое употребление алкоголя становится очень опасным, часто встречающимся в повседневной жизни. Мне хочется выразить уважение к Вашему небезразличному отношению к здоровью близкого и стремлению ему оказать помощь. Предупреждение и лечение зависимости возможно, но становится оно эффективным в случае, когда зависимый способен осознать, принять свою проблему и имеет готовность избавиться от нее. Часто осознание проблемы зависимым очень сложно достичь, поскольку критическое мышление снижается. Человек может переходить в крайности: все плохо или все отлично, становится сложно опираться на факты, замечать близких, семью, которые могут быть поддержкой и ресурсом в сложный период жизни. И тут зависимому стоит прислушаться к людям близким и поменять многое в своей жизни, на что , порой, очень сложно решиться и собрать внутренние силы. В таком случае до зависимого человека стоит донести информацию о необходимости задуматься о его здоровье, а также о здоровье семьи и семейных, дружеский взаимоотношениях и т.д. Вы можете поговорить со своим близким человеком как раз-таки об этом, но без принуждения просить выпивать алкоголь, поскольку это может подтолкнуть к употреблению еще больше. Тут стоит осознать, Инна, что Вы не можете заставить человека не пить и не Вы ответственны за это. В Ваших силах только содействие и поддержка на пути выздоровления и поиске помощи. Так, начиная довольно сложный разговор о пагубной привычке Вашего ближнего, стоит поговорить о чувствах, которые Вы испытываете. Не стоит драматизировать, просто обозначьте эмоции и переживания. Далее Вы можете «подсветить» ему неконструктивное поведение во время стресса и ,что оно может значительно повлиять на здоровье как физическое, так и психическое. Можете перечислить возможные исходы. Вы можете сказать о Вашем нежелании видеть, как родной человек разрушает свою жизнь, от чего эмоционально Вам становится плохо. Обратите его внимание на Вашу готовность поддерживать и помогать в ситуации избавления от пагубной привычки, если будет желание избавления от нее. Говорите по факту, а не абстрактно. Например, так: «Подобное твое поведение вызывает во мне много негативных чувств, боли и переживаний по поводу тебя, твоего здоровья. Я тебя люблю, но мне тяжело смотреть на то, что ты можешь навредить себе подобным образом». Немаловажным здесь будет и Ваша заинтересованность актуальным положением дел в жизни Вашего близкого человека. Вы можете поинтересоваться что именно происходит сейчас в его жизни, что такого напряженного и сильно стрессового присутствует, что только алкоголь способен помочь преодолеть эти эмоции. Постарайтесь быть здесь понимающей, принимающей и поддерживающей стороной, предлагающей возможные выходы из ситуации или просто обычное сочувствие. Успешный исход разговора – это согласие принять помощь. Начать что-то делать с проблемой. Можно совместно обсудить дальнейшие действия. Вы можете выбрать удобный метод избавления от зависимости и обратиться к профессионалам. Это может быть стационарная реабилитация, онлайн сессии с психологом, амбулаторное лечение или посещение групп взаимопомощи.
Инна, быть близким человеком того, кто пристрастен к алкоголю - невольно быть созависимым. Важно, время от времени, отвлекаться от решения проблем близкого. Выделяйте время для себя, дел, работ, увлечений и т.д. Проводите время с друзьями и восстанавливайте свои силы и ресурсы. Не позволяйте разрушаться другим важным областям Вашей жизни из-за чрезмерного решения проблем зависимого от алкоголя в Вашем ближнем кругу. Вы также пишете о своих переживаниях и бурных эмоциональных реакциях по поводу такого поведения Вашего близкого человека. И тут, Инна, особенно важно позаботиться о своем благополучии. Стоит определиться с Вашей мотивацией предотвратить зависимость ближнего и оказать ему помощь. Для чего это Вам нужно? Вероятно, у Вас был подобный негативный опыт, который нанес серьезный отпечаток на Вашу жизнь? С этими вопросами и мотивами, а также сильными переживаниями и чувствами, с желанием снизить их интенсивность, Вы можете самостоятельно обратиться к психологу, записавшись на прием, например, в любую психологическую службу в Вашем регионе. Либо Вы можете записаться на онлайн сессию к психологу, найдя специалиста в сети Интернет через специализированные или психотерапевтические сообщества, клиники. Вам окажут помощь, Вы будете услышаны и получите поддержку.
Инна, я желаю Вам удачи. Не опускайте руки и берегите себя.
С уважением, Любовь.
Моя старшая сестра ненавидет себя и хочет покончить жизнь самоубийством. Все потому что, она устала пытаться в личных целях, связанные финансами. Ей за 30, у неё 2 детей, без мужа. У неё бывают вспышки неконтролируемой агрессии, а иногда рыдает. Иногда она готова принести физический вред другим. А потом ненавидет себя за это. Мне страшно за неё. Я не хочу, чтобы она покончила жизнь самоубийством, я не могу ничего поделать. Её причины слез - стали и мои. Я хочу помочь, я не знаю как. Она чувствует себя беспомощной, жалкой. Ей стыдно просить о помощи. Ей стыдно показывать свою слабость. Я не знаю как помочь. В семье же нет тех, кто мог бы поддержать. Никто у нас не готов поддержать кого-то из СЕМЬИ. Однако она всегда помогала другим, но не получила этого в ответ. Как я могу упростить ей жизнь?
Здравствуйте, Юки.
Вы беспокоитесь за психическое состояние Вашей старшей сестры, которая испытывает сложности в контроле своих эмоций и проявляет суицидальные наклонности.
Юки, Ваше желание помочь близкому для Вас человеку, является вполне естественным и понятным. Однако в подобных ситуациях необходимо научиться отличать случаи, когда Ваша поддержка действительно будет необходима, а когда лучше дать человеку возможность самостоятельно разобраться со своими трудностями и проявить себя. Следует учитывать, что Ваше беспокойство и собственное тревожное состояние можете не только не оказать поддержку другому человеку, но наоборот, стать причиной из-за которой он будет чувствовать себя в ещё меньшей безопасности. Подумайте о том, что в первую очередь Вам, возможно, стоит научиться исправлять своим собственным состоянием и обрести внутреннюю уверенность и спокойствие, если Вы действительно хотите стать для Вашего близкого человека опорой в непростой для него ситуации. Для этого Вы можете научиться специальным приемам на саморегуляцию и расслабление. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на психику, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом», и другие): Психологическое просвещение.
Если Вы понимаете, что Ваша сестра действительно не может самостоятельно справиться со своими негативными переживаниями и найти выход из проблемной ситуации, то лучшее сориентировать её на получение квалифицированной медицинской и психологической помощи. Для этого Вы можете подсказать ей адреса и телефонные номера, по которым она может обратиться лично и проконсультироваться по своему случаю. Например, номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана). Также она можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте, пишу здесь, потому что позвонить и обсудить это по телефону-для меня сложная задача. Возможно, написав, мне будет легче. Хочется пойти в живую к психологу или психотерапевту, сама не понимаю, что мне нужно, но я не смогу и двух слов связать, залью все слезами и соплями.
Я взрослая, сформированная личность, мне 26 лет, у которой есть всё (квартира, муж, ребенок, родители и брат), но нет нормальных отношений между друг другом, как с мужем нет, так и с родными ( в частности с отцом)
Вечная проблема с отцом, которая пришла еще из далекого детства ( пьянки, ругачки, избиения по среди ночи), он зависим от алкоголя, но при этом замечательный человек, который дал мне все. По сей день работает на серьезной работе ( спасает людей), но не может спасти себя. Наша крайня сора буквально 9 марта переросла в словесную бойню с фразой, чтобы ты удавился от этой алкашки и т.п. Я правда не знаю, что мне сделать, я никак не могу наладить с этим человеком отношения, он чем старше, тем дурнее. Сейчас подходит срок к концу кодировки и видимо его ломает, от того он и злой, огрызается, сует свой нос везде , всех обсирает, что все в этой жизни и «говна» не стоят, как он. Всех ненавидит. Всех принижает. Всех обзывает. Я не могу уже даже и сказать ему что то, потому что окажусь самой глупой и плохой, в отличии от него. Думаю, что после нашей этой ссоры я больше никогда не заговорю с ним, а на душе то скребет….
Отношения с мужем разваливаются, просто валятся совсем , в браке мы год, но вместе почти 3 года, в 23г родилась дочка. Еще во время беременности он показывал свое ЭГО и просто трепал нервы, а теперь и во все, чуть ли не каждый месяц РАЗВОД, потому что каждый месяц одни и те же фразы, что все услышал, что исправится, будет помогать….но нет, это ничего не поменяло. Как на женщину просто забил, если раньше он говорил мне комплименты, что любит, что я красивая и лучшая, то сейчас я просто и этого не получаю. В ответ слышу одно, ты слишком худая, мне нравятся спортивные девушки ( с формами) , но проблема в том, что я тоже не урод, ухоженная, стройная ( а не дрищ, Как он говорит) , все при себе, лицо красивое. Между прочем и как женщину в интимной жизни не видит, так иногда, справить нужду и не более (только во время этого я иногда могу услышать фразу «все таки ты красивая»). Бытовуха сожрала меня изнутри. Домашние дела ему вовсе не нужны, делает что либо со скандалом, с ребенком посидеть может тогда, когда она не орет, в остальное происходящее он начинает психовать и спихивать обратно мне.
Просто все, сил нет, я выгорела эмоционально, физически и больше ничего не хочу от слова совсем. Я бы даже сказала, что меня все чаще посещают суицидные мысли, но мне моего ребенка жаль, но мне кажется еще чуть чуть и я просто это сделаю, потому что найти выход невозможно сейчас…
Настолько морально изнасилована, что для проще либо развестись и не общаться ни с родителями, ни с мужем, либо проще уйти из жизни совсем и не видеть этого ничегоЗдравствуйте, Дарья. Из Вашего обращения я поняла, что Ваши внутренние, нерешенные проблемы, которые тянутся определенное время – заставляют Вас задуматься о суициде. Проблемы, с которыми Вы сталкиваетесь – остаются без разрешения, а в душе горечь и пустота от происходящего.
Дарья, хотелось бы Вас искренне поддержать в такой непростой период, поскольку Вы сталкиваетесь с анализом тех моментов, которые Вас ранили или могли ранить когда-то. Иногда печально осознавать действительность и происходящие события, которые влияют на Ваше эмоциональное состояние, но это крайне необходимо, чтобы найти пути решения, которые бы удовлетворили Вас.
Вероятно, сейчас в Вас присутствует внутриличностный конфликт, который подталкивает Вас к мрачным мыслям. Дарья, все те моменты, которые Вы описали в Вашем обращении – имеют некоторую взаимосвязь. Ваши детско-родительские отношения, отношения с мужем, с семьей – все эти ситуации в какой-то степени сформировали Ваше мировосприятие, отношение к жизни и к себе в том числе. Для того, чтобы в этом разобраться необходимо приложить усилия.
Безусловно, в сложившихся обстоятельствах необходима консультация психотерапевта. Есть мнение, что очные встречи со специалистами могут быть затруднены из-за незнания, как выстроить взаимодействие, но стоит помнить о том, что Вы идете к знающему человеку и профессионалу своего дела. Попытайтесь настроить себя на посещение консультации, это будет эффективно. Также, для того, чтобы лучше понять себя и свои потребности в данный период времени, рекомендую Вам записать в блокноте те сферы жизни, которые бы Вы хотели изменить. В одном столбике напишите все то, что Вас устраивает, в другом – то, что Вы бы хотели изменить. Далее, попробуйте найти альтернативы того, что можно сделать для того, чтобы разрешить то, что Вас не устраивает. К примеру, Вас не устаивает, что отношения с мужем ухудшились, предложение альтернативы – предложить супругу посетить семейного психолога и т.д. Уверена, альтернативные решения появятся.
В рамках консультации вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам уточняющие вопросы, поэтому рекомендую очное обращение к специалисту. Либо, если такой формат Вам не подходит, Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете и создать обращение. В своем личном кабинете у Вас откроется возможность консультироваться со специалистом в режиме онлайн переписки.
Дарья, помните, что в самые тяжелые жизненные времена – существует выход, не такой радикальный, который пришел Вам в голову. Вы – не одна, у Вас есть семья, в которой можно наладить взаимодействие. Берегите себя!
С Уважением, консультант службы.