Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте. (Мне ставили диагноз: депрессия и тревожно-астеническое расстройство)
Перейду сразу к делу.
У меня почти всегда чувство будто все происходящее вокруг это фильм а я смотрю со стороны. Я будто не являюсь частью этого мира и всего что происходит. И из-за этого ещё может возникнуть тревога, страх и вплоть до паники слез.
Здравствуйте, Виолетта!
Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете чувство дереализации, возможно на фоне сильного или продолжительного стресса, а может быть по причине описанных вами диагнозов. Вообще любая реакция стресса нормальна, потому что она возникает на разнообразные факторы, требующие адаптации и перестройки организма. И симптомы расстройств могут вызывать описанные вами реакции. Хорошо, что вы переживаете за свое здоровье и обращаетесь за помощью, вы правильно сделали, что написали в нашу службу. Действительно такие состояния переживать непросто и тревожно. Здесь нужна поддержка и комплексный подход к коррекции. Есть методы и рекомендации, соблюдая которые можно вернуть себе хорошее самочувствие. Прежде всего это полноценное восстановление, это элементарные и, возможно, недооцененные вещи, такие как отдых и качественный сон. Дайте себе время отдохнуть. У вас должен быть хороший сон, регулярное питание, физические нагрузки.
• Живите в согласии со своими биоритмами. Организовывайте свою жизнь так, чтобы ложиться спать и просыпаться в соответствии с потребностями своего организма. Основную часть работы планируйте на те часы дня, когда вы наиболее энергичны и продуктивны.
• Не забывайте про восстановление. Отдыхайте сразу, как только почувствуете усталость.
• Восстанавливайтесь без гаджетов. Общение в соцсетях, просмотр новостей и сериалов — это не отдых. Так вы загружаете мозг дополнительной информацией, мешая ему восстановиться. Вместо этого отложите телефон, выключите компьютер и отправляйтесь на прогулку, занимайтесь гимнастикой, делайте уборку, принимайте ванну или просто полежите минут 20, ничего не делая.
• Исключите любые симуляторы, в том числе энергетики. Под действием кофе, чая и других бодрящих напитков организм расходует собственные резервы энергии, поэтому силы быстро истощаются. Чтобы восстановиться, нужно поспать в тёмном, тихом месте.
Чтобы помочь себе в моменте при острой панической атаке, ознакомьтесь с информацией в статье https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/krizis-i-emocii/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet.
Виолетта, рекомендую прежде всего вам получить профессиональную консультацию у специалиста очно. Если тревожащие вас состояния регулярны, длительны — стоит обратиться к врачу-психиатру. Это обязательно, так как если сегодня они кажутся безобидными, то завтра могут навредить. Специалисты при обращении проводят дополнительные исследования для исключения соматических заболеваний: делают КТ, МРТ, берут анализы на инфекции, выполняют неврологические исследования. Причины могут быть не только психологические, но также и физиологические (зависящие от гормонального фона и различных процессов в организме).
Виолетта, помните, что полноценная, здоровая жизнь — это ценный ресурс, поэтому не затягивайте обращения к специалистам!
Желаю, чтобы ваша ситуация разрешилась в самые кратчайшие сроки.
С уважением, специалист психологической службы.
Здравствуйте. Обращаюсь за психологической помощью впервые. Меня очень тревожат мысли о прошлом — я не могу отпустить одну ситуацию. Мой бывший молодой человек шантажировал и угрожал мне. Я пыталась расстаться с ним на дружелюбной ноте, но он этого не захотел. После разрыва он стал присылать мне непристойные предложения. Я отказалась, и в ответ он отправил мне интимное видео с моим участием, о котором я даже и не знала. Пошел шантаж. Затем он начал распространять обо мне разные слухи.
Прошел уже больше года, но я до сих пор вспоминаю это предательство. Я чувствую себя грязной и отвратительной. Мне некому рассказать об этом, потому что знаю, что близкие меня не поддержат, а лишь обвинят и скажут, что это моя вина. Вдобавок ко всему, еще и оскорбят. Мне больно осознавать, что в моей жизни полный крах, хотя я ничего плохого не сделала, в то время как мой бывший наслаждается жизнью, гуляет с друзьями и встречается с красивой девушкой, а я плачу по ночам, потому что не могу избавиться от этого отвратительного чувства внутри. Я не могу радоваться жизни.
Что мне делать? Как отпустить эту ситуацию? Как снова научиться считать себя хорошим человеком?
Добрый день, Злата. Из Вашего обращения я поняла, что произошедшая ситуация оставила следы в вашей душе, вызывая негативные чувства. Вам кажется, будто вы несете ответственность за действия другого человека, что порождает постоянное чувство тревоги и страха перед будущим. Несмотря на прошедший год, воспоминания продолжают терзать вас, мешая наслаждаться жизнью и строить позитивные отношения с собой и окружающим миром. Однако важно подчеркнуть, что случившееся вовсе не отражает вашу истинную сущность. Люди иногда попадают в неблагоприятные ситуации, сталкиваются с несправедливыми действиями других, но это не значит, что они становятся плохими или заслуживающими наказания. Более того, ваша способность испытывать сострадание к самой себе свидетельствует о наличии сильных внутренних ресурсов, которые помогут преодолеть трудности. Вы сделали всё возможное, чтобы защитить себя и прекратить токсичные отношения. То, что произошло дальше, не является вашей ошибкой. Постарайтесь отделить свою личность от поступков другого человека.
Давайте подробно разберем причины вашего внутреннего дискомфорта:
- Предательство близкого человека вызывает сильное чувство разочарования и уязвимости. Особенно тяжело переносится ситуация, когда доверие было нарушено таким жестоким образом. Позвольте себе чувствовать грусть, злость, обиду. Это нормальные реакции на травму. Попробуйте выразить свои эмоции конструктивным способом — напишите письмо бывшему партнёру (не отправляя), поговорите с близким другом или специалистом, займитесь творчеством.
- Если вы ощущаете, что ваши близкие могут вас осудить или обвинить, это усиливает чувство вины и стыда. Важно понимать, что ваша ответственность заканчивается там, где начинается поведение другого человека.
- Видеть бывшего молодого человека успешным и счастливым, в то время как сами испытываете боль и страдания, добавляет ощущения беспомощности и несправедливости.
Вместо самобичевания попробуйте посмотреть на ситуацию глазами стороннего наблюдателя. Относитесь к себе с добротой и сочувствием, как бы относились к близкому человеку, оказавшемуся в подобной ситуации. Перепишите негативные внутренние установки («я плохая», «это моя вина») на позитивные утверждения («я достойна любви и уважения», «я сильная и справлюсь»).
Попробуйте определить, какие ценности для вас важны сейчас. Может быть, теперь вы понимаете важность здоровых отношений, доверия и открытости. Используйте полученный опыт для построения лучшей версии себя.
Если самостоятельно справиться сложно, обратитесь к профессиональному психологу или психотерапевту. Специалист поможет разобраться в глубинных причинах вашего чувства вины и предложит действенные методы избавления от нее.
Злата, жизнь полна испытаний, и то, что случилось с вами, далеко не редкость. Такие ситуации помогают нам лучше понять самих себя, выявить наши слабые места и укрепить внутреннюю силу, понять, насколько важно уметь защищать свои границы и заботиться о собственном благополучии. Подобные ситуации случаются в жизни многих людей, и это не делает вас хуже или менее достойной любви и счастья. Вы проявили смелость, рассказав о своём опыте, и это первый шаг к выздоровлению. Ваше будущее зависит исключительно от вашего выбора и действий. Позаботьтесь о себе, дайте себе возможность восстановиться и двигаться вперед.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Подскажите, пожалуйста, что делать и говорить, если близкие мне люди игнорируют мои пожелания и/или не уделяют мне какое-либо внимание, если я им напрямую об этом говорю? Помогите, пожалуйста, разобраться в себе
Здравствуйте, Тимур. В обращении вы делитесь болезненной для вас ситуацией – вы чувствуете, что самые близкие люди вас не слышат. Это действительно очень тяжело, и боль, обида, разочарование и ощущение собственной незначимости – естественные эмоции, возникающие в такой ситуации. Это оставляет глубокие раны, особенно когда вы стараетесь прямо и честно сказать о своих потребностях, а в ответ встречаете стену безразличия.
Ваша ситуация это не просто невезение, или черствость отдельных людей, это процесс, в который вовлечены вы и ваши близкие. На него влияют некоторые психологические закономерности, на которые можно посмотреть с разных сторон.
Постоянное игнорирование – это сильнейший стресс. Он может вскрывать болезненный опыт, например, воспоминания о том, как в детстве ваши потребности не замечались. Это может заставлять вас чувствовать себе маленьким, беспомощным, никому не нужным. Ваша фраза «разобраться в себе» в этом контексте очень важна, ведь часто такая реакция на поведение других, особенно такая острая, связана с нашим личным опытом.
Поэтому важно честно взглянуть: всегда ли близкие вам люди были способны на глубокую эмпатию? Возможно, у них самих есть ограничения. Например, эмоциональная незрелость, стиль общения, где главная стратегия – избегание, высокий уровень стресс. Это не оправдывает их поведение, но дает понять, что проблема не только в вас.
Еще один важны момент в том, что наши самые искренние и прямые просьбы о внимании, произнесенные с болью или обидой, могут неосознанно восприниматься другим человеком как упрек или давление. И если он предрасположен к избеганию, то это запускает в нем защитную реакцию – отстранение. Это не обязательно злой умысел, а часто автоматический способ справиться с дискомфортом. Когда мы говорим: «удели мне внимание», за этим часто стоят более глубокие желания: почувствовать себя любимым, значимым, уважаемым, почувствовать себя безопасно в отношениях. Возможно, близкие не понимают этой глубины за вашими просьбами. Иногда они могут пытаться удовлетворить потребность, но не тем способом, который вы ожидаете.
Таким образом, вы, испытывая дискомфорт от того, что вам остро не хватает заботы близких людей, делаете шаг навстречу – прямо и искренне говорите о своем желании внимания. Вы делаете этот шаг из глубокой потребности в подтверждении того, что вы значимы для этого человека. Однако, этот шаг, окрашенный естественной тревогой и обидой, может ощущаться вашим близким не как просьба, а как требование и даже упрек его в невнимательности. Это запускает в нем защитную реакцию, возможно, потому что он сам плохо справляется с сильными эмоциями, испытывает вину, которую не может переварить. Его ответный шаг – отстранение, уход в себя, молчание или буквальное физическое удаление. Такое отстранение является для вас ярчайшим подтверждением ваших самых страшных опасений, ваша изначальная тревога усиливается до пика, вызывая чувство беспомощности и отчаяния. Из-за этого ваша просьба может стать еще более настойчивой, что в свою очередь усиливает отстраненность того, к кому она адресована. Вы оба оказываетесь в ловушке этого цикла.
Прежде чем говорить об этом с близкими снова, предлагаю вам провести важную внутреннюю работу и подготовиться. Попробуйте сделать упражнение «Кристаллизация потребности». Возьмите лист бумаги и опишите на нем несколько конкретных случаев, когда вы почувствовали игнорирование. Далее опишите чувства, которые это у вас вызвало, и подумайте, какая глубокая потребность стояла за вашим ожиданием внимания в этой конкретной ситуации. Потребность в уважении? Эмоциональной близости? В поддержке? После этого сформулируйте альтернативное, конкретное действие, которое мог бы предпринять близкий человек, чтобы удовлетворить эту потребность в будущих подобных ситуациях. Эта просьба должна быть позитивной, то есть опишите в ней чего вы хотите, а не то, чего НЕ хотите: «Я хотел бы, чтобы мы…» а не «Перестань игнорировать!». Она должна быть конкретной и содержать в себе действие, которое реально выполнить и говорить о вашей потребности и вашем желаемом действии другого, а не обвиняющим. Такая конкретная формулировка поможет снизить эмоциональное напряжение, которое может возникать, стать основой для эффективной коммуникации.
Проработка таких глубоких механизмов в отношениях требует времени, терпения и смелости. То упражнение, которое я вам предложил, может стать фундаментом для этого. Будьте готовы к тому, что изменения могут идти медленно, а некоторые люди могут просто не захотеть или не суметь меняться. Если чувствуете, что самостоятельно справиться сложно, настоятельно рекомендую обратиться к психологу для регулярной работы. Берегите себя.
С eважением, консультант службы.
Моя подруга, Екатерина 39 лет, инвалид 2 группы ДЦП. подвергается домашнему моральному и физическому насилию и угрозам со стороны родного отца (пенсионер), он очень нервный, агрессивный и может не сдержаться и нанести непоправимый урон здоровью. Как быть?
Артур, здравствуйте!
Очень жаль, что ваша подруга оказалась в такой ситуации. Домашнее насилие - серьезное преступление. Очень ценно, что вы так заботитесь о своей подруге. Ей повезло, что рядом с ней есть человек, который готов помочь.
Давайте разберемся с тем, что можно сделать в этой ситуации.
Если есть угроза жизни и здоровью, то необходимо обратиться в полицию, можно по номеру 112. Лучше, если это сделает сама Екатерина или свидетель, если у нее возникают сложности с обращением в полицию. Можно сообщить о ситуации в отдел социальной защиты населения по месту жительства, написать заявление. Можно сделать также:
1. Подать заявление в полицию об угрозе жизни и побоях (ст. 115, 116, 119 УК РФ).
2. Потребовать вынесение предписания (о недопустимости приближения, общения и т.п.).
3. Получить медицинскую справку о побоях (в травмпункте) и приложить к заявлению.
Как вариант, можно рассмотреть возможность временного убежища. Есть государственные и негосударственные кризисные центры и приюты для женщин, подвергающихся насилию. Информацию о государственных кризисных центрах можно получить в исполнительных органах государственной власти субъектов Российской Федерации, осуществляющих функции социальной поддержки, либо на сайте Единой государственной информационной системы социального обеспечения.
8 800 7000 600, 8 495 916-30-00 —общероссийская горячая линия «Насилию.нет»
Бесплатную помощь можно получить через государственные юридические консультации при соцзащите или общественные организации (например, «Право на чудо», «Сестры», «Анна», «Зона права»).
Важно зафиксировать все доказательства — фото, аудио, видео, свидетельства, медсправки, угрозы в переписке и т.д.
Если Екатерина сама боится обращаться — вы, как её друг, можете подать анонимное сообщение в полицию или в соцслужбы. Есть возможность сделать это через интернет-приемные.
Что еще вы можете сделать? Вы можете быть рядом, оказывать поддержку самостоятельно, либо подсказать вашей подруге ресурсы для дополнительной психологической помощи:
- горячая линия экстренной психологической помощи МЧС по номеру +7 (495) 989-50-50
- бесплатная психологическая помощь (специалисты районных центров/больниц)
- платная психологическая помощь (в очном формате или в дистанционном: интернет-агрегаторы, например yasno.live)
Вы правильно сделали, что написали нам. Надеюсь, что данная информация сможет помочь вашей подруге. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Извините, если беспокою зря, но я не знаю, что мне делать. Мне страшно обращаться к психологу и свой страх я не могу побороть. Страшно, что меня могут поставить на учёт, выписать "справку", что люди будут относиться ко мне с пренебрежением, считая "психом"
Летом 2023 года у меня случился затяжной депрессивный эпизод. Было всё: апатия, ангедония, одиночество, тревога, бессонница, ночные кошмары, чувство вины, суицидальные мысли. Я чувствовал, будто в груди горит огонь, который приносит мне нестерпимую боль (если что, это метафора)
В последствии, у меня были небольшие по протяжённости, но частые периоды, когда эти симптомы повторялись, но с меньшей силой.
Ещё я страдаю расстройством сексуального поведения. Я сам не знаю, кто я. То ли я гомосексуалист, то ли я бисексуалист. Я почти смирился с тем, что у меня никогда не будет ни нормальной семьи, ни половых отношений. От этого мне становится ешё хуже. Высокое либидо сталкивается с тем, что я никак не могу его удовлетворить
Скажите, пожалуйста, может быть я здоров, и только придумываю себе проблемы? Или мне всё таки стоит принять хоть какие-то меры.
Здравствуйте, Даниил. По вашему обращению видно, насколько силен страх, который вы испытываете перед обращением за психологической помощью. Страх того, что вас «поставят на учет», что окружающие станут относиться к вам с пренебрежением очень болезненный, он сильно мешает вам. Ваш вопрос: «Может быть я здоров, и только придумываю себе проблемы?» - проявление присутствующего в обществе убеждения, внушающего нам, что обращаться за помощью «стыдно», или что наши проблемы «недостаточно серьёзны». Важно, что вы, несмотря на наличие таких опасений, смогли найти в себе силы и обратиться за поддержкой.
Описания состояния, в котором вы находились летом 2023 года – апатия, одиночество, тревога, чувство вины, суицидальные мысли – выглядит как очень тяжелый, изматывающий эпизод. То, что эти состояния, пусть и менее интенсивные возвращаются волнами – это также важный момент, указывающий на незавершенность того эпизода и высокую уязвимость вашей нервной системы к стрессу в данный период.
Позвольте мне максимально подробно разъяснить ситуацию, чтобы развеять ваши опасения, основанные на распространенных, но неверных представлениях. Консультация психолога не несет за собой никакой постановки на учет. Психолог, в отличие от психиатра в государственном психоневрологическом диспансере (ПНД), не имеет полномочий ставить диагнозы для учета в диспансере и не связан с этой системой. Психиатрический «учет» (диспансерное наблюдение) в РФ – это специфическая процедура, применяемая в государственных ПНД только в определенных, четко регламентированных законом случаях, обычно при тяжелых хронических психических расстройствах с высоким риском для себя или окружающих. Разовый депрессивный эпизод, даже тяжелый, тем более в прошлом, и кризис идентичности не являются основаниями для диспансерного учета. Большинство людей, обращающихся за психологической и психиатрической помощью (включая частных психиатров), находятся на консультативном наблюдении, которое не несет никаких социальных ограничений и конфиденциально. Задача психолога – не ставить «клеймо» или «диагнозы для учета», а помочь вам разобраться в ваших переживаниях, понять их причины, найти способы справляться с трудностями, обрести большую ясность в отношении себя и своего будущего, уменьшить страдания и улучшить качество вашей жизни.
Отвечая на ваш главный вопрос: Нет, ваши проблемы – это не «выдумка». Опыт депрессивного состояния, его повторяющийся характер, глубокие страдания из-за неопределенности в идентичности и связанные с этим переживания – все это указывает на реальные и значимые психологические трудности, которые существенно снижают качество вашей жизни. Вам определенно стоит принять меры. Ожидание, что «само пройдет» или что вы «просто придумываете», в вашем случае сопряжено с риском ухудшения состояния, усиления чувства безнадежности и потерей времени. Обращение за профессиональной помощью – это не признак слабости, а проявление заботы о себе и мужественный шаг к изменению ситуации к лучшему. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Я не знаю как можно это назвать, страх, тревожность...
Я боюсь, что кто то из близких умрёт. Доходит до того что я слежу за их дыханием каждые пару минут/часов. Если это родители могу ходить смотреть на них как они дышат каждые несколько часов, но если это кошки которые болеют, я смотрю каждые пару минут и меня это убивает. Навязывается мысль, что вот вот сейчас это произойдет (хотя все не так плохо или вообще все отлично) и у меня начинается истерика, уснуть не могу. Это началось ещё летом... Такое чувство, что это паранойя. Я бы хотела понять, что это и как с этим бороться. Я эмоциональная ещё с лет 10-12(могу заплакать от всего и не могу это контролировать), а тут ещё это.. Я не знаю, что с этим делать.Данная тревожность началась со смерти первой кошки, потом бабушки, а за этим смертью кота на моих глазах. После этого я начала следить за оставшиеся кошкой и ее дыханием. Был даже момент, что я не могла уснуть всю ночь, а утром чуть не сошла с ума, когда хотела поднять кошку,а у нее голова лёгкая (спала крепко), подумала, что она тоже умерла.. Все обошлось конечно,но осадок остался.
В этот же год я пережила буллинг в трёх разных школах. Я уже обращалась сюда полтора года назад насчет буллинга ..но мне не сильно помогли.
Здравствуйте, Полина!
Мне очень жаль слышать, что Вам так трудно. То, что Вы описываете, похоже на сильную тревожность и страх потери, которые могут быть связаны с вашим прошлым опытом утрат и травмы. Это вполне естественно — переживать такие чувства после того, как Вы столкнулись с потерей близких, будь то люди или животные.
Позвольте себе признать и почувствовать свои эмоции. Это нормально — бояться потерь, особенно после того, как Вы уже пережили их. Поговорите с кем-то, кому Вы доверяете — другом, членом семьи или психологом. Профессиональная помощь может быть особенно полезной в таких ситуациях.
Попробуйте практиковать медитацию, глубокое дыхание или йогу. Эти техники могут помочь Вам успокоить ум и снизить уровень тревожности. Если Вы чувствуете, что следите за дыханием своих близких слишком часто, постарайтесь установить для себя временные рамки — например, проверять их раз в несколько часов вместо каждых нескольких минут.
Ведение дневника может помочь Вам выразить свои чувства и тревоги. Это может быть полезным способом понять, откуда берутся Ваши страхи. Обратите внимание на заботу о себе. Убедитесь, что Вы уделяете время себе, своим увлечениям и тому, что приносит Вам радость. Постепенно подвергайте себя ситуациям, которые вызывают у Вас тревогу, начиная с менее тревожных и постепенно переходя к более сложным.
Если Вы чувствуете, что Ваша тревожность становится неконтролируемой или мешает Вашей повседневной жизни, крайне важно обратиться к специалисту в области психического здоровья очно в вашем городе или онлайн на любой доступной платформе. Они могут предложить Вам более конкретные стратегии и поддержку, чтобы справиться с вашими чувствами. Вы не одиноки, и есть помощь.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Уже более трех лет переодически мучают панические атаки, тревожное фоновое состояние. В начале года состояние более-менее стабилизировалось, панических атак становилось меньше, жизнь текла своим чередом: муж, работа, друзья. Но последние полгода состояние резко ухудшилось. Началось с панических атак каждую ночь, потом переросло в затяжное тревожно-депрессивное расстройство (врач психиатр поставил диагноз), также консультировалось с неврологом, который подтвердил необходимость медикаментозного лечения. Также активно работаю с психологом. Сессии с ним действительно помогают, но не надолго. Теперь же к паническим атакам, фоновой тревоге, чувству апатии и депрессии добавилась навязчивая мысль о смерти (я умру, я скоро умру ( в основном на ум приходит мысль о сердечном приступе и т.)- такого плана), хотя рационально в понимаю, что у меня нет каких-то серьезных проблем. Эта мысль провоцирует у меня сильную панику. Теперь мне тяжело куда-то выезжать за город, в деревню, куда я езжу каждое лето. Кажется, я все больше превращалось в эмбриона, который очень боится этого мира или конкретно Смерти. Буду благодарна за какие-нибудь советы, так как мое состояние влияет не только на меня, но и людей, которые меня любят
Здравствуйте, Анастасия.
Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы испытываете сложности с контролем своего эмоционального состояния, и Вас часто посещают навязчивые мысли о возможной смерти. Сейчас Вы пытаетесь понять, что можно предпринять в данной ситуации, чтобы нормализовать своё психическое состояние и вернуться к полноценной жизни.
Анастасия, прежде всего, хочу сказать, что Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и что рассказали о том, что Вас беспокоит. Учитывая, что Вам уже было назначено медикаментозное лечение, то в первую очередь Вам, может быть, стоит проконсультироваться у своего лечащего врача и уточнить, может ли Ваше текущее психическое состояние и появление навязчивых мыслей быть связано с побочным действием от принимаемых препаратов. Вы можете попросить скорректировать план лечения и дозировку препаратов, а также уточнить необходимость для себя дополнительного клинического обследования.
Помимо медикаментозного лечения, конечно, важно уделить внимание и психологической составляющей Вашей проблемы. Однако важно понимать, что добиться устойчивого положительного эффекта за короткий срок может быть не так просто. Вероятно, Вам стоит продолжить работу со своим психологом в очном формате и обсудить с ним эффективность его профессионального подхода относительно Вашего случая. При необходимости Вы можете найти для себя другого психолога, чьи методы работы будут более эффективными.
Для того чтобы справиться с появлением навязчивых мыслей и негативных переживаний самостоятельно, Вы можете попробовать специальные упражнения на управление своим вниманием, например, с помощью дыхания или визуализации приятных для себя образов. Более подробную информацию на эту тему Вы можете прочитать в статьях на сайте нашей службы: психологическое просвещение.
С уважением, Дмитрий С.
Я очень давно дружу с девочкой после хорошей крепкой дружбы в 2 года я познакомилась с новой подругой а с первой сократила общение так как она стала мне менее итересна и свою первую и вторую подругу познакомила вместе и они начали хорошо общатся в то время как от меня отправились первая подруга расказала всё мои сикретв второй через некоторое время вторая подруга потеряла интерес к первой и рассказала всё что она расказывал про меня я прекратила общение с первой подругой и начала очень хорошо общатся с второй но через некоторое время она начала всём по видением показывать что ей не интересна что я сделала не так может жто я виновата то что первая подиуга раскзвлв всё второй хрчу наладить контак с первой подругтй но у меня на неё огромная обида
Здравствуйте, Екатерина!
Вы пишите о том, что недавно прекратили общение с подругой, так как встретили новую. У вас произошло недопонимание, так как первая подруга рассказала ваши секреты новой. Сейчас Вам сложно наладить отношения с первой, учитывая, что вы чувствуете обиду. Мне жаль, что Вам пришлось столкнуться с такой ситуацией. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в служба.
Да, такое случается, что со временем кто-то приходит, а кто-то уходит из нашей жизни и т.д.
Екатерина, как бы нам ни хотелось, но влиять на чье-либо решение и мысли, мы не в силах. Мы можем, исходя из сложившейся ситуации, понять и разобраться в наших чувствах и действиях. Возможно, данный конфликт может стать для вас исходной точкой для внутренних изменений и роста. А также поддержания внутреннего баланса при принятии нового и сохранении уже существующего, развитие внутреннего понимания собственного состояния.
Прежде чем пытаться вернуть те или иные отношения, важно разобраться с теми чувствами, что Вас наполняют. Вы пишите про обиду. Продуктивным способом справиться с данным чувством является психологическая практика – «Письмо обиды (письмо прощения)», направленная на работу с накопившимися эмоциями по отношению к какому-либо другому людям (человеку). Оно заключается в том, что вместо высказывания "в глаза" всего, что у вас накипело, вы выражаете ваши эмоции на бумаге, работая с каждым негативным чувством последовательно.
Для письма обид важно: 1) выбрать конкретного адресата; 2)письмо лучше писать на листе бумаги и от руки. Данная техника имеет четкую структуру, ее важно придерживаться, чтобы не углубиться в жалость к себе и самокопание (которые, в отличие от правильного письма обиды, явно вредны):
1. Я злюсь на тебя за…/Я разгневан тем, что ты…/Как ты мог(ла)…/Как ты посмел(а)…
2. Я обижен(а) тем, что ты…/Мне было обидно, когда ты…/Я обижаюсь на тебя за…
3. Боюсь, что…/Мне страшно, что…/Я обеспокоен…/Я напуган…/Я не хочу, чтобы…
4. Мне больно оттого, что…/Мне было больно, когда ты…/Я испытал боль…
5. Я разочарован тем, что…
6. Мне грустно из-за того, что…
7. Мне жаль, что ты…/К сожалению, мы…/Я чувствую вину за то, что…/Мне стыдно, что я…/Прости, что я…
8. Я благодарю тебя за…/Спасибо тебе, что ты…/Я прощаю тебя…
9. Я люблю тебя./Отпускаю тебя с любовью
Строгая последовательность чувств, которые вы должны выплеснуть на листе, связана с открытой психологами последовательностью их проживания. Когда вы будете составлять письмо обиды, вы сами почувствуете, как рано или поздно одно чувство исчерпывается до ощущения легкой внутренней пустоты и почти сразу же сменяется другим.
Не оставляйте данное письмо себе, после завершения работы с письмом обиды лучше всего не хранить такое письмо и даже не перечитывать, а порвать на кусочки и утилизировать. Вы уже выплеснули те эмоции, которые мешали вам жить – к ним возвращаться не стоит. Если вы завершили ваше письмо, но чувства любви и прощения так и не испытали, а на душе остался ощутимый осадок – значит, выразить все чувства на этом этапе было для вас слишком сложным. Не пугайтесь, такое тоже бывает. В подобных случаях рекомендуется повторить письмо обиды этому же адресату не раньше, чем через неделю.
Екатерина, всегда можно постараться разобраться в сложившихся обстоятельствах и найти, подходящее Вам, решение. К сожалению, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, что не позволяет в полной мере раскрыть и обсудить все волнующие Вас вопросы. Поэтому я предлагаю вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.
С уважением, консультант службы.
Последний месяц был очень стрессовым как у меня, так и у моего партнера. Проблемы обоих не соприкасались друг с другом. У меня окончание университета, сдача госов, защита диплома, у партнера проблемы в семье, связанные со здоровьем, в том числе и у него самого. На почве всех внутренних проблем начали часто ссорится. Эмоции бурлят, в мой адрес постоянно сыпаться обвинение за мое плохое эмоциональное состояние, некоторую капризность и негативизм, говорит, что утаскиваю в этот омут плохого настроения и его. А я просто ужасно устала от всего, от давления со стороны семьи, от его давления, от нескончаемых проблем, вставать с утра все сложнее, делать какие-то важные и нужные дела очень тяжело. Не знаю как быть
Здравствуйте, Оксана! Из Вашего обращения я поняла, что Вы ощущаете внутреннее напряжение, живете в режиме многозадачности, вызвавшим у Вас физическое и психологическое истощение.
Я также поняла, что сейчас Вы чувствуете усталость, которая в разные периоды времени возникает у каждого человека, когда мы вдруг понимаем, что совершенно ничего не хотим. Подобное состояние может говорить о том, что в последнее время жизнь складывается не самым лучшим образом, но это можно исправить.
Я вижу, что Вы открыты для помощи и конструктивных изменений, если обратились с запросом, и необходимо только продолжить этот путь. Поддерживаю Вас в этом!
Такие признаки, как общая пассивность, выраженная слабость и отсутствие способности реагировать на происходящее, апатия и часто – нарушение сна, свидетельствуют о нарушении функционирования организма, который «кричит» о том, что он перегружен, ему необходимо изолироваться, минимизировать стресс, в котором он сейчас находится. Главная задача при обнаружении подобных симптомов– это выйти из данного состояния, ведь оставаясь в нем, человек чувствует себя абсолютно выжатым. Он не чувствует себя живым, он не думает – а делает вид, что думает, не участвует в разговоре – а делает вид, что участвует. Ему трудно удержать мысль, он с трудом понимает, что происходит вокруг, становится забывчивым, рассеянным.
Оксана, физическая усталость довольно легко восстанавливается хорошим сном, сбалансированным питанием, одним словом – отдыхом. Однако если Вы психологически вымотаны и Вас тяготят какие-то переживания, сном и бездействием эту проблему не решить. Поэтому вероятным подходом к терапии Вашего состояния выступает разрешение внутренних конфликтов, в которых Вы, Оксана, вероятно, находитесь.
Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то из близких (семья, друзья, коллеги). Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.
Интерес к жизни; сила, дающая нам силы жить — источник не бесконечный. Каждый день мы ее тратим и восполняем, и, когда мы чувствуем недостаток сил и отсутствие какого-либо интереса к жизни, это свидетельствует о том, что мы потратили больше, чем смогли восстановить, и продолжаем это делать. Когда именно и по какой причине проблема заявила о себе, подчас сказать невозможно без помощи специалиста и глубокой рефлексии, так как одни могут находиться в состоянии демотивации на протяжении нескольких месяцев и игнорировать это состояние, другие — исключительно в течение пары дней или недели. Тем не менее есть несколько причин, по которым мы можем потерять силу и интерес к жизни. Это может быть излишняя строгость к себе. Джон Максвелл, американский писатель и оратор, в своей книге «15 законов роста» высказывает мнение, что оценочные суждения, которые мы применяем по отношению к себе, — самый сильный психологический фактор, оказывающий влияние на нашу деятельность. Таким образом получается, что если человек часто себя ругает, но редко или почти никогда не хвалит, или постоянно чувствует неудовлетворение своей работой, стремясь при этом делать все лучше и лучше, то, скорее всего, он очень быстро потеряет мотивацию. Хвалите себя почаще, Оксана!
Не забывайте заботиться о себе, о своем здоровье! Один только недостаток сна чего стоит, не говоря уже о нерегулярном питании и отсутствии хотя бы минимальной физической нагрузки при преимущественно сидячем образе жизни. Вам может казаться, что физическое состояние никак напрямую не связано с интеллектуальной деятельностью, организму сложно функционировать должным образом, когда базовые потребности на протяжении долгого времени не удовлетворяются. Как следствие, и интерес к жизни, и мотивация что-либо делать постепенно угасают, а в долгосрочной перспективе вы рискуете оказаться в состоянии глубокой депрессии.
Итак, Оксана, Вы, находясь в постоянном напряжении и стрессе, можете попасть в замкнутый круг, в котором порой трудно найти себя, свои ценности, разглядеть лица любимых людей. Восстановитесь физически, здорово, если Вам удастся организовать совместный отдых с партнером, выдохните, скиньте с себя ненужную ответственность и идите по жизни дальше вдвоем, сильные и здоровые, готовые к новым победам и свершениям!
С уважением, консультант Службы
Здравствуйте
С подросткового возраста у меня тянется ворох проблем, которые мне не с кем разделить
Мне не с кем посоветоваться, родители меня не поймут и не примут то, что я переживаю
Мне 19 лет, со школы, отношений в семье начали тянутся мои комплексы, тревоги и страхи - я переживаю из-за своей внешности, мне тяжело смотреться в зеркало, на фотографии свои просто не могу смотреть. Я понимаю, что к меня средняя, обычная внешность, но я довольно полная, что мне постоянно упоминали бывшие одноклассники и родители
Мне страшно и тревожно находиться в обществе, я не ношу очки чтобы не увидеть, если вдруг кто-то на меня глянет, я постоянно накручиваю себя, думая, что любые смешки, перешептывания и комментарии обращены на то, чтобы высмеять меня
Мне совершенно ничего не хочется, у меня большой упадок сил, я не могу заставить себя начать хотя бы чуть чуть активно себя вести до второй половины дня
Колледжный психолог сказала, что у меня повышенная тревожность, эндокринолог дала мне бланк мне бланк о психических проблемах когда узнала о моем состоянии и посоветовала сходить к психологу, такак думает, что у меня тяжелая депрессия
У меня нет возможности ходить к психологу - я не работаю, и сил у меня на это нет, у родителей так же нету возможности оплатить мне походы к врачу
Я не знаю что мне делать, и понимаю, что вряд ли найду ответ и здесь. Думая о будущем, и понимая, что я упустила, и упущу много времени находясь в таком состоянии, я позже, не найду работу заставляют меня прийти только к одному выходу из моего положения
Я люблю, или точнее сказать любила рисовать, и когда-то надеялась связать с этим жизнь, но очень разочаровалась в рисовании, а сейчас оно мне не приносит удовольствия - рисую я хорошо, но, поздно поняла какая большая конкуренция на рынке художников, и что этим я совершенно ничего не добьюсь
Извините за такой большой текст, на меня часто накатывает, и я просто хочу хотя бы куда-то выплеснуть все то, что во мне накопилось, в надежде что меня поймут, пожалеют, и скажут что мне делать, чтобы хотя бы немого стало легче
Здравствуйте, Арина.
Вы испытываете сильную тревогу из-за своего внешнего вида и мнения окружающих. Все это напряжение становится настолько огромным, что вам тяжело находиться в обществе. Кажется, что все проблемы навалились разом, и выбраться из этого замкнутого круга уже нет сил. Поэтому вы отчаянно ищите поддержку, но переживаете, что ваши чувства не будут приняты. Факт вашего обращения на наш сайт – это важный шаг, который позволяет не только выразить все то, что накопилось внутри, но и получить возможность быть услышанной. Вы уже показали, что можете предпринимать попытки улучшить свое самочувствие, главное не останавливаться на пути к собственным целям.
Арина, ваши переживания о внешнем виде, страх перед осуждением общества, вопросы, связанные с будущей карьерой, могут говорить о возникшем юношеском кризисе. Хочу отметить, что кризисы – это не плохо. Через них проходит каждый из нас, чтобы сформировать личность. Помимо этого, успешное преодоление каждого кризиса позволяет нам лучше адаптироваться в будущих испытаниях, создавая внутренние ресурсы.
Юношеский кризис — это период бурного развития человека, в который он начинает поиск себя, изменяет взаимоотношения с окружающими, приобретает цели в жизни и вырабатывает новые стратегии поведения. Об этом может говорить ваше стремление к самоидентификации.
Поэтому, вероятно, у вас и появляются опасения, связанные с тем, что о вас плохо подумают. Однако мне важно подчеркнуть, что вы и сами отмечаете, что внешность у вас стандартная. Также вы начинаете задумываться о будущей профессии, пытаетесь понять какая именно деятельность позволит вам получить доход. То есть, вы делаете все возможное, чтобы сформировать себя как зрелую личность.
Однако, те негативные установки, которые вы создаете могут вызывать сильное напряжение и истощение психики и организма. Если вы будете искать минусы и недостатки в себе, то с каждым разом будет все сложнее. Вероятно, именно поэтому вы и испытываете упадок сил, ведь ваши ресурсы истощены и вам необходимо их восполнить.
В первую очередь я предлагаю вам пересмотреть собственные установки, то, какой вы видите себя. Дело в том, что иногда негатив, который мы приписываем себе может быть сугубо субъективным, из-за этого может возникнуть излишняя тревожность. Вместо самоуничижения я предлагаю вам вариант анализа своих сильных сторон. Если вы поймете в чем хороши, то это станет ресурсом, который будет вас мотивировать и вдохновлять на новые свершения.
Предлагаю вам выполнить следующее упражнение: «Доказательства обратного». Оно может помочь сформулировать более правдивые установки о себе и своих поступках.
Инструкция следующая:
• Запишите негативную установку. Например, то, что из-за конкуренции на рынке художников, вы не сможете связать работу с рисованием.
• Найдите и запишите реальные факты и примеры из своей жизни, которые опровергают это убеждение. Например, то, что вы хорошо рисуете, а это навык, который формируется через усилия и тренировки. Помимо этого, ваши художественные способности могут пригодиться в целом ряде профессий.
• Проанализируйте исключения: когда установка не срабатывала? Здесь можно предположить, что вы еще не пробовали себя реализовать, а лишь мониторили уровень конкуренции, что и вызывало сомнения. Есть ведь вероятность, что именно ваши работы будут привлекать окружающих.
• Оцените, откуда взялась эта установка и насколько её источник надёжен.
• На основе анализа сформулируйте новую, более объективную установку. Например: «Я смогу стать хорошим художником, ведь у меня есть навыки для самореализации, которые мне важно попробовать использовать».
Таким образом, используя данное упражнение, можно проводить анализ многих негативных установок, перерабатывать их и, в конечном итоге, вместо чувства тревоги и страха, обрести внутренние ресурсы и силы, которые помогут вам раскрыть свой потенциал.
Арина, что касается рекомендаций от психолога и эндокринолога, то здесь я рекомендую обратиться к специалисту, чтобы подтвердить или опровергнуть наличие нарушений. Сделать это можно, обратившись в ПНД (психоневрологический диспансер) по месту жительства. Помните, что этот шаг может быть важным этапом к улучшению вашего самочувствия. Также попробуйте рассказать о своем состоянии родителям, возможно, они вопреки вашим предубеждениям смогут оказать необходимую помощь и поддержку. Дайте им шанс узнать, что у вас на душе, ведь если вы продолжите молчать, то они могут так и остаться в неведении.
Арина, помните, что состояние, с которым вы столкнулись — это не навсегда. Не бойтесь обращаться за помощью к друзьям, близким и специалистам. Иногда просто выговориться тоже может принести облегчение. Всегда есть выход, и вы сможете его найти если не будете сдаваться, а постепенно маленькими шагами идти к своей цели. Желаю вам удачи на этом пути.
С уважением, консультант службы.