Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Здравствуйте!
Меня зовут Ирина и я решила написать сюда со своей проблемой. Уже не в первый раз пользуюсь услугами данного сайта - спасибо за Ваши ответы.
Рассказываю кратко предысторию: в феврале 2024 года я рассталась с молодым человеком, который устал от отношений, к тому же у него появился новый любовный интерес. Через небольшое количество времени (около недели-двух) у него появились новые отношения. Я же в это время (а именно с февраля по май) испытывала трудности в жизни, мне было очень грустно и я просто не представляла, что мне делать, я будто потеряла частичку себя. К маю я начала находить смысл своей жизни в друзьях и семье, начала ставить цели - всё начало налаживаться, я вновь почувствовала счастья без этого человека в своей жизни. (В марте я написала ему огромный текст со своими мыслями по поводу всей ситуации и заблокировала, чтобы не получить ответ, который меня ранит - лучше мне от этого стало только на время, т.к. была недосказанность…). В октябре того же года (2024) бывший молодой человек написал мне с извинениями и мы просто начали общаться, не надеявшись на отношения. Через пару дней мы поцеловались и вновь возобновили отношения. Всё шло хорошо, но… вдруг я начала задумываться о том, почему меня променяли и разлюбили тогда? Чем его привлекла другая девушка? Какова вероятность, что мне вновь не сделают больно? И многие другие подобные вопросы. Но, к сожалению, задать я их не могу - тему его прошлого мы поднимали, но я испытываю большие сложности из-за того, что мне тяжело это слушать и говорить об этом, стараюсь абстрагироваться от этого, но мысли догоняют и делают больнее.
Мне нужна помощь, как исправить такое положение в отношениях? Можно ли как-то забыть его «ошибочные» отношения (он сам их так называет)? Что мне делать? Из-за этого нам тяжело, потому что я могу в рандомный момент задуматься об этом и тут же пропадает настроение, а поговорить я об этом не могу - мне тяжело, как я сказала выше.
Здравствуйте, Ирина!
В своем обращении вы поделились тем, что возобновили отношения с бывшим молодым человеком, у которого во время вашего расставания были другие отношения. В настоящее время вас стали тревожить мысли о том, почему вас променяли и разлюбили тогда, вы переживаете, что такая ситуация может повториться.
Ирина, в настоящий момент вы проживаете непростой период своей жизни. Ситуация, которую вы пережили разрушили прежний образ жизни. В результате чего, психика начала форммировать новый. В такой период важно дать себе время для проживания возникших чувств и выработки нового отношения к реальности. После того, как оно будет сформировано, можно размышлять над тем, в чем вы теперь нуждаетесь в отношениях с партнером и какие действия вам хотелось бы предпринять. Если вы все время носите в себе обиду, вам будет очень сложно двигаться вперед в отношениях с молодым человеком. Спросите себя, чего вы хотите от этих отношений? Хотите ли вы хотите снова жить в любви с партнером? Если вы хотите вернуть ваши взаимоотношения в прежнее счастливое русло, тогда вам нужно работать над этим. Конечно, если ваш партнер в свою очередь идет вам навстречу и прилагает для этого усилия.
Ирина, в своем обращении вы упомянули, что вам тяжело обсудить с партнером волнующие вас вопросы. Открытый диалог в паре очень важен, без него невозможно разрешение возникающих трудностей во взаимоотношениях. Когда вы говорите с партнером, вы выражаете свои мысли и чувства, лучше понимаете друг друга, обсуждаете проблемы и находите решения. Это приводит к взаимному доверию, что позволяет создать глубокую эмоциональную связь между партнерами. Очень важно посмотреть на ситуацию со стороны, прояснить почему именно вам сложно открыто высказать свои мысли. Для этого будет эффективна работа с психологом, который поможет понять причины возникновения подобного состояния и поможет найти пути разрешения сложившейся ситуации.
Для того, чтобы более подробно разобраться в вашей проблеме, рекомендую вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50. С уважением, консультант службы!
Здравствуйте.13 лет в браке,2 детей.В последнее время ненавижу мужа,раздражает в нем все,не хочу с ним интимных отношений.Возможно,причина в том,что нет своего жилья,в данный момент я в декрете до 1,5 лет,муж начал работать на себя,чаще бывает дома,помогает мне с ребенком,но иногда,когда нет работы,сидит в телефоне,отвлекаясь только на еду или туалет.Еще один взрослый ребенок,за которым требуется уход.Я не вывожу просто,мне тоже хочется заботы и внимания,а не инфантильное существо,которое только ест,спит и хочет секса.Никаких движений с его стороны,чтобы улучшить жилищные условия,все должна делать я:искать варианты(которые он только отвергает и критикует),копить деньги (и ни копейки не тратить не по назначению).Устала,хочу развода.
Здравствуйте, Надежда. Из Вашего обращения я поняла, что у Вас начались трудности во взаимодействии с супругом, что приводит Вас в состояние раздражения.
Надежда, хотелось бы сказать, что наше эмоциональное состояние может влиять на все сферы жизни и мы можем испытывать негативные эмоции из-за многих моментах. Возможно, в период декрета Вы могли столкнуться с переживаниями, которые накопились и теперь, обращаете внимание на нюансы, которые вызывают негативные переживания. Если Вы понимаете, что Ваше раздражение влияет не только на отношения с мужем, но и в целом, на другие ситуации, это может говорить о том, что Вы находитесь в стрессе и Вам не удается восстановить ресурсы. Если же негативные эмоции распространяются только на супруга, это говорит о том, что необходимо обсудить с ним все моменты, которые Вас тревожат и задевают. Открытый диалог, как правило, помогает разобраться во многих моментах и, если партнеры друг друга готовы услышать – те нюансы, которые раздражали могут урегулироваться. Если в ходе обсуждения Вы поделитесь с супругом своими мыслями, переживаниями, сообщите ему о том, что его жизненная позиция Вас в каких-то ситуациях не устраивает – предложите альтернативу разделения ответственности по вопросу, который Вы не можете решить между собой. Такой шаг даст возможность сделать вывод о том, находятся ли Ваши отношения в кризисной ситуации и Вы сможете оценить, готов ли Ваш муж пойти на компромисс и готовы ли Вы сами что-то поменять, чтобы напряжение внутри семьи снизилось.
Надежда, также рекомендую обращаться к методам саморегуляции, который помогает во многих ситуациях регулировать свое эмоциональное состояние, когда Вы переживаете стресс, тревогу или страхи. Перейдя по ссылке Вы можете ознакомиться с полезной информацией, которая опубликована на нашем сайте Психологическое просвещение
Учитывая, что формат обращения однократной консультации не предполагает возможность уточнить информацию у Вас дополнительно, предлагаю зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором у Вас будет возможность общаться со специалистом в формате анонимного диалога.
С Уважением, консультант службы.
Моя внучка 6 лет присутствовала при попытке суицида матери. Бывшая невестка в состоянии алкогольного опьянения пыталась выброситься из окна. Как мне помочь внучке пережить такой стресс, или к кому обратиться за помощью?
Здравствуйте, Ирина.
Из Вашего обращения можно понять, что Вы испытываете сильное беспокойство по поводу психического состояния Вашей внучки, которая стала свидетелем попытки суицида своей матери. Сейчас Вы пытаетесь понять, как Вам действовать в сложившейся ситуации.
Ирина, прежде всего, необходимо учитывать, что ребенок учится жизни и различным формам социальных отношений через взаимодействие со значимыми взрослыми. Чаще всего значимыми взрослыми в 6 лет для ребенка являются его родители. Поэтому тот факт, что мать ребенка пыталась совершить суицид, следует рассматривать не только как стрессовый фактор, но и как фактор социального неблагополучия, который может отразиться на формировании личности ребенка в целом. И в этом случае необходимо организовать комплексную работу с ребёнком как психологического, так и педагогического характера. С этой целью Вам необходимо обратиться в учреждения социальной защиты по месту Вашего проживания (например, в комплексные центры социального обслуживания, центры помощи семьи и детям и другие).
Со своей стороны, будучи бабушкой, Вы можете принимать участие в воспитании ребенка и формировать у него здоровое отношение к жизни. В частности, для этого Вам может быть необходимо сейчас сохранять спокойствие и самообладание, демонстрируя ребенку себя в качестве уверенного взрослого человека, на которого можно положиться и рядом с которым ребенку будет спокойно. Также следует учитывать, что ребенку до 7 лет проще переживать события через сюжетно-ролевую игру, в которой он воспроизводит значимые для него социальные ситуации. Принимая участие в этой деятельности, Вы можете корректировать представление ребенка о происходящих событиях в его жизни, изменяя сюжет игры или поведение персонажей. Более подробную информацию на эту тему лучше получить в рамках очной консультации с профильными специалистами, например педагогами-психологами, работающими в социальных учреждениях.
С уважением, Дмитрий С.
Здравствуйте! У меня проблема. Меня преследует один человек, караулит возле дома, по пути в детский сад, на протяжении долгого времени (более года). Я никак не взаимодействую с этим человеком, даже не здороваюсь, заблокирован везде. Доходило до того, что человек меня хватал и затаскивал в машину. Нашим законом не предусмотрено никакого наказание за преследование, если только человек не угрожал навредить или убить, но и на это нужны подтверждения. Цель человека сводится к сексуальному сближению, при этом он женат, есть ребёнок. Более того это работник полиции. Стоит ли мне опасаться, что человек может мне навредить? Мужу пожаловаться я не могу, тк он очень ревнивый, плюс он будет обвинять в этом меня, говоря, что сама виновата, устраивая скандалы (ранее бывали случаи поднятия рук и порчи имущества на фоне ссор).
Здравствуйте, Алена! На протяжении долгого времени вас преследует человек, с которым вы не взаимодействуете и не общаетесь. Вы опасаетесь за себя, т.к. были случаи сексуального домогательства с его стороны. Алена, сложно представить, что вам приходится переживать каждый день. Бессилие и отчаяние «идут рука об руку», т.к. обратиться за помощью к супругу вы не можете, и боитесь, что вместо поддержки получите обвинения в свой адрес и конфликт. Ситуация также осложняется тем, что человек, который вас преследует, сам является сотрудником правоохранительных органов. В такой ситуации, действительно сложно сохранять спокойствие и бороться за свою безопасность. Алена, вы большая молодец, что обращаетесь за поддержкой к психологу.
Преследование - это один из видов домогательств, который включает слежку, навязчивые сообщения и постоянные попытки установить контакт, угрозы, приставания, издевательства и так далее. Основная цель преследователя — получить контроль над жертвой, создать иллюзию постоянного присутствия и этим добиться определенных действий. В связи с чем, от вас требуется уверенность, последовательность и спокойствие, чтобы разрешить эту ситуацию. С юридической точки зрения существуют разные способы обезопасить себя, даже несмотря на то, что преследователь является сотрудником полиции. Предполагаю, что консультация с юристом по вопросам безопасности была бы более полезной на данный момент.
Алена, вы больше года боретесь со своим преследователем, вам сейчас необходима поддержка от близкого человека. Кому из близких людей вы могли бы довериться и рассказать о происходящем? Страх и отчаяние, которые сопровождают вас на данный момент – это нормальная реакция на ненормальную ситуацию. Именно этих чувств и эмоций, пытается добиться от вас преследователь. То есть чувствовать свою власть над вами и вашу слабость перед ним. Ваша задача заручиться поддержкой со стороны близких и принимать действия уверенно и продуманно. Несколько рекомендаций на этот счет:
1. Не бойтесь защищать себя любыми законными способами.
2. Отдельной статьи за преследование в УК РФ нет. Но каждое действие преследователя нарушает другие статьи УК РФ.
3. Если преследователь стоит под дверями вашей квартиры, заключите договор с Росгвардией на подключение тревожной кнопки.
4. Собирайте доказательства.
5. Если вас преследуют — не бойтесь подать заявление в полицию.
Алена, ситуация которая длиться уже больше года – ненормальна. Обращаясь за помощью на сайт психологической службы, могу только предполагать, насколько вам невыносимо самостоятельно переживать все происходящее. Не оставайтесь наедине со своими эмоциями, вы всегда можете поделиться с близкими и найти опору в своем окружении. Если же такой возможности у вас нет, предлагаю вам обратиться за консультацией к психологу в очном формате или же открыть тему в личном кабинете нашего сайта. В таком формате у вас будет возможность работать с психологом в формате диалога и говорить больше о чувствах и о способах с этим справиться.
С уважением, Любовь.
Только начав встречаться с молодым человеком, я поняла, насколько сильны мои детские травмы. У меня не было отца, а моя мама часто манипулировала мной и внушала мне чувство вины даже за те вещи, которые от меня даже не зависят. Сейчас я очень не уверена в себе, у меня заниженная самооценка, в отношениях с партнёром я постоянно виню себя во всём, додумываю ситуацию в худшем для себя ключе и унижаю себя. Мне кажется, что я навязываюсь, что он меня не ценит, на деле он очень заботится обо мне, и я понимаю, что дело в моем самоощущении. Он очень сильно раздражается из-за этого, а я постоянно страдаю, что я такая. У меня даже возникла созависимость, я не хочу жить своей жизнью, хочу полностью раствориться в партнёре. Подскажите, пожалуйста, что мне делать, как справиться с травмами и изменить мышление?
Здравствуйте, Оля!
Начало совместной жизни с молодым человеком привносит в жизнь много нового - это и обустройство общего быта, взаимодействие друг с другом. Конечно же, нельзя быть подготовленным ко всем аспектам жизни сразу – что то предстоит узнать, чему-то научиться. Не всегда наш семейный опыт будет помощником в этом деле – вы сами верно подметили, что некоторые аспекты воспитания затрудняют взаимодействие. Но осознанность - это первый шаг. Зная у себя определенные черты, вы можете их менять.
Попробуйте взглянуть на неудачи как на возможности. Неудачи случаются у всех людей, но многое зависит от нашего отношения к ним. Ведь они указывают на проблемные места, над которыми стоит поработать.
Вы задаетесь вопросом, как изменить свое видение ситуаций, способ реагирования на них. Здесь вам понадобится информация и примеры. Старайтесь находить для себя информацию по интересующим вопросам – но относитесь к ней критично, перепроверяя ее в нескольких источниках. Сейчас достаточно много научно-популярной литературы, написанной доступным и интересным языком. Так-же, вы можете прибегать к ресурсам интернет, вводя запрос и добавляя слово «психология», так вероятность найти достоверную информацию повышается и отсеиваются форумы, которые несут мало полезной информации. Найдите для себя пример, человека, на поступки которого хочется равняться. Возможно такой человек есть в вашем окружении – родственник, знакомый или даже персонаж из книги или кино. Представьте себе, как бы он отнесся/поступил в данной ситуации.
Разговаривайте со своим партнером. Расскажите о своем опыте, который влияет на ощущения и поступки в конкретной ситуации. Давайте ему рассказать о себе. О возникающих затруднениях необходимо разговаривать. Понимая, что вами движет, он сможет спокойнее относиться к происходящему и будет знать, как помочь вам. И помните, что серьезные изменения требуют времени и терпения.
На начальных этапах отношений нормально чувствовать единение с партнером. Предлагаю вам прочитать статью на эту тему: https://www.b17.ru/article/490191/
Оля, очень ценно то, что вы решились задаваться такими важными вопросами. Только осознавая проблему, можно что-то менять. Вопросы, ускользающие от внимания, игнорируемые не решаются, так как не находятся в фокусе внимания. Вы проявили смелость, решившись заговорить о проблемах и это верное решение! Я верю, что у вас все получится!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, я учусь в 9 классе на семейном обучении, мне предложили перевестись после 7 и я согласилась т. к. была лишней в коллективе, но мне нужно приходить на внутре-школьные пробники в свой-же класс. Каждый раз очень нервничаю перед назначиной датой, не из-за самого пробника, а из-за того что придётся вернуться в этот класс. Когда я прихожу на меня накатывает какая-то паника и я тупо стою возле кабинета, не могу зайти и найти место. В итоге сама я так и не захожу. Подскажите, пожалуйста, как справиться с этой паникой?
Буду очень благодарна за помощь.
Здравствуйте, Нина!
Состояние, которое вы описываете, действительно, может напугать. Ощущение «паники», незнание того, что происходит с организмом, конечно, вызывает недоумение, тревогу за себя. И потребность облегчить свое состояние является естественной. Причиной возникновения такого состояния могут стать не только стрессы (какие-то внешние угрозы или опасности), но и различные психологические конфликты, которые человек не может разрешить по разным причинам. Причем у разных людей степень реагирования может существенно отличаться. У кого-то возникает легкая тревога, а кто-то ощущает панику и ужас. Эти состояния при регулярном повторении представляют собой серьезную проблему. При многократном повторении приступов необходима помощь квалифицированных специалистов: психолога (для того чтобы разобраться с причинами, которые провоцируют данное состояние, стабилизировать психологическое состояние), врача-психотерапевта или психиатра (наличие медицинского образования позволяет врачу назначать лекарственные препараты, которые помогут нормализовать физическое состояние).
До момента обращения за поддержкой специалистов вы можете выполнять следующие рекомендации:
- уберите стимуляторы, возбуждающие нервную систему, например, кофеин.
- осуществите работу с автоматическими мыслями (ведение дневника, логическая проработка мыслей). Усомнитесь в своих негативных установках. Проведите эксперимент: «действительно ли со мной произойдет нечто плохое, если я сделаю это»
- в случае паники начните восстанавливать дыхание. Выдох должен быть длиннее вдоха!
- переключение внимания на предметы вокруг. Перечисляйте про себя, что вы видите, и считайте: «я вижу красную сумку одну, клавиатуру черную — две, стикеры бумажные — три» и т. д.
- обязательно обучитесь релаксации, медитации.
- не принимайте лекарственные препараты без назначения врача.
Помните, что это временная реакция, которая не может длиться долго. Так устроен организм.
Берегите себя! С уважением, Анна.
Я учусь в медицинском на 4 курсе, позади экватор. В силу того, что на первом курсе я не могла представить всей сложности обучения и частично испытала буллинг со стороны группы и преподавателей, начала прогуливать. Было много проблем с учёбой, с которыми я справлялась "кровью и потом". Я прошла через постоянные унижения, издевательства, несправедливость со стороны преподавателей и студентов. Заработала себе СРК и аллергию на фоне стресса. Сейчас я свободна от отработок, с отличной успеваемостью и повышенной стипендией полностью опустошена. Я добилась, чего хотела, смогла справиться с огромными проблемами, какие другие даже представить не могут, вылезла из бесконечных бессонных ночей и вечного страха отчисления, буквально выгрызла себе спокойное обучение, где мне действительно интересно.
Но страх остался, он постоянный. Бесконечные кошмары, вечная тревога, которая не проходит ни днём ни ночью. Я стала бояться абсолютно всего. Мне вечно кажется, что обязательно случится что-то плохое, иногда я со слезами от страха выхожу из дома с чувством, что как выйду, точно что-то произойдёт. Я будто физически ощущаю надвигающуюся опасность. Я боюсь, что я больна, постоянно бегаю по врачам, хоть и 100% знаю, что все хорошо, меня постоянно преследует мысль, что что-то со здоровьем не так. Я каждый день хочу плакать. Я не могу даже общение нормальное с людьми построить, так как начинаю бояться, что они уйдут от меня, начинаю контролировать каждый их шаг.
Ужасно устала засыпать со страхом, видеть кошмары и просыпаться, опять испытывая страх. И так день за днём.
Я перестала ощущать жизнь, мне кажется что время летит очень быстро. Я не запоминаю и не чувствую себя счастливо, даже в хорошие моменты жизни. Каждый день как день сурка. Я не испытываю ничего, кроме страха.
Прошло уже много времени, как я учусь без долгов и всё стабильно, но я продолжаю бояться, только теперь по любому пустому поводу.
Здравствуйте, Анна!
Из вашего письма я понимаю, что вы прошли через сложные испытания на пути к своей цели. Вы проявили невероятную силу воли и настойчивость, чтобы справиться с трудностями в учебе, буллингом и проблемами со здоровьем. Достижение отличной успеваемости и получение повышенной стипендии – это результат огромного труда и вашей целеустремленности. Вы действительно можете гордиться своими достижениями.
Однако, как вы справедливо отмечаете, пережитый опыт оставил глубокий след, и сейчас вас мучают постоянная тревога, страхи и кошмары. Это говорит о том, что ваше эмоциональное состояние требует особого внимания. Важно понимать, что ваша реакция – это естественный ответ на пережитый стресс, и это не признак слабости.
Анна, в проблемной ситуации вы смогли мобилизовать себя, привыкли ожидать плохих новостей. И сейчас привычка настолько сильна, что начинает сказываться на качестве жизни.
Ситуация мобилизации всех ресурсов для достижения поставленной цели – достаточно энергозатратна. Работая в авральном режиме, недосыпая и не уделяя себе достаточно времени вы истощали не только физиологические ресурсы, но и психологические. Сейчас вам стоит дать себе восстановиться.
Что же можно сделать в этой ситуации?
1. Признайте свои чувства: Не игнорируйте свои страхи и тревоги. Признайте их существование и позвольте себе их чувствовать. Это первый шаг на пути к исцелению.
2. Поймите свои триггеры: Постарайтесь определить, что именно вызывает у вас чувство тревоги. Это может быть что угодно – определенные ситуации, места, мысли или воспоминания. Понимание своих триггеров поможет вам лучше контролировать свои реакции.
3. Осваивайте техники релаксации: Найдите способы, которые помогают вам расслабиться и снять напряжение. Это может быть медитация, йога, дыхательные упражнения, прогулки на свежем воздухе или прослушивание спокойной музыки.
4. Обратитесь к специалисту: Я вижу, что вы уже обращались к врачам по поводу своего здоровья, и они подтвердили, что все в порядке. Я бы рекомендовала рассмотреть для себя возможность очного обращения к психологу или психотерапевту, который специализируется на работе с тревожными расстройствами. Работа в очном формате имеет высокую эффективность.
5. Не избегайте того, что вызывает страх: Постепенно приучайте себя к ситуациям, которые вызывают у вас тревогу. Начните с малого и постепенно увеличивайте свою толерантность к стрессу. Избегание только усиливает страх и закрепляет его.
6. Попробуйте вести дневник: Записывайте свои мысли и чувства каждый день. Это поможет вам лучше осознать свои переживания и проследить динамику своего эмоционального состояния.
7. Не изолируйтесь: Старайтесь поддерживать социальные контакты. Общение с друзьями и близкими людьми может помочь вам почувствовать себя более уверенно и спокойно. Не стесняйтесь просить о помощи и поддержке.
8. Найдите то, что приносит радость: Постарайтесь вспомнить, что раньше приносило вам удовольствие, и попробуйте снова заниматься этими занятиями. Позвольте себе радоваться жизни и наслаждаться каждым моментом.
9. Будьте терпеливы к себе: Процесс восстановления требует времени. Не ожидайте быстрых результатов и не вините себя за то, что иногда тревога возвращается. Будьте терпеливы и настойчивы, и вы обязательно справитесь с этим.
Вот несколько техник релаксации, направленных на снижение тревоги:
Дыхательные упражнения:
• Диафрагмальное дыхание (брюшное дыхание):
• Сядьте или лягте в удобное положение, расслабьте плечи.
• Положите одну руку на грудь, другую на живот.
• Медленно вдохните через нос, ощущая, как поднимается живот (рука на животе должна двигаться больше, чем рука на груди).
• Медленно выдохните через рот, ощущая, как живот опускается.
• Повторяйте в течение 5-10 минут.
• Цель: Замедлить дыхание, активизировать парасимпатическую нервную систему (систему "отдыха и переваривания").
• Дыхание по квадрату:
• Представьте себе квадрат.
• Вдохните на счет 4, задержав дыхание на счет 4, выдохните на счет 4, снова задержите дыхание на счет 4.
• Повторите несколько циклов.
• Цель: Сосредоточиться на дыхании, отвлечься от тревожных мыслей, замедлить ритм дыхания.
Техники визуализации:
• Представление безопасного места:
• Закройте глаза и представьте себе место, где вы чувствуете себя в безопасности и комфорте. Это может быть реальное место или вымышленное.
• Постарайтесь представить его во всех деталях: цвета, звуки, запахи, ощущения.
• Представьте, что вы находитесь в этом месте, и наслаждайтесь ощущением спокойствия.
• Цель: Отвлечься от тревожных мыслей, создать ощущение покоя.
Техники осознанности (mindfulness):
• Наблюдение за ощущениями:
• Сосредоточьтесь на настоящем моменте.
• Наблюдайте за своими ощущениями в теле, звуками вокруг, запахами, вкусами.
• Не оценивайте, просто наблюдайте.
• Цель: Уменьшить тревогу о будущем или сожаления о прошлом, сосредоточиться на настоящем.
• Осознанное питание:
• Ешьте медленно, обращая внимание на вкус, текстуру и запах еды.
• Отложите телефон или книгу и сосредоточьтесь на процессе приема пищи.
• Цель: Уменьшить стресс, получить удовольствие от простых вещей.
Другие техники:
• Ароматерапия: Используйте эфирные масла с успокаивающим эффектом (например, лаванда, ромашка, сандал).
• Прогулки на природе: Проводите время на свежем воздухе, любуйтесь природой.
• Творчество: Занимайтесь любимым хобби (рисование, музыка, письмо и т.д.).
• Физическая активность: Регулярные занятия спортом могут помочь снять напряжение и улучшить настроение. Например, занятие йогой имеет расслабляющий эффект за счет чередования циклов мышечного расслабления и напряжения. Существуют доступные сервисы, позволяющие настроить сценарий под свои предпочтения (например Down Dog), с помощью которых даже новичок сможет начать практику.
• Прослушивание успокаивающей музыки: Выбирайте музыку, которая помогает вам расслабиться. Для спокойного засыпания могут подойти треки длиной до 10 часов со звуками леса, дождя, спокойной музыкой или белым шумом.
Важные моменты:
• Регулярность: Практикуйте эти техники регулярно, даже если вы не чувствуете тревоги. Это поможет вам создать устойчивую привычку релаксации.
• Поиск своего подхода: Не все техники подойдут каждому. Экспериментируйте и найдите те, которые работают именно для вас.
• Будьте терпеливы: Требуется время и практика, чтобы овладеть этими техниками. Не расстраивайтесь, если у вас не получается сразу.
я хочу выговориться, но не могу толком составить предложение, так сам себя не понимаю, не понимаю свои чувства. Когда я в колледже мне весело, я смешно шучу, но когда я один, мне становится грустно, появляется что-то типо апатии. У меня есть цели, мечты, но я не понимаю, я не могу даже начать их достигать, я не понимаю почему мне грустно, зачем я все это делаю
Здравствуйте, Артём!
Последнее время вам становится очень грустно, когда вы прибываете в одиночестве. Вам хочется понять почему так происходит. Артём, во-первых, хочется похвалить вас за такую решительность, написать о своей проблеме, выговориться это уже шаг на пути к её разрешению!
Наши эмоции имеют свойство постоянно меняться в зависимости от обстоятельств. Подумайте, какие события у вас в жизни произошли не так давно? Может быть какая-то неприятная история произошла с вами или вашими близкими? Возможно у вас есть какие-то сложные задачи, которые нужно выполнить к определённому сроку? Может быть вас стали посещать мысли, которые не дают покоя? Когда вы сможете сформулировать ответы на данные вопросы вы увидите причину данного состояния. А значит сможете повлиять на свои эмоции.
Смею предположить, что у вас есть какие-то трудности, о которых вы задумываетесь, когда остаётесь в одиночестве. В колледже вы отвлекаетесь на занятия, друзей и не берёте во внимание тревожные мысли. Поэтому и происходит как будто перепад настроения.
Также для того, чтобы помочь вам разобраться в своих чувствах предлагаю вам выполнить такое упражнение: «поток мыслей». Возьмите бумагу и просто начните писать то, что придёт вам в голову в течении 5 минут. Затем перечитайте, то, что вы написали. И из этих предложений, словосочетаний, просто слов попробуйте найти беспокоящие вас мысли, те, что вызывают трепет. Именно это и будет причина вашей грусти.
Ещё что может помочь вам справиться с вашей трудностью это общение с кем-либо. Может у вас есть близкие люди, которые могут выслушать вас и оказать поддержку. Это может быть кто-то из родственников или близких друзей.
Артём, я думаю, что вам хватит сил разобраться с возникшими чувствами и вы обязательно найдёте выход. Но если вам вновь понадобиться помощь психолога, то вы можете написать также в рубрику «вопрос психологу» или открыть «личный кабинет», где вы сможете уже вести конфиденциальный диалог со специалистом нашей службы.
С уважением, консультант Варвара!
Здравствуйте! В настоящее время я переживаю непростой период в своей жизни. Из-за финансовых проблем мне пришлось вернуться в родной город. Мои близкие не понимают меня, а здоровье подводит.
Каждый день я думаю о том, как бы выжить, не создавая проблем окружающим. Мне всё чаще кажется, что моё существование бессмысленно и приносит людям только страдания. Меня обвиняют во всём, и я не знаю что делать.
Здравствуйте! Из вашего сообщения я вижу, что вы переживаете очень трудный период, когда на вас навалилось сразу несколько проблем. Возвращение в родной город, финансовые трудности, непонимание близких и проблемы со здоровьем – все это, безусловно, создает сильный эмоциональный дискомфорт. Ощущение бессмысленности существования и обвинения со стороны окружающих – это тяжелые переживания, которые могут сильно истощать.
Позвольте мне взглянуть на ситуацию с другой стороны. Ваше письмо – это свидетельство вашей силы и смелости. Вы не прячетесь от своих чувств, а открыто говорите о том, что вас тревожит. Это первый и очень важный шаг на пути к изменению ситуации.
Сейчас, когда вы ощущаете, что находитесь в тупике, очень важно помнить, что это не навсегда. Жизнь – это череда взлетов и падений, и трудные периоды, как правило, сменяются более светлыми. Ваше нынешнее состояние не является отражением вашей личности или вашего потенциала. Это реакция на сложные обстоятельства, с которыми вы столкнулись.
Что же можно сделать в этой ситуации?
1. Не вините себя: Важно понять, что вы не несете ответственности за все, что происходит в вашей жизни. Финансовые трудности, проблемы со здоровьем и непонимание близких – это обстоятельства, которые могут случиться с каждым. Не позволяйте этим обстоятельствам определять вашу самооценку.
2. Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать: Сейчас может казаться, что вы бессильны и ничего не можете изменить, но это не так. Попробуйте сосредоточиться на том, что находится в вашей зоне контроля. Это могут быть маленькие шаги, например, забота о своем здоровье, составление плана на день или поиск новых возможностей для заработка.
3. Поставьте маленькие цели: Не стремитесь сразу решить все проблемы. Разбейте их на более мелкие, выполнимые задачи. Это поможет вам почувствовать себя более уверенно и вернет вам ощущение контроля над ситуацией.
4. Найдите поддержку: Ваше окружение может не понимать вас в полной мере, но это не означает, что вы должны оставаться в изоляции. Поищите людей, которые готовы вас выслушать и поддержать. Это могут быть друзья, знакомые, а также специалисты, которые работают в сфере психологической помощи и оказывают ее бесплатно. Очное общение имеет высокую эффективность. Обращение за помощью – это не слабость, а проявление заботы о себе.
5. Заботьтесь о своем здоровье: Проблемы со здоровьем могут усилить ощущение бессилия и безнадежности. Постарайтесь правильно питаться, находить время для физической активности, и не пренебрегайте консультациями со специалистами. Забота о своем физическом состоянии – важная часть общего процесса выздоровления.
6. Позвольте себе чувствовать: Не подавляйте свои эмоции. Позвольте себе чувствовать грусть, разочарование или гнев. Проживание эмоций – это важная часть процесса адаптации к сложным ситуациям. Не застревайте в негативных переживаниях, но и не пытайтесь их избегать.
Если в какой-то момент почувствуете, что Вам нужна поддержка, то можете позвонить телефон нашей психологической службы 8(495) 989-50-50 или на любой доступный телефон доверия.
Берегите себя!
С уважением, Анастасия.
Здравствуйте! Сразу предупреждаю что мне 14 лет. Можете, пожалуйста оценить моё состояние? Симптомы которые меня тревожат: Полная потеря способности получать удовольствие, быстрое выгорание(начинал заниматься чем-то новым, мотивации хватало не больше чем на 3 дня), притупились эмоции в общем(я ничего не ощущаю не к близким, я не чувствую радости, как будто пустота), постоянное чувство подавленности, нет желания общаться с кем либо(школьные социальные контакты остались), ухудшилась память, ухудшилась способность концентрироваться, ощущение что я стал тупить чаще, снизилась самооценка, перестал высыпаться, чувство усталости на протяжении дня, приходится прилагать дополнительные усилия что бы заставить себя делать Домашнюю работу(да и в общем что-то делать), снизилась активность в общем, в соцуоме на меня как будто одета "маска" счастья и весёлости, необасновонное чувство вины и мысли о суециде. Симптомы судя по всему, впервые начали появляться 1,5-2 года назад, обнаружение усложнилось тем что я привык к ним. В последние 3-4 месяца они стали более выраженны. Я понимаю что это что-то большее чем переходный возраст. Просьба оценить моё состояние.
Здравствуйте, Даниил! Из Вашего обращения я понимаю, что Вас тревожат некоторые симптомы, такие, как потеря способности получать удовольствие, притупление эмоций, отсутствие радости, подавленность, снижение самооценки, чувство усталости, отсутствие желания общаться, суицидальные мысли. Вам непросто сейчас, Даниил, я Вам очень сочувствую, хочется Вас поддержать. Вы сделали большой и важный шаг, обратившись за помощью на наш сайт.Вы большой молодец! То, что Вы описываете, очень похоже на эмоциональное выгорание. Эмоциональное выгорание – это состояние физического и психологического истощения, потеря способности к активной деятельности на фоне тревожности. Состояние связано с завышенными стандартами по отношению к себе, постоянным беспокойством: Я делаю недостаточно много/хорошо! Что обо мне подумают окружающие? Я слишком глупый, скучный, неинтересный, некомпетентный!
Для того, чтобы избавиться от эмоционального выгорания нужно:
Провести переоценку задач. Возможно, Вы взвалили на себя слишком много дел, и Вас угнетает чувство беспомощности, слабости, страха за невыполнение или недостаточно качественное выполнение всех задач, постоянное срывание сроков. Проанализируйте, что Вам нужно сделать в первую очередь, а что может подождать. Если Вы разделите одну большую гору дел на несколько небольших, то Вам будет легче с ними справиться. Возможно, у Вас слишком плотный график занятий. Рассмотрите его внимательно, возможно, от каких-то можно отказаться. Хотя бы на время.
Провести переоценку своей значимости. Ваши стандарты к самому себе могут быть завышены. Вы можете считать, что весь мир зависит от Вас – и Вы будете хорошим человеком, только если возьмете на себя максимум поручений, сможете предвидеть любые негативные события. Но Вы – не робот, и Вы ценны сами по себе. Если чувствуете, что взяли на себя слишком много – не стыдно отказаться от части дел.
Полноценно отдохнуть. Для того, чтобы было много сил и энергии, человеку необходимо полноценно отдыхать. Одна из самых популярных причин апатии - хроническая усталость и переутомление, на которые мы просто перестали обращать внимание. Если Вы привыкли регулярно недосыпать (то есть спать меньше семи часов в день), то вы переутомились уже давно. А отсутствие отдыха лишает наш мозг критического мышления и не позволяет видеть вещи в перспективе. Действительно, как находить мотивацию на движение дальше, если Вы не даете себе никакого регулярного поощрения? Просто отдых важен для нашей мотивации не меньше, подарки самим себе, вкусная еда и комфортный уровень жизни.
Восстановите сон — верните себе всеми способами необходимые семь часов сна (и даже больше) за счет других, менее срочных дел. Для эксперимента можно подвинуть давние хобби, общение и привычку начинать день с чтения мессенджеров. Проследите свое настроение после этой недели — достаточное количество сна обычно возвращает оптимистичный взгляд на вещи.
Вы не умеете себя хвалить
Что делать: учиться замечать ежедневные победы и награждать себя за усилия.
Очень распространенная воспитательная проблема — хвалить за оценки и недооценивать усилия — плохо сказывается на самочувствии и самовосприятии человека. Кажется, дела сделаны, галочки в списке важного поставлены, но волнует Вас на самом деле только напряжение следующего дня. У Вас не получается выдохнуть и внутренне похлопать себя по плечу, Вы преуменьшаете свои заслуги и ориентируетесь на благодарности и замечания других), все результаты кажутся недостаточными. Перспектива искажается: каждый новый день несет только новый список дел, которые нужно выполнить, и никто не скажет за это спасибо. Выход — приучаться хвалить себя по мелочам. Это будет казаться очень противоестественным вначале, но Вам необходимо учиться замечать свои достижения самостоятельно и останавливать внутреннего критика, а то и тирана.
Недостаточно ресурсов
Ресурс – это некие возможности, которые дают передохнуть, успокоиться привести себя в чувство, дают возможность восстановиться. Это некая опора, стержень, на который можно опереться, когда плохо. Как же их увеличить? Существует несколько практик.
ПРАКТИКА №1. Дневник радости
Нужно каждый день записывать как минимум 3 момента, которые Вас сегодня порадовали. Это может быть что-то очень важное, а может быть сущий пустяк.
Это работает по 2 причинам:
1) так мы фокусируем свое внимание на приятных моментах - в противовес негативным мыслям;
2) так мы запечатлеваем свои положительные эмоции (словно делаем "мысленное фото"), можем затем вернуться к ним и пережить их снова.
ПРАКТИКА №2. Благодарность
Каждый вечер записывайте 5 вещей, за которые вы благодарны жизни сегодня. Основная идея этой практики такая же, как у предыдущей: целенаправленно обратить внимание на то, что в нашей жизни хорошо. К сожалению, автоматически мы фокусируемся только на плохом: проблемах, неприятностях и т.п. Если пустить все на самотек, то большую часть нашего сознания будет занимать негатив. Соответственно, чтобы изменить это соотношение на более приятное для нас, нужно прикладывать сознательные усилия - приучая себя замечать хорошее. В какой-то момент это тоже имеет шанс стать привычным действием, которое почти не будет требовать усилий.
ПРАКТИКА №3. Смакование
Что нужно делать?
Максимально погружаться в проживание тех приятных ощущений, которые есть прямо сейчас! Например:
• нежиться в постели;
• любоваться рассветом/закатом/луной;
• петь любимую песню;
• нюхать цветы/ароматный напиток (чай, кофе и т.п.);
• смаковать вкус поглощаемой пищи;
• слушать музыку или играть на музыкальном инструменте;
• гладить кота/собаку/пушистый плед;
• танцевать.
Задействуйте все возможные модальности - зрительную, слуховую, вкусовую, тактильную и т.д. - вместе или по отдельности! Главное: сосредоточить свое внимание именно на конкретном ощущении и ни на что не отвлекаться! Почему это работает?
Погружение в свои ощущения помогает "заземлиться" и на психическом плане вернуться в здесь-и-сейчас. А истинная радость невозможна, когда мы думаем о прошлом или витаем в мыслях о будущем. Иначе говоря, по-настоящему радоваться можно только тому, что происходит прямо сейчас.
ПРАКТИКА №4. Добрые дела
Когда нам плохо и грустно, часто хочется забиться в какой-нибудь угол и чтобы "никто не трогал". Поэтому идея сделать доброе дело для кого-то другого, когда тебе самому плохо, интуитивно кажется абсурдной. Как можно кому-то помочь (читай: поделиться энергией), когда у меня самого ничего нет (психологи это называют "быть не в ресурсе")?
Но практика (и научные исследования) показывает, что это работает: помощь другим людям буквально "заставляет" нас чувствовать себя лучше! Единственный способ узнать, работает ли это для Вас - проверить на практике. В течение недели каждый день выделите время на одно доброе дело. Запишите каждое из них. В конце недели проанализируйте, как вы себя чувствуете. Что нужно делать?
Сделать 7 добрых дел в течение одной недели. Например: помочь коллеге, сказать/написать несколько теплых слов незнакомцу, потратить немного денег на благотворительность, поддержать друга, принять участие в волонтерском проекте, написать письмо/сообщение с благодарностью
Важно: каждое из этих дел нужно записать в список. В конце недели перечитайте список и подумайте, чувствовали ли Вы себя лучше (чем обычно) в течение этой недели?
ПРАКТИКА №5. Социальные связи (общение)
В течение одной недели каждый день уделить время общению в непривычном для Вас формате. Например, можно:
• перекинуться парой фраз с незнакомцем - для установления нового контакта;
• обсудить со знакомым/дальним родственником что-то интересное и/или значимое для него/нее - для поддержания существующей связи;
• включиться в глубокий и длинный разговор по душам с близким человеком - для "углубления" важного для Вас контакта.
Также, как в предыдущей практике: каждое из этих событий нужно записать в список. В конце недели перечитайте список и подумайте, чувствовали ли Вы себя лучше (чем обычно) в течение этой недели?
Эти две практики работают потому, что люди – существа социальные и у нас есть потребность в "связанности" с другими - одна из 3 базовых психологических потребностей человека.
Даниил, помимо всего вышеперечисленного, рекомендую Вам обратиться за консультацией к эндокринологу, чтобы исключить нарушения гормонального фона. Потому что подавленность, плохое настроение и отсутствие интереса к жизни может быть из-за нарушения гормонального фона, что связано с Вашим переходным возрастом.
Если нынешнее положение дел затягивается и не проходит долгое время, рекомендую обратиться за помощью к психологу в формате очной консультации. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).
С уважением, Светлана.