Вопросы психологу

Здравствуйте, Ольга.

Из Вашего обращения вижу, как Вам тяжело. Позвольте поддержать Вас, ведь проживать такое очень непросто. Вы испытываете противоречивые чувства: с одной стороны, Вы осознаете свою ответственность за дочь, понимаете, что ее нужно вырастить, выучить, прокормить, с другой стороны, Вам сложно ее принять, Вы испытываете к ней негативные эмоции (раздражение, ненависть, злость). Ваше обращение говорит о том, что Вы очень мужественны, Вы не просто признаете проблему, но и ищете пути ее решения. Многие матери проходят через подобное, но боятся в этом признаться.

Хочется отметить, что негативные эмоции и раздражение могут возникать у всех родителей время от времени. Это нормально и естественно, ведь воспитание детей может быть трудным и вызывать стресс. Не вините себя за эти чувства, главное — не игнорировать их, а попытаться разобраться в их причинах.

Ольга, Вы пишете о том, что не хотели этого ребенка, просили об аборте, несомненно, с этим может быть связано Ваше отношение к дочке сейчас. Однако более важно определить по какой именно причине Вы не хотели этого ребенка. Так как Ваша ненависть, злость, раздражение к ней – это не основная причина, а следствие каких-то событий, ситуаций, травм (например, незапланированная беременность, плохие отношения с ее отцом, травмирующие события, происходящие в период беременности, финансовые трудности, непринятие себя, как мамы второго ребенка, непринятие реальности, личностные особенности, формирующиеся в ходе всей жизни, трудности во взаимоотношениях с Вашими родителями в детстве и т.д.). И сейчас важно найти в себе внутренние силы и ресурсы и попытаться проработать эту ситуацию ради благополучия, в первую очередь, своего, а также Ваших детей. Даже маленькие дети, будучи неосознанными, мало понимающими, что происходит вокруг, умеют отслеживать настроение и чувства родителей. Когда несчастлив кто-то из родителей, несчастливы и дети, в том числе и те, которых, казалось бы, мы окутываем любовью и заботой.

Ольга, также Вы пишете: мне все время кажется что она слишком глупая и недоразвитая. Она совершает какие то просто наитупейшие действия и поступки

04.09.2025 14:26

Хочется отметить, что поведение ребенка, его характер, поступки, действия, не протест против родителей, а естественный элемент развития ребенка. В воспитании детей важно осознавать свою сферу ответственности, как родителя, как личности в целом. Как уже было сказано ранее, наши травмы, перенесенные в прошлом или происходящие сейчас, могут влиять на отношение к ребенку, вместе с тем важно понимать, что ребенок в этом не виноват, что он не несет ответственность за наши кризисы, травмы и проблемы. Однако они значительно влияют на ребенка и в будущем могут проявляться в виде таких же травм и переживаний. По этой причине, в воспитании важно стараться не переносить личные переживания, кризисы на детей. Однако и нельзя закрывать на них глаза, игнорировать или стараться избегать. Необходимо разбирать ситуацию, находить ее истоки, первопричины и работать, непосредственно, с этим. Ольга, как Вам кажется, с чем связаны Ваши негативные чувства по отношению к дочке? Согласны ли Вы, что эти чувства больше про Ваше состояние, переживания и Ваш взгляд на ситуацию, нежели про поведение дочки? Что могло бы помочь Вам справиться со своими чувствами, чтобы Вы могли принять свою дочь?

Самостоятельно разобраться в этом может быть очень сложно, еще более травмирующе и длительно по времени. В связи с этим, настоятельно рекомендую обратиться к специалисту-психологу для очных встреч, так как для решения данной ситуации важен диалог, в ходе которого могут потребоваться проведение специальных техник, подобранных индивидуально под Ваш случай.

Если такой возможности нет, Вы можете создать Личный кабинет на нашем сайте, где перейдете в режим диалога со специалистом и получите необходимую помощь и поддержку. Если Вы почувствуете, что больше не в силах пребывать в таком состоянии, и Вам необходима экстренная психологическая помощь, Вы всегда можете позвонить на наш круглосуточный номер экстренной психологической помощи 8-495-989-50-50 и в диалоге со специалистом подробнее обсудить Вашу ситуацию и Ваши чувства.

Ольга, берегите себя!

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Александра!

Вы уже долгое время испытываете навязчивые мысли, которые мешают вам жить. Я понимаю, как вам тяжело. Каждый день вы сталкиваетесь с трудностями, которые создает ваш мозг. Мне жаль, что вы проходите через это в одиночку. Но вы ищете выход и решились обратиться за помощью. Позвольте вас поддержать. Ваше решение обратиться в нашу службу – это важный шаг к улучшению своей жизни. Сделать его непросто, но вы справились. Это начало вашего пути к восстановлению. Сейчас вы находитесь в трудной ситуации, и важно начать работу над ней. К сожалению, ваш запрос относится к области медицины.

Дерматилломания — это навязчивое поведение, часто связанное с тревожностью, стрессом или неудовлетворенностью собой. Оно служит способом справиться с напряжением, тревогой или другими негативными эмоциями. Однако это не просто временные трудности, а может быть признаком более серьезного расстройства, например, обсессивно-компульсивного (ОКР). ОКР характеризуется постоянными навязчивыми мыслями (обсессиями) и повторяющимися действиями или ритуалами (компульсиями). Причины ОКР до конца не изучены, но считается, что в его развитии играют роль наследственные, физиологические, психологические и социальные факторы. Воспитание, стрессовые ситуации и тревога могут способствовать развитию или усилению симптомов ОКР. Кроме того, физиологические причины, такие как нарушение нейрохимического баланса в головном мозге, также могут быть причастны к этому расстройству.

Александра, важно понимать, что обсессивно-компульсивное расстройство — это психическое заболевание. Только специалист с медицинским образованием может определить его наличие. Поэтому я рекомендую вам обратиться за помощью к психиатру, эндокринологу, дерматологу и неврологу. Они проведут комплексное обследование и разработают план лечения, который подойдет именно вам. Вы можете обратиться к специалистам как в государственное учреждение по месту жительства, так и в частные клиники. Стоит отметить, что частных клиниках информация о вашем посещении останется конфиденциальной. Никакие записи не будут внесены в государственные системы, и только вы будете знать о вашем обращении за помощью. Это может повысить ваше чувство безопасности при обсуждении своих переживаний и состояния. 

Александра, помимо медицинского лечения, вы можете помочь себе сами. Продолжайте следить за ситуациями, которые вызывают желание давить прыщи. Вы уже предпринимаете шаги, чтобы избежать повторных случаев, например, не подходите к зеркалам. Если возможно, уберите зеркала из вида, особенно в моменты стресса. Ведите дневник, записывая свои эмоции и обстоятельства перед каждым приступом. Это может помочь выявить закономерности. Найдите альтернативные способы занять руки: лепка из пластилина, перебирание чёток или сжимание мячика-антистресс. Используйте техники релаксации: глубокое дыхание, медитация или йога. Они могут снизить уровень тревоги и стресса.

Кроме того, попробуйте найти поддержку среди близких. Поговорите с теми, кому доверяете, о своих чувствах и трудностях. Их помощь и участие могут стать важным ресурсом в сложных ситуациях. В некоторых регионах есть группы поддержки и бесплатные психологические службы. Там люди с похожими проблемами делятся опытом и находят утешение. 

Александра, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу или психотерапевту. Работа со специалистом, особенно в рамках когнитивно-поведенческой терапии, может помочь разобраться в причинах тревоги и найти способы, которые будут работать именно для вас. Это не значит, что с вами что-то не так — это просто поддержка, которая помогает вернуть баланс.

Вы уже делаете многое для себя, обращаете внимание на своё состояние и ищите способы справиться. Это говорит о том, что у вас есть силы и ресурсы, чтобы двигаться вперёд. Попробуйте начать с одной-двух практик, которые кажутся вам комфортными, и наблюдайте, как ваше тело и разум реагируют.

Александра, ситуацию, в которую вы попали, действительно тяжело переживать в одиночку. В такой ситуации оказать вам психологическую помощь в рамках одного ответа в рубрике "Вопросы психологу" не представляется возможным. Более продуктивным может оказаться обращение в рубрике "Личный кабинет", где вы сможете вести переписку с психологом нашей службы. Сообщения в чате будете видеть только вы и психолог. Это бесплатно. Рекомендую обратиться к психологу или психотерапевту лично. Это важно для глубокого понимания вашей ситуации. Специалист поможет найти решение не только для текущей проблемы, но и поможет вам лучше понять себя. Вы получите необходимую поддержку и опору. Хотелось бы заметить, что консультация у специалиста проходит анонимно и можно получить рекомендации по некоторым тревожащим Вас состояниям.

Также вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы горячей линии по номеру +7 (495) 989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Добрый день, Анастасия. Из вашего обращения я поняла, что, вы испытываете длительную тревожность, особенно усиливающуюся в социальных ситуациях, похоже на признаки социальной тревожности или социофобии. Обычно эта проблема возникает из-за страха оценки другими людьми, боязни сделать что-то неправильно или показаться неуместным в глазах окружающих. Такой вид тревожности нередко проявляется именно тогда, когда человек сталкивается с новыми обстоятельствами, требующими взаимодействия с обществом. Вероятно, начало учебы в вузе стало одним из ключевых факторов, вызвавших усиление тревоги, ведь новый коллектив, незнакомые преподаватели и необходимость общаться чаще стали серьезным испытанием для вас.

Кроме того, ваше желание отказаться от высшего образования тоже свидетельствует о попытке избежать ситуаций, провоцирующих тревожность. Однако важно осознать, что такое поведение является формой избегания проблемы, а не её решения. Тревожность сама по себе никуда не исчезнет, если избегать обстоятельств, которые её вызывают. Напротив, избегание лишь укрепляет негативное восприятие ситуаций и снижает вашу способность справляться с ними в будущем.

Давайте рассмотрим некоторые стратегии и методики, которые могут помочь вам начать работу над своей тревожностью:

Попробуйте практиковать осознанность и дыхательные техники. Осознанность позволяет сосредоточиться на настоящем моменте, уменьшая беспокойство о прошлом или будущем. Медитация, практика глубокого дыхания («дыхание животом») или прогрессивная мышечная релаксация могут значительно снизить интенсивность тревожных ощущений.

Можно рассмотреть работу с когнитивными искажениями. Социальная тревожность часто связана с чрезмерным вниманием к негативным аспектам взаимодействия с окружающими и преувеличением последствий возможных ошибок. Попытайтесь вести дневник тревожных мыслей и анализировать их объективность. Задавайте себе вопросы типа: «Что самое худшее может произойти?» и «Какие доказательства подтверждают мои опасения?»

Также, можно использовать экспозиционную терапию. Это методика, основанная на постепенном столкновении с ситуациями, вызывающими тревогу. Начните с небольших шагов: постарайтесь инициировать короткие беседы с одногруппниками, задать вопросы преподавателю или выступить на семинаре. Постепенно увеличивайте сложность заданий, наблюдая за своими реакциями и ощущениями.

Попробуйте расширять круг своего социального опыта путем участия в мероприятиях вне учебной программы, волонтерства или занятий хобби. Чем больше позитивных социальных контактов вы установите, тем легче вам будет воспринимать взаимодействие с людьми.

Анастасия, перечисленные методы могут оказать положительное влияние на ваш уровень тревожности, но лучше всего проконсультироваться с профессиональным психологом или психотерапевтом лично. Они смогут провести тщательную диагностику, определить возможные глубинные причины вашей тревожности и разработать индивидуальный план терапии, который подойдет именно вам.

Также, хотелось бы подчеркнуть, что мысль об отчислении из учебного заведения должна рассматриваться не как единственный выход, а скорее, как крайняя мера. Вместо этого попробуйте сначала воспользоваться доступными ресурсами помощи, например, группой поддержки или специализированными тренингами уверенности в себе и коммуникативных навыков. Мысли о тревожности будут постепенно ослабевать, если вы начнете целенаправленно заниматься своим состоянием и сможете получать поддержку от профессионалов. 

Ваша жизнь достойна радости и удовлетворения, включая получение качественного образования и личностного роста.

С уважением, консультант службы.

Виктория, здравствуйте!

Из текста вашего обращения чувствуется, с какой болью вы переживаете произошедшее, а именно тяжелый опыт насилия и переживания утраты близких отношений. На фоне сложившийся ситуации у вас возникают суицидальные мысли.

Виктория, хочется вас поддержать, и сказать о вашей невероятной силе и смелости, ведь, несмотря на своё состояние, вы смогли довериться и поделиться этой невероятно тяжёлой историей. Это очень важный шаг на путь к исцелению и душевному спокойствию.

В первую очередь, важно сказать, что все ваши чувства сейчас, та боль, которую вы испытываете - это абсолютно нормальная реакция на ненормальную, травмирующую ситуацию. Нередко в таких тяжелых ситуациях возникают размышления о суициде, например, как о способе избежать проживания боли или как способ показать окружающим то, как вам плохо, чтобы вам смогли помочь. В такой ситуации важно помнить, что существуют и другие способы справиться с болью, получить поддержку и позаботиться о себе. Например, когда вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью, поговорить с близким родственником, подругой или просто человеком, которому вы можете сейчас довериться и рассказать о своих переживаниях. В разговоре вы можете рассказать о наболевшем, попросить поддержать вас, если нужно, то попросить совета.

Также существуют различные телефоны доверия, позвонив по которым вы можете получить необходимую вам психологическую помощь. Например, если вы почувствуете, что вы не в силах сопротивляться суицидальным мыслям, а поддержать некому – вы можете обратиться к специалистам нашей психологической службы по телефону 8-495-989-50-50, анонимно и круглосуточно. Главное – помнить, что просить о помощи в трудные моменты вполне естественно и даже необходимо.

Виктория, та боль в связи с утратой близких отношений, несомненно, тяжела, но она временна. Сейчас она кажется всепоглощающей и вечной, но важно помнить, что это не так. После расставания необходимо прожить процесс внутренней работы по переживанию утраты. Нужно время, чтобы эмоционально прожить (дать себе возможность попереживать) несколько стадий, чтобы внутренняя боль утихла и появились спокойствие, способность снова смотреть в будущее и ощущение, что жизнь не бессмысленна.

Для того чтобы вы понимали, что с вами сейчас происходит и не страшились возникающих и необычным образом сменяющих друг друга эмоций, я опишу те стадии, через которые вы можете проходить в этом процессе.

1) Отрицание. На этой стадии вам трудно принять, что ваши отношения действительно закончились. Вы продолжаете надеяться, что любовь еще может быть спасена.

2) Гнев. Здесь появляются негативные эмоций, которые иногда трудно распознать и признать даже себе. Это может быть злостью на партнера, на саму себя или судьбу за то, что так произошло.

3) Торг. На этой стадии могут предлагаться самые разные варианты, которые позволят вам остаться вместе.

4) Депрессия. Наступает момент, в котором присутствует ощущение туманности будущего и потери ориентиров, плаксивость сменяющаяся скудностью эмоций, тревога, бессонница, суицидальные мысли. Это очень тяжелый этап, но именно он может принести внутренние изменения и переоценку ценностей. В конце этой стадии можно понять, что жить как раньше уже нельзя, старое поведение и смыслы уже не приносят благо. В этот период важно задавать себе следующие вопросы: Для чего мне дан этот опыт? В чем еще радость жизни? Каким я хочу стать человеком после этого опыта?

5) Принятие. Оно приходит не за один день, а тогда, когда становится понятно, что с этим человеком и в этих отношениях, как раньше уже не будет. Принятие приходит постепенно, сопровождается грустью и болью, но эта боль уже не раздирает душу. Триггеров становится все меньше. Однако важно помнить, что это тоже этап, а не конечная точка. Принятие может сопровождаться откатами в прошлое, воспоминаниями и грустью. И это нормально. Но со временем эти откаты все меньше и реже. А удовольствия и радости жизни все больше.

Каждым человеком эти стадии проживаются индивидуально: кто-то «перепрыгивает» через стадию, кто-то зацикливается на одной. Всё зависит от личных обстоятельств, возраста, типа личности, состояния здоровья, образа жизни и т.д. Важно знать, что может происходить с вами сейчас, и что все ваши переживания естественны. Постарайтесь это понять и принять, в этом случае вы сами сможете помочь себе обрести душевное спокойствие открыть для себя новые смыслы.

Также важно поговорить о том опыте насилия, который вам пришлось пережить. Виктория, это очень серьезная тема, которую нельзя оставлять без внимания. На фоне вашего ГТР история с насилием может обретать устрашающие перспективы. Пусть вы и говорили о нежелании идти на прием к врачу-психиатру, но сейчас важно рассмотреть такую возможность. Также важно найти возможность поработать в рамках консультаций с психологом. Вы можете попробовать найти специалистов работающих в онлайн или офлайн формате, как на возмездной, так и на безвозмездной основе (поликлиника по месту жительства или психоневрологический диспансер вашего города). Также у вас есть возможность на нашем сайте обратиться в рубрику Личный кабинет, где вы сможете на безвозмездной основе вести с психологом анонимную чат-переписку, сообщения в которой будут видны только вам и психологу, с которым вы ведёте диалог.

Страх и волнение перед мыслями о работе со специалистом психологом или врачом-психиатром – нормальны. В данной ситуации важно понимать, что в итоге работы с данными специалистами вы сможете быстрее преодолеть опыт травмы, сумеете почувствовать спокойствие и желание жить.

Помните, что вы не обязаны, справляться в одиночку с теми эмоциями, которые вам приходится переживать. Ваше состояние требует внимания не только ваших близких, но и квалифицированных специалистов. Пожалуйста, не отказывайте себе в возможности получить помощь, которая может сделать вашу жизнь лучше. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ева.

Вы пишете о том, что испытываете сильную ревность по отношению к друзьям, чувствуете неуверенность, Вам кажется, что Вас ненавидят. Ева, позвольте поддержать Вас. Сложно представить, что Вам приходится испытывать, проживая эти чувства и переживания.

Ревность — это сложное и часто болезненное чувство, которое может испытывать каждый. Само чувство ревности состоит из нескольких негативных эмоций: это смесь страха (потери близких людей), гнева («они уделяют внимание другим») и печали («меня недостаточно ценят»). Это не просто эмоция — это защитная реакция психики, которая сигнализирует: «Мне кажется, что я теряю то, что мне важно». Такой микс эмоций не только может испортить отношения, но и разрушает самого человека изнутри. Постоянные сомнения в себе не дают возможности рационально смотреть на происходящее вокруг. Очень важным этапом в работе с ревностью является понимание того, когда это началось и что этому поспособствовало.

Каждое событие в нашей жизни – это опыт, который, так или иначе, оставляет отпечаток на нашем сознании, мышлении, видении мира. Нередко, ситуации, негативным образом, сказавшиеся на нас, усиливают проявление каких-то качеств (ревность, тревога, стыд, подозрительность), тем самым предостерегая нас от возникновения повторных ситуаций. На фоне этого проявление этих качеств может усиливаться и закрепляться в поведении. Таким образом, психика человека создает себе условия, позволяющие избегать повторных разочарований и боли.

Важно понять, что ревность — это сигнал, а не проблема сама по себе. Она может говорить о внутренней тревоге, страхах утраты, низкой самооценке или прошлых травмах. Поэтому работать стоит не столько с самим чувством, сколько с его истоками. Вы пишете о том, что это началось с начала августа. Попробуйте вспомнить, происходили ли какие-то события или ситуации, которые могли подорвать Ваше доверие к людям или одному человеку (не обязательно к друзьям). Может быть, произошла ситуация, которая поспособствовала снижению уверенности в себе. Нередко, самостоятельно сложно оценивать ситуацию, вспоминать травмирующие события и работать над своим состоянием. В этом случае, важно обратиться за помощью к специалисту-психологу для очных встреч. Если это не предоставляется возможным, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и получить консультацию в формате онлайн-переписки.

Вместе с тем, в работе с ревностью, какова бы ее причина не была, важно работать над самооценкой. Когда мы увлечены своей жизнью и непрерывно развиваемся в интересных для нас направлениях, мы реже задумываемся о потенциальных предательствах со стороны близких людей, а в голову не лезут негативные мысли о том, что с нами что-то не так.

Вот несколько рекомендаций для работы с самооценкой:

- Вспоминайте свои сильные стороны, события, где Вы отличились положительными качествами, где Вы гордились собой, хвалили себя. Можете записать свои достижения, положительные качества, то, что Вам нравится в себе, и то, как Вы помогли или помогаете другим. Каждый день старайтесь записывать, что хорошего Вы сделали за сегодня, в чем преуспели;

- Чаще задавайте себе вопросы: Чего я хочу? Куда я хочу пойти? Что я хочу сделать? Как я себя чувствую? Что я могу сделать, чтобы чувствовать себя лучше? И т.п.;

- В течение дня прислушивайтесь к своим ощущениям, чувствам, эмоциям. Наблюдайте за своим состоянием и старайтесь делать все так, чтобы Вам было комфортно;

- Не бойтесь ошибаться и не вините себя вв неудачах. Ошибки позволяют нам развиваться и наращивать опыт;

- Занимайтесь тем, что даёт чувство ценности и самоуважения (хобби, увлечения, работа);

- Развивайте личную наполненность. Чем больше у Вас своей жизни, интересов и увлечений — тем меньше Вы зациклены на ревности. Люди, у которых есть внутренний опорный стержень, ревнуют значительно меньше;

- Делитесь своими переживаниями с близкими. Иногда близкие могут не замечать наших проблем, иногда не догадываться, поэтому важно самостоятельно и своевременно сигнализировать и просить помощь и поддержку в той форме и количестве, в которой Вы нуждаетесь.

Ева, искренне желаю Вам сил и терпения.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Влад!

Все, что Вы описали, действительно звучит тяжело и изматывающе. Совершенно нормально, что в данной ситуации Вы чувствуете себя угнетенно и растеряно. В последнем предложении Вы пишете, что чувствуете себя, будто сходите с ума. Знайте, что это не так. Вы столкнулись с очень интенсивным проявлением тревоги, которая имеет конкретные механизмы и определенные способы разрешения трудностей.

Ваш страх смерти (танатофобия – сильная боязнь собственной смерти или гибели близких людей, которая негативно влияет на общее качество жизни и проявляется в навязчивых мыслях, тревоге, панических атаках, избегающем поведении) – это не что-то ненормальное. Такая сильная, порой даже фундаментальная тревога, которая проявляется в разных формах, может возникнуть в любом возрасте. И тот факт, что этот страх был с Вами в детстве, но «затих» говорит лишь о том, что Вы уже с ним справлялись и его возвращение может быть вызвано определенными факторами, воздействовавшими на Вас последнее время. Возвращение этого страха в Вашем возрасте – не редкость, к 20-ти годам человек по-настоящему взрослеет, начинает осознавать весь груз ответственности взрослых людей. Все это дает большую нагрузку на психику и мозг, который перегружается от подобного рода мыслей, что приводит к довольно болезненным процессам.

Как можно помочь себе в такой ситуации:

1) Попробуйте изменить отношение к собственным мыслям. Сейчас Ваша задача не перестать думать о смерти (так как в большинстве случаев прямая борьба с навязчивыми мыслями не приводит к результатам, а наоборот усиливает негативный эффект), а поменять свою реакцию на эти самые мысли. В моменты накатывания навязчивых мыслей о смерти попробуйте представить, что Ваши размышления – это просто вагоны поезда, проезжающие мимо станции. И Вы совершенно не обязаны садиться на этот состав, Вы вправе просто наблюдать за вагонами со стороны (Вы видите эти мысли, Вы замечаете, что в определенный момент они появились и принесли с собой страх, но Вы не зацикливаетесь на этом, Вы просто наблюдаете, как они пролетают мимо). Произносите про себя: «Это просто мысль. Она не определяет, как мне жить и чего бояться, а также не является достоверным фактом. Сейчас она пришла, но в скором времени уйдет». Все это поможет ослабить эмоциональную связь с негативными страшными мыслями и поможет контролировать собственное состояние в тяжелые моменты;

2) Также важно работать с телом в моменты, когда чувствуете «сдавливание дыхания» и «холод по коже». В такие периоды попробуйте сфокусироваться на дыхании, сделайте медленный вдох через нос на 4 счета, задержите дыхание также на 4 счета и медленный выдох через рот на 4 счета, после чего повторно задержите дыхание на 4 счета и повторяйте так, пока не заметите, что состояние начало оптимизироваться. Такой способ активирует парасимпатическую нервную систему и помогает «успокоить» организм.

3) Создайте ритуал перед сном. Попробуйте выделить 20-30 минут до сна на мягкое переключение мыслей (здесь важно не «отчистить» полностью голову, а постепенно перенаправить поток мыслей в более спокойное русло). В это время не погружайтесь в соц. сети, новости, произошедшие за день, не ведите сложный разговоров и т.д. Можно попробовать теплый душ, спокойную комфортную музыку, аудиокнигу либо чтение книг в бумажном варианте (опять же без тревожных сюжетов).

Также хочу отметить, что на нашем сайте Вы можете открыть тему в рубрике «Вопрос психологу» и в процессе переписки с нашим специалистом более углубленно проработать Ваш вопрос. Еще очень важно понимать, что Ваша проблема действительно требует решения, и Вы не обязаны справляться с ней самостоятельно. Поэтому рекомендую обратиться за помощью к психотерапевту, который в рамках своей сферы деятельности поможет подобрать Вам техники, которые подходят именно Вам (и будет делать это системно, что является одним из залогов успеха в разрешении подобного рода ситуаций). В рамках психотерапии Вы научитесь справляться со своим состоянием самостоятельно и, что более важно, поймете причины, которые питают Ваш страх. Также психотерапевт поможет с обследованием общего физического здоровья (иногда такая повышенная тревожность может быть вызвана нехваткой определенных витаминов в организме), и с его восстановлением, если в этом есть необходимость.

Вы не виноваты в том, что чувствуете и в том, что с Вами происходит. Вы сделали правильный шаг, обратившись к нам в службу. Следующим шагом будет системный подход в разрешении Вашего состояния. Помните, что это не навсегда, это временное состояние, с которым можно и нужно работать.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Диана.

Вы пишите, что у вас появился страх умереть, пугающие мысли сопровождаются истериками и ощущением потери контроля. То, что вы испытываете действительно тяжело, мучительно и очень пугающе, но с этим можно справиться. Давайте попробуем разобраться в том, что происходит, и наметим пути, как вы можете себе помочь.

Ваше состояние очень похоже на тревожное расстройство, которое часто маскируется под навязчивые мысли о смерти (танатофобия). Важно понимать: вы боитесь не самой смерти, а той потери контроля и неизвестности, которую она символизирует. Ваш мозг, перегруженный стрессом, «зацепился» за эту тему как за самую пугающую, и теперь он постоянно возвращается к ней, как к заезженной пластинке.

Почему это произошло? Здесь можно предположить несколько причин:

1. Одной из причин развития такого состояния может быть одиночество и изоляция. Вы сами описали свою жизнь последние месяцы: сидите дома, не работаете, не учитесь. Это привело к резкому сужению вашего мира. Когда вокруг мало отвлекающих и радующих событий, мозг начинает «жевать» внутренние проблемы.

2. Возможно причиной стал стресс на фоне ухода в армию вашего молодого человека. Это потеря поддержки, привычного общения, тактильного контакта. Сначала встречались, но теперь и этой возможности нет. Невыраженная тревога за него, тоска и беспомощность ищут выход и находят его в такой вот странной и пугающей форме – страха за свою собственную жизнь.

3. Кроме того, могу предположить, что у вас отсутствует фокус внимания на себя. Когда вся наша жизнь сосредоточена на другом человеке (его благополучии, общении с ним), мы теряем себя. И когда этого человека нет рядом, образуется пустота, которую заполняют тревожные мысли.

Что вы можете сделать прямо сейчас в качестве "первой помощи":

1. Вернитесь в «здесь и сейчас». Во время истерики или панической мысли сознание убегает в будущее, и в воображении появляются абстрактные и ужасные картины. Возвращаться в настоящий момент лучше через тело и органы чувств. Вот несколько способов на выбор:

1) Примените технику дыхания 4-7-8: Сосредоточьтесь на дыхании. Вдох на 4 счета, задержка на 7, выдох на 8 счетов. Сделайте 10-20 таких тактов дыхания. Длинный выдох включает парасимпатическую нервную систему и физически успокаивает.

2) Примените технику заземления 5-4-3-2-1 также поможет вернуться в здесь и сейчас: Оглянитесь вокруг и назовите:

• 5 вещей, которые вы видите (занавеска, чашка, пятно на столе).
• 4 вещи, которые вы ощущаете на ощупь (текстура одеяла, прохладный пол ногами, гладкий телефон).
• 3 вещи, которые вы слышите (гудит холодильник, поют птицы за окном, шум машины).
• 2 вещи, которые вы чувствуете на запах (запах кофе, мыла).
• 1 вещь, которую вы можете вкусить (сделайте глоток воды, надкусите яблоко).

Это упражнение перезагружает мозг и возвращает его из паники в реальность.

2. Поработайте со страхом через перенос внутреннего содержания во внешний план. Не держите это в себе. Возьмите лист бумаги и ручку и напишите ВСЕ, что приходит в голову о вашем страхе. Без цензуры, с самыми ужасными подробностями. Либо вместо письма можно рисовать свой страх, придавая ему форму, цвет и размер. Цель – выгрузить это из головы на бумагу. После этого можно этот лист порвать или сжечь (безопасно!), символически отпуская часть напряжения.

Далее могу предложить следующую стратегию восстановления:

1. Пустота = пространство для тревоги. Создайте структуру и наполненность дня – это самое важное лекарство в вашей ситуации:

• 1.1. Составьте расписание на каждый день, как у школьника. Внесите в него даже мелочи: подъем в 9:00, завтрак, 30 минут на соцсети, прогулка вокруг дома, приготовление обеда, просмотр сериала, чтение книги, вечерний звонок подруге и т.д.
• 1.2. Обязательно выходите на улицу хотя бы на 15-20 минут в день. Свежий воздух и солнечный свет – естественные антидепрессанты.
• 1.3. Начните делать простые физические упражнения. Зарядка, йога, танцы под музыку. Это поможет телу сбросить напряжение, которое копится и выливается в истерики.

2. Восстановите и расширьте социальные связи. Вы не должны оставаться один на один со своими мыслями:

• 2.1. Общайтесь с подругами, семьей. Не обязательно сразу говорить о своем страхе, если не хотите. Просто будьте среди людей, говорите на отвлеченные темы.
• 2.2. Найдите себе занятие. Рассмотрите возможность записаться на короткие онлайн-курсы (например, по рисованию, иностранному языку, чему-то, что вам всегда было интересно). Это даст цель, новый круг общения и чувство развития.

3. Обратитесь к психологу для работы на постоянной основе. Специалист поможет вам понять корень вашей тревоги и даст конкретные техники, как ей управлять. Если мысли будут становиться все навязчивее, а истерики чаще, не бойтесь обратиться к психиатру. Врач может назначить медикаментозную поддержку, которая поможет снять остроту состояния и даст вам силы работать с психологом. В этом нет ничего страшного, это как жаропонижающее при высокой температуре.

Диана, ваша реакция – это закономерная реакция психики на длительный стресс и изоляцию. Ваш организм сигнализирует, что он не справляется с нагрузкой и ему нужна помощь. Вы правильно сделали, что обратились за помощью и пытаетесь найти выход.

Я верю, что вы обязательно справитесь.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Настя!

Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете очень сложный период в вашей жизни, наполненный подавленностью и чувством безнадежности. Слезы и мрачные мысли становятся постоянными спутниками, и вы ощущаете, что не можете справиться с этим состоянием. Все это приводит к тому, что вы больше не видите смысла в жизни и желаете исчезнуть.

Настя, мне очень жаль слышать о том, что вам каждый раз приходится сталкиваться с внутренней болью, заставляющей думать о собственной смерти. Вы описываете ситуацию, полную чувства безысходности. Но в этот невыносимо сложный период для себя, вы находите силы попросить помощи. Позвольте вас поддержать. Решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Никто не должен проходить через подобные испытания в одиночку. Ваши переживания важны, и вы заслуживаете, чтобы вас услышали и поняли.

Часто так случается, что когда человек сталкивается с тяжелой, безвыходной ситуацией, и возникает ощущение беспомощности, то в голове возникает желание избавиться скорее от страданий, которые приходится терпеть. Человек так устроен, что сильные переживания о чем-то могут на какое-то время как бы заслонять все остальное. И даже может казаться, что лучшего выхода из ситуации, кроме смерти, не найти. Но важно понимать, что какой бы невозможной ощущалась ситуация, из нее всегда найдется более эффективный выход. И то, что вы делитесь своими мыслями и чувствами, говорит о том, что вы ищете выход и поддержку.

Настя, описываемые вами признаки могут являться симптомами депрессии. И такое состояние является болезненным, так как в этот период не человек управляет своими эмоциями, а наоборот. Мрачные мысли — не объективная реальность, а голос болезни, которая фильтрует все ваши переживания через призму боли и негатива, заставляя вас верить в то, что вы ни на что не годитесь, хотя это абсолютно не так. Депрессия бывает двух видов: клиническая и ситуативная. При клинической депрессии нарушается белковый обмен веществ в организме, который приводит к нарушению гормонального баланса и уменьшению выработки определенных гормонов (серотонин, ацетилхолин, норадреналин, дофамин), которые регулируют настроение человека. При ситуативной депрессии у человека могут возникать некоторые симптомы депрессии (бессонница, апатия, бессилие, раздражительность). Но это состояние вызвано не нарушением работы организма, а какой-то сложной ситуацией: конфликтом, стрессом, перегрузкой, накопившейся усталостью, потерей близкого или смертью и т.д. Чтобы подтвердить или опровергнуть вероятность депрессии, необходимо обратиться к психиатру. Врач продиагностирует вас, изучит вашу проблему и, при необходимости, назначит вам лечение. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. Это не стыдно и не страшно, это такой же шаг к здоровью, как прием антибиотиков при воспалении. Параллельно с этим необходимо начать регулярную работу с психологом или психотерапевтом, где вы в безопасной обстановке сможете разобраться с травмирующим опытом, низкой самооценкой и научитесь управлять своим состоянием. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта.

Вы также пишите, что вам стыдно рассказывать психологу о том, что происходит, и что он не поможет. Я могу понять, почему возникают такие мысли. Довериться кому-то, когда вы на пределе, может быть очень страшно. Но именно для таких ситуаций и существуют специалисты. Их работа – создать безопасное пространство, где вы сможете без осуждения рассказать обо всем, что вас мучает. Психолог сможет помочь вам разобраться в этих чувствах, понять их корни и найти пути к облегчению, а не просто "на время".

Настя, сейчас самое время собрать все ваши силы и направить их на то, чтобы сделать следующий шаг в лучшую сторону. Даже небольшое усилие может открыть новые возможности. В ваших силах обратиться к своей внутренней опоре, к своим внутренним ресурсам. Вспомните, что вы - уникальная личность, наделенная множеством замечательных качеств. Возможно, сейчас они кажутся вам незаметными, но они все равно есть. Попробуйте сосредоточиться на том, что вы цените в себе, на том, чем можете гордиться. Возможно, это ваша доброта, креативность, упорство, чувство юмора или умение сопереживать. Помимо внутренних ресурсов поищите внешние, это может быть поддержка окружающих. Вам может казаться, будто другие люди не могут понять ваши переживания. Возможно, вам сложно разобраться, как они могут так легко жить и чего они хотят. Это вполне нормально, что мы иногда не понимаем других. Но именно поэтому так важно открыться кому-то близкому, кому вы доверяете. Поделитесь своими мыслями и чувствами - возможно, тогда вы найдете поддержку и сочувствие, которые вам сейчас так необходимы.

Настя, помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Если вы находитесь в очень тяжелом состоянии и невозможно в настоящий момент справиться с эмоциями, а поддержки со стороны окружения не найти, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Также вы можете создать обращение на нашем сайте в рубрике «Личный кабинет», где в формате диалога со специалистом вместе разберете возникшую проблему и найдете векторы на пути ее решения.

Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. Спасибо Вам огромное за оказанное доверие. Вы не просто написали «у меня проблемы с общением», а поделились глубокой, искренней и очень детальной историей своей жизни. Это требует огромной смелости. Вы молодец, что смогли это сформулировать и высказать. И да, Вы абсолютно правы – чтобы понять ситуацию, нужно увидеть ее корни.

Написанный Вами текст – это карта Вашей внутренней вселенной, полной боли, борьбы, тонких чувств и огромного желания наладить коммуникацию – связь с другими людьми и с самой собой.

Давайте попробуем разобраться вместе, что с Вами сейчас происходит.

Из Вашего письма я увидела не «странного» или «сломанного» человека, а человека скромного, застенчивого и несколько тревожного и, как Вы сами верно заметили, перфекционизмом, который все несколько парализует.

То, что Вы описываете в своем обращении (ощущение, что «рот не открывается», невозможность издать искусственный смех, замирание) – все это является классическим проявлением социальной тревоги. Это не Ваша прихоть или недостаток характера. Это реальное психологическое состояние, когда мозг воспринимает социальные взаимодействия как угрозу и включает режим «бей, беги или замри». Вы замираете. Это физиологическая реакция, контролировать ее силой воли почти невозможно. При этом Ваш перфекционизм и токсический стыд – это два крыла одной птицы, то есть они «работают» в тандеме: перфекционизм говорит: «Ты должна быть идеальной художницей, идеальной собеседницей, идеальной дочерью. Только тогда ты будешь иметь ценность и право на существование», а токсический стыд шепчет: «Но ты не идеальна. Ты проваливаешься. Поэтому ты ничтожество. Ты недостойна любви, внимания, дружбы». Этот Ваш внутренний критик звучит как голос Вашей мамы, голос прошлого опыта, голос общества. И Вы начинаете ненавидеть не свои действия, а саму себя – это и есть стыд («мне противно от слова «Я»»).

Поэтому, прежде чем говорить о шагах вперед, давайте признаем Вашу силу, которая кроется в сильных сторонах Вашей личности. Вы их пока не замечаете, но они очевидны со стороны. Поэтому я Вам в этом немного помогу. Например, у Вас невероятно развита саморефлексия. Вы склонны анализировать себя, свои чувства и мотивы с поразительной глубиной. Это редкий и ценный дар. В будущем он может стать Вашим главным инструментом в терапии и самопомощи. Кроме того, Вам свойственна настойчивость. Вы ходили в общеобразовательную школу, в художественную и воскресную школы, сейчас поступили учиться в университет. Вы пишите, что были успешны в обычной и художественной школах, несмотря на пугающие Вас условия, а это говорит об огромной силе воли.

У Вас прекрасно развито творческое начало. Вы – художник, а значит видите мир несколько иначе, чем остальные люди. Вы чувствуете глубоко и тоньше окружающую Вас действительность. Это и есть Ваша «нормальность». Миру нужны такие люди, как Вы, чтобы создавать прекрасное, а не только чтобы громко смеяться в компаниях.

Я понимаю, что Вы хотите дружить и общаться. Это здоровое, человеческое, естественное желание. И оно у Вас есть, просто путь к его реализации пока заблокирован Вашей тревогой. И здесь важно понять, что достижения желаемого результат – это не быстрый путь. Это не «Пять лайфхаков, чтобы стать душой компании». Это достаточно сложная работа по перепрошивке глубоких нейронных связей. Поэтому будьте к себе добрее и терпеливее.

Первое, что могу Вам рекомендовать в Вашей ситуации – это обратиться за очной консультацией к психологу, так как описываемые Вами в обращении симптомы (социальная тревога, перфекционизм, самокритика, приступы ненависти к себе, плач, идеи самонаказания) лучше всего прорабатываются в рамках психотерапии. Университет является хорошим местом, чтобы найти такую помощь, так как во многих ВУЗах есть психологическая служба, деятельность которой направлена на оказании подобного вида помощи своим студентам. В рамках психотерапии можно рассмотреть метод когнитивно-поведенческой терапии. Он достаточно эффективен для работы с социальной тревогой и перфекционизмом. Данный метод может помочь Вам оспаривать иррациональные мысли («Я неинтересна», «Я должна быть идеальной» и т.д.) и постепенно, шаг за шагом, расширять зону комфорта.

Ваша задача сейчас – не стать «душой компании» и не завести десять лучших подруг. Ваша задача – это совершение маленьких шагов в этом направлении. Например, поздороваться и улыбнуться тем, кто Вам наиболее симпатичен. Спросить «Как дела?» и просто выслушать ответ. Сказать «Приятно было поболтать, пока!». Это уже будет для Вас огромной и важной победой. При этом стоит помнить о том, что Вы не обязаны вести полилог. Вы можете быть просто тихой слушательницей, которая иногда вставляет ту или иную реплику. Этого может быть вполне достаточно. Ведь умение слушать бывает намного ценнее, чем умение много и красиво говорить.

Что касается живописи, то Вам нужно стараться отделять процесс от результата. Дайте себе разрешение на создание «плохих» рисунков. Купите самый дешевый скетчбук и ручку и рисуйте там всякую ерунду, которую потом выкинете. Цель этих действий – не создание шедевра, а сам творческий процесс, выражение себя. Установите таймер на 5 минут и рисуйте что угодно. Когда время выйдет – остановитесь, даже если не закончили. Это будет одним из шагов к снижению перфекционизма.

Также при тревоге, важно учиться работать с телом. Например, когда чувствуете, что начинается паника (например, хотите что-то сказать, но не можете), сосредоточьтесь на дыхании. Медленный вдох на 4 счета, медленный выдох на 6 счетов. Это упражнение помогает успокаивать нервную систему. Кроме того, можно использовать технику заземления. Для этого нужно ощутить свои ступни на полу, почувствовать, как спинка стула поддерживает Вас, потрогать какой-то предмет (ручку, край одежды и т.д.). Это поможет Вам возвратиться в «здесь и сейчас» и переключиться с тревожных мыслей в голове на окружающую действительность.

Рекомендую Вам использовать практику самосострадания, так как Вам критически не хватает доброты к самой себе. Попробуйте делать вот что: когда Вам захочется ударить себя по голове или Вас накроет волна стыда, попробуйте остановиться и сказать себе: «Да, мне сейчас очень трудно. Это больно. Это нормально – чувствовать то, что я чувствую. Я имею право на эту боль». Просто признайте это без осуждения. Представьте, что на Вашем месте Ваш самый близкий человек (брат, воображаемый друг и т.д., который добр к Вам). Что бы Вы ему сказали, порекомендовали в такой ситуации? Скорее всего, Вы бы проявили к нему сострадание. Попробуйте направить этот же голос, но уже на себя.

Вы – не изгой. Вы – человек, который долгое время жил в режиме выживания, и Ваш мозг научился защищаться таким образом – уходить в себя, замирать, требовать от себя идеала, чтобы избежать боли осуждения. То, что Вы поступили в университет, поехали в общежитие и ищете контактов со своими однокурсниками – это уже акт огромного мужества. Вы боретесь. И эта борьба достойна уважения.

Пожалуйста, обратитесь за очной консультацией к специалисту. Это даст Вам инструменты, которые Вы самостоятельно, через силу воли и выписывание фраз в тетрадку (как в детстве), не сможете получить. Вы уже сделали первый шаг – признали проблему и попросили о помощи.

Вы уникальная, глубокая, чувствующая личность. Мир нуждается в таких, как Вы. Не для того, чтобы Вы становились «как все», а для того, чтобы Вы нашли свой способ быть в этом мире и делиться своим взглядом на него – через искусство, через тихую, но глубокую дружбу, через саму себя.

Вы имеете право быть собой. Со всеми Вашими «не могу», со слезами, с холодными руками и незаконченными рисунками. Вы уже являетесь самодостаточной личностью, осталось это принять и научиться не стесняясь показывать себя такой какая Вы есть.

С уважением, Кристина.