Вопросы
Доброго времени суток! Меня зовут Ангелина. У меня с рождения проблемы со здоровьем.(ДЦП) . Проживаю с мамой в отдалённом посёлке. На данный момент мне почти 25 лет. Имеется много психологических проблем,по личным ощущениям,но в данный момент особенно волнует одна. Танатофобия или страх смерти (особенно ранней). Началось всё с внушений матери о насильственной смерти, частенько говорила что то типа зачем я тебя родила или я прежде чем сдохнуть самой,уничтожу сначала тебя. Для понимания образ жизни максимально замкнутый,ни друзей,ни близких кто бы это понял нет. Само понятие жизнь для меня в принципе ограниченно. Меня обесценивают как личность,я не имею права на семью,на детей.... вполне естественно,что от жизни я чувствую только усталость, неоднократно были суицидальные мысли. Мысли что не хочу оставлять после себя ничего. Но в то же время я очень боюсь умереть, особенно рано и не успеть почувствовать жизнь,не успеть реализоваться.. А да,мне ещё постоянно говорят что якобы я тороплюсь жить,а у меня ощущение,что не доживу и до 40. Постоянные мысли об этом,паника и тревога. Подскажите как отпустить страх смерти?
Здравствуйте, Ангелина!
Сильные переживания негативных чувств, отсутствие эмоциональной поддержки и понимания, конечно, оказывают влияние на психологическое состояние. Может возникать ощущение, что вы находитесь в "заложниках" у тревоги, паники и страха смерти, что их невозможно контролировать. Боязнь смерти, — явление, с которым сталкивается большое количество людей. Это нормальное чувство, которое позволяет человеку бессмысленно не рисковать и лучше выживать в мире. О фобии можно говорить, когда этот страх начинает мешать жить обычной жизнью: общаться, заниматься работой и повседневными делами. Довольно часто возникновение такого страха связано с неизвестностью и базовой потребностью в безопасности. Первый шаг к преодолению страха смерти - это принять и понять его. Совершенно естественно испытывать беспокойство по поводу неизвестного. Ожидание чего-то неведомого и страшного отвлекает от того, что происходит здесь и сейчас. Концентрируя внимание только на будущем, важно не забыть жить настоящим. Осознание конечности жизни влияет и на то, как именно мы живем, на наше мышление и поведение. Научившись жить в настоящем, человек может ослабить страх смерти и уменьшить влияние тревожного ожидания. Чтобы снизить уровень стресса и тревоги попробуйте использовать техники релаксации. Такие методы, как медитация и диафрагмальное дыхание, последовательная мышечная релаксация помогают успокоиться и расслабить тело, тем самым уменьшая общее беспокойство. Научитесь концентрироваться на том, что вы действительно можете контролировать, например, режим дня, ограничение информационного потока. Подумайте о том, как на вас влияют окружающие. Когда тревоги других людей берут верх над вашим разумом, вы тоже можете начать больше думать о плохом.Также считается, что обратной стороной страха смерти является страх жизни. Это страх перед важными переменами, страх перед тем, чтобы брать ответственность за собственную жизнь, страх перед реализацией своих возможностей и уникального потенциала. Подумайте, не подавляете ли вы свои потребности и желания, и каким образом вы можете их достичь.
Возникновение суицидальных мыслей не означают, что вы действительно хотите покончить с жизнью, а чаще всего указывают на то, что вы хотите изменить свою ситуацию. Если у вас серьёзные мысли о самоубийстве, не сомневайтесь и обратитесь за профессиональной помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.
Берегите себя, Анна.