Вопросы психологу

Здравствуйте, Ксения.

В своем обращении вы описываете свою ситуацию: прогулы занятий привели к отчислению. Произошедшее повлияло на отношение мамы к вам, и ваше отношение к самой себе. Произошедшее сильно шокировало вас и сейчас вам сложно решить, как поступать дальше.

Ксения, на определенных этапах нашей жизни есть ведущая деятельность, которой мы заняты: в детском и подростковом возрасте это школа, в юношеском – продолжение обучения в вузе, в зрелом – работа. И возникающие неудачи в этой главной деятельности конечно же могут очень сильно бить по нашему благополучию. Важно отметить, что вы столкнулись с целым рядом сложностей, и то, что вы чувствуете себя растерянно и подавленно, вполне понятно.

Давайте посмотрим на ситуацию под другим углом. Вы поступили в вуз, который выбрали сами, и поначалу все складывалось хорошо. Это говорит о том, что у вас есть потенциал и способность достигать целей, когда вы к этому стремитесь. Знакомство с подругой, которая, как вам казалось, более опытная, привело к определенным последствиям, но это не значит, что вы сделали что-то непоправимое. Скорее, это ценный урок о том, как важно осознанно подходить к выбору своего окружения и не перекладывать ответственность за свои решения на других.

Сейчас вы испытываете разочарование, страх и апатию, это говорит о том, что ваш внутренний мир переживает сложный этап. Не стоит винить себя за эти чувства. Это сигнал о том, что вам нужна поддержка и понимание. В тяжелые моменты может казаться, что возникшая неудача ставит крест на дельнейшем будущем. Так работает наша психика, в моменты сильных переживаний восприятие как бы сужается, тот феномен еще называют «тоннельное зрение». И в такой ситуации нам нужна поддержка, взгляд со стороны. И это будет очень ценно, если будете иметь несколько таких взглядов.

Что же можно сделать в этой ситуации? Во-первых, важно осознать, что отчисление – это не приговор, а всего лишь один из возможных вариантов развития событий. Вы можете использовать это как возможность пересмотреть свои цели и, возможно, найти другую область, которая будет вас больше вдохновлять. А возможно и подготовиться к поступлению в следующем учебном году.

Во-вторых, не стоит зацикливаться на негативной реакции мамы. Попробуйте поговорить с ней открыто и честно, но не ожидайте немедленного понимания. Возможно, со временем ее отношение изменится. Вероятно, за сильными эмоциями, которые испытывает ваша мама, кроется переживание за вас. Главное – не позволяйте чужому мнению влиять на вашу самооценку.

Сейчас попробуйте сосредоточиться на том, что вы можете контролировать. Это могут быть небольшие шаги, такие как планирование дня, занятия спортом, общение с друзьями, которые вас поддерживают. Начните с малого, постепенно расширяя круг своих действий.

Неудачи случаются у каждого в жизни, но только вам решать, что с ними делать. Позволить им разрушающее действие или использовать полученный опыт и применить его себе на пользу. «Неудача — это успех, если извлечь из этого уроки» - Малкольм Форбс.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария. Вы обеспокоены своим эмоциональным состоянием. Постоянное напряжение в школе и дома так сильно давит на вас, что вы уже не способны справляться с этим в одиночку и ищете поддержку на нашем сайте. Конфликт с родителями, трудности в образовательном процессе и проблемы в общении с окружением оказывают значительное влияние на ваше состояние, из-за чего у вас бывают слезы. Ценно, что вы не пускаете все на самотек, а пытаетесь действовать.

Мария, когда неприятности наступают одна за другой, кажется, что светлая полоса никогда не настанет. Негативные события часто вызывают мощные эмоции — страх, гнев или печаль. Эти сильные чувства запоминаются лучше и притягивают наше внимание. Кроме того, наш мозг склонен обрабатывать лишь ту информацию, которая соответствует нашим ожиданиям и предвзятым мнениям. Если мы видим мир через призму негатива, то больше акцентируем внимание на плохом. Поэтому, чтобы уменьшить уровень стресса, важно находить позитивные моменты, ведь в любой ситуации всегда есть как негативные, так и положительные аспекты.

Попробуйте проанализировать ваши конфликты, например, с матерью. Если она часто выражает недовольство, возможно, это возникает из-за недопонимания. Если бы вы объяснили ей свои чувства, возможно, её реакция была бы другой. Родители, как правило, переживают за своих детей и стремятся к лучшему. Таким образом, негативные слова могут быть результатом их беспокойства о вас.

Попробуйте дать вашей маме шанс и расскажите о том, что с вами происходит. Общение — это ключ к пониманию окружающих. Не нужно замыкаться на идее, что ваша мама вам не поможет, даже не попробовав. Однако у конструктивного общения есть свои правила. Важно подобрать момент, когда все будут в хорошем расположении духа. Быть честной и откровенной. В ходе общения с стоит делиться своими эмоциями не в форме обвинений, а через Я-высказывания, например: «Я чувствую себя некомфортно, когда ты ругаешься на меня». Ну и самое важное: необходимо слышать и позицию собеседника!

Тоже самое с вашим отцом и братом. Несмотря на то, что вы сейчас живете на расстоянии от них вы все еще можете поддерживать контакт, ведь современное время дает нам столько возможностей. Телефонный звонок, видеосвязь или переписка сообщениями могут помочь почувствовать, что вы не одни даже когда близкие на расстоянии. Главное не молчите и действуйте.

Также, чтобы сместить фокус с негатива старайтесь найти увлечение, которое позволит вам получать позитивные эмоции. Например, вы можете записаться на секции или интересные занятия, что позволит не только расслабиться, но и найти единомышленников.

Мария, многие события зависят и от нас, поэтому не опускайте руки и действуйте. В конце концов не получает помощь лишь тот, кто ее не просит. У вас есть силы и необходимые ресурсы, чтобы сделать свою жизнь более радостной и комфортной.

Желаю вам внутреннего спокойствия и благополучия. Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Ариадна.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы испытываете сильную потребность во внимании к себе со стороны других людей, из-за чего совершаете поступки, о которых потом сожалеете. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и как изменить привычный способ поведения.

Ариадна, Вы правильно поступили, что решились обратиться за помощью и рассказали о своих переживаниях и проблемах. Порой в жизни каждого человека случаются периоды, когда нам трудно понять, что с нами происходит, и сложно справиться со своими мыслями и переживаниями. И в такие моменты важно получить поддержку и мнение со стороны другого человека.

Могу предположить, что у Вас имеется какая-то важная, но неудовлетворённая потребность, которая вынуждает Вас искать косвенные способы, чтобы удовлетворить её. Такое бывает, например, когда человек в детском возрасте не получает нужного внимания со стороны одного из родителей (или если один из родителей ушел из семьи), а затем пытается как будто воспроизвести ситуацию из детства уже во взрослых отношениях, чтобы её исправить. Или бывают случаи, когда человек неосознанно реализует в жизни ролевую модель, которую наблюдал в поведении у своих родителей (или иных значимых взрослых в своем окружении). Также бывают случаи, когда подобное поведение является следствием формирования неэффективных моделей мышления, возникших в попытке защититься от болезненного опыта из-за перенесенной психологической травмы. Конечно, это не означает, что Ваш случай подходит под эти категории, такой вывод мог бы быть сейчас слишком преждевременным. Что сейчас важно понять, так это то, что есть какие-то объективные причины, которые проявляются в Вашем текущем поведении, и их необходимо выявить и проанализировать. Если Вы поставите перед собой такую цель, то это уже будет важным шагом на пути к здоровой и полноценной жизни.

Конечно, самостоятельно разобраться в этом вопросе может быть непросто, и в таком случае Вам может быть целесообразно обратиться за очной консультацией к психологу. Или Вы можете попробовать создать соответствующую тему в разделе «Личный кабинет» на сайте нашей психологической службы, если у Вас нет возможности обратиться к психологу в очном формате.

С уважением, Дмитрий С.

Александр, здравствуйте.

Похоже, на Вас в последнее время сваливается много домашних проблем. Сложно находить общий язык с женой и дочкой. Накатывает ощущение бессилия и отчаяния. Не понимая, как справляться с ситуацией, естественно искать поддержку. Очень ценно, что Вы нашли способ сообщить о том, что с Вами происходит, и обратились за помощью.

Александр, конечно моменты недопонимания случаются в любых отношениях. Подчас складываются и целые периоды, когда близким людям трудно услышать и понять друг друга. Это очень тяжело эмоционально.

И в то же время это очень важный период для того, чтобы человек, сталкиваясь раз за разом с дискомфортом в общении с самыми дорогими людьми, начал анализировать причины происходящего и искать способы улучшить положение дел. Не слушается дочь – возможно, она входит в новый возрастной период и пришло время пересмотреть способы коммуникации с ней. Обвиняет жена – в чем суть ее претензий, каковы их объективные основания и иные возможные причины такого поведения?

Александр, Вы написали свой запрос в форме вопроса к психологу, предполагающего однократный ответ. В Вашем случае этого очевидно не может быть достаточно, нужна работа со специалистом. По правилам службы, общение с обратившимися происходит именно на сайте. Поэтому связаться с Вами в вотсап или телеграмме не представляется возможным.

Однако, поскольку, судя по Вашему сообщению, формат переписки является подходящим для Вас, я предлагаю Вам создать Личный кабинет на нашем сайте. В формате Личного кабинета работа с психологом ведется в виде обмена сообщениями. Вы сможете более подробно описывать суть возникающих проблем, отвечать на вопросы специалиста. В безопасном конфиденциальном пространстве будет возможность проанализировать истоки и механизмы происходящего, найти силы и ресурсы для общения с близкими, получить эмоциональную поддержку.

Александр, Вы сделали шаг в правильном направлении, обратившись на сайт психологической службы. Следующим логичным шагом могло бы стать создание Личного кабинета и продолжение работы с психологом.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Женя! Благодарю Вас за обращение на сайт психологической помощи! Из Вашего обращения я поняла: Вам кажется, что люди недовольны Вами, а также то, что Вы не можете себе позволить то, что связано с сохранением себя (отдохнуть, взять больничный лист).

Думаю, что корни той ситуации, которую Вы описываете, уходят корнями в детство. Окружение, невнимательное к чувствам ребенка, эмоциональная нестабильность близких, воспитывающий ребенка взрослый, имеющий низкий уровень эмпатии, запрет на проявление «ненужных» эмоций приводят к тому, что дети вырастают с размытыми границами, низкой или гипертрофированной самооценкой, не знают кто они, что хотят и любят, какие у них цели. При этом детям, выросшим в такой семье, в будущем очень становится очень важным угождать и быть хорошими для всех. Часто это становится смыслом их жизни. Недооценивание достижений ребенка, частые упреки приводят ребёнка к убеждению, что сам по себе он ничего не стоит. И формируют у него созависимость, которая в будущем может найти свое отражение в том, что окружающие будут «эксплуатировать» такого человека психически и физически. Ребенок, живя в подобных условиях, не чувствует себя любимым, а со временем и сам теряет способность искренне любить. Подчас негативное состояние личности отягощается чувством вины…

Евгения, описанная Вами проблема многогранна и требует кропотливой работы. Вы можете раскрыть эту тему с психологом в рамках Личного кабинета или отработать ее в личной терапии.

Возможные направления работы:

Избавление от чувства вины и долга перед окружающими;

Профилактика позиции «заложника» по отношению к окружающих;

Принятие ответственность за свою жизнь;

Стремление к полноценной жизни!

С верой в Вас!

Консультант Службы

Здравствуйте, Ека!

Мне очень жаль, что вам сейчас приходится проходить через такие переживания. Нежелание жить, сложные чувства могут затронуть человека любого возраста, пола, положения в обществе, в любой сложной жизненной ситуации. Эти переживания, могут говорить о том, что вы продолжительное время уже ощущаете растущее чувство отчаяния. Возможно, вы не знаете, что привело вас к таким переживаниям, но, как правило, это сочетание нескольких факторов. И если вы не знаете, что является причиной переживаний, вам может быть еще труднее поверить в то, что можно от них избавиться. Суицидальные мысли не означают, что вы действительно хотите покончить с жизнью, а чаще всего указывают на то, что вы хотите изменить свою ситуацию и прекратить свои страдания. Мысль о самоубийстве может казаться облегчением, как будто вы сможете отдохнуть от своих проблем. В то же время, эти мысли могут казаться запретными, позорными и увеличивать вашу тревогу. Может показаться, что, покончив с жизнью, вы вернёте контроль над ней. Но покончить с жизнью не является решением, наоборот, все шансы внести изменения исчезают.

Не держите в себе переживания, вам надо выговориться. В этой ситуации вы можете чувствовать себя одинокой или изгоем, но на самом деле есть много людей, которые думали и чувствовали себя как вы. Высказывание своих мыслей позволяет слушающему вас человеку помочь вам найти новые способы взглянуть на проблемы и открыть новые возможности для их решения. Когда вы находитесь наедине со своими мыслями, они могут расти и укрепляться. Выражая мысли в письменной или устной форме, вы бросаете им вызов и можете получить поддержку от других людей. Помимо размышлений о том, с кем бы вы могли поговорить в своём окружении, вы также можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.

Проявите заботу о себе.  Хотя в подавленном состоянии есть тенденция пренебрегать своим телом, однако надо стараться заботиться о здоровье, благодаря чему и мысли будут выстраиваться в позитивном направлении. Придерживаться правильного режима дня, здорового питания, минимизировать или исключить прием алкоголя - это простые действия, которые вы можете сделать для себя.

Время не может убрать переживания, но, безусловно, оно помогает воспринимать все не так ужасно. Это будет трудно, но вы должны понять, что имея мысли о самоубийстве не получится как-то ускорить время. Просто вы должны быть сильной и не сдаваться. Прогресс произойдет со временем. Дела пойдут лучше, но вы должны им дать наладиться. Только вы сами можете решить, как сложится ваше будущее. Может показаться, что ничего не налаживается, но на самом деле, это не так.

Если у вас серьёзные мысли о самоубийстве, не сомневайтесь и обратитесь за профессиональной помощью. Вы можете обратиться в учреждения вашего населенного пункта за психологической, психотерапевтической помощью. Если вам сложно это сделать самостоятельно, попросите кого-нибудь сопровождать вас. Следует сделать это как можно скорее. Вам могут помочь, и вы имеете право на помощь.

Тарас, здравствуйте! Вы поделились тем, что страдаете от шизоидного расстройства личности. Если оно диагностировано, важно, чтобы лечение расстройства личности проходило под контролем врача - т.е. необходима не только разовая консультация, но и последующее наблюдение. Организм каждого человека индивидуален, поэтому часто после первоначального посещения требуется дальнейшая корректировка схемы лечения, в зависимости от изменения состояния человека. Точно так же и прекращение приема медикаментов (или изменения дозировки) важно согласовывать с врачом. Показатель эффективности лечения - длительное стойкое улучшение состояния. Тарас, самый лучший вариант - обратиться к врачу очно и проконсультироваться по поводу вашего самочувствия с ним. В формате же самопомощи могу вам порекомендовать подобрать хобби, которое может реализовать фантазии в реальной жизни. Это может быть кружок по интересам, рисование или любое другое занятие или творчество. Также в острой фазе вы можете обратиться на Телефон Доверия при центре психиатрии и наркологии им. Сербского (на котором работают врачи-психиатры) по номеру 8 499 6377070 и пообщаться со специалистами там.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Мария. Вас беспокоит учеба и предстоящие экзамены. Учеба дается вам с трудом, и ситуация значительно ухудшилась из-за проблем со здоровьем и произошедших в вашей жизни трагичных событий. Необходимость сдавать экзамены вызывает у вас сильную тревогу. Все эти переживания очень негативно на вас влияют, вы очень устали, у вас снизилась мотивация, усилились проблемы со здоровьем. Оказаться в такой ситуации действительно очень тяжело, поэтому важно, что вы готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Ощущение тревоги и беспокойства не возникает само по себе, есть некоторые механизмы, которые её запускают. В своем обращении вы пишете, что чувство тревоги возникает из-за пугающих мыслей о учебе. Эти мысли могут подпитывать тревогу, усиливая её. Иногда бывает, что из-за какого-то события или воспоминания у нас возникает чувство тревоги, оно может быть незначительным по интенсивности, но вызывать беспокойные мысли и воспоминания, усиливаясь. Это вызывает еще более тревожные мысли, и мы оказываемся в «замкнутом круге», когда чувство тревоги вызывает тревожные мысли, а они усиливают беспокойство. Снизить интенсивность переживаний можно, научившись останавливать этот «поток мыслей» в самом начале его возникновения. Для этого нужно в тот момент, когда заметили что у вас изменилось настроение, вы почувствовали напряжение или беспокойство, обратить внимание на то, какая ситуация или событие послужило причиной этих эмоций. Таким событием может быть что угодно, даже что-то абсолютно нейтральное. Дело в том, как мы эти события интерпретируем. Поэтому следующим этапом важно научиться замечать эти интерпретации. Это может быть поначалу очень непросто, так как такие «оценки» даются нами автоматически, как бы «по привычке». Для того чтобы их обнаружить, следует, когда вы заметили изменение в настроении, задать себе вопрос: «о чем я сейчас думаю?». После того, как вы обнаружили мысль, вызвавшую у вас тревогу, можно ее проанализировать, и обнаружить, что она не соответствует реальности. Ведь часто такие мысли содержат в себе искажения, они могут быть нелогичными. Её можно довести до абсурда, высмеять, либо придумать альтернативную мысль, которая будет более реалистичной. Тогда влияние этих мыслей на ваше настроение снизится. Можно попробовать освоить этот способ самостоятельно, воспользовавшись специальной литературой для самопомощи, например книгами «Свобода от тревоги» Роберта Лихи, или «Терапия беспокойства» Дэвида Бернса. Но гораздо эффективнее это делать с помощью психолога или психотерапевта. Вы пишете, что не хотите обращаться к школьному психологу, а на платного нет средств. Поэтому хочу предложить вам попробовать обратиться за помощью в местный центр социального обслуживания, часто там можно проконсультироваться со специалистом бесплатно, либо за незначительную плату.

Другой способ совладания с тревогой в том, чтобы «переключиться» с негативных переживаний на что-то, что тревогу не вызывает. Для этого так-же важно внимательно наблюдать за своим состоянием, и при первых признаках беспокойства применять навыки эмоциональной саморегуляции. Способов, с помощью которых можно регулировать свое настроение очень много. Они могут быть основаны на работе нашего воображения. Приведу в качестве примера один из приёмов:

Нужно найти спокойное место, где ничего не будет вас беспокоить, вам потребуется 10-15 минут. Примите удобную позу: сядьте или лягте. Закройте глаза, прислушайтесь к тому, что происходит вокруг вас, постарайтесь распознать окружающие вас звуки (шум от бытовых приборов, звуки улицы). Перемещайте фокус внимания на себя: сосредоточьтесь на дыхании – почувствуйте, как воздух проходит через дыхательные пути, наполняет легкие, как двигается грудная клетка, сделайте 5-7 плавных дыхательных циклов (вдох на 1-2; пауза на 1-2; выдох на 1-2-3-4; пауза на 1-2). Представьте место, в котором вам уютно и спокойно (это может быть знакомое вам место или то, которое существует только в вашем воображении). Позвольте себе побыть в этом месте, рассматривайте детали, представляйте звуки, запахи, ощущения. Вы можете находиться в одном месте или в своем воображении перемещаться из одной локации в другую. Выходите из этого состояния плавно: вновь сосредоточьтесь на дыхании, сделайте несколько дыхательных циклов; пошевелите руками и ногами, почувствуйте работу мышц; прислушайтесь к окружающим звукам, медленно откройте глаза. Попробуйте отметить, как изменилось ваше состояние.

Это упражнение я взял из статьи в рубрике «Психологическое просвещение» на нашем сайте, там вы можете ознакомиться и с другими способами эмоциональной саморегуляции. Помимо техник основанных на воображении, есть способы связанные с регулировкой настроения с помощью дыхания, либо напряжения-расслабления разных групп мышц. Также есть техники осознанности, связанные с работой сознания и внимания. Можно пробовать и выбирать, что для вас будет наиболее эффективным. Важно помнить, что начинать осваивать применение этих приёмов нужно в уравновешенном состоянии, и когда у вас сформируется навык, они будут эффективно помогать и с сильными эмоциями.

Также хочу сказать, что помимо психологических причин у вашей тревоги могут быть и причины физиологические, связанные с особенностями протекания обмена веществ. Рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом или неврологом. Также, если вы почувствуете что находитесь в критическом состоянии, можно воспользоваться телефоном экстренной психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50.

Вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, но вы можете получить помощь, улучшить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.