Вопросы психологу

Тимур, здравствуйте!

В своем обращении вы пишете о том, что вам очень хочется умереть из-за того, что в школе над вами постоянно издеваются. Такое отношение сверстников к вам вполне естественно ранит вас. Тимур, я искренне сочувствую вам, наверняка вам хотелось бы иметь хорошее общение со сверстниками, ведь, общение с ними- очень важный процесс в вашем возрасте, процесс, через который подростки познают мир, себя, свои границы и границы других людей. Однако то, как относятся к вам товарищи, причиняет сильную боль, настолько сильную, что вам хочется умереть.

Тимур, когда человек говорит о том, что хочет умереть, то он хочет не смерти как таковой. Отказ от жизни в данном случае может выступать как способ не испытывать ту боль, которая переживается ежедневно, как попытка обрести спокойствие. И здесь важно понимать, что спокойствие и избавление от боли можно достичь и другими путями. Жить дальше и радоваться времени проведённому с мамой, наедине с собой и своими увлечениями – в ваших силах! Так же как и заводить друзей, общаться с интересными людьми, учиться (что у вас хорошо получается) и думать о будущем. Для этого давайте попробуем выстроить точки, на которые вы сможете опираться, в случае если мама снова уедет, если вам снова станет тяжело.

В первую очередь важно сказать, что если жизнь покажется невыносимой, и у вас снова будут возникать мысли о смерти, обязательно позвоните по номеру 8-800-2000-122. Это круглосуточный телефон доверия для детей, подростков и их родителей. Звонок по данному номеру бесплатный и анонимный. Помните, что ваша жизнь бесценна, даже если боль сейчас заглушает всё. Мама поддержит вас, она верит в вас, и я верю тоже. Обещайте себе каждый день продержаться сегодня, быть сильным. А завтра — снова, продержаться сегодня. Если становится слишком больно, говорите об этом, звоните на горячую линию, пишите обращения в нашу службу психологической помощи. Вы нужны этому миру и есть люди, которые дорожат вами! Если в такие трудные минуты мама рядом, попробуйте довериться ей, а если мама доступна только по телефону — попробуйте позвонить ей, даже если она далеко. Позвольте ей поддержать вас и разделить с вами ваши переживания.

В те моменты, когда мама уезжает, постарайтесь не оставаться в бездействии, не давайте шанса мрачным мыслям поглотить вас. Создайте на такой случай список с вдохновляющими фильмами, сериалами, аниме, в сценариях которых главный герой преодолевает трудности и становится сильнее. Слушайте приятную музыку, настраивающую на позитивный лад. Занимайтесь тем, чем любите заниматься, тем что вас увлекает. Наполните свою жизнь самоподдержкой, в те минуты, когда мама в отъезде. Также можно попробовать сделать что-то своими руками для мамы к её возвращению. Возможно, что вам захочется порадовать поделкой ещё кого-нибудь из ваших близких. Помните, что отдавая своё внимание и заботу, иногда можно получить намного больше тепла и радости в глазах близких, что крайне важно для каждого человека. Такие несложные действия могут наполнить в вашу жизнь и привнести радость в жизнь ваших близких.

Также хочется напомнить вам, что вы – человек, большой воли, вы уже справляетесь со многим. Сами посудите, даже из вашего краткого обращения можно заметить, что вы отличник, а это требует огромной силы воли! Вы не боитесь говорить о своих чувствах и ищете помощи - это мужество! Помните об этих своих сильных качествах, они могут помочь пережить трудные дни.

Ещё важно поговорить о ваших обидчиках. Вы говорите о том, что над вами систематически издеваются, это может говорить о том, что вы стали участником буллинга. Буллинг часто проявляется в систематическом запугивании, унижениях, травле, в физическом или психологическом плане. Оскорбления, шутки над вами, от которых вам не смешно, вымогательство денег, физическое воздействие (толкание, подножки, удары), оставление обидных комментариев в социальных сетях – это лишь малая часть того, как жестоко могут поступать агрессоры в случае буллинга. Для агрессора важно добиться своих целей, например, самоутвердиться, выплеснуть агрессию, выглядеть «лучше», чем другие. Жертва буллинга, зачастую выбирается случайным образом, в зависимости от ситуации. Для агрессоров, инициирующих буллинг неважно то, как вы выглядите внешне, как ведёте себя, как учитесь и т.д. Поэтому важно понимать, что на месте жертвы буллинга может оказаться любой человек! То что вас выбрали в качестве того, над кем можно издеваться – в этом нет вашей вины. Слабость тут не в вас, а в них. Вы уже победитель, потому что не стали таким, как они.

Проблема буллинга в школе эффективно решается с помощью работников школы, например, классных руководителей, психологов и учителей, которые должны пресекать проявления буллинга способами доступными им, например, с помощью просветительской работы на классных часах на тему буллинга или же через прямое пресечение буллинга и осуждение действий агрессоров и наблюдателей. Да-да, даже молчаливые наблюдатели тоже являются участниками буллинга. Поэтому настоятельно рекомендую вам, обратиться к школьному психологу, он должен помочь вам справиться с ситуацией.

Также было бы полезно, чтобы вы переместили свой фокус внимания с назойливых агрессоров на собственные интересы. Тимур, попробуйте подумать, что ещё могло бы быть интересно именно вам. Возможно, вы давно хотели поучаствовать в спортивной жизни вашей школы или, может, вы хотели попробовать себя в изобразительном искусстве, научиться играть в шахматы или теннис. Попробуйте вступить в кружок или секцию исходя из своих интересов. Высока вероятность, что там, в кругу единомышленников, у вас получится найти настоящих друзей, с которыми можно выстраивать доверительное общение, опираясь на уважение, взаимную поддержку и искренний интерес друг к другу.

Тимур, знайте, что вы не обязаны справляться со своими трудностями в одиночку! В вашем окружении существуют люди и специалисты готовые вам помочь. Помните, что просить помощи – это проявление большой силы, это показывает вашу готовность к изменениям. Я верю в то, что у вас хватит сил на то, чтобы преодолеть все трудности на вашем пути и обрести настоящих друзей. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Артём!

В обращении вы написали о том, что переживаете расставание с девушкой. Я поняла, что вы чувствуете себя так, как будто вы утратили что-то важное в жизни, накручиваете себя и очень много о ней думаете, забывая про себя. Расставание, разрыв это действительно сложный и болезненный процесс, проживая который действительно трудно сконцентрироваться и жить обычной жизнью, ведь привычная обстановка резко меняется.

Мне очень хочется в первую очередь вас поддержать в этот период. Возможно, ваши отношения длились продолжительное время, и вы скорее всего любите девушку до сих пор. Эта ситуация меняет ваш привычный образ жизни, учебный процесс, возможно, отношения с родственниками, близкими, друзьями. Поэтому ваши эмоции – это естественная реакция на сложный жизненный этап и их важно принять и полноценно прожить. Как у любого горя, у переживания разрыва есть свои стадии: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Позвольте себе прожить их все в полной мере, если вы чувствуете агрессию – можете написать письмо с обвинениями, не стесняйтесь в выражениях, чем больше вы выпустите наружу своих чувств – тем легче вам будет, письмо отправлять не надо, вы можете сжечь его или разорвать. Также справиться с большим стрессом и отвлечься очень помогают занятия спортом, прогулки, бег на свежем воздухе. Тело получает необходимую активность и синтезирует гормоны радости, мысли приходят в порядок.

Артем, очень важно понимать, что ваши переживания - это не навсегда. Со временем вы адаптируетесь, примите произошедшее не только разумом, но и чувствами, и снова начнете жить полноценной жизнью. Дайте себе возможность прожить ваше горе столько времени, сколько вам на это потребуется. Важный фактор, помогающий прожить эту ситуацию наиболее мягко – это окружение. В такие моменты очень важно, чтобы рядом был кто-то, кто разделил бы с вами переживания, даже если вам хочется быть одному. Если у вас есть такая возможность, общайтесь с близкими, проговаривайте ваши чувства по поводу сложившейся ситуации. Рекомендую вам статьи на данную тему у нас на сайте, которые могут быть вам полезны. Эти знания могут внести в вашу ситуацию ясность и снизить уровень тревоги. Когда в отношениях сложно https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kogda-v-otnosheniyah-slozhno. Также очень рекомендую почитать вам книгу Сьюзан Эллиот «Разрыв». Там приведены конкретные рекомендации и упражнения, расписаны все фазы переживаний и представлена поддержка.

Помимо перечисленных выше рекомендаций, могу также порекомендовать вам, обратиться к психологу для более глубокой работы. Это может быть специалист в школе. Встреча с психологом может помочь вам справиться с вашим нынешним состоянием, определить, как вы можете справляться с новыми обстоятельствами. Также, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, вы можете позвонить на телефон доверия для подростков 8-800-2000-122 (звонок анонимный и бесплатный).

Желаю вам сил и терпения в проживании этого непростого жизненного этапа.

Вы справитесь, берегите себя!

С уважением, специалист службы.

Андрей, здравствуйте!

Вы описали сложную жизненную ситуацию, в которой вы остались одни со своими мыслями.

Примите мою поддержку! Мне жаль, что вам приходится переживать все это в одиночку, без поддержки. Эмоции наваливаются, словно снежный ком, они давит на вас и кажется, будто выхода нет. Вы правильно сделали, что обратились к нам за помощью.

В вашем письме чувствуется, будто вы запутались в себе. Все навалилось на вас. Расставание, одиночество, проблемы на работе и проблемы с деньгами.

Чтобы разобраться во всем этом, необходимо разбить большую проблему на несколько маленьких и уже разбираться потихоньку с ними.

Видно, что вы начали разбираться в себе, в причинах расставания. Вы провели большой анализ себя, своего поведения, но тот факт, что ваша девушка никак не реагирует на это и игнорирует вас - ухудшает ситуацию. Действительно больно и обидно, когда твой близкий человек поступает так. Но вы сделали все, что могли. Постарайтесь выделить плюсы для себя в этой ситуации, как бы сложно вам не было. Поймите, что эти отношения - ценный опыт для вас. Вы будете знать, как лучше поступить в той или иной ситуации, сами станете лучше и сильнее.

Как я поняла из вашего обращения, причиной расставания, по вашему мнению, может являться то, что вы слишком сильно оберегали ее от всего, боясь, что произойдет что-то неприятное, больное для вас. Сильный контроль с вашей стороны привел к тому, что для девушки отношения оказались некомфортными. Понятно, что раз в прошлых отношениях вам пришлось переживать измену своего партнера, то этот страх закрепиться. Но важно понимать, что контроль за своим партнером не минимизирует вероятности измены. Если человек захочет вас предать - он предаст, несмотря на ваш контроль и чрезмерную опеку. Поэтому, в этом случае необходимо работать со своими чувствами, мыслями. Грубо говоря - проработать эту травму. Одному это сделать довольно проблематично, поэтому рекомендую обратиться к специалисту очно, если есть такая возможность. Так же можете обратиться на наш сайт в раздел «Личный кабинет», где вы в режиме переписки со специалистом сможете разобраться в своих чувствах, получить поддержку, выговориться.

Андрей, желаю вам внутреннего благополучия и желаю, чтобы вам стало лучше!

С уважением, консультант службы.

Здраствуйте, Нона! Из Вашего обращения поняла, что Вы тяжело переживаете расставание с молодым человеком. Вы пишите, что последние несколько дней Вы просыпаетесь с тревогой и ощущением присутствия молодого человека рядом. Возможно, Вам тяжело признать факт разрыва отношений, и психика таким образом пытается снизить интенсивность боли от текущей ситуации. Нона, после прочтения Вашего обращения у меня сложилось впечатление, что при расставании с молодым человеком осталась некоторая недосказанность. То есть фактически Вы расстались, а эмоционально "не отпустили" человека, тем более он озвучил, что любит Вас, тем самым дал Вам надежду на то, что у этих отношений есть шанс на будущее. Однако, Вы не задавались вопросом о том, что если Ваши чувства взаимны и сильны, то, что послужило причиной расставания? И Вы пишите, что испытываете тревогу, а как она проявляется? Если Вы испытываете какие-то ощущения в теле в момент тревоги, то где именно? С чем это можно сравнить? может ли это быть грусть, тоска, разочарование? А если Вам хочется попробовать снова построить отношения с этим молодым человеком, то попробуйте проанализировать, как Вы себя чувствовали в этих отношениях? Может быть присутствовала какая-то неудовлетворенность, недопонимание?

Нона, переживать разрыв отношений довольно не просто. Вообще для каждого человека, какими бы не были отношения (романтическими, дружескими или родственными), проживать их разрыв/окончание тяжело. И это естественные реакции, потому что в процессе общения человек становится близок. Мы привязываемся, привыкаем к его присутствию в нашей жизни, получаем эмоции. И когда по какой-то причине эти отношения заканчиваются, общение заканчивается, и мы перестаем получать то, к чему привыкли. И вся та боль, обида и разочарование - естественные реакции. Обычно расставание сравнивают с процессом проживания утраты. Вы ведь в переносном смысле теряете человека и Ваши взаимоотношения. И важно в этот период, как бы странно не было, прожить горевание, необходимо признать факт потери, согласиться с тем, что дальше ты живешь один, что возврата к прошлому нет. И если даже когда-нибудь этот человек вернется к тебе, то это будут уже новые отношения. Согласиться с этим означает согласиться с тем, что жизнь продолжается, и в то же время означает согласиться на тут же возникающие боль, злость, отчаяние, безысходность, тоску, вину, – почти все негативные чувства. Но это те ощущения, которые важно пережить, для того, чтобы эффективно встроить данный период жизни в свой опыт и извлечь из него максимальную пользу.

К сожалению, выбранный формат однократной консультации не предполагает ведение диалога, чтобы получить обратную связь и задать Вам вопросы, чтобы более детально разобрать все, происходящее с Вами. Поэтому рекомендую зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом вы с можете общаться со специалистом в формате переписки(диалога), что сейчас для Вас важно. Также, Вы можете обратиться за очной помощью к психологу в вашем регионе.

Важно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Возможно, в них найдете ресурс, который поможет Вам пережить столь не постой для момент. Подумайте, к кому Вы можете рассказать о том, что с Вами происходит?

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте!

Из вашего обращения я так вижу ситуацию: начиная с осени прошлого года, вы ощущаете нарастающее несоответствие между демонстрируемыми вами эмоциями и внутренними переживаниями. В дальнейшем это трансформировалось в ощущение эмоциональной пустоты, с которым вы активно пытались бороться, "цепляясь" за малейшие проявления чувств. Однако, в последнее время чувство опустошенности усилилось, а попытки его преодоления стали утомительными. Сейчас вы испытываете потребность в уединении и мечтаете о месте, где можно было бы освободиться от необходимости взаимодействовать с окружающими и проявлять эмоции. Вы ищете способы вернуть утраченные чувства и избавиться от ощущения пустоты.

Описанное вами состояние может быть проявлением нескольких взаимосвязанных явлений, которые часто встречаются в современной психологии. Важно понимать, что без более глубокого анализа и индивидуальной диагностики невозможно точно определить причину вашего состояния, но можно рассмотреть несколько наиболее вероятных факторов:

1. Эмоциональное выгорание: В современном мире, особенно в условиях высокой социальной активности и постоянного информационного потока, люди часто сталкиваются с необходимостью "играть роль", демонстрировать определенные эмоции в соответствии с социальными ожиданиями. Длительное подавление истинных чувств и постоянное "эмоциональное обслуживание" окружающих может привести к эмоциональному истощению и выгоранию. В результате человек начинает испытывать отчуждение от собственных чувств, ощущение пустоты и безразличия.

2. Диссоциация: Это психологический процесс, при котором происходит нарушение целостности сознания, восприятия, памяти или идентичности. В вашем случае, ощущение отчуждения от собственных эмоций может быть проявлением диссоциации. Это может возникать в ответ на травматические события, сильный стресс или длительное подавление чувств.

3. Депрессивные состояния: Хотя вы не описываете классические симптомы депрессии (сниженное настроение, потеря интереса к жизни), ощущение пустоты и усталость от попыток "чувствовать" могут быть признаками атипичной депрессии или дистимии (хронического субдепрессивного состояния).

4. Экзистенциальный кризис: Чувство пустоты и отсутствие смысла в жизни может быть проявлением экзистенциального кризиса. Это период переосмысления ценностей и поиска нового смысла в жизни. В этот период человек может испытывать чувство отчуждения, одиночества и неудовлетворенности.

Самостоятельные действия для работы с состоянием:

Я понимаю, что вы ищете способы самостоятельно справиться с ощущением пустоты и вернуть утраченные чувства. Вот несколько рекомендаций, которые могут вам помочь:

1. Самоанализ: Попробуйте более глубоко исследовать свои чувства и переживания. Задайте себе вопросы: "Что на самом деле я чувствую в данный момент?", "Какие события или мысли вызывают у меня эти чувства?", "Какие потребности я пытаюсь удовлетворить, демонстрируя те или иные эмоции?". Ведение дневника чувств может помочь вам лучше осознать свои внутренние процессы.

2. Аутентичность: Постарайтесь быть более аутентичными в своих проявлениях. Разрешите себе чувствовать то, что вы чувствуете, даже если это не соответствует социальным ожиданиям. Не бойтесь проявлять свои истинные эмоции, даже если они кажутся вам "неправильными" или "неуместными".

3. Практики осознанности: Медитация, йога, дыхательные упражнения и другие практики осознанности помогут вам развить осознание своих чувств и мыслей в настоящем моменте. Это поможет вам не "убегать" от своих чувств, а принимать их и проживать.

4. Творчество: Занятия творчеством (рисование, музыка, письмо, танцы) могут помочь вам выразить свои чувства и переживания, которые трудно выразить словами. Творчество – это отличный способ "выпустить пар" и восстановить связь со своим внутренним миром.

5. Физическая активность: Регулярные физические упражнения помогают снизить уровень стресса, улучшить настроение и повысить уровень энергии. Выберите тот вид физической активности, который вам нравится, и занимайтесь им регулярно.

6. Установление границ: Научитесь устанавливать границы в отношениях с окружающими. Не позволяйте другим людям "высасывать" из вас энергию и заставлять вас чувствовать себя обязанными демонстрировать определенные эмоции.

7. Поиск смысла: Попробуйте найти новый смысл в жизни. Задайте себе вопросы: "Что для меня важно?", "Какие ценности я хочу реализовать в своей жизни?", "Что я хочу оставить после себя?". Возможно, вам стоит пересмотреть свои жизненные цели и приоритеты.

Важно понимать, что эти рекомендации не являются заменой профессиональной помощи. Если ваше состояние не улучшается, или вы испытываете сильный дискомфорт, настоятельно рекомендую вам обратиться к психологу или психотерапевту очно. Специалист поможет вам разобраться в причинах вашего состояния и разработать индивидуальный план лечения. Не стоит оставаться один на один со своей проблемой. Помните, что обращение за помощью – это признак силы, а не слабости.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Кароматулло. Из Вашего обращения я поняла, что из-за непростого поставленного Вам диагноза, Вы испытываете сложности в адаптации к условиям жизни и Вам приходится преодолевать достаточно трудностей.

Кароматулло, хотелось бы сказать о том, что в жизни случаются такие обстоятельства, принятие которых влияет на наше отношение не только к миру, но и к себе. Ситуации, в которых Вы оказываетесь, позволяют Вам открыть в себе многие важные качества, которые помогают в жизни справляться с трудностями: целеустремленность, воля, работа над собой. Безусловно, каждый человек может устать от того, что ему приходится постоянно «бороться» за свое место в жизни, но это не отменяет того факта, что всякий раз Вы стремитесь вперед и двигаетесь к цели. Важно принять некоторые свои личностные свойства и продолжать работу над собой, поскольку у Вас уже имеется в этом прогресс. На этом этапе важно ценить себя за то, что Вам удается справляться с трудностями, попытайтесь отмечать в себе сильные стороны Вашей личности. Конечно, случаются моменты, когда хочется все бросить, перестать действовать, но нужно полагать, что такая остановка будет означать потребность в восстановлении ресурсов. В текущих обстоятельствах важно осознать свой путь и сколько сил Вы уже вложили, каких небольших побед Вы уже достигли и продолжать идти дальше. Помните, что если Вы продолжаете идти вперед, значит для Вас это важно и нужно, значит Ваша мотивация находится на должном уровне, чтобы прийти к желаемому результату. Если у Вас есть близкие, родственники, которые могут Вам оказать поддержку – обратитесь к ним за помощью. Принято полагать, что поддержка – относится исключительно к одобрительным словам, общим фразам, но на самом деле, поддержка и мнение близких – дает возможность посмотреть на результат своих стремлений, своих качеств со стороны. Таким образом, если нам удастся посмотреть на себе со стороны, есть вероятность сформировать принятие себя.

Кароматулло, учитывая, что формат обращения вопрос/ответ не позволяет задать Вам дополнительные вопросы, чтобы более глубоко разобраться в проблеме, предлагаю Вам рассмотреть вариант регистрации на нашем сайте в личном кабинете. Так, у Вас откроется возможность получить консультацию специалиста психологической службы в формате анонимного онлайн диалога. Такой формат позволит Вам получить поддержку и возможность простраивать дальнейшие перспективы.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте,Маша!

Предательство и лицемерие со стороны близких людей всегда вызывает сложные и болезненные переживания. Это действительно тяжело и требует много сил, чтобы справиться с такими испытаниями. Чувствовать разочарование и боль в такой ситуации - нормально. Позвольте себе испытать эти чувства, прожить их и не осуждайте себя за них. Возможно, эту ситуацию нельзя уже исправить или вернуть, но вы можете из нее вынести для себя определенные знания и опыт. Например, некрасивый поступок вашего друга может помочь вам осознать свои границы и потребности: что для вас приемлемо в общении, хотите ли вы слушать осуждение своих друзей от других людей, занимать чью-либо сторону в конфликте и многое другое. Если у вас есть близкие друзья, которые могут вас поддержать, не стесняйтесь обратиться к ним за помощью. Они могут предложить вам свою точку зрения и помочь вам разобраться в ситуации. Если вы чувствуете, что готовы, попробуйте поговорить с другом М. откровенно. Расскажите ему о том, как его действия влияют на вас, и попросите его изменить свое поведение. Однако будьте готовы к тому, что он может не признать свою вину и продолжать манипулировать вами. Либо вы можете просто игнорировать его действия и слухи, которые он распространяет. Помните, что слова и действия других людей не всегда отражают реальность. Не принимайте все, что говорит ваш друг близко к сердцу. Если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, вы можете поговорить с родителями. Они могут помочь вам найти выход из ситуации или поддержать вас эмоционально. Постарайтесь, не забывать о себе. В любой ситуации важно помнить о своих потребностях и заботиться о себе. Не позволяйте действиям других людей влиять на ваше эмоциональное состояние. Важно помнить, что каждая ситуация уникальна, и не существует универсального решения. Попробуйте найти то, что работает для вас, и не бойтесь обратиться за помощью, если вы чувствуете, что не можете справиться с ситуацией самостоятельно.

Вы сможете получить психологическую поддержку дистанционно на нашем телефоне экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) , на телефоне доверия для детей и подростков 8 800 2000 122 или любом другом номере телефона доверия.

Берегите себя,Анна

Здравствуйте, Маша! Спасибо, что поделились своей ситуацией. Это действительно непростой период, и ваши чувства абсолютно понятны. Конфликты с друзьями и манипуляции могут вызывать много стресса и негативных эмоций. Ситуация, в которой Вы оказались, действительно сложная и эмоционально тяжелая.

Постарайтесь дистанцироваться. Если Вы уже решили разорвать общение с этим другом, старайтесь избегать его. Это может быть сложно, особенно если он учится в том же месте, но важно защитить свои эмоциональные границы.

Обсудите с близкими. Поговорите с подругами или другими близкими людьми о своих чувствах. Они могут предложить поддержку и помочь Вам разобраться в ситуации. Иногда просто возможность высказаться может облегчить эмоциональное состояние.

Не реагируйте на провокации. Если он продолжает распускать слухи, старайтесь не реагировать на это. Чем меньше Вы будете вовлечены в его игры, тем быстрее он потеряет интерес. Если этот человек продолжает вас беспокоить, постарайтесь установить четкие границы. Это может быть игнорирование его сообщений или отказ от общения. Помните, что ваше психическое здоровье важнее.

Сосредоточьтесь на себе. Найдите занятия, которые приносят Вам радость и помогают отвлечься. Это может быть хобби, спорт или учеба. Постарайтесь сосредоточиться на своих целях и интересах. Изучите методы управления стрессом. Практики, такие как медитация, йога или дыхательные упражнения, могут помочь вам справиться с тревогой и стрессом.

Не бойтесь обратиться за помощью. Если вы чувствуете, что не справляетесь с ситуацией, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу или консультанту. Они могут помочь вам разобраться с вашими чувствами и предложить стратегии для улучшения вашей ситуации. Сосредоточьтесь на позитиве. Постарайтесь находить положительные моменты в своей жизни, даже если они кажутся мелкими. Это может помочь изменить ваше восприятие ситуации. Дайте себе время. Восстановление после таких ситуаций может занять время. Позвольте себе чувствовать и переживать, но старайтесь не зацикливаться на негативе.

Не бойтесь говорить о своих чувствах. Если Вы решите рассказать родителям о том, что происходит, постарайтесь объяснить им, как Вы себя чувствуете. Даже если Ваши отношения не идеальны, они могут поддержать Вас в трудный момент.

Помните, что вы не одни в своих переживаниях, и есть пути, которые могут помочь вам справиться с этой ситуацией. Вы заслуживаете поддержки и понимания. Если вам станет трудно, не стесняйтесь обращаться за помощью.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Алиса!

У вас сложная жизненная ситуация. Трое детей, отношения с мужем не складываются, но уйти возможности не представляется, поскольку нет собственного жилья и стабильного дохода. Чувствуете себя беспомощной, теряете интерес к жизни. Вы растеряны и вам необходима помощь.

Алиса, вы не можете простить мужа, возможно, обижены, возможно, разочарованы. В прошлом пережили неприятные ситуации во взаимоотношениях с ним, которые вас ранили. Сейчас, в отношениях тоже есть сложности. И так складываются обстоятельства, что вы пока не можете выйти на работу. Основную часть времени вы заняты воспитанием детей и бытом. Не остается времени и сила на себя, на общение, на то, чтобы получать от жизни иной опыт. В совокупности все это приводит к потере энергии и ухудшению психоэмоционального состояния.

В вашей ситуации есть масса факторов, которые влияют на ваше состояние и качество жизни в целом. Объективная реальность: отсутствие заработка и материальная зависимость от мужа, невозможность определить ребенка в детский сад. И еще ваше эмоциональное состояние, которое создается под воздействием мыслей, которые у вас преобладают. Печальные мысли порождают аналогичные тяжелые эмоции, в результате переживания этих эмоций возникает определенное состояние и ощущения в теле (не лучшие), а затем снова появляются мысли, как подтверждение того, что все плохо. Получается такой замкнутый круг, из которого выйти не получается, пока вы продуцируете негативные мысли. Например: как все плохо, муж меня обижал и обижает сейчас, он меня не любит, не ценит, мне некуда идти, я сама не справлюсь….

Без внутренних изменений, трудно изменить ситуацию.

С чего можно начать.

Составить список того, что поможет изменить ваше состояние и ситуацию к лучшему.

Например:

- быстрее адаптировать ребенка к садику

- найти возможность дополнительного заработка

- заняться тем, что интересно, доставляет радость, наполняет энергией (раньше занимались или что-то новое)

- начать общаться с людьми с похожими интересами, с людьми, которые вам интересны

- почитать нужные книги (можно слушать аудиокниги)

- посмотреть глубокие, интересные фильмы фильмы

- что-то изменить в своей внешности

- выработать полезные привычки

- освоить новый вид деятельности

Дополните этот список.

Определите, что сейчас из этого самое актуальное, несколько пунктов. И затем важно делать шаги по достижению желаемого, независимо от того, как сейчас обстоят дела, и как бы вам сейчас тяжело не было. Когда реализуете задуманное, можно переходить к следующим целям. То есть делаете поэтапно, а не все сразу.

При этом очень важно перестроить свой мыслительный процесс. Поскольку мысли порождают наши эмоции и как следствие общее состояние, а далее действия, которые приводят нас либо к благополучию, либо к не благополучию. Для этого необходимо четко понимать, что вы хотите. Как хотите жить, что должно измениться в вашей жизни, чтобы вы были довольны?

Примерный список вопросов, ответы на которые помогут вам определить для себя важные моменты.

Что вы чувствуете по отношению к мужу?

Хотите ли вы сохранить отношения с мужем или расстаться с ним?

Как хотите мыслить?

Как хотите себя чувствовать?

Какие эмоции и мысли проживать вместо тех, которые есть сейчас?

Где жить?

Чем хотите заниматься?

Где работать?

С кем общаться?

Как выглядеть?

Чему научиться?

Какие возможности иметь?

Какие отношения с детьми?

И многое другое, то, что для вас важно.

А далее важно сформировать привычку мыслить созидающими категориями. Например, вместо – я нахожусь в безвыходной ситуации, приучить себя к мысли – эта ситуация временна, я справлюсь.

В вашей работе над собой может помочь книга «Сила подсознания. Или как изменить жизнь за 4 недели» Джо Диспенза.

Алиса, желаю вам всего самого наилучшего!

С уважением, консультант Наталья А.