Вопросы психологу

Здравствуйте, Алена. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете трудности в завязывании близких дружеских отношениях. Вам нелегко быть собой, когда Вы с кем-то общаетесь, проявляете раздражение пот отношению к другим и не знаете как разобраться в этой ситуации.

Алена, позвольте поддержать Вас в стремлении разобраться со своем состоянием и обратить ситуацию в другое русло. Подростковый возраст – время поиска себя. Взросление в этом возрасте – сложный эмоциональный процесс, необходимый для того, чтобы человек стал цельной личностью, вероятно, это может быть одной из причин, по которой Вы не можете быть «собой» в общении. Сейчас идет процесс узнавания себя, знакомства с собой. Сейчас Вы сами в неполной мере можете знать себя. То, что Вы хотите иметь дружеские, теплые отношения - это важная необходимость для Вашего возраста. Из-за отсутствия близкого общения - Вы можете переживать, закрываться от внешнего мира, поскольку не в полной мере чувствуете себя в безопасности. Вы восприимчивы ко многим вещам, поэтому не редкость ощущения двойственности чувств. Близкие дружеские отношения обеспечивают возможность для исследования своего «Я» и развития глубокого понимания другого человека. Открытые, искренние отношения с друзьями способствуют развитию чувствительности к потребностям и желаниям, к сильным и слабым сторонам друг друга. Как правило, чтобы завязать глубокие дружеские контакты, необходимо учитывать, совпадают ли интересы с тем человеком, с которым Вы общаетесь, как часто Вы проводите вместе время. При взаимодействии людей друг с другом проявляются их личные качества, на этом фоне зарождается эмоциональная основа дружеских отношений. Проанализируйте, есть ли такие в Вашем окружении, отметьте моменты, по какой причине Вы общаетесь с этими людьми.

В нашей жизни мы часто сталкиваемся с ситуациями, когда эмоции начинают взрываться внутри нас, а агрессия или ненависть захватывает наше сознание. В такие моменты перед нами стоит нелегкая задача - разобраться в источниках нашей агрессии и найти способы ее преодоления. Попытайтесь понять причины своей агрессии. Каждая агрессивная реакция имеет свою причину. Попытайтесь разобраться, что именно вызывает вашу агрессию и какие факторы на это влияют. Понимание и осознание причин могут помочь контролировать агрессивные реакции. Важно в таких ситуациях принимать свои эмоции и дать себе разрешение на их проявление. Помните, что эмоции естественная часть человеческого опыта, и нет нужды отрицать их. Также, можно попытаться найти способы конструктивного выражения эмоций. Вместо того чтобы подавлять или выплескивать агрессию на близких, поищите здоровые способы ее выражения, к примеру – физический труд, это может быть спорт, творчество. Развивайте собственное понимание того, как Вы выглядите со стороны. Постарайтесь поставить себя на их место и понять, какие могут быть их мотивы и чувства. Это поможет вам создать более толерантное отношение к окружающим.

Алена, учитывая формат обращения вопрос/ответ – не представляется возможным задать Вам дополнительные и уточняющие вопросы. Поэтому, хочется порекомендовать Вам обсудить переживания со школьным психологом. В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на горячую линию для детей и подростков по номеру 8 800 2000 122. Звонок бесплатный и анонимный. Не бойтесь делиться своими состояниями.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина!

Ревность — реакция человека на угрозу отношениям, страх потерять близкого человека. Это многокомпонентная эмоция, в которую включены тревога, волнение, беспокойство и гнев. Посыл у этой эмоции положительный — желание сохранить отношения. Но поведение ревнивца часто транслирует обратное.

Причин для ревности может быть несколько:

• Неуверенность в себе. Если человек сам себя не любит, то он постоянно будет думать, что партнёр найдёт себе кого-то получше.

• Травмирующий опыт. Если в предыдущих отношениях были измены, скорее всего, в нынешних отношениях будет присутствовать недоверие.

• Негативные установки. К примеру, ощущение, что вас не могут любить такими, какие вы есть. Такие установки могут появиться из-за проблем с родителями в детстве.

• Перемены в отношениях. Ревность может сигнализировать о том, что в отношениях что-то изменилось или пошло не так. Она даёт повод обратить внимание на перемены, которые произошли в паре.

• Внешние факторы. Например, вашему партнёру часто пишет коллега и недвусмысленно предлагает продолжить общение в свободное время.

Ревность — это нормально, она является защитной реакцией и сигналом о том, что в отношениях вам что-то не подходит. Например, если вы согласились на «несерьёзные» отношения, но всё равно ревнуете, это знак, что вам сейчас не подходит такой формат и стоит от него отказаться. Будьте честны с собой и прислушивайтесь к своим ощущениям.

Как отличить здоровую ревность от нездоровой? Существует два типа ревности — условно нормальная и паранойя:

При условно нормальной ревности человек понимает, что в отношениях что-то произошло. Например, партнёр стал уделять меньше внимания или отдалился. Такая ревность может быть порывом: к примеру, вы заметили, что любимый человек переписывается с кем-то, понимаете, что повода для ревности нет, но всё равно ревнуете и готовы это спокойно обсудить. Важно пережить и проработать эту эмоцию, чтобы не душить её в себе. Паранойя, или мнимая ревность — это болезненные переживания, которые могут разрушить отношения. Это недоверие к партнёру, желание контролировать каждый его шаг и ограничить общение. Партнёр кажется злым монстром, который изменяет и хочет причинить боль. В таком случае жизнь концентрируется на поиске доказательств, а не на реальном человеке и нормальных отношениях.

Если первый вид ревности может укрепить отношения между людьми, помочь лучше понять друг друга, то второй — приводит к ссорам, разногласиям и разрыву отношений. В доверительных, здоровых отношениях разовый эпизод ревности помогает понять, что у пары есть что обсудить. В таком случае она помогает развернуть партнёров друг к другу и посмотреть, что случилось. Это повод увидеть своего любимого человека чужими глазами и снова пойти в сторону сближения.

Как справиться с ревностью в моменте?

Если в паре надёжная, безопасная связь, ревнующий человек может открыто сказать о своих чувствах, используя Я-сообщения. Например, объяснить: «Когда ты целый день не отвечаешь на мои сообщения, я чувствую себя одиноко, начинаю тревожиться и ревновать. Давай придумаем, что мы можем сделать, чтобы я чувствовал себя в безопасности».

Если нет возможности поговорить с партнёром прямо сейчас, стоит спросить у себя: а что на самом деле произошло? И постараться безэмоционально разложить ситуацию на составляющие компоненты. К примеру, ваш любимый человек задерживается после работы, а вы волнуетесь. Что вы сейчас чувствуете? Какие эмоции испытываете? Попробуйте разложить ревность на составные части — гнев, злость или грусть и тревогу.

Когда партнёр вернётся, спокойно скажите ему о своих ощущениях. Главное — не начать выяснять отношения на эмоциях, чтобы ваши слова не звучали как нападение. Напряжение может заставить его закрыться и увернуться от ответа, даже если он ничего от вас не скрывает. В треугольнике ревности три грани: чувства, мысли и поведение. Некое чувство порождает мысль, которая подкрепляет эту эмоцию и заставляет человека действовать, чтобы получить доказательства своей значимости и важности. Этот треугольник может быть выученной реакцией. Человеку важно отследить его, проанализировать и научиться реагировать иначе.

Исследование Джакомо Чокка и его коллег показало, что такие люди не уверены не только в отношениях, но и в собственной идентичности. Пользуясь незрелыми механизмами защиты, они скрывают от себя свои слабые места. И если вы начнете доказывать им, что они реагируют неадекватно, они направят агрессию на вас. Попросту говоря, вы «попадете под обстрел». Профессор психологии и исследователь мозга Сьюзан Уитборн предлагает использовать эти знания, чтобы укрепить отношения. Стоит разобраться, как работает психика ревнивого партнера. Тогда проще будет найти подход к нему, перевести общение в мирное русло. Рекомендации профессора Уитборна, чтобы успокоить ревнивого партнера:

1. Признайте, что источник тревоги и чувство незащищенности причиняют боль не только вам, но и партнеру. Никто по доброй воле не становится ревнивым и беспокойным.

2. Поддерживайте его или ее чувство идентичности. Говоря вслух о сильных сторонах личности близкого вам человека, вы и сами остаетесь в выигрыше. Это работает на укрепление вашей связи.

3. Проявите терпение и поддержите партнера. Сорваться и начать защищаться, либо нападать — простое решение, но никому от этого лучше не станет. Если ревность и тревога все же не отравляют вашу жизнь каждый день, постарайтесь относиться к ним мягче.

4. Помогите партнеру научиться пользоваться зрелыми защитными механизмами. Речь не идет о психотерапевтической работе или попытках «переделать» человека. Но в рамках своих возможностей вы в силах, к примеру, внести здоровый юмор в ситуацию — обратить ее в шутку, не задевая чувств любимого человека.

5. Учитесь на прошлом опыте. Попробуйте спокойно, без обвинений поговорить с партнером, обсудить, как вести себя в подобной ситуации в следующий раз.

6. Найдите способы справиться с эмоциями. Неприятно, когда вас ревнуют или слишком опекают. Но это не значит, что вам надо смириться и делать то, что велит партнер. Попробуйте обсуждать планы заранее. Придумайте правила, которые устроят обоих. Например, сколько раз можно звонить или писать, если вы на корпоративе.

Близкие отношения — это всегда дипломатия и политика. Разумный подход и любовь к партнеру помогут в трудных ситуациях.

Екатерина, рубрика "Вопрос психологу" предполагает один вопрос и один ответ, если Вы чувствуете, что не можете самостоятельно найти ответы на все вопросы, можете обратиться со своим партнером к специалисту очно либо онлайн, чтобы в режиме диалога обсудить все беспокоящие Вас чувства и переживания.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Ксения!

В Вашем обращении я увидела информацию о том, что сейчас Вы проживаете сложный период, связанный с расстройством пищевого поведения. Вы переживаете довольно непростой опыт и столкнулись с определённым эмоциональным состоянием, которое Вас угнетает. Обратившись на наш сайт, Вы уже сделали существенный шаг на пути к разрешению сложившейся ситуации, не оставшись с ней наедине.

Позвольте искренне Вас поддержать, Вы действительно находитесь в состоянии, с которым можно и нужно работать. В Вашей ситуации очень важно обращать внимание не только на физическое здоровье, но и на психическое. Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины, отследить которые сможет только специалист в рамках беседы. В формате Вашего обращения сложно оценить Ваше состояние правильно. Но одно можно сказать точно, в такой ситуации просто необходима помощь и поддержка со стороны. Для того чтобы диагностировать состояние необходима полноценная очная консультация психотерапевта/психиатра. Полагаю, можно попросить своего лечащего врача подкорректировать Ваше лечение, а также, начните работу с психотерапевтом, который будет работать непосредственно с Вашим эмоциональным состоянием. В сложившейся ситуации очень трудно помочь себе самостоятельно, столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту.

Если в какой-то момент Вы поймёте, что достигли критической точки и помощь Вам требуется немедленно, пожалуйста, обратитесь за помощью на любой известный телефон доверия. Также для того, чтобы начать работу со специалистом прямо сейчас, Вы можете создать обращение на нашем сайте в разделе «Личный кабинет». Так, в формате обмена сообщениями со специалистом, Вы сможете приблизиться к пониманию некоторых особенностей Вашего состояния. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юлия.

Вы беспокоитесь из-за того, что у Вас есть потребность обратиться к школьному психологу, но Вы стесняетесь и опасаетесь, что Вас могут не понять.

Юлия, Ваши переживания можно понять, но в том, чтобы обратиться к школьному психологу, нет ничего страшного. Во время первого посещения Вы можете поинтересоваться, чем именно он занимается и какую помощь он может оказать. Исходя из этого Вам будет легче понять, хотите ли Вы дальше с ним взаимодействовать. 

Если Вы обеспокоите тем, что Ваше посещение психолога может стать не конфиденциальным, то Вы можете попробовать обратиться к психологам в центрах социальной помощи в Вашем районе. Если у Вас нет такой возможности, то Вы можете обратиться на номера телефонов доверия, например на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122. 

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Евгения! Прочитав ваше обращение, я поняла, что после рождения ребенка вы стали испытывать постоянное чувство тревоги за его безопасность. Это чувство настолько обострилось, что мешает вам спать, вы пребываете в постоянной панике.

Вообще родительская тревожность может быть, как в позитивном ключе, так и в негативном. Позитивная сторона родительского беспокойства позволяет нам быть более внимательными и бдительным по отношению к детям, что позволяет создавать вокруг них безопасную и благоприятную для развития среду. Негативная же сторона, выражающаяся в чрезмерном беспокойстве, повышенной тревожности приводит к хроническому стрессу, усталости и отрицательно влияет на благополучие и родителя, и ребенка: постоянная тревога родителя может транслироваться ребенку, в результате чего он начнет вслед за взрослым воспринимать мир или конкретные ситуации как угрожающие. А это в свою очередь будет приводить к неуверенности в себе, в своих возможностях самостоятельно справлять с трудностями. Задача любого родителя – поделиться со своим ребенком ценностями, мировоззрением, любовью, научить основам безопасности. А ребенок сам разберется, что с этим всем делать, чего не хватает, проанализирует ценности, сформирует свои (как правило, этот разбор происходит в подростковый период). Это все будет его зоной ответственности. Не только от родителя зависит то, каким вырастет ребенок. И как он проживет свою жизнь. Для того, чтобы снизить этот градус тревоги, необходимо разделять ответственность и не брать на себя функцию Бога. В нашей жизни есть ситуации, на которые мы совершенно никак не можем повлиять (кирпич с крыши, автомобиль на дороге, стихийные бедствия, поступки других людей и т.д.). То, что вы признали свой страх и поделились им – уже шаг в работе над тревожностью. Не бойтесь и не стесняйтесь говорить об этом страхе с близкими людьми, обсуждайте это, примите свой страх. Старайтесь сократить количество потребляемой информации о страшных событиях или болезнях: избегайте частого просмотра/чтения новостей о трагических событиях. Продолжайте также поддерживать свое здоровье: спорт, питание, сон. Найдите для себя способы расслабления (спорт, йога, рисование, прогулки) и практикуйте их как можно чаще. Создайте безопасную среду для ребенка: используйте автокресло, замки на окна, опасные предметы вне доступа, обучите основам безопасности (как обращаться с зажигалками, газовой плитой, не общаться с незнакомыми и т.п.). Фиксируйте свое внимание не на возможном будущем (в котором вы боитесь взрыва газа, изнасилования и т.п.), а на настоящем моменте с ребенком, проживайте и наслаждайтесь здесь и сейчас.

Наличие чрезмерной тревоги может быть результатом какой-то давней непроработанной травмы, в результате чего – неуверенность, недоверие к миру и к окружающим. Евгения, если ваш страх за ребенка оказывает сильное влияние на вашу жизнедеятельность, на ваше физическое состояние, тогда самостоятельно справиться с ним будет непросто. К сожалению, данная рубрика не предполагает ведение диалога, поэтому для того, чтобы определить причину такого панического страха за жизнь ребенка, вам стоит обратиться к психологу либо очно, либо онлайн, но с возможностью беседы. В совместной работе вы выявите причину и подберете эффективные стратегии для проработки, преодоления страха. У нас на сайте есть возможность ведения диалога с психологом, путем создания темы в личном кабинете. Также у нас есть телефон экстренной психологической помощи +7 (495) 989-50-50 (анонимно, круглосуточно, бесплатно), позвонив на который вы можете поделиться своими чувствами и эмоциями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Соня. Вы оказались в очень трудных жизненных обстоятельствах. Ваша мама с отчимом разводятся, и для вас это является сильным потрясением. У вас тяжелое материальное положение, ваша мама выпивает, вы не чувствуете от нее поддержки и заботы. Вам очень тяжело, обстоятельства, в которых вы оказались, кажутся вам невыносимыми. Вы не видите выхода из этой ситуации, и поэтому у вас возникают мысли о смерти. Вы очень устали, чувствуете подавленность и безысходность. Соня, испытывать подобные переживания действительно очень болезненно, и трудности, с которыми вы столкнулись, очень серьезные. Поэтому важно, что вы, несмотря на свое эмоциональное состояние, нашли в себе силы обратиться за поддержкой.

Соня, вы оказались в очень тяжелой ситуации, выхода из которой самостоятельно найти вам не получается. У вашей мамы имеются проблемы с алкоголем, из-за которых она не может должным образом заботиться о себе и о вас. Это обстоятельство угрожает вашему здоровью, поэтому важно, чтобы вы обратились за поддержкой того, кто может о вас позаботиться, снабдить продуктами и необходимыми вещами. Если у вас есть родственники и знакомые, которые могут вам такую помощь оказать, попробуйте с ними связаться и рассказать о положении, в котором вы оказались. Это могут быть бабушка, дедушка, дядя, тетя, либо старший брат или сестра. Может быть, есть близкий друг вашей семьи, которого вы хорошо знаете. Постарайтесь найти того, к кому бы вы могли обратиться. Если ваши родственники не могут вам оказать поддержку, попробуйте обратиться за поддержкой к вашему классному руководителю, куратору или социальному педагогу вашего учебного заведения. Возможно, они найдут способы помочь вам. Также, можете обратиться за помощью на телефон доверия, позвонив по номеру: 8-800-2000-122. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Соня, вам сейчас действительно очень тяжело, вы не видите выхода из этой ситуации, и поэтому у вас возникают мысли о смерти. Подобные мысли часто возникают, когда мы сталкиваемся с очень сильными переживаниями. Эти мысли могут говорить о том, что вы столкнулись с обстоятельствами, которые кажутся неразрешимыми, и хотите таким способом избавиться от страданий. В таком состоянии очень важно, чтобы кто-то помог нам найти выход из тяжелой ситуации. Соня, помните, что ваше здоровье, благополучие, очень важно, и вы заслуживаете того, чтобы о вас заботились. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.