Вопросы
с июля у меня появляются мысли о смерти и иногда они такие сильные, что я боюсь, что что-то сделаю с собой и мне приходится рисовать бабочки на запястьях, чтобы ничего не сделать, потому что они напоминают об одном сильном человеке, но что бы я ни делала, мне не становится легче и желание умереть не уходит, я читала книги на эту тему, я пробовала заниматься любимыми делами, тренироваться, гулять, общаться с людьми, но мне просто всё равно на всё, бывают дни, когда мне сложно даже встать с кровати и не хочется чтобы начинался новый день, я не хочу стараться, я не хочу больше пытаться как-то помочь себе и мне больно от того, что я не могу позволить себе умереть, потому что в таком случае моим близким будет больно из-за меня, я чувствую себя в ловушке, я не знаю, что я должна сделать, чтобы мне стало лучше, я устала притворяться, что я в порядке и я устала пытаться что-то делать, устала заставлять себя вставать с кровати каждый день, я чувствую себя ужасной и жалкой, слабой из-за того, что не могу справиться со своим состоянием
Здравствуйте, Мария!
Ваше обращение – это крик о помощи. Обращаясь в нашу Интернет-службу, Вы хотите получить поддержку в тяжелый для Вас период. Мне очень жаль, что Вас посещают такие негативные мысли. По Вашему сообщению понятно, что преследующие Вас мысли о суициде и тяжелое психоэмоциональное состояние утомляют и приводят к ощущению безысходности.
Если подавлять навязчивые мысли о совершении суицида, то они будут проявляться ещё чаще и ярче, так как чем больше вы пытаетесь от них избавиться, тем больше начинаете на них зацикливаться. Для того чтобы избавиться от навязчивости, нужно признать право на существование этой мысли.
Предлагаю Вам работать над формированием навыка осознанности, который поможет Вам справиться с тяжелыми эмоциональными переживаниями. Овладение данным навыком позволяет понимать и принимать свои мысли, чувства, побуждения. Это навык, отлично налаживающий контакт с телом, с реальностью, с собой, а поэтому хорошо повышающий качество жизни и удовольствия от нее. Предлагаю использовать следующую технику. В тот момент, когда Вы начинаете переживать тяжелые эмоциональные переживания и думать о нежелании продолжать жизнь, пытайтесь признать возникшую мысль (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно.
Остановитесь, переведите дыхание и задайте себе вопросы, которые помогут вам разрядить или отстраниться от ваших мыслей:
- Что происходит прямо сейчас? Какие мысли, чувства, ощущения я замечаю?
- На что я реагирую? Какое значение я придаю этому событию? Как это влияет на меня?
- Это реальный факт или моё мнение?
- Если я поверю, что эта мысль правдива, к чему это приведёт в итоге?
- Что произойдёт, если я не поверю, что эта мысль верна?
- Что это: мысль, чувство или ощущение?
- Я сейчас предсказываю, что произойдёт в будущем?
- Я сейчас оцениваю ситуацию? Как вместо этого я могу её описать?
- Как вариант: запишите свою мысль, дайте ей выйти из вашей головы на бумагу
- Как вариант: повторите мысль каким-нибудь странным или комическим голосом или произнесите её очень быстро или очень медленно – слова могут потерять или изменить своё значение
Вы также можете ознакомиться с техниками развития осознанности, которые предлагают в Интернете и выбрать ту технику, которая действительно будет Вам помогать.
Вы движетесь в правильном направлении, пытаясь найти способы, которые помогут Вам справиться со стрессом: чтение, тренировки, общение и т.д. Здорово, что Вы нашли способ как удерживать себя от реализации суицидальных мыслей с помощью рисунка бабочки. Однако предлагаю продолжить поиск других способов саморегуляции (это всё индивидуально, поэтому возможно подходящий Вам способ просто ещё не найден). Например, дыхательные практики, реализация потребности в совершении действий (например, Вы можете совершать действия, которое содействуют разрешению проблемы и/или попытаться оказать поддержку людям, которые также оказались в сложной ситуации), юмор (высмеивание ситуации снижает ее значимость), реализация в творчестве или спорте и т.д.
Мария, очень хорошо, что Вы держитесь за Вашу семью. Семья часто становится антисуицидальным фактором – тем, что останавливает в принятии рокового решения. Постарайтесь найти в семье опору и ресурс, обратитесь к ним за помощью.
Справиться с таким состоянием непросто. В случае, если тяжелое состояние затянется и будет приводить к невозможности осуществления повседневной деятельности, рекомендую обратиться к психотерапевту/психиатру. Это можно сделать бесплатно по ПОЛИС ОМС в поликлинике или психоневрологическом диспансере. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.
Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.
Также можете обратиться в рубрику «Личный кабинет», где можно в формате диалога с психологом обсудить свои переживания.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы!