Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Добрый день! На меня навалилось куча проблем, которые сложно решить. Я часто чувствую тревогу и страх за завтрашний день. Я устала от такой жизни. Но находила в себе еще силы видеть просвет. Мой папа стал жертвой мошенников, и это будто бы последняя капля. Я не знаю, что мне делать. Очень прошу у Вас помощи.
Здравствуйте, Арина!
Из вашего обращения я понимаю, что сейчас вам тяжело. На вас обрушился целый шквал проблем, тревога и страх стали постоянными спутниками, а ситуация с отцом подкосила вашу веру в лучшее. Кажется, что силы на исходе, и это совершенно нормально в такой ситуации.
Судя по вашим словам, вы привыкли находить ресурсы внутри себя и бороться с трудностями. Однако сейчас их стало слишком много, и вы чувствуете себя истощенной. Ситуация с отцом, по всей видимости, стала триггером, который запустил механизм отчаяния. Важно признать, что вы не обязаны справляться со всем в одиночку.
Помните, что даже в самой темной ночи есть рассвет. Сейчас важно сосредоточиться не на решении всех проблем сразу, а на стабилизации вашего эмоционального состояния. Представьте, что вы оказались в бушующем океане. Сейчас вам не нужно пытаться плыть к берегу – вам нужно найти спасательный круг, чтобы просто удержаться на поверхности и переждать шторм.
Возможно сейчас будет полезно снизить планку: не пытаться быть супергероем. Разрешите себе быть уязвимой, слабой и нуждающейся в поддержке.
Стоит проявить немного заботы к себе: начать можно с малого: достаточно спите, хорошо питайтесь, гуляйте на свежем воздухе. Это поможет восстановить силы.
Большие проблемы пугают, но их можно разделить: разбить большие задачи на мелкие, выполнимые шаги. Стоит начать с самых простых, посильных на данный момент. Их выполнение позволит вернуть чувство контроля.
Не стесняйтесь обращаться за поддержкой. В сложные моменты это именно то, что помогает. Поговорите с близкими, друзьями. На нашем сайте вы можете создать личный кабинет, и в формате онлайн-переписки более предметно обсудить нужные вопросы. Работа в личном кабинете анонимна, доступ к переписке имеете только вы и психолог.
Не подавляйте тревогу и страх. Дайте себе возможность прожить их. Помните, что это временное состояние.
Сосредоточьтесь на настоящем: Не зацикливайтесь на будущем. Живите сегодняшним днем и радуйтесь маленьким победам.
Арина, из вашего обращения я понимаю, что вы сильная личность, раз до сих пор находили в себе силы бороться. Эта ситуация – испытание, которое вы обязательно пройдете. Помните, что вы не одиноки. Сделайте первый шаг к восстановлению, и вы увидите, как постепенно к вам вернутся силы и вера в лучшее. У вас все получится!
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
История так банальна и глупа..У меня был молодой человек. Хороший, добрый, веселый. Конечно, не идеальный, случались недопонимания, но они решались, он мог и поддержать, и развеселить, и в целом всегда был рядом. С ним было хорошо. Но мои собственные проблемы в голове, которые, как мне уже кажется, я тогда просто надумала, привели к тому, что я рассталась с ним перед отправкой в армию. Мне тогда казалось, что я не могу ему ничего дать, ненавидела себя и в целом считала себя ничтожеством, поэтому решила, что хорошим и верным решением будет расстаться до того, как он вернется из армии. До того, как переедет ко мне (жил в соседнем городе от моей учебы) и будет всегда рядом, а я приму решение расстаться. Мне тогда казалось, что я ничего к нему не чувствую, что ничего во мне не отзывается на его добрые слова. Была опустошенность, недовольство собой. Я как могла отвергала себя, унижала и выливала это на него. Говорила, что со мной лучше не быть, что можно найти человека лучше. Но все равно любила его. Были такие счастливые моменты, что уже не забыть. Он помогал мне принимать себя. А потом в голове все смешалось и, несмотря на большую боль внутри, я приняла такое решение. А теперь жалею. Прошло почти 3 года, а я до сих пор виню себя, хочу вернуться в прошлое и все исправить, хотя понимаю, что это невозможно. Понимаю, что у него своя жизнь, но не могу заставить себя не заходить в его соц сети, читать моменты из переписок (с ним удалила все, что было, но остались моменты с общими друзьями, куда можно зайти и прочесть). Сдерживаюсь, чтобы не написать, ведь знаю, что я ему уже не нужна, что безразлична (хотя все равно пытаюсь убедить себя в том, что, может, что-то у него осталось). Я не знаю, как отпустить его, как простить себя за то, что считаю своей самой большой ошибкой. Иногда хочется просто лечь и уснуть навсегда, чтобы перестать чувствовать угрызения совести, перестать обвинять себя, принять. Не проходит ни дня, чтобы меня не посещали мысли о прошлом. Я словно увязла в нем и не вижу ничего. Хоть и понимаю, что это глупо, что все можно преодолеть и ничего не длится вечно, но такое ощущение, что это не так. Ведь за эти условные 3 года не стало лучше. Это тянется и тянется за мной, что хочется просто все оборвать.
Здравствуйте, Юлия!
Вы проживаете сейчас непростой внутренний опыт, и это действительно лучше не оставлять в себе. Жаль, что вы так долго носите эту боль внутри и не находите для неё облегчения. Ваши слова полны сожаления, самообвинения и тоски. Это говорит о том, что вы очень чувствительный человек, глубоко переживающий свои ошибки, отношения, свои чувства и их последствия.
Во-первых, хочу сказать, что ваши переживания абсолютно нормальны в рамках опыта любви и утраты. Когда после расставания наступает осознание ценности утерянного человека, вместе с ним приходит горечь того, что ваши действия привели к таким результатам. Это очень болезненный процесс, и вы абсолютно не одиноки в том, что чувствуете сейчас. Важно обратить внимание на две ключевые эмоции, которые влияют на ваше состояние: вина и сложность отпустить прошлое. Вы говорите, что в тот момент расставания чувствовали себя «ничтожной», «опустошённой», считали, что не можете ничего дать. На тот момент это было не надумано, а вашей реальной внутренней правдой, как бы вы на это ни смотрели сейчас. Важно отметить: вы действовали исходя из того состояния, в котором находились тогда. Именно в тот момент вы пытались найти решение для себя и для него, даже если сейчас оно кажется неправильным. То есть ваше решение не делает вас плохой или виновной — оно делает вас человеком, который в трудный момент старался поступить так, как тогда казалось верным. Попробуйте прислушаться к этой мысли. Вы поступали так, как умели и могли. Вы были человеком, который был ограничен своими внутренними трудностями, самооценкой, опустошённостью. Вы не были всесильны, и даже сейчас, возвращаясь к тому времени, вы все равно не могли бы знать наперёд, к чему это приведёт. Это не вина — это жизнь. Мы все совершаем ошибки, но это не значит, что ошибки должны определять нас или нашу ценность навсегда. Ошибки — это одна из форм обучения, а вы, похоже, очень многое уже осознали.
Теперь о том, как отпустить. Вы говорите, что прошло почти три года, но ничего не изменилось. И, скорее всего, это происходит, потому что вы словно застряли в круговороте сожалений и мыслей о прошлом, которые пропитывают каждый ваш день. Это как вращение в замкнутом круге: повторяющийся сценарий, в котором вы всякий раз возвращаетесь к тому, что сделали, тем самым усиливая чувство вины и бессилия. Чтобы начать двигаться вперёд, нужно сначала принять, что прошлое невозможно изменить, но его можно переосмыслить. На уровне эмоций это сложный процесс, но он требует первого шага: осознания того, что этот опыт был частью вашей жизни, уроком, а не наказанием или клеймом, с которым вы должны жить вечно.
Вот несколько направлений, о которых можно подумать:
Простите себя за ту, кем вы были тогда. Это не произойдёт сразу, но начните практиковать прощение по отношению к самой себе. Осознайте, что вы просто искали способ справиться с собой и своим состоянием. Напишите себе письмо от своего имени — той, которая сейчас смотрит назад и понимает вашу боль, — чтобы объяснить, что вы больше не считаете себя виноватой.
Прекращение самообвинений. Важно осознать, что эти мысли «затягивают» вас в прошлое. Каждый раз, когда вы возвращаетесь в сценарий «что я сделала не так», — это напоминает открытие застарелой раны. Вы не даёте ей зажить, потому что продолжаете её трогать. Попробуйте сознательно "останавливать" эти мысли, например, сказав себе: «Я уже думала об этом много раз, а сейчас хочу смотреть вперёд».
Отпустить прошлое. Возможно, вам кажется, что, отпустив его, вы «предадите» свои чувства или ещё больше «потеряете» этого человека. Это не так. Отпустить — значит постепенно перестать цепляться за боль и позволить себе жить дальше. Напоминания о нём (переписки, социальные сети, общие друзья) мешают этому процессу. Их можно на время убрать из вашего поля зрения, чтобы начать смотреть на свою жизнь через другое «окно».
Обратиться за поддержкой. Можно поработать с психологом, чтобы не оставаться в одиночестве с этими эмоциями. Психотерапия может помочь вам пройти через процесс прощения и отпустить груз, который вы несёте столько лет.
Принять своё право на счастье. Очень часто чувство вины мешает нам двигаться дальше — мы как будто наказываем себя за ошибки, не позволяя себе испытывать радость. Но вы имеете полное право на счастье, на новые отношения и новую жизнь. Даже если этот человек больше не с вами, он был важной частью вашего пути.
Также хочу отдельно подчеркнуть, что ваши слова о том, чтобы «всё оборвать», говорят о большой внутренней боли. Это знак того, что ваш эмоциональный ресурс сейчас исчерпан и вам действительно нужна помощь, возможно, не только психологическая, но и поддержка близких. Не держите это в себе. Расскажите о своих чувствах друзьям, семье или обратитесь к специалисту горячей линии. Такие мысли требуют внимания и заботы к себе!
Юлия, вы заслуживаете не только прощения, но и любви к самой себе. Начните с маленьких шагов, и постепенно путь к самопринятию станет реальным. Это не конец, а начало нового этапа, в котором прошлые ошибки не несут тяжести, а дают вам силы и мудрость на будущее.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Расстался с девушкой, не могу найти себе место...посещают дурные мысли о суициде, меня это пугает. Куда мне обратится по месту? Психушка как вариант? К какому врачу, что мне делать?
Здравствуйте, Валерий! Из Вашего обращения поняла, что Вы тяжело переживаете расставание с девушкой, и на фоне сложившихся обстоятельств у Вас появились мысли о совершении суицида. Происходящее Вас пугает, Вам хочется найти возможность улучшить свое состояние.
Валерий, мне искренне хочется поддержать в сложившейся ситуации. И Ваше обращение за помощью это своего рода уже маленький, но очень нужный шажочек к оптимизации своего состояния.
Валерий, переживать разрыв отношений довольно не просто. Вообще для каждого человека, какими бы не были отношения (романтическими, дружескими или родственными), проживать их разрыв/окончание тяжело. И это естественные реакции, потому что в процессе общения человек становится близок. Мы привязываемся, привыкаем к его присутствию в нашей жизни, получаем эмоции. И когда по какой-то причине эти отношения заканчиваются, общение заканчивается, и мы перестаем получать то, к чему привыкли. И вся та боль, обида и разочарование - естественные реакции. Обычно расставание сравнивают с процессом проживания утраты. Вы ведь в переносном смысле теряете человека и Ваши взаимоотношения. И важно в этот период, как бы странно не было, прожить горевание, необходимо признать факт потери, согласиться с тем, что дальше ты живешь один, что возврата к прошлому нет. И если даже когда-нибудь этот человек вернется к тебе, то это будут уже новые отношения. Согласиться с этим означает согласиться с тем, что жизнь продолжается, и в то же время означает согласиться на тут же возникающие боль, злость, отчаяние, безысходность, тоску, вину, – почти все негативные чувства. Но это те ощущения, которые важно пережить, для того, чтобы эффективно встроить данный период жизни в свой опыт и извлечь из него максимальную пользу.
Иногда бывает, что справиться со своими эмоциями самостоятельно тяжело, и Вы можете обратиться за очной помощью к психологу/психотерапевту/ в своем регионе. Это могут специалисты, которые ведут частную практику или же специалисты, которые работают в муниципальных учреждениях, например таких как социальные и психологические центры, поликлиники в Вашем регионе.
Валерий, если Вы понимаете, что Вам становится все сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, консультант службы
Здравствуйте. Мне 49 лет. Работаю в школе коррекционным педагогом с детьми с интеллектуальными нарушениями. Замужем 25 лет, трое детей, младшему 13, старшие уже живут отдельно. Все есть: квартира, машины у меня и мужа, не бедствуем, все здоровы-сыты-обуты-одеты. В последние полгода стала замечать, что не могу говорить с людьми. Не хочу. Раздражаюсь. Даже ненавижу. Хотя люди ничего плохого не делают мне. Понимаю, что наверное устала- моя рабочая неделя длится примерно 65 часов+ домашние хлопоты. Поняла, что это никак не изменить. Стала задумываться о суициде. Пока останавливает несовершенство способов самоубийства. Но, думаю, это ненадолго. Сын мечтает после школы стать военным или уйти в МЧС. Надеюсь, что дотерплю до его хотя бы лет 15-ти. Подскажите если я всё-таки умру, это помешает ему реализовать свою мечту? Или такие вещи никак не отражаются в документах?
Здравствуйте, Ирина. Вы переживаете жизненный период, в котором ощущаете отсутствие мотивации жить и Вам непросто справляться со своим состоянием, которое Вы испытываете.
Ирина, иногда в жизни можно столкнуться с разными жизненными обстоятельствами, которые могут влиять на наше текущее состояние и мироощущение. В своем обращении Вы отмечаете, что в целом, в Вашей жизни все хорошо, Вы не испытываете нехватку в чем-либо, за исключением потребности в отдыхе. Отсутствие восполнения ресурсов может влиять на наши мысли, чувства и это говорит о том, что пришло время восстановиться. Задайте себе вопрос, действительно ли ничего нельзя изменить в том ритме жизни, в котором Вы находитесь? Возможно, Вы найдете альтернативные варианты решения тех или иных вопросов и начнете уделять внимание заботе о себе, в которой Вы так нуждаетесь. Вспомните, что для Вас является ресурсом, это может быть семья, дети, подруги, хобби. Возможно Вы обретете возможность скорректировать свой рабочий график для того, чтобы выделить время для себя. Также, можно обсудить с мужем, что Ваше актуальное эмоциональное состояние нуждается в восстановлении и Вы сможете разделить ответственность в каких-то бытовых вопросах или вопросах, касающихся воспитания. Так или иначе, можно рассматривать все имеющиеся варианты, чтобы ситуация обернулась для Вас более экологичным образом.
В таких моментах также важно обращаться к методам саморегуляции, которые помогают нам самостоятельно работать со своим эмоциональным состоянием. Они помогают справляться со страхами, тревогой, стрессом. Перейдя по ссылке Психологическое просвещение Вы можете ознакомиться с имеющимися методами и выбрать для себя наиболее приемлемые.
Ирина, помните, что кардинальные решения в жизни всегда можно пересмотреть, поскольку в нашей жизни за это время накапливается масса позитивного опыта.
С Уважением, консультант службы.
Два года как я стала мамой и радость материнства омрачает поведение моего ребёнка, он будто выбрался из самых глубин ада чтобы выжать из меня все соки. Два года я борюсь с мыслями о суициде. Я очень устала и не знаю как найти в себе силы жить дальше. Ребёнка оставить не с кем, сама я сирота, муж постоянно на вахте. Слышать и слушать меня он совершенно не хочет и искренне не понимает, что со мной творится, то то страшное. Я не понимаю как взять себя в руки и собрать себя обратно в нормального человека. Как не поддаться искушение закончить все в один миг?
Здравствуйте Юлия.
Исходя из содержания Вашего обращения, предполагаю, что Вы очень сильно устали. Вы истощены и физически и психически. Действительно, ситуация, когда человек вступает в новой для себя роли семейного человека, очень часто может привести к определённому психологическому кризису. Тем более, когда человек – девушка и молодая мама. И тем более, когда молодая мама оказывается в новой для себя роли, что называется, «один на один». Тем более, когда супруг, в силу объективных причин, время от времени, вынужден уезжать на заработки, покидая семью на внушительный период. Оказавшись в такой ситуации, девушки вынуждены прилагать колоссальные усилия, для того, чтобы, с одной стороны обеспечить благополучие дитя, следить за хозяйством, с другой – самостоятельно освоиться в новой для себя роли. Принять груз навалившейся ответственности. В таких условиях, особенно, если ситуация отягощается для девушки одиночеством, происходит колоссальный расход и физических и психических ресурсов. Буквально, это может привести к развитию физического недомогания и крайнего психического истощения. Иными словами, в попытке выстоять в такой незнакомой роли и ситуации, организм девушки мобилизуется до такой степени, что «выгорают» в короткие сроки все микроэлементы, необходимые для нормальной работы организма. В том числе и нервной системы. И такие ситуации, зачастую, требую медикаментозной коррекции. В связи с чем, настоятельно рекомендую Вам проконсультироваться со специалистом медицинского профиля. Например, с врачом неврологом. Медикаментозное лечение нужно, в первую очередь, для того, чтобы обеспечить восстановление баланса микроэлементов для работы нервной системы, восстановить её нормальное функционирование. Однако, важно также помнить о том, что одиночество – это злейший спутник человека в любой кризисной ситуации. Поэтому, важно иметь возможность получить поддержку от другого человека. И для этого, зачастую, бывает достаточно простого человеческого разговора. Диалог – необходимое условие для успешной коммуникации. А коммуникации – это залог успеха человеческого развития. Ведь даже маленький ребёнок растёт и развивается во взрослого человека лишь благодаря взаимодействию, с начала, с родителями, затем с другими детьми и старшими родственниками, потом воспитателями и учителями, и т.д. Поэтому, если у Вас, Юлия, имеется возможность в реализации теплого, доверительного общения с кем-нибудь из близких (возможно подруга, возможно соседка или коллега по работе) не пренебрегайте этой возможностью. И, конечно же, крайне целесообразно постараться разобраться в хитросплетениях своих чувств и эмоций с помощью специалиста-психолога. Желательно в очном формате. Однако, если возможности такой не имеется, Вы также можете продолжить диалог в интерактивном формате, используя вариант интернет-консультирования через наш сайт. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте, и начать общение с нашим специалистом через личный кабинет. Кроме того, если Вы чувствуете потребность, именно, в живом разговоре, Вы можете позвонить по телефону доверия нашей Службы: +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно, круглосуточно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом произошедшее. Звоните в любое время, Вам всегда ответят. Искренне желаю Вам благополучия.
С уважением, специалист службы.
с июля у меня появляются мысли о смерти и иногда они такие сильные, что я боюсь, что что-то сделаю с собой и мне приходится рисовать бабочки на запястьях, чтобы ничего не сделать, потому что они напоминают об одном сильном человеке, но что бы я ни делала, мне не становится легче и желание умереть не уходит, я читала книги на эту тему, я пробовала заниматься любимыми делами, тренироваться, гулять, общаться с людьми, но мне просто всё равно на всё, бывают дни, когда мне сложно даже встать с кровати и не хочется чтобы начинался новый день, я не хочу стараться, я не хочу больше пытаться как-то помочь себе и мне больно от того, что я не могу позволить себе умереть, потому что в таком случае моим близким будет больно из-за меня, я чувствую себя в ловушке, я не знаю, что я должна сделать, чтобы мне стало лучше, я устала притворяться, что я в порядке и я устала пытаться что-то делать, устала заставлять себя вставать с кровати каждый день, я чувствую себя ужасной и жалкой, слабой из-за того, что не могу справиться со своим состоянием
Здравствуйте, Мария!
Ваше обращение – это крик о помощи. Обращаясь в нашу Интернет-службу, Вы хотите получить поддержку в тяжелый для Вас период. Мне очень жаль, что Вас посещают такие негативные мысли. По Вашему сообщению понятно, что преследующие Вас мысли о суициде и тяжелое психоэмоциональное состояние утомляют и приводят к ощущению безысходности.
Если подавлять навязчивые мысли о совершении суицида, то они будут проявляться ещё чаще и ярче, так как чем больше вы пытаетесь от них избавиться, тем больше начинаете на них зацикливаться. Для того чтобы избавиться от навязчивости, нужно признать право на существование этой мысли.
Предлагаю Вам работать над формированием навыка осознанности, который поможет Вам справиться с тяжелыми эмоциональными переживаниями. Овладение данным навыком позволяет понимать и принимать свои мысли, чувства, побуждения. Это навык, отлично налаживающий контакт с телом, с реальностью, с собой, а поэтому хорошо повышающий качество жизни и удовольствия от нее. Предлагаю использовать следующую технику. В тот момент, когда Вы начинаете переживать тяжелые эмоциональные переживания и думать о нежелании продолжать жизнь, пытайтесь признать возникшую мысль (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно.
Остановитесь, переведите дыхание и задайте себе вопросы, которые помогут вам разрядить или отстраниться от ваших мыслей:
- Что происходит прямо сейчас? Какие мысли, чувства, ощущения я замечаю?
- На что я реагирую? Какое значение я придаю этому событию? Как это влияет на меня?
- Это реальный факт или моё мнение?
- Если я поверю, что эта мысль правдива, к чему это приведёт в итоге?
- Что произойдёт, если я не поверю, что эта мысль верна?
- Что это: мысль, чувство или ощущение?
- Я сейчас предсказываю, что произойдёт в будущем?
- Я сейчас оцениваю ситуацию? Как вместо этого я могу её описать?
- Как вариант: запишите свою мысль, дайте ей выйти из вашей головы на бумагу
- Как вариант: повторите мысль каким-нибудь странным или комическим голосом или произнесите её очень быстро или очень медленно – слова могут потерять или изменить своё значение
Вы также можете ознакомиться с техниками развития осознанности, которые предлагают в Интернете и выбрать ту технику, которая действительно будет Вам помогать.
Вы движетесь в правильном направлении, пытаясь найти способы, которые помогут Вам справиться со стрессом: чтение, тренировки, общение и т.д. Здорово, что Вы нашли способ как удерживать себя от реализации суицидальных мыслей с помощью рисунка бабочки. Однако предлагаю продолжить поиск других способов саморегуляции (это всё индивидуально, поэтому возможно подходящий Вам способ просто ещё не найден). Например, дыхательные практики, реализация потребности в совершении действий (например, Вы можете совершать действия, которое содействуют разрешению проблемы и/или попытаться оказать поддержку людям, которые также оказались в сложной ситуации), юмор (высмеивание ситуации снижает ее значимость), реализация в творчестве или спорте и т.д.
Мария, очень хорошо, что Вы держитесь за Вашу семью. Семья часто становится антисуицидальным фактором – тем, что останавливает в принятии рокового решения. Постарайтесь найти в семье опору и ресурс, обратитесь к ним за помощью.
Справиться с таким состоянием непросто. В случае, если тяжелое состояние затянется и будет приводить к невозможности осуществления повседневной деятельности, рекомендую обратиться к психотерапевту/психиатру. Это можно сделать бесплатно по ПОЛИС ОМС в поликлинике или психоневрологическом диспансере. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и переживаниями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.
Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.
Также можете обратиться в рубрику «Личный кабинет», где можно в формате диалога с психологом обсудить свои переживания.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы!
Мне 15 и мне хочется очень сильно умереть я отличник правда надо мной издеваются всегда.. у меня можно сказать нет друзей ведь они всегда надо мной издеваются каждый день.. и мне оооооооооооочень хочется умереть единственная поддержка это мама и всё.. а мама у меня уехала на неделю и мне кажется что я неделю не выживу
Тимур, здравствуйте!
В своем обращении вы пишете о том, что вам очень хочется умереть из-за того, что в школе над вами постоянно издеваются. Такое отношение сверстников к вам вполне естественно ранит вас. Тимур, я искренне сочувствую вам, наверняка вам хотелось бы иметь хорошее общение со сверстниками, ведь, общение с ними- очень важный процесс в вашем возрасте, процесс, через который подростки познают мир, себя, свои границы и границы других людей. Однако то, как относятся к вам товарищи, причиняет сильную боль, настолько сильную, что вам хочется умереть.
Тимур, когда человек говорит о том, что хочет умереть, то он хочет не смерти как таковой. Отказ от жизни в данном случае может выступать как способ не испытывать ту боль, которая переживается ежедневно, как попытка обрести спокойствие. И здесь важно понимать, что спокойствие и избавление от боли можно достичь и другими путями. Жить дальше и радоваться времени проведённому с мамой, наедине с собой и своими увлечениями – в ваших силах! Так же как и заводить друзей, общаться с интересными людьми, учиться (что у вас хорошо получается) и думать о будущем. Для этого давайте попробуем выстроить точки, на которые вы сможете опираться, в случае если мама снова уедет, если вам снова станет тяжело.
В первую очередь важно сказать, что если жизнь покажется невыносимой, и у вас снова будут возникать мысли о смерти, обязательно позвоните по номеру 8-800-2000-122. Это круглосуточный телефон доверия для детей, подростков и их родителей. Звонок по данному номеру бесплатный и анонимный. Помните, что ваша жизнь бесценна, даже если боль сейчас заглушает всё. Мама поддержит вас, она верит в вас, и я верю тоже. Обещайте себе каждый день продержаться сегодня, быть сильным. А завтра — снова, продержаться сегодня. Если становится слишком больно, говорите об этом, звоните на горячую линию, пишите обращения в нашу службу психологической помощи. Вы нужны этому миру и есть люди, которые дорожат вами! Если в такие трудные минуты мама рядом, попробуйте довериться ей, а если мама доступна только по телефону — попробуйте позвонить ей, даже если она далеко. Позвольте ей поддержать вас и разделить с вами ваши переживания.
В те моменты, когда мама уезжает, постарайтесь не оставаться в бездействии, не давайте шанса мрачным мыслям поглотить вас. Создайте на такой случай список с вдохновляющими фильмами, сериалами, аниме, в сценариях которых главный герой преодолевает трудности и становится сильнее. Слушайте приятную музыку, настраивающую на позитивный лад. Занимайтесь тем, чем любите заниматься, тем что вас увлекает. Наполните свою жизнь самоподдержкой, в те минуты, когда мама в отъезде. Также можно попробовать сделать что-то своими руками для мамы к её возвращению. Возможно, что вам захочется порадовать поделкой ещё кого-нибудь из ваших близких. Помните, что отдавая своё внимание и заботу, иногда можно получить намного больше тепла и радости в глазах близких, что крайне важно для каждого человека. Такие несложные действия могут наполнить в вашу жизнь и привнести радость в жизнь ваших близких.
Также хочется напомнить вам, что вы – человек, большой воли, вы уже справляетесь со многим. Сами посудите, даже из вашего краткого обращения можно заметить, что вы отличник, а это требует огромной силы воли! Вы не боитесь говорить о своих чувствах и ищете помощи - это мужество! Помните об этих своих сильных качествах, они могут помочь пережить трудные дни.
Ещё важно поговорить о ваших обидчиках. Вы говорите о том, что над вами систематически издеваются, это может говорить о том, что вы стали участником буллинга. Буллинг часто проявляется в систематическом запугивании, унижениях, травле, в физическом или психологическом плане. Оскорбления, шутки над вами, от которых вам не смешно, вымогательство денег, физическое воздействие (толкание, подножки, удары), оставление обидных комментариев в социальных сетях – это лишь малая часть того, как жестоко могут поступать агрессоры в случае буллинга. Для агрессора важно добиться своих целей, например, самоутвердиться, выплеснуть агрессию, выглядеть «лучше», чем другие. Жертва буллинга, зачастую выбирается случайным образом, в зависимости от ситуации. Для агрессоров, инициирующих буллинг неважно то, как вы выглядите внешне, как ведёте себя, как учитесь и т.д. Поэтому важно понимать, что на месте жертвы буллинга может оказаться любой человек! То что вас выбрали в качестве того, над кем можно издеваться – в этом нет вашей вины. Слабость тут не в вас, а в них. Вы уже победитель, потому что не стали таким, как они.
Проблема буллинга в школе эффективно решается с помощью работников школы, например, классных руководителей, психологов и учителей, которые должны пресекать проявления буллинга способами доступными им, например, с помощью просветительской работы на классных часах на тему буллинга или же через прямое пресечение буллинга и осуждение действий агрессоров и наблюдателей. Да-да, даже молчаливые наблюдатели тоже являются участниками буллинга. Поэтому настоятельно рекомендую вам, обратиться к школьному психологу, он должен помочь вам справиться с ситуацией.
Также было бы полезно, чтобы вы переместили свой фокус внимания с назойливых агрессоров на собственные интересы. Тимур, попробуйте подумать, что ещё могло бы быть интересно именно вам. Возможно, вы давно хотели поучаствовать в спортивной жизни вашей школы или, может, вы хотели попробовать себя в изобразительном искусстве, научиться играть в шахматы или теннис. Попробуйте вступить в кружок или секцию исходя из своих интересов. Высока вероятность, что там, в кругу единомышленников, у вас получится найти настоящих друзей, с которыми можно выстраивать доверительное общение, опираясь на уважение, взаимную поддержку и искренний интерес друг к другу.
Тимур, знайте, что вы не обязаны справляться со своими трудностями в одиночку! В вашем окружении существуют люди и специалисты готовые вам помочь. Помните, что просить помощи – это проявление большой силы, это показывает вашу готовность к изменениям. Я верю в то, что у вас хватит сил на то, чтобы преодолеть все трудности на вашем пути и обрести настоящих друзей. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Помогите, как забыть бывшую? (Из-за этого я не хочу ничего делать: ни учиться, ни ходить в школу. Хочется просто сидеть дома, ни с кем не общаться, даже бывает, нагоняю себя и не воспринимаю себя и свою личность
Здравствуйте, Артём!
В обращении вы написали о том, что переживаете расставание с девушкой. Я поняла, что вы чувствуете себя так, как будто вы утратили что-то важное в жизни, накручиваете себя и очень много о ней думаете, забывая про себя. Расставание, разрыв это действительно сложный и болезненный процесс, проживая который действительно трудно сконцентрироваться и жить обычной жизнью, ведь привычная обстановка резко меняется.
Мне очень хочется в первую очередь вас поддержать в этот период. Возможно, ваши отношения длились продолжительное время, и вы скорее всего любите девушку до сих пор. Эта ситуация меняет ваш привычный образ жизни, учебный процесс, возможно, отношения с родственниками, близкими, друзьями. Поэтому ваши эмоции – это естественная реакция на сложный жизненный этап и их важно принять и полноценно прожить. Как у любого горя, у переживания разрыва есть свои стадии: отрицание, гнев, торг, депрессия и принятие. Позвольте себе прожить их все в полной мере, если вы чувствуете агрессию – можете написать письмо с обвинениями, не стесняйтесь в выражениях, чем больше вы выпустите наружу своих чувств – тем легче вам будет, письмо отправлять не надо, вы можете сжечь его или разорвать. Также справиться с большим стрессом и отвлечься очень помогают занятия спортом, прогулки, бег на свежем воздухе. Тело получает необходимую активность и синтезирует гормоны радости, мысли приходят в порядок.
Артем, очень важно понимать, что ваши переживания - это не навсегда. Со временем вы адаптируетесь, примите произошедшее не только разумом, но и чувствами, и снова начнете жить полноценной жизнью. Дайте себе возможность прожить ваше горе столько времени, сколько вам на это потребуется. Важный фактор, помогающий прожить эту ситуацию наиболее мягко – это окружение. В такие моменты очень важно, чтобы рядом был кто-то, кто разделил бы с вами переживания, даже если вам хочется быть одному. Если у вас есть такая возможность, общайтесь с близкими, проговаривайте ваши чувства по поводу сложившейся ситуации. Рекомендую вам статьи на данную тему у нас на сайте, которые могут быть вам полезны. Эти знания могут внести в вашу ситуацию ясность и снизить уровень тревоги. Когда в отношениях сложно https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/kogda-v-otnosheniyah-slozhno. Также очень рекомендую почитать вам книгу Сьюзан Эллиот «Разрыв». Там приведены конкретные рекомендации и упражнения, расписаны все фазы переживаний и представлена поддержка.
Помимо перечисленных выше рекомендаций, могу также порекомендовать вам, обратиться к психологу для более глубокой работы. Это может быть специалист в школе. Встреча с психологом может помочь вам справиться с вашим нынешним состоянием, определить, как вы можете справляться с новыми обстоятельствами. Также, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно, вы можете позвонить на телефон доверия для подростков 8-800-2000-122 (звонок анонимный и бесплатный).
Желаю вам сил и терпения в проживании этого непростого жизненного этапа.
Вы справитесь, берегите себя!
С уважением, специалист службы.
Простите если я неправильно что-то выскажу. Дело в том что несколько дней назад моя девушка написала мне что мы расстаемся. Я и правда не самый лучший, я легко распыляюсь от любой мелочи, я не понимал ее необходимость в отдыхе, я влезал к ней со своим вниманием, желанием проводить время вместе, я серьезно срывался когда происходило что-то что я считаю неоднозначным и неэтичным (когда она сделала татуировку, когда увидел в ее пабликах паблик с откровенными фотографиями подписчиков, но с целью демонстрации похудения), давил, на деле часто за этим не скрывалось ничего страшного. Но я очень волновался, я уже переживал измены и обман и для меня очень тяжело "просто верить". Что самое худшее я нигде и никогда не находил понимания, девушки при знакомствах обычно узнав об этом осуждали или вообще называли психом. Знакомые всегда осуждали и говорили вещи которые взяты скорее из каких-то книг или социальных норм. Мне за всю жизнь не к кому было обратиться за поддержкой и пониманием. Только когда я нашел себе эту девушку она ко мне прислушалась и поддерживала меня, но теперь она меня или игнорирует, или пишет холодные резкие слова вроде "Успокойся и прими" или что еще хуже изображает добрые пожелания на будущее. После всего ко мне так холодно относится даже человек который ко мне прислушивался. Я пытался ей написать и сказать что я хочу все пересмотреть, поговорить, понять друг друга. Я правда этого хочу, я не глупый человек, просто я всегда был окружен не самыми лучшими людьми, откровенно мерзкими людьми и я видел действительно отвратительные вещи потому и волнуюсь. Но она меня игнорирует. Я чувствую как на меня давит это. Ужасные эмоции. Мне не с кем поговорить и некому довериться потому-что я услышу только осуждение, я точно это знаю. И мне очень тяжело быть совсем одному в этом. И это все на фоне жизни в Шебекинском районе во время войны и неудачами с работой и деньгами. Я очень подавлен. И даже не знаю что мне делать, мне даже высказать все это некому, никто даже не поймет о чем я говорю. Простите если это все неясно написано, это наверное все.
Андрей, здравствуйте!
Вы описали сложную жизненную ситуацию, в которой вы остались одни со своими мыслями.
Примите мою поддержку! Мне жаль, что вам приходится переживать все это в одиночку, без поддержки. Эмоции наваливаются, словно снежный ком, они давит на вас и кажется, будто выхода нет. Вы правильно сделали, что обратились к нам за помощью.
В вашем письме чувствуется, будто вы запутались в себе. Все навалилось на вас. Расставание, одиночество, проблемы на работе и проблемы с деньгами.
Чтобы разобраться во всем этом, необходимо разбить большую проблему на несколько маленьких и уже разбираться потихоньку с ними.
Видно, что вы начали разбираться в себе, в причинах расставания. Вы провели большой анализ себя, своего поведения, но тот факт, что ваша девушка никак не реагирует на это и игнорирует вас - ухудшает ситуацию. Действительно больно и обидно, когда твой близкий человек поступает так. Но вы сделали все, что могли. Постарайтесь выделить плюсы для себя в этой ситуации, как бы сложно вам не было. Поймите, что эти отношения - ценный опыт для вас. Вы будете знать, как лучше поступить в той или иной ситуации, сами станете лучше и сильнее.
Как я поняла из вашего обращения, причиной расставания, по вашему мнению, может являться то, что вы слишком сильно оберегали ее от всего, боясь, что произойдет что-то неприятное, больное для вас. Сильный контроль с вашей стороны привел к тому, что для девушки отношения оказались некомфортными. Понятно, что раз в прошлых отношениях вам пришлось переживать измену своего партнера, то этот страх закрепиться. Но важно понимать, что контроль за своим партнером не минимизирует вероятности измены. Если человек захочет вас предать - он предаст, несмотря на ваш контроль и чрезмерную опеку. Поэтому, в этом случае необходимо работать со своими чувствами, мыслями. Грубо говоря - проработать эту травму. Одному это сделать довольно проблематично, поэтому рекомендую обратиться к специалисту очно, если есть такая возможность. Так же можете обратиться на наш сайт в раздел «Личный кабинет», где вы в режиме переписки со специалистом сможете разобраться в своих чувствах, получить поддержку, выговориться.
Андрей, желаю вам внутреннего благополучия и желаю, чтобы вам стало лучше!
С уважением, консультант службы.
Предистория: тяжёлая ситуация между мной и любимым человеком, мы вроде расстались но он недавно говорил что любит меня и хочет чтобы я была счастлива и мне надо забыть его чтобы мне стало легче, я его тоже безумно сильно люблю, и очень скучаю по нему. Между нами есть какая то связь. Сейчас мы не общаемся, общение просто резко сошлось на нет.
Вопрос: почему я каждое утро просыпаюсь с тревогой и с каким то странным ощущением о его присутствии, будто он думает обо мне, я не могу это точно объяснить, он мне не снится, ничего такого, просто моментально в момент пробуждения я чувствую будто он думает обо мне и я сразу думаю о нём и мне плакать хочется. Я хочу как то попытаться исправить это напряжение между нами и может начать что то с чистого листа, дайте мне совет пожалуйста ибо я уже 3-4 дня просыпаюсь с этой тревогой..
Здраствуйте, Нона! Из Вашего обращения поняла, что Вы тяжело переживаете расставание с молодым человеком. Вы пишите, что последние несколько дней Вы просыпаетесь с тревогой и ощущением присутствия молодого человека рядом. Возможно, Вам тяжело признать факт разрыва отношений, и психика таким образом пытается снизить интенсивность боли от текущей ситуации. Нона, после прочтения Вашего обращения у меня сложилось впечатление, что при расставании с молодым человеком осталась некоторая недосказанность. То есть фактически Вы расстались, а эмоционально "не отпустили" человека, тем более он озвучил, что любит Вас, тем самым дал Вам надежду на то, что у этих отношений есть шанс на будущее. Однако, Вы не задавались вопросом о том, что если Ваши чувства взаимны и сильны, то, что послужило причиной расставания? И Вы пишите, что испытываете тревогу, а как она проявляется? Если Вы испытываете какие-то ощущения в теле в момент тревоги, то где именно? С чем это можно сравнить? может ли это быть грусть, тоска, разочарование? А если Вам хочется попробовать снова построить отношения с этим молодым человеком, то попробуйте проанализировать, как Вы себя чувствовали в этих отношениях? Может быть присутствовала какая-то неудовлетворенность, недопонимание?
Нона, переживать разрыв отношений довольно не просто. Вообще для каждого человека, какими бы не были отношения (романтическими, дружескими или родственными), проживать их разрыв/окончание тяжело. И это естественные реакции, потому что в процессе общения человек становится близок. Мы привязываемся, привыкаем к его присутствию в нашей жизни, получаем эмоции. И когда по какой-то причине эти отношения заканчиваются, общение заканчивается, и мы перестаем получать то, к чему привыкли. И вся та боль, обида и разочарование - естественные реакции. Обычно расставание сравнивают с процессом проживания утраты. Вы ведь в переносном смысле теряете человека и Ваши взаимоотношения. И важно в этот период, как бы странно не было, прожить горевание, необходимо признать факт потери, согласиться с тем, что дальше ты живешь один, что возврата к прошлому нет. И если даже когда-нибудь этот человек вернется к тебе, то это будут уже новые отношения. Согласиться с этим означает согласиться с тем, что жизнь продолжается, и в то же время означает согласиться на тут же возникающие боль, злость, отчаяние, безысходность, тоску, вину, – почти все негативные чувства. Но это те ощущения, которые важно пережить, для того, чтобы эффективно встроить данный период жизни в свой опыт и извлечь из него максимальную пользу.
К сожалению, выбранный формат однократной консультации не предполагает ведение диалога, чтобы получить обратную связь и задать Вам вопросы, чтобы более детально разобрать все, происходящее с Вами. Поэтому рекомендую зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом вы с можете общаться со специалистом в формате переписки(диалога), что сейчас для Вас важно. Также, Вы можете обратиться за очной помощью к психологу в вашем регионе.
Важно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Возможно, в них найдете ресурс, который поможет Вам пережить столь не постой для момент. Подумайте, к кому Вы можете рассказать о том, что с Вами происходит?
Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы