Вопросы психологу

Здравствуйте.

Слышу, что вопрос взаимоотношений с сестрой для вас стоит действительно остро – чувствуются ваши боль и безысходность от такого обращения с вами, ужас от критического несовпадения ваших ценностей, обида от несправедливости того, как по-разному относятся к вам с ней родители… Мне очень больно и обидно за вас, а ещё тревожно. Потому что так не должно быть. В семье вы должны чувствовать себя в безопасности, вас должны слышать, о вас должны заботиться.

Вижу, что вам уже невыносимо тяжело оставаться в нынешних условиях и дальше. И я рада, что вы написали нам, что смогли выговориться – это было важно для вас. Думаю, вам также стоит обратиться к вашему школьному психологу или любому другому специалисту, который сможет помочь вам во всём разобраться и поддержит вас, будучи рядом. Если такой возможности нет, предлагаю зарегистрироваться в личном кабинете на нашем сайте, чтобы в формате диалога поговорить обо всём более подробно с кем-то из наших специалистов. Это может дать вам больше поддержки и ресурсов на то, чтобы справиться с той ситуацией, в которой вы сейчас находитесь.

Что касается вашего вопроса, то я предлагаю обдумать это решение ещё раз, взвесить всё, что вы знаете про такие заведения, как детский дом и интернат. Там не будет сестры, превращающей вашу жизнь в кошмар, и родителей, которые не слышат вас и обесценивают ваши переживания. Но там также не будет свободной жизни и чего-то личного, это будет жизнь по строгому распорядку, казённая. Думаю, это важные нюансы, о которых обязательно нужно подумать и обсудить с кем-то взрослым, кому вы сможете довериться.

Надеюсь, вы сейчас в безопасности. Берегите себя и напишите нам или позвоните на один из следующих номеров:
Наша психологическая служба: +7 (495) 989-50-50. Звонок может быть платным в зависимости от вашего региона или тарифного плана.
Горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Артем! Из Вашего обращения поняла, что Вас посещают мысли, которые сложно контролировать. Вы боитесь, что пребывая в этом состоянии, можете навредить себе.  Чувствуется, что Вам достаточно сложно самостоятельно справляться с происходящими событиями на данный момент. Но важно понимать, что Вашу проблему можно и нужно решать.

Артем, в своем обращении Вы написали, что начали думать о том, что лучше умереть, чем переживать то, что с Вами происходит сейчас. Вы испытываете множество различных чувств и переживаний, что Вам становится страшно от этого. Хочу отметить, что страх - одна из базовых эмоций человека, которая возникает как ответ на потенциальную или реальную опасность. Страх может быть кратковременным, как реакция на конкретную ситуацию, и длительным, в этом случае уже начинает формироваться тревожное состояние и нарастать внутреннее напряжение, которое требует разрядки. Когда разрядки не происходит, интенсивность переживаний не снижается, негативные мысли все чаще появляются в голове, путаются, и все может казаться будто в тумане, а  состояние с каждым разом только ухудшается. В такие моменты мы начинаем искать возможность, чтобы избавиться от этих сильных, я бы даже сказала, невыносимых переживаний. Но важно, чтобы Вы понимали, что с этим можно и нужно работать.  Конечно, разобраться с этим самостоятельно не просто, и Вам нужна комплексная работа со специалистом, чтобы понять, что именно могло послужить причиной развития Вашего текущего состояния. Артем, хочу обратить Ваше внимание, что просить помощи не страшно, не стыдно, ведь это возможность помочь себе справиться с тем, что Вы сейчас переживаете. Артем, исходя из Вашего обращения, в формате однократной консультации, довольно сложно оценить картину происходящего с Вами и составить для полноценную консультацию. К тому же Вы пишите, что подозреваете обсессивно-компульсивное расстройство. Наличие и отсутствие данного расстройства может определить специалист, имеющий медицинское образование. За консультацией можно обратиться в психоневрологический диспансер в своем регионе. При необходимости врач-психиатр составит рекомендации или назначит медикаментозное лечение, которое поможет Вам контролировать свое состояние.

 Важно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Возможно, в них найдете ресурс, который поможет Вам пережить столь не постой для момент. Подумайте, к кому Вы можете рассказать о том, что с Вами происходит?

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы  

Здравствуйте, Ангелина!

Благодарю Вас за обращение к нам. Я вижу, что Вы открыты для помощи и конструктивных изменений, если обратились с запросом, и необходимо только продолжить этот путь. Поддерживаю Вас в этом!

Мне хочется подчеркнуть значимость и силу Вашего обращения, которое заслуживает большого внимания и тщательной, систематической работы. Ваше обращение на сайт психологической помощи говорит о том, что Вы не безразличны к себе, говорит о том, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать. Хотелось бы Вас поддержать в этом!

Вы пишете, что никому не можете сказать о своем тяжелом эмоциональном состоянии. Ангелина, я поняла, что Вы пытаетесь справиться со сложившейся ситуацией. Однако способ, который пришел Вам в голову («Я думала о том, чтобы причинить себе вред») способен только ухудшить Ваше состояние. Вероятно, такой способ решения ситуации кажется Вам подходящим, так как он позволяет выразить то, что трудно сформулировать словами; сделать эмоциональную боль физической; избавиться от невыносимых переживаний и мыслей; вернуть ощущение контроля; сбежать от травмирующих воспоминаний; наказать себя, т.е. причинить сознательно физический вред себе и таким способом справиться с отрицательными эмоциями. Физическая боль помогает сразу, на нее тут же перефокусируется внимание, и человек испытывает облегчение. Но самоповреждение приносит только временное облегчение и может превратиться в порочную привычку, ведь стрессовое состояние никуда не уходит, негативные мысли остаются, нанесенные повреждения вызывают тяжелые переживания и ухудшают самочувствие, а проблема не решается.

По своему опыту скажу, что обычно у людей, которые прибегают к такому способу, высокая неудовлетворенность собой, они несчастны, и, по каким-то причинам, не любят себя. Это внешнее выражение внутренней боли, которая может иметь глубинные причины. Ангелина, Вы хотите избежать проблем, которые, истощают Вас. Эти проблемы причиняют Вам эмоциональную и физическую боль, и уход из жизни представляется Вам надежным средством эту боль остановить.    

 Окружение – это то место, где человек находится “в окружении” других. Таких “окружений” у Вас, как я поняла, несколько: дом, учеба. Находясь в компании своей семьи, друзей, Вы пребываете в окружении близких Вам людей. В каждом из таких мест Вы взаимодействуете, контактируете с другими. Проявите заботу к другим людям и Вы увидите, как участливое отношение и неподдельный интерес помогут Вам наполниться внутренне.

Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать. Подумайте, может ли Вас поддержать кто-то еще?

Анна, Вы пишете о том, что очень устаете. На мой взгляд, речь может идти о синдроме хронической усталости, которая появилась у Вас, Ангелина, на фоне продолжительных изматывающих интеллектуальных и физических нагрузок  и может привести к негативным последствиям для Вашего физического и психического здоровья.

Такие признаки, как общая пассивность, выраженная слабость и отсутствие способности реагировать на происходящее, нарушение аппетита и сна, свидетельствуют о нарушении функционирования  организма, который «кричит» о том, что он перегружен, ему необходимо изолироваться, минимизировать стресс, в котором он сейчас находится.

     Главная задача при обнаружении симптомов синдрома хронической усталости – это выйти из данного состояния, ведь оставаясь в нем, человек чувствует себя  абсолютно выжатым. Он не чувствует себя живым, он не думает – а делает вид, что думает, не участвует в разговоре – а делает вид, что участвует. Ему трудно удержать мысль, он с трудом понимает, что происходит вокруг, становится забывчивым, рассеянным. Что бы не происходило вокруг человека, находящегося на данном этапе хронической усталости, он не способен на это среагировать.

Физическая усталость довольно легко восстанавливается хорошим сном, сбалансированным питанием, одним словом – отдыхом. Однако если Вы психологически вымотаны и Вас тяготят какие-то переживания, сном и бездействием эту проблему не решить. Поэтому вероятным подходом к терапии Вашего состояния может стать личное обращение к психологу или психотерапевту, который для восстановления Вашего хорошего самочувствия займется решением внутренних конфликтов, в которых Вы, Ангелина,  можете находиться. Также Вы можете посетить врача, который назначит Вам поддерживающую терапию, например, витаминотерапию.

В обращении Вы отметили, что у Вас часто бывают панические приступы. Панические атаки, как правило, вызваны переживанием стресса. Вероятно, Вы подавляете какие-то негативные эмоции, не проживаете их конструктивно; эти эмоции не уходят, а «напоминают» о себе в виде возобновляющихся атак.

Ангелина, так как Вы выбрали формат однократной консультации сложно полноценно оценить то, что происходит сейчас в Вашей жизни, поскольку отсутствует возможность вести с Вами диалог и задавать уточняющие вопросы. Поэтому предлагаю Вам создать на нашем сайте беседу в формате «Личный кабинет». Так за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжать работу в формате переписки столько, сколько будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, то есть весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. В формате «Личный кабинет» специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы детально разобрать волнующие Вас моменты и найти оптимальные варианты решения.

Верю в то, что у Вас все получится! Берегите себя!

Ангелина, не забывайте о том, что Вы гораздо больше, чем то, что Вас беспокоит. Вы – интересная, яркая, сильная личность. Всегда помните о  своих сильных сторонах и тех вещах, которые у Вас хорошо получаются.

С верой в Вас и Вашу мудрость!

С уважением, Екатерина

Здравствуйте, Юрий.

Из Вашего обращения я смог понять, что у Вас имеются сложности во взаимопонимании с любимой женщиной и развитии с ней близких отношений. Сейчас Вы пытаетесь разобраться в сложившейся ситуации и понять, как Вам действовать дальше.

Юрий, Вы правильно поступили, что в сложной для себя ситуации решились обратиться за помощью. Иногда бывает важно рассказать о своих переживаниях и получить мнение со стороны, чтобы найти нужный для себя ответ.

Прежде всего, необходимо учесть, что обсуждать поступки и мотивы другого человека в данном случае было бы не эффективно. Вместо этого Вы можете сосредоточиться на том, что зависит лично от Вас, и постараться сделать текущую ситуацию более однозначной для себя. Для этого, прежде всего, необходимо убедиться, что Вы действительно предпринимали попытки совместного обсуждения со своей избранницей важных для себя тем. Также, действительно ли Вы задавали ей достаточно четкие и прямые вопросы и обозначали, что Вам нужны понятные и однозначные ответы на них. Если Ваш партнер избегает обсуждения важных тем и не дает Вам однозначных и четких ответов, то в таком случае, может быть, стоит задуматься о том, точно ли этот человек Вам подходит для будущей совместной жизни.

Юрий, на самом деле в данной ситуации может быть множество вариантов того, как Вам поступить, и в данном случае Вам может быть более целесообразно обратиться за очной психологической помощью. Также Вы можете попробовать создать обращение в разделе «Личный кабинет» на данном сайте.

С уважением, Дмитрий С.

Добрый день. Ваше обращение говорит о сложности вашего текущего состояния. Расставания часто становятся триггером значительных изменений в жизни, особенно если предыдущие отношения воспринимались вами негативно. Расставание вызвало цепочку реакций, начиная с резкого повышения уровня энергии и заканчивая периодическими приступами депрессии и саморазрушительного поведения. Это свидетельствует о внутреннем конфликте между желанием двигаться вперед и страхом столкнуться с собственными эмоциями. Ваша потребность заполнить внутреннюю пустоту внешними стимулами, такими как общение с новыми людьми или употребление алкоголя, отражает попытку избежать болезненных переживаний.

Подобные случаи требуют комплексного подхода, включающего психологические консультации и работу над собственными эмоциями. Вот некоторые рекомендации, которые могут помочь вам справиться с вашим состоянием.

Важно осознать, что ваше стремление постоянно находиться в движении и взаимодействии является попыткой избежать неприятных эмоций. Попробуйте позволить себе чувствовать грусть и разочарование, постепенно принимая и интегрируя эти чувства в свою жизнь. Это позволит уменьшить внутреннее напряжение и тревогу.

Вы можете попробовать осознанно направлять внимание внутрь себя, научиться прислушиваться к своим чувствам и потребностям. Попробуйте обратиться к практикам осознанности, они помогают научиться замечать и наблюдать собственные мысли и чувства без осуждения. Медитации способствуют снижению уровня стресса и улучшению качества сна. Вы можете попробовать техники дыхания или короткие практики концентрации внимания на настоящем моменте.

Постарайтесь обратиться к психологу в очном формате. Очная консультация позволит провести полноценную диагностику и разработать индивидуальный план лечения, учитывая ваши уникальные обстоятельства и потребности.

Обращение к психологу важно именно сейчас, поскольку самостоятельная борьба с подобными чувствами может привести к ухудшению. Возможно, стоит рассмотреть когнитивно-поведенческую терапию или методику диалектической поведенческой терапии, направленные на управление эмоциями и развитие навыков совладания.

Также, можно выражать свои переживания через искусство, будь то рисование, музыка или письмо. Творческая деятельность помогает выразить внутренние конфликты и способствует эмоциональному освобождению. Запишите свои мысли и чувства в дневнике, создавайте картины или композиции, отражающие ваши эмоции.

Ваши эмоции и реакции абсолютно нормальны в подобной ситуации. Ваше стремление понять происходящее и искать способы решения — большой шаг вперёд. Вы заслуживаете заботы и уважения, и ваша жизнь достойна любви и радости. Вам доступна поддержка специалистов и близких, готовых разделить ваш путь к восстановлению и гармонии.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Геннадий. По вашему обращению видно невыносимую боль, отчаяние и ощущение полной безысходности, в которых вы находитесь прямо сейчас. Ситуация, в которую вы попали, действительно тяжелая: сочетание острой потери близких отношений и абсолютной невозможности физически дистанцироваться от источника этих переживаний – это колоссальный стресс для любой психики. Вы потеряли человека, очень дорогого вам, и эта потеря ощущается физически – сильная боль на сердце. Вы чувствуете себя в ловушке, потому что видите ее каждый день, и мысли не отпускают, мешая даже работе. Вы переживаете глубокое отчаяние и безысходность, потому что не видите выхода. Ваши переживания, хотя и тяжелые, абсолютно закономерны. Интенсивные отношения, особенно тайные, создают сильную эмоциональную связь. Резкое прекращение отношений, особенно с невозможностью дистанцироваться, является мощнейшим стрессором, который может вызвать именно такую бурю чувств и мыслей, включая отчаяние и мысли о смерти. То, что вы продолжаете ходить на работу, анализируете ситуацию и готовы обратиться за поддержкой, говорит о вашей внутренней силе, даже если вы ее сейчас не чувствуете.

Вы пишете о том, что у вас возникают мысли о смерти и желании «сделать с собой что-то очень плохое». Эти мысли говорят не о вашем желании умереть, а о том, насколько сильно вы хотите, чтобы ваши страдания прекратилась прямо сейчас. Чувство, что «боль никогда не пройдет» естественно возникает в состоянии острого горя и шока, особенно когда вы буквально не можете дистанцироваться от напоминаний о потере. Ваш мозг сейчас находится в состоянии сильнейшего стресса, похожего на «ломку». Те нейрохимические связи, которые сформировались за время этих отношений и поддерживались тайными встречами, резко оборвались. Это вызывает реальную физическую и эмоциональную боль. Важно помнить: это состояние не будет длиться вечно, хотя сейчас кажется именно так. Ваша главная трудность в том, что ваш обычно эффективный способ справляться с болью расставаний (полное дистанцирование) сейчас невозможен. Работа рядом с ней постоянно «подпитывает» рану, не давая ей начать заживать. Это создает сложную ситуацию, требующую особых стратегий.

В первую очередь хочу порекомендовать вам техники эмоциональной саморегуляции, которые можно применять в случае сильного эмоционального напряжения. Когда чувствуете, что волна эмоций накрывает (ком в горле, слезы, дрожь), переключите внимание с внутренних ощущений на внешний мир через органы чувств. Цель – вернуться в ситуацию «здесь и сейчас». Используйте технику «5-4-3-2-1»:

• Назовите 5 предметов, которые вы видите прямо сейчас.

• 4 вещи, которые вы можете потрогать.

• 3 звука, которые вы слышите.

• 2 запаха, которые вы чувствуете.

• 1 вкус.

Применяйте эту технику в момент начала реакции, до того, как она станет неконтролируемой. Практикуйтесь в спокойной обстановке, чтобы сформировался навык, который легко можно было бы применить в кризисной ситуации.

Сейчас вас терзают множество беспокойных, тревожных мыслей. Эти мысли приводят к ухудшению настроения, из-за чего возникает еще больше негативных мыслей. Это происходит из-за взаимосвязи наших мыслей с эмоциями. Когда происходит какое-либо событие, у нас возникают мысли, которые интерпретируют его как положительное или отрицательное. Эти оценки мы производим автоматически, как-бы по привычке, и можем не замечать. Некоторые такие мысли вполне осознаваемы. И в ответ на эти мысли у нас меняется настроение. Если мы оцениваем ситуацию как полезную или приятную для себя, то возникают положительные эмоции. Если как неприятную или опасную – отрицательные. Но часто бывает, что эти мысли не отражают ситуацию объективно, они могут быть искажены, нелогичны. И тогда незначительные, нейтральные ситуации приводят к сильным негативным переживаниям. Для того чтобы улучшить свое эмоциональное состояние, справиться с негативными переживаниями, можно научиться выявлять эти мысли, определять, насколько они соответствуют действительности и, если нужно, заменять более реалистичными. Вы можете попробовать заняться этим самостоятельно, но гораздо эффективнее этим заниматься, консультируясь со специалистом, психологом или психотерапевтом.

Причиной подавленного состояния, помимо жизненных трудностей, болезненных событий, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.

Геннадий, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили шаг в этом направлении, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сергей. Вы столкнулись с непростой ситуацией, когда зависимость начала влиять на вашу жизнь, вызывая негативные эмоции и внутренний конфликт. Из-за неудач вы словно теряете себя и пытаетесь сбежать от возникших проблем в свои грезы, отчего проблема остается нерешенной и лишь сильнее угнетает. Переживать подобные события действительно может быть тяжело, однако, несмотря на это, вы ищите помощь, что может говорить о том, что внутри у вас есть надежда на благоприятный исход.

Лудомания — это серьезное состояние, характеризующееся постоянным участием в азартных играх, приводящим к разрушению важных аспектов жизни человека, таких как финансы, семья и социальная сфера. Однако важно помнить, что это зависимость, которую можно контролировать и победить. Каждый из нас изначально имеет все необходимые ресурсы для этого и вы не исключение.

Есть несколько шагов, которые вы можете предпринять для того, чтобы помочь себе в данной ситуации и первый из них – обращение за профессиональной помощью. Хочу отметить, что рекомендуется обратиться в очном формате к психотерапевту, однако если такой возможности нет, то не стоит избегать онлайн встреч. Специалист постарается помочь подобрать подходящий вариант коррекции вашего состояния, либо направит вас в специальную группу поддержки. Помните, что ваше самочувствие очень важно, поэтому игнорировать профессиональную помощь не стоит, ведь это может стать важным шагом на пути к восстановлению прежней жизни без зависимости.

Сергей, также постарайтесь обратить внимание на свое окружение. Если ваши друзья, родственники или коллеги увлекаются азартными играми и регулярно говорят о них, то такие контакты желательно ограничить. Ведь подобное общение может только усугублять вашу зависимость и провоцировать возвращение к ней. Иногда может казаться, что нам под силу справиться с проблемой даже имея в своем окружении знакомых с такой же зависимостью, однако это не всегда так. Дело в том, что люди по своей природе социальны, а это значит, что мы стремимся соответствовать тем параметрам, которые нам задает наше окружение. Таким образом, чтобы начать работу рекомендуется минимизировать общение с теми, кто может спровоцировать повторение возврата к вредной привычке.

Следующий шаг — устранение внешних стимулов и соблазнов, которые могут напоминать о лудомании. Например, вы можете удалить с телефона игровые приложения, перестать посещать форумы и интернет-страницы, связанные с азартными развлечениями. Вместо этого найти им более конструктивную замену. Проанализируйте, какие эмоции вызывает у вас игровая зависимость, оцените, что вы стремитесь получить от нее. Исходя из этого, подберите хобби или увлечение. Так, например, спорт и полезные привычки могут помочь сделать вашу жизнь насыщеннее и позволить ослабить тягу к играм. Помимо этого, с помощью хобби вы можете найти новых знакомых, которые смогут разделить ваши интересы и помочь побороть лудоманию.

Что касается ухода в фантазии, то это неплохой вариант отвлечения внимания, однако, если они начинают мешать социализации, работе и поддержанию здоровья, то стоит предпринять меры. Вы и сами отмечаете, что грезы не решают проблему, а лишь истощают вас при долгом пребывании в них. Помните, что все должно иметь меру. Фантазировать и мечтать – не плохо, главное не уходить в это состояние с головой, чтобы не создавать новую зависимость. Поэтому переключение между хобби и увлечениями может быть очень важно для поддержания психологического благополучия.

Помните, что многие люди могут иметь зависимости, однако , корректируя свое поведение в итоге возвращают жизнь в привычное русло. Главное верить в свои возможности и не бояться обращаться за профессиональной помощью. Сергей, желаю вам успеха при дальнейшей работе над этим состоянием, верьте в себя и помните, что у вас есть внутренние силы для борьбы с этой проблемой!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Екатерина.

Не могу представить, как Вам тяжело сейчас. Предательство от когда-то важных и близких людей для человека может быть невыносимым. И читая Ваше письмо, я чувствую Вашу боль и одиночество. Потому что даже близкие не дают Вам той поддержки и понимания, в которых Вы так сейчас нуждаетесь. Я сочувствую Вам и хотел бы, чтобы рядом были с Вами те, кто мог бы принять Вас такой, какая Вы есть. Но сейчас из-за страданий Вы чувствуете усиление влияния самоповреждающего поведения и суицидальных мыслей. И мне хочется отметить, что в таких условиях Ваше состояние естественно. Ведь сейчас, как я чувствую, негативных эмоций, злобы, гнева в Вас столько много, что они не могут сдерживаться внутри Вас. Поэтому очень ценно, что Вы замечаете изменения, даете себе возможность выговориться, ищите помощи, иначе бы не написали в нашу Службу. Потому что это важный этап и поведения для достижения положительных тенденций.

Екатерина, представьте воздушный шар, который постоянно наполняют воздухом. Что будет, если его постоянно накачивать им? Естественно, шарик лопнет. Так и эмоции человека – они будут выходить, и чем позже, тем сильнее и больнее будут влиять эти эмоции. Особое значение имеет злость и гнев: они, если не находят выход, то направляются на самого человека. Именно в внутренней нереализованной злости есть причина в самоповреждающем поведении и суицидальных мыслях. Поэтому первая основная задача для уменьшения уровня тревоги – работа с чувствами и эмоциями.

Например, лучше всего могут помочь активные занятия: физическая нагрузка, битье боксерской груши и т.д. Также можно воспользоваться методикой нервно-мышечной релаксации по Э. Джекобсону (постепенное напряжение и расслабление мышц всего тела).Подробнее рекомендую ознакомиться с этой методикой самостоятельно при помощи литературы по психологии или в сети интернет, т.к. данная методика обширна для ответа здесь, но при этом она требовательна к исполнению, а также представлена широко в литературе и легко находится.

Если возникает тревога, то рекомендую сделать что-то связанное с концентрацией внимания: работа с деревом, сочинение стихов, рисование и т.д. Можно попробовать сконцентрироваться на предметах, находящееся вокруг Вас. Для этого описываете как можно более подробно (можно мысленно) предметы, которые Вы видите: внешний вид, форму, материал, цвет, качество, свое отношение к нему и т.д. Если тяжело найти разные предметы, то можете вспомнить приятный Вам образ как можно насыщеннее: когда, где, во сколько, что происходило, как Вы себя чувствовали в тот момент, что Вас окружало. Чем больше Вы опишете ситуацию и свои ощущения – тем лучше.

Еще может помочь общение со своими близкими и друзьями: попробуйте обсудить с ними Ваши чувства и состояния. Обсуждение своих чувств и эмоций с кем-нибудь может помочь выразить закрытые эмоции, дать им состояться, если есть подходящее поддержка. И через некоторое время после общения можно почувствовать себя легче. Может среди Вашего окружения есть люди, которые могут понять Вас? Может это кто-то, с кем Вы редко разговаривали?

Но всегда можно обратиться к самой себе, поэтому можете воспользоваться техникой «письмо». В рамках техники, Вы пишите «письмо» Вашей бывшей подруге или родителям. В нем Вы расписываете все, что приходит Вам в голову, и даете себе проживать все эмоции, что с Вами происходят во время письма. Поэтому лучше это письмо писать в одиночестве. А после того, как закончили писать, можно сделать с письмом все, что угодно: порвать, смять, выкинуть и т.д.

Екатерина, если Вам будет тяжело и трудно самостоятельно сделать эти техники, то рекомендую Вам обратиться очно к психологу для обсуждения своих чувств. Если есть трудности с очным взаимодействием с психологом, то Вы можете создать тему в личном кабинете нашего Сайта, чтобы через переписку с одним из специалистов нашей Службы обсудить свое текущее состояние. Для бесплатной экстренной психологической помощи Вы можете позвонить на соответствующую «Горячую линию», телефон которой есть на Главной странице Сайта.

С уважением, Консультант Службы.