Вопросы психологу

Здравствуйте, Дарья! Вы столкнулись с очень неприятными переживаниями. Вас беспокоит апатия, подавленность, вы чувствуете потерю смысла. Взаимодействие с людьми вызывает у вас тревогу, и это сильно влияет на вашу жизнь. Вы от этого очень устали, вам хочется преодолеть трудности, снизить интенсивность переживаний, но вы не представляете, как это сделать. Дарья, очень важно, что с этими неприятными переживаниями, вы не опускаете руки, готовы рассказать о своих трудностях и обратиться за поддержкой.

Вы пишете, что ситуации, в которых вам нужно взаимодействовать с людьми, вас пугают. Возможно, это является проявлением социальной тревожности. Человек с социальной тревожностью боится, что его действия будут негативно оценены окружающими, что он столкнется с осуждением, насмешками или агрессией. И поэтому старается избегать общения с людьми, то есть стремится не попасть в ситуации, в которых эти «предположения» могут сбыться. Это приводит к тому, что человек отказывается от огромной части своего жизненного опыта, как негативного и позитивного. В основе социальной тревожности лежат мысли, которые возникают при общении. Эти мысли практически незаметны, они возникают у человека автоматически, как-бы «по привычке». Человек думает, что он выглядит нелепо, что не умеет общаться или что он скучный. То есть навешивает на себя ярлыки, в основном негативные. Либо ему кажется, что все вокруг смотрят на него и оценивают, насмехаются. Содержание таких мыслей может быть очень разнообразным, но кое-что их объединяет – они необоснованны, искажают действительность, приводят к возникновению беспокойства и избеганию контактов. Есть несколько способов, с помощью которых можно снизить интенсивность этих переживаний. Один из них – это освоение навыков эмоциональной саморегуляции. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Способов, с помощью которых можно регулировать свое настроение очень много. Они могут быть основаны на работе нашего воображения. Приведу в качестве примера один из приёмов:

Нужно найти спокойное место, где ничего не будет вас беспокоить, вам потребуется 10-15 минут. Примите удобную позу: сядьте или лягте. Закройте глаза, прислушайтесь к тому, что происходит вокруг вас, постарайтесь распознать окружающие вас звуки (шум от бытовых приборов, звуки улицы). Перемещайте фокус внимания на себя: сосредоточьтесь на дыхании – почувствуйте, как воздух проходит через дыхательные пути, наполняет легкие, как двигается грудная клетка, сделайте 5-7 плавных дыхательных циклов (вдох на 1-2; пауза на 1-2; выдох на 1-2-3-4; пауза на 1-2). Представьте место, в котором вам уютно и спокойно (это может быть знакомое вам место или то, которое существует только в вашем воображении). Позвольте себе побыть в этом месте, рассматривайте детали, представляйте звуки, запахи, ощущения. Вы можете находиться в одном месте или в своем воображении перемещаться из одной локации в другую. Выходите из этого состояния плавно: вновь сосредоточьтесь на дыхании, сделайте несколько дыхательных циклов; пошевелите руками и ногами, почувствуйте работу мышц; прислушайтесь к окружающим звукам, медленно откройте глаза. Попробуйте отметить, как изменилось ваше состояние.

Это упражнение я взял из статьи в рубрике «Психологическое просвещение» на нашем сайте, там вы можете ознакомиться и с другими способами эмоциональной саморегуляции. Помимо техник основанных на воображении, есть способы связанные с регулировкой настроения с помощью дыхания, либо напряжения-расслабления разных групп мышц. Также есть техники осознанности, связанные с работой сознания и внимания. Можно пробовать и выбирать, что для вас будет наиболее эффективным. Важно помнить, что начинать осваивать применение этих приёмов нужно в уравновешенном состоянии, и когда у вас сформируется навык, они будут эффективно помогать и с сильными эмоциями.

Также есть приемы, направленные на снижения влияния негативных мыслей или образов. Они помогают нам как бы «отдалиться» от этих мыслей, взглянуть на них со стороны. Хочу предложить вам один из них. Оно подходит для работы с любыми мыслями, которыми вас терзает сознание. Его можно попробовать выполнять после приемов эмоциональной саморегуляции. После того как немного расслабитесь, постарайтесь обратить внимание на мысль, вызывающую беспокойство. Для примера возьму мысль, которая часто бывает у людей с социофобией: «Я выгляжу нелепо» Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…». Тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что выгляжу нелепо». Можно даже преобразовать ее в такой форме: «Я наблюдаю, как думаю о том, что выгляжу нелепо». Это действие нужно для того, чтобы обратить внимание, что эти мысли и образы являются лишь продуктом вашего сознания. После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Это нужно для того, чтобы почувствовать, что сознательно менять эти пугающие вас мысли. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит прекратить его делать.

Хотя предложенные мной техники способны снизить интенсивность переживаний, они слабо влияют н причины, по которым они могли возникнуть. Обычно эти переживания возникают под воздействием прошлого опыта, обстоятельств, под воздействием которых мы научились реагировать таким образом. Разобраться в этих причинах самостоятельно может быть весьма проблематично, поэтому я хотел бы рекомендовать вам проконсультироваться по этому вопросу с психологом очно.

Дарья, в теме обращениz вы задаете вопрос, является ли ваше состояние депрессией. Ответ на него я вам не могу дать, так как это выходит за рамки моей компетенции. Если вы подозреваете у себя ментальное заболевание, стоит обратиться к специалисту медицинского профиля. Это может быть терапевт, невролог, психиатр или психотерапевт. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.

Вы столкнулись с очень болезненными переживаниями, но вы можете получить поддержку и изменить жизнь к лучшему. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ирина. Из Вашего обращения я поняла, что Вы испытываете обиду на своего сына, который не сообщил Вам о важном событии в своей жизни, как женитьба. В целом, Вам достаточно непросто удалось пережить его уход в самостоятельную жизнь и Вы испытываете переживания по этому поводу.

Ирина, хотелось бы поддержать Вас в такой непростой период. Быть родителем – сложная работа, к тому же, когда Вы понимаете, что рядом с Вами уже не ребенок, а взрослый человек, который  принимает самостоятельные решения. Родители, как правило, по отношению к своим детям используют разные модели поведения. Каждый родитель воспитывает ребенка исходя из своего опыта, возможно даже опыта собственного воспитания. Родителям, иногда, свойственно чрезмерно опекать детей, чтобы они не совершали какие-то ошибки, которые родители сами могли совершать. Поэтому, могут быть недопонимания в детско-родительском взаимодействии. Родители могут не понимать детей, и наоборот.

Ирина, Ваше состояние вполне объяснимо, возможно Вы не вполне отпустили сына во взрослую жизнь. Помните, что Вы всегда можете поговорить с ним о том, что для Вас важно и рассказать то, что у Вас сейчас на душе. Сейчас, важно работать над своим эмоциональным состоянием и обидами, которые у Вас. Хочется порекомендовать Вам на этом этапе попробовать технику, которая позволит их отпустить. Когда мы отпускаем обиды – становится легче, поскольку тот груз, который был влиял на эмоциональное состояние. Если Вы чувствуете обиду и несправедливость, напишите письмо Вашим «обидчикам», но не отправляйте, а просто сожгите. Так будет проще работать с Вашими эмоциями. Напишите все, что Вас задевало, о всех переживаниях, а когда будете сжигать – мысленно постарайтесь простить обидчика. Да, это может быть непросто. Для начала достаточно будет просто написать письмо и сжечь. Попробуйте сделать технику и Вы обнаружите, как Вам становится легче.

Ирина, к сожалению, задать Вам дополнительные вопросы в рамках консультации вопрос/ответ – не представляется возможным. Поэтому рекомендую Вам сделать следующее: прислушиваться к своему состоянию, работать со своими чувствами, давать себе время на восстановление и окружить себя заботой близких людей. Вы всегда можете начать очную сессию с психологом, который поможет Вам пережить этот период быстрее. Также, Вы можете начать посещать группы поддержки, пообщаться поближе с людьми с аналогичными проблемами. В качестве дополнительной поддержки Вы можете позвонить на телефон горячей линии по номеру +7 495 989 50 50.

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Асель!

Вы пишите о том, что постоянно думаете человеке, который Вам нравится и не можете переключить свои мысли на что-то другое. Вы хотите разобраться в сложившейся ситуации, а я со своей стороны хочу Вас поддержать и помочь Вам.

Конечно, сейчас у меня возникает много вопросов, чтобы подробнее разобраться в ситуации. Как давно Вы знаете этого человека? Состояли ли Вы с ним в отношениях или только хотите вступить? Но к сожалению, рубрика «Вопрос психологу» предполагает один вопрос и один ответ.

Рассказывали ли Вы кому-нибудь из близких Вам людей о Вашем состоянии и Ваших мыслях? Когда человек проговаривает свои эмоции и чувства это благоприятно сказывается на его психоэмоциональном состоянии.

Перейдем к главному.

Почему мы думаем о человеке – в контексте разгоняемой тревоги, неприятной вязкости, «залипалава», зацикленности и одержимости?

 Потому что есть неопределённость в отношениях с этим человеком.

Этот механизм запускается не только в романтических отношениях, но и в коммуникации с коллегами/сотрудниками, родителями, друзьями и любыми людьми.

Наша психика так устроена: когда есть неопределённость, тогда есть тревога. Когда есть тревога, тогда есть сосредоточенность и концентрация на закрытии тревоги. Обусловлено всё это инстинктом выживания/самосохранения. Психика видит в состоянии неопределённости опасность для существования.

Уже сейчас, Вы сами можете начать помогать себе, чтобы вернуться в оптимальное для Вас состояние:

1. Перестаньте его идеализировать. Возможно, Вы видите, в нем только хорошие качества. Но, как и в любом человеке, у него есть и темная сторона. Чтобы снять его с воображаемого пьедестала, выпишите его недостатки. Переключайте свое внимание на них.

2. Концентрируйтесь на том, что делаете. Избавиться от навязчивых мыслей о человеке поможет медитация. Такой практикой может стать любое действие, выполненное с полным сосредоточением. Самая простая техника — концентрация на дыхании. Медленно вдыхаете через нос на 4 счета, задерживаете дыхание, считая до 4 в том же темпе, медленно выдыхаете на 4 счета, задерживаете дыхание. И так несколько минут. При этом важно полностью сосредоточиться на процессе дыхания, не отвлекаясь на другие мысли. Можно закрыть глаза. Всего несколько минут помогут избавиться от навязчивых мыслей о ком угодно.

3. Уделите себе время В момент беспрестанного думания о ком-то самое время переключить фокус внимания на собственную личность. Посвятите время себе и своим мечтам. Отвлечься поможет увлекательная книга, танцы, живопись, путешествие, отдых на природе. Наслаждайтесь процессом, прислушивайтесь к ощущениям тела. Это позволит зародиться другим мыслям, даст им новое направление.

4. Повторяйте аффирмации:

– Я лёгкий по жизни человек;

– Если мне что-то не нравится – я решаю это спокойно

– Моя главная забота – это Я.

5. Запишите свои мысли. В этом поможет метод автоматического письма. Запишите свои мысли в тот момент, когда они возникли. Проанализируйте их и подумайте, почему не можете выбросить человека из головы. Возможно, вы мысленно задаете какие-то вопросы, на которые не получаете ответы. Письменно, но уже осознанно, ответьте на эти вопросы. Зафиксированные мысли становятся контролируемыми, вы себя слышите и понимаете.

Также Вы могли бы обратиться очно к психологу и обсудить с ним беспокоящие Вас переживания. Если нет возможности обратиться за очной помощью, то Вы можете в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более детально, для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «горячей линии»: 8(495)989-50-50.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Юля!

И Вашего обращения понятно, что Вы испытываете страх и тревогу, Вас преследуют навязчивые мысли, что, вероятно, связано с потерей ощущения безопасности, отсутствием поддержки и внутренней опоры.

Опора – это то, что дает ощущение устойчивости, надежности, а значит - безопасности.

Когда мы испытываем трудности, чаще всего мы обращаемся за утешением к нашим близким людям. Они являются нашей внешней опорой. Внутренняя опора - это наши внутренние ресурсы, уверенность, самооценка и умение анализировать ситуации. Однако, если внешняя опора недоступна, а внутренняя слаба, то мы остаемся без поддержки. Поэтому каждый человек должен научиться находить силы внутри себя. Быть с развитой внутренней опорой - значит быть как игрушка-неваляшка, которая всегда находит баланс и встает на прежнее место, несмотря на трудности.

Конечно, для взрослого человека правильней - рассчитывать именно на себя. Но и это становится проблемой, если полагаться исключительно на себя. Нам нужен баланс: стоять на собственных ногах, но и уметь, в случае необходимости, обратиться за помощью.

Из чего строится внутренняя опора?

1.Жизненные ценности и понимание себя. Спросите себя, во имя чего Вы живете, какие качества Вы в себе выделяете и уважаете, о чем мечтаете, чего хотите добиться и кем хотите стать в жизни, что для Вас недопустимо, из чего состоит Ваше мировоззрение?

2.Понимание границ своего «Я» - чем Вы никогда не поступитесь, даже если общество будет требовать или осуждать Вас, какую черту Вы сможете перейти, как далеко зайти в том или ином вопросе и так далее.

3.Понимание того, что может быть Вашим ресурсом - зная о том, что подпитывает Вас изнутри и помогает сохранять баланс, мы можем в трудную минуту оправиться от неудачи и выйти из ситуации без потерь для своего психологического здоровья и состояния.

4.Внутренние силы и энергия - эти факторы чаще всего связаны с физиологическим здоровьем, образом жизни, типом личности и особенностью нервной системы.

Вот несколько важных принципов и правил:

1.Расширяйте список своих ценностей. Понять свое предназначение, расширить горизонты, получить пищу для ума и внутренних сил поможет вклад в себя, саморазвитие.

2.Принимайте все свои чувства. Не пытайтесь заглушить эмоции, которые Вам не нравятся. Лучше спросите себя: почему Вы сейчас это чувствуете? Что принесло Вам такие эмоции? Что задело в той или иной ситуации? Только честно ответив себе на эти вопросы, Вы сможете понять свои ощущения и принять их.

3.Не берите на себя ложную вину. Очень легко потерять опору внутри себя, когда кто-то пытается переложить на Вас свою ответственность и свои ошибки.

4. Не сравнивайте себя с другими. Не нужно быть успешнее и лучше кого-то, важно быть лучше самого себя. У каждого из нас свои слабости, плюсы и минусы. И ресурсы у всех тоже разные.

5.Не ищите чужого одобрения. Когда Вы четко знаете, чего хотите, к чему стремитесь и зачем Вам это нужно, Вы не станете искать одобрения других и отступать от своих целей. Это Ваша жизнь, и только Вам решать, что с ней делать.

6. Будьте ответственны за свои решения. Чтобы воспитать умение полагаться на себя и искать опору внутри, а не только извне, важно научиться самостоятельно принимать решения, брать на себя ответственность и смело встречать невзгоды на своем пути.

Рекомендую попробовать следующие техники:

1. Медитация и осознанность. Медитация помогает улучшить внимание и концентрацию, осознать свои мысли и эмоции. Осознанность позволяет Вам быть в настоящем моменте и принимать себя такой, какая Вы есть.

2. Постановка целей. Установление целей помогает определить, что Вы хотите достичь в жизни, разработать план действий для их достижения, а также дает чувство направленности и определенности.

3. Работа с убеждениями. Ваши убеждения могут ограничивать Вашу способность чувствовать себя уверенно и мешать найти внутреннюю опору. Работа с ними поможет Вам изменить свои мысли и поведение (такую работу лучше проводить с помощью квалифицированного специалиста)

4. Уважение и любовь к себе являются ключевыми компонентами внутренней опоры.

5. Общение с людьми, которые разделяют Ваши ценности и интересы, может помочь Вам найти внутреннюю опору.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Татьяна, здравствуйте.

Вы правы, все люди в тот или иной момент задумываются над суицидом. В целом, как о теме, как о феномене или примеряя роль суицидента на себя.

Можно сказать, что наш любопытствующий мозг размышляет над этой темой, ищет ответы, анализирует, потому что это его работа – искать ответы на нечто непонятное, странное, касающееся всей жизни. Тема суицидов тесно связана с темой смерти, которая не только отпугивает, но и в некоторой степени завораживает и притягивает. Это то, что связано со смыслом, с течением жизни, тот вопрос, который пытались, пытаются и будут пытаться решить ученые, люди искусства, да и каждый человек в той или иной мере. По ощущениям, эти темы будто бы запретны в обществе, будто это то, о чем думать нельзя. На самом деле это всего лишь темы для размышлений и то, что такие мысли возникают в голове само по себе не является чем-то ужасным. Такие мысли вполне нормальны. Почему?

Самоубийства – события относительно редкие, очень тягостные, выходящие как бы за рамки «привычной» жизни, от того они становятся яркими, будоражащими, от сообщений о суициде появляются сильные эмоции. Такие события трогают всех. И совершенно естественно, что новость о том, что кто-то покончил жизнь самоубийством, вызывает в голове мысли об этом феномене, о людях, которые совершили самоубийство, о том, что может толкнуть на такой шаг. А так как наш мозг любит готовиться к худшему из-за инстинкта самосохранения, он может примерить этот траурный костюм и на себя. А что заставит меня такое сделать? Что может толкнуть меня на этот шаг? Как это может быть, как может случиться? Как этого избежать?

Часто это явление пытаются осмыслить в искусстве. В литературе, в кино, в изобразительном, в театральном искусстве. Нельзя же сказать, что попытки осмыслить этот опыт, выразить свои мысли об этом через искусство, через свое видение – это не нормально. Напротив, это способ разобраться для себя в этой теме своими инструментами. Кто-то мыслит стихами и отражает свои страхи о самоубийстве через стихи, а кто-то может просто думать об этом, размышлять и даже представлять картины возможного суицида. Это, на мой взгляд, и не должно быть запрещено или табуировано, ведь это способ совладания, переживания этого опыта. Лучше просто думать об этом, чем сделать.

Надо сказать, что чаще всего такие мысли все же возникают в не самый комфортный момент жизни. Чаще такие мысли связываются с депрессивными переживаниями, с моментами в жизни, когда наступает либо перелом, либо ступор, трагедия или событие, как будто бы решающее дальнейшую судьбу. Возникновение мыслей о самоубийстве в таком ключе как раз и выявляет границы той нормы, за которую можно уйти в этой теме. Нормально думать об этом, но не нормально, когда в голове нет иных мыслей, нет иных вариантов. Когда это единственное, о чем человек думает, оказавшись в сложной жизненной ситуации. В таком случае я не могу назвать это нормой. Когда человек рассматривает суицид, как единственный выход – определенно, это не нормально. И неправильно.

Так что, если обобщить и вывести какой-то закон нормы в отношении темы суицида, то «Думать – нормально, выбирать – ошибочно».

Когда самоубийство начинает казаться единственным выходом из ситуации, тогда стоит остановиться, сделать глубокий вдох и попросить о помощи. Мозг оказался в собственной ловушке и самостоятельно выбраться из нее не сможет. Это важно усвоить и вовремя обратить внимание. В такой ситуации попросить помощи – не только нормально, но и правильно. Так получаем еще одну границу: «Если суицид – вариант, то нормально попросить помощи».

Надеюсь, что смогла ответить на ваш вопрос и это помогло снизить уровень тревоги.

С уважением, Мария.

Здравствуйте Екатерина. В своем обращении вы пишите, что вам трудно быть в одиночестве и отмечаете, что проблема в коллективе. Вместе с этим, вы испытываете чувство вины, которое вас одолевает. Те эмоции, с которыми вы сейчас пытаетесь совладать – непростые. Могу только представить настолько вам сейчас сложно. Могу предположить, что обращаясь на сайт, вы ищете поддержки со стороны. И задумываясь над тем, чем я могла бы вам помочь в рубрике «вопрос к психологу», не могу найти ответ на этот вопрос, так как вы не раскрываете тему в своем обращении, давая при этом слишком мало информации для полного ответа. Екатерина, может у вас есть близкие или родственники, которым вы доверяете и могли бы поделиться с ними своими переживаниями? Кто еще может вас поддержать в этот непростой для вас период? Есть ли у вас возможность обратиться за консультацией очно к психологу?

Екатерина, если вы чувствуете, что вам необходима помощь специалиста, вы можете зарегистрироваться в личном кабинете нашего сайта, и тогда у вас будет возможность получить поддержку, выразить свои эмоции и переживания, которые вы испытываете. Работа будет проводиться в формате диалога и появится возможность более подробно разобраться с тем, что происходит с вами.

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Анастасия.

В своем обращении Вы пишите, что испытываете чувство гнева и апатии, с которыми Вам самостоятельно сложно справиться. Так же Вы говорите о том, что сами ставите себе диагнозы и накручиваете себя, а окружающие указывают на то, что Вы сами придумываете себе проблемы.

Анастасия, к сожалению, в своем обращении Вы ничего не говорите о своей жизни, чем она наполнена и что в ней происходит, чтобы можно было понять, с чем именно могут быть связаны такие противоречивые эмоции, чувства и состояния, которые Вы испытываете. Поэтому в данной ситуации я рекомендовала подумать над этим самостоятельно и прописывать более подробно ситуации, которые, возможно, Вас не устраиваются. Если Вам будет сложно сделать это самостоятельно, то могу предложить Вам открыть личный кабинет на нашем сайте, чтобы психолог смог задавать Вам уточняющие вопросы, способные пролить свет на все, что с Вами сейчас происходит. Так же Вы можете обратиться за очной консультацией к специалисту, чтобы совместно со специалистом разобраться в складывающейся у Вас ситуации.

Со своей стороны могу лишь проинформировать Вас о том, с чем может быть связано возникновение такой естественной и нормальной эмоциональной реакции, как гнев, который часто может возникать в ответ на разочарование, боль стресс или несправедливость. Гнев является адаптивной реакцией человека, помогающей ему защитить себя в случае потенциальных угроз.

В свою очередь апатия представляет собой чувство равнодушия, отсутствия интереса или мотивации к совершению действий. Она так же может быть связана со стрессом, усталостью, разочарованием, неудовлетворенностью и т.д.

Как Вы сами ощущаете, оба эти состояния могут оказывать негативное влияние на качество жизни и удовлетворенность ею. Гнев может вести к конфликтам с окружающими, проблемам в отношениях. Апатия, с другой стороны, может привести к изоляции, ухудшению производительности, а также провоцировать депрессию.

Для преодоления этих состояний важно предпринять следующие шаги:

Для работы с гневом:

– необходимо понять его причину;

– если гнев вызывает усталость и нервное напряжение, следует отводить больше времени на отдых и расслабление;

– различные конфликты часто возникают по причине недопонимания, отчего легко начать злиться. При возникновении гнева в общении с другим человеком, пробуйте проявлять эмпатию, вставать на место собеседника и смотреть на вещи с его позиции, давать ему право иметь собственное мнение;

– в общении с окружающими разбирайте все непонятные ситуации, объясняйте свои чувства, выражайте свои ощущения;

– многозадачность, хлопоты и проблемы – сильнейший катализатор состояния гнева. Держите в порядке все свои дела, учитесь управлять временем;

– учитесь самоконтролю – важнейшему элементу управления гневом. Даже если Вас охватывает буря страстей, не совершайте необдуманных поступков и задумывайтесь о последствиях;

– читайте книги по управлению гневом (Шэрон Мельник «Стрессоустойчивость», Дэн Дубравин: «Психология эмоций: чувства под контролем», Гейл Линденфилд «Как справиться с гневом», Елена Архипова «Я и гнев. Кто кого? и другие). Есть также и кино на эту тему, например, «Управление гневом» – фильм 2003 года с Адамом Сэндлером и Джеком Николсоном в главных ролях. Обязательно посмотрите его – в нем очень много рекомендаций и приемов.

Для работы с апатией:

– найдите способ посмотреть на свою жизнь с другой, более позитивной стороны. Попробуйте сделать, то, что Вы никогда не делали. Это поможет найти новые интересы и увлечения;

– устанавливайте на каждый день небольшие цели, которые Вы можете достичь и обязательно их достигайте. А за каждое такое достижение давайте себе маленькие награды (например, что-то вкусное). Это поможет постепенно восстановить чувство самоэффективности;

– составьте список того, что Вам нравится. Попробуйте вернуться к тем интересам, которые раньше доставляли удовольствие;

– распланируйте свой день и создайте для себя регулярный график. Это поможет сделать Вашу жизнь более структурированной и упорядоченной, что может помочь преодолеть безразличие;

– проанализируйте свои мысли и переоцените свои убеждения;

– делайте зарядку. Физические упражнения помогают улучшать настроение и восстанавливать энергию повышать уровень эндорфинов и допамина в организме, что помогает повышать желание жить;

– найдите музыку, которая вызывает у Вас положительные эмоции и слушайте ее;

– напишите себе письмо, где Вы описываете свои чувства и эмоции. Это может помочь осознать свои мысли и переживания;

– выбирайте фильмы и книги, которые Вас вдохновляют, повышают настроение и поднимают желание жить;

– рисование, музыка, пение, танцы и другие творческие занятия могут помочь проявить свои эмоции и чувства, что может привести к ощущению удовлетворенности и радости. Это может помочь разнообразить жизнь и стимулировать интерес к новым вещам.

Помните, что важно заботиться о себе и своем эмоциональном благополучии. Выполнение этих простых рекомендаций может Вам помочь, но если Ваш гнев и апатия продолжат беспокоить Вас, не стесняйтесь обратиться снова за помощью к психологу, в удобном для Вас формате. Общение со специалистом ведет к лучшему понимаю себя и своих эмоций и чувству, и соответственно, к их преодолению, что поможет вернуть радость и удовлетворение в Вашу жизнь.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.