Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Я встречаюсь с девушкой уже пол года мы познакомились спонтанно и я сразу влюбился в нее потом мы погуляли несколько раз, до нее у меня были тоже девушки, но была одна подруга которая мне п* и я ей тоже (девушка знает только что она мне) и я ей рассказал это потом мы очень сильно поссорились, она осталось со мной иза жалости это было в мае и не давно в июле ей написал бывший и я этого не знал, она один раз предложила остаться нам друзьями это было у меня на ночевке, но я отказал, потом прошла неделя, и это повторилось, и потом она просила и просила, но потом она пошла гулять под предлогом с лучшим другом одним, но она пошла гулять с ним, а точнее не гулять а к нему домой она была пьяная она ему п* целовалась, а я сидел и ждал ее в бургер кинге, но потом поехал домой, потом она мне вечером все об этом рассказала я очень сильно расстроился, я уже общался и работал с одним психологом он предложил мне сказать чтобы мы взяли паузу и девушка увидела эту переписку и очень сильно обиделась, и ушла домой, потом я шел домой в очень плохом настроении и я не заходил в сеть на основной аккаунт и когда я увидел у нее в описании через 2 аккаунт «не пишите есть любимый» я очень сильно разозлилсч или растроился и выключил телефон поудалял все соц сети и приехал домой и лег в постель спать, я сразу рассказал маме и психологу что она ушла домой и когда пришел домой папа поддержал меня но я просто пошел спать, но у девушки был доступ к моему аккаунту и она написала моей сестре с вопросом, где коля? он дома с ним все хорошо? она сказала да и она попросила чтобы я ей ответил, и я пошел отвечать я думал она щас будет издеваться но нет, я ей говорил что я наверное не выдержу наше расстование и спрыгну или что-то сделаю, еще ее мама маня любит ну как парня девушки ну типа я хороший и тд, но суть не в этом, девушку зовут Варя и Варя сказала маме что я ей не отвечаю и она волновалась мама ей сказала так пиши звони и все это, и она написала моей сестре потом я ей ответил и она сказала что она любит нас двоих и разрывается, на след утро я как обычно приехал к ней в 7 утра и обычно я ложусь спать к ней но не мог заснуть, потом она обняла меня и я заснул, потом когда мы проснулись я ей сказал «Варь ну я не могу быть для тебя другом так что наверное тебе надо будет выбрать он или я» и она выбрала меня потом все было хорошо она пошла с ним гулять но она была тоже пьяная и он этим воспользовался и облапал ее я искал ее и нашел и довел до дома и потом пошел разбираться с ним, и потом пришел к Варе домой отдал все вещи ее обнял успокоил поцеловал и поехал домой.
это только пред история
все было хорошо я так же ее любил и она меня тоже любила но щас я не знаю люблю ли я ее или нет я вроде ревную а вроде не так как раньлк вроде чуть чуть люблю считаетсч для меня красивой и милой а иногда нет я не знаю что это я будто остыл после того как увидел что «не пишите есть любимый» и похожее было когда я ей рассказал что мне д* бывшая подруга и я тоже когда ехал в метро будто немного остыл, я не знаю что я к ней чувствую может дать этому время но я хочу ее любить я хочу с ней женится ребенка Мишей назвать и умереть вместе в старости, помогите пожалуйста
Здравствуйте, Коля. Вы прекратили общение с близким человеком. Из-за этого несколько последних дней вы чувствуете себя очень плохо, расставание с близким человеком – это действительно тяжелый процесс. Такие события всегда выбивают из колеи, в жизни многое меняется. Они сопровождается сильной внутренней болью. Эти эмоции – естественная реакция на сложный этап в вашей жизни. Вас сейчас обуревают противоречивые чувства и желания, вы не понимаете, как поступить. Поэтому очень важно, что вы решили обратиться за помощью.
Завершение значимых отношений – это процесс, в котором мы проходим несколько сменяющих друг друга состояний. Сразу после расставания возникает состояние шока. В этом состоянии сложно поверить, что расставание произошло, мы не можем принять случившееся. После того как шок прошел, и мы поняли, что все происходящее реально, могут возникнуть состояния, которые я дальше опишу. Они могут возникать в разном порядке, какое-то вообще могут не проявиться, а может быть и так, что испытываете несколько таких состояний одновременно. Одно из них – гнев. Может возникнуть сильная агрессия к бывшему партнеру, может появиться желание обвинить его в случившемся. Другая реакция – торг. Эта стадия характеризуется желанием вернуть отношения в прежнее русло, может возникнуть чувство вины. Начинает казаться, что если изменить свое поведение, стать «лучше», то партнер вновь полюбит и вернётся. Следующий этап – депрессия. Это, пожалуй, самый сложный этап проживания расставания. Когда приходит понимание, что последняя надежда умерла, и становиться понятно, что отношения не возобновятся. Тогда возникает погружение в апатию, мир кажется серым и безрадостным, будущее безрадостным, а дальнейшая жизнь лишенной смысла. Процесс расставания завершается принятием, когда боль уже отпустила, пришло понимание, что жизнь продолжается, и мы вновь начинаем строить планы. Сейчас вы очень много размышляете о том, чтобы вернуться в эти отношения. Вы не можете смириться со случившимся, вас очень сильно тянет в эти отношения. Это происходит от того, что в этих отношениях вы удовлетворяли какие-то потребности, которые сейчас не удовлетворены. Важно разобраться, что это за потребности и как их можно удовлетворить. Самостоятельно сделать это может быть очень сложно, поэтому рекомендую вам проконсультироваться с психологом очно или онлайн. Специалист может оказать поддержку, предложить методы, которые могут облегчить ваши переживания. Но полностью избавить вас от них он не может, так как вы действительно потеряли важные для вас отношения, и нужно время, чтобы ваши переживания утихли и перестали так сильно на вас влиять. Также поиск подходящего специалиста может занять некоторое время и может сопровождаться неудачами, но это очень важный шаг.
Коля, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили шаг в этом направлении, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
4 дня расстался тоскую по девушке схожу с ума и не знаю что делать. отношения продержались 4 месяца
Здравствуйте, Лев! Вы были в отношениях с девушкой 4 месяца. Несколько дней назад вы расстались, по Вашему обращению, видно, как Вам сейчас тяжело. Вы растеряны и не понимаете, как облегчить своё состояние. Позвольте поддержать Вас, ведь Вы уже сделали большой шаг, обратившись к нам на сайт за помощью, а это напрямую говорит о Вашей готовности изменить ситуацию и бороться.
Лев, чувства, которые Вы сейчас испытываете вполне естественны для такой ситуации. Расставание – это событие, которое все равно так или иначе связано с переживанием утраты. Вам может быть сложно принять такие изменения. К сожалению, когда человек проживает процесс расставания, он не может сразу избавиться или заглушить эту душевную боль. Все происходит постепенно. При утрате человек проживает несколько стадий горевания, и очень важно не пытаться заглушить, а дать себе время их прожить.
Расставание - это определенный опыт, на который можно опереться и сделать выводы для благополучия следующих отношений. Когда приходит осознание, что ничего не вернуть как было, опускаются руки и бывает очень сложно справиться со своими эмоциями. Не бойтесь обращаться за поддержкой к своим близким, или друзьям, разговаривайте с ними о том, что переживаете. Очень важно прожить это состояние и дать ему состояться, так как после него наступает стадия принятия, когда боль, возможно, и не пройдет полностью, но с ней станет гораздо легче справляться и жить. Также не стоит забывать, что Вы не можете повлиять на выбор партнера, но Вы можете сделать все от Вас зависящее, чтобы вернуть отношения, а принятие окончательного решения находится уже вне зоны Вашей ответственности и контроля.
Попробуйте найти новое хобби, не бойтесь знакомиться с новыми людьми и расширять круг своих знакомств, интересоваться их жизнью. Помните, что Вы важны сами по себе, без привязки к тем условиям и событиям, в которых сейчас находитесь. Не бойтесь терпеть неудачи при попытках выстраивания отношений с окружающими, ведь именно на практике, общаясь с разными людьми и порой терпя неудачи, мы учимся и набираемся опыта. Можно научиться выстраивать новые отношения с собой, с миром, с другими людьми. Помните, Вы и есть Ваш самый главный жизненный ресурс, который поможет Вам, несмотря ни на что, продолжать двигаться дальше.
Лев! К сожалению, в формате Вопрос психологу, нет возможности более глубинно проработать Вашу ситуацию. Вы можете в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более подробно. Для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно).
Лев, искренне желаю вам терпения и сил для преодоления Ваших жизненных трудностей. И не забывайте заботиться о себе и своем состоянии!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Я хочу поговорить, потому что не знаю, к кому обратиться с этой проблемой. У меня случаются перепады настроения. Я начинаю накручивать и доводить себя до слёз. После слёз и сна я успокаиваюсь, но через время все снова повторяется. Раздражают бытовые мелочи, не хочется ничего делать, я боюсь возвращаться в универ и прокрастинирую. Иногда возникают мысли об уходе из жизни, но я боюсь, потому что я не хочу, чтобы моя семья страдала из-за этого. В подростковом возрасте была попытка уйти из жизни. Я боюсь того, что со мной происходит. Недавно я снова накрутила себя до состояния слез, но сейчас я успокоилась и поэтому решила написать сюда
Здравствуйте, Юля!
Вы совершили очень важный шаг, выбрав поделиться, несмотря на тревогу и страх. То, что Вы чувствуете — трудно и страшно, это действительно нечто, с чем одной бывает очень тяжело справиться. Я слышу Вашу усталость, цикличность этих состояний и страх их повторения. И вижу, как Вам важно, чтобы семье не пришлось через это проходить.
Я не могу заменить помощь очного психолога, и твои мысли об уходе из жизни — это серьёзный сигнал, который требует особого внимания и заботы. Даже если сейчас Вам стало немного легче, Вы уже знаете по своему опыту, как эти волны возвращаются.
Перепады настроения знакомы каждому человеку. Случается так, что мы можем быть жизнерадостными и дружелюбными в первой половине дня (испытывать позитивные эмоции), а к концу – столкнуться с негативными. Часто, такие перемены в эмоциональном состоянии вполне объяснимы: за день с нами происходит множество событий, мы взаимодействуем со многими людьми, нам приходится спорить с друзьями, отстаивать свои позиции в коллективе, реагировать на тревожные новости внешнего мира и т.д.
К сожалению, из Вашего обращения не ясны причины этих перепадов. Это случается в каких-то стрессовых ситуациях или вне зависимости от ситуации? Возможно, причиной становятся непредвиденные обстоятельства, с которыми Вы не знаете как справиться или же ваше окружение?
Хочу отметить, что любая эмоция, как правило, отражается на нашем физическом состоянии — от обиды щемит в горле, от страха и гнева учащается сердцебиение. Будьте внимательны к таким ощущениям, чтобы раньше отслеживать перемены в настроении. И найдите для себя безопасный и комфортный способ выплеска эмоций.
Регулярные медитации, бег или выполнение простой дыхательной гимнастики помогут осознать собственные ресурсы для преодоления перепадов настроения, достичь гармонии души и тела.
В особенно острые моменты Вы можете совершать экспрессивные действия. Чтобы дать выход своим эмоциям и при этом не совершить «ошибку» или необдуманное действие, подберите для себя подходящий способ выражения чувств. Например, чтобы справиться с острым чувством обиды, разорвите или разрежьте на клочки листок бумаги. А избавиться от гнева поможет физическая нагрузка или же покричать под музыку.
Главное правило в таких упражнениях — уединиться и убедиться в том, что вас никто не может услышать и потревожить.Вы можете оказать самопомощь в случае, когда Вас одолевают негативные мысли. Для этого Вам нужно:
Постараться исключить наплыв негативных новостей (отпишитесь от новостных лент, удалите тех, кто прогнозирует конец света, не общайтесь с нытиками). Уменьшив до минимума поток негативной информации, мозг быстрее переменит работу по поиску негатива и усиления тревоги, а начнет искать позитив в окружающем мире.
В любой ситуации оценивать ее с нескольких позиций, чтобы понять, была ли допущена ошибка вами, или виновата погода, случай и т.д. Используйте любую ситуацию, как опыт для саморазвития.
Юля, важно понимать, что мы можем научиться говорить «нет» устремлениям нашего разума так же, как мы говорим «нет» ребенку, который делает то, что причинит ему вред. Иногда более мудрая часть нас должна вмешаться и положить конец вредному поведению ума. Обязательно скажите «нет» вслух, чтобы вы могли услышать и воспринять это чувственно, а не просто как еще одну мысль негативно настроенного ума.
К сожалению, из Вашего обращения не совсем понятны причины появления этих мыслей и их сущность. В такой ситуации очень нужен профессиональный взгляд со стороны и живой диалог с психологом. При очном общении с психологом, Вы сможете поделиться своей ситуацией и своими мыслями. Вас выслушают и услышат, помогут найти правильное решение.
Если же у Вас нет возможности обратиться за очной психологической помощью, рекомендую Вам обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте! Меня зовут Валерия.
Это мой первый опыт общения с психологом, поэтому, я немного переживаю; мне кажется, что моя проблема не настолько серьезна, чтобы обращаться к специалисту.
Я не могу назвать свою жизнь плохой. У меня понимающая семья, которая меня поддерживает. Сильная мама и мягкий отчим. С папой общаемся не так часто, но отношения наладили год назад , после того как я пришла к нему в слезах и получила долгожданную поддержку и вовлечение в мою жизнь.
С мужским полом всегда все было сложновато. Попадались те, кто часто мной манипулировал, отношение было «горячо-холодно». Я «утопала» в каждом, жила его жизнью, а не своей (и так каждый раз). Для меня эта «карусель эмоций» стала уже чем-то самим-собой разумеющимся. Я не знала как по-другому. Головой я понимала, что это ненормально, но мне, видимо, нравилось в этом всём находиться. Я всегда хотела, чтобы рядом был сильный мужчина, который в каких-то моментах будет мной командовать, направлять, но, также, мне хотелось, чтобы в определенных ситуациях ко мне относились как к маленькой девочке. Со временем я поняла, что либо одно, либо другое; между - нет. И вот, мне попадается очередной холодный манипулятор. И я решаю, что мне такое отношение больше не нужно, мы расстаемся. Через некоторое время совершенно случайно мне встречается человек, которого одобряют мои родители и друзья. Он мягкий, внимательный, заботливый и любящий. Ничего от того, что мне попадалось ранее.. мне очень комфортно с ним, не приходится строить из себя кого-то другого и надевать маски, наконец-то ушли зажимы (в том плане, что я могу спокойно обсуждать с ним свои чувства, вести себя открыто).
Прошел месяц и я понимаю как мне морально плохо. Меня тянет к прошлому. Мне не хватает этого горячо-холодно. Началось депрессивное состояние. Чувство удушающей пустоты, с которой не знаешь как справиться.. я понимаю, что моя психика просто ещё не перестроилась на что-то хорошее и ожидает прошлых сильных эмоций, а их все нет и нет. Также, я понимаю, что этот человек мне полностью подходит, но справиться со своими чувствами и желанием вернуться обратно в эту бездну не получается.
Я абсолютно не понимаю как это прожить. Мне хочется плакать каждый день; чувство огромной потери, которое не дает мне заниматься своей жизнью.
Здравствуйте, Валерия.
Спасибо, что поделились своей историей – это важный и смелый шаг. Вы смогли увидеть и описать сложные закономерности в ваших прошлых отношениях, а также честно рассказали о том, что происходит сейчас. Ваш опыт и то, что вы осознаете внутренние противоречия, говорит о готовности понять себя. Вы заслуживаете внимания и поддержки , и то, что вы обращаетесь за помощью, уже само по себе значимо.
Вы проделали значительную работу, осознав, почему вас тянет к эмоциональным качелям в отношениях. Действительно, вы могли привыкнуть к сильным перепадам чувств и ассоциировать эти резкие перепады с интенсивной эмоциональной жизнью, даже если она разрушительна. В новых, более стабильных отношениях, эмоциональная окраска может казаться менее выраженной, что может восприниматься как «пустота» или отсутствие настоящих чувств.
Представьте себе путника, который долгое время жил в бурном океане, среди штормов, гигантских волн и непрерывных гроз. Каждый день его жизнь была наполнена драмой и опасностью, где каждое мгновенье было испытанием на прочность. Но вот он наконец достигает тихой гавани: спокойной, безмятежной, где вода гладкая, а ветер едва шевелит паруса. В этой тишине его душа чувствует странную пустоту, словно отсутствует острая жизнь, к которой он привык. Это состояние не означает отсутствие жизни, а говорит о переходе к другому более глубинному ее состоянию, где истинная сила в устойчивости и внутреннем мире, а не в буре чувств. Именно этот переход требует времени и нового взгляда на то, что значит жить полно и истинно.
Вы можете попробовать ответить на вопросы для самоисследования, чтобы лучше понять свои истинные желания.
- Какие чувства и ощущения вы чаще всего испытываете в нынешних отношениях? Чего именно вам не хватает в эмоциональном плане?
- Какие моменты в прошлых отношениях казались вам эмоционально насыщенными, несмотря на дискомфорт который они приносили?
- Что в стабильности текущих отношений вызывает у вам ощущение пустоты? Какие эмоциональные потребности остаются неудовлетворенными?
- Какие качества или поведение вашего партнера поддерживают ваше чувство безопасности и комфорта? Что хотелось бы видеть чаще?
- Какие ваши собственные желания и потребности вы пока не выразили в отношениях? Что бы вы хотели добавить или изменить?
- Какие действия или слова партнера помогли бы вам почувствовать себя более живой и любимой?
- Что для вас значит «настоящие чувства» и как вы их узнаете внутри себя?
После ответа на эти вопросы, будет полезным обсудить с партнером то, что вы смогли для себя вынести. Обсудите, какие изменения в ваших отношениях помогли бы вам чувствовать себя увереннее и счастливее. Предложите вместе искать новые способы выражения эмоций и укрепления близости, которые будут комфортны для вас обоих.
Также вы можете попробовать вести дневник переживаний: выписывать свои мысли, эмоции, связанные с отношениями и внутренним состоянием. Особенно важно обращать внимание на те моменты, когда возникает ощущение пустоты и сильное желание вернуться к прошлому. Запись может помочь вам увидеть, какие внутренние потребности или переживания стоят за этими ощущениями. Кроме того, это помогает практиковать осознанность, учит замечать свои чувства без оценок и сопротивления. Позволяйте этим чувствам быть, но не позволяйте им контролировать ваши решения и поведение.
Вы также можете ознакомиться с другими техниками, направленными на саморегуляцию, перейдя по данной ссылке:
https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya
Важно отметить, что вы уже сделали важный шаг, обратив внимание на свои чувства. Помните, что внутреннее согласие – это процесс, который требует времени и терпения. Позвольте себе двигаться вперед в своем темпе, признавая свои усилия и заботясь о себе. Вы на верном пути к пониманию и гармонии с собой.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, в прошлом году встретилась со знакомым, начали общаться, знакомы давно, редко списывались до этого
Затем стала замечать, что он мне нравится, появились как бабочки в животе, зависимость настроения от общения с ним
Потом вроде как мы начали встречаться, но он пропал и потом объявился, сказал что не готов к отношениям
В общем после этого вроде как привязанность стала поменьше
Но потом я увидела, что его избили и это меня шокировало
Потом началась депрессия и всё привело к психическому заболеванию
Во время него мне казалось, что я его слышу, его голос и могу общаться с ним мыслями, он не выходил на связь и я запаниковала настолько, что думала, что он может умереть
Я приезжала к нему и сидела под дверью, он вообще не выходил в сеть уже 2 месяца на тот момент
И мне казалось, что я должна с ним встретиться там где мы познакомились или там где мы гуляли и куда он ко мне приехал
Я убегала из дома, была сильная паника, сидела возле подъезда и все колотилось внутри, не понимала где я хотя место было очень знакомое, скорее не понимала куда идти, просто бежала из стороны в сторону как будто ноги сами к нему несли, но я не понимала куда идти
Потом попала в больницу на 2,5 месяца
После этого он там и не выходил на связь, потом объявился, я ему всё написала об этом, он сказал хорошо, что выговорилась, потом будешь вспоминать об этом с улыбкой
Оказалось, что он переехал в другой город работать
От этого стало очень грустно, хотя не особо на что-то надеялась, но всё же
Заметила, что часто возникает привязанность к ненадежным парням, не знаю, что с этим делать
Именно к тем кто пропадает и плохо относится
Сейчас возникает чувство тоски, грусти по нему
Просто всегда хотелось, чтобы рядом был тот кто поддержит, но привязаность возникает именно к тем на кого нельзя положиться
Как избавиться от этой привязанности?
Добрый день, Анастасия. Из вашего обращения я поняла, что вы проходите сложный и болезненный период, требующей внимательного подхода и профессиональной помощи. То, что произошло с вами, демонстрирует глубокие эмоциональные процессы, связанные с зависимостью и травматическим опытом.
Появление сильных чувств («бабочки в животе») и последующая потеря контакта вызвали негативные эмоции. Эти реакции являются частью процесса формирования зависимости, которая усиливается при отсутствии взаимопонимания и стабильности в отношениях.
Шок от избиения партнера, последовавшая депрессия и развитие психического расстройства показывают, что этот эпизод оказал значительное влияние на ваше психологическое состояние. Такие события могут привести к развитию посттравматического стрессового расстройства, характеризующегося повторяющимися воспоминаниями, тревожностью и чувством беспомощности.
То, что вы неоднократно привязываетесь к людям, которые демонстрируют нестабильное поведение и игнорируют ваши потребности, может указывать на укоренившиеся паттерны поведения, сформировавшиеся в детстве или юности. Вероятно, у вас были ранние жизненные опыты, которые закрепили убеждение, что любовь должна сопровождаться болью и разочарованием.
После двух месяцев отсутствия связи возникла интенсивная потребность увидеться с человеком, что приводило к дезориентации и сильным физическим реакциям. Этот опыт подтверждает наличие психологической травмы и необходимость серьезного терапевтического вмешательства.
Попробуйте обратиться к специалисту для работы с травматическими переживаниями. Некоторые подходы могут включать:
Когнитивно-поведенческую терапию (КПТ): Она помогает выявить искажённые представления о себе и окружающих, изменить автоматические негативные мысли и уменьшить симптомы депрессии и тревоги.
Экспозиционная терапия: Постепенное погружение в ситуации, вызвавшие страх и тревогу, позволяет ослабить реакцию страха и повысить устойчивость.
Исследование паттернов взаимоотношений. Анализируйте свою историю взаимоотношений, пытаясь определить общие черты, которые привлекают вас к определенным партнерам. Осознавая эти шаблоны, вы можете начать изменять свое поведение и выбирать более здоровых и надежных партнеров. Также, развитие осознанности поможет вам лучше понимать собственные чувства и потребности. Это включает способность распознавать признаки нездоровых отношений и своевременно прекращать их, укрепляя самооценку и уверенность в собственных силах.
Постарайтесь общаться с позитивными и надежными людьми, участвуйте в мероприятиях, которые способствуют укреплению социальной сети. Новые знакомства и дружба могут помочь заполнить пустоту, оставленную предыдущими неудачными отношениями.
Подумайте, в чем разница между настоящей любовью и навязанной привязанностью, это поможет избежать повторения ошибок. Настоящая любовь предполагает уважение, поддержку и стабильность, тогда как патологическая привязанность характеризуется постоянной потребностью в одобрении и контроле.
Помните, что вы достойны счастья и поддержки, и каждая трудность, которую вы преодолеваете, делает вас сильнее и мудрее.
С уважением, консультант службы.
здраствуйте, мне 16 лет, у меня проблема в постоянной тревожности и боязни всего, а также лени, низкой самооценки. Я сейчас живу плохо, вспоминаю прошлое - ещё хуже становится, а если задумываюсь о будущем, хочется сделать суицид, я просто даже не вижу выхода
Здравствуйте, Слава.
Вы смогли открыто рассказать о том, что с вами происходит, и это уже значимый шаг. Ваши переживания и состояния требуют внимания и уважительного отношения. То, что вы обратились, говорит о том, что для вас важно найти путь, который поможет выбраться из этого сложного периода.
В подростковом возрасте психика проходит через период интенсивных изменений: формируется ощущение собственной ценности, ищутся ответы на вопросы «кто я?», «кем я хочу быть?», «каким будет мое будущее?». На этом фоне тревожность, заниженная самооценка и ощущение безысходности могут усиливаться, особенно если прошлое воспринимается как болезненное, а будущее как неопределенное. Лень, о которой вы пишите, никогда не возникает просто так. Откладывание помогает психике избежать соприкосновения с теми чувствами, которые кажутся нам невыносимыми. У этого явления может быть множество причин, и их необходимо изучить. Сейчас вы находитесь в точке, где эти чувства могут искажать ваше восприятие реальности, создавая впечатления, что выхода нет. Важно понимать: эти состояния не являются характеристикой вашей личности, а отражают трудности этапа развития и накопленного вами эмоционального напряжения. При целенаправленной работе над собой можно научиться регулировать тревогу, видеть больше вариантов будущего и опираться на собственные сильные стороны.
В вашем обращении пока мало деталей, чтобы четко понять, с какой именно темой стоит работаться в первую очередь. Судя по вашим словам, прошлое сопровождалось тяжелыми переживаниями, и сейчас это продолжает оказывать давление. Здесь важно постепенно прорабатывать прошлый опыт, чтобы он не определял и не ограничивал вашу дальнейшую жизнь.
Также в своем обращении вы упомянули ощущение постоянной тревожности и страха. Я бы хотела вас проинформировать, что мысли и чувства не возникают случайно. Ваши внутренние переживания, как правило, следуют установленной модели, являются чем-то вроде привычки. Отслеживая их, вы сможете научиться понимать собственные реакции. Это снижает хаос в переживаниях и дает ощущение, что эмоции можно «разложить по полочкам», а не просто тонуть в них.
Для этого вы можете попробовать использовать упражнение «Как вы переживаете тревогу и страх». Разделите лист на 5 колонок: Ситуация, Телесные ощущения, Мысли, Побуждение к действию, Что вы реально делаете.
В первом столбце запишите ситуации, которые вызывают у вас тревогу и страх. В колонке «телесные ощущения» опишите любые замеченные вами изменения в теле в результате пребывания в вызывающей тревогу ситуации. Далее запишите тип мыслей, которые вы переживаете, когда боитесь или тревожитесь. Если вам трудно определить конкретные мысли, спросите себя, были ли у вас когда- либо мысли или тревоги, начинающиеся с "а что, если...".Беспокойство часто возникает в ситуациях, результаты которых являются неопределенными или непредсказуемыми (это два аспекта ситуаций, которые естественным образом вызывают тревогу). Будучи встревоженными, вы также можете оказаться захваченным когнитивным искажением "все или ничего" (так называемое "черно-белое" мышление). Думая по принципу "все или ничего", человек может застрять в идее, что есть только два возможных выхода из ситуации. Например, если вы нервничаете, идя на первое свидание, то можете подумать, что в случае, если свидание пройдет не идеально, это будет полным провалом. Катастрофизация - еще один способ мышления, который часто возникает при тревоге. Как следует из названия, катастрофизация означает ожидание наихудшего или того, что некоторые события негативно повлияют на ваше благополучие.
Следующий столбец - "Побуждение к действию". Все эмоции готовят нас к каким-то действиям. Это то, что необходимо отразить в этом столбце: испытывая тревогу и страх, что вы хотите сделать? Есть ли у вас побуждение реагировать определенным образом? Хотите ли вы выбежать из комнаты, закричать или исчезнуть? В этом столбце напишите все, что вы хотите сделать, в отличие от того, что на самом деле делаете.
В последнем столбце напишите все, что вы фактически делаете. Как вы реагируете на ощущения тревоги и страха? Используете ли вы глубокое дыхание, медитацию, молитву или отвлечение (например, чтение книги, подобной этой)? Употребляете ли вы алкоголь или используете наркотики, чтобы избежать этих чувств? Едите ли успокаивающие продукты? Кусаете ли ногти или ковыряете кожу вокруг них? Или вы занимаетесь более серьезным самоповреждением, таким как нанесение себе порезов или ожогов? В этом столбце обязательно напишите все, что вы делаете, как положительное, так и отрицательное, когда чувствуете тревогу или страх.
Это упражнение поможет вам лучше понять, как именно проявляется ваша тревожность из чего она состоит и что ее усиливает. Для того чтобы более эффективно работать с тревожностью и страхом, вам могут помочь техники по саморегуляции и снятию эмоционального напряжения, которые вы можете посмотреть, перейдя по этой ссылке:
https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya
Слава, в такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить совет. Не бойтесь просить о помощи тех, кому доверяете. Также вы всегда можете обратиться к школьному психологу за поддержкой. Вы не должны быть один в этой ситуации. Если вы почувствуете, что вам нужна продолжительная работа с психологом, вы можете обратиться в социальный центр в вашем городе, работа с психологом будет бесплатной для вас. Вы можете получить бесплатную помощь психотерапевта в формате очных сессий в поликлинике (при необходимости помощь профильных специалистов предоставляется с 15 лет без согласия родителей). Работа со специалистом поможет вам стабилизировать состояние, изучить корень ваших проблем и помочь с ними справиться. К сожалению, формат «вопрос психологу» не дают возможность изучить вашу ситуацию более подробно. Чтобы полностью решить этот вопрос рекомендую открыть Личный кабинет на нашем сайте, чтобы продолжать работу с психологом в режиме анонимной переписки, которая будет доступна только вам и консультанту.
Сейчас важно дать себе время и пространство, чтобы осмыслить все, написанное выше и позволить этому знанию постепенно «улечься» внутри. Ваши переживания заслуживают внимательного отношения, а маленькие шаги в сторону заботы о себе уже могут дать ощутимый результат. Помните, что пусть к большей внутренней устойчивости – это процесс, и то, что вы начали искать способы его пройти, уже говорит о вашей силе.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте. Пишу вам, потому что нахожусь в тяжёлой ситуации и не знаю, к кому ещё обратиться. Год назад со стороны моего отца были домогательства в течение 3 месяцев, которое прекратились лишь когда я рассказала всей семье. От пытался принуждать и уговорить, всячески пыиаося скрыть это за "заботой", как будто что-то нормальное, при этом был полностью трезвый. Это сильно травмировало меня. Вся моя семья знает об этом, но продолжает общаться с ним, как будто ничего не произошло. Мне 21 год. Я всё ещё живу в одном доме с отцом, так как из-за традиций и менталитета моей семьи я не имею права жить отдельно до замужества. Это единственный путь уйти из дома.
Через два месяца у меня свадьба. Но я боюсь, что в будущем близость с мужем может напомнить мне произошедшее и вызвать ту же отвращение и напряжение, что я испытываю сейчас. Иногда мне становится страшно, что я начну испытывать неприязнь и к мужу. Свадьбу отменить или отложить я не смогу.
Воспоминания о том времени часто возвращаются. Они вызывают у меня сильную тревогу, ненависть и чувство небезопасности. Мне очень тяжело находиться дома, я постоянно в напряжении.
Я хочу понять, как пережить это и не дать прошлому разрушить мою жизнь и будущие отношения. Мне нужна помощь, чтобы снизить силу этих воспоминаний, чувствовать себя в безопасности и вернуть доверие к близким отношениям. Подскажите, могу ли я получить личную встречу с психологом через вашу службу, и что я могу сделать уже сейчас, пока жду консультацию, чтобы стало хоть чуть легче.
Спасибо, что прочитали
Здравствуйте, Самира.
Вы столкнулись с травмирующим событием, которое сильно повлияло на вас. Мне очень жаль, что вам пришлось пережить такое. Но вы нашли в себе силы обратиться за помощью в нашу службу, и это уже большой шаг к тому, чтобы справиться с последствиями. Ваш опыт значим, и то, что вы обращаетесь за помощью сейчас, говорит о вашей силе и стремлении восстановить контроль над своей жизнью.
То, что с вами произошло, был неправильно и несправедливо, и ваша вина в этом полностью исключена. К сожалению, в жизни происходят события, которые невозможно предотвратить, и они могут глубоко ранить. Все ваши реакции: тревога, напряжение, трудности с доверием, воспоминания, которые возвращаются – естественны для человека, пережившего насилие. Сейчас на вас продолжает влиять не только сами травма, но и ежедневное нахождение рядом с человеком, причинившим вред, а также невозможность изменить эту ситуацию. Это поддерживает состояние сильного травматического стресса. Важно помнить, что такие реакции не признак вашей слабости, а отражение того, что психика борется за сохранение вашей безопасности.
Страх перед близостью и замужеством после сексуального насилия, является естественной реакцией, особенно если травма была причинена человеком, которому вы доверяли. В такие моменты привычная картина мира и взгляд на свое будущее действительно может рушиться, и это нормально, что ваши ощущения сейчас нестабильны. Но важно помнить: ваш будущий муж – не ваш отец. Это разные люди, с разным отношением, опытом и намерениями. Одно болезненное событие, к счастью, не определяет всех мужчин и не должно лишать вас возможности построить отношения, в которых есть уважение, безопасность и доверие.
Травма сексуального насилия затрагивает не только воспоминания, но и то, как человек воспринимает себя, других и мир в целом. Без бережной проработки она может продолжаться вызывать сильные эмоциональные реакции, влиять на близкие отношения и ощущение безопасности даже спустя годы. Терапия в таких случаях, является безопасным пространством, где вы сможете постепенно снизить остроту воспоминаний, восстановить чувство контроля над своей жизнью и вернуть доверие к себе и людям. Сейчас важно найти психотерапевта, с которым будет комфортно работать в очном формате. Живое присутствие специалиста дает возможность быстрее формировать чувство опоры и доверия. Эффективными при таких переживаниях считаются методы : КПТ (когнитивно-поведенческая терапия), ДПДГ ( или EMDR – терапия).
Также Вы можете обратиться в ближайший центр социальной помощи в вашем городе или районе, к примеру в организацию по защите прав женщин, такие центры часто помогают людям в трудных жизненных ситуациях. Там можно уточнить, есть ли группы поддержки, где можно безопасно говорить о своем состоянии, не оставаясь в одиночестве. Также, я бы порекомендовала вам обратиться за психологической помощью и информационной поддержкой на телефон доверия, по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22. Или же вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создать личный кабинет, в котором для Вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Вы не обязаны справляться со всем в одиночку, помощь действительно существует и у вас есть право ее получить.
Пусть сейчас путь к спокойствию кажется длинным, но каждое ваше действие, направленное на сохранение себя и поиск поддержки, уже ведет к восстановлению. Вы имеете право на жизнь, в которой прошлое не управляет вашим настоящим.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, страдаю паническими атаками уже третий месяц, на фоне тошноты, страх тошноты, боязнь съесть что-то не то, что потом станет плохо. Из за этого сижу на антидепрессантах. Но как будто это не помогает. Это мне мешает жить, работать не получается, отношения с молодым человеком портятся, у меня ощущение, что ему проще найти другую девушку. Сама устала, я не хочу жить. Уже представляю, что пройду дорогу и меня собьет машина, либо представляю как падаю с многоэтажки. У меня нет смысла жизни, молодой человек как будто встал от меня, как будто я обуза для него
Здравствуйте, Софья!
Вы рассказываете о том, что уже три месяца страдаете от панических атак. Вас мучают страх тошноты и опасения, что станет ещё хуже. Вы чувствуете усталость и утратили желание жить. Это состояние отражается на всех сферах вашей жизни. Мне очень жаль, что вам приходится переживать подобные состояния. Я хочу поддержать вас в этот непростой период.
Важно, что вы ищете выход из ситуации и обратились к нам за помощью. Это говорит о том, что вы боретесь за свою жизнь и надеетесь на перемены к лучшему!
Причины такого состояния могут быть разными. Это может быть связано с приёмом антидепрессантов, поскольку у любых лекарств есть побочные эффекты. У каждого человека они проявляются индивидуально, поэтому важно сообщить своему врачу о любых изменениях. Он сможет скорректировать лечение или подобрать другой препарат при необходимости.
Софья, ваше состояние также может быть вызвано длительным стрессом, негативными событиями, которые могли оказать травмирующее воздействие на психику. При длительном воздействии этих факторов происходит истощение внутренних ресурсов организма. В дальнейшем это может проявляться в виде повышенной тревожности, панических атак, навязчивых мыслей, нарушений сна и аппетита, апатии и т. д., что может привести к депрессии.
В такие трудные периоды жизни нам часто помогает поддержка окружающих (это могут быть друзья, родные), очень важно чувствовать, что вы не одиноки и есть люди, с которыми можно поделиться своими чувствами и мыслями, которые могут оказать поддержку и помощь. Часто бывает так, что близкие люди даже не подозревают о глубине наших переживаний, о том, как нам трудно.
Вы пишете, что ваш молодой человек «как будто устал от вас». Я предполагаю, что это лишь ваше восприятие ситуации. Вы не можете знать наверняка, так ли это. В этой ситуации я рекомендую вам открыто поговорить с вашим молодым человеком. Попытайтесь обсудить с ним свои сомнения, страхи и переживания, а также выслушайте его. Обсудите, какими вы хотели бы видеть ваши отношения, что для вас обоих важно и нужно, какой формат отношений вы предпочитаете, устраивает ли вас текущий формат, что вы хотели бы получать друг от друга, какие изменения необходимы и т. д. Открытый диалог поможет прояснить ситуацию в ваших отношениях. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса.
Структура Я-высказываний состоит из 4 составляющих:
1. «Когда…» Следует безоценочно описать ситуацию, которая вызвала напряжение;
2. «Я почувствовал…», «Мне стало…» Выбрать слова для передачи личного переживаемого чувства;
3. «В связи с тем, что…», «Потому что…» Прояснить причинно-следственную связь этого чувства по отношению к событию, действию;
4. «Я хочу…», «Я нуждаюсь…», «Мне необходимо…» Предложить способ удовлетворения своего желания.
Нужно строить высказывания таким образом, чтобы они были направлены на вас, а не на внешний мир или собеседника, подчеркивая вашу собственную зрелость и ответственность. Когда вы обвиняете и перекладываете ответственность на чужие плечи, то это приводит к непониманию и конфликтам.
Панические атаки (ПА) – серьезная проблема, к которой важно подходить комплексно. На нашем сайте есть очень информативная статья об этом: https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet .
Там описываются возможные причины ПА, а также способы самопомощи при приступах. Важными навыками в работе со страхом и тревогой – это использование сознательного переключения внимания и дыхательные техники. Поэтому стоит обратить свое внимание именно на них. Несомненно, это будет лучше работать в комплексе с лечением у специалиста.
К сожалению, данный формат психологической помощи «Вопрос психологу» не подразумевает задать вам дополнительные вопросы, чтобы более полноценно разобраться с вашим запросом. Также рекомендую вам написать обращение в рубрике «Личный кабинет». Там вы сможете вести переписку со специалистом нашей службы. Это позволит нам более продуктивно и пошагово разобрать ваш запрос. Кроме того, вы можете позвонить на горячую линию нашей службы по номеру +7 (495) 989-50-50, где вам окажут квалифицированную психологическую помощь в режиме телефонного разговора. Также рекомендую обратиться к психотерапевту или психологу очно или онлайн.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, меня долгое время мучает эмоциональная нестабильность. Настроение очень резко и координально меняется за краткий промежуток времени. Часто посещают суицидальные мысли и порывы сделать себе больно физически. Повышенная тревожность. Что я могу сделать, если нет возможности посещать специалиста?
Здравствуйте, Евгения.
Вы описываете состояние, которое серьезно влияет на вашу жизнь и требует внимательного отношения. То, что вы решили рассказать об этом, уже говорит о вашем стремлении найти выход и позаботиться о себе и это важный шаг. Ваш опыт значим, а вы сами достойны того, чтобы вас услышали и поняли.
Симптомы которые вы описываете, могут встречаться при разных состояниях, и не всегда они имеют одну причину. В такой ситуации важно рассмотреть возможность консультации с психиатром, как способ получить больше информации о том, что с вами происходит. Это может помочь понять, какие именно факторы влияют на ваше самочувствие и какие шаги будут наиболее эффективны для его стабилизации. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно. В случаях, если поддержка необходима безотлагательно, можно обращаться по телефону интернет-службы психологической помощи: +7 (495) 989-50-50; 8-499-791-20-50; 8495-637-70-70 - здесь так же можно обсудить суицидальные мысли (об этом не узнает никто, кроме специалистов). Также, Вы можете начать диалог с психологом нашей службы в Личном Кабинете. (бесплатно, анонимно).
Вы также можете помогать себе самостоятельно. Здесь важно научиться прислушиваться к своему организму и понять, что именно необходимо вам в данный момент. Важно начать с малого и возвращать себе опору через простые, регулярные действия. Стабильный режим сна: постарайтесь ложиться и вставать в одно и то же время. Это помогает восстановить циркадные ритмы. Спать днем желательно не более 30 минут. Пытаться восстанавливать питание: стараться выбирать простую, теплую и питательную пищу. Главным будет регулярность, даже если это 2-3 небольших приема пищи. Не забывать про небольшие прогулки (даже 5-10 минут) на свежем воздухе. Если вы раньше занимались спортом, не пытайтесь сразу вернуться в тот же режим, начните с малого.
Вы можете ввести в свой день правило «Не давить на себя, а начать замечать». Это значит не требовать от себя немедленного рывка или «правильных» решений, а попытаться отметить: Что вы все же смогли сделать, Где вам удалось проявить заботу о себе? Что сегодня стало чуть легче? Это может помочь вернуть внутреннюю опору и обрести пространство для восстановления, без давления на себя.
Сложнее всего восстановиться в одиночку - любому человеку требуется качественное общение и эмпатичный слушатель. Важно проводить время с близкими. Дайте себе возможность высказаться, выразить сдерживаемые эмоции, после этого вы почувствуете себя лучше.
Для того чтобы снизить уровень тревоги, вы можете обратиться по данной ссылке, здесь собраны рекомендации по саморегуляции и снятию эмоционального напряжения. Там Вы можете подобрать для себя более подходящую технику. https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya
Сейчас важно, чтобы вы не оставались один на один с этой нагрузкой и помнили: поиск понимания того, что с вами происходит , уже шаг заботе о себе. Пусть дальнейшие действия будут не из страха или спешки, а из желания поддержать себя и создать опору, на которую сможете опираться в сложные моменты.
С уважением, консультант службы.
3 недели болела гайморитом, думала, что рак, но тут обошлось. Несколько дней назад появилась ломоат в теле, незначительная, может появится в разных местах. Решила записаться на диспансеризацию и теперь очень боюсь, что найдут рак. Страх настолько сильный , что мешает просто жить. Нестолько ломота, сколько страх. Я каждый плачу из-за этого и чуть ли не готовлюсь к смерти. Очень глупо, но мне действительно страшно
Здравствуйте, Екатерина
Спасибо, что написали и открыто поделились своей ситуацией. Это смелый и важный шаг, признать сложность и обратиться за поддержкой. Ваш опыт имеет значение, и вы заслуживаете внимания и понимания.
То, с чем вы сталкиваетесь сейчас, не просто страх болезни, а состояние, в котором тревога становится настолько сильной, что начинает контролировать вашу жизнь и эмоции. Этот страх подпитывается неопределенностью от ожидания результатов обследования, а также пережитым физическим недугом. Часто в таких ситуациях человек может оказаться в ловушке навязчивых мыслей и чувств, которые трудно остановить самостоятельно. Важно понять, что можно изменить способ, которым вы реагируете на свои переживания. Освоение приемов управления тревогой и развитие навыков самоподдержки, могут помочь вернуть вам ощущения контроля и снизить напряжение. Это позволит постепенно перестать быть заложником страха и начать жить более полно, несмотря на неопределенность ситуации.
Я хотела бы предложить вам технику, которая может помочь принимать ощущения без оценки и уменьшить тревогу. Осознание настоящего момента может позволить вам уменьшить беспокойство о будущем.
Вместо того чтобы бороться со страхами или пытаться их подавить, вы просто замечаете их, как облака на небе, они приходят и уходят, не задерживаясь надолго. Вы даёте себе разрешение испытывать эмоции и мысли, но не позволяете им захватить контроль.
1. Найдите спокойное место и сядьте удобно. Закройте глаза или мягко сфокусируйтесь на каком-то объекте. Можете включить успокаивающую музыку на фон.
2. Обратите внимание на своё дыхание, как воздух входит и выходит, без изменений ритма.
3. Если замечаете, что внимание уходит на тревожные мысли о болезни, смерти или будущем, мягко возвращайте его к дыханию, не осуждая себя за отвлечение.
4. Продолжайте наблюдать свои ощущения, что вы чувствуете в теле, какие звуки слышите, какие мысли появляются, но не оценивайте их как хорошие или плохие.
5. Практикуйте это 5–10 минут в день, постепенно увеличивая время.
Пример применения техники: В голове возникает мысль: «А вдруг это рак? Эти мысли могут захватывать всё внимание, вызывая учащённое дыхание, напряжение в теле и чувство беспомощности. Вместо того чтобы бороться с этими мыслями или пытаться их отогнать, вы решаете попробовать немного иначе. Вы останавливаетесь на мгновение и говорите себе: «Вот пришла тревога, вот эти мысли, я их замечаю». Вы не стараетесь их прогнать и не судите себя за то, что боитесь. Просто принимаете, что сейчас они есть.
Далее вы переводите своё внимание на дыхание, замечаете, как воздух медленно входит через нос, наполняя лёгкие, а потом так же спокойно выходит. Вы не пытаетесь дышать иначе, просто наблюдаете. Если вдруг мысли снова возвращаются к страху, вы мягко возвращаете внимание обратно к дыханию, как будто уводите свой ум с шумной улицы на тихую тропинку.
С каждым таким повтором тревожные мысли становятся менее острыми. Вы начинаете понимать, что мысли, это лишь мысли, а не неизбежная реальность. Тело постепенно расслабляется, напряжение снижается, и вы учитесь жить в моменте, принимая свои переживания без борьбы и осуждения.
Вы также можете ознакомиться с другими техниками, направленными на саморегуляцию, перейдя по данной ссылке:
https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya
Помните, что страх – это естественная реакция, и с ним можно научиться работать. Позвольте себе быть терпеливой к себе и своему состоянию. Если в какой-то момент ресурсов будет недостаточно, вы можете обратиться за профессиональной помощью, к примеру, получить пролонгированную бесплатную психологическую помощь вы можете на этом сайте в формате переписки, открыв диалог со специалистом в Личном кабинете.
С уважением, консультант службы.