Вопросы психологу

Юлия, здравствуйте!

В вашем обращении, чувствуется, то на сколько Вам было непросто столкнуться с потерей дома из-за пожара, который строился вашим папой и дедушкой, болезнь мамы и возникновения проблем со здоровьем. Могу только предположить, что вы тогда чувствовали, возможно, это был страх, обида, агрессия на возникшую ситуацию, но не могли тогда проявить данные чувства, так как понимали, что вашим близким, также было непросто. Юлия, при этом вы не опустили руки, даже, сейчас, вы предприняли шаги для разрешения возникших перед Вами задач. Ваше обращение в нашу службу говорит о вашем желании и готовности искать пути для разрешения возникшей ситуации.

Юлия, в своем обращении вы упомянули следующую фразу: «Я не могла показать свою боль ведь и так всем плохо, и у меня есть дети я просто не могу себе этого позволить». Следом, у вас начали возникать панические атаки. Юлия, обращались ли вы к специалисту в очной форме по данному вопросу? Так как диагностикой панических атак занимается психотерапевт. Под паническими атаками понимается необъяснимый, мучительный для человека, приступ тяжёлой тревоги, сопровождаемый страхом, в сочетании с различными вегетативными (соматическими) симптомами: учащённый пульс, потливость, озноб, тремор, ощущение внутренней дрожи. ощущение нехватки воздуха, одышка и т.д. На нашем портале можно подробнее прочитать о ПА и способах ее преодоления https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Вероятно, что у вас скопилось эмоциональное напряжение, в виде не прожитых чувств и реакции на произошедшие события. Ваш организм и психика стали искать другие способы для их выхода, в виде, возможных панических атак, апатии, проблем со здоровьем и т.д. В ситуации, стресса важно давать себе возможность безопасно отреагировать организму и психики на возникшие обстоятельства. А, также стараться использовать эффективные и благоприятные способы для преодоления возникающих задач. Это может быть внедрение физкультурных занятий, прогулки на свежем воздухе в парке, творческие занятия работы где бы вы могли бы проявить своими эмоции и чувства ( рисование, пение, написание стихов, рассказов и т.д), поиск и внедрение своего хобби, которое бы приносило вам удовольствие и спокойствие, посещение кружков по интересам ( книжный клуб и т.д), использования медитативных техник для снятия тревоги и достижения чувство расслабления. Например, вы можете найти безопасное и комфортное для вас место, сесть или лечь в удобное положение, закрыть глаза и сосредоточиться на дыхании. Данную практику можно выполнять от 5-10 минут в день.

Также, рекомендую вам обратиться к специалисту с медицинским образованием в очном формате. Чтобы вы вместе смогли исследовать вашу ситуацию и найти оптимальные способы для эффективного решения возникших перед Вами задач. Это может быть психотерапевт или невролог.

Помните, что дорогу осилит идущий! Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте!

Вы пишите о том, что вы живете с сожителем, с которым Вы уже не разговариваете в течении трех месяцев, но не знаете, как разрешить эту ситуацию. Вам сейчас крайне некомфортно в сложившейся ситуации, и она вас «напрягает». Мне искренне хочется Вас поддержать. Не представляю, насколько тяжело Вам приходится.

Но от постоянного изматывания толку не будет. Нужно предпринимать какие-то действия для решения ситуации.

Рекомендую Вам ответить на этот вопрос самой себе. Почему Вы не хотите прерывать молчание сами?

Честный ответ себе на этот вопрос станет основой для предотвращения чувства вины от последующих действий.

Дальше подумайте, какие варианты Вы можете предпринять, чтобы добиться разрешения ситуации. Запишите их себе, постарайтесь написать, как можно больше, даже если варианты Вам неприятны или кажется, что не подходят, запишите их. Рядом с каждым вариантом пропишите, какие действия они потребуют от Вас. А также подумайте и запишите реакцию человека на Ваши действия и свои эмоции и чувства, после реализации этих действий.

Оцените полученные варианты, какие для Вас, после анализа, наиболее предпочтительнее, на какие Вы можете решиться. Если какие-то варианты Вы отмели, подумайте, почему Вы это сделали.

А дальше вопрос к Вам, готовы ли Вы воспользоваться вариантами, которые выбрали для себя?

И главное поймите, в любом случае, в ответ на любые действия, будут возникать какие-то чувства и эмоции. Мы эмоциональны и это здорово. Да, эмоции не всегда приятные, но они наши, и они нам о чем-то говорят. 

Если чувства и эмоции будут слишком сильными и Вам будет сложно понять, о чем они Вам говорят, рекомендую позвонить на нашу горячую линию +74959895050. Вас выслушают, поддержат и постараются помочь.

Также рекомендую Вам следующее:

• Обратиться за очной помощью к психологу или психотерапевту по месту жительства. Психолог сможет поддержать и лучше понять свои чувства и эмоции.

• Создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.

Берегите и цените себя!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Кирилл!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в тяжелой ситуации. Вы сейчас переживаете измену Вашей супруги, это мешает вам находить в жизни радость и позитивные моменты. Вы хотите получить помощь и узнать, как справиться с этим состоянием.

Позвольте Вас поддержать, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало Вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Измена – это одно из самых болезненных и сложных испытаний, с которыми мы можем столкнуться в нашей жизни. Быть обманутым, преданным и потерять доверие к близкому человеку – это нечто, что может серьезно потрясти нашу психику и самооценку. Однако, несмотря на то, что измена может причинить нам значительную боль, мы можем пережить ее и продолжить свое жизненное путешествие.

Переживание измены - это сложный процесс, состоящий из нескользкий этапов. Далее я подробнее распишу каждый из этапов для того, чтобы Вы понимали, что с Вами может происходить, какие чувства Вы можете испытывать и на каком этапе находитесь сейчас.

Первая стадия – шок и отрицание.

Когда мы узнаем о измене, наш мир рушится. Мы впадаем в состояние шока и отрицания. Это естественная реакция на сильное потрясение. В этот момент мы чувствуем, что наше доверие было нарушено, и мы не можем принять то, что произошло. Важно позволить себе пройти через эту стадию и не подавлять свои эмоции. Позвольте себе плакать, кричать или выйти на прогулку, чтобы освободить свой разум от негативных эмоций.

Вторая стадия – гнев и вина.

После прохождения через стадию шока и отрицания, наступает фаза гнева или вины. Мы начинаем злиться на себя за то, что позволили произойти измене, или начинаем обвинять своего партнера. Важно помнить, что гнев является нормальной реакцией на измену. Признание того факта, что горечь, гнев и обида – это вполне человеческие реакции на предательство, способно стать первым шагом на пути к исцелению.

Третья стадия –депрессия.

 Когда гнев и вина стихают, наступает третья стадия – депрессия. Мы начинаем осознавать потерю и скорбим о том, что было у нас до измены. Это время, когда мы чувствуем глубокую печаль и грусть. Нам может показаться, что мы никогда не сможем снова доверять кому-либо и полностью отдавать свое сердце. Важно понимать, что это временное состояние. С течением времени мы начнем принимать произошедшее и двигаться вперед.

Четвертая стадия – принятие.

Когда мы прошли через все предыдущие стадии, приходит момент принятия и преодоления измены. Важно осознать, что произошедшее не является нашей виной, и что мы можем начать жить полноценную и счастливую жизнь.

Важно заметить, что в некоторых случаях этапы могут проходить не линейно друг за другом. Некоторые из них могут пропускаться или же проживаться по несколько раз.

Я предлагаю Вам несколько рекомендаций, которые помогут вам пройти этот путь:

1. Разрешите себе ощущать эмоции: не подавляйте свои эмоции, позвольте себе плакать, смеяться, злиться когда это необходимо. Не обязательно контролировать себя и выглядеть сильным в глазах других. Признайте и примите все, что Вы чувствуете.

2. Обратитесь за поддержкой: поделитесь своими чувствами и переживаниями с теми людьми, которым Вы доверяете. Будь то друзья, психолог или член поддерживающей группы – разговор с другими людьми может помочь Вам прожить измену.

3. Не накапливайте обиды: смиритесь с тем, что произошло, и не накапливайте обиды. Мы не можем изменить прошлое, но можем управлять настоящим и сделать будущее лучше.

4. Прощение: прощение – это ключевой шаг к исцелению. Позвольте себе прощать своего партнера и себя за все, что произошло. Прощение освобождает Ваш разум от негативных эмоций и помогает Вам двигаться дальше.

5. Научитесь доверять снова: хотя измена может нарушить наше доверие, необходимо избегать обобщений и не допускать, чтобы наше прошлое влияло на наше будущее.

6. Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше. Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно Вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол.

Кроме того, предлагаю Вам задуматься над несколькими вопросами: Чему Вы можете научиться в сложившейся ситуации? Как Вы готовы поддержать себя? Что Вы способны вынести для себя, чтобы в дальнейшем Вам было лучше?

Попробуйте также услышать свои ответы на вопросы: «Хочу ли я продолжать отношения со своей женой? Меня устраивают эти отношения? Готовы ли мы оба честно обсуждать случившееся? Обсуждать, что устраивает и не устраивает каждого из нас? Что именно жена пыталась найти в измене? Чего не было в наших отношениях?»

Кирилл, измена является серьезной травмой, которую можно преодолеть. Шаг за шагом, с поддержкой любящих людей и применяя практические советы, вы сможете вернуться к полноценной и счастливой жизни. Помните, что Вы заслуживаете счастья и любви, и никакая измена не должна препятствовать вашему саморазвитию и благополучию.

Если Вы понимаете, что у Вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к психологу. Специалист может помочь Вам разобраться в сложной ситуации. Кроме того, можно позвонить по телефону экстренной психологической помощи, который указан на нашем сайте.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Настя!

Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам. Конечно, история вашей жизни непростая. И такие обстоятельства, как отвержение мамы, могут сильно влиять на психику и самочувствие. Вам сейчас непросто и плохо, но даже в этом состоянии вы боретесь и обращаетесь за помощью. Вы можете продолжать этот путь.

Сразу хочу обратить ваше внимание на то, что такого рода мысли не возникают просто так. Зачастую такие мысли могут быть симптомом депрессии и других ментальных заболеваний. Поэтому состояния, которые вы описываете, требуют серьезного подхода. Я настоятельно рекомендую вам обратиться к психиатру для более полного исследования вашей проблемы. Врач продиагностирует вас, изучит вашу проблему и, при необходимости, назначит вам лечение. После лечения вам может стать значительно лучше. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно.

И также вам обязательно нужно начать работать с психологом. В обращении вы пишите о том, что сомневаетесь, нужна ли вам профессиональная помощь, говорите о том, что ваши проблемы незначительны. Я с вами не согласна и убеждена в том, что работа с психологом сможет благоприятно повлиять на ваше самочувствие и даже избавить вас от той внутренней боли, которая вас мучает. Психолог поможет вам проработать травмирующие события вашей жизни. Однако, скорее всего, без медицинского подкрепления эффективность встреч с психологом будет низкой. Для того чтобы работа была продуктивной, важно работать с психологом длительно и регулярно.

Вы можете получить психологическую помощь в социальных центрах вашего города. Работа в них обычно проводится в очном формате по символической стоимости. Также вы можете начать пролонгированную работу с психологом и на нашем сайте. Для этого вам нужно будет открыть Личный кабинет и создать новое обращение. Работа в Личном кабинете будет вестись в формате переписки с психологом, она анонимна и бесплатна. Кроме того, в некоторых университетах, в которых есть факультеты психологии, существуют психологические службы, которые бесплатно оказывают помощь (как очно, так и онлайн), об этом вы можете найти информацию в Интернете. В этих службах, как правило, работают преподаватели, аспиранты, магистры или студенты старших курсов, обучающихся на факультете психологии.

В случае острой необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить поддержки. Поразмыслите, кто эти люди, которые могут вас поддержать? Может быть, это ваши друзья, молодой человек.

Настя, сейчас важно стать себе союзником и бросить силы на улучшение вашего самочувствия. Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы Юлия.

Здравствуйте, Мирослава!

Спасибо что вы обратились к нам! Из вашего обращения я понял, что вы сейчас находитесь в непростой для себя жизненной ситуации. У вас возникли проблемы с вашим психологическим здоровьем, и вы не знаете, что с этим делать.

Но то, что вы написали нам, говорит, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

Самым эффективным способом решения ваших проблем будет, это обратиться к квалифицированному специалисту психологу.

Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации.

Также не нужно забывать, что на наше психологическое состояние очень сильно влияет наше физиологическое здоровье. Может быть так, что ваше подавленное состояние результат проблем со здоровьем. Поэтому могу порекомендовать обратиться к врачу, для того чтобы он провел все необходимые исследования. Если будут обнаружены физиологические причины вашего состояния, то он назначит необходимое лечение и ваше самочувствие улучшится.

Наибольшего эффекта можно достичь, если обратиться и к психологу, и к врачу одновременно. Это даст наибольший эффект и позволит в кротчайшие сроки разрешить вашу непростую жизненную ситуацию.

Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь.

По поводу появления мыслей о причинении себе вреда, то такое поведение возникает, когда человек не может разрешить какую-то ситуацию или выместить свою агрессию на объект, вызвавший сильные чувства (или другого человека). В случаях, когда этот объект агрессии недосягаем, обладает большей силой, или просто неуязвим.

Поэтому, когда у вас возникают сильные эмоции, то лучший способ противостоять им, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

В дополнение к выше перечисленным способам можно почитать литературу, которая может помочь вам. Рекомендую обратить внимание на такие книги: «Эмоции. Не позволяй обстоятельствам и окружающим играть на нервах», авторы Альберт Эллис и Артур Ландж, «Успокойся! Контролируй тревогу, прежде чем она начнет контролировать тебя», авторы Альберт Эллис и Кристин Дойл, «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя», «Лекарство от нервов. Как перестать волноваться и получить удовольствие от жизни» или «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой» за авторством Роберта Лихи и «Дар психотерапии» от Ирвина Ялома.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Илья!

Хочу начать с того, что читая Ваше обращение, я вижу на сколько Вы сильный человек! Оказавшись в такой тяжелой ситуации Вы продолжаете бороться и искать способы справиться с ней. 

Вы боритесь на протяжении всей жизни и находите ресурсы (например, Ваша любимая женщина). И сейчас, обращаясь к нам в службу, Вам сложно, но Вы ищите поддержки и помощи.

Не могу даже представить, что Вы сейчас чувствует.

Важно помнить, что Вы не один, рядом с Вами есть люди, которые заботятся о Вас. Если те ресурсы, которые до этого поддерживали в нас силы и мотивацию не помогают, то нужно попытаться найти и открыть для себя новые. 

Есть общие для всех факторы, способствующие пополнению наших ресурсов:

Здоровый образ жизни и правильное питание.

Хороший сон.

Умение управлять своим эмоциональным состоянием, опираясь на техники саморегуляции.

Оптимизм, позитивное мышление и саморазвитие.

Но если ресурса все-таки не хватает? Почему так может происходить?

Чтобы их найти или обратиться к тем ресурсам, на которые мы не обращали внимание, есть несколько практик:

Практика «Какими ресурсами я обладаю?»

Сейчас мы попытаемся произвести инвентаризацию уже имеющихся у нас ресурсов и для этого условно разделим их на ряд категорий.

Внешние — то, что вокруг нас и чем мы можем распоряжаться. Например, квартира, деньги, здоровье.

Внутренние — то, чем мы обладаем. Наши способности, умения, навыки, таланты, внешность.

Материальные — конкретные вещи, которые нас окружают. Машина, телефон, компьютер.

Духовные ценности — то, во что мы верим, те, кого мы любим. Семья, религия, культура, искусство.

Актуальные — то, что есть у нас прямо сейчас. Работа, друзья, отношения.

Потенциальные — то, что есть у нас в виде возможности, но пока не воплощено и не реализовано. Новые знания, увлечения, книги.

Запишите по три и более пункта в каждый столбик. Посмотрите, чем вы обладаете на сегодняшний день, чем можете уже сегодня воспользоваться.

Практика «Обращение к ресурсам личного опыта»

Метод заключается в анализе своего личного опыта удачно закончившихся жизненных ситуаций. Вспомните все ситуации, похожие на произошедшую, с вами сейчас, но с которыми вам удалось успешно справиться, и запишите их.

Мысль, которую нужно актуализировать: «Я решал и не такие сложные проблемы, справлюсь и с этой».

Чтобы безопасно пройти через этот период Вашей жизни, рекомендую обратиться за очной помощью к психологу и заручиться его поддержкой. Если же такой возможности нет, то Вы можете открыть тему в рубрике "Личный кабинет" и обсудить\обсуждать все возникающие трудности и негативные психоэмоциональные состояния с психологом в режиме диалога.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина!

То, что Вы описываете, очень похоже на послеродовую депрессию. Ни одна девушка, ставшая мамой, не застрахована от этого. Вы делаете шаг в верном направлении, обращаясь к нам в службу.

Если возникают такие симптомы, следует незамедлительно обратиться к врачу-психиатру и провести первичное обследование. По своему усмотрению специалист может направить Вас послеродовой депрессией на консультации к психологу, гинекологу и эндокринологу.

Когда с помощью проведенных методов диагностики подтвержден послеродовую депрессию, важно незамедлительно начать терапию. 

Лечение послеродовой депрессии включает:

- консультацию психолога, когда за счет внутренних ресурсов женщине удается победить недуг. Ее обучают методам расслабления, переключения внимания с тревожных мыслей на что-то успокоительное. Рекомендуется найти время для самой себя, посещать занятия спортом или сходить в салон красоты;

- психотерапию, которая нацелена на решение внутренних конфликтов. В основе данного метода лежит когнитивно-поведенческая терапия, позволяющая женщине решить свои внутренние проблемы;

- медикаментозную терапию, состоящую из антидепрессантов, гормональных средств и транквилизаторов. Данные препараты снимают тревожность, нормализуют гормональный фон, выравнивают эмоциональное состояние;

- социальную поддержку, которая основана на вхождении женщины в неформальную среду, где она сможет выговориться, поделиться опытом и получить важный совет.

С уважением, консультант службы.

Дмитрий, здравствуйте!

Чувствуется по вашему письму, в каком тяжелом психологическом состоянии вы сейчас находитесь, как вы устали от постоянной бессонницы, головной боли, апатии, ощущения бессмысленности и беспросветности.. Как я поняла из вашего письма, год назад вы пережили очень болезненный разрыв отношений с любимым человеком - и воспоминания об этом (и переживания из-за этого) добавляют горечи и боли к тому, как вы сейчас себя чувствуете.

Дмитрий, вы задаетесь вопросом о том, есть ли для вас еще надежда – надежда вернуться, почувствовать себя живым, чего-то хотеть, к чему-то стремиться, испытывать радость и удовольствие от жизни.. возможно ли для вас найти в своей жизни какой-то смысл.. Я верю, что да, что такая надежда всегда есть – что в любом состоянии всегда остаются возможности добиться изменений к лучшему. Но не всегда это получается сделать в одиночку, в некоторых ситуациях необходимо обращаться за помощью, в том числе и профессиональной. Дмитрий, для того, чтобы выйти из того состояния усталости и беспросветности, про которое вы рассказываете, вероятнее всего потребуется медикаментозная поддержка. Вы пишете, что уже пробовали принимать лекарства, однако важно понимать, что подбор медикаментов – сложный процесс. Каждый человек индивидуален, и иногда для того, чтобы найти препараты, которые будут эффективны именно в вашем случае, требуется время и усилия – как со стороны врача, так и с вашей (ваши усилия могут заключаться в предоставлении врачу обратной связи о том, как действуют на вас лекарства, есть ли улучшения, или, наоборот, вы замечаете ухудшения или побочные эффекты – все это поможет подобрать наиболее эффективную схему лечения). Дмитрий, если удастся справиться (или минимизировать) бессонницу, головные боли, апатию и усталость – появятся силы и на интерес к жизни, на то, чтобы эту жизнь проживать и реализовывать в ней то, что для вас важно. Поэтому очень бы хотелось призвать вас сперва начинать не с фундаментальных вопросов о смысле жизни (возможно, на это у вас сейчас просто нет ни сил, ни энергии), а с заботы о себе, о своем физическом и психическом состоянии, а за этим, очень вероятно, последует и изменение восприятия своей жизни и будущего - даже без каких-то специальный усилий с вашей стороны.

С уважением, Анна