Вопросы психологу

Надя, здравствуйте!

Вы пишите о своем нестабильном эмоциональном состоянии, которое проявляется в перепадах настроения, то хорошо, то очень плохо.

Вы правильно сделали, что обратились на наш сайт за помощью. Это говорит о том, что вам не все равно на свое психологическое состояние, что вы заботитесь о себе.

Чтобы понять, как избавиться от этого состояния, необходимо разобраться в причинах появления такой нестабильности. Чаще всего такое возникает из-за:

1) Хронический стресс. Долгое воздействие стресса на организм грубо говоря ломает нервную систему, истощает ее. У человека перестает хватать ресурсов на то, чтобы справляться с небольшими трудностями. Подумайте, было ли воздействие долгого стресса на вас? Может быть, вы слишком сильно себя перегрузили, слишком переживали о чем-то и т.д..

2) Подавленные эмоции. Может быть, внутри вас скопилось много непрожитых эмоций, которые вызывают нестабильность вашего эмоционального состояния.

3) Личностные особенности. Часто такое состояние бывает у людей холериков, меланхоликов. Такие люди чаще подвергаются подавленному настроению, апатии, тревожности. Так же причиной такого состояния может стать низкая самооценка, неуверенность в себе и в своих силах.

Надя, подумайте, что могло стать причиной вашего состояния? Как давно вы так себя чувствуете? С какого момента это появилось? Что вам помогает/помогло бы в таких случаях? Попробуйте проанализировать свое состояние.

Вы пишите о том, что в порыве ненависти к вам приходят мысли о том, чтобы уйти из жизни. Надеюсь, что вы понимаете, что мысли о смерти часто означают то, что вы не хотите исчезнуть на самом деле. Вы хотите, чтобы прекратилась душевная боль, чтобы все стало хорошо. Но так как вы не знаете, как скорректировать это состояние – приходят мысли о смерти. Помните, что из любой ситуации всегда есть выход.

Вот несколько способов как можно скорректировать ваше состояние:

1) Позаботьтесь о самой себе. Достаточно отдыхайте, высыпайтесь, сбалансированно питайтесь.

2) Если причиной вашего состояния могли стать непрожитые эмоции – не бойтесь их проживать. Не копите негатив в себе, найдите того, кому бы вы смогли бы выговориться, получить поддержку.

3) Добавьте в свою жизнь практику релаксации и медитации (например, йога). В качестве практики релаксации можете использовать дыхательные упражнения и упражнения на растяжку.

4) Попробуйте мыслить позитивно. Это может быть непросто, особенно в моменты, когда кажется негативным все вокруг. Но это очень важный навык, который чаще всего помогает в таких ситуациях как ваша, позволяя в любой момент жизни находить повод для радости. Необходимо хвалить себя, находить положительные вещи даже в плохих ситуациях. Можете начать вести дневник благодарности: каждый день записывайте то, чего хорошего вы сделали за этот день, в чем вы сегодня молодец и т.д.. По началу может быть действительно сложно выделять что-то хорошее, но старания того стоят.

5) Так же рекомендую вам обратиться к специалисту очно, либо обратиться на наш сайт в раздел «Личный кабинет». Работа со специалистом поможет вам детальнее разобраться в причинах вашего состояния, а также индивидуально для вас подобрать методы коррекции вашего состояния.

Надя, желаю вам скорейшего разрешения вашей ситуации, берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Антон. Вы испытываете чувство безвыходности и недовольства собой. Помимо этого постоянная тревога и мысли о том, что вы никому не нужны лишь ухудшают положение. Это может порождать желание исчезнуть, поскольку кажется, что таким образом уйдут трудности и всем станет легче. Однако это не так. Множество людей сталкиваются с подобными переживаниями, но не сдаются и продолжают двигаться дальше. Вы не исключение. Ваше обращение на наш сайт свидетельствует о том, что вы ищете поддержку, и это уже значимый шаг. Важно понимать, что вы не одиноки и есть возможность выбраться из этого состояния.

Вы критикуете себя и обращаете внимание на свои недостатки, но стоит задуматься, действительно ли эти качества вашей личности являются проблемой. Люди часто бывают слишком строги к себе, что в большинстве случаев необязательно. Попробуйте переосмыслить свои слабости. Возможно, то, что вы считаете недостатком, на самом деле является частью вашей индивидуальности. Например, чувствительность может восприниматься как слабость, но на самом деле она помогает лучше воспринимать и понимать окружающих.

Вы также пишите: "я ненавижу себя за то, что довёл себя до такого состояния", что может свидетельствовать о том, что негативные мысли не всегда были вашим спутником. Попробуйте вспомнить тот радостный период, когда вы не беспокоились о своих недостатках и не боялись остаться в одиночестве. Что тогда вдохновляло вас и служило опорой? Постарайтесь сосредоточиться на своих сильных качествах. 

Исходя из этого хочу предложить вам следующее упражнение: составьте список вещей, которые вы хорошо делаете, которыми гордитесь, которые приносят вам радость. Когда чувствуете, что тонете в негативе, возвращайтесь к этому списку. Он станет напоминанием о вашей ценности и внутреннем потенциале.

Антон, мне важно отметить, что каждый из нас индивидуален, со своим набором положительных и отрицательных качеств. Но не всегда наши недостатки воспринимаются как, что-то плохое. Иногда то, что нам кажется слабостью, с другой стороны является проявлением нашей чувствительности, эмпатии и глубины восприятия мира. Поэтому желаю вам обрести внутреннее спокойствие и благополучие. Верьте в себя и свои возможности!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Наталья!

Вы описываете очень сложный и многослойный процесс, который, похоже, включает в себя как эмоциональные, так и психологические аспекты. Ваши чувства и переживания абсолютно нормальны, особенно учитывая все изменения и испытания, которые вы пережили в жизни. Давайте попробуем разобраться в том, что происходит.

Ваши страхи, связанные со смертью и смыслом жизни, могут быть связаны с тем, что Вы пережили много изменений и потерь. Эти чувства могут возникать в моменты стресса или неопределенности, особенно когда Вы сталкиваетесь с ситуациями, которые заставляют Вас сомневаться в себе.

Периоды, когда Вы начинаете осознавать свои желания и мечты, могут быть очень мощными, но также и пугающими. Когда Вы начали следовать своим целям и мечтам, это могло вызвать у Вас страх перед возможными неудачами или критикой, особенно если Вы уже имели опыт неудач в прошлом. Вы упомянули, что работали «24 часа в сутки» и пережили много стресса. Это может привести к эмоциональному выгоранию, когда Вы чувствуете себя истощенной и не в состоянии справляться с повседневными задачами. Это состояние может вызывать депрессию и тревогу.

Важно помнить, что Вы не обязаны справляться со всем самостоятельно. Поговорите с близкими о своих чувствах, возможно, они смогут поддержать Вас. Также может быть полезно обратиться к психологу за очной консультацией, который поможет вам разобраться в ваших эмоциях и страхах. Позвольте себе быть уязвимой и не идеальной. Каждый проходит через трудные времена, и это не делает Вас менее достойной любви и уважения. Принятие своих чувств и эмоций — это важный шаг к исцелению.

Начните с небольших шагов, чтобы вернуть веру в себя. Это может быть что-то простое, например, прогулка на свежем воздухе или занятие, которое Вам нравится. Постепенно Вы сможете расширять свои горизонты и возвращаться к своим мечтам. Обратите внимание на свои мысли и внутренний диалог. Часто мы сами становимся своими худшими критиками. Попробуйте заменить негативные мысли на более поддерживающие и позитивные. Вы находитесь на пути к пониманию себя и своих чувств, и это уже большой шаг. Позаботьтесь о себе и дайте себе время на восстановление. Вы заслуживаете счастья и внутреннего покоя.

Стася, Здравствуйте!

Из текста вашего обращения чувствуется, что вы тяжело переживаете одну лишь мысль о возможности пересечения с бывшим молодым человеком. В моменты, когда вас посещает данная мысль, вы испытываете сильный страх. Подобные ситуации естественным образом выматывают вас, и вы хотите понять, что же вами происходит, как перестать плакать, бояться встречи и продолжить жить дальше.

Стася, я очень сочувствую вам, ведь вы сейчас переживаете очень непростую ситуацию. Хочется поддержать вас и сказать, что после расставания с человеком, с которым были элементы эмоционального абьюза, совершенно нормально испытывать сильные и противоречивые чувства. Пережитая травма может оставлять глубокий отпечаток, и порой может настигать нас в самые неподходящие моменты. Поэтому постарайтесь отнестись с пониманием к своим реакциям. Ваши реакции - это не признак слабости, а признак того, что психике требуется время и помощь, чтобы переработать и интегрировать этот опыт. Страх, тревога, оцепенение - все эти состояния свидетельствуют о том, что вам необходимо проявить к себе сочувствие и терпение.

К сожалению, мне не известны детали вашего прошлого и ваших отношений. Такие детали могли бы прояснить, почему при мысли о встрече с бывшим вас настигает панический страх. Однако, вне зависимости от причин, сейчас вы можете работать со своими реакциями.

В первую очередь важно поговорить о реакции плача. Не стоит бояться слёз, они абсолютно нормальны в вашей ситуации, поскольку плач является естественной реакцией организма на сильные эмоции, стресс и душевную боль, и это один из хороших способов, с помощью которого наше тело выражает и освобождается от переживаний. Таким образом, плачь способен выпустить накопленные эмоции и облегчить психологическое состояние. Это важный механизм самоподдержки и восстановления психических сил после жизненных потрясений. Если вы чувствуете, что хотите плакать, позвольте себе выплакаться, поскольку это здоровый способ справиться с болью и высвободить накопившееся эмоциональное напряжение.

Также в минуты, когда вас одолевает тревога и страх, можно применять некоторые техники, которые могут помочь вам справиться. Так, например, в подобные моменты, чтобы не раскручивать тревожные мысли о возможности встречи с бывшим, о том, что он скажет, сделает или, как вам кажется, подумает, попробуйте использовать технику переключения внимания «5-4-3-2-1», которая помогает справляться с беспокойством и тревогой. Данная техника позволит преодолеть волнение и снизить градус эмоций, а после даёт возможность подумать о ситуации не с позиции страха, а исходя из реальных событий актуальной действительности. Когда в следующий раз вы почувствуете, что страх и тревога сковывают вас, заставляя сердце биться быстрее, дайте себе время и проделайте следующие действия:

5. Найдите пять любых предметов вокруг себя и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть окно, дверь, часы, салфетка, ручка.

4. Найдите четыре звука и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном, полная тишина.

3. Найдите три осязательных ощущения и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Например: как одежда соприкасается с телом, боль в плече, голод, как ноги касаются пола.

2. Найдите два запаха и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Например: запах духов, еды, цветов, запах дождя, свежей газеты.

1. Постарайтесь ощутить один вкус и мысленно назовите его (либо вслух, если обстоятельства позволяют). Это может быть реальный вкус, например, вкус собственной слюны во рту, вкус мятной жвачки или шоколадной конфеты.

Переключение внимания на окружающие предметы помогает возвращаться в настоящий момент.

Также эффективно справиться со страхом, успокоиться позволяют техники которые связаны с глубоким медленным брюшным дыханием. Так, например, вы можете попробовать самую простую, но эффективную технику «Дыхание по квадрату». Суть техники заключается в том, что вы делаете глубокие вдохи и выдохи, а между ними задерживаете дыхание. Время на каждое действие должно быть одинаковым. Например: вдыхаем через нос, считая про себя до четырех. Далее задерживаем дыхание на четыре счета. Потом медленно выдыхаем ртом — также считая до четырех. И еще раз задерживаем дыхание на четыре счета. Так нужно проделать 5–10 циклов, сосредоточившись только на дыхании, отбросив остальные мысли, начать замечать то, как воздух проходит через ноздри и заполняет лёгкие и живот.

Данные техники могут помочь вам оптимизировать состояние, снизить чувство тревоги, справиться со страхом, тем самым позволяя двигаться в перед в гармонии с собой и окружающими.

Также важно сказать, что в ситуации, когда человек пережил травмирующие отношения, может оказаться полезной работа с психологом. Благодаря доверительному контакту с ним можно разобраться в своем прошлом опыте, поработать с мыслями, а главное - повлиять на свое эмоциональное состояние в настоящем. Вы можете попробовать найти специалиста работающего в онлайн или офлайн формате, как на возмездной, так и на безвозмездной основе (поликлиника по месту жительства или психоневрологический диспансер вашего города). Также у вас есть возможность на нашем сайте обратиться в рубрику Личный кабинет, где вы сможете на безвозмездной основе вести с психологом анонимную чат-переписку, сообщения в которой будут видны только вам и психологу, с которым вы ведёте диалог.

Стася, попробуйте не критиковать себя за то, что вы чувствуете. Цените себя и свои усилия. Даже маленькие шаги вперед - это уже победа. Я желаю вам терпения, сил и скорейшего восстановления!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Вера. Из Вашего обращения я поняла, что Ваше состояние, в котором Вы находитесь, может напоминать депрессивные эпизоды. Вы отмечаете, что самое важное для Вас сейчас - ощущать себя нужной и любимой, но эта потребность в текущий момент не реализована.

Вера, хочется отметить, что когда мы сталкиваемся с неудовлетворенностью своих жизненных потребностей - мы можем испытывать угнетенное состояние, погружаясь в себя. В таких случаях необходима опора, чтобы разобраться в существующих проблемах, своих мыслях и чувствах. Следует понять тот факт, что внутренней опорой мы можем стать для себя сами, не думая о том, что получить это можно только извне, от других людей. Работая над собой, своим внутренним миром, мы можем самостоятельно наполнять себя, той же самой заботой и любовью. Но начать заботу о себе необходимо с первого этапа - обращения к специалисту.

Если Вы понимаете, что истощены не только морально, но и физически, а выполнять бытовую деятельность совсем не хочется, нужно задуматься об обращении к психиатру. Дело в том, что если мы предполагаем депрессивные проявления, это необходимо продиагностировать у специалиста с медицинским образованием. Пройдя диагностику, станет ясно, какие дальнейшие действия предпринимать. Как правило, бывают ситуации, когда медикаментозное лечение не нужно, а если оно необходимо, совместная работа с психиатром и психологом будет весьма кстати. Также, чтобы получить актуальную поддержку здесь и сейчас, Вы можете позвонить на любой известный Вам телефон горячей линии. 

С Уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ксения! Вы пишете, что уже давно испытываете чувства вины, тревоги, отчаяния и печали, ненавидите себя и свою жизнь, что у Вас нет целей, мечтаний и желаний. Вы занимаетесь самоповреждением. Ваши попытки изменения окружающей обстановки и знакомства с другими людьми не принесли Вам желаемого результата. У Вас не получается выстроить устойчивые рабочие и межличностные отношения. Вы задумывались о том, чтобы покончить с собой, ходили к психотерапевту, который назначил Вам несколько курсов антидепрессантов, которые не улучшили Ваше состояние или не изменили ситуацию. Вы сравниваете себя с другими людьми, которые, в ситуации, похожей на Вашу, справляются лучше и испытываете из-за этого чувства вины и стыда. Вам хочется лежать в постели и ничего не делать, ни о чем не думать. Вы боитесь своих самообвиняющих мыслей и заглушаете их воспроизведением чего-либо на фоне. Вам кажется, что это состояние никогда не изменится и приведет Вас к печальному завершению жизненного пути.

Ксения, сейчас Вам действительно очень тяжело, Вы проживаете мучительные чувства, и Вы большая молодец, что нашли в себе силы и мотивацию обратиться за помощью, ведь в Вашем состоянии это сделать очень непросто.

Поскольку Ваше состояние складывалось в течение довольно длительного времени, оно стало частью Вашей личности, а это значит, что необходима продолжительная бережная работа и индивидуальный подход. Поэтому в Вашем состоянии наиболее эффективным будет обращение к психологу, подразумевающее достаточно продолжительное взаимодействие, чтобы скорректировать Ваш образ мыслей, способы коммуникации с другими людьми, перенаправить внимание на несколько иные аспекты ситуаций, потренировать навыки эмоциональной саморегуляции. Также важно, чтобы Вы ходили на прием к врачу-психотерапевту или врачу-психиатру, чтобы он мог назначить Вам поддерживающую терапию во времена особо тяжелых периодов или проконсультировать по поводу того, чем может быть вызвано или осложнено Ваше состояние (например, гормональный сбой, дефицит витаминов и микроэлементов, хронические заболевания и т.п.). Важно, чтобы Вы обсуждали свое состояние со специалистами, это даст возможность скорректировать курс терапии, подобрать другие варианты лечения.

Для самостоятельной работы могу порекомендовать Вам отрефлексировать опыт попыток изменения. Какие способы Вы уже использовали? Насколько Вам удалось достичь своих целей – совсем ничего не получилось, или все-таки что-то улучшилось? Чего конкретно Вы хотели от этих изменений? Вы пишете, что у Вас нет желаний, но, возможно, они заглушены тем, что Вы их не слушали, следовали придуманным планам и навязанным социумом ценностям? Чего хотите Вы, а чего от Вас хотят другие?

Вы используете самоповреждение для того, чтобы переключить внимание с душевной боли на физическую и заземлиться. Чтобы избежать серьезных травм и шрамов, Вы можете использовать для этих целей кусочек льда, который будете держать на участке кожи или другой достаточно интенсивный, но менее травмоопасный стимул для ощущений. Постепенно, маленькими шагами можно прийти к тому, что Вас будут переключать даже приятные и не слишком интенсивные сенсорные стимулы.

Рекомендую Вам техники когнитивно-поведенческой терапии, например ABC-анализ или СМЭР (можете ознакомиться с примерами в интернете) и предлагаю ознакомиться с литературой: Лихи Р. «Победи депрессию прежде, чем она победит тебя» и другие его книги; Бернс Д. «Терапия настроения»; Линехан Марша «Диалектическая поведенческая терапия. Тренинг навыков»; Млодик Ирина «Бесконечный ноябрь».

Также Вы можете ознакомиться со способами саморегуляции своего состояния на нашем сайте в разделе «Деятельность» - «Психологическое просвещение» и завести личный кабинет на нашем сайте.

С уважением и пожеланием успехов в саморегуляции, налаживании коммуникации и улучшении качества жизни, консультант службы.

Евгений, здравствуйте! 

Вы описали свою сложную жизненную ситуацию, не знаете, как поступить, вас это беспокоит. 

Хочу вас искренне поддержать! Действительно, вы оказались в сложной ситуации, ваши эмоции в виде страха вполне оправданны. Не могу даже представить, какой ужас вы пережили. 

То, что вас отправляют в зону СВО недолеченным - незаконно. Попробуйте обратиться в военную прокуратуру или в следственный комитет. В заявлении укажите имеющиеся проблемы со здоровьем, объективно препятствующие выполнять специальные и боевые задачи, а также отразить требования направить на обследование, лечение и прохождение ВВК. 

Обычно, если есть последствия для здоровья, то есть реабилитационная программа, в том числе с участием психологов. Психологи в этом случае будут работать над тем, чтобы возобновить нормальную коммуникацию с вашей семьей, окружением в мирной обстановке. Не отказывайтесь от помощи, не бойтесь ее просить. Рекомендую вам окружить себя поддержкой, не держать все в себе и выговориться кому-то из ваших близких. Обязательно обращайтесь на телефон экстренной психологической помощи, если станет совсем тяжело +7 (495) 989-50-50.

В трудные моменты рекомендую представить место, где вы чувствуете себя защищенным. Нужно нарисовать у себя в голове четкую картинку, описать детали, вспомнить, какие там были звуки или запахи. Сконцентрироваться на ней и понять, что вы чувствуете в данный момент. Может быть, данный метод сможет снять вашу тревожность хотя бы на время. 

Евгений, вы сильный духом человек, желаю, чтобы ситуация разрешилась для вас благоприятным образом.

С уважением, консультант службы. 

Здравствуйте, Ксения. Вы чувствуете себя загнанной в ловушку, выхода из которой не видите. Это ощущение возникает из-за того, что вы вынуждены заниматься делом, которое вам не приносит никакого удовольствия. Вы долгое время находитесь в такой ситуации, и надежда, что это прекратится, постепенно пропадает. Вы хотите наконец-то заняться любимым делом, но не знаете, каким образом можно осуществить это желание. Вы так стали от этой ситуации, что у вас возникают мысли о смерти. Такие мысли естественны в ситуации, выхода из которой найти самостоятельно не получается, и говорят о том, что вы хотите таким способом избавиться от страданий. Поэтому важно, что вы смогли найти в себе силы и обратились к нам за поддержкой.

Ксения, вы учитесь на специальности, которая вам не интересна, только потому, что родители считают, что вы должны закончить обучение. И хотя вы пишете, что живете отдельно от них, зарабатываете и можете себя обеспечивать, продолжаете их слушаться. Вам сложно перечить им, отстаивать свою точку зрения и совершать действия, которые считаете нужными, противостоять их недовольству и давлению. Вероятно, вам сложно это делать, потому что переживания и эмоции, которые будут сопровождать попытки отстаивать свои интересы, кажутся вам невыносимыми. Поэтому вы, вместо того, чтобы делать то, что считаете важным, стремитесь как-то объяснить им свою позицию, надеясь, что они перестанут настаивать на необходимости продолжать обучение. Хотя у вас есть все объективные условия для того, чтобы начать самостоятельную жизнь, вы не можете самостоятельно принять это решение, продолжаете слушаться родителей и ждете, что они разрешат начать вам самостоятельную жизнь. Ксения, необходимость отстаивать свою точку зрения, конфликтовать с родителями, действительно сопровождается болезненными переживаниями, сталкиваться с которыми не хочется. И каждый раз, когда вы отказываетесь от необходимости идти с ними на конфронтацию, вы испытываете небольшое облегчение. Но такой эффект от «послушания» очень кратковременен, совсем скоро негативные переживания возвращаются, к ним добавляется чувство вины, недовольство собой и от этого становится только хуже. Получается что каждый раз, когда вы сталкиваетесь с необходимостью отстаивать свои интересы, вы оказываетесь в точке выбора. С одной стороны вы можете выбрать отстаивание своих интересов, тогда вы столкнетесь с неприятными переживаниями, сопровождающими этот процесс, но это позволит вам двигаться к своим целям и ценностям, делать то, что действительно для вас важно. В долгосрочной перспективе этот выбор поможет вам чувствовать гораздо больше удовлетворения от своей жизни. С другой стороны – вы можете не отстаивать свои ценности, а согласиться с желаниями родителей. Тогда в кратковременной перспективе вы почувствуете облегчение, но в дальнейшем настроение ваше ухудшиться, возникнет множество неприятных переживаний и в конечном счете вы опять окажетесь в такой же точке выбора. Сейчас у вам очень трудно сделать выбор в пользу своих ценностей и интересов, и это может быть из-за того, что вам очень тяжело выдерживать негативные переживания, которые возникают у вас во время конфликтов с родителями. Можно попробовать развить в себе способность выдерживать эти негативные переживания. Для этого можете воспользоваться техникой, которую я хочу вам порекомендовать. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Начните с того, что выберете спокойное место, в котором вам никто не будет мешать, и займите удобное положение. После выберите эмоцию, с которой вы будете работать. Попробуйте представить, что ваше чувство – это материальный объект. Наблюдайте за ним как будто вы – любопытный ребенок, который раньше никогда не сталкивался. Где его границы? Оно твёрдое, жидкое или газообразное? Какого оно размера? Оно тяжелое или легкое? Какова его температура? Оно у вас на поверхности или внутри вас? Какая у него форма? Какого оно цвета? Оно прозрачно или непрозрачно? Как ощущается его поверхность: горячая или холодная, шершавая или гладкая, мокрая или сухая? Это чувство хочет сказать вам какую-то важную информацию. О чем оно вам говорит? Комфортно ли вам находиться с этим чувством? Можете ли вы побыть с этим чувством, не меняя его, позволить ему присутствовать в вашей жизни? И заметьте, что вы больше, чем оно. Не важно, каким большим это чувство может стать, оно никогда не будет больше вас. Возможно, после этого упражнение это чувство пропадет или ослабнет, но не стоит всегда ждать такого результата. Его основная задача – помочь вам выдерживать эти переживания, чтобы они не мешали вам отстаивать свои интересы.

Ксения, и хотя вы можете самостоятельно поработать над своим эмоциональным состоянием, гораздо эффективнее это делать совместно со специалистом. Те проблемы, которые у вас имеются, возникли не сами по себе, у них есть причины, знание которых может помочь найти способы справиться с этими трудностями. Разобраться в этом также может помочь специалист. Вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, в котором сможете пообщаться с психологом в формате обмена сообщениями. Также вы можете обратиться за помощью специалиста оказывающего такие услуги в частном порядке.

Ксения, действительно, двигаться к тому, что важно, может быть очень болезненно, но вы можете это делать, несмотря на все негативные переживания. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Никита

В обращении Вы пишите о том, что в последнее время на Вас навалилось множество дел, которые вызывают переживания. Уменьшение круга общения, высокие учебные нагрузки, трудности с поиском способов полноценного отдыха и мысли о возможной любви – действительно много обстоятельств, совокупность которых может вызывать тревогу и беспокойство. Однако Вы очень грамотно подошли к вопросу своего психического здоровья и довольно структурировано описали все происходящее, поделились своими чувствами и переживаниями. Это уже большой шаг на пути к восстановлению внутреннего благополучия.

Ситуации с которыми Вы столкнулись, сопровождаются определенными переживаниями и эмоциями. А мысли о запутанности в происходящем могут вызывать тревогу, стресс. Вы также в обращении пишите об этом – спутанность чувств, сниженное качество сна. Для работы с подобным состоянием важно понять, что Вам не нужно справляться со всем и сразу. Только планомерный подход и планирование – позволят качественно снизить уровень напряженности и тревоги. Постепенная работа над каждым из жизненных аспектов – позволит Вам структурировать свои мысли и чувства. То, что Вы сейчас переживаете – вполне нормально и естественно, учитывая многообразие событий. Такое состояние не является каким-либо отклонением, и каждый человек может столкнуться с подобным проявлением чувств. Как Вы сами отмечаете – все окружающие факторы накладываются друг на друга и это вызывает смешанные переживания.

Никита, мне очень хочется Вас поддержать, поэтому постараюсь предложить оптимальную стратегию действий, которая возможно подойдет Вам и поможет снизить интенсивность переживаний.

Стресс – это нормальная реакция организма на ненормальные обстоятельства. В обращении Вы как раз описываете состояние стресса. Именно ситуации вокруг являются некомфортными для нас, поэтому психика пытается защитить человека от происходящего посредством отрегаирования, например, через тревогу (как сигнал о помощи, знак, что нужно обратить на что-то особое внимание), злость (как сигнал о том, что организм перегружен), желание, чтобы пожалели (как сигнал о том, что необходима поддержка). Другое дело, что эти состояния являются крайне неприятными, беспокоящими. Вижу, что в обращении Вы пишите об этом.

Иногда тревога связана с тем, что Вы обессилены. Вы могли взвалить на себя слишком много и, когда ресурсов не хватает, организм начинает бить тревогу. В такие моменты стоит остановиться и выдохнуть - подумать, куда Вы торопитесь? Составить план действий. Если тревога вызвана дедлайнами и множеством дел, то следует сделать акцент на выработке собственного плана действий, которому будете следовать. Период подготовки в ЕГЭ, действительно, является непростым и интенсивным. Вы, несомненно, можете отличного подготовиться, просмотреть необходимые материалы, однако при этом стоит учитывать необходимость соблюдения режима дня - качественный отдых в свободное время – это позволит работать нервной системе более слаженно. При этом, не стоит требовать от себя невозможного - периодически разрешайте себе переключаться с учебных моментов на совершенно другую деятельность. Вы пишите о том, что в свободное время лежите и используете телефон, и такой "отдых" быстро надоедает, при этом, подчеркиваете, что в последнее время у Вас сузился круг общения. Возможно, стоит рассмотреть вариант проведения свободного времени во взаимодействии с Вашими текущими друзьями или за поиском новых контактов. Таким образом, Вы поддержите связь между Вами и другими людьми, что значимо для психического здоровья. Даже 20 минутное общение с другим человеком может качественно повлиять на Ваше состояние. Немаловажным аспектом работы над тревогой является так же взаимодействие с другими. Возможно, Вы можете поделиться своими переживаниями с о своими друзьями или с кем-то из близких. Вербализировав свои переживания (озвучив их) мы можем снизить уровень своей тревожности, особенно при получении отклика (когда люди, с которыми мы делимся, выражают поддержку). Ведь чаще всего не мы одни проходим через многие испытания. Поддержка от других людей в период сложностей также играет важную роль.

В одном из ключевых моментов в обращении Вы пишите о том, что испытываете влюбленность, однако сразу же отмечаете, что это «глупость». Влюбленность — одна из самых потрясающих и сложных эмоций, которые может испытывать человек. Ее ждут и к ней стремятся. Она может быть источником счастья и радости, но также вызывать страх и сомнения. Исходя из Вашего текста, появляется мысль, что Вы влюбились и не даете своим чувствам развиться в отношения, и плавно их подавляете. Однако организм реагирует болью и грустью. Задав себе вопрос – «Что мешает Вам последовать за своими чувствами?», Вы, возможно, находите ответ в том, что это кажется глупым или что Вам могут отказать. При этом, не делая ничего с этими чувствами, Вы отмечаете, что не простили бы себе этого. Таким образом, Вы все же подчеркиваете реальность и значимость Вашей влюбленности и такие противоречия могли Вас запутать.

Чувственная сторона жизни действительно способна принести боль, сделать нас уязвимыми. Чтобы проработать эти чувства, стоит проанализировать происходящее - понимание того, что привлекло в другом человеке может помочь определить, являются ли чувства иллюзией влюбленности в некий образ человека или в него самого. Оставляя чувства и мысли о человеке только в сознании, без реальных действий, Вы действительно рискуете остаться с тревожащими переживаниями и миром фантазий, предположений. Поставив свои желания, потребности, чувства на первое место, перестав бороться с тревожащими мыслями, и начав взаимодействие с объектом влюбленности, Вы позволите себе прояснить ситуацию (диалог – ключ к поиску ответа).

Влюбленность часто сопровождается беспокойством и сомнениями, так что не забывайте периодически подбадривать себя. Положительный внутренний диалог поможет справиться с негативными мыслями и чувствами. К примеру, если Вас тревожат ответные чувства объекта Вашей симпатии, то можно проговаривать про себя успокаивающие фразы «Мы будем вместе, если так суждено. Если она/он меня не любит, то в мире много других девушек/парней» (или т.п.). При этом, пробуйте найти способ давать выход своим чувствам, чтобы справиться с потоком новых эмоций. Можно обсудить ситуацию с другом или записать чувства в дневник. Помимо прочего, дневник позволяет снизить интенсивность стресса и справиться с трудностями. Записывать свои чувства в дневник – это хороший способ совладать с ними. Достаточно выделить на такую активность 15-20 минут в день. Возможно, благодаря влюбленности Вы ощутите прилив энергии и сможете использовать работу с дневником чувств как новое хобби/занятие.

Какими бы сложными для Вас не были текущие обстоятельства, они не продлятся вечно. Никита, сейчас очень важно больше внимания и заботы уделять себе и своему состоянию: разрешать себе плакать, если хочется, злиться, выражать свои чувства, не заглушать их и не оценивать как неправильные или неудобные.

Если Вы понимаете, что самостоятельно разобраться становится сложно, на нашем сайте также есть возможность диалога с психологом (в формате переписки), для этого необходимо создать тему в Личном кабинете.

Желаю Вам удачи в достижении внутреннего благополучия, берегите себя.

С уважением, Светлана