Вопросы психологу

Здравствуйте. Не могу представить, насколько Вам сложно сейчас. Очень сочувствую Вам и Вашей утрате по Вашему отцу. Приятные воспоминания о нем, с которыми Вы делитесь во время общения с кем-нибудь, позволяют ему жить в Вашем сердце и мыслях. Чувствую, это является для Вас сильной болью, как и то, что происходит с Вами сейчас. Вы страдаете от отсутствия равного и принимающего общения с людьми. На протяжении длительного времени Вас огорчало, как с Вами обращаются двоюродные братья и сестры, некоторые товарищи из колледжа. Читая Ваше письмо, чувствуется, как Вы устали от подобного и не знаете, как поступить дальше. Такое состояние является естественным, т.к. Вы долго, как я вижу, находитесь по давлением неприятных ситуаций в виде буллинга и некоторого безразличия по отношению к Вам от окружающих. И мне жаль, что Вы постоянно находитесь в очень сильных страхах и тревогах. В таких состояниях практически невозможно увидеть что-нибудь приятное и радостное, сохранять постоянно оптимистичный настрой. Ведь восприятие человека в таком состоянии становится в негативном ключе, формируя ощущения безысходности, «загнанности в клетку». Именно в этом и может быть причина суицидальных мыслей, преследующих Вас. Но, если подумать, смерть, как таковая, лишает человека не только всего плохого, но и шанса на возникновение чего-либо хорошего, не так ли? Это то состояние, когда невозможно вообще ничего. Поэтому Ваша вера в будущее, о которой Вы пишите в своем письме – это очень ценное чувство, которое Вам может помочь идти дальше. И, как я понимаю, оно помогало Вам и раньше, верно? Иначе как бы Вы достигли значимых результатов: окончание школы, поступление в учебное заведение, крепкие достижения в учебе, потому что у Вас готовы списывать? Конечно, есть негативные тенденции, которые Вас беспокоят, и Вы ищите помощи, иначе бы не написали в нашу Службу. И это нормально, т.к. в мире не существует однозначно только хорошего или плохого, все существует вместе. И без влияние плохого, человек бы не осознал ценность и значимость хорошего. Поэтому Ваша готовность к анализу ситуации, себя, к изменениям могут Вам помочь достичь значимых для себя результатов.

Общение – это прежде всего навыки, которые развиваются постепенно, по мере становления личности человека, сродни тому, как ребенок учиться купаться или играть на музыкальном инструменте. Поэтому вполне естественно, что ввиду некоторых обстоятельств эти навыки могут не сформироваться, но это не значит, что человек не сможет этому обучиться. Все возможно, если проявить усилия воли и мотивацию. Только как данный аспект будет меняться, если заниматься конкретно, как, например, в школе? Если проводить аналогии, то также, проявляя силу духа, можно обучиться игре на музыкальном инструменте, самостоятельно изучая инструмент и играя на нем. В такой ситуации может случиться так, что человек неправильно освоит инструмент, будет часто совершать ошибки и это естественно. А кто-то наоборот, мастерски и виртуозно освоит навык, потому что имеет задатки для этого. А какой был бы результат, если бы человек обратился к учителю по музыкальным инструментам? Как бы повысилось качество игры в том и другом случае? Все дело в том, что специалист может направить, подсказать, помочь натренировать навык, ориентируясь на свои знания, опыт, методику преподавания и т.д. При индивидуальной работе качество таких услуг еще и повышается в разы, потому что ориентируются именно на человека, выстраивая определенную программу обучения. В свою очередь, я Вам предоставлю выбор в рамках того, как можно двигаться самостоятельно и как совместно со специалистом.

Общение, как процесс – очень сложный, состоящий из различных компонентов. Но основных можно выделить несколько. Именно в рамках формирования навыков, которые помогут успешно влиять на общение, можно ориентироваться на данные аспекты:

1) уровень коммуникативных навыков. Здесь играет роль именно владение языком, возможность апеллировать разными словами, выражениями и метафорами, не зажатая и свободная поза, а также отсутствие неадекватных эмоций в интонации при общении, т.е. эмоции соответствуют ситуации. Например, при агрессивном общении агрессия будет адекватна, но при дружеском – нисколько;

2) Важным моментом является и то, какой Вы видите себя: за что Вы себя любите, чем Вы можете гордиться, какие сильные стороны у Вас, как вы показываете себя. Именно наличие адекватной самооценки, понимание себя могут успешно повлиять в общении;

3) Регуляция своих чувств и эмоций. Эмоции влияют на наше поведение. Если человек дает им волю в безопасных для себя условиях, они не держаться в нем длительное время, может их контролировать, то это может положительно повлиять на его уровень коммуникативных навыков. Рекомендую еще в рамках эмоционального реагирования поискать для себя интересные занятия, где Вы можете проигрывать свои эмоции. Таким образом, через такую активность будут проявляться Ваши эмоции, которые накопились в результате неприятных ситуаций. Это будет уменьшать силу этих чувств. Важна любая активность, где можно сконцентрироваться на чем-либо. Через такие увлечения также у Вас могут появиться ресурсы, что дает дополнительную энергию. Можете их связать с эмоциями. Например, если агрессия на что-либо, то лучше всего могут помочь активные занятия: гимнастика, игра на музыкальных инструментах и пр. Если тревога, то что-то связанное с концентрацией внимания: работа с деревом, сочинение стихов, рисование и т.д. Также может помочь общение со своими близкими и знакомыми: попробуйте обсудить с ними Ваши чувства и состояния. Обсуждение своих чувств и эмоций с кем-нибудь может помочь выразить закрытые эмоции, дать им состояться, а также потренировать коммуникативные навыки. И через некоторое время после общения можно почувствовать себя легче.

Важно отметить, что я указал на те аспекты общения, которые связаны с эмоциональным интеллектом. Отмечу, что я чувствую у Вас развитие эмпатии – одним из качеств этого интеллекта: Вы подробно, с указанием мотивации других людей, а также своих чувств, описали различные ситуации из своей жизни в своем письме. Читая его, мне кажется, что Вы чувствуете атмосферу во время общения, можете оценить отношение человека к Вам. Насколько мне известно, исходя из моих психологических знаний, люди с аутизмом очень слабо владеют такими навыками. Поэтому, если Вы хотите знать, есть ли у Вас расстройства аутистического спектра, важно обратиться к специалисту – психиатру. Именно только он может при помощь специальных диагностических методов рассмотреть наличие или отсутствие у Вас диагноза. Потому что многие могут путать аутистическое расстройство с низким эмоциональным интеллектом. А эмоциональный интеллект – это тоже навык, который тренируется. Знание того, какие Вы имеете особенности, может существенно помочь, т.к. это позволит Вам улучшать или компенсировать те умения, низкий уровень развития которых не дает Вам получить удовлетворения от общения.

При работе со специалистом по тренировке коммуникативных навыков и обсуждения своих эмоций я Вам предлагаю ориентироваться на психолога. Работа с психологом строится примерно по такому принципу, что Вы можете обучаться, работать над собой, постепенно улучшая свои результаты, достигая желаемого совместно со специалистом. Поэтому если есть возможность обратиться к психологу, то рекомендую так и поступить. Специалист окажет Вам индивидуальную помощь, исходя от Вашей ситуации и Ваших особенностей личности, о которых Вы расскажите ему во время беседы. Также Вы можете создать тему в личном кабинете Сайта, чтобы с одним из психологов нашей Службы обсудить проблему взаимодействия с людьми.

В завершении, хотелось бы Вам сказать, что в жизни человек сталкивается с разными стрессовыми ситуациями. Но стресс – это важное условие для преодоление проблемы, что в свою очередь приводит человека к единственному завершению – развитию личности. Порой это связано со страданием и болью, но все завершается, как и Ваши трудности с Вашей сестрой на текущий момент. Поэтому, если Вы будете проявлять активность, продолжать действовать по отношению к решению проблемы, то Вы можете развить не только сами навыки и умения, но и личность. Как мне кажется, исходя из Ваших способностей к проявлению воли, Вы можете получить значимые результаты в этом.

С уважением, консультант Службы.

Добрый день, Маргарита. Вам пришлось столкнуться с весьма сложной ситуацией, наполненной глубокими переживаниями и сильными чувствами. Ваше обращение демонстрирует сложную динамику взаимодействия на профессиональном уровне, наложенную на личные чувства и эмоциональные переживания. Давайте разберём её последовательно и объективно.

Ситуация началась с момента знакомства на новой должности, когда возникла необходимость взаимодействовать с вашим коллегой по вопросам оформления документов. Уже изначально возникла определённая путаница, поскольку знакомство происходило одновременно и профессионально («будете подписывать документы»), и лично («переход на ты», проявления интереса).

Изначально мужчина проявлял знаки внимания, демонстрируя заинтересованность и создавая условия для развития близости. Признаками личного притяжения являются подарки, взгляды, комплименты. Заметно, что его интересы выходили за пределы чисто служебных взаимодействий. Такие знаки внимания воспринимаются как потенциальные предпосылки развития романтического союза, однако важные факты остаются упущенными. Также, отсутствовала последовательность действий в области выполнения профессиональных обязательств (несвоевременная подпись документов). Игнорирование конструктивной критики и неприятие замечаний касательно рабочих процессов. Резкий переход от тёплых чувств к отчуждению и агрессивному поведению. Нежелание открыто обсуждать возникшие разногласия и давать обратную связь. Подобное поведение свидетельствует о проблемах с эмоциональной зрелостью и неспособности справляться с возникающими трудностями продуктивно. Вероятно, мужчина также чувствовал внутренний дискомфорт и неуверенность, что вызвало защитную реакцию в форме грубого обращения и ухода от конфликта. Возникает ключевой аспект: профессиональная деятельность должна строиться на чётких границах и прозрачности, особенно когда речь идет о документах и деловых коммуникациях. Несмотря на попытки обозначить рабочую проблему («без подписей не приносите») и сохранить профессиональный уровень обсуждения, поведение мужчины характеризовалось отсутствием заинтересованности в исправлении ошибок, агрессивной реакцией на критические замечания и попыткой оправдать своё поведение (например, заявления типа «я прочитал приказ»). Нераспределённые роли и расплывчатые границы могут создавать двусмысленные ситуации, приводящие к дальнейшим трудностям.

Мужская роль («разводится», «приносит бумаги несвоевременно») подчёркивает нестабильность его позиции, создающую риск возникновения конфликта интересов. Также стоит учитывать влияние женского коллектива, чьи комментарии дополнительно провоцировали эмоциональные колебания и искажённое восприятие действительности.

Последующие события показали невозможность построения стабильных взаимоотношений на почве смешанных сигналов и невнятных коммуникаций. Появление начальственной манипуляции («я всё записываю») создаёт дополнительную сложность и усиливает недоверие, разрушая основу доверия.

Для того чтобы снизить уровень переживаний и вернуться к стабильному состоянию, можно рассмотреть следующие шаги:

Остановитесь на фактах и примите ситуацию такой, какая она есть. Чем быстрее осознаете, что отношения завершены, тем легче станет восстановление. Убедитесь, что ваши поступки и высказывания соответствовали профессиональным нормам и этике. Избегайте излишнего сближения и ограничьте общение исключительно рамками необходимых рабочих контактов.

 Возможно, стоит сообщить руководителю о сложностях, связанных с выполнением работником своих обязанностей. Пусть проблему решает руководство, исключив личный аспект.

 Старайтесь отвлечься от негативного опыта и направляйте энергию на достижение карьерных целей и развитие личностных качеств.

Эта ситуация подчеркивает важность соблюдения профессиональных границ и уважения субординации. Умение разделить личное и рабочее пространство позволяет минимизировать конфликты и создать условия для эффективного сотрудничества. При возникновении трудностей полезно вести открытый диалог, обсуждать возникающие сложности и находить компромиссы. Подобные прозрачные правила и условия работы способствуют улучшению атмосферы в коллективе и снижению уровня стресса. Постарайтесь относиться к этому опыту как к уроку, извлекая полезные выводы и укрепляя собственные позиции в будущем.

Вы заслуживаете уважения и понимания, и главное — помните, что любые неудачи лишь временно мешают достижению успеха и счастья.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Даша! Мне хочется подчеркнуть значимость и силу Вашего обращения, которое заслуживает большого внимания и тщательной работы. Ваше обращение на сайт психологической помощи говорит о том, что Вы не безразличны к себе, о том, что вы понимаете наличие у вас трудностей и готовы их решать.

    Мне бы хотелось поддержать Вас в этот непростой период, ведь каждому человеку хочется ощущать свою ценность, способность справляться с трудностями и чувствовать любовь и поддержку со стороны близких людей, которые готовы поддержать в трудной ситуации.

Я вижу, что Вы открыты для помощи и конструктивных изменений, если обратились с запросом, и необходимо только продолжить этот путь. Поддерживаю Вас в этом! Прежде всего, необходимо исключить угрозу Вашей жизни и здоровью - устранить риск суицидальных попыток. Помните, что человек прибегает к ним, когда ощущает неспособность справиться с положением дел иначе, но совершенно точно возможно найти другие пути преодоления.

        Порой на сложные жизненные обстоятельства мы реагируем по-разному, иногда наши мысли и действия могут быть осознанными, продуктивными, а иногда мы можем их не осознавать и не контролировать. И отсутствие понимания того, что с нами происходит, по какой причине и как быть с этим, отягощает наше состояние.

   Иногда, попадая в сложную ситуацию, нам кажется, что нас никто не понимает, боимся, что нам не захотят помочь. В большинстве случаев, оказывается, что близкие даже не догадываются о глубине наших переживаний, т.к. привыкли выражать эмоции по-другому, или погружены в личные трудности. В любом случае, поддержка значимых людей может стать ощутимым ресурсом, рассмотрите возможность его использовать.

Даша, описанное Вами состояние указывает на наличие у Вас признаков непростого эмоционального состояния, лечением которого занимается специалист медицинского профиля. Вам тяжело, Дарья, и в этом нет Вашей вины. Вам нужна помощь, и Вы обратились за ней.

Пройти путь в поисках себя и ответов на волнующие вопросы одному подчас достаточно сложно. Работа с психологом/психотерапевтом предполагает сотрудничество, где Вам хотят помочь, направить Вас на конструктивные мысли, на поиск ответов, а также на осознание Вами того, какие события и по какой причине влияют на Ваше мировоззрение.

Никто из нас не желает встречи с деструктивными и ущербными аспектами самих себя, но эта та встреча, которая происходит периодически со всеми нами. Избегая этой встречи, уклоняясь от нее, мы обрекаем себя на то, чтобы натыкаться на одни и те же препятствия и ограничения в своей жизни. Не ведая о темной стороне нашего «Я» (а также и тех, с кем мы вступаем во взаимодействия), мы никогда не обретем ясности и понимания самих себя и того, что происходит с нами и в мире вообще. Наше незнание и делает нас уязвимыми. В связи с этим я бы хотела порекомендовать Вам обратиться к психологу, который поможет Вам более подробно разобрать проблему, а также, сможет оказать психологическую помощь, поддержку и поможет в построении плана конструктивных действий.

Дарья, проговорить волнующие вопросы вы можете прямо сейчас или в удобное для Вас время суток, набрав любой доступный номер телефона доверия в своём регионе или обратившись на Горячую линию нашей службы: +7 495 989 50 50. Постарайтесь построить диалог со специалистом в режиме телефонного разговора и отметить наиболее тревожащие Вас события, которые происходят на данный момент времени. Искренне верю, что Вы найдете поддержку.

С верой в Вас и Ваши силы!

С уважением, консультант Службы.

Добрый день. Маргарита, понимаю вашу обеспокоенность ситуацией. Такие случаи бывают достаточно часто среди детей младшего подросткового возраста, когда информация о сексуальности воспринимается ими эмоционально остро и вызывает тревогу, чувство неловкости или стыда. Это непростая ситуация, и важно проявить внимание и поддержку своему ребенку в такие моменты. Давайте рассмотрим шаги, которые могут помочь вашему сыну справиться с негативными эмоциями и переживаниями:

Создайте условия для безопасного обсуждения чувств. Покажите ребенку, что вы готовы выслушать его и поддержать, независимо от темы разговора. Говорите мягко и терпеливо, подчеркивая, что любые вопросы и эмоции нормальны и понятны вам. Используйте нейтральные формулировки, чтобы ребенок почувствовал себя комфортно. Например:

- "Я вижу, что тебя что-то беспокоит. Хочешь поговорить об этом?"

- "Иногда дети узнают вещи, которые могут вызвать неприятные ощущения. Если хочешь поделиться, я готова выслушать."

Попробуйте обсудить с сыном, что такое секс — объективная биологическая реальность, важная составляющая взрослой жизни, связанная с любовью, отношениями и ответственностью. Важно объяснить разницу между биологическими аспектами и социальными нормами, культурными традициями и моралью. Можно вместе с ребенком подобрать подходящие материалы — книги, фильмы, статьи, которые будут полезны для понимания вопросов половой зрелости, отношений и секса. Важно, чтобы эта информация была проверенной и соответствовала возрасту вашего сына.

Избегайте резких реакций или чрезмерной эмоциональности. Это поможет ребенку чувствовать себя защищенным и поддержанным.

Помните, что ребенок переживает совершенно новые ощущения и испытывает естественный страх перед неизвестностью. Поддерживайте его эмпатично, помогайте осознать собственные чувства и научить справляться с ними конструктивно.

Объясните ребенку, что испытывать смущение, удивление или даже неприятные чувства вполне нормально, особенно в связи с новой информацией. Подчеркните, что это временные реакции, которые постепенно исчезнут, когда появится больше ясности.

Создавайте возможность для регулярных бесед о различных аспектах жизни.

Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться сложно, обратитесь к психологу или консультанту по вопросам полового воспитания. Они смогут предложить дополнительные стратегии поддержки и помощь в преодолении негативных эмоций.

Также, можно обсудить ситуацию вместе с партнером и согласовать общую линию поведения и общения с сыном. Это позволит избежать путаницы и обеспечит стабильную поддержку со стороны обоих родителей. Чем спокойнее родители относятся к таким ситуациям, тем легче ребёнку разобраться в собственных чувствах и преодолеть дискомфорт. Каждый ребенок уникален, и реакция на подобную ситуацию может сильно различаться. Главное — проявить заботу, понимание и поддержку, создавая условия для открытого и доверительного общения.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Артем.

Вероятно, из-за сильного стрессового воздействия, вы чувствуете себя в очень истощенном состоянии, буквально, на пределе возможного..

Артем, к сожалению, в вашем обращении слишком мало информации, чтобы понять причины вашего проблемного состояния и предложить хорошие решения. Обязательно найдите возможность более развернуто описать свою жизненную ситуацию в данной рубрике или откройте соответствующую тему в "личном кабинете". А если, ваша ситуация требует живого диалога с психологом, позвоните на наш телефон экстренной психологической помощи и вы сможете получить поддержку и ответы на волнующие вас вопросы.

С уважением, Вячеслав.

Добрый день. Из вашего обращения я поняла, что девушка переживает серьезный эмоциональный кризис — депрессия сильно влияет на поведение человека. Действительно, её состояние требует деликатного подхода, ведь она прямо просила оставить её одну. Давайте рассмотрим рекомендации, как можно поступить в данной ситуации:

Иногда людям нужно время, чтобы справиться с эмоциональными трудностями. Если ваша девушка чувствует себя подавленной или испытывает депрессию, важно позволить ей пройти этот период самостоятельно. Попытка постоянно пытаться выйти на связь может усилить стресс и ухудшить ситуацию. Важно уважать её границы и желание отдохнуть от общения. Это не значит, что нужно полностью исчезнуть из её жизни. Можно периодически отправлять короткие нейтральные сообщения, показывая свою заботу («Если захочешь поговорить, я рядом», «Если понадобится помощь, обращайся»). Но делайте это экологично, без давления.

Когда она решит вернуться к вам, обсудите произошедшее. Спокойно поговорите о ваших чувствах и переживаниях, выразите своё беспокойство и заинтересованность в сохранении отношений. Возможно, она сама поделится своими мыслями и причинами своего поведения. Выслушав её точку зрения, постарайтесь вместе разобраться в причинах блокировки и выяснить, как лучше поддерживать друг друга дальше.

Если вы видите, что депрессия длится долго и мешает повседневной жизни девушки, можете предложить ей обратиться к психологу или психотерапевту. Это поддержка, которую она сможет принять без давления.

Вопросы о совместном проживании пока лучше отложить. Когда оба партнёра находятся в нормальном состоянии, легче обсуждать такие важные темы. Не стоит пытаться навязывать общение силой или чрезмерно настаивать на встречах. Но, также не стоит отказываться от попыток наладить контакт вообще, думая, что всё само разрешится.

Депрессия — это серьёзное состояние, которое может длиться долго. Важно понимать, что восстановление занимает время, и каждый случай индивидуален. Будьте готовы ждать столько, сколько потребуется вашей девушке. Ваша цель сейчас — показать понимание и поддержку, сохранив уважение к желания другого человека. Сохраняйте спокойствие и терпение, помня, что депрессия — это не выбор человека, а заболевание, требующее внимания, поддержки, времени и правильного подхода. Понимание, терпение и искренняя забота могут сыграть ключевую роль в восстановлении вашего общения и укреплении отношений.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Мария!

Спасибо за уточнение. Разумеется, эта ситуация оказывает влияние на жизнь всей семьи. Вы чувствуете растерянность и обращаетесь на Интернет-службу за психологическими рекомендациями.

Исходя из описанного в обращении, наибольшую опасность представляет состояние ребенка. Вы можете пытаться донести до свекрови о необходимости заботы о ребенке, но будьте готовы к тому, что свекровь это проигнорирует в связи со своим состоянием. Возможная причины «срыва» - острая реакция на потерю близкого человека. Срабатывает защитный механизм в виде отрицания смерти – отсюда такая выраженная любовность, стремление писать посты в социальных сетях и уехать к любимому.

Прежде всего, обратитесь сейчас к собственному состоянию. Задайте себе вопросы:

- Что в этой ситуации наиболее важно для меня?

- Что я сейчас чувствую? Что меня больше всего беспокоит?

- Что мне хочется сделать в этой ситуации? Какие последствия могут быть у этого действия?

Сейчас важно не спорить с убеждениями свекрови, это может стать дополнительными психотравмирующими факторами для Вас, и для женщины. В состоянии острого горя человек часто теряет способность логически мыслить и принимать решения. При этом у него возникает излишняя мало контролируемая двигательная активность. Человек начинает совершать бесцельные и бессмысленные движения, действия, повышается речевая активность, при этом нарушается способность рассуждать и устанавливать сложные связи между явлениями. На данный момент свекрови важно отреагировать свои переживания. Постарайтесь установить контакт со свекровью, говорите с ней спокойным голосом, проявляйте сочувствие и принятие ее чувств.

Ранее Вы писали, что подозреваете у свекрови психотическое состояние. Действительно, при тяжелых переживаниях могут возникать галлюцинации и бред. Не делайте поспешных умозаключений и действий – это может быть кратковременной защитной реакцией на стрессовое событие. Однако важно отслеживать ее состояние – если свекровь демонстрирует агрессию, если есть опасность ее жизни и жизни окружающих, то обратитесь за специализированной помощью (например, вызывайте бригаду скорой психиатрической помощи). Если есть возможность, приглядывайте за ребенком, старайтесь следить за удовлетворением его базовых потребностей.

Если Вы хотите помочь свекрови, то попробуйте наладить контакт с ней. Но учитывайте свою готовность к тому, что будет непросто обратиться к рациональности свекрови в связи с гореванием. Если у Вас будут ещё вопросы и уточнения, можете обратиться в рубрику «Личный кабинет».

С уважением, консультант службы.

Юлия, здравствуйте!

После атак БПЛА вы стали испытывать чувство страха, которое усиливается с наступлением ночи. Вполне естественно, что вы хотите избавиться от последствий пережитой атаки БПЛА, вернуться к нормальной жизни, поскольку это мешает вашей нормальной жизнедеятельности и беспокоит вас, вы не можете уснуть ночью, а если слышите громкие звуки – вздрагиваете.

В первую очередь хочется вас поддержать, пережить такое опасное для жизни событие действительно непросто, чувства и страх, которые вы испытываете – нормальны. Ощущение безопасности - естественная потребность человека, поэтому реакция страха и ваше желание защитить себя, абсолютно нормальны. То, что вы обратились за помощью, уже первый шаг на пути к преодолению сложившейся ситуации.

Не смотря на то, что ваш страх повторения атак – это нормальная реакция организма на экстремальные условия, а тревога имеет как положительную, так и отрицательную стороны. Положительная сторона позволяет нам быть аккуратными, избегать объективной опасности (огонь, садиться к незнакомым людям в машину, забираться на высоту). Тогда как негативная сторона, выражающаяся в чрезмерном беспокойстве, повышенной тревожности приводит к накоплению стресса, усталости. Это не значит, что вы должны жить с этим страхом и в тревоге. В ваших силах изменить ваше психологическое состояние.

Так, когда вы чувствуете, что чувство страха начинает подступать, например, от тревожных мыслей или громких резких звуков, вы можете предпринять следующие шаги, чтобы выровнять свой эмоциональный фон и в моменте стабилизировать состояние:

1. Направить внимание на своё тело, успокоиться, расслабиться и сосредоточиться на дыхании. Сделать вдох в течение 4 секунд, после этого на 4 секунды задержать дыхание, сделать выдох на протяжении ещё 4 секунд, а после этого снова задержать дыхание на 4 секунды. Повторить цикл 5-7 раз. Данную технику вы можете делать также и перед сном.

2. Сильно сжать ладони в кулак, держать их в таком положении в течение 3-5 секунд, затем медленно расслабить мышцы. Сделать несколько повторений, во время которых всё своё внимание нужно держать на теле. Сжимая кулак, представляйте, что собираете в него негативные мысли, а разжимая, думайте, как избавляетесь от них.

3. Если вы понимаете, что вам нужно отвлечься от тревожных мыслей, попробуйте начать подсчитывать какие-нибудь предметы. Например, сколько красных машин проехало мимо, или сколько вокруг вас белых предметов.

Также будет полезно сократить количество потребляемой информации о страшных событиях, связанных с этой темой. Постарайтесь избегать частого просмотра/чтения новостей о трагических событиях. Попробуйте найти для себя способы расслабления (спорт, йога, рисование, прогулки) и практикуйте их как можно чаще.

Если же вы почувствуете, что вам тяжело справится со страхом – постарайтесь обратиться к психологу на очную консультацию; или же вы можете зарегистрировать личный кабинет у нас на сайте, чтобы работать с психологом в режиме переписки. Также вы можете позвонить на горячую линию (+7 (495) 989-50-50), чтобы в формате телефонного разговора обсудить беспокоящие вас чувства и переживания.

Юлия, возможно, последствия пережитой атаки БПЛА пройдут не сразу, поскольку нужно время, чтобы вернуть себе чувство безопасности и ощущение контроля ситуации. Помните, что вы можете делиться своими переживаниями с близкими, которые смогут вас выслушать и понять. Подумайте, с кем из близких людей вы можете поделиться своими переживаниями и попросить поддержку. Сейчас важно окружить себя поддержкой.

Желаю вам хорошего самочувствия и скорейшего восстановления.

С уважением, консультант службы.