Вопросы психологу

Здравствуйте, Софья!

Мне очень жаль, что Вам пришлось столкнуться с столь сильными эмоциональными переживаниями. Говорить о своих чувствах и переживаниях, искать поддержки и понимания, совершенно нормально и правильно! Не всегда есть светлые моменты и силы, чтобы справиться с трудностями, поэтому обращение за помощью, очень смелый шаг! Когда человек проговаривает свои чувства и переживания, он дает им возможность выхода, что положительно влияет на его психоэмоциональное состояние.

Состояние, которое Вы описали в своем обращении, очень похоже на развитие тревожности. Могу лишь предположить, что транквилизаторы, которые Вам прописал врач, могли в качестве побочного эффекта обострить чувствительность рецепторов и привести к тревожности.

Могу рекомендовать Вам, рассказать об этом эпизоде лечащему врачу. Так как Вы проходите медикаментозное лечение, очень важно сообщать о любых изменениях врачу-психиатру, чтобы скорректировать дозировку или поменять лекарство.

София, вы смелый, храбрый и сильный человек, если готовы, могу предложить Вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все Ваши чувства и переживания.

Вы сможете заручиться поддержкой, а это очень важно!

Вместе с психологом у Вас получится снова встретиться с реальностью и принять более взвешенное решение.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Варя.

Сочувствую Вашему горю. Слышу, как Вам больно и невыносимо тяжело. Ваш родной, любимый человек-мама,которая являлась для Вас всем миром, ушла из жизни. Вы испытываете чувство тоски и печали, Вы горюете, а горе- это не просто сложное чувство, это целый механизм, который помогает пережить то непоправимое событие, которое произошло – смерть. 

Варя, Ваше состояние естественно для переживания утраты. Сейчас перед Вами 4 задачи, которые необходимо выполнить горюющему:

1. признать факт потери;

2. пережить боль потери;

3. наладить окружение, в котором ощущается отсутствие умершего;

4. выстроить новое отношение к умершему и продолжать жить.

Когда человек принимает факт смерти близкого, начинаются сложные процессы преодоления, в результате которых утраченные отношения постепенно становятся воспоминаниями, которые не поглощают всецело, а придают состояние светлой печали.После того, как мы принимаем смерть близких, нам хочется двигаться вперед, перестать чувствовать боль и снова окунуться в жизнь.

Пережить боль потери- вовсе не означает забыть ушедшего, перестать говорить о нем, или научиться делать вид, что ничего не произошло. Пережить — это значит осознать случившееся, принять произошедшие изменения в жизни, адаптироваться в измененной ситуации. Это значит, не загонять внутрь чувство боли, поскольку это не избавляет от нее. Это значит, постепенно заменить чувство страдания и боли на спокойную память. Общая продолжительность этапов переживания потери близкого человека в среднем может длиться год. Позволяйте себе говорить об ушедшем человеке, о своих чувствах, разрешайте себе их проявлять. Это способствует проживанию утраты. В случае, если Вы поймете, что сами не справляетесь, обратитесь к психологу за помощью в формате очной консультации.

Варя, не оставайтесь наедине со своими переживаниями, разделите их с близкими людьми. Поговорите со своими сестрами, не бойтесь попросить у них помощи и поддержки - ведь это нормально. 

Также один из способов сделать первый шаг к принятию утраты– позволить себе все то, что сейчас Вы себе запрещаете: быть несобранной, несовершенной, слабой. Но при этом не забывайте заботиться о себе всеми возможными способами.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Добрый день,Марина!

В своем обращении, Вы пишите, что уже долгое время испытываете чувство постоянной усталости, апатии, нет сил на обыденные бытовые дела. Кроме этого, также стали замечать за собой возникновение мыслей суицидального характера, которые пугают Вас. Состояние, которое Вы описали в своем обращении очень похоже на развитие депрессивного расстройства с преобладанием навязчивых мыслей.

В такой ситуации очень важно обратиться за квалифицированной помощью. В первую очередь. Рекомендую Вам обратиться к врачу-психиатру, который назначит своевременную медицинскую помощь, с преобладанием медикаментозной терапии. Это поможет восстановить работу нейронных процессов и снизить тревогу. Психологическая помощь и поддержка при данном расстройстве, поможет Вам выяснить причины возникновения тревоги, изменить отношение к навязчивым мыслям и значительно повысить качество жизни.

Не менее важной частью лечения подобных состояний является необходимость изменения образа жизни. Это позволяет усилить методы терапии, предложенные врачом и психотерапевтом. Постарайтесь включить в свой распорядок дня занятия физической культурой или пешие прогулки на свежем воздухе.

Кроме этого обратите свое внимание на восстановление и поддержание режима сна и бодрствования, которые являются важным компонентом лечения.

Ева, нахождение в постоянном тревожном состоянии, требует больших затрат энергии и сил, которые очень сильно сказываться на жизни, в том, числе и на учебе. В связи с этим, Ваше состояние, является весомой причиной, для переноса сроков сдачи экзаменов.

Марина, вы смелый человек, если готовы, могу предложить Вам создать тему в рубрике "Личный кабинет" или позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи: 8-495-989-50-50, чтобы в режиме диалога обсудить все Ваши чувства и переживания.

Вы сможете заручиться поддержкой, а это очень важно!

Вместе с психологом у Вас получится снова встретиться с реальностью и принять более взвешенное решение.

Здравствуйте, Ксения!

Из Вашего обращения можно предположить, что у Вас трудности в общении с отцом: Вы сталкиваетесь с негативным отношением к себе и частыми ограничениями. Это негативно сказывается на Вашем эмоциональном состоянии, из-за чего, в свою очередь, у Вас возникают мысли о суициде.

Ксения, Ваше обращение - смелый и очень важный шаг на пути к решению проблемы. Для того, чтобы начать что-то делать, часто нужно признать и обозначить трудности, с которыми Вы столкнулись. Вы попали в непростую ситуацию, которую действительно тяжело преодолеть в одиночку. К сожалению, Вы не очень подробно описали Вашу ситуацию, поэтому я могу только предполагать, в чем ее причина.

В сообщении вы пишете, что больше всего Вас беспокоит поведение Вашего отца, его грубость и ограничения. Ксения, Ваш отец может по разным причинам так себя вести: из-за своих привычек, из-за того, как его самого воспитывали в детстве, его собственных представлений о заботе и правильном воспитании. Может быть Ваш отец сам сейчас находится в тяжелой жизненной ситуации и подавленном эмоциональном состоянии или испытывает сильное чувство тревоги, из-за чего ему тяжело себя контролировать, и он не знает, как вести себя с Вами. По возможности, попробуйте поговорить с Вашим отцом о своих чувствах и переживаниях, постараться донести до него, что Вы чувствуете, когда он грубо с Вами разговаривает или ограничивает ваши действия. Выслушайте своего отца, постарайтесь быть открытой к его проблемам и переживаниям. В данной ситуации очень важно постараться услышать и понять друг друга.

Однако, Ксения, если в какой-то момент Вы почувствуете, что дома Вашей безопасности или Вашему здоровью что-то угрожает, или Вам нужна срочная психологическая помощь, то обратитесь на номер Единого Общероссийского телефона доверия 8(800)2000-122. Ксения, есть ли у Вас близкие люди, друзья, к которым Вы, при необходимости, сможете обратиться за помощью? Такое обращение может снизить эмоциональное напряжение и выдержать возможный конфликт. К сожалению, в данном формате работы, я не могу задать Вам уточняющие вопросы, чтобы более детально разобраться в Вашей проблеме. Поэтому, если у Вас будет желание продолжить диалог, Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте и в формате обмена сообщениями со специалистом более детально разобраться в том, что Вас беспокоит.

Ксения, Ваша жизнь находится в ваших руках. Вы можете управлять собственными мыслями и действиями, и Вы в силах преодолеть имеющиеся проблемы и наладить свое эмоциональное состояние.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Екатерина! В своем письме делитесь ощущением тревоги и страха. Хотите разобраться в возникающих мыслях, связанных с желанием выпить.

За каждым намерением, стоит определенная потребность человека. Важно понять, что скрывается за мыслью об алкоголе. Поэтому стоит задать себе некоторые вопросы и поискать на них ответы.

1. О чем думаете до того, как замечаете мысли об алкоголе? Если позволите себе выпить, что это вам даст? К примеру, это способ снять напряжение, ослабить контроль, или, что-то иное… Что вы чувствовали в тот момент, когда выпивали? Возможно, переживание состояния свободы, или, чувство стыда….

2. Что самое страшное может произойти, есть позволите себе сделать это? О чем этот страх? Связан ли он с какой-либо известной вам ситуацией у близких или знакомых?

3. О чем еще может быть ваша тревога о себе? Или, есть что-то еще, о чем не позволяете себе думать? Что хотели бы испытывать вместо тревоги? Представим, что у вас есть волшебная палочка, что загадали бы для себя?

В формате одного ответа на обращение, не представляется возможным вести диалог. Безусловно, комфортнее и легче обратиться за профессиональной помощью к специалисту-психологу очно. Вместе исследовать данную ситуацию, найти эффективные способы решения возникших перед вами задач.

Если чувствуете, что вам нужна поддержка здесь и сейчас, и, в данный момент времени обратиться к специалисту очно не представляется возможным, получить психологическую помощь можно по телефону нашей Горячей линии 8(495) 989-50-50.

Также у вас есть возможность на нашем сайте создать тему в личном кабинете и взаимодействовать со специалистом в формате переписки.

Верю в Вас! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Софья!

В вашем обращении я чувствую усталость, и мне хочется вас поддержать. Важно, что вы решили обратиться сюда и поделиться тем, что вас тревожит. Как я понимаю, сейчас вы испытываете чувство замешательства, можете находиться в состоянии неопределенности, и это выматывает вас.

На вопрос о том, имеют ли ваши переживания место быть, можете ответить только вы сами, поскольку лучше знаете себя, с чем вам приходится сталкиваться в жизни. Но любые чувства имеют право быть, какими бы они ни были. Все мы люди разные, со своей историей, опытом, проблемами, переживаниями, постепенно учимся справляться с этим, искать причины наших тревог, беспокойств, учимся анализировать и выбирать, чему следовать.

София, мне жаль, что вам пришлось столкнуться с подобным отношением со стороны других специалистов. Но я хочу отметить, что панические атаки, мысли, не возникают просто так, и то, что вы стремитесь заботиться о своем здоровье – похвально. Процесс выздоровления может быть не быстрым, но любое состояние не будет длиться бесконечно. И на этом пути важно продолжать идти, ведь вы можете себе помочь, помочь чувствовать себя хорошо.

Как я понимаю, вы посещали специалистов, но остались в замешательстве от заключения клинического психолога. Софья, для того, чтобы подтвердить или, наоборот, исключить некоторые причины вашего самочувствия, приходится сдавать анализы, чтобы посмотреть, в норме ли ваш организм, гормональный уровень, всего ли хватает, может, что-то находится в избытке или в недостатке. Это может быть утомительным все проходить, ждать результатов, но только такой подход к решению проблемы может зваться основательным. На основе результатов врач может посмотреть, нужны ли вам лекарственные препараты, или одной работы с психологом будет достаточно.

Я бы настоятельно рекомендовала начать работу с психологом. Я понимаю, что у вас могут быть опасения на счет компетентности некоторых специалистов. Однако помните, что есть и очень сведущие в своей сфере люди. Попробуйте найти того, с кем вам будет комфортно. Это могут быть как очные встречи, так и в дистанционном формате. Сейчас есть много различных специализированных сайтов для поиска психологов, где представлена вся информация об их образовании, опыте работы, тех проблемах, с которыми они могут помочь. Для того, чтобы работа была продуктивной, важно делать ее регулярно и отмечать даже те небольшие изменения, которые вы в себе почувствовали. Поскольку результат – процесс небыстрый, и мы можем длительное время не видеть его, однако несмотря на это, маленькие достижения постепенно начинают копиться.

Также, Софья, вы можете ознакомиться со статьей о панических атаках у нас на сайте https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet .

В случае острой необходимости вы всегда можете обратиться на наш телефон психологической поддержки, указанный на сайте, или на любой другой, известный вам.

Софья, в трудные моменты важно, чтобы рядом с вами кто-то был, был готов вас выслушать и поддержать. Подумайте, можете ли вы с этим обратиться к вашим родителям, близким родственникам, другим членам семьи, друзьям, может у вас есть на примете те люди, которым вы доверяете?

Софья, желаю вам сил на этом непростом пути, верьте в себя и в выздоровление, как бы трудно поначалу это ни было.

Берегите себя!

С уважением, Полина

Здравствуйте, Полина.

Очень тяжело и страшно столкнуться с непониманием, угрозами со стороны близкого человека, тем более, если от него полностью зависишь..

Полина, здесь просто необходим оперативный, проясняющий вашу ситуацию живой диалог с психологом. Обязательно найдите возможность позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи(8(495)989-50-50(анонимно, круглосуточно) или телефон доверия для подростков(8(800)-200-01-22 и вы сможете получить поддержку, обсудить сложившуюся ситуацию, найти возможные решения для ее урегулирования.

А если кратко, по ситуации, то ваш задача сейчас не "раздувать конфликт" непослушанием, бездействием, а постараться выполнить требования отчима(это нужно для вашей безопасности). Смыть макияж, начать писать изложение(уроки), чтобы вернувшись отчим видел, что вы проявили послушание. Постарайтесь сделать так, чтобы вернувшись, ваш отчим застал вас за выполнением задания, это будет расценено в вашу пользу.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте

Вас сильно тревожит ваше психологическое состояние, в котором присутствуют сильные страхи, различные навязчивые мысли, тревога за благополучие.

Наличие сильных страхов, тревожно-панических состояний, действий свидетельствует о выраженном психологическом неблагополучии, которое обязательно требует профессиональной помощи. В качестве возможных причин, можно предположить, наличие в вашей жизни сейчас или ранее, сильных стрессов, длительных хронических стрессов, драматичных психотравмирующих событий. Что можно рекомендовать в этой ситуации?

Прежде всего, рекомендована медикаментозная терапия корректирующая эмоциональное состояние. За медикаментозной помощью следует обратиться к врачу психиатру(психотерапевту), неврологу, а в качестве немедикаментозной психотерапии для устранения причин и проявлений вашего состояния, могу порекомендовать обратиться для очной работы к специалистам следующих направлений( КСТ - краткосрочная стратегическая терапия(работа с навязчивыми состояниями, тревожно-паническими), гипнотерапия( работа со страхами, фобиями)). 

Методы самопомощи для коррекции панических состояний.

Вот ссылка на статью нашего сайта , в которой подробно разбираются приемы управления своим состоянием. https://psi.mchs.gov.ru/psihologicheskaya-sluzhba/stati/chto-takoe-panicheskaya-ataka-i-kak-ee-preodolet

Дополнительно вы можете обсудить свое состояние и получить соответствующие рекомендации, позвонив на наш телефон психологической помощи.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Оля.

Вы переживаете о том, что, обучаясь в школе, вы не уделяете достаточно внимания учебе, связываете это с зависимостью от YouTube и интернета, кроме того, у вас не хватает для этого мотивации, энергии и сил. Из-за учебы и из-за ощущения того, что ваши усилия не оцениваются по достоинству, вы испытываете сильный стресс, и пока не можете найти способ справиться с ситуацией.

Есть вероятность, что уход в гаджеты и интернет – это ваш способ справиться со стрессом, связанным с высокой учебной нагрузкой и предстоящими экзаменами. Это действительно серьезное испытание на данном этапе вашей жизни. При этом, вы совсем не одиноки в таких переживаниях, многие взрослые люди тоже испытывают стресс, когда им предстоит новое или очень ответственное дело, и находят различные способы с этим справляться.

Вы пишете о том, что у вас есть зависимость от интернета. К сожалению, механизм работы зависимости действительно может оказывать негативное влияние на нашу жизнь. Если вы слишком много времени уделяете просмотру роликов – то закономерно начинают страдать другие сферы жизни (учеба, общение со сверстниками, дружеские отношения, увлечения, хобби и т.д.). При этом возникает в некотором роде ситуация «замкнутого круга»: чем больше возникает сложностей в школе, тем больше хочется уйти, сбежать от них в виртуальный мир. И чем больше времени вы проводите в виртуальном мире (в интернете, за просмотром роликов), тем больше усугубляются сложности в учебе.

Вероятно, что учебная нагрузка не оставляет вам возможностей для отдыха, реального общения со сверстниками в течение дня. В том числе поэтому отдых может сводиться к «зависанию» в интернете: это не требует какого-то специально организованного времени, договоренностей с другими и легко доступно в любой момент.

Учеба – это конечно очень важно. Однако физическое и эмоциональное здоровье тоже имеет очень большое значение для полноценной жизни. Именно поэтому восстанавливать силы нужно каждый день, а чтобы успевать и заниматься, и отдыхать, попробуйте сформировать свой режим дня, расписание дел и старайтесь придерживаться его, добавляя каждый день разные виды отдыха: прогулки на свежем отдыхе, общение с друзьями, занятие спортом, хобби, вечера кино с родителями и т.д. Также старайтесь питаться сбалансировано. Испытываемый стресс может быть признаком того, что вы не получаете необходимых для вашего организма витаминов.

Справляться со сложностями, гораздо легче с поддержкой, чем в одиночку. Попросите помощи у родителей, в первую очередь в учебе, например, поговорите о возможности нанять репетитора по каким-либо предметам, либо пройти дополнительные курсы по подготовке к экзаменам (в том числе это возможно и в онлайн-формате, так интернет будет работать на вашу цель, а не во вред). Ведь очень часто возникающие в учебе трудности связаны с тем, что мы не понимаем какие-либо разделы, темы, а стоит в них разобраться, и другие темы тоже будут даваться легче. Также поговорите о том, каким образом вы могли бы организовать время для активного отдыха и смены сферы деятельности, несмотря на все увеличивающуюся учебную нагрузку.

Также, для того, чтобы восстановить эмоциональный фон, рассмотрите возможность обращения за психологической поддержкой, например, записаться к школьному психологу или к другому специалисту (с помощью родителей). Подробнее об обращении к психологу и о том, как проходит консультация, можно прочитать, например, в статье на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya/to-nuzhno-znat-ob-obrashchenii-k-psihologu-dlya-podrostkov

Если личное обращение к специалисту по каким-то причинам для вас некомфортно, вы можете самостоятельно проконсультироваться с психологом с помощью звонка на телефон доверия для подростков и молодежи по номеру 8-800-2000-122. Звонок на данную линию бесплатный, Вы можете не называть свое имя, позвонить можно из любого города. Психолог телефона доверия сможет выслушать вас, оказать поддержку и помочь разобраться в мыслях и переживаниях.

В заключение, хочу предложить вам одно упражнение – а именно, пофантазировать о том, каким бы вы хотели видеть ваше будущее. Кем хотели бы стать, чего добиться, что вам бы хотелось сделать приоритетом в вашей жизни, какие люди вы бы хотели, чтобы вас окружали, какие отношения хотели бы выстраивать.

Для того, чтобы оформить свои цели более четко, можете взять несколько листов бумаги и попробовать записать для себя долгосрочные цели: на год, на пять лет, на десять лет. Отлично, если у вас получится сохранить их и проверить, какие цели реализовались за указанные промежутки времени. Для того чтобы представить себе цели на будущее более ярко и образно, вы можете сделать упражнение «линия времени»: провести на полу воображаемую линию, которая начинается с вашего рождения, далее переходит в детство, в настоящий момент и уходит в будущее. Мысленно определите, где она начинается, и где находятся четыре указанные выше точки. Попробуйте встать на начало линии и почувствовать себя совсем маленьким, только что родившимся человечком. Далее пройдите на точку «детство» и вспомните себя ребенком: как вам было, что вы любили, какие есть яркие воспоминания, какие образы и чувства у вас возникают. На следующем шаге встаньте на точку «настоящее» и почувствуйте, какая вы сейчас. Какие у вас желания и потребности, какие возможности есть, какие чувства и ощущения возникают в связи с этим. И наконец перейдите в точку «будущее»: пофантазируйте и почувствуйте, кем вы стали. Что вас окружает, что вам нравится в вашем будущем. Если этот образ будет для вас комфортным, то вы можете подумать, какие шаги в сторону своего желаемого будущего вы могли бы сделать уже сейчас.

Для того, чтобы быть более эффективной в учебе, нужны в первую очередь физические силы. И средства, с помощью которых они пополняются, вам тоже хорошо известны – это сон, физическая активность, витамины, сбалансированное питание. Но не менее важна и эмоциональная составляющая. И возможно, вы сможете ее добавить к учебе, исходя как раз из целей на будущее и образа желаемого. И соблюдать баланс между нахождением в «виртуальном» и «реальном» мире вам будет несколько легче.

Желаю вам успешной сдачи экзаменов и разрешения всех возникающих сложностей!

С уважением,

консультант психологической службы