Михаил, здравствуйте. Последнее время Вы находитесь в состоянии тревоги. Вам сложно сконцентрироваться на задачах, думаете про болезни, приписываете их себе.

Находиться в таком состоянии достаточно непросто, а проживать его в одиночку еще сложнее. Поэтому важно, что, несмотря на переживания, Вы смогли найти в себе силы и обратились за поддержкой на сайт профессионалов. И здесь хочется выразить большое уважение Вашим осознанию проблемы и стремлению получить помощь.

Бояться за близких людей, за своих родителей, за отношения, питомцев – естественно для каждого психически здорового человека, кто дорожит ими. Здоровый мозг не хочет никому зла, не хочет, чтобы кому-то из людей, пусть даже незнакомых, был нанесен вред. Это естественно для выживания человеческого рода. Но пусть это часть нашей жизни, неотъемлемая часть, все же никто не учит нас справляться с таким уровнем переживаний, с таким уровнем страданий за себя, за близких, за будущее. Страх – это то, что нам нужно, но и то, что нас останавливает, а порой и уничтожает своим невыносимым весом, когда он чрезмерен. Со страхом, в отличие от животных, человеку досталось и переживание возможного ужасающего будущего, негативные мысли и связанные с ними депрессивные переживания. И от пережитого опыта зависит то, чего мы будет бояться.

Михаил, вот механизм: Вы чувствуете постоянную тревогу и напряжение, понимаете, что нужно делать для того, чтобы снизить интенсивность этих переживаний, но эмоции настолько сильны, что Вы не можете реализовать эти действия. Вы как бы попадаетесь «на крючок» этих негативных переживаний, они подталкивают Вас поступать тем или иным образом, что сильно затрудняет жизнь. В такой ситуации полезным будет потренировать навык «отцепления» от тревожащих мыслей и образов, научиться видеть дистанцию между этими мыслями и тем, что происходит вокруг вас, возвращаться в момент «здесь и сейчас». Это может помочь начать действовать не так, как вам велят негативные эмоции, а делать то, что для Вас в данный момент важно, двигаться к своим ценностям. Для того, чтобы это навык тренировать, могу предложить вам одно упражнение. Оно называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Эта техника состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем сливаться с образами прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в Вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как Вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов и мысленно назовите их, обратите внимание на звуки, которые вы слышите и дайте названия четырем из них, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус.

После этого, если почувствуете, что соскочили с «крючка» негативных мыслей можете подумать о том, что можно сделать. Может быть, вам нужно срочно закончить какие-то дела, либо у вас есть возможность позаботиться о себе. Если негативные переживания вас не отпускают, можете повторить упражнение. Хотя можно самостоятельно постараться освоить способы совладания с тревогой, но гораздо эффективнее это делать совместно со специалистом. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться с психологом или терапевтом, он поможет вам разобраться в причинах, по которым у вас возникает такое сильное беспокойство, и подобрать способы, которые помогут вам справиться с ним.

Из наиболее действенных способов контролировать тревогу так же включают изменения образа жизни и поведения. Успокоение ума с помощью медитации. Регулярная физическая активность, прошу продолжать посещение тренажерного зала, так как бег, ходьба, плавание — помогают снять мышечное напряжение, это положительно влияет не только на физическое состояние, но на процессы в головном мозге. Одной из эффективных мер может быть глубокое (диафрагмальным) дыхание. Оно оказывает прямое воздействие на нервную систему, вызывая состояние спокойствия и подавляя чувство угрозы.

Михаил, попробуйте найти тех, с кем Вам было бы комфортно в общении. Это могут быть друзья или просто знакомые (с которыми можно общаться как лично, так и в интернете), с которыми будет возможно поговорить на отрешенные, легкие, ни к чему не обязывающие темы, или даже просто провести время вместе. Знает ли мама о Ваших переживаниях за нее? Поговорите с ней прямо, открыто, что Вас беспокоит, что Вы испытываете тяжелые переживания, что Вам трудно. Выражайте свою позицию спокойно: постарайтесь донести, что вам трудно, что вы устали, что у Вас есть трудности, от которых хотите избавится. Используйте «Я-сообщения» (говорите от первого лица, избегая обвинений и осуждения), сообщайте о своих переживаниях, желаниях, давайте понять, что нацелены на решение возникшего вопроса и что Вам нужна помощь.

Вы столкнулись с очень неприятными переживаниями, испытывать их действительно очень сложно. Михаил, Вы молодец-анализируете свое состояние, ищете способы его изменить и готовы обратиться за поддержкой. Вы можете получить помощь и улучшить свою жизнь. Берегите себя.

 С уважением, консультант службы.