Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Я уже не могу , меня бесит, раздражает, злит мой ребенок! Ей 6 лет и Она абсолютно непослушная и неуправляемая, понимает только крик и ор! Когда я Спокойно прошу её например убрать за собой игрушки или вещи, или помыть руки она продолжает заниматься своими делами и не делает ничего из того что я прошу. Как только я наору на неё, тогда только идет что-то делать! Объясняю ей по 30 раз одно и то же, она вообще как будто в своем мире в это время. Покупаю ей игрушки, которые она просит, вожу в садик, на кружки вожу, все что нужно для счастливого детства а в ответ от неё получаю одни психи, истерики и требования! Где счастье материнства!? Я уже не хочу с ней играть, я уже даже не хочу её видеть! С её отцом мы не живем давно, я хочу чтоб он забрал её вообще к себе !!! Я каждый день на нервах, живу как на пороховой бочке. Не в ту кружку налила ей воду уже истерика. Меня иногда посещают навязчивые мысли о том что я не хочу так жить! Помогите пожалуйста, как справиться с этим и не съехать с катушек?
Здравствуйте, Кристина Мне очень жаль слышать, что Вы испытываете такие трудные эмоции и стресс в отношениях с Вашей дочерью. Воспитание детей может быть невероятно сложным, особенно когда вы чувствуете, что ваши усилия не приносят результатов
Понимание и терпение. Дети в возрасте 6 лет часто испытывают трудности с саморегуляцией и могут не всегда понимать, что от них ожидается. Попробуйте проявить терпение и понимание, когда она не реагирует на Ваши просьбы.
Установление четких границ. Объясните ей, что Вы ожидаете от нее, и установите четкие правила. Например, можно создать расписание, где будет указано, когда она должна убирать игрушки или мыть руки.
Позитивное подкрепление. Вместо того чтобы кричать, попробуйте хвалить ее, когда она выполняет Ваши просьбы. Это может мотивировать ее делать то, что Вы хотите. Сократите количество требований. Иногда слишком много просьб может перегрузить ребенка. Попробуйте сосредоточиться на одной задаче за раз и дайте ей время на выполнение. Попробуйте поговорить с ней о том, как она себя чувствует. Возможно, она не понимает, почему Вы просите ее что-то сделать. Объясните, как это важно для Вас и для нее.
Соблюдение спокойствия. Когда Вы чувствуете, что начинаете терять терпение, попробуйте сделать паузу. Глубокие вдохи или короткая прогулка могут помочь Вам успокоиться. Попробуйте медитацию, йогу или другие методы релаксации, чтобы снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
Не стесняйтесь обращаться за помощью к друзьям, семье или профессионалам. Иногда разговор с кем-то, кто понимает, может значительно облегчить ситуацию. Найдите время для себя, чтобы восстановить силы. Это может быть что угодно: чтение, прогулка или занятия спортом.
Если Вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, возможно, стоит обратиться к специалисту, такому как психолог или консультант по вопросам воспитания. Они могут предложить стратегии и поддержку, которые помогут Вам и Вашей дочери. Вы не одни в этом, и помощь доступна.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте,у меня такая проблема , у меня есть парень с которым я встречаюсь 5 месяцев и каждый раз когда я хочу с ним встретиться мне приходится врать родителям. Мне 17. Я хочу рассказать о своем молодом человеке родителям ,но незнаю какая у них может быть реакция на это, потому что в прошлые разы когда речь заходила мельком о пнредружбе между девушкой и парнем ,то у мамы было негативное отношение к этому, доходило до того что ,она запрещала
мне общаться с моей подругой и ограничивала меня в поездках или просто прогулках. Поэтому в большей степени я думаю что тут новациями разговор не обойдется и станет ещё хуже к сожалению. А ещё 10 месяцев сверху пока мне не исполнится 18 не хочется,так что уже самой скрывать не хочется и хочется искренней быть с ними
Здравствуйте, Алёна!
Недопонимание и сложности в общении с родителями всегда преследуют детей в любом возрасте. Очень сложно делиться своими чувствами и эмоциями даже раз столкнувшись с негативной реакцией. Но это не потому что мы не такие, они плохие и т.д. Просто у родителей есть свой жизненный опыт (негативный\позитивный), с которым им трудно Вас познакомить, но хочется сберечь и уберечь.
Важно подготовиться к тому, чтобы корректно выразить свои мысли и чувства. Для этого Вы можете заранее написать и отрепетировать свою речь, чтобы звучать убедительно и снизить тем самым уровень тревожности.
Решите, кому сказать об этом в первую очередь. Возможно, с одним из родителей у вас сложились более близкие и доверительные отношения или же один из них более лояльно к вам относится. Весьма вероятно, что, сообщив новость родителю, с которым вам легче общаться, вы сможете облегчить разговор и с тем, с кем поговорить, на ваш взгляд, гораздо сложнее.
Выберите подходящее время. Не стоит делиться новостью с родителями, когда они чем-то заняты или в плохом настроении. Вы можете спросить у родителей, когда им будет удобно поговорить с вами. Выберите подходящее время, когда в доме царит спокойная обстановка, ваши родители ничем не заняты и находятся в хорошем расположении духа.
Скажите родителям, что вы готовы встречаться с парнем. Разумеется, вам нужно будет привести аргументы в пользу вашего утверждения.
Будьте готовы вести переговоры. Если родители по-прежнему стоят на своем, будьте готовы идти на компромисс. Возможно, будет лучше предложить родителям, что вы будете встречаться с вашим молодым человеком только в школе или не будете оставаться с ним наедине, общаясь только в присутствии других людей. Ваши родители хотят защитить вас, поэтому будьте готовы пожертвовать своей свободой.
Расскажите о вашем парне. Расскажите родителям о молодом человеке, который вам нравится. Также расскажите о его семье и о том, что вам нравится в нем. Сделайте акцент на его положительных качествах, чтобы получить одобрение родителей. Кроме того, вы можете показать фотографию мальчика, который вам нравится.
Будьте готовы к тому, что понадобится время. Вашим родителям нужно будет время, чтобы осознать и принять случившееся. Если ваши родители расстроились и сказали, что вы можете даже не думать об отношениях, возможно, они изменят свое мнение позже, когда эмоции поутихнут. В любом случае вам необходимо сохранить с родителями хорошие отношения. Не стоит портить с ними отношения только потому, что они сказали вам «нет».
Разговор с родителями это всегда страшно, но если к нему подготовиться, то Вы справитесь с напряжением.
Также Вы можете заручиться поддержкой Вашей подруги, порепетировать с ней или же после состоявшегося разговора поделиться с ней как он прошел и своими эмоциями. Очень Важно делиться своими эмоциями и чувствами. Это благоприятно сказывается на нашем психоэмоциональном состоянии.
С уважением, консультант службы.
Добрый день! Последнее время обострились панические атаки при конфликте с людьми женским родом или мужским только в рабочих ситуациях. Крайне не лепо смотрится, когда накрывает страх, дрожь голоса, неуправляемо дергается лицо, конвульсия мышц лица, тела длиться пару минут в зависимости от конфликта и его продолжительности. Не могу ни как справиться, хотя вопросы рабочие. Дыхательную методику и отвлечение на разные предметы не помогают. Обращался к бесплатному психологу, направили к писихотерапевту, просят денег, а их в таком объеме как они просят нету. Что делать?
Здравствуйте Роман. В своем обращении вы пишите, что у вас участились панические атаки в конфликтных ситуациях на работе. Вам сложно себя контролировать, вы пробовали обращаться к психологу, использовать дыхательные техники и отвлечение на разные предметы, однако все безрезультативно. Сложно представить, как вы себя чувствуете в этот момент. Страх, безвыходность и отчаяние сопровождают вас во время панической атаки, и это лишь малая часть тех эмоций, которые вам приходится переживать. Панические атаки не дают полноценно жить: мешают работе, рушат планы на будущее, не дают путешествовать, заботиться о близких, разрушают внутри и снаружи, превращая жизнь в пытку. Тревога, беспокойство и страх отнимают энергию и радость жизни.
Больше всего во время приступа пугают физиологические симптомы. Они мешают трезво мыслить, создавая дополнительные страхи, например, о наличии тяжелой болезни, признаках сумасшествия и так далее. Поэтому первое, что нужно сделать при панической атаке – успокоить сердцебиение и восстановить дыхание.
Для восстановления контроля над дыханием необходимо устранить избыток кислорода в крови. Именно он провоцирует рефлекторную задержку дыхания, которую во время приступа ощущается как удушье. Для этого нужно постараться правильно дышать. Неплохо помогает диафрагмальное дыхание. Для этого положите одну руку на грудную клетку, а другую на живот. Сделайте глубокий, длинный вдох (рука на животе двигается вместе с ним, а рука на груди не двигается), затем шумный продолжительный выдох. Следите за тем, чтобы выпустить весь воздух из легких.
Еще один из методов, применяемых при панической атаке, называется «5-4-3-2-1». Это очень простой способ, с которым справится практически каждый. Она поможет вам вернуться в настоящий момент и успокоить ум. Вот как это работает:
- 5 вещей, которые вы видите: оглянитесь вокруг и назовите пять любых объектов, которые вы видите. Это может быть всё, что угодно: книга на столе, растение в углу, картина на стене, скамейка на улице, зонт в руке, машина на парковке. Каждый объект, на который вы обратили свое внимание, надо осмотреть, исследовать своими глазами, всмотреться в него, увидеть мельчайшие детали, изгибы, шероховатости, трещинки.
- 4 вещи, которые вы можете потрогать: Обратите внимание на четыре предмета, которые вы можете потрогать. Это может быть текстура вашей одежды, поверхность стола, стена здания, двери в метро, поручни или даже ваша кожа. Ощутить что-то можно совершенно незаметно для окружающих. При этом нужно прочувствовать ощущения от прикосновения к предмету, его тепло или холод, текстуру, мягкость или жесткость.
- 3 звука, которые вы слышите: Прислушайтесь к окружающим вас звукам. Это может быть шум машин, щебетание птиц, дуновение ветра, шум работающего компьютера, шелест бумаги или же тихий звук вентилятора. Мы живем в мире звуков, поэтому нужно только обратить сое внимание на конкретный звук и вслушаться в него.
- 2 запаха, которые вы ощущаете: Постарайтесь уловить два запаха. Это может быть аромат кофе, свежего воздуха, запах выхлопов автомобилей, аромат духов, запах свежескошенной травы, дождя или чего-то другого. Почувствуйте эти ароматы один за другим, каждый по отдельности.
- 1 вкус во рту: Обратите внимание на то, что вы чувствуете на языке. Это может быть вкус еды, воды, вашей губы или просто ощущение слюны. Почувствуйте этот вкус, как будто вы искусный дегустатор.
Эта техника помогает заземлиться и вернуть внимание к настоящему моменту. Попробуйте её в следующий раз, когда почувствуете панику.
Роман, ситуация, которую вы описываете, действительно непростая и требует работы со специалистом. Хотя бы для того, чтобы выявить причины возникновения такого состояния и подобрать именно те способы, которые помогут вам во время приступа. Первый шаг в борьбе с паническими атаками – это осознание того, что во время приступа нельзя умереть. Понять это, проанализировав состояние во время и между приступами, поможет опытный психотерапевт. Бездействие приводит к ухудшению качества жизни! Чтобы восстановить психоэмоциональных фон и научиться управлять стрессом, потребуется психотерапевтическое лечение. К сожалению, в рубрике «вопросы к психологу» такая работа невозможна, т.к. нет обратной связи. Вы можете открыть тему в личном кабинете нашего сайта, где за вами закрепят специалиста, и вы сможете работать с ним в формате переписки.
С уважением, Любовь.
Устала от этого. Натворила ошибок и проблем . Муж теперь решает за меня , мать не навидит . Дети не любят. Устала от давления . В голове много плохих мыслей, устала руки отпускают я . Что делать где искать выход .
Здравствуйте, Роза. Вы оказались в трудной жизненной ситуации, которая причиняет вам много страданий. Вы испытываете давление и негативное отношение со стороны родственников, и чувствуете себя из-за этого подавленно. Вам очень тяжело, тоскливо и одиноко. Вы так устали от всего этого, что возникают мысли о смерти.
Вы пишете, что на ваше состояние сильно влияют тревожные, беспокойные мысли. Эти мысли возникают естественно, с их помощью разум пытается нас предостеречь от опасностей, но иногда он начинает видеть опасности там, где их нет. Например, он может постоянно терзать нас пугающими прогнозами, тем самым предостерегая нас от возможных трудностей. Либо, когда мы сталкиваемся с проблемами, начинает прокручивать болезненные воспоминания, пытаясь найти похожие события в прошлом, чтобы помочь нам актуализировать опыт. Хотя такой механизм и может быть полезным, иногда этот мыслительный процесс выходит из-под контроля, очень негативно влияя на наше состояние. Поэтому я хочу предложить вам один приём, который может помочь взглянуть на эти мысли не как на реальные факты, а лишь как на слова, которые возникают в разуме, тем самым их «обезвредить», помешав влиять на поведение. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Сначала нужно занять удобное положение, закройте глаза и на несколько секунд сконцентрироваться на своем дыхании, обратить внимание на состояние вашего тела, насколько напряжены или расслаблены разные его части. После того как немного расслабитесь, заметьте мысль, вызывающую беспокойство. Сначала попробуйте трансформировать эту мысль, добавив к ней фразу: «Я думаю, что…» Пусть это будет мысль: «У меня ничего не получится», тогда она будет выглядеть так: «Я думаю, что у меня ничего не получится». После этого попробуйте представить, как печатаете эту мысль в виде текста на экране монитора компьютера или смартфона. Представьте, как это делаете разными шрифтами, разным размером и цветом букв. Можете попробовать мысленно прочитать это предложение голосом какого-нибудь известного персонажа. Вероятнее всего, вы почувствуете, что влияние этой мысли на ваше состояние снизилось или совсем пропало. Хочу отметить, что при выполнении этого упражнения не должно быть ощущения, что вы обесцениваете свои переживания, если оно возникает, стоит прекратить его делать.
Хотя такие приемы и могут немного улучшить эмоциональное состояние, важно разобраться в причинах того состояния, в котором вы оказались. Роза, в обращении вы упоминаете, что в вашей жизни произошли события, которые и привели к имеющимся сейчас трудностям. Для того, чтобы найти способы выйти из этой ситуации, может потребоваться дополнительная информация, но в рамках формата «Вопрос психологу», получить её невозможно. Поэтому рекомендую вам обратиться за консультацией к психологу или психотерапевту, очно или онлайн. Либо вы можете создать на нашем сайте личный кабинет, в котором специалист проконсультирует вас в формате обмена сообщениями. Длительная работа с психологом может быть гораздо эффективнее для решения имеющихся у вас проблем. Также, если почувствуете, что оказались в критическом состоянии, можете позвонить на телефон экстренной психологической помощи по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.
Также хотелось бы сказать, что состояние, которое вас беспокоит, может возникать из-за нарушения обменных процессов в организме. Поэтому хочу рекомендовать вам обратиться за консультацией к специалисту медицинского профиля, в первую очередь к врачу - терапевту. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен объективно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения в работе органов, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.
Роза, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку, облегчить свое состояние и изменить жизнь к лучшему. Написав обращение, вы совершили первый шаг к этому, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Здравствуй , меня зовут Сергей. Я хочу к вам обратиться с вопросом. У меня такая сложная ситуация по поводу того что мою девушку давно изнасиловали 4 года назад, я с ней стал встречаться год назад и узнал об изнасиловании уже как пол года назад. Меня мучают эти мысли о том, что с ней было. Не могу принять то что было , постоянно об этом вспоминаю. Меня мучает то , что было. Как мне быть?
Здравствуйте, Сергей. Из Вашего обращения я поняла, что Вы не можете принять факт непростого прошлого своей девушки и не понимаете, как Вам быть.
Сергей, у каждого из нас в прошлом случаются моменты, которые так или иначе отставляют отпечаток на нашей жизни, могут влиять на какие-то события, предопределять ход жизни. Если мы находим в себе силы пережить то, что могло произойти, это большой успех, поскольку на это требуется колоссальная работа над собой и своим эмоциональным состоянием.
К сожалению, в Вашем обращении не совсем понятно, какие чувства по отношению к этому Вы испытываете, предположу, что они смешанные и принять этот факт по какой-то причине Вам сложно. В такой момент важно погрузиться в размышление об этом, почему Вы не принимаете факт прошлого своей девушки и постараться дифференцировать свои чувства. Вы чувствуете злость? Растерянность? Не знаете как Вам дальше взаимодействовать? Постарайтесь понять для себя в первую очередь, почему история не Вашего прошлого в какой-то степени задевает.
Если рассуждать на эту тему, то Вы к произошедшему не имеете отношения - ни к тому что произошло, ни к последствиям этого события. Вы строите с девушкой свои отношения и эти отношения, наверняка, имеют общие цели. Соответственно, если цели Ваших отношений достигаются, у Вас есть общие стремления и Вы хорошо чувствуете себя в паре – зачем возвращаться к событиям, которые прошли и погружать свою девушку в нелегкие переживания? Обычно, жертвы насилия часто испытывают сильное чувство вины, потому что в обществе распространено ошибочное суждение о том, что жертва сама спровоцировала насильника. Жертвой, как правило, становится более слабый человек, того которого можно запугать, поэтому насильник может быть сильнее в той ситуации, используя при этом манипуляции.
Сергей, к сожалению, Вы не описали достаточно подробно информации о ситуации, которая Вас волнует, чтобы сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации, предлагаю Вам зарегистрироваться на нашем сайте, создать тему в личном кабинете и получить консультацию от консультанта нашей службы.
С уважением, консультант службы.
Думаю, именно на меня слишком сильно многого навалилось, с детства ссоры с родителями и с сестрой, которая ненавидела меня и желала смерти, болезнь матери, с отцом нету ничего общего. Хотели от меня только лучшие оценки и не создавала проблем. Буллинг в школе. Университет, магистратура, зачем училась не знаю. Очень нервная на работе, все время хочу уволиться. Отношение с парнями никогда не были нормальными, унижалась и использовали просто для секса, друзей нет. Попытки самоубийства. Селфхарм. Теперь понимаю, что во всем виновата сама, проблема во мне, от этого ненависть к себе, не верю что могла так грубо совершать ошибки. Никогда не будет у меня нормальной жизни.
Здравствуйте, Сафия.
Из Вашего обращения можно понять, что Вы испытываете сложности с контролем своего эмоционального состояния, уже длительное время находитесь в подавленном состоянии и Вас посещают негативные мысли. Сейчас Вы пытаетесь понять, как изменить сложившуюся ситуация и к кому обратиться за помощью.
Сафия, Вы правильно поступили, решив обратиться за помощью, и рассказали о том, что Вас беспокоит. Прежде всего, хочу Вам сказать, что не стоит себя винить в прошлых ошибках и неудачах, ведь это неотъемлемая составляющая процесса развития и взросления, через который проходит каждый человек. Можно понять, что в Вашей жизни уже долгое время имелись важные, но неудовлетворенные потребности, из-за чего Вам приходилось находиться в состоянии постоянного стресса. В свою очередь, длительный и сильный стресс постепенно приводил Ваш организм и психику к состоянию истощения, что привело к появлению устойчивого сниженного настроения и формированию негативных мыслей. В таком случае необходимо проанализировать, какие именно потребности для Вас являются наиболее важными на данный момент, и попытаться изменить условия своей жизни таким образом, чтобы они смогли быть удовлетворены. Конечно, самостоятельно это сделать может быть не так просто и быстро, как хотелось бы, но если Вы поставите перед собой такую цель, то это уже будет важным шагом на пути к своей счастливой и полноценной жизни. В сложившихся обстоятельствах важно понимать, что может быть намного больше вариантов развития событий, чем может казаться на первый взгляд. Сейчас у Вас может быть ощущение, что приемлемого для себя выхода из сложившейся ситуации нет, но думая подобным образом Вы сами себя ограничиваете.
Ваша потребность наносить себе повреждения может указывать на то, что таким образом Вы пытаетесь снять накопившееся напряжение и переключить внимание с неприятных для себя мыслей на болевые ощущения. В данном случае Вы можете попробовать овладеть более безопасными методами и приемами саморегуляции и расслабления, такими как дыхательные упражнения, мысленная визуализация приятных образов и самовнушение. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы (например, «Как меньше тревожиться», «Саморегуляция при помощи физических упражнений», «Как справиться со стрессом» и другие): Психологическое просвещение. Кроме того, необходимо убедиться, что Вы выделяете достаточно времени на свой отдых и сон.
Сафия, на данный момент, если Вы понимаете, что Вам становится всё сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то Вы можете обратиться за помощью к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50.
С уважением, Дмитрий С.
Мой молодой человек ревнует меня к ребенку от прошлого брака,не может принять ребенка ,но хочет быть со мной
Здравствуйте, Дарина!
В своем обращении вы поделились тем, что ваш молодой человек не может принять вашего ребенка от прошлого брака и испытывает чувство ревности.
Дети от прошлого брака становятся неотъемлемой частью новых отношений. Порой на пути семейного счастья встает ревность мужчины к первому ребенку. За ревностью к ребенку всегда скрывается целая палитра сложных, противоречивых чувств, многие из которых сам ревнующий человек подавляет. Главное, о чем нужно помнить, – причина не в самом ребенке. Это всегда вопрос потребностей, эмоций, обид или внутренних сомнений ревнующего.
К сожалению, данный формат психологической помощи не подразумевает возможность задать вам ряд уточняющих вопросов, чтобы более полноценно разобраться с запросом. В связи с чем, рекомендую вам рассмотреть возможность обращения за помощью к психологу в очном формате по месту жительства или дистанционно, по телефону, указанному на нашем сайте или любым другим, доступным для вас способом. Общение в формате диалога с психологом позволит определить специалисту область, которую следует изучить более подробно и помочь вам спрогнозировать дальнейшие действия.
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте, у меня такая проблема неделю назад целую неделю я испытывал стресс и не досыпал. Важное уточнение я работаю до 6 часов вечера затем час 1, 5 отдыхаю и сажусь за учёбу до 10 часов вечера примерно, делаю свои дела И ложусь уже примерно в 11-12 часов, так вот, сама проблема после недельного испытания стресса, я начал замечать навязчивые мысли об убийстве человека начальника моего по работе не знаю почему именно его, мне нужна помощь, я не хочу никому вредить, пожалуйста, помогите мне.
Здравствуйте, Константин. В своем обращении Вы пишите о том, что пережили неделю сильного стресса и недосыпа, а также о том, что Вы имеете напряженный график (работа, учеба, мало времени на отдых). Все это могло значительно повлиять на Ваше психическое и физическое состояние. Стресс и недостаток сна часто приводят к эмоциональному истощению, повышенной тревожности и даже к появлению навязчивых мыслей.
Навязчивые мысли – это непроизвольные идеи, образы или импульсы, которые могут вызывать дискомфорт. Они часто возникают на фоне усталости, стресса или тревоги. Однако, важно понимать, что сами по себе такие мысли не означают, что Вы хотите воплотить их в жизнь. Факт, что вы осознаете их нежелательность и ищете помощь, говорит о том, что Вы не хотите никому причинять никакого вреда.
Почему могут возникать такие мысли?
Из-за стресса и усталости Ваш мозг перегружен, и ему сложно справляться с эмоциональной нагрузкой. Навязчивые мысли могут быть способом психики «выпустить пар» или реакцией на подавленные эмоции (например, гнев, раздражение, чувство беспомощности).
Возможно, Ваш начальник ассоциируется у Вас с источником стресса (например, из-за давления на работе, несправедливости, слишком много возложенных на Вас задач, конфликтов и т.д. Поэтом Ваш мозг может фокусироваться на этой фигуре как на символе проблемы.
Иногда навязчивые мысли возникают из-за страха потерять контроль. Чем больше Вы пытаетесь их подавить, тем сильнее они могут становиться.
Что делать?
Вот несколько шагов, которые могут Вам помочь:
– находите в своем интенсивном графике время для отдыха и расслабления. Это может быть прогулка, медитация, дыхательные упражнения или просто время на себя. Умеренные физические нагрузки (например, прогулки, йога, зарядка) помогают снижать уровень стресса;
– работа с мыслями. Не бойтесь своих мыслей. Навязчивые мысли могут пугать, но важно помнить, что они не определяют Вас. Поэтому попробуйте относиться к ним как к «шумному соседу», который скоро уйдет. Когда Вы замечаете присутствие у себя навязчивых мыслей, мысленно скажите себе «СТОП» и переключите свое внимание на что-то другое (например, на дыхание или окружающие предметы). Также иногда полезно выписывать собственные мысли на бумагу, так как это помогает «выгрузить» их из головы и посмотреть на них со стороны.
– работа с эмоциями. Попробуйте понять, какие эмоции стоят за Вашими мыслями. Это может быть гнев, страх, чувство беспомощности или что-то еще. Найдите безопасный способ выразить свои чувства. Например, поговорите с кем-то, кому доверяете, или используйте творческие методы (рисование, письмо и т.д.);
– обратитесь за очной консультацией и поддержкой. Если мысли продолжат Вас беспокоить, важно обратиться за очной консультацией к специалисту. Так как в таком формате специалисту будет легче помочь Вам разобраться в причинах стресса и научить техникам управления навязчивыми мыслями.
Ваше состояние – это реакция на стресс и переутомление. Навязчивые мысли не делают Вас плохим человеком, и Вы уже делаете важный шаг, чтобы справиться с ситуацией. Постарайтесь уделить внимание своему физическому и эмоциональному состоянию.
С уважением, Кристина.
Здравствуйте, мне порой кажется, что мне стоит обгородиться от своих людей, окружающих меня и уйти в себя, чтобы не отвлекали. Даже появилось чувство, где мне не комфортно находится рядом с моими приятелями. Как будто они мешаются и прочее. Я не социопат или интроверт, просто мне это как будто надоело. Да, я могу с ними разговаривать по учебе или просто прогуляться, но я не вижу отдачи с их стороны. С одним человеком из нашей компании общался довольно нормально, сейчас мне кажется, что он охладел по отношению ко мне, думаю не разговаривать с ним или разговаривать по меньше. Или ,например, случай, когда я отошел по своим делам, а они ушли, не предупредив меня и оставив меня одного в центре города. Мне в этот момент как то грустно стало, пошел до дома один и пешком. Может не друзья они вовсе? Одна сторона говорит, что я должен нацелиться на себя и вкладываться в свое будущее, но другая, что мне не стоит бросать товарищей и просто немного подождать, посмотреть, что да как. Одним словом, какая то непонятка у меня случилась
Здравствуйте, Михаил. В Вашем обращении я увидела информацию о том, что Вы не можете понять как выстраивать взаимоотношения с окружающими, товарищами, которые считаете близкими. Насколько верно я смогла понять, некоторые нюансы в их поведении Вас не устраивают, и Вы пытаетесь определить для себя комфортный тип общения.
Михаил, иногда выстраивать взаимоотношения с людьми бывает достаточно непросто, поскольку каждый человек может по-разному воспринимать дружбу, близкое общение и проявлять себя в общении соответствующим образом. В такие моменты важно определить для себя, что означает для Вас близкое общение, что готовы дать в общении Вы сами и какого отношения к себе со стороны окружающих Вы ожидаете. Зачастую бывает так, что человек действительно много вкладывается, «отдает» себя полностью, но взаимности при этом нет. Это может говорить о том, что иногда мы можем действовать вопреки себе, своим состояниям и возможностям, и, когда такое происходит – мы растрачиваем свои силы, энергию. Если Вы ощущаете, что происходит именно так, стоит подумать о том, чтобы поберечь свои ресурсы.
Если мы понимаем, что общение не складывается, мы можем скорректировать свою модель поведения, обозначая некоторые границы. Это говорит в первую очередь о заботе по отношению к себе, о возможности быть избирательным по отношению к людям. Попробуйте начать с анализа возможных причин почему отношения не складываются, не забывая о том, что для Вас сейчас такой период, когда Вы сами не стремитесь к общению. Такое тоже случается и это совершенно нормально.
Учитывая, что сейчас Ваше эмоциональное состояние может быть нестабильным, поскольку Вы переживаете по этому поводу, Вы можете зарегистрироваться на нашем сайте, создав личный кабинет, в котором у Вас будет возможность общаться со специалистом в формате диалога. Так, Вы сможете более подробно рассказать о своей ситуации и своем актуальном эмоциональном состоянии.
С Уважением, консультант службы.
Ребенок говорит, что представляет свою мать в крови и учительницу в крови, чтт хочет убивать красивых женщин и смотреть, как они красиво истекают кровью, хочет толкнуть папу под машину. Ребенку 7 лет, ранен ничего такого не было. Плачет из за таких мыслей и говорит что хочет наказать себя бензопилой При это ребенок очень добрый, мухи не обидит. В семье все хорошо, никто не обижает, любит рисовать, самый обычный и очень добрый ребенок. Что делать? Как помочь справиться? Говорит такие мысли были давно, еще в 5 лет, но решил сказать сейчас. Я думаю, что он маленький еще и не понимает времени. Мать ребенка недавно потеряла малыша. Был выкидыш и ребенок слышал разговоры о кровотечении и мама его лежала в больнице. Прямым текстом ребенку не сказали, что ребеночка больше нет, так как он очень ранимый и восприимчивый. Сказали, что врач перепутал.ребенок очень добрый, жестокости никакой ни к чему нет, но вот после выкидыша и после того как маму выписали из больницы, уже третий день вот такие разговоры. Ребенок плачет и расстраивается, родители в шоке не знают что делать, уже ругаются на него. Мы в безысходности, как быть? Куда бедатьн
Здравствуйте, Екатерина! Прочитав ваше обращение, я поняла, что вас беспокоит состояние мальчика, вы переживаете за него и хотите помочь семье справиться с этой ситуацией.
Проблемы, связанные с детьми, всегда вызывают у нас бурю эмоций и переживаний, хочется, чтобы они росли и развивались ровно и спокойно, но, однако, этот процесс не всегда бывает гладким. Детская психика восприимчива к внешним раздражителям и может разнообразно на них реагировать, что в сочетании с развитым детским воображением может приводить к таким неоднозначным ситуациям, пугая взрослых, вызывая беспокойство и тревогу. К сожалению, я не владею информацией о том, кем вы приходитесь семье, насколько близки к ним. В любом случае, помощь, которую вы можете предоставить им – посоветовать обратиться к психологу, чтобы разобраться в причинах и способах выхода из сложившейся обстановки. Что касается ваших переживаний и чувств – я рекомендую вам создать тему в личном кабинете, чтобы в формате диалога обсудить произошедшее и ваше отношение к этому.
С уважением, консультант службы.