Вопросы психологу

Здравствуйте, Елена.

В своем обращении Вы задаете вопрос о том, как Вам справиться с тяжелой жизненной ситуацией и взять себя в руки, в связи с потерей вашей новорожденной дочери, которую Вы так долго ждали.

Елена, я очень сочувствую Вам и понимаю, что переживания по поводу утраты долгожданного ребенка, очень для Вас тяжелы и Вам самостоятельно с ними справиться достаточно сложно. Такая потеря, действительно, вызывает невыразимую боль и приводит в невероятно глубоким и тяжелым переживаниям. Подобное событие оказывает существенное влияние на нашу жизнь и вызывает множество сильнейших негативных эмоций. Ваша боль и горе, безусловно, заслуживают максимального внимания.

Потеря ребенка – это одно из тяжелейших испытаний, с которыми человек может столкнуться. Восстановление после потери долгожданного ребенка требует времени, поддержки и понимания.

В данной ситуации могут рекомендовать Вам следующее, чтобы хоть как-то облегчить Ваше состояние:

– дайте себе разрешение прочувствовать эту боль и пройти все этапы горевания, которые являются естественным процессом в данной ситуации. Не подавляйте свои эмоции и чувства, позвольте себе пройти через весь этот процесс. Не держите негативные чувства в себе, если хочется плакать, то плачьте, если хочется злиться – злитесь. Горе нужно прожить так, как просит этого Ваша душа. Для проработки эмоций могут помочь выезды на природу, в уединенные места, где Вы сможете выразить чувства по полной, а также побыть наедине с собой;

– не загоняйте себя во временные рамки, так как чтобы смириться с произошедшим, может понадобиться довольно много времени. Не думайте, что прошло уже достаточно времени, а Вы все еще тоскуете и это странно. Однако стоит понимать, что каждому родителю, оказавшемуся в подобной ситуации, потребуется разный период времени, чтобы прийти в себя. Поэтому не торопитесь и не ждите, что сможете быстро перестать тосковать по Вашему ребенку;

– не принимайте радикальных решений. Не поддавайтесь импульсам и не совершайте важные поступки в течение хотя бы года, так как после таких событий, Вы вряд ли сможете принимать осознанные и взвешенные решения;

– в этот период старайтесь больше общаться со своими близкими и друзьями. Главное сейчас не замыкаться в себе, а делиться своими чувствами и эмоциями, обсуждать то, что сейчас с Вами происходит и искать поддержки, прежде всего в своем окружении;

– рассмотрите возможность обращения за очной консультацией к психологу или психотерапевту, специализирующему на работе с людьми, переживающими потерю. Профессиональная помощь в очном формате является крайне важной в процессе восстановления своего психологического состояния;

– найдите себе любое занятие, которое Вы сейчас можете осилить. В данном случае подойдет все, что вызывает у вас хоть малейший положительный отклик. Так как Вам в Вашем состоянии необходимо хоть немного отвлекаться от своего горя и находить поводы хотя бы для небольшой передышки;

– не стесняйтесь возвращаться к обыденным делам: Не торопитесь, но с течением времени попробуйте вернуться к повседневным делам. Когда Вы будете готовы, возобновите рутинные задачи, которые могут помочь Вам постепенно восстановить обычный ритм жизни;

– не сравнивайте свои эмоции с чувствами других, так как каждый преодолевает свою боль по-разному.

Елена, я понимаю, что процесс восстановления своего психологического состояния в данных обстоятельствах это нелегкий процесс, и важно помнить, что нет определенного срока, в течение которого Вы должны с этим справиться. Дайте себе время и возможность для горевания. Остерегайтесь самокритики или ожидания быстрого заживления душевных ран.

Однако если Вы будете ощущать, что подступает кризисный момент и Вам становится невыносима, то обратитесь за помощью на телефон горячей линии (8–800–200–47–03), где специалисты в круглосуточном режиме, оказывают помощь всем нуждающимся в ней. Помните, что Вы ни один на один со своей ситуацией. Всегда есть люди готовые Вам помочь и протянуть руку помощи.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Александра.

В своем обращении Вы пишите, что Вы из многодетной семьи и у Вас возникают проблемы из-за Вашей школьной успеваемости. Мама предъявляет к Вам определенные требования, которые Вы считаете не совсем обоснованными, так как подобных требований к Вашим старшим сестрам не предъявлялись, хотя Вы и стараетесь учиться лучше них. При этом Вы не отрицаете, что тоже иногда прогуливаете школу, из–за чего собственное и случаются ваши конфликты. При этом Вы не понимаете такого ее отношения, так как, по Вашему мнению, она не сильно интересовалась Вашей учебой до этого момента. Также Вы пишите, что пытались с ней поговорить и разобраться в сложившейся ситуации, но она Вас не услышала. Поэтому Вы решили написать в нашу службу, чтобы разобраться в данном вопросе.

Александра, ситуация, в которой Вы оказались, весьма непроста, и я хочу выразить Вам свою поддержку и понимание. Похоже, что Вы сталкиваетесь с трудностями в семейных отношениях, особенно во взаимодействии с Вашей мамой.

В подростковый период, отношения с родителями могут становиться достаточно сложными и напряженными. Это естественная часть процесса взросления, но как Вы сами понимаете, важно находить пути к восстановлению нарушаемых связей. Поэтому давайте рассмотрим с Вами несколько шагов, которые могут Вам помочь наладить отношения между Вами и Вашей мамой:

– необходимо учить собственные эмоции и чувства, а также чувства Вашей мамы. Попробуйте проанализировать, что вызывает у Вас негодование или раздражение в этой ситуации, а что у Вашей мамы. Возможно, это может Вам более яснее выражать собственные эмоции, а также понять Вашу маму. В таких ситуациях важно осознать, что каждый человек воспринимает мир и реагирует на события по-разному. Ваша мама, вероятно, переживает за Вас и Ваше будущее, поэтому реагирует на Ваши поступки достаточно эмоционально. При этом важно помнить, что мнение семьи и близких людей имеют большое значение, однако это не должно определять Ваше самоощущение и ценностное значение;

– учиться слушать другого человека, в данном случае Вашу маму, так как ключевым аспектом восстановления отношений является активное слушание. Это взаимный процесс, предполагающий активное внимание к чувствам и мнению своих родителей и создает базу для глубокого понимания;

– старайтесь выстроить со своей мамой открытый диалог. Расскажите ей о своих переживаниях, планах и мечтах. Вместе с ней поищите компромиссы и решения, которые удовлетворят обе стороны;

– учитесь принимать ответственность за собственные поступки. Это зрелый шаг, подчеркивающий Ваше стремление к взаимному уважению. Извинение и прощение в данном случае – это мощные средства восстановления взаимоотношений. Ведь Вы сами признаете некоторые огрехи в школьной успеваемости, поэтому претензии Вашей мамы являются обоснованными;

– в случае если отношения с мамой самостоятельно наладить не удастся, то рекомендую Вам обратиться вместе с мамой маме обратиться к школьному психологу и получить у него очную консультацию по вопросу семейных отношений и их нормализации.

Помните, что Вы заслуживает поддержки и уважения. Ваши усилия в учебе являются ценными и важными для Вашего личностного роста. Восстановление отношений с родителями – это неотъемлемая часть Вашего жизненного пути, требующая усилий обеих сторон. Но результаты могут быть действительно потрясающими. Заслужить обратно доверие и создать прочную связь с родителями – это важный этап, который внесет значимый вклад в Вашу жизнь.

Берегите себя.

С уважением, Кристина.

Настя, здравствуйте. Вы заметили, что очень редко испытываете сочувствие по отношению к близким вам людям. Вы также иногда думаете о жестоких сценах, и испытывает от этого удовольствие. Это вызывает в вас чувство беспокойства, вы не понимаете, что с вами происходит.

Невозможность сопереживать близким и друзьям, а также отсутствие грусти в реакции на смерть дедушки и инцидент с матерью, могут быть вызваны разными психологическими причинами. В обращении вы пишете, что начали это замечать совсем недавно. Возможно, в вашей жизни произошли какие-то события, которые могли повлиять на ваше состояние. Неприятный опыт мог повлиять на вашу способность сопереживать. Также, когда наш общий эмоциональный фон снижен, мы подавлены, расстроены или устали, чувствительность к эмоциональным переживанием других людей может снижаться. Может быть, вы тоже ощущаете снижение настроения, и это на вас повлияло. В любом случае, наша психика это сложная структура, и для того, чтобы определить причины вашего состояния, описываемых вами проявлений недостаточно. Информации слишком мало. Я настоятельно рекомендую обсудить свои эмоциональные переживания с психологом. Если вы учитесь, возможно, в вашем заведении есть психолог, который консультирует учащихся. Либо вы можете обратиться за консультацией медицинского психолога или психотерапевта по ОМС в ПНД. Это поможет вам лучше понять себя и решить возможные эмоциональные трудности.

Настя, вас также беспокоит, что иногда вы думаете об жестоких сценах. Думать о жестких сценах или наслаждаться ими в фантазиях может быть естественным для некоторых людей, так как наши фантазии очень разнообразны и индивидуальны. Однако важно помнить, что фантазии и реальное поведение разные вещи. Если ваши фантазии не влияют на вашу жизнь и не причиняют вреда никому, то это, вероятно, не является чем-то проблематичным. Однако, если у вас возникли беспокойства по этому поводу или если вы начали переживать какие-либо негативные эмоции, или желание реализовать эти фантазии на практике, то может быть полезно проконсультироваться по этому вопросу со специалистом.

Важно заботиться о своем психическом здоровье и разговаривать с теми, кто может вам помочь, если у вас есть какие-либо беспокойства или вопросы относительно своих фантазий или чувств. К сожалению, формат «Вопрос психологу» не позволяет получить дополнительную информацию о вашем состоянии, которая могла бы помочь дать вам более конкретный ответ. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Светлана, здравствуйте!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в тяжелой ситуации и уже неоднократно совершали попытки суицида. Бессонница, постоянное чувство вины и мучительные воспоминания о прошлом заставляют Вас задумываться о смерти. Вам хотелось бы, чтобы была возможность опереться на близких людей и получить от них поддержку, а также найти в себе силы и как изменить сложившуюся ситуацию.

Светлана, хочу отметить насколько ценно и важно, что Вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало вашего пути восстановления. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! Вы находитесь действительно в непростом положении, с которым обязательно нужно работать.

Отмечу, что у такого состояния могут быть разные причины. Суицидальные мысли и намерения зачастую возникают оттого, что человек чувствует отсутствие внутренних сил и энергии, отсутствие понимания и поддержки. Бывает и так, что какой-либо внешней причины нет. И психологические проявления (настроение, чувства, проблемы с мотивацией и др.) вызваны причинами, относящимися к сфере медицины. И в этом случае отсутствие сил, неспособность делать даже то, в важности чего человек уверен, не принадлежит его личности, а является следствие именно состояния организма. В рамках данного формата консультирования сложно оценить Ваше состояние правильно.

Поэтому, в первую очередь важно обратиться за помощью к специалисту (психотерапевту, психиатру), чтобы разобраться в причинах такого состояния и получить рекомендации, которые позволят улучшить Ваше состояние.

Кроме того, я дам несколько рекомендаций, которые могут помочь нормализовать Ваше актуальное психоэмоциональное состояние:

1. Подготовьте план безопасности.

План безопасности – это Ваш личный пошаговый план помощи себе на тот случай, если суицидальные переживания вернутся. Он может включать: распознавание ранних сигналов ухудшения Вашего состояния; описание Ваших стратегий преодоления трудностей – что помогало Вам в прошлом, и что Вы можете сделать в данный момент, чтобы отвлечься от мыслей о своих проблемах; имена и контактные данные близких или номера телефонов доверия, куда Вы можете позвонить в кризисной ситуации; меры по обеспечению безопасности окружающей среды и контакты того места, где Вам будет безопаснее. Постарайтесь составить план, когда Вы спокойны и можете четко определить, что именно для Вас полезно.

2. Постарайтесь найти для себя деятельность, которая поможет вам почувствовать себя лучше.

Хорошим способом справиться с похожим состоянием помогает творчество: рисование, лепка, танцы, музыка – то, что подходит именно Вам. Эти методы благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека. Также, научно доказано, что физическая активность благотворно влияет на ментальное здоровье. Это не обязательно должны быть изнуряющие тренировки, а деятельность, которая повышает вашу активность и способствует выработке гормонов. Чем больше активности в вашей жизни, тем лучше вырабатывается гормон удовольствия - дофамин и меньше выбрасывается в кровь гормона стресса - кортизол. Также важным аспектом психологического здоровья являются здоровое питание и гигиена сна. Когда базовые потребности Вашего организма будут удовлетворены, у Вас появятся силы на работу с внутренними проблемами.

3. Постарайтесь научиться экологично выражать свои чувства и эмоции.

Попробуйте выразить их на бумаге. Напишите все то, что вы чувствуете по отношению к родителям и ситуации в целом. С этим листом в итоге Вы можете интуитивно сделать все, что хотите: выбросить, сжечь, порвать. Таким образом, Вы сможете оптимально и экологично выразить свои эмоции. В тот момент, когда эмоции переполняют Вас и посещают мысли о попытке суицида, найдите в себе силы сконцентрировать внимание на своем теле: почувствовать сердцебиение, дыхание, пол на котором Вы стоите и перенаправить фокус внимания не на действия, а на себя, на свои чувства.

Вы также можете начать вести «Дневник благодарностей». Попробуйте выделить себе 1 час в день, для того чтобы записать от 3-7 вещей, за которые Вы благодарны себе сегодня. Когда Вы заведете себе эту привычку, то в течении дня Ваше мышление будет работать таким образом, чтобы уже в течении дня концентрироваться на тех моментах, которые вечером можно будет отметить в «дневнике».

4. Обратите внимание в сторону ближайшего будущего.

Для того, чтобы Ваши действия по выстраиванию своей жизни приносили действительно ощутимый результат, важно, чтобы у Вас была цель, которую вы сможете осуществить путем небольших усилий. Наличие цели может помочь Вас справиться с негативными мыслями, повседневным трудностям и проблемами, и позволит задействовать свои внутренние силы и ресурсы. Также, можно прописать план действий на ближайшее время, чтобы понимать, к чему двигаться и видеть это движение.

5. Попросите о помощи. Постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите тем людям, которым доверяете, о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Кроме того, во многих регионах также действуют группы поддержки и программы бесплатной психологической помощи, где люди сходных возрастов или с похожими проблемами делятся своим опытом.

Если Вы не готовы общаться с людьми лично или по телефону, можно попробовать использовать онлайн-платформы или форумы, где Вы сможете поделиться своими чувствами и обсудить трудности анонимно. Интернет может быть полезным инструментом для нахождения сообщества и поддержки в подобных ситуациях. Общение с такими людьми может помочь почувствовать себя менее одинокой и найти поддержку в сложных моментах.

Светлана, уход из жизни – это не решение проблемы. Ваша жизнь – в ваших руках. Вы можете полностью её изменить, если только этого захотите. Важно помнить, что каждый человек уникален и имеет ценность. Светлана, Вы важны и имеете значение как личность, даже если Вы чувствуете, что окружающие люди Вас не ценят.

Помните, что столкнувшись с подобным состоянием очень важно сразу идти за профессиональной помощью. Поэтому, не стоит оттягивать момент обращения к специалисту. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в Вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Бесплатную психиатрическую помощь можно получить по полису обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта. Диспансеризация может проводиться только по Вашему желанию. Кроме того, Вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

С уважением, консультант службы

Здравствуйте!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы находитесь в тяжелой ситуации. Вам сложно доверять окружающим, и Вы считаете, что у Ваших близких из-за Вас появляются неприятности. Вся эта ситуация оказывает сильнейшее негативное воздействие на Вас, и Вы больше не хотите жить.

Хочу отметить насколько ценно и важно, что Вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что Вы больше не хотите молчать, Вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который Вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но Вы смогли и это начало вашего пути восстановления. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! Вы находитесь действительно в непростом положении, с которым обязательно нужно работать.

На нашем сайте мы гарантируем анонимность для всех пользователей, чтобы Вы могли чувствовать себя комфортно и безопасно, обращаясь к нам. Мы стремимся создать доверительную среду, где Вы можете открыто делиться своими мыслями, эмоциями и проблемами, зная, что Ваша конфиденциальность будет полностью защищена.

Почувствовать уверенность и доверие к другим людям иногда может быть непросто. Для начала необходимо разобраться, почему возникло недоверие к людям в целом. Какие ситуации предшествовали этому? В большинстве случаев человек закрывается из-за печального опыта, из-за какого-то события, о котором не получается забывать. Воспоминания регулярно дают о себе знать, причиняя боль и вызывая недоверие к людям. В этой ситуации стоит понимать, что неприятные события обычно связаны с каким-то одним человек, а не со всеми знакомыми в целом.

Я предложу Вам несколько рекомендаций, как помочь себе вернуть способность доверять:

1. Примите свой страх. Пусть он будет регулятором степени вашего доверия людям, миру, себе.

2. Попытайтесь вспомнить, с чем именно связан отрицательный опыт недоверия, какие именно события и ситуации послужили этому.

3. Вернитесь мысленно в них, "переиграйте" их иначе или "отпустите". Осознайте, что Вы сами способны сделать выбор, и после начать доверять. Пропишите по пунктам те стереотипы и установки, которые всплывают у Вас по вопросам доверия. Постарайтесь найти опровержения им, увидеть их необоснованность.

4. Составьте список положительных примеров, когда люди не нарушали Ваше доверие. Фиксируйте такие примеры каждый день, ведите копилку таких примеров. И Вы убедитесь, что их больше.

5. В решении возникающих вопросов сознательно исходите из "презумпции невиновности" и допускайте изначально тот факт, что партнер с вами абсолютно честен.

6. Проверяйте возможность для доверия через свои чувства безопасности, предсказуемости и надежности.

7. Учитесь доверять: пробуйте постепенно отпускать страх, доверяясь в малом.

Что касается материальных проблем, то в таких ситуациях важно извлечь уроки, принять ответственность за свои поступки и искать возможности для исправления ситуации. В первую очередь, рекомендуется открыто и честно обсудить эту ситуацию со своими родителями. Постарайтесь выяснить, какие варианты решения они видят, и как Вы можете помочь им в возврате долга. Может быть, вместе Вы найдете способы погасить долг или урегулировать данную ситуацию поэтапно.

Кроме того, постарайтесь найти поддержку в своем окружении: расскажите близким о своем состоянии, переживаниях и попросите у них помощи и поддержки. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Если Вы не готовы общаться с людьми лично или по телефону, можно попробовать использовать онлайн-платформы или форумы, где Вы сможете поделиться своими чувствами и обсудить трудности анонимно. Интернет может быть полезным инструментом для нахождения сообщества и поддержки в подобных ситуациях. Общение с такими людьми может помочь почувствовать себя менее одиноким и найти поддержку в сложных моментах.

Уход из жизни – это не решение проблемы. Ваша жизнь – в ваших руках. Вы можете полностью её изменить, если только этого захотите. Важно помнить, что каждый человек уникален и имеет ценность. Вы важны и имеете значение как личность, даже если Вы чувствуете, что окружающие люди Вас не ценят.

Если Вы понимаете, что у Вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к специалистам. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в Вашем учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. К психиатру, если это будет необходимо, лучше будет обратиться после консультации у психолога и обсуждения данного вопроса с ним. Кроме того, Вы можете обратиться на горячую линию для детей и подростков, по номеру 8 800 2000 122 или позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно). Вам представится возможность пообщаться со специалистом по телефону анонимно и рассказать подробней о случившейся ситуации.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Виктория!

Очень важно и ценно то, что вы чутко отнеслись к своему состоянию и решили обратиться за помощью к специалистам. Вам сейчас непросто и плохо, но даже в этом состоянии вы боретесь и ищите поддержку.

Виктория, мне очень хочется, чтобы вы помнили о том, что это ваше состояние не бесконечно. И вы можете себе помочь, вы можете снова начать чувствовать себя хорошо. В своем ответе я постараюсь вас сориентировать, каким способом вы можете это сделать.

Сразу хочу обратить ваше внимание на то, что такого рода мысли и состояния не возникают просто так. Зачастую такие мысли могут быть симптомом депрессии и других ментальных заболеваний. Поэтому состояния, которые вы описываете, требуют серьезного подхода. Я настоятельно рекомендую вам обратиться к психиатру для более полного исследования вашей проблемы. Врач продиагностирует вас, изучит вашу проблему и, при необходимости, назначит вам лечение. После лечения вам может стать значительно лучше. Вы можете прийти в психоневрологический диспансер вашего города (или записаться через ГосУслуги) и получить консультацию психиатра по полису ОМС бесплатно.

И также вам обязательно нужно начать работать с психологом. Однако, скорее всего, без медицинского подкрепления эффективность встреч с психологом будет не такой высокой, как могла бы быть. Для того чтобы работа была продуктивной, важно работать с психологом длительно и регулярно.

Вы можете получить психологическую помощь в социальных центрах вашего города. Работа в них обычно проводится в очном формате по символической стоимости. Также вы можете начать пролонгированную работу с психологом и на нашем сайте. Для этого вам нужно будет открыть Личный кабинет и создать новое обращение. Работа в Личном кабинете будет вестись в формате переписки с психологом, она анонимна и бесплатна. Кроме того, в некоторых университетах, в которых есть факультеты психологии, существуют психологические службы, которые бесплатно оказывают помощь (как очно, так и онлайн), об этом вы можете найти информацию в Интернете. В этих службах, как правило, работают преподаватели, аспиранты, магистры или студенты старших курсов, обучающихся на факультете психологии.

В случае острой необходимости в любое время можно обращаться за психологической помощью и информационной поддержкой по номеру телефона: +7 (495) 989-50-50, также +7 (495) 625-06-20, 8 (800) 200-01-22.

В такие моменты жизни необходимо, чтобы рядом находился кто-то, кому можно доверять и у кого можно попросить поддержки. Поразмыслите, кто эти люди, которые могут вас поддержать? Может быть, это ваши друзья, молодой человек.

Виктория, сейчас важно стать себе союзником и бросить силы на улучшение вашего самочувствия. Желаю вам сил и терпения в преодолении ваших жизненных трудностей.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы Юлия.

Здравствуйте, Ксения! Сейчас в Вашей жизни происходит что-то особенно тяжелое, Ваше письмо похоже на крик о помощи! В Ваших словах чувствуется боль и отчаяние! Вам постоянно причиняет страдания близкий человек - Ваша мама. Казалось бы то, что несомненно представляет собой ценность, тот человек, в котором мы можем всегда найти опору и поддержку, наоборот, постоянно находит способы для того, чтобы ранить Вас, выбить почву из-под Ваших ног, разрушить Ваши мечты и стремления. Можно представить как Вам непросто на протяжении долгих лет находиться в таких взаимоотношениях, которые носят разрушительный характер.

Психологическое и физическое насилие, которому Вы подвергаетесь, несомненно, откладывает значительный отпечаток на Вашу личность и на Вашу жизнь и выводит из равновесия Ваше психоэмоциональное состояние, но помните, что Вы и Ваша жизнь ценны.

Безусловно это очень тяжело, когда дома такая обстановка. Понимаю, как Вам не хватает любящей, заботливой, ласковой мамы. Вы хотите материнского тепла, и это абсолютно естественное желание для любого человека. Но к сожалению, реальность такова, что Ваша мама не дает Вам этого. Вероятно, смею предположить, что Ваша мама сама находится в затруднительной жизненной ситуации, у нее накопилось много горечи и обиды на жизнь, что-то ее не устраивает, вот она и срывается, плюс ко всему не умеет управлять собой, своими эмоциями и поступками. Но это конечно не является оправданием ее плохому обращению с Вами. И сделанный Вами шаг - обращение за помощью, говорит о том, что в Вашей жизни наступил момент, когда жить как раньше уже невозможно, но и как быть дальше Вы пока не знаете.

Ксения, можно, конечно, предъявлять к маме претензии, можно ее обвинять в этой ситуации, в том, что она не справляется со своими эмоциями и переживаниями, и не может их отслеживать и контролировать. Но с другой стороны и ожидать, что мама вдруг станет ласковой и идеальной, было бы заблуждением. И терпеть унизительное как морально, так и физически обращение не стоит. Просто попытайтесь принимать маму и ситуацию такой, какая она есть на данный момент, без оценок. На данный момент для Вас, важно продолжать сохранять и укреплять веру в себя, в свое будущее. Вы не должны брать на себя ответственность за поведение матери или считать себя виноватой. Нужно понимать, что её неадекватные слова и поступки проистекают не из-за Ваших недостатков или плохого поведения, а из-за её внутренних конфликтов.

Постарайтесь воспринимать нынешние трудности дополнительной мотивацией для Вас, чтобы закалить характер и, быстрее стать самостоятельной, независимой – а для этого нужно понять, чего Вы хотите от жизни и что для этого можете сделать, строить планы и пошагово продумать, как их воплощать в жизнь. Ведь, осознание своей доли ответственности в изменении ситуации поможет Вам начать пробовать разные способы выхода из нее.

Ксения, есть несколько универсальных и довольно действенных приемов, как реагировать на раздражение и гнев направленные на Вас. Один из них, это использовать «Я сообщение» - открыто сказать о своих чувствах, которые возникли после выслушивания критики в свой адрес. Говорить от первого лица, то есть не «ты опять кричишь как ...», а «мне очень некомфортно, когда на меня кричат» или «я чувствую себя напуганной, если кто-то повышает голос». При этом не надо обвинять человека в том, что он как-то виноват в том, что с Вами происходит. Даже если не произойдет никаких изменений во взаимоотношениях, это, по крайней мере, поможет тому, кто на Вас гневается, сконцентрироваться главным образом на себе. Другой из способов - ЭМПАТИЯ- если кто-то испытывает сильное чувство гнева, полезно поставить себя на его место и подумать, насколько обоснованно возникновение гнева. Возможно, стоит спросить: «Что у тебя сегодня стряслось, я вижу, что ты очень рассержена, я могу тебе чем-то помочь?». Кроме этого, можно взять тайм-аут и поговорить об этом позже. Только не молча уходить, а сказать, «давай обсудим это с тобой через полчаса, мне нужно немного времени» или «я хотела бы обсудить это в более спокойной обстановке, давай вернемся к этому разговору чуть позже. Когда тебе было бы удобно об этом поговорить, часа через полтора нормально будет?» Способы выбирать Вам, в зависимости от ситуации.

Ксения, Вы должны понимать, что ответ на Ваше письмо не сможет мгновенно помочь Вам разрешить Вашу проблему, здесь необходима очная работа, личный контакт с психологом. Ведь изменение себя и своего отношения к ситуации, преодоление психологических травм - это путь очень долгий и непростой, и хорошо было бы если в этом Вас сопровождал хороший специалист (любой доступный Вам специалист по месту жительства). А в самые острые кризисные моменты Вы можете позвонить на номер нашей горячей линии: 8 (495) 989 50 50 или на всероссийский телефон доверия для детей и подростков (он бесплатный, круглосуточный): 8-800-2000-122, чтобы в разговоре со специалистом Вы проговаривали Ваши мысли, чувства, давали возможность освобождаться от негативных, деструктивных мыслей, тем самым разрешая себе искать оптимальные пути решения проблемы. Также Вы можете создать обращение на нашем сайте в формате Личного кабинета.

Желаю вам успеха! Берегите себя! С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Даша!

Вы пишете о том, что не чувствуете уверенности в себе, не можете принять образ своего тела, периодически Вас посещают неконструктивные и сабботирующие мысли о своей непривлекательности и ненужности никому. Всё это мешает Вам ценить себя и чувствовать радость окружающей жизни. К сожалению, родители не всегда могут правильно оценить состояние своего взрослого ребёнка и своевременно поддержать его, а потребность обращения к психологу не воспринимать из-за собственных страхов, слухов, мифов или собственного неудачного опыта взаимодействия со специалистами. Поэтому, Даша, важно, что Вы написали на наш сайт.

Что касается тем, которые затронуты в письме, связанных с самовосприятием и самопринятием, - это важные вопросы для юношеского возраста. Они приглашают к самоисследованию, самосовершенствованию и поиску лучших решений. Человек -социальное существо. Адекватная самооценка, принятие своего тела, возможность делать собственный выбор, свободно выражать свои мысли, выстраивать коммуникацию с другими людьми, понимать и принимать свою роль в социуме - это и многое другое является показателем психологического здоровья и благополучия и формируется при качественном взаимодействии с другими людьми.

Как видите, вопросов, требующих более подробного исследования, много, с этими темами лучше работать совместно с психологом. Поэтому рекомендую записаться на консультацию к психологу социального центра по месту жительства, где психологическую помощь можно получить бесплатно. также обращаю внимание, что с 15 лет психиатрические и психологические услуги оказываются без оповещения родителей по запросу самого подростка.

Для самообразования рекомендую интересные и познавательные книги: «Ты можешь больше, чем ты думаешь» Т. Армстронга про возможности человека, которые раскрываются через разные виды интеллекта; «Твой лучший год» К.Хёрли – ежедневник практических упражнений и рекомендаций, мотивирующих на активную жизненную позицию и самоисследование; «Гении и аутсайдеры»,  в которой М.Гладуэл делится исследованиями о доступных каждому стратегиях успешности. Эти и другие литературные источники познакомят Вас с новыми идеями, расширят взгляд на свои возможности, на ролевой репертуар при коммуникации с другими, что, уверена, позволит Вам лучше понимать себя и окружающих.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Валерия!

Исходя из описанной Вами ситуации можно сделать вывод, что Вы сейчас находитесь на этапе самоопределения, профессиональной ориентации. Этот личностно значимый период относят к возрастному кризису. Но Ваш возрастной кризис, судя по письму, осложнен психоэмоциональным состоянием, связанным с расстройством адаптации, насколько верно поняла аббревиатуру РА.

И возможно именно в этой индивидуально сложившейся ситуации возникает противоречие, или конфликт интересов. С одной стороны (теоретически) Вы хотите самостоятельности и спокойствия, но с другой стороны, Ваше психоэмоциональное состояние (исходя из диагноза) говорит об обратном - о потребности в заботе и поддержке близких. Видимо поэтому Ваши родители пока не спешат отпускать Вас «на вольные хлеба».

Поэтому сейчас важно реалистично оценить свои возможности и риски и действовать, учитывая эту информацию.

В этом поможет техника принятия решений «Квадрат Декарта», в которой предлагается максимально честно, вдумчиво и подробно ответить на 4 вопроса:

1.Что будет, если это произойдет?

2. Что будет, если этого не случится?

3.Чего не будет, если это произойдёт?

4.Чего не будет, если этого не случится?

Таким образом, разобрав, к примеру, ситуацию с переездом в квартиру бабушки по предложенным 4 вопросам, есть возможность наглядно увидеть плюсы и минусы, более осознанно отнестись к ситуации выбора и более содержательно обсудить это с родителями.

Кроме того, рекомендую обратить внимание на дополнительные вопросы:

1. Как Вы планируете обеспечивать себя, где брать средства на питание, на жизнь? Сколько Вам необходимо денег для этого? Есть ли постоянный источник доходов?

2. Кто будет оплачивать коммунальные расходы за квартиру?

3. Знаете ли Вы о том, какие выплаты Вы получаете, хватит ли их на самостоятельную жизнь?

4. Что вы можете сделать самостоятельно, чтобы решить возникшие вопросы, а где понадобится помощь других?

Чтобы разобраться в выборе профессионального пути, начните с того, что определитесь с тем, к чему у Вас лежит интерес. Далее определитесь, что Вы уже знаете и можете делать в этом направлении, а чему важно обучиться, какие навыки получить. Подумайте, где и как можете получать необходимые знания и навыки для интересующей профессиональной деятельности.

Также обратите внимание на свои достоинства и недостатки. Насколько понятно из письма, в напряжённых ситуациях Вы привыкли к крайним мерам : уход из института из-за проблем с преподавателями, желание уйти из семьи из-за ряда бытовых проблем, разрыв с подругой из-за полученной негативной информации, даже мысли о суициде появились из-за подросткового поведения сестры. В письме в основном Вы делаете акценты на негативных оценках, что может говорить о так называемом чёрно-белом восприятии мира, когда есть либо хорошо, либо плохо, без оттенков. Но жизнь многоцветна и разнообразна, и Вы можете учиться видеть это разнообразие. Можете менять что-то в своих реакциях, и тогда окружающие люди также будут по-другому реагировать на вас, выбирать другой способ общения с Вами. Да, это кропотливая работа над собой, но она всегда даёт хороший результат.

В этой работе над собой важно обращаться за сопровождением к специалистам психологу/психотерапевту. Тогда Вы будете себя чувствовать более уверенно и увидите результат. Помните, что бесплатно психологическую помощь можно получить в социальных службах по месту жительства или обратившись на любой доступный телефон доверия.

С уважением, консультант службы.