Вопросы психологу

Здравствуйте, Илья! Вы пишете о мучающем страхе, связанным, по большей мере, с обществом. В моменты взаимодействия с незнакомыми людьми, вызывающими на конфликт, либо в ситуациях оклика незнакомцами, и даже в похожих ситуациях во сне, Вы испытываете сильнейший дискомфорт, буквально парализующий общее состояние, а мозг включил «аварийный режим». Кажется, что проблема настолько глубока, что выхода из нее не найти. Такая реакция эмоционально Вас истощает, кажется, что Вы обречены таким образом встретиться со своей смертью.

Илья, столько сочувствия появляется к Вам, читая Ваше обращение. Сложно представить насколько тяжело Вам приходится в таком состоянии. И очень жаль, что с этими трудностями Вы справляетесь самостоятельно и каждый раз испытываете эти неприятные ощущения. Тем не менее, хочется выразить уважение к Вам, поскольку осознав проблему и обратившись к нам на сайт, Вы сделали первые важные шаги на пути преодоления возникшей проблемы. То, что Вы описываете, похоже на состояние, при котором тревога и страх парализуют и мешают обычной жизни. Оно говорит о том, что в этот момент Вы испытываете сильнейший стресс, из-за чего организм работает по принципу «бей, беги, замри». Так, встречаясь с сильным стрессовым фактором, каждому человеку свойственно реагировать по-разному. Для кого-то характерно агрессивное поведение, открытое противостояние или же избегание ситуации, не включенность в нее. В этот момент все органы и системы организма в ситуации тревоги работают на износ, тело реагирует физиологическими реакциями в виде учащенного пульса, напряжения мыщц, повышенного потоотделения, активной работы органов ЖКТ и т.д. А для кого-то характерной реакцией на стресс становится оцепенение ,замирание , невозможность что-то сделать в момент встречи со стрессором. Здесь человек буквально обездвижен, активность снижается, концентрация внимания практически невозможна, появляется слабость. И эволюционно, для нашего организма все эти реакции оправданы, т.к. если мы будем активно себя вести или избежим ситуацию, то мы сможем ее преодолеть, а если мы замрем, то опасность пройдет стороной. Но в ситуациях стресса важно найти причину. А именно, найти причину такого реагирования в ситуациях прямого или косвенного взаимодействия с людьми. Часто такие проявления связываются с болезненным травмирующим опытом, полученным в детстве или сравнительно недавно, в особо значимых обстоятельствах или с особо значимыми людьми, в целом, это может быть связано с негативным жизненным опытом. В этом случае попробуйте обратиться к себе и своим воспоминаниям. Вспомните в какой момент появилась подобная реакция? Что с Вами происходило? Может быть это связано с семейными историями, членами семьи, со школой, ровесниками, учителями, спортивными достижениями или неудачами и т.д.? Это особенно важно понять, поскольку подобная реакция связана с определенными факторами (обществом).

Конечно, Илья, длительное пребывание во всепоглощающем напряжении, как психологическом, так и физическом, достаточно сильно истощает , сопровождается ощущением усталости. А невозможность установить причину такого состояния может вызывать дополнительные эмоциональные реакции, которые способны усугублять имеющееся состояние организма. Сила и ресурсы нашего организма небезграничны, продолжительное пребывание в таком состоянии может значительно отразиться на здоровье. В этом случае к возникшей проблеме необходимо отнестись комплексно. Для начала свое состояние Вы можете попробовать стабилизировать самостоятельно. Так, например, можете снизить влияние стресса в своей жизни, попробуйте избегать стрессогенных факторов, уделять достаточно времени на свой отдых и сон, включите физическую активность и прогулки, сократите употребление психоактивных веществ (энергетики, кофе, алкоголь и др.), а также оградите себя от негативного информационного фона. Кроме того, в ситуациях такого сверхсильного стресса, Вы можете оказать себе помощь самостоятельно, используя некоторые методы, которые помогут избавиться от мучающего состояния. Так, во время ситуаций, когда Вы ощущаете парализующий страх, Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на расслабление и переключение внимания. Например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя, способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь перевести своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей на более комфортные. Более подробно с приемами саморегуляции можно ознакомиться у нас на сайте в рубрике «Психологическое просвещение» по ссылке: https://psi.mchs.gov.ru/deyatelnost/metodicheskie-rekomendacii-dlya-naseleniya .

Илья, такие симптомы, доставляющие страдания, не стоит оставлять без внимания и не всегда самопомощь может работать, поскольку не изучен корень проблемы. В этом случае, я бы рекомендовала Вам обратиться к специалисту психологу, вместе с которым Вы разберете возможные причины возникновения, разберете негативный или травмирующий опыт, а также найдете инструменты для регуляции своего состояния в той или иной ситуации. Вы можете записаться на прием к психологу или психотерапевту в онлайн формате, найдя интересующего специалиста по необходимым Вам параметрам в сети Интернет. Либо Вы можете обратиться в медицинское учреждение, где есть кабинет клинического психолога, и записаться на сессию бесплатно. Если вы понимаете, что сила эмоционального напряжения настолько велика, что она не терпит времени и отлагательств, Вы можете позвонить на телефон нашей психологической службы: +7 (495) 989-50-50, чтобы получить помощь и поддержку, это совершенно бесплатно и анонимно.

Илья, я желаю Вам ощутить гармонию с собой. Берегите себя!

С уважением, Любовь.

Здравствуйте, Дана!

В своем обращении Вы пишите о том, что у Вас были трудности в отношениях с любимым человеком, которые Вы не можете забыть и не знаете, как себе помочь.

Обиду на любимого человека очень тяжело чувствовать и проживать, особенно тяжело, когда от нее сложно избавиться. Мне очень жаль, что Вы сейчас живете в таком состоянии и самочувствии. Очень хочется Вас поддержать.

Но обида очень сложное чувство, которое приносит нам много проблем, и часто склонность обижаться формируется в детстве, поэтому самый быстрый и эффективный способ избавится от чувства обиды, это работа с квалифицированным специалистом психологом. Квалифицированный специалист при личном общении с вами сможет собрать всю необходимую информацию о Вас, грамотно обозначить проблемы и найти их источники. И самое главное, он поможет Вам понять, как с ними справиться и найти внутренний ресурс, который поспособствует преодолению вашей жизненной ситуации и поможет вам наладить общения с вашими родителями. Бесплатную помощь Вы можете получить в социальных центрах, также в некоторых поликлиниках, тоже есть психологи, к которым Вы можете записаться. Также вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога Вы сможете вести беседу со специалистом.

Для самопомощи себе предлагаю завести тетрадь Ваших эмоций. В нее вы сможете сбрасывать негативные эмоции и делиться позитивными и прорабатывать те ситуации, из-за которых у Вас возникло чувство обиды. В ведении такого дневника эмоций есть ряд важных моментов:

• Запишите ситуацию, такой, какой она произошла.

• Запишите свои эмоции и чувства, по отношению к данной ситуации.

• Запишите, что Вы чувствовали по отношению к людям в этой ситуации?

• Ответьте, что Вам хотелось сделать в данной ситуации?

• Ответьте, а что сделали на самом деле?

Такая эмоциональная разгрузка поможет не только освободиться от тревожащих эмоций и мыслей, но и лучше разобраться в ситуации, посмотреть на нее с разных сторон.

Эта техника не решит вашу ситуацию, но она поможет уравновесить эмоциональное состояние и набрать внутренних сил для дальнейших действий. Не бойтесь обращаться за помощью, в одиночку справиться крайне сложно.

Также, рекомендую прочитать статью про чувство обиды, которая поможет Вам лучше понять откуда обида берется и как с ней совладать: https://www.b17.ru/article/277712/?ysclid=m10ggvvfs3365157221

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Зарина!

Примите мою поддержку. Вы столкнулись с парализующим чувством страха в связи с ситуацией, которая происходит в вашем городе и на близлежащей территории. Зарина, чувствовать страх в подобной ситуации – это нормально. Вы боитесь за вашу безопасность и безопасность вашего сына, а чувство угрозы для жизни и здоровья выводит вас из состояния мирной, спокойной и безопасной жизни.

Зарина, если вы чувствуете, что оставаться в том месте, где вы находитесь – не безопасно, есть ли у вас возможность переехать на какое-то время в другое место, может к родственникам или друзьям? Длительное пребывание в подобной обстановке может привести к тревоге или к другим состояниям. Можете ли вы обсудить ситуацию с мужем? Что он говорит на этот счет?

Зарина, попробуйте задать себе следующие вопросы: что вы можете изменить, а что нет? Что произошло? Почему вы сейчас испытываете подобные эмоции? Что вы будете сейчас делать?

Эти вопросы позволят вам сконцентрироваться на сложившейся ситуации и выстроить ближайшую перспективу – те шаги, которые вы можете предпринять достаточно быстро. Поскольку человек в состоянии сильного стресса теряется, и ему становиться трудно планировать свои дальнейшие действия.

Я рекомендую ознакомиться со статьей на нашей сайте, посвященной паническим атакам и способам ее преодоления. Что такое паническая атака и как ее преодолеть

Также, Зарина, есть ли у вас информация о действиях, которые необходимо предпринять при срабатывании системы предупреждения о воздушных атаках? Когда мы знаем от чего и как себя защитить, мы чувствуем себя более уверенно, готовы столкнуться с различными трудностями. Однако при чтении информации, новостей необходимо соблюдать сл.рекомендации: за час-два до отхода ко сну не смотреть/не читать новости, смотреть информацию только на некоторых сайтах, которым вы доверяете, отводить себе определенное время для чтения новостей. Это позволит снизить уровень тревожности из-за переизбытка различной, где-то противоречивой информации, и безопасно для своего психического здоровья проводить время в интернет-пространстве.

Зарина, уделите внимание своему состоянию. При сильном психоэмоциональном напряжении качество жизни человека может ухудшаться. Попробуйте безопасно выпустить чувства наружу. Когда они долго копятся внутри, то мы можем чувствовать тревогу, некий дискомфорт, испытывать сильные переживания, нам может быть труднее расслабиться. Важно найти для себя те способы, которые помогут психике остаться сохранной. Если вам хочется плакать – плачьте, если переполняет гнев – побейте подушку или покричите. В ситуации с переживаниями нужно дать своему телу подвигаться: это может быть зарядка, небольшая прогулка, выполнение различных физических упражнений или уборка. Выполнение дыхательных упражнений позволит успокоиться и сосредоточить на состоянии. Можно включить в процесс тех, кому тоже страшно. Так вы поможете не только себе, но и другим. Например, дышите, положив руку на живот. При этом выдох должен быть длиннее вдоха.

Зарина, даже в самые трудные времена важно найти для себя источник света, чтобы иметь силы преодолевать трудности. Может этим источником станет ваша семья, ребенок, муж, близкие, друзья или хорошие воспоминания? И постепенно, шаг за шагом, начать решать возникающие задачи.

Берегите себя!

С уважением, Полина

Ксения, Здравствуйте. Перечитываю Ваше обращение и у меня складывается ощущение, что Вам сейчас может быть очень тяжело принять что-то из происходящего с Вами в реальности, хоть Вы и пишете, что у Вас хорошая жизнь. Возможно, Вы находитесь в состоянии внутреннего противоречия. Ксения, в большинстве случаев, когда человек говорит о желании умереть, то, чего он действительно хочет - это не смерть, а избавление от страданий. К сожалению, я не знаю, с какой ситуацией Вы столкнулись и от чего Вам сейчас плохо. Но важно помнить, что есть и другие способы справиться с болью, такие способы, которые позволят позаботиться о себе, сохранить жизнь. Помните, что пока есть жизнь, очень многое может измениться.

Ксения, мне хочется напомнить Вам о том, что даже если человек не видит в данный момент выхода из ситуации, это не значит, что выхода нет. Возможно, сейчас необходимо набраться терпения и продолжать искать все возможные варианты помощи себе. 

Ксения, когда Вы чувствуете себя плохо, важно не оставаться наедине с самой собой, а обращаться за помощью - чтобы можно было поговорить с другим человеком (желательно - со специалистом), услышать мнение со стороны, получить поддержку и попробовать изменить ситуацию. На нашем сайте есть рубрика "Личный кабинет", предлагаю Вам создать тему там и написать о своих мыслях, чувствах, свой жизни более подробно, чтобы в формате переписки получить помощь и поддержку от специалиста. Если у вас есть возможность, позвоните на доступный для вас телефон психологической службы, например на один из следующих номеров: 8-495-989-50-50, 8-499-791-20-50, 8-495-637-70-70.То что вы обратились на сайт психологической помощи, уже говорит о том, что у вас есть желание и потребность предпринять действия для того, чтобы помочь себе. Помните, что дорогу осилит идущий. 

С уважением, Александра Аф.

Здравствуйте, Ира! Вы пишите о том, что из-за постоянной критики со стороны родителей у Вас появились суицидальные мысли. Вы часто представляете как будут горевать Ваши родители, если Вас не станет! В Ваших словах чувствуется боль и отчаяние! Вам постоянно причиняют страдания близкие люди – родители, в которых мы можем всегда найти опору и поддержку, наоборот, перестали Вас понимать. Можно представить, как Вам непросто находиться в таких взаимоотношениях.

У каждого человека в жизни бывают трудные моменты, когда кажется, что выхода из какой-то ситуации нет и что смысл в жизни утерян. Каждому знакомо такое состояние, и каждый человек имеет право испытывать негативные чувства и говорить об этом, а не только быть всегда "на позитиве".

Наш мозг устроен таким образом, что генерирует массу разных возможных способов разрешения ситуации, в том числе и такие непродуктивные - как суицидальные мысли. Но такие мысли обычно со временем замещаются более рациональными генерациями и вариантами решения, которые в итоге и реализуются. Если человек способен самостоятельно отбросить малоэффективные стратегии решения проблем, то он обращает свое внимание на то, что происходит вокруг него и пытается изменить неприятную ситуацию, как-то справиться с ней. Если не может этого сделать, то ищет другие пути. Например, обращается за помощью, в том числе и к психологу. Ваше обращение – это призыв о помощи, просьба – откликнуться, потому что Вы чувствуете, что не справляетесь с возникшими трудностями, однако, понять, что у Вас произошло, не зная Вас и Вашу ситуацию, очень трудно. Вы переполнены тяжелыми чувствами, мыслями и Вам просто необходимо их высказать другому человеку, но только такому, который готов Вас выслушать и услышать. Когда человек находится в мрачном состоянии духа, ему действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Вы не даете о себе и своей проблеме достаточно информации, чтобы можно было сделать какие-то выводы и дать определенные рекомендации, а рубрика «вопросы к психологу», не предполагает ведение диалога, в процессе которого можно было бы выяснить все обстоятельства случившихся с Вами событий и наметить пути решения проблем. Вы можете открыть тему в Личном кабинете или позвонить на телефон психологической помощи и получить ее от специалиста-психолога прямо сейчас, звоните на телефон нашего центра – он работает круглосуточно, анонимно и бесплатно. Проговорите все, что Вас тревожит, о чем болит сердце. Вас услышат и действительно окажут поддержку и помощь.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Р!

Из Вашего обращения поняла, что Вы приняли решение уйти от мужа, однако он не был готов к такому стечению обстоятельств, поэтому, чтобы Вас удержать, начал шантажировать Вас самоубийством. Вы со своей стороны предложили ему обратиться за помощью к психологу, но Ваше предложение было воспринято негативно. Поэтому Вам сложно решиться на такой столь не простой шаг, поскольку супруг угрожает тем, что лишит себя жизни. И это вызывает страх и беспокойство за его жизнь. 

Р, мне искренне хочется поддержать в сложившейся ситуации. И Ваше обращение за помощью означает, что Вы осознаете наличие проблем и готовы с ними работать. А это своего рода уже маленький, но очень нужный и важный шажочек, чтобы улучшить свое состояние. 

Уход одного из супругов - это достаточно серьезный шаг, к которому должны быть готовы оба партнера. Если один из супругов не готов принять происходящее, то он начинает искать варианты, с помощью которых можно повлиять на партнера. Угрозы, к сожалению, в таком случае частая проблема. В вашей ситуации жена с помощью угрозы самоубийства пытается вызвать у Вас чувство вины, чтобы Вы не смогли уйти, переживая за нее. Чаще всего подобные угрозы являются обычной манипуляцией и не переходят в действия, но полностью риск исключать тоже не стоит. Вам стоит спокойно поговорить с супругом и указать ему на то, что решение как распоряжаться своей жизнью, принимает только он. Вы не можете на себя взять ответственность за жизнь супруга. Если Вы перестанете реагировать на его манипуляции, то он возможно изменит стратегию поведения, найдет еще один способ манипуляции или поймет, что Вы не поддаетесь воздействию, и успокоится.

К сожалению, в выбранном Вами формате однократной консультации не предполагается ведение диалога для получения обратной связи, что необходимо для того, чтобы задать Вам уточняющие вопросы для прояснения всей картины сложившихся обстоятельств, что позволило бы составить для Вас полноценную консультацию. Поэтому рекомендую зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом вы с можете общаться со специалистом в формате переписки(диалога), что сейчас для Вас важно. Также, Вы можете обратиться за очной помощью к психологу в вашем регионе. 

 Р, Вам сейчас не просто, поэтому важно, чтобы в такой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники, друзья. Также Вы можете обратиться позвонить на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Юля! Из вашего обращения я поняла, что ребята в вашем классе не особо разговорчивые, и среди них вы чувствуете себя недостаточно комфортно и раскрепощенно, как, например, дома. Поэтому считаете, что не умеете разговаривать со сверстниками. Вы правильно сделали, что обратились за помощью на наш сайте, это показатель того, что вам небезразлично ваше психологическое состояние. Юля, возможно, дело может быть, не в ваших коммуникативных способностях, а в отсутствии комфортного круга общения. Как правило, становясь старше, дети в школе объединяются в группы по интересам и за ними замечается тенденция не общаться с теми, кто не похож на них. Вам говорят «будь веселее, улыбайтесь, разговаривайте», подмечают ваш серьезный вид. Только став старше люди обычно принимают вас такой, какая вы есть, не пытаются переделать, первыми идут на контакт. Давайте подумаем, в какую группу хотели бы попасть вы? Чем вы увлекаетесь? Есть ли у вас хобби? Я думаю, что вы можете попробовать найти группу людей со схожими интересами, если вам недостает общения со сверстниками. Найти своих людей бывает не просто в любом возрасте. Возможно, в интернете это сделать намного легче, чем в жизни. Пронаблюдайте за собой. Подумайте, станете ли вы чувствовать себя комфортно в таком кругу общения (не с ребятами из класса). Захочется ли вам веселиться и начинать разговор?

Если вы все же считаете, что вам недостает уверенности в себе, то могу вам порекомендовать:

1) Ни в коем случае не винить себя. В такой ситуации могут возникнуть мысли «я не такая», «я плохая, поэтому со мной не общаются» и т.д.. С вами все так!

2) Подумайте, вам правда необходимо общение со сверстниками или вам это навязывают? Может быть такое, что вы интроверт и вам не нужно активное общение с людьми.

3) Обратите внимание на физические реакции своего тела - в каких ситуациях ваше тело напряжено, и вы чувствуете себя некомфортно?

4) Подумайте и запишите, какие вы можете выделить в себе достоинства? Что вы умеете, в чем вы хороши? Постарайтесь выделить в себе сильные качества. Рекомендую также каждый день отмечать, что хорошего вы сделали сегодня. Например: «я горжусь собой, потому что сегодня я…», «сегодня я молодец, потому что…». Ведите эмоциональный дневник.

5) Посмотрите видеоролики на повышение коммуникативных способностей и на повышение уверенности в себе.

6) Обратитесь за помощью к специалисту очно. Психолог поможет вам понять, чего именно вы хотите и поможет создать гармоничные отношения с собой и с окружающими вас людьми.

Юля, если вы считаете, что поддержка нужна вам здесь и сейчас, то обратитесь по телефону экстренной психологической помощи +7(495)9895050. Он работает круглосуточно, все конфиденциально и анонимно.

Желаю, чтобы ваша ситуация разрешилась в самое ближайшее время.

С уважением, консультант службы.

Лина, здравствуйте.

Вы оказались в очень непростой и крайне неприятной ситуации. Поведение мужа, которому сейчас Вы не можете придумать каких-то объяснений, расстроило и потрясло Вас.

Если я правильно поняла, он необоснованно обвинил Вас в измене и не дает возможности что-то прояснить и разобраться в ситуации. В подобных обстоятельствах совершенно естественно чувствовать растерянность, тем более сильную, чем внезапнее и безосновательнее прозвучавшие обвинения. Возможно также что вы огорчены и даже напуганы таким поведением мужа.

Лина, вы упомянули, что уже бывали в Вашей жизни моменты, когда было настолько тяжело, что возникали не только мысли о самоубийстве, но и бывали попытки уйти из жизни. Очень ценно что сейчас, столкнувшись со столь неприятными событиями, Вы нашли способ позаботиться о себе и ищете помощи.

Лина, в сложившихся обстоятельствах очень важно попытаться трезво взглянуть на ситуацию. Для этого прежде всего стоит заручиться поддержкой и помощью близких и знакомых. Подумайте, пожалуйста, кто в Вашем окружении может внимательно и доброжелательно выслушать Вас сейчас и морально поддержать. А может быть, не просто выслушать, но и задать какие-то вопросы, которые помогут разобраться в происходящем между Вами и мужем и в том, что же происходит с ним (чем может быть вызвано такое поведение и какие цели оно преследует).

Возможно, уже были какие-то менее яркие признаки в его поведении, свидетельствующие о росте напряжения и о появлении мотива ревности в его переживаниях. Если это так, то это может быть признаком психологических или психических проблем и тогда в первую очередь нужно будет позаботиться о безопасности своей и ребенка и найти тех из окружения мужа, кто способен всерьез отнестись к происходящему и убедить его обратиться за помощью.

А может быть проявления давления, психологического насилия и манипуляций со стороны мужа в отношении Вас присутствовали и раньше и стали уже привычными? А сейчас эти манипуляции приобрели столь драматический характер, что это потрясло и напугало Вас. Тот факт, что без мужа Вы никуда не ходите, и упоминания о ваших суицидальных мыслях и попытках могут быть косвенным указанием на небезосновательность этого предположения. Часто именно так ведут и чувствуют себя жертвы абьюзивных отношений. В Вашем описании истории зацепила фраза «либо же придумаю в мелочах как бы я там ему изменила». Выглядит так, будто обвинение в измене скорее повод эмоционально воздействовать на Вас, чем реальное предположение. И в этом случае необходимо заручиться не только поддержкой близких, но и стоит обратиться за психологической помощью, чтобы найти пути позаботиться о себе.

Лина, пожалуйста, найдите возможность поделиться с близкими и связаться со специалистами.

Большой поддержкой и серьезной помощью в прояснении ситуации и выборе разумной стратегии поведения для Вас может стать даже один разговор с психологом. Например, обращение на телефон психологической помощи. Вы можете позвонить на один из следующих номеров: 8-495-989-50-50, 8-499-791-20-50, 8-495-637-70-70. В живом разговоре специалист поможет разобраться в потоке эмоций, увидеть более целостно картину происходящего и почувствовать более твердую почву под ногами.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Аня! Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете панику в обществе незнакомых людей, а возможно в более широком смысле страх перед социальными контактами. Вы правильно сделали, что обратились к нам, это значит, что вы заботитесь о своем психологическом состоянии и работаете над собой.

Иногда такое бывает, что среди незнакомых людей мы чувствуем страх. Ведь мы не знаем, чего от них ожидать, доверия к ним нет, поэтому и появляется желание скрыться или убежать от них. А особенно, если мы испытали негативный опыт общения с незнакомыми людьми ранее. Такие ощущения нормальны, они могут возникать у людей абсолютно разных возрастов. Давайте подумаем, почему такое происходит именно с вами. Вы указываете, что такое чувство возникло у вас недавно, «в последнее время». Подумайте, с какого именно момента это начало проявляться? Если вспомнить не удается, то пронаблюдайте за своими физическими и психологическими ощущениями, когда вы сталкиваетесь с незнакомыми людьми. Можете попробовать вести дневник эмоций, куда важно записывать: что именно вызывает у вас такие чувства? Когда именно или после чего это происходит? Чувствуете ли вы застенчивость? Возможно, недавно вы испытали негативный опыт общения. Это мог быть конфликт, насмешки, грубое словесное высказывание или поведение незнакомого человека, осуждение и т.д. Подумайте об этом.

Чтобы среди незнакомцев перестать чувствовать страх, могу порекомендовать вам следующее:

1) Не избегать людей. Да, может прозвучать странно, ведь среди них вам страшно и некомфортно. Но, если начать избегать коммуникации с людьми, проблема может усугубиться. Чтобы побороть страх нужно чаще бывать в обществе людей. Возможно, сначала будет страшно, но со временем, вы к ним привыкнете и увидите, что опасность общение с ними не несет. Постарайтесь маленькими шажочками приспособиться к обществу людей. Начинайте с малого. Попробуйте устанавливать зрительный контакт. Отвечайте на приветствия и здоровайтесь первой. Подойдите к продавцу в магазине и попросите помочь подобрать нужный вам товар. Поначалу эти простые действия могут причинять вам дискомфорт, но со временем они будут становиться все более привычными.

2) Дыхательные упражнения. Когда вы чувствуете, что хотите «плакать», вам могут помочь дыхательные упражнения для снятия тревоги и внутреннего напряжения. Различные варианты вы можете найти на интернет-ресурсах. Например, это «дыхание по квадрату».

3) Не бояться негативного опыта. Аня, помните, что негативный опыт – это тоже опыт, который пригодится вам в будущем. Не стоит зацикливаться на нем, лучше идти дальше несмотря ни на что.

Если проблема страха в обществе незнакомых людей продолжит вас тревожить, то обратитесь к специалисту очно. Психолог предоставит вам безопасное пространство для выражения ваших переживаний, поможет осознать и переоценить негативные убеждения, способные быть причиной вашего состояния, научит справляться со страхом и даст стратегию налаживания межличностных отношений. Аня, помимо этого, можете обратиться по телефону экстренной психологической помощи +7(495)9895050. Он работает круглосуточно (конфиденциально и анонимно).

Верю, что у вас все получится и желаю, чтобы ваша ситуация разрешилась в ближайшее время.

С уважением, консультант службы.