Здравствуйте, Зарина!

Примите мою поддержку. Вы столкнулись с парализующим чувством страха в связи с ситуацией, которая происходит в вашем городе и на близлежащей территории. Зарина, чувствовать страх в подобной ситуации – это нормально. Вы боитесь за вашу безопасность и безопасность вашего сына, а чувство угрозы для жизни и здоровья выводит вас из состояния мирной, спокойной и безопасной жизни.

Зарина, если вы чувствуете, что оставаться в том месте, где вы находитесь – не безопасно, есть ли у вас возможность переехать на какое-то время в другое место, может к родственникам или друзьям? Длительное пребывание в подобной обстановке может привести к тревоге или к другим состояниям. Можете ли вы обсудить ситуацию с мужем? Что он говорит на этот счет?

Зарина, попробуйте задать себе следующие вопросы: что вы можете изменить, а что нет? Что произошло? Почему вы сейчас испытываете подобные эмоции? Что вы будете сейчас делать?

Эти вопросы позволят вам сконцентрироваться на сложившейся ситуации и выстроить ближайшую перспективу – те шаги, которые вы можете предпринять достаточно быстро. Поскольку человек в состоянии сильного стресса теряется, и ему становиться трудно планировать свои дальнейшие действия.

Я рекомендую ознакомиться со статьей на нашей сайте, посвященной паническим атакам и способам ее преодоления. Что такое паническая атака и как ее преодолеть

Также, Зарина, есть ли у вас информация о действиях, которые необходимо предпринять при срабатывании системы предупреждения о воздушных атаках? Когда мы знаем от чего и как себя защитить, мы чувствуем себя более уверенно, готовы столкнуться с различными трудностями. Однако при чтении информации, новостей необходимо соблюдать сл.рекомендации: за час-два до отхода ко сну не смотреть/не читать новости, смотреть информацию только на некоторых сайтах, которым вы доверяете, отводить себе определенное время для чтения новостей. Это позволит снизить уровень тревожности из-за переизбытка различной, где-то противоречивой информации, и безопасно для своего психического здоровья проводить время в интернет-пространстве.

Зарина, уделите внимание своему состоянию. При сильном психоэмоциональном напряжении качество жизни человека может ухудшаться. Попробуйте безопасно выпустить чувства наружу. Когда они долго копятся внутри, то мы можем чувствовать тревогу, некий дискомфорт, испытывать сильные переживания, нам может быть труднее расслабиться. Важно найти для себя те способы, которые помогут психике остаться сохранной. Если вам хочется плакать – плачьте, если переполняет гнев – побейте подушку или покричите. В ситуации с переживаниями нужно дать своему телу подвигаться: это может быть зарядка, небольшая прогулка, выполнение различных физических упражнений или уборка. Выполнение дыхательных упражнений позволит успокоиться и сосредоточить на состоянии. Можно включить в процесс тех, кому тоже страшно. Так вы поможете не только себе, но и другим. Например, дышите, положив руку на живот. При этом выдох должен быть длиннее вдоха.

Зарина, даже в самые трудные времена важно найти для себя источник света, чтобы иметь силы преодолевать трудности. Может этим источником станет ваша семья, ребенок, муж, близкие, друзья или хорошие воспоминания? И постепенно, шаг за шагом, начать решать возникающие задачи.

Берегите себя!

С уважением, Полина