Вопросы психологу

Здравствуйте, Ангелина. Из Вашего обращения я поняла, что Вы подозреваете у себя наличие определенного состояния, которое Вас сильно беспокоит.

Ангелина, несмотря на состояние, в котором Вы находитесь, Вы совершаете шаги на пути к тому, чтобы помочь себе – это очень ценно. Если происходит так, что одно состояние сменяется другим и это вызывает страх – это повод обратить внимание как на причины происходящего, так и на принятие необходимых мер, чтобы изменить ситуацию. Как правило, в сложившихся обстоятельствах бывает затруднительно справиться самостоятельно, и, если беспокойство по этому поводу повышается – необходима поддержка со стороны. Обратить внимание на то, что с Вами происходит стоит уже сейчас, обращаясь, первоначально к близким, родным людям, которые окажут поддержку, смогут сориентировать Вас в дальнейших действиях. Помимо того, что Вы можете остро реагировать на смену своего состояния, необходимо пройти диагностику у специалистов медицинского профиля. Так, проконсультировавшись с врачом – у Вас появится возможность узнать о природе возникновения Вашего состояния, дальнейшей перспективе как справиться с тем, что Вас тревожит. Вы можете проконсультироваться по этому вопросу, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.

С Уважением, консультант службы.

Наталья, здравствуйте.

Вы оказались в тяжелой жизненной ситуации. Потеряли работу, которая давала чувство опоры и самоуважения и позволяла быть автономной от матери. Оказались в сложной финансовой ситуации. Вынуждены жить с матерью, которая не только порой странно ведет себя, но и к Вам бывает жестока. А еще воспоминание и переживание той жесткости, которую Вы увидели в том городе и только упоминаете как факт, но которая оставила следы на сердце и явно не пережита до конца …

И во всем этом Вам отчаянно не хватает поддержки. Не подталкиваний и наставлений, а сочувствия, внимания и уважения. А еще веры в Вас, в Ваши силы и способности.

Наталья, в подобных Вашим обстоятельствах естественно переживать сильные эмоции, такие как раздражение и злость, и печаль, и разочарование. Ощущать пределы своих сил и собственную хрупкость. И порой даже чувствовать отчаяние. И все же не сдаваться. И Вы не сдаетесь. Вы продолжаете искать способы изменить положение вещей и получить необходимую помощь.

Та ситуация, в которой Вы оказались, носит название жизненный кризис. Это такие обстоятельства, когда имеющихся сил, ресурсов, возможностей человека не хватает для решения внезапно навалившихся проблем, а у Вас этих проблем действительно целый список, и все весомые. В кризисе действительно крайне важна поддержка, и Вы это очень точно чувствуете, отдельной темой в своем сообщении выделяя отсутствие поддержки от близких. Действительно, так бывает, что у окружающих людей в силу разных обстоятельств не получается поддержать человека в остром жизненном кризисе. Например, они не знают, как это сделать эффективнее. Или сами никогда не получали должной помощи и не понимают, что именно нужно страдающему рядом человеку. Или просто не готовы должным образом быть рядом…

Одна из самых непростых сторон кризиса это то, что как правило старые привычные модели действия в нем не работают. И требуется взглянуть на ситуацию шире, искать новые способы поведения и новые ресурсы. Но сделать это самому крайне сложно, а иногда и невозможно. И в таком случае на помощь могут прийти профессионалы, сферой деятельности которых и являются различные психологические сложности и проблемы – психологи.

Наталья, мне кажется очень мощным и жизнеутверждающим тот факт, что, несмотря на все эти трудности, Вы продолжаете искать помощи и поддержки. И Вы ведете поиск в верном направлении. Вы написали на сайт службы психологической помощи. Это именно то место, где сейчас Вас смогут поддержать эмоционально. Помогут разобраться в ворохе чувств. Помогут сориентироваться в тех путях и возможностях, которых Вы сами из-за сильной растерянности, напряжения и усталости можете не видеть. Помогут найти источники сил и ресурсов. Но для всего этого необходима возможность диалога между Вами и специалистом. Возможность задавать вопросы и получать ответы. Возможность делать упражнения и делиться их результатами.

Такого рода диалог возможен на нашем сайте, если Вы зарегистрируете Личный кабинет. Как и «вопрос психологу», тот формат тоже гарантирует анонимность и конфиденциальность.

Наталья, Вам приходится нелегко сейчас, но Вы делаете шаги на пути улучшения ситуации. Надеюсь, Вы заинтересуетесь продолжением этой работы и решитесь открыть кабинет.

С уважением, консультант службы.

Наталья, здравствуйте.

Вы оказались в тяжелой жизненной ситуации. Потеряли работу, которая давала чувство опоры и самоуважения и позволяла быть автономной от матери. Оказались в сложной финансовой ситуации. Вынуждены жить с матерью, которая не только порой странно ведет себя, но и к Вам бывает жестока. А еще воспоминание и переживание той жесткости, которую Вы увидели в том городе и только упоминаете как факт, но которая оставила следы на сердце и явно не пережита до конца …

И во всем этом Вам отчаянно не хватает поддержки. Не подталкиваний и наставлений, а сочувствия, внимания и уважения. А еще веры в Вас, в Ваши силы и способности.

Наталья, в подобных Вашим обстоятельствах естественно переживать сильные эмоции, такие как раздражение и злость, и печаль, и разочарование. Ощущать пределы своих сил и собственную хрупкость. И порой даже чувствовать отчаяние. И все же не сдаваться. И Вы не сдаетесь. Вы продолжаете искать способы изменить положение вещей и получить необходимую помощь.

Та ситуация, в которой Вы оказались, носит название жизненный кризис. Это такие обстоятельства, когда имеющихся сил, ресурсов, возможностей человека не хватает для решения внезапно навалившихся проблем, а у Вас этих проблем действительно целый список, и все весомые. В кризисе действительно крайне важна поддержка, и Вы это очень точно чувствуете, отдельной темой в своем сообщении выделяя отсутствие поддержки от близких. Действительно, так бывает, что у окружающих людей в силу разных обстоятельств не получается поддержать человека в остром жизненном кризисе. Например, они не знают, как это сделать эффективнее. Или сами никогда не получали должной помощи и не понимают, что именно нужно страдающему рядом человеку. Или просто не готовы должным образом быть рядом…

Одна из самых непростых сторон кризиса это то, что как правило старые привычные модели действия в нем не работают. И требуется взглянуть на ситуацию шире, искать новые способы поведения и новые ресурсы. Но сделать это самому крайне сложно, а иногда и невозможно. И в таком случае на помощь могут прийти профессионалы, сферой деятельности которых и являются различные психологические сложности и проблемы – психологи.

Наталья, мне кажется очень мощным и жизнеутверждающим тот факт, что, несмотря на все эти трудности, Вы продолжаете искать помощи и поддержки. И Вы ведете поиск в верном направлении. Вы написали на сайт службы психологической помощи. Это именно то место, где сейчас Вас смогут поддержать эмоционально. Помогут разобраться в ворохе чувств. Помогут сориентироваться в тех путях и возможностях, которых Вы сами из-за сильной растерянности, напряжения и усталости можете не видеть. Помогут найти источники сил и ресурсов. Но для всего этого необходима возможность диалога между Вами и специалистом. Возможность задавать вопросы и получать ответы. Возможность делать упражнения и делиться их результатами.

Такого рода диалог возможен на нашем сайте, если Вы зарегистрируете Личный кабинет. Как и «вопрос психологу», тот формат тоже гарантирует анонимность и конфиденциальность.

Наталья, Вам приходится нелегко сейчас, но Вы делаете шаги на пути улучшения ситуации. Надеюсь, Вы заинтересуетесь продолжением этой работы и решитесь открыть кабинет.

С уважением, консультант службы.

Тема обращения, выбранная вами и краткая фраза письма, говорит о сильных душевных страданиях, когда так больно и страшно, что хочется только одного, чтобы это, как-то, все закончилось..

Александр, порой, даже один доверительный разговор с человеком, который готов вас выслушать и услышать и поддержать, может изменить ситуацию, дать надежду на лучшее. Когда мы находимся в мрачном состоянии духа, нам действительно, очень сложно бывает объективно оценить проблемную ситуацию, свои возможности, пути решения, увидеть жизненную перспективу и конечно, в этой ситуации очень важен профессиональный взгляд со стороны.

Найдите возможность позвонить на наш телефон психологической помощи или на телефон экстренной медико-психологической помощи +7 (499) 791-20-50(круглосуточно), а также, любые другие телефоны доверия доступные вам. Проговорите все, что вас тревожит, о чем болит сердце и вас услышать и окажут возможную поддержку, помощь.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Вирджиния. Вы находитесь в очень сложной ситуации, и ваше желание найти помощь говорит о вашей силе и решимости. После выхода из тоталитарной секты, может быть непросто адаптироваться к новой жизни. Страхи и тревожные воспоминания о пережитом могут сильно влиять на эмоциональное состояние, очень мешать жить. Завершение длительных и болезненных отношений также может привести к глубоким эмоциональным травмам. Пережитое насилие и манипуляций могут быть источником стресса, вызывать чувство вины. После такого болезненного опыта может быть сложно проявлять доверие к окружающим. Поэтому важно, что вы смогли найти в себе силы и обратиться к нам за поддержкой. То, что вы делаете для своего исцеления, уже является важным шагом в сторону восстановления. Это показывает вашу силу и стремление к изменениям. Каждый шаг, который вы предпринимаете, даже если он кажется небольшим, помогает вам улучшить состояние.

Вирджиния, вы большая молодец, что смогли выйти из этих отношений, и стремитесь улучшить свою жизнь. После пережитого насилия очень важно создать вокруг себя безопасную среду, которое может помочь восстановиться после этих травмирующих событий. Ваши действия, направленные на создание такой среды, очень важны. Но пережитый травматический опыт может сильно мешать в этом. Болезненный опыт может сильно влиять на состояние. Он может вызывать неприятные, негативные мысли, пугающие образы и воспоминания, и мешать чувствовать себя в безопасности. Эти мысли и воспоминания могут непроизвольно возникать и быть источником сильного стресса, влиять на ощущение безопасности. Беспокойные мысли могут сильно влиять на наше состояние, вызывать сильные переживания, мешать заниматься важными для нас делами. Это происходит от того, что мы начинаем воспринимать пугающие образы или мысли как реальность, мы сливаемся с ними, они могут закрывать собой то, что действительно важно. Хочу предложить вам попробовать один прием, который поможет способность как-бы «отделяться» от цепляющих вас мыслей и образов, умение смотреть на них со стороны, позволять им просто быть, не влияя на вас. Сначала хотелось бы сказать, что мы не можем быть уверены, каким образом наша психика отреагирует на то или иное упражнение, поэтому попробуйте относиться к этому занятию с любопытством, как к эксперименту. Так же хочется сказать, что основная задача этого приема не в том, чтобы избавиться от негативных мыслей, а в том, чтобы снизить их влияние на поведение, вернуться в ситуацию «здесь и сейчас» и почувствовать контроль над своими действиями. Этот прием называется «Бросить якорь». Такое название ему дали потому, что когда мы попадаем в эмоциональный «шторм», негативные переживания начинают нас бросать из стороны в сторону, оно может помочь нам обрести некоторую стабильность. Она состоит из трех этапов:

1) Заметить, признать и обозначить чувства и мысли. Когда мы сталкиваемся с сильными переживаниями, часто мы пытаемся «бежать» от них или стараемся их подавить. Но гораздо полезнее будет признать эти чувства, дать себе разрешение испытывать эти эмоции. Сконцентрируйтесь на своем внутреннем опыте, образах, мыслях и эмоциях. После этого как-то их обозначьте, дайте им название.

2) Восстановить контакт с телом. Часто в моменты сильных переживаний мы, поглощенные неприятными мыслями и образами, теряем контакт с телом. Мы можем сливаться с образами прошлого или будущего, однако тело – это хороший инструмент для возвращения к настоящему. Обратите внимание, какие ощущения в вашем теле, в каком оно положении. Ощутите, как вы стоите или сидите, как ноги давят на пол. Подвигайтесь, постарайтесь сильнее надавить ногами на пол, чтобы ощути опору.

3) Вовлечься в происходящее вокруг. Когда мы переживаем, наше внимание сужается, до одной конкретной проблемы или чувства. Осмотрите пространство вокруг себя. Найдите пять предметов и мысленно назовите их, услышьте четыре звука и так же дайте им названия, прикоснитесь к трем предметам и обозначьте ощущения, заметьте два запаха и ощутите один вкус.

После этого, если почувствуете, что соскочили с «крючка» негативных мыслей можете подумать о том, что можно сделать. Может быть, вам нужно срочно закончить какие-то дела, либо у вас есть возможность позаботиться о себе. Если негативные переживания вас не отпускают, можете повторить упражнение.

Это упражнение может поддержать вас, помочь справиться с напряжением, сильными переживаниями, стрессом. Работа над своими эмоциями и переживаниями может стать важной частью вашего восстановления, но это длительный и сложный процесс, и самостоятельно пройти его может быть очень сложно. Очень ценной может быть помощь специалиста, поэтому я поддерживаю ваше желание найти такого специалиста, который подошел бы вам. На нашем сайте, в рубрике «Психологическое просвещение» есть статься, которая может помочь найти подходящего специалиста. Вы также можете создать личный кабинет на нашем сайте, и проконсультироваться с психологом службы в формате обмена сообщениями.

Вирджиния, вы пережили очень болезненные события, очень ценно, что вы стремитесь преодолеть последствия этих событий и улучшить свою жизнь. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Владислав!

Из вашего обращения я поняла, что вы находитесь в сложной ситуации. Ваша влюбленность в молодую женщину вступает в противоречие с вашим сложившимся семейным положением. Вы чувствуете, что не можете бросить жену, но в то же время испытываете сильные чувства к другой женщине. Это вызывает внутреннее напряжение и терзания.

Такое мучительное противоречие между сердцем и разумом, должно быть, очень выматывает вас эмоционально. Позвольте вас поддержать! Решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Влюбленность - это мощное и захватывающее эмоциональное состояние, которое оказывает сильное влияние на наше восприятие и поведение. Влюбленность часто заставляет нас сильно идеализировать объект нашего влечения. Все качества возлюбленного представляются исключительными и совершенными, а малейшие недостатки либо не замечаются, либо объясняются в положительном ключе. При этом мы можем слишком погружаться в романтические фантазии, не учитывая реальные трудности и ограничения, которые могут возникнуть в отношениях. Однако влюбленность, как правило, не может длиться вечно. Рано или поздно она сменяется другими, более устойчивыми чувствами. Важно понимать, что влюбленность не всегда перерастает в устойчивую и зрелую любовь. Это состояние может оставаться на уровне романтического увлечения, не имеющего прочной основы для долгосрочных отношений. Причины этого могут крыться в недостаточном взаимопонимании, несовместимости ценностей или неготовности одного или обоих партнеров к серьезным отношениям. В вашем случае, вы влюблены в молодую девушку, которая живет в другом городе. Это уже создает объективные сложности для построения полноценных серьезных отношений. Кроме того, большая разница в возрасте может породить дополнительные трудности в понимании и ожиданиях друг от друга.

Владислав, очень важно разобраться в ваших собственных чувствах и потребностях, трезво оценить реальность ситуации и последствия возможных действий, а также задуматься о том, что будет лучше и здоровее для вас в долгосрочной перспективе. Прежде чем предпринимать какие-то решительные шаги, вам действительно стоит трезво оценить, готовы ли вы к таким вызовам. Вы состоите в браке, и это важная часть вашей жизни. Брак - это не просто чувства, но ответственность и обязательства, которые нельзя легкомысленно разрывать. Будьте максимально честны с собой. Подумайте, что для вас важнее - сохранить семью или пуститься в новые отношения, полные неизвестности. Сможете ли вы создать с новой девушкой по-настоящему глубокие, равноправные и долговечные отношения? Подумайте, готовы ли вы действительно выстраивать серьезные отношения с человеком, который значительно моложе вас и живет в другом городе? Или вашими действиями движет, прежде всего, эмоциональное влечение и желание сбежать от текущих проблем? Владислав, вспомните ваши чувства в начале отношений с женой, наверняка вы тоже были влюблены в вашу супругу. Что изменилось?

Если вы понимаете, что у вас не получается самостоятельно изменить ситуацию, в таком случае я рекомендую обратиться к психологу. Специалист может помочь вам разобраться в сложной ситуации. Если нет возможности обратиться за помощью к специалисту очно, то вы можете обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет), а также вы можете позвонить на наш телефон психологической помощи +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Артем.

Чувство вины, потеря понимания себя и смысла жизни, состояние подавленности, которое Вы обозначили как «депрессия» – очень тяжелые переживания. Они свидетельствуют о психологическом кризисе. И Вы очень точно выбрали направление, в котором ищете помощи. Спасибо, что решились рассказать о том, что с Вами происходит, и написали на сайт психологической службы.

Артем, похоже, что в Вашей жизни сошлось сразу два драматических и по сути переломных периода: возрастной кризис и переживание утраты близкого человека, Вашей матери… Каждый из них сам по себе – тяжелое испытание, связанное со сложными эмоциями и непростыми размышлениями.

Прежде всего важно принять тот факт, что переживание смерти близкого человека само по себе изначально связано с ощущением печали, тоски, подавленности. Вы не пишете, когда и как умерла мама, но очевидно, что ее утрата оказывает сильное влияние на состояние. Часть того, что Вы назвали депрессией, может быть связана с фактом утраты.

Вы также пишете, что вините себя в смерти матери. И это очень важное замечание. Несмотря на то, что переживания каждого человека совершенно уникальны, в то же время есть общие закономерности. Артем, каждый человек, потерявший близкого, сталкивается с чувством вины. И в подавляющем большинстве случаев эта вина не имеет объективных оснований, это т.н. иррациональная вина. Та устроена наша психика, что смириться с неизбежностью смерти крайне сложно. Ощущение бессилия в случае утраты близкого становится настолько непереносимо, что включаются защитные механизмы, позволяющие снизить это тревожное ощущение и вернуть ощущение «контроля» над смертью. Человек начинает думать, что если бы он вел себя иначе (что-то сделал или наоборот – не сделал), близкий был бы жив. И если мы не берем совершенно очевидные случаи наподобие выстрела в лоб, это всегда искажение реальности, иллюзия. В отношении переживания беспомощности – на какое-то время приносящая облегчение иллюзия.

Но опасность иррационального чувства вины в том, что в отличие от реальной вины, которая компенсируется восполнением причиненного ущерба, она только ухудшает состояние и никуда не ведет.

Артем, я верю, что Ваши переживания очень живы и сильны и может быть недостаточно простого разъяснения механизма их возникновения. Поэтому будет очень разумно найти людей рядом, доброжелательных и зрелых, с которыми можно было бы поговорить о своих чувствах.

Это очень важно в случае утраты. Поделиться с близким своей болью и печалью, поделиться воспоминаниями. Есть ли рядом с Вами те, с кем это возможно? Это не всегда родственники (хотя среди семьи как правило бывает человек, с которым можно поговорить). Это могут быть родители друзей, или сами друзья, или соседи… Очень полезной может оказаться и работа с психологом.

Второй кризис, через который Вы сейчас проходите, возрастной. Его так или иначе приходится переживать каждому человеку. В процессе взросления не только созревают структуры мозга, позволяющие задаваться сложными абстрактными вопросами, но и сам ход жизни эти вопросы «подкидывает».

Вопросы о себе и собственной личности, о смысле жизни и своем месте в ней – естественны в юности. В Вашем случае они могут восприниматься еще более сложно и драматично из-за утраты. Тем не менее тревога, растерянность, отсутствие ясного понимания кто ты, каковы твои ценности и цели в определенные периоды жизни совершенно нормальны. Примеряя на себя модели семьи и друзей, что-то принимая, а что-то – отвергая. Смотря фильмы и читая книги и наблюдая за своим отношением к героям. Воображая варианты своей собственной судьбы и того, какой хотелось бы видеть жизнь вокруг. Обсуждая вопросы ценностей и смыслов и конкретные события и поступки с разными людьми. Во всех этих процессах постепенно выстраивается понимание себя и своих смыслов. В этот период очень важно не попасться на удочку готовых ответов и эмоциональной раскачки, а критически размышлять. Может быть это прозвучит неожиданно, но такой душевный кризис может стать благодатной почвой для личностного роста. И здесь также работа с психологом может оказать ценную помощь.

Артем надеюсь, данный ответ помог Вам сориентироваться в том, что с Вами происходит. Также надеюсь, что, сделав этот первый шаг на пути понимания своего состояния и его улучшения, Вы продолжите движение по этому пути. Возможно, воспользуетесь тем, что есть в данном сообщении. А может быть и обратитесь за консультацией к психологу.

Однократный ответ без возможности задать вопросы и на что-то откликнуться имеет серьезные ограничения. В Вашем случае я бы действительно рекомендовала диалоговый формат. Звонок по телефону психологической помощи, консультирование очно или онлайн или, как хороший вариант для начала – создание личного кабинета на нашем сайте. Личный кабинет дает возможность в форме обмена сообщениями касаться любых значимых тем, получать информационную и эмоциональную поддержку, прояснять сложные вопросы.

Надеюсь, Вы продолжите этот путь.

С уважением, Виктория.

Здравствуйте, Дарья. Вы пишите о своих мыслях по поводу того, что не знаете, чего хотите от жизни, что приводит Вас в беспокойство.

Дарья, в разные периоды жизни, вопросы, которые мы адресуем себе относительно своих желаний, стремлений и целей – могут выходить на центральный план, что совершенно естественно. Понимать, чего мы хотим от жизни – действительно очень важно, поскольку от понимания строятся наши дальнейшие действия в реализации тех или иных целей. Случается так, что мы можем сталкиваться с ситуацией некоторого «застоя», непонимания того, чего мы хотим и нам может казаться, будто жизнь стоит на «стопе», в попытках разглядеть путь, на который необходимо встать. В такие моменты важно для себя определить, что именно привело к временной передышке в понимании того, чего Вы хотите и куда двигаться дальше. Причин может быть много: это могут быть как временные трудности, на разрешение которых задействованы ресурсы, также возрастные периоды, в которых остро встают вопросы о смысле жизни в целом. В любом случае, если мы осознаем причины такого состояния, это дает нам возможность разобраться с событиями текущей жизни, а далее задумываться над тем, что Вас тревожит. Таким образом, если мы нашли в себе ресурсы находить ответы на тему того «чего я хочу», мы можем обратиться к кругу своих интересов, а если на этот вопрос ответить сложно, поразмышлять над тем, чем бы Вы хотели заниматься и что для этого необходимо сделать. Также, окружение и общение с близкими людьми, как правило, может быть своего рода ориентиром в таких вопросах, поскольку мнение окружающих, их мысли – могут натолкнуть нас на идеи, которые раньше могли не приходить в голову.

Дарья, постепенное разрешение важных жизненных вопросов – не всегда происходит быстро, это совершенно нормально, важно иметь инструменты для того, чтобы начать двигаться в сторону поиска себя и своих потребностей.

С Уважением, Татьяна.

Здравствуйте, Антон!

В вашей жизни происходит много событий, которые, к сожалению, окрашены для вас в негативные, тревожные тона. В вашем обращении чувствуется усталость от того состояния, в котором вы сейчас находитесь. Ощущение отчаяния, бессмысленности, неуспеха очень тяжело переживается людьми в любом возрасте. Кто-то безболезненно может справиться с задачами и адаптироваться к изменениям, для других невозможность решить проблемы становится тяжелым стрессом, который может привести к чувствам одиночества, подавленности и безысходности. Испытывать такие эмоции и чувства на протяжении долгого времени, конечно, тяжело и это может вызывать внутреннее напряжение. И вполне естественно, что вы хотите выйти из этого состояния. То, что вы понимаете, что с вами происходит, то, что вы обращаетесь за поддержкой,написали на наш сайт, все это является большим шагом к изменению своего состояния.  

В вашей жизни происходит много событий, которые, к сожалению, окрашены для вас в негативные, тревожные тона. Мысли об этом могут привести к желанию причинить себе вред, и таким образом приглушить эмоции. Суицидальные мысли не означают, что вы действительно хотите покончить с жизнью, а чаще всего указывают на то, что вы хотите изменить свою ситуацию и прекратить свои страдания. Мысль о самоубийстве может казаться облегчением, как будто вы сможете отдохнуть от своих проблем. В то же время, эти мысли могут казаться запретными, позорными и увеличивать вашу тревогу. Может показаться, что, покончив с жизнью, вы вернёте контроль над ней. Но покончить с жизнью не является решением, наоборот, все шансы внести изменения исчезают. Бывает, что негативные чувства к себе, ощущение бессмысленности вынуждает избегать других людей, помощи или того, что может помочь чувствовать себя лучше. В таком состоянии сложно заботиться о себе, а тем более принимать какие-либо решения. Причинив себе боль, негативные чувства могут на короткий миг стать легче, но это никогда не будет хорошим решением в долгосрочной перспективе. Лучше всего начать заботиться о себе – наладить режим дня, питание.  На данном этапе вашей жизни употребление алкоголя может показаться привлекательной идеей. Возможно, вы считаете, что терять уже нечего, но алкоголь точно не приносит счастья: напротив, он может только усугубить ситуацию и подкинуть проблем. Наберитесь мужества и расскажите кому-нибудь о том, как вы себя чувствуете. При возможности обратитесь за поддержкой к людям, которым вы доверяете (друзья, коллеги, родственники). Высказывание своих мыслей позволит слушающему вас человеку помочь вам найти новые способы взглянуть на проблемы и открыть новые возможности для их решения. Когда вы находитесь наедине со своими негативными мыслями и переживаниями, они могут расти и укрепляться. Выражая мысли в письменной или устной форме, вы бросаете им вызов и можете получить поддержку от других людей. Помимо размышлений о том, с кем бы вы могли поговорить в своём окружении, вы также можете позвонить на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия. Постарайтесь научиться замечать даже самые небольшие позитивные изменения, ценить свои старания, себя.

Помните, что даже если ситуация кажется безвыходной, со временем негативные эмоции пройдут. Любые чувства и эмоции (хорошие и плохие) – это временное явление. 

Также вы можете обратиться, написав сообщение в личный кабинет, что позволит вам и консультанту взаимодействовать в формате переписки.