Здравствуйте, Аня! Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете панику в обществе незнакомых людей, а возможно в более широком смысле страх перед социальными контактами. Вы правильно сделали, что обратились к нам, это значит, что вы заботитесь о своем психологическом состоянии и работаете над собой.

Иногда такое бывает, что среди незнакомых людей мы чувствуем страх. Ведь мы не знаем, чего от них ожидать, доверия к ним нет, поэтому и появляется желание скрыться или убежать от них. А особенно, если мы испытали негативный опыт общения с незнакомыми людьми ранее. Такие ощущения нормальны, они могут возникать у людей абсолютно разных возрастов. Давайте подумаем, почему такое происходит именно с вами. Вы указываете, что такое чувство возникло у вас недавно, «в последнее время». Подумайте, с какого именно момента это начало проявляться? Если вспомнить не удается, то пронаблюдайте за своими физическими и психологическими ощущениями, когда вы сталкиваетесь с незнакомыми людьми. Можете попробовать вести дневник эмоций, куда важно записывать: что именно вызывает у вас такие чувства? Когда именно или после чего это происходит? Чувствуете ли вы застенчивость? Возможно, недавно вы испытали негативный опыт общения. Это мог быть конфликт, насмешки, грубое словесное высказывание или поведение незнакомого человека, осуждение и т.д. Подумайте об этом.

Чтобы среди незнакомцев перестать чувствовать страх, могу порекомендовать вам следующее:

1) Не избегать людей. Да, может прозвучать странно, ведь среди них вам страшно и некомфортно. Но, если начать избегать коммуникации с людьми, проблема может усугубиться. Чтобы побороть страх нужно чаще бывать в обществе людей. Возможно, сначала будет страшно, но со временем, вы к ним привыкнете и увидите, что опасность общение с ними не несет. Постарайтесь маленькими шажочками приспособиться к обществу людей. Начинайте с малого. Попробуйте устанавливать зрительный контакт. Отвечайте на приветствия и здоровайтесь первой. Подойдите к продавцу в магазине и попросите помочь подобрать нужный вам товар. Поначалу эти простые действия могут причинять вам дискомфорт, но со временем они будут становиться все более привычными.

2) Дыхательные упражнения. Когда вы чувствуете, что хотите «плакать», вам могут помочь дыхательные упражнения для снятия тревоги и внутреннего напряжения. Различные варианты вы можете найти на интернет-ресурсах. Например, это «дыхание по квадрату».

3) Не бояться негативного опыта. Аня, помните, что негативный опыт – это тоже опыт, который пригодится вам в будущем. Не стоит зацикливаться на нем, лучше идти дальше несмотря ни на что.

Если проблема страха в обществе незнакомых людей продолжит вас тревожить, то обратитесь к специалисту очно. Психолог предоставит вам безопасное пространство для выражения ваших переживаний, поможет осознать и переоценить негативные убеждения, способные быть причиной вашего состояния, научит справляться со страхом и даст стратегию налаживания межличностных отношений. Аня, помимо этого, можете обратиться по телефону экстренной психологической помощи +7(495)9895050. Он работает круглосуточно (конфиденциально и анонимно).

Верю, что у вас все получится и желаю, чтобы ваша ситуация разрешилась в ближайшее время.

С уважением, консультант службы.