Вопросы психологу

Марина, здравствуйте! Из вашего обращения я вижу, что вас беспокоит то, что вы хотите изменить ваш образ жизни, найти новую работу, но пока у вас не совсем получается, и это нормально, потому что сейчас ваш организм проходит процесс адаптации. В первую очередь мне хотелось бы вас поддержать, вы правильно делаете, что обращаетесь за помощью, это значит, что первый шаг к положительным изменениям уже сделан. Это хорошая тенденция, значит у вас есть внутри есть личностный ресурс, который позволяет вам справляться со сложностями.

Марина, сейчас вам нужна поддержка и внимание людей, которым можно довериться, с которыми получится поговорить, поделиться переживаниями. Подумайте, есть ли в вашей жизни такие люди? Если их нет, то что можно сделать для того, чтобы они появились? Есть ли близкие родственники, которые могут вам помочь? Возможно, из-за того, что вы достаточно долго и регулярно употребляли алкоголь, накопился большой стресс. И сейчас это вошло в привычку, так вы пытаетесь расслабиться. Но это временный способ. Под воздействием спиртного люди могут забывать о своих проблемах, смотреть на жизнь другими глазами, иллюзорно. Но после того, как действие алкоголя заканчивается, чувство опустошения и невозможности поменять образ жизни может усиливаться. Алкоголь негативно влияет на нервную систему, а эмоциональные состояния в дальнейшем усугубляются. Для помощи себе в тот момент, когда возникает желание употребить алкоголь, чтобы, например, справиться с напряжением, попробуйте научиться техникам саморегуляции, которые нормализируют психоэмоциональное состояние и мобилизуют ресурсы организма. Например, дыхательная техника: сядьте ровно, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох. Считайте медленно до 4-х, затем задержите дыхание, считая до 7, после нужно сделать медленный выдох через рот, отсчитывая 8 секунд. Повторите несколько раз.

К решению проблемы зависимости стоит подходить комплексно. Если вы не можете справиться самостоятельно с желанием выпить и не контролируете количество потребляемого алкоголя, возможно стоит обратиться к тем людям, кто через это прошел. Наверняка в вашем городе есть такие мероприятия, центры, там собираются люди, которые справились с алкогольной зависимостью. Их истории и поддержка могут вам помочь. Помимо этого, заведите трекер здоровых привычек, как известно они плохую привычку можно заменить на хорошую, и это происходит за 21 день.

Марина, также постарайтесь хотя бы временно не взаимодействовать с работниками бывшего работодателя, попробуйте найти новые хобби и интересы, вспомните, чем увлекались в детстве, что давно хотели сделать, но забыли. Это может быть новое интересное обучение, иностранный язык. Очень хорошо помогает вырабатывать гормон радости спорт. Составьте список полезных, приятных занятий и начинайте пробовать. Также рекомендую вам завести эмоциональный дневник, в который можно записывать ваши переживания, отслеживать через это свои эмоциональные состояния, находить причины, анализировать.

Работа с вашим состоянием, поиском причин и проработка следствий требует диалога со специалистом. Поэтому, если есть возможность, рекомендую обратиться к специалисту-психологу за очной консультацией. Также я рекомендую вам зарегистрировать на нашем сайте «Личный кабинет», чтобы иметь возможность общаться с психологом, который сможет задать вам уточняющие вопросы, в формате диалога. Надеюсь и верю, что ваша ситуация разрешится в ближайшее время. Желаю удачи!

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Мария! В вашей семье возникают серьезные конфликтные ситуации между родителями, причиной которых они пытаются сделать вас, детей. Постоянные ссоры, сопровождаемые криками, громкими звуками, агрессивным поведением, очень негативно отражаются на вашем состоянии. Предполагаю, что в связи с этим вы испытываете чувство страха, внутреннего напряжения, тревоги и беспомощности, а также лишаетесь базового чувства безопасности. 

Прежде всего, хочу отметить, что вы проявили большую смелость, обратившись к нам. Вы не испугались поделиться своей ситуацией и эмоциями, связанными с ней. Важно осознавать, что такая открытость является значительным шагом на пути к решению вашей проблемы. Признание своих чувств — это первый этап к исцелению и принятию себя, а также к поиску необходимой поддержки.

Возможно, ваши родители после ссор друг с другом не умеют регулировать свое психоэмоциональное состояние и тем самым срываются на вас: обвиняют в своих конфликтах, запрещают испытывать эмоции, всячески подшучивают, обесценивая ваши чувства. Мария, есть ситуации, которые от вас не зависят. Вы не можете быть ответственны, за чувства и поведение других людей, поэтому не стоит винить себя, а вместо этого лучше сделать акцент на работе со своим состоянием. То, что ваши родители конфликтуют с друг другом – это проблема, которую они должны решать сами, Ваша же задача – научится не воспринимать их эмоциональные вспышки на свой счет и давать себе право на проживание любых эмоций, в том числе неприятных.

Могу сделать предположение, что Вы столкнулись с запретом на выражение собственных чувств и эмоций, вследствие чего копите их в себе. Подавление эмоций может привести к психологическим и физическим проблемам. Вместо того чтобы позволить себе чувствовать и выражать свои эмоции, мы запираем их внутри, надеясь, что они исчезнут. Однако это создает еще большее напряжение, которое в конечном итоге может привести к эмоциональному взрыву или физическому недомоганию.

Поэтому для меня важно дать несколько рекомендаций относительно вашей проблемы:

1) Примите свои эмоции и чувства такими, какие они есть: когда вы переживаете тревогу, страх или желание плакать, не осуждайте себя. Эмоции дают понять, что ситуация, которая их вызвала, имеет для вас важное значение и требует вашего внимания. Рассматривайте эмоции как сигналы, указывающие на что-то значительное.

2) Имейте в виду, что ваши родители – это тоже люди, и они могут испытывать злость, раздражение, обиду, а иногда и кричать. Их эмоциональные реакции часто обусловлены накопленным стрессом, конфликтами и недопониманием в отношениях, а также невозможностью правильно справляться со своими чувствами и выражать их конструктивно. Старайтесь также поддерживать их и помогать в таких ситуациях. Это позволит снизить снизить не только уровень стресса родителей, но и ваш. 

3) Освойте методы саморегуляции: здесь могут быть полезны дыхательные упражнения (например, «дыхание по квадрату» или «дыхание на 5»), ведение дневника эмоций, техники переключения внимания.

4) Поддерживайте организм в ресурсном состоянии: в стрессовых ситуациях он быстро расходует адаптационные запасы, что может вызвать ухудшение здоровья, апатию и заболевания. Восстановление, в свою очередь, возможно благодаря прогулкам на улице, полноценному и сбалансированному питанию, качественному сну, отдыху и увлечениям.

Если вам не удастся справиться с трудностями самостоятельно, то стоит обратиться к профессионалу — психологу. Специалист сможет предоставить вам конкретные советы в контексте вашей ситуации и постарается обучить вас тому, как правильно переживать негативные эмоции, а не накапливать их внутри. 

Надеюсь, вы скоро преодолеете трудности и обретете внутреннее спокойствие и гармонию.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Вячеслав.

Вы сейчас переживаете непростой период в связи с возникновением сложностей в общении с окружающими людьми (в частности, с девушками) и в процессе поиска работы. Несмотря на наличие образования, Вы не считаете себя квалифицированным специалистом, поэтому у Вас появились трудности с трудоустройством.

При трудоустройстве аутичных граждан в большинстве случаев становится очевидным, что в силу специфики своего заболевания они часто не готовы к взаимодействию с другими людьми, выполнению некоторых трудовых функций, смене обстановки и решению одновременно нескольких задач. Для того чтобы определиться с выбором профессии, необходимо четко обозначить для себя критерии комфортной работы. Несмотря на то, что Вы сталкиваетесь с определенными сложностями в поддержании контактов, Вы стремитесь к их установлению (например, пытаетесь общаться с девушками). В то же время, Вы беспокоитесь о социальном статусе профессии, отношениях с начальством и коллегами. Если эти показатели для Вас значимы, то именно на них Вам стоит ориентироваться при поиске работы.

Действительно, людям с расстройствами аутистического спектра рекомендована физическая монотонная деятельность. Работа строителем, грузчиком, дворником дает возможность заниматься социально приемлемым стиммингом (повторяющимися движениями и действиями). Если же Вы не отмечаете у себя склонности к выполнению повторяющихся действий, направленных на снятие напряжения, или отмечаете у себя невыраженную склонность к стиммингу, то опирайтесь на другие факторы. Старайтесь меньше обращать внимание на советы, которые предлагают в Интернете. Прежде всего, учитывайте свои желания, интересы и возможности. Если так будет для Вас комфортнее, выпишите все приемлемые для Вас варианты и проранжируйте их по степени привлекательности и возможности осуществления работы лично для Вас. Создав такой список, Вы сможете определить для себя дальнейшие действия по избранию профессии и началу работы.

Вячеслав, предлагаю Вам проконсультироваться у нескольких врачей – невролога, психиатра и психотерапевта. Специалисты смогут помочь Вам разобраться с лечением Вашего расстройства и Вашей социальной адаптацией.

С уважением, Марина, консультант службы.

Здравствуйте, Марат!

Из вашего обращения я поняла, что вы переживаете очень сложную ситуацию в семье. Ваша мама находится в тяжелом эмоциональном состоянии после того, как узнала о новой женщине в жизни вашего отца. Вы не знаете, что делать и пытаетесь понять, как изменить сложившуюся ситуацию и поддержать маму.

Марат, когда с нашими близкими что-то случается, это сразу же сказывается на нас, и мы всячески стараемся помочь им. Особенно, если это такой близкий человек, как мама. Позвольте вас поддержать, решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Прежде всего, хочу сказать, что вашей маме очень повезло, что у неё есть такой сын, как вы, который заботится о ней. Поддержка близкого человека в тяжелые моменты очень нужна. Состояние вашей матери может говорить о том, что у неё эмоциональное и/или физическое истощение. Конечно, это не очень хорошо сказывается на организме, однако после пережитого стресса такая реакция встречается нередко и может продолжаться какое-то время, пока боль от предательства не перестанет быть такой острой. Стоит обратить внимание на это, если ей не будет становиться лучше в течении нескольких недель .

Само ваше намерение поддержать её очень ценно. Будьте терпеливы к ней и не бойтесь спрашивать её о том, что ей нужно. Дайте понять маме, что она не одна, вы с ней и, если требуется какая-то помощь, то вы готовы ее оказать. Дайте понять, что вы ее слышите и принимаете такой, какая она есть. Ваши вопросы будут напоминать ей, что даже после измены жизнь не заканчивается, что ей по-прежнему нужно заботиться о своем эмоциональном и физическом состоянии, что у неё есть близкие, которые волнуются за неё. Быть может, она не захочет на них отвечать, и это тоже нормально. Марат, если вы не знаете, с чего начать, можно спросить: «Я очень хочу помочь тебе, но не знаю, как. Чем бы я мог поддержать тебя?». Важно помнить, что все люди переживают тяжелые времена по-разному – кому-то необходимо выговориться, кто-то хочет отвлечься, например, посмотрев любимый сериал, или переключиться на что-то новое, выйдя на выставку или встречу с друзьями. Вы можете предложить ей выбрать что-то – или просто побыть рядом. Дайте ей время прийти в себя. У каждого свой срок переживания, поскольку каждый человек индивидуален. Если вашей маме будет тяжело справиться самостоятельно, то можете порекомендовать ей обратиться к психологу или психотерапевту.

Марат, заботясь о матери, не забывайте и о себе в этот трудный период. Поддерживать другого человека в сильных эмоциях, не просто. Чувства другого человека вызывают ответную реакцию и личные переживания. Если чувствуете, что не готовы больше выдерживать переживания матери, то лучше честно об этом сказать. Определите для себя важные аспекты вашей жизни, которые могут помочь вам поддерживать свое психоэмоциональное состояние. Это может быть занятие хобби, спортом, общение с друзьями или другие важные для вас моменты. Избегайте излишней самокритики и помните, что забота о себе - это не эгоистичное действие, а важный аспект самоуважения и сохранения собственного благополучия.

Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в учебном заведении или в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Марат, помните, что вы не можете избавить маму от негативных переживаний, вы можете только быть с ней и делать всё то, что уже для неё делаете. Желаю вам сил и терпения в этой непростой ситуации. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Камила!

Вы пишете о переживании одиночества, которым Вы столкнулись в связи с отъездом подруги и долгими отсутствиями Вашего молодого человека.

Камила, совершенно нормально испытывать тоску и одиночества в связи с отсутствием близкого человека. Ведь Ваш молодой человек уехал и вместе с этим отъездом, Вам стало недоступно что-то очень ценное для Вас. В то же время, одиночество приводит к дезадаптации. То, о чем вы говорите, действительно очень похоже на созависимые отношения. Созависимость часто определяют как попытку обрести уверенность в себе, осознать собственную значимость, определить себя как личность. Пытаясь заполнить внутреннюю пустоту и снизить тревожность, Вы чрезмерно привязываетесь к близким людям и боитесь их потерять.

Вы совершаете действия в верном направлении, пытаясь отвлекаться, встречаться с друзьями, пытаетесь разнообразить свой досуг. Также, насколько я могу исходить из текста Вашего сообщения, Вы пытаетесь избавиться от тишины, которая сопровождает Вас дома: слушаете музыку, засыпаете под фильмы… Это все свидетельствует о том, что Вы не можете позволить себе остаться наедине с собой: своими чувствами, переживаниями, мыслями. Чтобы справиться с созависимостью, необходимо восприниимать себя как отдельную личность, которая в первую очередь нуждается в САМОпринятии. Развитие самостоятельности и укрепление уверенности в себе являются ключевыми элементами для преодоления созависимости, поскольку они помогают быть эмоционально независимым и счастливым, независимо от отношений с другими.

Важно понять, что вам дает присутствие Вашего молодого человека рядом. Что вы чувствуете, когда его нет? Прислушайтесь к себе. Возможно, это что-то близкое к ощущению безопасности или нужности. Получается, что источник этого чувства не внутри вас, а где-то снаружи, и вы не можете им управлять. Необходимо сделать так, чтобы ваше состояние перестало зависеть от его присутствия или отсутствия. Это произойдет тогда, когда вы осознаете свои внутренние потребности и научитесь их закрывать самостоятельно, давать себе то, что вам нужно прямо сейчас. В моменты ощущения одиночества задайте себе вопросы, чего Вы хотите прямо сейчас и как можно удовлетворить Вашу потребность без участия Вашего молодого человека. Отвечая на такие вопросы как можно чаще, вы научитесь понимать себя, а это ключ к тому, чтобы чувствовать себя свободно и счастливо.

Если самостоятельно справиться с созависимостью трудно, работа с психологом может помочь разобраться в причинах и разработать стратегии изменения деструктивных паттернов поведения. Вы можете обратиться к психологу на частной основе или же открыть тему в рубрике «личный кабинет» и пообщаться с психологом в формате диалога.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Иван!

Вы пишете о том, что Ваша девушка изменила Вам во время вахты в другом городе. По ее возвращению, Вы отмечаете холод с ее стороны. Несмотря на предательство, Вы надеетесь на позитивный исход ситуации и задаетесь вопросом, стоит ли прощать измену и продолжать в отношения.

Сначала скажу самое главное – пережить измену можно. Измена часто подсвечивает проблемные моменты в отношениях. Тот факт, что после измены Вы чувствуете холодность, свидетельствует о нарушении эмоциональной связи между Вами. Для того чтобы прояснить эти моменты, необходимо прямое обсуждение. Дайте своей девушке возможность объяснить свои мотивы и чувства. Спросите, чего ей не хватало в ваших отношениях, и что она хотела получить от взаимодействия с другим партнером, что побудило ее к измене. Уточните ее чувства и эмоции к Вам на данный момент. Спросите, готова ли она работать вместе над улучшением отношений. Будьте готовы выслушать ее без осуждения. Совместное преодоление проблем, подсвеченных в обсуждении, делает отношение намного крепче и помогает пережить кризис.

Самое сложное в переживании измены, это восстановление доверия. Потребуется много времени и упорной работы, чтобы заново выстроить то, что было разрушено. Это потребует усилий и терпения и от Вас, и от Вашей девушки. Когда предательство уже произошло, восстановить доверие - сложнейшая задача. Поэтому важно работать над своей готовностью простить измену и начать заново доверять.

Но все-таки любовь нас привязывает к людям, несмотря на все сложности и обиды. Вы пишите о том, что у Вас есть чувство, что «что-то может получиться». Очень важно прояснить для себя, какие есть возможные исходы из этой ситуации, как Вы видите будущее Ваших отношений. Это представление также желательно обсудить партнершей, чтобы понять, насколько согласуются Ваши желания и надежды. Будьте готовы к тому, что Ваши предложения не вызовут одобрения со стороны девушки. В таком случае будьте готовы принять ее решение. Исходя из выводов, сделанных после беседы, вы сможете сделать вывод о возможности продолжения отношений.

При принятии этого важного решения, прежде всего, прислушивайтесь к своим желаниям и оцените свою готовность работать над отношениями.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алина!

Чувство безысходности, потери контроля над жизнью действительно могут привести к появлению мыслей о самоубийстве. В моменты, когда вы чувствуете себя плохо, находитесь без сил и энергии может казаться, что другого выхода просто нет. Мысль о самоубийстве может казаться облегчением, как будто вы сможете отдохнуть от своих проблем. В то же время, эти мысли могут казаться запретными, позорными и увеличивать вашу тревогу. Но эти мысли не означают, что вы действительно хотите покончить с жизнью, а чаще всего указывают на то, что вы хотите изменить свою ситуацию и прекратить свои страдания. 

Если у вас есть мысли о самоубийстве, не держите это в себе. Нет ничего страшного в том, чтобы говорить о самоубийстве. Обсудив эту тему, вы можете почувствовать себя лучше и снизить груз переживаний. Помните, что вы не одна. В вашем окружении может быть множество людей, которые хотят помочь. Постарайтесь придерживаться привычного распорядка дня. Обычные рутинные дела, которые вы делаете каждый день (приготовление еды, разговор с близкими людьми, выполнение рабочих задач) – помогут вернуть ощущение контроля над своей жизнью. Постарайтесь фильтровать информацию. Погружение в информационный поток вызывает подъем уровня тревожности, но и полное его игнорирование – тоже. Двигайтесь. Выбирайте любую форму физической активности: потанцуйте, поработайте в саду, погуляйте с собакой, сделайте уборку, позанимайтесь на тренажере. Упражнения снимают мышечное напряжение. Они «прерывают» нейронные цепи и разрывают круг нервных сигналов, идущих от тела к мозгу и формирующих негативные переживания.

 Если у вас серьёзные мысли о самоубийстве, не сомневайтесь и обратитесь за профессиональной помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Если вам сложно это сделать самостоятельно, попросите кого-нибудь сопровождать вас. Следует сделать это как можно скорее. Вам могут помочь, и вы имеете право на помощь. Также вы можете обратиться за поддержкой на наш телефон экстренной психологической помощи +7 495 989 50 50 (анонимно, бесплатно с московских городских номеров, при звонках с междугородних или мобильных телефонов оплачиваются услуги связи) или другой телефон доверия.

Берегите себя, Анна.

Здравствуйте, Екатерина!

Очень Вам сочувствую, что Вы оказались в такой непростой ситуации, когда пришлось выбирать: будет жить Ваш нерожденный ребенок или нет, это тяжелое решение вам показалось единственным выходом из ситуации.

У Вас были определенные условия: отсутствие поддержки материальной и моральной «Отец ребенка издевается надо мной; Он говорил, что даст денег на аборт в понедельник, и сам увезёт меня на него; Сказал у него давление 160- не приедет», и перспектива каким-то чудом полагаться на себя и только на себя и справляться со всем самой... Какими бы состояниями и каким стрессом это могло бы обернуться для Вас и для Вашего малыша – неизвестно.

Аборт — психологическая травма, которая опускает девушку в жестокую реальность, где жизнь соседствует со смертью. Было это добровольное или вынужденное решение. Чтобы преодолеть этот кризисное состояние, необходимо пройти 4 неминуемых стадии:

• Отрицание. Женщина категорически отрицает любые чувства и последствия после аборта. Она находится в состоянии отрешения или оцепенения.

• Агрессия. После аборта девушка может агрессировать в отношении близких людей, которые подтолкнули ее к прерыванию беременности, или, наоборот, не остановили от этого необдуманного поступка.

• Депрессия. На этой стадии появляются все перечисленные выше симптомы постабортного синдрома.

• Принятие. На этом этапе женщина принимает свои чувства, полностью осознает, что аборт — совершенный факт, и может жить, не коря себя за это.

Жить после аборта сложно и психологически, и физически. Несмотря на внешнее спокойствие и стойкость, внутри женщины может происходить эмоциональная буря. Чтобы не запустить ситуацию, важно вовремя распознать развитие синдрома. Спектр эмоций, которые может испытывать женщина в послеабортный период, широк. Во время беременности в организме будущей матери происходят колоссальные гормональные изменения. Уже на первых неделях развития плода начинает формироваться невидимая связь «мать—ребенок». Соответственно, если нарушить эту цепочку, то организм столкнется с сильнейшим стрессом после аборта. Многие врачи оценивают этот период, как угрозу для здоровья и жизни женщины.

Что вы можете делать для помощи самой себе во время психологической реабилитации:

• Принять чувства. Нельзя делать вид, что ничего не произошло и заталкивать в дальний угол боль.

• Выход эмоций. Необходимо выпустить переживания наружу, даже если это будет гнев и злость. Плачьте, кричите, делайте все, что угодно, если это действие несет в себе пользу и не принесет вреда вашему здоровью и жизни.

• Поиск плеча. Следует определить лиц, которые смогут оказать поддержку. Есть ли у Вас близкие люди, которые могут Вас поддержать и оказать помощь в данный момент?

• Ограничьте круг общения. Если вы не хотите, чтобы кто-то узнал об аборте, то отстранитесь от общения с этими людьми на время на столько, сколько потребуется вам времени для залечивания душевных ран. Но не стоит вести затворническую жизнь.

• Найдите занятие, которое позволит жить настоящим. Любите делать фото - берите в руки фотоаппарат, хотите вязать - пожалуйста. Главное начать жить и отпустить прошлое.

Екатерина, вместе с тем, понимаю, что вы могли не полностью донести суть Вашей проблемы в своем письме, Вы можете создать на этом сайте «личный кабинет», в нем можно полностью раскрыть тревожащую Вас тему, и более детально обсудить с психологом, необходимую помощь. Безопасно и конфиденциально. 

Берегите себя!

 С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Ярослав. Ваши переживания по поводу общения с людьми вызывают у вас беспокойство и чувство безысходности. Это состояние настолько подавляет, что затрудняет выполнение повседневных задач, влияя не только на вашу жизнь, но и на здоровье. Действительно, бояться отстоять свои интересы или разобраться в вопросах пересдачи – это непросто. Ваше стремление обратиться за помощью вызывает уважение, и я благодарна вам за то, что поделились своими мыслями. Важно, когда человек может найти в себе силы для поиска опоры и поддержки в трудные моменты своей жизни.

Социофобия представляет собой страх и беспокойство относительно мнения окружающих о человеке. Это состояние может охватывать различные аспекты: как он общается, выглядит, ведет себя в обществе, а также его реакции на негативные отзывы. Человек с социофобией бесконечно боится быть отвергнутым, осужденным, высмеиваемым или подвергнутым критике другими. Кроме того, в вашем тексте упоминается тревога по поводу возможного негативного мнения о себе. Можно также отметить, что человек, страдающий социофобией, склонен воспринимать себя как «не такого», полагая, что окружающие не рассматривают его как равного члена общества.

Социальная тревожность представляет собой серьезное испытание, которое может существенно ухудшить качество жизни. Тем не менее, с этим состоянием возможно справиться и преодолеть его. Первый шаг заключается в том, чтобы признать наличие проблемы и быть готовым к личной работе. Кроме того, вы уже начали делиться своими переживаниями с родителями, что является значимым достижением. Хорошо, что вы решили начать развивать свои коммуникативные навыки с людьми, которым доверяете. Это позволит начать работу в безопасной для вас среде, где вероятнее всего не будет критики и осуждения.

В данный момент вы можете начать с небольших шагов. Не обязательно сразу стремиться к новым знакомствам или активному взаимодействию. Попробуйте просто поприветствовать знакомых при случайной встрече. Это может быть всего лишь простое «привет» или вопрос «как дела?». Постепенно увеличивайте уровень взаимодействия с окружающими. Если вам некомфортно разговаривать лицом к лицу, попробуйте общение в интернете, где вас не увидят и не услышат. Это может уменьшить страх быть осужденным.

В сети вы также можете найти различные группы по интересам, что поможет вам найти общие темы для беседы. Это позволит чувствовать себя увереннее при общении с другими людьми. Однако, чтобы появлялись интересные темы, нужно развиваться. Найдите хобби или увлечение, которое принесет радость. Это поможет вам снять внутреннее напряжение и даст поводы для разговоров.

Также необходимо осознать свои эмоции. Испытание страха и беспокойства в общении с окружающими — совершенно естественные реакции. С подобными переживаниями сталкиваются многие. Не стоит винить себя за это. Принятие своих чувств является первым шагом на пути к их преодолению.

Ярослав, рекомендую вам обратиться к психологу для личной консультации. Работа над социальным страхом может занять время и потребовать помощи специалиста. Важно разобраться в более глубоких убеждениях, которые мешают вам активно взаимодействовать с окружающими. Не стоит бояться общения с психологом — это, как правило, беспристрастный человек, который не осудит, а наоборот, сделает все возможное, чтобы помочь вам встроиться в общество. К тому же, такие встречи могут служить своеобразной «тренировкой», главное — это начать действовать.

Помните, что из каждой ситуации всегда найдется выход, даже если порой он кажется труднодостижимым. Вы уже начинаете предпринимать маленькие шаги к улучшению ваших взаимодействий с людьми, главное — не сбавлять темп. У вас есть силы и необходимые ресурсы, чтобы сделать свою жизнь более радостной и комфортной. Надеюсь, вы скоро преодолеете трудности и обретете внутреннее спокойствие и гармонию.

С уважением, консультант психологической службы.