Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
Последнее время стали очень часто ссориться с женой. Живем уже 13 лет, двое детей 3и 6 лет. Ранее конечно были ссоры, но сейчас уже просто невозможно. Причину настоящих конфликтов я вижу в том, что стал высказывать свое несогласие с супругой по семейным вопросам: приезд родственников, который очень негативно воспринимается, финансовые вопросу сколько куда будем тратить и что покупать) Я вообще не сторонник конфликтов, поэтому старался их всячески избегать, и раньше мне было проще согласиться чем участвовать в борьбе за чье мнение или решение важнее. И со временем во мне накопилось чувство что со мной вообще перестали считаться, хотя жена мне ставит в упрек что " ты не видишь сколько я тебе уступала" .Сейчас я стал высказывать недовольство, что мне кажется как будто меня нет.
Также очень беспокоит отношение ее к моим родителям. Она их воспринимает как угрозу .Когда они приезжают начинается песня ты не уделяешь мне внимание. Хотя я все свое время провожу только с с ней и детьми, когда прихожу с работы и выходные. С самого начала нашей жизни она хоть ие говорила, но всем своим видом давала понять ,что кроме как ее в моей жизни никого не должно быть. На этой почве у меня не стало друзей, совсем и испортились отношения с родными з=за чего я очень страдаю. Не хочется выбирать между кем-то. Постоянные придирки, ты не достаточно любя на меня смотришь, ты не так ласково сказал. Почему ты меня не обнял или не взял за руку. Пытаешься объяснить , что я другой человек и и меня могут не совпадать желания в моменте вызывают истерику , что ты меня не хочешь.
почитав форумы психологов, я понял , что изначально неверно установил с ней границы и начал их устанавливать сейчас. Но либо я как-то это неверно выражаю словами, и сказав что мне не нравится такое положение дел, что теперь я буду прислушиваться чего хочу я это вызвало бурный конфликт. Выводом как оказалось стало, что всю жизнь только со мной советовались, а я этого е замечал. И мне пора к психиатру.
Здравствуйте, Александр!
Спасибо за честное и подробное описание ситуации. Это очень важный шаг — осознать, что происходит, и попытаться разобраться в своих чувствах и отношениях.
Судя по вашему рассказу, у вас есть несколько ключевых аспектов, которые требуют внимания.
Вы заметили, что вас перестали учитывать, что возникли конфликты из-за вашего несогласия и установления личных границ. Возможно, в прошлое время ваши границы были размыты или неправильно выражены, и сейчас их попытки установить вызывают сопротивление.
Так же у вас есть проблемы с отношением к родственникам и семейной динамикой. Жена воспринимает родственников как угрозу, что мешает вам нормально общаться с ними и поддерживать собственные социальные связи. Это вызывает внутренний конфликт: желание оставить свои связи и одновременно опасение потерять семейное спокойствие.
Обвинения в недостаточной любви, ласке, тревоги о недостатке внимания — признаки эмоциональной напряженности и недостатка взаимного понимания.
Вы упомянули, что задумались о обращении к психиатру. Это очень важная идея, потому что такие ситуации часто требуют поддержки специалиста, возможно это будет психолог или семейный психотерапевт. Он поможет вам разобраться в своих чувствах, понять свои границы, научиться конструктивно выражать недовольство и находить компромиссы с партнершей.
Рассмотрите возможность совместных консультаций с супругой. Специалист поможет вам разобраться в динамике отношений, научит лучше понимать друг друга и искать решения проблем.
Попробуйте спокойно и четко говорить о своих чувствах, избегая обвинений. Например, "Мне важно чувствовать, что меня слушают и учитывают мое мнение". Постарайтесь установить рамки, которые будут уважать интересы обеих сторон. Уделите внимание эмоциональному взаимопониманию. Постарайтесь обсудить с супругой её чувства и опасения, а также свои. Важно слушать друг друга без осуждения.
Попробуйте постепенно вернуть отношения с друзьями, расширить круг общения, чтобы чувствовать себя более поддержанным и не зависеть полностью от отношений с супругой.
Проблемы в отношениях часто не возникают за один день и требуют времени для разрешения. Работа с профессионалом — это не признак слабости, а мудрый шаг к улучшению вашего эмоционального состояния и укреплению семьи.
С уважением, консультант службы.
Добрый день!
Мама умерла 4 года назад от онкологии. Всё произошло очень быстро и это стало неожиданностью и шоком. Вместе с ней я потеряла ощущение дома и семью. Через два года после ее смерти мой муж эмоционально меня изводил и я хотела покончить с жизнью, но переборола это. Спустя год я вернулась к этой мысли, но снова справилась.
На данный момент я не хочу "уходить" и головой понимаю, что всё проходит и налаживается, но сейчас я чувствую себя так тоскливо, апатично, хочется реветь навзрыд. Я оттолкнула всех людей от себя, я никого не хочу видеть и сейчас еще отталкиваю мужа, я не вижу в нем опоры.Я не знаю как справиться со всем этим.
Здравствуйте, Аня!
Примите мои искренние соболезнования. Потеря мамы - это глубокая рана, которая лишает ощущения надёжной опоры. Даже спустя годы эта боль может возвращаться, особенно в моменты слабости или сильного напряжения. Ваши чувства абсолютно нормальны: тоска, опустошённость, потребность выплакаться, отстранённость от близких - всё это проявления душевной боли, которая ищет выхода. Вы нуждаетесь в тепле и поддержке, но горе настолько велико, что невольно отталкиваете тех, кто хочет Вам помочь, в том числе супруга. Однако изоляция лишь усиливает страдания. Вы верите, что со временем станет легче, но сейчас путь к исцелению кажется непреодолимым.
Как можно себе помочь:
1. Самосострадание. Относитесь к себе с такой же добротой, пониманием и заботой, с какой Вы относились бы к близкому другу, переживающему подобные трудности. Когда Вам тоскливо или хочется поплакать, говорите себе: "Сейчас мне очень больно. Это нормально чувствовать такую тоску после всего, что я пережила". Помните, что боль, страдание, потеря – это часть человеческого бытия. Вы не одинока в своих переживаниях. Представьте, что бы Вы сказали своей лучшей подруге, которая чувствует себя так же. Какие слова утешения, поддержки Вы бы ей предложили? Возможно, это будет что-то простое: "Я забочусь о тебе, Аня. Я здесь, чтобы поддержать тебя". Также можете использовать физические утешения, например, положите руку на сердце, обнимите себя. Это простые, но мощные действия, которые успокаивают нервную систему.
2. Осознанное проживание чувств. Вместо того, чтобы пытаться подавить или убежать от своих чувств, попробуйте наблюдать за ними, как за волнами, которые приходят и уходят. Когда Вы чувствуете тоску, апатию, желание поплакать, скажите себе: "Я чувствую тоску", "Сейчас я чувствую апатию", "Я чувствую сильное желание плакать". Понаблюдайте за ощущениями в теле. Где Вы чувствуете эти эмоции? В груди? В животе? Позвольте этому чувству быть. Можно сказать себе: "Я позволяю этой тоске быть здесь. Я не буду ее прогонять. Я просто наблюдаю за ней". Когда мы перестаем бороться с чувством, оно часто ослабевает.
3. Дыхательные практики. Простые упражнения на глубокое дыхание могут помочь успокоить нервную систему и создать пространство для переживания чувств. Например, медленный вдох через нос, задержка дыхания на пару секунд, медленный выдох через рот.
4. Постепенное возобновление связи. Отталкивание близких – это защитный механизм, но он разрушителен в долгосрочной перспективе. Постепенно, маленькими шагами, пробуйте возобновить связь.
- Начните с малого с мужем. Даже если сейчас Вы не видите в нем опоры, попробуйте провести с ним короткое время, не требуя от себя сильных эмоций. Просто быть рядом, молча. Или сказать: "Мне сейчас очень тяжело, и я не могу тебе дать то, что ты, возможно, ожидаешь, но я ценю, что ты рядом".
- Небольшие контакты с другими. Это может быть, короткий звонок другу, которого Вы давно не видели. Не обязательно говорить о своих переживаниях, можно просто услышать голос другого человека.
5. Фокус на маленьких радостях. Даже в апатии попробуй найти что-то, что может принести минимальное облегчение или ощущение присутствия в настоящем. Например: вкусный чай, приятный запах, наблюдение за природой из окна.
6. Создание опоры внутри себя. Поскольку Вы потеряли ощущение дома, попробуй создать его внутри.
- Визуализация. Представьте место, где Вам было бы спокойно, безопасно, уютно. Это может быть комната из детства, любимое место на природе, или даже просто воображаемое пространство. Наполните его деталями: что видно вокруг (цвета, формы, свет), какие звуки слышны (шум воды, ветер, пение птиц, тихая музыка), что чувствуется (тепло солнца, ветерок, прохлада), какие запахи есть в этом месте (свежая трава, морской бриз, аромат свечи). Мысленно возвращайтесь в него, когда необходимо восстановиться.
- Символы. Поставьте рядом с собой предмет, который ассоциируется с мамой или с чувством дома (фотография, сувенир). Просто держите его в поле зрения, это может дать ощущение присутствия.
- Ритуалы. Маленькие, успокаивающие ритуалы могут создать ощущение стабильности: утренний кофе в тишине, чтение любимой книги перед сном.
Аня, важно понимать, что исцеление - это процесс с подъёмами и спадами, а не мгновенное изменение. Не вините себя за "откаты" - это часть пути. Ваши текущие переживания, особенно мысли о суициде в прошлом, требуют профессионального внимания. Специалист поможет обрести связь с собой, своими чувствами, своими потребностями и с миром вокруг, создаст безопасную среду для проработки травмы потери, поддержит в разрешении конфликтов с мужем, обучит эффективным методам саморегуляции. Это не слабость, а осознанный выбор в пользу своего благополучия. Также Вы можете обратиться на телефон экстренной психологической помощи МЧС России: +7 495 989-50-50, либо же открыть тему с волнующим вопросом в личном кабинете.
С уважением, консультант службы.Мне 35 лет, у меня хорошая работа и ребёнок, но меня постоянно посещают мысли о суициде. Мне кажется я больше ничего не смогу добиться, не смогу получить повышение, так и останусь жить в своей маленькой квартире. Остальные пользуются своими связями и получают повышения, у меня таких связей нет. Чувствую себя неудачником. Ненавижу своего мужа, у меня к нему полное отвращение. Кажется что у всех всё хорошо, кроме меня. Начинаю бояться всего, доходит до того что боюсь даже что соседи станут шуметь, хочу закрыться от всех
Здравствуйте, Оксана
Похоже, вы живёте сейчас в состоянии постоянного внутреннего давления. Я слышу, сколько усталости накопилось внутри, словно вы давно несёте всё это в тишине. Чувствуется, как тяжело вам сталкиваться с ощущением, что ваши усилия обесцениваются, что вокруг будто все движутся вперёд, а вы стоите на месте. И ещё больнее, что дома, где должно быть безопасно, вы испытываете отвращение и отчуждение.
Вы говорите о страхах, которые постепенно захватывают всё больше пространства, даже мелкие бытовые вещи заставляют вас напряжённо ждать беды. И мысли о том, чтобы исчезнуть, звучат как отражение того, насколько непосильной стала внутренняя нагрузка.
Из вашего рассказа чувствуется, как остро вы переживаете ту точку, в которой оказались сейчас, словно всё, что происходит вокруг, подтверждает мысль, что вы застряли, что возможностей стало меньше, а сил, почти нет. И правда, когда постоянно сравниваешь себя с другими и видишь лишь то, что «у них получается легче», можно почувствовать себя обесцененным и одиноким в своих усилиях. Это тяжёлое чувство несправедливости, когда кажется, что другие идут вперед по каким-то скрытым лестницам, а вы вынуждены взбираться сами, шаг за шагом.
И при этом важно заметить, что вы уже прошли большой путь, и сделали это благодаря себе, своей ответственности, способности выдерживать нагрузки, терпению и умению держать жизнь в порядке даже тогда, когда внутри непросто. «Хорошая работа», о которой вы говорите, не случается просто так. Это результат ваших компетенций, вашего опыта, вашей внутренней устойчивости. А это значит, что в вас уже есть фундамент: знания, навыки, черты характера, которые однажды привели вас туда, где вы сейчас. И именно они могут стать опорой для дальнейшего движения вперёд.
Иногда, когда человек долго идёт «на силе», забывая о своих настоящих потребностях, внутри может накапливаться усталость, и тогда появиться ощущение, будто возможности исчезли. Но это не про вашу слабость, это про то, что ваши потребности и то, чего вы действительно хотите и желаете, наконец, требуют внимания. Важно увидеть не только то, чего пока нет, но и то, что уже есть. Вы - человек, который способен справляться и эти качества никуда не исчезли, они просто нуждаются в том, чтобы вы снова опирались на них, а не только сравнивали себя с другими.
Также, вы поделились, что ощущаете полное неприятие к своему мужу. Что тоже может говорить о накопленном негативном опыте, которое сохранялось и накладывалось на протяжении долгого времени. Часто такие чувства появляются на фоне длительного напряжения, непрояснённых конфликтов, ощущения одиночества внутри отношений. Со временем это превращается в то самое эмоциональное перенасыщение, когда уже трудно не только обсуждать, но и просто находиться рядом. И если внутри вас уже оформилось чёткое понимание, что эти отношения больше не дают вам опоры, а только усиливают чувство опустошения, сейчас важно трезво задуматься, нужно ли вам оставаться в ситуации, которая вызывает столько боли и внутреннего напряжения.
Оксана, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.
Если помощь понадобиться безотлагательно, вы можете обратиться по номерам доверия: Единый телефон доверия психологической помощи для взрослых и детей 8 (800) 100-49-94; Бесплатная кризисная линия доверия по России 8 (800) 333-44-34; Всероссийский телефон многопрофильной психологической помощи всем взрослым: 8 (800) 200-47-03 или 8 (800) 200-89-11.
В вашей ситуации особенно важно не требовать от себя сразу решения всей задачи. Вместо этого, можно выстроить план не ближайшее время, вернуть себе хотя бы небольшой, но реальный контроль над происходящим.
Сейчас вы можете воспринимать свою жизнь, как замкнутое пространство, где всё внимание сосредоточено на трудностях. Но движение к своему восстановлению - это не про резкие перемены, а постепенное выстраивание внутренней устойчивости и понимание, что жизнь не сводится только к этим переживаниям. Задача, которая вы можете себе поставить, может заключаться в создании опор, которые будут удерживать в моменты кризиса. Первым шагом может стать обращение за профессиональной помощью, обратиться к психиатру по месту жительства через Госуслуги или очно. Это возможность получить поддержку, которая может помочь уменьшить частоту навязчивых мыслей, ведь в таких состояниях часто требуется медицинская помощь, чтобы вернуть больше контроля над состоянием. Второй шаг - обратиться к близким. Необязательно рассказывать всё подробно, достаточно сказать, что тяжело и нужна поддержка, знание близких уже может снизить риск импульсивных поступков и даёт чувство, что вы не одни.
Попробуйте обратить внимание на то, что вы уже умеете и делаете каждый день. Вы можете попробовать вести список «малых достижений»: вечером запишите 3–5 вещей, которые вам удалось сделать. Это может быть что угодно от работы до того, что вы почувствовали интерес к чему то новому, или справились с трудным моментом.
Вы можете начать ставить маленькие, чёткие, реалистичные цели, так это может начать выглядеть не как абстрактные пределы мечтаний, а шаги, которые вы сможете выполнять в своем темпе и видеть результат того, что «я могу».
Чтобы понять свои настоящие желания, можно сделать упражнение «колесо ценностей»: Выпишите важные сферы жизни (отношения, здоровье, работа, отдых, творчество, самореализация). Оцените каждую по десятибалльной шкале, насколько вы сейчас удовлетворены. Посмотрите, какая область для вас самая значимая, но просевшая, и выберите один небольшой шаг, который поддержит эту сферу. Это может быть способом услышать, где вы потеряли себя и где вам нужнее всего поддержка.
Вы также можете попробовать технику написания письма. Сначала «письмо от себя уставшей», что вам тяжело, чего вы боитесь, чего вам не хватает. Затем «письмо от себя заботливой»: какой поддерживающий отклик вы бы хотели услышать, как вы могли бы отнестись к себе мягче. Такой диалог может помочь увидеть не только боль, но и свои реальные потребности, которые давно ждут внимания.
И если в процессе вы почувствуете, что самой идти внутрь слишком тяжело или страшно, здесь как раз может помочь психотерапевт. Специалист тот, кто будет рядом, когда вы пробуете разобраться в себе, кто помогает выстраивать внутренние опоры и возвращать ощущение, что вы не одна в этом пути.
Оксана, вы уже сделали важный шаг, вы говорите о своём состоянии. А дальше мы можем искать те опоры, которые помогут вам снова почувствовать себя живой, значимой и способной опираться на свои силы.
С уважением, консультант службы
Живу жизнь в хорошей семье, проблем с общением особой нет, но последние лет 6 чувствую себя невероятно одиноко и не могу никому довериться, к тому же постоянные перепады настроения, где депрессивный эпизод длится по полгода, а маниакальный около двух дней. За эти 6 лет весь мир посерел, меньше вещей доставляют радость, упала самооценка до минимума, постоянная тревога за вещи, за которые смысла переживать сильно нет. Нашел в свое время выход в селфхарме с мыслью что лучше уж боль физическая чем душевная, сейчас эти мысли перерастуют в более страшные вещи. Друзьям я об этом рассказать не могу, не то, что боюсь непонимания или быть отверженным, просто рубильник в голове не даёт это сделать. Не знаю к кому обратиться за помощью, если пойду к специалисту, то боюсь попаду в разряд историй где он окажется ужасным, но понимаю, что лучше уж что-то предпринять чем потом заставлять всех непонимать почему я ушел. К кому можно обратиться и как это сделать. Что мне сказать и как потом справиться с тем, что я окажусь у плохого специалиста?
Здравствуйте, Сергей.
Из Вашего обращения я смог понять, что Вы длительное время, на протяжении 6 лет, испытываете проблемы с одиночеством и отмечаете проблемы со своим психическим состоянием, что выражается в сниженном настроении, тревожности, отсутствии мотивации к повседневной деятельности и склонности к причинению себе физического вреда. Сейчас вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и к кому можно обратиться за помощью.
Сергей, признаки, которые Вы описали, действительно заслуживают внимания, и могу согласиться, что Вам сейчас может быть необходима поддержка и квалифицированная помощь специалистов. Важно учитывать, что Ваше состояние не случайно и у него есть определённые причины, как психологические, так и физиологические. Чтобы разобраться в этом вопросе Вам может быть целесообразно прежде всего пройти медицинское обследование и записаться на консультацию к психиатру. При этом Вы можете попробовать обратиться как в государственные, так и различные частные организации, предоставляющие подобные услуги. Помните, что Вы не обязаны следовать указаниям какого-то одного определённого специалиста и можете найти для себя наиболее подходящий вариант, с кем Вам будет комфортно взаимодействовать по поводу своего лечения. Помимо медицинской помощи, Вам также может быть необходимо обратиться за очной консультацией к психологу или пройти курс психотерапии. В данном вопросе Вы также можете попробовать обратиться к нескольким специалистам, так как существует множество методов и подходов психологической и психотерапевтической помощи.
Ваша попытка переключить свое внимание с болезненных эмоциональных переживаний на физическую боль вполне понятна, однако это не безопасно для здоровья и не способно привести к устойчивому положительному эффекту. Дело в том, что болевые ощущения воспринимаются для организма как источник стресса, что в итоге ещё больше угнетает Вашу нервную систему и приводит её постепенному истощению. Вместо этого Вы можете попытаться нормализовать своё состояние с помощью специальных приемов на саморегуляцию и расслабление, например, с помощью мысленного представления приятных для себя образов или дыхательных упражнений. Так, спокойное, глубокое дыхание под мысленный счет про себя способно оказать успокаивающее воздействие на Вашу психику и организм, а также помочь переключить своё внимание с неприятных и тяжёлых для себя мыслей. Подробную информацию на эту тему Вы можете найти в статьях на сайте нашей психологической службы: Психологическое просвещение.
Сергей, если Вы понимаете, что Вам сейчас становится всё сложнее контролировать свое психическое состояние и необходима поддержка, то Вы можете позвонить на номер нашей психологической службы +7 (495) 989-50-50. Кроме того, Вы можете попробовать проконсультироваться по поводу Вашего психического состояния, позвонив на номер «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского Министерства здравоохранения Российской Федерации — 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана) или на номера аналогичных учреждений в Вашем регионе.
С уважением, Дмитрий С.
Я не знаю что дальше делать, истерика не прекращается, мне страшно
Добрый вечер. Вы описываете — чувство беспомощности, страх и непрекращающаяся сильная эмоциональная волна — это очень тяжелое состояние. Вы имеете полное право на эти чувства.
Сейчас самое важное - ваша безопасность в эту минуту.
Попробуйте дать себе право на это состояние. Скажите себе: "Да, мне сейчас очень страшно. Да, я не могу успокоиться. Это происходит потому, что я переживаю нечто очень трудное". Борьба с истерикой, попытки ее "задавить" часто только усиливают ее. Попробуйте не бороться, а признать: "Это сейчас со мной происходит".
Постарайтесь переключить внимание на тело. Заземлитесь. Когда мозг захлестывают эмоции, нам нужно вернуться в тело. Это можно сделать через органы чувств:
Прикосновение: Сожмите в кулаке кубик льда из морозилки. Или просто подержите руки под струей холодной воды. Резкий температурный контраст помогает "перезагрузить" нервную систему.
Дыхание (очень простое): не нужно глубоко дышать. Просто постарайтесь делать выдох чуть длиннее, чем вдох. Например: вдох на 4 счета, выдох на 6. Сконцентрируйтесь только на этом счете.
Обоняние: Понюхайте что-то с сильным запахом: кофе, специи (корицу, гвоздику), бальзам "звездочка", свежий апельсин.
Зрение: Найдите вокруг 5 предметов одного цвета (например, синего). Рассмотрите их детально.
Если есть возможность, переместитесь туда, где вы можете побыть одни и где вам физически комфортно. Это может быть ванная, спальня. Обернитесь в плед, оденьте мягкую одежду. Создайте кокон безопасности.
Ваша задача сейчас — пережить этот пик. Когда острый приступ начнет отступать (а он обязательно отступит, потому что наша нервная система не может находиться на таком пике вечно), очень важно:
Проявить к себе доброту. Как бы вы ухаживали за маленьким ребенком, который накричался и наплакался? Напоили бы его водой, укрыли, побыли рядом. Сделайте это для себя.
Поговорить с кем-то. Если есть человек, которому вы доверяете и который не будет давать советы, а просто выслушает — позвоните ему. Скажите: "Мне очень тяжело, мне просто нужно, чтобы кто-то был на связи". Иногда голос другого человека — самый сильный якорь.
Сейчас ваше мышление затуманено. Не решайте ничего важного. Ваша задача — восстановление, а не планирование.
Если эта волна страха и паники не отступает длительное время, и вы чувствуете, что не справляетесь, обратитесь на телефон горячей линии, которые работают круглосуточно. Наша психологическая служба: +7 (495) 989-50-50. Звонок может быть платным в зависимости от вашего региона или тарифного плана.
То, что вы написали сюда, — это уже шаг. Шаг к тому, чтобы попросить поддержки. Вы не одни в этом. Ваши чувства важны и имеют причину. Сейчас — время для самой базовой заботы о себе: дыхание, безопасность, вода, покой.
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте, живу один, друзей нет, семья в другой стране, сил нет, мало ем, плохо сплю, поздно ложусь, уже под года подряд.
Не пью алкоголь, не курю, энергетики и кофе тоже не пью, гипертоник, давление скачет, сегодня было давление 170/90 с отдышкой, отдышка была первый раз, я незнаю может это уже сердечная недостаточность началась, нет сил даже в квартире убраться, остался без дохода, мало денег осталось, думаю что делать но из за постоянной лени и прокрастинации ничего не выходит, уже от стресса челюсть судорогой начало сводить время от времени, стал пить успокоительные стало чуть легче, мама умерла 2 года назад от рака у меня на глазах, в то время было также сильное отравление у меня за 3 недели до её смерти, потом начали руки неметь, слабость постоянная, в ногах покалывало и в челюсти, со временем прошло, так как я восстановил режим сна, питания и тренировок, магний начал пить помогает от онимения в руках, частые суецидальные мысли, но стараюсь их убирать из головы потому что есть цели в жизни, но сил на них нет и вера уже угасает с каждым днём, думаю что либо инфаркт либо инсульт.
С
Здравствуйте, Богдан!
Рассказывать так подробно о своём состоянии нелегко, особенно когда ситуация кажется безвыходной. Всё, что Вы описываете — тяжёлые чувства, физические симптомы, отсутствие сил — это не ваша «лень», а скорее естественная реакция на затяжной стресс и утрату. Важно признать, что вам действительно сейчас очень тяжело, и в этом нет ничего «неправильного» или постыдного. Вы справляетесь настолько, насколько можете в таких обстоятельствах, и это уже много.
Исходя из вашего обращения, есть несколько важных моментов:
1. Суицидальные мысли. Вы с ними уже сталкивались и стараетесь держаться ради своих целей. Это очень важно. Но хочу отметить: если эти мысли становятся навязчивыми или неконтролируемыми, если появляются мысли о планах, постарайтесь обратиться за поддержкой — есть экстренные службы (наш телефон горячей линии), психиатры, психотерапевты, и это нормально, даже когда мало ресурсов (в регионах часто бывают бесплатные возможности для кризисной помощи).
2. Физические симптомы (давление, отдышка, судороги, онемения) — это правда риски для здоровья. Вы гипертоник, и резкие скачки давления с отдышкой могут быть опасны. Даже если душевно сложно обращаться за помощью, позаботься о себе: если симптомы повторятся или усилятся — стоит обратиться к врачу, возможно, даже экстренно.
3. Состояние подавленности, одиночество, потеря смысла. Всё, что вы переживаете — и апатию, и прокрастинацию, и упадок сил — очень частые спутники переживаний потери, изоляции и депрессии. Это не ваша вина. Чем дольше живёте с таким грузом, тем труднее становится выбраться без поддержки, но вы всё ещё держитесь, ищете пути, и это говорит о большом внутреннем ресурсе.
Попробуйте поискать хотя бы крошечную опору — маленькое действие, которое сегодня\завтра чуть поддержит минимум жизненных сил? Например: стакан воды, 10 минут на свежем воздухе, небольшой перекус — что-нибудь из этого откликается? Или что-то своё, что вы точно можете сделать даже в полусилу?
Сейчас, важно дать себе разрешение двигаться маленькими шагами — по-настоящему миниатюрными, и не винить себя за то, что сейчас не можете больше. Вот несколько направлений, с которых можно аккуратно начинать:
1. Минимальные физические действия
- Выпейте воды, если не делали этого недавно.
- Съешьте что-то лёгкое, даже если кажется «нет аппетита» — это топливо для мозга.
- Если можете, откройте окно или выйдите на улицу хотя бы на пару минут. Иногда свежий воздух чуть снижает тревожность.
2. Простой режим сна и питания
- Не требуйте сейчас от себя «нормального режима». Сфокусируйтесь только на том, чтобы ложиться и вставать примерно в одно время — хотя бы на +/– полчаса. Маленькая стабильность уже помогает психике и телу.
- Постарайтесь поесть хотя бы два раза в сутки, не важно, что это будет.
3. Эмоциональная поддержка
- Признайте: «Сейчас мне трудно, и это нормально». Это важно, чтобы не "пилить" себя ещё и за упадок сил.
- Запишите (или проговаривайте про себя) по вечерам хотя бы одну вещь, ради которой сегодня вы продержались. Это может быть очень мелкая победа: выпить воду, послушать музыку, убрать чашку.
4. Контакт с другими. Даже короткое сообщение знакомому, либо обращение на горячую линию поддержки («телефон доверия» бывает бесплатным), либо чаты групп взаимопомощи могут дать чувство, что вы не один. Это не про решение всех вопросов — это про опору. Вы всегда можете открыть тему на нашем сайте в рубрике Личный кабинет и поработать с психологом дистанционно, в формате переписки.
Богдан, берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Это анонимно?
Добрый день! Переписка в рубрике "Вопросы к психологу" является анонимной,но не конфиденциальной (т.е. ваше обращение будет опубликовано на сайте в открытом доступе).
С уважением, Анна
Сильный страх,тревога не могу спать, фобии, навязчивые мысли и действия, панические атаки
Здравствуйте, Наталия!
В своем обращении вы пишете о том, что испытываете сильный страх и тревогу из-за чего не можете спать. А также, в вашей жизни появились фобии, навязчивые мысли и действия, кроме всего вышеперечисленного присутствуют панические атаки. Все, что вы перечислили – это непросто. Но вы не пытаетесь жить с этими чувствами, а хотите работать с ними, для этого вы обратились на сайт нашей службы. Позвольте искренне поддержать вас.
Наталия, причины вашего состояния могут быть совершенно разные. И чтобы определиться с дальнейшими действиями необходимо найти истоки вашего состояния. Но, в данном формате, к сожалению, я могу дать только один ответ и у нас не получиться более детально разобрать вашу ситуацию. На нашем сайте вы всегда можете создать личный кабинет. За вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения. Кроме этого, вы можете обратиться к специалисту в очном формате.
Сейчас вы можете помочь себе медитациями, массажами или расслабляющими спа-процедуры, они снижают уровень тревоги, но чаще всего лишь на время. Чтобы восстановить свое состояние, вы можете прежде всего наладить сон - ложиться в кровать не позже 23:00, спать 8–9 часов и каждый день стараться вставать в одно и то же время. Если соблюдать режим не получается, об этом стоит рассказать врачу - специалист поможет выявить и устранить причины бессонницы. Кроме того, целесообразно отказаться от кофе и алкоголя - даже чашка кофе или бокал вина перевозбуждают нервную систему.
Наталия, некоторым людям осознать свою тревогу помогает дневник - туда можно записывать, какие события заставляют переживать особенно сильно и как конкретно они могут повлиять на жизнь. К каждому возможному сценарию полезно прикрепить пошаговый план «Что я буду делать, если...». Терапевтический эффект таких предсказаний прост - по записям легко отследить, какие тревоги воплотились в жизнь, а какие оказались лишь плодом воображения.
Берегите и цените себя. Искренне желаю вам благополучия и удачи!
С уважением, консультант психологической службы.
Здравствуйте.
Последние несколько месяцев у меня сильно ухудшилось состояние. Сначала была тревога и постоянное напряжение, а потом всё стало намного хуже. Сейчас мне тяжело выходить из дома, общаться и вообще что-то делать. Я бросил учёбу, хочу уволиться с работы, почти всё время избегаю людей и любых дел.
Появились слабость, усталость, проблемы со сном. Ночью тревога усиливается, возникают тяжёлые мысли, сложно успокоиться. Часто чувствую напряжение в груди, потливость, дрожь, становится трудно сосредоточиться. Иногда бывают приступы, похожие на панические, длятся 10–20 минут.
Часто чувствую полную потерянность и бессмысленность, нет настроения, хочется просто закрыться ото всех, чтобы никто не трогал. Будто любые дела, разговоры и обязанности становятся непосильными, и остаётся только желание, чтобы все от меня отстали.
Хочу узнать, можно ли попасть к психиатру без посещения терапевта. Я понимаю, что мне нужна помощь, но сейчас я не могу заставить себя идти сначала к одному врачу, чтобы получить направление к другому. Это вызывает сильный страх и состояние, будто я просто не справлюсь.
Подскажите, пожалуйста:
1. Можно ли попасть к психиатру без направления от терапевта?
2. Можно ли сразу прийти в ПНД или записаться напрямую?
Спасибо.
Здравствуйте, Кирилл. Вы находитесь в тяжелом эмоциональном, физическом состоянии и хотите получить помощь врача.
Кирилл, вероятно Вы столкнулись с тяжелыми обстоятельствами и состоянием, ощущаете потребность в квалифицированной помощи. Ваше обращение на наш сайт говорит о проявлении заботы о себе, и желанием справиться с тем состоянием, которое вызывает колоссальный эмоциональный груз.
Безусловно, каждый гражданин РФ имеет право самостоятельно обратиться за помощью, учитывая ряд состояний, которые Вас сопровождают. Психиатр поставит диагноз о наличии или отсутствии заболеваний, а также, исходя из диагноза, предложит Вам дальнейшее взаимодействие.
Психиатрическая помощь включает в себя обследование психического здоровья граждан по основаниям и в порядке, установленным настоящим Законом и другими законами Российской Федерации, диагностику психических расстройств, лечение, уход и медико-социальную реабилитацию лиц, страдающих психическими расстройствами. Психиатрическая помощь лицам, страдающим психическими расстройствами, гарантируется государством и осуществляется на основе принципов законности, гуманности и соблюдения прав человека и гражданина.
По месту пребывания или прописки Вы можете обратиться за соответствующей помощью, что же касается Вашего вопросов по поводу приема врача, нужно позвонить в регистратуру ПНД.
Если у Вас есть необходимость прямо сейчас поделиться своей историей, которую Вы тяжело эмоционально переживаете, позвоните на телефон горячей линии в психологическую службу. Проконсультироваться можно и по номеру «горячей линии» Национального медицинского исследовательского центра психиатрии и наркологии имени В.П. Сербского" Министерства Здравоохранения Российской Федерации - 8 (495) 637-70-70 (звонок может быть платным, в зависимости от Вашего региона и тарифного плана).
С Уважением, консультант службы.
Я устала от всего...
От учёбы от постоянных предшествующих экзаменов.Учительница математики постоянно требует и требует. Учитель по русскому и литературе валит меня у меня всегда выходит 4 в четверти в натяжкой.А историчка орет хоть дату ты неправильную назови и всегда я именно я. Биологичка никогда не ставит больше четвёрки.а Англичанин на уроке ставит одну оценку, а в дневнике стоит оценка на бал ниже. Учитель ОБЗР только и орет что нас класс не такой что нет дисциплины что мы все говно. Еще эта типо моя "подружка" которая в каждую жопу лезет и ко всем подлизывается ой какой учитель классный он у меня самый классный ой у меня скоро в дк будет выставка моих работ из художки пятилетней давности ой а я пятёрку получила а ты что нет ой а мне реснички сделали ой а я к костиопату надо а не на алгебру ой я такая толстая 40 килограмм вешу ой у меня так много грамот
Я устала от её надменности и того что она ко всем подлизывается. После общения с ней я всегда чувствую себя ущербной неудачницей у которой нет ни красоты ни мозгов.Я не хочу ни с кем общаться и дружить. Мне и одной может быть хорошо. Захочу покушаю захочу погуляю возле леса захочу порисую или вон с черепахой поиграю. Меня очень сильно бесят такие люди как она. Но она такая типо милая и добрая как я могу прекратить с ней общение я же буду неблагодарной тварью которая не ценит таких замечательных людей. Я реву уже более двух недель по ночам. Меня уже шатает родители хотят отправить в больницу. С мамой я об этом разговаривала. С классным руководителем я не хочу разговаривать ведь у нее и так наш класс проблемный не хочу загружать ее. А с ней я вообще разговаривать не хочу. Мы с ней начали дружить с сентября нормально ли это что я хочу прекратить общение и вообще стоит ли прекращать
Pauline, здравствуйте!
В своём обращении Вы делитесь тем, что сейчас переживаете эмоционально сложный период, связанный с учебными нагрузками, негативным отношением педагогов и противоречивыми отношениями с подругой. Вы устали противостоять давлению со стороны в том, чтобы соответствовать чужим эталонам. Ситуация кажется Вам неразрешимой, поэтому Вы чувствуете желание изолироваться от всех, но сомневаетесь в правильности этого решения.
По тому, как Вы описываете свою ситуацию, складывается впечатление, что Вы в общении с другими людьми стали ощущать себя так, будто не соответствуете каким-то стандартам, и отношение у окружающих людей к Вам складывается несправедливо. Из-за этого Вы чувствуете себя несвободной и напряженной. Это вызывает у Вас чувство тревоги и протеста, поэтому Вы ищите пути, как защитить своё душевное равновесие. Давайте попробуем разобраться в Ваших переживаниях и найти пути решения.
Сейчас у Вас период в жизни, в котором перед Вами возникли трудности в учебе и личных отношениях. Эти обстоятельства погружают Вас в сильный стресс, в котором усиливается эмоциональное напряжение и беспокойство. Вы отдаёте сейчас много сил душевных и физических на подготовку к экзаменам, от которых многое зависит, и педагоги становятся в критике и оценках строже обычного. Вам не совсем понятно, на чём строятся эти оценки, и это закономерно создаёт ощущение непредсказуемости предстоящих событий. Вам становится непонятно и тревожно, соответствуете ли Вы этим требованиям на самом деле, или нужно перестраиваться, чтобы получать справедливые оценки и добиваться успехов. Из-за этого ослабевает Ваша уверенность в своих убеждениях и взглядах, поэтому Ваше эмоциональное состояние становится нестабильным, нарушается душевное спокойствие, появляется сильная раздражительность на всё, что происходит вокруг. В таком состоянии Ваши представления об окружающем мире и себе подвергаются настоящему испытанию, особенно когда возникают ситуации оценки и явного сравнения с другими людьми. Когда Вам начинается казаться, что кто-то находится впереди Вас или достигает больше, чем Вы, это Вас пугает, и Вам хочется спрятаться от людей вообще. Так происходит, когда мы морально и физически не готовы в таких испытаниях пересматривать достижения и жизненную позицию в целом. Нам хочется спрятаться ото всех, чтобы сохранить себя, как мы есть. К этим вопросам мы возвращаемся позже, когда у нас есть время и силы на переосмысление и принятие каких-то выводов, которые оказываются для нас очень важными.
Можно сказать, что сейчас у Вас наступил этап, на котором Вам предстоит оценить и подвести итоги ни только учёбе, но и тому, какие у Вас сложились представления о себе, других людях и мире в целом. Поэтому Вы стали обращаться внимание, анализировать и оценивать людей, которые Вас окружают. При этом Вы стали сравнивать себя с ними. Это помогает соотнести свои представления с тем, как на самом деле рассуждают и ведут себя другие люди, чтобы понять, как ориентироваться в отношениях с ними. Поэтому Вы стали замечать, как педагоги оценивают Вас, и задаётесь вопросами, на чём строятся их оценки и справедливы ли они. При этом Вы стали замечать, как Вы чувствуете себя рядом с подругой, рассказывающей о своих достижениях и своём отношении к Вашим общим знакомым, которое сильно отличается от Вашего мнения. В таких ситуациях вольно или невольно Вы стали соотносить себя с получаемыми оценками и сравнивать себя с подругой. Это означает, что Вы начали выходить за пределы своего личного видения, и стали анализировать, как рассуждают другие люди. В итоге, Вы увидели яркие различия между собой и ними, и это произвело на Вас сильное впечатление, которое Вас удивило и даже немного выбило из колеи. Вы столкнулись с чем-то очень важным для Вас, что стало Вас сильно волновать. Первой реакцией в таких ситуациях часто бывает – отрицание и протест. То, что Вы обнаружили в своих наблюдениях сейчас, очень отличается от Вашего личного опыта и выводов, которые Вы в своё время уже сделали. Вы столкнулись с альтернативной точкой зрения. Это значит, что перед Вами встал закономерный и неизбежный вопрос, как переосмыслить свой опыт с мнением других людей, чтобы затем принять решение о том, какое же видение в итоге будет полноценно, достоверно и близко Вам.
Это решение будет касаться того, что Вам делать с тем, в чём Вы отличаетесь от других людей, и с тем, в чём Вы похожи. Процесс принятия такого решения – это своего рода внутренняя борьба между тем, что Вы хотите сохранить в себе как есть, и тем, какие будете ставить перед собой новые цели, какие новые взгляды будете у себя складывать. Это большой мыслительный труд внутри своего разума, в результате которого Вы сможете обрести такое самоощущение и уверенность, при котором сможете строить гармоничные отношения с окружающими. Даже с теми, с кем Ваши взгляды на жизнь, учёбу и других людей будут расходиться, Вы сможете искать душевный баланс и компромисс.
Pauline, то, что Вы переосмысливаете свои взгляды это не является предательством себя. Наоборот, так Вы расширяете свой кругозор и обогащаете себя тем, что раньше ускользало из виду. Раньше Ваше внимание было направлено на другие важные для Вас вещи, но теперь Вы увидели что-то ещё. И те люди, которые в чём-то отличаются от Вас, могут обогатить Вас новыми идеями и придать вдохновения в достижении Ваших собственных высот.
Вам не нужно быть похожей на кого и угождать чьим-то ожиданиям. У Вас впереди свой путь, на котором есть только Ваша воля и Ваши собственные мечты.
С уважением, консультант службы Ирина.