Вопросы психологу

Здравствуйте, Ольга. Спасибо, что поделились своими переживаниями, они очень важны. То, что вы испытываете, действительно тяжело. Давайте попробуем разобраться в ваших вопросах по порядку.

1. Почему вы боитесь себя?

Иногда страх перед собой часто возникает, когда вы чувствуете потерю контроля над своими мыслями или действиями. Вам может казаться, что внутри вас есть «другая» часть, которая способна на что-то пугающее (например, навредить себе).

Страх может возникать, когда вы не понимаете свои чувства и эмоции – они могут быть настолько сильными или противоречивыми, что кажутся чужими.

Кроме того, страх себя может быть спровоцирован внутренним конфликтом: одна часть вас хочет жить (ради родителей), а другая часть видит смысл только в уходе.

Это может быть связано с деперсонализацией (ощущением, что вы не вы или вы как бы не в своем теле» или вы не настоящая) или диссоциацией (когда психика пытается защититься от непереносимых переживаний).

Какова бы не была причина, важно исследовать этот вопрос как можно детальнее, для того чтобы спланировать стратегию помощи.

2. Почему вы думаете о суициде?

Суицидальные мысли обычно появляются не из-за желания смерти, а из-за невыносимой душевной боли, с которой вы не можете справиться.

Бывает, что такие мысли возникают из чувства безнадежности («ничего не изменится», «я никому не нужна») или в результате огромной усталости от борьбы с собой и миром. Вы упомянули, что держитесь только ради родителей – это важный якорь, но его одного может быть недостаточно, чтобы справиться с такими тяжелыми переживаниями.

Что можно сделать?

1. В первую очередь хочу сказать, что вы сейчас находитесь в таком состоянии, при котором вам нужна постоянная поддержка. Обратитесь за профессиональной помощью: психотерапевт или психиатр поможет разобраться в причинах вашего состояния и подберет лечение (например, терапию или, если нужно, медикаменты).

2. Создайте беседу на нашем сайте в личном кабинете, вам подберут психолога, с которым вы сможете в безопасном формате посредством текстовой переписки начать разбираться в причинах вашего состояния. Это бесплатно и конфиденциально.

3. Если прямо сейчас трудно – позвоните на горячую линию психологической помощи например, 8-800-2000-122 или на Горячую линию МЧС +7 495 989 50 50.

4. Попробуйте «заземлиться». Когда кажется, что вы другой человек, попробуйте медленно дышать, считать вдохи-выдохи, держать в руках что-то холодное (лед) или сосредоточиться на запахе (например, эфирного масла).

5. Напишите на бумаге: «Я здесь. Это я. Сейчас [дата]. Я в безопасности».

6. Разделите «мысль» и «действие»: то, что у вас есть суицидальные мысли, не значит, что вы обязательно их реализуете. Попробуйте сказать себе: «Это просто мысль. Она не управляет мной. Я могу ее переждать».

7. Найдите то, что хоть немного вас удерживает кроме родителей, подумайте бывают ли моменты, когда вам чуть легче? (Например, музыка, прогулка, разговор с кем-то).

8. Подумайте, что бы вы хотели сказать себе из будущего, если бы через год вам стало лучше?

Ольга ваша боль реальна, но она не будет длиться вечно. Вы уже проявляете огромную силу, просто продолжая жить. Но вам не нужно делать это в одиночку – обращение за профессиональной помощью не слабость, а шаг к себе.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Алена!

Ваше обращение – это крик о помощи. Обращаясь в нашу Интернет-службу, Вы хотите получить поддержку в тяжелый для Вас период. К сожалению, Вы оставили короткое сообщение, которое не позволяет рассуждать о причинах, которые заставляют думать о завершении жизни, о тех проблемах, которые вынуждают Вас рассуждать о таких мрачных вещах. Однако из Вашего сообщения заметно, что Вы находитесь в тяжелом состоянии уже длительное время. Постоянный, изматывающий стресс, вероятно, стал постоянным сопровождением Вашей жизни, что привело к возникновению суицидальных мыслей. Это звучит как невероятно трудный и болезненный опыт, полный внутренней боли и безнадежности.

Выделяют три стадии стресса: стадия тревоги, стадия сопротивления и стадия истощения. Первичная реакция на возникшее стрессовое событие – это тревога, которая сменяется мобилизацией ресурсов для совладания с трудной ситуацией. Следующий этап характеризуется тем, что организм и психика пытаются совладать со стрессогенным фактором. Тревога исчезает, человек может ощутить прилив сил. Если ресурсы позволяют, то человек адаптируется к ситуации. Бывает так, что уже на этой стадии ситуация разрешается, тогда потраченные резервы организма быстро восстанавливаются. Если человек не может справиться с трудной ситуацией, то стадия сопротивления затягивается и переходит в истощение. На этой стадии человек уже не может справиться с проблемой своими силами. Его организм, тело, психика посылают сигналы о помощи в виде хронической усталости, тревоги, страхов, боли в различных частях тела или других симптомов, функциональных нарушений в ЖКТ, снижения работоспособности. Человек ощущает отчаяние и бессилие. Мысли о суициде в такой ситуации часто являются не истинным желанием умереть, а реакцией на душевную боль, ощущение безысходности и неспособности справиться с возникающими трудностями. Это отчаянная попытка психики найти хоть какой-то выход из тупика и прекратить страдания.

Важно понимать, что суицидальные мысли – симптом крайней степени перегрузки и отчаяния, а не разрешение проблем.

Вот, что можно сделать прямо сейчас и в ближайшее время при возникновении суицидальных мыслей:

1. Обратитесь за помощью. При возникновении суицидальных мыслей можете обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (+7(495)989-50-50), где в режиме живого разговора обсудить с психологом беспокоящие Вас мысли. Как возможная альтернатива – позвоните кому-то из близких, попросите поддержки. Старайтесь не оставаться наедине со своими мыслями. Попросите близкого человека побыть с Вами.

2. Используйте техники «заземления». Когда возникает череда тяжелых мыслей и чувств, попробуйте простое упражнение, чтобы стабилизировать свое состояние. Попытайтесь признать возникшую мысль о совершении суицида (как просто мысль) перевести фокус внимания на что-то другое. Вы можете переключить внимание на свое дыхание, визуальные образы, звуки, запахи последовательно. Можете использовать технику «5-4-3-2-1»:

- Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза, и мысленно назовите их (либо вслух, если обстоятельства позволяют).

- Услышьте 4 звука и назовите их.

- Почувствуйте 3 ощущения и назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения.

- Заметьте 2 запаха и назовите их. Найдите в своём пространстве вещи, которые могут пахнуть, соприкоснитесь с ними для ощущения запаха.

- Ощутите 1 вкус и назовите его. С данными пунктом можно экспериментировать, например: Вы можете сфокусироваться на непосредственном вкусе во рту и назвать его (сладко, горько, кисло, солено); Вы можете что-то съесть или пожевать жвачку и описать вкус этой пищи; Вы можете представить мысленно какую-то еду и попробовать описать её вкус (представить клубничную конфету и ощутить её сладость и аромат).

3. Обратитесь к психиатру/психотерапевту. То, что было описано выше – это меры, которые важно использовать как срочную самопомощь при возникновении суицидальных мыслей. В то же время, важно обратиться к профильным специалистам, которые проведут диагностику и назначат соответствующее лечение. То, что Вы описываете, может быть симптомами депрессии или тревожно-депрессивного расстройства.

4. Берегите себя. Старайтесь сейчас сократить, временно делегировать и отложить несрочные дела. Сейчас важно сосредоточиться на отдыхе для нормализации своего состояния.

У каждого человека заложен большой потенциал для преодоления возникающих проблем и самореализации. Вы не одиноки в своей боли и существуют эффективные пути выхода из этого кризиса. Пожалуйста, обратитесь за помощью как можно скорее.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анастасия. Вы столкнулись с непростой ситуацией, вызывающей у вас сильное внутреннее напряжение. В последнее время у вас стала проявляться раздражительность, а также ощущение, словно нет сил и энергии на выполнение задач. Все эти изменения в поведении начали вас тревожить, ведь это влияет на отношения с молодым человеком, которые вы очень цените. Страх расставания также провоцирует дополнительное напряжение, вероятно, ухудшающее ваше самочувствие.

Очень ценно, что вы осознаете проблему и делаете первые шаги для ее решения, а именно анализируете ситуацию и ищите поддержку на нашем сайте. Но самое главное это то, что вы готовы к изменениям, что очень ценно, ведь может говорить о вашем желании разрешить возникшие невзгоды, для восстановления гармонии в личной жизни.

Анастасия, негативные мысли, эмоциональная нестабильность и повышенная раздражительность могут быть естественной реакцией нашей психики на стресс. Стресс часто проявляется в виде резких смен настроения, повышенной чувствительности, трудностей в контроле эмоций. Это создает сложности и в отношениях с окружающими, особенно с близкими людьми. Однако вы не одиноки в своих переживаниях, многие люди сталкиваются с подобными проблемами и находят решение.

Стресс – это защитная реакция нашего организма, позволяющая нам адаптироваться к новым, раннее не известным условиям. Важно отметить, что человек не всегда может осознавать, что испытывает его здесь и сейчас, но внешние и внутренние изменения в организме и поведении могут позволить вовремя осознать проблему и начать работу.

В своем обращении вы пишете, что на данный момент не работаете и не знаете, чем занять себя в отношениях. Могу предположить, что это может быть источником внутреннего напряжения, вызванного невозможностью найти интересное хобби или занятие, которое могло бы укрепить вашу связь с партнером или подчеркнуть вашу независимость. А это может, в свою очередь, вызывать сильный дискомфорт, который как раз-таки приводит к стрессу. Поэтому рекомендую планировать свой распорядок дня для того, чтобы минимизировать последствия негативных факторов. Подумайте, что раньше дарило вам удовольствие и позволяло расслабиться. Возможно возвращение к деятельности, которая приносила вам положительные эмоции, сможет вновь восполнить ваши потребности. Однако хочу уточнить, что важно не уходить в новую активность с головой. Необходимо находить баланс между трудом и отдыхом, что позволит конструктивно получить положительные эмоции, которые станут в будущем ресурсом для борьбы с невзгодами.

Еще одним ресурсом для преодоления стресса может стать общение с близкими людьми, например, с вашим молодым человеком. Поддержка необходима каждому, и иногда, чтобы нам стало легче, стоит поговорить с родными о своих чувствах. Это позволит определить границы проблемы, обозначить и понять, что могло провоцировать раздражение. Опора со стороны близких также позволит чувствовать себя комфортнее и, возможно, подарит внутреннюю уверенность для разрешения негативного состояния и проблем. Помимо этого, когда мы проговариваем свои чувства, то отпускаем внутренний негатив, поэтому специалисты делают акцент на том, что конструктивный диалог может помочь справиться с эмоциями, ведь напряжение перестает копиться внутри.

Важно также понимать, что повышенная раздражительность и переутомляемость могут иметь разные причины, не только психологического характера. Это могут быть:

1. Генетическая предрасположенность;

2. Гормональные нарушения;

3. Неврологические проблемы;

4. Побочные эффекты некоторых лекарств.

Поэтому очень важно провести комплексную диагностику, чтобы выявить или исключить те факторы, которые могут влиять на ваше состояние. Если у вас есть страховой полис ОМС, то можете получить направление к любому из доступных вам специалистов терапевтов или психиатров без дополнительных затрат, в поликлинику по месту жительства. Так вы сможете описать свое состояние, а врач, в свою очередь, выслушает и постарается помочь.

Напоследок хочу подчеркнуть, что забота о себе имеет первостепенное значение. У каждого из нас бывают сложные периоды, и важно помнить, что в такие моменты мы должны уделять внимание соему психологическому и физическому здоровью. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью, если чувствуете, что не справляетесь с ситуацией самостоятельно. Личная консультация психолога может сыграть важную роль в разрешении проблем. Специалист выслушает и постарается подобрать индивидуальный подход.

Помните, что вы не одна в своих испытаниях. С поддержкой и терпением можно изменить свою жизнь в лучшую сторону. Анастасия, вы заслуживаете быть счастливой и сможете достичь этого, если приложите усилия и начнете работу над собой и своим состоянием. Дополнительно с информацией об особенностях протекания стресса вы можете ознакомиться на нашем сайте: https://psi.mchs.gov.ru/uploads/resource/2024-09-18/stress_1726674657364715338.pdf.

Желаю вам удачи в поиске внутреннего спокойствия.

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Алексей

Вы боитесь нанести себе вред, т.к. ощущаете внутренне тягу к самоповреждающему поведению. Не могу представить, насколько Вам тяжело это отслеживать и контролировать. Потому что, как мне кажется, мало что может показаться настолько тяжелым, как постоянно прислушиваться к себе и не доверять своим мыслям и действиям. Такое поведение создает ситуацию напряжения, которое сильно изматывает и не дает возможности увидеть успешный способ разрешения проблемы. Поэтому очень значимо, что Вы не молчите, ищите помощи в том, чтобы разобраться, как поступить. При этом вижу Вашу готовность сделать все необходимое, чтобы повлиять положительно на себя, что очень ценно. Специалисты могут Вам помочь в тех вопросах, в которых Вам не хватает знаний и дать необходимую для Вас обратную связь.

Алексей, отвечая на Ваш вопрос, хочу отметить, что для того чтобы получить необходимую помощь, о которой Вы спрашиваете, важно прежде всего обратиться к специалистам в психоневрологическом диспансере (далее – ПНД). Для этого важно явиться с паспортом и полисом обязательного медицинского страхования в ПНД Вашего населенного пункта в регистратуру и получить направление на прием к врачу. Когда Вы будете взаимодействовать со специалистом, важно обозначить Вашу жалобу и проблему. В свою очередь, ориентируясь на Ваши слова, врач назначит Вам соответствующее лечение, которое может существенно помочь Вам. Ведь он, когда сможет разобраться в Вашей ситуации, может направить все усилия на то, чтобы Вы смогли почувствовать себя легче. Потому что это основная задача любого врача и специалиста, тем более данного профиля.

Помимо этого, Алексей, считаю важным обозначить, что с Вами происходит, и что можно сделать Вам сейчас, помимо обращение в ПНД. Прежде всего, Вы ощущаете эмоциональное напряжение, вызванное тем, что Вы сдерживаете негативные эмоции. Дело в том, что они всегда требуют действия и проживания. А если ничего не проживать и сдерживать себя, то они имеют свойство накапливаться. Это как с воздушным шариком, который постепенно наполняется и растет в размерах. Так же эмоции человека – постепенно, с каждым «вздохом», этих эмоций в «шарике» становится больше. Если из «шарика» не спускать воздух, эмоций будет слишком много, шарик может лопнуть. Так и с психикой человека – она будет «страдать», переживать нестабильность, о чем и будет сигнализировать человеку. Эти сигналы могут иметь разные формы и виды: усталость, тревога, нарушения питания, беспорядочные и бессмысленные движения, агрессия, в том числе по отношению к самому себе, что является причиной самоповреждающего поведения. Поэтому важно проживать негативные эмоции, но не путем аутоагрессии. Для этого есть безопасные приемы отыгрывания негативных эмоций: можно выразить эмоции в активной деятельности (например, спорт) или в творческой форме (рисование, лепка из пластилина, написание музыки, стихов, рассказов и т.д.). При этом еще можно поделиться своими переживаниями с близкими людьми. Близкие люди и родственники могут помочь человеку с проигрыванием эмоций и выслушать те слова, что накипели внутри. И такое взаимодействие и взаимовыручка является общепринятым в обществе и помогает пережить неприятную ситуацию. Подумайте, с кем Вы могли бы поделиться? Кому Вы можете рассказать о боли, которая кипит у Вас внутри? Может это даже не родственник, а друг или человек, с которым Вы редко общаетесь?

Алексей, очень значимо, что Вы имеете конкретное видение того, как помочь себе. При этом, я отмечу, что обращение в ПНД может Вам помочь в текущий момент. Но хотел бы обозначить, что не всегда важно продумать каждый шаг. Иногда важно дать возможность решить специалистам, как помочь Вам, и обратить внимание на рекомендации, которые они могут предоставить Вам. Потому что любой специалист, когда Вы обращаетесь к нему, готов Вам оказать помощь, исходя из знаний и умений, которыми он обладает. Поэтому предлагаю Вам действовать так, как порекомендуют специалисты, и быть откровенным с ним, чтобы Вам дали именно те рекомендации, которые могут эффективно повлиять на Ваше состояние.

С уважением, консультант Службы.

Здравствуйте, Полина!

Спасибо Вам за то, что поделились своими чувствами и историей — это очень важно и нелегко. Вы прошли через многое, и Ваши эмоции абсолютно понятны: после опыта контроля, обесценивания, травли и отсутствия поддержки очень легко почувствовать себя "сломанной". Но я хочу сразу сказать: с Вами не что-то “не так” — вы, как и каждый человек, достойны любви, уважения и поддержки.

Ваши чувства имеют причины. Выстраданная Вами боль — не просто “ваши капризы” или “фантазии”. Психологическое и физическое насилие в детстве, обесценивание, сравнения, утрата собственных границ в отношениях — всё это оставляет реальные травмы и формирует ощущение собственной никчёмности. Это НЕ делает Вас плохой или неправильной; это значит, что Вам долго не хватало тепла, внимания и принятия.

Вам тяжело, потому что у Вас есть опыт негативного и травматического опыта. Вас сравнивают внутри семьи и в кругу друзей. Усугубляет состояние Ваше стремление быть “правильной” и ожидания, что если Вы станете другой, то Вас наконец-то полюбят и примут.

Самое главное — не замыкайтесь, ищите поддерживающие контакты. Если есть хотя бы один человек, которому можно довериться (надежный друг, учитель, взрослый, психолог), или даже горячая линия — это уже огромная опора.

Признайте, что Ваши чувства — это результат травмы, а не Ваша вина. Ваши реакции, тревога, страх одиночества, даже желание уйти из жизни — это боль, которая ищет выход, а не “дефект характера”. Это можно и нужно лечить. Берегите себя — даже если это кажется “мелочью”. Не наказывайте себя за срыв, плач, ошибку — дайте себе право просто быть. Постарайтесь физически позаботиться о себе: спать, есть, гулять — даже если не хочется. Пробуйте записывать свои мысли/эмоции — это помогает выплеснуть тревогу безопасным способом

Работайте с самооценкой малыми шагами. Создайте и запишите списки “Что мне в себе нравится” (пусть даже одно слово!), “Что мне хочется попробовать для себя — без оглядки на других”, Маленькие победы каждый день (даже если это “встала с кровати и умылась”).

Попробуйте обратиться к психологу/психотерапевту. Часто мы не можем сами “перевоспитать” себя после долгих лет боли — нужна поддержка специалиста. Если в Вашем городе или онлайн есть бесплатные службы — напишите туда.

Знайте: кризис можно пережить, он всегда временный.

Суицидальные мысли — это крик о помощи, а не слабость. Если захочется причинить себе вред — сразу обращайтесь в горячую линию! В России: 8-800-2000-122 (детский телефон доверия)

Вы — не то, как с Вами обращались. Родители и окружение не всегда правы. Вы имеете полное право быть собой: необычной, яркой, творческой — именно такой, какой хочется и приятно быть вам.

Ваш путь только начинается, и всё, что Вы чувствуете, — результат неравной борьбы с несправедливостью и одиночеством. Позвольте себе медленно, постепенно, искать людей и места, где Вам можно быть собой. Позвольте себе делать маленькие шаги к жизни, в которой у Вас есть поддержка, творчество и принятие себя.

Вы не одна.

Жить можно иначе — и Вы достойны этого!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Никита! В первую очередь позвольте Вас поддержать – в трудную минуту вы оказываете помощь и поддержку девушке, не оставляете её один на один с собственными проблемами. Очень важно знать, что есть такие люди в окружении: готовые подставить плечо и явно девушка видит в вас свою защиту и опору.

Хочу отметить, что формат «Вопрос психологу» не даёт возможности подробнее разобрать вашу жизненную ситуацию, вникнуть во все возможные нюансы, провести диагностику.

В своём обращении вы отмечаете, что для того, чтоб усмирить тревожность вы употребляете 5 банок пива и афобазол, о том, что у вас появились навязчивые движения. Следует отметить, что смешивание алкоголя и лекарственных препаратов может быть чревато последствиями: либо алкоголь может усиливать отрицательное влияние на организм, либо совершенно отменять эффект препарата. Попробуйте оценить, как давно и как часто проявляются озвученные вами проявления? Как вы спите? Использовали ли вы какие-нибудь техники саморегуляции? Хочу предложить вам одну, способствующую засыпанию:

Техника дыхания «4-7-8» подходит для быстрого засыпания, а также для снятия стресса, напряжения и тревожности

Последовательность выполнения:

1. Найти спокойное место. Нужно убедиться, что никто не отвлекает.

2. Принять удобное положение. Можно сесть или лечь так, чтобы было комфортно.

3. Закрыть глаза. Это поможет сосредоточиться на дыхании и снизить внешние раздражители.

4. Вдохнуть через нос на счёт 4. Нужно мягко вдохнуть, считая до четырёх. Дыхание следует направлять в живот, чтобы активировать диафрагму.

5. Задержать дыхание на счёт 7. После вдоха нужно закрыть рот и задержать дыхание, считая до семи. Постараться спокойно сосредоточиться на этом состоянии.

6. Выдохнуть через рот на счёт 8. Нужно сделать долгий и медленный выдох через губы, слегка сжимая их, чтобы звук был похож на шипение. Считать до восьми, пока выдыхаешь.

7. Повторить цикл. В начале выполнить 4 цикла. По мере практики можно увеличить количество подходов.

 Также, вижу в вашем тексте место большого внутреннего актуального конфликта: вы хотите помочь бывшей девушке, но так же, ваши ресурсы ограничены. Попробуйте проанализировать, какую же отдачу вы хотите получать за вложенные ресурсы от девушки, которая совсем недавно стала совершеннолетней? На что вы надеетесь в случае продолжения помощи, которая и вас загоняет в долговую яму? Как долго вы были в отношениях и что заставляет вас идти на такие жерты?

Никита, то что у вас возникает подобного рода вопросы, хороший знак того, что вероятно что-то идет не так и необходимо проанализировать сложившуюся ситуацию с третьей стороной. Рекомендую вам обратиться за психологической поддержкой по месту жительства или онлайн для определения возможных векторов развития и выхода из сложившейся ситуации. Часто именно взгляд незаинтересованной стороны может дать другой вектор. И именно в личной работе с психологом вы сможете приблизиться к запросу, который вы формулируете. Также, вы можете обратиться на нашу горячую лини, по номеру, указанному на нашем сайте.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Ваня. То, что вы описываете — очень тонкое, уязвимое, но при этом глубокое переживание. Ощущение, будто вы не можете найти себя, как если бы вы «состояли» из мнений и ожиданий других людей, действительно может быть очень тревожным. Это часто возникает у тех, кто долгое время старался быть удобным, соответствовать, не подводить — в семье, в отношениях, в обществе. Мы незаметно начинаем жить чужими чувствами и потребностями, теряя связь с собственными.

Иногда это состояние воспринимается как внутренняя пустота или размытость: сложно понять, чего вы хотите, что чувствуете, где заканчивается чужое и начинается ваше. Но уже само то, что вы осознали это и пытаетесь найти слова, чтобы описать своё состояние, — очень важно. Это говорит о том, что внутри вас уже происходит процесс возвращения к себе, к чему-то более настоящему.

С точки зрения психологии, особенно в гуманистических и экзистенциальных подходах, личность — это не статичная структура, а живой, меняющийся процесс. Она формируется в постоянном взаимодействии между тем, что происходит внутри нас, и тем, что требует от нас внешний мир. Когда внешнего становится слишком много, наш внутренний голос — желания, чувства, потребности — может стать едва различимым. Такое состояние называют разрывом с подлинным "Я". Но важно помнить: ваше настоящее "Я" никуда не исчезло — оно просто было вытеснено, приглушено. Карл Роджерс, один из основоположников гуманистической психологии, писал, что каждый человек обладает врождённой способностью к личностному росту и стремлению к целостности. И ваша чувствительность к тому, что сейчас происходит внутри, — это и есть проявление этой внутренней силы.

Ваня, хочу отметить, что формат "Вопрос психологу" имеет ряд ограничений и не дает возможности провести полноценную диагностику или беседу, поэтому рекомендую вам обратиться за психологической поддержкой по месту жительства или онлайн. Также вы можете создать личный кабинет на нашем сайте, где в формате переписки сможете получить поддержку от психолога нашей службы и поисследовать свои грани в контакте со специалистом.

Тем не менее, попробуйте задать себе несколько вопросов, которые могут помочь начать восстанавливать контакт с собой: В какие моменты я чувствую себя по-настоящему живым или настоящим? Что мне нравится — не потому, что это «правильно» или кому-то угодно, а потому что откликается? Когда и с кем я чувствую, что могу быть собой?Какие роли я играю каждый день? Какие из них мне по-настоящему близки, а какие — из чувства долга или страха быть отвергнутым?

Также могу предложить вам несколько техник, которые могут быть полезны в вашей ситуации:

1. Дневник от первого лица. Пишите каждый день 5–10 минут, начиная фразы с «Я чувствую...», «Я хочу...», «Мне важно...». Это может помочь «встретиться» с собой и научиться различать собственные желания и состояния.

2. Упражнение «Моё и не моё». Составьте список установок о себе (например: «я должен быть сильным», «нельзя ошибаться», «я должен быть полезным»). А затем — подумайте: откуда они? Кто это говорил? Это действительно ваше?

3. Письмо от будущего "Я". Представьте, что вы уже нашли себя и живёте в большей гармонии с собой. Напишите письмо от этого «Я» к себе настоящему — с поддержкой, пониманием и верой.

4. Ограничение внешнего шума. Попробуйте осознанно сократить влияние источников, которые усиливают чужое мнение внутри вас — например, соцсети или общение с критикующими людьми. И наоборот — ищите тех, кто помогает вам быть собой.

И помните: путь к себе — не быстрый, но невероятно ценный. Это не задача «раз и навсегда», а живой процесс узнавания, выбора, сближения с собой. И вы уже на этом пути — просто потому, что задали этот вопрос.

Ваня, успехов вам и не останавливайтесь на достигнутом. С уважением, консультант службы.

Иван, добрый день! Ваше обращение отражает переживания и серьезные сложности, с которыми вы столкнулись. Симптомы, такие как длительная потеря интереса к жизни, постоянное чувство уныния, снижение мотивации, регулярные мысли о смерти и попытки самолечения через рискованные поступки и курение, свидетельствуют о высоком уровне дистресса и возможной хронической депрессии.

Ваше обращение показывает, что вы готовы разобраться в сложных чувствах и переживаниях, а это первый шаг к позитивным изменениям. Давайте попробуем рассмотреть шаги, которые помогут облегчить ваше состояние и двигаться дальше.

Вы описали несколько аспектов, влияющих на ваше нынешнее состояние. Остановимся подробно на каждом пункте.

Отношения с родителями. Отсутствие близкого общения с родителями часто связано с недопониманиями, накопленными обидами или чувством одиночества. Важно помнить, что ваши родители тоже переживали трудности в отношениях друг с другом и с вами, и часто они сами не знают, как лучше поступить.

Попробуйте завести откровенный разговор: поговорите с родителями открыто и честно. Объясните, почему вы чувствуете себя отстраненным, поделитесь своими чувствами и ожиданиями. Возможно, ваши родители хотели бы наладить контакт, но не знали, как это сделать. Возможно, предложить родителям заняться каким-то общим делом — походом в кино, музеи, прогулки в парк или поездку на природу. Это создаст пространство для совместного взаимодействия и сближения. Постарайтесь простить родителей за недостаток внимания в прошлом. Иногда взрослые допускают ошибки, и понимание этого облегчит ваше отношение к ситуации.

Расставание с первой большой любовью — тяжелое испытание, которое оставляет глубокий след в душе. Но важно понимать, что первая любовь не обязательно должна стать единственной, и впереди вас ждут новые важные встречи и события. Попробуйте поработать над эмоциями. Обратите внимание на свои мысли и эмоции. Осознайте, что прошлое прошло, и ваша задача теперь — научиться строить свою жизнь заново, открываясь новым возможностям.

Депрессия и потеря интереса к жизни требуют особого внимания и заботы, это может свидетельствовать о глубоких проблемах, которые требуют профессионального вмешательства для улучшения вашего эмоционального состояния. Специалист оценит ваше состояние и назначит соответствующее лечение. Самостоятельно диагностировать расстройство сложно, однако признаки длительного расстройства настроения указывают на необходимость консультации профессионала.

Аддиктивное поведение. Курение и тягу к опасным ситуациям также стоит рассматривать как способ справиться с внутренними проблемами. Однако такие способы приводят к негативным последствиям для здоровья и безопасности. Если курение стало проблемой, попробуйте обратиться к специалисту по лечению табачной зависимости. Существуют эффективные методы помощи, включая никотинзаместительную терапию и когнитивно-поведенческую терапию.

Вместо опасных ситуаций ищите здоровые альтернативы для получения острых ощущений. Занятие спортом, путешествия, экстремальные виды спорта под контролем специалистов могут удовлетворить потребность в адреналине безопасным способом.

Иван, первичная консультация с психологом крайне рекомендована, чтобы выяснить точную причину и характер расстройств. Поддержка близких людей играет ключевую роль в восстановлении нормального самочувствия. Каждый шаг, сделанный в сторону улучшения качества жизни, приближает вас к состоянию внутренней гармонии и удовлетворенности. Желаю вам сил и терпения на пути к счастью и здоровью.

Здравствуйте, Елена! Из Вашего обращения поняла, что Вы заметили изменения в поведении своей материи. На фоне этого у Вас часто стали возникать с ней конфликты. Также Вы заметили, что некоторые поступки матери, могут быть не совсем безопасны для ее жизни. Вам бы хотелось понять, что можно сделать, чтобы улучшить ее состояние.

Елена, начнем с того, что диагноз диабетическая нейропатия является одним из осложнений сахарного диабета, которое поражает нервную систему человека. Данное заболевание может сопровождаться болями в конечностях, жжением, онемением или параличом. Соответственно подобные проявления заболевания причиняют дискомфорт, который формируют у Вашей мамы нервно-психическое напряжение. В свою очередь напряжение необходимо как-то снимать, психика через проявление агрессии  и слезы пытается получить разрядку. Ваша мама может вести себя так не специально, это ее попытка, хоть как-то снять напряжение, которое возникает из-за болезни. Также не стоит забывать о том, что Вашей маме 77 лет, и  у нее действительно  при обнаруженных диагнозах могут развивать психические заболевания, например деменция. Более точно оценить состояние Вашей мамы может только врач-психиатр. Поэтому Вы можете попросить у терапевта или невропатолога направление к психиатру. Потому что случай Вашей матери выходит за рамки компетенций психолога.  Психиатр сможет в очно формате определить наличие или отсутствие психических заболеваний или расстройств, при необходимости назначить медикаментозное лечение для поддержания работы нервной системы.  Прежде чем обращаться к специалисту за направлением к психиатру, попробуйте, с ним поговорить дополнительно, чтобы он объяснил матери всю необходимость посещения психиатра.  

С уважением, консультант службы