Вопросы психологу

Здравствуйте, Камила!

Очень ценно то, что вы нашли для себя возможность поделиться тревожащими мыслями, рассказать о том, что происходит и получить поддержку.

Симптомы, которые вы описываете, — утрата интереса к занятиям, ранее приносившим удовольствие, ощущение, что всё валится из рук, повышенная раздражительность при общении с людьми — могут указывать на эмоциональное выгорание. Это состояние не является признаком слабости или «неправильности»; напротив, оно представляет собой закономерную реакцию психики на длительное воздействие стрессовых факторов и больших нагрузок.

Согласно статистике, с проявлениями эмоционального выгорания в течение жизни сталкивается большинство людей, причём неоднократно. Оно может возникать в профессиональной сфере, в учёбе, в семейных отношениях или при сочетании нескольких ролей. К основным причинам относятся: продолжительный стресс без достаточного восстановления, высокие требования к себе, перфекционизм, нарушение баланса между работой и отдыхом, отсутствие эмоциональной поддержки, монотонность деятельности или, наоборот, чрезмерная ответственность.

Важно понимать: эмоциональное выгорание — это не приговор. С этим состоянием можно и нужно работать. Оно обратимо, особенно если своевременно обратить внимание на сигналы организма и начать восстанавливать ресурс.

В качестве общих рекомендаций на данном этапе могу предложить следующее:

• Пересмотрите режим труда и отдыха. Постарайтесь обеспечить себе полноценный сон (7–8 часов), регулярное питание и небольшие паузы в течение дня. Восстановление базовых потребностей — первый шаг.
• Снизьте нагрузку, если это возможно. Делегируйте часть обязанностей, откажитесь от необязательных задач, временно уменьшите объём дел. Даже временное сокращение требований к себе даёт психике возможность восстановиться.
• Возвращайте приятные активности постепенно. Не требуйте от себя прежней увлечённости. Начните с малого: короткая прогулка, любимая музыка, чашка чая в тишине. Важно не количество, а сам факт заботы о себе.
• Ограничьте общение, которое вызывает раздражение. Дайте себе право на личное пространство. Если нет возможности полностью исключить контакты, старайтесь сокращать их продолжительность и восстанавливаться после.
• Используйте простые техники саморегуляции: дыхательные упражнения, мышечная релаксация, ведение дневника эмоций. Это помогает снизить уровень напряжения.
• Не оставайтесь в изоляции. Если есть человек, которому вы доверяете, поделитесь переживаниями. Поддержка близких — значимый ресурс.

Если вы почувствуете, что описанных мер недостаточно или состояние сохраняется длительное время, рекомендую продолжить работу со специалистом. На нашем сайте вы можете создать обращение в формате «личный кабинет». В данном формате есть возможность длительной переписки, доступ к переписке будете иметь только вы и специалист.

Помните: забота о своём психологическом состоянии — это проявление ответственности и зрелости. Вы уже сделали важный шаг, обратившись за помощью.

С уважением,

Консультант психологической службы.

Здравствуйте, Андрей.

Благодарю вас за доверие и за то, что решили поделиться своими переживаниями. Прежде всего хочу сказать: то, что вы описываете, безусловно, заслуживает внимания и серьёзного отношения. Вы находитесь в возрасте 25 лет, и, хотя сейчас это может ощущаться иначе, это только начало жизненного пути. В этот период вполне естественно проводить своеобразную ревизию достижений, сравнивать ожидания с реальностью и переживать неудовлетворённость. Сам по себе такой анализ не говорит о том, что с вами что-то «не так».

Судя по вашему обращению, состояние, которое вы переживаете, может быть связано с эмоциональным выгоранием. Оно часто развивается на фоне длительного напряжения, когда человек продолжительное время сталкивается с ситуациями, которые воспринимает как неудачи или отсутствие значимого результата. Вы пишете о проблемах в личной жизни и на работе. Вероятно, череда событий, которые вы определили для себя как неудачи, постепенно истощила ваши внутренние ресурсы. В таком состоянии даже привычные задачи могут казаться бессмысленными, а будущее — бесперспективным.

Отдельно хочу остановиться на суицидальных мыслях, которые вы упоминаете. Они не являются признаком слабости или какой-либо «неправильности». Это следствие тяжёлых эмоциональных переживаний, естественная реакция психики и мозга на длительный и интенсивный стресс. Когда уровень стресса долго остаётся высоким, в организме повышается концентрация гормонов стресса — адреналина и кортизола. Это влияет на мышление: сужает восприятие, усиливает ощущение безысходности, снижает способность видеть альтернативы и принимать взвешенные решения. Именно поэтому в тяжёлом эмоциональном состоянии мысли могут принимать крайние формы, хотя объективно ваша жизнь и ваши возможности не сводятся к текущему кризису.

В такой период очень важно не оставаться с переживаниями в одиночестве. Вероятно, ваши родные и близкие уже замечают изменения в вашем состоянии и начали беспокоиться, даже если не всегда говорят об этом прямо. Если вы чувствуете хотя бы небольшую готовность, постарайтесь поделиться с ними тем, чем готовы поделиться. Это не обязательно должен быть полный рассказ — иногда достаточно сказать, что вам сейчас тяжело и нужна поддержка. Возможность разделить свои переживания с близкими — это и есть та опора, которой вам, возможно, сейчас не хватает.

Пожалуйста, помните, что вы можете обратиться за профессиональной помощью. У нас работает телефон психологической поддержки (+7 (495) 989-50-50, где работают люди, готовые вас выслушать и помочь. Звонок анонимен и бесплатен. Если в какой-то момент мысли о нежелании жить станут острыми или появятся конкретные намерения, важно дать себе возможность обратиться за помощью. Так же, если вы чувствуете, что разовая консультация это не совсем то, что необходимо, у нас есть формат длительной работы со специалистом на сайте. Для этого нужно создать обращение в формате "личный кабинет". В отличие от однократной публичной консультации, в данном формате можно вести переписку со специалистом, содержание будет доступно только вам и специалисту. 

Ваше текущее состояние — это не приговор и не окончательная оценка вашей жизни. Это тяжёлый период, который я верю, вы сможете пройти.

С уважением, консультант психологической службы.

Алексей, здравствуйте! Из вашего обращения чувствуется, насколько сильно вы дорожите женой и насколько велик ваш страх ее потерять. Похоже, что для вас ревность стала не просто отдельным эпизодом в отношениях, а способом справиться с тревогой: появляется слух, сомнение или какая-то неоднозначная ситуация — и внутри становится настолько неспокойно, что возникает желание немедленно выяснить отношения, получить подтверждение, что жена вас не разлюбила и не уйдет. На короткое время это, возможно, приносит облегчение, но затем тревога возвращается, появляется новый повод для подозрений, и всё начинается заново.

При этом вы сами очень точно замечаете главное последствие: пытаясь защитить семью от возможной потери, вы в итоге стали разрушать то, что хотели сохранить. Постоянные проверки, обвинения и сцены ревности могут восприниматься близким человеком не как проявление любви, а как недоверие, давление и необходимость постоянно доказывать свою невиновность. Поэтому сейчас важно разделить две вещи: ваше чувство и ваше поведение. Вы не выбираете сам факт того, что вам стало страшно или ревниво. Но вы можете учиться выбирать, что делать с этим чувством.

Попробуйте обратить внимание на то, что происходит с вами непосредственно перед сценой ревности. Обычно между событием и реакцией есть несколько промежуточных шагов. Например: жена задержалась, вы услышали какой-то слух, увидели ее переписку или просто заметили, что она общается с другим мужчиной. Само событие еще не является доказательством измены, но в голове практически мгновенно может возникнуть мысль: «Наверное, она мне изменяет», «Я ее потеряю», «Она нашла кого-то лучше», «Меня могут бросить». После этого появляется тревога, злость, желание срочно что-то сделать — спросить, обвинить, проверить, устроить разговор. И уже потом возникает конфликт.

В следующий раз попробуйте не спорить с женой в первые минуты, а буквально остановить эту цепочку. Можно мысленно сказать себе: «Сейчас мне страшно. Я ревную. Но чувство страха еще не означает, что произошло то, чего я боюсь». Затем отложить разговор хотя бы на 20–30 минут. За это время не проверять телефон, не писать обвиняющих сообщений и не пытаться добыть новые доказательства. Сделать несколько медленных выдохов, пройтись, умыться холодной водой, заняться чем-то, что возвращает внимание в происходящее здесь и сейчас. Ваша задача в этот момент не убедить себя, что жена точно никогда вас не бросит, а пережить тревогу, не совершая действий, о которых потом придется сожалеть.

Полезно также вести небольшую запись хотя бы несколько недель: «Что произошло — чего я испугался — что подумал — что захотел сделать — что сделал — чем всё закончилось». Со временем может стать заметно, насколько часто ваша реакция начинается не с реального события, а с предположения о том, что оно может означать. Это позволит работать не только с ревностью, но и с самим страхом потери.

Отдельно стоит подумать о том, что именно для вас означает возможная потеря жены. Иногда за фразой «я боюсь, что она уйдет» скрывается гораздо больше: «Я боюсь остаться один», «Я не представляю, как буду жить без нее», «Я боюсь, что больше никому не буду нужен», «Я считаю, что если она выберет другого, значит, со мной что-то не так». Если обнаружится что-то подобное, это уже важная часть проблемы. Тогда речь идет не только о доверии к жене, но и о вашей собственной опоре на себя.

И еще одна важная вещь: вы можете попробовать честно признать перед женой, без оправданий: «Я понимаю, что своими сценами ревности сделал тебе больно и разрушал доверие между нами. Я не хочу больше перекладывать на тебя ответственность за мое спокойствие. Я буду учиться справляться со своей тревогой иначе». Это не означает, что вы должны соглашаться со всем или запрещать себе испытывать ревность. Это означает, что ваши чувства становятся вашей зоной ответственности. При этом восстановление отношений не всегда происходит быстро. Если жена сейчас отдаляется, злится или не готова сразу поверить в изменения, это тоже придется выдержать, не пытаясь давить на нее страхом окончательно потерять семью. Доверие, которое долго разрушалось, обычно восстанавливается не одним разговором, а повторяющимся опытом: человек видит, что в следующий раз вместо привычной сцены действительно происходит другой сценарий.

Постарайтесь также не ставить перед собой задачу «никогда больше не ревновать». Такая цель практически невыполнима и будет только усиливать напряжение. Более реалистичная цель — научиться замечать ревность раньше и не позволять ей управлять вашими действиями. Можно испытывать ревность и при этом не обвинять, не оскорблять, не контролировать и не устраивать допрос.

Если ревность настолько сильна, что самостоятельно остановить привычную реакцию не получается, имеет смысл обратиться к психологу или психотерапевту. Здесь есть с чем работать: с тревогой, страхом потери, с привычкой искать подтверждения своим подозрениям и с вашими привычным реакциями, которыми вы выражаете сильные чувства в отношениях. Даже если сейчас кажется, что семью уже невозможно восстановить, работа над собой всё равно имеет смысл — прежде всего потому, что она позволит вам по-другому строить отношения в дальнейшем.

Вы пишете, что очень любите жену. Возможно, сейчас любовь для вас — это не только желание быть рядом с ней, но и готовность постепенно отказаться от способов поведения, которыми вы пытались эту близость удержать. Иногда сохранить отношения можно не тогда, когда мы начинаем сильнее контролировать близкого человека, а когда учимся выдерживать собственный страх и оставлять другому человеку свободу оставаться рядом с нами по собственному желанию.

С уважением, консультант службы.

Александр, здравствуйте. 

В вашем обращении чувствуется отчаяние и та огромная усталость, которая звучит в каждом слове. Полгода лечения с препаратами, которые должны были помочь, а вместо этого вы ощущаете, что ваш собственный ум становится неуправляемым, память тает, а любая попытка сосредоточиться оборачивается паникой. Все это не просто тяжело, это истощает все ваши внутренние ресурсы. 

То, что вы описываете, очень похоже на то, как психика защищается от перегрузки: когда внутреннее напряжение становится невыносимым, сознание словно приглушает эмоции и когнитивную ясность, чтобы вы не разрушились от этого накала. И это не слабость и не недостаток воли, а скорее сигнал о том, что ваша нервная система долгое время работала на пределе и сейчас нуждается не в ещё большем контроле, а в очень бережном и постепенном восстановлении доверия к самому себе.

Слова вашего врача о том, что он сделал все, что мог, могут вызывать сильное чувство безнадежности, но они категорически не означают, что ситуация тупиковая. Это значит лишь то, что конкретно этот специалист исчерпал свой привычный арсенал схем лечения. 

Иногда такие симптомы, как сильная рассредоточенность, когнитивные затруднения и эмоциональное притупление, могут быть не только проявлением самого невроза, но и признаком того, что текущая медикаментозная схема не совсем вам подходит и нуждается в корректировке. В психиатрии практически не бывает ситуаций, когда «больше ничего нельзя сделать». Самым разумным и безопасным шагом в вашей ситуации будет получить второе мнение у другого квалифицированного врача-психиатра, желательно специализирующегося на психофармакологии. Свежий взгляд на ваши дозировки и вашу реакцию на медикаментозную терапию сейчас критически необходим.

Параллельно с этим крайне важно понимать, что медикаменты могут снизить остроту симптомов, но они не меняют ваши паттерны мышления и не учат справляться со страхом потери контроля (из-за которых, собственно, вы и пришли к необходимости медикаментозной терапии). Возможно, медикаментозная поддержка частично выполнила свою задачу по стабилизации острого состояния, но сама по себе она не может перестроить те глубинные механизмы, которые заставляют вас бояться потери контроля и избегать контакта с собственными эмоциями. И здесь начинается пространство для работы с психологом, где вы сможете в безопасном темпе исследовать, что именно кажется вам настолько угрожающим, если вы позволите себе чувствовать и думать без постоянного внутреннего надзора. 

Александр, очень часто за невротическим страхом потери контроля стоит выученное с детства убеждение, что собственные переживания могут быть разрушительными или что за ними последует нечто непоправимое, и тогда психика выбирает оцепенение как наименьшее из зол. 

Поэтому сейчас важно не заставлять себя насильно концентрироваться или вспоминать, потому что каждое такое усилие, заканчивающееся панической атакой, лишь укрепляет ощущение, что вы не справляетесь. Вместо этого стоит постепенно, с поддержкой психолога, учиться замечать свои мысли и состояния без немедленного желания их подавить или исправить. Психотерапевт или психолог, работающий с тревожными и диссоциативными проявлениями, может помочь вам найти причину возникающих состояний и трудностей, а главное способы регуляции своего состояния, благодаря чему вы начнете постепенно отпускать эту жесткую необходимость держать все под контролем, общий уровень напряжения начнет падать, а панические атаки будут отступать. А медикаментозная поддержка, назначенная врачом-психиатром, может позволить быть в том состоянии, в котором работа с психологом наиболее продуктивна.  

Александр, позвольте себе не требовать от себя немедленных изменений и не корить за то, что умственное напряжение даётся с огромным трудом. Ваша задача сейчас заключается не в том, чтобы героически ломать себя, а в постепенном возвращении себе ощущения безопасности внутри собственной головы. Это возможно, даже если сейчас кажется, что это не так. 

Действуйте поэтапно: сначала пересмотр медикаментозной терапии с новым врачом-психиатром, а затем поиск психолога, с которым вам будет спокойно и которому вы сможете доверить свои переживания, и тогда работа с неврозом перейдёт из стадии выживания в стадию настоящего восстановления.

Александр, вы имеете право на то, чтобы ваше состояние было услышано и воспринято всерьёз. И помните, что нередко контроль - это иллюзия, которую мы создаём в страхе; истинная опора - способность быть собой, даже когда внутри буря. Я верю, что вы сможете пройти этот этап, шаг за шагом, без спешки и с любовью о себе.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Роман. Вы столкнулись с угрозой со стороны злоумышленников и с неизвестностью того, как могут развиваться события далее, после блокировки этого контакта с вашей стороны. Мне хочется отметить, что вы не растерялись, не поддались эмоциям, а ограничили своё взаимодействие с тем человеком. Это верный поступок. Однако вы все равно встревожены и это нормально, ведь подобная ситуация многими может быть воспринята как угрожающая.

Мне жаль, что вы столкнулись с подобным. К сожалению, в наше время никто не застрахован от действий мошенников. При этом мне важно отметить, что, несмотря на их комментарии и запугивания, зачастую реальной угрозы они не хотят причинять, ведь в первую очередь задача манипулятора — получить выгоду, а не реализовать свои слова.

Роман, уголовная ответственность наступает за совершение преступления, а не за факт нахождения ваших данных в публичном доступе. Поэтому тот факт, что информация о вас оказалась слита, не ваша вина. Помните, что это обстоятельство от вас не зависело. Помимо этого, угрожать вам, используя ваши же украденные персональные данные со стороны частного лица, незаконно само по себе. И эту мысль важно держать в голове. Ведь как человек может навредить вам через угрозы нарушения законов, если, воспользовавшись украденными персональными данными, он сам находится в зоне риска уголовной ответственности?

В первую очередь стоит понять, что в современное время манипуляции и методы мошенников становятся всё более изощрёнными, и попасться на них может каждый. И здесь важно попробовать определить, что все же может остаться под контролем жертвы мошенников. Роман, подумайте, как бы вы могли сейчас повлиять на ситуацию: возможно, поменять пароли или усилить безопасность своих аккаунтов, например, внимательно пересмотреть настройки приватности в социальных сетях. Это те шаги, которые находятся в зоне вашего контроля, и помогут вам чувствовать себя увереннее.

Что касается вашего чувства тревоги, то это стрессовая реакция, которая физиологична. То есть во время тревоги ваш организм пытается адаптироваться к ситуации и выбирает одну из стратегий: бей или беги. Чтобы вы вовремя отреагировали на угрозу, в теле возникают изменения: частота сердечных сокращений, пульс и давление становятся выше, а дыхание поверхностным. Поэтому, используя техники саморегуляции, которые будут влиять на ваше тело, вы сможете повлиять и на тревогу. Например, через дыхательные техники.

Помимо этого, попробуйте представить, что на вашем месте оказались не вы, а ваш близкий друг. Какие бы вы дали ему советы? Чаще всего к чужим проблемам мы относимся рациональнее, чем к своим. Поэтому данная техника позволит не только посмотреть на ситуацию со стороны, но и снизить уровень вашей тревоги.

Роман, вновь подчеркну: вы поступили мудро и ответственно, прервав контакт. Мошенники осуществляют свои манипуляции посредством влияния на эмоции, такие как страх, стыд, злость. Под воздействием сильных переживаний концентрация и внимание падают, отчего люди и совершают ошибки, которых ожидают манипуляторы.Вы не позволили обмануть себя, не повелись на трюки — и это победа. Теперь ваша задача закрепить победу, восстановив своё внутреннее самочувствие.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Сергей.

Прежде всего хочу отметить, что очень ценно, что Вы нашли для себя возможность обратиться за поддержкой. Это важный шаг, особенно в том состоянии, которое Вы описываете.

Ваше состояние — апатия, истощение может быть следствием эмоционального выгорания. Оно часто возникает, когда человек длительное время вынужден заниматься тем, что ему не близко, и не имеет возможности реализовать свои истинные потребности. Вы упоминаете мечту стать музыкальным исполнителем. Вы пишете, что "социофобия" мешает Вам, но сам факт того, что Вы смогли написать нам связный и содержательный текст, говорит о Ваших способностях к коммуникации. Возможно, Вам не хватает опыта социального взаимодействия, но этому можно научиться. Многие творческие люди испытывали похожие трудности, однако им удавалось реализовать себя, потому что они продолжали идти к своей мечте. Возможно, Вам будет полезно изучить путь любимых музыкальных групп или исполнителей: как они справлялись с неуверенностью и страхами.

Желание уйти от реальности, в том числе через сны, — это защитная реакция психики. Когда повседневная жизнь воспринимается как непосильная и лишённая смысла, внутренний мир (даже с кошмарами) может казаться более привлекательным, потому что там нет ответственности и тревоги о будущем. Это сигнал о том, что Вам нужен отдых и постепенное возвращение к тому, что приносит удовольствие и ощущение себя.

Также важно не оставаться с этими переживаниями в одиночестве. Поговорите с близкими — родителями, друзьями. Скорее всего, они уже замечают, что с Вами что-то происходит, и готовы поддержать. Не стесняйтесь обратиться к ним за советом, особенно в финансовых вопросах: родители могут помочь разобраться с кредитом, возможно, предложить варианты реструктуризации или временной поддержки. Поддержка близких — это не признак слабости, а естественная опора в трудный период и возможность укрепить доверительные отношения.

Попробуйте рассматривать своё музыкальное творчество не как недостижимую цель, а как ресурс, который помогает Вам справляться. Не требуйте от себя сразу больших результатов. И помните, что обращение за помощью — это не слабость, а зрелость. Вы уже сделали первый шаг.

Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Матвей.

Вы столкнулись с сильным истощением, вызванным тревогой. Вас пугает многое: работа по 8 часов в сутки, езда на автотранспорте, а также неизвестность будущего. Вы пишете с вопросом: «Что мне делать?» — что может говорить о том, что в глубине души вы желаете побороть собственную беспомощность и начать самостоятельную жизнь, просто не знаете, как начать. Мне также важно отметить, что это желание настолько сильно, что вы не испугались честно рассказать о своих переживаниях и попросить помощи.

Матвей, страх и тревога, которые вы упоминаете в своём обращении, это острые стрессовые реакции, на борьбу с которыми наша психика и организм тратят большое количество энергии. Поэтому ваше истощение — закономерность. Сейчас вы расходуете ресурсы на поиск угрозы и дальнейшее избегание проблемы, и это одна из стратегий защиты. Страх езды на машине, 8-часового рабочего дня, избегание целей — тоже защита. Возможно, из-за постоянного поиска угрозы ваш внутренний «предохранитель» срабатывает слишком рано, потому что уровень тревоги зашкаливает. Таким образом, вместо возможностей вы видите лишь угрозу, которая может повлиять на качество вашей жизни.

Вы спрашиваете: «С чего начать?» — и это важный вопрос, который указывает на ваше желание начать работу над собой. Сейчас вы хотите выбраться из череды тревоги и страха, но не знаете, за что ухватиться. Это нормально. Когда человек долго находится в тревоге, мир словно сужается до одной точки: «я не справлюсь». И тогда единственное, что можно сделать, — не пытаться разом решить все проблемы, которые мешают реализовать идеальное светлое будущее, а начать с малого.

Важно вернуть себе ощущение собственной субъектности, то есть, снова почувствовать себя автором своей жизни, и для этого не обязательно сразу идти на работу или сдавать экзамен на права. Начните с малого, например, с небольших подработок со свободным графиком. Частичная занятость и небольшие или разовые задачи — это действительно хорошая промежуточная ступень, которая позволит вам стать самостоятельным. Таким образом, вы сможете постепенно возвращать себе ощущение контроля над происходящими событиями.

Матвей, мне также важно подчеркнуть, что когда вы начнёте двигаться в сторону хотя бы небольшой деятельности, постарайтесь сместить фокус с оценки (справляюсь или нет) на опыт (что чувствую, что даётся легче, а что — тяжелее, получается ли постепенно идти к цели). Это поможет вам не превращать жизнь в экзамен, а начать исследовать себя настоящего, а не того, кем вы «должны» быть.

Сейчас попробуйте наметить себе небольшой план. Пусть он будет простым, почти очевидным, но при этом конкретным и бережным по отношению к себе. Не стоит сразу решать крупные задачи и менять кардинально свою жизнь. Пусть это будет план на ближайшие несколько дней, максимум — на неделю. Например: завтра я узнаю, какие есть варианты подработки со свободным графиком (просто посмотрю, без обязательств), на второй день создам резюме, в котором укажу свой опыт, знания и сильные качества. Отмечайте все реализованные пункты, это важно! Таким образом, вы наглядно увидите какой путь уже удалось пройти, что может мотивировать вас в будущем не сдаваться.

Вы также можете спросить совета у родителей — это тоже нормально. Но помните, что решать, как действовать, нужно именно вам, а не им.

Главное, чтобы план не стал новым поводом для тревоги. Если на каком-то этапе вы почувствуете, что сил нет, значит, план нужно скорректировать. Не ругать себя, а просто сделать ещё меньше. Постепенно, небольшими шагами, вы сможете прийти к желаемому результату и уверенности в собственных силах.

Матвей, если тревога станет невыносимой или вы почувствуете, что застряли и не можете даже составить план, — это не слабость, а повод обратиться за поддержкой. К родным, друзьям или психологу. Вы также можете вновь воспользоваться помощью нашего сайта, но уже в рубрике «Личный кабинет», где специалист в формате обмена сообщениями сможет задавать уточняющие вопросы для прояснения ситуации, давать рекомендации, оказывать поддержку и помощь.

Помните, что вы уже не побоялись признаться, что вам нужна помощь, вы обозначили проблему, а это самый первый шаг на пути к её решению. Постепенно вы сможете преодолеть сложности, главное — попробовать сделать следующий шаг.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анатолий!

Как представляется из Вашего описания, Вы уже приняли решение о необходимости преодолеть зависимость, но пока Ваше обращение к специалисту не позволило Вам согласиться с его предложением для Вас. 

Также у Вас уже сложилось понимание, что многие сложности в Вашей жизни связаны с тем, что у Вас пока не получается самостоятельно предпринимать необходимые шаги для преодоления проблемы.

И, поскольку конкретный план пока не разработан, то сложно себя замотивировать на конкретные действия, которые могли бы привести к успеху.

Однако в том, как Вы описываете сложившиеся обстоятельства, проявляется Ваша зрелая и активная жизненная позиция, это свидетельствует о том, что не смотря на проблему, которая, к сожалению, постепенно вмешивается в разные сферы жизни, Вы готовы наладить жизнь, дать отпор зависимости, строить свою жизнь такой, какой Вам хотелось бы её видеть. Очень важно, что Вы смотрите на себя как на того, кто не заслуживает того, что сейчас происходит, и это на самом деле так и есть.

Конечно психолог не может Вам дать рекомендации о возможности приобрести лекарственные препараты, которые, как Вам представляется, сейчас могли бы Вам помочь.

Для начала, пожалуйста, попробуйте обратиться в некоммерческую организацию по телефону, чтобы получить больше информации о существующих возможностях поддержки, которая Вам сейчас необходима. 

Если Вы поговорите со специалистом, который посодействует Вам в составлении собственного плана, это уже может быть поддержкой для Вас на текущем этапе, когда Вы ищете способы решения.

Некоммерческая организация Мурманский региональный благотворительный фонд «Шаг за шагом» +7 (963) 363-01-33

Социально-реабилитационное отделение, г. Мончегорск +7(921) 273-56-45, +7(921) 275-14-51

С уважением, consultant

Здравствуйте, Мария. Вы испытываете сильный страх в связи с предстоящей проверкой на работе. Предыдущий опыт создал у вас картину катастрофы, из-за чего вы заранее начинаете готовить себя к худшему. Сочувствую, что вам приходится проходить через этот стресс, но мне важно подчеркнуть, что вы не одна: рядом коллеги, которые находятся в схожих условиях, и, судя по тому, как вы пишете: «но как бросить коллег», они для вас также важны. Вы смелая, что поделились своими переживаниями, ведь это всегда непросто. Помимо смелости мне также хочется отметить, что вы обладаете опытом, который получили в прошлом, и он тоже сможет стать опорой для вас.

Мария, ваш страх имеет под собой реальную почву. Восемь лет назад вы пережили травмирующий опыт, и сейчас мозг, пытаясь защитить вас, снова включая сигнал тревоги. Он не хочет, чтобы вам вновь было плохо. Но беда в том, что этот сигнал оказался настолько сильным, что тело уже не выдерживает: тошнота, потеря аппетита, дрожь, невозможность сосредоточиться.

Когда вы начинаете тревожиться, то, вероятно, подавляете в себе переживания, пытаетесь «перетерпеть» возникшую ситуацию, а значит, негатив копится. Ваше недомогание указывает на то, что организм уже не справляется с тем напряжением, которое вы пытаетесь удержать внутри. Когда мы долго подавляем тревогу, она не исчезает, а уходит в тело, проявляясь физическим недомоганием. Что же можно с этим сделать:

Не игнорируйте базовые потребности организма. Несмотря на вашу работу и срочность задач, не нужно забывать про качественный сон (8 часов), правильное питание и умеренные физические нагрузки. Ваше тело и разум должны восстанавливаться, но если этого не будет происходить, то работоспособность снизится. Помните, что отдохнувший человек более эффективен, нежели тот, кто постоянно совершает ошибки на работе на фоне усталости и долгое время потом их исправляет.

Распределяйте задачи между собой и коллегами равномерно. Если вы возьмёте на себя больший объём работы, вероятность истощиться будет выше. Сейчас важно правильно распределить нагрузку так, чтобы она не «сломала» вас и, чтобы на больничный не пришлось идти в самом деле.

Используйте техники саморегуляции в период стресса. Например, когда тревога становится невыносимой, вернуться в настоящий момент можно через органы чувств. Медленно проговорите про себя:

• 5 вещей, которые вы видите вокруг себя (стол, окно, кружка, свет, руки);

• 4 вещи, которые можете потрогать (ткань одежды, край стола, прохлада клавиатуры, собственное дыхание);

• 3 звука, которые слышите (гул улицы, тиканье часов, собственный вдох);

• 2 запаха, которые чувствуете;

• 1 вкус (слюна, глоток воды, мятная жвачка).

Эта техника не убирает проблему, но позволяет снизить уровень страха и тревоги, а также вернуть себя в реальность.

Вы можете использовать и другие техники, более подробно с ними и феноменом стресса можно ознакомиться в брошюре: «Стресс. Инструкция по эксплуатации», размещенной на нашем сайте.

Отпускайте свои переживания. Рассказывайте о том, что с вами происходит близким, психологу или используйте дневник, чтобы выразить чувства. Важно не копить переживания внутри, иначе психика не выдержит и всё выльется наружу в форме истощения и острых стрессовых реакций, таких как тревога, агрессия, истерика, апатия и нервная дрожь.

Мария, попробуйте обратить внимание, что сейчас катастрофа ещё не произошла, есть только ваши мысли о ней. И эти мысли — не реальность, а отголоски прошлого опыта, который когда-то был болезненным. Тот случай восьмилетней давности оставил в вас след, но он не определяет исход нынешней проверки. Вы — уже не та Мария, какой были тогда. У вас больше опыта и понимания особенностей вашей работы, чем при прошлой проверке.

Попробуйте вспомнить замечания, которые делали в прошлый раз, и постарайтесь исправить их по мере возможности. Не бросайтесь выполнять всё и сразу, иначе вместо эффективной работы выйдет ком. Лучше составьте план, который будет включать в себя небольшие шаги, посильные для вас.

Помните: нести ответственность за всё и всех нельзя. Проверка — это стресс и испытание для всего коллектива, а не для вас одной! Не забывайте, что вы не одна и рядом есть люди, которые также несут ответственность за качественную реализацию задач.

В завершение хочу отметить, что вы уже один раз смогли побороть эту невзгоду и продолжили работать дальше, остались на этом же месте. Так может произойти и сейчас: проверка закончится, а напряжение спадёт. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.