Вопросы психологу

Здравствуй, Кирилл! Ситуация, в которой ты находишься, может быть очень сложной и стрессовой. Перемены в настроении, агрессивность и апатия могут быть признаками стресса или эмоционального выгорания. Важно определить источники твоей агрессии и как они связаны с учебным процессом.

Попробуй понять, что именно вызывает у тебя такие чувства. Это может быть связано с учебной нагрузкой, отношениями с однокурсниками или преподавателями, или даже с личными проблемами. Записывай свои мысли и чувства, чтобы лучше понять их.

Поговори с близкими друзьями или членами семьи о своих чувствах. Иногда просто высказаться может помочь. Если есть возможность, обратись к психологу или консультанту в университете.

Если ты действительно думаешь о смене учебного заведения, составь план. Исследуй другие ВУЗы, программы и возможности. Это поможет тебе понять, стоит ли делать такой шаг. Если ты решишься на смену учебного заведения, попробуй делать это постепенно. Это может помочь уменьшить страх перед переменами.

Найди способы справляться со стрессом и агрессией. Это может быть спорт, медитация, хобби или просто прогулки на свежем воздухе. Старайся находить положительные моменты в своей текущей ситуации. Это может помочь улучшить общее настроение.

Если твое состояние тревоги, депрессии или агрессии становится невыносимым, рассмотри возможность обращения к психологу или психотерапевту. Профессионал сможет помочь разобраться в чувствах и научить справляться с эмоциями.

Помни, что изменения — это часть жизни, и иногда они могут привести к лучшему. Главное — слушать себя и свои потребности. Проанализируй свою ситуацию, прими время для раздумий, и не бойся обращаться за поддержкой, когда это необходимо.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Печорин

Вы пишите о том, что в последнее время вам снятся сны, которые делятся на две категории: сны об умерших и сны о войне. В первом случае вас пытаются выставить виноватым либо увести в загробную жизнь, во втором случае вы принимаете участие в боевых действиях, либо ранены, либо умираете. Эти сны тревожат вас, и поэтому вы хотите избавится от них. Такие сны и правда могут доставлять неприятные и иногда сильные чувства досады, тревоги, страха. Вряд ли найдутся те люди, которые хотели бы видеть такие сны, особенно на длительной основе. Они могут влиять на настроение, снижать качество сна. После пробуждения человек может чувствовать усталость, разбитость и иногда подолгу не может снова уснуть. Поэтому ваше беспокойство по поводу данных снов понятно.

Позвольте немного рассказать вам о том, что значат сны с точки зрения психологии. Первое, что нужно отметить, это постоянно ли вам снятся подобные сны, или они появились только в последнее время, после, возможно, какой-то ситуации, которая оставила сильное впечатление, или где вы испытывали угрозу жизни и здоровью? Дело в том, что сны снятся всем, но не все их запоминают. На содержание снов могут влиять беспокойство, стресс, лекарства и внешние раздражители (например, запахи или звуки). 

Второе, сон важен для нас, поскольку мозг в это время переваривает события прошедших суток, удаляет ненужное и кладет на сохранение то, что может быть важно для нас или имеет сильный эмоциональный окрас. Он может быть положительным, как результат чего-то хорошего и приятного, так и отрицательным, и связан как с травмирующими ситуациями, где наши жизнь и здоровье либо жизнь и здоровье наших близких находились под угрозой, так и с сильными неприятными, тревожащими впечатлениями. 

Печорин, если эти сны, как вы пишете, появились лишь в последнее время, то подумайте, что в вашей жизни за последнее время изменилось? Может, вы пережили травмирующую ситуацию, может быть у вас умер близкий вам человек, не было ли в последнее время серьезных конфликтов или кризисов, других потрясений? Ведь сны также стараются помочь нам в переработке травм, которые мы не смогли пока пережить и принять из-за их сложности или болезненности для нас. Во сне психика пытается «переварить» страшный, трудный опыт, чтобы облегчить состояние во время бодрствования.

Подобные сны также могут быть связаны с сильной тревогой, беспокойством, эмоциональной включенностью - проживанием и переживанием - из-за увиденных нами событий. Например, вследствие просмотренных, прочитанных или услышанных новостей, особенно связанных с боевыми действиями, "шокирующие" кадры или рассказы о ранениях с подробностями - это тоже может быть серьезной нагрузкой, с которой психика иногда не может справиться. Поэтому необходимо уделить внимание тому, какими событиями, новостями мы заполняем наш день, не смотрим ли мы их перед сном. Если мы посмотрели новости перед сном, испытывали тревогу или были в ситуации стресса, тогда заснуть нам будет труднее и качество отдыха снизится.

Для более лучшего понимания ситуации рекомендую открыть рубрику у нас на сайте, которая называется "Личный кабинет". В данной рубрике вы можете вести общение со специалистом в формате двухстороннего обмена сообщениями. Однако, настоятельно рекомендую обратиться за очной консультацией к психологу, особенно если причиной послужили недавние травмирующие действия или события. При очной консультации специалист сможет задать уточняющие вопросы, расспросить о недавних событиях в вашей жизни, спросить об обстановке в семье, если имеется подозрение о влиянии обстановки в семье на формирование взглядов на жизнь. (К примеру, некоторые люди склонны замечать только плохие моменты, видеть какие-то свои ошибки, но им трудно сосредоточить свое внимание на чем-то хорошем, похвалить себя за проделанные задачи). Благодаря этому он сможет предложить вам работу в том или ином подходе, чтобы разобраться в проблематике подобных снов.

Для профилактики качества сна и снижения дополнительных нагрузок на организм, которые могут приводить к состоянию истощения и повышению чувства тревоги, важно включать в свою жизнь небольшие прогулки на свежем воздухе, стараться ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, следить за тем, чтобы в течение дня было время для вашего отдыха, обращать внимание на положительные моменты и впечатления. Перед тем, как ложиться спать, можно проветрить комнату, задернуть шторы, чтобы в помещении было темно, за 2 часа до отхода ко сну важно не смотреть/не читать того, что бы вас сильно взволновало, а также стараться не есть перед сном, чтобы дать организму отдохнуть, иначе процесс засыпания может растянуться во времени. 

Берегите себя!

Здравствуйте, Майя!

К сожалению, Вы не очень много написали про Вашу ситуацию и причины тревоги, но попробую предположить, что Ваше состояние Вас сильно беспокоит, и Вы испытываете эмоциональный дискомфорт. Очень важно, что Вы стремитесь разобраться и справиться с этим, и для этого ищете пути помощи, в том числе обращаясь к нам в службу. Надеюсь, что мои рассуждения о причинах, а также приемы саморегуляции помогут Вам справиться с этим состоянием.

Тревога, как и страх, появилась у человека для того, чтобы быть готовым к трудностям, и помочь избежать опасности. Она помогает активировать ресурсы в сложных ситуациях. Однако, часто случается так, что тревога возникает без видимой причины или мешает действовать в волнительных ситуациях (например, на экзамене или во время презентации проекта), когда нужно быть собранным и уверенным. Также тревога часто сопровождает неопределенные ситуации, когда мы не знаем, что произойдет дальше. Думая о будущем, люди часто хотят предугадать, что с ними произойдет. Однако в нашем мире много неопределенности, часто меняются обстоятельства, и это тоже вызывает тревогу. Интересно, что тревога может быть вызвана не только реальными событиями (например, конфликтами в семье, выступлением на публике и др.), но и всего лишь представлениями, мыслями, фантазиями о гипотетических или воображаемых угрозах.

Майя, если Вы чувствуете, что не справляетесь с тревогой: например, она мешает выполнять повседневные дела, из-за нее Вам часто сложно заснуть, тревога мешает делать выбор, принимать решения, то не бойтесь обратиться к психологу. Он поможет разобраться с причинами тревоги и научиться ее снимать или ослаблять ее проявления так, чтобы это не мешало в повседневной жизни. Если у Вас нет возможности обратиться к психологу очно, Вы можете воспользоваться функцией «Личный кабинет» на нашем сайте, чтобы поговорить с психологом о Вашей проблеме в режиме диалога, получить поддержку в решении Вашей ситуации.

Тем не менее, самостоятельно Вы тоже можете найти для себя подходящие способы, которые помогают расслабиться и снять тревогу. Ниже я перечислю некоторые из них. Попробуйте разные варианты и найдите те, которые лучше всего для Вас работают.

1. Дыхание «4-4-6»: сделайте медленный вдох, мысленно считая до 4, затем задержите дыхание также считая до 4 и медленный выдох, считая до 6. Дышите так 2 минуты или больше по необходимости. Расслабляющее дыхание (при котором выдох длиннее вдоха) помогает расслабиться и успокоиться.

2. Техника «5-4-3-2-1»:

Во время возникновения внутреннего дискомфорта, тревоги сделайте 5 шагов:

- осмотритесь вокруг и назовите, мысленно или вслух, 5 предметов, которые Вы видите;

- услышьте 4 звука и назовите и;

- почувствуйте 3 физических ощущения и назовите их (например, мягко ли Вам сидится? Какая на ощупь Ваша одежда? Или потрогайте окружающие предметы, какие они на ощупь);

- заметьте 2 запаха и назовите их (найдите в окружающем пространстве вещи, которые могут пахнуть);

- ощутите 1 вкус и назовите его (это может быть вкус, который Вы уже ощущаете, или Вы можете что-то съесть и почувствовать этот вкус. А может быть Вы просто представите какую-то еду и ее вкус).

3. Физическое расслабление: попеременно напрягайте каждую часть тела на 10 секунд, а затем расслабляйте 15-20 секунд. Начните с ног и постепенно поднимайтесь вверх, поочередно напрягая и расслабляя каждую часть тела. Закончите напряжением и расслаблением мышц лица.

4. Запишите мысли, которые у Вас возникают в моменты, когда Вы чувствуете тревогу. Это поможет понять, что именно Вас тревожит. Если это реальная ситуация, то подумайте, как Вы можете направить свою энергию на решение проблемы. Если это беспокойство, связанное с гипотетической или воображаемой ситуацией, то задайте себе вопрос: какова вероятность того, что это на самом деле случится? Есть ли этому доказательства? Возможно, Вы поймете, что вероятность негативной ситуации достаточно мала.

Майя, то, что Вы уже обратились к психологу с этой проблемой, говорит о том, что Вы достаточно осознанный человек и заботитесь о своем психологическом благополучии. Я желаю Вам уверенности и смелости в решении Вашего вопроса. Если у Вас есть какие-либо вопросы или сомнения, не стесняйтесь обратиться к нам снова. Мы здесь, чтобы помочь Вам.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Елизавета!

Вы переживаете из-за скопившегося напряжения в связи с подготовкой к ЕГЭ, недопониманием с родителями и близким молодым человеком. Каждый из нас сталкивается с трудными моментами, когда становится сложно справиться с обязанностями и давлением. В процессе своей подготовки к сдаче ЕГЭ у вас возникают проблемы, которые вы стараетесь преодолеть. Действительно, такая ситуация может вызывать чувство усталости, сопровождаться потерей интереса и мотивации. Ваши эмоции вполне естественны в данных условиях, но важно научиться справляться с этим напряжением, чтобы не позволить ему захватить вас.

Давайте обсудим с вами действия, которые вы можете предпринять для улучшения своего эмоционального состояния:

1. Дыхательные упражнения для стабилизации эмоций. Лучше всего помогают успокоится и настроится на отдых или наоборот учёбу:

Когда вам становится плохо:

○ Найдите спокойное место, где вас никто не потревожит.

○ Устройтесь удобно: можно сесть или лечь.

○ Закройте глаза и начните медленно и глубоко вдыхать воздух через нос, ощущая, как он наполняет ваш живот.

○ Медленно выдыхайте через рот, сосредотачиваясь на выдохе.

Цель: успокоить нервную систему и снизить уровень тревожности. Постарайтесь представить, что вместе с каждым выдохом вы отпускаете свое напряжение. Делайте это упражнение столько времени, сколько вам комфортно.

2. Организация учебного процесса.

Одной из причин излишнего утомления является нарушение режима труда и отдыха. Для того чтобы решить эту проблему постарайтесь структурировать свой день, так чтобы в нём нашлось время для отдыха:

○ 2-3 часа продуктивной учебы с обязательными 15-минутными перерывами. В это время позвольте себе немного отвлечься (легкая разминка, музыка).

○ После завершения учебного блока выделите время на полноценный отдых: прогулка, чтение книги, любимая музыка.

Цель: снизить давление и избежать выгорания.

3. Разговор с родителями.

Иногда бывает сложно донести до близких свои переживания, особенно если эмоциональное напряжение велико. Поэтому предлагаю вам поговорить со своими родителями и донести какая помощь вам нужна и поддержка:

○ Выберите момент, когда все спокойны, и начните разговор с объяснения, что вы цените их поддержку, но ощущаете сильное давление.

○ Используйте фразы от первого лица: «Мне тяжело сейчас справляться», «Я чувствую себя уставшей», «Мне важно ваше понимание».

○ Избегайте обвинений («Вы меня не понимаете!»), это может вызвать защитную реакцию.

Если почувствуете, что эмоции начинают захлестывать, сделайте паузу, чтобы не допустить агрессивного тона. Цель: найти общий язык и заручиться поддержкой.

4. Работа с эмоциональным напряжением.

Когда вы чувствуете, что истерика близка, попробуйте позволить себе прожить эти эмоции:

○ Скажите себе: «Это временное чувство, я могу его прожить».

○ Дайте выход эмоциям через слезы, если это необходимо. Затем займитесь делом, которое приносит вам удовольствие: небольшая прогулка на свежем воздухе, зарядка или любимое хобби.

5. Взаимоотношение с молодым человеком.

Ваши переживания связаны с молодым человеком, это тоже естественно, так как от стресса по учёбе могут страдать и другие сферы жизни. Из-за недостатка поддержки вы стараетесь ухватиться за его внимание как утопающий за ветвь. То есть вы хотите, чтобы он вас спас и помог вам справиться с этим состоянием. Но важно помнить, что у него так же есть переживания, с которыми он справляется своим способом. Когда он скучает по вам, но выбирает встречу с друзьями это не значит, что он лишился чувств, каждому из партнёров в паре важно научиться проводить время по раздельности. Но если вам хочется обсудить этот момент с ним, рекомендую за ранее подготовить свою речь. Важно выразить свои чувства, не обвиняя его. Например:

○ «Мне важно чувствовать, что меня выбирают и ценят, я переживаю из-за того, что мне этого сейчас не хватает».

Такое общение поможет избежать обид и лучше понять друг друга.

6. Обратитесь за поддержкой.

Не стесняйтесь говорить о своих чувствах школьному психологу или другому специалисту. Это не слабость, а забота о себе.

Самое главное — не требуйте от себя идеальности. Вы уже делаете шаги к тому, чтобы справиться с трудностями, и это достойно уважения. Помните, что вы имеете право на отдых и на заботу о себе. Ваша жизнь и ваше благополучие очень важны. Вы сильная, так как не каждый имеет такую целеустремленность на пути к сдаче ЕГЭ. Если вам вновь понадобится помощь и поддержка, вы можете вновь написать обращение на нашем сайте в разделе «Вопрос к психологу» или открыть рубрику «Личный кабинет», чтобы вести конфиденциальный диалог с психологом.

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Дарья. Вы испытываете тревогу из-за изменений в питании, которые появились после рекомендаций врача. В результате стремительного набора веса ваше самочувствие ухудшилось как физически, так и эмоционально. Негативные чувства, в которые вы погрузились, начали сильно влиять на ваше восприятие себя, вызвав саморазрушительные мысли.

Важно отметить, что ваше желание искать помощь и решать эту проблему — это очень ценный шаг. Вы уже сделали первые усилия, и теперь главное — не останавливаться и продолжать работать над улучшением своего состояния. Помните, что в каждом из нас есть силы и ресурсы, чтобы справиться даже с самыми трудными ситуациями. Вы на правильном пути, и уверенность в своих силах поможет вам преодолеть трудности.

Дарья, компульсивное переедание представляет собой расстройство пищевого поведения, которое характеризуется чрезмерным потреблением пищи и ощущением утраты контроля над собой.

Симптомы данного расстройства могут различаться, но общим признаком являются приступы потребления еды в больших объемах за короткие промежутки времени. Эти атаки часто сопровождаются чувствами стыда или подавленности, что может затруднить здоровое отношение к пище и взаимодействие с другими людьми. Для эффективного лечения может потребоваться комплексный подход, который включает в себя психотерапию и корректировку пищевых привычек. Тем не менее, это не исключает возможности начать борьбу с проблемой самостоятельно.

Если вы заметили первые признаки, похожие на компульсивное переедание, начинайте действовать уже сейчас. Важно поговорить о своих переживаниях с близкими — это позволит снизить тревогу, почувствовать себя немного увереннее и, вероятно, найти новые решения. Поддержка со стороны окружающих может укрепить уверенность и почувствовать, что вы не одна в этот непростой период. Помимо этого родные вам люди могут дать советы, которые также позволят взглянуть на решение вашей проблемы под новым углом.

Следующим шагом является отказ от самокритики. Негативные ярлыки, которые люди с склонностью к компульсивному перееданию наклеивают на себя, лишь усугубляют ситуацию. Помните, что переедание не делает вас плохим человеком. Вместо того чтобы воспринимать себя в негативном ключе за очередной срыв, важно научиться быть более мягким к себе и посмотреть на ситуацию с другой стороны. Признание того, что ваши действия не определяют вашу ценность как человека, помогает развить более здоровое отношение к еде и своему телу.

Избегайте разделения продуктов на «хорошие» и «плохие». Такой подход приводит к ограничениям и дальнейшим неудачам. Вместо этого сосредоточьтесь на умеренности — позволяйте себе всё, но в разумных объемах. Один кусочек торта или порция картошки фри вполне допустимы, если сохраняется контроль. Также рекомендуется оптимизировать свой повседневный рацион. Мы можем питаться недостаточно в течение дня, но организму всегда нужна энергия, и это может привести к бессознательному перееданию вечером. Если вы будете следить за режимом питания, энергия, полученная из пищи, будет более равномерно распределяться, и у вас исчезнет необходимость возвращаться к ее чрезмерному потреблению.

Важно также помнить о значении физической активности. Регулярные упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые помогают улучшить настроение и снизить уровень стресса. Не обязательно заняться интенсивными тренировками, ведь даже прогулка на свежем воздухе может стать хорошим началом. Найдите вид активности, который вам нравится, и включите его в свой распорядок дня.

Дарья, если трудности становятся непосильными, не стесняйтесь обращаться за помощью к психологам или врачам в очном формате. Они могут предложить индивидуальную поддержку и стратегии, которые могут позволить вам справиться с эмоциональными и поведенческими аспектами питания. Забота о своем психологическом здоровье — это ключ к более гармоничной жизни.

Будьте терпеливы к себе. Путь к улучшению требует времени, и это нормально испытывать трудности. Каждый шаг, который вы делаете к своему благополучию, — это успех. Вы заслуживаете любви и заботы о себе.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Лили!

Из вашего обращения я поняла, что вы испытываете глубокие негативные эмоции, такие как отвращение, неприязнь, обида и агрессия, когда видите свою маму в состоянии алкогольного опьянения. Вы пытались обсуждать эту ситуацию с мамой, но изменения происходят только на время.

Лили, мне очень жаль слышать, что вы переживаете такие сложные и болезненные эмоции из-за ситуации с вашей мамой. Это может быть очень тяжело — иметь родителя, который страдает от зависимости. Позвольте вас поддержать! Решив, что вы больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – большой шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало вашего пути восстановления. Вы сейчас находитесь в действительно непростом положении, и сейчас как никогда нуждаетесь в поддержке.

Семье, в которой есть алкогольная зависимость, приходится очень тяжело. Алкогольная зависимость – заболевание, которое влияет на все сферы жизни человека, разрушая не только здоровье, но и семейные ценности, отношения. В такие моменты важно понимать, что вы как ребенок не ответственны за происходящее, а также за последствия поведения родителей. За это несут ответственность только ваши родители. И, конечно же, лечение зависимости возможно, но может быть эффективным в случае, когда сам зависимый может осознать, принять свою проблему и имеет готовность избавиться от нее.

Лили, находиться постоянно в такой среде очень сложно, и важно понимать, что, вы можете испытывать определенные негативные чувства и эмоции. Это естественно и нормально. Все эмоции, которые вы испытываете, ваши, поэтому их не нужно бояться или стыдиться: они — ваша естественная реакция на ситуацию или внутреннее состояние и это часть вас и ваша сила. В такие моменты рекомендуется давать себе возможность отреагировать эмоции любыми способами, без нанесения вреда своему телу. Вы можете пробежаться по парку, просто выйти на длительную прогулку, можете побить боксерскую грушу, подушку, прокричаться где-то в открытом пространстве, порвать бумагу, старую одежду и т.д. А также можно вести личный дневник. Найдите именно тот способ выражения эмоций, который подходит лично вам.

Предлагаю вам сделать небольшое упражнение, чтобы определить наиболее подходящий для вас способ:

1. Возьмите несколько листов бумаги и ручку.

2. Запишите на одном листе все эмоции, которые вы испытываете в связи с ситуацией с вашей мамой - от злости до разочарования.

3. На следующем листе напишите различные способы выражения эмоций, которые вам приходят на ум: от физических упражнений до творчества.

4. Теперь попробуйте соотнести ваши эмоции со способами их выражения. Какие методы вам кажутся наиболее подходящими и эффективными?

Кроме того, попробуйте разработать план действий на случай, если увидите маму в состоянии алкогольного опьянения. Подумайте, какие действия вы можете предпринять, если увидите маму в таком состоянии. Это может быть стратегия выхода из ситуации или способ минимизации взаимодействия, который будет для вас комфортным. Возможно, это будет прогулка, встреча с друзьями, занятие спортом или другое хобби.

Очень трудно проходить это одиночку. Лили, есть ли в вашем окружении люди, с которыми вы можете поговорить, поделиться своими переживаниями, которые смогут вас выслушать и поддержать? Когда мы выражаем свои чувства, нам становится легче справляться с тяжелыми переживаниями, мы находим пути решения проблемы, разговор «по душам» часто помогает увидеть жизненную перспективу, посмотреть на проблемы с другой точки зрения. Помощь и поддержка близких может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в вашем учебном заведении или социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу по телефону +7 (495) 989-50-50 (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Максим!

Из Вашего обращения поняла, что в отношениях со своей девушкой появилось некоторое недопонимание. Ссоры и конфликты, возникающие на основе вашей ревности, привели к расставанию. Вам бы хотелось избавиться от чувства ревности и восстановить отношения с девушкой. Сейчас у Вас не простой период и самостоятельно со своими переживаниями справиться Вам сложно, поэтому Вы решили обратиться за помощью в нашу службу.

Максим, чувство ревности — естественная защитная реакция, которая является сигналом о том, что в отношениях Вас что-то не устраивает. За ревностью могут стоять тревога, волнение, беспокойство и гнев. Ревность становится проблемой, если доставляет дискомфорт обоим. Одному — тем, что он мучится от навязчивых мыслей, подозрений. Второй устает от вечных подозрений и напряженной обстановки. Любые отношения это про доверие. Нет доверия, нет и понимания. И с партнером стоит обсуждать вещи, которые Вас не устраивают и тревожат. Важно не только самому выговариваться, но и слушать, слышать девушку. Максим, нужно понимать, что такое чувство как ревность может возникать из-за множества различных факторов. Например, страх и проблемы с самооценкой, негативный опыт в завязывании близких отношений, провоцирующие поведение девушки. Поэтому в первую очередь необходимо понять, что конкретно стоит за этим непростым чувством в Вашей ситуации. Вы можете повспоминать, какие конкретно ситуации вызвали у Вас ревность? Как Вы себя чувствовали в этот момент? Что это были за чувства? Еще хотелось бы уточнить, как Вы сами себя ощущаете в этих отношениях? Чувствуете ли себя уверенным? Потому что проблемы с самооценкой также могут влиять на отношения. К сожалению, выбранный формат однократной консультации не предполагает ведение диалога, чтобы получить обратную связь. Поэтому рекомендую зарегистрироваться на нашем сайте в личном кабинете, открыть тему с волнующим вопросом. Таким образом вы с можете общаться со специалистом в формате переписки(диалога), что сейчас для Вас важно. Также, Вы можете обратиться за очной помощью к психологу в вашем регионе.

Важно, чтобы в столь непростой период с Вами находился человек, который сможет выслушать и поддержать. Это могут родственники или близкие друзья. Возможно, в них найдете ресурс, который поможет Вам пережить столь не простой для момент. Подумайте, к кому Вы можете рассказать о том, что с Вами происходит?

Если Вам станет трудно справляться со своими чувствами и эмоциями, а рядом не найдется человека, который сможет выслушать и поддержать, Вы можете обратиться на наш телефон психологической службы +7 (495) 989-50-50, либо на другой доступный для Вас телефон доверия. Специалист выслушает Вас, окажет поддержку, поможет найти варианты выхода из сложившейся ситуации.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы 

Здравствуйте, ОЛЕГ!

Несколько шагов которые Вы можете предпринять, когда пропал близкий человек:

1. Сообщите в полицию: Немедленно обратитесь к правоохранительным органам. Предоставьте как можно больше информации о пропавшем.

2. Сообщите родственникам и друзьям: Информируйте близких и знакомых. Они могут помочь с поисками и распространением информации

3. Используйте социальные сети: Разместите информацию о пропавшем человеку на своих страницах и специальных группах. Прошу всех, кто может помочь, делиться информацией.

4. Проверьте давно знакомые места: Посетите места, где человек часто бывал, например, парки, магазины, кафе и больницы.

5. Оставайтесь на связи с полицией: Регулярно уточняйте информацию о ходе поисков.

6. Берегите себя: Психологически это тяжелая ситуация, поэтому важно также заботиться о своем эмоциональном состоянии. Обратитесь за поддержкой к друзьям или профессионалам. Если у вас нет возможности обратиться к психологу очно, то в сложные моменты, когда вы понимаете, что не справляетесь, рекомендую позвонить на телефон Горячей линии +74959895050 или Телефон неотложной психологической помощи +7495051 и поговорить со специалистом психологом, который сможет поддержать вас, выслушать и помочь. Также, вы можете создать на нашем сайте в личном кабинете тему, где посредством диалога вы сможете вести беседу со специалистом.

В моменты, когда у Вас возникает сильная тревога, то лучший способ противостоять ей, это задействовать мыслительные процессы. Для начала можно начать считать цифры или сконцентрировать внимание на каком-то предмете и попытаться его проанализировать. Из чего предмет сделан? Как его придумали? И так далее. Успокоить себя также можно подышав медленно и глубоко, но при этом, не забывая концентрироваться на процессе дыхания, на том, как поднимается и опускается грудная клетка, на том, как происходит вдох и выдох.

Надеюсь, у вас все получится!

С уважением, консультант службы!

Здравствуйте, Аня!

Благодарю Вас за Ваше обращение на сайт психологической помощи! Оно говорит о том, что Вы хотите разрешить сложившуюся ситуацию. А это значит, что Вы не безразличны к себе и к тому, что с Вами происходит. Мне бы хотелось поддержать Вас в этот непростой период, ведь каждому человеку хочется ощущать свою ценность, способность справляться с трудностями и чувствовать любовь и поддержку со стороны близких людей, которые готовы поддержать в трудной ситуации.

Аня, Вы написали о том, что боитесь общества, испытываете панические атаки на людях.

Давайте рассмотрим с Вами способы совладания с собой и со своими эмоциями, находясь в обществе.

Я хочу познакомить вас с эффективным упражнением, которое поможет снять напряжение в ситуации общении.

1.    Возьмите лист и нарисуйте все, что будет в голове. Не важно, что вы и как рисуете, умеете ли рисовать. Просто «вытащите» страх и тревогу из себя.

2.    После того как закончите, попробуйте проанализировать рисунок (если не получится – ничего страшного). Не исключено, что из подсознания нечаянно «всплывет» и визуализируется силуэт человека из прошлого, спровоцировавшего социофобию, или ситуация из школьного детства, то есть та самая первопричина (предпосылка фобии).

3.    После этого возьмите новый лист и постарайтесь описать свои чувства и мысли, возникающие в процессе того, как вы творили. Часто бывает такое, что выполнить эту часть человек не может, так как не в силах вспомнить те чувства. Обусловлено это тем, что рисовало ваше подсознание.

4.    Последний этап – сжигание рисунка. Как альтернативный вариант – можно сразу просто записать свои страхи, тревоги, мысли и сжечь.

Такой способ визуализации очень эффективен, несмотря на всю простоту.

Акцентирование внимания на собственном поведении в критичной для Вас ситуации и при появлении нежелательных внешних признаков (например, покраснении) способно сыграть злую шутку.

То есть излишне концентрируясь на себе и пытаясь контролировать ситуацию, Вы можете начать утопать в своих страхах, что может привести к искаженному восприятию себя.

Отвлекитесь на секунду, и вы заметите в глазах людей интерес, принятие Вас вместе со всеми изюминками.

Итак, для того чтобы успокоиться, нужно переключить внимание. Что еще может контейнировать Ваши негативные эмоции, Аня?

1.    Найдите группу поддержки. Пусть для начала это будут знакомые в интернете. Идеально, конечно, иметь реальные контакты (семья, любовь, друзья).

2.    Поймите, что не бывает совершенных людей, и нельзя всем угождать, нравиться. Будьте собой. Вы не можете потерять то, чего у вас нет. А пробовать и ошибаться – нормально и полезно. Вся жизнь, начиная с рождения – пробы и ошибки. Ведь и ходить было когда-то страшно, согласитесь? А то и больно.

3.    Вера в собственные силы и адекватная самооценка – основа избавления от социофобии. Работайте над уверенностью в себе, изучайте себя, находите свои сильные стороны и ориентируйтесь на них. Каждый человек в чем-то непривлекателен, а в чем-то прекрасен. Но не бывает такого, что прекрасен или ужасен во всем. Это реальность, которую нужно принять.

4.    Разрушайте зону комфорта. Как бы это не звучало, но с социофобией часто работает принцип «клин клином». Нужно иногда в прямом смысле посмотреть в глаза своим страхам. Прекрасным началом станет клуб по интересам. Найдите то, что вам интересно (стихи, музыка) и делитесь этим в кругу соратников. Следом идет  сознательное прохождение пугающих ситуаций.

5.    Разберитесь в себе. Людям иногда свойственно свои нежелательные черты неосознанно приписывать другим. То есть ожидать от людей того, на что способны или не способны они сами.

6.    Постарайтесь четко сформулировать причину фобии. Если речь идет о ситуации, связанной с конкретным человеком, то проговорите ее. Постарайтесь встретиться с этим человеком и все обсудить. Например, если вы понимаете, что в детстве не хватало поддержки мамы, но сейчас вы поддерживаете с ней контакт, то наберитесь мужества все высказать и задать волнующие вопросы, услышать ее позицию. Если такой возможности нет, то напишите ей письмо, изложите все и сожгите лист.

Социофобия – своеобразный червь, вызывающий загнивание жизни. Может быть, не самая приятная метафора, но, на мой взгляд, самая точная. С этим явлением можно и нужно работать, Аня. Нельзя позволять себе закрываться и постоянно разрушать собственный потенциал или подавлять желания.

Социофобия тормозит развитие Вашей личности! Кто-то теряет должность или годами «топчется» на удовлетворительной работе; кто-то проводит в одиночестве старость, потому что так и не смог ни с кем познакомиться; кто-то не стал великим актером, потому что в детстве на утреннике его высмеяли.

Таким образом, социофобия возникает из-за личной неуверенности, беспокойства, чувства незащищенности, личного опыта контактов с  людьми, нанесших нашей психике удар.

Человек – социальное существо. Нет смысла «отматывать» данный нам срок. В жизни должен быть смысл и удовольствие. Важно понимать, что и без неприятных моментов не обойтись. Все люди разные. В этом и прелесть. Будут непонимания, будут разногласия, будет разное к вам отношение. В этом и состоит прелесть социальных контактов. Ими пронизана вся наша жизнь. Бояться социума – значит бояться себя и жизни, убегать от себя. Но от себя все равно не убежишь. Разве что в переносном смысле, скорректировав черты характера, которые не нравятся, распрощавшись со старыми обидами, страхами и так далее.

Итак, Аня, давайте подведем итог, чтобы справиться с социофобией, нужно:

•    четко обозначить проблемные ситуации и их причины;

•    проработать собственные мысли;

•    проектировать пугающие ситуации («клин клином»);

•    постоянно проводить рефлексию (анализ своих чувств и действий);

•    проговаривать свои чувства и эмоции;

•    фиксировать события и их последствия.

В заключение хочу порекомендовать вам несколько книг по теме социофобии для самостоятельного более глубокого изучения вопроса.

1.    Джон Биик «Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи».

2.    Филип Зимбардо «Застенчивость».

3.    Роберт Энтони «Главные секреты абсолютной уверенности в себе».

Еще раз позвольте поблагодарить Вас, Аня, за Ваше письмо.

Удачи Вам в поисках своей силы личности! Живите сочно и красочно.

С уважением, консультант Службы.