Вопросы психологу

Здравствуйте, Ярослав! 

Вы находитесь в состоянии длительной подавленности, упадка сил и потери интереса ко всему. Работа, повседневные дела и даже общение даются тяжело, а мысли о будущем пугают своей пустотой. Всё кажется бессмысленным, а мысль о смерти стала пугающе привлекательной. Состояние осложняют финансовые трудности, сменяющиеся отсутствием времени на себя и на то, что приносит Вам удовольствие. Вы стремитесь найти выход, однако боитесь, что, если попросите помощи, Вас осудят.

То, что Вы не сдаётесь и ищете выход, говорит о Вашей внутренней стойкости. Вы испугались мыслей о суициде, значит, внутри есть сила, которая хочет жить. Даже если сейчас кажется, что будущего нет, это ощущение – всего лишь часть состояния, а не факт. Вы имеете право на поддержку без осуждения и бережное отношение к Вашему состоянию.

Длительная потеря интереса, упадок сил, трудности с работой, мысли о бессмысленности – всё это похоже на депрессивное состояние. Депрессия — не лень, а нарушение работы нервной системы, при котором падает энергия, теряется удовольствие и искажается восприятие будущего. Мысли о смерти в таком состоянии — симптом, а не решение. Мозг, истощённый депрессией, говорит: «выхода нет», но это не объективная правда, а голос болезни. Как и любое заболевание, депрессия требует внимания, лечения и профессиональной поддержки. Она не проходит сама по себе, если её не лечить, и может углубляться, отнимая всё больше сил. Но важно знать: депрессия лечится. Существуют эффективные методы: психотерапия, при необходимости медикаментозная поддержка, работа с режимом, постепенное возвращение активности. Это не «просто поговорить» и не «взять себя в руки», а реальная помощь, которая возвращает энергию, интерес и способность видеть будущее.

Обращение к психиатру или психотерапевту – разумный шаг, как визит к терапевту при затяжной болезни. Ваш страх перед осуждением понятен, но специалисты, работающие с депрессией, знают, что это болезнь, а не каприз. Если есть опасения, можно начать с психолога, но при суицидальных мыслях психиатр особенно важен. Вы имеете право на помощь без негатива. Главное — не оставаться с этим один на один. Также важно исключить дефицит витаминов в организме и другие соматические (телесные) причины, которые могут усиливать или даже имитировать депрессивное состояние. Упадок сил, апатия, потеря интереса, нарушения сна и мысли о бессмысленности иногда связаны не только с психикой, но и с состоянием организма. Например, дефицит витаминов и микроэлементов, а также нарушения работы щитовидной железы могут давать похожую картину. Можно обратиться к терапевту, чтобы получить направление и сдать необходимые анализы. Если дефицит будет выявлен, врач назначит подходящие препараты и дозировки. Самостоятельно принимать витамины и минералы не стоит, чтобы не навредить. Забота о теле и психике идёт рука об руку: иногда восстановление баланса в организме даёт больше сил для того, чтобы справляться с эмоциональными трудностями.

Ваша цель – маленькими шагами постараться восстановить свое состояние. Если разговаривать нет сил и желания, Вы можете создать обращение уже в личном кабинете и вести переписку с психологом, определяя план работы. В случае острого состояния Вы можете обратиться на нашу линию экстренной психологической помощи, где вместе со специалистом составите план дальнейших действий. Звонок является бесплатным и анонимным.

Берегите себя!

С уважением, Евгения, консультант службы.

Здравствуйте, Анна!

Длительный поиск подходящей работы пока не привёл к желаемому результату. Апатия, потеря веры в себя, низкая мотивация, тяжесть в груди, суицидальные мысли... Безусловно, эти симптомы не могут не беспокоить. И я поддерживаю Вас в том, что Вы ищете возможность получения помощи, желаете разобраться, как выбраться из кризиса.

После переезда Вы пытаетесь выстроить опору, быть финансово независимой и вносить свой вклад в материальное благополучие семьи. Испытываете внутреннюю боль от того, что пока не удаётся реализовать задуманное. То, как Вы описываете своё состояние - ощущение, будто наблюдаете за жизнью через стекло, говорит о невероятной усталости, с которой Вы не можете совладать привычными способами самопомощи (спорт, увлечения).

Анна, переезд в другую страну, смена профессии, необходимость быстро адаптироваться в пространстве с другим языком, менталитетом, а потом ещё и опыт отвержения на работе, где прямо давали понять, что Ваше мнение не имеет значения, - всё это накапливается, как тяжёлый груз, и рано или поздно наступает момент, когда сил просто не остаётся ни на что. И то, что возникают мысли о бессмысленности, чувство беспомощности и отчаяния - это сигнал о том, что напряжение стало слишком большим, и одной внутренней выдержки здесь уже недостаточно. Очень важно, что Вы сами замечаете эти мысли и считаете их тревожным знаком - в этом уже есть забота о себе. Вы осознаёте наличие проблемы, ищете помощи. Это честный разговор с самой собой о том, насколько невыносимой стала нагрузка и как сильно Вам сейчас нужна поддержка. Что касается вопроса о психиатре. Да, повторяющиеся мысли о самоубийстве - это повод обязательно проконсультироваться со специалистом, который сможет оценить Ваше состояние, дать рекомендации и при необходимости назначить медикаментозную терапию. А в работе с психологом можно бережно исследовать, как складывались эти слои усталости, как переезд и необходимость всё начинать заново повлияли на Ваше чувство опоры, как опыт обесценивания на работе укрепил ощущение "я недостаточно стараюсь". Кроме того, - встретиться с тем, что действительно больно, и постепенно находить в этом новые смыслы или хотя бы право не быть к себе беспощадной. Например, можно попробовать по-другому посмотреть на ту самую "ошибку" с магистратурой. Возможно, тогда это был самый честный и разумный способ позаботиться о себе в условиях неопределённости, попытка выстроить новую опору там, где старая рушилась. Всё это в совокупности позволит получить необходимую помощь в кризисный период. Поэтому прошу Вас рассмотреть комплексный подход в решении проблемной ситуации. "Когда шторм закончится, вы не будете помнить, как вы это пережили, как вам удалось выжить. Вы просто будете знать, что прошли сквозь него" (Эпиктет). Анна, Вы уже сделали важный шаг, написав это обращение, прошу Вас не откладывать свой визит к врачу. Искренне желаю Вам пережить этот кризис и почувствовать, что стали сильнее. Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Татьяна!

Вы находитесь в состоянии финансового стресса и эмоционального истощения. Долги, отсутствие зарплаты, невозможность обсудить возникшие проблемы с близкими, страх осуждения – всё это создаёт ощущение тупика. На этом фоне появились усталость, недосып, кошмары, скачки веса, чувство одиночества и отчаяния.

Мне искренне жаль, что Вам пришлось столкнуться с таким количеством трудностей. То, что Вы описываете, знакомо многим людям, хотя стыд и страх часто заставляют думать: «только у меня так». То, что Вы продолжаете искать подработки и думать о решении, говорит о Вашей внутренней силе и стремлении преодолеть финансовые сложности.

Когда доход исчезает, а долги остаются, мозг воспринимает это как угрозу базовой безопасности. Включается режим тревоги: трудно спать, снятся кошмары, тело истощается, вес меняется. Это не слабость, а физиологическая реакция на хронический стресс. Ощущение «через 4 дня жизнь кончится» — это мысль, которая преувеличивает последствия негативных событий, заранее представляя наихудший вариант развития событий как неизбежный. Просрочка неприятна, но она не равна концу жизни, жизнь продолжится. Есть законные способы договариваться с банком, получать отсрочку, реструктуризацию, кредитные каникулы, обращаться за юридической помощью. Обратитесь в банк и узнайте доступные Вам способы урегулирования.

То, что Вы ищете подработку, — уже шаг к решению. Да, многие вакансии с ежедневной оплатой действительно требуют медкнижку, но есть и те, где она не нужна. Например, курьером (пешим или на своём транспорте), работником торгового зала, промоутером, грузчиком, уборщицей, онлайн-ассистентом или оператором на телефоне. Некоторые сервисы доставки позволяют начать работу без медкнижки, с ежедневными выплатами. Работодатели в торговых сетях иногда тоже берут без неё, если речь идёт о подработке с гибким графиком.

Вам сейчас непросто, при этом ситуация осложняется тем, что Вы не можете найти опору в своем окружении. Находясь один на один с проблемой, найти решение и справиться с ней труднее. В связи с этим, чтобы помочь себе справиться с грузом эмоциональных переживаний, не будет лишним поделиться своими страхами и тревогами с тем, кому Вы доверяете. Это может быть не обязательно супруг, особенно если есть страх осуждения или скандала, подруга, родители или другие родственники, коллега. Если же рядом нет человека, готового выслушать, важно помнить: существуют бесплатные кризисные линии, онлайн-чаты психологической поддержки, группы для людей в трудной финансовой ситуации. Обращение за помощью – это не признак слабости, а способ вернуть себе опору и восполнить ресурсы, которые позволят Вам справиться с имеющимися трудностями.

Вы сделали важный шаг – написали нам. Не останавливайтесь на этом. Даже если сегодня кажется, что выхода нет, есть варианты которые могут открыться завтра.

С уважением, Евгения, консультант службы.

Здравствуйте, Алёна!

Вы ощущаете давление со стороны мамы в вопросах, касающихся учёбы. То, что Вы описываете - и слёзы, и давящая боль в груди, и учащённое сердцебиение, и проблемы с аппетитом, говорит о том, насколько сильной стала эта нагрузка. И плакать в такой ситуации - самое естественное, что может быть. Слёзы становятся способом снизить напряжение.

Алёна, конфликты с мамой всегда задевают особенно глубоко, потому что мама - это тот человек, от которого хочется чувствовать опору и защиту. И, безусловно, крайне важно говорить об этом с мамой - о своих чувствах, о боли, о том, как важна её поддержка. К сожалению, Вы не написали о том, как строится ваше общение, чувствуете ли Вы заботу мамы в других вопросах. Чтобы детально обсудить со специалистом свою ситуацию и рассмотреть возможные варианты получения дальнейшей помощи, прошу Вас прямо сейчас позвонить на телефон доверия: 8-800-200-01-22. Кроме того, Вы можете обратиться к психологу в своём учебном заведении.

Алёна, здорово, когда мы можем получать поддержку близкого человека. По разным причинам не всегда это возможно. Но мы всегда есть у себя. Позаботьтесь о себе. Существуют способы снизить эмоциональное напряжение - медитация, йога, дыхательные техники, просто прогулка, разговор с подругой. Когда Вам тяжело, направляйте внимание на то, что поможет, смотрите на свои возможности. Иногда в сложные моменты кажется, что нужно просто "собраться", но на самом деле именно маленькие шаги - разговор с близким, любимая музыка, даже просто отдых - возвращают опору. Берегите себя!

С уважением, Ольга

Здравствуйте, Татьяна.

Вы  пережили угрожающую жизни ситуацию связанную с боевыми действиями в районе, где вы проживаете. И с тех пор, вас мучает тревожное ожидание возможного повторения пережитого.. 

Татьяна, то, что вы пережили, — это события, выходящие за рамки обычного житейского стресса. Ваша реакция (нарушение сна, гиперконтроль, невозможность расслабиться даже дома) — это абсолютно нормальный ответ психики на ненормальные, экстремальные обстоятельства. Сейчас ваш мозг и тело пытаются защитить вас, и делают это в режиме повышенной боевой готовности.

Поскольку страх имеет под собой реальную основу (угроза не выдумана, а периодически повторяется), наша цель — не убрать бдительность (она вам нужна), а снизить цену, которую вы платите за эту бдительность своим здоровьем. Вот несколько шагов, которые можно сделать уже сейчас, с точки зрения психологии:

1. Разделите "зону контроля" и "зону влияния" (техника когнитивной перестройки)

Ваш страх разгоняется из-за чувства беспомощности перед хаосом.

Что не в вашей власти: решения властей, траектории БПЛА, время следующего налета.

Что в вашей власти: четкий алгоритм действий на случай тревоги.

Пропишите на листе бумаги в 2 столбика план "А" (если сирена застала вас дома) и план "Б" (если вы во дворе). Когда план есть в голове и на бумаге, мозг перестает прокручивать ужасную неизвестность и переключается на "инструкцию". Это уже снижает тревогу на 30-40%.

2. Режим "информационной диеты" для сна (самое важное!)

Ваше пробуждение и вероятный мониторинг телефона на предмет оповещений— это привычка, которая подкрепляет страх, а не защищает от него. Она не дает сформироваться здоровому сну, и вы подходите к возможной угрозе уже истощенной.

Введите железное правило: проверять новостные каналы ТОЛЬКО в определенные моменты (например, если вы проснулись, проверьте через 5 минут).

Уберите телефон из кровати — положите его в другой комнате или в дальний угол, но так, чтобы до него нужно было встать. Если вы встанете, чтобы проверить — вы проснетесь физически, но это разрушит порочный круг "проснулся-схватил-испугался-заснул". Вместо мониторинга попробуйте технику "5-4-3-2-1" (назовите 5 предметов в комнате, 4 звука, 3 прикосновения и т.д.), чтобы вернуть себя в реальность комнаты, а не в виртуальную угрозу.

3. Телесный "якорь" для экстренного снятия напряжения

Организм в стрессе не слушает логику. Ему нужно "завершить" реакцию.

Перед сном делайте простое упражнение: лягте, напрягите все мышцы лица и тела на вдохе на 5 секунд до дрожи, и на выдохе резко расслабьте ("сдуйтесь"). Повторите 3-5 раз. Это дает мышцам команду "опасность миновала", снижая уровень кортизола.

4. Перенос фокуса с "как бы не случилось" на "что есть сейчас"

Когда просыпаетесь от страха, не стройте прогнозы на завтра. Стройте факт сегодняшней ночи. Вслух (или мысленно) скажите себе: "В эту минуту тихо. Я здесь. Я дышу". Это тормозит "сканирование" будущих катастроф и возвращает вас в безопасное "сейчас".

Если бессонница и утренняя разбитость сохранятся больше 2-х недель — рассмотрите возможность краткосрочной поддерживающей терапии( например, метод КПТ(когнитивно поведенческая терапия); терапия принятия и ответственности (ACT). Но первый шаг — убрать телефон из спальни. Сделайте это уже сегодня, как жест заботы о своей нервной системе.

С уважением, Вячеслав.

Здравствуйте, Николай!

Бессилие, ощущение, что ничего уже не наладится, страх быть ненужным, непонимание, куда двигаться... Это похоже на кризис. Когда всё кажется серым и бессмысленным, когда прошлое будто тянет назад, а впереди не видно ни одной точки опоры.  Вы испытываете экзистенциальную боль, когда под вопросом оказывается сам смысл движения вперёд, само право на своё место в мире. Если пока Вы не знаете, как ответить на столь важные для Вас вопросы, можно начать с малого - позаботиться о себе, о своих витальных силах. Это будет бережно по отношению к себе. Прогулки в неспешности, встреча с давними друзьями, с хорошей книгой, - найдите для себя способ ощутить тепло, уют в душе, вокруг - пусть на мгновенье, но этот миг может дать надежду, что всё ещё возможно. Уцепившись за него, продолжайте маленькими шагами двигаться к изменениям. Хорошо, если в этом Вас поддержит специалист - психолог, психотерапевт.

При этом прошу Вас внимательно относиться к своему состоянию, к рискам - если мысль о суициде становится реальным планом, незамедлительно обратитесь в службу 112. Если же есть потребность просто выговориться, чтобы кто-то услышал и не обесценил Вашу боль, поддержал, помог обнаружить ресурсы, прямо сейчас позвоните на нашу горячую линию или другой доступный телефон доверия. Но важно понимать, Николай, в чём причины такого состояния, как преодолеть его. Поэтому рекомендую Вам обратиться к психотерапевту. Комплексный подход (психотерапия и при необходимости медикаменты - как посчитает врач) позволяет воздействовать на разные причины симптомов одновременно: медикаментозная терапия корректирует биологический дисбаланс, психотерапия помогает проработать мыслительные и поведенческие паттерны. Прошу Вас не откладывать обращение за помощью. Берегите себя!

Здравствуйте, Витен!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы переживаете сложную ситуацию напрямую связанную с мамой. Вы пишете, что в семье Вы не ощущаете себя в безопасности, не получаете должную поддержку. Вместо этого Вы слышите в свой адрес постоянную критику, давление и обесценивание. Тем самым может посещать чувство потери смысла жизни, которое может подпитываться тем, что Вас лишают права выбирать, самовыражаться, общаться, при этом ещё постоянно сравнивая с братьями и ругают за оценки. На фоне такого напряжения у Вас могла появиться усталость, возникнуть сложности с памятью, и внутри поселиться чувство, будто Вы ничего не стоите. При этом стоит обратить внимание на то, Вы очень дорожите своим котом и интернет‑друзьями, и это не мелочь, это именно те самые островки, где Вас хоть немного понимают и где можно выдохнуть. Страх, что станет хуже, если кто‑то узнает о Вашей ситуации, тоже вполне объясняется тем что, когда дома не безопасно, любая огласка кажется риском. Когда дома человек постоянно сталкивается с критикой, обесцениванием или даже наказаниями, сама мысль о том, чтобы рассказать кому‑то, может ощущаться как риск. 

Сложившаяся ситуация, непростая, но то, что сейчас тяжело, совсем не означает, что так будет всегда. Бывают периоды, когда обстановка в семье настолько давит, что мозг просто не справляется и начинает экономить силы, отсюда и усталость, и то, что забываются простые вещи. Отношение Вашего отца к Вам, когда он раньше кричал и наказывал, а сейчас Вы с ним не живёте, даёт хоть какое‑то облегчение, но и в нынешнем доме Вы не чувствуете себя в порядке. Нередко взрослые, сами находясь под сильным внутренним давлением, передают напряжение детям через резкие слова, жёсткие требования, постоянные сравнения. Иногда за критикой прячется ощущение собственной беспомощности, будто если держать всё под контролем и требовать идеальных оценок, получится уберечь ребёнка от трудностей или оправдать собственные ожидания. Бывает, что у родителя в детстве тоже не было опыта бережного отношения, и он просто не знает других способов реагировать на ошибки.

В такой обстановке важно не требовать от себя быть сильной и не пытаться в одиночку переделать семейную атмосферу, это слишком большая нагрузка для подростка. Стоит попробовать понемногу создавать для себя «тихие зоны», это места и моменты, где давление почти не слышно, например, посидеть с котом, надеть наушники, посмотреть что‑то привычное, просто посидеть у окна. Эти минуты не решают проблему семьи, но могут помочь возвратить ощущение, что у Вас есть право на передышку. Хорошо работает тихая фиксация эмоций, это означает, что Вам нужно будет записывать заметки в телефоне или вести личный дневник того, что накипело. Это может помочь снизить внутреннее давление, потому что мысли перестают крутиться только в голове. Если хочется поделиться, но страшно быть непонятой, можно написать интернет‑другу. Иногда помогает «якорь» в виде повторяющегося действия, например, один и тот же плейлист, чашка тёплого напитка, поглаживание кота. Тем самым мозг запоминает, что в эти минуты безопаснее, и напряжение немного снижается. Также будет полезным, начать замечать маленькие эпизоды, когда становится чуть легче, что именно помогло, чтобы использовать это в дальнейшем. Если в школе есть психолог, к нему можно прийти и сказать прямо, что Вам необходима поддержка. Нередко специалист помогает именно с тем, чтобы снизить остроту переживаний и найти безопасные способы справляться день за днём.

Школьный психолог может стать для Вас взрослым, который, прежде всего, постарается помочь справляться с тем напряжением, которое сейчас давит. Он расскажет о простых способах быстро снижать остроту эмоций, когда внутри всё сжимается. На встречах можно обсуждать только то, о чём Вы готовы поделиться. Не обязательно рассказывать про всё, достаточно одного эпизода дня, который особенно сильно ранил, или одной фразы, которая не даёт покоя. Можно обсудить, как выстраивать границы в общении дома, постараться подобрать такие способы общения, где Вы сможете защитить себя от лишней боли, не затевая при этом бесконечных споров. Ещё психолог может помочь с поддержкой в школе, как поговорить с классным руководителем, чтобы снизить давление по учёбе, подсказать, где взять дополнительные объяснения по темам, если из‑за стресса стало сложнее учиться. И отдельно, как бережно общаться с интернет‑друзьями, как замечать и сохранять те моменты, где Вас принимают. Но самое главное, как понемногу искать такие ситуации в реальной жизни, где будут кружки, секции, волонтёрство, в которых можно быть собой без оценок и сравнений.

В качестве дополнительной психологической поддержки есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где можно обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Подробнее рассказав о своём актуальном состоянии и задав интересующие вопросы по поводу происходящего с Вами, Вы сможете получить поддержку в том темпе, который Вам подходит. Можно начать с малого, например, просто написать про то, какой день был самым тяжёлым на этой неделе, или про то, что хоть немного помогло выдохнуть. Никто не будет торопить и требовать рассказать всё сразу, а если сейчас вообще ничего не хочется, это тоже нормально. Помните, то, что сейчас кажется бесконечным, не обязано быть вечным. Бывают периоды, когда всё давит так сильно, что даже дышать тяжело, но со временем напряжение понемногу теряет хватку, особенно если рядом появляются люди, которые умеют слушать без осуждения. И даже если сейчас кажется, что таких людей нет, это не значит, что их не будет вообще. Пусть те маленькие безопасные моменты, которые у Вас уже есть, станут для Вас той самой опорой. Кот, который ложится рядом, трек, который будто ставит мир на паузу, переписка, где не нужно ничего доказывать. В них нет мало или недостаточно, в них есть то, что помогает Вам держаться. И если однажды захочется просто описать один такой спокойный момент, хоть в заметках, хоть в обращении к психологу, хоть здесь, это уже будет шагом, где Вы выбираете себя и своё благополучие.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Кристина!

Постоянная подавленность, отсутствие сил, сонливость. Безусловно, эти симптомы не могут не беспокоить. С сожалением замечаю, что при этом Вы не относитесь к себе бережно - вините себя за отсутствие сил, тем самым лишь усугубляя своё состояние. Кристина, прежде всего важно разобраться в причинах такого самочувствия. Иногда мы боимся признаться даже себе, что нам тяжело, потому что кажется, что тогда придётся с этим что-то немедленно делать, принимать какие-то решения, а сил нет. Но начать можно с самого малого - с того, что не требует усилий. Достаточно просто дать себе право сегодня не делать ничего, кроме самого необходимого, и не ругать себя за это. Затем обратиться за профессиональной помощью, чтобы понять причины подавленности. Авитаминоз, депрессивное расстройство? Врач направит на необходимые обследования и поможет оценить, есть ли биологическая составляющая этого состояния, подобрать способы помощи, которые будут безопасны и эффективны именно для Вас. Комплексный подход (психологическая работа и, если нужно, медикаментозная поддержка) - не взаимоисключающие, а дополняющие друг друга пути. Прошу Вас не откладывать свой визит к врачу. Позвольте помочь Вам!

Здравствуйте, Настя!

Трудности с пониманием своих возможностей для самореализации, с зарабатыванием себе на жизнь, с самоопределением - всё это привело к отчаянию. И сама мысль о борьбе кажется невыносимой. Описываемое Вами состояние - не просто нежелание работать, это столкновение с рядом обстоятельств, каждое из которых само по себе вызывает напряжение: и отсутствие опыта при наличии диплома, и стеснительность там, где от Вас ждут открытости и инициативности, и бытовые заботы, которые ложатся дополнительным грузом, и страх, что любая работа отнимет всё время и силы. А кроме этого - ощущение, словно Вы находитесь в гонке, где все вокруг бегут быстрее, знают больше и справляются лучше, и в этой гонке Вам будто нечего предъявить. Неудивительно, что от одной мысли о том, чтобы в неё включиться, опускаются руки.

Самые тяжёлые состояния рождаются не из одного события, а из столкновения с фундаментальными данностями: ограниченностью наших сил, неизбежностью выбора, чувством одиночества перед лицом ответственности. Сейчас Вы столкнулись с ограниченностью своих ресурсов, с необходимостью выбирать и действовать, с несправедливой, на первый взгляд, конкуренцией. Важно не пытаться решить всё и сразу. В первую очередь необходимо снизить уровень напряжения, который мешает Вам действовать, словно обездвиживает. Для этого необходимо прежде всего позаботиться о своих витальных силах. Качественный сон, здоровое питание, общение с друзьями, спорт, прогулки, - всё это даёт положительную энергию и наполняет ресурсами. Но не всегда этого бывает достаточно. При длительном периоде ощущения беспомощности, апатии, суицидальных мыслях важно обратиться за профессиональной помощью - к психотерапевту/психиатру.

Настя, профессиональный путь не должен начинаться с идеальной должности. Иногда он начинается с чего-то простого, где не нужно быть лучшей, где стеснительность не становится приговором. Любой опытный сотрудник был когда-то молодым специалистом - неуверенным, не всё умеющим. Умение брать на себя ответственность в рабочем пространстве может не ощущаться сразу, но оно формируется со временем, когда происходит адаптация, появляется уверенность, наращиваются компетенции. Идти к этому можно постепенно. Попробуйте позволить себе это. Для детального разговора о своей проблеме прошу Вас позвонить на нашу Горячую линию или другой доступный телефон доверия. Вы сможете выразить свои переживания, получить психологическую поддержку и обсудить дальнейшие шаги, которые позволят отнестись к себе бережно и будут эффективными для решения трудностей. Но, если Вы понимаете, что существуют риски для жизни, здоровья, незамедлительно обратитесь в службу 112. Берегите себя!