Вопросы психологу

Здравствуйте, Катя! Я понимаю, что вы переживаете непростую ситуацию, и ваше желание справиться с зависимостью от еды вполне оправдано. Здесь несколько шагов, которые могут помочь вам разобраться с этой проблемой:

1. Попробуйте вести дневник питания и эмоций. Записывайте, что вы едите, когда и какие эмоции вас во время этого переполняли. Это поможет вам лучше понять свои триггеры — ситуации или эмоции, которые побуждают вас заедать стресс или скуку.

2. Найдите другие способы справляться с эмоциями. Это могут быть физические активности, такие как спорт, йога или прогулки, или творческие занятия, например, рисование, музыка или письма. Найдите что-то, что может отвлечь вас и принести удовольствие.

3. Практики медитации и дыхательные упражнения могут помочь вам научиться лучше управлять своими эмоциями и стрессом. Это может снизить вероятность переедания как способа справляться с чувствами.

4. Вместо того чтобы полностью исключать определенные продукты, попробуйте сбалансировать свой рацион. Позвольте себе иногда наслаждаться любимыми лакомствами, но в умеренных количествах и в рамках здорового питания.

5. Пообщайтесь с друзьями или родными о своих чувствах. Поддержка близких людей может помочь вам чувствовать себя более уверенно. Возможно, кто-то из них тоже хочет изменить свои привычки в питании, и вы сможете поддерживать друг друга.

6. Если вы чувствуете, что самостоятельно справиться трудно, рассмотрите возможность обратиться к специалисту — психологу очно или онлайн или диетологу. Они могут помочь разобраться в причинах вашей зависимости и выработать поддержку и стратегии изменения привычек.

7. Вместо того чтобы пытаться кардинально изменить всё сразу, ставьте перед собой небольшие, достижимые цели. Постепенно вводите изменения в свой рацион и образ жизни.

Помните, что изменения требуют времени, и важно проявить к себе терпение. Главное — это желание справляться с проблемой и стремление к лучшему. Удачи вам!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Илья! Признаться в своих чувствах — это всегда шаг, требующий смелости. Некоторые люди могут делать это не задумываясь, но чаще всего в таких важных делах необходима моральная подготовка.

Для начала попробуйте порефлексировать. Подумайте о своих чувствах и о том, почему именно вы хотите признаться. Понимание своих эмоций поможет вам говорить о них более уверенно. Постарайтесь выбрать удобное и спокойное место для разговора. Это даст возможность вам обоим расслабиться и сосредоточиться на разговоре. Заранее обдумайте, что именно вы хотите сказать. Можно даже записать основные мысли, чтобы не запутаться в моменте. Говорите от сердца. Не стоит пытаться создать идеальную речь — проще и честнее сказать то, что вы действительно чувствуете.

Понимание того, что ее ответ может быть не тем, что вы ожидаете, поможет вам справиться с ситуацией. Если она не разделяет ваших чувств, постарайтесь принять это с уважением. Постарайтесь не воспринимать отказ как отражение вашей ценности. Чувства не всегда взаимны, и это нормально. Дайте себе время для переживания: это естественная реакция, и стоит позволить себе чувствовать. Сосредоточьтесь на положительных аспектах вашей дружбы и на том, что она по-прежнему важна для вас. После разговора может быть полезно поговорить с друзьями или близкими о своих чувствах и переживаниях.

Помните, что самый смелый и честный шаг — быть открытым и искренним в своих чувствах. Удачи вам!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Михаил! Ваша ситуация действительно сложная, и я понимаю, как тяжело вам обоим. Разница в городах и рабочие обстоятельства могут создать большие трудности в отношениях, но давайте подумаем о возможных решениях:

- Прежде всего, поговорите с девушкой, обсудите свои чувства и опасения. Возможно, ей важно знать, насколько вы цените ваши отношения и как готовы искать компромиссы.

- Вместо того чтобы ограничиваться двумя вариантами, попробуйте обсудить другие возможности. Например:

1. Можно ли рассмотреть возможность работы в удалённом формате, если ваша работа это позволяет?

2. Есть ли возможность хотя бы временно попробовать совместно пожить в одном городе? Например, она может попробовать переквалифицироваться или поискать работу в вашем городе.

3. Исследуйте дополнительные возможности местной работы для вас обоих.

- Вы можете обсудить возможность не только графика "два-два", но и других схем, возможно, однажды в месяц встречаться на более длительный срок, чтобы уменьшить частоту поездок.

Обсудите, какие цели у вас могут быть в будущем. Задайте вопросы о том, как вы видите ваше совместное будущее и есть ли у вас планы по совместной жизни. Это может помочь укрепить вашу связь и выяснить, что важно для вас обоих.

Если ситуация остается сложной и вы не можете прийти к решению, возможно, стоит рассмотреть возможность обратиться к семейному психологу очно или онлайн. Он может помочь вам обоим лучше понять ваши чувства и выработать стратегии.

Иногда лучший подход — это дать друг другу время и пространство для обдумывания. Избегайте давления, позволяйте обсуждениям происходить естественно.

Помните, что в отношениях важно слышать и понимать друг друга. Надеюсь, вы сможете найти решение, которое подходит вам обоим. Удачи!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Виктория!

Как я понимаю, между вами и вашей подругой произошел некий конфликт, из-за чего ваша подруга обиделась на вас и перестала разговаривать с вами. Вы пытались возобновить общение, но безрезультатно.

Виктория, вы говорите, что раньше уже были подобные эпизоды, когда вы не общались на протяжении какого-то времени друг с другом. Как ваше общение после этого возобновлялось? Хотите ли вы попробовать использовать те способы для решения этой ситуации?

Виктория, подумайте, хотите ли вы попытаться сохранить дружбу с подругой или решите ее закончить? Ведь от этого будут зависеть ваши дальнейшие действия.

Если вы хотите попробовать сохранить дружбу, то сначала необходимо понять, на что могла обидеться ваша подруга? Могли ли какие-то ваши действия, слова невольно задеть ее чувства? Виктория, пробовали ли вы обсудить тот случай с вашей подругой? Узнать, что она чувствует, поделиться своими чувствами в ответ?

Если вы понимаете, что эти дружеские отношения себя изжили и вы хотите двигаться дальше, то я рекомендую попробовать упражнение «Неотправленное письмо», если вы не готовы выйти на открытый разговор, чувствуете обиду или незавершенность в общении. Пока вы держите ситуацию мысленно в голове, она не может найти выход и, занимая вашу память, не дает сосредоточиться на других вещах. Поэтому вам нужно попробовать освободить свои мысли посредством личного разговора, где вы, как говорится, расставите все точки, или попробовав следующую технику.

Инструкция:

У каждого из нас в жизни бывают моменты, когда приходится прятать в себе те или иные эмоции. В большинстве случаев это что-то негативное: гнев, злость, зависть. Хотя иногда приходится скрывать и положительные эмоции, например, любовь, если ее не с кем разделить. Однако, любая эмоция, которая не нашла должного выхода, может начать давить на вас, вы будете постоянно вспоминать об этом и вам будет трудно отпустить ситуацию. Для выполнения упражнения вам необходимо постараться остаться одному, отключить телефон и прочие средства связи, отстраниться от внешних раздражителей. Создайте для себя условия максимального комфорта и чувства безопасности и приготовьте ручку и бумагу.

После этого вам нужно очень детально вспомнить ситуацию, в которой вы испытали те эмоции, которые вынуждены были спрятать, но при этом они вас гложут до сих пор. Пометьте адресатом того человека, с которым связаны соответствующие эмоции, писать свое письмо вы будете ему, при этом не забывайте, что это именно психологическая методика, а не деловая переписка, адресат ваше творение не увидит. В письме вы описываете те чувства, которые вызвала у вас данная ситуация, что тогда происходило. Постарайтесь максимально вспомнить все то, что тогда было у вас на душе и прочувствовать гамму эмоций снова.

Основные правила при написании письма:

- Описывайте ситуацию максимально красочно, насколько можете.

- Не стесняйтесь тех чувств, которые у вас возникнут во время написания письма.

- Выплескивайте эмоции так, как захотите. Отличной помощью будут телесные реакции, позвольте себе разбить кружку, покричать, поплакать, побить подушку или, наоборот, обнимите ее, в зависимости от тех эмоций, которые у вас появятся.

- В тот момент, когда эмоции начнут овладевать вами и активно выплескиваться, пишите все то, о чем будете думать, даже если это не совсем связано с тем, что вы писали до этого. Пишите именно то, о чем думаете в этот момент, причем абсолютно все фразы, которые приходят на ум, будь то что-то ругательное или очень обидное, пишите все, это письмо кроме вас никто не увидит.

Заканчивайте писать только тогда, когда начнет приходить постепенно облегчение и расслабление. Вы сами почувствуете этот момент, когда гнев или иные эмоции начнут резко идти на спад.

Далее, не перечитывая, уничтожьте это письмо, каким угодно образом: сжечь, порвать, просто выкинуть. Не рекомендуется его куда-либо убирать, даже в самый дальний ящик, лучше все-таки уничтожить безвозвратно.

Что нужно делать после написания письма.

После напишите письмо благодарности, если вы не можете переступить через себя, чтобы поблагодарить этого человека, то значит, вы не выплеснули все эмоции, тогда стоит повторить процедуру еще раз. Если вы испытали очень тяжелые и ранящие вас эмоции, то иногда придется повторить процедуру через несколько дней, когда ваше эмоциональное состояние закончится. Но всегда старайтесь доводить до того, чтобы вы смогли написать письмо благодарности. В нем стоит написать:

- Опишите эту ситуацию и скажите этому человеку спасибо за то, что она произошла.

- Расскажите о том, что вы для себя вынесли из этой ситуации, какие уроки получили, насколько важный опыт был приобретен, благодаря этому.

- Напишите вывод. В нем запишите, как вы должны себя вести, чтобы не попадать в такую ситуацию или быть может, как по-другому себя вести в подобной ситуации, чтобы не получать вред себе.

Письмо благодарности уже можно оставить и отложить куда-нибудь подальше, однако уничтожить его также хороший вариант, ведь все выводы, которые вы там опишите, вы запомните надолго.

Берегите себя!

С уважением, Полина

Валентина, здравствуйте.

Вы пишете, что у Вас нет желания жить, Вы не ощущаете смысла жизни, в связи с тем, что несколько месяцев назад Вы похоронили мужа. Детей нет.

Валентина, сейчас Вы переживание утрату близкого человека, проживаете горе. Утрата близкого человека является одним из самых тяжёлых душевных переживаний. Горевание это тот процесс, в течение которого человек переживает боль утраты, учится жить в настоящем, вновь обретая чувство равновесия и новые смыслы. Поэтому горевание является необходимым процессом адаптации к изменившимся условиям жизни.

Утрату любимого значимого человека очень непросто пережить, так как боль от этого затрагивает и пронизывает всю душу и сердце. Вместе с тем, несмотря на силу и глубину этой боли, важно дать ей состояться, выразить, прожить. Процесс горевания состоит из нескольких, можно сказать, периодов, этапов. Если чувства и эмоции, вызванные утратой, «копить» в себе, не выражать, это может разрушающее сказаться в последующем, по истечении какого-то времени, на психоэмоциональном, а также психосоматическом, физическом состоянии. Важно признать факт утраты, позволить себе прожить боль, тяжёлые и сложные чувства (отреагировать эмоциональное состояние, например, слёзы позволяют облегчить душевные страдания).

Можно условно выделить несколько стадий горевания (переживания утраты). Начальная фаза горя – шок и оцепенение, как первая реакция на известие о смерти близкого человека. Человек может несколько замедленно двигаться и говорить. В сознании может проявляться ощущение нереальности происходящего. Восприятие внешней реальности может притупляться. Далее стадия отрицания может проявляться в отрицании безвозвратности утраты. Человеку, утратившему близкого, может казаться, что ничего не произошло, что это только сон и всё вернется на свои места. Далее стадия отрицания сменяется стадией агрессии, которая наступает после осознания человеком реальности факта утраты и сопровождается агрессивными реакциями по отношению, возможно, к себе, окружающим, либо агрессия может быть направлена и на умершего. Всё более отчётливо приходит осознание необратимости произошедшего, ощущение, что ничего уже изменить нельзя, психика «пытается найти» «виноватых». Все описанные проявления можно охарактеризовать как стадию острого горя, которое может длится примерно, условно до 6-7 недель. Это период наибольших страданий, острой душевной боли. Могут ощущаться пустота, бессмысленность существования, отчаяние, чувство одиночества, беспомощности, вины, злости, тревоги, страха. Может происходить поглощенность образом умершего. Далее с течением времени переживание утраты протекает в виде отдельных «приступов» горя, особенно остро возникающими в значимые памятные даты или значимые события жизни (например, в традиционные праздники). В течение года или чуть более (примерно до двух лет) человек, перенесший утрату, может наиболее остро ощущать страдания. Далее постепенно человек начинает планировать свою жизнь без умершего, воспоминания становятся более освобожденными от боли, с течением времени образ близкого умершего занимает в жизни человека своё постоянное место. Процесс горевания позволяет выстроить новое отношение к умершему. Хотя процесс горевания и все этапы прохождения и переживания горя похожи, тем не менее, каждому человеку может потребоваться индивидуальная продолжительность и проживание этого процесса.

Несмотря на то что это может быть совсем не просто, важно придерживаться режима сна и бодрствования, не забывать о питании. В Вашем состоянии очень важна поддержка. Даже если хочется побыть в одиночестве, важно не замыкаться в уединении, больше времени находиться среди близких людей, среди близкого окружения (это могут быть родственники, друзья или, например, коллеги по работе, с которыми Вы хорошо и доверительно общаетесь).

В состоянии утраты близкого человека может возникать чувство бессмысленности жизни. Вместе с тем, важно продолжать заниматься повседневными делами, включаться в профессиональную деятельность, пребывать в посильной активности. Если у Вас есть желание и возможность, можно продолжить дело Вашего мужа, таким образом, обретая новый смысл жизни. Например, если у Вашего мужа была мечта или какое-то дело, к которому он стремился, можно найти смысл в реализации этой мечты (например, это может быть связано со спортом или сферой творчества).

С уважением, Анастасия.

Привет, Алена. Вы беспокоитесь о своем парне. Непросто видеть, как его связь с отцом сказывается на его эмоциональном фоне, и, следовательно, на ваших отношениях. Здорово, что вы ищете решения и поднимаете важные вопросы. Это говорит о том, что вам небезразлично как собственное состояние, так и благополучие вашего партнера.

Помните, что в жизни бывают ситуации, на которые мы не можем повлиять. Данные отношения между отцом и сыном – одна из таких. Мы не выбираем своих родителей, и их действия, к сожалению, не всегда соответствуют нашим ожиданиям. Однако, можно научиться взаимодействовать с этой ситуацией максимально конструктивно. Например, вы можете обратиться за помощью и поддержкой к близким людям, которым доверяете. Это могут быть ваши родители, родственники, учителя или даже психолог. Поговорите с ними о том, что происходит, как вы себя чувствуете, и как эта ситуация влияет на вас и вашего парня. Возможно они смогут помочь или оказать поддержку.

Также важно помнить, что вы и ваш партнер – команда. Будьте опорой друг для друга. Поддерживайте его, покажите, что любите и принимаете его чувства, даже если они кажутся негативными. Помните, что вы тоже можете поделиться своими переживаниями с ним. Создайте атмосферу открытости и доверия, где каждый из вас чувствует себя комфортно, делясь своими эмоциями. Это не только может укрепить вашу связь, но и позволит выразить внутреннее напряжение. Не бойтесь говорить о своих эмоциях, даже если они кажутся сложными или неприятными. Вместе вы сможете найти решение и преодолеть трудности.

Важно также помнить, что вы не обязаны решать проблемы в отношениях вашего партнера с его отцом. Это их история, и у них есть свои собственные способы ее прожить. Ваша задача – быть рядом, поддерживать его и помогать ему справляться с эмоциями. Если же вам тяжело справиться с собственными чувствами, не стесняйтесь обратиться за профессиональной помощью. Единый Общероссийский телефон доверия для детей и подростков: 8-800-2000-122 (звонок бесплатный и анонимный). Специалисты выслушают вас и постараются оказать свою помощь.

Помните, что вы не одна, и есть люди, которые любят вас и поддерживают. Вместе у вас есть силы и возможности, чтобы преодолеть все трудности. Желаю вам скорейшего разрешения этой ситуации и внутреннего спокойствия. Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте.

 Похоже, что беспокойство (состояние, естественное для человека в некоторых ситуациях), в Вашем случае занимает слишком много времени и заметно ухудшает качество жизни. Это действительно крайне неприятно и очень ценно, что Вы полны решимости изменить ситуацию.

  Конечно, периодическое переживание тревоги является нормальной частью жизни. Люди волнуются о таких вещах, как здоровье, деньги, семейные и рабочие проблемы.

Но бывает так, что человек испытывает сильную тревогу или нервозность по поводу этих и других вещей даже тогда, когда для этого нет или почти нет причин. Это не то же самое, что периодически беспокоиться или испытывать тревогу из-за стрессовых жизненных событий. И для такого состояния есть определение. Его называют «генерализованное тревожное расстройство» (ГТР). Это может звучать впечатляюще, но по сути обозначает ряд особенностей переживаний человека, связанных с постоянным или часто появляющимся чувством тревоги или страха, которое отражается на повседневном существовании, мешает жить своей жизнью.

 То, как Вы описали происходящее с Вами, позволяет предположить вероятность ГТР. Его симптомы включают как мало контролируемое переживание тревоги, так и неврологические проявления.

 Если Вы чрезмерно беспокоитесь мелочах и повседневных вещах, а также о глобальных событиях, с трудом справляетесь со страхом и напряжением (не можете расслабиться и уснуть, например), легко устаете и часто чувствуете усталость, испытываете боли в мышцах, животе, головные боли, то можно говорить о развитии ГТР.

ГТР развивается медленно. Часто начинается около 30 лет, хотя может возникнуть и в детстве. Симптомы могут меняться с течением времени и часто усиливаются в периоды стресса, например, во время болезни или школьных экзаменов, или во время конфликтов, или при необходимости принятия важного решения.

В настоящее время ГТР является широко распространенным и достаточно хорошо изученным. И оно хорошо поддается коррекции, если ответственно отнестись к его лечению.

Для точной постановки диагноза необходимо обратиться к специалисту: медицинскому психологу, психотерапевту или психиатру.

ГТР обычно лечится психотерапией или медикаментами, или и тем, и другим. Оптимальную схему помощи предложит специалист, исходя из особенностей обстоятельств Вашей жизни, особенностей симптоматики, длительности существования проблемы. При коррекции данного вида проблем хорошие результаты показывает когнитивно-поведенческая терапия и и терапия принятия и ответственности. Разные виды терапии подходят разным типам людей и Вы сможете обсудить, какая форма терапии подойдет именно Вам, со специалистом по психическому здоровью.

Искренне надеюсь, что обратившись на сайт психологической службы и сделав тем самым шаг на пути решения проблемы, Вы продолжите путь к улучшению своего состояния и обратитесь к психотерапевту или психиатру для дальнейшего лечения.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина!

Вы пишете о присутствии у себя чувства вины перед человеком, отношения с которым Вы очень цените. Насколько понятно, Вы пытаетесь оправдывать ожидания этого человека¸ но понимаете, что не всегда это получается.

Из обращения непонятно, с кем у вас возникли трудности взаимодействия, кем приходится Вам этот авторитетный человек, более полная информация повышает эффективность психологических услуг. К примеру, в отношениях между детьми и взрослыми ответственность за качественное общение несут взрослые. Именно от взрослого человека должна исходить инициатива в поиске наиболее конструктивных подходов взаимодействия с детьми. Дети не должны нести ответственность за то, что не оправдали ожидания взрослого, а значит, все виды наказания (эмоционального или физического) применяемые взрослым за эти так называемые «проступки», говорят о педагогической или воспитательной ошибке в общении с ребёнком. В ситуации с авторитарным и манипулирующим взрослым ребёнку важно найти поддержку у взрослого, которому доверяет ребёнок.Это может быть родственник, педагог, психолог, социальный работник. Только в ситуации ненасильственного общения и рядом с доверенным взрослым ребёнок приобретёт важные навыки конструктивного общения.   

Что касается взаимоотношений двух взрослых людей (напоминаю, что это люди от 18 лет и старше). Замечено, что качественные отношения строятся на принципах равноправия мнений, взаимоуважении и взаимодоверии. То есть в реальной жизни не может быть так, что только один партнер «украшает» отношения, а второй их « только портит и разрушает». Если один из партнёров заявляет о том, что второй партнер «не оправдывает его ожидания», «недостаточно вкладывается», «все портит», или наоборот «самый главный в паре», «должен все решать», «на него вся надежда» и другое, то паре/партнерам стоит задуматься о том, что есть нарушение баланса между ними, и ценность одного из партнеров занижается или преувеличивается. При таких проявлениях можно говорить о манипуляции в общении, и стоит рассматривать этот этап отношений как кризисный. Для преодоления кризиса партнерам рекомендуется совместно (!) искать новые способы общения/взаимодействия.

Полина, исходя из письма, Ваши отношения со значимым для вас человеком (кем бы он ни был) на этапе кризиса и требуют поиска новых стратегий общения. О возможных способах выстраивания гармоничных отношений можно почитать в литературе, к примеру, в книге Маршалл Розенберг «Ненасильственное общение» и в книге Алины Адлер «Ты в порядке». Если захотите более подробно поделиться своей ситуацией , можно открыть тему в рубрике «Личный кабинет» и в формате закрытого чата поработать вместе со специалистом с проблемными вопросами.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. В своем обращении Вы пишите, что у Вас сильный поток мыслей. При этом Вы думаете о самых разных вещах. Зачастую перепрыгивая с одного на другое ни на чем подолгу не останавливаясь. При этом зачастую мысли так таковыми и остаются и не ведут к практическим результатам, а Вам, по всей видимости, хотелось бы немного иного. При этом такая ситуация Вас не очень устраивает, так как Вас самой хотелось видеть себя более активной и реализовывать свои идеи в практическом плане, но что-то Вам в этом мешает. Поэтому Вы решили обратиться в нашу службу, чтобы лучше прояснить для себя данное ситуацию и найти оптимальное решение для нее.

Описанная Вами ситуация может иметь несколько причин, которые я Вам сейчас обозначу, а Вы постарайтесь для себя определить какая из них подходит больше всего именно к Вашему случаю:

1) когнитивная перегрузка. Вы описываете постоянный поток мыслей, которые перебивают друг друга и создают ощущение хаоса в голове, что может указывать на состояние повышенной тревожности или стресс, что может приводить к затруднениям в концентрации и выполнении повседневных задач. Мысли о развитии, самообразовании, писательстве и других целях могут давить на Вас, порождая чувство неполноценности и недостатка успеха.

Чтобы справиться с когнитивными перегрузками могу рекомендовать Вам:

– записывать собственные мысли и идеи, ведя дневник. Это поможет разгрузить мозг и систематизировать поток Ваших мыслей. При этом это поможет составить план дел, который Вы постоянно держите в своей голове, а также отслеживать их практическую реализацию и тем самым поощрять себя за достигнутые успехи;

– заняться структурированием собственного времени. То есть создать расписание, в которое вы включите время для размышления, отдыха и выполнения поставленных задач. Это поможет Вам лучше организовать свои мысли и действия;

– изучайте методы и приемы релаксации, дыхательные практике, которые помогут Вам расслабиться, снизить напряжение и отключать собственные мысли потоки;

2) сложности с мотивацией и организацией. Отсутствие стабильности и организованности в бытовых делах (как уборка и мытье посуды) может быть следствием усталости и отсутствия энергии. Это также может указывать на прокрастинацию, где желание делать что-то продуктивное сталкивается с внутренними барьерами, приводящими к чувству вины или беспокойства.

В этом направлении могу Вам рекомендовать подумать о том, что Вам действительно в жизни. Вот Вы говорите, что хотите написать собственную книгу, но при этом не считаете себя талантливым человеком. Но если чего-то очень хочется, то это обязательно сможется. Попробуйте написать причины почему Вам просто необходимо заниматься тем или иным дело, тогда его будет и легче начать выполнять, ведь Вы поймете его смысл именно для себя;

3) творческий блок. Вы упоминаете, что испытываете «арт-блок» и трудности с написанием своей книги, что может быть следствием внутреннего давления или страха перед неудачами, что и ведет к снижению уверенности в себе как в творческом человеке.

В данном случае могу рекомендовать Вам следующее:

– начните творческую практику без давления. Позвольте себе писать или рисовать просто ради удовольствия, а не для достижения результата. Выделите время для свободного творчества. Дорогу осилит идущий, поэтому нужно реализацию своей мечты начинать с самых маленьких шагов Просто начать писать, читать книги о том, как стать писателем, ходить на встречу с писателями и учиться. Совершенствовать написанное можно постепенно каждые день что-то добавляя и улучшая. А если думать о том, что ничего не получится и из-за этого и не начинать, то Вы никогда и не узнаете, как на самом деле все будет. И каждый человек талантлив по-своему. Ведь творчество – это способ выражения самого себя и у каждого для этого свои способы и приемы и в данном процессе не стоит себя с кем-то сравнивать. Ваше творчество – это Ваша индивидуальность;

4) физическое и эмоциональное утомление. Вы отмечаете, что у Вас болит голова и есть усталость, что может быть результатом морального истощения и беспокойства о собственном будущем. Постоянное переосмысливание своих действий и обязательств также может затруднять полноценный отдых.

В рамках преодоления этой причины могу рекомендовать Вам следующее:

– соблюдайте режим сна. Установите регулярное время для сна, создайте комфортные условия для отдыха. Постарайтесь избегать использования гаджетов перед сном;

– включайте краткие физические нагрузки или прогулки в свой день, это поможет улучшить уровень энергии и общее самочувствие;

5) чувство изоляции и подавленности. Ваше желание «раствориться в лесу» может указывать на желание сбежать от текущей реальности и нагрузки, которую Вы на себя сами накладываете. Это тоже может быть признаком депрессивных настроений.

Для преодоления этого могу порекомендовать Вам:

– позаботиться о своих социальных связях. Постарайтесь проводить время с друзьями или близкими, даже если Вам не хочется. Общение может улучшить настроение и дать новые стимулы для деятельности;

– проводите время на свежем воздухе, в парке или лесу, это поможет улучшить ваше эмоциональное состояние и снизить стресс.

Кроме того, важно учиться принимать себя со всеми своими достоинствами и недостатками, так как это является ключевым моментом повышения уверенности и собственного благополучия.

Ваши чувства, мысли и переживания имеют значение, и важно относиться к себе с пониманием и состраданием. Вот несколько важных моментов, которые стоит учесть на этом пути:

– признайте свои слабости и недостатки, как и свои сильные стороны. Каждый человек уникален, и это включает в себя как положительные, так и негативные качества. Постарайтесь не сравнивать себя с другими, ведь у каждого свой путь и свои обстоятельства.;

– откажитесь от самокритики. Учитесь прощать себя за ошибки или недочеты. Важно понимать, что ошибки – это возможность для обучения и роста. Вместо того чтобы зацикливаться на том, что не получилось, попробуйте взглянуть на свои достижения и то, что Вам удалось сделать;

– развивайте уверенность. Ставьте перед собой маленькие, достижимые цели и отмечайте свои успехи. Каждое маленькое достижение – это шаг к самосовершенствованию и уверенности в собственных силах. Хвалите себя за выполненные задачи, даже те, которые на первый взгляд могу показаться незначительными;

– меняйте внутренний диалог в положительную сторону. Вместо того чтобы говорить себе «Я никогда не смогу это сделать», замените на «Я учусь, и каждый шаг приближает меня к цели»;

– осознайте, что процесс личностного роста никогда не заканчивается. Успехи, стремления и достижения будут накапливаться в течение всей Вашей жизни. Каждый день – это возможность для нового начала и открытия;

– окружайте себя поддерживающими людьми, которые подчеркивают Ваши достоинства и верят в Ваш потенциал. Обсуждайте свои чувства и переживания с теми, кто сможет оказать Вам поддержку.

Помните о том, что создание уверенности в себе и принятие себя – это долгий процесс, но он того стоит. Ваши усилия будут приносить плоды, и Вы сможете смотреть в будущее с надеждой и оптимизмом. Помните, Вы достойны любви и уважения, как от других, так и от самих себя.

Как можете видеть, предложенные мной стратегии поведения не требуют кардинальных перемен, а лишь небольших шагов к улучшению Вашего состояния. Главное – быть терпеливой и настойчивой в своих усилиях. Вы заслуживаете заботы и поддержки, поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью, когда это необходимо.

С уважением, Кристина.