Вопросы психологу

Добрый день, Наталья. То, что вы описываете — это симптомы, которые указывают на эмоциональный и психологический кризис. То, что вы продолжаете учиться, улыбаться и помогать другим, говорит о вашей огромной силе и устойчивости, но также может быть признаком того, что вы длительное время несете на себе непосильную ношу.

Плач, нарушения сна и аппетита, "туман" в голове, чувство безнадежности, суицидальные мысли и самоповреждения — это не отдельные проблемы, а части одной картины. Это похоже на депрессивное или тревожное расстройство. "Туман" и диссоциативные состояния ("будто срабатывает переключатель") часто возникают, когда психика перегружена и пытается защититься от невыносимых эмоций.

Часты ощущения, что "всё придумала" в моменты затишья, а затем резкие обострения. Это не обман с вашей стороны, а особенность течения болезни. Мозг и тело истощены постоянной тревогой, поэтому даже простые дела даются с трудом.

Селфхарм и суицидальные мысли — это крик о помощи вашей собственной психики. Это способ справиться с онемением, вытеснить душевную боль физической или получить ощущение контроля. То, что вы отдали нож — это очень мудрый и сильный поступок. Пожалуйста, в моменты острого желания навредить себе, старайтесь вспомнить этот шаг. Вам страшно и одиноко. Страх перед тишиной и ухудшение состояния в одиночестве говорят о том, что оставаться наедине со своими мыслями становится невыносимо. Поддержка других временно дает отсрочку, но не решает внутренний конфликт.

Вы упомянули, что в ноябре стало заметно хуже. Можете ли вы вспомнить, было ли в этом периоде (или незадолго до него) какое-то событие, столкновение, воспоминание или даже незначительная, на первый взгляд, ситуация, которая могла запустить или усилить эти состояния? Иногда триггером может быть что угодно: годовщина травмирующего события, стресс в учебе, конфликт, чувство оставленности или даже смена сезона. Понимание этого может быть ключом к работе с причиной, а не только со симптомами.

Обращение к специалисту — это самый важный и смелый шаг. Ваш план пойти к психологу в колледже — прекрасное начало. Страх "наткнуться на плохого" понятен. Психолог в учебном заведении — часто безопасный первый вариант. Вы можете прийти и просто рассказать ровно то, что написали здесь. Если контакт не сложится, это не ваша вина — просто ищите другого. Хороший специалист выслушает без осуждения и поможет сориентироваться дальше.

Поскольку есть суицидальные мысли и доступ к средствам самоповреждения, очень важно обратиться за очной помощью. Вы можете:

- Обратиться к врачу-психиатру в поликлинике или частном центре. Медикаментозная терапия часто необходима, чтобы снять остроту симптомов (туман, истерики, бессонницу) и дать вам силы для психотерапии. Это как гипс при переломе.

- Запишите номера телефонов горячих линий психологической помощи, которые работают круглосуточно. Наша психологическая служба: +7 (495) 989-50-50. Звонок может быть платным в зависимости от вашего региона или тарифного плана. Горячая линия «Российского Красного Креста»: +7 (800) 250-18-59. Звонок бесплатный, работает с 7:00 до 22:00 по московскому времени.

Пока вы ищете специалиста:

- В моменты "срыва крыши": попробуйте технику "заземления". Оглянитесь и назовите про себя: 5 вещей, которые вы видите, 4 — которые осязаете, 3 — слышите, 2 — чувствуете по запаху, 1 — вкус. Это помогает вернуться в "здесь и сейчас".

- Осторожно с изоляцией: если очень тяжело, включайте фоном подкаст, музыку, аудиокнигу, чтобы избежать давящей тишины.

- Минимизируйте требования к себе: уборка, учеба — сейчас это второстепенно. Ваша главная задача — выжить и найти помощь. Разрешите себе быть "недостаточно хорошей".

Наталья, в одиночестве становится хуже, потому что исчезают внешние отвлекающие факторы, и все внимание обращается внутрь, на болезненные мысли и ощущения, с которыми трудно справиться в одиночку. Вы истощены длительной борьбой, и сейчас вам нужна профессиональная поддержка. Пожалуйста, действуйте. Запишитесь к психологу в колледже. Если в момент острого желания навредить себе не будет возможности ждать приема — звоните на горячую линию. Ваша жизнь бесценна, и выход есть, даже если сейчас его не видно в тумане.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте Анна.

Во-первых, позвольте отметить, что Вы очень благоразумная девушка. В момент возгорания Вы очень чётко, оперативно, а главное – правильно среагировали. И в этой ситуации, самое главное, никто не пострадал. Вы большая молодец.

Теперь, что касается Вашего нынешнего эмоционального состояния. Я думаю, будет верным предположить, что ситуация с возгоранием – это вершина, финал той череды событий, что Вы пережили перед этим. И события эти были весьма и весьма напряжёнными. Это переезд в другой город, и начало самостоятельной жизни, и выпускные, а затем и вступительные экзамены, и заболевание ангиной… Каждое из этих событий в отдельности может выбить из колеи и пошатнуть психическое состояние. А в Вашем случае – это всё было в коротком промежутке жизни. Ещё раз повторюсь, каждая из пережитых ситуаций в отдельности требует от человека сильного напряжения и активизации ресурсов. И не всегда у человека может хватить этих самых ресурсов. Особенно когда проблемы наваливаются скопом. И вот когда ресурсов не хватает, наступает истощение. Наваливается усталость, апатия, всё становится серым и безрадостным. Вдобавок ещё начинает мучать чувство вины за допущенные ошибки…

Само по себе чувство вины может быть полезным, если помогает сделать правильные выводы и изменить поведение человека. Сделать его более гибким и адаптивным. Но, не в ситуации, когда вина начинает подавлять волю человека, заставляя его фиксироваться на прошлом, выбивая из русла текущих событий, чувство вины становиться ядовитым. Поэтому важно помнить, что если и произошли некие события, из-за которых возникает чувство вины, анализ над ошибками произведён, выводы сделаны, информация принята к сведению. Двигаемся дальше. Для того, чтобы это проще случилось, старайтесь фиксировать своё внимание на дне сегодняшнем, текущих делах. Второй момент, не стоит пытаться решить все свои проблемы разом. Это очень утомляет и угнетает. Попробуйте составить план: что делаю сегодня, что можно отложить на завтра. Как говорят мудрые люди, не пытайтесь сдвинуть гору камней целиком и за раз. Нужно потихонечку, по камешку. Так, глядишь, и гора закончиться. И не забывайте про отдых. Это очень важно, давать возможность своей психике, своему организму восстановиться. Есть возможность сменить обстановку – превосходно! Поэтому если есть возможность съездить погостить у родителей – надо ехать.

Ну и самое главное – не стоит оставаться наедине со своими проблемами. Важно иметь возможность получить поддержку от другого человека. И для этого, зачастую, бывает достаточно простого человеческого разговора. Коммуникации – это залог успеха в преодолении любой сложной жизненной ситуации. Поэтому, если у Вас, Анна, имеется возможность в реализации теплого, доверительного общения с кем-нибудь из близких (возможно подруга, возможно родители, родственники) не пренебрегайте этой возможностью. И отпустите ситуацию, позвольте себе побыть собой, а не сильной, контролирующей девушкой.

Также хочу отметить, что в ситуациях, подобных вашей, из-за переживаемых потрясений человек может столкнуться с колоссальным истощением. Истощением, которое провоцирует расстройство процессов адаптации как на уровне психики, так и на физиологическом уровне. Дело в том, что подобного рода события, могут привести к нарушению нормального функционирования нервной системы. На физиологическом уровне. Происходит сильная активация всех систем организма, в том числе и нервной системы, микроэлементы, обеспечивающие стабильную работу нервной системы (нейромедиаторы), перегорают. И в ситуации, когда справляться не получается, микроэлементы восстановиться не успевают, наступает момент истощения. И усиливаются симптомы депрессии, усиливается отсутствие какой либо мотивации, даже в элементарных вещах. Например, накраситься. Сил не хватает. Именно поэтому нужно проконсультироваться с врачом, пройти обследование, и, если понадобиться, пройти медикаментозную терапию. Для восстановления. Это первое, что нужно сделать.

Ну и конечно же, для того, чтобы разобраться в перипетиях тех событий, что произошли с Вами, желательно продолжить работу с психологом. Желательно в очном формате. Но, Вы можете продолжить общение с нашим специалистом. Это можно сделать в интерактивном формате, но не через разовое обращение, а используя вариант интернет-консультирования, через наш сайт. Это позволит более качественно проанализировать и разобрать Вашу ситуацию. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте, и начать общение с нашим специалистом через личный кабинет. Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Аида.

Из Вашего обращения мне удалось понять, что Вы переживаете за поведение своей матери и её способность адекватно оценивать риски своего поведения, связанного с деньгами. Сейчас Вы пытаетесь понять, как поступить в данной ситуации, чтобы защитить свою мать от влияния мошенников и случайной потери денежных средств.

Аида, Ваше стремление помочь своей матери является вполне естественным, и вероятно, что Вами движут благие намерения. Однако необходимо отметить, что повлиять на уже формировавшуюся личность и поведение другого человека может быть не так просто, особенно если человек не склонен Вам доверять и прислушиваться.

Возможно, Вам стоит обратить внимание на то, действительно ли между Вами и матерью поддерживаются сейчас позитивные и доверительные отношения. Вы пишете, что Вы ругали свою мать, но подобное поведение с Вашей стороны может восприниматься как агрессивное навязывание Вашей личной позиции, что вполне может вызывать у неё внутренний протест. Возможно, что Вам стоит попробовать другую манеру общения и проявлять больше уважения к старшему человеку, для того чтобы Ваше мнение было услышано и принято.

С уважением, Дмитрий С.

Здравствуйте, Аня

Вы пишите о том, что, если человек проявляет хорошее отношение к Вам, то Вы начитаете испытывать к нему привязанность и желание проводить больше времени. То состояние, которое Вы описали, является вполне нормальным, ведь если нам хочется общения и внимания и мы видим позитивную обратную связь, то это наполняет нас приятными эмоциями и мы достигаем желаемого. Человек – существо социальное, мы все нуждаемся во внимании со стороны окружающих людей, мы хотим ощущать себя причастным к какой-то социальной группе.

Тем не менее, в Вашем письме прослеживается беспокойство относительно поведения, которое Вы демонстрируете для привлечения внимания. Вы большая молодец, что замечаете такие проявления и хотите разобраться, почему это происходит и что с этим можно сделать. Как Вы и описали, иногда плохое поведение является осознанной стратегией привлечения внимания взрослого к себе. Когда происходит привлечение внимания через плохое поведение это почти всегда означает, что человек по какой-то причине не получает это внимание прямым путем, т.е. через обычное взаимодействие (позитивное общение, диалог). Попробуйте проанализировать свой круг общения, возможно, сейчас Вам не хватает общения с друзьями, родителями? Если это так, есть ли какие-то позитивные способы увеличить количество общения с близкими людьми, знакомыми? Несмотря на то, что негативное поведение всегда будет привлекать внимание, вероятно, это не та история, в которой Вашему собеседнику будет приятно проводить с Вами время в таком ключе, быть может, есть другие способы организовывать общение с желаемым кругом общения? Например, в кружках, секциях, дополнительных занятиях, в школе, на выставках, дома? Подумайте, что за места это могут быть, где Вы сможете окружить себя позитивным взаимодействием, острую нехватку которого, Вы, вероятно, и ощущаете.

Аня, чтобы действительно проработать сложившуюся ситуацию, первоначально попытайтесь определить почему Вы так быстро привязываетесь к людям. Возможно, за этим стремлением сближения с вашей стороны лежит глубокая потребность в близких отношениях. Или же - это боязнь одиночества. Возможно, Ваш страх заставляет Вас видеть в каждом новом человеке, появляющемся в вашей жизни, своего спасителя. Вы искренне надеетесь, что, сблизившись с новым знакомым, Вы раз и навсегда избавитесь от чувства одиночества. В моменты, когда Вы начинаете чувствовать и понимать, что внезапно начинает формироваться привязанность или Вы начинаете искать чужого внимания, спрашивайте себя: "Чего я сейчас хочу? Как то, что я делаю, приблизит меня к моему желанию?" Сформируйте привычку задавать себе такие вопросы. Это позволит Вам чуть замедлиться и лучше управлять тем, как развиваются ваши отношения. Это достаточно сложный и долгий процесс. И необходимо понимать, что все это может получаться не сразу.

Аня, если же Вы понимаете, что самостоятельно справиться становится сложно, помните, что Вы всегда можете обратиться за помощью к психологу, который позволит более глубоко разобраться в себе, в своих эмоциях и чувствах, подскажет как правильно устанавливать социальные контакты. Так, Вы можете обратиться к нам на сайт в рубрику "Личный кабинет" и продолжить работу со специалистом в формате диалога.

С уважением,

Светлана

Алла, здравствуйте! В своем обращении вы поделились тем, что вас шантажирует молодой человек. Он требует, чтобы вы прислали ему свои новые интимные видео, иначе он "сольет" имеющиеся у него фото и видео вашему отцу. Вы находитесь в сложной ситуации и не знаете, как поступить.

Страх того, что что-то личное станет доступно другим, страх перед публикацией интимных фактов или других деталей вашей частной жизни это нормальная реакция психики. Тот шок, который вы можете испытывать в таких случаях, это тоже нормальная реакция как живого человека. Логика шантажиста проста: если сработало один раз — сработает и еще. Вы не можете быть уверены, что шантажист не оставит копий компрометирующих вас материалов после того, как вы выполните его требования. Не исключено, что он продолжит вас шантажировать. Алла, имеет смысл обратиться в полицию. За обнародование ваших фотографий без вашего согласия предусмотрена гражданско-правовая ответственность. В любом случае идти в полицию стоит идти с кем-то, кто находится на вашей стороне. Когда вы не одна, требовать справедливости по такому деликатному и тонкому моменту будет не так страшно. Поделитесь данной ситуации с тем, кому доверяете. Это может быть Мама, близкий родственник, подруга. Не обязательно рассказывать всем, достаточно одного. Одиночество в беде умножает боль. Как только вы произносите свою историю вслух доверенному человеку, она теряет над вами часть своей власти.

Для того, чтобы улучшить ваше психоэмоциональное состояние, рекомендую выполнить упражнение «Заземление». Заземлять можно в ситуации, когда Вы переживаете паническое настроение, Вас охватывает сильная тревога или навязчивые мысли.

1. Найдите 5 любых предметов, которые попадаются на глаза и мысленно назовите их.

2. Услышьте 4 звука и мысленно назовите их, либо вслух.

3. Почувствуйте три ощущения и мысленно или вслух назовите их. Прикоснитесь к 3 любым объектам или отследите свои ощущения. Например, Ваши часы сдавливают запястье, и Вы чувствуете это давление.

4. Заметьте 2 запаха и мысленно или вслух назовите их.

5. Ощутите 1 вкус и мысленно или вслух назовите его.

Алла, у вас сейчас непростой период в жизни, вам не просто находиться в таких условиях. Очень хорошо, что вы обратились за помощью к специалисту. Для того, чтобы более подробно разобраться в вашей проблеме, рекомендую вам обратиться на очную консультацию к психологу и заручиться его поддержкой. Если у вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то вы можете открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России 8 (495) 989-50-50. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Маша!

Ваша ситуация очень непростая, и важно, что Вы это замечаете и говорите об этом. Жить в постоянном стрессе, особенно когда чувствуете одиночество или непонимание среди одноклассников и взрослых, действительно тяжело.

То, что вы хотите вернуться в прошлую школу — естественно. Вы скучаете по знакомой и безопасной атмосфере, по людям, с которыми уже были нормальные и стабильные взаимоотношения. Сейчас вы столкнулись с отсутствием поддержки в новой среде, и это вызывает сильные чувства — тревогу, обиду, усталость и, возможно, даже злость и отчаяние.

Вы уже попробовали несколько вариантов: поговорили с директором, написали на госуслугах — это довольно взрослые и осознанные шаги. Вы не бросаете ситуацию, ищете выход, и это уже ваша сильная сторона.

Очень важно найти на первых этапах некоторые точки опоры (ресурсы), которые есть уже сейчас:

- Опыт прохождения трудностей в прошлом (раз вы смогли выстроить отношения в прежней школе — у вас есть такие навыки).

- Поддержка семьи (если она есть — расскажите, как обстоят дела дома).

- Навыки поиска решений (вы уже предпринимаете самостоятельные шаги).

- Возможность найти хотя бы одного «нейтрального» взрослого или сверстника в школе, чтобы опереться на него.

Постройте план действий на ближайшее время. Для начала нужно минимизировать стресс и сохранить себя. Подумай о тактике «малых шагов». В школе попробуй выделить 1–2 наиболее спокойных, нейтральных человека (может быть, кто-то ведёт себя не так агрессивно). Цель — невидимая дружба или хотя бы отсутствие вражды. Придумайте короткий ритуал, который будет помогать вам держаться утром и вечером (например, прогулка, музыка, записи в дневнике).

Начните с микроцелей на каждый день. Ежедневно отмечайте хотя бы одну маленькую победу (например, не ответила грубостью, выдержала трудный урок, спокойно пообщалась хоть с кем-то…). Сохраняйте дистанцию с токсичными взрослыми — как будто у вас есть невидимый «щит». Не берите всё на свой счёт, учителя и одноклассники чаще говорят о себе, а не о вас.

Чтобы как то самостоятельно помогать своему психоэмоциональному состоянию, можно завести дневник или куда-то анонимно выплёскивать мысли — помогает уменьшить напряжение. Обратиться за поддержкой друзей из старой школы (если есть связь) — хотя бы редкое общение на расстоянии.

Сейчас Ваша главная задача сейчас — снизить внутреннее напряжение и не оставаться одному наедине со стрессом. Вы не виноваты в том, что не получилось быстро адаптироваться — трудности с переходом в новую среду очень типичны даже для взрослых людей. Вы справились уже с очень многим, продолжайте маленькими шагами; если станет сильно тяжело Вы можете обратиться к школьному психологу или же написать нам в рубрике Личный кабинет и поработать с психологом в формате переписки.

Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Василиса!

То, что вы сейчас переживаете, действительно может быть очень непросто, и ваши чувства - страх, растерянность, слёзы, напряжение - вполне естественны в ситуации, когда вам долго приходилось справляться с тревогой и переживаниями без тёплой, спокойной поддержки рядом. Вы не обязаны всё выдерживать одна, и то, что вам страшно, не говорит о слабости - это реакция на то, что вокруг было слишком много давления, ожиданий и непонятных ситуаций. Ваши эмоции имеют право быть, вы имеете право на заботу и понимание, и то, что вы рассказали о своём состоянии, говорит лишь о том, что внутри вас есть потребность перестать быть в этом одиночестве.

Василиса, то, что вы описали, похоже на состояние, когда тревога стала очень сильной и начала влиять на разные стороны вашей жизни. Такое нередко происходит, когда человек долго сталкивается с критикой, непониманием или высокими ожиданиями со стороны взрослых, а рядом нет того, кто мог бы спокойно объяснять, поддерживать и помогать справляться с эмоциями. В таких условиях даже обычные задания или выбор могут восприниматься как что‑то опасное или слишком ответственное, и тело начинает реагировать дрожью, слезами, затруднённым дыханием. Страх ошибки становится не просто волнением, а ощущением угрозы, и тогда появляется избегание: сложно начинать дела, идти к доске, задавать вопросы, делать выбор, говорить о себе.

Когда такие переживания повторяются снова и снова, тревога закрепляется, и появляется ощущение, что «со мной что‑то не так», хотя на самом деле причина чаще всего не в том, какая вы, а в том, что долгое время рядом не было безопасного человека, который помогал бы замечать эмоции, говорить о них и справляться с ними. Дети и подростки очень чувствительны к тому, как взрослые реагируют на их слёзы, волнение и страх. Если реакция взрослого - давление, стыд, злость или наказание, внутри может сформироваться ожидание, что любые чувства - это «плохо», и от этого тревога усиливается ещё больше.

Иногда именно из-за сильной тревоги и страха сделать что‑то неправильно возникает ощущение, что любое действие сложно или опасно. Возможно, именно это чувство мешает вам начать дела, отвечать, выбирать или пробовать что‑то новое. В таких ситуациях ошибки могут казаться чем‑то страшным, но на самом деле они часто помогают нам учиться и развиваться. Когда мы пробуем и что‑то не получается, мы получаем опыт, постепенно понимаем, как действовать в будущем, и учимся делать лучше. Взрослые тоже совершают, и это не делает их плохими или «неудачниками» - наоборот, через ошибки человек может становиться увереннее и лучше понимать себя и окружающий мир.

Василиса, вы смогли описать свои переживания и поделиться своими чувствами -это важный первый шаг. Вы заметили свои переживания, попытались понять, что именно вызывает тревогу и страх, и смогли выразить это словами. Такой шаг показывает, что вы готовы заботиться о себе и постепенно искать поддержку, а это само по себе уже начало изменений.

Обращение к школьному психологу может стать важным способом поддержки вашего состояния. Психолог может создавать безопасное пространство, где можно говорить о своих чувствах без страха осуждения. В таких встречах есть возможность вместе исследовать, что именно вызывает тревогу и страх, какие ситуации кажутся особенно сложными, и постепенно находить способы, чтобы справляться с ними легче. Психолог может помогать разрабатывать маленькие шаги для преодоления страхов, объяснять, как реагирует тело и разум в стрессовых ситуациях, а также учить упражнения для успокоения, концентрации и регулирования эмоций. Работа с психологом помогает понять, что тревога и страх ошибок - это нормальные реакции, и что с ними можно постепенно справляться, развивая уверенность и внутреннее спокойствие.

Василиса, когда тревога становится особенно сильной, может помочь упражнение, которое направлено на переключение внимания с мыслей на реальные ощущения и на то, чтобы немного успокоиться. Одной из таких техник является метод "5‑4‑3‑2‑1". Она помогает сосредоточиться на теле и окружающем мире, почувствовать контакт с настоящим моментом и снизить напряжение. Для выполнения техники сначала нужно сосредоточиться на пяти вещах, которые вы видите вокруг. Заметьте детали - цвета, формы, предметы, которые раньше могли казаться незаметными. Затем обратите внимание на четыре звука, которые слышите: голоса, шум улицы, ветер или другие звуки вокруг. Потом отметьте три телесных ощущения –например, как стопы стоят на полу, как одежда лежит на теле, ощущение рук на столе. После этого обратите внимание на две вещи, которые можно понюхать, или на запахи вокруг. И, наконец, сосредоточьтесь на одном ощущении на вкус или осязание - например, на вкусе воды или вкусе жвачки. Такую технику можно выполнять медленно и спокойно, шаг за шагом, стараясь действительно замечать каждое ощущение. Она помогает почувствовать больше контроля над тревогой, успокоить тело и разум и легче справляться с моментами страха или волнения. Систематическое использование этой техники постепенно помогает развивать уверенность и ощущать больше спокойствия в повседневной жизни.

Если вы понимаете, что вам необходима поддержка и становится сложнее справляться с негативными мыслями и тяжёлыми переживаниями, то вы можете обратиться к специалистам нашей психологической службы по номеру +7 (495) 989-50-50 или обратиться на номер Единого Общероссийского телефона доверия для детей, подростков и их родителей – 8 800 2000-122.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Валентина!

Из Вашего обращения я поняла, что Вы обеспокоены здоровьем и поведением своего сына-подростка. У него наблюдаются головные боли, тошнота и другие неприятные симптомы по утрам, которые мешают ему посещать школу. При этом, как Вы говорите, днём и вечером его состояние, как правило, улучшается, что вызывает у Вас вопросы о причинах такого самочувствия. Вы искренне волнуетесь за сына, стараетесь найти подход и пробуете разные способы общения для решения проблемы, но пока не видите устойчивых положительных изменений.

Вы описываете ситуацию, которая длится уже несколько лет и заметно влияет на учёбу сына, его распорядок дня и Ваши взаимоотношения. Вы отмечаете, что у него снизились школьные оценки, пропал интерес к учёбе, нет дополнительных занятий или кружков, а основное времяпрепровождение связано с гаджетами. Это, вероятно, может усиливать Ваше беспокойство, ведь хочется видеть ребёнка вовлечённым, активным, успешным. Вы понимаете критичность и осознанно стараетесь отказываться от жёстких методов воздействия, стремясь выстроить доверительный диалог и действительно помочь сыну, а не просто добиться послушания. Использование жёстких методов воспитания таких как крики, угрозы, физическое воздействие или жёсткие запреты без объяснения могут давать лишь краткосрочный эффект подчинения, но в долгосрочной перспективе способно принести больше вреда, чем пользы. Как правило, жёсткие методы могут наоборот подрывать доверие между родителем и ребёнком. Подросток начинает воспринимать взрослого не как союзника и опору, а как источник страха и давления, что может приводить к внутреннему стрессу.

Исходя из описанного, поведение Вашего сына может выходить за рамки обычной подростковой лени. Вероятно, его ежедневные утренние физические жалобы, такие как головная боль, боль в животе или тошнота, могут являться не симуляцией, а соматическим проявлением глубокого внутреннего напряжения или страха связанного со школой или учебным процессом. Такое состояние нередко возникает, когда ребёнок не находит слов или не готов поделиться своими проблемами, чтобы выразить тревогу, и его тело «говорит» за него через недомогания. Это не означает, что он притворяется, а что это реальная физиологическая реакция на эмоциональный дискомфорт, которая таким бессознательным способом помогает избежать непреодолимую ситуацию.

Ухудшение успеваемости с 6 класса, отсутствие интереса к секциям, а также уход в компьютерные игры, может указывать на серьёзную трудность с приспособлением к школьной жизни. Поскольку в реальном мире он может сталкиваться с постоянными неудачами и родительским давлением, в виртуальном мире он может испытывать чувства успеха и контроля над ситуациями. Для выхода из этого стрессового цикла Вы можете рассмотреть комплексное профессиональное вмешательство. Первоочередным шагом может стать обращение к детскому или подростковому психологу, который поможет объективно оценить скрытые причины школьного избегания и тревоги, а также разработать индивидуальную программу помощи Вашему сыну. Помимо работы с психологом важно выстроить в семье поддерживающую среду, которая может помочь сыну постепенно возвращаться к учебной деятельности и снизить тревожность. Таким способом постарайтесь сместить фокус с оценок на процесс обучения. Вместо вопроса «что получил в школе?» попробуйте спросить «что сегодня было интересным? Что удалось понять лучше, чем вчера?». Это может помочь снизить страх неудачи, а также покажет, что Вы цените его усилия, а не только результат. Возможно, Вам стоит пересмотреть правила использования гаджетов. Вместо тотальных запретов можно попробовать договориться о фиксированном времени игр (например, 1 час после выполнения обязательных дел), использование смартфона для более полезных целей (образовательные приложения, онлайн‑курсы по интересам). Попробуйте помочь сыну найти дело по душе то, в чём он сможет раскрыть свои способности и почувствовать уверенность в себе. Подойдут любые варианты: творческие занятия, спорт или волонтёрство. Ключевым условием является то, что он сам должен захотеть этим заниматься.

И наконец, начните заботу о своём ресурсе. Ваша усталость и тревожное состояние в данном случае естественны, но чтобы помогать сыну, важно сохранять внутреннее равновесие. Введите небольшие, но регулярные ритуалы заботы о самочувствии. Например, утренняя пятиминутная зарядка или стакан воды сразу после пробуждения могут помочь стабилизировать физическое состояние и дадут ощущение контроля над своим телом.

Помните, что изменения происходят в постепенной мере. Вашей задачей может быть не «исправление» ребёнка, а становление для него опорой, которая поможет ему самому найти путь к балансу между виртуальным и реальным миром, между напряжением и спокойствием. Дополнительно в качестве психологической поддержки есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где он сможет обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Подробнее рассказав о его актуальном состоянии и задав интересующие вопросы по поводу происходящего с ним.

С уважением, Консультант службы.

Здравствуйте, Ярослава! В своем сообщении Вы написали, что Вам тяжело переживать прошлый конфликт и связанный с ним внутренний дискомфорт. Такие чувства, как вина, гнев и навязчивые мысли - это естественные реакции на сложные ситуации.

Рекомендую Вам попробовать практику внутреннего прощения и работу с этими переживаниями через технику "письмо". Напишите для себя "письмо" той девочке, в котором искренне выразите свои сожаления и чувства, даже если сейчас это трудно. Это поможет Вам освободиться от негативной нагрузки и снизить внутреннее напряжение. Когда Вы вытесняете мысли на бумагу, Вы формируете для себя понимание причин и последствий, что способствует внутреннему росту. Хотя прошлое изменить нельзя, работа с опытом помогает изменить восприятие и способствует развитию и моральному росту.

Также важно работать с гневом и тревогой, например, с помощью дыхательных упражнений или медитаций. Если эти переживания продолжают мешать Вам жить, будет полезно обратиться к психологу нашей службы через личный кабинет для более глубокой проработки ситуации.

Помните, что время и работа над собой помогут Вам обрести внутренний покой. Вы не одиноки.

С уважением, консультант службы