Вопросы психологу

Здравствуйте, Алена!

Алена, к сожалению, в вашем обращении хотелось бы уточнить некоторые детали для полного выяснения ситуации, которая произошла. Но, так как вы написали в рубрику "Вопрос психологу", у меня нет возможности этого сделать и я отвечу вам из того понимания ситуации, которое у меня сложилось. 

Алена, прежде всего, важно осознать, что любые решения, принимаемые вами, повлияют не только на вас лично, но и на вашего сына. Ваш сын находится в уязвимом положении, и ваша реакция должна учитывать его эмоциональное состояние и благополучие.

Подумайте, действительно ли обвинения имеют основания или являются результатом эмоций. Возможно, стоит провести дополнительное расследование обстоятельств случившегося, поговорив с учителем, школьником и самим ребенком.

Попробуйте обратиться к юристу или другому специалисту, который сможет оценить законность действий сотрудников школы. Это позволит вам принять обоснованное решение, основываясь на фактах, а не эмоциях.

Напишите официальное письмо директору школы, подробно изложив свою позицию и требования. Укажите конкретные факты, подтверждающие ваши претензии. Избегайте обвинительных формулировок и сосредоточьтесь на конструктивных предложениях.

Возможно, проведение беседы с социальным педагогом и матерью другого ученика поможет разрешить конфликт мирным путем. Постарайтесь наладить диалог и выяснить причины поведения каждой стороны.

Покажите сыну, что поддержка семьи важна и имеет место быть. Помогите ему понять последствия его поступков и научите отвечать за свои действия. Важно воспитывать ответственность и уважение к другим людям.

Алена, самое главное то, что ваш ребенок нуждается в вашей поддержке и понимании. Ваша цель должна заключаться в защите интересов вашего сына, но при этом действовать необходимо законно и этично. Помните, что каждый ваш поступок влияет на формирование характера и мировоззрения вашего ребенка. Обсудите возможные варианты действий вместе с ним, учитывая его мнение и чувства.

Алена, помните, что вы всегда можете создать Личный кабинет на нашем сайте, где перейдете в режим диалога со специалистом.

С уважением, консультант психологической службы.
 

Здравствуйте, Мария!

Мария, вы столкнулись с невероятно сложной ситуацией, наполненной болью и разочарованием. То, что вы переживаете сейчас, абсолютно нормально и естественно. Позвольте искренне поддержать вас.

Мария, вы описываете себя как девушку, находящуюся в постоянном стрессе. Ваше желание иметь ребенка стало не источником радости, а дополнительным источником тревоги. Вы живете в условиях нестабильности и неуверенности, связанной с поведением мужа. Его зависимость создает ощущение небезопасности, что мешает вам расслабиться и насладиться радостью материнства.

Важно понимать, что ваше чувство облегчения после потери беременности связано именно с исчезновением стресса и беспокойства, вызванных опасениями за будущее. Это не значит, что вы плохая мать или девушка. Это нормальная человеческая реакция на сложившуюся жизненную ситуацию.

Сейчас вам необходимо позволить себе пережить горе утраты и одновременно признать сложность ваших переживаний. Ваши эмоции не делают вас плохой матерью или человеком. Они говорят о вашей потребности в безопасности. Есть ли у вас возможность получить поддержку у близких людей, проговорить им свои чувства и переживания? 

Мария, постарайтесь честно взглянуть на ваши отношения с мужем. Если вы чувствуете, что продолжаете находиться в неблагоприятной для вас среде, возможно, пришло время задуматься о переменах. Забота о своем психическом здоровье имеет первостепенное значение. Найдите способы заботиться о своем физическом и эмоциональном состоянии. Регулярные физические упражнения, здоровое питание, отдых и хобби могут помочь восстановить силы.

Совместная работа с терапевтом может помочь вам и вашему мужу понять друг друга и научиться общаться более эффективно. Однако, если ваш партнер отказывается от помощи, не хочет бороться со своей зависимостью, то вам придется решать, готовы ли вы оставаться в отношениях, которые вызывают столько боли и тревоги. 

Помните, что вы заслуживаете счастья и спокойствия. Ваше право ставить свои желания на первое место. Только когда вы почувствуете себя уверенно и спокойно, вы сможете создать условия для появления здорового и счастливого ребенка.

Мария, помните, что вы всегда можете создать Личный кабинет на нашем сайте, где перейдете в режим диалога со специалистом, который постарается оказать вам помощь и поддержку.

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы.

Здравствуйте, Аноним!

Спасибо, что обратились на наш сайт за поддержкой. То, что Вы описываете, действительно звучит сложно и болезненно. Признать проблему и искать пути ее решения — это большой шаг вперед. В своем обращении Вы говорите о сильных эмоциях и переживаниях, которые сопровождают Вас, и ощущаете внутреннюю борьбу между желанием продолжать прежнее поведение и пониманием, что оно приносит больше вреда, чем пользы. Это действительно тяжело и сложно справиться с противоречивыми ощущениями и желанием облегчить свое состояние «нездоровым» способом.

Также в обращении Вы описываете свои «нежелательные мысли» по поводу «неестественной смерти» и убеждаете себя, что справитесь с ними ради своих близких, которых Вы любите и не хотите причинять им боль. Мысли, которые Вы «прокручиваете» в голове о «проигрышных сюжетах», это попытки сознания достроить наихудший вариант какой-либо ситуации. И в этом случае Вы осознаете всю серьезность и последствия, к которым может привести, например, попытка суицида. Но Вы не доверяете себе и боитесь, что однажды даже любовь к близким Вас от этого не убережет.

Аноним, из Ваших слов я поняла, что самоповреждение помогает Вам справиться с негативными эмоциями. Однако были моменты, когда Вы к нему не прибегали, и в последний раз Вам удалось продержаться без этого почти год. К сожалению, формат однократной консультации не позволяет мне задать вопросы и получить от Вас на них ответы, но все же постарайтесь ответить себе: что помогало Вам в периоды, когда Вы не прибегали к самоповреждению? Возможно, Вам удавалось каким-то образом переключить свои переживания на другую деятельность. Вспомните, что или кто провоцировали Вас использовать самоповреждение после долгого перерыва.

Определите ситуации или обстоятельства, вынуждающие Вас вернуться к старым привычкам, и подумайте, какие действия со своей стороны Вы можете предпринять, чтобы решить ситуацию. Если чувство внутреннего напряжения усиливается вследствие действий или поступков других людей, постарайтесь снизить частоту контактов с ними.

Для улучшения своего состояния настоятельно рекомендую Вам обратиться за помощью к врачу-психиатру или психотерапевту, поскольку только эти специалисты могут провести опрос и по результатам выстроить схему лечения, в том числе и медикаментозного. Также для работы с психоэмоциональным состоянием Вы можете обратиться за очной или дистанционной консультацией к клиническому психологу. Обращение за помощью к перечисленным специалистам – это способ заботы о себе и возможность избавиться от нежелательного поведения, улучшить качество жизни.

 Если Вам сложно записаться на приём или страшно идти одному, попросите о помощи близких или друзей — тех, кому Вы доверяете и кто сможет оказать Вам поддержку. Если Вы старше 15 лет, то за медицинской помощью Вы можете обратиться самостоятельно в поликлинику по месту жительства (при наличии в ней врача-психиатра или психотерапевта) или в психоневрологический диспансер по полису ОМС (бесплатно).

Аноним, чтобы улучшить Ваше психоэмоциональное состояние и снизить уровень стресса, можно использовать регулярные физические упражнения, которые помогают улучшить настроение, общее самочувствие организма посредством выхода скапливающейся внутри энергии. Также занятия спортом помогают отвлечься от негативных мыслей и повышают устойчивость к стрессовым ситуациям. Даже простая прогулка на свежем воздухе способна значительно поднять настроение.

Ещё хотелось бы отметить, что наш организм негативно реагирует на недостаток энергии, вследствие чего, к примеру, голодный человек может чувствовать себя раздраженным и беспокойным. А разнообразная и полезная еда улучшает работу нервной системы и поддерживает энергетический баланс организма. Также постарайтесь поддерживать режим сна и бодрствования. Ведь полноценный ночной сон (около 7-8 часов) влияет на мыслительную деятельность, концентрацию внимания и эмоциональную стабильность. Соблюдая эти простые рекомендации, Вы уже проявите начальную заботу о своем психологическом здоровье.

Аноним, есть ли у Вас занятие, которое приносит радость и удовлетворение, будь то спорт, творчество, волонтерская деятельность или нечто иное, что приносило бы Вам радость, чувство удовлетворения, помогало отвлечься от нежелательных мыслей? Если нет, задумывались ли Вы над тем, чтобы найти для себя такое занятие?

Помните, что процесс освобождения от проблемы требует времени и терпения. Каждый маленький шаг вперед — это большая победа, которую стоит отмечать и ценить.

Вы проявили большую силу духа, поделившись своими чувствами и стремлением изменить ситуацию. Ваша готовность бороться за лучшее будущее заслуживает уважения. Продолжайте двигаться вперед, зная, что поддержка доступна, и каждый новый день — это шанс начать новую главу вашей истории.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Богдан

Из вашего обращения чувствуется усталость, напряжение и возможно, ощущение загнанности. Вы живёте в ситуации, где не чувствуете безопасного пространства, где вас могут критиковать и контролировать. При этом вы стараетесь быть аккуратным, не конфликтовать, обустраиваете для себя уют и это говорит о наличии у вас внутренних ресурсов и стремлении к достаточно нормальной и спокойной жизни.

Похоже, что вы истощены от длительного проживания в обстановке постоянного контроля и эмоционального давления. Ситуация выглядит так, будто у вас практически нет автономии: ваши деньги контролируются, ваши покупки могут высмеиваться, ваши границы не признаются, а любое проявление самостоятельности воспринимается как угроза. На этом фоне возникает естественное желание либо изменить условия жизни и стать более самостоятельным, либо хотя бы договориться о личном пространстве и уважении в уже существующих обстоятельствах. Дополнительное напряжение, что вас могут лишить жилья, может усилить тревогу и чувство небезопасности.

Богдан, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

В первую очередь важно прояснить юридическую сторону вопроса, чтобы снизить тревогу. Обратитесь к юристу или в бесплатную юридическую консультацию и узнайте, имеют ли право вас выписать из квартиры, есть ли у вас доля собственности, какие у вас права как у члена семьи и получателя пенсии по инвалидности. Чёткое понимание своих прав может само по себе дать ощущение опоры и безопасности.

Параллельно стоит подумать о том, чего вы хотите для себя в перспективе: стремитесь ли вы к большей самостоятельности, отдельному проживанию, или сейчас для вас важнее научиться защищать личное пространство в текущих условиях. Полезно задать себе вопросы: что именно вы хотели бы изменить, какие шаги готовы сделать уже сейчас, а какие позже.

Поддержкой в этом процессе может стать работа с психологом, индивидуальном формате, например, в личном кабинете на нашем сайте. Это пространство, где можно спокойно разобраться в происходящем, найти способы выстраивания границ, снизить внутреннее напряжение и наметить реалистичный путь к более устойчивой и самостоятельной жизни. Вы имеете право на уважение, безопасность и своё пространство.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Алиса

Из вашего обращения чувствуется много любви к дочери и одновременно усталость, тревога и растерянность. Вы стараетесь быть хорошим родителем, не наказывать, договариваться, обсуждать и оттого особенно больно, когда это не работает и может заканчиваться конфликтом. Похоже, вы переживаете не только из-за текущих ссор, но и из-за страха за будущее отношений, будто между вами и дочкой может возникнуть дистанция, которую уже не получится преодолеть. В этом месте вы показываете свою вовлеченность и важность в сохранении близких отношений с дочерью.

Сейчас ваша дочь, вероятно, входит в возрастной кризис. Это естественный этап развития, когда ребёнок перестаёт быть «маленьким» и начинает активно формировать самостоятельность, ощущение «я», свои желания и границы. В этот период дети нередко становятся упрямыми, могут спорить, дерзить, замыкаться, настаивать на своём и болезненно реагировать на любые ограничения. Молчание в ответ на вопросы, резкие реплики, желание, чтобы всё было так как хочется ребенку. Это способ справляться с внутренним напряжением и непониманием собственных чувств. Часто ребёнок сам не до конца понимает, что с ним происходит, и потому реагирует резко или уходит в молчание. Параллельно вы, как родитель, тоже находитесь в напряжении, и тогда взаимодействие действительно может напоминать столкновение двух уставших, раздражённых людей.

Алиса, в рамках рубрики вопрос/ответ мы можем только лишь раскрыть ваш вопрос и дать ряд рекомендаций. Для дальнейшей, более глубокой работы я бы порекомендовала вам зарегистрироваться на нашем сайте, открыть личный кабинет, и тогда для вас откроется возможность вести анонимный диалог со специалистом службы в формате онлайн переписки. Поделитесь своими чувствами, расскажите свою историю и для Вас откроются необходимые ориентиры в дальнейшем.

В первую очередь важно создать для дочери пространство, где она может выражать эмоции без страха осуждения или немедленной «правки». Можно прямо проговаривать: «Ты можешь злиться, раздражаться, молчать и это нормально». Это может снизить внутреннее сопротивление. Полезно давать ей больше зон самостоятельности в безопасных вопросах: выбор одежды, способ провести выходные, мелкие решения в быту это может помочь чувствовать себя самостоятельней.

Когда дочь молчит, имеет смысл не давить вопросами, а мягко поинтересоваться, что стоит за этим: возможно, ей трудно подобрать слова или она не понимает, чего от неё ждут. Можно предложить вернуться к разговору позже. Если появляется дерзость, важно видеть за ней не «неуважение», а раздражение или злость и обсуждать именно это: что злит, что не нравится, как она сама хотела бы решить ситуацию.

Отдельно стоит обратить внимание на вашу стратегию общения. Попробуйте понаблюдать за собой, как вы просите о чем то? Это чаще звучит как требование, давление или всё-таки как просьба? В этом возрасте детям особенно важно ощущать, что с ними разговаривают на равных, с уважением к их чувствам. Изменения в общении редко бывают быстрыми: сначала возможны недоверие и сопротивление, но при последовательности и повторяемости ребёнок постепенно начинает отвечать тем же.

Если вы заметите, что поведение дочери резко меняется, сохраняется высокая агрессия, тревога, замкнутость или вы сами чувствуете бессилие, обращение к детскому или семейному психологу может стать поддержкой, чтобы вам обоим было легче пройти этот непростой, но очень важный этап.

С уважением, консультант службы

Здравствуйте, Екатерина! 

Тревога - это эмоциональное состояние, характеризующееся чувством беспокойства, напряжения и ожидания опасности. Она возникает вследствие переживания стресса, неопределенности или угрозы здоровью. После перенесенной болезни тревожность может усиливаться, поскольку организм ослаблен, иммунитет снижен, а психическое состояние уязвимо.

Екатерина, сейчас необходимо признать, что ваше тело нуждается в отдыхе и восстановлении, не винить себя за слабость и усталость. Для восстановления эмоционального благополучия попробуйте использовать техники релаксации, такие как дыхательные упражнения, медитация или йога, а также окружите себя приятными вещами: любимая музыка, книги, фильмы. Попросите помощи и поддержки у близких людей. Поддерживайте здоровый образ жизни и тот уровень физической активности, который вам доступен.

Екатерина, к сожалению, вы написали свое обращение в рубрике "Вопрос психологу", который не подразумевает диалога, и поэтому у меня нет возможности узнать подробности вашей ситуации, чтобы оказать вам помощь наиболее эффективно.

Поэтому, Екатерина, рекомендую вам открыть "Личный кабинет" на нашем сайте, где вы перейдете в режим диалога со специалистом, у которого будет возможность выяснить необходимые подробности и более полное описание вашей ситуации и запроса, а также постараться оказать вам ту помощь и поддержку, в которой вы нуждаетесь.

Берегите себя!

С уважением, консультант психологической службы. 

Здравствуйте, Мадина!

И Вашего обращения я понял, что Вы переживаете очень тяжелый период, который затрагивает все ключевые опоры жизни. Школа стала местом травли, где нет безопасности в виде дружеских отношений. Внутренний мир заполнен чувством собственной недостаточности, что выражается в болезненном восприятии своих качеств. А самое главное - базовый фундамент безопасности, семья, пережил распад: конфликты, развод родителей, что, вероятно, привело к потере доверия и чувству вины или ответственности за происходящее.

Прежде всего, хочу сказать, что Ваша боль абсолютно понятна и законна. Ощущать себя так в такой ситуации - это нормальная реакция нормального человека на ненормальные по своей тяжести обстоятельства. Вы столкнулись не с одной проблемой, а с целым их комплексом, и это невероятно тяжело.

В состоянии постоянного стресса наша нервная система истощена. Первый шаг - найти, пусть и крошечные, но точки покоя. Это может быть что-то простое: музыка, которая нравится, сериал, прогулка, рисование, просто побыть в тишине. Ваша задача сейчас - стать для себя самой хоть немного безопасным пространством. Попробуйте в моменты острого напряжения сосредоточиться на дыхании: медленный вдох на 4 счета, задержка, медленный выдох на 4 счета. Это помогает «перезагрузить» нервную систему.

Найдите взрослого, которому Вы хоть немного доверяете: школьный психолог, социальный педагог, Ваш классный руководитель, родитель. Объясните им ситуацию в школе, без эмоций, фактами: кто, что делает, как долго. Потребуйте вмешательства.

Ищите альтернативное общение. Кружки, секции, онлайн-сообщества по интересам - где Вас будут ценить не за статус в школе, а за общие увлечения. Это хороший шанс найти новых друзей.

В Вашей ситуации крайне желательно найти очного психолога, которому Вы сможете довериться. Это может быть школьный психолог или другой специалист. Работа с травмой буллинга и развода требует системной поддержки. Если вы боитесь говорить родителям, можно начать с телефона доверия для детей и подростков (например, 8-800-2000-122 – это анонимный, бесплатный, круглосуточный телефон доверия). Там выслушают и поддержат.

Вы не одиноки в своей боли. То, что с Вами происходит - это следствие очень тяжелых обстоятельств, а не Вашего характера или судьбы. Вы обладаете внутренней силой, раз ищете решение. Пожалуйста, не останавливайтесь на этом. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна! Вы пишете о том, что Вы одиноки, Вам не с кем поговорить, что у Вас копится внутренне напряжение и Вы устали от этого. Это действительно непросто. Я Вам очень сочувствую! Эмоциональное напряжение может проявляться через раздражение и гнев. Также напряжение может проявляться через усталость и утомление, когда ничего не хочется делать и хватает сил только, например, на просмотр новостей в соцсетях. Так мы пытаемся расслабиться, но на самом деле это нас отвлекает, уводит наш фокус внимания от себя, а желанного расслабления и восстановления себя не происходит. И если продолжать не обращать внимание на свое самочувствие, то эмоциональное напряжение быстро копится, а потом часто переходит в депрессию или апатию. Чтобы этого не случилось рекомендую проводить некую ревизию внутри себя и в конце дня задавать себе следующие вопросы:

- Как я себя сейчас чувствую?

- Чем наполнен мой "внутренний сосуд" чувств?

- Какие эмоции, чувства были у меня сегодня?

- Чем они были вызваны? Какие события повлияли на это?

- С кем я могу поделиться своими переживаниями?

Часть напряжения может выйти, если мы просто поговорим об этом с близкими людьми, расскажем как у нас прошел день, поделимся своими сомнениями, трудностями, опасениями. Если у вас нет рядом близких людей, то можно применить простую технику. Взять листок бумаги и выписать все, что Вас волнует, о чем Вы переживаете, в чем сомневаетесь. Порой это может быть не совсем последовательный связанный текст. Тут главное не логика повествования, а описание тех чувств, эмоций, ощущений от событий текущего дня. Через проговаривание или прописывание снимаете свое внутреннее напряжение и наводите порядок внутри себя. Потом можете перечитать, то что написали и может быть посмотрите на себя и свою ситуацию по другому или выбросить бумагу не читая ее.

 Еще несколько способов, которые могут помочь снять эмоциональное напряжение:

• Глубокое дыхание: сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании. Вдыхайте через нос, задерживайте дыхание на мгновение, затем выдыхайте через рот. Это может помочь уменьшить физическое напряжение и успокоить нервную систему.
• Медитация: практика медитации, особенно визуализации и медитации на осознанность, может помочь устранить стресс и научиться более эффективно управлять своими эмоциями.
• Физическая активность: физическая активность, такая как занятие спортом, бег, йога или даже просто прогулка, помогает высвобождать эндорфины, что может улучшить ваше настроение и снять напряжение.
• Прослушивание музыки: успокаивающая музыка или музыка, которая приносит Вам радость, может помочь переключить внимание и создать положительное эмоциональное состояние.
• Работа с телом: попробуйте расслабляющие техники, такие как прогревание или охлаждение частей тела, массаж или просто растяжка мышц.
• Визуальные методы: работа с визуальными методами, такими как просмотр природных фотографий, изучение искусства или использование цветовых терапий, может помочь успокоить ум.
• Социальная поддержка: общение с друзьями, близкими или психологическая поддержка может помочь сбросить эмоциональный груз и получить поддержку.
• Юмор: смех является естественным способом снятия напряжения. Попробуйте посмотреть что-то смешное.
• Теплые напитки: напитки, такие как чай или теплое молоко, могут иметь успокаивающее воздействие и создавать атмосферу комфорта.
• Работа с цветами: терапия цветом может оказать воздействие на эмоциональное состояние. Можно раскрасить что-то яркими красками.

Выбирайте методы, которые подходят именно Вам, и экспериментируйте с различными техниками, чтобы найти эффективный способ снятия эмоционального напряжения в различных ситуациях.

Анна, эмоциональное напряжение, беспричинная тревога, грусть и суицидальные мысли могут быть связаны с депрессией. Поэтому я рекомендую Вам обратиться за очной консультацией к психологу. Он поможет Вам найти причины Вашего состояния и улучшить его. Если очное посещение психолога по каким-либо причинам невозможно, Вы можете также обратиться к психологу на нашем сайте в формате Личный кабинет (позволяет общаться с одним психологом на протяжении необходимого времени, диалог со специалистом на сайте отображаться не будет). Также Вы всегда можете позвонить на наш телефон психологической помощи, +7(495)989-50-50 (круглосуточно, анонимно, бесплатно, оплачиваются только услуги связи).

С надеждой на лучшее в Вашей жизни, Светлана.

Здравствуйте, Валентина!

Из Вашего обращения я понял, что Вы оказались в ловушке хронического стресса: финансовые трудности создают постоянный фон тревоги, невозможность выйти на работу из-за необходимости ухода за маленькими детьми усиливает чувство зависимости и потери контроля над собственной жизнью. Вы описываете состояние эмоционального и физического истощения, где проблемы видятся сплошной, непробиваемой стеной, а будущее - тупиком. Чувство отчаяния настолько велико, что мысли о самом страшном кажутся единственным «выходом» из боли и безнадежности. Это признак того, что Ваши ресурсы - психические и физические, на пределе возможностей. Ваш вопрос «Как вернуть себе жизнь?» - это уже шаг к поиску точки опоры.

Ваша первая и самая важная задача - не найти мгновенное решение всех проблем, а снизить интенсивность переживаний и предотвратить дальнейшее истощение.

Разделите все, про что Вы написали на части. Возьмите лист бумаги и буквально выпишите три столбика: 1) Дети и здоровье, 2) Деньги, 3) Мое состояние. Не пишите «все плохо». В каждом столбике просто констатируйте факты: «Дети в саду, часто болеют», «Муж работает, зарплата Х рублей», «Я не сплю нормально», «Чувствую бессилие». Это поможет вывести проблему из эмоционального хаоса в более ясное поле, увидеть отдельные, пусть и сложные, задачи.

Введите «микро-перерывы». Ваша батарейка на нуле. Заряжать ее на час невозможно, но на 5 минут - реально. Найдите 2-3 раза в день по 5 минут, которые будут только Вашими. Чашка чая в тишине у окна, глубокое дыхание, просто закрыть глаза и положить руки на колени. В эти минуты Вы не решаете проблемы. Вы просто живете.

Если мысли, которые Вы упомянули, становятся навязчивыми - это прямой сигнал к срочному обращению за очной помощью. Пожалуйста, не откладывайте обращение в таком случае. Специалист поможет разобраться с трудностями и найти стратегии для их решения.

Ваше отчаяние - это адекватная реакция на неадекватно сложные обстоятельства. Вы не сломались, Вы - в состоянии сильнейшего переутомления. Давайте не будем искать решение всего сразу. Давайте искать следующий маленький шаг, который немного снимет остроту. Вы уже его сделали, написав сюда. Не останавливайтесь на этом. Берегите себя!

С уважением, консультант службы.