Вопросы психологу

Здравствуйте, Роман!

Вы ведёте очень интересную и наполненную Вашим созидательным творчеством, во множестве его самых разнообразных жанров, жизнь. И при этом Вам удалось многого достичь. И, с одной стороны, Вы ощущаете, что очень многое удается, и Вы можете многое сделать, и с помощью своего творчества выразить себя и своё отношение к тому, что Вас окружает.

Но есть ещё и Ваш внутренний мир, то есть мир для самого себя. И он становится всё более сложным, и нужны какие-то особые ориентиры, чтобы понять свои мысли и свои чувства, и свои собственные идеи о своём существовании. И эти ориентиры не встречаются Вам в том виде, в котором они подходят для понимания самого себя.

И действительно, когда мы по-настоящему взрослеем, то это проявляется в осознании своей жизни по отношению к идее о ее конечности, то есть, когда мы осознаем, что когда-нибудь наш жизненный путь завершится.

И мы можем размышлять и даже создавать различные образы, которые предназначены для того, чтобы открыть для себя смысл жизни по-новому, исходя из позиции осознания того факта, что жизнь, - это, в том числе, отпущенное нам время, которому нам предстоит придать свой особенный смысл. И этот наш образ смысла собственной жизни, - творческий продукт. Мы строим его в течение всей своей жизни. Он меняется, мы учимся его преобразовывать и воссоздавать в новом перевоплощенном виде каждый раз, когда на новом этапе жизни он должен претерпевать изменения.

Религия - область культуры, предметом которой является духовная жизнь человека. Хорошо, когда культура наследуется через общение и взаимодействие с близкими по духу людьми. Потому что человек в одиночку не может создать собственную религию, которая могла бы выполнять свое предназначение в его жизни. Духовная сфера развивается через присвоение человеком культурного  (то есть общечеловеческого) опыта и наследия. Духовность не рождается в теле сама по себе, ее нужно самостоятельно и по собственной воле, и желательно, осознанно, привнести в собственную жизнь из вне, из человеческой традиции, закрепленной в человеческой культуре.

Духовное начало есть в каждом человеке, то есть каждый человек имеет духовные потребности. Поэтому приходится исследовать собственную духовную природу и искать ту культуру, которая помогает стать самим собой, то есть ощутить на всех уровнях своего существования, что духовная пища поступает и насыщает духовные потребности.

И индикатором духовного насыщения может служить ощущение радости жизни, радости бытия, счастья существования в этом мире, счастья от проживания собственной жизни.

Если образы, которые ассоциируются с духовной жизнью, отдаляют человека от радости жизни, значит его духовный поиск пока не привел к удовлетворению его духовых потребностей, и он испытывает духовный голод, который не могут насытить придумываемые им самим образы. Значит эти образы не заменяют полноценное насыщение духовных потребностей.

Из Вашего обращения можно сделать вывод о том, что Вы выстраиваете образы, которые призваны описать, или объяснить Вашу не вполне осознанную потребность в духовной жизни, которая сейчас становится более осознанной, чем раньше.

Но если Вы ощущаете, что эти образы не просто фантазии, а то, что Вы переживаете их вне зависимости от того, хотите ли Вы сами этого, или, нет, то необходимо проконсультироваться по поводу этих переживаний со специалистом. На начальном этапе Вы можете позвонить по номеру +7(495) 637-70-70, чтобы сориентироваться в дальнейших действиях.  

С уважением, consultant

Здравствуйте, Дмитрий.

Вы критикуете себя, Вам кажется, что делаете недостаточно, Вам хочется победить себя, стать сильнее. Вам кажется, что у Вас не получается быть сильным. Но на самом деле Вы просто не замечаете те шаги, которые уже совершаете. Смотрите…

Когда человек учит новый язык, который даётся очень трудно, но он не бросает его несмотря на трудность и критику преподавателя, а все равно, не смотря на обиду и удар по самооценке, шаг за шагом, слово за словом изучает его – как это называется: слабость или сила?

Когда человек в порыве отчаяния готов потерять контроль над собой, совершить непоправимое, от злости и обиды готов разрушить что-то дорогое и уникальное, но в последний момент сдерживает себя, берёт себя в руки и усилием воли останавливает себя, возвращает себе контроль над собой и сохраняет то, что хотел разрушить – это слабость или сила?

Когда человек может честно признаться самому себе в том, что на данном этапе жизни ему нужна поддержка, когда он находит сам для себя источник поддержки, сам формулирует свой запрос и сам первый начинает работу, чтобы помочь себе – это слабость или сила?

Дмитрий, порой истинная сила выражается в маленьких незаметных действиях, которые совершает человек.

Китайский мыслитель Лао-цзы говорил: Мягкое побеждает твердое, слабое — сильное. Например, мягкая вода, капая на твёрдый камень, формирует углубление в нём…Иногда мягкими, но стабильными, упорными действиями можно достичь большего, нежели грубой силой…

Попробуйте применить этот принцип к самому себе. Не будьте грубым и жестоким к самому себе, не ставьте перед собой жёстких требований, а вместо этого – идите к целям понемногу, медленно, в своём темпе, но упорно, не отступая назад.

Дмитрий, я слышу, насколько Вам сейчас непросто. Вы критикуете себя сами, сталкиваетесь с критикой в учёбе, боитесь столкнуться с ней в обычной жизни… Трудно справиться с этими мыслями и переживаниями в одиночку. Вы не должны. Вы уже сделали важный шаг, остановившись в момент отчаяния и написав это письмо. Помните, что Вы также имеете возможность открыть обращение в личном кабинете на нашем сайте (чтобы можно было вести переписку с психологом) или позвонить на наш номер анонимной, бесплатной и круглосуточной психологической помощи: 8-495-989-50-50 и поговорить в режиме реального времени.

С уважением, консультант службы.

Алена, здравствуйте!

Если вы чувствуете, что вам срочно нужна психологическая помощь - лучше позвонить нам по телефону. В этом случае можно будет сразу же обсудить со специалистом то, что вас беспокоит. Вы также можете также написать сообщение на сайт - постараемся ответить вам по-возможности быстрее, но обещать ответ прямо сейчас не могу (это будет зависеть от наличия свободных специалистов). В целом в формате чата мы на нашем сайте консультации не предлагаем, поэтому если ситуация критическая - лучше все же звонить. 

Здравствуйте, Алина.

Вы пишите с запросом на ориентацию Вас в поле некоторых ситуаций, которые вызывают у Вас вопросы "Что со мной происходит?". 

Попробуем разобраться с каждым из перечисленных Вами пунктов.

1. Вы пишите о том, что испытываете проблемы со сном и аппетитом, биполярно сталкиваясь то с излишками, то с дефицитами. С корнем и первопричиной данного вопроса следует начать разбираться, в первую очередь, с физиологического уровня. 

Тело - опора нашей психики. Иногда наши психологические ресурсы склонны к тому, чтобы истощаться. Тогда без буквальной физической поддержки Вашего организма найти силы для преодоления психологических трудностей будет нелегко.

Поэтому, дабы исключить медицинские причины возникновения подобных состояний (гормональные сбои, сопутствующие заболевания ЖКТ и т.д.), следует обратиться к врачу, который сможет провести комплексную диагностику. Начать можно с участкового терапевта, который даст необходимые направления к узконаправленным специалистам. При этом обратиться можно как за бесплатной медицинской помощью в поликлинику, к которой Вы прикреплены, так и обратиться к платным специалистам. 

Предельно важно быть откровенной на приёме у врача и описывать все, даже если они кажутся Вам незначительными, симптомы, для того чтобы у специалиста была возможность собрать наиболее полный и детальный анамнез.

2. То, что Вы описываете (пустота, желание чем‑то себя занять даже бессмысленным делом вроде уборки в чистом доме) — это не просто «нечем заняться». Часто скука работает как сигнал о внутреннем дисбалансе, корень которого может так же скрываться в Вашем не только психологическом, но и физическом состоянии.

С точки зрения физиологии за ощущением скуки могут скрываться дефициты соматического состояния (к примеру, дефициты витаминов / гормонов, сниженная активность дофаминовой системы и тд.). С психологической точки зрения могут быть тревога (тишина и отсутствие задач дают ей пространство, и мозг срочно подкидывает «хоть что‑то сделать», чтобы эту тревогу заглушить), избегание контакта с чувствами (действие даёт ощущение контроля: «я что‑то делаю, значит, я "у руля").

В данном вопросе помимо консультации с врачом следует подключить специалиста психологического профиля. При этом, из описанных Вами ниже ситуаций, следует, что очная работа с психологом в краткосрочном формате (до 10 сессий) помогут Вам разобрать только "поверхность" вопросов. Вам же необходима более длительная и глубокая работа в психологической терапии, т.к. ситуации разнонаправленные, разноконтекстные, но тревожат Вас (от 10 сессий и выше).

Прибегнуть к помощи специалистов психологов / психотерапевтов можно как бесплатно в учреждениях здравоохранения и социальной защиты по месту Вашего нахождения, так и обратиться к платным услугам специалистов.

Важно при выборе специалиста психолога / психотерапевта изучить его подход в работе и уровень образования (владения инструментами), дабы минимизировать потенциальный риск получения некачественной услуги, и максимизировать продуктивность работы со специалистом. 

3. В вопросе Ваших романтических отношений однозначно следует в очной и пролонгированной форме разбираться со специалистом психологом, так как стремление "заполнить пустоту", которая возникает в уже существующих отношениях, не могла возникнуть "из ниоткуда" и "на ровном месте". Подумайте, чего Вам не хватает в этих / предыдущих отношениях? Чего Вы ищите?  

И в этом моменте важно оговориться: часто отсутствие стыда в ситуациях, когда Вы понимаете, что поступаете по отношению к другому несправедливо, не означает, что у Вас вовсе нет совести / чувств к этому человеку. Это может быть защитной реакцией психики. а вот то, что Вы видели, что партнёрам было больно, говорит о том, что эмпатия у Вас есть. Просто в момент импульса её перекрывает потребность срочно снять внутреннее напряжение.

4-5. Зависимость самооценки и интересов от мнений других людей - это не про слабость и не про «неумение быть уверенной». Это закономерный результат опыта, когда близкие люди (родители) не давали стабильной опоры, а наоборот, сравнивали и обесценивали. В таких условиях психика учится выживать так: «я хорошая, только если другие говорят, что я хорошая».

Но при подобном подходе теряется собственная идентичность, о чем Вы и говорите - Вы не понимаете, что Вы из себя представляете и чего хотите на самом деле. 

Как понемногу возвращать себе свою идентичность:

- Начните с микровыборов: Не «кем я хочу быть через пять лет», а «что я хочу на завтрак», «какой фильм посмотрю сегодня». Смысл не в результате, а в том, чтобы тренировать право выбирать для себя. Каждый такой выбор — это крошечное «я есть», которое не зависит от чужого мнения.

- Отделяйте "это мне не подходит" от "я плохая": Если Вы отказываетесь от чего-то, мозг, привыкший к критике, тут же подкидывает прошлые обидные реплики. Попробуйте фиксировать эти мысли и добавлять к ним контекст: «я сейчас не хочу это делать, и мне от этого тревожно, потому что я привыкла всем угождать. Но это не значит, что я плохая». В таких ситуациях повторяйте вторую фразу как аффирмацию - программируйте свой мозг на то, что у него есть право индивидуального выбора.

7-9. Панические атаки и скачки настроения в ситуации, где Вы чувствуете, что остались наедине с собой - это резкий выброс адреналина и кортизола: нервная система долго была в режиме «терплю и не показываю», а потом ей нужно экстренно сбросить напряжение. Отсюда и перепады настроения в течение дня: не потому, что вы «нестабильны», а потому, что организм то включает режим выживания, то пытается из него выйти.

Диссоциация может выступать как защитный механизм: когда становится слишком больно или страшно, психика как бы «отдаляет» вас от происходящего. В моменте это помогает не развалиться, но потом остаётся пугающее чувство отстранённости.

Телесные способы сбросить напряжение - это Ваш механизм саморегуляции через болезненные ощущения и повторяющиеся движения: тело пытается заземлиться и хоть как-то вернуть ощущение контроля. Но подобные способы могут быть деструктивны, приносить боль, оставлять последствия. 

Попробуйте найти продуктивный, наиболее подходящий для Вас, способ заземления - дыхательные практики, физические упражнения, визуализации, приёмы на концентрацию внимания и т.д.

Резюмирую, как действовать и куда следует обратиться с Вашим запросом: изначально медицинская диагностика у врача, одномоментно пролонгированная работа со специалистом психологом / психотерапевтом. При этом важно понимать, что любая психологическая работа требует готовности к изменениям и внутренней работе, в первую очередь, от Вас лично. Но у Вас эта готовность есть, ведь Вы уже задались этими вопросами и сделали первый шаг на пути к изменениям - написали сюда.  

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Донго.

Вы пишете, что последние несколько лет чувствуете себя закрытым от окружающих людей, отчужденным от них. Это отчуждение приносит страдание, вызывает тоску и страх. Вы пишете, что потеряли интерес к жизни из-за этого. Однажды Вы уже проходили через подобное состояние, но тогда рядом был друг, который поддерживал Вас – девочка, которая помогла Вам. Сейчас её нет рядом, и её отсутствие – это отдельная боль. Донго, вместе с тем очень важно, что, несмотря на трудности, через которые Вы проходите, Вы сумели сохранить своё увлечение (катание на байке) и добиться мастерства в этом деле.

Донго, тот образ жизни, который Вы описали, напоминают мне жизнь античных мыслителей. К примеру, для того, чтобы поступить в школу древнегреческого философа и математика Пифагора, молодые люди должны были пройти особое испытание: несколько лет они должны были хранить обет молчания и на протяжении этого времени постоянно заниматься физическим трудом. То есть эти молодые люди целенаправленно погружали себя в состояние одиночества и постоянного физического труда. Молчание рассматривалось как упражнение в самоконтроле и путь к самопознанию. Физический труд – как способ развить выносливость тела и духа. Донго, Вы не делаете этого специально, но фактически, Ваш образ жизни в эти годы похож на жизнь тех античных студентов. Переживание одиночества делает Вас более задумчивым, а постоянные занятия на спотах – это словно попытка проверить себя на прочность.

Донго, возможно, что переживание одиночество, о котором Вы пишете – это не просто отсутствие компании и не только лишь внутреннее страдание. Это еще и возможность сосредоточиться на своих мыслях и чувствах, а также это ощущение самостоятельности. В каком-то смысле, период одиночества - это болезненный, но целительный путь, который проходит ребёнок, превращаясь во взрослого. Это необходимый этап взросления, который может открыть Вам дорогу к самому себе.

В результате прохождения этого пути у Вас появятся новые взрослые качества личности: способность к рефлексии, самостоятельность, автономия, эмпатия.

Рефлексия - это умение анализировать свои мысли, поступки, эмоции, ясно понимать причины своего поведения. Тот внутренний хаос, через который Вы сейчас проходите, в результате поможет Вам найти первый ответ на вопрос «Кто я?»

Самостоятельность и автономия - это умение опираться на самого себя, формулировать собственную точку зрения на вещи, нести ответственность за свои выборы и действия. Во многом одиночество – это плата за самостоятельность.

Период одиночества, - это время, когда строится внутренний дом, в котором человек будет жить всю последующую жизнь. Это время учит опираться на себя, ценить тишину и отличать подлинную дружбу от поверхностного общения.

Эмпатия и сострадание – умение понимать чувства другого человека, сопереживать ему. Проживая собственную боль от одиночества, Вы станете более чутким и внимательным к другим людям, и именно это в будущем ляжет в основу глубоких и осмысленных отношений.

Донго, для того чтобы Вам легче было сориентироваться в мире собственной индивидуальности, Вы можете начать вести дневник или блог. Письменная фиксация мыслей помогает их упорядочить, посмотреть на них со стороны и лучше понять себя.

Старайтесь также наравне с наблюдениями за своими мыслями и переживаниями, вести наблюдения и за окружающими людьми. Постарайтесь проанализировать причины их поступков, лучше понять их. Делайте это преимущественно «про себя», наблюдайте за людьми как учёный, не вмешиваясь. Но если Вы почувствуете, что Вам очень хочется понять какой-то поступок, найти ответ на вопрос, разгадать загадку, постарайтесь найти аккуратные, бережные слова и обратиться к этому человеку.

Донго, рекомендую Вам также обратиться за поддержкой к книгам для того, чтобы научиться у них внимательному наблюдению за людьми и за самим собой (например, к таким знатокам человеческих душ, как Л.Н. Толстой, А.П. Чехов, А. С. Грин, В. А. Каверин, У. Теккерей, В. Гюго, А. Моруа…)

Помните, что Вы также имеете возможность открыть обращение в личном кабинете на нашем сайте (чтобы можно было вести переписку с психологом) или позвонить на наш номер анонимной, бесплатной и круглосуточной психологической помощи: 8-495-989-50-50 и поговорить с психологом в режиме реального времени.

С уважением, Александра Аф.

Никита, здравствуйте!

Психологи не имеют право давать рекомендации по приему медикаментов, с этим вопросом нужно обращаться к врачу. Можете попробовать позвонить на Горячую Линию института им. Сербского по телефону 8 495 637 7070, на которой работают в том числе и врачи-психиатры - возможно, они смогут ответить на ваш вопрос. Самый лучший вариант - обсудить это с тем врачом, у которого вы наблюдаетесь, и который назначил вам этот препарат. 

Здравствуйте, Полина!

Я читаю ваше обращение, и я вижу, как сильно вы измучены этим страхом. Четыре месяца вы не можете спать без света, без созвона, и даже это перестало помогать. Это не просто бессонница — это состояние, когда ваш организм живёт в постоянном режиме тревоги, не позволяя вам расслабиться даже в собственном доме. Ваш страх, что вы не можете уснуть, становится страхом, что вы не заснёте никогда, и это усиливает панику.

Ваш страх - это реакция вашей нервной системы на перемены. Переезд — даже если вы ждали его — это стресс для психики. Новый дом, новые звуки, новая обстановка — всё это требует адаптации. Ваш мозг пока не воспринимает этот дом как безопасное место. Он настороже, он ждёт угрозы. И вместо того, чтобы отключаться на ночь, он продолжает сканировать пространство.

Полина, попробуйте не бороться со страхом, а переписать его. Страх усиливается, когда мы пытаемся его подавить. Вместо этого попробуйте освоить пространство заново — не как место, где вам страшно, а как место, которое вы можете контролировать. Например, днём, когда светло и вы чувствуете себя в безопасности, побудьте в каждой комнате, потрогайте стены, включите свет, откройте окна. Это не уберёт страх сразу, но поможет вашему мозгу начать воспринимать дом как своё.

Также попробуйте изменить ритуал перед сном. Если свет и созвон — якоря, которые уже не работают, возможно, стоит их немного видоизменить. Например, вместо полного света — тусклый ночник. Вместо созвона — аудиозапись голоса близкого человека или спокойная музыка. Вы можете также попробовать технику «заземления» перед сном: сядьте на край кровати, сильно надавите ступнями в пол, назовите 5 предметов в комнате, 4 звука, которые слышите, 3 тактильных ощущения. Это вернёт вас в реальность и немного снизит тревогу.

Если страх не отпускает, подумайте о том, чтобы обратиться к психологу очно, который работает с тревожными расстройствами. Это не стыдно — попросить помочь вам адаптироваться к новому месту. Вы не должны проходить через это одна. Вы заслуживаете того, чтобы спать спокойно. Вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя в безопасности в собственном доме. Держитесь. 

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте. Я внимательно прочитала Ваше письмо и хорошо, что Вы решились открыться, даже несмотря на боль и замкнутость, о которых Вы пишете. В Вашем рассказе меня зацепила одна важная вещь, Вы пишете о прошлом так, будто оно навсегда зацементировало Ваше настоящее и предопределило будущее, но позвольте мне сказать, возможно, неприятную, но очень важную вещь: живя прошлым, Вы убиваете настоящее, а без живого настоящего будущее просто не из чего строить. Это как строить дом на старом, прогнившем фундаменте – сколько ни клади новый кирпич, стены пойдут трещинами.

Я прекрасно понимаю, что тот опыт, через который Вам пришлось пройти (предательство в школе, жестокая шутка с девушкой, «дружба» за деньги, избиение и т.д.), сформировал у Вас мощнейший защитный механизм, но давайте посмотрим правде в глаза – зачастую мы сами неосознанно поддерживаем определенное поведение в других людях. Вы написали, что друзья были с Вами из-за денег. Это значит, что Вы сами были готовы платить за их расположение, возможно, в глубине души думая, что иначе Вас не за что любить. Но согласитесь, настоящую дружбу не купишь, и те люди изначально были лишь актерами, игравшими свою роль ради выгоды. Поэтому стоит ли сожалеть о потерянных иллюзиях? Истинная близость бескорыстна, и если человек остается рядом только на условиях «покупки», он никогда не сможет Вам опорой в сложные моменты.

Судя по Вашему рассказу, в прошлом у Вас складывались непростые и даже болезненные отношения с окружающими, но это совершенно не значит, что такое отношения должно повторяться в настоящем и будущем. Вы уже начали колоссальную работу над ошибками: Вы занимаетесь физическим развитием, боретесь с депрессией, пытаетесь понять себя. Вы не стоите на месте. Вы можете продолжать этот процесс, но с одной оговоркой: развитие ради того, чтобы стать «сильнее прошлого», и развитие ради того, чтобы жить «здесь и сейчас» – это разные вещи. Зал – это здорово, но иногда мы прячемся за штангой, чтобы не слышать собственную душу.

Теперь о самом главном. Вы говорите, что нашли девушку, которая, как Вам кажется, «та самая», но Вы боитесь, что история повторится. Однако Вы сами сказали, что это настоящее. Если это действительно так, а не очередная игра, то девушка не отвернется от Вас и Вашего прошлого, она останется с Вами, даже узнав о Вашей боли. Если Ваши отношения настоящие, ей нужен не супермен из стали, а живой человек, который доверяет ей настолько, что может показать свою уязвимость. Скрывая свои шрамы, Вы лишаете ее возможности узнать Вас лучше и сделать полноценный выбор быть с Вами. Вы решаете за нее, что она не выдержит. Дайте ей этот шанс.

И последнее. Вы пишете, что не можете пойти к психологу наедине, так как слишком замкнуты. Но я вижу, что Вы хотите быть услышанным, раз написали сюда. И Вы уже сделали шаг. Если Вам страшно идти в кабинет, есть форматы онлайн-консультаций, где можно даже не включать камеру. Письменные диалоги, голосовые сообщения, также есть возможность открыть на нашем сайте личный кабинет и более детально проработать свой запрос. Попробуйте просто начать с этого. Тот груз, который Вы несете, слишком тяжел для одного человека, даже самого сильного физически.

Поймите, Ваша жизнь не заканчивается на той истории, которая случилась с мальчиком в 4-м классе. Тот мальчик выжил. Теперь живете Вы – взрослый мужчина, который умеет защищать слабых, который способен на глубокие чувства и который устал от одиночества. Не дайте прошлому украсть Ваше завтра. Оно итак уже украло у Вас слишком много дней. Позвольте настоящему, какой бы пугающей ни была его новизна, случиться.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте, Алёна! Недавно вы потеряли домашнего питомца, который был вам очень дорог. Сейчас вы чувствуете себя одинокой, так как вам не с кем поделиться своими переживания. В связи с этим у вас появились мысли о суициде. Алёна, в первую очередь очень хочу поддержать вас, вы большая молодец, что написали о своих переживаниях и решили обратиться за помощью.

Сейчас вам грустно, обидно ваши чувства — это показатель того, что вы умеете искренне любить. Также их можно описать одним словом – переживание утраты. Сейчас вы находитесь в горе и в отчаянье, но важно понимать, что так будет не всегда. Вам требуется время для того, чтобы принять утрату и настроиться на то, что ваша жизнь продолжается. Ваша кошка погибла в семье, в которой её любили и были готовы заботиться о ней, а это значит, что вы способны подарить свою любовь другим.

Многие моменты в жизни учат нас по-настоящему ценить события и близких, которые находятся рядом с нами. Успеть подарить им всю любовь и заботу, быть более предусмотрительными и осторожными.

Алёна, сейчас вам как никогда требуется помощь и поддержка своих родных и близких. Возможно, у вас есть друзья или родственники, которые готовы вас выслушать, приободрить или просто отвлечь. Не бойтесь своих эмоций, при переживании горя очень важно прочувствовать их и поделиться ими с кем-то. Если вам хочется плакать – плачьте, кричать – кричите, хочется выплеснуть свою злость – покидайте подушку в стену, побейте её или сделайте несколько физических упражнений. Если вам хочется смеяться, то это тоже нормально, траур не может быть вечным и ваша психика помогает вам справиться с проблемой, поэтому не сдерживайте себя.

Помните, что в период переживания горя важно также заботится о своём самочувствии. Постарайтесь уделить больше внимания сну, питанию и отдыху. Хорошо помогает переключиться и хотя бы немного не думать о негативных эмоциях хобби и увлечения. По возможности старайтесь заниматься ими каждый день. Это даже может быть просмотр фильмов, сериалов, чтение книг и игры в компьютер.

Алёна, это действительно не просто пережить, но помните, что это этап, который возможно преодолеть и двигаться дальше. Но если вам вновь станет тяжело и появятся негативные мысли вы можете вновь написать нам или открыть «личный кабинет», где у вас появится возможность вести конфиденциальный разговор с психологом.

Желаю вам эмоционального благополучия!

С уважением, консультант Варвара!