Вопросы психологу

Здравствуйте, Сергей.

Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы испытываете сложности с контролем своего поведения и не можете себя удержать от участия в азартных играх и желания делать ставки. Сейчас Вы пытаетесь понять, что делать и к кому можно обратиться за помощью в данной ситуации.

Сергей, само по себе чувство азарта не является чем-то плохим, и часто оно помогает внести определенное разнообразие в нашу жизнь. Но в том случае, когда азарт начинает приводить к крупным финансовым потерям и создает проблемы в повседневной жизни, возникает необходимость пересмотреть свое поведение и найти способ остановиться. Конечно, самостоятельно справиться с зависимостью от азартных игр и может быть непросто. Важно понимать, что стремление делать ставки — это не просто сиюминутное желание, а следствие определённого мировоззрения. Чтобы отказаться от азартных игр и ставок, Вам может быть необходимо поменять в целом свое отношение к жизни и к тому, что Вы считаете допустимым для себя, а что нет.

Сергей, в данном случае Вам может быть целесообразно обратиться за очной психологической помощью. Существуют социальные и кризисные центры, которые могут оказывать психологические услуги бесплатно или по невысоким ценам. Попробуйте найти такие организации по месту своего проживания. Также Вы можете попробовать продолжить работу с психологом в «личном кабинете» на нашем сайте, чтобы обсудить свою проблему более подробно.

С уважением, Дмитрий С. 

Здравствуйте, судя по вашему обращению, у вас с семьей мужа конфликт, который затрагивает финансовые разногласия. Этот конфликт длиться уже давно, вы устали от него. Вы чувствуете себя подавленно, вы не находите понимания и поддержки своих близких и вам одиноко. Вы живете в чужой стране, и находиться там с каждым днем становится все труднее, вы хотите вернуться на родину. Вы оказались в тяжелой ситуации, и испытывать эти переживания естественно. Поэтому важно, что вы, столкнувшись с трудностями, готовы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

По обращению видно, что вы оказались в трудной жизненной ситуации. Вы сильно переживаете, много думаете о происходящем. Часто в такие моменты мы забываем о себе, своих потребностях, ресурсах которые могут нас поддержать в трудную минуту. Первый и самый важный источник ресурсов – это наше тело. Важно уделять время удовлетворению наших основных, базовых потребностей. Это питание, сон, физическая активность. Когда мы сталкиваемся с проблемами, очень часто забываем про них. Старайтесь соблюдать режим дня, спать необходимое количество времени. Обратите внимание, как вы питаетесь и достаточно ли двигаетесь. Эти вещи действительно очень важны, если мы хотим сохранить свое здоровье и преодолеть трудности. Другой важный аспект – наши отношения с близкими людьми. Возможно, стоит открыто поделиться своими переживаниями с тем, кому доверяете. Можно рассказать, что вы столкнулись с трудностями, и хотите их преодолеть. Иногда бывает, что мы боимся делиться своими переживаниями из-за опасений столкнуться с пренебрежением, и потому отдаляемся от близких нам людей. Но если есть возможность получить поддержку – стоит это сделать. Не надо забывать и про занятия, которые обычно приносят вам удовольствие, какие-то хобби или увлечения. У вас могут возникнуть мысли: «У меня столько задач, мне срочно нужно их решать, у меня нет на это времени» Однако очень важно периодически переключаться с проблем на что-то позитивное, не обязательно посвящать этим занятиям много времени.

Судя по заголовку вашего обращения, вы пишете на наш сайт по этой проблеме уже не первый раз. Вероятно, вы хотите взаимодействовать со специалистом в формате обмена сообщениями. Рубрика «Вопрос психологу» не очень подходит для этого, это однократная консультация, которая подразумевае,т что специалист даст только один ответ на ваше обращение. Для того, чтобы взаимодействовать продолжительно, лучше создать на нашем сайте личный кабине, где вы сможете подробно разобрать трудности, с которыми столкнулись, со специалистом и обсудить способы выхода из того положения, в котором оказались. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Татьяна. Из написанного Вами обращения выражаются симптомы такого состояния, как апатия.

К сожалению, из Вашего обращения не совсем ясны обстоятельства данного состояния. Вы пишите о том, что в какой-то момент все потеряло смысл, но мне сложно предположить, что послужило причинной этого.

Ощущение бессмысленности существования, потеря интереса к жизни - тяжелое, выматывающее переживание.

Зачастую за этим стоит целый комплекс психологических причин:

- Усталость, эмоциональное выгорание, слишком высокие нагрузки

- Недостаток близких, доверительных отношений, ощущение одиночества

- Нереализованность в профессии, отсутствие возможностей роста и развития

- Отсутствие увлечений, интересного досуга, новых впечатлений

- Проблемы и конфликты в семье, отношениях

Симптомы, что Вы описываете - это, скорее, сигнал, который нельзя игнорировать, ведь апатия может впоследствии действительно привести к серьезным психическим расстройствам, например, — к депрессии.

Путь к преодолению непрост. Несмотря на то, что работа с психологом является самым действенным методом лечения апатии, есть дополнительные способы самопомощи.

1) Начните заботиться о себе. Не о ком-то, а именно о себе! Займитесь гигиеной режима дня. Очень важно сейчас соблюдать баланс труда и отдыха. Обязательно ложитесь спать вовремя, высыпайтесь. Сон — это лекарство в любой стрессовой ситуации. Пока мы спим, психика перерабатывает полученную информацию.

2) Не пытайтесь насильно бороться с апатией. Такое поведение особенно характерно для активных людей, которые привыкли бежать, добиваться своих целей и чувствовать энергию в себе. Они начинают сражаться с новым состоянием, пытаются его игнорировать, так как боятся или стыдятся его. Это абсолютно неправильный путь.

3) Не забывайте о своих базовых потребностях. Особенно остро тут стоит вопрос потребности в безопасности. Не хотите выходить на улицу, побудьте дома. Найдите внутреннюю точку опоры. На себя вы тоже можете положиться. Если вы не будете сами себя поддерживать, то как же быть дальше? Вспомните о своих интересах, желаниях, намерениях. Вообще вспомните о себе.

4) Не злоупотребляйте средствами, которые влияют на психику. Здесь я имею в виду алкоголь, наркотические вещества, седативные препараты, успокаивающие травы в большом количестве. Такие помощники, скорее, лишь усугубят ваше состояние и могут негативно сказаться на здоровье.

5) Внимательнее относитесь к питанию. Еда всегда тесно связана с нашими эмоциями. Пробудить интерес к жизни действительно можно через пищу.

6) Не отгораживайтесь от других людей Не стоит оставаться в одиночестве. Утверждение, что человек — существо самодостаточное и со всем на свете может справиться сам, — это иллюзия. Мы все нуждаемся в поддержке, в опоре, в том, чтобы в трудный момент кто-то помог нам найти выход из трудной ситуации. Это естественно и нормально.

Позвольте себе почувствовать опору на тех людей, которые с вами рядом. Поговорите с близкими о том, что с вами происходит, не замыкайтесь. Разрешите себе принять помощь.

Татьяна, безусловно, решать вам. Но есть ситуации, в которых я очень советую не откладывать визит к специалисту:

- Подавленность, апатия, отсутствие желаний длятся больше 2-3 недель

- Появляются мысли о бессмысленности жизни, нежелании жить

- Накопилось много психологических травм, детских обид, с которыми не удается справиться самому

- Ваше состояние мешает полноценно жить, учиться, работать, строить отношения

Психолог конечно не будет решать проблемы за вас. Но он протянет вам руку помощи, станет проводником и поддержкой на вашем пути к себе. Он поможет вам шаг за шагом восстанавливать интерес и вкус к жизни, вытаскивать себя из болота апатии, учиться получать удовольствие от того, что вы делаете.

Если у Вас нет возможности обратиться за очной помощью к специалисту, то Вы можете в дистанционном формате с психологом разобраться в ситуации более подробно, обсудив причины, которые привели Вас в это состояние. Для этого можно открыть тему в рубрике «личный кабинет» на нашем сайте (это конфиденциально и бесплатно) или обратиться на телефон «Горячая линия» экстренной психологической помощи МЧС России (8(495)989-50-50).

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Полина!

Как я поняла из вашего обращения, вы узнали о жестокости к проявлению девушки, вследствие чего вы испытываете негативные эмоции по отношению ко всему происходящему на этой земле. Полина, позвольте искренне поддержать вас и выразить вам свое сочувствие. 

Полина, к с сожалению, мы не в силах изменить то, что происходит в мире, мы не может сделать всех людей добрее, или, к примеру, психически здоровее, все что в наших силах - это стараться сделать наш мир лучше, хотя бы в тех областях, в которых можем. 

Предположу, что вы очень эмпатичный человек, который принимает близко к сердцу все происходящее. И это - не плохо. Хотя бы потому, что в этом мире есть на одного человека лучше.

Полина, каждый человек имеет право на свою жизнь, и каждый человек вправе делать свою жизнь лучше. Сейчас данное событие повлияло на вас так, что нанесло определенную психологическую травму, отсюда появились вопросы, касаемо вашей жизни в таком мире, и эмоциональная реакция в виде плача, которая указывает на то, что вы начали переживать эту травму. Вам необходимо стабилизировать ваше эмоциональное состояние. Вы можете помедитировать, послушать приятную музыку, сделать определенные дыхательные техники (есть множество техник, с которыми вы можете ознакомиться в интернете.).

Полина, самое главное, поймите, что у вас есть ваша жизнь, и каждый ваш день старайтесь думать о том, как прожить его лучше, насыщеннее, счастливее для себя и своих близких. 

С уважением, консультант психологической службы. 

Здравствуйте, Георгий.

В своем обращении Вы описываете сложные взаимоотношения со своим уже умершим отцом, которые оставили неизгладимый след в Вашей жизни. Несмотря на то, что Ваш отец уже ушел из Вашей жизни, Вы до сих пор не можете его простить и отпустить.

Испытываемые Ваши чувства – гнев, разочарование, обида и даже ненависть – абсолютно понятны и естественны в контексте того, что Вам пришлось пережить.

Вы пишите о том, что Ваш отец был тираном, Вы не чувствовали его поддержки и защиты, что это подрывало Выше чувство самоуважения. Это, действительно, тяжелый груз для психики ребенка, нуждающегося в поддержке, любви и чувстве безопасности. Поэтому теперь, когда отца уже нет, Вы остались с противоречивыми чувствами: с одной стороны, понимание, что мужчина должен быть защитником, с другой – отсутствие самоуважения и ощущение, что Вас предали.

Ваши чувства – это нормальная реакция на травмирующий опыт, но важно понимать, что если их не проработать, то они будут продолжать влиять на Вашу жизнь, как это происходит сейчас.

Вы говорите, что у Вас отсутствует ощущение самоуважения, что оказывает влияние на Вашу способность социализироваться. Это логично: если в детстве Вы не получали достаточной поддержки и уважения от значимых взрослых, то Вам сложно развить это чувство внутри себя. Вы также упоминаете, что реагируете на конфликты посредством агрессии, но делаете это молча, не показывая эмоций. Это может быть защитным механизмом, который Вы выработали, чтобы справляться с чувством уязвимости. Поэтому Вам важно учиться выражать свои эмоции иначе, через слова и осознание собственных чувств. Это сложный процесс, но он поможет Вам лучше понять себя и других, а также снизить уровень тревоги в процессе коммуникации.

Эгоистичные мотивы Вашего отца и матери, безусловно, оставили глубокий след в Вашей психике и самооценке. Вы задаетесь вопросом: «Зачем мне дали жизнь, если она была пыткой?». Это очень непростой вопрос, возникающий у людей, получивших психологическую травму в детстве. Но важно понять, что Ваша жизнь – это не только то, что было в прошлом, но и настоящее и будущее. Вы можете найти смысл и ценность в собственной жизни, даже если начало было не совсем удачным. Вы не обязаны быть походим на своего отца, Вы можете стать его противоположностью. Попробуйте не допускать в себе того, что Вам не нравилось в нем.

Вы говорите, что не можете простить отца, но прощение – это не обязательство, а процесс, который может занять годы или вообще может никогда не произойти. Прощение не означает, что Вы оправдываете его поступки или забываете о них. Оно нужно, в первую очередь, Вам, чтобы освободиться от груза обиды и гнева, которые могут мешать жить полноценной жизнью. Но это произойдет только тогда, когда Вы сами будете к этому готовы.

Ваш опыт требует глубокой проработки с профессионалом желательно в очном формате. Только в процессе диалога Вы сможете разобраться в собственных чувствах, научиться выражать эмоции иначе, а также проработать свою самооценку.

Пробуйте находить альтернативные способы выражения гнева, например, через спорт, творчество или другие методы.

Вы не виноваты в том, что с Вами происходило в детстве. Да, прошлое оставило шрамы, но у Вас есть возможность работать над тем, чтобы эти шрамы не определяли Ваше будущее.

С уважением, Кристина.

Здравствуйте Мила.

Хочу выразить Вам искрение слова сочувствия, в Вашей трагедии. А события, которые Вы описали в своём обращении, безусловно, являются трагедией. Оказавшись в ситуации жертвы, в том числе и жертвы мошенничества, человек сталкивается с ощущением вины и тотальной незащищённости. Ощущением беспомощности. И это ощущение, зачастую, способно выбить у человека чувство опоры, ощущение своей безопасности. А между тем, потребность в безопасности – это одна из базовых и важнейших потребностей человека. И тут очень важно постараться вернуть хотя бы некое подобие ощущения безопасности. Для этого необходимо определиться с тем, что необходимо сделать для того, чтобы как-то исправить ситуацию. Постараться составить план. Для начала, это обратиться в соответствующие службы, правоохранительные органы. Обратиться за помощью к юристам. Тот же самый официальный сайт министерства Юстиции (minjust.gov.ru). Постараться ответить на вопрос – что можно и целесообразно сделать с точки зрения действующего права, закона, в сложившейся ситуации. Следующий момент, о котором не стоит забывать – это то, что Вам сейчас самой требуется помощь и поддержка не только от юристов и сотрудников соответствующих служб, но и Ваших близких. Человеку, оказавшемуся в беде, очень важно не оставаться со своей бедой наедине. Поэтому не пренебрегайте помощью и поддержкой близких людей. И если есть возможность хотя бы просто поговорить, обсудить свою проблему, своё текущее состояние с кем-то из близких, поверьте, лучше воспользоваться этой возможностью. Возможно это будет муж, возможно близкая подруга, возможно кто-то из родственников.

Кроме того, квалифицированная профессиональная помощь психолога тут тоже может быть очень кстати. Желательно в очном формате. Однако, если возможности такой не имеется, Вы также можете продолжить диалог в интерактивном формате, используя вариант интернет-консультирования через наш сайт. Для этого нужно зарегистрироваться на нашем сайте, и начать общение с нашим специалистом через личный кабинет. Полагаю, что диалог со специалистом может помочь лучше понять себя и определиться с дальнейшей стратегией поведения в сложившейся ситуации, да и на будущее в целом. И, к сожалению, в рамках разового обращения с вопросом к психологу, выстроить этот диалог крайне сложно. В связи с чем Вы всегда можете открыть тему в личном кабинете нашего сайта, где у вас будет возможность работать с психологом в формате диалога. Кроме того, если Вы чувствуете потребность, именно, в живом разговоре, Вы можете позвонить по телефону доверия нашей Службы: +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно, круглосуточно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом произошедшее. Звоните в любое время, Вам всегда ответят. Искренне желаю Вам благополучия.

С уважением, специалист службы.

Здравствуйте, Саша. Вы чувствуете опустошенность, тоску, отсутствие смыла жизни. Эти переживания очень болезненны, вам тяжело настолько, что возникают мысли о смерти. Саша, эти мысли могут говорить о том, что переживания, с которыми вы столкнулись, настолько невыносимы, что вы не видите иного выхода и хотите таким образом избавиться от страданий. Важно, что, столкнувшись с этими мыслями, вы не остались с ними наедине, а нашли в себе силы рассказать о своих переживаниях и обратиться за поддержкой.

Саша, вы пишете, что чувствуете потерю смысла, не понимаете, чем хотите заниматься, на что потратить свою жизнь. Вы хотите наполнить свою жизнь смыслом и определиться с краткосрочными и долгосрочными целями. Это может помочь сделать техника, которая называется «Мой идеальный день» Для его выполнения желательно, чтобы никто не мешал. Нужно найти тихое, спокойное, место, желательно прилечь, расслабиться и закрыть глаза, и представить себе в малейших деталях, свой идеальный день. Начиная с того, где вы проснулись, в каком настроении, кто был рядом с вами в этот момент. Представить, чем бы вы занимались в течение этого дня, с какими людьми встречались, какие места посещали. Важно постараться представить этот день в малейших деталях, максимально подробно, с того момента как вы проснулись и до самого его завершения.

После того как вы описали свой идеальный день, подумайте о том, что делало его идеальным для вас. Какие аспекты дня были особенно важны? Какие ценности они отражают? Это упражнение поможет вам определить, какие занятия приносят вам удовольствие и удовлетворение, что в этой жизни для вас ценно и какие люди вам важны. Это может помочь вам решить, к чему стремиться и куда стоит вкладывать свои усилия.

 Выберите деятельность, которая кажется вам привлекательной, ценной и важной, в любой из жизненных сфер. Это могут быть цели, связанные с профессиональной реализацией, с общением с близкими или просто занятия, которые могут принести удовольствие. После того как вы выберете цель, подумайте, какой один шаг, одно действие, можете сделать по направлению к ней в течение ближайшего месяца, ближайшей недели и уже сегодня. Запишите эти действия и отмечайте, когда выполните их. После выполнения одного шага сразу планируйте следующий. Так вы сможете постепенно двигаться к тому, что для вас важно, и отмечать свои успехи на этом пути.

 Хотя эта техника и может помочь определить цели и шаги по их достижению, важно разобраться в причинах, по которым это состояние возникло. На это могли оказать влияние события вашей жизни, особенности характера и мышления. Понимание причин может помочь найти пути выхода из этого состояния. Но самостоятельно разобраться в них может быть трудно, поэтому рекомендую вам проконсультироваться с психологом очно или онлайн.

Причиной апатии, подавленного состояния, может быть нарушение обменных процессов в организме. Поэтому рекомендую вам проконсультироваться по этому вопросу с врачом-терапевтом. Очень часто люди боятся идти на прием, но иногда именно такой шаг может быть наиболее полезен, так как врач способен правильно оценить состояние вашего организма. Например, продиагностировать сбой на гормональном уровне, или любые другие изменения, а также, при необходимости, назначить лечение, которое облегчит ваше эмоциональное состояние.

Также, если вы почувствуете, что находитесь в критическом состоянии, можно воспользоваться телефоном психологической помощи, позвонив по номеру: +7 (495) 989-50-50. Вы сможете поговорить со специалистом, который выслушает, поддержит и постарается помочь найти выход из сложившейся ситуации.

Саша, вам сейчас очень тяжело, но вы можете получить поддержку и изменить жизнь к лучшему. Написав это обращение, вы уже сделали шаг в этом направлении, и я верю, что у вас хватит сил двигаться дальше. Берегите себя.

С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Анна.

Вы переживаете очень тяжелый период в связи с предстоящей вынужденной потерей долгожданного ребенка. Вас одолевают чувства безнадежности, отчаяния, злости.

Анна, я сочувствую Вашему горю и приношу вам свои соболезнования. Хочу отметить насколько ценно и важно, что вы чутко отнеслись к своему состоянию, и, решив, что больше не хотите молчать, вы проявили храбрость и силу. Ваше обращение в нашу службу – значимый и ответственный шаг, который вы сделали для помощи себе, шаг, который сделать очень трудно. Но вы смогли и это начало Вашего пути восстановления. В первую очередь позвольте искренне поддержать Вас! Вы находитесь действительно в непростом положении, с которым обязательно нужно работать.

Когда мы сталкиваемся с потерей взрослого человека, старшего родственника, это очень больно и тяжело, но подтверждает привычное течение жизни — старшие уходят, их черед настал. Кроме того, горюют по человеку, как правило, многие люди. Его любили родственники, его знали друзья и знакомые. Его оплакивают и провожают все вместе. Есть определенные ритуалы у нас в культуре — похороны и поминки. Они помогают пережить утрату и разделить боль с окружающими. Но когда мы говорим о перинатальной потере, получается, что вот этого человека, малыша, вне зависимости от срока беременности, никто не знал кроме мамы. Именно мама была с ним с первого дня в контакте, именно она его ощущала, именно она с ним уже устанавливала привязанность — начиная с первой секунды беременности, а иногда еще и во время ожидания беременности. Такая утрата — без ощущения общности, и это многое меняет.

Сталкиваясь с перинатальной потерей, как и при любой потере, женщина проходит через пять стадий проживания горя:

1. Шок/Отрицание. В голове крутятся мысли: «Это происходит не со мной, со мной такое не может произойти», «Этого не может быть, проверьте еще раз» и так далее. Женщина не может поверить в происходящее, бегает по врачам, перепроверяет информацию.

2. Гнев/Агрессия. Женщина испытывает негативные переживания, злится на врачей и на всех вокруг.

3. Торг. Причем не только с кем-то другим, но и с самой собой. История не терпит сослагательного наклонения, но на этой стадии женщина проигрывает в голове бесконечное количество сценариев того, что она могла бы сделать, чтобы ничего этого не было.

4. Депрессия. На этой стадии женщина начинает понемногу осознавать, что ситуацию изменить невозможно. И субъективно начинает чувствовать себя хуже.

5. Принятие. Важно подчеркнуть, что эта стадия может наступить как спустя некоторое время, так и спустя несколько лет или даже десятилетий после случившегося. Или не наступить вовсе.

Нужно учитывать, что эти фазы не обязательно следуют друг за другом в стройном порядке: они перемешиваются, периодически происходят откаты. Первые три этапа — это защитные механизмы, которые помогают психике адаптироваться к столкновению с потерей. А когда женщина начинает постепенно осознавать, что с ней произошло, ее состояние может ухудшиться — вплоть до депрессии.

Горе матери, носившей под сердцем дитя и потерявшей его, невозможно передать словами. В один момент терпят крах надежды и желания, а жизнь замирает в растерянности, беспомощности и непонимании.

Анна, что можно и нужно делать сейчас:

1. Дайте себе возможность – пространство и время – отгоревать.

Позвольте себе оплакать. В одиночестве или с близкими людьми. Я знаю, что женщины часто плачут, боясь показать свои слезы даже мужьям. Да, мужчина не всегда знает, как поддержать в это время супругу. Он боится за нее и сам находится в растерянности. Но когда вы можете позволить себе горевать в паре – Вы становитесь близки в чувствах как никогда. Отец ребенка тоже нуждается в поддержке и понимании, хотя об этом часто забывают.

Дайте себе столько времени для скорби, сколько нужно. Врачи говорят о небольшом сроке для физического восстановления женского организма – в среднем, от 3 до 6 месяцев. Душевная рана заживает дольше и тяжелее. К сожалению, так часто бывает, что не отгоревав перинатальную утрату, все тревоги и страхи проецируются на новую беременность.

Утрату необходимо пережить, а не стараться ее забыть

2. Дайте себе возможность переживать все чувства, которые вы испытываете: печаль, злость, ярость, вину и обиду.

И особенно, «плохие» чувства. Я имею в виду, конечно, злость, вину, стыд и зависть. Эти чувства есть внутри вас, ведь вы живой человек. И вы имеете на это полное право.

3. Сохраните, если у вас осталось, что-то физическое, связанное с малышом.

Например, это могут быть снимки УЗИ, детские вещи, ваши «беременные» фотографии – все, что может напоминать о малыше. Сложите эти вещи в шкатулочку или коробочку и положите в укромное место. Таким образом, вы всегда сможете прикоснуться к памяти о своем ребенке.

4. Вы вправе соблюдать все те ритуалы, которые связаны с потерей близкого человека.

 Поминания и молитвы – в церкви или в своих мыслях. Да, если тело не захоронено, то, получается, нет того места, куда можно было бы прийти помянуть и оплакать. Некоторые женщины мне рассказывали, что они первое время приходили на территорию роддома, где они могли посидеть и выплакаться. И это им очень помогало. Ведь роддом – зачастую, то место, где женщина прощается со своим ребенком.

Анна, очень трудно проходить это одиночку. Вы нуждаетесь и имеете полное право на поддержку, принятие и понимание со стороны. Поэтому в первую очередь важно найти того, кто сможет помочь вам справиться с тем, что происходит. В качестве поддержки вы можете обратиться к близким людям, которым доверяете. Их помощь и поддержка может стать сильным ресурсом на пути преодоления трудных жизненных ситуаций. Чтобы получить бесплатную психологическую помощь, можно обратиться к психологу в социальной защите своего населенного пункта. Также у вас есть возможность создать обращение в разделе «Личный кабинет» на нашем сайте, где Вы сможете обмениваться сообщениями со специалистом психологической службы. Кроме того, вы можете позвонить к нам в Службу (обращения анонимны и доступны круглосуточно).

Если пока трудно позвонить, вы можете обратиться на сайт фонда поддержки родителей, столкнувшихся с потерей ребёнка во время беременности «Свет в руках» (https://lightinhands.ru/esli-vam-nuzhna-pomoshh/), получить бесплатную поддержку от специалистов, а также прочитать истории, письма и поддерживающие послания от мам и пап, которые прошли через эту непростую ситуацию. На этой же странице есть ссылки в Telegram-чаты, к которым можно присоединиться и поговорить с людьми, которые очень хорошо понимают то, что сейчас происходит с вами.

Берегите себя. С уважением, консультант службы.

Здравствуйте, Олег. Из вашего обращения я поняла, что Вас уже долгое время посещают тревожные мысли, которые обрели форму страха.

Олег, если говорить о страхах, хочется отметить, что бояться – это нормально. Страх является базовой врождённой эмоцией, основанной на инстинкте самосохранения. Мы бы вряд ли могли выжить, если бы у нас не было страха. Страх может быть как реальный или воображаемый, временно переживаемый, хронический, острый, навязчивый и т.д. Так или иначе, в зависимости от интенсивности переживаемого страха, он может принять форму психического расстройства, поэтому важно работать со своими страхами. Как правило, перед тем, как возникнуть страху, запускаются процессы тревоги, на которую необходимо обращать внимание. Порой тревога может перерасти в некоторую навязчивость. Человек становится тревожным по любому поводу, его начинает заботить любые моменты, связанные с волнующей темой. Чтобы попытаться справиться с тревогой, сначала, нужно успокоиться, начать правильно ритмично дышать. Также, достаточно эффективно помогает физическая активность, это может быть спорт, танцы, бег, плавание, то, что больше подходит именно Вам. Достаточно действенным способом могут стать дыхательные практики. Подробнее могу остановиться на одной из дыхательных практик. Когда мы волнуемся - дыхание учащается, слишком частое и глубокое дыхание может вызвать другие неприятные ощущения. Обратите внимание на то, что вдыхаемый воздух несколько холоднее выдыхаемого. Отпускайте все тревожащие мысли в этот момент. Проговаривайте про себя «вдох» и «выдох». Другой вариант дыхательного упражнения связан с контролем дыхания. В моменты страха и тревоги кажется, что нам мало воздуха, в такой ситуации необходимо считать до 4-х, вдыхая, задерживать дыхание на 1-2-3-4, медленно выдыхать. 

Также, хочу поделиться с Вами технику, направленную на работу со страхом. В этой технике нужно выбрать страх, который больше всего вас (беспокоит, и изобразить его на бумаге. А также рядом со страхом изобразить самого себя. Для этого Вам помогут следующие вопросы: Если бы мой страх можно было выразить на бумаге, на что он был бы похож? Каким образом можно изобразить мой страх на бумаге? Где нахожусь я по отношению к своему страху? После того, как Вы нарисуете свой страх, внимательно взгляните на рисунок, проанализируйте. Какие из деталей рисунка самые страшные? Что можно сделать с ними, чтобы они не были такими ужасающими? Как нужно изменить рисунок, чтобы из страшного, он превратился в обычный или даже смешной? Если бы мой страх уменьшился до крохотного размера, каким бы стал я на этом рисунке? И где бы тогда по отношению ко мне находился бы этот страх?

Отвечая на вопросы, следует изменять детали рисунка: что-то подрисовать, что-то подправить. После того, как Вы измените рисунок и осознаете  как Ваш страх значительно уменьшился, изобразите его на другом рисунке. И рядом с ним себя. Обратите внимание, что после того как вы изобразите свой страх на втором рисунке и рядом с ним себя самого, насколько Вы больше стали по сравнению со своим страхом. А страх, напротив, стал намного меньше. И как изменилось его расположение на рисунке по отношению к изображению вас.

Олег, хотелось бы Вам порекомендовать более подробно отразить Вашу ситуацию и Ваши чувства посредством очного общения со специалистом, это будет более эффективно в формате диалога. Искренне надеюсь, что Ваша ситуация разрешится в скором времени.

С Уважением, консультант службы.