Вопросы психологу
Напишите текст Вашего обращения. Укажите адрес электронной почты, на который Вы получите ссылку на страницу сайта с ответом специалиста службы на Ваше обращение
Также можно получить помощь в скрытом режиме, воспользовавшись «Личным кабинетом»
Вопросы
я много учусь, работаю вне учёбы, состою в активных любовных отношениях. Несколько месяцев назад начался "марафон плохого настроения", у меня было выгорание, с которым я долго боролся, потом через неделю после ложного выздоровления снова то же самое, потом осталось "послевкусие" в виде потери интереса ко всему, хобби, учёбе и даже жизни. Из дополнительных симптомов - музыка она постоянно сливается в один и тот же выводящий из себя ритм, возможно потому что я слушаю похожие жанры, музыка стала меня перегружать и я устаю от неё. Так же после этих выгораний мне сложно проявлять положительные эмоции без последствий, я посмеюсь или улыбнусь и чувствую прямо таки физическое недомогание и потребность срочно расслабить лицо. Такая тенденция сохраняется по сей день. Я чувствую, что внутри меня сил более, чем достаточно, но не знаю, что делать. Пришёл к выводу, что мой день и жизнь это сплошной хаос импульсивных действий без структуры и плана, я думаю нужно внести структуру в жизнь, но из за дикого цейтнота (это тоже один из симптомов, я не успеваю проснуться как уже иду в постель не успев сделать запланированные дела) я просто не знаю как сюда внести структуру. Хочу получить консультацию профессионала.
Здравствуйте, Назар. В вашей жизни сейчас действительно тяжелый и запутанный период. Хочу отметить ту точность, с которой вы сумели описать такие сложные внутренние состояния. Это само по себе говорит о том, что у вас высокой рефлексии и готовности разобраться в происходящем. «Марафон плохого настроения», выгорание, за которым следует лишь видимость улучшения, а затем потеря интереса к тому, что раньше имело значение — это очень выматывающий и дезориентирующий опыт. Особенно тяжело, что это состояние не является статичным, а разворачивается циклически, не давая возможности по-настоящему опереться на период «хорошего» самочувствия.
Вы чувствуете, что «сил более чем достаточно», но при этом ощущаете себя в ловушке цейтнота и хаоса, не зная, как эти силы применить. Это очень важное наблюдение. Оно может указывать на то, что силы есть, но они как бы «заморожены», направлены не туда или блокируются внутренним конфликтом. Тот факт, что улыбка или смех приводят к физическому недомоганию и желанию говорит о том, что ваша психика в данный момент интерпретирует даже положительные эмоции как что-то чужеродное, возможно, как опасную трату ресурсов, или как непозволительную слабость в тяжелых условиях. Это говорит о переутомлении системы, регулирующей настроение. Даже музыка, которая должна была быть ресурсом, стала источником раздражения. Это частый спутник истощения — сенсорная и эмоциональная сверхчувствительность, когда психика пытается защититься, снижая поток поступающей информации.
На основе всего сказанного у меня складывается следующая гипотеза. Вы долгое время функционировали в режиме хронической перегрузки (работа, учёба, активные отношения), где уровень требований, как внешних, так и внутренних, был чрезвычайно высок. В определённый момент адаптационные ресурсы истощились, и запустился процесс выгорания. Однако ваша ключевая стратегия борьбы с ним заключается в повторной мобилизации, о чем говорят «ложные выздоровления». Стремясь «победить» усталость, вы, подобно травмированному спортсмену, пытались бежать дальше через боль. Это привело лишь к более глубокой усталости и появлению тревожных симптомов, которые теперь блокируют саму возможность дествовать.
В этом контексте потеря интереса и чувство хаоса могут выполнять парадоксальную защитную функцию. Когда сознательные попытки сохранить контроль и структуру терпят крах, психика неосознаваемо включает «стоп-кран» — тотальную дезорганизацию. Создаваемый ею внутренний хаос делает привычное рациональное действие невозможным.
И это важный сигнал. Если действовать больше нельзя — значит, возможно, сейчас и не нужно. Это мучительный, но мощный призыв к остановке и пересмотру вашей жизни. Не просто к смене графика, а к честным ответам на вопросы:
1) Как я распределяю свою энергию?
2) На что я её трачу?
3) Живу ли я в соответствии со своими ценностями, или лишь выполняю навязанные роли?
Исходя из сказанного, полезно было бы сейчас не пытаться «взять себя в руки и всё структурировать», а начать медленно и бережно восстанавливать контакт с собой и пополнять свои ресурсы. Структура появится как следствие этого восстановления. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.
Мне 38 лет. Со мной что-то не так. На любую проблему реагирую очень остро. Словно все кончено. Постоянно чувствую давление дома и на работе. Чувствую безысходность. Последнее время стал замечать что все больше думаю о том что легче все это прекратить. Пока от этого страшно, но с каждым днем эти мысли становятся… кажутся разумнее. Я боюсь что могу потерять над этим контроль. Внутри чувство боли и обиды необъяснимое и постоянное.
Здравствуйте, Сергей! Из вашего обращения я вижу, что вы находитесь в состоянии, выходящем далеко за рамки обычного стресса или временного спада настроения. То, что вы испытываете: острое ощущение безысходности, постоянное внутреннее давление, необъяснимую душевную боль и навязчивые мысли о прекращении этого состояния, является серьёзными признаками депрессии, осложнённой истощением. Важно понимать: это не ваша слабость или недостаток характера. Это состояние вашей психики, которое, как и физическая болезнь, требует внимания и профессионального лечения.
Ключевой момент, который вы обозначили, и на который нужно отреагировать немедленно - это прогрессирующие мысли о «прекращении всего», которые начинают казаться «разумными». Это классический и довольно опасный симптом депрессивного состояния, искажающий восприятие реальности. Ваш страх потерять над ними контроль - не паранойя, а инстинкт самосохранения, который ещё говорит с вами. К этому сигналу нужно прислушаться как к самому важному.
В вашей ситуации первым и самым важным шагом является обеспечение своей же безопасности.
1. Немедленные меры безопасности:
· Телефон неотложной психологической помощи: 8-800-200-47-03 (круглосуточно, бесплатно). Специалисты на этой линии обучены работать с суицидальными мыслями и помогут вам пройти через острую фазу кризиса.
· Общероссийский телефон доверия: 8-800-2000-122.
· Экстренная медико-психологическая помощь в системе МЧС России: +7 (499) 216-50-50.
Сохраните эти номера в телефоне. Позвоните прямо сейчас или в тот момент, когда мысли станут особенно навязчивыми. Проговорить их вслух - значит лишить их разрушительной силы и переложить часть тяжести на плечи специалиста.
2. Обращение за специализированной помощью.
Мысли, которые вы описываете, являются прямым показанием для обращения к врачу-психотерапевту или психиатру. Это не стыдно и не страшно. Наоборот, это шаг к возвращению себе ясности. Врач сможет:
· Провести диагностику и понять, с каким именно состоянием вы имеете дело (депрессия, тревожное расстройство, выгорание).
· При необходимости назначить медикаментозную терапию (антидепрессанты, анксиолитики). Современные препараты не «оглушают», а корректируют биохимический дисбаланс в мозге, который и вызывает это чувство безысходности и боли. Они могут стать тем спасательным кругом, который позволит вам вынырнуть из этого состояния и начать работать с его причинами.
· Направить вас на психотерапию, где вы сможете разбираться с источниками давления, обиды и выстраивать новые стратегии совладания с проблемами.
3. Понимание механизма «острой реакции».
Ваша острая реакция на проблемы - это симптом перегруженной нервной системы. Похоже, что ваши ресурсы для совладания со стрессом (давление дома и на работе) давно исчерпаны. Психика находится в состоянии «перегрева», когда даже небольшая трудность воспринимается как катастрофа, потому что нет внутреннего буфера, нет запаса прочности. Это физиологическое состояние, которое можно и нужно корректировать.
Сергей, помните, что вы не должны проходить через это в одиночку. Ваше осознание, что «что-то не так», и страх потерять контроль - уже говорит о вашей силе. Следующим логичным и необходимым действием является передача этой проблемы в руки тех, кто обучен с ней работать.
Пожалуйста, сделайте первый шаг - позвоните на горячую линию. Это конфиденциально. Это не обязывает ни к чему, кроме разговора. Но этот разговор может стать отправной точкой, с которой начнётся движение к облегчению. Вам 38 лет. Это не конец пути, а его сложный отрезок, который можно и нужно преодолеть. Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Здравствуйте!мне 35 лет. я замужем. Мы с мужем не планировали детей. Мы как-то и так хорошо жили все время. И тут я забеременела. Муж отнёсся положительно. Но не я. Для меня это что-то чужеродное, мне хотелось бы, чтобы этого не было. У меня другие планы на жизнь. Это меня напрягает. я будто не живу, а только жду, когда это закончится. Мне нравится спать, потому что я не думаю об этом, могу забыться. Но это же ненормально, наверное. Для меня это не гармонично и не естественно. Вроде за несколько дней с этой новостью стала привыкать к этому, но все равно несчастная. Это же ненормально. Мне ничего не хочется. у меня жизнь будто на паузе стоит и я подсознательно жду, что оно как-то рассосётся. Мне хочется плакать, я будто в клетке.Я не знаю, что мне делать.
Здравствуйте, Ксения
Вы пишите о том, что неожиданно узнали о беременности и такое событие вызывает тревогу, переживания. Несомненно, изменения происходящие с Вами накладывают отпечаток на жизнь и планы, такая ситуация является стрессовой и Ваша реакция вполне естественна и нормальна. Основной вопрос, которым Вы задаетесь, что делать дальше.
Ксения, мне очень хочется поддержать Вас в этот период, Вы сделали важный шаг, поделившись переживаниями и написав на сайт. Чаще всего нескольких дней недостаточно для того, чтобы принять ситуацию, каждому человеку нужно свое количество времени на принятие. В такие моменты очень важна поддержка близких людей и это очень здорово, что вокруг Вас есть близкий человек, который может поддержать Вас во время беременности - Ваш муж.
Испытывать тревогу и состояние непонимания - нормальная реакция на новые обстоятельства. Справиться с тревогой и страхами лучше всего помогает планирование. Вы говорили о том, что у Вас уже были определенные планы на жизнь, возможно сейчас самое время подумать как можно изменить свои первоначальные идеи с учетом беременности. Вы всегда сможете запланировать самое ценное для себя (личное время, работу, хобби, путешествия) и совмещать это с родительством.
Ваши текущие эмоции и чувства связаны именно с тем, что беременность не была запланирована. Вы не были готовы к этому событию заранее, и потому, скорее всего, пока не представляете себе как поменяется Ваша жизнь, жизнь семьи. Попробуйте сфокусироваться на том, как может выглядеть Ваша жизнь после рождения ребенка, привлеките мужа к обсуждению. Не оставайтесь наедине со своими переживаниями. Семья - это хорошая поддержка, она способствует снятию тревоги. Также значимым помощником может стать консультация с врачом, который мог бы подробнее рассказать о процессе беременности, дать рекомендации, связанные с этим состоянием.
Ксения, довольно много женщин не чувствуют от беременности и мыслей о будущем родительстве радости. Вынашивание и рождение ребенка, действительно, меняет образ жизни и планы, это стресс для любого человека. Иногда за состоянием тревоги, которые Вы описали, могут стоять и другие источники, которые самостоятельно достаточно трудно осознать, в таких случаях консультация с психологом в формате диалога могла бы помочь чуть больше узнать о Вас и Вашем состоянии, чтобы совместно со специалистом найти для Вас способы улучшения состояния и поддержать Вас на этом пути. Рекомендую Вам написать нам в рубрику "Личный кабинет".
С уважением, Светлана
Здравствуйте. У меня такой вопрос, сейчас были на приёме у врача в поликлинике с ребёнком и там развязалась такая ситуация что меня не пропускали по очереди то Есть женщина одна считала что сейчас должна пойти она, она очень громко кричала говорила про меня за спиной обсуждала когда я попробовала зайт в кабинет Эта женщина забежала за мной начала кричать начала оскорблять и я не смогла ничего ей ответить. У меня всё внутри сжалось лицо покраснело, я ощутила нарушение личных границ я не смогла ничего ответить себя защитить .приняли всё-таки её а потом меня то есть я не отстояла ни своих личные границы не свои права .сейчас чувствую себя очень плохо такие ситуации повторялись в моей работе Когда человек чем-то недоволен в моей работе Он может начать кричать и в этой ситуации опять я чувствую что я плохая внутри Всё сжимается я отвечаю но чувствую себя настолько мелкой внутренне не значимый что вот эти все слова человека проходят в меня и я потом не могу никак собраться потому что чувствую себя раздавленной и такое ощущение как будто бы меня человек ударил в грудь рукой то есть вот такое ощущение ужасное разбитое ууниженое.И когда хочу человеку ответить объяснить,не чувствую уверенности а человек начинает ещё больше переходить на личности .Как быть?и почему так происходит?
Здравствуйте, Анна! В Вашем обращении ощущается, насколько Вам тяжело находиться в том эмоциональном состоянии, которое описали. Чувствуется насколько не просто для Вас находиться один на один со своими переживаниями. И несмотря на это, Вы нашли в себе силы и обратились за помощью на наш сайт психологической службы. А это уже свидетельствует о том, что Вы готовы разбираться в сложившейся ситуации и работать с ней, чтобы помочь себе.
Анна, то состояние, которое Вы описали похоже на реакцию "замирания". Она выступает как защитный механизм на сильный стресс. Вообще существует три реакции на стресс: "бей", "беги" или "замри". Когда человек сталкивается с сильным стрессом, психика выбирает одну из трех реакций, которая поможет "пережить" эту угрозу с минимальными потерями. Действует следующий механизм: если не можешь победить или убежать - остаётся притвориться мёртвым, буквально «выключиться». В этот момент процессы в организме замедляются - дыхание становится поверхностным, частота пульса снижается, становится трудно думать и говорить, каждое движение может даваться с трудом. Ваша психика может реагировать именно так в силу уже сформированного ранее опыта. Например, были ситуации, когда бежать/сопротивляться/противостоять было невозможно или еще более небезопасно. Или же Вы могли расти в условиях, когда было запрещено проявлять какие-либо эмоции, или же опять это было не безопасно, потому что могли в ответ на свои эмоции получать критику в ответ, что вызывало еще больший стресс. Когда подобные стрессовые ситуации периодически появляются в жизни, то психика начинает на них реагировать уже более знакомым и безопасным способом.
Анна, хочется отметить, что реакция "замирание" - это не про слабость, про то, что с Вами что-то не так. Замирание - это механизм, необходимый для выживания, чтобы пережить стрессовую ситуацию, в которой Вы оказались. Важно, что Вы обратили внимание на свое состояние и, в целом, на происходящую ситуацию, и при этом проявляете готовность работать с ней.
Анна, как бы не сложились обстоятельства Вашей жизни, с этим можно и нужно работать, но стратегия работы будет зависеть от тех переживаний и опыта, с которыми Вам пришлось столкнуться на своем жизненном пути. Однако, в Вашем обращении нет более подробной информации о том, что стало толчком для формирования у Вас такого поведения. Конечно, разобраться с этим самостоятельно не просто, и Вам нужна комплексная работа со специалистом, чтобы понять, что именно могло послужить причиной развития Вашего текущего состояния. Анна, хочу обратить Ваше внимание, что просить помощи не страшно, не стыдно, ведь это возможность помочь себе справиться с тем, что Вы сейчас переживаете.
Анна, так как Вы выбрали формат однократной консультации сложно полноценно оценить происходящую с Вами ситуацию, поскольку отсутствует возможность вести с Вами диалог и задавать уточняющие вопросы. Поэтому предлагаю Вам создать на нашем сайте личный кабинет с обозначением темы обращения. Так за Вами закрепят консультанта, с которым Вы сможете продолжить работу в формате переписки столько, сколько это Вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только Вам и Вашему консультанту. В данном формате специалист сможет задать Вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее решения.
С уважением, консультант службы
Здравствуйте. Я пишу вам, потому что сейчас нахожусь в очень тяжёлом состоянии и не знаю, как с этим справиться. У меня сильная эмоциональная боль, ощущение пустоты и безысходности. Кажется, что я совершенно одна и что рядом нет ни одного человека, который мог бы поддержать меня вживую. Из‑за этого мне становится ещё хуже, и я начинаю чувствовать, что не справляюсь.
Вчера я причиняла себе вред — резала кожу, чтобы хоть как‑то заглушить внутреннюю боль. Это не помогло. Мысли о самоповреждении продолжают возвращаться, и хотя прямо сейчас я не собираюсь предпринимать действия, меня страшит то, что эти мысли не проходят. Мне очень плохо эмоционально, у меня как будто постоянно сдавлено горло, я плачу, но это не приносит облегчения. Кажется, что боль только растёт.
Мне очень нужно, чтобы кто‑то был рядом хотя бы текстом, помог удержаться и немного стабилизироваться, потому что самой выдерживать это состояние становится всё сложнее. Я уже пыталась обращаться в другие службы, но не получила помощи — это только усилило ощущение, что я никому не нужна. Пожалуйста, помогите мне сейчас, пока я ещё могу просить о помощи.
Здравствуйте! Мы получили Ваше обращение как в личном кабинете, так и в разделе "вопрос психологу". Предлагаем продолжить работу в разделе личного кабинета, т.к. он позволит нам обмениваться сообщениями многократно! Ответное сообщение на Ваше обращение уже направлено в личном кабинете!
С уважением, консультант службы!
Здравствуйте, у меня сколиоз 3 степени и шизоаффективное расстройство. Я лечусь у психиатра, хожу к психологу и пью лекарства. Я лечу сколиоз 5 лет, носила твердый, пластмассовый корсет, делала гимнастику по два часа в день, моё лечение было долгим, я обошла многих врачей и пробовала разные методы. Но сейчас сколиоз стремительно ухудшается, гимнастика лишь частично его тормозит. Я боюсь, что дело дойдет до операции, а она очень сложная, долгая реабилитация и много плохих последствий. Так же у меня проблемы с ногами и через месяц мне делают операцию аппаратом Илизарова, я буду реабилитироваться пол года и ходить в тяжелых аппаратах, мне очень страшно. У меня ещё много проблем со здоровьем. Моё тело выглядит криво, я очень комплексую по этому поводу, не хочется выходить на улицу и одевать обтягивающие вещи. Это все усугубляют проблемы с психикой. Мне кажется, что я страшная, я чувствую себя инвалидном. Мне плохо и я начинаю резать себя, появляются суицидальные мысли. Я часто плачу, если бы не мои проблемы со здоровьем, я бы чувствовала себя хорошо. Мне кажется, что я загнана в угол своими проблемами. На это уходит куча денег, которых и так мало, а эффекта часто нет. Я устала, не знаю как себя поддержать, ведь кроме ненависти к своему телу у меня ничего не осталось. Наверное мой вопрос в том, как принять себя такой, убрать этот груз негативных мыслей. Я каждый день посыпаюсь и впадаю в отчаяние.
Здравствуйте, Екатерина!
В своем обращении вы описали непростую ситуацию. Вы пишите о том, что у вас заболевание – сколиоз, кроме этого у вас есть и другие проблемы со здоровьем, из-за чего вы чувствуете себя неуверенно. На фоне всех переживаний у вас появляются суицидальные мысли. Вы имеете желание преодолеть свое состояние, для этого вы обратились на сайт нашей службы. Позвольте искренне поддержать вас.
Екатерина, непринятие себя – это не личный недостаток или каприз, а это может быть серьезной психологической проблемой. Вы отмечаете, что из-за сложности принять себя у вас появляются суицидальные мысли. Вы можете принимать разные попытки работы со своим состоянием, но в первую очередь необходимо проработать свое психологическое состояние. Подлинное исцеление начинается с признания: проблема не в вашем теле, внешности или достижениях. Проблем в травмах, которые вы пережили, и в искаженных представлениях о себе.
Екатерина, суицидальные мысли периодически могут появляться у многих людей, и они могут пугать. Не хочется жить, как правило, при утрате контроля над своей судьбой и за неимением никаких надежд на будущее. В этом состоянии посещают мысли о суициде, как единственном выходе из ситуации. Кажется, что суицид – решение вопроса, но на деле, уже точно не останется никаких надежд. Сейчас важно осознать, что вы находитесь в сложной психологической ситуации и что ваши чувства не являются признаком вашей слабости. Вы можете обратиться за помощью к специалисту в очном формате, он может помочь вам разобраться с вашими эмоциями и предложит подходящие методы для их обработки. Помните, что вы не одиноки, и помощь доступна. Попробуйте поделится вашими чувствами с родными или друзьями, но только если вы готовы к этому. Расскажите, что чувствуете и как это проживаете, они могут выслушать вас и оказать поддержку.
Екатерина, какие методы вы можете использовать, чтобы попробовать принять себя? Вот некоторые из них:
1) Осознанность к внутреннему диалогу. Начните замечать, как вы разговариваете с собой. Записывайте самокритичные мысли и задавайте себе вопросы: "Откуда взялись эти убеждения? Чей это голос на самом деле? Как бы я говорила с близким другом в подобной ситуации?"
2) Практика самосострадания. Развивайте способность относиться к себе с такой же добротой и пониманием, с какими вы относитесь к любимым людям. Когда вы совершаете ошибку или испытываете трудности, спросите себя: "Что бы я сказала другу в такой ситуации?"
3) Работа с телом. Вместо критики тела практикуйте благодарность к нему. Регулярно отмечайте, что ваше тело делает для вас каждый день, какие возможности оно вам дает.
4) Ограничение сравнений. Сознательно ограничьте потребление контента, который провоцирует сравнение себя с другими. Это может включать определенные социальные сети или общение с людьми, после которого вы чувствуете себя хуже.
5) Окружение поддержки. Стремитесь проводить больше времени с людьми, которые принимают вас такими, какие вы есть. С которыми вы можете обсудить свою ситуацию и которые вас поддержат.
Екатерина, путь к принятию себя может быть долгим, но каждый шаг на этом пути приближает вас к жизни, в которой вы можете быть собой - без стыда, страха и вечного стремления заслужить право на существование.
Екатерина, к сожалению, в данном формате у нас нет возможности вести диалог, но вы всегда можете создать личный кабинет на нашем сайте. Где за вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения.
Берегите и цените себя. Искренне желаю вам благополучия и удачи!
С уважением, консультант психологической службы.
Мой муж меня уничтожает психически и морально я недавно родила у меня послеродовая депрессия а он меня унижает и заставляет чувствовать себя ущербной и чудовищем . Сделал из меня истеричку и тыкает что я психопатка. Мне 27 ему 51 у нас ребенок 10 месяцев . Он знал что я была не девственницей когда мы встречались , а сейчас он каждый день меня этим тыкает орет и оскорбляет . Мне очень плохо он на меня давит и наказывает игнором молчанием и холодом . Мне хочется умереть я хочу куда-нибудь убежать пропасть чтобы меня никто не нашел но у меня ребенок дома помогите
Здравствуйте, Анна!
То, что вы описываете, звучит как очень непростая и изматывающая ситуация, и в ваших словах чувствуется большое количество боли, усталости и безысходности. После родов, когда организм и психика особенно уязвимы, вы сталкиваетесь с унижениями, давлением, молчаливым наказанием и оскорблениями от близкого человека. Это сильно ранит и истощает, и совершенно понятно, что вы чувствуете себя потерянной, будто силы заканчиваются и хочется просто исчезнуть, чтобы всё это прекратилось. Но очень важно, что вы нашли в себе ресурс поделиться этим и выразить свою боль.
Анна, то, что вы описываете, похоже на эмоциональное насилие - форму психологического давления, при которой человека систематически обесценивают, критикуют, лишают внимания или поддержки, создают чувство вины или тревоги. Эмоциональное насилие проявляется не только в словах, но и в действиях: постоянная критика, игнорирование, холодность, манипуляции могут постепенно подрывать внутреннюю уверенность и ощущение безопасности.
В такой ситуации особенно тяжело восстанавливаться после родов, когда организм и психика особенно уязвимы, эмоции становятся более чувствительными, а силы ограничены. Подобное обращение способно усиливать тревогу, усталость и внутреннее напряжение, создавать сомнения в себе и своих возможностях. То, что вы испытываете эти чувства - это естественная реакция на болезненную и неблагоприятную атмосферу, и важно понимать, что источник этих переживаний - не в вас, а в поведении другого человека. Ваши чувства и реакции - это сигнал о том, что вы находитесь в ситуации, которая требует особого внимания и заботы о себе.
Сейчас особенно важно бережно относиться к себе и не оставаться с этой ситуацией наедине. Вы можете обратиться за поддержкой к тем, кому доверяете - близким, родственникам или людям, которые готовы выслушать и поддержать вас в этот непростой период. Иногда уже само внимание и присутствие другого человека, возможность высказать свои чувства и услышать понимание, создаёт чувство облегчения и немного снимает внутреннее напряжение. Возможность открыто поделиться своими переживаниями, попросить помощи или просто быть услышанной - это проявление заботы о себе, а не признак слабости. В такой поддержке можно почувствовать, что вы не одиноки, и что ваши чувства имеют значение.
Вы также можете подумать о том, чтобы найти возможность временно уехать из этой обстановки, чтобы оказаться в более безопасной и спокойной среде, восстановить силы и почувствовать внутреннюю стабильность. Такой шаг помогает снизить напряжение, вернуть ясность мыслей и почувствовать, что вы способны заботиться о себе и своих потребностях, даже когда рядом остаются сложные и болезненные обстоятельства. Вдали от источника давления появляется пространство для отдыха, внимания к своим ощущениям и постепенного восстановления внутренней уверенности. Это время может помочь вам оценить ситуацию, понять, какие шаги возможны дальше, и подумать о том, что будет безопасным и правильным для вас и ребёнка. Также оно даёт возможность партнёру осознать происходящее и, возможно, переосмыслить своё поведение, создавая пространство для будущих изменений. Такой период восстановления позволяет постепенно укреплять ощущение контроля над собственной жизнью, возвращать эмоциональные ресурсы и заботиться о себе в безопасной обстановке.
Анна, так как в данном формате у нас нет возможности вести диалог, и я не могу задать вам уточняющие вопросы, для того, чтобы прояснить ситуацию. Вы можете создать личный кабинет на нашем сайте. За вами закрепят консультанта, с которым вы сможете продолжить работу в формате переписке столько, сколько это вам будет необходимо. Данный формат работы не публикуется на сайте в открытом доступе, т.е. весь диалог будет доступен только вам и вашему консультанту. Специалист сможет задать вам необходимые вопросы, чтобы более детально разобрать ситуацию и найти оптимальные варианты ее разрешения, вы сможете получать необходимую поддержку и поделиться своими переживаниями. Кроме этого, вы всегда можете позвонить на телефон доверия нашей Службы +7 (495)989-50-50 (анонимно, бесплатно), где в режиме живого разговора есть возможность обсудить со специалистом беспокоящие вас вопросы.
С уважением, консультант службы.
здравствуйте,очень давно меня беспокоят навязчивые мысли которые мне не удается контролировать от слова совсем.Постоянно кажется,что люди меня не правильно понимают,от одного слова,произнесенного не тем тоном от человека который мне симпатизирует бросает меня в тревогу,вечные раздумия и появляется отвращение к человеку.Вечно проверяю,все ли я выключила,закрыла,все перепроверяю и это очень отражается на моем образе жизни.Частые панические атаки,люблб витать в облаках и вырисовываю разные сюжеты со всеми знакомыми.Очень плохая память,часто теряю вещи и забываю,где их оставила.
Мне 22 года,подозреваю ОКР либо СДВГ
Здравствуйте, Виктория.
Насколько я смог понять из Вашего обращения, Вы испытываете сложности в контроле своего эмоционального состояния и мышления, что создает для Вас существенные трудности в повседневной деятельности и общении с другими людьми. Сейчас Вы пытаетесь понять, что с Вами происходит и к кому обратиться за помощью.
Виктория, описанные Вами признаки действительно заслуживают внимания, и Вы сделали верный шаг, что решились рассказать о своей проблеме. В данном случае необходимо учитывать, что Ваше текущее психическое состояние не случайно и есть отпрядённые причины, которые к нему привели и факторы, которые оказывают влияние на данный момент. Чтобы разобраться в данном вопросе, Вам может быть необходимо сначала пройти комплексное медицинское обследование и обратиться за консультацией к психиатру. После этого Вы можете обратиться за очной психологической помощью, например, на базе учреждений социальной защиты по месту Вашего проживания.
На данный момент Вы можете попробовать стабилизировать своё психическое состояние, если сможете снизить влияние стресса в своей жизни. Например, если будете уделять достаточно времени на свой отдых и сон, снизите употребление психоактивных веществ, если Вы их принимаете (например, энергетики, кофе, алкоголь). В условиях постоянного стресса Вашей психике может всё сложнее справляться с появлением навязчивых мыслей и в этом случае необходимо дать себе время, что снять накопившееся напряжение и восстановить свои внутренние силы. Кроме того, в контроле своего эмоционального состояния Вам могут помочь специальные приемы на саморегуляцию, например, дыхательные упражнения или мысленное представление приятных образов. Описание некоторых из таких приемов Вы можете найти в статьях на нашем сайте: Что такое паническая атака и как ее преодолеть и Психологическое просвещение.
С уважением, Дмитрий С.
Я чувствую себя ненужной этому миру. Я никому не нужна, парень меня динамит и я ему не нужна.
Мама с папой далеко от меня
Здравствуйте, Александра.
В вашем обращении чувствуется та боль, которую вы переживаете. Фраза «я никому не нужна этому миру» говорит о глубокой душевной боли, когда чувствуешь себя невидимой и оторванной ото всех. Особенно тяжело, когда одновременно отдаляется партнёр, а поддержка родителей физически недоступна. Такое ощущение, что почва уходит из-под ног, и не за что зацепиться. Важно понимать, что ваши чувства в такой ситуации абсолютно понятны.
То, что вы описываете, очень похоже на кризис, когда сразу несколько важных опор в жизни, а именно отношения и близость с семьёй, дают трещину или кажутся ненадёжными. В такие моменты наша психика, уставшая от боли и неопределённости, может начать транслировать самые чёрные мысли о себе, словно говоря: «Раз меня так оставляют, значит, так и должно быть, значит, проблема во мне». Но такие мысли ни в коем случае не отражают правды о вас. Такие мысли являются симптом вашего истощения, отражая, что основные потребности в близости, безопасности и признании сейчас сильно задеты.
Однако важно понимать, что ваше нынешнее состояние – это не приговор, а отчаянный сигнал, что что-то очень важное требует внимания и заботы. Сейчас самое важное – попытаться не требовать от себя немедленных решений или резких перемен, и начать с бережного внимания к себе.
Давайте попробуем определить несколько шагов, на которые сейчас можно и нужно опираться.
Для начала, в самые трудные минуты, когда мысли становятся слишком громкими, постарайтесь попрактиковать техники саморегуляции. Переведите фокус на тело и дыхание. Это не про то, чтобы «взять себя в руки», а про то, чтобы дать нервной системе опору. Сядьте, если есть возможность, почувствуйте стул под собой, пол под ногами. Попробуйте сделать технику «5-4-3-2-1»:
1. Найдите 5 любых предметов вокруг себя и назовите их мысленно или вслух, если обстоятельства позволяют. Например, если вы находитесь в комнате, это могут быть окно, дверь, часы, салфетка, ручка.
2. Найдите 4 звука и назовите их мысленно или вслух, если обстоятельства позволяют. Например: голос соседей, тиканье часов, звук двигателя машины за окном, полная тишина.
3. Найдите 3 осязательных ощущения и назовите их мысленно или вслух, если обстоятельства позволяют. Например: как одежда соприкасается с телом, боль в плече, голод, как ноги касаются пола.
4. Найдите 2 запаха и назовите их мысленно или вслух, если обстоятельства позволяют. Например: запах духов, еды, цветов, запах дождя, свежей газеты.
5. Постарайтесь ощутить один вкус и назовите их мысленно или вслух, если обстоятельства позволяют. Это может быть реальный вкус, например, вкус собственной слюны во рту, вкус мятной жвачки или шоколадной конфеты.
Переключение внимания на окружающие предметы помогает возвращаться в настоящий момент, заземляться. А необходимость считать останавливает поток тревожных и негативных мыслей.
Также, чтобы нарушить ощущение полной изоляции, важно совершать маленькие шаги в сторону контакта с окружающими: отправить сообщение знакомому, просто спросив, как дела. Возможно, получится найти среди знакомых того человека, с которым вы сможете поговорить хотя бы на отвлеченные темы. Цель такого общения не будет заключаться в том, чтобы получить немедленную помощь, а скорее мягко напомнить в первую очередь себе, что вы – часть мира людей.
Далее, очень полезно начать выносить болезненные мысли из головы на бумагу. Попробуйте завести блокнот и в одной колонке записывать всё, что приходит: «я одна», «он меня не ценит». А напротив, как добрый и справедливый наблюдатель, попробуйте написать: «Это чувство, потому что я очень соскучилась по близости» или «Факт – сейчас мне недостает тепла и общения. Но это не факт — что я никому не нужна». Это упражнение помогает отделить свои реальные чувства от тех глобальных и беспощадных выводов, которые подсказывает нам боль в минуты одиночества.
Также важно постепенно переносить фокус с вопроса «нужна ли я другим?» на практику «быть нужной себе». Спросите себя: «Если бы прямо сейчас рядом со мной была моя лучшая подруга в таком состоянии, как бы я о ней позаботилась?» Может, приготовила бы ей чай, укрыла пледом, включила любимый фильм. Постарайтесь сделать это же для себя. Начните с малого: что приносит вам хоть каплю спокойствия или отвлечения? Тёплый душ, любимая музыка, прогулка в парке? Это не побег от проблем, а акт уважения, любви и понимания к себе, который постепенно укрепляет внутреннюю опору.
Что касается отношений с парнем, состояние неопределённости («динамит») часто мучительнее любой ясности. Подумайте, можете ли вы найти в себе силы, чтобы мягко, но прямо спросить его о том, что происходит. Поговорите с ним без обвинений, исходя только из своих чувств. Например: «Мне тяжело от такой неопределённости между нами, я переживаю, что …» Когда ты не отвечаешь мне, я что чувствую себя …». Попробуйте донести свои мысли о том, как вы себя чувствуете в связи с тем, что он вам «динамит». Его ответ (или отсутствие ответа) даст вам важную информацию, чтобы понять, на что вы можете опереться в этих отношениях сейчас.
И, наконец, важно отметить, что проходить через такое в одиночку невероятно трудно. Обращение за поддержкой является признаком большой внутренней силы и актом заботы о себе. Помимо друзей или родных, такой поддержкой может стать разговор с психологом. Это безопасное пространство, где можно разобраться в этом клубке боли, постепенно восстановить связь с собой и своими ресурсами, не боясь осуждения или непонимания.
Так, например, вы можете обратиться на нашем сайте в рубрику «Личный кабинет», где вы сможете бесплатно вести с психологом анонимную переписку, сообщения в которой будут видны только вам и психологу, с которым вы ведёте диалог. Также вы можете найти для себя подходящего психолога в интернет пространстве на возмездной или на безвозмездной основе по полису ОМС в поликлинике по месту жительства.
Александра, у вас действительно непросто период жизни. Но само то, что вы написали это обращение, говорит о том, что внутри вас есть часть, которая ищет выхода, которая верит, что может стать иначе. Старайтесь, доверять этой части. Ваше чувство «ненужности» - это не истина о вас, а отражение той боли, которую вы несёте. Шаг за шагом, с большой бережностью к себе, можно эту боль ослабить и вновь найти в себе и вокруг точки опоры.
Берегите себя!
С уважением, консультант службы.
Добрый вечер! Прохожу лечение от онкологии - химиотерапию. Физически переносить тяжело -тошнота, рвота, слабость, головокружения и ряд других проблем. От этого эмоциональное состояние плохое. Как я могу себе помочь? Как справиться?
Здравствуйте Светлана! Из Вашего сообщения я поняла, что в данный момент Вы переживаете очень сложное время — физические симптомы, связанные с химиотерапией, действительно очень тяжелы и оказывают сильное влияние на эмоциональное состояние.
Постарайтесь уделять внимание небольшим комфортным моментам, в теле или вокруг. Эмоциональное напряжение способствует переутомлению. Мы не можем отменить побочные действия лекарства, но мы можем снизить эмоциональное напряжение и переутомления. Даже небольшие усилия по работе над эмоциональной сферой способствуют улучшению общего состояния. Простые дыхательные упражнения, медитации или прогрессивная мышечная релаксация могут помочь снизить уровень тревоги и ощутить внутренний покой. Маленькие шаги и терпение. В такой ситуации важно терпеливо относиться к себе. Разделите свои задачи и эмоциональную нагрузку на маленькие части, отпускайте ситуацию там, где это возможно, и не требуйте от себя слишком много.
После прохождения химиотерапии важно уделять внимание своему моральному состоянию, поскольку лечение зачастую сопровождается эмоциональной нагрузкой, усталостью и тревогой. Вот несколько способов, которые могут помочь вам морально восстановиться и поддержать себя:
1. Глубокое диафрагмальное дыхание. Цель: расслабление и снижение тревоги.
Как делать: сядьте или лягте удобно. Положите одну руку на грудь, другую - на живот. Медленно вдохните через нос, делая акцент на том, чтобы расширился живот (рука на животе поднималась), а грудь оставалась относительно неподвижной. Затем медленно выдохните через рот или нос, ощущая, как живот опускается. Повторяйте 5–10 минут.
2. 4-7-8 дыхание. Цель: уменьшение тревожности и создание чувства спокойствия.
Как делать: В любом комфортном положении, сидя, стоя, лежа, прогуливаясь, переминаясь с ноги на ногу. Вдохните через нос на счет 4. Задержите дыхание на счет 7. Медленно выдохните через рот на счет 8. Повторите 4–6 раз. Это упражнение помогает успокоить нервную систему и снизить стресс.
3. Наблюдение за дыханием (майндфулнесс). Цель: повышение осознанности и снижение тревоги. Как делать: сядьте удобно, закройте глаза (если вам комфортно). Сосредоточьтесь на ощущениях при дыхании — на вдохе и выдохе. Обратите внимание на ощущение прохлады при вдохе и тепла — при выдохе. Если ваши мысли "стучатся", мягко возвращайте внимание к ощущению дыхания. Занимайтесь так 5–10 минут.
4. Плавное дыхание Цель: расслабление мышц и восстановление спокойствия. Как делать: в любом комфортном положении, можно смотреть вдаль в окно. Вдохните медленно и глубоко через нос, делая вдох длиной 4 секунды. Задержите дыхание на 2 секунды. Аккуратно выдохните через рот за 6 секунд. Повторяйте 5–10 минут.
При выполнении упражнений старайтесь найти внутреннюю точку спокойствия и комфорта, постарайтесь на ней зафиксироваться и увеличить ее. Медленно, не торопясь, растягивайте ее внутренним взором по всему телу. Постарайтесь расслабиться.
Возможно, не все сразу получится, но постепенно Вы приблизитесь к цели расслабление и стабилизация эмоционального состояния. Выполняйте то, что зависит от Вас в этой ситуации.
Если есть возможность, поговорите с близкими или друзьями о своих чувствах - им важно знать, как Вы себя чувствуете, и они смогут Вас поддержать. Для Вас это способ снять эмоциональное напряжение. Вы так же можете обратиться к психологу нашей службы через личный кабинет. Специалист поможет вам разобраться в своих эмоциях, научит техникам релаксации и управления стрессом, а также может предложить способы справляться с тревогой и унынием. Понимаю, что сейчас очень трудно, и желаю Вам как можно быстрее почувствовать облегчение и вернуть силы. Не стесняйтесь обращаться за профессиональной помощью - психолог онкологического центра так может предложить Вам дополнительные ресурсы и поддержку.
Помните, Вы не одиноки, и есть люди, которые готовы Вас поддержать в этот сложный период.
С уважением,
Консультант службы