Вопросы
я много учусь, работаю вне учёбы, состою в активных любовных отношениях. Несколько месяцев назад начался "марафон плохого настроения", у меня было выгорание, с которым я долго боролся, потом через неделю после ложного выздоровления снова то же самое, потом осталось "послевкусие" в виде потери интереса ко всему, хобби, учёбе и даже жизни. Из дополнительных симптомов - музыка она постоянно сливается в один и тот же выводящий из себя ритм, возможно потому что я слушаю похожие жанры, музыка стала меня перегружать и я устаю от неё. Так же после этих выгораний мне сложно проявлять положительные эмоции без последствий, я посмеюсь или улыбнусь и чувствую прямо таки физическое недомогание и потребность срочно расслабить лицо. Такая тенденция сохраняется по сей день. Я чувствую, что внутри меня сил более, чем достаточно, но не знаю, что делать. Пришёл к выводу, что мой день и жизнь это сплошной хаос импульсивных действий без структуры и плана, я думаю нужно внести структуру в жизнь, но из за дикого цейтнота (это тоже один из симптомов, я не успеваю проснуться как уже иду в постель не успев сделать запланированные дела) я просто не знаю как сюда внести структуру. Хочу получить консультацию профессионала.
Здравствуйте, Назар. В вашей жизни сейчас действительно тяжелый и запутанный период. Хочу отметить ту точность, с которой вы сумели описать такие сложные внутренние состояния. Это само по себе говорит о том, что у вас высокой рефлексии и готовности разобраться в происходящем. «Марафон плохого настроения», выгорание, за которым следует лишь видимость улучшения, а затем потеря интереса к тому, что раньше имело значение — это очень выматывающий и дезориентирующий опыт. Особенно тяжело, что это состояние не является статичным, а разворачивается циклически, не давая возможности по-настоящему опереться на период «хорошего» самочувствия.
Вы чувствуете, что «сил более чем достаточно», но при этом ощущаете себя в ловушке цейтнота и хаоса, не зная, как эти силы применить. Это очень важное наблюдение. Оно может указывать на то, что силы есть, но они как бы «заморожены», направлены не туда или блокируются внутренним конфликтом. Тот факт, что улыбка или смех приводят к физическому недомоганию и желанию говорит о том, что ваша психика в данный момент интерпретирует даже положительные эмоции как что-то чужеродное, возможно, как опасную трату ресурсов, или как непозволительную слабость в тяжелых условиях. Это говорит о переутомлении системы, регулирующей настроение. Даже музыка, которая должна была быть ресурсом, стала источником раздражения. Это частый спутник истощения — сенсорная и эмоциональная сверхчувствительность, когда психика пытается защититься, снижая поток поступающей информации.
На основе всего сказанного у меня складывается следующая гипотеза. Вы долгое время функционировали в режиме хронической перегрузки (работа, учёба, активные отношения), где уровень требований, как внешних, так и внутренних, был чрезвычайно высок. В определённый момент адаптационные ресурсы истощились, и запустился процесс выгорания. Однако ваша ключевая стратегия борьбы с ним заключается в повторной мобилизации, о чем говорят «ложные выздоровления». Стремясь «победить» усталость, вы, подобно травмированному спортсмену, пытались бежать дальше через боль. Это привело лишь к более глубокой усталости и появлению тревожных симптомов, которые теперь блокируют саму возможность дествовать.
В этом контексте потеря интереса и чувство хаоса могут выполнять парадоксальную защитную функцию. Когда сознательные попытки сохранить контроль и структуру терпят крах, психика неосознаваемо включает «стоп-кран» — тотальную дезорганизацию. Создаваемый ею внутренний хаос делает привычное рациональное действие невозможным.
И это важный сигнал. Если действовать больше нельзя — значит, возможно, сейчас и не нужно. Это мучительный, но мощный призыв к остановке и пересмотру вашей жизни. Не просто к смене графика, а к честным ответам на вопросы:
1) Как я распределяю свою энергию?
2) На что я её трачу?
3) Живу ли я в соответствии со своими ценностями, или лишь выполняю навязанные роли?
Исходя из сказанного, полезно было бы сейчас не пытаться «взять себя в руки и всё структурировать», а начать медленно и бережно восстанавливать контакт с собой и пополнять свои ресурсы. Структура появится как следствие этого восстановления. Берегите себя.
С уважением, консультант службы.